Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

17,5 - 18 km auf der Heidelberger Halbmarathonstrecke.
Zumindest auf der ersten Hälfte hätte man glauben können, der Lauff indet schon heute statt.
Bin mit gut 50-60 anderen Läufern den Philosophenweg hoch in den Wald gelaufen.

Lief ganz gut, aber auf der anderen seite oben beim Schloss hat sich dann das warme Wetter und der Flüssigkeitsverlust bemerkbar gemacht.
Hatte dann ganz schön zu kämpfen auf dem Rückweg im Sonnenschein.

17,5 - 18 km in exakt 1:44:00.

 
Ich bin schon wieder völlig im "Zielzeit-Zweifel-Fieber".  :neutral:
Wird das am Sonntag passen?
Schlecht ist die Zeit ja nicht.

[Havoc]

Statistik....
01. Januar bis Heidelberger HM

2008:
564,4 km, nur einmal über 20 km, drei 16er
Endzeit 2008: 1:59:47

2009:
493,9km, drei 18er, ein 19er
Endzeit 2009: 2:05:01

2010:
550,6 (bis gestern), drei 18er, ein 19er
Endzeit: ???  :neutral:

Irgendwie eine Mischung aus 2008 und 2009.
Aber die 18er und 19er Läufe waren zwischen 4 bis 12 Minuten schneller dieses Jahr.

Aber der Testlauf gestern macht mir jetzt doch ein wenig Mut. 
Letztes Jahr war ich da im letzten 18er Testlauf fast 12 Minuten langsamer und auch ziemlich platt.
Vielleicht nicht so platt wie gestern, aber halt auch ein ganzes Stück langsamer. Die 1:44 ist absolute neue Bestzeit im Training dort.
Und außerdem bin ich gestern auch die 18% Steigung am Wolfsbrunnenweg durchgelaufen und nicht gegangen.

Ich werde das am Sonntag mal optimistisch mit einer 5:30 - 5:20 pro km angehen und schauen was dann noch drin ist.
Hoffentlich erwische ich einen guten Tag.

Werde auch wie 2008 wieder alleine mein Tempo laufen und nicht wie 2009 zu dritt die erste Hälfte angehen.
Laufkumpeline läuft nicht mit und Laufkumpel will gleich mit 5:10 - 5:00 pro km loslegen und die 1:49 angreifen wenn sein Knie mitmacht.
Bei dem Tempo gehe ich aber spätestens nach km 15 qualvoll ein. 

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So, gerade die letzte Trainingseinheit mit dem Effekt der Tempoerhaltung hinter mich gebracht.

6 km in 29:08


Passt.
Jetzt muss es nur noch am Sonntag genauso passen.

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Laufkumpel ist am Knie verletzt und wird zu 90% am Sonntag ausfallen.  :cry:
Bin also wieder mal allein.

Dummerweise piekst es bei mir seit Montag auch ein wenig im Geläuf.
Erstaunlicherweise nur in Ruhe und am Schreibtisch. Sobald ich Fahrt aufgenommen habe ist es so gut wie weg. 

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ich versuche jetzt nach langer Pause wieder einen Rythmus reinzubringen. Mo und Do Studio und Sonntags laufen. Auch wenn die Erfolge bei 1 x wöchentlich eher beschränkt sind so will ich wenigstens wieder die Stunde vollkriegen.

Willst du im Sommer wieder einen 10er angehen?
Mit dem Gedanken spiele ich ja auch, da ich denke dieses Jahr womöglich das Potential zu haben dass die 48:57 fällt.

[Havoc]

Vorhin noch kurz 5km traben. Musste mich aber mehrfach zwingen wirklich nur langsam und locker zu traben.
28 Minuten.

Aber irgendwie zwickt es seitlich vom linken Knie doch manchmal ein wenig.....Nicht dass es stören würde, aber 100%ig sauber ist es auch nicht.  :neutral:

[Havoc]

21,095 km mit 400 Höhenmeter in 2:00:20 (selbstgestoppt) 

Tja, woran lags?

