Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

War eben noch mit meiner Freundin Laufen/radfahren.
Ich bin gelaufen, sie ist mir dem Rad nebenher gefahren. Sind durch die Felder gefahren einen kurzen Zwischenstop in Ladenburg bei der besten Eisdiele der Gegnd gemacht. Ein leckeres, schnelles Eis verschlungen und wiederzurück.
Reine Laufzeit: 1:16:02 für 12-13km
Durchgehend locker im grünen Bereich.  

[Flightcrank]

Gestern meine Heimstecke (10km) in für mich sehr flotten 55 Min. gelaufen. Danach war ich aber auch alle...

Dito, gestern wieder. Diesmal allerdings in 54:12... 

[Masterboy]

sehr schöner Lauf eben, ich war topfit. 1,5 Stunden hätte ich auch geschafft.

[Havoc]

Gestern eine fast identische Strecke bei mir.    11,54km laut mapmyrun.com

Relativ zügig unterwegs mit 1:02:04 aber noch ein, zwei Körner übrig gehabt.

[Havoc]

So, für den Halbmarathon in Karlsruhe am 21.September habe ich mich auch gerade angemeldet. 

[Masterboy]

und ich mich für meinen ersten 10km Lauf im Lennebergwald am 10.08.

www.tgm-lauf.de

[Havoc]

und ich mich für meinen ersten 10km Lauf im Lennebergwald am 10.08.

www.tgm-lauf.de

Sieht schön aus von den Bildern her. 
Scheint eine abwechslungsreiche Strecke zu sein. (Stadt, Wald)

Berichte dann bitte mal wie es gelaufen ist.

Läufst du alleine, oder mit Freunden / Kollegen?

[Masterboy]

und ich mich für meinen ersten 10km Lauf im Lennebergwald am 10.08.

www.tgm-lauf.de

Sieht schön aus von den Bildern her. 
Scheint eine abwechslungsreiche Strecke zu sein. (Stadt, Wald)

Berichte dann bitte mal wie es gelaufen ist.

Läufst du alleine, oder mit Freunden / Kollegen?

ist im Prinzip meine Heimstrecke... 

mit einem Freund der dort auch sonst immer mit mir läuft. Kollege hat sich aber auch angemeldet, der ist aber jenseits von gut und böse.

[Havoc]

ist im Prinzip meine Heimstrecke... 

mit einem Freund der dort auch sonst immer mit mir läuft. Kollege hat sich aber auch angemeldet, der ist aber jenseits von gut und böse.

Das ist doch schon mal gut.
Streckenkenntnis schadet nie, denn man weiß was noch kommt. 

Du und dein Freund lauft doch ungefähr das gleiche Tempo. Schon mal sehr hilfreich.
Lass dich beim Start nicht von den "ganz Schnellen" und den "vermeintlich Schnellen" mitreisen!
Das Tempo der "ganz Schnellen" killt dich, und die "vermeintlich Schnellen" sammelst du bei km 8 wieder ein. 

Nur als Tip. In der Start-Euphorie ist man grundsätzlich zu schnell.
Zumindest ich bin die ersten 1-2 Kilometer eigentlich immer zu schnell unterwegs und muss mich ein wenig bremsen.

Hast du dir eine Zielzeit gesetzt?

[Masterboy]

Hast du dir eine Zielzeit gesetzt?

unter 1 Stunde, dann bin ich zufrieden.

[Havoc]

Hast du dir eine Zielzeit gesetzt?

unter 1 Stunde, dann bin ich zufrieden.

Bei dem was du bisher läufst, sollte das hinhauen wenn du die ersten 5km nicht überziehst.
Die Wettkampfatmosphäre gibt immer noch nen kleinen Extraschub.

[Masterboy]

Hast du dir eine Zielzeit gesetzt?

unter 1 Stunde, dann bin ich zufrieden.

Bei dem was du bisher läufst, sollte das hinhauen wenn du die ersten 5km nicht überziehst.
Die Wettkampfatmosphäre gibt immer noch nen kleinen Extraschub.

ja denke ich auch.

Danke für die Tipps, so hab ich mir das schon gedacht. Nicht nervös machen lassen und gleichmässig laufen. Wenns am Ende geht noch ein bisschen Dampf machen.

[Havoc]

ja denke ich auch.

Danke für die Tipps, so hab ich mir das schon gedacht. Nicht nervös machen lassen und gleichmässig laufen. Wenns am Ende geht noch ein bisschen Dampf machen.

Hast du eine Stoppuhr und sind die einzelnen Kilometer mit Schildern markiert?
Dann kannst du deine Pace einigermaßen überwachen.
Pro km etwas unter 6 Minuten. (5:55/km / 5:50/km)


Ich peile in Karlsruhe eine Zeit sub 1:58h an. (5:35/km)
Habe mich jetzt aber mal mit einer erwarteten Zeit von 2:00 angemeldet. Nur nicht übermütig werden. 

[Masterboy]

hab ich mir noch garnicht so Gedanken drüber gemacht, denke da laufe ich noch zu sehr ohne Zeiten im Kopf. Ich werde wohl wieder meinen Ipod dabeihaben und zusätzlich noch ne Stoppuhr am Arm da sich der Ipod immer etwas unständlich aus der Tasche ziehen lässt beim laufen. Dafür besorg ich mir aber noch ein Armband.

