Beyond Hollywood - das Filmsyndikat

Allgemein => Smalltalk => Thema gestartet von: Bloodsurfer am 23. Dezember 2007, 23:30:33

Titel: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 23. Dezember 2007, 23:30:33
Ich habe gerade nach dem Läuferthread gesucht. Dabei fiel mir auf, dass wir gar keinen haben :D
Es gibt zwar den Nibelungenlaufthread, den Fahrradthread, den Winterimpressionsthread, aber noch keinen normalen Läuferthread.
So, nun gibts ihn :D Ja, ich weiß, ich spinne.
Insgeheim will ich auch nur alles dreimal posten wie Flightcrank.

Ich zieh den Wald auch vor. Felder sind so langweilig. Und es macht mich fertig wenn ich beim Laufen die ganze Strecke sehe, die ich noch vor mir habe :lol:

Tja, ich müsste meinen faulen Arsch echt mal wieder vor die Tür zwingen. Ich bin glaub ich schon zwei Monate lang nimmer gelaufen...

Und wo wir schon mal dabei sind, hab gerade eine tolle Seite im Netz gefunden:
http://www.jogmap.de/
Die ist ja mal cool... Hab mich gleich mal da angemeldet :D

Die Realität ist manchmal hart :bawling:

Ich hab meine Laufstrecke mal bei Jogmap eingetragen, per Satellitenbild hab ich sogar durch den Wald gefunden.
Leider habe ich nun festgestellt, dass die Strecke doch kürzer ist als ich immer dachte. Ich hab sie mal mit dem Fahrrad abgefahren und der Tacho zeigte mir 9 km an... Nun weiß ich dass es doch nur 7,7 sind :bawling:

Dann muss ich die ja dreimal laufen um auf nen Halbmarathon zu kommen, Scheiße ist das doch, das packe ich ja niemals in unter zwei Stunden :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 24. Dezember 2007, 08:52:07
 :thumb: :clap: :clap: :clap:

Sehr schön!
Dann muss ich die ja dreimal laufen um auf nen Halbmarathon zu kommen, Scheiße ist das doch, das packe ich ja niemals in unter zwei Stunden :D

Sag das so nicht.
Vor nem 3/4 Jahr hab ich es mir auch nicht zugetraut.
Und meine ersten ausgemessenen Strecken waren auch recht ernüchternd. (kürzer als gedacht)

Außerdem bist du jünger, und hast wahrscheinlich eine besser Ausgangsposition, als ich mit
meinem durch exzessiven Party Lebensstil vorgeschädigten Körper. :lol:

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Bloodsurfer am 24. Dezember 2007, 11:49:21
Außerdem bist du jünger, und hast wahrscheinlich eine besser Ausgangsposition, als ich mit
meinem durch exzessiven Party Lebensstil vorgeschädigten Körper. :lol:
Das höre ich so oft... Aber ich sage dazu immer nur
jung != fit :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 26. Dezember 2007, 15:21:24
War heute morgen mit einem guten Kumpel wieder eine Runde im Wald laufen.
Da es so kalt war haben wir gleich ein kleines Tempo-Training daraus gemacht.
Und gleich danach zum Weihnachtsessen bei meinen Eltern.

So muss das sein. :D

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: JasonXtreme am 27. Dezember 2007, 10:36:19
Ich würde gern laufen - nur dank meines kaputten Knies is das nur ne Schinderei die nix besser macht :( mehr als zwei Kilometer sind da ohne immense Schmerzen nich drin
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 27. Dezember 2007, 11:02:19
Ich würde gern laufen - nur dank meines kaputten Knies is das nur ne Schinderei die nix besser macht :( mehr als zwei Kilometer sind da ohne immense Schmerzen nich drin
Jetzt schiebt ers wieder aufs Knie, die faule Sau :nein: :uglyfinger: :winkle:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: JasonXtreme am 27. Dezember 2007, 11:03:16
Ich habs mehrfach probiert Gert ;)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 27. Dezember 2007, 11:06:55
Ich habs mehrfach probiert Gert ;)

:troest:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Flightcrank am 27. Dezember 2007, 16:03:08
Ich kann mich zum Joggen seit über einem Jahr nicht mehr motivieren...  :bawling:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Freddy am 27. Dezember 2007, 16:09:03
Ich bin heute 10 Km gelaufen. War ziemlich anstrengend, da mir noch der Leberkäse von Mittag im Magen gelegen hat..
Habe dafür heute fast 50 Minuten gebraucht.. war kein guter Tag heute..
Wobei ich normalerweiße immer nur so um die 7 Kilometer laufe, mich aber jetzt doch ein bischen steigern will!
Im bezug auf Fußball und Tennis kann ich die Kondition gut gebrauchen.
Das Dumme ist nur, dass ich jetzt nach den 10 Kilometern noch Tennistraining habe.. ich wills aber auch nicht anders..
Wenn ich nicht am Ende bin, bin ich nicht zufrieden!
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 27. Dezember 2007, 17:57:12
Ich kann mich zum Joggen seit über einem Jahr nicht mehr motivieren...  :bawling:

Dann komme ich mal vorbei und nehm dich einfach mit. ;)

Ich bin heute 10 Km gelaufen.
[...]
Habe dafür heute fast 50 Minuten gebraucht..
Ich, als "alter und spätberufener Sack" finde das ganz ordentlich. 8)
War tierisch froh, als ich das erste mal unter 50 Minuten war.
Gehörte da aber schon immer zu den Langsamen. :uglyclap:

Wenn du dich in der Streckenlänge steigern möchtest; nimm vorerst das Tempo raus.
Ist am Anfang zwar schwer sich an einen anderen Rythmus zu gewöhnen hilft aber ungemein.

Gruß,
Havoc.

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Freddy am 27. Dezember 2007, 18:38:42
Ich kann mich zum Joggen seit über einem Jahr nicht mehr motivieren...  :bawling:

Dann komme ich mal vorbei und nehm dich einfach mit. ;)

Ich bin heute 10 Km gelaufen.
[...]
Habe dafür heute fast 50 Minuten gebraucht..
Ich, als "alter und spätberufener Sack" finde das ganz ordentlich. 8)
War tierisch froh, als ich das erste mal unter 50 Minuten war.
Gehörte da aber schon immer zu den Langsamen. :uglyclap:

Wenn du dich in der Streckenlänge steigern möchtest; nimm vorerst das Tempo raus.
Ist am Anfang zwar schwer sich an einen anderen Rythmus zu gewöhnen hilft aber ungemein.

Gruß,
Havoc.

Gruß,
Havoc.

Das Tempo zu drosseln fällt mir wirklich schwer. Aber ich werds versuchen.
Mein Ziel ist es, die 10 km einmal auf gute 40 Minuten zu schaffen!
Mal schaun ob ichs über den Winter hinweg noch schaffe!
Muss einfach wieder regelmäßiger laufen und am Wochenende weniger trinken..
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 28. Dezember 2007, 11:52:07

Mein Ziel ist es, die 10 km einmal auf gute 40 Minuten zu schaffen!
Nicht schlecht! Ambitioniertes Ziel!
Meins liegt eher bei unter 45 Minuten.


Muss einfach wieder regelmäßiger laufen und am Wochenende weniger trinken..
So ganz genau nehm ich es da auch nicht. :D
Dürfte vieleicht auch einiges erklären.

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Bloodsurfer am 28. Dezember 2007, 15:55:37

Mein Ziel ist es, die 10 km einmal auf gute 40 Minuten zu schaffen!
Nicht schlecht! Ambitioniertes Ziel!
Meins liegt eher bei unter 45 Minuten.
Alter Schwede. Mit unter 40 Minuten hab ich ja schon bei meiner "nicht-ganz-8km-Strecke" Probleme :confused:
Ich muss ich echt mal wieder aufraffen. Naja, gleich Anfang nächstes Jahr mach ich das :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 28. Dezember 2007, 17:11:17
Naja, gleich Anfang nächstes Jahr mach ich das :D

Gehörst du etwa auch zu diesen "gute Vorsätze" Joggern, die man jedes Jahr zwischen
dem 1. und 12. Januar sieht. :D


 :uglylol:

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Bloodsurfer am 28. Dezember 2007, 17:16:42
Ne, ich gehöre zu denen, die man bisher nur in den warmen Sommermonaten beobachten konnte, die es sich aber immer wieder vornehmen, auch mal ausserhalb dieser aktiv zu werden :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 02. Januar 2008, 17:27:10
War heute  Morgen wieder Laufen. War am Anfang auch wunderschön so durch den verschneiten Wald zu streifen.
Bin nochmal über die Thingsstätte zum Weisen Stein gelaufen.

Dann jedoch wurde das "Ende" des Lauf nicht mehr so toll.
Die Straße vom Weisen Stein hinab, habe ich erst noch eine Gruppe anderer Läufer überholt.
Dann sehe ich weiter vorne schon einen alten Geländewagen (Lada Niva) stehen.
Denke mir noch, "da hat der Jäger doch tatsächlich das erlegte Wild neben der Fahrertür abgelegt, und den Wagen laufen lassen.
Als ich jedoch näher komme, sehe ich dass das "Wild" Schuhe und Jacke trägt. :shock:

Bin sofort hingerannt und habe den anderen Läufern zugerufen.
Sofort den Notruf angerufen, hatte aber eigentlich keine Hoffnung mehr.

Der ältere Herr war schon richtig kalt und bleich. Schaum hing im Mundwinkel und Blut lief aus dem Ohr.
Bin jetzt kein Arzt aber, da ich keinen Puls fühlen konnte und seine Hauttemperatur auf jeden Fall schon unter 30° C lag
,hatte ich keine Hoffnung mehr.
Dann hat sein ganzer Körper nochmal kurz gezuckt. :staun:
(Fuck das hatte ich gerade noch gebraucht)

Aber ich konnte keine weiter Lebenszeichen mehr ausmachen.
Nerven-Reaktion? Ich weiß es nicht. Realistisch betrachtet war er tot.

Die anderen 3 Läufer (noch recht jung 17-18) waren total geschockt.
Da die Straße da hoch gefroren war, haben wir auch noch über 10 Minuten auf das Eintreffen von Polizei und Rettungswagen warten dürfen.

Die Rettungs-Sanitäter haben mir dann aber auch mitgeteilt, dass er schon eine gewisse Zeit tot war.
Irgendein Anfall, und dann konnte er noch anhalten und ist aus dem Auto gefallen. Motor lief noch.
Habe nun meine Adressdaten der Polizei mitgegeben und ne kurze Aussage gemacht.
Dann durften wir auch schon gehen.

Bin dann mit den 3 Jugendlichen noch runter bis nach Dossenheim gelaufen.


Ja toller Vormittag.
War mit dem ungeplanten Zwischenstop 2,5 Stunden unterwegs.

Werde aber trotzdem weiter durch den Wald laufen.
War eigentlich Zufall, dass ich heute das Handy mitgenommen habe.


Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 02. Januar 2008, 17:32:26
Krass, Alex.. :staun: :shock:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 02. Januar 2008, 17:35:56
Krass, Alex.. :staun: :shock:

Ach, ich hätte auch darauf verzichten können.

Jetzt fragt man sich auch warum ich gerade heute diesen Weg abwärtz genommen habe.
Sonst laufe ich eigentlich immer woanders runter.

Gruß,
Havoc
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 02. Januar 2008, 17:38:03
Krass, Alex.. :staun: :shock:

Ach, ich hätte auch darauf verzichten können.

Jetzt fragt man sich auch warum ich gerade heute diesen Weg abwärtz genommen habe.
Sonst laufe ich eigentlich immer woanders runter.

Gruß,
Havoc

Glaub ich dir, glaub ich dir..

Naja, so ist halt das Leben, vorher weiß man nie, was einen alles so erwartet.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Ash am 02. Januar 2008, 17:56:21
'n Lada Niva :?: geile Kiste :!: Steht der jetzt zum Verkauf :?:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Ed am 02. Januar 2008, 18:12:43
Ach du kacke, Alex - na auf so einen Zwischenfall kann glaube ich jeder gut und gerne verzichten :?
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Bloodsurfer am 02. Januar 2008, 18:51:28
Scheiße ne :shock:
Verdammt. Ich weiß gar nicht was ich dazu sagen soll... Vorstellen kann ich es mir nur zu gut - diesen Sommer gab es bei uns auch einen Toten im Wald, der wurde allerdings erst spät in der Nacht (zu allem Überfluss von der eigenen Familie) gesucht und gefunden...
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Desertrain am 02. Januar 2008, 19:41:19
Ganz schön krass  :staun:
Wenn das neue Jahr schon so anfängt
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: nemesis am 02. Januar 2008, 22:25:26
Argh...sowas ist übel. Sowas ähnliches hab ich vor langen Jahren mal erlebt. Waren mit dem Firmenwagen unterwegs, es war noch dunkel. An einem Zebrastreifen vor uns standen plötzlich zwei PKW...und irgendetwas lag auf dem Gehweg. Als ich die Beifahrertür öffnete, sah ich neben unsrem Wagen einen Schuh liegen...Der vorderste Wagen hatte einen älteren Mann übersehen, der über den Zebrastreifen wollte...und auf die Haube genommen. Das war offenbar nicht das Schlimmste, sondern der Aufprall auf den Bürgersteig...ich werd nie vergessen, wie die Rettungshelfer ihn auf die Trage legten, seinen Kopf etwas anhoben...und der Hinterkopf richtig Fäden zog...das war echt nicht gut...
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Flightcrank am 03. Januar 2008, 03:09:45
 :staun: Was eine Story...  :neutral:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 04. Januar 2008, 13:17:26
Heute Morgen lief es so gut wie schon lange nicht mehr!
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1526840
16,3 km durch die Felder und wieder hoch zu mir in 1:32:14   ;)
In der Zeit sind 2 kurze Ampelstops und ein kurzes Handy-Gespräch mit nem Kumpel mit drin.
Also ist die Zeit für ne Trainingszeit für mich absolut ok. :biggrin:


Ja, die Form will ich auf jeden Fall den Rest vom Winter behalten. 8)

Gruß,
Havoc.

Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Ash am 04. Januar 2008, 15:45:45
 :shock:

Ich jogge ja auch ... aber ich brauch für zwei Kilometer schon ne halbe Stunde. :D Der Bierjogger halt. 8)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 04. Januar 2008, 16:41:51
:D Der Bierjogger halt. 8)

Bier trinke ich auch und gern.  ;) :D

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 05. Januar 2008, 18:55:55
Vorhin noch mit einem Kumpel bei uns um die 2 Burgen im Wald herumgelaufen.
War recht schlammig und hatte schon fast Crosslauf Feeling.

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 06. Januar 2008, 16:14:09
Hab meinen Arsch jetzt doch mal bewegt...ist ja auch etwas wärmer geworden....gerade nen Berglauf über genau 62 min gemacht. Nach ner fast 3-monatigen Kampfpause erstmal net schlecht....aber während des Laufens habe ich meine Lunge in den Gulli geschmissen und auf der Milz weitergeatmet ;)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 06. Januar 2008, 16:19:42
Ich habe heute Trainingsfrei. :biggrin:

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Bloodsurfer am 06. Januar 2008, 16:41:45
Nunja. Heute morgen lag ich im Bett, sah aus dem Fenster und dachte über die wichtigen Dinge des Lebens nach. Anders ausgedrückt, über die Frage "schaffe ich meinen Arsch heute in den Wald oder lasse ich es bleiben". Naja, ich lag da so eine halbe Stunde und habe die Pro- und Contra-Argumente gegeneinander abgewogen. Gehste duschen und frühstücken und lässt es für heute sein? Oder gehste nicht duschen, frühstückst nur, und gehst laufen und danach erst unter fließend Wasser? Oder bleibste unter der Decke und denkst weiter über den Sinn des Lebens nach? Naja, wie soll ich sagen, letzten Endes hat mal wieder mein innerer Schweinehund gewonnen, er ist einfach ein zu starker Gegner. Oder soll ich den Grund für meine Entscheidung auf die dunkle Wolke schieben, die während meiner nachdenklichen Phase am Fenster vorbei gezogen ist?
Anstatt in den Wald hab ich meinen Arsch also unter die Dusche geschleppt und das Laufen mal wieder auf Morgen verschoben :biggrin:
Man könnte auch sagen ich schreibe diesen Scheiß hier gerade nur, weil ich mich vor der Präsentation drücken will, die ich eigentlich jetzt erarbeiten sollte. Tja, schon 2:0 für den Hund, verdammt.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 06. Januar 2008, 20:57:41
Warum kenn ich diese Gedankengänge nur?

So wie dir heute ging es mir 3 Monate lang....  :uglylol:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: der Dude am 06. Januar 2008, 21:07:26
So wie dir heute geht es mir seit 11 Jahren....  :uglylol:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Exquisitor am 07. Januar 2008, 00:55:16
21 :P :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 07. Januar 2008, 07:40:06
Wenn du lange überlegst hat der Schweinehund schon längst gewonnen.
Umziehen und raus aus der Bude!
Gar nicht lange fackeln.

Dunkle Wolken sind ne faule Ausrede. Solange das Gewitter nicht schon vorm Start tobt, gibt es nichts was dich in der Bude halten sollte.

(Kenne das aber. Manchmal muss man sich schon einen gedanklichen Arschtritt geben.)  :D

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 08. Januar 2008, 19:59:17
Vorhin noch schnell ne kleine 6km Runde durch die Felder gelaufen.

Fülle mich da teilweise schon richtig out, da ich ja nur "einfach so" durch die Dunkelheit laufe.
Stirnlampe, Blinklicht am Arm, Reflektoren überall.
Man könnte meinen da laufen teilweise die verlorenen Weihnachtsbeleuchtungen durch die Felder. :shock: :D

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 09. Januar 2008, 10:07:44
Mein erstes "richtig ernsthaftes" Läuferjahr ist rum und ich habe mal ein bißchen die Statistiktrommel gerührt.

Vor 2007 bin ich immer nur sporadisch (alle 2-3 Wochen einmal) und auch recht kurz gelaufen.
Da mich ein Kumpel schon länger zum Laufen überreden wollte und ich 2007 auch keine passende Ausrede mehr hatte,
wurde ich halt vor das Ziel mit dem Halb-Marathon gesetzt.
Also habe ich im Februar angefangen mal häufiger zu trainieren.


Hier mal ein paar Fakten aus 2007

faulster Monat 2007: November mit 91 gelaufenen Kilometern (fast 2 Wochen Ausfall wegen Entzündung des Seitenbands am rechten Knie)
fleißigster Monat 2007: Juli mit 202 gelaufenen Kilometern.

faulste Woche 2007: 5km gelaufen
fleißigste Woche 2007: 54km gelaufen

Streckenlängen:
(Hier nur Strecken deren Länge einigermaßen korrekt meßbar waren.
Die langen Waldläufe sind auf Karten schwer nachvollziehbar und daher geschätzt.)
kürzeste Strecke: 4km
längste Strecke: 27km

Insgesamt 172 Läufe getätigt
und dabei 1744,5 km zurückgelegt.

Den Halb-Marathon habe ich im September mit dem selbst gesteckten Ziel von unter 2 Stunden hinter mich gebracht und auch sonst lief
es im Großen und Ganzen recht zufriedenstellend.

Momentan versuche ich die Form über den Winter zu konservieren.
Tempoläufe werden verringert und ich laufe im Moment hauptsächlich ohne wirklichen Zeitdruck.
(Pulsmessung bleibt aus, Stopuhr läuft nur so mit.)

Jetzt muss ich mir langsam mal überlegen was für Ziele ich mir für 2008 setzen möchte. ;)

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 09. Januar 2008, 12:42:23
So gerade meinen 2.Lauf im jahr 2008 beendet. Wieder die gleiche Strecke, heute schon 3 Minuten schneller als beim 1.mal: 59min. Muß demnächst mal die Strecke mit dem Auto abfahren ( ist zwar verboten dort rumzudüsen aber nachts wird das mal drin sein. Und ich bleibe hoffentlich nicht im Schlamm stecken ) um die Länge zu messen.
Fühle mich gleich viel besser mit Sport.... :lol:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Masterboy am 09. Januar 2008, 14:15:45
hmm, kann man ja ganricht mitreden.

Matze, machen wir nen Kraftsportthread auf??? :lol:

Weiter so Jungs!
Alex, wäre ein ganzer Marathon nicht ein Ziel für 2008?
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 09. Januar 2008, 14:38:01
Matze, machen wir nen Kraftsportthread auf??? :lol:
Why not?
Ein kleines Kräftigungs und Koordinationsprogramm (Rumpf und Beine) mache ich ja auch.
Darf nur nicht zuviel werden, da ich das ja auch mitschleppen muss.  :D


Alex, wäre ein ganzer Marathon nicht ein Ziel für 2008?
*Pssssssttt*
*Hust* *Hust*  :D

Offiziel fühle ich mich den 42,195 km noch nicht wirklich gewachsen.
Mal schauen......  ;)


is ja nicht, so, als dass ich schonmal darüber nachgedacht hätte  :D

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Elynsynos am 09. Januar 2008, 18:24:19
Joggen? Sport? Ist das ne neue Musikrichtung???  :twisted:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: der Dude am 09. Januar 2008, 18:29:19
warscheinlich ne neue schlager gruppe :think:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 09. Januar 2008, 18:32:17
Joggen? Sport? Ist das ne neue Musikrichtung???  :twisted:
Laufen!
Eine recht beruhigende und auch sehr vielfälltige Musikrichtung.
Besteht hauptsächlich aus Snares (Atmung) einer Baseline (Herzschlag) sowie Drums (Beine)
Stilrichtungen gibt es von 120 -190 Bpm. 

 :D  8)


Jedoch,.... was ist "Joggen" ?? :shock:   :D

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: der Dude am 09. Januar 2008, 18:40:44
Laufen!
Eine recht beruhigende und auch sehr vielfälltige Musikrichtung.
Besteht hauptsächlich aus Snares (Atmung) einer Baseline (Herzschlag) sowie Drums (Beine)
Stilrichtungen gibt es von 120 -190 Bpm. 
ich denke, da bleib ich lieber bei house :lol:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 09. Januar 2008, 18:43:04
ich denke, da bleib ich lieber bei house :lol:
Da kommst du aber nicht wirklich voran. :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 09. Januar 2008, 19:22:05
Laufen!
Eine recht beruhigende und auch sehr vielfälltige Musikrichtung.
Besteht hauptsächlich aus Snares (Atmung) einer Baseline (Herzschlag) sowie Drums (Beine)
Stilrichtungen gibt es von 120 -190 Bpm. 
ich denke, da bleib ich lieber bei house :lol:

Ich denke du wolltest sagen: Da bleibe ich lieber im House, du fauler Seckel...  :uglylol:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: der Dude am 09. Januar 2008, 21:43:15
 :redface:  :roll:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Stubs am 09. Januar 2008, 21:54:54
Ach Quatsch, der Dude hat nen Körper wie ein Adonis, der braucht das alles nicht.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: der Dude am 09. Januar 2008, 22:16:08
Ach Quatsch, der Dude hat nen Körper wie ein Adonis, der braucht das alles nicht.
:kuss:

ist aber leider nur noch die halbe wahrheit :whistle: :roll:
aber dieses jahr steht eigentlich in dem zeichen, dass es wieder so ist :D
der dude geht seit ende november regelmässig zwei stunden schwimmen und hat zu weihnachten von den eltern einen lauftrainer bekommen (worauf wollen die eigentlich hinaus? :think: ) auf dem er seit ner guten weile täglich ne stunde am radeln ist.
laufen ist hie in daxico city so ne sache. ihr wisst ja, wies hier aussieht: man läuft hier entweder bergrauf oder bergab. ne grade strecke gibts hier nicht und das macht kein spass.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 09. Januar 2008, 22:27:58
laufen ist hie in daxico city so ne sache. ihr wisst ja, wies hier aussieht: man läuft hier entweder bergrauf oder bergab. ne grade strecke gibts hier nicht und das macht kein spass.
Hey Meister, gerade das macht doch am meisten Spass! :biggrin: 
Man muss sich nur langsam daran gewöhnen.
Einfach mal ne halbe Stunde einplanen und ganz langsam 2 Miunten laufen, dann 1Minuten gehen, 2 Minuten laufen, ... u.s.w.
Nach einer Woche die Laufeinheiten verlängern und die Geh-Pausen verkürzen.
Am Anfang max. 3-mal pro Woche.
Ehe du dich versiehst läufst du ne halbe Stunde auch durch bergiges Gelände. ;)

Das passt!
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: der Dude am 09. Januar 2008, 22:52:40
laufen ist hie in daxico city so ne sache. ihr wisst ja, wies hier aussieht: man läuft hier entweder bergrauf oder bergab. ne grade strecke gibts hier nicht und das macht kein spass.
Hey Meister, gerade das macht doch am meisten Spass! :biggrin: 
Man muss sich nur langsam daran gewöhnen.
Einfach mal ne halbe Stunde einplanen und ganz langsam 2 Miunten laufen, dann 1Minuten gehen, 2 Minuten laufen, ... u.s.w.
Nach einer Woche die Laufeinheiten verlängern und die Geh-Pausen verkürzen.
Am Anfang max. 3-mal pro Woche.
Ehe du dich versiehst läufst du ne halbe Stunde auch durch bergiges Gelände. ;)

Das passt!
die ausdauer ist eigentlich nicht das problem, es sind die gelänke, die durch ne dumme geschichte aus der kindheit erste rheuma-erscheinungen aufzeigen. es ist ja net so, dass ich es nicht schon versucht hätte ;) mit dem schwimmen will ich meine gelenke im fuss- und kniebereich erstmal unter "schwerelosen" bedingungen langsam wieder an regelmässige bewegung gewöhnen und werde dann auch laufen mit in den trainingsplan aufnehmen. ausserdem hab ich mit der maschine auch ein laufähnliches training. ab april wird das warscheinlich auch einfacher mit ner ebenen strecke. und wer weiss, in den letzten monaten werd ich vielleicht sogar den fuji-san hoch und runter sprinten können :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 09. Januar 2008, 23:01:15
Klar bei Problemen mit den Gelenken ist es natürlich wichtig, dass die Stützmuskulator
ausreichend vorbereitet ist. Da sind solche Übungen natürlich erstmal vorrangig.

