Thema: Der einzig wahre Sportthread: Schweiß, Stahl und Gewichte

[Freddy]

Crossfit:

Ich habe Anfang März 2018 mit angefangen. Mein erstes WOD (Workout Of the Day) war "Cindy".
Cindy gehört zu den "Girls"-Workouts. Das sind Benchmark-Workouts, anhand welchen man seinen Fortschritt messen kann. Folgend eine Zusammenstellung der Girls:



Dann gibt es auch noch die Hero Workouts. "Hero WODs sind Workouts, die nach im Krieg gefallenen amerikanischen Soldaten benannt wurden um diesen Respekt zu erweisen."
Der Patriotische kram interessiert mich eher Null. Die Workouts sind aber geil. Folgend mal einer der interessantesten Workouts - Murph:



Beim Crossfit gibt es mehrere Workout-Arten. Die Grundlegenden:
- Maximale Anzahl an Runden (Eine Runde besteht aus mehrer Übungen) in vorgegebener Zeit schaffen. Beispiel AMRAP20 (As Many Rounds As Possible in 20 Minuten)
- Eine bestimmte Anzahl an Runden innerhalb kürzester Zeit zu schaffen.
- Weitere. Zum Beispiel Girls Workout "Chelsea": EMOM (Every Minute On The Minute) für 30 Minuten. Jede Minute eine Runde mehrerer Übungen abschließen... Heavy!!!

Und genau diese Art von Training motiviert mich! Die Workouts muss man anfangs skalieren. Sonst ist man chancenlos. Außer, man hatte schon vorher einen Body aus Stahl. 

Beim ersten Workout "Cindy" habe ich 8 Runden geschafft. Bzw. die  8 Runden haben mich geschafft.
Ich musste ab Runde 3 Negative Pull-Ups machen. Und die Liegestütze konnte ich auch nicht mehr sauber durchführen.
Anstatt negativer Pull-Ups habe ich mir ein Pull-Up Band zugelegt, welches ich zur Unterstützung nehme, wenn ich keinen ganzen Pull-Up mehr schaffe.
Mittlerweile schaffe ich die ersten 4-5 Runden Pull-Ups ohne Probleme. Die Liegestütze mache ich sauber. Mittlerweile schaffe ich bei Cindy 12 komplette Runden.

Durch die ganzen WODs, durch die Girls, sowie durch gucken von Crossfit, habe ich nach und nach mehr und mehr Übungen probiert und meine Gerätschaften erweitert. (Beispiel Langhantel, Kettlebell, Reebok Crossfit Nano8 Schuhwerk etc.)
Zu den übungen zählen unter anderem Deadlifts, Overhead-Squats, Thrusters, Kettlebell-Swings etc.

Ich habe mir aus den Workouts nach und nach meine Eigenen gebastelt. Meist AMRAP20 mit 3x Übungen mit jeweils 10x Wiederholungen.
Beispiel: 10x Squat mit 24kg Kettlebell. 10x Deadlift mit der Kettlebell. 10x Sit-Ups. Für 20 Minuten. Lieblingsübung!
Anfangs habe ich alleine durch das Halten der Kettlebell bei den Squats einen Muskelkater in den Oberarmen bekommen... 

Natürlich immer mit 15 Minuten Aufwärmen. 10 Minuten abkühlen. Das mache ich mit dem Rad / Hometrainer. Ich bin am Überlegen, mit ein Rudergerät und Assault-Bike zuzulegen.
Nach dem Aufwärmen bin ich mit der Herzfrequenz auf 140. Dann wird gedehnt. Und dann geht´s los.

Nie hätte ich gedacht, dass ich mal eine 24kg Kettlebell schwingen werde. Oder, dass ich in einem Workout 100x Deadlifts mit 48kg packen kann. Oder, dass ich Overhead-Squats mit 23kg über dem Kopf durchführen kann.
Durch Crossfit habe ich viel über meinen Körper gelernt. Habe den Winterspeck (von 72kg - 66kg) abgenommen. Jetzt bleibe ich aktuell bei 66kg. Was gut ist, denn vor 1-2 Jahren noch, war mein Gewicht bei 60-63kg. Mein Ziel: >70kg permanent.

