Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[JasonXtreme]

In der Straße vorn am Wasser auf dem vorletzten Bild war ich nach einem unserer Abende schon im Stau gestanden lockere 2 Stunden kang

[Havoc]

In der Straße vorn am Wasser auf dem vorletzten Bild war ich nach einem unserer Abende schon im Stau gestanden lockere 2 Stunden kang

Wärst du besser mal gelaufen.



... sorry, die Vorlage war zu gut.

[JasonXtreme]

Bis nach Würzburch, durch den Odenwald... wär mir weng zu weit

[Havoc]

Awwer schee is do schunn 

[JasonXtreme]

Keine Frage - die Strecke von Euch bis nach Amorbach war klasse - aber man muss schon Kurvenfest sein

[Bloodsurfer]

Mir auch, Ende April ist nämlich der erste von meinen drei geplanten Halbmarathons diesen Jahres angesagt

Am 29. April ?
Auch in den Heidelberger Hügeln?

Gleich drei Stück in 2012?
Musst du mal berichten wo du überall Laufen möchtest.
Gerne im Läufer-Thread.

Nicht ganz - ich laufe den halben Weinstrassenmarathon am 22. April, zusammen mit einigen Arbeitskollegen

Im August gibt es dann "Heimspiel" in Limbach, wo ich auch 2008 zum ersten und bisher einzigen Mal angetreten war.

Und im September kommt dann noch einer hier in der Pfälzerwaldgegend, weiß nicht mehr ganz genau wann und wo.

Vielleicht schaffe ich es beim dritten dann ja, die 2-Stunden-Marke mal zu knacken

[Havoc]

Hört sich nach einem tollen Plan an.

Bei mir steht bis jetzt erst mal nur Heidelberg am 29. April auf dem Plan.
Dann womöglich noch der 10er im Sommer in Sandhausen und dann eventuell meine Bestzeitstrecke in Karlsruhe im September.

Die zwei Stunden Marke solltest du nach zwei vorherhigen Läufen doch auf jeden Fall knacken können.

Zeitlich würde ich mich auch gerne verbessern, merke jedoch auch dass ich jetzt an einem Punkt angekommen bin wo ich verhältnismäßig viel Arbeit reinstecken muss um noch ein paar Verbesserungen rauszukitzeln.
Wenn ich jetzt wieder meinen Umfang hochschrauben kann und im April einen guten, nicht zu heißen Tag erwische, hoffe ich ja in Heidelberg meine letztjährige Bestzeit von 1:50:08 knacken zu können.
Nur leider ist Heidelberg durch die drei üblen Anstiege und Abstiege nicht wirklich planbar.
Vor allem die Abstiege werden gerne unterschätzt. Diese schnell zu laufen ist muskulär belastender als schnell hoch.

Ansonsten hoffe ich auf ein gutes Jahr.
Also
< 44 min auf 10km
und
< 1:39:59 auf 21,1km

Und mal schauen was sich mir sonst noch so anbietet.

[Havoc]

Nach der Eisstarre geht es wieder weiter.

Letzte Woche:

Dienstag:
10,1 km flach, zügig in 51:21

Donnerstag:
~9,2 km Wechsel (~2,2 km zügig Einlaufen, 4 km Renntempo, Rest locker auslaufen) 47:06

Samstag:
~12 km knackiger Berglauf auf den Königsstuhl hinauf und wieder runter.
Den Rodelbahnweg hinauf sehr anstrengend da kaum Grip wegen Schneematsch und Eisflächen. 1:17:55

Sonntag:
19,21 km Berglauf auf Teilen der HD-Halbmarathon Strecke. Heftiger Graupelschauer oben beim Abstieg vom Schloss herunter.
Innerhalb von 1-2 Minuten war die Straße komplett weiß. 
Etwas erschöpft gegen Ende. 1:56:21

[Havoc]

Gestern endlich mal wieder die langen Hosen im Schrank gelassen.