Mir hat am Anfang auch Balance-Training gut weitergeholfen.
(früher mal Bänderriss am Sprunggelenk)
Auf  einem Bein stehen:
Zuerst auf dem Boden, dann auf unebenen und beweglichen Unterlagen. (Kippelbrett, gefüllte Wärmflasche, Kissen)
Und dann schließlich mit geschlossenen Augen.
Wirkt wahre Wunder für den Knöchel unnd das Sprunggelenk.

Heute baue ich häufig unebene Strecken mit ein wenig CrossCharakter in meine Läufe ein.

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Ed am 10. Januar 2008, 08:36:57
Matze, machen wir nen Kraftsportthread auf??? :lol:


Gerne, nachdem ich wegen meiner Verletzung leider in der zweiten Hälfte 07 viel heruntergefahren habe und eher gegen den Verfal gekämpft habe und jetzt zu viel zu tun tun habe um groß anzupacken, plane ich für März oder so mal wieder richtig anzugreifen, aber Thread:
gerne :)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 10. Januar 2008, 13:06:21
Mich hat das Lauffieber wieder gepackt. Gerade wieder auf Tour gewesen und heute war es dann schon wieder die größere Tour, genaue 89 min. Hatte mir wohl doch noch ne sehr gute Grundkondition letztes Jahr antrainiert. Bin übberrascht....macht das Laune, v.a. wie Havoc schon sagte die Bergläufe sind das geilste. Man weiß jetzt kommt ein harter Anstieg und wenn man oben ist, fühlt man sich so richtig fertig, man meint man muss gleich sterben. Aber wenn man dann zu Hause ist, fühlt man sich so richtig gut es geschafft zu haben. Ich persönlich könnte alleine ( mit dem Kollegen schon) nicht nur auf der Ebene laufen, da mir das zu eintönig und langweilig wäre. Brauche die Herausforderung den Berg zu erglimmen.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 10. Januar 2008, 13:43:35
Der Wechsel machts! :biggrin:
Mal bergig, dann mal wieder durchs Feld, mal am Neckar entlang, ...

Ich laufe eigentlich nie die gleiche Strecke hintereinander.
Entweder ganz woanders entlang, oder ich variiere zwischendrin. MAl hier lang mal da lang.
Am Wochenende laufe ich auch gerne mal neue Wege, wo mich schon immer interessiert hat, wo sie lang gehen.
So langsam kenne ich fast alle Waldwege bei uns in der Gegend.

Das Gefühl danach was geschafft zu haben ist einfach spitze.
Früher musste ich mich auch immer eher überreden jetzt Laufen zu gehen.
Momentan fehlt mir was, wenn ich nicht mindestens 1-2 mal die Woche Laufen war.
Für mich Abends die beste Entspannungstherapie. Nochmal den Tag überdenken, und dann langsam aber sicher alles hinter sich lassen...

Irgendwie hat die Lauferei bei mir in diesem Jahr doch einen kleinen "Schaden" hinterlassen.  :D

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 11. Januar 2008, 12:10:59
So hier noch eine sehr erfreuliche neue Studie:  :D

http://www.heise.de/tp/blogs/3/101515

Zitat:
Wer regelmäßig und mäßig Alkohol (wöchentlich bis 2,5 l Wein oder 14 Glas Bier) zu sich nimmt und sich körperlich betätigt, fährt nach dieser Studie am besten und kann das Herzinfarktrisiko um 50 Prozent gegenüber denjenigen senken, die sich nicht ausreichend bewegen und keinen Alkohol trinken.

Prost!  :jook:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Ed am 11. Januar 2008, 14:11:52
Wuss???

14 Gläser Bier ist aber net ohne, oder :lol: !?
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Bloodsurfer am 11. Januar 2008, 14:36:15
14 Gläser Bier ist aber net ohne, oder :lol: !?
Ja natürlich nicht am Stück! :lol: Über die Woche verteilt sind das zwei täglich, da liege ich gut im Schnitt :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 11. Januar 2008, 17:48:12
So, nachdem ich die letzten 5 Jahre ja recht regelmässig laufen war, in den letzten sieben Monaten aber gar keinen Sport mehr gemacht hab, hab ich mich heut mal wieder zusammengerissen und bin joggen gegangen. Hat Spass gemacht, ging zwar nicht allzu viel, aber war wichtig überhaupt wieder reinzukommen. Nach 45 Minuten hab ichs gut sein lassen, will ja morgen wieder gehen - so die Muskulatur will :) Leider Gottes isses hier echt recht witzlos laufen zu gehen, geht eigentlich nur im Park bei mir vor der Haustür...aber das ist natürlich auf die Dauer langweilig..zudem nervt es mich, ständig Spaziergänger und andere Jogger um mich herum zu haben. Ich liebe die Abgeschiedenheit..aber was solls..
Jedenfalls hab ich mir Einiges vorgenommen. Danke für die Inspiration, Alex :)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 11. Januar 2008, 19:18:39
Heute war wieder Sport angesagt. Mal ne andere Strecke genommen, nicht ganz so steil und bergig, baer trotdem mit ein paar Anstiegen. Heute habe ich 66 min durchgehalten und ich werde jetzt mal mindestens 2 Tage pausieren. Mir tut alles weh. Aber die Weihnachtspfunde sind wieder weg  :lol: Ist ein geiles Gefühl wenn man merkt, dass es immer besser wird......Demnächst machen wir mal ein offizielles HF-Läufer-Treffen mit joggen, fressen und saufen....Dossenheim is ja net soweit weg für nen kleinen Trip....  ;)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 11. Januar 2008, 19:28:02
Na sehr schön!
Ich gieg euch alle... :twisted:  *dreckiglach*

War gestern ne kleine 5km Runde laufen, heute aus Faulheit nix, aber morgen bin ich schon für nen
längeren Waldlauf verabredet.  8)

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 11. Januar 2008, 19:30:37
Das kann ich mir denken, wirst uns in Grund und Boden laufen....aber dafür saufen wir dich dann unter den Tisch   :twisted:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 11. Januar 2008, 19:32:43
Das kann ich mir denken, wirst uns in Grund und Boden laufen....aber dafür saufen wir dich dann unter den Tisch   :twisted:

So besonders schnell bin ich nicht. :redface:

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: der Dude am 12. Januar 2008, 00:36:09
So besonders schnell bin ich nicht. :redface:
mit laufen oder saufen? :lol:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Flightcrank am 12. Januar 2008, 04:04:04
So hier noch eine sehr erfreuliche neue Studie:  :D

http://www.heise.de/tp/blogs/3/101515

Zitat:
Wer regelmäßig und mäßig Alkohol (wöchentlich bis 2,5 l Wein oder 14 Glas Bier) zu sich nimmt und sich körperlich betätigt, fährt nach dieser Studie am besten und kann das Herzinfarktrisiko um 50 Prozent gegenüber denjenigen senken, die sich nicht ausreichend bewegen und keinen Alkohol trinken.

Prost!  :jook:

YES, dann muss ich jetzt echt nur noch zu Laufen anfangen und alles is in Butter!  8)



Ok Spaß beiseite, ich muss echt wieder anfangen :!:  :!:  :!:  Denke noch im Januar (übernächste Woche) geht es los, denn wenn ich meiner Waage Glauben schenke, dann müssen knapp 10 Kilo runter...  :staun:  :bawling:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 12. Januar 2008, 09:29:29
Ok Spaß beiseite, ich muss echt wieder anfangen :!:  :!:  :!:  Denke noch im Januar (übernächste Woche) geht es los, denn wenn ich meiner Waage Glauben schenke, dann müssen knapp 10 Kilo runter...  :staun:  :bawling:

Sicher, dass es wirklich 10 Kilo sein müssen? :staun:
Die ganze BMI Rechnerei berücksichtigt nämlich kein Verhältnis zwischen Fett und Muskeln und
kann daher nur ein Anhaltspunkt sein.

Ich bin z.B mit 23,7 - 24,4 (schwankend, je nach Verhältnis Training <-> Sünde  :D  )am oberen Ende der Norm-Skala (20-25)
Matze z.B. wird mit Sicherheit über 25 liegen, aber niemand wird auf die Idee kommen ihm Übergewicht zu attestieren.

Man darf das auf keinen Fall zu verbissen sehen.  ;)
Dat soll ja schließlich Spaß machen.

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 12. Januar 2008, 11:48:57
Ich denke aussagekräftiger bei der ganzen Sache ist der prozentuale Fettgehalt. Der sagt schon mehr aus in der Hinsicht...
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Ed am 12. Januar 2008, 11:52:34
14 Gläser Bier ist aber net ohne, oder :lol: !?
Ja natürlich nicht am Stück! :lol: Über die Woche verteilt sind das zwei täglich, da liege ich gut im Schnitt :D

Möhö, schon klar, ist dennoch net schlecht ;)

Muahahaha Bloody, da steht aber auch nur in der Kombi mit Laufen, da kann ich mich gut an deine Episode vom morgens aufstehen erinnern :lol:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 12. Januar 2008, 13:33:14
So gerade von nem netten Berg-/Waldlauf zurück.
Jetzt so richtig schön ausgepowert. :biggrin:

Zu zweit pusht man sich ab und zu einfach etwas zu sehr gegenseitig.
Waren schneller als wir eigentlich vorhatten. Lief aber trotzdem recht gut.

Heute Anend geht es dann in den Pub.
Laut Studie habe ich für die Woche ja noch ein paar Bier frei. :D


Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Stubs am 12. Januar 2008, 15:56:14
Nicht, dass einer denkt, ich hätte mit dem Laufen angefangen. Sagen wir mal es ist Walking - aber ohne die dusseligen Stöcke (bin ja kein Stöckelwild). Ich hab heute so die üblichen 10 - 15 km mit dem Hund abgerissen und war mal nicht im Wald, sondern im Feld, an den Golfplätzen und dem alten Reitergestüt (heute verlassen) vorbei. Der Feldweg ist schnurgerade, da kann man schon kilometerweit sehen, dass jemand kommt. Die müssen mich gesehen haben. Ich marschier also auf einen blauen 3er BMW zu, registriere, dass vorne zwei Personen sitzen und hinten in der Mitte erahne ich einen dritten Kopp. Den dritten Kopp hab ich dann im Geiste als das Kind identifiziert und denke "Familienwanderausflug" - Gott sei Dank. Der Bändiger und ich haben vor einiger Zeit auf dem gleichen Weg ein Pärchen beim poppen im Auto gestört. Ich also an dem Auto vorbei und schaue so im Vorbeigehen durch die Scheibe in den Fonds und sehe eine unbekleidete Frau, die die Arme vor den Brüsten verschränkt. Ich war fast schon vorbei, da bin ich noch mal zurück. Nein, bin kein Spanner! Hab an die Scheibe geklopft und das Mädel gefragt, ob alles in Ordnung sei. Da ist es super einsam, wat weiß denn ich, wat der Typ da mit ihr vor hat. Daraufhin überflutete mich eine - selbst durch die geschlossene Scheibe gut zu verstehende - Schimpftsunamiwelle. Details erspar ich euch. Ich schon sauer, weil, ich hatte es ja nur gut gemeint und versuchte, das auch noch kurz klarzustellen (ich bin doof, ich weiß), da fallen die restlichen Insaßen in die Schimpferei ein und der Typ macht ein Stück die Fahrertür auf. Hab ich mich erst mal gegen geworfen und dem Möp "pass auf" zugerufen, der macht dann immer ein fürchterliches Theater. Ich lehn also gegen die Fahrertür und bin mir sicher, bei dem Feuerwerk, was Mephisto da abbrennt, wagt sich von den Tussis keine raus, da fängt der Typ an, das Fenster runterzukurbeln - also hat der Hund wieder ein Kommando bekommen und ist an der Fahrertür hochgesprungen und hat den Lack ziemlich ramponiert. Drinnen Schimpferei, draußen Schimpferei - ich hatte mittlerweile einen Hals bis Amerika. Ich schon wieder ohne Handy unterwegs - ich kann mich an die Dinger einfach nicht gewöhnen. Was also tun? Dann hab ich erneut versucht klarzustellen, dass es mich nicht interessiert, was hier läuft, so lange es alle freiwillig tun. Nach einiger Zeit wurde es dann ruhig im Auto und ich bin weiter. In der ganzen Aufregung konnte ich mir nur einen Teil des Nummernschildes merken - die Buchstaben - ich hab's nicht so mit Zahlen. Dann sind sie weggefahren. Ich nach Hause und mit dem Bändiger diskutiert, ob man das der Polizei melden muss - Bändiger sagt nein und ich weiß nicht. Vor über 15 Jahren hab ich mich schon mal eingemischt, als auf der Hohe Straße ein Typ seine Frau verprügelt hat. Das Ende vom Lied war, dass der Typ seine Frau davon abhalten musste, mir nicht eins auf die 12 zu geben. Und da wundert sich Deutschland, dass keiner mer hinsieht und hilft. Letztes Jahr hab ich mich einen halben Sonntag auf der Polizeiwache rumgedrückt, weil ich eine Tasche im Wald gefunden habe und die brav dort abliefern wollte ... aber das ist ne andere, ziemlich verrückte Story. In größeren Abständen passiert mir immer so ein Scheiß. Ich war zumindest froh, dass ich heute den Hund dabei hatte und dass er aussieht wie ein Rottweiler. Damit hat Mephisto sich nicht nur nen Knochen sondern auch mindestens vier Wochen Avatar verdient.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 12. Januar 2008, 19:07:37
Uff  :shock:
Üble Story!

Ich denke du hast absolut richtig gehandelt. So besch***en es klingt,
aber was willst du tun wenn alle beteuern, dass alles in Ordnung wäre. :neutral:

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Stubs am 12. Januar 2008, 19:39:46
Nicht, dass der Typ noch auf die Idee kommt und Anzeige erstattet wegen Sachbeschädigung - das macht mir Sorgen - der Bändiger meint ja nein, aber ich hab da Zweifel. Bei Männern und Autos bin ich vorsichtig. Wird schon schief gehen.  ;)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Thomas Covenant am 12. Januar 2008, 19:47:00
Stubs - Respekt, das nenne ich Zivilcourage. Junge hast du Rückgrat. Du bist eine Heldin. Mach dir keinen Kopp um diese Leeches. Fühl dich einfach gut. Und dein Hund ist ein Prachtstück, wenn er das auf dem Bild ist.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Stubs am 12. Januar 2008, 20:19:25
Stubs - Respekt, das nenne ich Zivilcourage. Junge hast du Rückgrat. Du bist eine Heldin. Mach dir keinen Kopp um diese Leeches. Fühl dich einfach gut. Und dein Hund ist ein Prachtstück, wenn er das auf dem Bild ist.

Ich hatte echt Schiss - und das kommt eigentlich selten vor.
Ja, das isser - Mephisto und klasse ist der auch. Weiß ja keiner, dass der so harmlos ist.  ;)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Bloodsurfer am 12. Januar 2008, 20:57:52
Muahahaha Bloody, da steht aber auch nur in der Kombi mit Laufen, da kann ich mich gut an deine Episode vom morgens aufstehen erinnern :lol:
Naja, das darfste jetzt nicht als Gesamteindruck von meinem sportlichen Tun nehmen, so gehts mir ja immer nur in der Winterpause :D
Ausserdem bin ich ja noch im Volleyball zumindest aktiv, also ein bisschen was mache ich immer auch wenn ich nicht laufen gehe ;)
Ehrlich, so richtig faul bin ich nur sehr selten, also zumindest nicht jeden Tag :uglylol:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Flightcrank am 13. Januar 2008, 02:41:56
Respekt Stubs! Ich denke ich hätte genau so gehandelt aber das ist jetzt leicht zu sagen...

PS. Ich will auch 'nen Hund!  :bawling:  Geht aber leider nicht weil wir (Freundin und ich) beide berufstätig sind und tagsüber mindestens 8-10 Sunden weg sind. Das möchte ich keinem Hund zumuten...  :neutral:  Nach dem Bild zu urteilen hast Du ein echtes Prachtexemplar - wirklich ein schöner Kerl! Meine Freundin und ich haben uns vorhin beide verliebt...  :syda:  :grin:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Stubs am 13. Januar 2008, 02:47:01
Danke!
Mephisto ist echt ein Schatz. Wenn man bedenkt, gerade den haben wir genommen, weil er nicht perfekt ist. War einer der Welpen, die keine Rute hatten - genetischer Defekt. Der Bauer hätte alles um die Ecke gebracht, was nicht über Interessenten weggegangen ist - Gott sei Dank ging der komplette Wurf in gute Hände. Wir haben diese Entscheidung nie bereut.  :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: nemesis am 13. Januar 2008, 05:58:06
Respekt, dass du den kollektiven Volkssport "Wegsehen" nicht betreibst!  :thumb:

Und: Guter Hund! Das hat er sich verdient:

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1200200270_30350_snackpaket_kaukn_1.jpg)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Stubs am 13. Januar 2008, 08:30:01
Bei all den Knochen müsste ich dem Armen ja einen Einlauf verpassen.  :shock:
Danke - ich hab's wirklich nicht mit dem Wegsehen - aber langsam ... die Reaktionen der Betroffenden sind unglaublich aggressiv. Da fragt man sich schon manchmal, ob es das wert ist, ein Risiko einzugehen. Aber man ist wie man ist. Zumindest werd ich heute mal mit dem zuständigen Förster sprechen, den kenne ich ganz gut, soll der mal verstärkt ein Auge drauf haben.
*grins* Mephisto ist jetzt der Held - ich fürchte beim Frühstück werden alle (trotz meiner strengen Ansage) versehentlich das ein oder andere Stück Käse oder Leberwurstbrötchen vom Tisch fallen lassen.  :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Bloodsurfer am 13. Januar 2008, 15:57:00
Tja, ich hab es geschafft. Ich habe den inneren Schweinehund überwunden und war das erste Mal dieses Jahr laufen. Ein wundervolles Gefühl, hach geht es mir so gut :biggrin:

Zeitlich nix besonderes, hab 46 Minuten für meine Standardstrecke gebraucht, da war ich schon bedeutend schneller. Aber wenn ich bedenke wie lange mein letzter Lauf her ist (weiß es jetzt nicht ganz genau, aber drei Monate oder mehr müssten es sein) bin ich damit absolut zufrieden.

Jetzt wird erstmal was gegessen und ein Kaffee oder Bier hinterher geschüttet, irgendwas :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 13. Januar 2008, 16:13:59
War jetzt nur mit meiner Freundin 2 Stunden durch die Felder wandern.
Bin am überlegen ob ich jetzt noch ein kleines Ründchen Laufen gehe, oder heute mal einfach faul bleibe. ;)

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 13. Januar 2008, 16:52:51
Gerade ne kleine Runde gedreht, diesmal zur Abwechslung auf der Ebene in den Feldern. war 53 min unterwegs. Das reicht für heute mal und jetzt gibts noch ein paar Liegestütze und ein paar Situps...und dann wird gefressen  :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 14. Januar 2008, 14:55:06
Leider Gottes konnt ich mich gestern nicht rühren (Muskelkater). Und heut regnet es...scheisse..
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 14. Januar 2008, 15:22:02
Leider Gottes konnt ich mich gestern nicht rühren (Muskelkater).
Klar, Regeneration muss sein.  :biggrin:


Und heut regnet es...scheisse..
Ja und???......  :confused:  ............   :D

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 14. Januar 2008, 15:24:26
Leider Gottes konnt ich mich gestern nicht rühren (Muskelkater).
Klar, Regeneration muss sein.  :biggrin:


Und heut regnet es...scheisse..
Ja und???......  :confused:  ............   :D

Gruß,
Havoc.

Ich hab kein Regenzeug hier und der Park ist ne Matschbahn.

Sag mal: ist es eigentlich besser, wenn man Muskelkater hat (weil mans nicht gewohnt ist) gleich am nächsten Tag nachzulegen, so "kontratechnisch"? Oder regenerieren, bis man keine Schmerzen mehr fühlt? Ich bin da eher ein sturer Bock, laufe auch mit Muskelkater, wenn ichs mir in den Kopf gesetzt hab.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 14. Januar 2008, 15:40:31
Sag mal: ist es eigentlich besser, wenn man Muskelkater hat (weil mans nicht gewohnt ist) gleich am nächsten Tag nachzulegen, so "kontratechnisch"? Oder regenerieren, bis man keine Schmerzen mehr fühlt? Ich bin da eher ein sturer Bock, laufe auch mit Muskelkater, wenn ichs mir in den Kopf gesetzt hab.

Da gibt es unterschiedliche Meinungen.
Am besten fährt man meiner Meinung nach mit einem Mittelding.

Muskelkater ist ja erst mal ein Zeichen einer ungewohnten Belastung (Mikro-Risse im Muskelgewebe).
Daher fällt ein ebenso intensives Training (oder gar intensiveres) wie am Vortag aus.

Sind die Schmerzen sehr stark, auf jeden Fall nen Regenerationstag einbauen.
Sind es nur kleinere Schmerzen (bzw. nur etwas "Ziehen"), kann man problemlos am Folgetag trainieren.
Nur sollte dies kein Tempo-Training sein. Ein langsamer lockerer Lauf ohne große Anstrengung kann hier aktiv die Regeneration unterstützen.
Fahrraddahren oder Schwimmen eignet sich als Alternativ-Sport ebenfalls sehr gut.
Die Länge nach dem persönlichen Fitness-Stand und Gefühl gestalten
Nur sollte auf eine sehr intensive Belastung (-> Muskelkater) eine wenig intensive (->Regenerativ) Belastung erfolgen.

Aber natürlich auch nicht jeden Tag volle Kanne bolzen.
Die Anpassung des Körpers erfolgt während der Regeneration.

Ein klassisches Standardtraining in der Woche könnte so aussehen:

1-2 mal normal (mittlere Strecke, lockeres Dauerlauftempo)
1 mal schnell (kürzere Strecke auf Tempo bzw. Intervalltraining)
1 mal lang (lange Strecke aber wirklich langsam)


Soweit mal die Kurzform.  ;)

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 14. Januar 2008, 15:52:32
Ok, danke dir. So in etwa hab ich mir das auch zusammengereimt. Ich denke, morgen spür ich eh nimmer viel vom Muskelkater. Hoffe, es regnet dann nicht mehr.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 15. Januar 2008, 08:27:01
Gestern die 5km Runde mal wieder etwas zügiger in 23:57. (ganz ok)

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 15. Januar 2008, 16:34:43
War heute mal wieder. Ist aber frustrierend im Moment, meine Muskulatur macht zu, ich krieg die schweren Beine einfach net abgeschüttelt. Dementsprechend macht es auch nicht den allergrößten Spaß gerade. Hm, ich könnte schwören, früher fiels mir nicht so schwer reinzukommen. Wird wohl noch ein Weilchen dauern..
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Bloodsurfer am 15. Januar 2008, 17:39:43
Ich merk auch heute noch den Muskelkater vom Sonntag :D

Hoffe dass ich morgen wieder fit bin, da hab ich ja wieder Training... Mal schauen, ob ich dann am Donnerstag oder so wieder in den Wald geh.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 16. Januar 2008, 08:30:01
Schaltet mal nen Gang zurück.  :D
Der Körper benötigt eineige Zeit sich an bestimmte Belastungen zu gewöhnen.

Das Problem dabei ist aber, dass die Kondition und die Ausdauer sich am Anfang erst mal am schnellsten anpasst.
Das verführt dazu sich zu schnell zu viel zuzumuten.

Passt sich das vegetative Nervensystem und das Herz-Kreislaufsystem schon innerhalb einiger Tage an ungewohnte Belastungen an, so benötigt die Muskulatur dafür schon gerne mal 1,2 Wochen oder länger.
Danach erfolgt erst die Anpassung der beasteten Sehnen und Bänder im Körper.
Diese kann dann schon Monate betragen.
Erst danach folgen die Anpassung der Gelenke und der Knochen. (Monate bis Jahre bei extremem Belastungen)

Deshalb bitte gerade wenn ihr lange nichts gemacht habt, nicht übertreiben am Anfang, so gut ihr euch auch fühlt.
Die Verletzungsgefahr ist sonst deutlich erhöht.


Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Flightcrank am 16. Januar 2008, 12:29:20
 Ab nächste Woche fang ich auch wieder an :!:  :!:  :!:


...und wenn ich in paar Wochen einigermaßen drin bin, können wir ja mal zusammen los, Mr. Havoc!  8)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Stubs am 16. Januar 2008, 12:34:13
Schade, dass keiner in der Nähe wohnt - ich hätte da nen Hund als Geleitschutz oder Tempomotivation zu vergeben - der würde sich über zusätzliche Bewegung freuen.  :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 16. Januar 2008, 12:34:32
...und wenn ich in paar Wochen einigermaßen drin bin, können wir ja mal zusammen los, Mr. Havoc!  8)

Aber gerne doch!  :biggrin:
Freue mich!

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 16. Januar 2008, 13:25:32
Gestern mal zum Ausgleich mit nem Freund schwimmen gegangen. Ist glaueb ich ein guter Wechsel, um einseitige Belastungen zu vermeiden. Werde ich jetzt öfters machen..
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 16. Januar 2008, 13:29:10
Schwimmen habe ich im Sommer auch ab und an zur Abwechslung gemacht.
Mit dem Rad hin Schwimmen und wieder mim Rad zurück.

Ganz interessant was für Muskeln man spürt wenn man lange nicht schwimmen war, und dann gleich mal 1-2 km im Becken abreißt.....  :staun:  *aua*
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 16. Januar 2008, 14:45:38
au ja, ich habe Muskeln gespürt (oder spüre sie noch), die ich gar nich kannte....ist aber echt genial so als Abwechslung
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Bloodsurfer am 16. Januar 2008, 16:10:39
Schwimmen ist gar nix für mich, da bin ich nach zwei Bahnen schon KO, wenn ich mich überhaupt so lange überwasser halten kann :lol: :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 16. Januar 2008, 16:27:11
Is ja echt interessant was du erzählst, Alex. Wusst ich in der Form gar nicht.

Schwimmen tu ich eigentlich ganz gern, hab dabei aber keine Kondition, weil ichs viel zu selten tu.

War heut - trotz Regens - wieder joggen und ENDLICH liefs besser. War ne Stunde, hätte aber auch länger können. Wollt mir dann aber nicht zuviel zumuten. Und die schweren Beine sind abgeschüttelt. Konnt mir endlich mal die Schuhe aufmachen ohne dabei zu winseln. :)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 16. Januar 2008, 17:05:22
Schwimmen ist gar nix für mich, da bin ich nach zwei Bahnen schon KO, wenn ich mich überhaupt so lange überwasser halten kann :lol: :D

Meinst du ich bin da wg. dem Sport hin?? Hehehehe, ne habe mir die Badenixen angeschaut im Bikini  :uglylol:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Masterboy am 17. Januar 2008, 09:09:12
Also Schwimmen ist ja auch so garnix für mich. Erstens weil ich ein grottenschelchter Schwimmer bin und zweitens weil ich auch null Kondition hab.
Laufen wäre da schon eher mein Ding, aber dafür erstmal Zeit finden...

Momentan siehts sportlich bei mir so aus dass ich 3 mal pro Woche ins Fitnessstudio gehe, dort wärme ich mich kurz auf dem Crosstrainer auf und dann gehts eigentlich direkt ans Eisen. Da ich auch regelmäßig Muskelkater habe teile ich die Muskelgruppen auf und trainieren nach Push- /Pullprinzip, d.h. im Wechsel an einem Tag drückende Übungen (Bankdrücken, Dips, Pushdowns) für Brust und Trizeps am anderen Tag dann Pull für Rücken, Bizeps, Beine (Klimmzüge, Curls, Rudern). So hab ich eigentlich immer genügend Regeneration und die ist wichtig, das wird leider oft unterschätzt. Die Ruhe nach dem Sport ist mindestens genauso wichtig wie die Trainingseinheit selbst, also gönnt es Eurem Körper!
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 17. Januar 2008, 10:38:09
Also, da ich momentan (noch) nicht auf einen Wettkampf hintrainiere mache ich es nach Gefühl.

Zum Schwimmen komme ich leider auch viel zu selten.
Will ich dieses Jahr aber verstärkt betreiben. (bin auch ein miserabler Schwimmer)
Laut der Aussage einer Mit-Abiturientin von mir (ehemalige Leistungs-Schwimmerin und dt. Meisterin) wäre
höchstwahrscheinlich nur meine Technik schlecht. Erhoffe mir da ein paar Tips.

Radfahren möchte ich ab Frühling auch wieder verstärkt betreiben.
Habe mir vorgenommen, dann auch kombiniertes Training zu beginnen. (Radfahren - Schwimmen, Radfahren - Laufen, ...)
Mal sehen ob das hinhaut. ;)


Momentan gehe ich 3-4 mal die Woche Laufen. Nach dem klassischen Prinzip wie ich es ein paar Posts vorher beschrieben habe.
1 mal 5-7km mittel/schnell
1 mal 10-12 km mittel/schnell
1-2 mal 12-18 km langsam/mittel, bergig.

Das so "Pi mal Daumen" manchmal auch weniger, manchmal auch länger und trotzdem fix. Kommt auch auf die Tagesform und Lust an.

Dazu zwischendurch in der Woche verteilt ein paar kleine Koordinations- und Kräftigungsübungen zu Hause.
Klimmzüge, Liegestützen, Crunches, diverse Dehn und Kräftigungsübungen für die Beine.

Und nicht vergessen 1-2 Tage auch einfach gar nichts machen.....
Die Anpassung des Körpers erfolgt in der Ruhephase. Wenn der Körper merkt, dass ihr kontinuierlich und häufiger solche Belastungen von ihm
abverlangt, wird er mit den Optimierungsprozessen in der Ruhephase beginnen.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Exquisitor am 17. Januar 2008, 14:50:17
Also, da ich momentan (noch) nicht auf einen Wettkampf hintrainiere mache ich es nach Gefühl.

Zum Schwimmen komme ich leider auch viel zu selten.
Will ich dieses Jahr aber verstärkt betreiben. (bin auch ein miserabler Schwimmer)
Laut der Aussage einer Mit-Abiturientin von mir (ehemalige Leistungs-Schwimmerin und dt. Meisterin) wäre
höchstwahrscheinlich nur meine Technik schlecht. Erhoffe mir da ein paar Tips.

Radfahren möchte ich ab Frühling auch wieder verstärkt betreiben.
Habe mir vorgenommen, dann auch kombiniertes Training zu beginnen. (Radfahren - Schwimmen, Radfahren - Laufen, ...)
Mal sehen ob das hinhaut. ;)


Momentan gehe ich 3-4 mal die Woche Laufen. Nach dem klassischen Prinzip wie ich es ein paar Posts vorher beschrieben habe.
1 mal 5-7km mittel/schnell
1 mal 10-12 km mittel/schnell
1-2 mal 12-18 km langsam/mittel, bergig.

Das so "Pi mal Daumen" manchmal auch weniger, manchmal auch länger und trotzdem fix. Kommt auch auf die Tagesform und Lust an.

Dazu zwischendurch in der Woche verteilt ein paar kleine Koordinations- und Kräftigungsübungen zu Hause.
Klimmzüge, Liegestützen, Crunches, diverse Dehn und Kräftigungsübungen für die Beine.

Und nicht vergessen 1-2 Tage auch einfach gar nichts machen.....
Die Anpassung des Körpers erfolgt in der Ruhephase. Wenn der Körper merkt, dass ihr kontinuierlich und häufiger solche Belastungen von ihm
abverlangt, wird er mit den Optimierungsprozessen in der Ruhephase beginnen.


Na das schreit doch geradezu nach Ironman auf Hawaii. ;)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 17. Januar 2008, 14:59:37
Na das schreit doch geradezu nach Ironman auf Hawaii. ;)
Du, ich habs nicht so mit extrem hohen Temperaturen........  :uglylol:





Als ob ich überhaupt das Schwimmen überleben würde ohne abzusaufen.....  :staun:





































Ok........ insgeheim würde ich ja schon gerne wissen ob ich "Triathlon-tauglich" bin.  :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Freddy am 17. Januar 2008, 17:17:16
Du musst ja echt topfit sein Havoc!

Bin gerade meine 7 km Strecke laufen gewesen, um den Muskelkater von gestern ein bischen raus zu laufen.
Bin eher langsam gelaufen, und hab aber dann noch ein paar Sprints eingebaut.
Muss fürs Fußball ein bischen an Kraft in den Beinen zulegen. (An der kondition fehlt es nicht und als Stürmer muss man einfach antrittsstark sein!)
Gestern bin ich bei mir im Keller Rad gefahren (Heimtrainer) und ansonsten allgemeines Krafttraining. (Liegestütz, Situps, Seilspringen usw.)
Ich mache eigentlich täglich meinen Sport, sonst fühle ich mich einfach zu faul.

Im Sommer gibts dann wieder regelmäßig Fußball und Tennistraining, dann werd ich wohl nicht mehr sooo oft zum Laufen kommen.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Bloodsurfer am 17. Januar 2008, 17:33:13
In eurer Gesellschaft kommt man sich ja immer fauler vor, verdammt... :confused:

:D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 18. Januar 2008, 08:19:29
Du musst ja echt topfit sein Havoc!

Naja.....eigentlich nicht. Bin ein ziemlich lahmer Sack.
Nur wenn man mich heute, mit mir von vor 1 Jahr vergleicht. Dann Ja :D


Habe da zu meinem 30sten von Freunden ein schönes "Vergleichs"-Bilderalbum geschenkt bekommen.
Lauter Bilder von mir als Hobby-Sportler und gegenüber stehend, die peinlichsten Ausfälle und Sünden meiner Jugend.  :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 18. Januar 2008, 10:33:38
So ich möchte hier noch schnell ein paar Bücher vorstellen, die sich mit dem Laufen beschäftigen.
Diese Bücher sind jedoch zur Unterhaltung und nicht zur Trainingsgestalltung gedacht. (Darüber schreibe ich später vieleicht noch was.)

Hier erst mal ein paar Tips, die man als Läufer unbedingt mal lesen sollte:

Zuallererst mal den "Klassiker" überhaupt:

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1200647171_einsamkeit.jpg)
Alan Silitoes "Die Einsamkeit des Langstreckenläufers"

Eigentlich eher ein sozialkritisches Buch. Komplett in der Ich-Perspektive erleben wir die Gedanken von Colin Smith
der beim Laufen seine Gedanken ordnet. Seine kriminelle Karriere, seine Einweisung in ein Besserungsheim,
die Laufmeisterschaft die er für das Heim gewinnen soll, damit der Direktor sich im Ruhm sonnen kann.
Doch insgeheim will er dem Establishment nicht diesen gefallen tun.
Die deutsche Übersetzung ist sehr gut, aber auf Englisch von der Sprache her gewaltiger.
Vor allem die sozialen Unterschiede (Unterschicht/Oberschicht) kommen da besser raus.



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1200647171_achilles.jpg)
Achim Achilles - Achilles' Verse - Mein Leben als Läufer"
Achim Achilles ist einigen vieleicht durch seine Kolumne auf Spiegel Online bekannt.
In diesem Buch befinden sich die ersten einzelnen Geschichten um Achim Achilles, der sich
vom Couch Potatoe zum Marathoni entwickelt.
Man ist doch nicht allein, auch bei anderen tut es weh, auch bei anderen haperts mit dem Tempo, der Ausdauer, dem Gewicht,
doch anmerken lassen will man sich das nicht.  ;)
Perfekte Laufsatire mit einer unglaublichen Prise Selbstironie geschrieben.



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1200647171_rashida.jpg)
Wunderschön, poetisch, verträumt -> genial
Da hatte ich schon mal was dazu geschrieben:
http://beyondhollywood.de/forum/index.php?topic=10112.0




(http://upload.beyondhollywood.de/images/1200647171_nacht.jpg)
Wigald Boning - Bekenntnisse eines Nachtsportlers.
Leibesertüchtigungen der etwas anderen Art.  ;)
Dies ist kein Kalauerwerk wie bei "RTL Samstag Nacht" oder dergleichen.

Wigald Boning erzählt mit einem unglaublichen Sprachwitz, seine sportlichen und extremen Heldentaten.
Geschichten von Ultra-Läufen in langweiligen Gegenden, Alpenüberquerungen zu Fuß,
Fahrradkurztrip von Köln nach Paris über die Autobahn.
Übernachtung im Iglu auf einem Berg, 24h Mountainbike Marathon und 24h Tretbootfahren. :confused:
Trainingsweisheiten über Treppenhäuser in Hotels und warum Herr Boning nur Nachts zum Trainieren kommt.
Eines der Bücher bei denen ich mehrmals lauthals lachen musste.
Unbedingt Lesen!


Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 18. Januar 2008, 18:25:06
Dann steuer ich auch mal was bei. Gerade zufällig bei meinem neuen Autorengott gefunden..

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1200676983_41apq1ghyvL._AA240_.jpg)


Für Läufer und Leser: Murakamis persönlichstes Buch Zwei Leidenschaften bestimmen Haruki Murakamis Leben: Schreiben und Laufen. Eines verbindet beide Tätigkeiten - ihre Intensität. Für Haruki Murakami bedeutet das Laufen ein zweites Leben, in dem er sich Kraft, Inspiration, vor allem aber die Zähigkeit zum Schreiben holt. Der Einfall und Entschluss, Romanautor zu werden, kam ihm beim Sport. Das viele Sitzen am Schreibtisch gleicht er mit dem Laufen aus. Nach langsamen ersten Schritten hat er sich in den vergangenen dreißig Jahren professionalisiert: Längst sind zu den jährlichen Marathons auch Triathlonwettbewerbe und Ultralangläufe von 100 Kilometern hinzugekommen. Haruki Murakami erzählt eindringlich und komisch von seinen Frustrationen und vom Kampf gegen das stets lauernde Versagen und wie er es überwindet. Denn für ihn bleibt das Laufen ein großes, wortloses Glück. Für seinen Grabstein wünscht er sich die Inschrift: »Haruki Murakami 1949-20**, Schriftsteller (und Läufer) - Wenigstens ist er nie gegangen«. Haruki Murakami,1949 in Kyoto geboren, lebte über längere Zeit in den USA und in Europa und ist der gefeierte und mit höchsten japanischen Literaturpreisen ausgezeichnete Autor zahlreicher Romane und Erzählungen. 2006 wurde ihm der Franz-Kafka-Preis verliehen. Zuletzt erschienen bei DuMont die Romane »Afterdark« und »Hard-boiled Wonderland und das Ende der Welt« sowie die Erzählungsbände »Blinde Weide, Schlafende Frau«, »Wie ich eines schönen Morgens im April das 100%ige Mädchen sah« und »Der Elefant verschwindet«. (amazon.de)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 18. Januar 2008, 18:39:13
 :shock:
Du hast mich gerade überzeugt.
Wird bei der nächsten Bestellung mitgenommen. :biggrin:

Gruß,
Havoc.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 18. Januar 2008, 18:43:25
:shock:
Du hast mich gerade überzeugt.
Wird bei der nächsten Bestellung mitgenommen. :biggrin:

Gruß,
Havoc.

Berichte dann mal, das werd ich auf jeden Fall auch noch lesen. Aber erst stehen "Gefährliche geliebte" und "Mr. Aufziehvogel" von ihm auf dem Programm.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 18. Januar 2008, 18:47:50
Berichte dann mal, das werd ich auf jeden Fall auch noch lesen. Aber erst stehen "Gefährliche geliebte" und "Mr. Aufziehvogel" von ihm auf dem Programm.

Mache ich! :biggrin:
Wenn das so ist wie ich es mir vorstelle, werde ich es mögen.
Ich selbst liebe ja diese meditativen Gedanken, die sich ab einer bestimmten Dauer/Länge einstellen.....

Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 18. Januar 2008, 18:49:50
Ich selbst liebe ja diese meditativen Gedanken, die sich ab einer bestimmten Dauer/Länge einstellen.....
Hehe, das kenn ich.. :)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 18. Januar 2008, 18:51:44
 :(
Das erscheint erst im Februar...... *grrrmmmmmll*
War eben schon auf dem Bestell-Button  :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 18. Januar 2008, 18:58:54
Oh..schade. Naja, ist ja bald..
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 19. Januar 2008, 16:32:34
Vorhin mal wieder eine Runde gedreht- genau 76 min in den Bergen des schönen Schwarzwalds rumgeiert. Bei den warmen Temperaturen heute (15 Grad hier in Südbaden) macht es gleich doppelt so viel Spaß. Da ich doch ein paar Tage Pause gemacht habe, werde ich morgen gleich wieder ne Runde drehen, um den Alkohol, den ich heute trinken werde, rauszuschwitzen....
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Masterboy am 19. Januar 2008, 16:56:29
ok, ich habs jetzt auch getan.

Das Ergenis war wie zu erwarten ernüchternd  :D

Nach 5 Minuten dachte ich "bin ich nicht viel zu jung zum sterben!?". Keine Ahnung wie lange oder weit ich gelaufen bin. Bin einfach mal bei uns an den Waldrand gefahren und dann etwa 20-30 Minuten gelaufen. Zwischendurch aber immer mal wieder eine Gehpause. Als ich fertig war hab ich nurnoch grünes Zeug hochgewürgt  :neutral:

Ausdauer war noch nie mein Ding, mal schauen wann und ob ich mich das nächste Mal aufraffen kann  :lol:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 19. Januar 2008, 17:23:09
ok, ich habs jetzt auch getan.

Das Ergenis war wie zu erwarten ernüchternd  :D

Nach 5 Minuten dachte ich "bin ich nicht viel zu jung zum sterben!?". Keine Ahnung wie lange oder weit ich gelaufen bin. Bin einfach mal bei uns an den Waldrand gefahren und dann etwa 20-30 Minuten gelaufen. Zwischendurch aber immer mal wieder eine Gehpause. Als ich fertig war hab ich nurnoch grünes Zeug hochgewürgt  :neutral:

Ausdauer war noch nie mein Ding, mal schauen wann und ob ich mich das nächste Mal aufraffen kann  :lol:

Warst de im Gonsenheimer Wald unterwegs? Das war früher meine Standardstrecke...
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Masterboy am 19. Januar 2008, 17:24:06
ok, ich habs jetzt auch getan.

Das Ergenis war wie zu erwarten ernüchternd  :D

Nach 5 Minuten dachte ich "bin ich nicht viel zu jung zum sterben!?". Keine Ahnung wie lange oder weit ich gelaufen bin. Bin einfach mal bei uns an den Waldrand gefahren und dann etwa 20-30 Minuten gelaufen. Zwischendurch aber immer mal wieder eine Gehpause. Als ich fertig war hab ich nurnoch grünes Zeug hochgewürgt  :neutral:

Ausdauer war noch nie mein Ding, mal schauen wann und ob ich mich das nächste Mal aufraffen kann  :lol:

Warst de im Gonsenheimer Wald unterwegs? Das war früher meine Standardstrecke...

jap  :)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 19. Januar 2008, 17:27:08
ok, ich habs jetzt auch getan.

Das Ergenis war wie zu erwarten ernüchternd  :D

Nach 5 Minuten dachte ich "bin ich nicht viel zu jung zum sterben!?". Keine Ahnung wie lange oder weit ich gelaufen bin. Bin einfach mal bei uns an den Waldrand gefahren und dann etwa 20-30 Minuten gelaufen. Zwischendurch aber immer mal wieder eine Gehpause. Als ich fertig war hab ich nurnoch grünes Zeug hochgewürgt  :neutral:

Ausdauer war noch nie mein Ding, mal schauen wann und ob ich mich das nächste Mal aufraffen kann  :lol:

Warst de im Gonsenheimer Wald unterwegs? Das war früher meine Standardstrecke...

jap  :)

Aber aller Anfang ist schwer. Und alleine zu joggen, v.a. am Anfang ist keine gute Idee. Zu zweit überwindet man den inneren Schweinehund doch um einiges einfacher. Aber wenn du das öfteres machst, wird das von alleine immer besser.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 19. Januar 2008, 17:45:30
War heute 94 min. unterwegs! Hab ne coole Strecke entlang einem Fluss ausfindig gemacht, Sicht auf Fluss und Sierra Nevada, kaum Asphalt, kaum Fussgänger...traumhaft! Jetzt sitz ich in nem Internetcafe und leide..hehe..
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 19. Januar 2008, 20:27:37
@Masterboy
Ruhig langsam im Wechsel mit Gehpausen anfangen.
Ist keine Schande :D
Am Anfang lieber schön langsam. nur keine Hektik.



Ich war gestern ne kurze 5 km Runde mit nem Kumpel durch den Regen.

Heute Mittag haben wir zu zweit einen 8km Tempolauf durch die Weinberge gemacht. (Schotter + Hügel)
41:02

Und Morgen steht ein längerer Waldlauf auf dem Programm........ wenn wir heute nachher hoffentlich nicht zuviel Bier tanken :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 20. Januar 2008, 12:04:02
So....meinen Kumpel bekomme ich nicht ans Telefon.
Drückt sich wohl um den Lauf, die faule Ratte. :D
Dabei hatte ich genauso viel intus wie er.......

Merke:
"Wer kann tüchtig saufen, der kann auch laufen"!  8)

Dann gehe ich jetzt halt alleine los.

Bis dann....
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 20. Januar 2008, 15:19:55
Um die Uhrzeit ?????

Du bist ja krank, ich geh nach langen Nächten frühestens um 14 Uhr!

Bin eher der Frühaufsteher.....
Allein wäre ich schon um 10-11 los.

Bin zurückgekommen, aus der Dusche raus und trinke gerade ein kaltes alkoholfreies Hefeweizen. :biggrin:
Man war das ein geiles Wetter da draußen. Bin durch die Felder vorbei an den Uni-Kliniken nach Heidelberg zur Neckarwiese gelaufen. Von da dann dem Neckar folgend über Schwabenheim bis nach Ladenburg. Von da aus dann die Wende nach Dossenheim zurück.
War jetzt 135 Minuten unterwegs. Strecke muss ich noch nachmessen, dürfte sich aber um +20km handeln.


Jetzt genieße ich den Rest des Tages..... 8)

Edit: Gerade nachgemessen. Es waren 22,85 km  :biggrin:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 21. Januar 2008, 20:23:54
War heut ne Stunde. Aber mit Müh und Not..hatte seit Freitag (fast) nix gegessen und war dann irgendwann kurz vorm Kreislaufkollaps, ohne Witz..habs aber überlebt. Dazu die Hitze (hehe)..wir hatten heut echt 23 Grad und die Sonne hat nur so geknallt. In den letzten Tagen is das Wetter der Hammer hier, kannst nur mit T-Shirt und kurzen Hosen Sport machen gehen..
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Masterboy am 21. Januar 2008, 20:30:37
ich hatte heute nen saufiesen Muskelkater in den Beinen bis runter in die Füße und an den Schienbeinen  :confused:  Seltsam, dabei gibts dort keine/kaum Muskeln  :D

Jedenfalls bin ich eben dann trainineren gewesen und hab mich 5 Mionuten auf dem Crosstrainern warmgemacht, danach war der Schmerz weg. Morgen ist Regeneration angesagt!

Mal sehen vll gehe ich am Wochenende nochmal laufen wenn ich die Muse dazu hab.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 22. Januar 2008, 09:21:51
ich hatte heute nen saufiesen Muskelkater in den Beinen bis runter in die Füße und an den Schienbeinen  :confused:  Seltsam, dabei gibts dort keine/kaum Muskeln  :D
Aber am Schienbein sitzten zwei Muskeln die für das Anheben des Fußes notwendig sind.
Gerade wenn man es nicht gewohnt ist, ist dies eine der ersten Stellen wo es wehtut. (mögliche kleine Knochenhautentzündung.)
Da dort die Muskeln nah am Knochen anliegen und "schleifen" können. (bildlich gesprochen)
Sollte sich aber nach einer Eingewöhnungszeit geben.


Muskelkater hatte ich gestern auch ein klein wenig in den Oberschenkeln. Aber nach dem
Wochenendprogramm mit Tempolauf am Samstag und langem Lauf am Sonntag nicht unerwartet.
Deshalb gab es gestern Trainingsfrei.
Heute Abend werde ich aber wieder ne Runde drehen, denn die Beine fühlen sich wieder fit an.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 22. Januar 2008, 09:45:44
Und noch was zum Lachen.... :D

Achim beim Tempo-Training:
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,529783,00.html

Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 22. Januar 2008, 10:53:31
Irgendwie hat mich der innere Schweinehund wieder gepackt, Bekomme meinen Arsch nicht mehr hoch. Das muss ich ändern. Wenigsten bekomme ich mich dazu Situps und Liegestütze regelmäßig zu machen.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 22. Januar 2008, 11:07:32
Liegestütze sind das einzige was ich wirklich täglich mache.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Freddy am 22. Januar 2008, 17:46:26
So, hab heute meinen Arsch wieder hoch bekommen und bin die "knapp über 10 km"-Strecke gelaufen.
Die letzten 2 Wochen bin ich ausschließlich noch die 6,7 km gelaufen.

