Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

doch! 

Das waren jetzt eindeutig zu viele Infos! 

  Ok ich gelobe Besserung.

Gestern war ich dann wieder trainieren - Rücken, Bizeps, Beine.

Gestern hatte ich nach dem langen Berglauf vom Sonntag Trainingsfrei.

Ich gehe heute wieder Laufen.

[Havoc]

Klar dürfte das für euch interessant sein.
Für mich hat Kreatin jedoch kaum positive Effekte.
Auch gerade die Wassereinlagerungen in den Muskeln durch das Kreatin und die dadurch
erreichte Gewichtszunahme sind bei mir eher Kontraproduktiv.
Die positiven Effekte für die Muskulatur, werden leider durch das zusätzliche Gewicht wieder vernichtet.


Zu Kreatin gibt es bei Dr. Moosburger auch einen Publikation (den ersten Absatz über Cartinin kann man überspringen    )
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub037.pdf

[Havoc]

Die positiven Effekte für die Muskulatur, werden leider durch das zusätzliche Gewicht wieder vernichtet.

Dazu gibt es Meinungen wie Sand am Meer, ich kann aus mehrmaliger eigener Erfahrung sagen, dass es sehr gut anschlägt mehr interessiert mich nicht. Und wenn es eine Placebo Wirkung ist, die mich motivierter macht, dann ist mir das letzten Endes auch egal, so lange das wirkt im ernst: alleine schon der Kraftzuwachs ist enorm produktiv im Ergebnis und die Wasserinlagerungen sehen auch gut aus klar, die gehen wieder weg, aber das was man durch das bessere Training gewonnen hat, das bleibt

 
Da hast du mich falsch verstanden Matze.
Ich wollte damit nicht ausdrücken, dass Kreatin nix taugt.

Nur zahlt sich bei mir der Kraftvorteil nicht wirklich aus. Vor allem da ich dadurch noch zunehmen werde,
was meiner Geschwindigkeit bestimmt nicht positiv zuträglich ist.

Das Kreatin wirkt habe ich nie bezweifelt.
Steht auch in der Publikation von Dr. Moosburger

[Havoc]

Jaja so sind sie die Sportler. 
Schrecken vor nichts zurück um besser zu werden.
Wollte meine Freundin schon zu einem Sommerurlaub in den Alpen überreden.
Höhentrainingslager für den Havoc. Dünne Luft -> Das EPO des "kleinen Mannes". 
Leider will meine Freundin eher ans Meer.  :cry:
Da geht doch meine ganze Form flöten     

Den Beitrag bitte nicht zu ernst nehmen.

[Havoc]

Und noch was zur Belustigung für alle:

Der wöchentliche Achim Achilles passt heute auch ins Filmforum: 

Rocky statt Rezepte
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,533046,00.html
    

[Havoc]

"Sybille kocht Tim Mälzer", sagte Mona. "Hoffentlich rasiert sie ihn vorher", scherzte ich. Mona sagte nichts.

:uglylol2:

Da hätte ich auch beinahe meinen Tee wieder ausgespuckt.
Die anderen im Büro haben schon komisch rübergeschaut. 

[Havoc]

Gestern leider nicht dazugekommen.
Musste mir mit Freundin ein paar Gebrauchtwagen anschauen.

Werde heute Abend aber ein Läufchen machen.

[Havoc]

@Flight

Na dann können wir demnächst ja mal ne Runde um den Weinheimer See drehen. 

[Havoc]

Habe gestern noch kurz ne flottere Runde über 7-7,5km gedreht. 38 Minuten, aber keine volle Ausbelastung meinerseits.

[Havoc]

Alkohol ist ja auch ein Konditionskiller..

Also bei mir eher ein Tempokiller.
Nach einem feucht-fröhlichen Wochenende oder einer Feier kann ich schnelle Runden
für die nächsten 3 Tage vergessen. Längere Strecken im langsamen Tempo gehen.
Aber schnelles Laufen geht gar nicht.

[Havoc]

Ich werde heute wieder Laufen. War zuletzt am Montag, hatte jetzt zwei Tage Pause und heute nach dem Zahnarzt gehts wieder 60 Min. raus. Ich komm seit dem WE nicht unter die 80 Kilo...  :neutral:

Das mit den Kilos wird beim Laufen auch erst mal so bleiben.
Meine Erfahrung ist, dass das Gewicht jetzt erst mal stabil bleibt. Du verlierst zwar weiterhin etwas Gewicht,
aber gleichzeitig baust du vor allem an den Waden und den Oberschenkeln Muskeln auf.
Das hält sich jetzt erst mal etwas die Waage, aber es geht wieder weiter, keine Angst.

