Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

Is das auch kein Tippfehler!??? Baujahr 39 - is der vielleicht mim Elektrorollstuhl unterwegs?

Nope.

Der war gut anderthalb Minuten schneller als ich.
Und der war nicht mal der älteste Teilnehmer. Der war Baujahr 1934 und hat um die 57 Minuten gebraucht.

Und knapp vor und knapp hinter mir waren noch 2 Läufern mit Baujahr 1945.
Ist mir schon häufiger aufgefallen, dass die hohen Altersklassen bei solchen Volksläufen sehr stark besetzt sind.

Daher hoffe ich dass ich in dem Alter das auch noch so kann.

[Havoc]

It's time toooooo saaaayyyyy Goooodbyyyyyeeeeee  :cry:


Tschüss mein GT2130.
Wir sind zwar nie zusammen einen Wettkampf gelaufen, jedoch warst du ein treuer und verlässlicher Begleiter auf vielen langen Läufen.
Tempo war zwar nicht deine Stärke, aber wir konnten gerne mal 2 Stunden im Wald verbringen.
Machs Gut!



Herzlich Willkommen Mizuno Wave Inspire 6

Wenn du dich genauso gut schlägst wie dein Vorgänger (Inspire 5) dann werden wir beste Freunde werden.
Daher werden wir beide uns jetzt auf einer kleinen Runde gleich mal miteinander vertraut machen.

[Max_Cherry]

Erfolg auf ganzer Linie, Glückwunsch.

[Havoc]

Eben zurück von einer 11km Berg/Wald Runde.
1:02:29

Bäähh, ist mir persönlich in der Sonne schon wieder viel zu heiß.

[Havoc]

Schöne lange Berg/Waldrunde gelaufen. Unglaublich was da heute alles im Wald los war.  8)
Vor allem wieviele hübsche Mädels da heute unterwegs waren.

Trotz der Hitze hatte ich heute einfach Spass am Laufen.

24,9 km in 2:33:35
+ nen schönen Haufen an Höhenmetern.

Strecke:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3837782

[Ash]

Sag mal Havoc, weißt du zufällig, wie viele Kilometer man schwimmen oder Fahrrad fahren muss, um die Effektivität von 3km leichtem Joggen zu erreichen? Ich habe nämlich seit 1 1/2 Wochen ne leichte Muskelzerrung oder Ähnliches und soll jetzt auf zu Anstrengendes Joggen verzichten, nur noch "Walken", Biken und schwimmen aber nach solchen Aktivitäten fühle ich mich nie wirklich belastet. Ich habe mal ne Tabelle im Netz gesehen gehabt wie effektiv die jeweilige Betätigung ist, finde sie aber nicht mehr. Weißt du da vielleicht mehr?

[Lionel]

War heut auch mal wieder ein Ründchen drehen, allerdings war es schon recht warm.

[Havoc]

Sag mal Havoc, weißt du zufällig, wie viele Kilometer man schwimmen oder Fahrrad fahren muss, um die Effektivität von 3km leichtem Joggen zu erreichen? Ich habe nämlich seit 1 1/2 Wochen ne leichte Muskelzerrung oder Ähnliches und soll jetzt auf zu Anstrengendes Joggen verzichten, nur noch "Walken", Biken und schwimmen aber nach solchen Aktivitäten fühle ich mich nie wirklich belastet. Ich habe mal ne Tabelle im Netz gesehen gehabt wie effektiv die jeweilige Betätigung ist, finde sie aber nicht mehr. Weißt du da vielleicht mehr?

Das ist gar nicht so leicht zu beantworten, da sich die Intensitäten und muskulären Belastungen nicht unbedingt 1:1 übertragen lassen.
Kommt immer darauf an wie schnell du die jeweilige Sportart ausübst.