Habe meine Ernährung entsprechend total umgestellt: Bei mir gibt es viel Haferbrei, Putenfleisch, Rührei, Mehrkornbrot und Käse. Kein Fast-Food mehr. Außer der wöchentliche Döner. Oder mal eine Pizza. Aber das braucht man zwischendurch.

Meine Motivation bestand in Youtube-Videos und in folgender Serie, welche aktuell bei Prime verfügbar ist. Road to the Games 2016 :
https://smile.amazon.de/Road-Games-16-01-Smith-Davidsdottir/dp/B075TQ4SKQ/ref=sr_1_14?ie=UTF8&qid=1528489540&sr=8-14&keywords=crossfit
Beeindruckend was diese Menschen leisten. Und allesamt sind sehr sympathisch und vor allem - menschlich!

TABATA:
Wenn ich mal nicht viel Zeit habe oder keine Lust auf langes Workout, dann mache ich TABATA.

Hier ein Video von Mat Fraser (Aktueller Fittest Man on Earth - Titel des Gewinners der Crossfit-Games!) zum Thema Tabata:

Ich mache nicht 8 verschiedene Übungen, sondern immer dieselbe. Dafür mache ich dann 3 Tabatas.
Das ist dann gesamthaft eine extrem intensive viertel Stunde mit 3 verschiedenen Übungen.
Den Tabata Song gibts bei Prime umsonst. Super Geil und motivierend!

Ich merke, dass jetzt vor allem meine Rücken-Muskulatur und meine Oberschenkel gestärkt wurden. Crossfit ist wirklich funktional und für den ganzen Körper. Stark!

Zudem spiele ich momentan mindestens 1x die Woche Tennis. Worunter mein Crossfit Plan leidet. März-Juni habe ich wöchentlich im Durchschnitt an 4 Tagen der Woche Trainiert für ca. 70 Minuten. (Aufwärmen - WOD/TABATA - Abkühlen)
Und wenn aktuell das Wetter passt, dann fahre ich mit dem Rad zum See(8km). Schwimme (1km). Und fahre wieder heim (8km). Bei ca. 100 Höhenmetern. (Beim Heimfahren bergauf. Perfekt zum auspowern.) Danach 1-2 TABATA-Workouts.




Wem Crossfit gefällt bzw. wer jetzt Bock auf mehr hat, dem kann ich auch folgenden Film empfehlen - Die Erlösten und Dominanten: Die Fittesten der Welt:
https://smile.amazon.de/Die-Erlösten-Dominanten-Fittesten-Welt/dp/B07C92QLP4/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1528490560&sr=8-4&keywords=Crossfit
Sehr gute Dokumentation und gleichzeitig Motivations-Film.

Oder auch kostenlos auf Youtube eine mehrteilige Doku über Sara Sigmundsdottir (seit Jahren eine der Besten der Besten) - Sara Sigmundsdottir: Perseverance | Part 1:

Aber dieses Video bzw. diese Reihe ist vielleicht erst empfehlenswert, wenn man Sie besser kennt bzw. wenn man sich schon öfters mit Crossfit beschäftigt hat. Ich mag diese Crossfit Power-Frauen!



Hier noch DAS Video, welches mich zum Crossfit gebracht hat:

Ich habe am Fernseh auf Youtube nach motivierender Musik/Videos fürs Workout gesucht. Habe dann dieses Video ein paar mal während des Workout nebenher laufen lassen. So mache ich das meistens.
Bis ich irgendwann dachte: Warum eigentlich nicht diese Übungen anstreben, die in dem Video gemacht werden? Und dann ging es los.....................................

PS:
Die Suche nach "Crossfit" über die Forums-Suche ergibt zwei Treffer. Und das ist aktuell dieser Post und noch ein weiterer von mir.
Hat das noch keiner von Euch ausprobiert? Vielleicht kann ich ja jetzt ein wenig das Interesse dafür wecken.

[Freddy]

@Havoc:
Das Mark Lauren Buch habe ich meinem Bruder vor nem Jahr zum Geburtstag geschenkt. Ist sehr gut!
Täglich Klimmzüge und Liegestütze ist natürlich super! Boulder ist nicht so meins glaube ich. Aber vielleicht muss ich das einfach mal ausprobieren.
Ich habe mich gut eingearbeitet, weil die Crossfit-Übungen, vor allem mit der Langhantel, auch gefährlich sein können bei falscher ausführung.
Beim Kreuzheben/Deadlift zum Beispiel ist eben der gerade Rücken und die Stellung der Beine wichtig.
Die schwerste Übung, bezogen auf die Ausführung, die ich jemals im Rahmen von Gewichtheben durchgeführt habe, sind die Overhead Squats.
Dafür müsste man fast ins Studio gehen, damit man die Langhantel auch mal werfen kann. Bei mir in der Wohnung ist da volle Konzentration gefragt.

