Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

Lauf im Wechsel mal andere Strecken. Die Fokussierung auf nur eine Strecke und die bekannte Zeit ist schlecht.
Außerdem in unterschiedlichen Tempi laufen. (Ist leichter gesagt als getan    )
Ich muss mich da auch immer etwas zusammenreisen.
Kurze Strecken gerne mal richtig schnell, länger dann einfach mal richtig langsam.
Der Rest kommt dann von alleine.

Eingeschlafene Füße
Ich habe sowas auch mal gehabt. Bei der ursache war ich mir aber auch nie wirklich sicher.

Den Schuh zu fest zugebunden?
Ich konnte es nur beim langen bergauf Laufen feststellen. Da tippe ich auf eine verspannte Wadenmuskulatur die nen Nerv einklemmt.
Habe das aber durch etwas Training der Wadenmuskulatur / Achillessehne in den Griff bekommen.
Ist zwar eigentlich für die Achilles-sehne gedacht, aber mir hats geholfen. (glaube ich zumindest)
http://www.eccentrictraining.com/3.html


PS: War vorhin zur Regeneration noch ein klein wenig Radfahren

[Havoc]

Ja doch, die ersten Erfolge stellen sich da recht schnell ein.
Aber auch das Tempo spielt eine große Rolle.
Ruhig ganz langsam. Wirklich langsam. Zuerst muss eine Grundkondition aufgebaut werden.

Fast alle Anfänger laufen am Anfang zu schnell. Ist mir auch passiert.

[Havoc]

Neue Laufschuhe wollte ich mir nächste Woche auch noch zulegen.
Ein älteres Paar habe ich letztes Jahr entsorgt und eines nutze ich nur noch zum Mountainbike fahren.
(Eigentlich will ich mich nicht von Ihnen trennen   )

Im Moment nutze ich 3 Paar aktiv.

[Havoc]

@Alex, du bist da nicht angemeldet, oder?

Ne bin ich nicht.
Bisher hat mir www.gmap-pedometer.com immmer ausgereicht.

[Havoc]

Mit meinem Kumpel gerade einen schönen Lauf in der Heidelberger Gegend gemacht.
Sind dabei schonmal den Großteil der Halmarathon Strecke abgelaufen. (ab km 7 bis Schluss) und danach noch 1-2 Kilometer ausgelaufen.
Also ~ 15km in 1:32

 
Puh die Streckenführung ist wirklich nicht Ohne!!
Die Steigung hoch über den Philosophenweg geht sogar noch nur danach Richtung Ziegelhausen geht es brutal steil bergab um dann gleich wieder eine "Wand" zu bezwingen. Das dürften nur 400 Meter sein, aber die sind ja mal sowas von steil, dass ich dachte ich brech zusammen.
Auf dem Rückweg dann gelich noch so eine Rampe, den Schloss Wolfsbrunnenweg hoch zum Schloss.

Und dann teilweise über Kopfsteinpflaster wieder runter in die Altstadt.
Das wird hart im April.
Aber jetzt weiß ich ja genau was mich erwartet.
Und ich hatte heute noch Reserven.

........ Meine angepeilten 1:57 Minuten sehe ich jetzt schon wieder in einem anderen Licht.......

[Havoc]

Ich denke schon, dass ihr bedenkenlos weiterlaufen könnte.
Das mit den Gelenken ist auch eine Sache der Gewöhnung und des eigenen Gewichts.
Mit höherem Gewicht sollte man natürlich nicht gleich 15km im Renntempo in Angriff nehmen.
Jeder wie er es verträgt.
Beim Laufen muss man auch sein eigenes Gewicht tragen, was beim Radfahren entfällt.

Grundsätzlich ist jedoch jede Art von Ausdauersport in normaler Intensität gut für die Gelenke.
"Use it, or loose it"

Bei Übergewicht ist Radfahren jedoch vorzuziehen.

Das mit dem Rücken kann ich jedoch nicht verstehen, da gerade beim Laufen der Rücken trainiert wird.
Beim Radfahren jedoch gar nicht.

[Havoc]

Ich als Ektmorph bin ja ein Hemd in dem Sport mit 82kg auf 1,89m. Aber son Brocken mit 90-100kg auf vll 1,75m ist sicher nicht so geeignet zum laufen.

Genau so sehe ich es auch.

Natürlich spielt auch Tempo und Streckenlänge eine Rolle.
Auch das Treckenprofil ist zu beachten.
Bergauflaufen ist zum Beispiel extrem Gelenkschonend.
Bergablaufen hingegen Gelenkbelastend.

[Havoc]

Und Fahrradfahren gibt nen krummen Rücken.


Ich glaube nicht, dass es allgemeingültige Weisheiten gibt.
Jedem das woran er Spaß hat. Heute war es geil und ich freue mich schon auf Ende April,
egal wie weh es tun wird.

