Ich bin zwar grad voll im Stress aber so eine kurze Übersicht
Wichtig sind 3 feste Mahlzeiten am Tag und wichtig alles gut durchkauen...
MorgensVorwiegend Vollkornbrot und Vollkornmüsli. Die darin enthaltenen Kohlenhydrate speichert der Körper den Tag über und baut sie langsam ab. Darauf Putenwurst oder Hähnchen, Lachs oder fettarmen Käse. Gut ist auch Naturjoghurt mit Vollkornhaferflocken
MittagsEventuell einen kleinen Salat vor dem eigentlichen Essen. Hier sollte man schon anfangen, die KH zu verringern.
Also eine kleine Portion Vollkornnudeln zB., dann Suppen, Hackfleisch, Fisch usw. Auch Fleisch wie Rind und halt wieder Hähnchen, Pute. Auf Schweinefleisch verzichte ich eben fast komplett.
AbendsDie KH komplett weglassen !
Salat und Gemüse, 1x die Woche kann man sich aber auch was gönnen
KH sind auch im Salat enthalten aber eben ganz anders abbaubar vom Körper.
Während dem Abendessen viel trinken, das macht schnell satt.
Wer Abends noch gerne was knuspert sollte die Chips im Regal lassen und auf Nüsse und Äpfel umsteigen.
Sehr gut sind hier noch Physalis, Wassermelone, Erdbeeren und Heidelbeeren.
Dazu den ganzen Tag über viel trinken, bevorzugt Wasser. Die KH pro 100 ml sollten dabei unter 5 Gr. liegen
Wenn du das so machst und das heißt aber streng ohne jegliche Ausnahmen, wirst du bereits nach 1 Woche Gewicht verlieren.
Mein Bauch ist mittlerweile komplett weg und das alles ohne jeglichen Sport
Falls du noch mehr willst, kann ich dir gerne noch was einscannen von der Ernährungsberatung.
Kannst auch hier nochmal lesen, die Liste ganz unten stimmt und die nutz ich auch beim Einkauf:
http://www.muskel-guide.de/ernahrung/100-nahrungsmittel-ohne-kohlenhydrate-diese-lebensmittel-enthalten-keine-kohlenhydrate/