Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

Nach der stressigen Woche, gestern endlich mal wieder zum Laufen gekommen.
Puuuh, war das schwül gestern schon nach den erstn Minuten bergauf war ich klatschnass.
War auch irgendwie unverhältnismäßig anstrengend.
(Daran waren wohl auch die letzten paar Biere vom Weinheimer Straßenfest schuld)

11km Berglauf in 1:09

[Havoc]

16 bergige km auf der Heidelberg Halbmarathonstrecke.
Wunderschöner Lauftag. Zwar extrem heiß auf der zweiten Hälfte, aber es hat einfach Spass gemacht.

1:39:39

[Havoc]

Gestern:

~12 Minuten locker Einlaufen, dann
5x6min flotter Tempolauf mit je 3 min Trabpause.
Dann noch ~12 Minuten Auslaufen.
Die letzten zwei 6 Minuten Einheiten kosteten bei der Schwüle gestern schon starke Überwindung.

insgesamt 12,2-12,6km in 1:09:20

[Havoc]

10 km lockerer Dauerlauf durch Feld und Regen. Zwischendrin 5 Steigerungen (50-100m auf Renntempo beschleunigen)
57:20 min

[Havoc]

1 km locker einlaufen
10 km Tempolauf
1km locker auslaufen

= 12km in 1:02:00

Die letzten 2 km vom Tempolauf waren bei der Hitze psychisch sehr hart.

[Havoc]

langer Lauf nach Heidelberg und am Neckar entlang.
Ziemlich heiß daher nur bedingt locker laufen können und Beine waren noch recht schwer vom Tempolauf gestern.
War daher ziemlich platt, aber aufgrund der Bedingungen recht zufrieden.
19,7 km in 2:01:14

[Havoc]

War mal wieder Zeit für ein neues Paar Laufschuhe.



Mein erstes Paar in schwarz.

[Havoc]

lockere, hügelige 11-12 km durch den Wald.
1:09:50

Auch recht heiß, aber die Luft ist im Wald angenehmer.

[Havoc]

Gestern:

6,5 km locker durch die Felder nach Ladenburg: 38:47 min
1 km im Schwimmbad lockere Bahnen gezogen: 31 min (das ist selbst für locker peinlich )
6,5 km locker durch die Hitze zurück nach Dossenheim 39:21 min

[Havoc]

Berglauf mit Laufkumpel.
Irgendwas um die 16km, ziemlich schwül gegen Ende.
1:39:41

[Havoc]

11-12 bergige km durch den Wald.
heiß und schwere Beine von gestern.
1:09:55

[Havoc]

Freitag:
11-12km Weinberge und Wald 1:08

Samstag:
11km Wald zwischen Dossenheim und Schriesheim 1:05

Sonntag:
11-12km Weinberge und Wald (locker) 1:10

[Havoc]

letzten Samstag 7km zügig 35:01

Sonntag, fiesen Tempolauf übers Schanzenköpfle und den Branich. Seitenstechen und Kotzgrenze.
Dafür knapp 55 Minuten für 10km und ordentliche Höhenmeter. Dann noch 4 km Auslaufen im Feld.



Trotzdem bin ich dieses Jahr nicht zufrieden.  :neutral:
Irgendwie passt es einfach nicht. Momentan empfinde ich viele Laufeinheiten auch mehr als Pflicht, anstelle von Entspannung.

Werde wohl schweren Herzens auch beim Halbmarathon in Karlsruhe am 20.ten nicht antreten. :neutral:

[Havoc]

Freitag:
11 km Berglauf 1:07:23

Sonntag:
15-16 km temporeichen Berglauf
1:33:14

[Havoc]

Gestern 11 km Berglauf mit Laufkumpel.
eher schlechter Aufstieg mit über 34 Minuten, dann aber noch ordentlich Tempo durch den Wald und bergab gemacht und doch wieder eine 1:07 rausgeholt.

[Havoc]

Vorhin noch 13-14km Berglauf mit Laufkumpel in 1:26:xx

Ne das war irgendwie gar nix heute.
Zu wenig gepennt, zu heiß, Nachwirkungen von gestern....
Habe mich schon ab der Hälfte der Strecke scheisse gefühlt, der Rest war dann purer Kampf.

[Havoc]

In Spanien ein wenig am Strand gelaufen, allerdings ohne Zeit und Streckenmessung, da Urlaub.
Nebenbei noch ein wenig geschwommen.

Gestern noch ~11 km Berglauf mit Laufkumpel.
1:08:28

[Havoc]

Am Sonntag Morgen noch einen schönen Waldlauf hingelegt. Trotz der Kälte war der Wald wahrlich bevölkert von anderen Läufern und Familien beim Kastanien Sammeln. Da kam man sich vor wie Samstags in einem Einkaufszentrum.

[Havoc]

Dienstag
zügigen 5er in 25:10  :neutral:

Samstag 16 km auf der Heidelberger Halbmarathon Strecke.
Sternchen gesehen und Akku leer auf dem letzten Kilometer.

