Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

Ok, da unterscheiden wir uns auch.
Bei mir gibt es nur Bier, mit Wein kann ich nix anfangen.

[Havoc]

Montag:
Ganzkörper Training nach Mark Lauren ("Sätze auf Zeit" im "Erfahrenen"-Level)

Dienstag:
kurze Bergrunde durch den Steinbruch in den Wald hoch, Schleife und wieder runter. ~7,5km
Im Steinbruch fies heiß und im Wald wurde man von tausenden blutsaugeneden Mistviechern gejagt.
War schon mal deutlich angenehmer.

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Freitag:
Ganzkörper Training nach Mark Lauren ("Zirkeltraining" im "Erfahrenen"-Level)

Heute:
16,5 km Berglauf den Königstuhl über Trails hoch und Wealdwege wieder runter.

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Jetzt müsste nur noch das Tempo, sowie die Leichtigkeit stimmen und noch 5-7 überflüssige kg verschwinden. (Sagen wir ~4-5kg, damit bin ich meine Bestzeiten gelaufen. )
Aber bis zu meinem Leistungsstand von vor 3 Jahren ist es noch weit.


Gestern:
Wilde Mischung.
~3-4 km neben dem Sohnemann mit Laufrad daher getrabt, zwei, drei Abhänge Tempotraining , ~1 km bergauf geschoben und letztendlich ~2km den Sohnemann auf den Schultern und Laufrad in der Hand getragen. 

[Havoc]

7,1 km mit 180 hm Anstiegen.

Ja langsam nähere ich mich wieder meiner alten Form an.
War nah am 6er Schnitt trotz der Rampe durch dein Steinbruch hoch in den Wald.
Bis nächstes Jahr dann auf der Strecke auch hoffentlich wieder mal unter einem 6er Schnitt.

Demnächst muss ich dann auch mal wieder das Tempo in der Ebene angehen, da steckt auch noch viel Arbeit vor mir.

[Havoc]

Gestern mit Laufkumpel wieder mal die 16,5 km über den Speyrer Hof auf den Königsstuhl hoch und über Blockhausweg und Gaisberg wieder runter.
16,5 km, einige Höhenmeter und sogar ganz ordentliche Zeit.

Heute Vormittag gehe ich wohl nochmal aufs MTB.

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Ist in zügigem Geh-Tempo durchaus machbar.
Drücke dir die Daumen. 

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Sehr gut! Dran bleiben!

Dann sind im Herbst oder Frühling ja die 10km fällig.

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Heute Crossrennrad Tour.



39 km,  1046 Höhenmeter hoch und runter.

Es war kalt, nass, matschig, der Schlamm knirschte zwischen Kettenblättern und auch den eigenen Zähnen.
Dazwischen dann auch noch ein Eis/Graupelschauer.
Aber es war geil.

Hatten ein ordentliches Tempo drauf und ich konnte gut mithalten.
Nur die letzte Abfahrt war mies. Da sind mir fast die Füße abgefrohren.
Aber gleich in die heiße Wanne.


Habe in letzter Zeit viel geschlampt was Tempo und Ausdauer angeht.
Und heute wieder erlebt wie sehr ich das eigentlich brauche.
Bin gerade so gemütlich entspannt wie seit Monaten nicht mehr.

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Von gestern.



Kumpeline war nicht so begeistert von den letzten Metern vom Eichel Ergebnis, wo gerade der Schnee/Graupelschauer eingesetzt hatte. 


Spritztechnik mit Matsch.
Der Kram der trotz abschließender Asphalt Abfahrt nicht abgefallen ist.



BTW.
Man kann die beiden Posts auch rüber er in den MTB Thread packen.
Weiß gar nicht warum ich das gestern hier rein gepackt habe.??

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Yep. Hier.


Erste Hilfe Kit ist in DE teilweise wegen versicherungsrechtlicher Dinge vorgeschrieben, da es keine abgesperrte Strecke gibt.
(Bzw. je nach Veranstalter wird das unterschiedlich gehandhabt)

Kompass und Karte ist natürlich hilfreich, da es keine vorgeschriebene Strecke gibt.

Auf Zeit, querfeldein (keine festen Wege) können 11km und 390 Höhenmeter schon ziemlich knackig sein.
Das würde ich nicht unterschätzen.

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Glückwunsch Sascha, das klingt doch richtig gut.
Dann musst du demnächst mal einen 10er angehen.



Ich war letzte Woche am Donnerstag nur einmal kurz 7,1 km einmal bei uns den Berg hoch und wieder runter.