Motiviert durch Sonne und die endlich wieder auf der Strecke auftauchenden Läuferinnen (Winterschlaf vorbei) war ich jedoch weitaus schneller und weiter unterwegs als geplant.
12,3 km in 1:03:13

Das Tempo fühlte sich auch noch richtig gut an und Luft nach Oben war auch noch deutlich vorhanden.

Und wenn ich jetzt aus dem Fenster schaue, könnte ich gerade wieder loslaufen.

[Havoc]

Gestern gleich nochmal 10,1 km drangehängt.
Dabei noch dem herrlichen Sonnenuntergang entgegengelaufen, mir zwischendurch einen kleinen beschleunigten Wettkampf mit einem anderen Läufer geliefert, den ich dann für mich entschieden habe.
Dann locker trabend, mich an den vielen Mädels auf der Strecke erfreuend wieder den Weg nach Hause eingeschlagen.
Die letzten 2 Kilometer in der anbrechenden Dunkelheit waren dann aber doch recht frisch in Waden- und Kniefreien Hosen.

[Havoc]

Samstag:
lockere 16,1 km bergig; 1:45:15
Durch die Heidelberger Innenstadt über den oberen Philosophenweg, Mausbachwiese und über unteren Philosophenweg zurück.

Sonntag:
16,3 km sehr bergig in 1:46:21
Gleich von der Südstadt (113m ü.NN) am Bergfriedhof die steile Rampe hoch und im Dauerlauf bis zum Gaisbergturm. (376m ü.NN) http://de.wikipedia.org/wiki/Gaisbergturm
Da drauf kurz die Aussicht genießen, dann wieder kurz runter vom Gaisberg über die Cross-Rampe und MTB Strecke hinauf bis zum Königsstuhl. (567,8m ü.NN)
http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6nigstuhl_(Odenwald)
Trotz hohem Schwierigkeitsgrad sind wir doch recht zügig oben angekommen. Dann eine schöne lange Schleife über den Blockhausweg, Speyrerhof, Rohrbach und den Panoramaweg zurück. Den sehr langen Abstieg dann immer mehr beschleunigt und recht zügig absolviert.

Mein Laufkumpel und ich scheinen unsere Form sehr gut durch den Winter gebracht zu haben.

[Bloodsurfer]

Vorletzte Woche:
Dienstags 5.75 km in 42m:54s
Donnerstags 5.80 km in 41m:53s
Samstag: 13.66 km in 1h:39m:00s

Letzte Woche
Dienstag: 5.71 km in 39m:13s
Freitag: 5.79 km in 39m:32s
Samstag: 15.37 km in 1h:48m:31s (mit 330m in der Höhe).

So langsam geht es mit den Distanzen wieder aufwärts. In nächster Zeit werde ich versuchen, mich wieder an Strecken >15km zu gewöhnen, denn der HM kommt immer näher...

[Havoc]

Den wichtigsten Schritt hast du ja schon gemacht.
Drei Tage Training pro Woche ist einfach der Grundstein um die notwendige Kontinuität herbeizuführen.

Vor allem die 15,37 km am Samstag sehen doch recht gut aus.
Die Zeit passt auch.
Da hast du dich schon wieder deutlich gesteigert.

[Bloodsurfer]

Ja, im Prinzip kann ich über den Lauf nicht meckern. Aber da ist noch viel Luft nach oben für die nächste Zeit

Heute habe ich mir auch mal wieder ein Paar neue Laufschuhe geordert. Die alten haben auch schon runde zwei Jahre auf dem Buckel, wenn ich mich nicht irre. Entschieden habe ich mich für die Asics Gel-Kayano 18:



Noch früh genug um sie für den HM gut einlaufen zu können

[Havoc]

Schick.

Neue Laufschuhe sollte ich mir auch mal wieder gönnen.
Mein eines Paar "Mizuno Inspire 6" hat bald 1100 km auf den Sohlen.
Aber irgendwie läuft er sich noch immer super.

Komme gerade vom Sportplatz.
~1,5 km locker Einlaufen
12 x 400 Meter in unter 1:35
dazu je 200 Meter Geht/Trab Pause
~1,5km locker Auslaufen.

