Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

Hatte auch mit der Temperatur komischerweise keine Probleme.

Bei mir dürfte auch der Kilometer mit dem Triathleten Mitschuld haben.
Aber kampflos geschlagen geben wollte ich mich auch nicht.

Scherz beiseite.
Der Kilometer war einfach zu schnell.

[Havoc]

Hab ganz vergessen zu erzählen, dass ich heute meine Laufschuhe geschrottet habe!



Weiß nicht, ob man das erkennen kann, aber die Sohle ist durchgebrochen.
Is klar, dass das ganz zu Anfang passieren musste und ich trotzdem weitergelaufen bin.
Hach, ich schiebe meine übliche Zeit einfach darauf und behaupte frech, dass ich mit heilen Schuhen
vieeeel schneller gewesen wäre.

Die solltest du aber entsorgen.  :staun:
Das hab ich noch nicht geschafft, die Sohle zum "brechen" zu bringen.
Waren die schon ein wenig älter? Das Material wird nämlich mit der Zeit (~2,3 Jahre) auch etwas spröde.

Dafür, dass du immer nur die gleiche Strecke im gleichen Tempo ohne Abwechslung zu Laufen scheinst, sind deine Zeiten ziemlich gut. Denke sowieso dass du hier am schnellsten von uns allen bist.
(Freddy war noch sehr schnell, wenn ich mich erinnere)

Als Männer müssten wir sowieso 4, 5 Minuten schneller laufen um eine vergleichbare Leistung zu zeigen 


Aber in meinem Laufladen wollte ich heute auch noch mal vorbeischauen.
Man muss ja immer informiert sein, was es so an neuen Laufschuhen gibt.
Aber eigentlich hane ich ja gar keinen Platz für neue Laufschuhe.... habe ja gerade 5 Paar im Einsatz   .....
aber die einen haben schon 800km, un die anderen 700km runter....

Die müssen in absehbarer Zeit sowieso ausgemustert werden. 

[Havoc]

Sich von geliebten Laufschuhen trennen ist schwer.
Aber einrahmen kann man die leider auch nicht alle. 

Kaum zu glauben bei meiner Fig... naja, ega.
Ich bin weiterhin unzufrieden, aber ich bin ja auch ein Weib.

Also bei tiefen 50er Zeiten (und darunter) auf 10 km kann es soooooo schlimm nicht sein.

Habe aber auch keine typische Läufer-Figur.

[Havoc]

So bin zurück aus dem "Ausdauer Tempel" und habe mir, wie schon befürchtet, ein weiteres Paar Laufschuhe gegönnt.    (Paar Nummer 6)

Diesmal gab es ein paar heiße, schnelle und leichte Mizuno Wave Elixir 3

[Havoc]

Alter Schwede, sehn die pervers aus! 

Auch ein Grund warum ich mir die gekauft habe. 
Die sehen wirklich "rattenscharf" aus.  8)

Ich war vorhin Schuhe gucken, aber irgendwie hab ich nichts gefunden. (Jaja, typisch Frau )
Aber zum einen kenne ich mich echt zu wenig mit den Teilen aus, zum anderen hab ich ein Verkaufsgespräch mit angehört, wo sich auch jemand Laufschuhe andrehen kaufen wollte... Die Hälfte der Begriffe, mit denen der Verkäufer um sich warf, haben mir rein gar nichts gesagt!
Der Typ war so, frei nach dem Motto: Hauptsache viele tolle Wörter benutzen, die keiner kennt, die sich aber wichtig anhören, damit das blöde Paar Schuhe endlich mal verkauft wird!

Ich will aber keinen neumodischen Tünkram; ich will nur ganz normale Laufschuhe! :angry:

Kenne ich. Vor allem in normalen Sportläden wird man da ziemlich zugetextet.
Ohne deren Beratung könnte man angeblich keine 2 Kilometer laufen ohne sich die Knochen zu brechen.
Jetzt mal überspitzt gesagt. 

Ne da ist teilweise schon was Wahres dran. Die Schuhe sollten schon zu deiner "Geometrie" passen.
Aber man bringt sich auch nicht gleich um, wenn es unpassende sind.

In normalen Sportläden wollen die mir auch immer gleich die superstark gestützten Dinger andrehen.
Gehe aber in ein Laufsport Geschäft. Da laufen alle selbst und das in Zeiten von denen ich nicht zu träumen wage.
Deren Meinung nach tun es auch die schwächeren Varianten bei mir
Außerdem gibt es da keine Video-Laufbahn Analyse.
Da darf ich draußen auf der Straße laufen, und die nehmen sich Zeit und bieten Alternativen an.
Da fühl ich mich wohl.
Deshalb kaufe ich da auch gerne ein.

