Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

Dienstag:

10,1 km größtenteils flach.
48:21

Etwas Luft nach oben war noch da, aber das muss deutlicher werden wenn ich nächstes Jahr die 45 Minuten Schallmauer durchbrechen will.

[Havoc]

*entstaub* *pust*

Kleiner Rückblick aufs vergangene Jahr

Statistik 2010


faulster Monat 2010: Dezember mit 68,3 gelaufenen Kilometern
fleißigster Monat 2007: Juni mit 197,7 gelaufenen Kilometern.


und dabei 1781,6 km zurückgelegt.
Damit ~40 km mehr als in meinem bisher fleissigsten Jahr.
Und das trotz der absoluten Faulheit in November (95,4km) und Dezember (68,3km)

Nach dem für mich viel zu heißen Wetter beim Heidelberger HM im April wo ich mit meiner 2:00:09 nicht wirklich zufrieden war, ging es dann aber nach dem katastrophalen Jahr 2009 wieder richtig bergauf. Nachdem ich endlich die ärztliche Bestätigung hatte, dass meine Beschwerden wohl auch keine körperliche Ursache haben (sprich: keinerlei Gewebeveränderung in mir drin) blieb wohl doch nur noch die psychische Belastung durch Stress übrig.

Und irgendwie ist ab diesem Moment der Knoten geplatzt und ich habe mir keine Sorgen mehr um mich gemacht.

Am Vortag noch mit den Jungs ein Bierchen am Marktplatz in Weinheim trinken und am nächsten Tag gleich meine 10er Bestzeit um über zweieinhalb Minuten unterboten.

Aber es kam noch besser.
Im September dann beim Halbmarathon in Karlsruhe. Ganz nach dem Motto "No risk, no fun"
Am Start am Morgen nur ~8°C. Trotzdem habe ich mich für Laufshirt und kurze Hose entschieden.
Gleich die ersten 5km mit einem Schnitt von knapp unter 5:10 gelaufen. Eigentlich wollte ich vorsichtiger sein.
Bei Kilometer 10 eine Zeit von 50:16. Schnitt ist auf 5 Minuten gefallen. Hoffentlich geht das gut.....
Kilometer 15 Zeit: 1:13:xx WTF? Schnitt auf unter 4:50 gefallen.
Erst da habe ich es wirklich realisiert.
Systemcheck: Alle Systeme laufen einwandfrei in der Nähe des Limits. Reserven sind da.
Ab km 19 wurde es dann erfahrungsgemäß natürlich wieder schwer, aber wenn nicht an einem solchen Tag wie heute wo anscheinend alles passt, wann dann?
Also mit Endspurt und Tunnelblick ins Ziel.
Offiziell: 1:42:49
Verbesserung um fast 14 Minuten zur alten Bestzeit. 
(Dieses dämliche Grinsen habe ich übrigens eine ganze Woche nicht mehr aus dem Gesicht bekommen.)

Damit habe ich in diesem Jahr meine Wettkampfziele locker erfüllt, bzw. beim Habmarathon sogar weit über Soll erfüllt.

Aus dieser Sicht war 2010 also mein bisher erfolgreichstes Laufjahr.

Also hier gleich die Ziele für 2011 bis 2013

  45 Minuten Schallmauer auf 10km brechen.

  Halbmarathon in 1:39:59 oder darunter.

  Trainingsläufe über 30 km ins Training einbauen

  Mich mit dem Gedanken auseinandersetzen ob ich wirklich mal die 42,195 km laufen möchte.

[Havoc]

Läufst du eigentlich bei dem Eiswetter auch? Ich hab mir schon mehrmals die Joggerklamotten angezogen aber sobald ich die Tür nach draußen aufgemacht habe, hab ich mich nur geschüttelt und es dann doch gelassen.

Ja, klar.
War gerade vorhin eine 12km Runde durch den Steinbruch und den Wald drehen. Mein erster Lauf 2011.
Zugegeben, die ersten 2-3 km ist es natürlich etwas frisch, aber dann habe ich Betriebstemperatur und alles passt.
Jetzt wird wieder brav trainiert. Habe genug gefaulenzt die letzten zwei Monate.

