Weiterhin am Super Mario Galaxy zocken.
Inzwischen bin ich bei 101 Sternen angelangt.

Heute nen kleinen Templauf gemacht.
Am Anfang die ersten 2 Kilometer in 8:30 leider etwas überzogen. Das habe ich dann auf der restlichen
Strecke bezahlen müssen. 10km in 49:41 Minuten und die 11,5 km(Ende) in 58:47 Minuten.
Aber trotzdem ganz ordentlich da ich ab der Hälfte noch Power für Wettkampfbedingungen übrig hatte.

Also die 47 Minuten dürften in Reichweite liegen.

Ich mache jetzt Feierabend und geh ne Runde Laufen 

Leudeee wir müssen ma ne HF Paintball Aktion machen - ohne Scheiss, das rockt!

Als ich das letzte mal gespielt habe war ich zarte 14.... 

Ich glaube Zero Carbs ist auch nix zum Laufen, das hat schon sehr geschlaucht vier Wochen lang zu verzichten!!

Das glaube ich gerne. Das ist beim Laufen bei mir so der Zeitpunkt nach 2 Stunden.
Da schwinden dann langsam aber sicher die restlichen Glykogenvorräte und man wird nach und nach langsamer.
Der Körper stellt dann vermehrt auf Fettverbrennung um und da dauert die Energiegewinnung länger.

Nach so einem langen Lauf kann ich immer gleich ne halbe Packung Nudeln in mich reinhauen. 

Es geht ja auch nicht darum hier asketisch zu leben.
Nur man muss ja auch nicht gleich jeder Sünde nachgeben.

Ich habe hauptsächlich darauf geachtet, den Fleischgehalt ein wenig zu reduzieren bzw. durch Fisch zu ersetzen.
Trotzdem mache ich mir auch ab und an ein rießiges Steak.

Null Kohlenhydrate geht bei mir überhaupt nicht.
Sonst könnte ich jeden schnelleren Lauf bzw. Tempolauf gar nicht durchziehen.
Wenn ich nur auf "Fetten" laufe ist es mit dem Tempo natürlich dahin.
Aber ich trainiere dies auch ein wenig gezielt, damit der Körper die Energiegewinnung aus den Fetten verbessert und so
das Muskelglykogen schont. (Fettstoffwechseltraining)
Der Zeitpunkt wo die Läufer dann immer schmerzverzerrt oder weltentrückt im langsamen Tempo vorbeilaufen(stolpern) 

Ääähem, Marterpfahl... ich hab aber gerade gesehen, daß du das schon gelesen hast, ich dachte du wolltest dir das noch holen *verwirrung* 

Ich habs noch nicht gelesen.
Liegt aber zu Hause. Schiebe ich nach der ersten Chronik von TC mal zwischenrein.

Nach 2 Jahren Training hab ich jetzt etwa 7 Kilo gesund zugenommen. Nicht der Burner aber ich bin ganz zufrieden mit dem Ergebnis.

Wenn du die 7 Kilo jetzt nur an aktiver Muskelmasse zugelegt hast, ist das doch gar nicht schlecht.

Ich bin genau von der anderen Seite an die Tips herangegangen. Ich habe sinnvolle Kräftigungsübungen gesucht die mich beim Ausdauertraining unterstützen.
Ich habe in dem letzten Jahr etwa 4 Kilo verloren, bzw. stark umverteilt. 2 Hosengrößen kleiner, dafür definiertere Muskeln. Vor allem die Waden. 

Der Weg und die Philosophie die dort auf dieser Seite gelehrt wird, war für mich von Anfang an schlüssig und vor allem machte alles einen sehr fundierten Eindruck.
Vor allem den Verzicht auf Extreme und die Suche nach einem ausgeglichenen Training gefiel mir.

Es schadet meiner Meinung nach nicht, auch mal über den Tellerrand und im anderen "Lager" nach deren Trainingsmethoden zu schauen.

Liegestütze (alternativ Bankdrücken), Klimmzüge, und Kreuzheben sind die absoluten Grundübungen womit man schon sämtliche Muskelgruppen bedient.

Liegestütze und Klimmzüge gehören bei mir auch zum Standardprogramm.
Dazu noch ab und zu ein paar Crunches und ein paar Übungen für den Rücken.
Gerade wenn man längere Zeit/Strecken läuft (über 90-120 Minuten) merkt man wie sich die Rumpfmuskulatur meldet.
Ein bißchen Training hier hilft (im wahrsten Sinne des Worte) die Haltung zu bewahren. 

Mitten im 3ten Buch der ersten Chroniken von Thomas Covenant (Belagerung Schwelgensteins)

 

Bin auch der Meinung, dass leichte bis moderate Kräftigungsübungen, gerade an den "Schwachstellen", sich positiv
auf das Befinden auswirken.
Ich hatte von zwei früheren Bänderverletzungen (Bänderanriss und mehrfache Überdehnung) meine Schwachstelle am
Sprungelenk beider Beine.
Hatte daher immer recht schnell Schmerzen auf unebenen Untergründen, und dazu die andauernde Sorge wieder
"unzuknicken".
Habe dann begonnen die Sprunggelenke durch Balanceübungen zu kräftigen.
Am Anfang immer auf einem Bein stehen. Am Besten zwischendurch beim DVD schauen.
Nach und nach habe ich die Übung dann erschwert.
Dann habe ich mich einbeinig auf ein halb gefüllte Wärmflasche gestellt und wieder versucht dauerhaft die Balance zu halten.
Nun suche ich im Training gerne auch unebene Waldwege bzw. kurze Cross Einlagen.
Die Anpassung hat zwar etwas Zeit in Anspruch genommen aber seitdem habe ich an dieser Stelle überhaupt keine Beschwerden mehr.