Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

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Offline Flightcrank

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    Wie heute beim Laufen besprochen:

    Hier die Anleitung zur sogenannten Marathon-/Fersenhaltschnürung.
    http://www.lauftipps.ch/optimale-laufausruestung/laufschuhe/marathonschnuerung-laufschuhe/

    Wenn man das Gefühl hat leicht nach Vorne zu rutschen fixiert das den hinteren Teil des Fußes besser.
    Einfach mal ausprobieren.
    Die muss man gar nicht so besonders fest ziehen.
    Super, vielen dank Alex. Werde ich direkt die Tage ausprobieren! :biggrin:

    Übrigens super Lauf heute. Glatte 15km mit ordentlich Höhenmetern bei traumhaftem Wetter! :thumb:


    Offline Bloodsurfer

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      Schon wieder eine Ewigkeit lang nichts hier festgehalten...

      06.03.2014: Volleyball, Halle 2h:00m:00s
      06.03.2014: Schwimmen   1.00 km   34m:43s   1.7 km/h   34:43 Min./km
      04.03.2014: Laufen   10.17 km   1h:05m:46s   9.3 km/h   6:28 Min./km
      20.02.2014: Volleyball, Halle 2h:00m:00s
      20.02.2014: Schwimmen   1.05 km   36m:00s   1.7 km/h   34:17 Min./km
      18.02.2014: Laufen   10.22 km   1h:00m:56s   10.1 km/h   5:58 Min./km
      13.02.2014: Volleyball, Halle 2h:00m:00s   
      13.02.2014: Schwimmen   1.15 km   38m:49s   1.8 km/h   33:45 Min./km
      11.02.2014: Laufen   10.18 km   1h:00m:02s   10.2 km/h   5:54 Min./km
      06.02.2014: Volleyball, Halle 2h:00m:00s   
      06.02.2014: Schwimmen   1.10 km   39m:22s   1.7 km/h   35:47 Min./km
      04.02.2014: Laufen   10.22 km   1h:06m:15s   9.3 km/h   6:29 Min./km
      02.02.2014: Laufen   14.35 km   1h:32m:59s   9.3 km/h   6:29 Min./km
      30.01.2014: Volleyball, Halle 2h:00m:00s   
      30.01.2014: Schwimmen   1.50 km   52m:30s   1.7 km/h   35:00 Min./km
      23.01.2014: Volleyball, Halle 2h:00m:00s
      23.01.2014: Schwimmen   1.75 km   1h:04m:23s   1.6 km/h   36:47 Min./km
      21.01.2014: Laufen   10.21 km   1h:02m:43s   9.8 km/h   6:09 Min./km
      16.01.2014: Volleyball, Halle 2h:00m:00s   
      16.01.2014: Schwimmen   1.00 km   34m:45s   1.7 km/h   34:45 Min./km
      14.01.2014: Laufen - 10.16 km   1h:04m:29s   9.5 km/h   6:21 Min./km
      12.01.2014: Gehen   6.84 km   1h:47m:32s   3.8 km/h   15:43 Min./km
      11.01.2014: Schwimmen   1.50 km   52m:00s   1.7 km/h   34:40 Min./km
      09.01.2014: Schwimmen   2.00 km   1h:08m:40s   1.7 km/h   34:20 Min./km
      07.01.2014: Laufen   10.15 km   1h:00m:19s   10.1 km/h   5:57 Min./km

      Nach der Krankheitspause diesen Dienstag nochmal langsam angefangen. Mit Betonung auf langsam. Bei dem herrlichen Wetter heute noch einen schönen, ausgedehnten Spaziergang gemacht, ins Nachbardorf und zurück, rund 4-5 km würde ich schätzen.


      Offline Havoc

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        Übrigens super Lauf heute. Glatte 15km mit ordentlich Höhenmetern bei traumhaftem Wetter! :thumb:

        Freut mich dass dir die kleine Sightseeing Tour gefallen hat.  :biggrin:
        Acuh wenn du mich bei den Treppen an der Thingstätte wohl gehasst hast.  :D

        War aber ziemlich ordentlich.
        Beim Nachklicken der Strecke komme ich auf ~15,2 km und ordentliche 491 Höhenmeter an Anstiegen.  :)




        “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


        Offline Havoc

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          @Markus

          Dummerweise wurde ich gestern von meiner Cousine zu ihrer Konfirmation am 06.04. eingeladen.
          Die Kirchenzeremonie werde ich wohl verpassen da ich da noch nicht im Ziel bin, aber zur Feier danach auf der Burg in Weinheim, könnte ich es bei guter Zeit schaffen.  :)