@Evil:
Beim Saunieren verliert man aber normal kein kg an Gewicht. Vielleicht hast du nen Liter Wasser ausgeschwitzt, den du aber besser im Anschluss wieder trinken solltest...

@Jason:
Ich habe die Ernährung umgestellt, da ich Muskeln aufbauen möchte. Ich muss zugeben, dass die Ernährung davor eine Katastrophe war, im Gegensatz zur jetzigen.
Auch gibt es vor und nach dem Training einen kleinen, hochwertigen Protein-Shake. Der schmeckt sogar. ESN Designer Whey.
Wie gesagt, die Crossfit übungen sind genau so extrem wie man sie haben will. Und am Besten ist natürlich, dass man bis an seine persönliche Grenze geht.
Und genau das ist das coole an der Crossfit Community. Jeder geht an SEINE EIGENE Grenze.
Den hohen Zeitaufwand habe ich nicht, da ich meine Gerätschaften eben zuhause habe. Aber das Feeling der Competition und der Community möchte ich doch mal erleben in einer der Crossfit-Boxen. Mal sehen..

So. Jetzt gibt es ausnahmsweise eine Pizza und Chicken-Nuggets zum Mittagessen. Danach geht es dafür dann mit dem Rad an den See zum Schwimmen. Evtl. im Anschluss dann noch ein Workout. Hätte Lust auf Thrusters. 

Edit: Auf folgendem Bild seht Ihr die
- Kettlebell (Kugelhantel). Das Ding ist der Hammer und der Horror. Das Teil macht mich fertig. Oben habe ich ja mein Lieblings-Workout damit beschrieben.
Aber auch nach Deadlifts sind ein paar Kettle-Swings perfekt um sich komplett auszupowern. Muskelkater-Garantie.
- Reebok Crossfit Nano 8 Schuhe. Ich hatte noch nie so bequeme Schuhe. Beim Gewichtheben stabilisieren sie wunderbar. Sind trotzdem leicht und luftig.
- Matte, die ich zum Trainieren in der Wohnung nutze.



Und ja, das ist der Kampfschweiß auf der Matte nach dem Workout.

[Freddy]

In CrossFit muss ich mich Mal einlesen. Bin sportlich ja eine totale Niete.
Ich kann nur laufen - da lieg ich aktuell so bei 20L Schritten am Tag. Und ansonsten versuch ich gerade alles zu trainieren, was weich ist

Ja, einlesen ist eine gute Idee. Aber man muss auch ein bisschen Zeit investieren, damit man die Workouts für sich selbst skalieren kann. Langsam/Vorsichtig anfangen.
Dabei muss man erstmal testen und bei den ersten Workouts (nicht nur bei Anfängern) seinen Körper kennenlernen. Zu was ist dein Körper fähig.
Ich habe auch eine Excel Datei angelegt, in welche ich alle Workouts eintrage mit Ergebnis. So kann man tracken, wie man sich entwickelt.
Wenn jemand die Vorlage haben will, dann einfach PN an mich. Oder kann ich hier auch eine Excel in den Anhang eines Postings packen?

Sieht dann so aus:



Meine eigenen Workouts habe ich dann "Chris 1-X", "Kraft 1-X" oder "TABATA 1-X" benannt.

Ich habe übrigens von gestern Muskelkater im Bauch und in den seitlichen Rückenmuskeln (Latissimus?!). Das kommt vom TABATA. Pull-Ups und "Scheere" (Form der Sit-Ups mit Anziehen der Beine).

Edit: Mein Tag:
- 16 km Radfahren
- 500 Meter Schwimmen.
- 8x8 Thrusters 33kg
- TABATA Langhantel Curls 10kg+LH (Denke, dass das an die 18kg macht). 7 Wiederholungen x 8 Sätze (Wie üblich beim TABATA). Bei den ersten 5 Sätzen schaffe ich die 7 Wiederholungen sauber.