Trotz permanentem Gegenwind hab ich die 10 km in 43 Minuten gepackt.  :D
Wollte letztes mal schon anmerken, dass ich mich mit dem 40 Minuten Ziel vielleicht ein bisschen übernommen habe,
aber dem ist nicht so und ich werd es jetzt dann angehen!

Vor allem bin ich dem Ziel gegenüber durchaus positiv gestimmt, da ich trotz des Gegenwindes eine sehr gute Zeit gelaufen bin!
Werd die 7 km nur noch notfalls laufen und komplett auf 10 umsteigen!

Laufen wird aber wohl die nächste zeit einen sekundären Rang haben,
da ich eigentlich eine gute Kondition habe und fürs Fußball und Tennis einfach mehr Kraft in den beinen benötige.
Somit wird wohl Rad gefahren und mit Gewichten gearbeitet.

Natürlich wird zwischendurch auch immer wieder gelaufen.
(Vielleicht sogar doch weiter regelmäßig, ich komm beim Laufen einfach runter und es tut mir nicht nur körperlich gut!

MfG.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 23. Januar 2008, 07:49:56
Trotz permanentem Gegenwind hab ich die 10 km in 43 Minuten gepackt.  :D
:biggrin:  Wow! Das ist wirklich ne gute Zeit. Alle Achtung!
Da bin ich ein lahmer alter Sack dagegen......  :redface:


Ich habe gestern noch ne kleine, lockere 12 km Runde hingelegt.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 24. Januar 2008, 18:11:25
War heute 70 min. - und ging völlig problemlos, wunderbar. Wie sehr der Körper doch manchmal sein eigenes Ding durchzieht, schon der Hammer..
Hab heut mal ne andere Strecke gewählt, durch eine verfallene Wohngegend, rechts nebem dem Flussweg, wo ich zuletzt immer lief. War auch echt cool, so wie man die verlassenen, verfallenen mexikanischen Bergdörfern aus den Italowestern kennt. Das Blöde war, aus jedem Bauernhof kamen Hunde gerannt..und die waren nicht alle klein...das lass ich in Zukunft lieber sein..
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 25. Januar 2008, 09:16:53
Ich werde mich heute Mittag auch wieder auf ne Runde begeben.
Vorher schaue ich wahrscheinlich jedoch noch im Sportgeschäft meiner Wahl vorbei.
Ein neues Paar Laufschuhe sollte auch mal wieder her. :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Masterboy am 25. Januar 2008, 11:34:18
mal sehen ob ich mich am Wochenende aufrappeln kann es nochmal zu versuchen. Beisst sich halt immer etwas mit meinen Trainings - mal gucken ob ich fit genug bin.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 25. Januar 2008, 12:59:27
Ich werde mich jetzt mal auf die Socken machen zu ner großen Runde. Auch wenn das Wetter net weiß was es will...kommt mir vor wie ne Frau heute. :lol:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: der Dude am 25. Januar 2008, 13:50:55
kommt mir vor wie ne Frau heute. :lol:
Frauen wissen doch ganz genau, wass sie wollen. Sie wollen uns bloss net sagen was :D


War heute morgen 90 Minuten schwimmen. 30 Minuten Brust, 15 Minuten Kraulen, dann für 15 Minuten in die Sauna, danach wieder 30 Minuten Brust, 10 Minuten Rücken und zum Schluss noch nen kleiner Dauersprint Kraule.
Ich hoffe den Läufern machts nix aus, dass ichs hier reingeschrieben hab :roll: Gibt ja keinen eigenen Plantsch-Fred und macht auch kaum Sinn.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Masterboy am 25. Januar 2008, 14:58:37
kommt mir vor wie ne Frau heute. :lol:
Frauen wissen doch ganz genau, wass sie wollen. Sie wollen uns bloss net sagen was :D


War heute morgen 90 Minuten schwimmen. 30 Minuten Brust, 15 Minuten Kraulen, dann für 15 Minuten in die Sauna, danach wieder 30 Minuten Brust, 10 Minuten Rücken und zum Schluss noch nen kleiner Dauersprint Kraule.
Ich hoffe den Läufern machts nix aus, dass ichs hier reingeschrieben hab :roll: Gibt ja keinen eigenen Plantsch-Fred und macht auch kaum Sinn.

denke auch das passt - vll nennen wirs um in "Sportthread". Außer die Läufer bestehen jetzt drauf dass hier nur das Thema besprochen wird!?
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 25. Januar 2008, 15:27:00
Also ich bin da ganz offen. Von mir aus können wirs auch umbenennen.
Ich werde schon dafür sorgen, dass das Laufen hier weiterhin großgeschrieben wird. :twisted:

Komme gerade von meinem Lauf zurück.
Heute war ein "Nüchtern-Lauf" angesagt.
Bis auf Kaffee hatte ich heute auch noch nichts gegessen.
Dann eben im 16 km gelaufen. (93min)

Jetzt komme ich gerade aus der Dusche und stürze ein alkoholfreies Weizen hinunter und überlege mit
was ich das rießige Loch im Magen fülle.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 25. Januar 2008, 15:29:01
Wenn wirs umbenennen, dann aber so, dass klar wird, dass man SELBST Sport macht und nicht, dass es nach einem allgemeinen Sport-Thread aussieht.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Masterboy am 25. Januar 2008, 15:44:37
Wenn wirs umbenennen, dann aber so, dass klar wird, dass man SELBST Sport macht und nicht, dass es nach einem allgemeinen Sport-Thread aussieht.

ja, so wars auch gedacht.

Vorschläge?

"Das aktuelle HF-Sportstudio"
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 25. Januar 2008, 15:48:33

"Das aktuelle HF-Sportstudio"


Also das "HF" gibts ja offiziell nicht mehr. ;)
Und Sportstudio hört sich so nach Bier und Bundesliga an.  :D

Wie wärs mit.....

"Quäl dich du Sau! - Der Sportthread"
oder
"Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread"


Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Masterboy am 25. Januar 2008, 15:57:45

"Das aktuelle HF-Sportstudio"


Also das "HF" gibts ja offiziell nicht mehr. ;)
Und Sportstudio hört sich so nach Bier und Bundesliga an.  :D

Wie wärs mit.....

"Quäl dich du Sau! - Der Sportthread"
oder
"Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread"


war auch nicht ernst gemeint. Wobei es HF immer geben wird!!!!!!
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 25. Januar 2008, 16:03:24
Wobei es HF immer geben wird!!!!!!

Ich sagte ja auch "offiziell". ;)
Aber BH-dF geht ja mal gar nicht. :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Bloodsurfer am 25. Januar 2008, 16:39:09
Aber BH-dF geht ja mal gar nicht. :D
Stimmt, der "dF"-Teil stört da doch sehr :D

Ich bin für deinen zweiten Vorschlag - "Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread" klingt gut :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Freddy am 25. Januar 2008, 17:31:07
Aber BH-dF geht ja mal gar nicht. :D
Stimmt, der "dF"-Teil stört da doch sehr :D

Ich bin für deinen zweiten Vorschlag - "Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread" klingt gut :D

Wenn dann schon inner richtigen Reihenfolge: "Schweiß, Blut, Tränen - Der Sportthread"  :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 25. Januar 2008, 18:02:11
Aber BH-dF geht ja mal gar nicht. :D
Stimmt, der "dF"-Teil stört da doch sehr :D

Ich bin für deinen zweiten Vorschlag - "Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread" klingt gut :D

Wenn dann schon inner richtigen Reihenfolge: "Schweiß, Blut, Tränen - Der Sportthread"  :D

Guter Vorschlag. Müssen aber wirklich aufpassen, dass auch wirklich nur über aktiven Sport geredet wird.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 25. Januar 2008, 18:05:18
Heute mal wieder ne Runde im Schwarzwald gedreht. 72min. Davon 2 Anstiege von jeweils 17% Steigung im Durchschnitt. Geht ganz schön auf die Pumpe. Ich habe mir gedacht: Warum tue ich mir das an? Aber das Schöne ist ja, wenn man dann oben ist, ist man zwar kurz vor dem vorschriftsmäßigen Erbrechen aber man weiß auch, dass man das Ganze ja auch wieder runter darf. Und beim Abstieg fängt dann der schöne Teil an. Man joggt mit einem Puls von 120-130 ganz ruhig, genießt die Natur, die Panoramen und die Landschaft,atmet die herrliche Luft ein und fühlt sich richtig gut. Wunderbares Gefühl.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 25. Januar 2008, 18:13:33
Ich habe mir gedacht: Warum tue ich mir das an? Aber das Schöne ist ja, wenn man dann oben ist, ist man zwar kurz vor dem vorschriftsmäßigen Erbrechen aber man weiß auch, dass man das Ganze ja auch wieder runter darf. Und beim Abstieg fängt dann der schöne Teil an. Man joggt mit einem Puls von 120-130 ganz ruhig, genießt die Natur, die Panoramen und die Landschaft,atmet die herrliche Luft ein und fühlt sich richtig gut. Wunderbares Gefühl.
:D   :bang:  :syda:
Genau das ist es!
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 27. Januar 2008, 13:19:05
Soeben nochmal gemütlich 16 km gelaufen und ein wenig mit der Freundin gequatscht,
die mich auf dem Fahrrad begleitet hat.

Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. Januar 2008, 14:30:11
Wollte eigentlich heute auch wieder laufen gehn. Habs aber spontan auf Morgen verschoben, denn ich hab jetzt gerade tierischen Hunger bekommen... Kann mit dem Essen nicht warten bis nach dem Lauf, und wenn ich danach Laufe ist's auch scheiße :D
Ausserdem bin ich noch leicht KO vom Spiel gestern Abend, dann lieber nen Tag Pause.
Aber morgen wird gegangen, ehrlich... :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: schlecki am 27. Januar 2008, 17:13:35
Komme gerade wieder von ner 73 min Runde. Super Wetter hier gewesen. Genial.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Masterboy am 27. Januar 2008, 23:11:55
wieder 20 Minuten gelaufen und total am Ende. Egal wenigstens hab ich mich bewegt  :D

Morgen gehts wieder ans Eisen. Außerdem war ich heute MOrgen noch im Schwimmbad bisschen planschen und rutschen, wenn man das als Sport zählen darf ;-) Müde hats auf jeden Fall gemacht.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Flightcrank am 28. Januar 2008, 11:03:28
Ich beneide Euch Jungs - wirklich :!: Habs grad im anderen Fred geschrieben... Bin seit letzten Montag am abnehmen aber zum Sport konnte ich mich leider noch nicht motivieren. Der innere Schweinehund ist leider noch zu übermächtig...  :neutral:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 28. Januar 2008, 11:24:56
Ich beneide Euch Jungs - wirklich :!: Habs grad im anderen Fred geschrieben... Bin seit letzten Montag am abnehmen aber zum Sport konnte ich mich leider noch nicht motivieren. Der innere Schweinehund ist leider noch zu übermächtig...  :neutral:

Dann werde ich dir gleich am Donnerstag mal ein paar Vorschläge machen.  ;)
Ich schleif dich dann einfach auf nen kleine Runde mit.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Flightcrank am 28. Januar 2008, 11:51:15
Dann werde ich dir gleich am Donnerstag mal ein paar Vorschläge machen.  ;)
Ich schleif dich dann einfach auf nen kleine Runde mit.
:shock:  Alter, ich kann doch niemals mit Dir mithalten. Jedenfalls noch nicht...  ;)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 28. Januar 2008, 11:53:55
:shock:  Alter, ich kann doch niemals mit Dir mithalten. Jedenfalls noch nicht...  ;)
Dann mache ich halt einen kleinen Regenerationslauf.....
Oder lauf zum Aufwärmen schon nach Weinheim. :twisted:  (Scherz)

Bringt mir doch auch nichts, wenn du nach ein paar Metern kollabierst.  :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Flightcrank am 28. Januar 2008, 12:09:24
Bringt mir doch auch nichts, wenn du nach ein paar Metern kollabierst.  :D
Das könnte passieren. Ich bin seit fast 1,5 Jahren nicht mehr Laufen gewesen...  :shock:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: der Dude am 28. Januar 2008, 12:09:49
Bringt mir doch auch nichts, wenn du nach ein paar Metern kollabierst.  :D
Nen köstlichen Lacher vielleicht :lol:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Flightcrank am 28. Januar 2008, 12:26:56
Bringt mir doch auch nichts, wenn du nach ein paar Metern kollabierst.  :D
Nen köstlichen Lacher vielleicht :lol:
Ich glaub der Alex hat erstmal genug von Leuten die er beim laufen auf dem Boden vorfindet...  :staun:  ;)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Lionel am 28. Januar 2008, 16:00:45
Gestern so 70 Minuten gewesen...aber es ist wie verhext, die ersten 40 Minuten lief ich wie ein Stein, danach wie ein Reh...der Körper macht, was er will und wann er will.. :(
Heute Pause, morgen gehts wieder los.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Bloodsurfer am 28. Januar 2008, 16:12:03
Bin auch gerade vom Laufen wieder heim gekommen. Boah, war ich heute schlecht in Form. War nochmal drei oder vier Minuten langsamer als vor zwei Wochen. Und musste ein- oder zweimal sogar kurz unterbrechen, einmal weil ich Seitenstechen bekam und einmal weil mir der linke Fuss eingeschlafen war beim Laufen...
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 28. Januar 2008, 16:14:27
Gestern so 70 Minuten gewesen...aber es ist wie verhext, die ersten 40 Minuten lief ich wie ein Stein, danach wie ein Reh...der Körper macht, was er will und wann er will.. :(

Das passiert gerne einmal. Gestern lief es die ersten 6-7 km auch nicht richtig. Alles fühlte sich verkrampft an.
Danach hatte sich dann alles "eingelaufen" und mir ging es blendend.
Den Berg zu mir hoch habe ich dann sogar meine Freundin abgehängt. Die fuhr mit dem Fahrrad.  :D

Heute vieleicht noch ne kleine Runde.... Mal schauen......
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 28. Januar 2008, 16:17:52
Bin auch gerade vom Laufen wieder heim gekommen. Boah, war ich heute schlecht in Form.
Ja es gibt auch Tage wo es überhaupt nicht läuft.
Da kann man dann nix machen. Ich versuch dann nen langsamen Lauf draus zu machen.
Wenn das auch nicht funzt, dann war es halt Pech.

Ihr solltet auch versuchen mit dem Tempo und der Streckenlänge zu variieren.
Ruhig mal einen ganz lockeren langsamen Lauf hinlegen und vereinzelt mal nen schnellen Lauf. (dann aber richtig.)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Masterboy am 28. Januar 2008, 19:57:19
heute war wieder Kraftsport angesagt und ich habe mich nach 2 Jahren nun endlich mal an die Königsdisziplin "Kreuzheben" gewagt. Ich habs aufgrund meiner Rückenprobleme immer gemieden weil ich etwas Angst hatte es könnte es verschlimmern, aber nach einigen Nachforchungen soll dies damit sogar vermieden werden bei korrekter Ausführung, darum hab ich mich entschlossen nun mit kleinen Gewichten diese wichtige Grundübung mit ins Programm zu nehmen.

Ergebnis - ich war mehr als überrascht wie anstrengend und fordernd diese Übung ist. Ich war alle danach.

Wer sich darunter nichts vorstellen kann, so sieht das aus:

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1201546622_kreuzheben-1.gif)(http://upload.beyondhollywood.de/images/1201546622_kreuzheben-2.gif)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 28. Januar 2008, 20:10:08
Bin auch der Meinung, dass leichte bis moderate Kräftigungsübungen, gerade an den "Schwachstellen", sich positiv
auf das Befinden auswirken.
Ich hatte von zwei früheren Bänderverletzungen (Bänderanriss und mehrfache Überdehnung) meine Schwachstelle am
Sprungelenk beider Beine.
Hatte daher immer recht schnell Schmerzen auf unebenen Untergründen, und dazu die andauernde Sorge wieder
"unzuknicken".
Habe dann begonnen die Sprunggelenke durch Balanceübungen zu kräftigen.
Am Anfang immer auf einem Bein stehen. Am Besten zwischendurch beim DVD schauen. :D
Nach und nach habe ich die Übung dann erschwert.
Dann habe ich mich einbeinig auf ein halb gefüllte Wärmflasche gestellt und wieder versucht dauerhaft die Balance zu halten.
Nun suche ich im Training gerne auch unebene Waldwege bzw. kurze Cross Einlagen.
Die Anpassung hat zwar etwas Zeit in Anspruch genommen aber seitdem habe ich an dieser Stelle überhaupt keine Beschwerden mehr.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Flightcrank am 29. Januar 2008, 11:19:16
Laufen war gestern wieder nicht :bawling:  aber die Kurzhantel kamen immerhin zum Einsatz - und Liegestütze hab' ich auch gemacht...  :)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 29. Januar 2008, 11:26:36
Laufen war gestern wieder nicht :bawling:  aber die Kurzhantel kamen immerhin zum Einsatz - und Liegestütze hab' ich auch gemacht...  :)

Liegestütze sind immer gut.  :biggrin:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Masterboy am 29. Januar 2008, 11:36:52
Laufen war gestern wieder nicht :bawling:  aber die Kurzhantel kamen immerhin zum Einsatz - und Liegestütze hab' ich auch gemacht...  :)

Liegestütze sind immer gut.  :biggrin:

jap

Liegestütze (alternativ Bankdrücken), Klimmzüge (ober oder untergriff), und Kreuzheben sind die absoluten Grundübungen womit man schon sämtliche Muskelgruppen bedient.

Welche Übungen machst Du denn mit den Kurzhanteln?

Ich würde Dir zu folgen raten: "Fliegende", "Schulterdrücken" und "Curls" (zum Schluß, da es sich um eine Isolationsübungen rein für den Bizeps handelt und allein nicht viel bringt).

http://www.extrem-bodybuilding.de/bf/training/training.php?id=58&show=yes
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/00000094b10d25924.html
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/00000094b10d1d115.html


Zum Thema allgemein, ich hab den Threadtitel mal angepasst wenns recht ist!?
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 29. Januar 2008, 11:45:39
Liegestütze (alternativ Bankdrücken), Klimmzüge, und Kreuzheben sind die absoluten Grundübungen womit man schon sämtliche Muskelgruppen bedient.

Liegestütze und Klimmzüge gehören bei mir auch zum Standardprogramm.
Dazu noch ab und zu ein paar Crunches und ein paar Übungen für den Rücken.
Gerade wenn man längere Zeit/Strecken läuft (über 90-120 Minuten) merkt man wie sich die Rumpfmuskulatur meldet.
Ein bißchen Training hier hilft (im wahrsten Sinne des Worte) die Haltung zu bewahren.  ;)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 29. Januar 2008, 11:47:46
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/00000094b10d25924.html
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/00000094b10d1d115.html

:D
Von der Seite habe ich mir damals auch meine Anregungen geholt.
Der Ansatz der dort vermittelt wird gefällt mir sehr gut.

Die Seite verlangt zwar eine längere Lektüre ist aber meiner Meinung nach absolut empfehlenswert.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Masterboy am 29. Januar 2008, 11:52:27
:D
Von der Seite habe ich mir damals auch meine Anregungen geholt.
Der Ansatz der dort vermittelt wird gefällt mir sehr gut.

Die Seite verlangt zwar eine längere Lektüre ist aber meiner Meinung nach absolut empfehlenswert.

ja, ich habe viele Stunden mit Selbststudium dort verbacht ;-)

Ernährung war auch noch so ein Thema. Mittlerweile bin ich ganz gut drin in der Materie.

Nach 2 Jahren Training hab ich jetzt etwa 7 Kilo gesund zugenommen. Nicht der Burner aber ich bin ganz zufrieden mit dem Ergebnis.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: schlecki am 29. Januar 2008, 11:59:15

Nach 2 Jahren Training hab ich jetzt etwa 7 Kilo gesund zugenommen. Nicht der Burner aber ich bin ganz zufrieden mit dem Ergebnis.


Man dier Probleme hätte ich auch mal gerne, wie ich 7 Kilo zunehmen könnte. Ich kämpfe jedes Jahr gegen die Kilos. Würde ich essen was ich wollte und auch kann, dann wäre ich schon ne fette runde Kugel.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 29. Januar 2008, 12:02:47

Nach 2 Jahren Training hab ich jetzt etwa 7 Kilo gesund zugenommen. Nicht der Burner aber ich bin ganz zufrieden mit dem Ergebnis.


Man dier Probleme hätte ich auch mal gerne, wie ich 7 Kilo zunehmen könnte. Ich kämpfe jedes Jahr gegen die Kilos. Würde ich essen was ich wollte und auch kann, dann wäre ich schon ne fette runde Kugel.

wohlgemerkt Muskelmasse, nicht Fett!  :D

Das ist halt der etwas andere Ansatz beim Muskelaufbau, dort sind Kilos auf der Waage eher positiv zu sehen solange diese nicht von der Wampe herrühren was bei mir aber auch schonmal vorkommt. Da hilft eben die richtige Ernährung kombiniert mit Sport und schon sollte das kein Thema mehr sein. Wäre da nicht der Schweinehund... und Schokolade... und Burger... und ....  :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 29. Januar 2008, 12:03:04
Nach 2 Jahren Training hab ich jetzt etwa 7 Kilo gesund zugenommen. Nicht der Burner aber ich bin ganz zufrieden mit dem Ergebnis.

Wenn du die 7 Kilo jetzt nur an aktiver Muskelmasse zugelegt hast, ist das doch gar nicht schlecht.

Ich bin genau von der anderen Seite an die Tips herangegangen. Ich habe sinnvolle Kräftigungsübungen gesucht die mich beim Ausdauertraining unterstützen.
Ich habe in dem letzten Jahr etwa 4 Kilo verloren, bzw. stark umverteilt. 2 Hosengrößen kleiner, dafür definiertere Muskeln. Vor allem die Waden.  :D

Der Weg und die Philosophie die dort auf dieser Seite gelehrt wird, war für mich von Anfang an schlüssig und vor allem machte alles einen sehr fundierten Eindruck.
Vor allem den Verzicht auf Extreme und die Suche nach einem ausgeglichenen Training gefiel mir.

Es schadet meiner Meinung nach nicht, auch mal über den Tellerrand und im anderen "Lager" nach deren Trainingsmethoden zu schauen. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 29. Januar 2008, 12:07:35
Da hilft eben die richtige Ernährung kombiniert mit Sport und schon sollte das kein Thema mehr sein. Wäre da nicht der Schweinehund... und Schokolade... und Burger... und ....  :D

Ein Vorteil ist doch, dass man sich nach dem ganzen Training auch mal die eine oder andere Sünde erlauben darf.  :D
Drauf geschissen! Zum Weltklasse Athleten wird es bei mir nicht mehr reichen, also sollte man das auch nicht zu eng sehen.  ;)
Schließlich will man auch Leben!  :biggrin:

....
Trotzdem beneide ich Leute wie Faris-al-Sultan, die mal nebenbei den Ironman Hawaii gewinnen und davor und danach bei Burger King und Tacco Bell essen waren. :shock:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Masterboy am 29. Januar 2008, 13:16:37
Nach 2 Jahren Training hab ich jetzt etwa 7 Kilo gesund zugenommen. Nicht der Burner aber ich bin ganz zufrieden mit dem Ergebnis.

Wenn du die 7 Kilo jetzt nur an aktiver Muskelmasse zugelegt hast, ist das doch gar nicht schlecht.

Ich bin genau von der anderen Seite an die Tips herangegangen. Ich habe sinnvolle Kräftigungsübungen gesucht die mich beim Ausdauertraining unterstützen.
Ich habe in dem letzten Jahr etwa 4 Kilo verloren, bzw. stark umverteilt. 2 Hosengrößen kleiner, dafür definiertere Muskeln. Vor allem die Waden.  :D


bei mir sahs ähnlich aus.

Hatte etwa 87kg und BW34, dann hab ich durch gewisse Umstände etwa 10kg Fett verloren (BW32). Mit 77kg hab ich dann angefangen zu trainieren und mich jetzt auf 83kg gearbeitet (bei gleicher Hosengröße)  :)

Und den Burger udn schoki geb ich mir auch weiterhin mal, aber schon ewas mehr mit bedacht. Süßkram wird einfach keiner mehr eingekauft und wenn dann meist nur am Wochenende genossen.

Tagsüber gibts Vollkornbrote, Obst, Magerquark, Proteinshakes und Mittags wenn möglich Fisch, Reis, Pute etc.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: JasonXtreme am 29. Januar 2008, 13:18:09
Also bei der Ernährung wär mir das ein Grauß - das könnt ich so nich. Ich ess zwar auch quasi nix Süsses mehr seit Ewigkeiten - aber ein Stück Fleisch oder schö Käse überall drauf muss schon sein
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 29. Januar 2008, 13:21:10
Fleisch ist doch OK ;) nur das richtige. Ich esse gar nicht ohne Fleisch.