Momentan läuft es einfach nicht rund. Mir fehlt einfach das letzte Quentchen sowohl in der Ausdauer wie auch im Tempo.  :neutral:
Meinem Laufkumpel geht es gerade umgekehrt. Der fliegt nur so davon und hat gerade letzte Woche eine 44:xx auf 10km hingelegt. 

Ich bin frustriert. 

[Havoc]

Donnerstag
5km in 28:56....... Katastrophal....

Samstag
11 km Berglauf in 1:02:11
Langsam angefangen und dann wegen des schönen Wetters immer weiter beschleunigt.
Im Endeffekt meine drittbeste Zeit auf der Strecke und da war noch Luft.
Ich muss jetzt nicht ernsthaft verstehen was die letzten Wochen mit mir los war.....

Sonntag
~16km Berglauf ohne Stress und ohne Uhr
Wunderschöner Farben-Overkill im herbstlichen Wald. Ich liebe es.


Mein "Happy-Place"

[Havoc]

Donnerstag: 7km flach 36:48

Samstag : 11km bergig 1:04:28

Sonntag: ~14km bergig ...
nach ordentlichem Lauf durch die Wälder brach bei unserer Auslaufrunde durch die Weinberge die Sonne für 5 Minuten durch die Wolken und verbreitete ein märchenhaftes Licht. 
Daher haben wir die Zeitmessung für diesen Tag gelöscht und uns diese 5 Minuten stehend Sonnen lassen, in der absoluten Gewissheit, dass man sich solche Momente nicht kaufen kann.
Als es wieder dunkel wurde sind wir dann gemütlich nach Hause gelaufen

[Havoc]

Dienstag
7 km flach, locker 40:07

Donnerstag
7 km flach, normal-zügig 37:46

Samstag
14 km bergig, normal-schnell 1:20:49

Sonntag
11 km bergig, locker-normal 1:09:59

[Havoc]

Uii lange vernachlässigt....

Hmmm was war das noch...

letzten Sonntag:
wegen Forstarbeiten und lauter gesperrten Wegen wurde aus meiner 10-11 km Waldrunde eine mit gut 16 km
da ich doch zu erheblichen Umwegen gezwungen war. Ohne Zeitmessung.

Donnerstag 7km (größtenteils) flach in 36:19 (ich nähere mich wieder den 5 Min/km )

[Havoc]

....Ein Geräusch wie von einer rostigen Rasselkette, gemischt mit dem Pfeifen eines Teekessels und dem brennenden Schmerz einer glühenden Eisenstange im Oberschenkel undd das auch noch bei strömendem Regen. Mein Laufkumpel stürmt gerade vor mir die letzten Meter auf dem Trampelpfad zum Schanzenköpfle hinauf und ich nähere mich unaufhaltsam der Kotzgrenze. Die Beine werden schon genauso schwammig und matschig wie der Untergrund. Doch auf den letzten Metern gebe ich nicht auf und mit einer erstaunlichen Zeit von 30:06 erklimmen wir den höchsten Punkt des Laufs. Immerhin unsere 2. - 3. beste Zeit auf dieser Strecke. Und sowas noch kurz vor Jahresende. Doch wirklich langsamer werden wir auch nicht. Scherzen noch ein wenig im Wald aber bei der Umrundung des Branichs (Berg) ziehen wir auch schon wieder an und legen ein enormes Tempo vor. Nochh vor dem Abgang in die Weinberg die nächste Überraschung. Wir sind immer noch verdammt schnell und entwickeln in beiderseitigem Einverständnis nun eine Alles-oder-nichts Einstellung. Auf dem letzten Kilometer dann noch einen Endspurt der mir fast die Lunge aus dem Hals gerissen hat. Von den abgebrannten Oberschenkeln ganz zu schweigen.

0:59:53

~3 Minuten schneller als unsere Bestzeit dieses Jahr.    8)

           

.....ja Wunder....gibt es immer wieder.....        

Eine Zeit von unter einer  Stunde auf diesen verteufelt fiesen 10,5 - 11 km mit 300hm.
Ich kann es immer noch nicht glauben.            

             


Aber alle Muskeln in den Beinen brennen immer noch...

yesyesyesyesyes...

[Havoc]

31. Dez.
Lockere 11 km durch die Wälder. Noch brennende Oberschenkel vom Tempogebolze am Vortag.

2. Jan.
bergige Runde übers Schanzenköpfle mit Laufkumpeline und Laufkumpel. Recht anstrengend, da komplette Strecke stark verschneit. Bergauf mehr abgerutscht, als Vorwärts gekommen.

Gestern
4 km einlaufen, dann 4x400m jeweils in unter 2:00. Dazwischen immer 400 Meter normales Tempo. Abschließend 1-2 km auslaufen.

Soeben
7 km durchs Feld. 38:54. Gar nicht mal schlecht wenn man bedenkt, dass ich auf 2/3 der Strecke mit Schlittschuhen eindeutig schneller gewesen wäre.