Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

  kein Problem, ich strebe auch keine Läuferfigur an!

Die bekommt man auch gar nicht so leicht. 
So ganz ohne Bier/Chips/Burger Sünden wäre das Leben ja auch langweilig.

Habe mich auch schon damit abgefunden, dass aus mir kein weißer Kenianer wird. 
Ich brauche halt doppelt so lange, werde dafür aber auch vom Gegen und Seitenwind nicht so angegriffen. 

[Masterboy]

mein Kollege ist so einer, der war vor 5 Jahren schon bisschen dicker. Jetzt läuft er jeden Tag und hat derart dünne Ärmchen dass ich immer denke der muss doch zusammenbrechen wenn der ne Alditüte anhebt    Aber er läuft dafür Marathon in 3 Stunden 15 Minuten. und fährt an nem Wochenende mal eben 260km Fahrrad irgendwo in den Bergen.

[Havoc]

Ich zitiere hier mal ganz frech den Achim Achilles:

Läufer haben keine tollen Figuren, soviel ist schon mal klar, denn es gilt: dünn gleich leicht gleich schnell.
[...]
Nur eine Spezies schafft es ja, toll auszusehen und trotzdem noch fix unterwegs zu sein: der Triathlet, König der Athleten.
 

[myotis]

  kein Problem, ich strebe auch keine Läuferfigur an!

Die bekommt man auch gar nicht so leicht. 
So ganz ohne Bier/Chips/Burger Sünden wäre das Leben ja auch langweilig.

Chips kann man bei mir zwar weglassen, aber ich gebe dir ansonsten Recht.
Vorallem, was das Bier angeht.

So. Heute abend MUSS ich wieder laufen.
Hab mich Mittwoch nicht mehr aufraffen können und gestern auch nicht.
Nun plagt mich schon das schlechte Gewissen.

[Havoc]

Chips kann man bei mir zwar weglassen, aber ich gebe dir ansonsten Recht.
Vorallem, was das Bier angeht.

Naja das war jetzt auch eher als Platzhalter für alle möglichen Sünden gedacht. 
Bier dürfte aber auch meine größte Sünde sein. 

Ich war vorhin noch kurz Laufen.
Nach den ersten 2Kilometern habe ich gemerkt, dass es heute gutläuft und bin mal einen anderen flachen Weg durchs Feld und habe das Tempo erhöht.
Nach Nachmessung mit google Karten waren dass ~9,8 km und die habe ich mit 48:31 hinter mich gebracht. 
Und da war noch ein wenig Luft. Nicht viel aberes war noch was da.

Manchmal kommt unverhofft fast eine Bestzeit. 

[myotis]

Manchmal kommt unverhofft fast eine Bestzeit. 

Jap.
Zumindest fast.
10km in 50 Min.
Und das, obwohl ich Montag das letzte Mal laufen war.

Und nun: Bier. +prost+

[Havoc]

Gestern noch mit meinem Laufkumpel eine nette Runde durch den Wald gedreht.
Von Schriesheim durch die Talstraße zur Strahlenburg,unterm Steinbruch rüber nach Dossenheim, dort bis unter den Weißen Stein hoch und dann einen längeren Weg bergab ins Schriesheimer Tal.

Am Anfang noch locker haben wir uns immer mehr gesteigert, bis wir kurz vorm höchsten Punkt schon sehr schnell waren. Bergab haben wir es dann auch noch ein wenig krachen lassen. Lief super, fühlte mich bis zum Ende hinsehr gut.
1:30:14 ist für die ~14-15km mit den Höhenmetern auch nicht gerade langsam.
Sehr schöner Lauf.

[Masterboy]

war das ganze Wochenende nicht daheim und gestrnr Abend zu faul :-/

Aber meine Schuhe sind gekommen und die werden dneke ich morgen Abend eingeweiht.

[Havoc]

Eben noch zügige 7km durchs Feld in exakt 37 Minuten.
Lief erstaunlich locker. Zwar schon fordernd, aber immer noch mit dem Wissen jederzeit das Tempo anziehen zu können. Daher absolut super. 

[Masterboy]

so, hier ist mein erster dokumentierter Lauf (dank des Nike+Ipod Kits)

9,93km in 58 Minuten

Die Strecke hatte sogar ein paar richtig fiese Anhöhen, eine davon etwas länger (etwa 1km recht steil)




ich muss zugeben ich bin jetzt auch echt am Ende, werde gleich ins Bett fallen. Aber dafür umso stolzer dass ich quasi 2 Ziele heute erreicht habe. 10km in 1 Stunde durchgehend laufen   

[Havoc]

 
Wow! Nicht schlecht!
In dir steckt ja ein ziemlich guter Läufer.
So mal schnell nen 10er aus dem Ärmel geschüttelt, ohne große Vorbereitung.

Zu dem Nike+ Kit habe ich mal ne Frage.
Wie kalibriert man denn diesen Sensor im Schuh? Lauf auf 100 Meter, oder mit Schrittlängen.
Mit GPS funktioniert der ja meines Wissens nach nicht.

