Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

Ich habe mir gedacht: Warum tue ich mir das an? Aber das Schöne ist ja, wenn man dann oben ist, ist man zwar kurz vor dem vorschriftsmäßigen Erbrechen aber man weiß auch, dass man das Ganze ja auch wieder runter darf. Und beim Abstieg fängt dann der schöne Teil an. Man joggt mit einem Puls von 120-130 ganz ruhig, genießt die Natur, die Panoramen und die Landschaft,atmet die herrliche Luft ein und fühlt sich richtig gut. Wunderbares Gefühl.

    
Genau das ist es!

[Havoc]

Soeben nochmal gemütlich 16 km gelaufen und ein wenig mit der Freundin gequatscht,
die mich auf dem Fahrrad begleitet hat.

[Bloodsurfer]

Wollte eigentlich heute auch wieder laufen gehn. Habs aber spontan auf Morgen verschoben, denn ich hab jetzt gerade tierischen Hunger bekommen... Kann mit dem Essen nicht warten bis nach dem Lauf, und wenn ich danach Laufe ist's auch scheiße
Ausserdem bin ich noch leicht KO vom Spiel gestern Abend, dann lieber nen Tag Pause.
Aber morgen wird gegangen, ehrlich...

[schlecki]

Komme gerade wieder von ner 73 min Runde. Super Wetter hier gewesen. Genial.

[Masterboy]

wieder 20 Minuten gelaufen und total am Ende. Egal wenigstens hab ich mich bewegt 

Morgen gehts wieder ans Eisen. Außerdem war ich heute MOrgen noch im Schwimmbad bisschen planschen und rutschen, wenn man das als Sport zählen darf ;-) Müde hats auf jeden Fall gemacht.

[Flightcrank]

Ich beneide Euch Jungs - wirklich Habs grad im anderen Fred geschrieben... Bin seit letzten Montag am abnehmen aber zum Sport konnte ich mich leider noch nicht motivieren. Der innere Schweinehund ist leider noch zu übermächtig...  :neutral:

[Havoc]

Ich beneide Euch Jungs - wirklich Habs grad im anderen Fred geschrieben... Bin seit letzten Montag am abnehmen aber zum Sport konnte ich mich leider noch nicht motivieren. Der innere Schweinehund ist leider noch zu übermächtig...  :neutral:

Dann werde ich dir gleich am Donnerstag mal ein paar Vorschläge machen. 
Ich schleif dich dann einfach auf nen kleine Runde mit.

[Flightcrank]

Dann werde ich dir gleich am Donnerstag mal ein paar Vorschläge machen. 
Ich schleif dich dann einfach auf nen kleine Runde mit.

  Alter, ich kann doch niemals mit Dir mithalten. Jedenfalls noch nicht... 

[Havoc]

  Alter, ich kann doch niemals mit Dir mithalten. Jedenfalls noch nicht... 

Dann mache ich halt einen kleinen Regenerationslauf.....
Oder lauf zum Aufwärmen schon nach Weinheim.   (Scherz)

Bringt mir doch auch nichts, wenn du nach ein paar Metern kollabierst. 

[Flightcrank]

Bringt mir doch auch nichts, wenn du nach ein paar Metern kollabierst. 

Das könnte passieren. Ich bin seit fast 1,5 Jahren nicht mehr Laufen gewesen... 

[der Dude]

Bringt mir doch auch nichts, wenn du nach ein paar Metern kollabierst. 

Nen köstlichen Lacher vielleicht

[Flightcrank]

Bringt mir doch auch nichts, wenn du nach ein paar Metern kollabierst. 

Nen köstlichen Lacher vielleicht

Ich glaub der Alex hat erstmal genug von Leuten die er beim laufen auf dem Boden vorfindet...  :staun: 

[Lionel]

Gestern so 70 Minuten gewesen...aber es ist wie verhext, die ersten 40 Minuten lief ich wie ein Stein, danach wie ein Reh...der Körper macht, was er will und wann er will..
Heute Pause, morgen gehts wieder los.

[Bloodsurfer]

Bin auch gerade vom Laufen wieder heim gekommen. Boah, war ich heute schlecht in Form. War nochmal drei oder vier Minuten langsamer als vor zwei Wochen. Und musste ein- oder zweimal sogar kurz unterbrechen, einmal weil ich Seitenstechen bekam und einmal weil mir der linke Fuss eingeschlafen war beim Laufen...

[Havoc]

Gestern so 70 Minuten gewesen...aber es ist wie verhext, die ersten 40 Minuten lief ich wie ein Stein, danach wie ein Reh...der Körper macht, was er will und wann er will..

Das passiert gerne einmal. Gestern lief es die ersten 6-7 km auch nicht richtig. Alles fühlte sich verkrampft an.
Danach hatte sich dann alles "eingelaufen" und mir ging es blendend.
Den Berg zu mir hoch habe ich dann sogar meine Freundin abgehängt. Die fuhr mit dem Fahrrad. 

Heute vieleicht noch ne kleine Runde.... Mal schauen......

[Havoc]

Bin auch gerade vom Laufen wieder heim gekommen. Boah, war ich heute schlecht in Form.

Ja es gibt auch Tage wo es überhaupt nicht läuft.
Da kann man dann nix machen. Ich versuch dann nen langsamen Lauf draus zu machen.
Wenn das auch nicht funzt, dann war es halt Pech.

