Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

Uff 
Üble Story!

Ich denke du hast absolut richtig gehandelt. So besch***en es klingt,
aber was willst du tun wenn alle beteuern, dass alles in Ordnung wäre. :neutral:

Gruß,
Havoc.

[Havoc]

War jetzt nur mit meiner Freundin 2 Stunden durch die Felder wandern.
Bin am überlegen ob ich jetzt noch ein kleines Ründchen Laufen gehe, oder heute mal einfach faul bleibe.

Gruß,
Havoc.

[Havoc]

Leider Gottes konnt ich mich gestern nicht rühren (Muskelkater).

Klar, Regeneration muss sein. 

Und heut regnet es...scheisse..

Ja und???......    ............   

Gruß,
Havoc.

[Havoc]

Sag mal: ist es eigentlich besser, wenn man Muskelkater hat (weil mans nicht gewohnt ist) gleich am nächsten Tag nachzulegen, so "kontratechnisch"? Oder regenerieren, bis man keine Schmerzen mehr fühlt? Ich bin da eher ein sturer Bock, laufe auch mit Muskelkater, wenn ichs mir in den Kopf gesetzt hab.

Da gibt es unterschiedliche Meinungen.
Am besten fährt man meiner Meinung nach mit einem Mittelding.

Muskelkater ist ja erst mal ein Zeichen einer ungewohnten Belastung (Mikro-Risse im Muskelgewebe).
Daher fällt ein ebenso intensives Training (oder gar intensiveres) wie am Vortag aus.

Sind die Schmerzen sehr stark, auf jeden Fall nen Regenerationstag einbauen.
Sind es nur kleinere Schmerzen (bzw. nur etwas "Ziehen"), kann man problemlos am Folgetag trainieren.
Nur sollte dies kein Tempo-Training sein. Ein langsamer lockerer Lauf ohne große Anstrengung kann hier aktiv die Regeneration unterstützen.
Fahrraddahren oder Schwimmen eignet sich als Alternativ-Sport ebenfalls sehr gut.
Die Länge nach dem persönlichen Fitness-Stand und Gefühl gestalten
Nur sollte auf eine sehr intensive Belastung (-> Muskelkater) eine wenig intensive (->Regenerativ) Belastung erfolgen.

Aber natürlich auch nicht jeden Tag volle Kanne bolzen.
Die Anpassung des Körpers erfolgt während der Regeneration.

Ein klassisches Standardtraining in der Woche könnte so aussehen:

1-2 mal normal (mittlere Strecke, lockeres Dauerlauftempo)
1 mal schnell (kürzere Strecke auf Tempo bzw. Intervalltraining)
1 mal lang (lange Strecke aber wirklich langsam)


Soweit mal die Kurzform. 

Gruß,
Havoc.

[Havoc]

Gestern die 5km Runde mal wieder etwas zügiger in 23:57. (ganz ok)

Gruß,
Havoc.

[Havoc]

Schaltet mal nen Gang zurück. 
Der Körper benötigt eineige Zeit sich an bestimmte Belastungen zu gewöhnen.

Das Problem dabei ist aber, dass die Kondition und die Ausdauer sich am Anfang erst mal am schnellsten anpasst.
Das verführt dazu sich zu schnell zu viel zuzumuten.

Passt sich das vegetative Nervensystem und das Herz-Kreislaufsystem schon innerhalb einiger Tage an ungewohnte Belastungen an, so benötigt die Muskulatur dafür schon gerne mal 1,2 Wochen oder länger.
Danach erfolgt erst die Anpassung der beasteten Sehnen und Bänder im Körper.
Diese kann dann schon Monate betragen.
Erst danach folgen die Anpassung der Gelenke und der Knochen. (Monate bis Jahre bei extremem Belastungen)

Deshalb bitte gerade wenn ihr lange nichts gemacht habt, nicht übertreiben am Anfang, so gut ihr euch auch fühlt.
Die Verletzungsgefahr ist sonst deutlich erhöht.