Wobei meine Ernährung seit Monaten für die Katz ist, das muss sich wieder ändern. März will ich wieder etwas angreifen.

Bevor ich angefagen habe zu trainieren habe ich zwischen 69 und 71 kg gewogen, zu Bestzeiten war ich jetzt bei 85kg, im Moment bin ich bei etwa 83kg, allerdings mit schlechteren Werten als zu guten 83kg Zeiten.

Wenn ich wieder im März / Ende Februar verstärkt Programme durchziehe, werde ich auch wieder meine Ernährung anpassen. Das ist gar nicht schlimm, denn: wenn ich alles fresse fühle ich mich schechter, also was bringt es letztendlich wenn der Genuß dadurch gestört wird!? Dann lieber korrekt ernähren und toll fühlen und dadurch motiviert sein. Das gibt einem deutlich mehr als Tacos sich jeden Abend reinziehen, wie im Moment :?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 29. Januar 2008, 13:22:39
Also bei der Ernährung wär mir das ein Grauß - das könnt ich so nich. Ich ess zwar auch quasi nix Süsses mehr seit Ewigkeiten - aber ein Stück Fleisch oder schö Käse überall drauf muss schon sein

wie gesagt, ich zieh das nicht so krass durch wies vll rüberkommt.

Ich versuche halt mich grob dann zu halten - eben mal statt Schnitzel mit Pommes in der Kantine den Fisch mit Reis zu nehmen. Am Wochenende geh ich trotzdem noch zum King oder hole mirn Eis...

Aber man kann sich einfach auch ein bisschen umstellen. z.B. trinke ich keine Cola, Eistee, Limo mehr tagsüber daheim sondern nurnoch pures Wasser. Spart auch noch Geld und man gewöhnt sich dran. Wenn mir ne Kollegin wie heute nen halbes Schokobrötchen anbietet sag ich auch nicht nein  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 29. Januar 2008, 13:27:47
Sehe es auch so wie Greg.

Hatte aber auch schon andere Phasen, das ist hart, aber sehr motivierend und vor allem erfüllend.
Letztes Jahr im März hatte ich das erste mal ne krasse Diät gemacht (sonst hab ich immer nur beim Zulegen drauf geachtet). Ne Low / Zero Carb Diät. hab da max. 30-40g Carbs am Tag gehabt (aber am WE leider nicht komplett durchgehalten beim Trinken, beim Essen schon). Das ist heftig, denn überall sind Kohlehydrate drin. 40g Carbs sind n Glas Cola.

Ansonsten achte ich nur darauf genügend und vor allem regelmässig/gleichmässig Protein zu mir zu nehmen und das bei möglichst wenig Fett (das ist aber sekundär), wobei ich das wie gesagt im Moment auch nicht durchziehe und schonmal auch ein paar Stunden nix esse :?

Aber wie gesagt, der Verzicht kann deutlich erfüllender sein als der kurzfristig verpasste Genuß bei essen - besonders wenn man Vorher-Nachher Bilder macht und den Fortschritt sieht ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: JasonXtreme am 29. Januar 2008, 13:28:25
Ja dann geht das ja ;) hörte sich grad weng annersch an

Ich trink daheim auch nur Wasser oder mal gemischt mit Saft (aber ganz wenig) - Cola und so Zeug findest bei mir garnich - ausser für Besuch oder so. Ich ess auch nich NUR fettes Zeug - von daher geht das auch.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: schlecki am 29. Januar 2008, 13:34:54
Also auf die Ernährung achte ich auch schon ein bisschen, d.h. ich schaue darauf, dass meine Kalorienaufnahme nicht über den täglichen Bedarf geht. Jedoch esse ich jeden Tag Süssigkeiten, ohne das könnte ich nicht leben. Das lasse ich mir nicht nehmen. Und manchmal hab ich so nen Fressanfall, dass ich innerhalb von 10 Minuten 2 Tafeln Schokolade verpuzze. Gehe dann lieber alle 2 Tage joggen und verbrenne dabei 800-1000 Kalorien. Dann geht die Rechnung wieder auf.
Ich trinke schon seit Jahren keine Cola, etc.. mehr. 1.schmeckt mir es eh nicht so gut und 2. fühlt ich mich danach nur schlecht. Trinke Wasser und Säfte.
Aber so extrem auf die Ernährung zu achten, v.a. ws ich esse, ist nicht mein Ding. Dafür esse und lebe ich zu gerne. Aber wenn man regelmäßig Sport treibt, ist das eh kein Problem
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 29. Januar 2008, 13:40:24
Es geht ja auch nicht darum hier asketisch zu leben.
Nur man muss ja auch nicht gleich jeder Sünde nachgeben. ;)

Ich habe hauptsächlich darauf geachtet, den Fleischgehalt ein wenig zu reduzieren bzw. durch Fisch zu ersetzen.
Trotzdem mache ich mir auch ab und an ein rießiges Steak. :D

Null Kohlenhydrate geht bei mir überhaupt nicht.
Sonst könnte ich jeden schnelleren Lauf bzw. Tempolauf gar nicht durchziehen.
Wenn ich nur auf "Fetten" laufe ist es mit dem Tempo natürlich dahin.
Aber ich trainiere dies auch ein wenig gezielt, damit der Körper die Energiegewinnung aus den Fetten verbessert und so
das Muskelglykogen schont. (Fettstoffwechseltraining)
Der Zeitpunkt wo die Läufer dann immer schmerzverzerrt oder weltentrückt im langsamen Tempo vorbeilaufen(stolpern)  :D

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 29. Januar 2008, 14:15:50
Ich glaube Zero Carbs ist auch nix zum Laufen, das hat schon sehr geschlaucht vier Wochen lang zu verzichten!!

Aber hat auch gut reingehaun, ich habe eher 4 Bauchmuskeln als den klassischen Sixpack, aber da war ich so kurz wie nie davor ;) war das erste mal seit Jahren in sehr guter Form unter 80kg (79kg oder so)!!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 29. Januar 2008, 14:22:10
Ich glaube Zero Carbs ist auch nix zum Laufen, das hat schon sehr geschlaucht vier Wochen lang zu verzichten!!
Das glaube ich gerne. Das ist beim Laufen bei mir so der Zeitpunkt nach 2 Stunden.
Da schwinden dann langsam aber sicher die restlichen Glykogenvorräte und man wird nach und nach langsamer.
Der Körper stellt dann vermehrt auf Fettverbrennung um und da dauert die Energiegewinnung länger.

Nach so einem langen Lauf kann ich immer gleich ne halbe Packung Nudeln in mich reinhauen.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 29. Januar 2008, 15:14:48
Aber wie gesagt, der Verzicht kann deutlich erfüllender sein als der kurzfristig verpasste Genuß bei essen - besonders wenn man Vorher-Nachher Bilder macht und den Fortschritt sieht ;)

das ist wahr!

Machste auch Vorher- Nachher Bilder? Ist eigentlich auch ne prima Motivation, sonst sieht man selbst die Unterschiede so schwer - mach das auch so.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Lionel am 29. Januar 2008, 15:15:00
Alles Humbug :lol:

Hab ungelogen 13 kg abgenommen in meiner Zeit in Spanien (könnt etwas länger gewesen sein, das letzte Mal als ich mich eben gewogen hatte, aber irgendwas zwischen 3 und 5 Monaten) nur durch Glückshormone..die jetzt leider alle aufgebraucht sind..aber das is ne andere Geschichte...
Hab sehr unregelmäßig gegessen, aber wenn, dann nur fett und ungesund, dazu gesoffen wie ein Loch. Sport hab ich gar keinen gemacht. Bin von 84 auf 71 kg runter. Fragt mich nicht wie...

Jetzt mach ich wieder Sport und verlier bestimmt nicht so viel...sollte ich aber auch nicht. Will das Lauftraining zu Hause wieder etwas intensivieren und auch mal das Krafttraining durchhalte..ich hab so oft angefangen, was zu machen, und immer recht schnell die Lust verloren.


Heut war ich 65 Minuten, war wieder same Procedure..sehr durchwachsen zu Beginn, dann liefs deutlich besser.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 29. Januar 2008, 15:17:50
.ich hab so oft angefangen, was zu machen, und immer recht schnell die Lust verloren.

Genau das ist der Punkt wo man ansetzen muss.
Wenn man es schafft etwa 6 Monate bei der Sache zu bleiben wird man derartige Fortschritte machen (egal ob Laufen oder Krafttraining) dass plötzlich der Suchtfaktor anfängt zu wirken. Vorher hat man diese Gefühl das alles hätte keinen Sinn, aber dann...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Lionel am 29. Januar 2008, 15:19:55
.ich hab so oft angefangen, was zu machen, und immer recht schnell die Lust verloren.

Genau das ist der Punkt wo man ansetzen muss.
Wenn man es schafft etwa 6 Monate bei der Sache zu bleiben wird man derartige Fortschritte machen (egal ob Laufen oder Krafttraining) dass plötzlich der Suchtfaktor anfängt zu wirken. Vorher hat man diese Gefühl das alles hätte keinen Sinn, aber dann...

Beim Laufen fällt mir das deutlich leichter.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 29. Januar 2008, 15:24:11

Beim Laufen fällt mir das deutlich leichter.

bei mir genau andersrum, aber ich bin halt schon angefixt.  :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 29. Januar 2008, 15:36:10
Das ist genau der Zeitpunkt wenn es von einer Aufgabe zur Hingabe wird.
Ich kann momentan nicht mehr "ohne" Laufen.
Für mich ist es im letzten Jahr ein fester Bestandteil meines Lebens geworden.

Meine Zeit allein mit mir selbst, mein Ruhepunkt, meine Möglichkeit komplett abzuschalten.
Seit Mitte letzten Jahres liegt mein kleiner mp3 Player auch nur noch in der Schublade. Früher fand ich es ganz angenehm von ein
wenig Musik vom Laufen abgelenkt worden zu sein. Heute will ich genau das nicht mehr haben.
Entweder unterhalte ich mich mit meinem Laufkumpel über Gott und die Welt, oder ich schwelge allein in meinen Gedanken.
Sich stundenlang mit einem bedrückenden Problemem befassen und dann nur durch darüber Nachdenken Lösungen finden.
Langsam durch die monotone Schrittfolge, etwas abgekapselt von der einen umgebenden Umwelt und doch mit ihr vereint.  :love:


Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Lionel am 29. Januar 2008, 15:37:33
Also ich brauch meine Mucke 8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 29. Januar 2008, 15:44:20
Also ich brauch meine Mucke 8)
Lenkt nur ab und bringt einem aus dem Takt ;)

Ne als Motivationsarschtritt auf den letzten Metern manchmal ganz nett.
Kinski ließt Gedichte im Nebel-verhangenen Wald ist auch ganz stimmig.  :staun:


Geräusch der eigenen Atmung, der Beine, des Herzschlags, der Wind, die tausend Geräusche die die Umwelt verursacht...... achhh *träum*


Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Lionel am 29. Januar 2008, 15:48:57
Ich brauche die Mucke irgendwie...vielleicht bin ichs auch schon zu sehr gewohnt..
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Flightcrank am 29. Januar 2008, 15:49:27
Laufen war gestern wieder nicht :bawling:  aber die Kurzhantel kamen immerhin zum Einsatz - und Liegestütze hab' ich auch gemacht...  :)

Liegestütze sind immer gut.  :biggrin:

jap

Liegestütze (alternativ Bankdrücken), Klimmzüge (ober oder untergriff), und Kreuzheben sind die absoluten Grundübungen womit man schon sämtliche Muskelgruppen bedient.

Welche Übungen machst Du denn mit den Kurzhanteln?

Ich würde Dir zu folgen raten: "Fliegende", "Schulterdrücken" und "Curls" (zum Schluß, da es sich um eine Isolationsübungen rein für den Bizeps handelt und allein nicht viel bringt).
Welche Übungen? Hmmm, einfach Training für Bizeps und Trizeps. Bizeps: Vorn Spiegel stellen, leicht eingeknickt, links ne Hantel, rechts 'ne Hantel und dann loslegen. Immer schön eingedreht. Kenn mich da schon bissel aus. War ja mit 21/22 immerhin 2 Jahre in der Muckibude.  ;)

Muss jedenfalls nicht viel machen bis die Mukis wachsen. Hab' da irgendwie 'ne Veranlagung...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 29. Januar 2008, 15:58:43
Aber nicht dass es dir das Hemd zerreißt Markusito :lol: im ernst: schätze dich glücklich, das sieht man dass du eher ein Mesomorph bist vom Körerbau (nennt man so). Ektomorphe (zu dünn) oder Endomorphe (leicht dick werdend) haben es da viel schwerer. Wenn dann liege ich auch irgendwie zwischen Meso- und Endomorph, zu dünn war ich nie gebaut, n kräftiger Brustkorb hilft einem da immer ;) nur mit den Armen hatte ich mehr zu kämpfen, die haben erst nach einiger Zeit angezogen.


Aber wie gesagt, der Verzicht kann deutlich erfüllender sein als der kurzfristig verpasste Genuß bei essen - besonders wenn man Vorher-Nachher Bilder macht und den Fortschritt sieht ;)

das ist wahr!

Machste auch Vorher- Nachher Bilder? Ist eigentlich auch ne prima Motivation, sonst sieht man selbst die Unterschiede so schwer - mach das auch so.  ;)

Eher nur Nachher Bilder :lol: im März hatte ich es verpasst, das letzte ist also bei mir von Winter 2006.

Sind leider meist nur Handybilder, kann man also nur in Kleinansicht gut ansehen. In Originalgröße aufm PC sind die viel zu verschwommen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 29. Januar 2008, 18:05:01
Heute nen kleinen Templauf gemacht.
Am Anfang die ersten 2 Kilometer in 8:30 leider etwas überzogen. Das habe ich dann auf der restlichen
Strecke bezahlen müssen. 10km in 49:41 Minuten und die 11,5 km(Ende) in 58:47 Minuten.
Aber trotzdem ganz ordentlich da ich ab der Hälfte noch Power für Wettkampfbedingungen übrig hatte.

Also die 47 Minuten dürften in Reichweite liegen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 29. Januar 2008, 18:45:18
Aha, dann bin ich also ein Ektomorhp :lol:
Morgen Abend is ja Training angesagt, mal schauen ob ich dann am Donnerstag wieder laufen geh (dieses WE komme ich eh net dazu)...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 29. Januar 2008, 21:10:03
Aha, dann bin ich also ein Ektomorhp :lol:

ich leider auch - bis ich was auf die Rippen bekomme...  :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Freddy am 29. Januar 2008, 21:32:17
Heute nen kleinen Templauf gemacht.
Am Anfang die ersten 2 Kilometer in 8:30 leider etwas überzogen. Das habe ich dann auf der restlichen
Strecke bezahlen müssen. 10km in 49:41 Minuten und die 11,5 km(Ende) in 58:47 Minuten.
Aber trotzdem ganz ordentlich da ich ab der Hälfte noch Power für Wettkampfbedingungen übrig hatte.

Also die 47 Minuten dürften in Reichweite liegen.

Ich wette beim nächsten 10km Tempolauf wirst du die 47 schaffen, vorrausgesetzt du hast keinen schlechten Tag!!

Ektomorph und Endomorph hab ich ja auch noch nie gehört..
Wollte gestern eigentlich die 10 Km laufen, was aber zeitlich wegen eines Zahnarzt Termines unmöglich war.
Somit bin ich die kurze Strecke von 6,7 Km mit Hanteln gelaufen. (1 Kilo; Laufzeit: 30 Minuten)
Nach ca. 3 Kilometern werden die Dinger auch verdammt schwer..   :lol:

Edit: Bin wohl auch eher Ektomorph..  :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: nemesis am 29. Januar 2008, 21:35:07
Ich glaube, ich bin xenomorph...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: schlecki am 29. Januar 2008, 21:48:00
Also ich brauch meine Mucke 8)

Muß ich Alex zustimmen. Beim Laufen kann ich Musik auch nicht gebrauchen. Lenkt irgendwie ab vom inneren Gleichgewicht und was der Hauptausschlagspunkt bei mir ist. ist das ich dann die Natur nicht mehr intensiv wahrnehmen kann. Den Wind, die Vögel, die Bäume, eben Geräusche und Landschaften. Sonst gerne, z.B. wenn ich mit dem ZUg fahre, aber beim joggen nicht...aber jeder is anders
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: schlecki am 29. Januar 2008, 21:52:57
@ Alex : nochmal zum Thema essen. Ich peile es irgendwie net, wie man nur Teile zitiert. Bin wohl zu blöd oder ungeduldig dazu. Kann mir mal einer nen Crashcurs geben?

Ist ja Ansichtssache. Bei mir ist es: Wenn ich Sport mache dann esse ich im Grunde was ich will, da ich Kalorien ja wieder verbrenne und somit nicht zunehme oder sogar abnehme. Mache ich keinen Sport (Krankheit oder es ist mir einfach zu kalt) dann achte ich auch sehr darauf was ich esse. Dann gibt es keine Süßigkeiten. Nur habe ich gemerkt, wenn ich komplett darauf verzichte (z.B. ne Woche lang) dann bekomme ich so einen Heißhunger und stopfe mich dann an einem Tag richtig voll. Also lieber immer ein bisschen. Sagen übrigens auch die meisten Abnehmberater
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Freddy am 29. Januar 2008, 22:03:28
Ums Essen mache ich mir nicht viele Gedanken!
Ich treibe eigentlich so viel Sport, dass ich gar nicht dick werden können sollte. (logischer satz  :roll: )

Das mit der Musik ist so eine Sache!
Gemütlich Joggen und die Natur begutachten und einfach die frische Luft genießen -> keine Musik
Tempoläufe und ähnliches, wobei ich es fast immer darauf abgesehen habe, so gut wie möglich abzuschneiden -> MUSIK!!!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 30. Januar 2008, 08:32:50
@ Alex : nochmal zum Thema essen. Ich peile es irgendwie net, wie man nur Teile zitiert. Bin wohl zu blöd oder ungeduldig dazu. Kann mir mal einer nen Crashcurs geben?

Ist ja Ansichtssache. Bei mir ist es: Wenn ich Sport mache dann esse ich im Grunde was ich will, da ich Kalorien ja wieder verbrenne und somit nicht zunehme oder sogar abnehme. Mache ich keinen Sport (Krankheit oder es ist mir einfach zu kalt) dann achte ich auch sehr darauf was ich esse. Dann gibt es keine Süßigkeiten. Nur habe ich gemerkt, wenn ich komplett darauf verzichte (z.B. ne Woche lang) dann bekomme ich so einen Heißhunger und stopfe mich dann an einem Tag richtig voll. Also lieber immer ein bisschen. Sagen übrigens auch die meisten Abnehmberater

keine Süßigkeiten ne Woche lang ist sicher der falsche Weg.

Es geht vielmehr darum darauf zu achten was man ist und wieviel davon. Komplett auf Kohlenhydrate (Zucker) zu verzichten ist sicher nicht die optimale Lösung da der Körper daraus seine Energie bezieht (es sei denn man macht spezielle Bodybuilding Diäten). Es gibt eben 3 Hauptlieferanten - Kohelnhydrate, Fette und Proteine. Hier gilt es einen Einklang zu finden. Der Läufer benötigt viele Kohlenhydrate und Protein. Fette sollten in Form von gesunden (mehrfach ungesättigten Fettsäuren) eingenommen werden. puh, da könnte man jetzt Romane schreiben  :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 30. Januar 2008, 08:37:33
@ Alex : nochmal zum Thema essen. Ich peile es irgendwie net, wie man nur Teile zitiert. Bin wohl zu blöd oder ungeduldig dazu. Kann mir mal einer nen Crashcurs geben?

Bei mir ist es: Wenn ich Sport mache dann esse ich im Grunde was ich will, da ich Kalorien ja wieder verbrenne und somit nicht zunehme oder sogar abnehme.
Bei mir ist es nicht nicht anders. Ich habe eigentlich keine wirkliche Umstellung gemacht. Versuche nur nicht zuviel Junk-Food zu essen.
Sonst das worauf ich Hunger habe. Ich denke der Körper hat über die Jahre eine eigene Intelligenz entwickelt.
Und wenn er heute halt etwas Salziges will, warum sollte ich es ihm dann verwehren? Wenn ich was anderes esse will es der Körper danach immer noch.
Ich bin dann nicht glücklich und der Körper auch nicht. :D

Im Moment versuche ich aber etwas weniger zu essen. (Nur minimal weniger)
Würde gerne vor dem nächsten Wettkampf noch ein Kilo verlieren.
Momentan schwanke ich so zwischen 67-69 Kilos. (je nach Trainingsintensität und Ess-Verhalten unter der Woche.)


Da ich aber keinen zwingenden Grund habe, hier etwas unbedingt zu verändern, sehe ich das alles nicht zu eng.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 30. Januar 2008, 08:40:34
puh, da könnte man jetzt Romane schreiben  :)
:D
Das ist genau das Problem! Das Thema ist alles andere als trivial.
Vor allem da es mehr als eine allgemeingültige Meinung gibt.

Ich denke eine gesunde Mischung machts. Und wenn man merkt, dass etwas einem selbst gut tut, dann sollte man nicht
darauf verzichten, nur weil irgend ein Ratgeber was anderes sagt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 30. Januar 2008, 12:35:47
Also ich verzichte jetzt seit genau 10 Tagen komplett auf Süßkram. Ist schon sauschwer aber ich bleibe dizipliniert. 84 Kilo bei 177cm war mir def. zu viel gewesen und an dem Punkt habe ich vor 10 Tagen die Notbremse gezogen. Ich will jetzt schnell auf 80 Kilo runterkommen und das könnte am WE so weit sein. 82 hab' ich momentan drauf. Dann, wenn ich die 80 habe, werde ich die "Hardcorediät" umstellen, richtig ins Training (Joggen, Liegestütze, bissel Hanteln) einsteigen und versuchen weiter runter auf mein Wunschgewicht von 77 Kilo zu kommen. Mal sehen ob der Masterplan aufgeht...  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 30. Januar 2008, 12:48:32
Der komplette Verzicht geht meistens nach Hinten los.
Ist meine Erfahrung. Irgendwann hat man einen solchen Heißhunger darauf, dass man dann teilweise unkontrolliert nachgibt.
Außerdem fühlt man sich nicht gut dabei.


Einfache Formel:
Kalorien Verbrauch (Bewegung) > Kalorien Zunahme (Essen) = Gewichtsverlust
Kalorien Verbrauch (Bewegung) < Kalorien Zunahme (Essen) = Gewichtszunahme

Wenn es dir nur ums Gewicht ansich geht.

Durch Muskelzuwachs nimmst du vorerst mal zu (Muskelmasse schwerer als Fett), aber langfristig erhöht eine
größere Muskelmasse den allgemeinen Stoffwechselverbrauch.

Deshalb ist meiner Meinung nach ein gemischtes Training zwischen Kraft und Ausdauer am sinnvollsten.

Ob man seinen Schwerpunkt dann in der Kraft oder in der Ausdauer sucht, bleibt jedem selbst überlassen.
Man sollte nur nicht die andere Trainingsform komplett ignorieren.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: schlecki am 30. Januar 2008, 12:50:03
So habe gerade wieder so nen Süßigkeiten-Anfall hinter mir. Nach dem Mittagessen schon 5 Duplo in 2 Minuten verpuzzt. Mmmmhhh, war das lecker. Deswegen geht es jetzt sofort, bevor es anfängt zu pissen, auf die Joggingbahn...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 30. Januar 2008, 12:53:46
Der komplette Verzicht geht meistens nach Hinten los.
Ja das is klar. Ich werde das auch echt nur bis zu den 80 Kilo durchziehen und dann wird sich das langsam wieder normalisieren. Hin und wieder mal was Süßes sollte dann schon drin sein. Was ganz wichtig - und sau hart für mich ist - ist folgendes: Ich trinke unter der Woche kein Bier mehr. Auch kein Tee oder Kaffee mit unmengen von Zucker. Nur noch Wasser und Pepsi Light. Gerade das  drecks Bier setzt nämlich ganz schön an den Hüften links und rechts an - bei mir perfekt zu sehen...  :roll:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: JasonXtreme am 30. Januar 2008, 12:54:39
Kein Bier mehr? Das wär nix für mich :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 30. Januar 2008, 12:55:33
So habe gerade wieder so nen Süßigkeiten-Anfall hinter mir. Nach dem Mittagessen schon 5 Duplo in 2 Minuten verpuzzt. Mmmmhhh, war das lecker. Deswegen geht es jetzt sofort, bevor es anfängt zu pissen, auf die Joggingbahn...
Das passiert mir im Moment echt nicht. Auf der Arbeit fressen die Kollegen an meinem Tisch rund um die Uhr Süßkram - ich bleib eisern. Zu Hause auf der Couch haut sich meine Freundin auch regelmäßig irgend son Zeuch zwischen die Backen - ich bleib hart. *stolzsei' :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 30. Januar 2008, 12:56:17
Kein Bier mehr? Das wär nix für mich :D
Alter ich sag Dir ,das is auch sau hart - ohne Witz. Bier is quasi mein Lieblingsgetränk...  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 30. Januar 2008, 12:59:41
Ich trinke unter der Woche kein Bier mehr. Auch kein Tee oder Kaffee mit unmengen von Zucker. Nur noch Wasser und Pepsi Light. Gerade das  drecks Bier setzt nämlich ganz schön an den Hüften links und rechts an - bei mir perfekt zu sehen...  :roll:

Naja, also ich trinke eigentlich jeden Tag mein Bierchen. (alkoholfreies Weizen) Dazu tagsüber gute 2 Liter schwarzen Tee.
Das was beim Bier ansetzt ist der Alkohol, nicht das Bier ansich.
Alkoholfreies Bier hat weniger Kalorien als irgendwelche Apfelsäfte. (Nur mal so nebenbei)
Bier enthält außerdem viele gute B-Vitamine.  ;)

Gerade so sachen wie Cola/Pepsi Light finde ich eher schrecklich. Oder gar Coke Zero. Da ist ja wirklich gar ncihts mehr drin.  :staun:
Nicht mal mehr irgendwelche Mineralstoffe. Dann lieber normales Wasser.
Ab und zu trinke ich es aber auch....  :redface:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: JasonXtreme am 30. Januar 2008, 13:01:14
Kein Bier mehr? Das wär nix für mich :D
Alter ich sag Dir ,das is auch sau hart - ohne Witz. Bier is quasi mein Lieblingsgetränk...  8)

Eben deswegen :D aber ich regulier das durch meine Abneigung gegen Süsskram und Chips ect. in jeder Form ;) da kann neben mir wasweissich stehen ich fass es nicht an.

