Thema: Die große BeyondHollywood "one hundred push ups"-Challenge

[Havoc]

Hallo meine lieben zukünftigen Mitstreiter. 

Ich bin mal wieder auf eine tolle Idee gekommen, bei der ihr doch bestimmt alle mitmachen werdet. 
(Oder euch denkt, der Alex hat sich jetzt auch noch das letzte bißchen Verstand aus dem Kopf gelaufen  )

Ursprungsgedanke:
Die Weihnachtszeit naht und man sieht schon wieder die ganze bösen Kalorienbomben auf einen zukommen und eigentlich hatte man sich doch vorgenommen, wenigstens dieses Jahr Ihnen mal aus dem Weg zu gehen.
Klappt sowieso nicht, aber das weiß ja auch jeder. 

Also tun wir dieses Jahr was für unsere Fitness. Und nein, nicht so homöopathischen Sport wie Nordic-Walking. 
Ich spreche hier von der ehrlichen, schweißtreibenden Liegestütze. 
Und da wir ja keine Pussies sind, nehmen wir uns gleich mal ein ordentliches Ziel vor.

*trommmelwirbel*
Nämlich 100 Liegestützen am Stück!
*Tadaaaaaa*
 

Dazu gibt es natürlich auch einen perfekten Trainingsplan, ausgelegt auf 6 Wochen. 
http://hundredpushups.com/index.html

Hier auch nochmal komplett als pdf-Faltblatt zum Ausdrucken:
http://hundredpushups.com/hpu_pocket.pdf
So wirds gefaltet:
http://www.pocketmod.com/howto/


Einfach einen initialen Test durchführen und los gehts.
Schafft ihr zum jetzigen Zeitpunkt:
- 5 oder weniger -> startet das Programm mit Spalte 1
- 6 - 10 -> startet mit Spalte 2
- 11 - 20 -> startet in Spalte 3
Schafft ihr jetzt schon mehr als 20, könnt ihr in "Woche 3" in Spalte 2 oder 3 beginnen, je nachdem wieviel ihr zum jetzigen Zeitpunkt hinbekommt.

Training ist an 3 Tagen pro Wochen, die Pausen zwischen den einzelnen Sets sind angegeben.



Alsooooooo ....

Wer von euch Luschen macht mit? 

Das ganze ist ein Fun-Event und es gibt keine Garantie, dass man die 100 auch schafft,(wahrscheinlich nicht mal die 50) aber darum geht es auch nicht.
Es geht einfach darum dem inneren Schweinehund über Weihnachten den Stinkefinger zu zeigen.


Also ich probier es einfach mal aus, obwohl ich befürchte auch nach den 6 Wochen noch unter 50 Stück zu sein.
Aber "No risk, no fun", "No pain, no gain", "Schmerz ist die Schwäche die den Körper verlässt", u.s.w. ...

Der Markus und der Gregor machen bestimmt mit. Los traut euch!
Es gibt nichts zu verlieren, nur was zu gewinnen. (Muskelkater, Sehnenentzündungen, übersteigertes Ego,... )

Jeder darf dann seine persönlichen Fortschritte hier niederschreiben.

Die Challenge ist hiermit eröffnet.   

[Havoc]

Ok, bin dabei

Genau diesen Sportsgeist will ich sehen! 

[Havoc]

Bin dabei.

Hab sogar vor einigen Monaten regelmäßig welche gemacht und auch 100 geschafft, allerdings... bei meinem Gewicht ist das auch kein Wunder

Watt? 
100 am Stück? 
Mach mich nett schwach

Dann gilt für dich gleich die 200er Challenge.

[Havoc]

Also den Plan hab ich jetz gedruckt - aber so ganz rall ich den irgendwie nich!?

Also:
Beispiel zu Tag 1 der ersten Woche:

Day 1
rest 60 seconds between each level (longer if required)

up to 5 push ups 6 - 10 push ups 11 - 20 push ups set 1 2 6 10 set 2 3 6 12 set 3 2 4 7 set 4 2 4 7 set 5 max (at least 3) max (at least 5) max (at least 9) Am ersten Tag 5 einzelnen Einheiten mit jeweils 60 Sekunden Pause dazwischen (länger, wenn nötig) Je nach Anfangsfitness die entsprechende Spalte wählen. Sets durchführen und Pausen zwischendrin einhalten. Im letzten Set soviele wie nur möglich machen, aber mindestens die in Klammern angegebenen Zahl Jede weitere Woche stehen wieder Voraussetzungen über den jeweiligen Spalten. Hat man in der Vorwoche ein Ziel nicht erreicht bzw. übererfüllt, nimmt man in der nächsten Woche die Spalte darunter oder darüber.