Schlecht geschlafen und seit Wochen wieder mal Magen-Darm Probleme.
Lief gut bis zum letzten Aufstieg nach km 16. Da hat sich dann der Oberbauch verkrampft und fies wehgetan. Muskulär hätte ich schneller gekonnt, aber es hat mich eingebremst. V
Dann nach km 20 wieder auf der Hauptstraße, sich ankündigende Krämpfe in beiden Waden, die mir den Endspurt versaut haben.
Gut und das Wetter war definitiv zu heiß. Ich hatte schon bei km 3 das Gefühl gekocht zu werden und mir an jedem Stand einen zusätzlichen Becher Wasser über die Birne gekippt.

Da hat es heute auch mehrere Übermütige erwischt. Sooft habe ich den Krankenwagen in HD auch noch nicht gehört. Kam auch in Ziegelhausen den Berg hochgebraust. War wohl irgendjemand hinter mir. Auf der Zielgeraden hat es auch einen übel erwischt. Fast die ganze Breite der Hauptstraße benötigt und dann totenblass umgefallen. 200 Meter vorm Ziel.
Die Hitze hat heute auf jeden Fall von einigen ihren Tribut gefordert.

Bei km 15 war ich noch mit 1:24:xx noch voll im Plan, trotz Hitze. Habe ab da auch gut überholt, aber der Schloß-Wolfsbrunnenweg hat mich dann mit seiner 18% Rampe geschafft. Den verkrampften Oberbauch bin ich dann nicht mehr losgeworden.

Ärgerlich deshlab weil ich mich muskulär zwar erschöpft aber fast völlig ohne Schmerzen fühle. Kann problemlos Treppen hoch und Runterjoggen und auch eine kleine Trainingsrunde könnte ich jetzt auch noch hinlegen.

Ich hätte Richtung 1:57:xx in Heidelberg laufen können.
Ich hatte das drauf.


Hitze war sicher ein Problem. Aber ich denke auch mein Kopf spielt bei Problemen mti meinem Magen-Darm System nicht richtig mit, da ich daran jetzt schon seit über einem Jahr leide und man bisher nichts gefunden hat. Ich kann da gedanklich nicht völlig frei laufen.
Beratungstermin bei nem Spezialisten hab ich am Dienstag. Vieleicht bessert sich das ja irgendwann.



Positv sehe ich an dem heutigen Lauf die Tatsache, dass mein Training nicht allzu falsch gewesen sein kann. Den Beinen und den Muskeln geht es erstaunlich gut. So gut wie noch nie nach der Heidelberger Strecke. Daran kann es also nicht gelegen haben.

"War der Lauf nicht dein Freund, so war er dein Lehrer"

[Havoc]

Offiziell : 2:00:09   

Platz: 1535

Aber:
Die Hitze scheint heute alle getroffen zu haben.
Letztes Jahr hätte ich mit der Zeit nur Rang 1710 erreicht.

Und..... ich war exakt eine Minute schneller als mein Hausarzt.

[Havoc]

Oha, neun Sekunden an der 2er Marke vorbei zu schrammen ist natürlich übel - aber sieh's positiv, ich wär wohl erst eine Viertelstunde nach dir im Ziel gelandet

Auch so - Glückwunsch zum Lauf! Positiv zu sehen ist es definitiv bei all den Sachen, die dich beschäftigen.

Ne ich sehe es jetzt nach der ersten Enttäuschung auch positiv. Heute hat es laut den Ergebnislisten nicht nur mich gebremst.
Mit der Zeit wäre ich in beiden Jahren zuvor 150-200 Plätze weiter hinten gelandet.
Auch habe ich bisher noch nie so oft den Krankenwagen gesehen wie heute.
Es war aber auch verdammt heiß. Ich stand zum ersten Mal um 9 im Startblock und habe kein wenig gefröstelt, trotz nur einem Trägershirt und ganz kurzer Short.

Und ich weiß definitiv dass ich schneller kann, selbst bei den Höhenmetern

Achja, der Marcus Imbsweiler hat mit einer 1:19:xx den 8ten Platz geholt.

[Havoc]

Aber war schön back on the track zu sein, 50 Minuten waren ein bisserl lang für den Anfang und bei der Schwüle, aber hab mich durchgekämpft wie in alten Tagen.