Früher hatte ich zu viel Gewicht auf der Langhantel bzw. auf den Kurzhanteln für Curls. Dadurch hab ich den Curl nie sauber durchgeführt und entsprechend nie wirklich trainiert.
Weniger ist manchmal mehr: Jetzt mache ich das Ganze mit weniger Gewicht, dafür mit sauberer Ausführung (nicht aus dem Rücken heraus). Jetzt brennt es auch mal im Bizeps und ich hab auch das ein oder andere Mal einen Muskelkater.
Das gehört eigentlich so nicht zum Crossfit, aber ich habe da einfach ein Defizit, welches ich aufholen will. Ist eben keine Ganzkörper-Übung sondern relativ isoliert, speziell für den Bizeps. Was solls.

[Freddy]

Havoc, mit dem MTB, Klimmzüge und Liegestütze im Anschluss? Machst du das schon immer so?
Dann wundert es mich nicht, dass du sehr fit bist. Und auch ohne größere Probleme Bouldern kannst.

Das mit dem Wetter ist bei mir und der Dachgeschosswohnung wohl nochmal schlimmer.
Gut, dass heute noch mein Ventilator angekommen ist. Der sorgt für ordentlich Wirbel.
Beim Workout ist ja auch die Lautstärke egal. Da kann ich dann schon Gas geben.

[Freddy]

andererseits durch momentan vereinzelte Einheiten mit Schwimmen und vor allem Klettern/Bouldern, da gerade dort die Körpermitte sehr ausgeglichen belastet wird.

Donnerstag: kurze Runde Laufen
Freitag: ~2km Schwimmen
Samstag: Radfahren (Cross)
Sonntag: Bouldern/Klettern

Langsam kommt wieder etwas Routine ins Training.
Aber es ist noch ein weiter Weg.

Vorbildlich. Das tut dem Körper gut. Respekt!

Ich hatte erst einen Hexenschuss. Entwickelt hat sich der wie folgt:
Mit dem Crossfit aufgehört. Nur noch Laufen/Joggen, da ich mein Knie in den Griff bekommen wollte. Keine Kräftigungsübungen mehr.
Dann dachte ich nach 2 Monaten ich kann nahtlos wieder ins Crossfit einsteigen, mit Gewicht/Rundenanzahl wie zuvor. Nix. Hexenschuss am Tag nach dem Training.

Mit spazieren gehen innerhalb von 2 Monaten wieder aufgerappelt. Aktuell viel Radfahren statt spazieren. Heute wieder erstes Crossfit Workout absolviert.
Radeln zum Aufwärmen. Tabata. 3 Mal komplett durchgezogen mit je einer Übung. Die wären: Langhantel Bizeps Curls mit minimalem Gewicht ; Kniebeugen mit der Langhantel 8kg - nur die Stange ; Crossfit Situps.

[Freddy]

Rudergerät angeschafft. Das Ding ist super. Nimmt den Oberkörper mit ins Spiel, was beim bisherigen Radfahren immer auf der Strecke blieb.
Komischerweise bin ich gefühlt im Anschluss nicht so ausgepowert wie beim Radfahren. Aber die Herzfrequenz und Verbrannten Kalorien sind mindestens auf denselben Werten.
Mit dem Unterschied, dass es mit dem Rower wie gesagt leichter von der Hand geht. Es macht sich also stark bemerkbar bei mir, dass viele Muskelgruppen ins Spiel kommen. Geil!
Nehme ich mit ins Crossfit Repertoire mit auf. Heute 300 Züge (Schläge? oder wie sagt man?) zum Aufwärmen vor den 8x8x Deadlifts. Im Anschluss 500 Züge zum Auspowern. 666 kcal. Komische Zahl.

[Freddy]

Rudergerät hab ich auch daheim, müsste ich nur mal wieder benutzen

Welches hast du denn? Ich habe testweise einen Kettler Rower von meinem Bruder. Möchte mir aber bei Gelegenheit das Concept2 Gerät holen.
Bin heute auch wieder für 600 Züge drauf gesessen. 300x aufwärmen. Zwei Kraftübungen. 300x auspowern. Ende.

[Freddy]

Der mit Holz und Wasser hat echt Stil. Habe ich mir auch schon überlegt. Aber ich wusste hier über die Lautstärke nix. Dachte der blubbert ganz schön.
Aber wenn Ihr jetzt sagt, dass der recht leiste und für ne Mietwohnung geeignet ist?! Waterrower oder Concept2 Modell D.