[Havoc]

Also nochmal ganz einfach.
Nehmen wir an, Gregor schafft bisher irgendetwas zwischen 11-20 Liegestützen (mit Sicherheit schafft er mehr. )
#
Dann macht er am ersten Tag in der ersten Woche
"set 1"  10
Einmal 10 Liegestütze, dann 60 Sekunden Pause
"set 2"  12
Einmal 12 Liegestütze, dann 60 Sekunden Pause
"set 3" 7
Einmal 7 Liegestütze, dann 60 Sekunden Pause
"set 4" 7
Einmal 7 Liegestütze, dann 60 Sekunden Pause

"set 5"  max (at least 9)
Soviele wie noch gehen, mindestens aber 9

Dann Tag 2 und 3 und dann die nächste Woche in der Spalte einsteigen, dessen Endergebnis man in der Vorwoche hatte.

3 Tage pro Woche, am besten immer einen Ruhetag dazwischen.
Von mir aus auch wie ihr wollt. Ist ja nur ein Fun-Event. 

[Havoc]

Wenn Du nie welche machst, wird Dir der Muskelkater auch die schon quittieren ausserdem sollst am Ende ja soviele machen wie Du kannst, im letzten set.

Gut erkannt.
Das letzte Set ist das Kritische. Denn das wird den Reiz zum Wachstum setzen.
Und wenn du im vorhergehenden Test keine fünf schaffst, dann werden dir die "paar" da auch langen. 
Ganz sicher.

[Havoc]

ok, ich hab etwas nachgelassen. Muss heute Abend mal gucken, aber so 25 sollten etwa drin sein maximal.

Macht es dann mehr Sinn in Woche 2 Spalte 3 zu starten oder in Woche 3 Spalte 2?

Lustig!
Genau da (über 20) habe ich mich auch eingeschätzt und auch überlegt, was denn sinnvoller wäre. 
Ich glaube da kann man dann nach Lust und Laune einsteigen. 

[Havoc]

Sehr gut!
Dann können wir morgen ja gleich mal anfangen, nachdem jeder seinen momentanen Stand getestet hat.

[Havoc]

Habe oben noch einen Link eingefügt, wie man das Faltblatt korrekt faltet.
http://www.pocketmod.com/howto/

Und wer will, kann sich auch noch bei
http://www.pushupslogger.com/
anmelden und seine Fortschritte dort eintragen und speichern lassen.
(Nur Nutzer und PW, benötigt nicht mal ne Email)

[Havoc]

Sehr schön!
Haben sich ja doch ein paar gefunden. 

[Havoc]

Ich rall den Plan nich

Woran liegt es denn?

Je nach dem was du jetzt schon kannst (<5 / 6-10 / 11-20)
wählst du in der ersten Woche Spalte 1, 2 oder 3.

Jede Woche hat 3 Tage an denen was getan wird.
Die ersten Wochen enthalten 5 Sets (Durchgänge) mit der zu absolvierenden Anzahl.
Nach jedem Set die über dem tag beschirebene Pause einhalten (60, 90, 120 Sekunden)
Das letzte Set jedes Tages, geht immer bis zum Maximum (Muskelversagen)

Steht am Ende einer Woche "Progress Test", dann testest du an einem Tag dein absolutes Maximum.
Je nach dem wie hoch das liegt, steigst du in der darauffolgenden Woche in der entsprechenden Spalte ein.
Nach der letzten Woche und 2 Tagen Pause kannst du angeblich in einem "Final Test" die 100 angehen.

Schaffst du ein Ziel einer Woche nicht, so wiederholst du einfach die entsprechende Woche.

[Havoc]

So, ich gehe dann mal mit gutem Beispiel voran.

Ich wusste, dass ich über 20 Liegestützen schaffen kann, also bin ich gleich in Woche 3 eingestiegen.
Da war ich aber vorsichtig und habe die 2te Spalte (21-25 Stück) gewählt.
(Zum Glück    )

Set1 = 12 Stück (Kein Problem)
60 Sekunden
Set2 = 17 Stück (Ging auch recht locker)
60 Sekunden
Set3 = 13 Stück (Ging, aber die Arme haben sich schon mal gemeldet)
60 Sekunden
Set4 = 13 Stück (Ok, das ist jetzt nicht mehr locker, sondern schon schwer)
60 Sekunden
Set5 = max. mind.17 (War schon am Anfang schwierig, aber ab 15 habe ich nur noch zitternd gekämpft. Nr. 17 und 18 musste ich wiederholen wegen beinahe Muskelversagen. 19 habe ich dann geschafft.)

Puuuuuhhhhhh

Vor Tag 2 habe ich jetzt schon Angst.
Immerhin gibts da 90 Sekunden Pause.

