Ich kenne einige zwischen 40-50 die keine 3 km am Stück im Lauftempo durchhalten.
Allerdings auch ein paar wenige die immer noch schneller sind als ich zu meinen Bestzeiten.
25-30 min für 4-4,5 km. Sind in etwa ~ 7:00 min/im
Also deutlich über Gehtempo.
Klar, bei einem Volkslauf landet man mit dem Tempo im hinteren Feld, aber es geht ja erstmal nur um das kontinuierliche Laufen.
Und die meisten Trainingseinheiten habe ich auch als ich noch sehr viel gelaufen bin, eher locker absolviert.
Damals so im Bereich 5:45-6:30 /km je nachdem wie viel Berge und Hügel dabei waren.
Schneller dann nur bei gezieltem Tempotraining und in der Vorbereitung auf Läufe. Und dann natürlich bei den Wettkämpfen selbst.
Ich würde an eurer Stelle einfach so weiter machen. Wenn der Tag passt, die Strecke einfach mal verlängern. Tempo kommt erstmal von ganz alleine ohne dass man das hier gezielt trainieren müsste.
“When I ride my bike I feel free and happy and strong. I’m liberated from the usual nonsense of day to day life. Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend. Together we will conquer that hill and thereafter the world”