Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Bloodsurfer]

Bin zurück, war ein eher gemütlicher Lauf mit 1:10:20.
Junge, Junge, im Wald war Betrieb ohne Ende - überall musste man im Slalom um die Säufer mit ihren Maiwagen laufen Net mal mehr im Wald hat man Ruhe vor den Alkis!

[Ash]

Am Sonntag ist der sechste Metro Group Marathon in Düsseldorf. Ich werde dabei sein



























aber nur als Streckenposten

[Havoc]

Am Sonntag ist der sechste Metro Group Marathon in Düsseldorf. Ich werde dabei sein

aber nur als Streckenposten

Finde ich gut.

Da schaust du dir das einfach mal an und läufst dann nächstes jahr mit.

[Havoc]

Heute Tempo-Alternativ Programm:
2km Steigerungslauf bis zum Sprint dann ab aufs Rad und schnelle 14 km durchs Feld.

[Flightcrank]

Diese Woche 2x 10 KM.

58 Min. & 59,40 Min.


Muss beim nächsten Lauf mal vorher was essen. Mit komplett leerem Magen scheint da irgendwie nicht mehr drin zu sein. Beim zweiten Lauf war ich in der Hälfte schon auf Reserve und die letzten 2 KM nur noch im Unterbewusstsein...    8)


@Havoc: Hier auch noch mal diggen RESPEKT & GLÜCKWUNSCH! 

[Havoc]

Danke, Danke!

Markus, leg dich nicht so auf diese 10 km fest.
Bleibt mal variabel mit deinem Training.
Mach ruhig mal nur 5km, die aber schnell.
Und am Wochenende machst du mal richtig langsam und versuchst in Richtung 12-14 km zu kommen.

Vor allem die längeren Läufe solltest du noch machen. Mit mehr Grundausdauer, fallen dir auch die letzten 2 Kilometer leichter.

[Bloodsurfer]

Puh, heute war das Laufen schwer. Habe spontan beschlossen heute mal eine kleine Steigerung einzubauen, bin also insgesamt 15,4 km gelaufen. Gebraucht habe ich dazu 1:36:26. Das ist doch schon mehr als ein Drittelmarathon

Ich hab die erste Runde (laufe zwei große Runden um auf die Gesamtstrecke zu kommen) langsam angehen lassen, um etwas Kraft zu sparen. War dann schon am Ende meiner üblichen "Warmlaufstrecke" zwei Minuten langsamer als sonst, aber das war auch nötig um die Gesamtstrecke durchzustehen... Erst in der zweiten Runde hab ich mich dann ein klein wenig gesteigert, aber nicht allzu viel, denn da näherte ich mich bei dem Wetter auch schon fast dem Akkuende Ich hatte wohl zu wenig vorher getrunken, fühlte mich ab der Mitte völlig ausgetrocknet und hab schon aufgehört zu schwitzen Hab aber gut weitergekämpft und es doch am Stück geschafft. Jetzt schaue ich mal wie lange ich mich regenerieren muss Dann wird versucht die Zeit zu verbessern.

Ist schon erstaunlich... Die letzten ein, zwei Jahre bin ich nur bei warmem bis heißem Wetter gelaufen, 20° aufwärts, auch im heißesten Sommer durch die Sonne, und es hat mir nichts ausgemacht. Aber kaum hab ich mal etwas früher angefangen und mich an das Laufen bei 0-10° gewöhnt gegen Ende des Winters, da kommen mir schon 15-20° schrecklich vor Was soll das nur werden im August, was hab ich mir da vorgenommen?

Übrigens, Alex, eins wollte ich dich noch fragen: Läufst du eigentlich auch deine längeren Strecken immer "trocken", oder nimmst du manchmal was zu trinken mit? Oder brauchst du die Erfrischung nur bei HMs?

[Havoc]

Übrigens, Alex, eins wollte ich dich noch fragen: Läufst du eigentlich auch deine längeren Strecken immer "trocken", oder nimmst du manchmal was zu trinken mit? Oder brauchst du die Erfrischung nur bei HMs?

Unterschiedlich.
Also bei nem Halbmarathon ist es eigentlich unerlässlich, da ich dort ein viel höheres Tempo und damit auch Anstrengung gehe als im Training.
Im Training komme ich normalerweise bis 1,5 Stunden ohne was zu trinken aus. Trinke da vorher immer noch 1, 2 Glas Wasser.
Wenn es jedoch sehr heiß und sonnig ist, kann es nicht schaden mal einen Schluck zu trinken.
Die Leistungsfähigkeit nimmt bei solchen Temperaturen wie z.B. gestern, schon nach 45Minuten ab, wenn du nichts trinkst.
Zwar langsam und nicht wirklich stark, aber sie lässt nach.