Beim Laufen trage ich aber sowieso nie allzu viel. Also bei diesem Wetter. (um die 0°C rum) laufe ich mit langer Lauftight, Lauf T-shirt, darüber entweder ein Langarmiges Laufshirt oder eine Jacke. Dazu eine dünne Mütze und bei mir ganz wichtig: dünne Handschuhe! Wenn ich irgendwo anfange zu frieren sind es immer erst meine Finger. Dafür kann ich bis 0°C mit freien Waden laufen.

Bei unter -5°C langes Laufshirt + Jacke.
Unter -10°C Shirt+langes Shirt+Jacke, sowie extra Unterhose für den kleinen Havoc.
Unter -20°C bleibe ich auf der Couch und trinke Tee oder Bier.

Je nach Tagesform und Kältegefühl variiert das auch mal ein wenig.

[Havoc]

Damit das hier nicht einschläft.... 

Samstag:
12km Berglauf in 1:12:00

Sonntag:
bergige Rundeauf einem Teil der HD Halbmarathonstrecke
18,1 km in 1:46:30

Dienstag:
10,1 km zügig in 0:50:27



Was ist denn mit dem Rest der Läuferschar ? Andi, Gert, Alex, Gregor ?
Alle eingeschlafen den Winter über?

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Donnerstag:
7,1 km in 37:19
Strecke abgekürzt, da mir der eiskalte Wind schon nach 5 Minuten die Nase abgefroren hat.

Samstag:
11 km bergig über Schanzenköpfle und den Branich in 1:11:50
Eher locker, da Laufkumpel in schlechter Tagesform war.

Sonntag:
20,8 km in 1:59:56
Früh Morgens bei wunderschönem Sonnenschein, aber auch -6°C locker durch die Felder nach Heidelberg getrabt, dann am Neckar entlang nach Schwabenheim und im Zickzack zurück. Dann noch schnell 2km beschleunigt auf dem Sportplatz hingelegt und ab nach Hause.


Soweit ganz gut.
Die Ausdauer hat sich wieder ganz gut eingependelt und muss nur noch ein wenig erweitert werden.
Aber an der Geschwindigkeit muss ich noch ein wenig arbeiten.

[Havoc]

Gestern:

10,1 km in 50:15
Hölle war das kalt.  Laut Thermometer zwar nur -2,5°C, angefühlt hat sich das durch den Wind aber wie -15°C 

[Havoc]

Gestern:
15,3 km Berg/Waldlauf mit andauerndem Wechsel zwischen Anstiegen und Gefälle
1:34:37

Vorhin:
Schöne lange Runde nach Heidelberg, über den Philosophenweg nach Ziegelhausen und zurück. Da ging es mir dann noch vergleichsweise so gut, dass ich noch eine Feldrunde drangehängt habe.
30,05 km in 3:01:57

Mein erster 30er !     Juchu! 
Die Waden sind seit langem mal wieder angeschlagen. Das merke ich jetzt schon.

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30er vom Sonntag gut weggesteckt.

Dienstag:
10,1 km schnell 49:04

Vorhin:
11km bergig, matschig Wald in 1:04:37

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Samstag:
13 km bergig; 1:18:48

Vorhin:
Pub-Kater-Bekämpfungslauf nach Heidelberg über den Philosophenweg durch den Wald nach Ziegelhausen und zurück.
21,7 km bergig; 2:15:50

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So bisher die Woche mal keine neuen Läufe, kurze Erholungsphase.

Dafür heute mal ein tolles Zitat was ich gelesen habe und was meiner Meinung nach super treffend ist.

"To a runner, a side stich is like a car alarm. It signifies something is wrong, but you ignore it until it goes away."

[Havoc]

So, ich habe es mal wieder geschafft - das erste Mal seit Monaten. Hat mir wirklich gut getan. An so nem freien Tag perfekt, dazu war es noch ganz mild vorhin. Problematisch wird es jetzt wieder, es mal unter der Woche hinzubekommen, durch Arbeiten & Pendeln ne riesen Überwindung.

Glückwunsch!

Das mit "unter der Woche" kenne ich, da muss man sich erst mal dazu überwinden. Ich plane halt immer mit Dienstags und Donnerstags, wo ich schaue dass ich keine Termine nach 16.00 Uhr mehr habe. Dann bin ich spätestens um 17.00 Uhr zu Hause und bekomme noch eine Einheit unter.
Dazu dann natürlich noch den Samstag+ Sonntag.
Je nach Terminen variiere ich unter der Woche.
Meistens macht man sich dabei viel mehr Stress die Zeit irgendwo aufzubringen, als es sich später herausstellt.
Für mich hat das was  wie "Abschalten" vom Arbeitstag. Jetzt wo man auch bald nicht mehr durch die Dunkeheit laufen muss, muss man sich auch nicht mehr so überwinden.