[Havoc]

Das wird schon! Da mache ich mir keine Gedanken.
Bin noch am Überlegen ob ich heute auch noch ein kleines ruhiges Ründchen hinlegen soll.
Oder am Freitag ne lange Runde?
Oder Beides?

Samstag fällt wahrscheinlich flach, da ein guter Kumpel am Freitag Abend Geburtstag feiert.  8)

Sonntag steht fest. 8)

[Havoc]

Nicht schlecht Matze

Ich mache immer nur meine Liegestütze und meine Klimmzüge.

So alle 2 Wochen auch mal so ein kleines Ganzkörper Training.
Aber halt alles ohne Geräte. Hab mir da so eine kleine Sammlung an Übungen zusammengestellt.

[Havoc]

@Jason
Es ist nie zu spät wieder mit sportlicher Betätigung anzufangen. 


Sagt mal ist bei euch auch so geiles Wetter?
Ich hab gerade überhaupt keine Motivation auf die Arbeit mehr.
Würde jetzt viel lieber ein Läufchen durch den Wald machen......

[Havoc]

Dann geh mal ne Runde schwimmen. 

[Havoc]

DAS werde ich übrigens nächste Woche machen. 

Übertreib es nicht.
Ich musste im Sommer schmerzhaft feststellen, dass meine Kondition zwar gut längere Schwimmstrecken verkraftet,
aber meine Muskulatur war teilweise Schwimmbewegungen nicht mehr richtig gewohnt war.

[Havoc]

DAS ist wahr!!! Ich dachte immer ich bin fit damals - bis ich mit meiner Mum mal schwimmen ging - zehn normal Bahnen 50 m - am nexten tag dacht ich ich klapp zusammen vor Muskelkater!

Oh ja! Ich hatte auch Schmerzen an Stellen wo ich gar nicht wusste das da irgendein Muskel schmerzen kann.  :staun:

[Havoc]

Naja ich bin voher schon mit dem Rad zum Schwimmbad gefahren.
Aufgewärmt war ich. Aber in meinem Leichtsinn gleich 1,2 km nach guten 2 Jahren Schwimm Abstinenz abreisen zu wollen war wohl etwas zu viel des Guten.

Noch was zu Magnesium.
Das wird meines Erachtens in Hinblick auf Krampf Vorbeugung stark überschätzt.
Laut neueren Studien wird vermutet, dass Krämpfe eher durch einen Natriummangel ausgelöst werden können.
Der Magnesiumverlust durch Schweiß ist minimal. Der von Natrium hingegen nicht.

Wenn ich im Sommer längere Läufe mache (über 1 Stunde) nehme ich häufig eine kleine Trinkflasche mit Wasser mit.
In das Wasser tue ich aber vorher immer eine kleine Ladung Salz hinein.

Zuviel Magnesium verursacht auch gerne Dünnpfiff. Nicht zu viel einwerfen.

[Havoc]

War gestern wieder 63 Min. Laufen, allerdings diesmal sicher gute 10 KM, vielleicht sogar etwas mehr. Bin meine normale Strecke gelaufen aber auf dem Rückweg noch eine riesen Schleife duch die Stadt. Musste noch bei meiner Bank vorbei...  8)

Aber Hallo. Das ist für die kurze Zeit doch schon mal ein ganz respektabler Wert.
Dann gibts ja jetzt keine Ausrede mehr. Da gehen wir demnächst mal zusammen laufen.
Streckenlänge und Geschwindigkeit passt. 

Is es eigentlich besser auf leeren Magen zu laufen oder bissel was gefuttert zu haben? Klar, beim Kraftsport brauch man natürlich vorer (nicht direkt vorher) bissel was im Magen aber wie sieht es beim Laufen aus? Gibts da Empfehlungen? Bin nämlich gestern auf komplett leeren Magen gelaufen. Danach hab ich dann 'nen Bananenshake (0,3-0,4 Liter Milch mit 2 Bananen) getrunken.

Das musst du für dich selbst herausfinden. 
Manche können nur mit leerem Magen laufen, manche nur mit vollem Magen.....
Also nüchtern Laufen kann ich auch, merke dass dann aber auch nach 10-15 km.
Etwas vorher gegessen zu haben stört mich persönlich nicht, wenn es nicht zu viel war, bzw. was es war.
Kurz zuvor eine große Schale Müsli funktioniert bei mir zum Beispiel nicht. Da muss ich 1-1,5 Stunden warten
Das liegt mir dann wirklich wie ein Stein im Magen.
Ein, zwei Brötchen pfeife ich mir Sonntags immer schnell rein und dann gehe ich in den Wald. Das funktioniert bei mir sehr gut.

