Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

ja denke ich auch.

Danke für die Tipps, so hab ich mir das schon gedacht. Nicht nervös machen lassen und gleichmässig laufen. Wenns am Ende geht noch ein bisschen Dampf machen.

Hast du eine Stoppuhr und sind die einzelnen Kilometer mit Schildern markiert?
Dann kannst du deine Pace einigermaßen überwachen.
Pro km etwas unter 6 Minuten. (5:55/km / 5:50/km)


Ich peile in Karlsruhe eine Zeit sub 1:58h an. (5:35/km)
Habe mich jetzt aber mal mit einer erwarteten Zeit von 2:00 angemeldet. Nur nicht übermütig werden. 

[Havoc]

Die Stoppuhr bringt dir ja zweierlei Sicherheit.
Einerseits kannst du abschätzen ob dein Tempo ausreicht.
Andererseits weißt du auch ob du womöglich viel zu schnell unterwegs bist.

6:00/km lässt sich ja immer leicht im Kopf rechnen.


Den Ipod würde ich höchstens zur Vermessung der Strecke verwenden.
Wenn ich ihn zu jedem Zeitvergleich aus der Tasche ziehen müsste, wäre mir das zu nervig.
Die Zeit muss ich auf einen Blick sehen. (Armbanduhr)

Kannst natürlich auch nach Gefühl laufen.
Bei mir funktioniert dies auf den ersten Kilometern jedoch nie.
In Heidelberg hatte ich die ersten 2 Kilometer in ca. 10:10 zurückgelegt.
Das macht einen Schnitt von 5:05/km. (rein theoretisch eine 1:47er Zeit)
Bemerkt hatte ich das vor Aufregung und Wettkampfadrenalin nicht. Fühlte mich auch blendend.
Aber es hat mir gesagt dass ich zu schnell bin.

Nach 4-5 Kilometern habe ich dann aber auch meistens "mein Tempo" gefunden. 

[Havoc]

das sind halt Erfahrungen die man auch selbst sammlen muss denke ich.

Das ist das Allerwichtigste 

Waren jetzt auch nur gutgemeinte Ratschläge die mir geholfen haben.

Die geilste Erfahrung ist sowieso die, mit einem riesen Haufen anderer Läufer im Startblock zu stehen, aufpeitschende Musik zu hören, die dann plötzlich verstummt und der Countdown beginnt.   

[Havoc]

@Flight
Lust am Wochenende nen Ründchen zu Laufen?

[Havoc]

schon wieder sieben Tage lang garnix getan

Du willst doch den "Halben" bei dir im Ort laufen.
Der war doch auch schon bald. 

Schonmal testweise einen Lauf um die 18 km gemacht?
Bringt eine Menge Sicherheit.

[Havoc]

Das ist schon fast ein wenig viel.
Also mehrere Über-20km Läufe brauchst du vor dem ersten HM sicher nicht.

Es gibt da sowieso unterschiedliche Trainigsphilosophien und Trainingspläne.
Viele Pläne haben auch nur einen 16km Lauf als längste Strecke im Training.
Das finde ich jedoch auch wieder gefährlich.
Die letzten 5,1 km können dann auch recht lang werden.

Aber über 18km solltest du einmal gemacht haben. Die letzten 2-3km sind dann kein Problem.

Schon mal das Trinken während dem Laufen geübt?
21,1km im August werden ohne Flüssigkeit kaum funktionieren.
Wenn nicht dann gehe ein paar Schritte beim trinken und lauf dann wieder weiter.
Wenn du das noch nie probiert hast geht es schief, das garantiere ich dir. 
Gar nicht so einfach während dem Laufen aus einem Becher zu trinken.
Zeitlich verlierst du nicht mal 5 Sekunden.
Aber verschlucktes Wasser was zur Hälfte Richtung Lunge ging, kostet mehr Zeit.

[Havoc]

Naja, wie gesagt, Streckenlänge liefere ich nach, unterwegs war ich 1:53:06.

*Edit: So, eingetragen, ich bin 17,44km gelaufen. Meine Schätzung war nicht schlecht, da sind fast exakt zwei km zur nomalen Strecke hinzugekommen

Na also!
Nicht schlecht! 
Macht einen Schnitt von ~ 6:20min/km
Bei den momentanen Temperaturen verlierst du auch Geschwindigkeit ohne die Zufuhr von Flüssigkeit.
Das beginnt schon langsam bei 7-8km. Spätestens ab 15km dürftest du die Beeinträchtigung auch an der Geschwindigkeit merken.
Für so lange Läufe solltest du was zu trinken mit einplanen.
Zum Beispiel ne Rundstrecke wo man Getränke deponieren kann.
Oder wenigstens eine kleine Menge mitnehmen. Ich laufe bei uns längere Bergstrecken auch gerne durch das Mühltal bei uns.
Ist zwar brutal steil und sehr fordernd, aber auf der Hälfte bergauf und ganz oben ist jeweils ein Brunnen.
Da kann man schnell den Kopf reinhängen, 2-3 Schlücke trinken und dann weiter.


