Ich würde jetzt auf ein zu einseitiges Training tippen. Immer die gleiche Strecke in immer dem gleichen Tempo.
Da stagniert man irgendwann.
Der Körper braucht da abwechselnde Reize.
Ich denke du könntest ein ganzes Stück schneller als wir hier sein, wenn du mal die Streckenlängen und dein Tempo variierst.
Auch ein Lauf wo man sich danach noch absolut locker und unangestrengt fühlt, hat einen Trainingseffekt.
Nämlich den dass man sowas als alltägliche Belastung hinnimmt.
Immer das Gleiche laufen ist kontraproduktiv.
Wenn man die Formeln von Daniels hernimmt.
http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yawsErgibt das bei myo's Leistung von 52 Minuten auf 10000 Meter:
http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws?vdot=&raced=10000&racet=52&vdotrace=berechnen&traind=&traint=&trainhr=&trainhrmax=Einen VDot von 38.2
Daraus würden sich folgende Trainingstempos ableiten:
Langsamer Dauerlauf
kommt bei Daniels so gar nicht vor. Es gibt aber die Meinung, dass der lange Dauerlauf als Fettstoffwechseltraining in diesem Tempo gelaufen werden sollte.
7:09/km
Mittlerer Dauerlauf
zum Training der Grundlagenausdauer. Der "normale" Dauerlauf, die Hauptrainingsform für Langstreckenläufer. Hier eine feste Geschwindigkeit anzugeben, ist etwas irreführend, denn es handelt sich um einen recht großen Geschwindigkeitsbereich. In der ersten Auflage seines Buches gibt Daniels doch recht zügige
6:20/km
an, in der zweiten etwas ruhigere
6:34/km.
Aber auf Sekunden kommt es hier ohnehin nicht an.
Tempodauerlauf
an der anaeroben Schwelle, um diese anzuheben.
5:17/km (2:07/400m)
Beispiele:
3500m in 18:29
6x1000m in 5:17, kurze Pausen (ca. 1min)
Intervalle
4:51/km (1:56/400m)
Beispiel:
4x1000m in 4:51, Pausen etwas kürzer als die Intervalle
Wiederholungsläufe
1:50/400m
Beispiel:
10x300m in 82.7, ausreichend lange Pausen.
Das ist jetzt alles sehr rechnerisch und wissenschaftlich, aber die Formeln von Daniels sind weltweit anerkannt und geben ein gutes Bild der anzupeilenden Trainingstempi an.
Diese bilden einen Wert der weder unterfordert noch überfordert. Ergo -> Eine Verbesserung bewirkt.