Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

10 km durchs Feld.
Die ersten 3 km zu übermütig losgerannt (13:38), und dann kam die Sonne raus.  :neutral:
Fies heiß und schwül. Hat mich übel ausgebremst.

Gerade noch die 49:28 nach Hause gerettet.

[Havoc]

Gestern noch auf dem Sportplatz gewesen.

1,3 km Einlaufen zum Sportplatz
dann
8 x 400 m in mindestens 1:55 + jeweils 400 m traben im Wechsel.
dann wieder
1,3 km auslaufen.

Lief weitaus besser als gedacht.
Die Intervallzeiten waren 1:42  1:41  1:40  1:40  1:39  1:40  1:40  1:39
Auch erstaunlich gleichmäßig das Tempo über alle Intervalle gehalten.

[Havoc]

Zusammen mit Laufkumpel die letzte Katerkopfschmerzen vom Polterabend weggelaufen.

Wunderschöne lockere Runde durch die Wälder und diverse Hügel

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3923164

18,4 km in gemütlichen 2:08:07

[Havoc]

Gestern nur kurz, ganz langsame 7,7 km mit Laufkumpel und dessen kleinen Bruder gelaufen.

[Havoc]

Gestern noch meine Standartrunde hoch durch den Steinbruch in den Wald, rüber ins Siebenmühlental und über den Waldkindergarten zurück gedreht.

11 km mit ein paar Höhenmetern in 59:21.

Dürfte auch knapp ne neue Bestzeit auf der Strecke für mich sein.

[Havoc]

Gestern 19 km bergig in 2:11

Heute.... mal schauen. Momentan ist der Kater noch zu kräftig.

[Havoc]

Heute einen ziemlich ordentlichen Wettermix bei meinem Lauf gehabt.
Zuerst etwas bedeckt, dann starke Sonne; fast schon richtigehend heiß. Dann auf einmal mitten auf dem Ehiligenberg erste tropfen dann auf einmal ein Dauerregen und ein Sturm der mir den Regen waagrecht von der Seite ins Ohr geschossen hat und fliegenden Zweigen musste ich auch noch ausweichen. Das hatte zur Folge dass sich die Temperatur gefühlt auf ~8°C abgekühlt hatte durch den schneidend kalten Wind. Zu kalt für Laufshirt und Laufshort. *bibber*
Dann wieder etwas Sonne, schwül warm aufsteigende Feuchtigkeit, etwas getrockneet um dann auf den letzten 2 km nochmal so eine Sturmfront verpasst zu bekommen.

Ja da wurde einem heute was geboten.

24,9 km in 2:37:59

[Havoc]

Gerade durchs Feld gedüst und gleich noch ne neue Trainingsbestzeit auf der Strecke eingefahren. 

10,1 km 47:13 

Tempo passt, Ausdauer passt, jetzt muss es in ~3 Wochen beim Halbmarathon in Karlsruhe nur beides gleichzeitig passen. 

[Havoc]

Donnerstag:
10,1 km durchs Feld in 50:26

Samstag:
18,4 km Wald / bergig in 1:55:35
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3923164 

Sonntag:
16,5 km Wald / bergig in HD in 1:47:45
http://www.gmap-pedometer.com/?r=4016173

[Havoc]

Gerade durchs Feld gedüst und gleich noch ne neue Trainingsbestzeit auf der Strecke eingefahren. 

10,1 km 47:13 

Tempo passt, Ausdauer passt, jetzt muss es in ~3 Wochen beim Halbmarathon in Karlsruhe nur beides gleichzeitig passen. 

Und eben nochmal 5 Sekunden abgeknappert.

47:06

Gar nicht schlecht für nen Trainingslauf.

[Havoc]

Samstag:
~11km Tempogebolze mit über 300 Höhenmetern.
59:46

Sonntag:
~16,6km Berg- Waldlauf in Heidelberg (Philosophenweg, Ziegelhausen, Schloss,...)
1:42:59

Montag:
6,1 km durchs Feld gelaufen
33:09


Jetzt heute noch einen kurzen Tempolauf und am Donnerstag noch ein halbes Stündchen locker traben.
Am Sonntag dann der Angriffsversuch auf die Halbmarathon Bestzeit in Karlsruhe.
:?  - = nervöse Vorfreude.

[Havoc]

Du packst das Dicker! Hat doch letztes Mal schon super hingehauen!