Ihr solltet auch versuchen mit dem Tempo und der Streckenlänge zu variieren.
Ruhig mal einen ganz lockeren langsamen Lauf hinlegen und vereinzelt mal nen schnellen Lauf. (dann aber richtig.)

[Masterboy]

heute war wieder Kraftsport angesagt und ich habe mich nach 2 Jahren nun endlich mal an die Königsdisziplin "Kreuzheben" gewagt. Ich habs aufgrund meiner Rückenprobleme immer gemieden weil ich etwas Angst hatte es könnte es verschlimmern, aber nach einigen Nachforchungen soll dies damit sogar vermieden werden bei korrekter Ausführung, darum hab ich mich entschlossen nun mit kleinen Gewichten diese wichtige Grundübung mit ins Programm zu nehmen.

Ergebnis - ich war mehr als überrascht wie anstrengend und fordernd diese Übung ist. Ich war alle danach.

Wer sich darunter nichts vorstellen kann, so sieht das aus:

[Havoc]

Bin auch der Meinung, dass leichte bis moderate Kräftigungsübungen, gerade an den "Schwachstellen", sich positiv
auf das Befinden auswirken.
Ich hatte von zwei früheren Bänderverletzungen (Bänderanriss und mehrfache Überdehnung) meine Schwachstelle am
Sprungelenk beider Beine.
Hatte daher immer recht schnell Schmerzen auf unebenen Untergründen, und dazu die andauernde Sorge wieder
"unzuknicken".
Habe dann begonnen die Sprunggelenke durch Balanceübungen zu kräftigen.
Am Anfang immer auf einem Bein stehen. Am Besten zwischendurch beim DVD schauen.
Nach und nach habe ich die Übung dann erschwert.
Dann habe ich mich einbeinig auf ein halb gefüllte Wärmflasche gestellt und wieder versucht dauerhaft die Balance zu halten.
Nun suche ich im Training gerne auch unebene Waldwege bzw. kurze Cross Einlagen.
Die Anpassung hat zwar etwas Zeit in Anspruch genommen aber seitdem habe ich an dieser Stelle überhaupt keine Beschwerden mehr.

[Flightcrank]

Laufen war gestern wieder nicht   aber die Kurzhantel kamen immerhin zum Einsatz - und Liegestütze hab' ich auch gemacht... 

[Havoc]

Laufen war gestern wieder nicht   aber die Kurzhantel kamen immerhin zum Einsatz - und Liegestütze hab' ich auch gemacht... 

Liegestütze sind immer gut. 

[Masterboy]

Laufen war gestern wieder nicht   aber die Kurzhantel kamen immerhin zum Einsatz - und Liegestütze hab' ich auch gemacht... 

Liegestütze sind immer gut. 

jap

Liegestütze (alternativ Bankdrücken), Klimmzüge (ober oder untergriff), und Kreuzheben sind die absoluten Grundübungen womit man schon sämtliche Muskelgruppen bedient.

Welche Übungen machst Du denn mit den Kurzhanteln?

Ich würde Dir zu folgen raten: "Fliegende", "Schulterdrücken" und "Curls" (zum Schluß, da es sich um eine Isolationsübungen rein für den Bizeps handelt und allein nicht viel bringt).

http://www.extrem-bodybuilding.de/bf/training/training.php?id=58&show=yes
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/00000094b10d25924.html
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/00000094b10d1d115.html


Zum Thema allgemein, ich hab den Threadtitel mal angepasst wenns recht ist!?

[Havoc]

Liegestütze (alternativ Bankdrücken), Klimmzüge, und Kreuzheben sind die absoluten Grundübungen womit man schon sämtliche Muskelgruppen bedient.

Liegestütze und Klimmzüge gehören bei mir auch zum Standardprogramm.
Dazu noch ab und zu ein paar Crunches und ein paar Übungen für den Rücken.
Gerade wenn man längere Zeit/Strecken läuft (über 90-120 Minuten) merkt man wie sich die Rumpfmuskulatur meldet.
Ein bißchen Training hier hilft (im wahrsten Sinne des Worte) die Haltung zu bewahren. 

[Havoc]

http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/00000094b10d25924.html
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/00000094b10d1d115.html

Von der Seite habe ich mir damals auch meine Anregungen geholt.
Der Ansatz der dort vermittelt wird gefällt mir sehr gut.

Die Seite verlangt zwar eine längere Lektüre ist aber meiner Meinung nach absolut empfehlenswert.

[Masterboy]

Von der Seite habe ich mir damals auch meine Anregungen geholt.
Der Ansatz der dort vermittelt wird gefällt mir sehr gut.

Die Seite verlangt zwar eine längere Lektüre ist aber meiner Meinung nach absolut empfehlenswert.

ja, ich habe viele Stunden mit Selbststudium dort verbacht ;-)

Ernährung war auch noch so ein Thema. Mittlerweile bin ich ganz gut drin in der Materie.

Nach 2 Jahren Training hab ich jetzt etwa 7 Kilo gesund zugenommen. Nicht der Burner aber ich bin ganz zufrieden mit dem Ergebnis.

[schlecki]

Nach 2 Jahren Training hab ich jetzt etwa 7 Kilo gesund zugenommen. Nicht der Burner aber ich bin ganz zufrieden mit dem Ergebnis.


Man dier Probleme hätte ich auch mal gerne, wie ich 7 Kilo zunehmen könnte. Ich kämpfe jedes Jahr gegen die Kilos. Würde ich essen was ich wollte und auch kann, dann wäre ich schon ne fette runde Kugel.