Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

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Offline Havoc

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    Zurück vom heutigen Lauf bei leider nicht ganz so milden Temperaturen und ziemlich viel Nebel/Wolken.

    Wie versprochen hier die Strecke:
    http://www.gmap-pedometer.com/?r=6110052



    16,5 km und ein paar Höhenmeter in 1:49:43


    Hast dich super geschlagen, auch wenn es zwischendurch hart war.  :thumb:
    Habe keine Bedenken dass du auch beim Heidelberger Halbmarathon eine tolle Zeit hinlegen wirst.  ;)
    “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


    Offline Havoc

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      Heute nur kurze 7,4 km bergig.
      War irgendwie faul und unmotiviert.
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      Offline Havoc

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        @Flightcrank

        Hoffe du hast unseren Berglauf von Samstag gut verdaut. :)
        .... und hast nochmal Lust auf solche Touren ohne mich zu verfluchen, dass ich dich da hochgejagt habe.  :redface:
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        Offline Flightcrank

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          Danke für die Übersicht, Alex! :thumb:

          Also ich fand den Lauf super auch wenn er kurz vor der Bergspitze dann doch verdammt knackig wurde. Ich bin es nicht gewohnt solche massiven Steigungen zu laufen und erst recht nicht wenn es solch holprigen Waldwege sind. :shock: War aber eine echt coole Erfarung und ich freu mich schon auf unseren nächsten gemeinsamen Lauf. Kann aber auch ruhig wieder etwas flacher sein. :D Weggesteckt hab ich ihn übrigens super. Ganz ehrlich, ich hatte zu meiner eigenen Überraschung keinerlei Muskelkater oder andere Schmerzen. :)


          Offline Havoc

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            Freut mich dass es dir gefallen hat.
            Für das nächste Mal versuche ich dann die Höhenmeter zu reduzieren, bzw. keine ganz so fiesen Rampen wie die letzten Beiden auf den Königsstuhl drin zu haben. Als Training sind die jedoch hervorragend. ;)

            Wie schon in der Panoramastraße kurz erwähnt:

            „Um diesen Typen (Wettkampf) zu besiegen müssen wir schnell sein , das sind wir nicht!
            [...]
            Womit wir punkten können ist altmodische, blanke Gewalt.
            [...]
            Basteln wir ein paar echt brutale Bomben (in die Waden)!“


            Dankend entliehen und abgewandelt. :redface: :D
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            Offline Flightcrank

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              Freut mich dass es dir gefallen hat.
              Für das nächste Mal versuche ich dann die Höhenmeter zu reduzieren, bzw. keine ganz so fiesen Rampen wie die letzten Beiden auf den Königsstuhl drin zu haben. Als Training sind die jedoch hervorragend. ;)

              Wie schon in der Panoramastraße kurz erwähnt:

              „Um diesen Typen (Wettkampf) zu besiegen müssen wir schnell sein , das sind wir nicht!
              [...]
              Womit wir punkten können ist altmodische, blanke Gewalt.
              [...]
              Basteln wir ein paar echt brutale Bomben (in die Waden)!“


              Dankend entliehen und abgewandelt. :redface: :D
              :D


              Ich will mir jetzt übrigens mal ein Buch kaufen und bin bei Amazon über dieses Werk mit sensationell guten Bewertungen gestoßen. Denke das werde ich mir zulegen...

              http://www.amazon.de/gro%C3%9Fe-Buch-Marathon-10-km-Training-Fortgeschrittene/dp/3767911337/ref=sr_1_sc_3?ie=UTF8&qid=1381831333&sr=8-3-spell&keywords=ha%C3%B6bmarathon

              Bekannt, Alex?


              Online JasonXtreme

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                So alt wie Rocky seid Ihr beiden aber noch nicht :lol:
                Einmal dachte ich ich hätte unrecht... aber ich hatte mich geirrt.


                Meine DVDs


                Offline Havoc

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                  So alt wie Rocky seid Ihr beiden aber noch nicht :lol:

                  Es ist nie zu früh mit der Legendenbildung zu beginnen. :D


                  @Markus
                  Das Buch kenne ich jetzt persönlich nicht, aber der Markt an Laufliteratur ist sowieso unüberschaubar.
                  Hört sich zumindest mal recht brauchbar an.
                  Ich hatte mal das Laufbuch von Herbert Steffny (keine Ahnung wo das gerade ist) was mir am Anfang ganz gute Dienste geleistet hat.

                  Aktuell habe ich noch die "Laufbibel" von Marquart wovon ich den Gymnastik und Stil Teil ganz gut finde.
                  Ansonsten habe ich dann noch zwei die sich eher mit den Tiefen der Trainingslehre beschäftigen.