          Musst dich also beeilen, kann nicht allzu lange im Ziel warten. :D
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          Offline Havoc

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            Sonntag noch eine schöne Mountainbike Tour mit Abfahrt über den Schriesheimer Steinbruch und nochmal den Hausberg.
            Danach noch ein bißchen in der Sonne rumgelegen. :D

            Gestern:
            10,1 km in 48:37
            Auf den letzten zwei-drei km etwas eingegangen, da starker Gegenwind und noch fehlende Tempohärte.
            Grundsätzlich gar nicht mal soo weit vom Wunschtempo entfernt.
            Allerdings bezweifle ich bisher noch, dass ich in der verbleibenden Zeit das Tempo und vor allem die Tempoausdauer/härte wieder herstellen und noch 2-3 kg abnehmen kann.

            Mal schauen, letztes Jahr habe ich die Kurve in den letzten zwei Wochen noch bekommen.
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            Offline Flightcrank

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              @Markus

              Dummerweise wurde ich gestern von meiner Cousine zu ihrer Konfirmation am 06.04. eingeladen.
              Die Kirchenzeremonie werde ich wohl verpassen da ich da noch nicht im Ziel bin, aber zur Feier danach auf der Burg in Weinheim, könnte ich es bei guter Zeit schaffen.  :)

              Musst dich also beeilen, kann nicht allzu lange im Ziel warten. :D
              Ohje, also muss mich meine 2:00:00 doch packen! :D

              Ich werde heute noch mal eine Runde drehen, nachdem ich zuletzt mit dir am Samstag unterwegs war. Den Lauf habe ich gut verkraftet was Muskeln und Sehnen angeht! :)


              Offline Havoc

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                Gestern nochmal 10,1km aber deutlich entspannter.
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                  Lockere 21,3 km mit ~524 Höhenmeter in 2:14.

                  Keine Topzeit, aber irgendwie hatte ich heute einen super Tag.
                  Hätte danach locker noch weiter laufen können und habe auch keinerlei schwere Beine.

                  Mein Kumpel war deutlich platter und an der harten Rampe auf dem Rückweg konnte ich ihn im Spurt sogar abhängen. :)
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                    10,8 km bergig (320 hm Anstiege) in 1:06:xx

                    Überraschend, hab mich irgendwie zum Einschlafen müde gefühlt und dachte es wären deutlich weniger km. :)
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                      23,8 km
                      786 Höhenmeter Anstiege
                      2:41:32 h

                      Was die Anstiege angeht war das die härteste Nummer die ich je gelaufen bin.

                      Bin auch echt alle. Mal schauen was morgen noch drin ist.
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                      Offline Bloodsurfer

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                        Offline Havoc

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                          Mal schauen was morgen noch drin ist.

                          Mehr als gedacht. :)

                          Höhenmeter-Vernichtungs-Wochenende Teil 2



                          16 km
                          486 Höhenmeter
                          1:41 h

                          Fühlte sich zwar nicht gerade frisch an in den Beinen, aber trotzdem kamen wir ganz gut den Berg hoch, so dass wir gleich noch die Schleife und die extra fies-steile Rampe an der "Hohen Waid" eingebaut haben. Da wurde zwar kurz das Sichtfeld schwarz aber bin oben angekommen. :)
                          Der Rest war dann ein toller Lauf, sogar mit Endbeschleunigung.

                          Hoffe mal dass dieses "Höhenmeter-Doppel" einen guten Reiz für den Lauf in zwei Wochen setzt. :)
                          Jetzt fehlt nur noch eine Spur Tempo.
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                            @Flightcrank

                            Wie sieht es denn Samstag/Sonntag mit einem letzten langen Lauf aus?
                            Oder auch zwei Läufe.

                            Irgendwas über die 17km hinaus sollten wir schon noch reinpacken.

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                            Offline Flightcrank

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                              @Flightcrank

                              Wie sieht es denn Samstag/Sonntag mit einem letzten langen Lauf aus?
                              Oder auch zwei Läufe.

                              Irgendwas über die 17km hinaus sollten wir schon noch reinpacken.
                              Sonntag ist bei mir fest eingeplant! Gegen 13 Uhr?



                              Offline Havoc

                              • Bürohengst sucht Paragraphenreiterin
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                                Klingt super!
                                Halten wir dann einfach mal so fest. :)
                                “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


                                Offline Flightcrank

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                                  Klingt super!
                                  Halten wir dann einfach mal so fest. :)
                                  Wetter soll ja gut werden. Ist heute ja schon klasse. Ich bin halt am Samstag wieder den ganzen Tag in Mainz beim Fußball aber Sonntag habe ich mir extra für unseren letzten "Long Walk"  :D reserviert.

