Thema: Der einzig wahre Sportthread: Schweiß, Stahl und Gewichte

[Havoc]

Alex, wollen wir vielleicht am WE mal 'ne kleine und langsame    8) Runde zusammen drehen?

Na gerne doch! 
Und jetzt mach dich mal nicht so schlecht. Du kannst schon über eine Stunde am Stück laufen.
Das ist doch schon sehr ordentlich.

Wir telefonieren dann am Besten mal.
Welcher Tag liegt dir denn?

[Havoc]

@Matze

   Uff!
Hast du schon einen Abo Vertrag mit deiner örtlichen Apotheke. 


Ok....
Auf langen MTB-Touren hab ich auch immer einen PowerBar - Riegel dabei.

[Havoc]

Im Notfall nimmt man einfach gutes Maltodextrin aus der Apotheke.
Ist als KH Lieferant eigentlich ungeschlagen. (je nach Mischung)

[Havoc]

@Greg, ich denke es wird wirklich Zeit für einen eigenen Thread, bevor die Herrschaften denken wie hauen uns alles rein, was bunt ist

Das mit dem "bunt" war als erstes auch mein Gedanke! 


komplexe Kohlenhydrate heißen bei euch also "Weight Gainer" 
Wieder was gelernt. 

Das ist doch auch nichts anderes als Maltodextrin?
Das gibt es wahrscheinlich in jeder Apotheke billiger (Malto 6, 12, 19 je nach Kettenlänge)
Da ist es aber nicht so schön bunt 

[Havoc]

Was ist eigentlich eine "MHCP-Cinnamon-Transport Matrix" 

[Havoc]

@dude
das sind zwar auch "Weight Gainer", die gehören jedoch zu den einfachen Kohlenhydraten. 

[Havoc]

Und ich Dummkopf dachte immer Cinnamon ist Zimt. 

Ist aber echt so, die schlechten billigen Weight Gainer sind wirklich oft mit Zucker, ... da wirste eher fett von. Daher hab ich von Weight Gainern bisher immer die Finger gelassen. Dann lieber ein paar Nudeln oder Brot, da weiß ich sicher, dass es nicht die falschen Kohlenhydrate sind, die ich mir reinschaufele.

Eigentlich alle Kohlenhydrate sind letztendlich "Zucker"
Nur anhand der Kettelänge des Zuckermoleküls unterscheiden die sich.
Monosaccharide  (einfach) = Traubenzucker
Disaccharide (doppelt) = klassischer Zucker
Oligo-/Polysaccharide (mehrfach) = Mehrfachzucker in unterschiedlichen Kettenlänge Bsp.: Kartoffel, Nudel, .....

Nur sind die letzten halt nicht mehr "süß". Aber chemisch trotzdem Zucker.
Da dein Blut letztlich nur Monosaccharide aufnimmt, müssen die anderen aufgespalten werden.


Trotzdem sollte man da auch ein wenig vorsichtig sein.
Der Körper kann nur ein gewissen Gehalten an KH in den Muskeln und der Leber speichern.
Der Rest wird dann auch wieder in Fett umgewandelt.

Aber die "komplexen KH" sind halt viel sättigender

[Havoc]

So bleibe ich eben bei Faustregeln.

So sehe ich das auch.

Ja grundsätzlich macht man da auch seine Erfahrungen.
Ausprobiert habe ich auch viel, aber nur wenig hat meiner Meinung nach einen Effekt gehabt.

So wie du der Firma "Weider" vertraust, tue ich das mit der Firma Ultra-Sports.
http://www.ultra-sports.de
Kenne zwar nur 2 Produkte, aber bei mir funktionieren sie. (Placebo hin oder her)

[Havoc]

Hey, wenn ein Placebo einen realen Effekt zur Folge hat, ist es dann eigentlich noch ein Placebo !?

Das is ja die Krux.

[Havoc]

Keine Angst, ich bleibe euch auch hier erhalten.
Ein kleines grundsätzliches Kräftigungsprogramm mache ich ja auch.

[Havoc]

Ist es nicht sinnvoller einfach eine zweite Portion Steak und Pommes zu bestellen.  
Mal ganz ketzerisch gefragt.

Schmeckt doch mit Sicherheit besser.

[Havoc]

Das klingt irgendwie garnet gut Ist das üblich?

Ist eine Trainingsform um einen möglichst großen Wachstumsreiz zu setzen.

[Havoc]

Soviel trinke ich auch am Tag.
Morgens einen Kaffe auf der Fahrt. Auf der Arbeit 2 Liter Tee plus 1-2 Wasser.
Jetzt nach dem Laufen erst mal ein alkfreies Weizen......

[Havoc]

Also "Weight Gainer" würde ich weglassen. Lieber ordentlich futtern. Schmeckt besser und hat den gleichen Effekt. 