[Havoc]

Sind dabei schonmal den Großteil der Halbmarathon Strecke abgelaufen. (ab km 7 bis Schluss) und danach noch 1-2 Kilometer ausgelaufen.
Also ~ 15km in 1:32

Heute nochmal nachgemessen. Hab mich etwas getäuscht. Es waren sogar ~16 km. 
Sehr schön.
Nun müssen wir uns im April nur nochmal so über die Berge pushen, nur mit ca. 5,5km mehr Anlauf. 
Hoffentlich langt dann die Power am letzten Berg.

Das Hoehenprofil hab ich mal angehängt. Vor allem bei dem "unscheinbaren Anstieg bei Kilometer 12,5 - 13,
dachte ich gestern ich brech ab. Ein ganz fieses Ding.

[Havoc]

Mal ein paar Fragen an die Jogmapler.

Kann man da auch sein Trainingstagebuch führen?
Wie ist das aufgebaut?
Kann man die gelaufenen km auf die einzelnen Schuhpaare runterbrechen?

Bisher nutze ich dazu eine selbstgebastelte Excel Tabelle

[Havoc]

Das sollte gehen. Du kannst jedenfalls mehrere Schuhe eintragen und dann bei jedem Lauf angeben, welches Paar du benutzt hast. Ich habs allerdings selber noch nicht gemacht, da ich eh nur ein Paar habe 

Gut zu Wissen! Danke.
Noch ne kleine Frage.... muss man da jede Strecke die man läuft, abspeichern, damit die fürs Trainingsragebuch gezählt werden?
Da ich meine Strecken gerne variiere, sind es manchmal ein paar Meter mehr, manchmal ein paar weniger.

Ich glaube ich probiere es einfach mal aus.

[Havoc]

Ja, bevor du eine Strecke laufen kannst muss sie eingetragen sein

 
Das gibt bei mir doch gut und gerne >100 Strecken. 
Hab doch gerne Abwechslung.....

Ich schau demnächst mal rein. Sonst bleib ich bei meiner Excel Tabelle.

[Havoc]

100 
Ich habe vielleicht 3-4 Strecken, und da werd ich mir jetzt gleich eine Aussuchen!

Naja, ich variiere gerne. Habe bestimmt um die 10-20 Strecken die ichaber gerne mal variiere.
Mal ne kleine Schleife mehr, mal eine weniger. Manchmal laufe ich auch aus Interesse andere Waldwege um zu sehen wo ich denn da hinkomme.....
Wenn ich die alle genau aufzeichne werden das eine ganze Menge Strecken. 

Kann man eigentlich auch im Nachhinein noch Strecken anlegen und laufen (was ich so letzten Monat alles gelaufen bin)?

Verstehe ehrlich gesagt absolut nicht, WO verdammt noch mal meine Kondition herkommt.  Ich hatte schon immer wenig Kondition (damals bei der Leichtathletik oder auch beim Fußball) und war eher der Kurzstreckenläufer.

Das ist das Alter. 
Unbewußt haben wir uns schon damit abgefunden, nicht mehr richtig schnell zu werden. 
Also gehen wir halt auf die Ausdauer. 

Ne es gibt viele Gründe...
Vieleicht liegt es dir einfach. Möglicherweise hat dein Körper eine Veranlagung für Typ II Musklefasern (weiße, ausdauernde Muskeln)
Manchmal ist es auch einfach die Motivation die einem Flügel verleiht.
Meine ersten Fortschritte haben mich auch regelrecht beflügelt.
Es kommen dann auch wieder Phasen wo man 2 Monate lang überhaupt keinen Fortschritt spürt, und dann geht es auf einmal wieder ruckzuck eine Stufe
nach oben.
Ich ruf dich nächste Woche mal an. Dann gehen wir mal ein Ründchen bei euch in Weinheim laufen.
Exotenwald oder irgendwo da in der Nähe soll es recht schön sein.






Ich habe mir gestern nochmal einen Berglauf aufs Programm gesetzt.
Bin wieder auf den Weißen Stein (552 ü. NN) hoch und runter gerannt.
ca. 12,5 km mit ca. 410 hm hoch und runter. (von meinem Startpunkt aus.)

Keine Ahnung was gestern mit mir los war, aber ich hatte eine unglaubliche Energie. Bin mit ordentlichem Tempo den Berg raufgebolzt und hatte keine Probleme das Tempo zu halten. Kurz vor dem Gipfel habe ich sogar noch richtig Gas gegeben aber die 40 Minuten Marke knapp verpasst. 
(40:08)
Dann gleich gedreht und mit oredentlich Tempo wieder runter.

