ich bin genau 21km gelaufen! Damit wäre die HM-Distanz zum ersten Mal komplett geschafft, endlich!
Habe nie daran gezweifelt, dass du das schaffst.
Bringt halt doch eine gewisse psychologische Sicherheit.
War 2:22:31 unterwegs.
Vollkommend in Ordnung für einen langen Trainingslauf.]
Jetzt weiß ich es sicher, den HM in zehn Tagen schaffe ich. Vielleicht nicht in Rekordzeit, aber mein Arsch wird die Ziellinie oberhalb meiner Beine und Füsse überqueren, das zählt! 8)
Und ich bin nichtmal so fertig wie nach dem letzten langen Lauf, obwohl der kürzer war - naja, noch nicht, mal morgen abwarten *g*
Ich schätze dich nach dem was du bisher hier so postest recht sicher unter 2:10 ein.
Wenn du nen guten Tag erwischst und alles passt vieleicht auch in Richtung 2h.
Aber genaue Prognosen sind beim ersten "Halben" schwierig.
Man muss ihn einfach mal unter Wettkampfbedingungen (Adrenalin, Nervosität, Zuschauer, Mitläufer, Geschwindigkeit,...) gelaufen sein um sich selbst besser einschätzen zu können.
Den langen Lauf läuft man auch immer mit vermindertem Tempo damit er nicht so tief in den Knochen steckt. Schnelle 15 tun mehr weh als langsame 21.
Dann solltest du jetzt die Intensität runterschrauben. Vieleicht noch 2-3 Einheiten bis zum Lauf.
Schnelle Einheiten bis spätestens Dienstag nächste Woche hinter dich bringen.
2 Tage vorher nicht mehr Laufen gehen, ausruhen, gut ausschlafen und schön Kohlenhydrate "einlagern".
Also schön Nudeln, Reis,... etc. 1-2 Tage vorher futtern.
“When I ride my bike I feel free and happy and strong. I’m liberated from the usual nonsense of day to day life. Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend. Together we will conquer that hill and thereafter the world”