Kommt auch etwas aufs Tempo an. Je langsamer ich laufe, desdo weniger bis gar nicht stört mich ein gefüllter Magen.
Bei härterem Tempolauf zieht sowas natürlich mehr.

[Havoc]

Alex, vielleicht können wir übernächste Woche mal zusammen Laufen?

Aber gerne doch. 
Ich werde nachher auch noch ein Ründchen Laufen gehen.

[Havoc]

Nächste Woche wirds dann echt eng...

Schau einfach dass du kontinuierlich etwas machst.
Zwischendurch eine lockere Woche ist kein Problem. Nur 2 mal nen halbes Stündchen kann überhaupt nicht schaden.
Gerade um deine tolle Anfangsform jetzt zu konservieren und zu festigen.

[Havoc]

Ja klar gegen ein gutes Frühstück ist gar nichts einzuwenden.
Irgendwo her muss die Energie ja kommen.

Ich hatte Markus Frage jetzt aber so verstanden, ob er direkt mit vollem Bauch loslaufen soll oder nicht.
Manche können das, manche nur zum Teil, manche überhaupt nicht.

[Havoc]

Also wenn du auf Fettverbrennung zielst, dann ist eher morgens direkt auf leerem Magen das allegmeine Credo - also wenn wirklich das körperliche Ergebnis primär sein soll und das Laufergebnis eher nur Mittel zum Zweck ist.

Das ist mit der Fettverbrennung und leerem Magen ist leider auch ein Mythos.
Das habe ich in meinem Mega-Posting ein paar Seiten zuvor schonmal geschrieben. (Anteiliger Verbrauch von KH zu F)

Trotz leerem Magen hast du genügend Kohlenhydrate in Form von Muskelglykogen gespeichert. Das hält erst mal 1-1,5 Stunden
Das effektivste Training zur Fettverbrennung ist Muskelaufbau und Krafttraining.


Mit leerem Magen loslaufen bringt dir nur was in Form eines optimierten Fettstoffwechsels.
Um daraus aber einen Vorteil ziehen zu können, solltest du schon über 2 Stunden am Stück laufen können.

[Havoc]

Naja, das kann man leider nicht wirklich so sagen.

Wenn du einfach ein gutes Stück schneller Laufen würdest, ist der Gesamtumsatz an Kalorien viel höher,
als der beim langsamen Laufen. Auch wenn da anteilig mehr Fette verbrannt werden.

Eine gesteigerte Intensität kommt der Fettverbrennung mehr zu Gute als das loslaufen mit leerem Magen (vor allem bei Anfängern).


Wenn du wirklich nur Fette loswerden möchtest ist Laufen alleine, keine gute Wahl als Sportart.
Da solltest du zusätzlich ein moderates Kraftraining in Betracht ziehen.

Daher an dieser Stelle mal wieder die gute alte Faustregel: schaden tuts nicht, also warum nicht !?

Naja, nur auf Fetten zu Laufen geht nämlich auf die Geschwindigkeit. Und fühlt sich auch alles andere als toll an.
Bringen tut es halt auch nichts...

[Havoc]

Mit dem Fettverbrennen und dem Muskelaufbau bezog ich es auf den Nachbrenneffekt der neuen
Muskeln. Dieser geschieht in Ruhe und "ernährt" sich daher hauptsächlich von Fettzellen und lässt das Glykogen unangetastet.

Klar, am effektivsten ist eine Kombination.
Ziel ist hier ja nicht ein maximaler Muskelaufbau, da muss dann natürlich auch wieder genügend Substanz nachgelegt/gegessen werden.


Ich war vorhin noch bei dem wunderschönen Wetter 17 km laufen.
Bei dem tollen Sonnenschein sogar im T-Shirt gelaufen. 8)
Eigentlich habe ich mich gar nicht so fit gefühlt, aber
beim Laufen kam dann wieder das klasse Wetter und der Ehrgeiz hinzu.
War dann natürlich irgendwann auch wieder in höherem Tempo unterwegs als ich eigentlich wollte.
Nach 92 Minuten war ich dann schon wieder zu Hause.

Hat mich aber irgendwie etwas mehr geschlaucht als sonst. Aber eher das Tempo, nicht die Strecke.
So nächste Woche ist bei mir absolutes Tempoverbot.
Falls ich wieder schnell unterwegs sein sollte, haut mir verbal auf den Deckel.