Ich rall den Plan nich
Woran liegt es denn?
Je nach dem was du jetzt schon kannst (<5 / 6-10 / 11-20)
wählst du in der ersten Woche Spalte 1, 2 oder 3.
Jede Woche hat 3 Tage an denen was getan wird.
Die ersten Wochen enthalten 5 Sets (Durchgänge) mit der zu absolvierenden Anzahl.
Nach jedem Set die über dem tag beschirebene Pause einhalten (60, 90, 120 Sekunden)
Das letzte Set jedes Tages, geht immer bis zum Maximum (Muskelversagen)
Steht am Ende einer Woche "Progress Test", dann testest du an einem Tag dein absolutes Maximum.
Je nach dem wie hoch das liegt, steigst du in der darauffolgenden Woche in der entsprechenden Spalte ein.
Nach der letzten Woche und 2 Tagen Pause kannst du angeblich in einem "Final Test" die 100 angehen.
Schaffst du ein Ziel einer Woche nicht, so wiederholst du einfach die entsprechende Woche.
“When I ride my bike I feel free and happy and strong. I’m liberated from the usual nonsense of day to day life. Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend. Together we will conquer that hill and thereafter the world”