[Havoc]

100 Liegestütze am Stück - soeben hier im Büro gemacht!   

Nanana so geht das aber nicht hier!
Da kannst du dich gleich zusammen mit dem komabrutalen Saarländer an den 200 versuchen.

[Havoc]

Ihr seid echt alle Pussys! 

Wie wäre es am Freitag mit nem kleinen "pussymäßigen" Berglauf ? 

Ich finde das geht aber ziemlich knackig zur Sache wenn ich bedenke dass ich bei der nächsten Einheit schon 12, 13, 10, 10 15 machen muss - keine Ahnugn ob ich das schaffe.

Bei Tag 2 und 3 steigt ja wenigstens die Pausendauer zwischendrin auf 90 und 120 Sekunden.
Bin aber auch noch vorsichtig skeptisch ob es gleich hinhaut, aber auch gespannt. 

[Havoc]

Machen wir dann aufm Treffen oder was

wer Lust hat an dem Tag 

Nö, also an dem Tag habe ich kein Training geplant. 

[Havoc]

Heute nach dem Laufen, stand Tag 2 auf dem Programm

14 / 19 / 14 / 14 /max 19 (20,5) mit 90 Sekunden Pause dazwischen.

Wie man sieht (20,5) hatte ich am Ende schwer mit zitternden Armen und meinem Schweinehund zu kämpfen.
Aber es hat hingehauen.
Bin weiter im Plan. 

[Havoc]

Tag 3 auch erledigt.

16 / 21 / 15 / 15 / max. 21 (21,5) mit jeweils 120 Sekunden Pause.

Also ich kämpfe mich gerade am Limit des machbaren entlang.

[Havoc]

Tag 1 der 4ten Woche

18 / 22 / 16 / 16 / max. 25 mit jeweils 60 Sekunden Pause.

Wahrscheinlich war ich vomLaufen etwas zu ausgepowert,oder die 60 Sekunden waren doch zu hart.
Den 4ten Satz hab ich nicht mehr gepackt.
Morgen also einen zweiten Versuch.

[Havoc]

2ter Versuch von Woche 4, Tag 1

18 / 22 / 16 / 16 / max. 25 mit jeweils 60 Sekunden Pause (ok, waren zwischen 60 und 90 Sekunden Pause )

Bei den letzte max 25 habe ich böse gekämpft. Bis 12 bin ich gekommen und dann in 2er Schritten mit jeweils kurzer Verschnaufpause im Stütz habe ich mich dann auf 26 gequält.

Puh, die Woche 4 macht mich fertig.
Womöglich muss ich die wiederholen.

[Havoc]

Nach der Erkältungspause heute wieder in Woche 4  Tag 1 eingestiegen.

18 / 22 / 16 / 16 / max. 25 mit jeweils 60 Sekunden Pause

Den letzten sogar mit viel Geächze und Gestöhne auf 28 ausgeweitet. 
Bin wieder dabei.

[Havoc]

Woche 4  Tag 2 (mittlere Spalte)

20 / 25 / 20 / 20 / 28(min)
mit jeweils 90 Sekunden Pause

Hat hingehauen. 
Obwohl der letzte Maximalsatz wieder von viel Gezitter/Stützpausen und etwas Schlamperei geprägt war. 
Aber ich hab da noch 29 hinbekommen. 

Bin wieder drin und so schnell gebe ich auch nicht auf.

[Havoc]

Bei mir kollidiert das leider immer ein wenig mit dem Lauftraining.
Beides gleichzeitig an einem Tag ist echt schwer.

Tag 3 von Woche 4 (mittlere Spalte)
23 / 28 / 23 / 23 / min. 33
 
habe ich gestern leider nicht vollständig geschafft.
War zwar nah dran, aber es hat einfach die Kraft und die Motivation nach dem Berglauf gefehlt.

Die Woche 4 werde zur Sicherheit nochmal wiederholen.

[Havoc]

Das man es wirklich innerhalb von den angegebenen 6 Wochen schafft, halte ich jetzt auch eher für einen schöngerechneten Optimalfall. 


Aber was solls?
International erfolgreich werde ich in sportlichen Disziplinen sowieso nie werden und für meinen ersten Halbmarathon habe ich auch länger als 6 Wochen Training gebraucht.    

Hauptsache es macht Spass, man fühlt sich gut dabei und sieht auch mal kleine, aber feine Fortschritte. 

[Havoc]

Eben wieder den ersten Tag der 4ten Woche erledigt.

Tag 1 der 4ten Woche

18 / 22 / 16 / 16 / min. 25 (26) mit jeweils 60 Sekunden Pause zwischendrin.

gefühlt etwas lockerer als das letzte Mal.

[Havoc]

Tag 2 der 4ten Woche

20 / 25 / 20 / 20 / 28(min)
mit jeweils 90 Sekunden Pause

geschafft!