Wenn ich im Hochsommer laufe, dann eigentlich nur durch den Wald und wenn ich schon plane um die 2 Stunden rum zu Laufen, so nehme ich mir 1 oder 2 kleine Miniflaschen mit Wasser mit. (So Miniflaschen für Trinkgürtel) Habe da so einen trinkgürtel mit 4 Miniflaschen, finde ihn aber recht unangenehm zu tragen.
Nehme daher 2 Flaschen mit in die Hosentasche der Short. (Immer Shorts mit Taschen kaufen.    )
Alternativ plane ich den Waldweg bei uns in der Gegend so ein, dass ich an einem Brunnen/Quelle bei uns im Wald vorbeilaufe, wo man dann ein paar Schlücke trinken kann.
Oder bei uns auf dem höchsten Berg hinter Dossenheim gibt es ein Lokal mit Toiletten und Biergarten, wo man auch schnell ein paar Schluck Wasser aus dem Wasserhahn nehmen kann.

Wenn das Wetter es zulässt laufe ich normalerweise bis 1,5 Stunden trocken. Im Winter auch 2h.


Edit:
Gestern noch ein kleines Tempotraining zur "Abhärtung" gegen die hohen Temperaturen.
5km recht zügig in der Sonne in 25:27

[Bloodsurfer]

Und heute hab ich perversen Muskelkater Ohje, heut Abend hab ich ja wieder Volleyballtraining, verdammt!

[Flightcrank]

Markus, leg dich nicht so auf diese 10 km fest.
Bleibt mal variabel mit deinem Training.
Mach ruhig mal nur 5km, die aber schnell.
Und am Wochenende machst du mal richtig langsam und versuchst in Richtung 12-14 km zu kommen.

Vor allem die längeren Läufe solltest du noch machen. Mit mehr Grundausdauer, fallen dir auch die letzten 2 Kilometer leichter.

Ich gehe heute wieder on Tour und hab mir vorgenommen 5 KM volles Tempo zu laufen. Mal sehen was geht... 

[Havoc]

Ich gehe heute wieder on Tour und hab mir vorgenommen 5 KM volles Tempo zu laufen. Mal sehen was geht... 

Wann wolltest du denn los? Vieleicht komme ich mit

[Flightcrank]

Ich gehe heute wieder on Tour und hab mir vorgenommen 5 KM volles Tempo zu laufen. Mal sehen was geht... 

Wann wolltest du denn los? Vieleicht komme ich mit

Hmmm, kann ich noch nicht genau sagen. Kommt ganz darauf an, wann ich später Feierabend machen kann und ob ich dann noch kurzfristig einen Friseurtermin bekommen. Meine Matte is wieder viel zu lang...

[Havoc]

Also ich wollte gegen 18:00 Uhr noch ein Ründchen Laufen gehen.


Achso nochwas:
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,551417,00.html
 
Wie wahr, wie wahr! 

[Flightcrank]

Also ich wollte gegen 18:00 Uhr noch ein Ründchen Laufen gehen.

Sorry Alex das pack ich auf keinen Fall. Wenn dann nicht vor 19 Uhr. Könnte aber auch 20 oder 21 Uhr werden...

[Havoc]

Also ich wollte gegen 18:00 Uhr noch ein Ründchen Laufen gehen.

Sorry Alex das pack ich auf keinen Fall. Wenn dann nicht vor 19 Uhr. Könnte aber auch 20 oder 21 Uhr werden...

Können ja auch am Wochenende mal eine gemütliche Runde durch den Wald machen.

[Flightcrank]

Können ja auch am Wochenende mal eine gemütliche Runde durch den Wald machen.

Das klingt sehr gut. Bin am WE in Whm und hab auch noch nichts Größeres vor bisher... 

[Flightcrank]

Gestern lockere 5 KM aber die Zeit der Handystoppuhr is irgendwie nich mitgelaufen... 

[Havoc]

@Flightcrank

Wo und wann wollen wir denn am Wochenende Laufen gehen.

Ich überlege die ganze Zeit schon nach einer schönen Strecke.
   schöner Ausblick, abwecshlungsreich und nicht zu sonnig, moderater Schwierigkeitsgrad/Steigungen, ~10-12 km

Kenne in Bensheim im Wald eine angenehme und schöne ~8 km Strecke mit wenig Steigungen, die sich je nach Lust und Laune auch variieren lässt.
Sprich: Steigung und Länge ist jederzeit auch steigerbar.

Oder...

