Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

Gestern bin ich wieder mit meinem Kumpel zum Laufen gekommen.
Lief gar nicht schlecht. Ich hatte schon das Schlimmste befürchtet, aber ich bin gestern erst noch einmal kurz mit dem Bike den Hausberg hoch und runter und dann direkt im Anschluß noch ~15,4 km Berglauf mit meinem Kumpel drangehängt.
War sogar für die heißen Temperaturen recht ordentlich.

Bin wahrscheinlich gerade Lauftechnisch noch recht weit weg von meiner Bestform, aber ich hab die letzten Wochen nichts verlernt.

[Manollo]

Ich bin grade echt am überlegen, ob ich vielleicht nicht auch mit dem Laufen anfangen soll.
Würde mir bestimmt mal wieder gut tun, nach Jahren mal wieder Sport zu machen, bin nämlich verdammt unsportlich geworden.

[Havoc]

Es ist nie zu spät damit anzufangen.
Geh raus und lauf.

[Manollo]

Hab ich heute morgen dann auch mal gemacht...
Aber ich glaube, ich muss es echt langsam angehen lassen.
Nach dem ersten Kilometer war ich schon aus der Puste. 

[Havoc]

Nichts Ungewöhnliches.
Lass dir Zeit, so dass du dich noch locker unterhalten könntest und kleinen Gehpausen zwischendurch sind auch kein Problem.
Nach und nach die Gehpausen verkürzen und eine halbe Stunde Dauerlauf anpeilen.
Etwas Geschwindigkeit kommt da schon von ganz allein hinzu.
Solange du keine Kurz- bis Mittelstrecken trainieren möchtest, brauchst du dir um explizites Tempotraining keine Gedanken machen bevor du nicht eine Stunde durchlaufen kannst.


Ich bin gestern Abend noch kurz runter ,durchs Feld und wieder hoch gerannt um meine aufgestaute Arbeitslaune zu kanalisieren.
7,1 km in 33:30

[Manollo]

Och, ich will ja ohnehin keine Dauerläufe oder so machen.
nur ein bisschen fitter werden, mehr nicht.

[Havoc]

Na dann einfach nur dein Wohlfühltempo in Richtung 30+ Minuten ausbauen.


Gestern noch kurz 7,4 km bergig und locker (43:53) um wieder einen freien Kopf zu bekommen.

[Havoc]

Endlich mal wieder eine adäquate Trainingswoche:

Di:
Laufen: 7,1 km schnell

Do:
Laufen: 7,4 km bergig

Fr:
Mountainbike: 16,1 km normal über den Hausberg

Sa:
Mountainbike 26,3 km kleine Trailtour, zweimal über den Hausberg mit zwei unterschiedlichen Abfahrten

So:
Mountainbike: 19,2 km spassige Trailtour über zwei Berge
und im Anschluss
Laufen: 11 km Berglauf normal. Sehr heiß.

[Bloodsurfer]

Vorletzte Woche:
Dienstag, 13.53 km in 1h:14m:44s.
Mittwoch, 13.63 km in 1h:17m:47s.
Freitag, 13.57 km in 1h:18m:49s.

Letzte Woche:
Montag, 19.81 km in 2h:03m:45s.
Mittwoch, 13.50 km in 1h:17m:09s.
Donnerstag, 13.65 km in 1h:17m:35s.
Sonntag, 21.45 km in 2h:08m:30s. Mit 2:06:06 war das wieder eine HM-Bestzeit

Übernächsten Samstag ist es schon soweit, keine zwei Wochen mehr bis zum Limlauf (HM).
Kann höchstens am Montagabend noch eine lange Runde laufen, am Wochenende werde ich vermutlich keine Zeit haben. Mal schauen, diese Woche will ich die morgendlichen Runden vor der Arbeit doppelt laufen. Das ist ordentliches Bergtraining.

[Bloodsurfer]

Mal schauen, diese Woche will ich die morgendlichen Runden vor der Arbeit doppelt laufen. Das ist ordentliches Bergtraining.

Gesagt, getan. Doppelt gelaufen fühlt sich die Strecke nochmal genau so anstrengend an wie eine einzige Runde noch vor etwas mehr als einem halben Jahr. Sind dann etwa 11,5km mit etwas mehr als 300m Anstieg.