Alkoholfreies Bier brauch ich nich - da fehlt der Sinn des Ganzen :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 30. Januar 2008, 13:01:25
Alter ich sag Dir ,das is auch sau hart - ohne Witz. Bier is quasi mein Lieblingsgetränk...  8)
Ohne Witz!
Probier es mal mit nem alkoholfreien Bierchen.
Wollte es am Anfang auch nicht wahrhaben, dass sowas schmeckt. (ok, Clausthaler schmeckt immer noch nicht.)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 30. Januar 2008, 13:05:02
Ich trinke unter der Woche kein Bier mehr. Auch kein Tee oder Kaffee mit unmengen von Zucker. Nur noch Wasser und Pepsi Light. Gerade das  drecks Bier setzt nämlich ganz schön an den Hüften links und rechts an - bei mir perfekt zu sehen...  :roll:

Naja, also ich trinke eigentlich jeden Tag mein Bierchen. (alkoholfreies Weizen) Dazu tagsüber gute 2 Liter schwarzen Tee.
Das was beim Bier ansetzt ist der Alkohol, nicht das Bier ansich.
Alkoholfreies Bier hat weniger Kalorien als irgendwelche Apfelsäfte. (Nur mal so nebenbei)
Bier enthält außerdem viele gute B-Vitamine.  ;)

Gerade so sachen wie Cola/Pepsi Light finde ich eher schrecklich. Oder gar Coke Zero. Da ist ja wirklich gar ncihts mehr drin.  :staun:
Nicht mal mehr irgendwelche Mineralstoffe. Dann lieber normales Wasser.
Ab und zu trinke ich es aber auch....  :redface:
Is klar am Bier setzt der Allehol an. Aber Alex, eines geht bei mir üüüüberhaupt nicht:


Alkoholfreies Bier  :uglylol:  :onan:  :naughty:  :oak:


Ohne Mist, dann kann ich auch Wasser tinken.  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 30. Januar 2008, 13:06:13
Da haben sich die Posts eben überschnitten. Bier ohne Alkohol geht nicht bei mir...ganz sicher!  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 30. Januar 2008, 13:16:26
Da haben sich die Posts eben überschnitten. Bier ohne Alkohol geht nicht bei mir...ganz sicher!  8)
Wie du meinst!
Ich dachte das auch immer. Jetzt kann ich mir ein längeres Training ohne mein alkoholfreies Bierchen gar nicht mehr vorstellen.
Normales Bier trinke ich trotzdem noch.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: JasonXtreme am 30. Januar 2008, 13:18:23
Ab und an trink ich ma ein Alkfreies Hefe - aber der Bringer is das nich finde ich - und ich habe schon einige probiert ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 30. Januar 2008, 13:33:19
Krombacher Pils und Franziskaner Weizen fand ich bisher vom Geschmak am überzeugendsten.
Klar schmecken die nicht gleich.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 30. Januar 2008, 13:34:25
Erdinger Weißbier alkfrei schmeckt am besten in dem Bereich finde ich.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 30. Januar 2008, 13:35:57
Erdinger Weißbier alkfrei schmeckt am besten in dem Bereich finde ich.
Hab ich im Moment auch zu Hause.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 30. Januar 2008, 13:39:08
Boah schämt Euch Leute. Vor allem von Marco bin ich jetzt enttäuscht. Wie konntest Du das nur tun Bruder?!  :confused:  :staun:


 ;)



Was ich halt unter der Woche auch immer gemacht habe, zusätzlich zu meinen Bierchen, ich habe in jeden Tee oder Kaffee Unmengen von Zucker eingeballert. Mir schmeckt das sonst einfach nicht, wenn es nicht super süß is. Das lass ich jetzt natürlich auch bleiben. Cola trink ich eh schon ewig nicht mehr und an Pesi oder Coke Light hab ich mich im Laufe der Zeit echt gewöhnt. Das Beste is immer noch Wasser...schmeckt nur halt nach nichts...  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 30. Januar 2008, 13:42:25
ich habe in jeden Tee oder Kaffee Unmengen von Zucker eingeballert.

Nimm einfach mal die "Unmengen" weg.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 30. Januar 2008, 13:45:44
ich habe in jeden Tee oder Kaffee Unmengen von Zucker eingeballert.

Nimm einfach mal die "Unmengen" weg.  ;)

Ich bin diesbezüglich leider immer so ein Extremer. Entweder richtig Zucker rein oder eben gar nicht. Geht auch so aber schmecken tuts scheußlich. Tee trinke ich ja zum genießen aber Kaffe brauch ich nur zum aufputschen...  :confused:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: JasonXtreme am 30. Januar 2008, 13:48:03
Tee und Kaffee trinke ich ebenfalls nicht :D fällt auch der Zucker weg, ohne den mir das früher auch nicht schmeckte.

Alkfreies Bier hab ich bei den Eltern meiner Freundin immer bekommen - di hatten nix anderes - und es löschte besser Durst als Bapplimo.

Cola trink ich nur noch Zero - schmeckt mir besser als normales
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 30. Januar 2008, 13:54:36
Alkfreies Bier hab ich bei den Eltern meiner Freundin immer bekommen - di hatten nix anderes - und es löschte besser Durst als Bapplimo.
Ok, das kann man noch mal durchgehen lassen...  :D


Was bei mir eigentlich das Hauptproblem, neben dem Bierchen, ist, sind nicht mal so die Süßen Sachen, sondern eher das Knabberzeuch wie Chips und Nachos. Das könnt ich bis zum Umfallen fressen...  :confused:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 30. Januar 2008, 14:08:01
Was ich halt unter der Woche auch immer gemacht habe, zusätzlich zu meinen Bierchen, ich habe in jeden Tee oder Kaffee Unmengen von Zucker eingeballert. Mir schmeckt das sonst einfach nicht, wenn es nicht super süß is. Das lass ich jetzt natürlich auch bleiben. Cola trink ich eh schon ewig nicht mehr und an Pesi oder Coke Light hab ich mich im Laufe der Zeit echt gewöhnt. Das Beste is immer noch Wasser...schmeckt nur halt nach nichts...  8)

auch sone Sache.

Hab früher Kaffee auch nur mit Zucker getrunken (3-4 Löffel).
Jetzt trinke ich Kaffee nurnoch mit Milch und nach ganz kurzer Zeit hab ich mich dran gewöhnt und jetzt schmeckts mir sogar besser wie mit Zucker!
Ich fahre jetzt voll ab auf kaffee ohne..
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 30. Januar 2008, 14:12:56
Ich fahre jetzt voll ab auf kaffee ohne..
Hoffe das geht mir bald auch so. Noch schmeckts mir mit Zucker viel besser. Mal sehen...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 30. Januar 2008, 14:50:27
Einfach langsam die Menge reduzieren.
Bei ner Tüte Chips am Wochenende zum DVD schauen, werde ich auch gerne schwach.
Aber ich denk mir dann immer, "Was soll's"? Laufe ich doch sowieso wieder runter.


Sobald der Verzicht eine innere Unzufriedenheit auslöst, sollte man das kritisch hinterfragen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 30. Januar 2008, 14:54:32
Sobald der Verzicht eine innere Unzufriedenheit auslöst, sollte man das kritisch hinterfragen.

Eben, alles im Rahmen. Wir sind keine Hochleistungssportler.

Aber Gedanken um eine etwas gesündere Lebensweise ist schon mehr als die meisten Menschen tun und das bringt einen auch sportlich weiter.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 30. Januar 2008, 16:13:45
Im Moment zieh ich mir auch zu oft Tacos rein, das muss wieder deutlich weniger werden.

Wegen Zucker im Kaffee, gaaaanz früher als ich noch gar keinen getrunken habe, hatte ich auch sauviel drin, mittlerweile nur noch wenig, meist sogar nur ein halbes Süßstofffitzelchen. Zu süß mag ichs gar nimmer, aber ohne Milch geht net und ganz ohne Zucker / Süßstoff auch net. Aber mal ohne Zucker, aber mit Milch geht schon!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Freddy am 30. Januar 2008, 16:23:38
Das wird hier schon mehr zu nem Ernährungsthread.  :lol:

War gestern Faul und werde heuter ein bischen Muskeltraining betreiben.
Ein bischen Hanteln, Situp´s, Liegestütz, Seilspringen, Radeln usw.

Achja und ich hab gerade ein Glas Milch und eine Banane hinter mir.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 30. Januar 2008, 16:27:10
Das wird hier schon mehr zu nem Ernährungsthread.
Achja und ich hab gerade ein Glas Milch und eine Banane hinter mir.  ;)

gehört halt untrennbar zusammen.

Banane und Milch sind doch schonmal top Energielieferanten!  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: schlecki am 30. Januar 2008, 16:32:44
Vorhin wieder ca. 60 Minuten joggen gewesen und danach noch Liegestütze und Bauchmuskelübungen gemacht. Jetzt werde ich mal die Kurzhanteln aus dem Keller holen, mich auf meinen Schlitten legen und Bankdrücken simulieren. Benutze einen alten Schlitten als Bank, funktioniert perfekt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: JasonXtreme am 30. Januar 2008, 16:34:11
Banane hat aber doch auch Zucker wie Hund, oder???
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Freddy am 30. Januar 2008, 16:35:08
Das wird hier schon mehr zu nem Ernährungsthread.
Achja und ich hab gerade ein Glas Milch und eine Banane hinter mir.  ;)

gehört halt untrennbar zusammen.

Banane und Milch sind doch schonmal top Energielieferanten!  :biggrin:

Was heißt hier "schonmal".. hatte heut schon nen Salatteller!  ;)   

Dafür aber auch einen rießen brocken Leberkäse mit 3 Ketchup und einer Käsebreze dazu..  :lol:
Wobei Fett ja in Sachen Energie ja auch eine Rolle spielt..

Vorhin wieder ca. 60 Minuten joggen gewesen und danach noch Liegestütze und Bauchmuskelübungen gemacht. Jetzt werde ich mal die Kurzhanteln aus dem Keller holen, mich auf meinen Schlitten legen und Bankdrücken simulieren. Benutze einen alten Schlitten als Bank, funktioniert perfekt.

Ich muss auch wieder ein bischen kreativer in Sachen Hometraining werden!!..

Banane hat aber doch auch Zucker wie Hund, oder???

Keine Ahnung!
Masterboy?  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Necronomicon am 30. Januar 2008, 16:37:48
Bananen haben soviel Zucker, daß sie ein Diabetiker sogar nicht essen darf  ;)

Les ich ja eben erst, alloholfreies Bier ?  :staun: Hört auf Jungens  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 30. Januar 2008, 16:37:52
Banane hat aber doch auch Zucker wie Hund, oder???
Zucker = Energie
jedoch
Zucker != Zucker

Einen Vortrag über Zuckerarten und Energieformen würde jetzt jedoch den Rahmen sprengen.
Das ist eine Wissenschaft für sich.
Je nach Kettenlänge der Moleküle ist eine unterschiedliche Verwertungsgeschwindigkeit gegeben.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Exquisitor am 30. Januar 2008, 16:39:57
Dafür aber auch einen rießen brocken Leberkäse mit 3 Ketchup und einer Käsebreze dazu..  :lol:

Leberkäs mit Ketchup? :staun:
Blasphemie ... :naughty:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Freddy am 30. Januar 2008, 16:42:23
Dafür aber auch einen rießen brocken Leberkäse mit 3 Ketchup und einer Käsebreze dazu..  :lol:

Leberkäs mit Ketchup? :staun:
Blasphemie ... :naughty:

Ich mag einfach keinen Senf.. und von Leberkäse ohne alles wird mir schlecht  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 30. Januar 2008, 16:43:39
Mal ein "kleiner" :D  aber guter Überblick wie es die Triathleten handhaben.

Ein Wegweiser der sich mit der Ernährungsfrage während langen Ausdauerbelastungen beschäftigt.
Hier wird sehr schön auf das Thema komplexe Kohlenhydrate und deren Verwertbarkeit eingegangen.

http://www.triathlon-szene.de/pdf/Maltokonzept.pdf

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Freddy am 30. Januar 2008, 16:51:52
Mal ein "kleiner" :D  aber guter Überblick wie es die Triathleten handhaben.

Ein Wegweiser der sich mit der Ernährungsfrage während langen Ausdauerbelastungen beschäftigt.
Hier wird sehr schön auf das Thema komplexe Kohlenhydrate und deren Verwertbarkeit eingegangen.

http://www.triathlon-szene.de/pdf/Maltokonzept.pdf



Zu viel Text im Moment....... Bin Trainieren.  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 30. Januar 2008, 16:53:08
Banane hat aber doch auch Zucker wie Hund, oder???

Keine Ahnung!
Masterboy?  :lol:

jap, Bananen sind sehr Kohlenhydratreich und eignen sich besonders morgens früh nach dem aufstehen, vor und direkt nach dem Sport um dem Körper genügend Energie zu liefern.

Bananen enthalten übrigens Fruchtzucker (auch Dextrose oder Traubenzucker genannt) und gehört zu den guten Energieliferanten, hingegen Kristallzucker ist böse!


Lberkäse ist super fettig und Ketchup super zuckerhaltig, eine tödliche Kombi!  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Freddy am 30. Januar 2008, 16:57:42
Banane hat aber doch auch Zucker wie Hund, oder???

Keine Ahnung!
Masterboy?  :lol:

jap, Bananen sind sehr Kohlenhydratreich und eignen sich besonders morgens früh nach dem aufstehen, vor und direkt nach dem Sport um dem Körper genügend Energie zu liefern.

Lberkäse ist super fettig und Ketchup super zuckerhaltig, eine tödliche Kombi!  ;)

Ich steig komplett auf Salate um..  :lol:
Aber das wär auch wieder nix!
Die Mischung machts!  8)

In einer Ernährungsberaten in der Arbeit lagen 3 dünne scheiben Leberkäse auf dem Tisch
und es hieß sie würden den kompletten Tagesbedarf Fett schon abdecken  :shock:
Die 3 Scheiben kommen ungefähr meinem Brocken gleich..  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 30. Januar 2008, 17:07:05
Zucker ist Kohlenhydrate.

Hört sich so doof an zu sagen Banane hat viel Zucker. Ist eben Fruchtzucker und wie Alex schon sagte ne andere Liga als das was man sich bspw. in den Kaffee haut ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 30. Januar 2008, 19:01:19
Hört sich so doof an zu sagen Banane hat viel Zucker. Ist eben Fruchtzucker und wie Alex schon sagte ne andere Liga als das was man sich bspw. in den Kaffee haut ;)

Das Thema ist in dem pdf ganz gut angeschnitten ohne zu tief in die Materie abzutauchen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 31. Januar 2008, 09:26:51
Jungs, ich bin soooooo stolz auf mich!  8)


Den alten Flight hat es doch schon gestern Abend gepackt.  :biggrin:  Bin gegen 19h heim gekommen und war irgendwie noch total ruhelos von der Arbeit. Spontan hab ich mir dann meine alten Jogginklamotten und die nicht ganz so alten Joggingschuhe angezogen und bin von 20h bis 21h genau 60 Min. bei Dauernieselregen und mit Rocky OST auf den Ohren durch Weinheim gejoggt. Lief erstaunlich gut für meine ca. 18 Monate Lauf Abstinenz. Hatte keinerlei Konditionsprobleme und hatte sogar noch Luft für 'ne weitere kleine Runde in den Beinen . Nur ne Blase hat sich gegen Ende an der linken Fußsohle bemerkbar gemacht, ansonsten is aber echt alles top gelaufen. Ich bin begeistert!  :D


Alex, demnächst können wir sicher mal zusammen los. Gib mir noch ein paar Wochen, damit ich wieder richtig drin bin. So gut wie gestern wird es jetzt am Anfang sicher nicht immer laufen... ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 31. Januar 2008, 09:28:56
Jungs, ich bin soooooo stolz auf mich!  8)


Den alten Flight hat es doch schon gestern Abend gepackt.  :biggrin:  Bin gegen 19h heim gekommen und war irgendwie noch total ruhelos von der Arbeit. Spontan hab ich mir dann meine alten Jogginklamotten und die nicht ganz so alten Joggingschuhe angezogen und bin von 20h bis 21h genau 60 Min. bei Dauernieselregen und mit Rocky OST auf den Ohren durch Weinheim gejoggt. Lief erstaunlich gut für meine ca. 18 Monate Lauf Abstinenz. Hatte keinerlei Konditionsprobleme und hatte sogar noch Luft für 'ne weitere kleine Runde in den Beinen . Nur ne Blase hat sich gegen Ende an der linken Fußsohle bemerkbar gemacht, ansonsten is aber echt alles top gelaufen. Ich bin begeistert!  :D


Alex, demnächst können wir sicher mal zusammen los. Gib mir noch ein paar Wochen, damit ich wieder richtig drin bin. So gut wie gestern wird es jetzt am Anfang sicher nicht immer laufen... ;)

beneidenswert!  :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 31. Januar 2008, 09:31:00
Alex, demnächst können wir sicher mal zusammen los. Gib mir noch ein paar Wochen, damit ich wieder richtig drin bin. So gut wie gestern wird es jetzt am Anfang sicher nicht immer laufen... ;)

60 Minuten am Stück ist doch absolut super!  :shock:
Wenn du das gleich von Anfang an hinbekommst. Nicht schlecht.

*g*
Ab heute Nacht bzw. morgen früh kann man sich für den Heidelberger Halb-Marathon anmelden.  ;)
(letztes Wochenende im April)

War nur nen Scherz. Vieleicht ein wenig früh.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 31. Januar 2008, 09:45:32
beneidenswert!  :neutral:
Na dafür beneide ich Dich wie Du regelmäßig ins Studio gehst. :)

Alex, demnächst können wir sicher mal zusammen los. Gib mir noch ein paar Wochen, damit ich wieder richtig drin bin. So gut wie gestern wird es jetzt am Anfang sicher nicht immer laufen... ;)

60 Minuten am Stück ist doch absolut super!  :shock:
Wenn du das gleich von Anfang an hinbekommst. Nicht schlecht.

*g*
Ab heute Nacht bzw. morgen früh kann man sich für den Heidelberger Halb-Marathon anmelden.  ;)
(letztes Wochenende im April)

War nur nen Scherz. Vieleicht ein wenig früh.

Naja, kommt ja auch immer auf das Tempo an. Ich glaube schnell war ich jetzt nicht gerade. 60 Min. Dein Tempo würde wohl nicht gehen können... ;)

Heidelberger Halb-Marathon war jetzt aber fies. Willste mich etwa abnippeln sehen?!  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 31. Januar 2008, 09:53:57
Heidelberger Halb-Marathon war jetzt aber fies. Willste mich etwa abnippeln sehen?!  8)

War ja auch nur nen Scherz.  :D
Am 3. Mai gibts auch noch den Weinheimer Altstadtlauf.
7 Runden durch die Innenstadt = 10 km  ;)

Ne Quatsch, aber wir können dann gerne mal zusammen nen Ründchen Laufen gehen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 31. Januar 2008, 10:06:32
Am 3. Mai gibts auch noch den Weinheimer Altstadtlauf.
7 Runden durch die Innenstadt = 10 km  ;)
Gut, das sollte kein Problem für mich sein - nicht bis Mai. Was wäre denn eine ordentliche Zeit für 10 KM?

Hättest Du Lust? Also ich wär dabei!  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 31. Januar 2008, 10:12:22
Gut, das sollte kein Problem für mich sein - nicht bis Mai. Was wäre denn eine ordentliche Zeit für 10 KM?

Hättest Du Lust? Also ich wär dabei!  8)

Also ich wäre dabei.  :D
Die Strecke ist aber nicht ganz einfach.
http://www.altstadtlauf-weinheim.de/

"Ordentlich" ist relativ. Vor allem beim ersten Wettkampf.
Kannst ja mal in die Ergebnisliste von 2007 auf der Homepage schauen.
Kannst du deine Geschwindigkeit denn schon irgendwie einschätzen?

Wir gehen mal zusammen Laufen und dann schauen wir weiter.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 31. Januar 2008, 10:17:10
Gut, das sollte kein Problem für mich sein - nicht bis Mai. Was wäre denn eine ordentliche Zeit für 10 KM?

Hättest Du Lust? Also ich wär dabei!  8)

Also ich wäre dabei.  :D
Die Strecke ist aber nicht ganz einfach.
http://www.altstadtlauf-weinheim.de/

"Ordentlich" ist relativ. Vor allem beim ersten Wettkampf.
Kannst ja mal in die Ergebnisliste von 2007 auf der Homepage schauen.
Kannst du deine Geschwindigkeit denn schon irgendwie einschätzen?

Wir gehen mal zusammen Laufen und dann schauen wir weiter.

Cool, halten wir mal fest.  :) Also gestern in den 60 Min. bin ich vielleicht...hmmm...schwer zu sagen. Ich bin von meiner Haustür nach Sulzbach gelaufen bis zum Ortsausgangschild und dann wieder zurück. Alles durch Weinheim auf der Hauptstraße (Bergstraße). Waren vielleicht 7-8 KM? Schwer zu sagen. Ich kann die Strecke ja mal heute mit dem Auto abfahren. Das würde mich jetzt schon mal interessieren. Hast Du 'nen Schritt-/Kilometerzähler oder sowas?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 31. Januar 2008, 10:29:06
Waren vielleicht 7-8 KM? Schwer zu sagen. Ich kann die Strecke ja mal heute mit dem Auto abfahren. Das würde mich jetzt schon mal interessieren. Hast Du 'nen Schritt-/Kilometerzähler oder sowas?

Mit deiner Schätzung dürftest du gar nicht so falsch liegen.

Ich nutze www.gmap-pedometer.com (messung auf "metric" stellen, sonst gibts Meilen)
alternativ (nach Anmeldung) geht auch www.jogmap.de

Aber mit dem Gedanken einer netten kleinen GPS Erweiterung für meine Uhr bzw. gleich einen Garmin Forerunner 205/305 spiele ich auch schon länger.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 31. Januar 2008, 19:00:00
So vorhin nochmal schnelle 5 Kilometer den Berg runter, in den Nachbarort, untenrum zurück und wieder zu mir hoch
in 24:39 Minuten.
Bin zufrieden.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 31. Januar 2008, 20:34:16
Eben vom Fitnessstudio heimgekommen.

Solid-mittelprächtiges
Rücken-Bizeps-Bauch Programm und bissi Fahrrad.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: schlecki am 01. Februar 2008, 08:06:04
Gestern mal wieder ein paar Liegestütze, Sit-Ups und Kurzhantelübungen gemacht. Fühle mich schon so richtig breit vor lauter Übungen, bleib schon in der Tür hängen  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 01. Februar 2008, 08:09:24
Gestern Training - Schulter, Brust, Trizeps.

Da bahnt sich wieder ein schöner Muskelkater an.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 01. Februar 2008, 08:13:05
Die Woche jetzt schon 2 mal Tempo gemacht, also wird heute Nachmittag ein lockeres Trainingsprogramm
eingebaut.
Übers Wochenende also nur noch lockere, lange, langsame Läufe.