                  "Die Laufformel" von Jack Daniels
                  "Form the 5k to the Marathon" von Brad Hudson

                  Die beiden sind aber eher trockenere Lektüre von erfolgreichen Trainern und haben halt ganz klar das Ziel dir die
                  allgemeine Trainingslehre näherzubringen und vor allem zu verstehen. Deine Stärken und Schwächen zu entdecken und dir daraus deinen eigenen Trainingsplan zu schmieden der exakt auf dich abgestimmt ist.

                  Richtig umgesetzt habe ich das zwar noch nie, aber es hilft schon im Hintergrund zu verstehen wieso man welche Trainingseinheit eigentlich macht und was sie (eventuell auch in Kombination mit anderen Einheiten) bewirkt.


                  Ansonsten halt noch Biographien mit Trainingslehre und Geschichte ("I'm here to win", "Laufen: Geschichte einer leidenschaft") oder halt Romane.
                  “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


                  Offline Flightcrank

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                    @Markus
                    Das Buch kenne ich jetzt persönlich nicht, aber der Markt an Laufliteratur ist sowieso unüberschaubar.
                    Hört sich zumindest mal recht brauchbar an.
                    Ich hatte mal das Laufbuch von Herbert Steffny (keine Ahnung wo das gerade ist) was mir am Anfang ganz gute Dienste geleistet hat.

                    Aktuell habe ich noch die "Laufbibel" von Marquart wovon ich den Gymnastik und Stil Teil ganz gut finde.
                    Ansonsten habe ich dann noch zwei die sich eher mit den Tiefen der Trainingslehre beschäftigen.

                    "Die Laufformel" von Jack Daniels
                    "Form the 5k to the Marathon" von Brad Hudson

                    Die beiden sind aber eher trockenere Lektüre von erfolgreichen Trainern und haben halt ganz klar das Ziel dir die
                    allgemeine Trainingslehre näherzubringen und vor allem zu verstehen. Deine Stärken und Schwächen zu entdecken und dir daraus deinen eigenen Trainingsplan zu schmieden der exakt auf dich abgestimmt ist.

                    Richtig umgesetzt habe ich das zwar noch nie, aber es hilft schon im Hintergrund zu verstehen wieso man welche Trainingseinheit eigentlich macht und was sie (eventuell auch in Kombination mit anderen Einheiten) bewirkt.


                    Ansonsten halt noch Biographien mit Trainingslehre und Geschichte ("I'm here to win", "Laufen: Geschichte einer leidenschaft") oder halt Romane.
                    Denke ich lasse mir das Buch zu Weinhachten schnecken. :)


                    Übrigens hat der Laufshop in Mannheim jetzt eine (neue?) Seite:

                    http://www.21run.com/ru_de/about-us

                    « Letzte Änderung: 15. Oktober 2013, 17:09:57 von Flightcrank »


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                      Übrigens hat der Laufshop in Mannheim jetzt eine (neue?) Seite:

                      http://www.21run.com/ru_de/about-us

                      Das ist die Seite von deren Versand/Online Shop.
                      Wenn du genau weißt was du willst, ist der natürlich billiger.
                      Bestelle da Klamotten wo ich weiß dass sie passen, bzw. ein zweites Paar eines Schuhs der mir liegt.


                      Heute:
                      10,1 km in 46:29
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                      Offline Flightcrank

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                        Shit, ich war seit Sonntag nicht mehr Laufen. Vielleicht schaff ich es noch morgen direkt nach der Arbeit, ansonsten definitiv am Freitag! Dauernd hat man was zu tun und es kommt was dazwischen... :|


                        Offline Flightcrank

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                          War gestern endlich wieder unterwegs. Hab mich durchgebissen (Bomben bauen uns so... ;)) aber fit war ich nicht wirklich. Zeit war dennoch ordentlich für mich...

                          10.01 km / 00:51:30 / 05:10er Pace


                          Offline Havoc

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                            Ist doch eine super Zeit.  :)
                            Mann kann nicht jede Woche an sein 10er Maximaltempo heranlaufen. Was Trainingstechnisch auch nicht unbedingt sinnvoll ist.
                            Auch wenn das Tempo mal 20 Sekunden langsamer pro Kilometer ist, so ist das immer noch ein schneller Lauf.


                            Gestern noch schnell 7,1km in 36:irgendwas gelaufen bevor ich zu einem Geburtstag musste.
                            “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


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                              Ist doch eine super Zeit.  :)
                              Mann kann nicht jede Woche an sein 10er Maximaltempo heranlaufen. Was Trainingstechnisch auch nicht unbedingt sinnvoll ist.
                              Auch wenn das Tempo mal 20 Sekunden langsamer pro Kilometer ist, so ist das immer noch ein schneller Lauf.