Dienstag, 14.08.2012 - 11.59 km in 1h:07m:31s
Freitag, 17.08.2012 - 11.42 km in 1h:06m:20s
Samstag, 18.08.2012 - 13.37 km in 1h:18m:29s
Heute wieder 11.55 km in 1h:07m:55s, war heute in der Frühe schon verdammt heiß...

Das war es jetzt erst mal wieder für diese Woche. Freitag lasse ich ausfallen, mein nächster Lauf wird der Halbe am Samstag - mein Heimspiel. Ich bin gespannt.

[Havoc]

Ui, ich war richtig faul die letzt Woche und nur einmal eine 6-7 km Runde in Spanien gedreht.
Dafür habe ich etwas schwimmen.

[Havoc]

Gerade zurück von ~11 km Berglauf mit Rucksack, dann 1,5 km schwimmen und abschließend nochmal ~2 km auslaufen.
Klappt langsam immer besser die Kombination von zwei Sportarten.

[Necronomicon]

Und da machst du jetz schon Schluß ? Auf, noch 20 Km Radel fahrn 

[Havoc]

Und da machst du jetz schon Schluß ? Auf, noch 20 Km Radel fahrn 

Hatte ich sogar überlegt.
Aber immer mit der Ruhe, muss mich da jetzt erst mal rantasten. 

Und vor allem demnächst mal meine Schwimmtechnik (Kraulen) trainieren lassen.
Kraft und Ausdauer ist genügend vorhanden, aber die Technik ist unterirdisch schlecht

[JasonXtreme]

Kraft und Ausdauer ist genügend vorhanden, aber die Technik ist unterirdisch schlecht

Solange Du das Problem ausschließlich ausserhalb des Bettes hast, is alles im Lack

[Havoc]

Kraft und Ausdauer ist genügend vorhanden, aber die Technik ist unterirdisch schlecht

Solange Du das Problem ausschließlich ausserhalb des Bettes hast, is alles im Lack

Ich brauch halt einfach etwas länger, aber solange es die Kondition erlaubt.

[Bloodsurfer]

Heute war es soweit - ich bin nach der Premiere 2008 ein zweites Mal beim "Limlauf", meinem "Heimspiel"-Halbmarathon in Limbach mitgelaufen.

Ohne große Worte:

http://www.endomondo.com/workouts/r1h_rLKigeI

1:55:01
HELL FUCKING YEAH!!!

Die magische Zwei-Stunden-Grenze ist endlich Geschichte

Es war ein verdammt geiler Lauf und ich fühle mich gerade absolut großartig

[Havoc]

Na also. 

Meinen allerherzlichsten Glückwunsch.
Habe ich dir doch prophezeit dass du die Zeit draufhaben müsstest.

Dann erhol dich mal gut, das hast du dir verdient. 


PS:
Hat der erste Kilometer da ein deutliches Gefälle, oder bist du übermotiviert mit 4:50er Schnitt losgerannt.
Letztendlich aber sauber unter 5:30 im Durchschnitt.






Ich war die Woche nach dem Urlaub jetzt auch wieder etwas fleissiger:

Mittwoch:
32,8 km Mountainbike Tour mit Kumpel. ~770 Höhenmeter

Donnerstag:
13 km Berglauf und 1,5 km Schwimmen

Freitag:
14,1 km Mountainbike, kurz den Hausberg hoch und die Dohnhill Strecke bergab.

Samstag:
16,2 km Mountainbike über Umweg den Hausberg hoch und andere Strecke bergab.

Sonntag:
18,2 km Berglauf über den Heiligenberg und den Weißen Stein.
Mit ~1:53:09 gar nicht mal so schlecht für die Höhenmeter.

Montag:
31,8 km Moutainbike Trailtour mit knapp tausend Höhenmetern.
Herrliches Wetter und tolle flowige und technische Trails.


Morgen sollte ich mal wieder einen Tag pausieren.

[Bloodsurfer]

Meinen allerherzlichsten Glückwunsch.

Vielen Dank

PS:
Hat der erste Kilometer da ein deutliches Gefälle, oder bist du übermotiviert mit 4:50er Schnitt losgerannt.

