Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

Meine Mutter und ich werden im... äh... September unseren ersten gemeinsamen Lauf machen.
10km und für einen guten Zweck.

Dann wünsche ich schonmal viel Erfolg! 


Werde heute auch noch ein Ründchen drehen. 

[Havoc]

Aber so langsam muss ich mal schneller werden, ich komm einfach net voran :neutral:

Du musst das Tempo variieren.
Lange Strecken wirklich langsam und die kurzen Strecken gerne mal fix.
Alternativ Intervall-Training. Aber das macht keinen Spass.

Sportplatz 6 x 1000m Intervall
1000m in 5:20 -max 4:50
 
200-400 Meter traben
 
1000m in 5:20 -max 4:50
 
200-400 Meter traben
 
...
Der  Trick dabei ist, die letzten 2x die 1000  immer noch innerhalb  5:20 zu Laufen.
Die ersten 2 sind kein Problem.
Je ähnlicher die Zeiten sind, umso besser.
Nimmm dir keine utopischen Ziele ala 4:40-4:30 vor. Das tut so schon genug weh.
Aber es macht schnell.

Aber so schlecht sind die 1:40 auf 15km als Trainingstempo jetzt nicht.

Tip:
http://www.amazon.de/Das-gro%C3%9Fe-Laufbuch-richtigen-Einstieg/dp/3517067288/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1213807581&sr=8-1
Der gute Steffny hat zwar ein bißchen ältere und konservative Trainingsmethoden, aber er weißwovon er spricht. (Bronze bei den Euromeisterschaften 86 im Marathon + amtierender deutscher Meister der M50 auf 10km)

Habe das Buch auch und es ist wirklich super. Sehr umfassendes Werk über Trainingsmethodik und das Laufen überhaupt.


War eben noch 10km durchs Feld laufen.
Fuck, das ist ja kaum zu ertragen.
Sowas von brutal heiß. Habe die 2te Hälfte schwer Federn gelassen und mich gerade noch mit einer Stunde und 38 Sekunden gerettet.
Mehr war da heute nicht drin.

[Havoc]

Größere Veranstalltung?

Wenn ja, läuft dass allein durch das ganze Publikum wie von Alleine.
Du wirst da locker leicht ankommen. Schnell bist du ja sowieso.
Deinen bisherigen Zeiten nach und wenn du in guter Form bist läufst du in 48 Minuten ein.

[Havoc]

Hehe, das Intervalltraining kenne ich nur zu gut

Dann erzähle ich dir ja nichts Neues. 
Das hat schon eineen gewissen Quäl-Charakter. 

Sehr schön ist auch Pyramiden Intervall-Training 

400; 800; 1400; 2000; 1400; 800; 400

Training mit Kotz-Garantie.

[Havoc]

 

Überaus interessante medizinische Studie über das "Laufen mit Musik"

http://www.spiegel.de/spiegel/0,1518,560127,00.html


[...]"Das Hören von schneller Musik verschlimmert entweder den Trainingsstress bei den geübten Testpersonen - oder mildert ihn bei den untrainierten", deutet Brownley ihren verblüffenden Befund.
[...]

[Havoc]

Eben nochmal 7km ganz locker durchs Feld gelaufen. 41:20

Hat vor dem letzten Deutschland Spiel auch Glück gebracht. 

[Havoc]

Aber Hallo, Greg!
In dir steckt ja ein richtiger Läufer. 

Habe ich dir ja vor 2 Monaten schon prophezeit, dass du demnächst 1 Stunde am Stück laufen kannst. 

[Havoc]

Einzig stören tut mich dass er bei Regen (es muss nur tröpfeln) nicht mehr laufen geht, ich dagegen würde das durchziehen. Aber ansonsten sind wir ziemlich ähnliuch vom Tempo und Ausdauer her, das passt also.

Das ist sehr hilfreich, da man sich gegenseitig etwas motiviert und daher auch recht konsequent seine Läufe in der Woche durchzieht.
Unter der Arbeitswoche laufen meine Kumpel und ich eigentlich immer allein, aber am Wochenende laufen wir grundsätzlich zusammen. Ist auch so eine Art "Stammtisch". Man unterhält sich, was man die Woche so getrieben hat, plant den Abend...

Regen stört mich auch überhaupt nicht. Mein Kumpel ist da etwas pingelig aber bei leichtem Regen geht er trotzdem los.
Ich laufe ehrlich gesagt sogar sehr gerne bei Regen. Vor allem im Wald.
Eine gute wasserabweisende Laufjacke, Cappie und los.
Mein Tip:
http://www.rono-innovations.de/
Zwar alles andere als günstig, bin aber von der Qualität meiner beiden Rono Jacken schlichtweg begeistert. 