Ach ja ich war gestern nur kurze 5 km Laufen.  (fast schon peinlich)
27 Minuten

[Havoc]

Gerade knapp 90 Minuten durch Wald, Berge und Felder gedüst.
Lustige Laufrunde mit befreundetem (Lauf-)Päarchen.

Strecke muss ich noch ausmessen, vom Tempogefühl her irgendetwas zwischen 14-16km

[Havoc]

Gestern noch einen zügigen Berg-Waldlauf über den Philosophenweg und den Wald in Heidelberg gemacht.
Kumpel und ich wollten eigentlich nur eine lockere Runde laufen, es lief dann aber so gut, dass wir eine kleine Temporunde draus gemacht haben.
10-11 km in 63 Minuten, was für das Profil dort schon ziemlich schnell ist. (mehrere extrem steile Passagen)

Heute ist jetzt ein Ruhetag eingeplant.  8)

[Havoc]

Ah! Sehr schöne Strecke!
An sowas könnte ich mich den ganzen Tag erfreuen.
Ist jedoch leider kontraproduktiv für meine Arbeitsmoral.

[Havoc]

Achim und Sohn beim Triathlon 

Vom eigenen Sohn versägt
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,565761,00.html

[Havoc]

Am Dienstag bei backofen Temperaturen etwas mehr als 10 km durchs Feld.
In lockerem Tempo in 62 Minuten, sofern man bei den Temperaturen von "locker" reden kann.

[Havoc]

Aber Einbildung ist auch ne Bildung!

Na darin hab ich sowieso habilitiert 

[Havoc]

Aber Einbildung ist auch ne Bildung!

Na darin hab ich sowieso habilitiert 

 

Dr. Havoc
Facharzt für Einbildungen aller Art

Verschreibe die Einbildungen auch für Kassenpatienten!
Das halbe Forum hier, ist bei mir in Behandlung.




Back to topic:
Hat jemand von euch schon mal mit "Treppentraining" Erfahrung gemacht?

Also hier ein Beispiel im 5:30er Schnitt:

1. Woche  Treppe aufwärts  1000m - 2000m - 3000m
5:30 - 11:00 - 16:30 

2. Woche  Treppe abwärts  3000m - 2000m - 1000m
16:30 - 11:00 - 5:30 

3. Woche  Treppe aufwärts  2000m - 3000m - 4000m
11:00 - 16:30 - 22:00 

4. Woche  Treppe abwärts  4000m - 3000m - 2000m
22:00 - 16:30 - 11:00 

5. Woche  Treppe aufwärts  3000m - 4000m - 5000m
16:30 - 22:00 - 27:30 

6. Woche  Treppe abwärts  5000m - 4000m - 3000m
27:30 - 22:00 - 16:30 

Dazwischen jeweils 1/3 der vorangegangenen Strecke als Trabpause
Vor allem die letzten 2 Wochen dürften hart werden, da man da problemlos auf über 16km mit den Trabpausen kommt.

Angeblich sollen die Belastungsspitzen helfen die Tempohärte zu schulen/festigen um das gewählte Tempo (hier 5:30) auch auf 20+ km zu halten.

Bin am überlegen so ein Training mal  mit 5:30 - 5:20 auszuprobieren.
(5:30 lässt sich leichter im Kopf rechnen)

[Havoc]

 
Ihr habt das falsch verstanden.... :neutral:

"Treppe rauf" in der 1. Woche heißt:

1000m in 5:30; dann ~300m Traben; 2000m in 11:00; dann ~700m traben; 3000m in 16:50; dann 1000m traben

In der zweiten Woche mache ich dies dan "rückwärts" bzw. abwärts -> 3000 -> 2000 -> 1000

In den nächsten Wochen erhöhe ich dann die "Stufen" auf 2000/3000/4000 und 4000/3000/2000....