[Masterboy]

Zu dem Nike+ Kit habe ich mal ne Frage.
Wie kalibriert man denn diesen Sensor im Schuh? Lauf auf 100 Meter, oder mit Schrittlängen.
Mit GPS funktioniert der ja meines Wissens nach nicht.

Laut Apple:

Zusammenfassung

Für die meisten Benutzer ist das Nike + iPod Sport Kit genügend genau. Sie können jedoch die Genauigkeit verbessern, indem Sie das Nike + iPod Sport Kit kalibrieren und Ihrem natürlichen Lauf- oder Gehstil anpassen.


So kalibrieren Sie Nike+iPod für das Laufen und Gehen:

   1. Wählen Sie Nike+iPod > Einstellungen > Sensor > Kalibrieren und drücken Sie die mittlere Taste.
   2. Wählen Sie "Laufen" und legen Sie eine Strecke fest.
   3. Drücken Sie die mittlere Taste und laufen Sie die angegebene Strecke in einem gleichmäßigen natürlichen Tempo.
   4. Drücken Sie die Menütaste und wählen Sie "Kalibrieren fertig". Eine Nachricht wird angezeigt, die angibt, ob die Kalibrierung erfolgreich war.
   5. Wiederholen Sie Schritte 1 bis 4. Wählen Sie in Schritt 2 "Gehen" und halten Sie beim Gehen in Schritt 3 Ihr natürliches Tempo ein.

man wählt also selbst die Länge der Strecke aus z.B. 400m. Laut ein paar Meldungen in Internetforen und der Verkäuferin bei RunnersPoint liegt allerdings die Genauigkeit eines unkalibrierten Gerätes schon bei einer Abweichung von 3-5% max.

ehrlichgesagt hab ich ihn noch nicht selbst kalibriert, dafür bräucht ich mal eine abgemessene Strecke. Hab mich daher auf die Standardeinstellung verlassen.


...und Danke, ich hätte selbst nie gedacht dass ich das so schnell und überhaupt schaffe :-)

[Havoc]

Solche Sensoren gibt es auch von Polar und Suunto (passend zu meiner Uhr)

Spiele da auch schon länger mit dem Gedanken mir so einen Sensor oder gleich einen GPS Sensor zu besorgen.
Der GPS Sensor ist halt nich ganz so "klein" 
Bei den Fuß Sensoren frage ich mich immer, wie die mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten klarkommen.
Oder Bergauf und Bergab läuft man ja auch unterschiedlich schnell mit verschiedenen Schrittfrequenzen.
Bei langen Bergabstücken variiere ich auch mal die Schrittfrequenz zwischendurch um das Belastungsmuster zu ändern.
Dies soll angeblich mit Beschleunigungsmessungen abgefangen werden.

Hast du die Strecke mal über google Maps und der dergleichen nachgemessen?
www.gmap-pedometer.com
oder ähnliches?

Die sind ja auch nicht ganz exakt, aber wenn die auch innerhalb einer 5% Toleranz liegen, finde ich sowas schon interessant.

Viele Strecken bei mir im Wald sind über google Maps kaum nachvollziehbar, da ich häufig die Wege unter den Bäumen "schätzen" muss.

Da würde mir so eine Messmethode schon gefallen.

Oder halt gleich das "NonplusUltra" kaufen....



Bin als "Gadgetfreak" sowieso für sowas anfällig.
(eingebautes GPS, 10 Stunden Akku, Speicher für 50 Strecken, "Weg zurück", wenn man sich verlaufen hat, ... 1000 Sachen mehr...)

[Masterboy]

nachmessen wäre unmöglich.

Ich habe keine Ahnugn wo wir genau langelaufen sind, das könnte ich nicht nachvollziehen anhand der Karte.

[Havoc]

Naja schade.....
Noch ein Grund mehr mir einen Forerunner zu kaufen....   

Scheiss Technik-Sucht!   

[Havoc]

Ganz vergessen letzte Woche.

Die Achim Achilles Kolumne

Saufen statt Laufen
Warum lieber EM anstelle von Lauftraining. 
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,558426,00.html

Dank Bier und Fußball zum Achim Anderson werden
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,559752,00.html

Wenn Fußball regiert, kann man den Männermöpsen beim Wachsen zuschauen. Ein Kasten Bier entspricht knapp einer Körbchengröße. Ich bin von Paris Hilton bereits auf Sarah Connor geschwollen. Bis zum Finale bin ich Achim Anderson.
 

[myotis]

Wenn Fußball regiert, kann man den Männermöpsen beim Wachsen zuschauen. Ein Kasten Bier entspricht knapp einer Körbchengröße. Ich bin von Paris Hilton bereits auf Sarah Connor geschwollen. Bis zum Finale bin ich Achim Anderson.
 

Muahahaha!!!
Und was ist mit den Frauen???   :staun:   

Heute abend gehts wieder Laufen.
Und irgendwie freue ich mich mehr als sonst darauf. Hab aber keinen Plan warum.
Und btw:
Meine Mutter und ich werden im... äh... September unseren ersten gemeinsamen Lauf machen.
10km und für einen guten Zweck.