Wusste gar nicht, dass hier so viele Ruderer unterwegs sind.  

[Freddy]

Das was ich von vielen Seiten und Beiträgen rausgelesen habe ist, dass der Waterrower leiser ist, der Concept2 allerdings das professionellere Gerät, was dem "echten" Rudern am nächsten kommt.

Grundfazit war, bei ernsthaftem Training Concept2, bei der Integration in die Wohnung Waterrower.

Danke! Irgendwie ist mir das Concept2 weiterhin sympathischer. Sieht sportlicher und einfacher zum Transportieren, also praktikabler aus als der Waterrower.
Bei Platz im Wohnzimmer vor einer schönen Wand macht sich der Waterrower natürlich gut. Aber das fällt bei mir aufgrund der Dachschrägen eh weg. Also muss das Ding eh in ne dunkle Ecke.

Leute da habt ihr mich auf was gebracht. Ich denke heute wird der bestellt in Nußbaum.
Was ne Beauty ! Ausschlaggebend für mich das man ihn platzsparend in die Ecke stellen kann wie ne schöne Frau 

Sag doch mal Bescheid, welcher es geworden ist und wo du bestellt hast und zu welchem Preis.

[Freddy]

Ich habe unseren Nachbarn ihren Waterrower für 50 Dollar abgekauft, weil die demnächst leider in die Staaten zurück müssen und vorher alle ihre Fitnessgeräte loswerden wollen.
Habe ihn aber noch nicht in Empfang genommen. Muss erst etwas Platz im Keller schaffen, woanders bekomme ich den leider nicht unter.
Freue mich aber schon darauf. Vielleicht beim Rudern dann House of Cards fertig schauen.

50 Flocken. Ich glaube du kriegst folgendes:



Und warum Dollar? Konnten die sich nie mehr so richtig mit dem € anfreunden? 

Spaß. Geiler Schnapp. Ich wäre der dritte im Bunde, der einen weiteren Rower nehmen würde. Die könnten kurzfristig noch ne Filiale eröffnen.

[Freddy]

Ich habe gestern das Concept2 Modell D zusammengebaut. 8x ganze Schrauben musste ich montieren.
Das Ding sieht super aus. Sehr schlank. Professionell. Die Bauteile sind allesamt gut verarbeitet.
Der Bildschirm PM5 ist ein super Teil. Beleuchtet. Intuitive Bedienung. Smartphone mit App gleich gekoppelt. Brustgurt wird folgen.
Lautstärke geht noch in Ordnung. Also auch in Mietwohnungen absolut kein Problem. Das Rudergefühl ist genial.
Der Kettler Rower, welchen in von meinem Bruder geliehen hatte, ist in jeder Hinsicht einige Klassen hinter dem Concept2.
Beim C2 quietscht und knarzt nichts. Standfüße und Rollen gummiert. Super rutschfest.
Auf dem Ding kann jeder rudern. Es ist dadurch aber recht lang. Auch die Einstellungen für die Füße sind für alle Fußgrößen geeignet, da verstellbar.
Zudem können auch die Fersen einfacher mit angehoben werden. Und das wird am Anfang nicht zu vermeiden sein, denke ich.
Das Gerät lässt sich super einfach in zwei Teile zerlegen und ist ab dann super easy zu verstauen.

Noch ein riesen Bonus aus meiner Sicht: Vergleichbarkeit unter Ruderern (und der eigenen Ergenisse).
Diese könnte nicht recht viel besser ausfallen. Stichwort "Drag Factor"

Ersteindruck Rudergerät Concept2 Modell D zusammenfassend - SEHR GUT!

Mehrere Praxis Test(s) erfolgen die nächsten Tage. Juhu!

Edit: Gerade die ersten 10k Meter im Trainings-Mode gerudert. 5.000m vor Workout zum Aufwärmen und 5.000m nach Workout auf Zeit.
Für die letzten 5k habe ich 22:33 Minuten gebraucht. Ich denke ich bekomme mehr Kraft in die Zug-Phase, wenn ich die Versen nicht abhebe.

Hier würden mich mal Eure Ergebnisse interessieren. Vielleicht rudert ja demnächst mal jemand die 5k Natürlich passe auch ich mich gerne an eine andere Strecke an!