                              Gestern noch schnell 7,1km in 36:irgendwas gelaufen bevor ich zu einem Geburtstag musste.
                              :) Stimmt schon.

                              Alex, wie wäre es mit einem gemeinsamen Lauf nächste Woche am Wochenende? Sonntag 27. Oktober? Vielleicht mal deinen Hausberg? :)


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                                Alex, wie wäre es mit einem gemeinsamen Lauf nächste Woche am Wochenende? Sonntag 27. Oktober? Vielleicht mal deinen Hausberg? :)

                                Glaube das müsste passen, da steht keine ganztägliche Verpflichtung an und dann geh ich sowieso laufen.
                                Können wir also gerne tun. :)

                                Ähnlicher Umfang wie letzte Woche ? (nicht ganz so fies steil, klar)
                                « Letzte Änderung: 18. Oktober 2013, 09:15:16 von Havoc »
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                                  Alex, wie wäre es mit einem gemeinsamen Lauf nächste Woche am Wochenende? Sonntag 27. Oktober? Vielleicht mal deinen Hausberg? :)

                                  Glaube das müsste passen, da steht keine ganztägliche Verpflichtung an und dann geh ich sowieso laufen.
                                  Können wir also gerne tun. :)

                                  Ähnlicher Umfang wie letzte Woche ? (nicht ganz so fies steil, klar)
                                  Super. :) Klar, so um die 12-16km vielleicht. Und ja, gene nicht ganz so brutal wie letzte Woche! :D


                                  Offline Havoc

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                                    Ok, Hausberg, mit Heiligenberg und Thingstätte ist dann wohl etwas zu weit. (17-18 km)

                                    ... aber man könnte Schanzenköpfle und die "Panoramaschleife" in Schriesheim angehen, das passt eher rein. ~14km


                                    ... ich denk mir noch was Passendes und optisch Ansprechendes aus bis nächste Woche. :)
                                    Edit:
                                    Es reift da gerade eine "drei Steinbrüche Tour" in meinem Kopf.

                                    « Letzte Änderung: 18. Oktober 2013, 09:44:07 von Havoc »
                                    “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


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                                      Können auch ruhig an diesem Wochenende schon los, da soll das Wetter schön sein.  :)

                                      Samstags müsste ich halt bis um 16:00-16:30Uhr wieder zu Hause sein.
                                      Sonntag dürfte ich zwar voraussichtlich nen Kater haben, aber egal.  :D
                                      “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


                                      Offline Flightcrank

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                                        Ok, Hausberg, mit Heiligenberg und Thingstätte ist dann wohl etwas zu weit. (17-18 km)

                                        ... aber man könnte Schanzenköpfle und die "Panoramaschleife" in Schriesheim angehen, das passt eher rein. ~14km


                                        ... ich denk mir noch was Passendes und optisch Ansprechendes aus bis nächste Woche. :)
                                        Edit:
                                        Es reift da gerade eine "drei Steinbrüche Tour" in meinem Kopf.
                                        Das klingt sehr gut!  :thumb: Dieses Wochenende ist vermutlich schlecht bei mir.


                                        Offline Havoc

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                                          Kannst du dir auch noch überlegen bis Morgen/Übermorgen.
                                          Werde jeweils so gegen 12.00-13.00 Uhr starten, und du kannst spontan mitkommen.

                                          Das Wetter wird super, vieleicht das letzte Wochenende im Shirt. ;) :D

                                          ...edit:
                                          Zwei Steinbrüche + Schauenburg ~13,5 km ~440 hm
                                          Drei Steinbrüche ~15,2 km ~490 hm

                                          Alle drei + Burg dürfte etwas zu heftig werden.
                                          ....obwohl, wenn man den Zweiten direkt wieder unter läuft anstatt die Schleife außenrum...

                                          Es gibt da jedenfalls mannigfaltige Kombinationsmöglichkeiten, die wir je nach Lust und Laune kurzfristig variieren können. :D
                                          « Letzte Änderung: 18. Oktober 2013, 10:44:18 von Havoc »
                                          “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


                                          Offline Havoc

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                                            Nach aktueller Aussicht dürften wir auch dieses Wochenende ganz ordentliches Wetter erwarten. :)
                                            “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


                                            Offline Flightcrank

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                                                • Show only replies by Flightcrank
                                              Nach aktueller Aussicht dürften wir auch dieses Wochenende ganz ordentliches Wetter erwarten. :)
                                              Sehr schön! :biggrin: Ich war gestern draussen und da war es solala...