Nach 1:10:48 war ich wieder zu Hause, und fühlte mich fit weiter zu Laufen.
Und heute merke ich zwar dass ich was getan habe, aber mit tun keine Gelenke weh und auch die Oberschenkel Muskeln haben das
klaglos überstanden. Es ist schon erstaunlich was für Belastungen man wegstecken kann.

So kanns weitergehen.  8)

[Havoc]

weil ich die flaschen Socken angezogen hatte und mir dadurch Blasen gelaufen habe.

Zur Bekleidungsfrage fällt mir noch was ein......


Eines kann ich allen die länger als eine Stunde laufend unterwegs sind nur empfehlen.
Und das sind Laufsocken. Die sind zwar teilweise erschreckend teuer, aber für mich ein Ausrüstungsgegenstand
auf den ich nicht mehr verzichten möchte.
Laufsocken haben eine eng anliegende, beinahe ideale Passform und verhindern so den Faltenwurf.

Hatte erst mit 2 paar günstigen von Nike angefangen.
Bin jetzt bei den Socken von "Falke" hängengeblieben. RU-Reihe (Running)
Habe momentan 2 Paar RU4 (mittellang) und
5-6 Paar RU5 (lightweight).
So ein Paar Falke Socken kostet ca. 12-16€

Nicht wirklich günstig, aber ich bin von der Funktionalität und der Qualität vollkommend überzeugt.

[Havoc]

@Würzburscher

Ich dachte das heißt: "Quäl dich, du Sau!" 

[Havoc]

Ich mach mal hier weiter.... 

Das müssen wir aber echt mal bringen... Wenn im Sommer unser Lauf hier ist packen wir das zusammen an
Ob der Zehner oder der Halbmarathon gelaufen wird, mache ich von meiner Form abhängig...

Können ruhig mal mit nem 10er anfangen. Der Filghtcommander hatte da auch schon Interesse angemeldet.
Beim ersten Wettkampf macht man sowieso (fast) alles falsch. 
Zumindest ich hab das getan.   

[Havoc]

Augustanfang rum

Aber hoffentlich früh Morgens oder Abends. ???
Weil im August ist erwartungsgemäß nicht optimales Laufwetter. 

[Havoc]

Och, ich bin bisher doch fast nur im Sommer gelaufen

Es kommt immer darauf an, ob ich im Sommer ein gemütliches Trainingsläufchen mache,
oder ob ich bei nem Wettkampf etwas schneller laufe.
Eins kann ich dir gleich versprechen. Wenn die ersten beim Start loslegen, dann musst du dich sehr zügeln nicht auch
viel zu schnell loszupowern. Unter der Atmosphäre wird man gerne zu mehr verleitet, als man eigentlich kann. 

Also einigen wir uns wetterbedingt gleich auf den Zehner, ok

8)
Schauen wir einfach einmal..... 

[Havoc]

Dazu lass ich mich sowieso immer schon verleiten wenn ich mit anderen laufe, das kenn ich nur zu gut.

Dann bist du wenn du mit 300 anderen gleichzeitig, unter Anfeuerung von Publikum startest, erst Recht gefährdet.


Da werde ich im April auch in Heidelberg aufpassen müssen.
Die ersten 7 km sind ja nur zum Einlaufen. Danach kommt der erste Berg.  8)
Aber das ist leicher gesagt als getan. 

[Havoc]

Eben noch mal schnell 5 km gelaufen.

[Havoc]

da fängst Du erst garnicht mehr an zu schwitzen oder?

Kommt darauf an ob ich Gas gebe.... 
Ne, ich musste mal schnell ein neues Paar Laufschuhe langsam einlaufen.
Neue Paare muss ich erst mal auf kurzen Strecken einlaufen um mich daran zu gewöhnen.

[Havoc]

Gestern bei dem schönen Wetter noch 15-16 km Berglauf absolviert.
Auch die ganzen Treppen auf der thingstätte gehen jetzt immer lockerer.

Heute den Tag über mal wieder ein ausführlicheres Dehnprogramm einlegen.
Fühle mich von den ganzen schnellen Einheiten der letzten Zeit doch etwas verspannt.

[Havoc]

Bei dem schönen Wetter noch ein Stündchen mit dem Fahrrad die Muskeln ein wenig gelockert.

[Havoc]

Wollte eigentlich nix machen bin aber eben nochmal kurz 5 km Laufen gewesen.
Bei dem schönen Wetter konnte man auch wieder problemlos in kurzen Hosen laufen.

[Havoc]

Alter, ich war 25 Minuten laufen und ich spürte meine Hände nicht mehr!

Ja an den Händen war es etwas kühl.
Ich muss dazu sagen, dass ich an den Beine kaum friere.
Dafür frieren mir die Hände recht schnell ein. Aber gestern war es auch ohne Handschuhe sehr angenehm.
Ich fand es jetzt nicht zu kalt.