Heute warens 50 Minuten im Schneckentempo, habs aber am Stück durchgehalten. Meine Form zurzeit ist ziemlich übel.

Das baut sich meist wieder schnell auf, keine Angst.
Und gleich wieder 50 Minuten am Stück nach mehreren Monaten nichts, ist jetzt nicht sooo schlecht.

@Alex: Nen Tipp, wie ich mich psychologisch dazu kriege, es beizubehalten?

Such dir hier
http://www.lauftreff.de/lauflauflauf/
bzw. hier
http://www.lauftreff.de/laeufe/laufkalender.html

einen 10 km Lauf, der irgendwann in Richtung Mai/Juni bei dir in der Nähe stattfindet und melde dich einfach an
Die Motivation kommt dann ganz von allein.

Wer 50 Minuten am Stück laufen kann, schafft in 3 Monaten auch 10 km am Stück.


So ein Ziel hilft ungemein.
Meine nächsten Termine stehen auch schon fest.

10. April Halbmarathon Heidelberg
21. Mai Halbmarathon Mannheim
19. Juni 10km Dünenlauf Sandhausen (wenn ich da gerade nicht im Urlaub sein sollte)

zweite Jahreshälfte noch offen.


Dann noch bei der Laufsportliga mitmachen. (Siehe meine Sig)

[Havoc]

Ja, die beiden Tage hatte ich auch ins Auge gefasst. Problem ist, ich bin immer erst um frühestens 18.30 Uhr daheim, manchmal auch erst um 19.00 Uhr oder 19.30 Uhr. Dann hab ich auch noch nichts gegessen. Wenn ich aber esse, hab ich nen vollen Magen und ich muss erstmal verdauen. Esse ich nix, fehlt mir die Energie zum Laufen.
Ich hatte ins Auge gefasst, evtl. morgens um 6.00 Uhr vor der Arbeit zu gehen - wenn es bald nicht mehr so kalt ist, wird es auch realistischer, dass ich mich überwinde.
WE ist dann sowieso Pflicht, das ist klar.

Ok, in dem Fall würde ich das natürlich auch in die Morgenstunden legen.
Gegen 6:00 Uhr bin ich meistens schon kurz vor der Autobahn, damit ich gegen 7:00 auf der Arbeit bin.

[Havoc]

Hmmmm.... war ich heute motiviert durch den Sonnenschein?

10,1 km runter ins Feld, am Neckar entlang und wieder zu mir hoch in 46:55 Minuten

Im Training bin ich bisher noch nie eine unter 47er Zeit auf 10km gelaufen.  Das war sogar nah an meiner Persönlichen Bestzeit.
Das ist schon mal ein vielversprechender Anfang für das Jahr 2011.

[Havoc]

Neuzugang im Hause Havoc.



Mizuno Wave Inspire 7
Am Freitag und am Sonntag gleich mal eingelaufen.

Laufe ja auch noch einen Inspire 5 und zweimal den Inspire 6.
Ist in der siebten Generation jetzt minimal schmaler im Mittelfußbereich geworden und der Schaft ist etwas anders geschnitten. Dafür ist er wieder ein paar Gramm leichter geworden.
Ansonsten wie auch die Vorgänger, schön straff und dynamisch im Trittgefühl.


Laufschuhe kaufen ist toll.

[Havoc]

Ich war am Samstag und Sonntag mal wieder, je ne Stunde - war saucool.

War ja auch wirklich herrliches Wetter. 
Teils noch etwas frostiger Wind, aber schön viel Sonne. 

Ich war mit meinem Laufkumpel am Samstag in Heidelberg und sind die hinteren beiden Drittel der Heidelberger Halbmarathonstrecke abgelaufen.
Am Sonntag waren wir dann noch ein schönes Läufchen in den Weinbergen und Wäldern an der Bergstraße machen.
Aber alles schön locker und gemütlich.