                                              8.01 km / 00:42:27 / 05:18er


                                              Offline Flightcrank

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                                                Gestern das erste mal im Weinheimer Exotenwald und weiter tief in das umliegende Waldgebiet hineingelaufen. Da ich keinen Plan von den Wegen dort habe, bin ich einfach drauf los. Großer Fehler! :lol:

                                                Ich bin nach einiger Zeit hauptsächlich bergab gelaufen und kam irgendwann an eine Waldkreuzung und habe mich da für einen steilen Weg nach oben entschieden. Leider wusste ich vorher nicht WIE STEIL und WIE LANGE sich dieser Weg gezogen hat. Die letzten huntert Meter konnt ich nicht mehr und bin völlig erschöpft gegangen.



                                                Zudem wusste ich, als ich oben war, nicht genau wo ich bin und bin nach ein paar Minuten einen gesperrten (Forstarbeiten) Weg langelaufen weil dort ein Wegweiser Richtung Exotenwald gezeigt hat. Naja, die ersten hunder Meter waren okay aber irgendwann konnte ich mich durch mehrere richtig große, gefällte Bäume schlagen die über dem Weg langen. Zudem wurde es immer dunkler und ich bekam langsam ein etwas mulmiges Gefühl. Irgendie wurde es immer dunkler und auch lauter. Ich hab plötzlich Geräusche gehört und so'n Scheiß! :lol: Hab mich während des Laufens mehrmals umgedreht ob ich verfolgt werde. :lol:

                                                Wie auch immer, sowas mache ich in der Form nicht mehr. Bin glücklicherweise noch vor Einbruch der totalen Dunkelheit am Auto angekommen... :uglylol:

                                                07.72 km / 00:47:31 min. / 06:06er Pace
                                                « Letzte Änderung: 24. Oktober 2013, 09:12:00 von Flightcrank »


                                                Offline Havoc

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                                                  Naja, waren letztendlich ja nur ~8km. :)
                                                  Richtig fies wird es erst wenn man sich beim erkunden so verläuft dass man später über 20km auf der Uhr hat. :D

                                                  Aber genau das macht doch den Reiz aus. :)
                                                  Übrigens eine ordentliche Steigung. :)
                                                  Das hat gute Königsstuhl Qualität und gibt Power für den Heidelberger HM. :D



                                                  Zudem wusste ich, als ich oben war, nicht genau wo ich bin und bin nach ein paar Minuten einen gesperrten (Forstarbeiten) Weg langelaufen weil dort ein Wegweiser Richtung Exotenwald gezeigt hat. Naja, die ersten hunder Meter waren okay aber irgendwann konnte ich mich durch mehrere richtig große, gefällte Bäume schlagen die über dem Weg langen.
                                                  Das passiert zur jetzigen Jahreszeit leider immer wieder mal, dass man danach durch die Überreste der Forstarbeiten klettern darf.
                                                  Macht das Ganze etwas abwechslungsreicher. :)


                                                  Zudem wurde es immer dunkler und ich bekam langsam ein etwas mulmiges Gefühl. Irgendie wurde es immer dunkler und auch lauter. Ich hab plötzlich Geräusche gehört und so'n Scheiß! :lol: Hab mich während des Laufens mehrmals umgedreht ob ich verfolgt werde. :lol:

                                                   :lol:
                                                  Ok, der erste lauf Nachts im Wald ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber eigentlich nicht schlimm.
                                                  Außer in der Dunkelheit dumm zu stolpern gibt es keine wirklichen Gefahren.
                                                  Den Übergang zwischen Dämmerung zu völliger Dunkelheit finde ich verwirrender als die komplette Dunkelheit.
                                                  Da ist man dann wieder richtig für sich und sieht maximal den Lichtkegel der Lampe, sofern man eine dabei hat.

                                                  Die Geräusche sind doch faszinierend nachts im Wald.  :biggrin:
                                                  Einerseits ist da dann wirklich mehr los, andererseits spielt einem da auch unser Gehirn einen Streich da man viel, viel aufmerksamer ist was um einen herum so passiert. Am Anfang ist man da natürlich schreckhaft, aber mit der Zeit gibt sich das und man kann es genießen. :)


                                                  PS:
                                                  Größeren Waldbewohnern, wie Rehen und Wildschweinen bin ich bisher immer nur im Hellen bzw. in der Dämmerung begegnet, niemals wo es wirklich langsam dunkel wurde bzw. zur Nachtzeit.
                                                  Die trifft man aber sowieso nur auf den schwach frequentierten Wegen.
                                                  “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”


                                                  Offline Havoc

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                                                    Wollen wir dann morgen unseren Lauf machen?
                                                    Morgen soll es noch schön sein.  :)

                                                    “When I ride my bike I feel free and happy and strong.  I’m liberated from the usual nonsense of day to day life.  Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend.  Together we will conquer that hill and thereafter the world”