Super! Hört sich doch gut an. Und wenn gleich wieder 50 Minuten drin sind, hast du auch nicht allzu viel verloren.


Ich war auch gerade nochmal eine Runde durch den Steinbruch hoch in den Wald drehen. ~ 7km.
Wunderschöner Sonnenschein, strahlend blauer Himmel und saftiges Grün der Bäume, dazu liebliches Vogelgezwitscher und andere Waldbewohner.
So schön, dass sogar die protestierenden Beine irgendwann die Klappe gehalten haben.
Keine Zeitmessung.

[Havoc]

Laufreport hat schon einen schönen bericht vom Lauf am Sonntag Online.
http://www.laufreport.de/archiv/0410/heidelberg/heidelberg.htm

[Havoc]

Vorhin

7 km durchs Feld, schön noch etwas Sonne tanken. 36:53

[Havoc]

Schönen lockeren Wald-Berglauf gemacht. An der Thingsstätte sah es Erwartungsgemäß wieder recht wüst aus, von den ~1000 feierwütigen Esoterikern, Punks, etc. die da jedes Jahr in den ersten Mai feiern. Erstaunlich was für Unmengen an Abfall diese Ach so tolleranten und führsorglichen Individuen da jedes Jahr dort lassen. Da wird die Stadt wieder 3 Tage lang aufräumen können.

Zumindest haben die letzten rumgammelnden Chaoten die da gepennt haben, ziemlich doof geschaut als ich da im Slalom dem Müll ausweichend die Treppen hochgelaufen bin.
Ne, über solche Rücksichtlosigkeit könnte ich mich echt aufregen, aber letztendlich war das schnell wieder verflogen, als ich wieder im Wald war.

~17 bergige Kilometer, in 1:49:32.
Schön locker, war auch nicht wirklich platt am Ende.

[Havoc]

lockere Laufrunde mit der leichtenmuh gemacht. Mit dem Auto in den Wald gefahren, kleine Runde gedreht und durch den Steinbruch wieder runter.
Nachdem ich mich dann von der Muh verabschiedet hatte bin ich wieder schnell hochgedüst und hab mein Auto geholt.

~7 km

[Havoc]

Regen..scheiß Timing..

Regen gilt nur bedingt als Ausrede.

[Havoc]

Ich weiß. Aber mir fehlt da komplett die "Ausrüstung". :neutral:

Ok, das kann man noch so durchgehen lassen.
Aber eine gute, leichte und wasserabweisende/wasserdichte Laufjacke ist, neben den Schuhen die wohl sinnvollste Investition.



...


Ich spiele gerade mit dem Gedanken, mich übernächste Woche noch schnell für den "Halben" in Mannheim nachzumelden.
Insgeheim bin ich immer noch verärget, dass ich letzte Woche in Heidelberg gepatzt habe. Ich weiß dass ich eigentlich schneller kann.

[Havoc]

War richtig stürmisch heute im Feld.

Aber die Arbeit und das Chaos, sowie der Termindruck und die völlig überzogenen Erwartungshaltnugen im Projekt haben mich so genervt, dass ich heute unbedingt raus musste.

Ist dann auch ein ordentlicher Tempolauf geworden.

7 km in 32:41

Das macht nen ~4:40 er Schnitt pro Kilometer

War zwar anstrengend, aber eine kleine Reserve hätte ich noch gehabt.
Tempo ist also weiterhin da.

[Havoc]

Heute eine Dreiviertel-Stunde Ganzkörper Kräftigungstraining.

Sind meine Beinmuskeln recht gut trainiert, und die Arme ganz passabel, umso mehr Nachholbedarf habe ich an Bauch und Rücken.
Da habe ich echt Probleme längere Sätze mit über 30 Sekunden Halten mit Endkontraktionen durchzustehen.

Aber sowas hatte ich ja geahnt, da ich da womöglich auch eine Schwäche vermute die sich in Heidelberg auf den letzten 3 Kilometern bei der Hitze gezeigt hat. Die Beinmuskulatur hätte schneller gekonnt, aber der Oberkörper hat sich zu sehr verkrampft bzw. Schlapp gemacht.