Proteinpulver
Grundsätzlich die Frage ob du irgendwelche Intolleranzen hast. (z.B. keine Milch verträgst)
Danach richtet sich schon mal die Auswahl.
Soviel ich weiß gibt es
Milchprotein
Molkeprotein (Whey)
Eiprotein
und
Sojaprotein

Eiprotein hat die biologisch höchste "Wertigkeit".
Wie und bei welcher Art von Training welches Protein vorzuziehen ist weiß ich jetzt nicht so genau.
Das kann dir aber bestimmt einer der Kraftsportler hier beantworten.
Masterboy? EvilEd?

[Havoc]

Was ich noch sehr empfehlen kann ist "Efeu herausreisen" 

Sagt der Alex der schon den ganzen Morgen versucht in seinen Biotop/Garten mal wieder klar Schiff zu machen.
Mir fallen gerade die Arme ab. 
Jetzt erst mal ne ganze Wagenladung Grünschnitt zur Deponie fahren...

[Havoc]

Mal nach "Klimmzugstange" bzw. alternativ nach "Reckstange" suchen.

Ich habe so eine durch Schraubgewinde verlängerbare Türreckstange, die ich jedoch bei mir in einem engen Durchgangsstück zwischen beide Wände geklemmt habe.

[Havoc]

+ strenge Diät, hunger mir gerade den Arsch ab - sauhart für mich im Moment.

Das tust du dir echt an? 

Könnte ich beim besten Willen nicht.
Irgendwie muss die ganze Sache ja noch Spass machen und völliger Verzicht endet bei mir immer in Frustration und deprimierter Stimmung, worunter dann auch die Trainingsmotivation leidet.
Einen kleinen "Bierring" habe ich auch. Habe trotzdem letztes Jahr mit eigentlich 2-3 kg zuviel, zwei super neue Bestzeiten in den Asphalt gebrannt.

Und 5 mal die Woche Training mache ich höchstens in der direkten Wettkampfvorbereitung, also in den Wochen 4, 3 und 2 vor dem Wettkampftermin. (und selbst da nicht zwingend)
Da mache ich mir dann auch keine Gedanken über 2 Bier und eine Tafel Schokolade.
Nur Leistung, ohne Belohnung bzw. Sünde schlägt irgendwann aufs seelische Wohlbefinden.

[Havoc]

Als ich letztes Jahr täglich gejoggt bin, hat sich bei mir auch nichts in der Fitness geändert, was auch vermutlich an meinen Fettwerten lag.

Dann bist du entweder nicht lange genug unterwegs gewesen, oder zu langsam. 

Also eigetnlich sollte sich da schon etwas an deiner Ausdauerfähigkeit verbessern.
Abwechslung ins Training zu bringen ist aber essentiell.

[Havoc]

Mal sehen, 78kg wäre ne Massnahme und ne tolle Basis zum wiederaufbauen, aber nicht um jeden Preis - Fett will ich verlieren und so wenig wie möglich an Muskelmasse. Also mal sehen, wo ich hinsteuere.

Ich habe mich nach dem Wochenende wieder bei 70-71kg eingependelt.
 ~3 kg weniger wären bis Anfang April zum Heidelberger HM bei mir aber auch nicht verkehrt.
Ich hoffe einfach mal, dass das durchs vermehrte Training von allein kommt.

[Havoc]

Und wie ist der Stand? 

Bei mir hat sich nicht so viel getan. Trotz 19 und 15,5 km am Wochenende habe ich wohl zuviel gesündigt.
Geister weiterhin bei 71kg rum.

[Havoc]

 

Sehr coole Idee. 

Stimmt, die Faschingszeit rückt ja auch schon wieder näher.
Das ist dei Zeit wo ich nur zum Laufen vor die Tür gehe.

[Havoc]

MUAHUAHUA Alter ich will Bilder das wird noch besser als damals die Hasselhoff-Nummer

Stimmt!
Da gab es ja auch mal so tolle Bilder.

[Havoc]

Wieso? Das passt doch

Hmmm.... stimmt.
Dämliche Stöhn-Laute geben beide von sich.

[Havoc]

Im Moment habe ich oft nur etwas über 1000kCal am Tag, auch wenn ich nicht genau zähle sollte ich fast immer unter 1500kCal sein -

Ich würde verhungern. 
Zumindest beim Laufen am Wochenende.

[Havoc]

Hab am Montag, nach fast zwei Monaten Faulheit, wieder mal meine 40 Minuten MaxxF Ganzkörper Training mit Eigengewichtsübungen gemacht.
Auuua....tun mir heute am zweiten Tag wieder mal Stellen weh, wo ich gar nicht wusste dass es sie gibt. 

Vor allem Oberkörper und Schulter Bereich, seitliche Bauchmuskeln und die Oberschenkel Rückseite mit Gesäß.
Der Rest der Beinchen ist fit und hat auch gestern ohne zu murren sein Programm abgelaufen.

Muss das jetzt wieder wöchentlich einführen.