Ähnliches Tempo und Ausdauer ist natürlich sehr sinnvoll.
Mein Kumpel ist meiner Einschätzung nach etwas schnell als ich. Das hilft auch da er mich ab und an ganz gut mitziehen kann.
Dafür mache in Richtung 2 Stunden den fitteren Eindruck.

[Havoc]

Das ist so ein Sensor den man in Nike Laufschuhe stecken kann.
Der "funkt" dann Beschleunigungswerte in den Ipod der die in gelaufene Geschwindigkeit und Strecke umrechnet. Der Ipod säuselt einem dann auch noch den Zwischenstand ins Ohr. 

Steht doch da.
Y-Achse: Laufgeschwindigkeit
X-Achse: Strecke

Pulsmessung geht meines Wissens nicht.

[Havoc]

Heute war wieder mal ein wunderschöner Lauftag.
Ich war heute nur in touristischem Entdeckertempo unterwegs und habe wieder mal ein
paar Bilder gemacht.

War 1:58:xx unterwegs. Da ich aber recht gemütlich gelaufen bin und das eine und
andere Foto gemacht habe dürften es nicht viel mehr als 15-16km gewesen sein.

So jetzt gehts los.....



Hier haben wir wieder Dossenheim von oben.
Aufgenommen aus den Weinbergen in Richtung Heidelberg.
Aufmerksame Leser meines Winter-Waldlauf Threads dürften dieses Bild schonmal in
"verschneiter" Version zu Gesichtbekommen haben.




Gleich darauf befinde ich mich auch schon im Wald und erklimme die ersten paar
Höhenmeter.




Ein paar kleinere Umwege über schöne ruhige Trampelpfade. Noch scheint kaum ein Mensch
außer mir im Wald zu sein. Zumindest begegnet mir niemand.




Über schöne Waldwegen laufe ich erst mal um ein paar kleinere Hügel herum und beginne
eine größere Schleife in Richtung Schriesheim




Iiiiidüüülliisssccchhh, nicht wahr?




Aber ich muss noch ein paar Höhenmeter gut machen. Also hinauf in Richtung untere
Nordseite des"Weißen Steins"




Es grünt so grün...... weiter in Richtung Schriesheimer Ölberg




Und nun hinauf auf den Ölberg und den Schriesheimer Steinbruch




Hier geht es ganz schön knackig hinauf, aber es ist nicht mehr weit.
*isnichmehrweit* ist auch ein toller Motivationsspruch




Weiter rauf. Hier sieht mans chon die ersten Stahlseile links, die den unbedarften
Wanderer warnt, dass sich dahinter bald die Abbruchkante verbergen könnte.




Das Ziel vor Augen. Die letzten Meter!




Taataaaaa! Ein Scherzbold mit Selbstauslöser.




Blick links runter in die erste und zweite Ebene des Schriesheimer Steinbruchs.




Blick geradeaus in die Rheinebene




Blick rechts herunter in den Steinbruch




Jetzt geht es bergab...




...auf steilen und verschlungenen Pfaden.....




Am Absprungplatz der Drachenflieger und Paraglider ist heute nichts los.
Seltsam? Und das bei diesem tollen Wetter.




Überreste der Bergbau-Industrie, als der Schriesheimer Steinbruch noch genutzt wurde.




Cooler Baum! Musste ich einfach fotografieren.




Die "neuen" Schriesheimer Weinberge nach der Flurbereinigung. Sieht scheisse aus!
Auch hier hat die grenzenlose Effizienzsteigerung Einzug erhalten...
In der Ferne kann man schon Dossenheim erkennen.




Dagegen sehen die "alten" Weinberge doch bedeutend schöner aus.




Jetzt noch durch die halb zugewachsenen oberen Schleichwege an den Weinbergen.




An den ganzen Büschen und Sträuchern hole ich mir viele Kratzer und Stiche an den
Beinen. No Risk, No Fun.



Das Ziel vor Augen, laufe ich den letzten Teil des Laufs gemütlich aus.




Hoffe es hat gefallen und sie schalten wieder ein, wenn ich mal wieder in Foto-Laune bin.

[Havoc]

Fotografierst du beim Laufen - oder bleibst du dafür immer stehen ??

Da bleibe ich dann kurz stehen.
Die Handykamera ist da nicht so flink. 

[Havoc]

Das geht auch bald Samstags und Sonntags.

[Havoc]

Eine beneidenswerte Laufstrecke - nun traue ich mich nicht mehr meine zu fotografieren.  