[Freddy]

An alle Ruderer: Wie ist denn Eure durchschnittliche Geschwindigkeit für 500m ? Hier spielt auch der Drag-Faktor eine Rolle denke ich: 135.
Ist wohl der empfohlene Wert, welcher das echte Rudern und damit den eigentlichen Sport bestmöglich darstellt / nachahmt.
Ich habe gestern bei den Standard 5.000m (normalerweise zum Aufwärmen) eine Zeit von 20:28 Min hingelegt. (ca. 2 Min / 500m) Danach war ich platt.
Und ich behaupte aktuell sehr fit zu sein. Aber das ist immer so eine Sache, wenn der Benchmark die eigenen Trainingsergebnisse sind.

In der Regel sind es bei mir im Schnitt aber 2:20 Minuten / 500 Meter.

5.000 Meter beim Aufwärmen. (kontinuierliche Steigerung der Geschwindigkeit - Puls geht bis auf 165 Schläge im Maximum) 22 Min.
Dann Workout. 20-40 Min. Kraft/Crossfit.
5.000 Meter zum Ausklang. (kontinuierlicher Abbau an Geschwindigkeit - Puls wird nach und nach gesenkt bis auf 120 im Minimum) 24 Min.
Dehnen. Faszien-Rolle / Blackroll. 30 Minuten.

Im Schnitt verbrenn ich so pro Workout ca. 700-800 kcal.
Und das seit zwei Monaten im Schnitt so alle 2,5 Tage.

Heute ist wieder Pause angesagt. Da gönne ich mir jetzt zwei drei Saunagänge und entspanne.

[Freddy]

Also Strecke und Schläge hab ich noch kein Auge drauf.
Bin froh wenn ich ne halbe Stunde schaffe und  nicht ohnmächtig werde 

 

Aber du kommst ja in der halben Stunde eine bestimmte Strecke. Die wäre dann interessant.
Auch für dich? Zum Tracken der Verbesserung von Training zu Training?

[Freddy]

Jemand hier Erfahrung mit dem sogenannten Runners Knee bzw. ITBS (Iliotibialband-Syndrom) ? Ich bin mittlerweile am Verzweifeln...

Physiotherapie, Faszienrolle, Dehnen und Kräftigungsübungen für Hüfte hilft alles nichts.
MRT und CT ergeben, dass nichts im Knie vorhanden ist, was die Schmerzen verursacht.
Betroffen ist das linke Knie an der Außenseite. Nach 1-3 km Joggen wird der Schmerz langsam, nach und nach, unerträglich...

[Freddy]

Hatte ich auch, als ich noch richtig viel am Laufen war. Leider kann ich dir keine Hilfe geben. Ich kann dir nur sagen, es ist bei mir plötzlich gekommen und auch genau so plötzlich wieder nach einigen Monaten verschwunden...

Das würde ich auch gerne behaupten können, dass es plötzlich nach einigen Monaten wieder verschwunden ist. Sei froh!

Du überkreuzt im Stehen die Beine.
Das schmerzende nach hinten, das Knie grob in die Kniekehle des vorderen Beins.
Jetzt beugst du dich in Richtung des anderen Beins runter zum Fuß des schmerzenden Beins. (steht überkreuzt jetzt hier)
Dadurch wird das komplette Außenband des schmerzhaften Knies gedehnt. Vom Knöchel Ansatz am Fuß über das schmerzende Knie, hoch zum Hintern.

Die kenne ich nur zu gut. Und ich habe schon alles gefühlt zur Genüge ausprobiert. Auch wirklich intensiv und oft.
Aber ich probiere diese Übung dann wohl nochmal. Mehrmals am Tag sagst du? Ich habe die Übungen meist 1x pro Tag eingebaut. Maximal.
Das ganze ist einfach anstrengend und kostet Zeit. Vor allem da ich aktuell viel arbeite und auch weiterhin Sport treiben und fit bleiben will...

Danke auf jeden Fall schon mal. Ich spiele jetzt seit 3 Jahren deswegen keinen Fußball mehr.
Da ist man dann auch schnell ein wenig vom Freundeskreis abgekapselt. Nervt!

