Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

Seit Langem heute mal wieder einen längeren Lauf gemacht.
24,4 km, lockeres Tempo am Neckar entlang, 2:19:20

Erstaunlicherweise haben nur die Gelenke und Sehnen etwas gemeckert. Den Muskeln ging es bis zum Ende gut.

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Und heute gleich nochmal 15,6 km Berglauf mit fast 500 Höhenmeter drangehängt.
Zwar im schnarchigen Erholtempo, aber erstaunlicherweise haben die Beinchen kaum gemeckert trotz den 24,4 km vom Vortag. 

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Sonntag auch noch eine kleine lockere Tour und am Dienstag war 10km Tempo angedacht.
Hat bei der Hitze aber nur auf der ersten Hälfte geklappt. (~23 Minuten)
Auf der zweiten Hälfte bin ich übel eingegangen.

Und damit nicht genug, seit Dienstag Abend habe ich einen fiesen stechenden Schmerz im rechten Fuß an der Seite zwischen Knöchel und Ferse.
Keine Ahnung wie das passiert ist. Band überdehnt, oder gar ein Ermüdungsbruch? 
Auf jeden Fall konnte ich Mittwoch und Gestern kaum gescheit laufen und bin durch die Gegend gehumpelt.
Heute geht es etwas besser, aber Laufsport sollte ich am Wochenende wohl ausfallen lassen. Scheisse.
In ~3 Wochen ist der Halbmarathon in Karlsruhe.

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Und? Wie lief der Rietburglauf?

Bei mir leider keine großen Fortschritte
War am Wochenende nur mit dem Rad unterwegs um den Fuß zu schonen.
Tat auch nicht mehr weh, also bin ich gestern wieder zu einer Laufrunde los.
Lief die ersten zwei Kilometer auch gut und vor allem recht fix mit nem ~4:35er Schnitt, aber dann fing es langsam wieder an und wurde jeden Kilometer stärker. Shit.
Zwar nicht so schlimm wie letzte Woche wo ich zwei Tage gehumpelt bin, aber da ist es immer noch.
Braucht wohl noch ein, zwei Wochen zum richtigen Ausheilen.
Den Halben in Karlsruhe in zwei Wochen kann ich aber wohl abhaken.

Bleibe ich halt vorerst beim Radfahren und Schwimmen.

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Alle Achtung! 
Du läufst ja richtig zur Hochform auf!

Da wird demnächst wohl die 50 Minuten auf 10k Marke angepeilt, oder? 



Karlsruhe habe ich ja schweren Herzens ausfallen lassen müssen. 
Dafür waren meine Bekannten mehr als nur erfolgreich.
Mein Laufkumpel hat mit 1:33:xx einen neue Bestzeit und
der andere Bekannte ist sogar 1:28:xx gelaufen....... weil er Freitags zuvor noch schnell einen 30km Trainingslauf eingebaut hatte. 
Wollte den Halben "aus dem vollen Training heraus" laufen. 


Ich selbst war am Freitag mal kurz 7,1 km antesten und die liefen so eigentlich sehr gut.
Keine Meckerei vom Fuß nach den insgesamt fast 3,5 Wochen Zwangspause.
Samstags dann gleich noch mit Laufkumpel unterwegs gewesen und gleich 20,5 km bergig durchs Heidelberger Neckartal gelaufen.
Zwar mit ~2:08 nicht sonderlich schnell aber es ging.

Ok, da habe ich Abends dann wieder die verletzte Stelle gemerkt.
Nicht schmerzhaft, aber doch warnend, dass ich nicht gleich wieder voll loslegen sollte.
Von der Fitness und den Muskeln habe ich kaum was verlernt, aber die Knochen und Sehen haben mir schon gezeigt, dass sie die Belastung schon lange nicht mehr hatten.
Deshalb war ich Sonntags dann zur Sicherheit lieber MTB fahren.

Die nächsten drei, vier Wochen versuche ich mich langsam wieder zurück zur alten Laufform zurück zu laufen.

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Gestern nochmal schnell eine kleine bergige Runde von ~11,3 km mit ein paar knackigen Steigungen abgelaufen.
Fuß hält und es fühlt sich auch wieder richtig gut an. 

Vom Tempo bin ich zwar nicht in Topform, aber es macht wieder richtig Spass. 
Hatte richtig gute Laune und wieder einmal gemerkt wie gut mir das tut und ich eigentlich gar nicht mehr ohne sportliche Betätigung leben kann. 