Die Strecke ist fast völlig flach. Das war ein klassischer Fall von Übermotivation durch meinen Standort in der allerersten Reihe, direkt neben dem Mann, der den Startschuss abgegeben hat.

[Havoc]

Die Strecke ist fast völlig flach. Das war ein klassischer Fall von Übermotivation durch meinen Standort in der allerersten Reihe, direkt neben dem Mann, der den Startschuss abgegeben hat.

Ist ja nicht schlimm und ganz natürlich. Solange man es auf den ersten ein, zwei Klometern bemerkt und dann seinen Rythmus findet, ist das völlig in Ordnung. 
Ansonsten sieht das ja wirklich sehr gleichmäßig aus. Taktik perfekt aufgegangen. 

[Havoc]

Seit Langem heute mal wieder einen längeren Lauf gemacht.
24,4 km, lockeres Tempo am Neckar entlang, 2:19:20

Erstaunlicherweise haben nur die Gelenke und Sehnen etwas gemeckert. Den Muskeln ging es bis zum Ende gut.

[Havoc]

Und heute gleich nochmal 15,6 km Berglauf mit fast 500 Höhenmeter drangehängt.
Zwar im schnarchigen Erholtempo, aber erstaunlicherweise haben die Beinchen kaum gemeckert trotz den 24,4 km vom Vortag. 

[Havoc]

Sonntag auch noch eine kleine lockere Tour und am Dienstag war 10km Tempo angedacht.
Hat bei der Hitze aber nur auf der ersten Hälfte geklappt. (~23 Minuten)
Auf der zweiten Hälfte bin ich übel eingegangen.

Und damit nicht genug, seit Dienstag Abend habe ich einen fiesen stechenden Schmerz im rechten Fuß an der Seite zwischen Knöchel und Ferse.
Keine Ahnung wie das passiert ist. Band überdehnt, oder gar ein Ermüdungsbruch? 
Auf jeden Fall konnte ich Mittwoch und Gestern kaum gescheit laufen und bin durch die Gegend gehumpelt.
Heute geht es etwas besser, aber Laufsport sollte ich am Wochenende wohl ausfallen lassen. Scheisse.
In ~3 Wochen ist der Halbmarathon in Karlsruhe.

[Bloodsurfer]

Oh oh Drücke dir die Daumen, dass es sich schnell wieder einrenkt.

Viel Pause habe ich mir nach dem HM-Erfolg nicht gegönnt, Dienstag darauf ging es gleich wieder wie gewohnt weiter.

Dienstag, 28.08.2012: 11.42 km in 1h:04m:21s
Freitag, 31.08.2012: 11.34 km in 1h:04m:18s
Dienstag, 04.09.2012: 11.29 km in 1h:03m:58s
Heute: 11.30 km in 1h:03m:56s

Morgen hat sich ganz spontan ein weiterer Wettkampf ergeben, der Rietburglauf. Ein 8,2km Berglauf mit knackigem Höhenprofil auf einer sehr malerischen Strecke.
http://www.lco-edenkoben.de/weiter%20Seiten/Ausschreibung%20mit%20logo.pdf
http://www.lco-edenkoben.de/weiter%20Seiten/Streckenprofil%20Rietburglauf.pdf

Mehr als 400 Höhenmeter auf relativ kurzer Strecke, das wird knackig

[Havoc]

Und? Wie lief der Rietburglauf?

Bei mir leider keine großen Fortschritte
War am Wochenende nur mit dem Rad unterwegs um den Fuß zu schonen.
Tat auch nicht mehr weh, also bin ich gestern wieder zu einer Laufrunde los.
Lief die ersten zwei Kilometer auch gut und vor allem recht fix mit nem ~4:35er Schnitt, aber dann fing es langsam wieder an und wurde jeden Kilometer stärker. Shit.
Zwar nicht so schlimm wie letzte Woche wo ich zwei Tage gehumpelt bin, aber da ist es immer noch.
Braucht wohl noch ein, zwei Wochen zum richtigen Ausheilen.
Den Halben in Karlsruhe in zwei Wochen kann ich aber wohl abhaken.

Bleibe ich halt vorerst beim Radfahren und Schwimmen.