Das ist nur Laufen in bestimmten Tempoabschnitten und kurzen Erholpausen um die Reize für dieses Tempo auf Strecken mit 20 km + zu setzen.
In Karlsruhe wollte ich die bisherigen 1:59:xx halt schon unterbieten, wenn die Umstände es erlauben.

Aber da ihr an echte Treppen denkt hat sich meine Frage nun beantwortet ob ihr das kennt.   
Oder gibt es im Saarland bzw. in Hamburg Treppen mit 5000 Metern? 



Ich war gerade etwas über 10km Tempowechseltraining/Fahrtspiel machen. Habe 54:24 gebraucht.
Fahrtspiel = 500-1000m locker; 500-1000m normal, 500-1000m zügig... dann wieder von vorne...

Danach noch gut gefühlt und mich ncht verausgabt. Also alles Bestens.

[Havoc]

Treppen mit 5000 Metern??
Hmm... wie war das noch mal gleich mit der Einbildung???

Was für eine Einbildung hättest du denn gern? 

Echtes Treppentraining mache ich immer hier:

[Havoc]

Aha!
Da wird also der Weg zum Langstreckenläufer akribisch dokumentiert. 
Sehr schön. 

Ich führe nur mein Trainingstagebuch in Excel-Form... 

Und euere offizielle 10km Taufe ist ja auch schon in 3 Wochen! 
Läuft der Flight auch mit?

[Havoc]

Aber wie siehts mit Dir aus? 

hmm... Ist 6 Wochen vor meinem HM in Karlsruhe.....

Zeitlich passt das eigentlich gar nicht schlecht als Testlauf.
Habe ja auch noch keine offizielle 10km Zeit.....

Du ich überlege mir das echt mal übers Wochenende.
Könnte das auch als Trainingslauf für mein HM-Tempo machen. Also ne kontinuierliche 5:30.... 
Muss den ja nicht auf voll Laufen.....

Wie ist den die Strecke? hügelig? flach?...sonnig? schattig?


Du verführst mich hier gerade...   

[Havoc]

Habe mir gerade die Bilder aus dem letzten Jahr angeschaut.
Sieht spassig aus.
In die Ergebnisliste habe ich auch mal gelinst.. 
Hui da sind ja ein paar ganz schnelle Jungs unterwegs. 
Aber auch ein paar Langsame..  8)

Womöglich habe ich mich am Montag schon angemeldet. 

[Havoc]

Zeit ist mir fast egal, mein Ziel ist nur unter 1 Stunde. Beim nächsten Lauf versuche ich mich dann mal der 55 Minuten zu nähern.

Mal alle Unvorhergesehenheiten beiseite gelassen (Unwetter, Todeshitze, Verletzung)... 
würde ich dann entweder Testtempo für Karlsruhe anstreben (55-57 Minuten),
oder wenn einen das Wettkampffieber überkommt, schauen was geht. 

..... ....
sieht so aus, als ob ich mich unterbewußt schon entschieden habe.....  .....

Flight!!! Wie siehts aus?
Gib dir nen Ruck und lauf mit! 


Edit:
Gerade etwas rumgegoogelt.
Bis auf den ersten und den letzten Kilometer verläuft die Strecke auf Waldpfaden. Etwas wurzelig und sandig, aber bis auf 35 Höhenmeter durchgehend flach.
Vieleicht nicht absolut Bestzeittauglich aber mit Sicherheit schnell.

[Havoc]

Wäre aber cool wenn wir uns da sehen :-)

Ok! Bin angemeldet und dabei! 

[Havoc]

STOP
Hammer Time   


Vorhin war ich noch ein neues Paar Laufschuhe kurz einlaufen.

Gemütliche 14 km in 1:26

[Havoc]

Zurück vom sonntäglichen Lauf.

Heute einen schönen Berglauf in touristischem Tempo gemacht.
Von mir aus (146 HM) auf den "Weißen Stein" hinauf (558 HM) dann "rüber" nach Wilhelmsfeld (~500 HM)
und dann wieder zurück.

17, vieleicht 18 Kliometer in 1:57:03

[Havoc]

So vorhin noch kurz zügige 5,x km durchs Feld. 25:47min
Habe mich zwischendurch für einen Kilometer an einen durchtrainierten Läufer (Typ Triathlet) drangehängt und...... gnadenlos verloren. 

Das Tempo für den Kilometer habe ich dann den Rest der Strecke bereut.

[Havoc]

Du führst also auch ein Lauf-Tagebuch? 
Dachte schon ich bin der einzige der den ganzen Quatsch auch noch akribisch dokumentiert.

Naja, 2 mal ist immerhin problemlos steigerbar.