[Havoc]

Die Stoppuhr bringt dir ja zweierlei Sicherheit.
Einerseits kannst du abschätzen ob dein Tempo ausreicht.
Andererseits weißt du auch ob du womöglich viel zu schnell unterwegs bist.

6:00/km lässt sich ja immer leicht im Kopf rechnen.


Den Ipod würde ich höchstens zur Vermessung der Strecke verwenden.
Wenn ich ihn zu jedem Zeitvergleich aus der Tasche ziehen müsste, wäre mir das zu nervig.
Die Zeit muss ich auf einen Blick sehen. (Armbanduhr)

Kannst natürlich auch nach Gefühl laufen.
Bei mir funktioniert dies auf den ersten Kilometern jedoch nie.
In Heidelberg hatte ich die ersten 2 Kilometer in ca. 10:10 zurückgelegt.
Das macht einen Schnitt von 5:05/km. (rein theoretisch eine 1:47er Zeit)
Bemerkt hatte ich das vor Aufregung und Wettkampfadrenalin nicht. Fühlte mich auch blendend.
Aber es hat mir gesagt dass ich zu schnell bin.

Nach 4-5 Kilometern habe ich dann aber auch meistens "mein Tempo" gefunden. 

[Masterboy]

das sind halt Erfahrungen die man auch selbst sammlen muss denke ich. Wenn ich mich jetzt schon verrückt mache mit dem Gednaken zu schnell oder zu langsam zu sein ist das nicht so gut.

Aber ich were auf jeden Fall die Armbanduhr mitnehmen und dann zwischendrin mal gucken wie ich stehe.

[Havoc]

das sind halt Erfahrungen die man auch selbst sammlen muss denke ich.

Das ist das Allerwichtigste 

Waren jetzt auch nur gutgemeinte Ratschläge die mir geholfen haben.

Die geilste Erfahrung ist sowieso die, mit einem riesen Haufen anderer Läufer im Startblock zu stehen, aufpeitschende Musik zu hören, die dann plötzlich verstummt und der Countdown beginnt.   

[Flightcrank]

Heute Vormittag vor der Arbeit war ich ganz locker 50 Minuten unterwegs. Auf die Uhr hab' ich diesmal nicht geschaut... 

[Bloodsurfer]

Nicht? Woher weißt du dann, wie lange du unterwegs warst?

Ich drücke mich seit ein paar Tagen wegen dem Wetter vorm Laufen. Einerseits bin ich ja froh dass es mal etwas abgekühlt ist, aber andererseits ist es mir zu naß

[Flightcrank]

Nicht? Woher weißt du dann, wie lange du unterwegs warst?

Ich drücke mich seit ein paar Tagen wegen dem Wetter vorm Laufen. Einerseits bin ich ja froh dass es mal etwas abgekühlt ist, aber andererseits ist es mir zu naß

Ich meinte eigentlich auf die KM habe ich nicht geschaut.  Bin eine Strecke gelaufen, die ich bisher niemals zuvor gelaufen bin. Also 50 Min. stimmt schon aber kein Plan wie viel KM...

[Havoc]

@Flight
Lust am Wochenende nen Ründchen zu Laufen?

[Bloodsurfer]

Eieiei, heute müsste ich meinen Arsch aber wirklich mal wieder in Bewegung setzen - schon wieder sieben Tage lang garnix getan

[Havoc]

schon wieder sieben Tage lang garnix getan

Du willst doch den "Halben" bei dir im Ort laufen.
Der war doch auch schon bald. 

Schonmal testweise einen Lauf um die 18 km gemacht?
Bringt eine Menge Sicherheit.

[Bloodsurfer]

Ja, der Halbe kommt in anderthalb Monaten
Ich hatte mir vorgenommen, noch ein oder zwei Wochen bei meiner 15er Strecke zu bleiben und dann mal auf die 20er Gegend zuzugehen. Also spätestens Ende Juli wollte ich ein oder zweimal 20 oder mehr gelaufen sein... Mein endgültiges Ziel wäre ja, meine aktuelle Runde dreimal laufen zu können, dann wär ich aber auch schon bei 23,x

[Havoc]

Das ist schon fast ein wenig viel.
Also mehrere Über-20km Läufe brauchst du vor dem ersten HM sicher nicht.

Es gibt da sowieso unterschiedliche Trainigsphilosophien und Trainingspläne.
Viele Pläne haben auch nur einen 16km Lauf als längste Strecke im Training.
Das finde ich jedoch auch wieder gefährlich.
Die letzten 5,1 km können dann auch recht lang werden.

Aber über 18km solltest du einmal gemacht haben. Die letzten 2-3km sind dann kein Problem.

Schon mal das Trinken während dem Laufen geübt?
21,1km im August werden ohne Flüssigkeit kaum funktionieren.
Wenn nicht dann gehe ein paar Schritte beim trinken und lauf dann wieder weiter.
Wenn du das noch nie probiert hast geht es schief, das garantiere ich dir. 
Gar nicht so einfach während dem Laufen aus einem Becher zu trinken.
Zeitlich verlierst du nicht mal 5 Sekunden.
Aber verschlucktes Wasser was zur Hälfte Richtung Lunge ging, kostet mehr Zeit.