Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Bloodsurfer]

Euch schon

Warum, wir sind wenigstens höflich. :P

[Havoc]

Euch schon

Wieso?
Peinlich sind höchstens unsere Laufzeiten. 

Vor allem..... was machst du überhaupt in diesem Thread hier? 

[JasonXtreme]

och ich les mit, wer weiß was da so gelabert wird wenn ma net reinschaut

[myotis]

och ich les mit, wer weiß was da so gelabert wird wenn ma net reinschaut

Tja, Jungs, die geplante Lästeraktion über JasonXtreme können wir jetzt wohl knicken!





















 

[JasonXtreme]

Macht doch per PN weiter - ich bin sowas gewohnt und es stört mich nicht. Solange ich im Gespräch bleibe bin ich keinem egal MUAHUAHUAHUAHUA

[Havoc]

och ich les mit, wer weiß was da so gelabert wird wenn ma net reinschaut

Tja, Jungs, die geplante Lästeraktion über JasonXtreme können wir jetzt wohl knicken!

Ich dachte wir lästern schon die ganze Zeit unter dem Codewort "scheiss Hitze" über ihn.   

[der Dude]

Ähem... meine erste "Steigung"


Die größte "Steigung"

das wäre bei uns absolut flaches Gelände. Im Hunsrück gibts leider keine einzige Waagerechte in der Landschaft, nur Diagonale. Es geht entweder rauf oder runter. Selbst die Häuser stehn schief.

Macht doch per PN weiter - ich bin sowas gewohnt und es stört mich nicht. Solange ich im Gespräch bleibe bin ich keinem egal MUAHUAHUAHUAHUA

Damn, die "Marco ist uns egal"-Diskussionen machen jetzt auch keinen Spaß mehr

[myotis]

och ich les mit, wer weiß was da so gelabert wird wenn ma net reinschaut

Tja, Jungs, die geplante Lästeraktion über JasonXtreme können wir jetzt wohl knicken!

Ich dachte wir lästern schon die ganze Zeit unter dem Codewort "scheiss Hitze" über ihn.   

Pssssssssst!!!

@Dude:
Ja, ich weiß. Die Steigungen, die ich auf meiner Strecke habe, sind auch irgendwie lachhaft.
Aber das ist nur mal Hamburg.
Sicherlich gibts hier auch den einen oder anderen Hügel, aber nach Blankenese wollte ich eigentlich nicht laufen.

[der Dude]

Naja, wollte nur darauf hinaus, dass du die Wahl hast. Hier hast eben keine andere Chance als nen "Berglauf" zu machen

[myotis]

Naja, wollte nur darauf hinaus, dass du die Wahl hast. Hier hast eben keine andere Chance als nen "Berglauf" zu machen

Ok.

Naja, kommt ja immer drauf an, was zeitlich drin ist.
Aber ich hätte lieber immer einen Berglauf als das, was ich hier laufe.
Tja, was lernen wir? Man(n)/Frau will das, was er/sie nicht hat... oder so ähnlich.

[Havoc]

Also ich habe meinen Berglauf und die will ich eigentlich auch. 
Sind mir persönlich sogar lieber als das ewig gleichmäßige Flache.

.....naja.....wenn ich ehrlich bin hätte ich gerne höhere Berge.... 

[myotis]

Ich sach ja: man ist nie zufrieden mit dem, was man hat.

[Havoc]

Ich sach ja: man ist nie zufrieden mit dem, was man hat.

Jep!
Schneller wäre ich auch gerne
Länger am Stück Laufen wäre auch nicht schlecht.
Es könnte dabei auch weniger anstrengend sein und weniger weh tun.

Ich will auch mal so ins Ziel einlaufen wie die Lauf-Models auf den Cover der Laufzeitschriften.
Federleicht mit einem Grinsen auf dem Gesicht, kein Zeiche von Anstrengung, die Frisur sitzt, Schweiß...Fehlanzeige..

Entweder mache ich was falsch oder die lügen alle ganz dreist. 

[myotis]

Ich sach ja: man ist nie zufrieden mit dem, was man hat.

Jep!
Schneller wäre ich auch gerne
Länger am Stück Laufen wäre auch nicht schlecht.
Es könnte dabei auch weniger anstrengend sein und weniger weh tun.

 

Ich will auch mal so ins Ziel einlaufen wie die Lauf-Models auf den Cover der Laufzeitschriften.
Federleicht mit einem Grinsen auf dem Gesicht, kein Zeiche von Anstrengung, die Frisur sitzt, Schweiß...Fehlanzeige..

Entweder mache ich was falsch oder die lügen alle ganz dreist. 