Die leichten Flitzer da oben würden die mir in nem normalen Laden gar nicht anbieten, wenn die sowas überhaupt da hätten.

[Havoc]

 
Puh gerade zurück.
7km im Backofen in 40:23 Minuten

Bin fix und alle.
Viel zu heiß.

[Havoc]

Ich wusste doch dass ich nicht mehr alle habe

Ja bin vorhin zu einem gemütlichen Lauf aufgebrochen.
Es ist war zwar extrem schwül und warm aber in lockerem Tempo bin ich dann rüber nach Heidelberg, dann am Neckar entlang, am Zoo Vorbei nach Schwabenheim und weiter bis Ladenburg. Da einmal rum um die Neckarwiese und durch die Felder wieder zurück nach Dossenheim.

22,5 km in 2:29:19
Die letzten Kilometer waren bei dem Wetter aber alles andere als angenehm.
Meine kleine Mini-Trinkflasche war auch streng rationalisiert.
Das nächste Mal bei den Temperaturen mehr mitnehmen.

Jetzt bin ich platt aber glücklich.

[Havoc]

Also ich nutze 2 150ml Fläschlein. Passen locker in die Tasche und stören kaum.
Ist zwar wenig, aber besser als nichts.
Schlüssel nehme ich immer nur den Haustürschlüssel mit. Den Rest vom Schlüsselbund lasse ich zu Hause.

Aber ein Kumpel von mir versteckt seinen Schlüssel auch immer im Hinterhof.

Da ich die wirklich langen Trainingsläufe ja immer langsam laufe stört mich der Balast auch nicht.
Da muss man ein wenig experimentieren.
Ab und zu fährt auch meine Freundin mit dem Fahrrad mit. Dann übernimmt sie den Getränketransport.

[Havoc]

Achim beim Treppenlauf 
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,568414,00.html

[Havoc]

Holy shit!

Tja! Das ist doch mal eine Herausforderung. 
Lockere 39700 Stufen auf 84/85 Kilometer
Man hat ja 24 Stunden Zeit. 

[Havoc]

Jetzt ist es ja auch bei dir nicht mehr lange hin bis zum ersten "Halben" 

Tempomäßig sieht das doch auch sehr gut aus, wenn der Lauf gefühlt locker war.

Ich persönlich würde jedoch einmal die 18km im Training antasten. Kannst du auch sehr langsam machen.
Gerne um die 2 Stunden rum.
Hier ist die Zeit die du insgesamt mit "Laufen" verbringst (~2h) wichtiger als das Tempo.


Ich muss jetzt heute Abend auch wieder los.
Hatte jetzt nach meinem langen Lauf vom Sonntag kein Training mehr.
Und der 10er in Mainz ist ja auch schon das nächste Wochenende.

[Havoc]

War gerade draußen eine kleine Runde drehen.

Umstände: Unmenschlich    

5km in 28:31...

Hat auch vollkommend gelangt. *puuuuuhhhhh*

[Havoc]

Wow!
Auch eine schöne Gegend. Die 2 kleinen Hügel sind auch mit drin, sehr schön. 
Wenn ich bei mir durch die Felder laufe, habe ich ein ähnliches Streckenprofil mit vergleichbaren Steigungen.

Wenn die "ungeschminkte Wahrheit" so toll aussieht, braucht sie sich doch nicht zu verstecken.      


Zum Glück hat es gestern nacht bei uns stark geregnet.
Daher gibt es heute ertragbare Temperaturen.

[Havoc]

Das braucht dir jetzt nicht peinlich sein. 
War nur eine Feststellung.

[Havoc]

Euch schon

Wieso?
Peinlich sind höchstens unsere Laufzeiten. 

Vor allem..... was machst du überhaupt in diesem Thread hier? 

[Havoc]

och ich les mit, wer weiß was da so gelabert wird wenn ma net reinschaut

Tja, Jungs, die geplante Lästeraktion über JasonXtreme können wir jetzt wohl knicken!

Ich dachte wir lästern schon die ganze Zeit unter dem Codewort "scheiss Hitze" über ihn.   

[Havoc]

Also ich habe meinen Berglauf und die will ich eigentlich auch. 
Sind mir persönlich sogar lieber als das ewig gleichmäßige Flache.

.....naja.....wenn ich ehrlich bin hätte ich gerne höhere Berge.... 