                                  Bin die letzten Tage leider wenig gelaufen. Zum einen weil ich einiges um die Ohren habe - nach der Arbeit am Abend - und zum anderen weil ich auch nicht 100% motiviert bin. Muss ich ehrlich eingestehen. Heidelberg werde ich aber auf keinen Fall canceln sondern wie schon gesagt locker angehen, ohne Zeitdruck. Du kannst daher auch, wenn du im Ziel bist, direkt auf die Familienfeier abzwitschern. Ich möchte absolut nicht ausschließen erst nach 2:10 oder 2:15 ins Ziel zu kommen. Von der 2:00 habe ich mich lange verabschiedet. Dafür war die Vorbereitung VIEL zu schlecht.

                                  Zuletzt war ich am Dienstag unterwegs. Ziemliche Quälerei um das Tempo einigermaßen zu halten. 11.01 km in 01:01:45 mit 05.36 Pace. ohne Höhenmeter...
                                  « Letzte Änderung: 28. März 2014, 08:51:57 von Flightcrank »


                                  Offline Havoc

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                                    Auf keinen Fall die Flinte zu früh ins Korn werfen.  :)

                                    Ich bin die Woche zu noch gar keinem Lauf gekommen.
                                    Mo-Mi wegen Intensivseminar nie vor 19 Uhr zu Hause gewesen und gestern war ich mit Henri noch beim Ostheopathen zum Check.
                                    Nachher muss ich mich noch um nen Anzug zur Hochzeit kümmern.
                                    Also auch eine katastrophale Vorbereitung.

                                    Mir fehlt auch das nötige Grundtempo und ~3kg weniger für eine gute Zeit.
                                    Hoffe dass ich es durch die ganz ordentliche Ausdauer und Höhenmeter-Doppelpack letztes Wochenende in der zweiten Laufhälfte etwas kompensieren kann. :)
                                    “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


                                    Offline Havoc

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                                      Wie schon lange versprochen, hier die Karte des Laufs mit Möglichkeiten für deine Frau wo sie sich gut platzieren kann wenn sie dir etwas zujubeln möchte.

                                      Irgendwie habe ich den Start beim abmessen zu früh gelegt und da sin knapp 400 Meter zuviel bei rumgekommen.  :redface:
                                      Also die km Marker kommen im Lauf alle etwas später, dafür starten wir auch leicht später.

                                      Hier die Gesamtkarte:



                                      Die vier Positionen erläutere ich gleich ausführlich.
                                      “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


                                      Offline Havoc

                                      • Bürohengst sucht Paragraphenreiterin
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                                        Position 1



                                        Hier könnten deine Zuschauer dir unten am Neckar kurz zujubeln, wenn du über die alte Brücke kommst (1.)
                                        Danach dann direkt über die Treppen den "Schlangenweg" hinauf auf den Philosophenweg um dich dort dann nach dem ersten heftigen Bergabschnitt aufzumuntern. (2.)
                                        Der Schlangenweg ist steil.



                                        Position 2



                                        Die einfachste Stelle.
                                        Einfach vor, unter oder nach die Brücke stellen und stehenbleiben.
                                        Du kommst zweimal vorbei. Einmal noch schnell und dann kurz vor dem ersten Anstieg auf den Philosophenweg hinauf.



                                        Position 3



                                        Das ist die Position für sportliche Zuschauer und ich erwähne sie nur als optionale Möglichkeit.
                                        Man kann natürlich nachdem man bei Position 1 oder 2 war wieder runter durch die Stadt und den Schlossberg hoch.
                                        (Hier in grün markiert)
                                        Zeitlich reicht das von Position 1 oder 2 aus locker, allerdings dürfte man dann den Zieleinlauf (Position 4) nur noch schwer packen.
                                        Da muss man dann den Schlossberg schon fast genausoschnell runter wie die Läufer.
                                        (Ein gleichstarker Läufer kann das packen)

                                        Position 4



                                        Der Zieleinlauf. Irgendwo in der Hauptstraße versuchen einen Platz an der Absperrung zu ergattern.
                                        Im Gegensatz zu Bensheim kann man als Zuschauer hier nicht in den Zielbereich (roter Kasten) hinein.
                                        Entweder wartet man nach dem Lauf am Ausgang des Zielbereichs, oder an der Bushaltestelle an demAntiquariat (Ausrufezeichen "!")
                                        Dort haben wir uns die Jahre eigentlich immer mit den Zuschauern getroffen.