Lügen? Die? Nieeemals!
Das ist bestimmt nur alles weggephotoshoped!

Bin gestern noch gelaufen, nachdem ich hier fast fuchsig geworden bin.
Ergo: 10km in 50 Min. (Jaaaa, ich ärgere mich über diese Zeit!)
Vorteil: ich bin später als sonst gelaufen, daher wurde es immer frischer - war sehr angenehm.
Nachteil: meine Strecke ist nicht beleutet und ich bin so einige Male fast über Baumwurzeln gestolpert.

[myotis]

Eben 10km in 52 Minuten.  :neutral:

[Bloodsurfer]

Uiuiui. Du kommst langsam in unseren Regionen an, was ist denn los?

[Havoc]

Ich würde jetzt auf ein zu einseitiges Training tippen. Immer die gleiche Strecke in immer dem gleichen Tempo.
Da stagniert man irgendwann.
Der Körper braucht da abwechselnde Reize.

Ich denke du könntest ein ganzes Stück schneller als wir hier sein, wenn du mal die Streckenlängen und dein Tempo variierst.
Auch ein Lauf wo man sich danach noch absolut locker und unangestrengt fühlt, hat einen Trainingseffekt.
Nämlich den dass man sowas als alltägliche Belastung hinnimmt.

Immer das Gleiche laufen ist kontraproduktiv.

Wenn man die Formeln von Daniels hernimmt.
http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws

Ergibt das bei myo's Leistung von 52 Minuten auf 10000 Meter:
http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws?vdot=&raced=10000&racet=52&vdotrace=berechnen&traind=&traint=&trainhr=&trainhrmax=

Einen VDot von 38.2

Daraus würden sich folgende Trainingstempos ableiten:

Langsamer Dauerlauf
kommt bei Daniels so gar nicht vor. Es gibt aber die Meinung, dass der lange Dauerlauf als Fettstoffwechseltraining in diesem Tempo gelaufen werden sollte.
7:09/km

Mittlerer Dauerlauf
zum Training der Grundlagenausdauer. Der "normale" Dauerlauf, die Hauptrainingsform für Langstreckenläufer. Hier eine feste Geschwindigkeit anzugeben, ist etwas irreführend, denn es handelt sich um einen recht großen Geschwindigkeitsbereich. In der ersten Auflage seines Buches gibt Daniels doch recht zügige
6:20/km
an, in der zweiten etwas ruhigere
6:34/km.
Aber auf Sekunden kommt es hier ohnehin nicht an.

Tempodauerlauf
an der anaeroben Schwelle, um diese anzuheben.
5:17/km (2:07/400m)
Beispiele:
3500m in 18:29
6x1000m in 5:17, kurze Pausen (ca. 1min)

Intervalle
4:51/km (1:56/400m)
Beispiel:
4x1000m in 4:51, Pausen etwas kürzer als die Intervalle

Wiederholungsläufe
1:50/400m
Beispiel:
10x300m in 82.7, ausreichend lange Pausen.


Das ist jetzt alles sehr rechnerisch und wissenschaftlich, aber die Formeln von Daniels sind weltweit anerkannt und geben ein gutes Bild der anzupeilenden Trainingstempi an.
Diese bilden einen Wert der weder unterfordert noch überfordert. Ergo -> Eine Verbesserung bewirkt.

[myotis]

Über eine neue Strecke habe ich mir auch schon gedanken gemacht. Dazu müsste ich aber erstmal eine ausmessen.
Aber da gibt es ja genügend Möglichkeiten.
Vorallem, und das ist das Hauptproblem hier bei mir, will ich eine Strecke, ohne Straßen, denn die Ampeln halten manchmal schon sehr auf, vorallem, wenn man grade gut dabei war und dann dazu gezwungen wird anzuhalten.

Danke für die Infos, werd mich in der Richtung mal mehr einlesen.

[Havoc]

Über eine neue Strecke habe ich mir auch schon gedanken gemacht. Dazu müsste ich aber erstmal eine ausmessen.
Aber da gibt es ja genügend Möglichkeiten.

Du kannst die 10km ja auch einfach mal ganz locker und gemütlich laufen, ohne dich groß anzustrengen.
Sowieso mehr lockere Einheiten.

Alle deine Läufe haben doch insgeheim das Ziel sub50 Minuten. Zumindest habe ich diesen Eindruck.    

Eine weitere Möglichkeit ohne die Strecke zu ändern wäre ein Fahrtspiel/Intervall/Steigerungslauf auf der gleichen Strecke.

Fahrtspiel =
Mit dem Tempo spielen nach Lust und Laune. Einfach mal richtig schnell laufen, dann wieder langsam rumtrödeln.
Hauptsache die Wechsel sind vorhanden.