[Bloodsurfer]

Ich wollte ja eigentlich heut auch wieder... aber der Kaffee schmeckt grad so gut, ich bin so gestresst vom harten Tag an der FH, und das Wetter sieht sehr bedenklich aus (vom Regenlaufen hab ich nach dem letzten Mal noch genug), also verschiebe ich das mal auf morgen, da bin ich auch viel fitter

[Havoc]

Meine Mutter und ich werden im... äh... September unseren ersten gemeinsamen Lauf machen.
10km und für einen guten Zweck.

Dann wünsche ich schonmal viel Erfolg! 


Werde heute auch noch ein Ründchen drehen. 

[Bloodsurfer]

Von meinem Ründchen bin ich heut wieder zurück. Hab mir extra die wärmste Zeit am Tag ausgesucht, um mich ein bischen an die Hitze zu gewöhnen War ne lange und gemütliche 15er Runde in 1:40:00. Anfangs, in der ersten Runde, machten mir dicke Wolken erstmal nen Strich durch den Hitzetest, da wurde es ganz gemütlich kühl. In der zweiten Runde ließ sich aber die Sonne dann doch wieder blicken und heizte mir noch gut ein...
Aber so langsam muss ich mal schneller werden, ich komm einfach net voran :neutral:

[Havoc]

Aber so langsam muss ich mal schneller werden, ich komm einfach net voran :neutral:

Du musst das Tempo variieren.
Lange Strecken wirklich langsam und die kurzen Strecken gerne mal fix.
Alternativ Intervall-Training. Aber das macht keinen Spass.

Sportplatz 6 x 1000m Intervall
1000m in 5:20 -max 4:50
 
200-400 Meter traben
 
1000m in 5:20 -max 4:50
 
200-400 Meter traben
 
...
Der  Trick dabei ist, die letzten 2x die 1000  immer noch innerhalb  5:20 zu Laufen.
Die ersten 2 sind kein Problem.
Je ähnlicher die Zeiten sind, umso besser.
Nimmm dir keine utopischen Ziele ala 4:40-4:30 vor. Das tut so schon genug weh.
Aber es macht schnell.

Aber so schlecht sind die 1:40 auf 15km als Trainingstempo jetzt nicht.

Tip:
http://www.amazon.de/Das-gro%C3%9Fe-Laufbuch-richtigen-Einstieg/dp/3517067288/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1213807581&sr=8-1
Der gute Steffny hat zwar ein bißchen ältere und konservative Trainingsmethoden, aber er weißwovon er spricht. (Bronze bei den Euromeisterschaften 86 im Marathon + amtierender deutscher Meister der M50 auf 10km)

Habe das Buch auch und es ist wirklich super. Sehr umfassendes Werk über Trainingsmethodik und das Laufen überhaupt.


War eben noch 10km durchs Feld laufen.
Fuck, das ist ja kaum zu ertragen.
Sowas von brutal heiß. Habe die 2te Hälfte schwer Federn gelassen und mich gerade noch mit einer Stunde und 38 Sekunden gerettet.
Mehr war da heute nicht drin.

[myotis]

Meine Mutter und ich werden im... äh... September unseren ersten gemeinsamen Lauf machen.
10km und für einen guten Zweck.

Dann wünsche ich schonmal viel Erfolg!   

Danke.
Ich bin ja echt gespannt, wie ich mich dann so anstelle.
Ich meine... is ja irgendwie eine Prüfungssituation (sowas is bei mir immer heikel), auch, wenn ich mich ihr freiwillig aussetzen.
Aber bei mir weiß man ja nie so genau.

[Havoc]

Größere Veranstalltung?

Wenn ja, läuft dass allein durch das ganze Publikum wie von Alleine.
Du wirst da locker leicht ankommen. Schnell bist du ja sowieso.
Deinen bisherigen Zeiten nach und wenn du in guter Form bist läufst du in 48 Minuten ein.

[Bloodsurfer]

Aber so langsam muss ich mal schneller werden, ich komm einfach net voran :neutral:

Du musst das Tempo variieren.
Lange Strecken wirklich langsam und die kurzen Strecken gerne mal fix.
Alternativ Intervall-Training. Aber das macht keinen Spass.

Hehe, das Intervalltraining kenne ich nur zu gut. Hab ich letztes Jahr schon wegen des Volleyballtrainings für einige Wochen zweimal wöchentlich gemacht. Allerdings ist das auch wieder über ein Jahr her und damals war ich noch deutlich fitter und schneller als heute

[Havoc]

Hehe, das Intervalltraining kenne ich nur zu gut

Dann erzähle ich dir ja nichts Neues. 
Das hat schon eineen gewissen Quäl-Charakter. 

Sehr schön ist auch Pyramiden Intervall-Training 

400; 800; 1400; 2000; 1400; 800; 400

Training mit Kotz-Garantie.