Die nächsten vier Wochen werde ich jetzt aber auf 5 Wocheneinheiten aufstocken. Davon einmal Tempo/Intervall Läufe und einen über 18 km Lauf.

[Havoc]

Gestern habe ich mich mal wieder zu ein paar Intervallen durchgerungen.

Damit verbindet mich irgendwie eine Hassliebe. Ich weiß dass sie effektiv sind und ich bin immer froh sie durchgestanden zu haben, aber es graut mir jedesmal davor und man ist danach immer gut erschlagen.

1,5km Einlaufen
6 x 1000m mit je 400m Trabpause
die 1000er in 4:18, 4:27, 4:36, 4:34, 4:34, 4:28
1,5km Auslaufen

Den ersten Tausender habe ich ziemlich überzogen, mich dann aber ganz gut gefangen und den Rest relativ gleichmäßig abgelaufen.
Eigentlich jedoch zu schnell, hatte mir einen 4:50-4:45 Zeit vorgenommen. Aber das passt natürlich auch.

[Havoc]

Heute:

Insgesamt 3,5 km  Einlaufen/Auslaufen (Von Laufkumpel zu Laufkumpeline und zum Start, sowie zurück)

Dann den 10km Mathaisemarktlauf in Schriesheim. 5 Runden à 2km durch Schriesheim.
Recht unrythmische Strecke mit wechselnden Belägen (neuer/alter Asphalt, verschiedenste Formen von Kopfsteinpflaster.)

Die erste Runde war ich erst ein wenig schnell und habe mich dann aber zu Laufkumpel und Laufkumpeline zurückfallen lassen.
Doch sie war nicht allzu fit heute und die erstaunlichen Temperaturen (~26°C in der Sonne) taten ihr übriges.
In der zweiten Runde bin ich dann langsam vorneweg gelaufen.
Insgesamt war es erstaunlich heiß für schnelleres Laufen.

In der letzten Runde habe ich dann das Tempo noch ein klein wenig angezogen. Den Endspurt aber viel zu spät gestartet.
War selbst überrascht wie kräftig ich noch beschleunigen konnte.
aber ich bin den Lauf auch nicht am Limit gelaufen und habe es von Anfang an als schnellen Trainingslauf gesehen.
Selbstgestoppt, dürfte ich bei einer tiefen 49er Zeit gelandet sein.
Über die Runden brav einen sub 5 Minuten / km Schnitt gehalten und in der letzten Runde etwas beschleunigt.

Laufkumpel kam etwas später und Laufkumpeline wohl noch knapp unter 55 Minuten ins Ziel.

Vom Layout der Strecke her, aber eine eher gewöhnungsbedürftige Strecke. Und 5 mal die gleiche Runde auch nicht allzu Motivationsfördernd.


Aber für die Temperaturen und dass ich sauber und kontinuierlich durchgelaufen bin, bin ich ziemlich zufrieden.
Im Moment auch nicht wirklich platt, nur die Muskeln etwas angespannt.
Passt also momentan alles.

Also kann ich nachher auch ohne schlechtes Gewissen auf den Mathaisemarkt gehen und ein paar Hopfenkaltschalen verköstigen.

[Havoc]

Gestern wieder Intervall-Training auf dem Sportplatz

1,5km Einlaufen
6 x 1000m mit je 400m Trabpause
die 1000er in 4:24, 4:36, 4:32, 4:27, 4:40, 4:37
1,5km Auslaufen


Und heute steht gleich eine weitere mindestens 11-12 km lange Einheit an. Die aber in lockerem Tempo.

[Havoc]

Ich geb mir seit letzter Woche die Hardcore-Variante. Morgens um 5.50 Uhr aufstehen, dann ne 50 Minuten-Runde drehen, duschen und auf zur Arbeit. Die. und Do. Morgen früh ist wieder die Überwindung angesagt.

Wow! Das ist doch echt super!
Dann könne wir ja mal nen 10er zusammen laufen.

Ich habe gestern noch eine lockere 12-13km Einheit abgespult.
Direkt an Folgetagen zum Intervall-Training ist das echt fies, da man sich noch ziemlich platt fühlt.

[Havoc]

Können echt mal was zusammen in Angriff nehmen. Auch wenn ich wohl bis ins Jahr 2020 brauchen werde, bis ich halbwegs mit dir mithalten kann ..musst dann halt ein wenig "Rücksicht" auf mich nehmen.