Die 400 Meter Intervalle waren alle im Bereich von 1:34 - 1:27
Interessanterweise waren die Intervalle 8-10 gefühlt schwerer durchzuhalten als die letzten beiden.
Entweder habe ich mich da besser/länger erholt oder es ist wieder einer dieser psychologischen Tricks des Körpers der die letzten Energien nur
frei gibt wenn das Ende absehbar ist.
Die 1:27 war die letzte Runde.
Da habe ich am Schluss aber auch aus dem letzten Loch gepfiffen.

[nemesis]

Lasst euch inspirieren:

http://www.sankakucomplex.com/2012/02/27/jesus-christ-runs-tokyo-marathon-2012/
 

[Bloodsurfer]

Lasst euch inspirieren:

http://www.sankakucomplex.com/2012/02/27/jesus-christ-runs-tokyo-marathon-2012/
 

Cool, Vader war auch am Start

[Havoc]

Einfach mal beim nächstbesten größeren Halbmarathon oder Marathon (>3500 Läufer) an die Strecke stellen oder mitlaufen.
Unglaublich was man da alles trifft.

Gestern noch 14,5 km locker durchs Feld.
Himmel was taten mir da die Waden und Schienbeinkanten von den Intervallen vorgestern weh.
Das war so ein Tag wo man sich selbst im Bummeltempo richtig durchquälen musste.

[Havoc]

gestern am Freitag:
kurze 7,3 km bergig als Feierabendrunde. ~43:xx
Immer noch völlig verspannte Schienbeinkanten, sowie müde und erschöpft von der Woche.

Vorhin:
Wollte mit Laufkumpel eigentlich nur "was Kurzes" machen.
Der Sack hat mich jedoch immer weiter mitgeschleppt. Erstaunlicherweise blieben die Beine heute ruhig, oder haben sich einfach ihrem Schicksal ergeben.

Recht knackiger Berglauf mit knapp über 20 km und das auch noch in 2:03:13 was gar nicht mal übel ist für die Anstiege auf der Runde.


Bei km 17 rum hatten wir noch eine nette Begegnung mit ein paar "Klischee"-Burschenschaftlern vor deren Verbindungshaus.
(Seitenscheitel, Trenchcoat, gelackmeierte Schleimscheisser halt. )
Die musste mein Kumpel natürlich beim Vorbeilaufen gleich laut anpöpeln und ein paar Nettigkeiten über ihr Aussehen und Geisteszustand fallen lasen. 
Die waren dann auch noch so baff, dass ich gleich einen Lachanfall bekommen habe. 

[Havoc]

Mich am Sonntag mit leichtem Kater nochmals 17,5km über ein paar Berge geschleppt.
Wobei "geschleppt" schon das richtige Wort für meinen miserablen Anblick gewesen sein muss.
Schon nach den ersten Schritten aus der Haustür war ich völlig platt und alles tat irgendwie weh, aber der Wille hat mich dann irgendwie doch durchgeschleppt.

Ergibt insgesamt = 69,5 km in dieser Woche.


Mo: Frei  8) 

Di:
Gestern keine Lust auf Intervalle gehabt und daher lieber dem Sonnenuntergang entgegengelaufen.
Zügige 10,1 km in ~48:34
Beinchen ging es wieder besser, aber die Belastungen und Ermüdung der letzten zwei Wochen waren schon deutlich spürbar.

Hoffe dass jetzt bald eine Gewöhnung einsetzt, da ich in letzter Zeit doch deutlich müde bin obwohl ich teils echt wie ein Stein ins Bett kippe und sofort einschlafe.

[Bloodsurfer]

Letzten Dienstag - 5.72 km in 37m:45s
Freitag - 5.73 km in 36m:53s
Sonntag - 17.67 km in 2h:06m:03s

Diese Woche noch nicht gelaufen - der Muskelkater vom Sonntag hat mir dann doch noch ein wenig zu sehr zu schaffen gemacht. Aber das Ausdehnen der Strecke klappt bisher wieder ganz gut, während die kurzen Läufe unter der Woche zusehends schneller werden. Und ausserdem war heute Volleyball angesagt...