Nächste oder übernächste Woche wird dann mal wieder eine Regenerationswoche mit
verminderten Umfängen eingeschoben.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 01. Februar 2008, 10:24:12
Da bahnt sich wieder ein schöner Muskelkater an.
Den hab ich jetzt richtig in den Oberschenkeln. Gestern gings irgendwie noch aber heute...jaaaaaa...es zieht ganz gut...  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: schlecki am 01. Februar 2008, 10:45:36
Da bahnt sich wieder ein schöner Muskelkater an.
Den hab ich jetzt richtig in den Oberschenkeln. Gestern gings irgendwie noch aber heute...jaaaaaa...es zieht ganz gut...  ;)

Is ganz normal am Anfang und meistens kommt der Teufel erst am 2.Tag danach in die Beine.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 01. Februar 2008, 10:49:32
Da bahnt sich wieder ein schöner Muskelkater an.
Den hab ich jetzt richtig in den Oberschenkeln. Gestern gings irgendwie noch aber heute...jaaaaaa...es zieht ganz gut...  ;)

Is ganz normal am Anfang und meistens kommt der Teufel erst am 2.Tag danach in die Beine.

Und ich will morgen noch nach Mannheim in die Kletterhalle. Hoffe die Beine machen mit...  :shock:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 01. Februar 2008, 10:53:21
Den hab ich jetzt richtig in den Oberschenkeln. Gestern gings irgendwie noch aber heute...jaaaaaa...es zieht ganz gut...  ;)
Hab es gestern ja mal ganz kurz erklärt.
Den Schwerpunkt solltest du jetzt erst mal auf Regelmäßigkeit legen.
Schau einfach das du 2-3 mal die Woche was tust.
Geschwindigkeit ist vorerst egal. Lieber zu langsam am Anfang.
Aber da du ja schon 60 Minuten am Stück laufen kannst sehe ich da gar keine größeren Probleme.


Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 01. Februar 2008, 10:54:46
Und ich will morgen noch nach Mannheim in die Kletterhalle. Hoffe die Beine machen mit...  :shock:
Oh! Nicht schlecht!
Ich bewundere immer die Kletterer im Schriesheimer Steinbruch, wenn ich da vorbeilaufe.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 01. Februar 2008, 11:01:37
Den hab ich jetzt richtig in den Oberschenkeln. Gestern gings irgendwie noch aber heute...jaaaaaa...es zieht ganz gut...  ;)
Hab es gestern ja mal ganz kurz erklärt.
Den Schwerpunkt solltest du jetzt erst mal auf Regelmäßigkeit legen.
Schau einfach das du 2-3 mal die Woche was tust.
Geschwindigkeit ist vorerst egal. Lieber zu langsam am Anfang.
Aber da du ja schon 60 Minuten am Stück laufen kannst sehe ich da gar keine größeren Probleme.
Also ich habe mir fest vorgenommen jetzt für den Anfang 2x die Woche mindestens 1h zu Joggen. :)


Und ich will morgen noch nach Mannheim in die Kletterhalle. Hoffe die Beine machen mit...  :shock:
Oh! Nicht schlecht!
Ich bewundere immer die Kletterer im Schriesheimer Steinbruch, wenn ich da vorbeilaufe.
Kommst mal mit? Ich gehe ja nur Klettern wenn mich mein Kletterfreak aus Düsseldorf besucht. Man brauch halt immer einen Partner. Alleine geht's leider nicht...  :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 01. Februar 2008, 11:08:04
Klettern war ich noch nie.
Könnte man aber mal in Erwägung ziehen.

Habe gerade natürlich von nem Kumpel und dessen Freundin erfahren, dass ich mal wieder richtig angegeben habe,
bei der Anmeldung zum Heidelberger HM.
Bei geschätzter Zielzeit habe ich mal 1:57h angegeben.  :redface:
Er hatte 2:00 genommen und seine Freundin 2:15.......
Zumindest letztes Jahr waren die beiden etwas schneller als ich.....

 :arrow:  gleich extra Bergtraining am Wochenende einplanen......
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Lionel am 01. Februar 2008, 11:15:49
War gestern 90 Minuten. Hab sehr verhalten angefangen und das Tempo blieb dann auch größtenteils gemäßigt. Hatte aber auch gar nix anderes vor. Nach ner Stunde oder so hatt ich mich warmgelaufen, dann kamen immer mal wieder ein paar kurze Tempoläufe mitrein. Nach 90 Minuten dacht ich, lass ichs mal gut sein, obwohl ich mich noch ganz gut gefühlt hab. Die Atmung war wie zu Beginn, das hat mich besonders gefreut. Nur die Beine waren etwas schwer und man braucht es am Anfang ja nicht herausfordern.
Heut pausier ich, aber Sa. und So. hab ich wieder vor zu laufen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 01. Februar 2008, 11:23:16
Also ich hab jetzt nac fast 7 Jahren Training immer noch jedes Mal Muskelkater und das ist auch gut so ;) hat in dem Sport nix mit am Anfang zu tun.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 01. Februar 2008, 11:26:46
Also ich hab jetzt nac fast 7 Jahren Training immer noch jedes Mal Muskelkater und das ist auch gut so ;) hat in dem Sport nix mit am Anfang zu tun.
Das kommt ganz darauf an was man trainiert.
Beim Laufen ist das Ziel nicht unbedingt, lospowern bis zur Muskelerlahmung, sondern gerade langanhaltende Belastungen zu verarbeiten.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 01. Februar 2008, 11:55:33
Sorry, ich meinte in meinem Sport ;) Laufen ist def. anders.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 01. Februar 2008, 13:35:04
Also ich hab jetzt nac fast 7 Jahren Training immer noch jedes Mal Muskelkater und das ist auch gut so ;) hat in dem Sport nix mit am Anfang zu tun.

geht mir übrigens auch so. Immer Muskelkater. Ich mags aber ehrlichgesagt auch, so fühle ich auch dass und wo ich etwas getan habe :-)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 01. Februar 2008, 13:47:26
Richtigen Muskelkater habe ich beim Training eigentlich nur wenn ich sehr intensiv oder sehr lange trainiere.
(schnelle Tempoläufe nahe am momentanen Limit, oder Strecken über 20 km)
Aber auch nur ganz leichten Muskelkater. So dass die Muskeln sich der Belastung immer mehr anpassen.

Aber Kraftsportler und Läufer nutzen auch ganz andere Muskelfasern.
Bei euch sind es eher die schnellen Muskelfasern, die eine hohe Maximal-Leistung bringen, die gefordert werden.
Bei mir sind es eher die langsamen aber ausdauernden Muskelfasern die die Arbeit verrichten.

Aber auch darüber kann man lange Diskussionen führen.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 01. Februar 2008, 17:22:29
Also ich hab jetzt nac fast 7 Jahren Training immer noch jedes Mal Muskelkater und das ist auch gut so ;) hat in dem Sport nix mit am Anfang zu tun.

geht mir übrigens auch so. Immer Muskelkater. Ich mags aber ehrlichgesagt auch, so fühle ich auch dass und wo ich etwas getan habe :-)

Definitiv, ohne, weiß ich, dass ich zu wenig getan hat. Fruits of your labor - eigenartige Belohnung, aber es tut gut ;)

Nachher nochmal das DI Programm: Brust, Trizeps (vllt. auch Nacken)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 01. Februar 2008, 18:08:53
Also ich hab jetzt nac fast 7 Jahren Training immer noch jedes Mal Muskelkater und das ist auch gut so ;) hat in dem Sport nix mit am Anfang zu tun.

geht mir übrigens auch so. Immer Muskelkater. Ich mags aber ehrlichgesagt auch, so fühle ich auch dass und wo ich etwas getan habe :-)

Definitiv, ohne, weiß ich, dass ich zu wenig getan hat. Fruits of your labor - eigenartige Belohnung, aber es tut gut ;)

Nachher nochmal das DI Programm: Brust, Trizeps (vllt. auch Nacken)

sag mal trainierst du auch nach Push- Pullprinzip?

Also Bizeps, Rücken zusammen und Trizps Brust?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 01. Februar 2008, 18:15:09
Ja, exakt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 01. Februar 2008, 21:58:16
Ja, exakt.

genau mein Ding Baby!  :thumb:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 02. Februar 2008, 07:42:51
So gestern bei strömenden Regen noch schnell einen kleinen Berglauf absolviert.
12,5 km. Die erste Hälfte 410 hm rauf, und dann die zweite Hälfte die 410 hm wieder zurück.
Mit 1:19:22 gar nicht mal so schlecht.

Der Berg wird vor dem Heidelberger HM jetzt noch ein paar mal ins Training eingebaut.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 02. Februar 2008, 13:58:46
Ja, exakt.

genau mein Ding Baby!  :thumb:

Gestern zwar nicht, da ich Brust/Bizeps/Bauch Programm DI schon hatte, habe gestern ein ganz ordentliches

Brust / Nacken Programm mit bissi Fahrrad gemacht.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 02. Februar 2008, 14:00:40
Heute wird mit Laufen mal pausiert.
Nur ein bißchen Kräftigungsprogramm und ausruhen.
Morgen dann wieder ein längeres Läufchen. :biggrin:

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 03. Februar 2008, 15:37:24
Heute Morgen bei wunderschönem Sonnenschein und 2°C losgelaufen.  :biggrin:

Wunderschöner Lauf durch den Wald, durchs Mühltal, auf den Heiligenberg hoch,
kleines Treppentraining auf der Thingsstätte weiter auf den "Weisen Stein" rauf und von da weder runter nach Hause.
Lief einfach super heute und die Zeit von 114 Minuten kann sich auch noch sehen lassen. :biggrin:

Edit:
So heute die Strecke noch nachgemessen. Insgesamt 17,5 km mit 2 langen Anstiegen.
Da ich mich noch einigermaßen gut gefühlt habe und auch noch Energie für etwas mehr Geschwindigkeit vorhanden war, bin ich hiermit recht zufrieden.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Lionel am 04. Februar 2008, 11:02:08
War gestern 2 Stunden. Naja, wenn man meinen Lauf Richtung Stadt mitzählt, auf der verzweifelten Suche nach einem Klo sonntags, da mein alkohlsüchtiger ukrainischer Mitbewohner nachts im Suff den Spülkasten der Toilette auseinandergebaut hat, dann warens sogar 2 h 15 min. :roll:
Aber ganz ehrlich: ok, ich lauf erst seit ein paar Wochen wieder...aber am Ende lief ich nur noch so im Delirium, da ging nicht mehr viel...wie kann man 3 1/2 Stunden am Stück laufen? :shock: Respekt!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 04. Februar 2008, 13:13:56
dann warens sogar 2 h 15 min. :roll:
Aber ganz ehrlich: ok, ich lauf erst seit ein paar Wochen wieder...aber am Ende lief ich nur noch so im Delirium, da ging nicht mehr viel...wie kann man 3 1/2 Stunden am Stück laufen? :shock: Respekt!

Sehr schön Gert!
Bei allem was über 2 - 2,5 Stunden geht musst du einfach das Tempo ein wenig rausnehmen.
Außer du hast schon Erfahrung im längeren Laufen. Der Körper gewöhnt sich auch daran.
Bei den 3,5 h habe ich zwischendrin auch ein paar Foto Stops gemacht und bin extra langsam gelaufen.

Das mit dem "Delirium" kenne ich auch.  :lol:
Eigentlich ein recht interessantes Gefühl. Man fühlt sich zuerst ein wenig Elend, denkt man keine 2 Meter mehr laufen, aber der Körper läuft (stolpert) trotzdem langsam weiter.
Das ist ein Zeichen dafür dass die Glykogen (Kohlenhydrat) Vorräte, die in den Muskeln und der Leber gespeichert sind, zur Neige gehen und du die
weitere Energie aus deinen Körperfetten beziehst.

Zu diesem Thema wollte auch Markus schon mal was wissen.
Ich schreibe dazu mal was Ausführlicheres zusammen.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Lionel am 04. Februar 2008, 13:15:47
Das ist ein Zeichen dafür dass die Glykogen (Kohlenhydrat) Vorräte, die in den Muskeln und der Leber gespeichert sind, zur Neige gehen und du die
weitere Energie aus deinen Körperfetten beziehst.

Zu diesem Thema wollte auch Markus schon mal was wissen.
Ich schreibe dazu mal was Ausführlicheres zusammen.  ;)

Klingt wirklich interessant.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 04. Februar 2008, 13:37:59
Das ist ein Zeichen dafür dass die Glykogen (Kohlenhydrat) Vorräte, die in den Muskeln und der Leber gespeichert sind, zur Neige gehen und du die
weitere Energie aus deinen Körperfetten beziehst.

Zu diesem Thema wollte auch Markus schon mal was wissen.
Ich schreibe dazu mal was Ausführlicheres zusammen.  ;)

Klingt wirklich interessant.

Kohlenhydrate sind der erste Energielierant für den Körper. Sind diese aufgebraucht wird Fett verbrannt.

Daher ist ein Ausdauertraining auch erst nach ca. 20-30 Minuten wirklich effektiv (was den Fettabbau angeht).
Bertreibt man nebenbei noch Kraftsport sollte man dies vor dem Ausdauersport machen. Nach etwa 60 Minuten hat man hier auch seine Kohlenhydratspeicher gellert und beginnt quasi "direkt" damit Fett abzubauen.

Darum ist es auch so schlecht Fett und Kohlenhydrate gleichzeitig zu essen, bzw gibt es die sogenannte Fettdiät. Diese ist zwar gesundheitlich umstritten funktioniert aber. Da der Körper kaum Kohlenhydrate gespeichert hat wird eben gleich Fett verbrannt.
Besser ist allerings die Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen (Eiweiss, der dritte wichtige Baustein in der Ernährung) und wenig Fett.

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Lionel am 04. Februar 2008, 13:40:20
Daher ist ein Ausdauertraining auch erst nach ca. 20-30 Minuten wirklich effektiv (was den Fettabbau angeht).
Das war mir bekannt.


Vielleicht sollte ich mal allgemein mehr auf die Ernährung achten, das hab ich eigentlich so gut wie nie im Leben gemacht.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 04. Februar 2008, 13:45:49
Kohlenhydrate sind der erste Energielierant für den Körper. Sind diese aufgebraucht wird Fett verbrannt.

Daher ist ein Ausdauertraining auch erst nach ca. 20-30 Minuten wirklich effektiv (was den Fettabbau angeht).

Sorry, dass ich hier widerspreche, aber das stimmt so nicht ganz.
Jede Belastung die länger als ein paar Sekunden andauert verbrennt Kohlenhydrate und Fette gleichzeitig.
Jedoch das Verhältnis zwischen KH und F ist unterschiedlich je nach Intensität und Trainingsstand und letztlich Dauer (wenn keine KHs mehr vorhanden).

Arbeite gerade an meiner Ausführung.
Ist gleich fertig.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 04. Februar 2008, 13:48:07
ja, ich meinte ja auch das Vehältniss wenn ich sage "effektiv".
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 04. Februar 2008, 14:38:09
Wie angekündigt:

So nun mal einen "kleinen" Ausflug in die Energiebereitstellung im Sport.  ;)

Als Anregung und weitere, tiefergehende Lektüre kann ich hier nur die Seiten von Dr. Moosburger empfehlen.
www.dr-moosburger.at

In der folgenden Zusammenfassung beziehe ich mich auch auf Publikationen von Dr. Moosburger,
deshalb habe ich ihn hier auch als Quelle angegeben.


Wenn wir uns sportlich betätigen, verrichtet unser Körper Muskelarbeit.
Für diese Arbeit benötigt unser Körper den "Treibstoff" ATP (Adenosintriphosphat).
Durch dessen Spaltung wird die Muskelkontraktion erst ermöglicht.
Bei der Muskelarbeit wird also chemische Energie (ATP),
in mechanische Energie (Muskelbewegung) und Wärme umgewandelt.

Woher kommt ATP?
In der Muskulatur sind nur sehr kleine Mengen an ATP speicherbar und auch gespeichert. (~ 2 kcal)
Weiterhin gibt es in der Muskulatur ein weiteres Phosphat. -> Kreatinphosphat welches durch Spaltung
auch ATP "erzeugen" (vereinfacht) kann. Doch Kreatinphosphat ist auch nur in sehr geringen Mengen vorhanden. (~ 4 kcal)

Diese beiden energiereichen Phosphate sind als chemische Energie direkt verfügbar und ermöglichen
eine sofortige körperliche Höchstleistung, jedoch nur für einige Sekunden!


Da wir jedoch länger als ein paar Sekunden sportlich tätig sein können, ohne gleich erschlafft umzufallen,
gibt es weitere Energiequellen die ATP "erzeugen" können und eine größere Kapazität besitzen.


Dies sind die Nährstoffe Kohlenhydrate und Fette


Kohlenhydrate sind als Glykogen in der Muskulatur und zum kleinen Teil auch in der Leber gespeichert.
Je nach Ernährung und Trainingszustand können bis zu 500 Gramm Glykogen in den Muskeln eingelagert werden. (~ 2000 kcal)
Hiermit sind sehr intensive Ausdauerbelastungen bis 1,5h oder weniger intensive Belastungen bis 2-3h (je Training) möglich.

Der größte Energiespeicher sind jedoch die Fette.
Bei schlanken Menschen beträgt in den Fettdepots enthaltene Energie, das 30- bis 50-fache der Energie die in Form von Glykogen
vorhanden ist.
Dadurch sind stundenlange bis tagelange Ausdauerbelastungen möglich!!! (mit geringer Intensität)


Nun kommt die Frage in welchem Ausmaß die Energiequellen "angezapft" werden.
Antwort: Je nach dem wie intensiv und andauernd die Belastung ist


Wir haben 2 Mechanismen der Energiebereitstellung:

1. Die aerobe Energiebereitstellung
2. Die anaerobe Energiebereitstellung


Die aerobe Energiebereitstellung erfolgt durch die vollständige Verbrennung von Kohlenhydraten (1a) und Fetten (1b) unter Verbrauch von Sauerstoff.

Die anaerobe Energiebereitstellung durch Spaltung von ATP und Kreatinphosphat (2a) sowie unvollständigem Abbau von
Glukose ohne Sauerstoff (2b) wodurch Laktat (Milchsäure) gebildet wird.

2a gibt uns Energie für 5-10 Sekunden.
2b gibt uns Energie für ca. 60 Sekunden

1a und 1b sind für alles überhalb von 90 Sekunden zuständig. (Glukose- und Fettsäureoxidation)


Energie pro Zeit:

ATP ist in kleiner Menge in den Muskeln vorhanden und kann sofort verwendet werden.
-> sofort Verfügbare Energie für Höchstleistung, jedoch kaum Speicher.

Kreatinphosphat ist auch in kleiner Menge vorhanden und kann schnell in ATP umgewandelt werden.
-> sehr schnell verfügbare Energie für Höchstleistung, jedoch sehr wenig Speicher

Kohlenhydrate sind in größere Menge in den Muskeln und der Leber vorhanden.
-> schnell verfügbare Energie durch Oxidation (Verbrennung) mit ausreichendem Speicher

Fette sind in schier unerschöpflicher Menge im Körper vorhanden. (selbst bei schlanken Menschen)
-> die Umwandlung von Fetten in Energie erfolgt nur sehr langsam. (wenig Energie pro Zeit) Dafür ist der Vorrat kaum zu erschöpfen.


Nach 90 Sekunden werden immer Kohlenhydrate und Fette zur Energiegewinnung herangezogen.
Nur das Verhältnis der beiden zueinander sowie der absolute Verbrauch der beiden Energieträger variiert.


Bei einer Anstrengung in niedriger Intensität werden Fette und Kohlenhydrate ca. zu gleichen Teilen beansprucht.
(langsamer Dauerlauf)
Bei einer Anstrengung mit hoher Intensität werden mehr Kohlenhydrate als Fette verbrannt.
(Bsp: 5000 Meter Lauf)

Jedoch ist kann der Fettverbrauch beim 5000 Meter Lauf höher sein, als beim langsamen Dauerlauf.
(Unterschied verhätltnismäßiger Verbrauch zu absolutem Verbrauch)

Bsp:
 
Nehmen wir an der Gert läuft eine halbe Stunde im langsamen Tempo.
Sein Verbrauch zwischen Kohlenhydraten und Fetten liegt wahrscheinlich bei 50:50
Beispielwerte: 100kcal Kohlenhydrate : 100kcal Fette

Wenn der Gert jezt jedoch mal nen halbe Stunde Gas gibt, verschiebt sich das Verhältnis
zwischen Kohlenhydrate und Fette auf 75:25
Jedoch hat der Gert sich viel mehr angestrengt. Deshalb liegt sein Energieverbrauch auch viel höher.
Beispielwerte: 300kcal Kohlenhydrate : 150kcal Fette


Dieses Beispiel habe ich mit reingenommen, weil man ja immer wieder von dem "Fettverbrennungspuls" als
ultimative Abspeck-Hilfe hört. Mit niedriger Belastung verschwindet das Fett. (Marketing Blabla)
Aber nur verhältnismäßig mehr. Nicht absolut.
Daher ist dies als Abspeck-Maßnahme eigentlich unsinnig.



Aber irgendeinen Grund hat doch dieser "Fettverbrennungspuls"???

Ja den hat er. Richtigerweise heißt das auch "Fettstoffwechseltraining"
Dies ist eine Trainingsmaßnahme für Fortgeschrittene Ausdauersportler.
Ziel hierbei ist es die "Verstoffwechslung" von Fetten zu optimieren.

Durch lange, lockere Belastung (über 2 Stunden min.) soll der Körper lernen möglichst viel
seiner Energie aus Fetten zu gewinnen. Natürlich sollen hierbei auch keine weiteren Kohlenhydrate dem Körper
zugeführt werden.
Durch das Training in diesem Bereich versucht der Körper die Zeit die zur "Verstoffwechslung" von Fetten
benötigt wird, zu optimieren damit die Energie vorhanden ist um weiter Muskelarbeit zu verrichten.
Das Verhältnis zwischen Kohlenhydrate und Fette wird somit hin zu den Fetten verbessert.

Das Ziel ist schlicht und einfach eine bessere Ausdauer. Der Körper bezieht mehr seiner Energie aus Fetten und
schont die kostbaren Kohlenhydrate. So kann auch ein höheres Tempo über eine länger andauernde Zeit gehalten werden.



So ich hoffe das war jetzt nicht zu viel. :D

Wer das alles mit noch mehr wissenschaftlichem Hintergrund möchte, dem empfehle ich hier nochmal die Seiten
von Dr. Moosburger.

www.dr-moosburger.at


Weitere Fragen? :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Lionel am 04. Februar 2008, 14:44:55
Puh...habs mal nur überflogen..lese es demnächst mal noch aufmerksamer. Klingt aber alles etwas anstrengend, was das Verständnis angeht. Bio-/Chemie-/Ernährungs- etc. Texte mochte ich noch nie. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 04. Februar 2008, 14:46:26
Puh...habs mal nur überflogen..lese es demnächst mal noch aufmerksamer. Klingt aber alles etwas anstrengend, was das Verständnis angeht. Bio-/Chemie-/Ernährungs- etc. Texte mochte ich noch nie. :D

Ich hab es wirklich so einfach wie möglich gehalten, jedoch ohne etwas zu sehr zu vereinfachen. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 05. Februar 2008, 08:48:56
Ich hoffe ich habe jetzt niemanden hier aus dem Thread vergrault......  :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 05. Februar 2008, 09:15:48
Ich hoffe ich habe jetzt niemanden hier aus dem Thread vergrault......  :neutral:

doch!  :snooty:

Das waren jetzt eindeutig zu viele Infos!  ;)


Also ich habs dieses Wochenende nicht geschafft mit dem Laufen. Musste meine Freundin ins Krankenhaus fahren weil sie sich den Finger verstaucht hat und dann saßen wir ca 5 Stunden in der Uniklinik - ganz toll...

Gestern war ich dann wieder trainieren - Rücken, Bizeps, Beine.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 05. Februar 2008, 09:27:09
doch!  :snooty:

Das waren jetzt eindeutig zu viele Infos!  ;)
:redface:  Ok ich gelobe Besserung.

Gestern war ich dann wieder trainieren - Rücken, Bizeps, Beine.
Gestern hatte ich nach dem langen Berglauf vom Sonntag Trainingsfrei.