Also einen 6er Schnitt beim Laufen (10 km/h) würde ich jetzt so pi mal Daumen mit einem 30 km/h Schnitt beim Radfahren gleichsetzen. Beim Schwimmen wird es noch komplizierter, da es da ja neben dem Tempo noch auf den Schwimmstil ankommt.
Dazu kommt die Problematik der Gewöhnung. Wenn es allein vom Kalorienverbrauch her geht, wirkt bei mir 1-2 km Schwimmen sich wahrscheinlich mehr aus als 90-120 Minuten Laufen. Aber auch nur da das eine für mich eine ungewohntere Tätigkeit ist als die andere. Sprich die entsprechenden Muskkeln sind auf die eine Tätigkeit weitaus besser angepasst als an die andere.

Wenn du dich beim Biken und Schwimmen nicht belastet fühlst erhöh halt das Tempo oder die Strecke. Gerade beim Rad kann man da aber schon mal ne Zeit lang unterwegs sein.

Vergleichstabellen gibt es einige, jedoch sind das auch immer nur Wischiwaschi Durchschnittswerte:

http://www.netdoktor.de/Gesund-Leben/Sport+Fitness/Training/Kalorienverbrauch-beliebter-Sp-2224.html
oder hier
http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/kalorien/kalorienrechner_aid_2032.html


Achja: So aus der Hüfte geschossen würde ich deine 3 km Joggen mit 500-800 Meter Schwimmen bzw. 10 km Radfahren gleichsetzen.

Eine grobe Richtlinie für das Verhältnis sind auch immer die klassischen Triathlon Distanzen.

Distanz	Schwimmen	Radfahren	Laufen
Volkstriathlon	0,5 / 0,75 km	20 km	5 km
Kurzdistanz / olympische Distanz	1,5 km	40 km	10 km
Half-Ironman (70.3)	1,9 km	90 km	21,1 km
Ironman	3,8 km	180 km	42,195 km

[Ash]

Ah, danke. Ja sone Wischiwaschi-Übersicht reicht mir schon, ist auch nur, um in etwa ne Vorstellung zu haben, ob das so halbwegs ausreicht, was ich gerade mache, danke.

[Havoc]

 

Ich muss jetzt echt mal meinen Unmut über dieses beschissene Wetter loswerden.
Wer soll denn da noch vernünftig trainieren, wenn man selbst im Wald die Hitze nicht mehr los wird.

Selbst bei lahmarschigem Tempo ist das anstrengend und der Versuch mal etwas Tempo einzubauen ist teilweise schon reine Qual.

[Havoc]

Heute war es, dem Regen gestern sei Dank, endlich mal wieder ertragbar im Wald.

18,3 bergige Kilometer. 1:51:46

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3889383

War schön.

[Havoc]

10 km durchs Feld.
Die ersten 3 km zu übermütig losgerannt (13:38), und dann kam die Sonne raus.  :neutral:
Fies heiß und schwül. Hat mich übel ausgebremst.

Gerade noch die 49:28 nach Hause gerettet.

[Havoc]

Gestern noch auf dem Sportplatz gewesen.

1,3 km Einlaufen zum Sportplatz
dann
8 x 400 m in mindestens 1:55 + jeweils 400 m traben im Wechsel.
dann wieder
1,3 km auslaufen.

Lief weitaus besser als gedacht.
Die Intervallzeiten waren 1:42  1:41  1:40  1:40  1:39  1:40  1:40  1:39
Auch erstaunlich gleichmäßig das Tempo über alle Intervalle gehalten.

[Havoc]

Zusammen mit Laufkumpel die letzte Katerkopfschmerzen vom Polterabend weggelaufen.

Wunderschöne lockere Runde durch die Wälder und diverse Hügel

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3923164

18,4 km in gemütlichen 2:08:07

[Havoc]

Gestern nur kurz, ganz langsame 7,7 km mit Laufkumpel und dessen kleinen Bruder gelaufen.

[Havoc]

Gestern noch meine Standartrunde hoch durch den Steinbruch in den Wald, rüber ins Siebenmühlental und über den Waldkindergarten zurück gedreht.

11 km mit ein paar Höhenmetern in 59:21.

Dürfte auch knapp ne neue Bestzeit auf der Strecke für mich sein.