Hoffen wir's.
01:57:28 gilt es zu unterbieten.
Anpeilen tue ich eine 1:54:xx.
Daumen drücken dass ich so einen guten Tag wie am 19. Juni in Sandhausen erwische.

Aber 21,1km funktionieren nunmal leider anders als die 10km.

[Havoc]

1:57 unterbieten, aber 1:54 anpeilen

und auf 1:52 hoffen und von 1:49 träumen.

Genauso muss das sein.

[Havoc]

Dienstag: letzter Tempotest
6,1km durchs Feld. 28:47min ~ Schnitt von 4:43min/km = 12.72 km/h

Für den 4ten Trainingstag ohne Pause passt das.
Die 21 werde ich natürlich nicht so schnell angehen.

Heute noch ein halbes Stündchen im Bummeltempo und dann "Extreme-Ausruhing" bis Sonntag.

[Havoc]

Gerade zurück vom Halbmarathon in Karlsruhe.

Was für ein geiler Tag, was für geiles Wetter, was für ein Lauf........

Ich kann es noch kaum glauben...

1:57 unterbieten, aber 1:54 anpeilen

und auf 1:52 hoffen und von 1:49 träumen.

aber laut meiner selbstgestoppten Zeit habe ich selbst die Traumzeit locker unterboten.
Das ist der Waaaahnnsiinnnn

Ich glaube es wohl erst wenn die offizielle Zeit veröffentlicht wird.
(Die selbstgestoppte liegt unter 1:45:00 )

So ich geh jetzt unter die Dusche und dann gleich aufs Straßenfest.
Ich brauch ein mehr als nur wohlverdientes Bier.



Aaaaaaaarrrrggggghhhhhhhhhhhhhh war das GEIL 

[Havoc]

Kurz zurück vom Straßenfest, denn die offiziellen Ergebnisse sind da.



  0 - 10 km  00:50:10
10 - 20 km 00:47:26     (WTF???   Was war denn da mit mir los?)

 

Offizielles Endergebnis für die 21,1km    

01:42:49


Platz: 971 von 3555  Männern
Platz 119 von 354 Männern in der Altersklasse M30

 


Der Wahnsinn.
Eine 47er Zeit für die zweiten 10 km........ ich kanns immer noch nicht fassen........ 


Muhahahahahahaha

Gleich kommt Laufkumpel vorbei, der noch ca. 20 Sekunden schneller war, und wir gehen wieder aufs Straßenfest um das mit ein paar Bierchen zu feiern.




........ Dummerweise hängt die Latte für zukünftige Läufe jetzt verdammt hoch.  :staun:

[Havoc]

SAUGEIL ALEX!!!! Das is ja wohl dann mal sehr niedrig gestapelt gewesen, Du Fuchs Du!

Haha 
Ne du mit dem Ergebnis habe ich nie gerechnet.
Zumindest nicht bis km 15-16 wo ich ungläubig auf die Uhr geschaut habe (1:13 und 1:18) und da erst realisiert habe dass ich auf Kurs sub 1:45 bin. 
Hätte nie im Leben gedacht dass ich einen Schnitt von 4:52 min/km auf 21,1 km halten kann.

Da muss ich mich aber auch echt bei meinem Laufkumpel bedanken der von Anfang an das Tempo forciert hat.
Ich wäre viel vorsichtiger drangegangen. Bei km 10 und den 50:10 dachte ich noch "Hoffentlich geht das gut"
Aber es lief sogar noch besser. Nur km 20 bis 21,1 haben sich dann nochmal fies gezogen und das blöde Stadion wollte nicht näher kommen.
Da habe ich glaube ich noch kurz geschwächelt, aber als ich auf der 100m Bahn im Stadion war und das bei einer randvollbesetzten Tribüne da habe ich nochmal den Turbo gezündet und noch ~6 Läufer weggesprintet damit ich frei vor den Zielkameras bin.

Es gibt einfach Tage da passt alles. Und so einer war gestern.

Ich habe seit gestern sowas von gute Laune, das ist kaum zu fassen.
All der Aufwand hat sich gelohnt und gestern gleich dreifach ausbezahlt.


Jetzt gehe ich wirklich mal 3 Tage lang nicht Laufen.


Ziele für 2011

10 km < 45 min
21,1 km < 1:40:00

...
und mal schauen was mir sonst noch einfällt.

[Havoc]

Die Ziele klingen doch absolut machbar Alex wie ist denn da der Rekord so?

Weltrekorde?