Ich muss ja nicht jeden 10er am Anschlag laufen. Habe ich ja letzte Woche beim Mathaisemarktlauf auch nicht gemacht.
Kann ja den Tempomacher spielen.

Aber großartige Leistungen kann ich ja selbst nicht vorweisen.
Bin nur ein minder begabter Hobby Läufer, der froh ist sich selbst weiter zu verbessern.

Siehe auch Gesetz Nr. 17 aus "Law's of the Runner's Universe"

Law 17: Do not be cocky.
If you ever think you have done something great, remember that Haile Gebrselassie has run 26 4:43 miles in a row.

(Ich schaffe nicht mal im Ansatz eine Meile in diesem Tempo. )

[Havoc]

Also für ne schön gemütliche Runde, ohne die Uhr im Auge zu haben, wär ich jederzeit zu haben, auch gern mal 10 km o. ä.

Ja, da müssen wir mal schauen was sich da so anbietet. 
Momentan bin ich gerade in der Vorbereitung.

Am 10. April der Halbmarathon in Heidelberg
Am 21. Mai der Halbmarathon in Mannheim
Am 2. Juli voraussichtlich den 10km Duenenlauf in Sandhausen


Freitag:
7,5 km bergig in 42:38

Samstag:
11,3 km Berglauf in 1:10:28

Heute:
Irgendwas Längeres, entscheiden wir nachher spontan.

[Havoc]

Heute:
Irgendwas Längeres, entscheiden wir nachher spontan.

War zusammen mit Laufkumpel in Heidelberg und sind wieder die letzten 2 Drittel der Halbmarathon Strecke abgelaufen + ein wenig außenrum.
Bombenwetter!  In der Sonne konnte manschon wieder schön im Shirt laufen und die Sonne geniesen.
Dazu das Schaulaufen auf dem Philosophenweg und das Lob zu unserer "beeindruckenden Konstitution" von einem Fahrrad-fahrenden Päarchen, welches wir am Philosophenweg abgehängt, und die uns erst auf der Anderen Seite am Schloss wieder eingeholt hatten.
Ja, das geht runter wie Öl.

Lockere 17,5 km in gemütlichen 1:52:xx
War auch nicht besonders platt danach und gefühlt noch genügend Energie für weitere Kilometer und erhöhtes Tempo.

Herrlicher Nachmittag.

[Havoc]

Heute wieder Intervalle runtergerissen


1,8 km Einlaufen
8 x 1000m mit je 400m Trabpause.
4:23 4:30 4:21 4:19 4:20 4:24 4:17 4:20   (Yes, alle unter 4:30 )
1,5 km Auslaufen

Insgesamt 14,5km in 1:15:37


Das Wetter scheint mich motiviert zu haben, Tempo passt..

[Havoc]

Dafür habe ich gestern die Intervalle übel gespürt.
Luft und Kondition im Überfluss vorhanden, aber muskulär war ich völlig platt.

11km im ~6er Schnitt. (Batterie meiner Stopuhr hatte sich nach dem ersten Kilometer verabschiedet. )

[Havoc]

verschärftes Trainingswochenende.

Freitag:
7,5 km Berglauf locker in 45:15
Nur gemütliches Auslaufen nach der Arbeit.

Samstag:
14,8 km lockerer Berglauf mit knapp 400Höhenmetern, zusammen mit Laufkumpel in 1:36:06
Schöne neue Strecke erkundschaftet und uns an den wunderschönen Panoramaausblicken ergötzt.

Sontag:
22,4 km langer Berglauf mit insgesamt über 500 Höhenmetern in erstaunlichen 2:08:44
Erstaunlich wenn man das bisherige Pensum der Woche betrachtet.
Womöglich hat Laufkumpel und mich auch dessen Arbeitskollege zu diesem Tempo verleitet.

Ich hätte mir ja gleich denken können, dass jemand mit einem Finisher-Shirt vom schweizer Jungfrau-Marathon (~2000 Höhenmeter) was anderes unter "lockerer Runde" versteht als Laufkumpel und ich. 


Aber damit habe ich diese Woche, mit insgesamt 70,2 Wochenkilometern einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt.
Soviel bin ich noch nie zuvor innerhalb einer Woche gelaufen. 

Entsprechend froh bin ich auch, dass morgen endlich Ruhetag ist.