Hatte ich zweimal als ich viel gelaufen bin, und aktuell vom Radfahren, allerdings in anderer Ausprägung.
Aktuell habe ich nur bei komplett gebeugtem Knie und Druck schmerzen, wohl entzündet. Massieren, Creme 7nd Dehnen. Ist aktuell auf dem Rückzug.
Als ich noch richtig viel und große Umfänge von 50 - 80 km in der Woche gelaufen bin, hatte ich es mir wahrscheinlich "klassisch" durch Überbelastung zugezogen. Hauptsächlich war eher das Tempo als die Strecke schuld daran.
Wenn es sich schon nach 1-3 km bemerkbar macht ist es jedenfalls akut.
Ausprobiert hatte ich wahrlich alles. Was wirklich half war Umfänge und Tempo reduzieren und... Eine besondere Dehnübung.
Du überkreuzt im Stehen die Beine.
Das schmerzende nach hinten, das Knie grob in die Kniekehle des vorderen Beins.
Jetzt beugst du dich in Richtung des anderen Beins runter zum Fuß des schmerzenden Beins. (steht überkreuzt jetzt hier)
Dadurch wird das komplette Außenband des schmerzhaften Knies gedehnt. Vom Knöchel Ansatz am Fuß über das schmerzende Knie, hoch zum Hintern.
Häufig ist nämlich eine Entzündung oder Verkürzung des Oberschenkel / Po Muskels schuld an der Spannung und Reibung des Bands am Außenknöchel des Knies.
Probiert das ruhig mehrmals am Tag. Bei mir hat sich nach 3-4 Tagen schon eine Besserung gezeigt.
Achja...
Trägst du den Tag über etwas in der Gesäßtasche des schmerzenden Beins und sitzt den Tag über drauf? (Bsp im Auto)
Mir ist gerade eingefallen dass ich es mir ziemlich sicher das andere mal so zugezogen hatte. Der Muskel am Po hat mir die Druckbelastung durch mein Portemonnaie damals übel genommen und dadurch hat sich das Band gespannt und am Knie gerieben. Auch da habe ich es mit der Dehnübung in den Griff bekommen.
Und seitdem keine großen Dinge mehr in den Gesäßtaschen, vor allem nicht im Auto, da der Autositz da auch seitlich Druck drauf ausübt. Je sportlicher der Autositz umso schlimmer.