Wir laufen von mir aus in den Wald, über Handschuhsheim ins Mühltal und dann auf den Heiligenberg und spielen den Rocky auf der Thingsstätte (Treppenlauf).
Da schicken wir die Frauen zuvor mit dem Auto hoch und die sollen auf uns im Biergarten warten. 
Die Strecke ist gar nicht mal so lang, aber vom Profil her nicht mehr ganz anpsruchslos. Würde auf "Mittel" bis "Gehoben" gehen, nach Odenwald-Standard.

Da weiß ich nicht ob du dir das schon zutraust.

Oder andere Vorschläge bei dir in der Gegend?
Ich schau mich nochmal auf diversen Wanderseiten um.

Edit:
Hier gibt es recht interessante Touren.
http://wandern-im-odenwald.kruemelhuepfer.de/wanderungen-odenwald/

Das Felsenmeer hat mich ja auch schon immer interessiert.
http://wandern-im-odenwald.kruemelhuepfer.de/fotos-odenwald/felsenmeer-reichenbach/


Hier wäre auch noch was Nettes:
http://www.gps-tour.info/tours/view.php/action.view/entity.detail/key.1159/Wandern.1159.html

[Havoc]

 :neutral:

Jetzt meldet der sich gar nicht mehr..... 

Ich wollte dich nicht verschrecken!    Wir können über alles reden.   

[Bloodsurfer]

So, gerade zurück vom Laufen.

Boah, heute ging wirklich gar nichts. Meine Leistungsfähigkeit ließ etwa zu dem Zeitpunkt nach, als ich aus dem Auto ausgestiegen bin

Es lag nicht mal wirklich an der Hitze, die hat mir vergleichsweise wenig ausgemacht heute. Aber schon von Anfang an hatte ich Schmerzen im linken Wadenmuskel - wohl die Nachwirkung vom gestrigen Volleyballtraining, wir waren nämlich zum ersten Mal im Sand, und wenn man das nicht mehr gewöhnt ist geht das ganz schön stark auf die Muskulatur.
Das Ziehen hat auch nach sehr langsamem Warmlaufen nicht nachgelassen, statt dessen kam noch ein Stechen im rechten Knie dazu Da hab ich die Vorstellung von 15 km ganz aufgegeban für heute und habe den Lauf nach der ersten Runde beendet. Das hat heute wirklich nichts gebracht...

Heut Abend geh ich ja mal wieder auf ein Konzert, da muss ich noch den ganzen Abend genug Kraft zum Stehen aufbringen, hoffentlich haut das hin mit den Beinen

[Havoc]

Vorhin nochmals 7,5km Hitzetraining durchs Feld.
Ich muss mir echt wieder angewöhnen langsames und lockeres Tempo zu laufen.
Bin noch ganz im Tempo und der Motivation vom Halbmarathon drin.
Die ersten 2 "lockeren" Kilometer hatte ich schon nach 10:05 hinter mir.

Danach dann langsamer gemacht. Die letzen 2 Kilometer waren in der prallen Sonne aber auch nicht gerade angenehm.
Eigentlich immer noch zu schnell für ne lockere Runde gewesen 41:10

Aber das lässt sich auch wieder trainieren.

[myotis]

Ich muss mir echt wieder angewöhnen langsames und lockeres Tempo zu laufen.

Dito.
Ich nutze das Laufen ja vorallem, um Wut loszuwerden und mache eigentlich so gut wie immer den Fehler und power zuviel am Anfang; und "wundere"  mich dann über Seitenstiche. :shifty:
Vllt sollte ich VOR dem Laufen schon irgendwas machen.
Heute muss ich auf jeden Fall wieder ein paar Runden drehen. Habe das die letzten Tage wegen 2 Geburtstagen (Torte, Kuchen, Alk etc.) leicht +hust+ schleifen lassen.

[Havoc]

Du läufts auch? Sehr gut! 



Ich habs fast die ganze Woche schleifen lassen...*räusper*.... Das geht jetzt nicht mehr als Regenerationsphase durch.  

[myotis]

Laufen war das eben def. _nicht_!
Eher das Imitieren einer herzkranken Bleiente.  

[Havoc]

So zurück von einem harten Berg/Waldlauf nach 2:04:50
Hatte heute wohl eine Familienpackung Duracell gefrühstückt.
Trotz der Hitze bin ich mit ziemlichem Tempo diverse Berg hoch und runtergerannt.
Nur die letzte 2 km wieder nach Hause war dann der Akku alle, da musste ich dann etwas kämpfen.

Strecke muss ich noch nachmessen, waren aber definitiv über 18km

Bin zufrieden