Aktuell ist also nur Crossfit, Radeln, Rudern und schwimmen drin. Hin und wieder merke ich es auch bei diesen Sportarten.
Beim Gehen fängt es auch nur an, wenn ich eine schlimme Phase habe. Das war dann oft auch nach 300 Metern der Fall.
Oder auch, wie du schon sagst Hav´, beim Autofahren. Einfach beim Sitzen.

Ich bin echt am Verzweifeln. Ein Kumpel will Freitags wandern. Wir waren vor einem Jahr am Watzmann. Hoch kommen kein Problem.
Runter? Nach 100 Metern extreme schmerzen. Pause. Peinlich.
Aber wie gesagt. Ich probiere die "Beine im Stehen überkreuzen und Bücken" - Übung nochmal. Danke.

[Freddy]

Woher bekomme ich denn einen Leinsamenverband? Selber machen? Ich bin ja für alles offen.
Aber da gibt es doch spezielle Sportsalben? Voltaren als Zusatzhilfsmittel hat jedenfalls nicht geholfen...

[Freddy]

@Havoc: Habe deine Übung die letzten Tage jetzt mehrmals gemacht. War gerade "laufen". Nach 1km Schmerzen. Nach 1,3km war dann komplett Schluss.
Irgendwas kann doch da nicht stimmen. Aber Befund (und sogar Nachbefund) sagen: Nichts im Knie zu sehen was die Schmerzen verursachen könnte. Ich dreh durch.

[Freddy]

@Havoc: Habe deine Übung die letzten Tage jetzt mehrmals gemacht. War gerade "laufen". Nach 1km Schmerzen. Nach 1,3km war dann komplett Schluss.
Irgendwas kann doch da nicht stimmen. Aber Befund (und sogar Nachbefund) sagen: Nichts im Knie zu sehen was die Schmerzen verursachen könnte. Ich dreh durch.

Ok, in derart extremer Ausprägung hatte ich das nie.
Bei mir hat sich das erst nach 3-4 km Tempolauf oder 8-10km bemerkbar gemacht.
Und dann auch nicht dermaßen schlimm dass ich komplett abbrechen musste.


Bei einem Phyiotherapeut warst du schon, MRT und CT hast du auch gemacht...

Puh,,..... Hast du das mit dem gesäßmuskel nochmal verfolgt?
Ich kann es zwar nicht beweisen, aber ich bin mir ziemlich sicher dass ich es das eine mal von einer Reizung und Schwächung des Gesäßmuskels her hatte. Gereizt wurde er durch den Geldbeutel in meiner Gesäßtasche der Jeans und dass ich dann darauf morgens und abends je eine Stunde im auto drauf saß. Der Geldbeutel hat dann den Muskel durch Druck so sehr gereizt dass ich Schmerzen die Beinachse herunter bekam.

Lösung:
Dehnübung, kräftigung des Gesäßmuskel (Beine im Liegen seitlich heben gegen den Widerstand von einem Gymnastikband) und vor allem -> Keine Großen und harten Gegenstände in den Gesäßtaschen wenn ich im Auto sitze.

Das mit der Gesäßtasche und dem richtigen Sitzen im Auto hat mir der Physio in einer der ersten 6 Sitzungen mit auf den Weg gegeben.
Seitdem beim Sitzen nichts mehr am Hintern. Seit nem guten Jahr jetzt. Daran kann es also nicht liegen.
Das ist der Physio, der mittlerweile sagt er habe alles probiert und er traut sich hier kein weiteres Urteil zu...

Mein Oberschenkel der betroffenen Seite liegt beim Fahren aber leicht am Sitz-Rand auf. Aber das kann es eigentlich nicht sein.
Ich fahre in der Woche nur 2x eine längere Strecke von 110km. Ansonsten nur 7km in die Arbeit und zurück. Täglich.


Gerade eben habe ich 5.000m auf dem Concept2 Rudergerät innerhalb 23 Minuten hinter mich gebracht. Keine Schmerzen.
Ganz leicht für ein paar Sekunden nach dem Aufstehen. Komisch?!….

Ich versuche es jetzt mit Massieren der Oberschenkel Rückseite und Kniekehle.
Am Oberschenkel hinten hatte ich einen Muskelfaserriss. Nach diesem hat das mit dem Knie schleichend im Fußballtraining begonnen..

Das ist jetzt an die drei Jahre her... Was würde ich dafür geben am Firmenlauf im Juli teilnehmen zu können...