Die Synthese aus Sport und Ernährung macht den Unterschied.
Drei mal 30-60 min Sport die Woche, dazu mit passender Ernährung dürfte bei jedem deutliche Erfolge erzielen.
Wenig essen ist keine Lösung....der Magen schrumpft, wächst allerdings wieder genauso schnell, sollte man einmal reinhauen.
Zumal merkt der Körper die Mangelerscheinung und hinterlegt zusätzliche Fettreserven, was den gesamten Abnehmprozess deutlich erschwert.
Folglich sinkt auch die Leistungsfähigkeit beim Training & Arbeiten und es folgen Heißhungerattacken.
Des Weiteren ist die psychische Belastung hier viel zu hoch. Jo-Jo Effekt usw. lassen grüßen.
Es lassen sich natürlich Erfolge nachweisen, nur die Nachhaltigkeit ist hier die Frage...ich kann mich zwar zwei Monate mit harter Disziplin durch Shakes und Eingrenzung ernähren, aber keine zwei Jahre.
Spätestens beim Absetzen werde ich wieder eine Tonne.
Wichtig ist folgendes:
Alkohol auf 1-2 mal die Woche reduzieren und den körpereignen Zuckerspiegel niedrighalten.
Das gelingt durch einen radikalen Verzicht von Zucker und kurzkettigen Kohlenhydraten (Süßkram, normales Brot, Brötchen, Nudeln, Pasta, Pizza etc, das ist Gift)
Die Ernährung erfolgt hauptsächlich durch mehrkettige Kohlehydrate (VollkornBrot, VollkornBrötchen, VollkornNudeln, Reis),
Eiweiß (Magerquark, helles und rotes Fleisch, Fisch, Wurst und Käse in Maßen) und Vitamine (Obst, Gemüse)
Nüsse sind auch gut.
Wenn wir normales Brot, Zucker oder generell kurzkettige Kohlenhydrate, jetzt von Fruchtzucker mal abgesehen, zu uns nehmen, schießt unser Blutzucker radikal in die Höhe, es steigert unsere Konzentrationsfähigkeit und Leistungsfähigkeit....allerdings nur kurzzeitig.
Ist der Blutzucker wieder abgebaut, so fällt der Körper in ein Loch, er sehnt sich nach mehr und der Körper verlangt nach seinem Kick, wie ein Drogensüchtiger.
Folglich wird unser immer wiederkehrendes Verlangen nach Süßkram und Brot unterbewusst, vom Gehirn gesteuert, immer größer und immer größer, bis wir letztlich nachgeben.
Deshalb ist ein radikaler Komplettverzicht von Zucker und kurzkettigen Kohlenhydraten sinnvoller als eine Eingrenzung in maßvollem Genuss.
Wer 2 Wochen nichts süßes gegessen hat, der wird in ein Mars oder Sneakers beißen und merken, das beides gleich süß und babbig schmeckt und es nur besser aussieht als es letztendlich Genuss tut.
Mann rechne sich im Internet seinen täglichen Grundumsatz an Kalorien aus,
um Abzunehmen zieht man 2-300kcal vom Grundumsatz ab....das gelingt allein schon durch Training.
Seinen Grundumsatz deckt man durch die o.g. Lebensmittel. Gesund & Bewusst.
Haut rein, esst 5 magere Hühnerbrüste, 5 Köpfe Brokkoli und 2 Scheiben Vollkornbrot mit Aufstrich dazu.
Ab gehts ins Training, zieht das 4 Monate durch und Ihr erkennt euch nicht wieder.
Um Muskeln aufzubauen sollte ein Mann 2-3 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen.
Die Kohlenhydratmenge sollte bei 100-150 g pro Tag liegen.
Ansonsten wenn ihr viel Sport macht und Hart trainiert könnt ihr essen bis ihr Hühnchen, Nüsse und Gemüse kotzt.
Man hat neben der Körperfettreduzierung durch die Ernährungsumstellung noch weitere Vorteile:
Deutlich bessere Haut (sowohl Reinheit als auch Farbe)
Fingernägel und Haare sind stärker und wachsen mehr
Höherer Sextrieb
Gesteigerte Leistungsfähigkeit
leichteres Aufstehen morgens
Konzentrationsverbesserung
etc.
Faustregeln die den Umgang mit deiner Ernährung bestimmen sollten:
Alles was von der Natur gegeben und unverarbeitet ist, ist Gut für dich!
Du bist, was du isst!
Esse viel, werde satt, aber esse das Richtige!
Esse an Trainingstagen mehr als an Trainingsfreientagen!
Meide Brot, Brötchen, Pizza und Nudeln!
Fett ist nicht dein Feind!
Ernähre dich ausgewogen und in gesundem Verhältnis!
Abends gibt es für dich keine Kohlenhydrate jedweder Form!
Wenn du am zweifeln bist, erinnere dich wieso du angefangen hast!
Wichtig ist auch die Disziplin und die Kontinuität...Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.
Wer dauerhaft sein Sportgewicht halten und erreichen will, muss sich mit einer kontinuierlichen, bewussten Ernährung auseinandersetzen.
Für die Seele kann ich noch ein Cheat-Meal pro Woche empfehlen....bestellt euch ruhig Freitag Abends eine Jumbo Pizza 45 cm mit doppelt Salami, Peperoniwurst und doppelt Käse, das habt ihr euch dann redlich verdient...ruhig auch noch ein Pizzabrot dazu.