Gestern ist mir im Wald auch schon der erste Läufer mit langer Tight, dicker Laufjacke und Mütze entgegengekommen! 
Wir hatten einen Wechsel zwischen Sonne und Wolken bei 15 - 17°C. 
Ok, es gingen hier und da eine frische Windböe durch, aber wie kann man da schon in so einer Montur laufen gehen?
Ich war mit kurzer Rennshort und Laufshirt unterwegs. Frisch war es (meinem Gefühl nach) wirklich nur bei den Windböen, aber das steckt man doch locker weg.

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Super! 

Habe gestern noch dran gedacht, ob du nun wohl mitläufst.
Ich war nur einen längeren 20er durch die Wälder im Neckartal mit meinem Laufkumpel laufen.
Aber in gemütlichem Tempo.

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Wie das funktionieren konnte ist mir völlig schleierhaft. Es lief einfach super. Die Steigung am Anfang war natürlich anstrengend, doch auf den abwärts verlaufenden Streckenteilen konnte ich das scheinbar mehr als gut ausgleichen. Der überwiegende Teil der Strecke ließ sich tatsächlich ziemlich schnell laufen, was ich vorab ganz anders eingeschätzt habe. Die zweite Hälfte des Laufs ging gefühlt unglaublich schnell vorbei. Nach dem Lauf war ich seltsamerweise auch relativ schnell wieder fit. Kaum Muskelbeschwerden. Ich habe noch keinen HM (ob Wettkampf oder Training) so gut weggesteckt wie diesen. Faszinierend.

Selbst nach der Kontrolle der offiziellen Zeiten am Aushang habe ich mich innerlich noch geweigert, an diese Zeit zu glauben

Manchmal gibt es so Läufe da passt einfach alles und man wundert sich warum man auch nach km 16 immer noch die Pace halten kann.
War damlas vor zwei Jahren wo ich mich um gleich 13-14 Minuten auf die 1:42 verbessert hatte nicht anders.
Und das war auch in einem Jahr wo ich zuvor schon eine "gute" Zeit hatte und nicht im Traum daran dachte da nochmal was drauf zu setzen und dann gleich so ordentlich.

Auf jeden Fall herzlichen Glückwunsch. 

Ich muss mein Pensum auf jeden Fall wieder etwas hoch schrauben.
Aber umso erstaunlicher ist eigentlich die Tatsache, dass obwohl ich unter der Woche die letzten 4 Wochen gar nicht zum Laufen kam ich die letzten 3 Wochenenden jeweils die bergige 20,5 km Runde mit meinem Kumpel durchs Neckatal gelaufen bin, ohne jegliche Nachwirkungen.
Die Strecke habe ich locker drin, muss nur wieder mal etwas fürs Tempo tun.

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Die Strecke habe ich locker drin, muss nur wieder mal etwas fürs Tempo tun.

Gestern dann nach der Verletzung endlich mal wieder das Tempo angetestet.
Lief deutlich besser als erwartet.

Meine kleine 7,1 km Runde runter ins Feld und wieder zu mir hoch in 32:24.
Macht einen 4:34er Schnitt.



Jetzt nur langsam wieder die Umfänge steigern.

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Gestern mit zwei Laufkumpels einen knackigen Berglauf über Rohrbach auf den Königsstuhl in Heidelberg gemacht.
Dabei bergauf, wie bergab verdammt ordentlich aufs Tempo gedrückt.
Bei Nieselregen und Schneegraupel losgelaufen und über dem Speyrer Hof dann durch den ersten Schnee bis hinauf zu richtigem Schneegestöber und komplett weißerm Wald oben auf dem Königsstuhl. (~540 hm)

Zwar anstrengend bis die Oberschenkel brannten, aber doch traumhaft schön.
So die einhellige Meinung der drei Läufer.

Und auf dem schnellen Gerenne bergab haben wir uns noch auf den Fotos von vier japanischen Touristen verewigt, die irgendwelche "Sping in die Luft vor verschneitem Wald" Fotos gemacht hatten und wir alle einzeln mit hüpfend von Hinten durch Bild geflogen kamen. 
Für die Einlage gab es dann auch Beifall der Touristen auf unserem weiteren Weg bergab. 


Toller Tag, wo die Temperaturen schnell vergessen waren. 

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Das hatte ich auch gehört.
Unfassbar bitter sowas.



Gestern noch eine Runde durch den Wald und das Siebenmühlental gedreht.
Strahlender Sonnenschein, blauber Himmel und am oberen Hang noch weiße Schneereste die gerade am Tauen waren.
Hach,...Farb-Orgasmus in seiner schönsten Form. 

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Und gestern dann nach dem Sommer wieder den ersten Lauf in nahender Dunkelheit durch den Wald gemacht.