[Havoc]

Ich sach ja: man ist nie zufrieden mit dem, was man hat.

Jep!
Schneller wäre ich auch gerne
Länger am Stück Laufen wäre auch nicht schlecht.
Es könnte dabei auch weniger anstrengend sein und weniger weh tun.

Ich will auch mal so ins Ziel einlaufen wie die Lauf-Models auf den Cover der Laufzeitschriften.
Federleicht mit einem Grinsen auf dem Gesicht, kein Zeiche von Anstrengung, die Frisur sitzt, Schweiß...Fehlanzeige..

Entweder mache ich was falsch oder die lügen alle ganz dreist. 

[Havoc]

Ich würde jetzt auf ein zu einseitiges Training tippen. Immer die gleiche Strecke in immer dem gleichen Tempo.
Da stagniert man irgendwann.
Der Körper braucht da abwechselnde Reize.

Ich denke du könntest ein ganzes Stück schneller als wir hier sein, wenn du mal die Streckenlängen und dein Tempo variierst.
Auch ein Lauf wo man sich danach noch absolut locker und unangestrengt fühlt, hat einen Trainingseffekt.
Nämlich den dass man sowas als alltägliche Belastung hinnimmt.

Immer das Gleiche laufen ist kontraproduktiv.

Wenn man die Formeln von Daniels hernimmt.
http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws

Ergibt das bei myo's Leistung von 52 Minuten auf 10000 Meter:
http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws?vdot=&raced=10000&racet=52&vdotrace=berechnen&traind=&traint=&trainhr=&trainhrmax=

Einen VDot von 38.2

Daraus würden sich folgende Trainingstempos ableiten:

Langsamer Dauerlauf
kommt bei Daniels so gar nicht vor. Es gibt aber die Meinung, dass der lange Dauerlauf als Fettstoffwechseltraining in diesem Tempo gelaufen werden sollte.
7:09/km

Mittlerer Dauerlauf
zum Training der Grundlagenausdauer. Der "normale" Dauerlauf, die Hauptrainingsform für Langstreckenläufer. Hier eine feste Geschwindigkeit anzugeben, ist etwas irreführend, denn es handelt sich um einen recht großen Geschwindigkeitsbereich. In der ersten Auflage seines Buches gibt Daniels doch recht zügige
6:20/km
an, in der zweiten etwas ruhigere
6:34/km.
Aber auf Sekunden kommt es hier ohnehin nicht an.

Tempodauerlauf
an der anaeroben Schwelle, um diese anzuheben.
5:17/km (2:07/400m)
Beispiele:
3500m in 18:29
6x1000m in 5:17, kurze Pausen (ca. 1min)

Intervalle
4:51/km (1:56/400m)
Beispiel:
4x1000m in 4:51, Pausen etwas kürzer als die Intervalle

Wiederholungsläufe
1:50/400m
Beispiel:
10x300m in 82.7, ausreichend lange Pausen.


Das ist jetzt alles sehr rechnerisch und wissenschaftlich, aber die Formeln von Daniels sind weltweit anerkannt und geben ein gutes Bild der anzupeilenden Trainingstempi an.
Diese bilden einen Wert der weder unterfordert noch überfordert. Ergo -> Eine Verbesserung bewirkt.

[Havoc]

Über eine neue Strecke habe ich mir auch schon gedanken gemacht. Dazu müsste ich aber erstmal eine ausmessen.
Aber da gibt es ja genügend Möglichkeiten.

Du kannst die 10km ja auch einfach mal ganz locker und gemütlich laufen, ohne dich groß anzustrengen.
Sowieso mehr lockere Einheiten.

Alle deine Läufe haben doch insgeheim das Ziel sub50 Minuten. Zumindest habe ich diesen Eindruck.    

Eine weitere Möglichkeit ohne die Strecke zu ändern wäre ein Fahrtspiel/Intervall/Steigerungslauf auf der gleichen Strecke.

Fahrtspiel =
Mit dem Tempo spielen nach Lust und Laune. Einfach mal richtig schnell laufen, dann wieder langsam rumtrödeln.
Hauptsache die Wechsel sind vorhanden.

Steigerungslauf =
Langsam und locker laufen und dann für eine kurze strecke das Tempo immer weiter steigern bis du kurz vorm Sprint bist und dann wieder ein längeres Stück locker.

Intervalle =
Passt doch auf deiner 10er Strecke.
5 x 1000 Meter in 5:20 - 4:40
Nach jedem Intervall 500 Meter gehen/traben dann 500 Meter normal
Geht genau auf.