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Letzten Dienstag einen leicht bergigen 10 km Lauf.

Donnerstag ~8km mit dem Sohnemann auf dem Fahrrad durch den Wald dann einen Trail runter. Er MTB, ich laufend.

Gestern 11,5 km, 400 Höhenmeter den Hausberg hoch und wieder runter.

Die Zeiten verschweige ich jetzt mal lieber, aber ich bin eher erstaunt wie schnell ich innerhalb von 2-3 Wochen wieder auf dem Level bin.
Da steckt doch erstaunlich viel Erinnerung noch im Körper.

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Eben zurück, 12 km auf 518 Höhenmeter.

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Heute nochmal die 12 km und 518 Höhenmeter, in gar nicht mal so mieser Zeit
Ist noch deutliches Verbesserungspotential zu früher, aber ich bin mit den Fortschritten sehr zufrieden.

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Mittwoch schnelle 8km flach.

Vorhin 10 km bergiges Geocaching mit dem Sohnemann.
Morgen wieder richtig Rad oder Laufen.

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Gestern 9km Berglauf über den Ölberg.
Langsam aber sicher kommt da wieder etwas was man "Geschwindigkeit" nennen kann.

[Havoc]

Das ist manchmal leider einfach so.
Hatte ich diese Woche auch wieder, dass einfach die Leistung gefehlt hat.
Manchmal fange ich mich dann, wenn ich einfach langsamer weiterlaufen, aber manchmal auch nicht.

Von Früher weiß ich aber dass solche Läufe bei kontinuierlichem Training immer seltener werden. Aber auch damals mit 3-5 Einheiten pro Woche gab es immer 1-2 Läufe im Jahr wo einfach nix gepasst hat.

[Havoc]

Freitag:
7,5 km Berglauf

Samstag:
Vormittags: Bogenparcours Bad Dürkheim
Nachmittags: Rennrad über den Hausberg

Sonntag:
MTB Runde in Heidelberg, zwei Abfahrten
Nachmittags noch am Bogenplatz trainiert.

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Soooo dooof und doch soooo wahr. 

[Havoc]

Der Kerl ist gut, das ist schon das zweite großartige Video.

Ich habe mir schon ein paar andere angeschaut.
Sehr zu empfehlen sind auch die "Rennradler", die "Camper" und die "Coaches". 

[Havoc]

Ich mache jetzt eine November-Lockdown-Streakrunning Challenge

Was man halt so treibt, wenn man nicht mehr Radfahren, Klettern und Bogenschießen kann. 



Sprich ich laufe jeden Tag, ohne Pause, jeweils mindestens 2km. 

Seit Sonntag bin ich bisher jeden Tag zwischen 2,5 und 7 km gelaufen.
Ich bleibe erst mal in dem Bereich und laufe nicht länger, denn ich muss schauen wie sich das nach 7-10 Tagen ohne Ruhetag anfühlt.

....und außerdem bin ich Lauftechnisch außer Form. 


Ziel ist es so bis in den Dezember zu kommen.

[Havoc]

So ohne Regenerationstage darf man das nicht unterschätzen.

Außerdem war ich September und Oktober eigentlich nur Radfahren und gar nicht Laufen. und bin daher weit von meiner ursprünglichen Form entfernt.

Aber wenn es dich beruhigt, ich habe selbst nicht auf meine Vorsicht gehört und bin gerade fast 12 km mit gut 400 Höhenmeter gelaufen.
Ziemlich unvernünftig da ich morgen wieder raus muss.

Damit bin ich jetzt schon wieder von 0 auf 30+ km die Woche angestiegen und hab noch zwei Tage.
Das wird ab Morgen schwer.

[Havoc]

Gestern lockere 2,5 km als Ruhetag.
Kurze Wettrennen mit dem Sohnemann mit dem Fahrrad.

Eben Berglauf, 6,32 km, aber 294 Höhenmeter Anstieg.

[Havoc]

In der Mittagspause schnelle 2,8 km in 5:21er Pace.

Damit Tag 10 von 30 erfolgreich beendet.


Wenn man die kürzeren Läufe langsam läuft kann man es eigentlich ganz gut kompensieren, dass man keine Ruhetage hat.
Allerdings merkt man schon, dass die Beine nicht ganz frisch sind, wenn man wirklich jeden Tag läuft.
Vor allem wenn man von praktisch 0 voll einsteigt.

Aber bisher alles im Rahmen und nichts tut ernsthaft weh.
Bin zuversichtlich dass ich die 30 Tage am Stück schaffe.