                                        Empfehlenswert sind die Kombinationen
                                        Position 1 + 4
                                        Position 2 + 4
                                        Wenn es auf den Zieleinlauf nicht ankommt.
                                        Position 1 + 3
                                        Position 2 + 3

                                        Wenn man sehr sportlich ist , dann auch
                                        1/2 +3 +4

                                        Position 1 + 2 ist unrealistisch, denn dann muss man praktisch mitlaufen. :D
                                        “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


                                        Offline Flightcrank

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                                          :shock: Sehr geil, Alex! Vielen Dank für die Mühe!!! :thumb:

                                          Den Plan werde ich Violetta die Tage mal präsentieren... :)


                                          Offline Havoc

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                                            Keine Ursache.
                                            Wollen wir die Startunterlagen schon am Samstag abholen, oder am Sonntag Morgen?
                                            “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


                                            Offline Flightcrank

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                                              Keine Ursache.
                                              Wollen wir die Startunterlagen schon am Samstag abholen, oder am Sonntag Morgen?
                                              Ich werde vermutlich am Samstag - dem einzigen Tag seit Wochen an dem ich richtig FREI und nichts geplant habe - mit meiner Frau einen Ausflug machen. Wenn das Wetter gut ist werde ich dann eh in Heidelberg (Bootsfahrt auf dem Nackar ist angedacht) sein. Oder ich fahr mit ihr zur Thingstätte weil die mich echt beeindruckt hat. Mal sehen. Muss mich gleich mal nach dem Wetter fürs komende Wochenende erkundigen....


                                              Offline Havoc

                                              • Bürohengst sucht Paragraphenreiterin
                                              • Die Großen Alten
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                                                Katastrophe am Sonntag. :doh:

                                                Hätte eigentlich besser nicht starten sollen. War die zwei Vortage leicht erkältet und habe auch in der Nacht zuvor geschwitzt wie ein Blöder.
                                                Aber am Sonntag Morgen selbst fühlte es sich ganz gut an.
                                                Dann noch mit einem Tempo gestartet was ich zwar mal drauf hatte, im Moment aber nicht. (4:45)
                                                Und dazu noch schwüles Wetter gleich zu Beginn.
                                                Ab km5 hatte ich auch psychisch schon keine Lust mehr und war nach dem ersten Berg schon hinüber. Dann noch Zerrung im linken Fuß.
                                                Zweiten Anstieg musst ich kurz gehen und ab dann war nur noch durchkommen angesagt. Dritten Anstieg komplett gegangen und mich irgendwie ins Ziel geschleppt.

                                                gerad noch 1:58:xx

                                                Hatte keinerlei Kraft und war völlig neben mir. :confused:
                                                Doch die Erkältung? ???

                                                Tja, nur wie erklärt es sich dann dass ich heute Morgen aufgewacht bin und außer meiner Zerrung nichts vom Lauf gespürt habe?
                                                Bin gerade eben aufs Rad und habe eine schöne Trailtour mit ~25km und deutlich mehr Höhenmeter absolviert.
                                                Hat sich angefühlt wie an einem normalen Trainingssonntag. Nicht ganz so frisch wie Samstags, aber absolut locker.
                                                Kein Muskelkater, Kraft am Berg, alles wie gewohnt.  :confused:

                                                Was war da gestern los?  :( :(
                                                “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


                                                Offline Havoc

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                                                  Gestern:
                                                  16,5 km Berglauf über den Königsstuhl. Ganz ordentlich.

                                                  Heute:
                                                  36,85 km Mtb Trailtour über den Weißen Stein, Köpfel, Auerstein und den Königsstuhl mit diversen Abfahrten und Anstiegen.
                                                  “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


                                                  Offline Havoc

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                                                    Karfreitag:
                                                    1:42:xx h lang laufen, auf alten Pfaden wo Kumpel und ich mit dem Laufen begonnen haben.
                                                    Sozusagen ein "Back to the Roots"-Lauf durch Weinberge und Wald.
                                                    Am Ende mit Temposteigerungen zurück.
                                                    Strecke muss ich noch ausmessen.

                                                    Samstag:
                                                    34,x km Mountainbike Tour mit Kumpel im Odenwald.

                                                    Ostersonntag:
                                                    - Trainingsfrei

                                                    Ostermontag:
                                                    ~10km Kinderwagen Schieben auf Teilen der Heidelberger Halbmarathonstrecke.  :)
                                                    Damit er sich gleich dran gewöhnt. :D
                                                    “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”