[Havoc]

Der lange Lauf schaut doch schon ziemlich gut aus.
Die Distanz ansich sollte daher wohl kein Problem sein im April.

Wo geht es denn genau hin?
Marathon Deutsche Weinstraße in Bad Dürkheim?
Der ist zumindest am 22.April (war das doch wenn ich mich recht entsinne.)

Der hat ja schon ein nicht allzu leichtes Höhenprofil:
http://www.marathon-deutsche-weinstrasse.de/wDeutsch/fenster/fenster-hoehenprofil.shtml
Der ~40 Meter Anstieg kurz vor km 18 wird bestimmt lustig.

Soviel ich mich entsinne läufst du ja aber schon in hügeligem Gebiet, daher sollte das nicht eine allzu große Umstellung sein.

[Havoc]

Donnerstag:
normale 10,1 km in 53:xx
Fühlte mich etwas erkältet und verschnupft, daher kein Tempo.

Samstag:
Immer noch etwas angeschlagen.
11 km locker-langsamer berglauf in HD

Sonntag:
Noch sachte verschnupft aber Kraft und Ausdauer sind wieder da. 
21,3 km mit ordentlich vielen Höhenmetern in 2:12:36

[Bloodsurfer]

Der lange Lauf schaut doch schon ziemlich gut aus.
Die Distanz ansich sollte daher wohl kein Problem sein im April.

Wo geht es denn genau hin?
Marathon Deutsche Weinstraße in Bad Dürkheim?
Der ist zumindest am 22.April (war das doch wenn ich mich recht entsinne.)

Der hat ja schon ein nicht allzu leichtes Höhenprofil:
http://www.marathon-deutsche-weinstrasse.de/wDeutsch/fenster/fenster-hoehenprofil.shtml
Der ~40 Meter Anstieg kurz vor km 18 wird bestimmt lustig.

Soviel ich mich entsinne läufst du ja aber schon in hügeligem Gebiet, daher sollte das nicht eine allzu große Umstellung sein.

Genau, das wird der Lauf. Naja, die knackige Steigung bei KM 18 wird mich wahrscheinlich einiges an Kraft kosten, aber ich werd's wohl überleben

Die Woche:

Am Freitag 5.76 km in 40m:35s.
Nicht ganz so schnell gelaufen wie die Woche zuvor, denn unserer Gruppe hatten sich zwei Neueinsteiger angeschlossen, die mit den Steigungen noch ihre Probleme hatten. Aber für deren ersten Lauf war das gar nicht übel, ich war bei meinen ersten Läufen morgens langsamer...

Samstag dann wieder 17.90 km in 2h:05m:36s. Lief schon ein Stück besser als der lange Lauf des vorherigen Wochenendes, auch nach dem Lauf fühlte ich mich noch fitter. Sieht also ganz gut aus mit meinem Training

[Havoc]

Genau, das wird der Lauf. Naja, die knackige Steigung bei KM 18 wird mich wahrscheinlich einiges an Kraft kosten, aber ich werd's wohl überleben

Das packst du schon, da bin ich recht sicher.
So wie es ausschaut wird das mit Sicherheit ein echt toller Lauf.
Wenn der nicht genau eine Woche vor Heidelberg wäre, würde ich wohl einfach spontan mitlaufen.
Aber eine Woche ist mir doch etwas zu riskant.
Ich kenne mich. Einfach "nur mal so locker mitlaufen" und das als letzten langen Lauf vor HD sehen wird schwer für mich.
Von größeren Läufermassen würde ich mich nur mitreisen lassen und schneller laufen als ich eigentlich vorhabe.

Samstag dann wieder 17.90 km in 2h:05m:36s. Lief schon ein Stück besser als der lange Lauf des vorherigen Wochenendes, auch nach dem Lauf fühlte ich mich noch fitter. Sieht also ganz gut aus mit meinem Training

Das ist doch ein gutes Zeichen.
War gestern nach meinem langen Lauf auch froh, dass da noch Luft übrig war und ich mich immer noch sehr fit gefühlt habe.