Aber diese mögliche Fehlerquelle werde ich jetzt auch angehen.

[Havoc]

kurze Temporunde

5 km in 23:18

[Havoc]

Es gibt Tage da wundert man sich, wie die hingelegte Leistung zu Stande gekommen ist.
Heute war auch so einer. Motiviert von der TV-Übertragung vom Mainz Marathon bin ich dann auch los und über den Steinbruch hoch in den Wald gelaufen. Da habe ich mich schon gewundert, dass ich die erste Höhe schon in unter 13 Minuten genommen habe. Nach dem Mühltal bin ich dann auf den Heiligenberg hoch und auch da der nächste Schock. 41:50. Fast 3 Minuten schneller als das was ich sonst als schnell empfinde.
Dann schnell die Treppen der Thingsstätte genommen, 46:50. 3 Minuten und ein paar Sekunden schneller als meine absolute Bestzeit bei der ich platt war. Also richtiggehend pulverisiert.
Auf dem Weg zum Weißen Stein, dann auch noch 2 Mountainbiker am Berg abgehängt, (hihi) und dann in voller Euphorie auch noch einen Abstecher nach Wilhelmsfeld rüber gemacht. Da musste ich mich dann irgendwo vertreten haben, meldete sich doch meine Seitensehne vom linken Bein wieder. Diese also auch noch kurz gedehnt und das Tempo raus genommen.
Dann wieder zurück und vom Weißen Stein wieder runter.
Bergab verschwindet dann erstaunlicherweise immer der Schmerz von dieser Sehner der ansonsten immer ins linke Knie sticht. Seltsam.
Da bin ich dann wieder schneller geworden und fühlte mich gut.
Richtig gut. Zwar etwas angestrengt, aber weit weg vom Limit. Und vor meiner Haustür hatte ich das Gefühl ich könnte noch ne halbe Stunde dranhängen, was ich dann aber lieber gelassen habe.

Tja, laut kurzen Nachmessungen waren das gut ~22 km mit locker 500-600 Höhenmeter.
Zeit: 2:08:04
Und ich hab mich dabei bis zum Schluss gut gefühlt und konnte die letzten 200 Meter locker beschleunigen.

Auf einem flachen Halbmarathon wäre meine Bestzeit (1:57:xx) heute wohl ziemlich sicher gefallen. 



Woher die Energie heute kam?
Keine Ahnung.

Aber hoffentlich bleibt sie länger da.


Und mir geht es auch jetzt, gut anderthalb Stunden danach immer noch blendend.
Ok, langsam bekomme ich Hunger und sollte jetzt wohl mal ein paar Kohlenhydrate, Fette und Eiweise einwerfen.

[Havoc]

Wegen rasch aufziehendem Gewitter, Strecke im Feld abgekürzt und gemacht dass ich nach Hause komme.
Gerade noch rechtzeitig geschafft.
Bei Gewitter laufe ich nicht gern im flachen Feld.

5 km in 22:51  8)

Jep, kann man nicht meckern.

[Havoc]

Heute noch eine schöne Bergrunde.
Nach den treppen auf der Thingstätte diesmal sogar nochmal 20 Sekunden schneller. (46:30)
Danach dann das Tempo rausgenommen.
~19-20 km bergig, 2:03:37

[Havoc]

10 km  49:46

[Havoc]

Du warst doch sogar fleißiger als ich, oder? 
Oder stimmt deine Jogmap Anzeige in deiner Sig nicht?

Wie lang ist den der Firmenlauf?

[Havoc]

Ich sehe meine Sig gerade selbst nicht, weiß daher nicht was im Moment da steht. Aber der hat ja immer nur die kompletten Gesamt-KM angezeigt, also alles was in den letzten zwei, drei Jahren angefallen ist *gg In den letzten sechs Monaten hab ich mehr als zwei oder drei Läufe nicht gemacht...

Da werden 693km angezeigt.
4,6 mehr als bei mir.

daher die Langsamsten das Tempo vorgeben - ich rechne da mal vorsichtig mit einer Zeit von 45-50 Minuten, wenn ich bedenke was die Kollegen so vom letzten Jahr erzählen

Ok, das wird dann wirklich eher gemütlich.