Gruß,
Havoc.

[Havoc]

...und wenn ich in paar Wochen einigermaßen drin bin, können wir ja mal zusammen los, Mr. Havoc!  8)

Aber gerne doch! 
Freue mich!

Gruß,
Havoc.

[Havoc]

Schwimmen habe ich im Sommer auch ab und an zur Abwechslung gemacht.
Mit dem Rad hin Schwimmen und wieder mim Rad zurück.

Ganz interessant was für Muskeln man spürt wenn man lange nicht schwimmen war, und dann gleich mal 1-2 km im Becken abreißt.....  :staun:  *aua*

[Havoc]

Also, da ich momentan (noch) nicht auf einen Wettkampf hintrainiere mache ich es nach Gefühl.

Zum Schwimmen komme ich leider auch viel zu selten.
Will ich dieses Jahr aber verstärkt betreiben. (bin auch ein miserabler Schwimmer)
Laut der Aussage einer Mit-Abiturientin von mir (ehemalige Leistungs-Schwimmerin und dt. Meisterin) wäre
höchstwahrscheinlich nur meine Technik schlecht. Erhoffe mir da ein paar Tips.

Radfahren möchte ich ab Frühling auch wieder verstärkt betreiben.
Habe mir vorgenommen, dann auch kombiniertes Training zu beginnen. (Radfahren - Schwimmen, Radfahren - Laufen, ...)
Mal sehen ob das hinhaut.


Momentan gehe ich 3-4 mal die Woche Laufen. Nach dem klassischen Prinzip wie ich es ein paar Posts vorher beschrieben habe.
1 mal 5-7km mittel/schnell
1 mal 10-12 km mittel/schnell
1-2 mal 12-18 km langsam/mittel, bergig.

Das so "Pi mal Daumen" manchmal auch weniger, manchmal auch länger und trotzdem fix. Kommt auch auf die Tagesform und Lust an.

Dazu zwischendurch in der Woche verteilt ein paar kleine Koordinations- und Kräftigungsübungen zu Hause.
Klimmzüge, Liegestützen, Crunches, diverse Dehn und Kräftigungsübungen für die Beine.

Und nicht vergessen 1-2 Tage auch einfach gar nichts machen.....
Die Anpassung des Körpers erfolgt in der Ruhephase. Wenn der Körper merkt, dass ihr kontinuierlich und häufiger solche Belastungen von ihm
abverlangt, wird er mit den Optimierungsprozessen in der Ruhephase beginnen.

[Havoc]

Na das schreit doch geradezu nach Ironman auf Hawaii.

Du, ich habs nicht so mit extrem hohen Temperaturen........ 





Als ob ich überhaupt das Schwimmen überleben würde ohne abzusaufen.....  :staun:





































Ok........ insgeheim würde ich ja schon gerne wissen ob ich "Triathlon-tauglich" bin. 

[Havoc]

Du musst ja echt topfit sein Havoc!

Naja.....eigentlich nicht. Bin ein ziemlich lahmer Sack.
Nur wenn man mich heute, mit mir von vor 1 Jahr vergleicht. Dann Ja


Habe da zu meinem 30sten von Freunden ein schönes "Vergleichs"-Bilderalbum geschenkt bekommen.
Lauter Bilder von mir als Hobby-Sportler und gegenüber stehend, die peinlichsten Ausfälle und Sünden meiner Jugend. 

[Havoc]

So ich möchte hier noch schnell ein paar Bücher vorstellen, die sich mit dem Laufen beschäftigen.
Diese Bücher sind jedoch zur Unterhaltung und nicht zur Trainingsgestalltung gedacht. (Darüber schreibe ich später vieleicht noch was.)