[Lionel]

So, mein wochenlanger Vorsatz, endlich mal wieder zu gehen und dadurch "Blut zu lecken", wurde heute mal in die Tat umgesetzt. War 62 Minuten und hatte eigentlich, trotz der längeren Pause, keinerlei Probleme, durchzuhalten. Morgen gehts weiter.

[Lionel]

Heute 52 Minuten, aber mit Muskelkater. Ging nur schleppend.

[Havoc]

Gestern 19 km bergig in 2:11

Heute.... mal schauen. Momentan ist der Kater noch zu kräftig.

[Bloodsurfer]

Gestern habe ich auch - mal wieder! - eine längere Pause beendet. Seit etwa zwei Monaten, also ein paar Wochen vor dem Umzug, war ich nicht mehr wirklich zum Laufen gekommen. Gestern dann endlich mal ein wenig die neue Gegend erkundet.

http://www.endomondo.com/workouts/2122234
Gemütliche 7,88 km in 48:56 zum Wiedereinstieg, damit also 6:12er Schnitt.

[Masterboy]

bin die letzten Wochen auch mal wieder zum laufen gekommen. Glücklicherweise knüpf ma recht schnell wieder an so dass ich nach 3 Läufen auch wieder bei 1 Stunde war. So 2 mal pro Woche etwa 1 Stunde. Zeiten sind mir erstmal völlig wurscht solange ich das regelmäßig mache.
Der Bauchspeck muss wieder weg. Gestern dann noch ne Runde Fitnessstudio - solange merkte ich wieder dass es mir körperlich und auch seelisch besser geht. Soll jetzt nicht heißen dass es mir dreckig ging, aber man merkt das deutlich, Sport ist (das muss ich nach vielen Jahren als Sporthasser) schon zugeben eine wirklich gute Droge gegen viele Dinge.

Nur die Muckis vermisse ich schon ein bisschen die ich 2008 hatte. Aber 3-4 ins Studio noch dazu sind zu viel für einen verheirateten Mann 

[Havoc]

Heute einen ziemlich ordentlichen Wettermix bei meinem Lauf gehabt.
Zuerst etwas bedeckt, dann starke Sonne; fast schon richtigehend heiß. Dann auf einmal mitten auf dem Ehiligenberg erste tropfen dann auf einmal ein Dauerregen und ein Sturm der mir den Regen waagrecht von der Seite ins Ohr geschossen hat und fliegenden Zweigen musste ich auch noch ausweichen. Das hatte zur Folge dass sich die Temperatur gefühlt auf ~8°C abgekühlt hatte durch den schneidend kalten Wind. Zu kalt für Laufshirt und Laufshort. *bibber*
Dann wieder etwas Sonne, schwül warm aufsteigende Feuchtigkeit, etwas getrockneet um dann auf den letzten 2 km nochmal so eine Sturmfront verpasst zu bekommen.

Ja da wurde einem heute was geboten.

24,9 km in 2:37:59

[Havoc]

Gerade durchs Feld gedüst und gleich noch ne neue Trainingsbestzeit auf der Strecke eingefahren. 

10,1 km 47:13 

Tempo passt, Ausdauer passt, jetzt muss es in ~3 Wochen beim Halbmarathon in Karlsruhe nur beides gleichzeitig passen. 

[Havoc]

Donnerstag:
10,1 km durchs Feld in 50:26

Samstag:
18,4 km Wald / bergig in 1:55:35
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3923164 

Sonntag:
16,5 km Wald / bergig in HD in 1:47:45
http://www.gmap-pedometer.com/?r=4016173

[Havoc]

Gerade durchs Feld gedüst und gleich noch ne neue Trainingsbestzeit auf der Strecke eingefahren. 

10,1 km 47:13 

Tempo passt, Ausdauer passt, jetzt muss es in ~3 Wochen beim Halbmarathon in Karlsruhe nur beides gleichzeitig passen. 

Und eben nochmal 5 Sekunden abgeknappert.

47:06

Gar nicht schlecht für nen Trainingslauf.