Das stimmt, damit kann "mein" Wald hier auch nicht ansatzweise mithalten. So schöne, abgelegene und ruhige Wege gibts hier gar nicht. Bis auf einen kleinen Teil von vielleicht 500 Metern könnte man meine Laufstrecke problemlos mit dem Auto abfahren

Das ist ja nur ein kleiner Teil überhalb von Dossenheim mit Schleife nach Schriesheim.
Kann da ja noch viel mehr variieren, oder mal in Richtung Heidelberg laufen.
An Strecken habe ich echt keinen Mangel

[Havoc]

Ich will auch wieder..... 
Heute beginnt der 7te Tag an dem ich nicht Laufen gehen kann...      

[Havoc]

www.gmap-pedometer.com
oder
www.mapmyrun.com

funktioniert ohne Anmelden

[Havoc]

Achim hat einfach den Durchblick    


http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,562918,00.html

Inmitten autistischer Dröhnschädel
Früher hörte man beim Laufen das Singen der Vögel und das Keuchen der Walker. Heutzutage schert sich der Jogger nicht um seine Umwelt und lebt zurückgezogen in seinem iPod.

    

[Havoc]

 
Ich will auch wieder...... 
Das ist echt krank. Da merkt man erst wie einem das Laufen fehlt, wenn man mal 9 Tage nicht laufen war.
Ich bekomm hier echt nen Rappel und sprinte schon andauernd hier im Haus die Treppen hoch und runter anstatt das Telefon zu nutzen. Unbändiger Bewegungsdrang.

Naja morgen werde ich bestimmt mal ein kleines 5-10 km Läufchen zum Einstieg machen können. 
Mal schauen ob die Form noch da ist. 

[Havoc]

So gestern habe ich es nicht mehr ausgehalten.
Bin dann ne kurze hügelige 5km runde gelaufen. 27 Minuten.
Geschwindigkeit scheint nach den 2 Wochen noch vorhanden zu sein.
Auch der Rest hat sich vertraut angefühlt. 

[Havoc]

So eben noch 10-11 km mit nem Kumpel einen Berg- Waldlauf gemacht.
1:02:xx 

[Havoc]

War eben noch mit meiner Freundin Laufen/radfahren.
Ich bin gelaufen, sie ist mir dem Rad nebenher gefahren. Sind durch die Felder gefahren einen kurzen Zwischenstop in Ladenburg bei der besten Eisdiele der Gegnd gemacht. Ein leckeres, schnelles Eis verschlungen und wiederzurück.
Reine Laufzeit: 1:16:02 für 12-13km
Durchgehend locker im grünen Bereich.  

[Havoc]

Gestern eine fast identische Strecke bei mir.    11,54km laut mapmyrun.com

Relativ zügig unterwegs mit 1:02:04 aber noch ein, zwei Körner übrig gehabt.

[Havoc]

So, für den Halbmarathon in Karlsruhe am 21.September habe ich mich auch gerade angemeldet. 

[Havoc]

und ich mich für meinen ersten 10km Lauf im Lennebergwald am 10.08.

www.tgm-lauf.de

Sieht schön aus von den Bildern her. 
Scheint eine abwechslungsreiche Strecke zu sein. (Stadt, Wald)

Berichte dann bitte mal wie es gelaufen ist.

Läufst du alleine, oder mit Freunden / Kollegen?

[Havoc]

ist im Prinzip meine Heimstrecke... 

mit einem Freund der dort auch sonst immer mit mir läuft. Kollege hat sich aber auch angemeldet, der ist aber jenseits von gut und böse.

Das ist doch schon mal gut.
Streckenkenntnis schadet nie, denn man weiß was noch kommt. 

Du und dein Freund lauft doch ungefähr das gleiche Tempo. Schon mal sehr hilfreich.
Lass dich beim Start nicht von den "ganz Schnellen" und den "vermeintlich Schnellen" mitreisen!
Das Tempo der "ganz Schnellen" killt dich, und die "vermeintlich Schnellen" sammelst du bei km 8 wieder ein. 

Nur als Tip. In der Start-Euphorie ist man grundsätzlich zu schnell.
Zumindest ich bin die ersten 1-2 Kilometer eigentlich immer zu schnell unterwegs und muss mich ein wenig bremsen.

Hast du dir eine Zielzeit gesetzt?

[Havoc]

Hast du dir eine Zielzeit gesetzt?

unter 1 Stunde, dann bin ich zufrieden.

Bei dem was du bisher läufst, sollte das hinhauen wenn du die ersten 5km nicht überziehst.
Die Wettkampfatmosphäre gibt immer noch nen kleinen Extraschub.