Hier erst mal ein paar Tips, die man als Läufer unbedingt mal lesen sollte:

Zuallererst mal den "Klassiker" überhaupt:


Alan Silitoes "Die Einsamkeit des Langstreckenläufers"

Eigentlich eher ein sozialkritisches Buch. Komplett in der Ich-Perspektive erleben wir die Gedanken von Colin Smith
der beim Laufen seine Gedanken ordnet. Seine kriminelle Karriere, seine Einweisung in ein Besserungsheim,
die Laufmeisterschaft die er für das Heim gewinnen soll, damit der Direktor sich im Ruhm sonnen kann.
Doch insgeheim will er dem Establishment nicht diesen gefallen tun.
Die deutsche Übersetzung ist sehr gut, aber auf Englisch von der Sprache her gewaltiger.
Vor allem die sozialen Unterschiede (Unterschicht/Oberschicht) kommen da besser raus.




Achim Achilles - Achilles' Verse - Mein Leben als Läufer"
Achim Achilles ist einigen vieleicht durch seine Kolumne auf Spiegel Online bekannt.
In diesem Buch befinden sich die ersten einzelnen Geschichten um Achim Achilles, der sich
vom Couch Potatoe zum Marathoni entwickelt.
Man ist doch nicht allein, auch bei anderen tut es weh, auch bei anderen haperts mit dem Tempo, der Ausdauer, dem Gewicht,
doch anmerken lassen will man sich das nicht. 
Perfekte Laufsatire mit einer unglaublichen Prise Selbstironie geschrieben.




Wunderschön, poetisch, verträumt -> genial
Da hatte ich schon mal was dazu geschrieben:
http://beyondhollywood.de/forum/index.php?topic=10112.0





Wigald Boning - Bekenntnisse eines Nachtsportlers.
Leibesertüchtigungen der etwas anderen Art. 
Dies ist kein Kalauerwerk wie bei "RTL Samstag Nacht" oder dergleichen.

Wigald Boning erzählt mit einem unglaublichen Sprachwitz, seine sportlichen und extremen Heldentaten.
Geschichten von Ultra-Läufen in langweiligen Gegenden, Alpenüberquerungen zu Fuß,
Fahrradkurztrip von Köln nach Paris über die Autobahn.
Übernachtung im Iglu auf einem Berg, 24h Mountainbike Marathon und 24h Tretbootfahren.
Trainingsweisheiten über Treppenhäuser in Hotels und warum Herr Boning nur Nachts zum Trainieren kommt.
Eines der Bücher bei denen ich mehrmals lauthals lachen musste.
Unbedingt Lesen!

[Havoc]

 
Du hast mich gerade überzeugt.
Wird bei der nächsten Bestellung mitgenommen.

Gruß,
Havoc.

[Havoc]

Berichte dann mal, das werd ich auf jeden Fall auch noch lesen. Aber erst stehen "Gefährliche geliebte" und "Mr. Aufziehvogel" von ihm auf dem Programm.

Mache ich!
Wenn das so ist wie ich es mir vorstelle, werde ich es mögen.
Ich selbst liebe ja diese meditativen Gedanken, die sich ab einer bestimmten Dauer/Länge einstellen.....

[Havoc]

 
Das erscheint erst im Februar...... *grrrmmmmmll*
War eben schon auf dem Bestell-Button 

[Havoc]

@Masterboy
Ruhig langsam im Wechsel mit Gehpausen anfangen.
Ist keine Schande
Am Anfang lieber schön langsam. nur keine Hektik.



Ich war gestern ne kurze 5 km Runde mit nem Kumpel durch den Regen.

Heute Mittag haben wir zu zweit einen 8km Tempolauf durch die Weinberge gemacht. (Schotter + Hügel)
41:02

Und Morgen steht ein längerer Waldlauf auf dem Programm........ wenn wir heute nachher hoffentlich nicht zuviel Bier tanken

[Havoc]

So....meinen Kumpel bekomme ich nicht ans Telefon.
Drückt sich wohl um den Lauf, die faule Ratte.
Dabei hatte ich genauso viel intus wie er.......