Nebel, Dauerregen und einsetzenden Dunkelheit.
Kein Mensch im Wald, keine Zvilisationsgeräusche, nur der Wald, das Geprassel des Regens und der rythmische und regelmäßige Sound der eigenen Atmung in Kombination mit den Schritten.

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Wahrlich beeindruckend und genauso inspirierend. 

Wie bleibt man im hohen Alter fit? Klemens Wittig muss es wissen: Er ist 75 Jahre alt - und Leistungssportler. Im Interview mit achim-achilles.de erklärt der leidenschaftliche Läufer, warum er immer noch auf Rekordjagd geht und wie jeder lange gesund und sportlich bleiben kann.

http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/olympiagold-2012-senioren-europameister-klemens-wittig-5-mal-gesiegt-a-864528.html

Klemens Wittig (geb. 1937)
Marathon Bestzeit als 75-Jähriger: 3:17:37   

[...]"Es muss nicht gleich Leistungssport sein. Und wenn es eine Sitz- oder Fingergymnastik ist. Ich sage allen: Egal was, egal wie: Bewegt euch, bewegt euch, bewegt euch! Geht in die Natur, auch für den Kopf. Der Wald ist der beste Stressabbauer, den man sich denken kann."[...]

Exakt so plane ich es auch zu halten.
Hoffentlich komme ich auch irgendwann mal auch nur in die Nähe einer 3:17:37.

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Mehr als ich. 
War nur Dienstags und Mittwochs kurz nach der Arbeit 7,4 und 5,1 km laufen.

[Havoc]

Am Samstag noch eine knackige Bergrunde mit Laufkumpel gedreht.
Irgendwas um die 16-17 km, die sich jedoch angefühlt haben wie 38+. 
Hatte schon beim loslaufen irgendwie keine richtige Kraft und fühlte mich müde.
Der erste Anstieg in ordentlichem Tempo war schon hart, aber dann die Cross Rampen durch den Wald wurden zur reinen Qual.
War schon nach der Hälfte völlig am Arsch und habe nur noch ums Zurückkommen gekämpft.

So platt war ich schon Ewigkeiten nicht mehr. Keine Ahnung was da am Samsatag los war.
Erstaunlicherweise war die Zeit ganz in Ordnung.


Sonntag dann wegen andauerndem Sturm und horizontal fliegenden Ästen ausgesetzt.

[Havoc]

Nachdem ich wegen teils sehr heftigem Dauerregen und fehlendem Laufkumpel schon den Samstag geschwänzt habe, bin ich wenigsten gestern noch auf einen schönen 18km + Lauf mit ein paar Höhenmetern aufgebrochen.
Lief gar nicht mal schlecht und auch der Dauerregen hat mich gestern nicht gestört. Eigentlich habe ich es sogar richtig genoßen.
Dabei ein paar schöne Bilder geschossen, auf der Thingstätte mit einem Mountainbiker gefachsimpelt und den Wald in mich aufgesogen. 

Da habe ich erst mal wieder gemerkt wie sehr ich die Lauferei inzwischen brauche und ich es trotz, bzw. gerade wegen des Arbeitsstress keinesfalls vernachlässigen sollte. 

[Havoc]

Naja, egal. An Wettkämpfen war es das für dieses Jahr, denke ich. Abgesehen vom Training ist nun erstmal Winterpause. Man muss ja noch Luft für das nächste Jahr lassen, um dann alle Rekorde brechen zu können

Das Potential ist auf jeden Fall da, hast du dieses Jahr ja gesehen.
Du hast da ja deutliche Fortschritte gemacht was die allgemeine Grundlagenausdauer und auch das Tempo angeht.

Ich stell aber auch schon langsam auf "Winter"-Modus um.
Sprich weniger Tempo, dafür immer einen längeren, lockeren Lauf am Wochenende. Also 15-22km.

[Havoc]

Gestern noch 10,1 km durchs Feld und in die Dunkelheit hinein.

War gestern Girls-Day 
Bin beim Laufen gut und gerne 20 laufenden Mädels begegnet, aber keinem einzigen männlichen Läufer.


... und ich muss jetzt mal wieder ein paar Kilos entsorgen die sich letztes Jahr so angesammelt haben.
Habe mich langsam auf 72 kg hochgeschaukelt.

[Havoc]

Gestern noch einen nächtlichen Waldlauf den "Hohen Nistler" hinauf und über den Handschuhsheimer Hang wieder abwärts.
~10,6 km mit ~400 hm
Zeit war jetzt eher lahmarschig, aber in der Dunkelheit laufe ich auf Waldwegen kein allzu hohes Tempo da man auch mit Licht gerne mal einen Ast oder sonstwas auf dem Weg übersieht.