[Havoc]

Ich geh beim Laufen ja alles mögliche durch im Kopf, meistens Sachen, die mich tierisch aufregen und während des Laufens
kommt dann die entsprechende Wut hoch und ich fange plötzlich an zu rennen, weil die Energie raus will.
Zählt das auch?

Zählen tut das was funktioniert.
Aber interessant. Bei mir funzt das mit Wut eigentlich nicht. Für mich ist das eher Entspannung.
Aber ich denke wirklich dass du dich da noch steigern kannst wenn du mal Abwechslung da rein bringst.
Ruhig mal nur ne kürzere Strecke und lass dir auch gerne mal eine Stunde Zeit für die 10km.
Schau das du verschiedene Belastungslevel hast.



Bei mir ist momentan im Tempo ein bißchen der Wurm drin.
Liegt aber wahrscheinlich auch am Wetter. Bei direkter Sonneneinstrahlung kann ich einfach nicht volles Tempo gehen.
Bin eben kurz durch Feld gedüst. Etwas über 7km in 35:19
Eigentlich ziemlich flach aber die Hitze hat mir ab km5 doch etwas zugesetzt.
Ok den 5er Schnitt habe ich am Ende bei mir den Berg hoch versaut.
Naja eher Hügel... 
Aber auf jedenfall höher als die Steigungen da bei euch im Norden.

Ne aber so richtig zufrieden bin ich momentan mit meinem Tempo nicht.
Dafür verkrafte ich Läufe über 15km in letzter Zeit eigentlich ganz locker.

jajajaja man kann nicht alles haben....blablabla ich weiß........will aber trotzdem!

[Havoc]

Ab da gehts dann los, dass der ganze negative Scheiss hochkommt.
Entspannung kommt da erst am Ende... obwohl... auch nicht immer...
Naja, irgendwie so halt. Schwer zu beschreiben.

Läufst du nicht manchmal einfach nur weil es schön ist?
Wenn bei jedem Lauf negative Gedanken kommen ist es doch auch nicht gerade besonders toll.


So heute ist bei mir erst mal Pause. Den Rest der Woche keine Tempoläufe mehr.
Höchstens nochmal 1-2 kleine 1km Intervalle zur Tempofindung für Sonntag.
Aber nichts Anstrengendes mehr.

[Havoc]

MUHAHAHAHAHA
Der heutige Achilles ist einer der Besten die ich dieses Jahr gelesen habe.   

Never change a winning Sieben-Gang-Menü
Die Ernährungsrevolution hat böse Folgen, weiß Wunderläufer Achim Achilles. Während man sich früher nach einem anstrengenden Lauf mit Wein und Bruschetta belohnen durfte, gibt es heute Tofu und Salat. Eine körperliche Verbesserung ist jedoch nicht zu erkennen.

http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,569693,00.html


[...]
Willst du dich umbringen?
Ja, will ich, am liebsten mit CO2-haltigem Kohlenhydratschwein.
[...]

 :uglylol2:  :uglylol2:  :uglylol2:  :uglylol2:

 

[Havoc]

Also nach ganz langen Läufen kühle ich eigentlich recht häufig mit Eispacks.
Hatte da auch so eine Sehnenentzündung im Fuß die mich zwar beim Laufen selbst nicht störte aber immer danach.
Das habe ich mit Kühlen auch erstaunlich schnell in den Griff bekommen.
Ich Kühle daher auch schon bei kleinen Anzeichen.

Oh! Ihr tretet gleich als Team auf. Schick!
Was habt ihr euch denn so vorgenommen, zeitlich gesehen?

[Havoc]

eigentlich garnix. Ist unser erster Lauf und wir wollen einfach nur zusammen ankommen und mal in so ein Event schnuppern. Danach hat man dann mal eine offizielle Zeit und kann vll etwas planen oder sich Ziele setzen. ok, unter 60 Minuten hatten wir uns als Ziel gesetzt, aber das sollte ja kein Problem sein.

Dachte ich mir schon. 
Habe auch beim ersten HM gesagt, einfach nur ankommen. Aber "insgeheim" war unter 2:10:00 "Minimalziel" und unter 2:00:00 "Wunschziel" 

Bei mir läuft es momentan etwas schlecht mit dem Tempo, aber so um die 55 rum wollte ich schon haben. 

Aber der erste Wettkampf ist schon was Cooles!  8)
Den Anfang locker angehen und sein Tempo finden. Nicht von den Schnelleren mitreisen lassen.
Ich sag das weil es mir auch immer wieder passiert.