Steigerungslauf =
Langsam und locker laufen und dann für eine kurze strecke das Tempo immer weiter steigern bis du kurz vorm Sprint bist und dann wieder ein längeres Stück locker.

Intervalle =
Passt doch auf deiner 10er Strecke.
5 x 1000 Meter in 5:20 - 4:40
Nach jedem Intervall 500 Meter gehen/traben dann 500 Meter normal
Geht genau auf.

[myotis]

Meine Strecke gefällt mir ja ansich, aber manchmal wünsche ich mir etwas Abwechslung.

Ja, erwischt. Meistens hab ichs ganz deutlich im Hinterkopf, dass ich es unter 50 Minuten schaffen will.

Mit dem Tempo spielen mache ich. Also... weils meistesn gar nicht anders geht.
Ich geh beim Laufen ja alles mögliche durch im Kopf, meistens Sachen, die mich tierisch aufregen und während des Laufens
kommt dann die entsprechende Wut hoch und ich fange plötzlich an zu rennen, weil die Energie raus will.
Zählt das auch?

[Havoc]

Ich geh beim Laufen ja alles mögliche durch im Kopf, meistens Sachen, die mich tierisch aufregen und während des Laufens
kommt dann die entsprechende Wut hoch und ich fange plötzlich an zu rennen, weil die Energie raus will.
Zählt das auch?

Zählen tut das was funktioniert.
Aber interessant. Bei mir funzt das mit Wut eigentlich nicht. Für mich ist das eher Entspannung.
Aber ich denke wirklich dass du dich da noch steigern kannst wenn du mal Abwechslung da rein bringst.
Ruhig mal nur ne kürzere Strecke und lass dir auch gerne mal eine Stunde Zeit für die 10km.
Schau das du verschiedene Belastungslevel hast.



Bei mir ist momentan im Tempo ein bißchen der Wurm drin.
Liegt aber wahrscheinlich auch am Wetter. Bei direkter Sonneneinstrahlung kann ich einfach nicht volles Tempo gehen.
Bin eben kurz durch Feld gedüst. Etwas über 7km in 35:19
Eigentlich ziemlich flach aber die Hitze hat mir ab km5 doch etwas zugesetzt.
Ok den 5er Schnitt habe ich am Ende bei mir den Berg hoch versaut.
Naja eher Hügel... 
Aber auf jedenfall höher als die Steigungen da bei euch im Norden.

Ne aber so richtig zufrieden bin ich momentan mit meinem Tempo nicht.
Dafür verkrafte ich Läufe über 15km in letzter Zeit eigentlich ganz locker.

jajajaja man kann nicht alles haben....blablabla ich weiß........will aber trotzdem!

[myotis]

Is bei mir ganz eigenartig. (Ha, wer hätte es gedacht? )
Die ersten 1,5 km sind immer doof, weil ich da erstmal Straße laufe.
Ab da gehts dann los, dass der ganze negative Scheiss hochkommt.
Entspannung kommt da erst am Ende... obwohl... auch nicht immer...
Naja, irgendwie so halt. Schwer zu beschreiben.

[Havoc]

Ab da gehts dann los, dass der ganze negative Scheiss hochkommt.
Entspannung kommt da erst am Ende... obwohl... auch nicht immer...
Naja, irgendwie so halt. Schwer zu beschreiben.

Läufst du nicht manchmal einfach nur weil es schön ist?
Wenn bei jedem Lauf negative Gedanken kommen ist es doch auch nicht gerade besonders toll.


So heute ist bei mir erst mal Pause. Den Rest der Woche keine Tempoläufe mehr.
Höchstens nochmal 1-2 kleine 1km Intervalle zur Tempofindung für Sonntag.
Aber nichts Anstrengendes mehr.

[Havoc]

MUHAHAHAHAHA
Der heutige Achilles ist einer der Besten die ich dieses Jahr gelesen habe.   

Never change a winning Sieben-Gang-Menü
Die Ernährungsrevolution hat böse Folgen, weiß Wunderläufer Achim Achilles. Während man sich früher nach einem anstrengenden Lauf mit Wein und Bruschetta belohnen durfte, gibt es heute Tofu und Salat. Eine körperliche Verbesserung ist jedoch nicht zu erkennen.

http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,569693,00.html


[...]
Willst du dich umbringen?
Ja, will ich, am liebsten mit CO2-haltigem Kohlenhydratschwein.
[...]

 :uglylol2:  :uglylol2:  :uglylol2:  :uglylol2:

 

[Bloodsurfer]

Hätten wir Mäuse auf unserem Tisch, würden sie sich heulend zu Boden stürzen.