[Havoc]

Gestern
kurze Runde mit dem MTB über den Hausberg gemacht und dabei schon wieder einen alten Schulkumpel getroffen der auch gerade am Radeln war. Langsam wird das mysteriös.

Heute
Das tolle Wetter genutzt und zusammen mit Laufkumpel und einer Freundin einen schönen langen Lauf gemacht.
Unsere Neckartalrunde noch ein klein wenig verlängert und noch ein paar Extra Höhenmeter mit reingepackt.
~21,5 km in 2:10:24
Top Zeit für einen Trainingslauf auf der Strecke.

[Havoc]

Samstag:
lockere 11 km über Panoramaweg Bierfelder und Speyrer Hof zusammen mit Laufkumpel.
Herrlicher Sonnenschein und tolles Schneepanorama. 
Ohne Zeitmessung

Sonntag:
ca. 13 km mit neuer Laufkumpeline, Laufkumpel und weiterem Bekannten.
Ähnliche Runde wie am Vortag, jedoch noch kleine ExtraSchleife hoch zum Blockhaus und um den Gaißberg rum eingebaut.
Teils heftiger Schneesturm, verpuffender Vortrieb im Schnee.
Trotzdem viel gelacht.
Auch ohne Zeitmessung.

[Havoc]

Samstag:
17,04 km bergig, mit zwei, drei knackigen Anstiegen. Exakt 1:36:00 
Für die Streckenführung ist die Zeit zwar richtig gut, aber ich war schon ab der Hälfte völlig am Arsch.
Unsere neue Laufkumpeline ist dermaßen stark, da habe ich echt das Nachsehen. 
Habe mich aber auch nicht richtig fit gefühlt und mir war dermaßen heiß dass ich die Hälfte im T-Shirt gelaufen bin.

Sonntag:
15,05 km bergig auf den Königsstuhl hoch und lange Schleife bergab. ~1:37:22
Besser gefühlt als am Vortag. Tempo etwas niedriger "dank" der mehr Höhenmeter.
Bergab dann jedoch wieder ordentliche Tempoverschärfung durch unsere Dame.
Habe es zwar besser verkraftet aber locker war das nicht.

Ich habe Angst. 
Die macht mich im April beim Halbmarathon in Heidelberg dermaßen fertig, da sehe ich kein Land. 

[Havoc]

Die letzten Tage mal wieder relativ fleißig gewesen.

28.12.
10,6 km bergig, locker.

29.12.
17,4 km bergig, zügig. Gute Zeit.

30.12.
14,2 km bergig, auf den Königsstuhl rauf ganz übel zerlegt worden von meinen zwei Mitläufern, die aber auch deutlich besser sind als ich.
Der eine hat damit auch mal lässig seine 100 Wochenkilometer voll gemacht.

31.12.
Mountainbike Fahren um die Knochen etwas zu entlasten. Schön die Abfahrt vom Hausberg runtergebrettert und im Schlamm gespielt.

01.01.
17,1 km bergigen Neujahrslauf auf Teilstücken der Halbmarathonstrecke in HD mit Laufkumpel. Viel gequatscht und einen tollen Lauf gehabt.
Relativ schnell waren wir obendrein auch noch.
War richtig viel los auf den bevölkerteren Abschnitten.

03.01.
21,5 km mit ~680 Höhenmetern.
Langsames Tempo, durchgehend leichter Nieselregen und Sichtweiten von Teils unter 20-30 Metern im Wald.
Da es kaum optische Reize gab bin ich das irgendwie im Dämmerzustand gelaufen. Seltsam aber faszinierend.

04.01.
7,1 km schnell. kurz mal wieder etwas Tempo einstreuen.


Demnächst werde ich dann mit Laufkumpel zusammen noch ein Stündchen ins Schwimmbad gehen und ein paar Bahnen ziehen.

[Havoc]

Heute doch noch recht knackige 17,16 km bergig absolviert.
In der Stadt noch locker, aber die Waldwege und Pfade völlig vereist, bzw festgetretener und angetauter Schnee. Daher deutlich anstrengender als sonst.

Im Anschluß direkt mit Laufkumpeline und Laufkumpel weiter ins Schwimmbad und dort brav das Kraulen trainiert.
Für längere Strecken am Stück, ohne Pausen muss ich da aber noch einige Trainigseinheiten investieren. Aber es geht langsam aber sicher vorran.

[Havoc]

Interessiert zwar niemanden außer mich, aber ich habe heute

30,04 km mit 589 Höhenmeter in 3h 11m 08s absolviert. 

Yes!
Zwar tun mir gerade fies die Muskeln weh, aber ich bin sehr zufrieden.