Bei 10km sind es ~26 minuten
Beim Halben ~59 Minuten



Aber für mich ist die 1:42:49 schon der absolute Rekord.
Endlich die Bestätigung, dass ich auch auf dem Halbmarathon die Leistung bringen kann.

Und das Allerwichtigste: Das ist eine echt ambitionierte Zeit die sich sehen lassen kann.
Und ich darf ab jetzt auch in den zweiten Startblock hinter die Gazellen.


Hach, dass war sooooo geil gestern, ich bin echt geflogen.

[Havoc]

59 Minuten!??? Ok, der rennt dann aber doch schon da durch wie ein Irrer! Was war denn bei dem Lauf jetzt der Schnellste?

Der Halbmarathon Sieger hatte eine 1:06:xx
Der Marathon Sieger eine 2:14:xx

Ich hatte es da gestern auch mit meinem Laufkumpel drüber.
Das ist schon ein verdammt beeindruckendes Tempo.
Ich weiß ehrlich gesagt gar nicht ob ich  einen Kilometer in dem Tempo schaffe, bzw. das Tempo ansich überhaupt zu erreichen.

[Havoc]

Das klingt wirklich pervers. Da kannst dann doch schon fast nur noch trainieren und nix anderes mehr machen

Auf jeden Fall braucht man für solche Zeiten schon ein gewisses Talent, dass auch früh entdeckt werden muss.
Nur durch Training wird da mit Sicherheit nicht jeder hinkommen.
Da braucht man sich auch keine Illusionen machen. Egal wie viel ich trainieren werde, dieses Tempo werde ich nie erreichen.
Viel zu spät angefangen, mittlerweile zu alt und auch nicht die genetische Veranlagung dazu.

Der Marathon Sieger war Äthiopier. Der verdient damit den Lebensunterhalt für seine Familie. So 5000€ Siegprämie sind in Äthiopien eine Menge Holz.
Deshalb laufen ja auch so viele hier bei den großen Läufen mit.

[Havoc]

Vielen Dank. 

Heute ist Dienstag und ich habe immer noch extrem gute Laune.
Meine Oberschenkel ziehen zwar noch etwas und Treppen über mehrere Stockwerke herunter sind auch nicht unbedingt angenehm, aber ich trage das wie eine Medaille.
Aber ich hatte schon schlimmeren Muskelkater.


Und nur immer zu mit dem wieder anfangen. Dann drehe ich hier nicht nur allein meine Runden.

[Havoc]

Die Freude kommt ja fast schon einem hohen Lottogewinn gleich hier 

In gewisser Weise kommt das sogar hin.
Das ist jetzt halt endlich mal eine Hausnummer die sich sehen lassen kann. 
Vor allem wenn sie doch so überraschend kommt.

Und dem Daniels Laufzeit Prognosen Rechner habe ich bis Sonntag eigentlich nicht geglaubt.
Denn der hatte mir anhand meiner 10er Zeit (46:02) eine 1:42:02 als maximal erreichbare Bestzeit prognostiziert.
Also fast eine Punktlandung.

Meine Medallie macht sich auch sehr gut in der Bude.


Jetzt erst mal ein paar Tage freuen, ausruhen und nebenbei neue Pläne schmieden.

Außerdem warte ich voller Ungeduld auf die offiziellen Fotos.
Will unbednigt wissen wie ich kurz vorm Zieleinlauf aussehe.

[Havoc]

Bei dem tollen Wetter:

Samstag:
19 km größtenteils flach, Heidelberg und am Neckar entlang
1:40:59

Sonntag:
18 km, bergig, Heiligenberg, Thingstätte, Weißer Stein
1:56:01

[Havoc]

Zusammen mit Laufkumpel lange Runde gedreht, da wir uns die letzten 2 Wochenenden nicht gesehen haben.

24,6 km über Ladenburg, Neckarhausen, Wieblingen, Heidelberg, Dossenheim, Schriesheim, bei teilweise schrecklich eiskaltem Gegenwind.
Trotz zuviel Alkohol am Vorabend auf der Geburtstagsfeier noch respektable 2:20:39 rausgelaufen. Obwohl ich die letzten 2 km nur noch in Trance erlebt habe.

Jetzt noch den Wanst vollschlagen und dann gepflegt auf der Couch einpennen. 

[Havoc]

Samstag:
11 km bergig, Steinbruch, Wald
1:04:46

Sonntag:
21,7 km nach Heidelberg, Philosophenweg, durhc die Wälder nach Ziegelhausen und über eine Schleife wieder zurück.
2:16:55