Merke:
"Wer kann tüchtig saufen, der kann auch laufen"!  8)

Dann gehe ich jetzt halt alleine los.

Bis dann....

[Havoc]

Um die Uhrzeit ?????

Du bist ja krank, ich geh nach langen Nächten frühestens um 14 Uhr!

Bin eher der Frühaufsteher.....
Allein wäre ich schon um 10-11 los.

Bin zurückgekommen, aus der Dusche raus und trinke gerade ein kaltes alkoholfreies Hefeweizen.
Man war das ein geiles Wetter da draußen. Bin durch die Felder vorbei an den Uni-Kliniken nach Heidelberg zur Neckarwiese gelaufen. Von da dann dem Neckar folgend über Schwabenheim bis nach Ladenburg. Von da aus dann die Wende nach Dossenheim zurück.
War jetzt 135 Minuten unterwegs. Strecke muss ich noch nachmessen, dürfte sich aber um +20km handeln.


Jetzt genieße ich den Rest des Tages..... 8)

Edit: Gerade nachgemessen. Es waren 22,85 km 

[Havoc]

ich hatte heute nen saufiesen Muskelkater in den Beinen bis runter in die Füße und an den Schienbeinen    Seltsam, dabei gibts dort keine/kaum Muskeln 

Aber am Schienbein sitzten zwei Muskeln die für das Anheben des Fußes notwendig sind.
Gerade wenn man es nicht gewohnt ist, ist dies eine der ersten Stellen wo es wehtut. (mögliche kleine Knochenhautentzündung.)
Da dort die Muskeln nah am Knochen anliegen und "schleifen" können. (bildlich gesprochen)
Sollte sich aber nach einer Eingewöhnungszeit geben.


Muskelkater hatte ich gestern auch ein klein wenig in den Oberschenkeln. Aber nach dem
Wochenendprogramm mit Tempolauf am Samstag und langem Lauf am Sonntag nicht unerwartet.
Deshalb gab es gestern Trainingsfrei.
Heute Abend werde ich aber wieder ne Runde drehen, denn die Beine fühlen sich wieder fit an.

[Havoc]

Und noch was zum Lachen....

Achim beim Tempo-Training:
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,529783,00.html

[Havoc]

Liegestütze sind das einzige was ich wirklich täglich mache.

[Havoc]

Trotz permanentem Gegenwind hab ich die 10 km in 43 Minuten gepackt. 

  Wow! Das ist wirklich ne gute Zeit. Alle Achtung!
Da bin ich ein lahmer alter Sack dagegen...... 


Ich habe gestern noch ne kleine, lockere 12 km Runde hingelegt.

[Havoc]

Ich werde mich heute Mittag auch wieder auf ne Runde begeben.
Vorher schaue ich wahrscheinlich jedoch noch im Sportgeschäft meiner Wahl vorbei.
Ein neues Paar Laufschuhe sollte auch mal wieder her.

[Havoc]

Also ich bin da ganz offen. Von mir aus können wirs auch umbenennen.
Ich werde schon dafür sorgen, dass das Laufen hier weiterhin großgeschrieben wird.

Komme gerade von meinem Lauf zurück.
Heute war ein "Nüchtern-Lauf" angesagt.
Bis auf Kaffee hatte ich heute auch noch nichts gegessen.
Dann eben im 16 km gelaufen. (93min)

Jetzt komme ich gerade aus der Dusche und stürze ein alkoholfreies Weizen hinunter und überlege mit
was ich das rießige Loch im Magen fülle.

[Havoc]

"Das aktuelle HF-Sportstudio"

Also das "HF" gibts ja offiziell nicht mehr.
Und Sportstudio hört sich so nach Bier und Bundesliga an. 

Wie wärs mit.....

"Quäl dich du Sau! - Der Sportthread"
oder
"Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread"