Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

Dann schonmal Gute Besserung. 

Aber eine sachten Husten habe ich auch. Der dürfte aber von meiner Freundin stammen, die seit über 2 Wochen rumhustet.
Ansonsten habe ich den Lauf gestern problemlos überstanden. Nichtmal die Beine fühlen sich schwer an.

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Da ich gestern noch ein paar Termine hatte, wurde das Dienstagstraining auf heute verlegt.
Gerade zurück.
etwa 9,3 km in 47:04

Passt.

[Havoc]

Gestern etwas lockerer ~8,8km in 49 Minuten
Strecke etwas verkürzt, da mir der Regen zu stark wurde

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Bei dem schönen Wetter heute, zusammen mit Laufkumpel einen Teil der Heidelberger Halbmarathonstrecke abgelaufen.

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3503404

~18,3 km in 1:51:17  (inkl. einer kurzen Pinkelpause )

Tolles Wetter, eine wunderschöne, nicht ganz einfache Strecke, aber es hat sich gelohnt.
War zwar ordentlich geplättet, aber es war durchgehend noch etwas "Luft nach Oben" vorhanden.
Sieht trainingstechnisch also nicht ganz so schlecht aus wie befürchtet.

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Gestern noch 10-11km bergig.
Teilweise stark windig, Blätter und Äste hat es auch gehagelt, aber Spass hat es trotzdem gemacht.
Nur die Oberschenkel waren von dem Lauf am Vortag noch ein wenig angeschlagen und haben sich etwas müde angefühlt. Lief trotzdem locker und gut.
1:06

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Gestern Abend 10km in 54 Minuten.

An ein paar Stellen auf dem offenen Feld, dachte ich mir friert das Gesicht ab.
Gefühlte Windtemperatur = -23°C

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Gestern noch 7-8 km durch den Steinbruch und den Wald geschliddert.
Unangenehm zu laufen, hat aber trotzdem Spass gemacht. 
46:44

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Gerade eben zurück von einer 12 km Runde durchs Feld, am neckar entlang und wieder zurück.
Was für ein trübsinniges Wetter und ein verschissen kalter Wind.
Da musste ich heute zu psychologischen Hilfsmitteln greifen.  mp3-Player mit 3 Inches of Blood und Slayer.

Hat funktioniert: 12km in 62 Minuten


Man merkt aber dass der Heidelberger Halbmarathon ansteht. Ich war nicht der Einzige der sich bei dem Wetter da draußen rumgetrieben hat.

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Gestern noch zusammen mit Laufkumpel ein schnelles Ründchen zwischen den Burgen von Schriesheim und Dossenheim gedreht.
11-12 bergige km in 1:07

Mein Laufkumpel ist aktuell aber echt in Topform. Sauschnell und auch noch endlose Kilometer.
Der hatte letzte Woche über 70 Wochenkilometer runtergerissen.
Da sind meine über 40 schon recht peinlich.... 

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Gestern Abend:

kurz 7,5 km durchs Feld. 0:40:41

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Vorhin eine zügige Runde, endlich wieder in kurzen Hosen und Shirt.
9,5 km in 49:05

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~18 km, über die drei Eichen, den Heiligenberg und den Weisen Stein.
1:57:26
Am Anfang wohl ein wenig zu schnell, gegen Ende dann mit ziemlich leeren Akkus vom Weisen Stein runter.

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Im Feld die schlechte Laune mit ein paar Intervalle verballert.

Da der Sportplatz wegen Sanierung gesperrt war habe ich die Intervalle halt ins Feld verlegt.


~1,6 km Einlaufen
10 x 2 Minuten mit min 12 km/h (schneller als 5:00 min/km) und 2 Minuten auslaufen, immer im Wechsel.
Dann wieder ~1,6 km auslaufen.

Insgesamt 11,x km in 59 Minuten.

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Mittwoch
6km durchs Feld um etwas die Beine vom Intervalltraining vom Dienstag auszuschütteln.
32:30

Donnerstag
Nur kurze 5 km. Beine immer noch schwer vom Dienstag. Aber Regenerationstag gibt es erst heute.
27:20

[Havoc]

Samstag
zügige 6km durchs Feld und wieder zu mir hoch.
31:45

Heute Morgen
17-18 km, recht bergig, Steinbruch, Mühltal, Heiligenberg, Thingsstätte, Weißer Stein, nach Hause.
1:50:56
Jep, das passt.

[Havoc]

Gestern
8 km Dauerlauf durchs Feld. 46:35

Zu wenig gepennt die letzten Tage und die Beine sind auch bleischwer.
Heute dann auch noch Tempo-Intervalle.... :neutral:

Dann endlich ein Pausetag nach den 4 Tagen . Ende diese Woche kommt dann jedoch schon wieder so ein fieser 4er Block...

Aber..... Wenns schnell macht...

[Havoc]

Gestern wieder Tempo Intervalle.

~1,6 km Einlaufen
10 x 2 Minuten mit min 12 km/h (schneller als 5:00 min/km) und 2 Minuten auslaufen, immer im Wechsel.
Dann wieder ~1,6 km auslaufen.

Intervall 2 und 3 habe ich zu schnell absolviert, aber bei dem lieblichen blonden Engel konnte ich nicht langsam machen und bin zügig vorbei und mit nur kurzer Pause wieder sehr zügig zurück
(Das habe ich dann die nächsten Intervalle auch gespürt. *aua*)

Insgesamt 11,x km in 59:40 Minuten.

Nur 40 Sekunden langsamer als letzte Woche. Letzte Woche war ich jedoch ausgeruht und hatte nicht über 30 km in den 3 vorigen Tagen.

Daher bin ich recht zufrieden. Das schafft doch wieder ein wenig mehr Vertrauen.

Außerdem bin ich die ~71 kg Winterspeck wieder etwas los. Aktuell 68,5kg 
(Noch etwas weniger die nächsten 2 Wochen wäre top)

[Havoc]

Zusammen mit Laufkumpel eine schöne bergige Runde durch die Wälder.
Die Sonne und den frühlingshaften Wald genossen.
~13 km 1:21:10

[Havoc]

gestern:

13-14km  zügige Berg-Wald Runde.
1:18:45

[Havoc]

Aha, hat jetzt auch die technik hier Einzug erhalten.

Ne ich spiele mit sowas ja auch gerne rum. Hatte ja schon häufig überlegt ob ich mir den forerunner von Garmin kaufen soll. (305, 310)
Aber zum Messen von völlig unbekannten Strecken nehme ich auch mal mein Garmin Oregon 300 GPS mit.
Ist mit seinem Touchscreen und den anderen Features zwar eher fürs Geocachen gedacht, und fürs Laufen fast ein wenig zu groß und zu schwer.
Aber der Empfang und die Auswertungen für danach sind super.

Aktuell arbeite ich da mit der MTB Variante der OpenStreet Map.
Nach meinen bisherigen Tests sind da 95% der noch so kleinen Waldwege bei mir in der Umgebung drin verzeichnet.
Daher kann man damit auch mal gefahrlos einen längeren Ausflug in unbekanntes Gebiet machen. Gute Karte mit Wegaufzeichnung hat man dann ja dabei.

Freut mich übrigens, dass ich hier keine Monologe mehr halten muss. ;

Ich werde mich jetzt aber auch mal wieder auf den Weg machen. Heute muss ich noch ein paar Kilometer sammeln.

[Havoc]

So, heute zu meinem Laufkumpel in den Nachbarort rübergelaufen, dann unsere schöne Standardrunde durch die Weinberge, über das Schanzenköpfle rüber und um den Branich herum wieder runter nach Schriesheim. Von da aus wieder zurück nach Dossenheim.

Anhand der Einzelstrecken dürfte es sich um 18,5 - 19,5 km gehandelt haben.
Der Mittelteil recht bergig.
2:00:11

War gut platt, aber die Reserve-Energie war nicht angetastet. 

[Havoc]

Zurück vom heutigen Intervall-Training.
~2,5 km Einlaufen
6 x 1000m in unter 5 Min + jeweils 2-3 Minuten Trabpause
(4:41, 4:42, 4:41, 4:40, 4:37, 4:48) Obwohl schon nach dem 2ten gefühlt die Luft raus war, hab ich mich gut geschlagen. 
~2,5 km Auslaufen

Insgesamt ~12,7 km in 1:11.

Zieht man meine bergigen ~19 km von gestern in Betracht, kann sich das Tempo sogar sehen lassen.


...... da ist irgendetwas faul......das läuft, bis auf die Anstrengung und die Umfänge, bisher so völlig ohne unvorhergesehene Probleme.
(Erkältungen, Zerrungen, Einbrüche, etc.)

[Havoc]

Nach der selbstverordneten Zwangspause übers Wochenende, wegen akuten Erkältungssymptomen war ich dann gestern wieder
draußen. Fieses Regenwetter war zwar nicht gerade einladend, musste aber sein da mir die Zeit bis zum 25.ten davonläuft.

10 km in 52:14.
Hat sich zwar sehr hölzern und angestrengt angefühlt, aber das Tempo ist in seinen Grundzügen da.
Hatte schon weitaus schlechtere Starts nach kurzen Zwangspausen.
Naja, die letzten 1,5 Wochen ziehe ich den Rest vom Plan noch durch und hoffe auf das Beste.

Ärgerlich, dass mir da mit schöner Regelmäßigkeit irgendetwas den Plan sabotiert. :neutral:

[Havoc]

So, kurze Runde durchs Feld.

6 km in 30:19

Luft nach oben war auch noch da. Also das Tempo ansich scheint zu passen.
Jetzt ist nur die Frage ob die Ausdauer auch passt. Die letzten langen Läufe waren alle nur 18-19 km.

Am Wochenende folgt jetzt noch ein letzter langer Lauf über diese Distanz.
Und dann nur noch 2  kurze lockere Läufe


Und am 25. wird sich dann zeigen ob das Training was gebracht hat.

[Havoc]

17,5 - 18 km auf der Heidelberger Halbmarathonstrecke.
Zumindest auf der ersten Hälfte hätte man glauben können, der Lauff indet schon heute statt.
Bin mit gut 50-60 anderen Läufern den Philosophenweg hoch in den Wald gelaufen.

Lief ganz gut, aber auf der anderen seite oben beim Schloss hat sich dann das warme Wetter und der Flüssigkeitsverlust bemerkbar gemacht.
Hatte dann ganz schön zu kämpfen auf dem Rückweg im Sonnenschein.

17,5 - 18 km in exakt 1:44:00.

 
Ich bin schon wieder völlig im "Zielzeit-Zweifel-Fieber".  :neutral:
Wird das am Sonntag passen?
Schlecht ist die Zeit ja nicht.