Ich gehe heute wieder Laufen. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 05. Februar 2008, 11:13:31
Ich hoffe ich habe jetzt niemanden hier aus dem Thread vergrault......  :neutral:

Ich fans interessant, wenn auch für mich nicht mit den richtigen Schlüsen. Für mich ist eher der Punkt Kreatin eben wichtig. Von der ATP Geschichte hatte ich auch schon gelesen, eben genau in dem Zusammenhang. Ja, das zeigt exakt für was das Kreatin eingesetzt wird zusätzlich: keine/nur sehr kleine Speicherung und Eigenerzeugung möglich, daher externe Zuführung. In Form von Fleisch: nicht möglich, da man sonst kiloweise Fleisch fressen müsste, was den Fettgehalt zu hoch treibt. Also eben doch Supplements und für was die gut sind steht ja auch drin. Kurzfristige Kraftsteigerung, also nix gut für Joggen, aber sehr gut für Maximaltraining ;) werde ich im März wieder anpacken, im Moment ist meine Form einfach zu schlecht :?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 05. Februar 2008, 11:15:50
Ich hoffe ich habe jetzt niemanden hier aus dem Thread vergrault......  :neutral:

Ich fans interessant, wenn auch für mich nicht mit den richtigen Schlüsen. Für mich ist eher der Punkt Kreatin eben wichtig. Von der ATP Geschichte hatte ich auch schon gelesen, eben genau in dem Zusammenhang. Ja, das zeigt exakt für was das Kreatin eingesetzt wird zusätzlich: keine/nur sehr kleine Speicherung und Eigenerzeugung möglich, daher externe Zuführung. In Form von Fleisch: nicht möglich, da man sonst kiloweise Fleisch fressen müsste, was den Fettgehalt zu hoch treibt. Also eben doch Supplements und für was die gut sind steht ja auch drin. Kurzfristige Kraftsteigerung, also nix gut für Joggen, aber sehr gut für Maximaltraining ;) werde ich im März wieder anpacken, im Moment ist meine Form einfach zu schlecht :?

ich plane auch für etwa Mai eine Kreatinkur. Momentan zu viel Streß.

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 05. Februar 2008, 11:37:58
Klar dürfte das für euch interessant sein.
Für mich hat Kreatin jedoch kaum positive Effekte.
Auch gerade die Wassereinlagerungen in den Muskeln durch das Kreatin und die dadurch
erreichte Gewichtszunahme sind bei mir eher Kontraproduktiv.
Die positiven Effekte für die Muskulatur, werden leider durch das zusätzliche Gewicht wieder vernichtet.


Zu Kreatin gibt es bei Dr. Moosburger auch einen Publikation (den ersten Absatz über Cartinin kann man überspringen  ;)  )
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub037.pdf

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 05. Februar 2008, 11:45:19
Klar dürfte das für euch interessant sein.
Für mich hat Kreatin jedoch kaum positive Effekte.

Wie gesagt: definitiv nicht!!


Die positiven Effekte für die Muskulatur, werden leider durch das zusätzliche Gewicht wieder vernichtet.

Dazu gibt es Meinungen wie Sand am Meer, ich kann aus mehrmaliger eigener Erfahrung sagen, dass es sehr gut anschlägt ;) mehr interessiert mich nicht. Und wenn es eine Placebo Wirkung ist, die mich motivierter macht, dann ist mir das letzten Endes auch egal, so lange das wirkt ;) im ernst: alleine schon der Kraftzuwachs ist enorm produktiv im Ergebnis und die Wasserinlagerungen sehen auch gut aus :D klar, die gehen wieder weg, aber das was man durch das bessere Training gewonnen hat, das bleibt ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 05. Februar 2008, 11:49:16
Und wenn es eine Placebo Wirkung ist, die mich motivierter macht, dann ist mir das letzten Endes auch egal, so lange das wirkt ;) im ernst: alleine schon der Kraftzuwachs ist enorm produktiv im Ergebnis und die Wasserinlagerungen sehen auch gut aus :D klar, die gehen wieder weg, aber das was man durch das bessere Training gewonnen hat, das bleibt ;)

da bin ich mir auch nicht ganz sicher obs Placebo war oder nicht, aber Fakt ist ich hatte auch nen deutlichen Kraftschub.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 05. Februar 2008, 11:51:50
Die positiven Effekte für die Muskulatur, werden leider durch das zusätzliche Gewicht wieder vernichtet.
Dazu gibt es Meinungen wie Sand am Meer, ich kann aus mehrmaliger eigener Erfahrung sagen, dass es sehr gut anschlägt ;) mehr interessiert mich nicht. Und wenn es eine Placebo Wirkung ist, die mich motivierter macht, dann ist mir das letzten Endes auch egal, so lange das wirkt ;) im ernst: alleine schon der Kraftzuwachs ist enorm produktiv im Ergebnis und die Wasserinlagerungen sehen auch gut aus :D klar, die gehen wieder weg, aber das was man durch das bessere Training gewonnen hat, das bleibt ;)

 :lol:
Da hast du mich falsch verstanden Matze.
Ich wollte damit nicht ausdrücken, dass Kreatin nix taugt.

Nur zahlt sich bei mir der Kraftvorteil nicht wirklich aus. Vor allem da ich dadurch noch zunehmen werde,
was meiner Geschwindigkeit bestimmt nicht positiv zuträglich ist.

Das Kreatin wirkt habe ich nie bezweifelt.
Steht auch in der Publikation von Dr. Moosburger
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 05. Februar 2008, 11:53:56
Alright ;) ab und an hört man ja dass es nicht so viel bringen soll, aber eigentlich steht mittlerweile sogar die Wissenschaft größtenteils dahinter. Mit KreAlkalyn sowieso, da hier die Bildung des unnützen Creatinin vermieden wird. Ausserdem sehen die Pillen schön martialisch lila aus :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 05. Februar 2008, 11:58:09
Jaja so sind sie die Sportler.  :D
Schrecken vor nichts zurück um besser zu werden. :D
Wollte meine Freundin schon zu einem Sommerurlaub in den Alpen überreden.
Höhentrainingslager für den Havoc. Dünne Luft -> Das EPO des "kleinen Mannes".  :uglylol:
Leider will meine Freundin eher ans Meer.  :cry:
Da geht doch meine ganze Form flöten  :fight2:   :D

Den Beitrag bitte nicht zu ernst nehmen. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 05. Februar 2008, 12:00:43
Kiahahahaha, zu geil, wie er auf einmal Alpenfan wird :lol: sehr geil...

nene, ich schrecke schon vor vielem zurück: Krealkalyn ist Ende der Fahnenstange. Alles andere legale würde ich selbstredend auch nehmen, wenn ich a) genügend Ahnung hätte b) genügend Geld und c) die nötige Form um solche Nuancen überhaupt wahrnehmen zu können, denn alles was über diese Basics rausgeht sind wirklich nur noch Nuancen, die es bewirkt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 05. Februar 2008, 12:08:08
Und noch was zur Belustigung für alle:

Der wöchentliche Achim Achilles passt heute auch ins Filmforum:  :D

Rocky statt Rezepte
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,533046,00.html
 :uglylol:  :uglylol:  :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 05. Februar 2008, 12:14:25
Zitat
"Sybille kocht Tim Mälzer", sagte Mona. "Hoffentlich rasiert sie ihn vorher", scherzte ich. Mona sagte nichts.
:uglylol2:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 05. Februar 2008, 12:15:39
Zitat
"Sybille kocht Tim Mälzer", sagte Mona. "Hoffentlich rasiert sie ihn vorher", scherzte ich. Mona sagte nichts.
:uglylol2:
Da hätte ich auch beinahe meinen Tee wieder ausgespuckt.
Die anderen im Büro haben schon komisch rübergeschaut.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 05. Februar 2008, 16:08:33
Ich war, nach meinem ersten Joggingausflug nach 1,5 Jahren am Mittwoch, dann auch gleich noch am Freitag und gestern jeweils 60 Min Laufen. Immer die gleiche Strecke. Hab' gestern aber gemerkt, ich kann locker etwas mehr Tempo gehen und die Runde auch in 40 Min anstatt 60 Min. laufen. Hab' dann noch 20 Min. Schleifen gedreht. Pünktlich am Samstag Morgen hatte ich dann übrigens auch mein erstes Etappenziel geschafft. Auf der Waage stand 80,1 KG.  8)  Also 4 Kilo in 2 Wochen. Jetzt lasse ich es langsam angehen und Ende Feb./Anfang März will ich dann bei meinem Wunschgewicht von 77 KG angelangt sein. Samstag war ich auch noch Klettern in Mannheim. 2 Stunden, danach waren Arme und Beine nur noch Pudding. Bin auch 2x ganz gepflegt aus 10 Metern Höhe beim Vorstieg abgeschmiert und locker 2-3 Meter gefallen bis mich das Seil hatte. Da ging mir gut die Düse sag ich Euch.  :shock: Macht aber immer wieder riesen Fun. Bin jetzt an den 6er Wänden. 5er sind kein Problem mehr für Flight Messner ...  :biggrin:

Am Sa. Abend hab' ich mir übrigens Pizza und mehrere Bier gegönnt. Muss auch mal sein zwischen dem ganzen gesunden Zeuchs...  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Lionel am 05. Februar 2008, 16:10:20
Und ich hatte heute vor zu laufen, war aber faul und habs gelassen...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 05. Februar 2008, 16:18:24
Und ich werde heute wieder nicht zum trainieren kommen, weil ich eigentlich lernen müsste, es aber 0 vorwärts geht, wie man an meiner Daueraktiität hier ablesen kann *grml...dafür dann MI-DO-FR!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 06. Februar 2008, 08:12:34
Gestern leider nicht dazugekommen.
Musste mir mit Freundin ein paar Gebrauchtwagen anschauen.

Werde heute Abend aber ein Läufchen machen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 06. Februar 2008, 14:34:11
@Flight

Na dann können wir demnächst ja mal ne Runde um den Weinheimer See drehen.  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: der Dude am 06. Februar 2008, 17:57:50
Gestern nur 45Minuten Kraulen gewesen, heute mittag 45 Minuten Pulstraining bei gediegenen 55% auf dem Crosstrainer. Mir tut trotzdem alles weh...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Freddy am 06. Februar 2008, 18:01:10
Bin heute wieder meine "knapp 7km" Runde gelaufen!
Puh, nach dem Wochenende ziemlich anstrengend für meinen Körper!
Trotz Fotos machen und kurzer Pause, da schmerzen in der Brust
(kein Seitenstechen, keine Ahnung was das sein könnte, habe ich seit Montag während einen ziemlichen Rausch bekommen..)
eine akzeptable Zeit von 29 Minuten gelaufen!
Die Schmerzen sind jetzt nach dem Lauf weg und ich bin wieder beruhigt!
Alkohol ist ja auch ein Konditionskiller..

Hier noch ein Bild von der heute ziemlich matschigen Laufstrecke..

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1202317126_DSC00019.JPG)

p.s.
Wie kann ich denn die Bilder so in meine Posts einfügen,
dass sie erst nach daraufklicken in voller Größe erscheinen?!
Danke!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 06. Februar 2008, 18:25:31
Wie kann ich denn die Bilder so in meine Posts einfügen,
dass sie erst nach daraufklicken in voller Größe erscheinen?!
Dazu musst du sie direkt an ein Posting anhängen, anstatt den Bilderupload zu verwenden. Aber bei dieser Größe ist es ok, die Bilder direkt in voller Größe zu sehen, würde ich sagen...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 06. Februar 2008, 18:27:18
@Flight

Na dann können wir demnächst ja mal ne Runde um den Weinheimer See drehen.  :biggrin:

Na gerne doch!  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 07. Februar 2008, 08:14:21
Habe gestern noch kurz ne flottere Runde über 7-7,5km gedreht. 38 Minuten, aber keine volle Ausbelastung meinerseits.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 07. Februar 2008, 08:17:02
Alkohol ist ja auch ein Konditionskiller..

Also bei mir eher ein Tempokiller.
Nach einem feucht-fröhlichen Wochenende oder einer Feier kann ich schnelle Runden
für die nächsten 3 Tage vergessen. Längere Strecken im langsamen Tempo gehen.
Aber schnelles Laufen geht gar nicht.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 07. Februar 2008, 09:45:11
Ich werde heute wieder Laufen. War zuletzt am Montag, hatte jetzt zwei Tage Pause und heute nach dem Zahnarzt gehts wieder 60 Min. raus. Ich komm seit dem WE nicht unter die 80 Kilo...  :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 07. Februar 2008, 09:48:21
Ich werde heute wieder Laufen. War zuletzt am Montag, hatte jetzt zwei Tage Pause und heute nach dem Zahnarzt gehts wieder 60 Min. raus. Ich komm seit dem WE nicht unter die 80 Kilo...  :neutral:

Das mit den Kilos wird beim Laufen auch erst mal so bleiben.
Meine Erfahrung ist, dass das Gewicht jetzt erst mal stabil bleibt. Du verlierst zwar weiterhin etwas Gewicht,
aber gleichzeitig baust du vor allem an den Waden und den Oberschenkeln Muskeln auf.
Das hält sich jetzt erst mal etwas die Waage, aber es geht wieder weiter, keine Angst. ;)

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 07. Februar 2008, 09:55:38
Ich werde heute wieder Laufen. War zuletzt am Montag, hatte jetzt zwei Tage Pause und heute nach dem Zahnarzt gehts wieder 60 Min. raus. Ich komm seit dem WE nicht unter die 80 Kilo...  :neutral:

Das mit den Kilos wird beim Laufen auch erst mal so bleiben.
Meine Erfahrung ist, dass das Gewicht jetzt erst mal stabil bleibt. Du verlierst zwar weiterhin etwas Gewicht,
aber gleichzeitig baust du vor allem an den Waden und den Oberschenkeln Muskeln auf.
Das hält sich jetzt erst mal etwas die Waage, aber es geht wieder weiter, keine Angst. ;)


Stimmt, war damals vor 1,5 Jahren (als ich abgenommen ahbe) auch so. Die ersten 3-4 Kilo waren kein Problem und dann gings recht schleppend. Ich mach mir aber keinen Kopp, das wird schon. Beim HFTX hab' ich meine 77 Kilo...  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 07. Februar 2008, 10:03:00
Das wird schon! Da mache ich mir keine Gedanken.
Bin noch am Überlegen ob ich heute auch noch ein kleines ruhiges Ründchen hinlegen soll.
Oder am Freitag ne lange Runde?
Oder Beides?

Samstag fällt wahrscheinlich flach, da ein guter Kumpel am Freitag Abend Geburtstag feiert.  8)

Sonntag steht fest. 8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 07. Februar 2008, 11:02:04
Gestern mal wieder ein gutes, flottes un intensives:

Brust-Trizeps-Bauch Training hingelegt. War sehr gut, auch wenn ich an den 137,5kg gescheitert bin :roll:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 07. Februar 2008, 11:06:53
Gestern mal wieder ein gutes, flottes un intensives:

Brust-Trizeps-Bauch Training hingelegt. War sehr gut, auch wenn ich an den 137,5kg gescheitert bin :roll:

heute auch bei mir dran.

Denke an den 137,5kg werde ich heute auch scheitern, ich versuche es mal mit 60kg weniger  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 07. Februar 2008, 11:11:24
*g, ne, ich muss wieder dran bleiben, dass ich es gestern nicht schaffe war klar, hatte den Tag über kaum was gegessen, aber mir vorgenommen ohne Ausreden bei jedem Brusttraining wieder Maximal zu versuchen. Will wneigstens wieder in die nähe des persönlichen Bestmarke kommen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: JasonXtreme am 07. Februar 2008, 11:12:03
Also damaaals als ich noch trainiert hab habe ich bei 80 aufgehört - da war echt Sense
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 07. Februar 2008, 11:17:04
Alda, achzisch mach isch zu uffwämma ;)

ne, meine Bankdrücktaktik ist so:

mit 50kg warm machen, keine Ahnung ca. 20 Wiederholungen (maximal mach ich nimmer, da hatten wir auch mal nen Wettbewerb im Studio: bei 71 war Schluß :lol: hat net ganz für den Sieg gereicht :( )

dann 3 weitere Sätze mit sinkendem Gewicht:

100-105kg 8-10 mal

dann je 5kg weniger für die letzten beiden Sätze.

Wenn ich Maximal mache, dann mache ich es direkt nach dem Warmmach Satz...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 07. Februar 2008, 11:23:56
Nicht schlecht Matze

Ich mache immer nur meine Liegestütze und meine Klimmzüge.

So alle 2 Wochen auch mal so ein kleines Ganzkörper Training.
Aber halt alles ohne Geräte. Hab mir da so eine kleine Sammlung an Übungen zusammengestellt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 07. Februar 2008, 11:37:37
Also damaaals als ich noch trainiert hab habe ich bei 80 aufgehört - da war echt Sense

wei lange hast Du trainiert Marco?

80kg ist schon nicht wenig...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: JasonXtreme am 07. Februar 2008, 11:44:47
Hm wie lange - also angefangen hatten wir mit 19 ca. - ein Kumpel und ich - und dann so ungefähr etwas mehr als zwei Jahre - aber wenn man dann GARNICHTS mehr macht, ist das antreinierte leider irgendwann auch ganz schnell wieder weg - zumal wenn man körpermässig keine Veranlagung hat richtig aufzubauen. Wir waren damals normal so drei bis viermal die Woche beim Training - haben aber zusätzlich eh viel Sport gemacht wie Basketball jeden Abend ect. was dem zu gute kam.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 07. Februar 2008, 12:21:57
Also damaaals als ich noch trainiert hab habe ich bei 80 aufgehört - da war echt Sense
Dito. Bei mir ja damals auch bei 80 KG Schluss. Aber auch nur weil ich da dann aufgehört habe zu trainieren... ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: JasonXtreme am 07. Februar 2008, 12:27:32
Ja bei mir ebenso ;) der Kumpel hatte dann keine Zeit mehr und hat aufgehört - ich bekam ne Arbeit wo ich zeitmässig nicht mehr so konnte - und dann hab ich gekündigt und nix mehr gemacht - ich könnt mir heute in den Arsch beissen aufgehört zu haben - aber so ises halt im Leben
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 07. Februar 2008, 12:29:48
Dann fang doch wieder an ;) ist ja net so, dass du schon kurz vor der Rente stehst, Alter.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 07. Februar 2008, 12:30:30
@Jason
Es ist nie zu spät wieder mit sportlicher Betätigung anzufangen.  ;)


Sagt mal ist bei euch auch so geiles Wetter?
Ich hab gerade überhaupt keine Motivation auf die Arbeit mehr.
Würde jetzt viel lieber ein Läufchen durch den Wald machen...... :love:

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 07. Februar 2008, 12:31:02
Ja, der Nebel heute morgen hat das schon angekündigt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: JasonXtreme am 07. Februar 2008, 12:31:30
Das nicht, aber die Studios hier sind entweder zu teuer (und damit mein ich sackteuer) oder scheisse ausgestattet - ich mein so ne Halbbruchbude hab ich dann auch keinen Bock ;) ooooder zu weit weg, dass sich der Weg schon fast nicht rentiert.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 07. Februar 2008, 12:33:20
Dann geh mal ne Runde schwimmen.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 07. Februar 2008, 12:35:49
Dann geh mal ne Runde schwimmen.  :D

DAS werde ich übrigens nächste Woche machen.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 07. Februar 2008, 12:42:52
DAS werde ich übrigens nächste Woche machen.  :D

Übertreib es nicht.
Ich musste im Sommer schmerzhaft feststellen, dass meine Kondition zwar gut längere Schwimmstrecken verkraftet,
aber meine Muskulatur war teilweise Schwimmbewegungen nicht mehr richtig gewohnt war. ;)

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: JasonXtreme am 07. Februar 2008, 12:45:08
DAS werde ich übrigens nächste Woche machen.  :D

Übertreib es nicht.
Ich musste im Sommer schmerzhaft feststellen, dass meine Kondition zwar gut längere Schwimmstrecken verkraftet,
aber meine Muskulatur war teilweise Schwimmbewegungen nicht mehr richtig gewohnt war. ;)



DAS ist wahr!!! Ich dachte immer ich bin fit damals - bis ich mit meiner Mum mal schwimmen ging - zehn normal Bahnen 50 m - am nexten tag dacht ich ich klapp zusammen vor Muskelkater!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 07. Februar 2008, 12:48:02
DAS ist wahr!!! Ich dachte immer ich bin fit damals - bis ich mit meiner Mum mal schwimmen ging - zehn normal Bahnen 50 m - am nexten tag dacht ich ich klapp zusammen vor Muskelkater!

Oh ja! Ich hatte auch Schmerzen an Stellen wo ich gar nicht wusste das da irgendein Muskel schmerzen kann.  :staun:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: der Dude am 07. Februar 2008, 12:48:41
Niemals mit "kalten" Muskeln die Bahnen drehn. Auf jeden Fall vorher vielleicht sogar kurz ein wenig Joggen oder mindestens mal gut eindehnen. Und für die ersten paar mal gaaanz gediegen anfangen und alle 20 Minuten ne Pause. Ausserdem ist man auch gut beraten vorher ordentlich Magnesium zu tanken in Form von Brausetabletten oder Kapseln. Wenn du nicht darauf achtest, bekommst nen Krampf den du dein Lebtag nicht vergessen wirst und siehst im 3 Meter Becken aus, wie eine Spinne, die man auf ne Herdplatte gelegt hat ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 07. Februar 2008, 12:54:31
Naja ich bin voher schon mit dem Rad zum Schwimmbad gefahren.
Aufgewärmt war ich. Aber in meinem Leichtsinn gleich 1,2 km nach guten 2 Jahren Schwimm Abstinenz abreisen zu wollen war wohl etwas zu viel des Guten.

Noch was zu Magnesium.
Das wird meines Erachtens in Hinblick auf Krampf Vorbeugung stark überschätzt.
Laut neueren Studien wird vermutet, dass Krämpfe eher durch einen Natriummangel ausgelöst werden können.
Der Magnesiumverlust durch Schweiß ist minimal. Der von Natrium hingegen nicht.

Wenn ich im Sommer längere Läufe mache (über 1 Stunde) nehme ich häufig eine kleine Trinkflasche mit Wasser mit.
In das Wasser tue ich aber vorher immer eine kleine Ladung Salz hinein.

Zuviel Magnesium verursacht auch gerne Dünnpfiff. Nicht zu viel einwerfen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 08. Februar 2008, 10:42:34
Juhu, ich werd immer schneller.  8)

War gestern wieder 63 Min. Laufen, allerdings diesmal sicher gute 10 KM, vielleicht sogar etwas mehr. Bin meine normale Strecke gelaufen aber auf dem Rückweg noch eine riesen Schleife duch die Stadt. Musste noch bei meiner Bank vorbei...  8)



Frage an die (Sport)Freaks:

Is es eigentlich besser auf leeren Magen zu laufen oder bissel was gefuttert zu haben? Klar, beim Kraftsport brauch man natürlich vorer (nicht direkt vorher) bissel was im Magen aber wie sieht es beim Laufen aus? Gibts da Empfehlungen? Bin nämlich gestern auf komplett leeren Magen gelaufen. Danach hab ich dann 'nen Bananenshake (0,3-0,4 Liter Milch mit 2 Bananen) getrunken.

Heut morgen auf der Waage: 80,2

Verdammt, ich will endlich 'ne 7 vor'm Komma sehen!!!  :twisted:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: JasonXtreme am 08. Februar 2008, 10:49:23
Drei Wochen hast noch Dicker :D am Treffen hast gesagt
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 08. Februar 2008, 10:51:09
Drei Wochen hast noch Dicker :D am Treffen hast gesagt
Wird eng (ich mag eng 8) ) wenn es so weiter geht...  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 08. Februar 2008, 10:58:20
War gestern wieder 63 Min. Laufen, allerdings diesmal sicher gute 10 KM, vielleicht sogar etwas mehr. Bin meine normale Strecke gelaufen aber auf dem Rückweg noch eine riesen Schleife duch die Stadt. Musste noch bei meiner Bank vorbei...  8)

Aber Hallo. Das ist für die kurze Zeit doch schon mal ein ganz respektabler Wert.
Dann gibts ja jetzt keine Ausrede mehr. Da gehen wir demnächst mal zusammen laufen.
Streckenlänge und Geschwindigkeit passt.  :biggrin:

Is es eigentlich besser auf leeren Magen zu laufen oder bissel was gefuttert zu haben? Klar, beim Kraftsport brauch man natürlich vorer (nicht direkt vorher) bissel was im Magen aber wie sieht es beim Laufen aus? Gibts da Empfehlungen? Bin nämlich gestern auf komplett leeren Magen gelaufen. Danach hab ich dann 'nen Bananenshake (0,3-0,4 Liter Milch mit 2 Bananen) getrunken.

Das musst du für dich selbst herausfinden.  ;)
Manche können nur mit leerem Magen laufen, manche nur mit vollem Magen.....
Also nüchtern Laufen kann ich auch, merke dass dann aber auch nach 10-15 km.
Etwas vorher gegessen zu haben stört mich persönlich nicht, wenn es nicht zu viel war, bzw. was es war.
Kurz zuvor eine große Schale Müsli funktioniert bei mir zum Beispiel nicht. Da muss ich 1-1,5 Stunden warten
Das liegt mir dann wirklich wie ein Stein im Magen.
Ein, zwei Brötchen pfeife ich mir Sonntags immer schnell rein und dann gehe ich in den Wald. Das funktioniert bei mir sehr gut.

Kommt auch etwas aufs Tempo an. Je langsamer ich laufe, desdo weniger bis gar nicht stört mich ein gefüllter Magen.
Bei härterem Tempolauf zieht sowas natürlich mehr.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 08. Februar 2008, 11:06:14
Das musst du für dich selbst herausfinden.  ;)
Das dchte ich mir schon. :)


Alex, vielleicht können wir übernächste Woche mal zusammen Laufen? Nächste Woche habe ich leider von Mo. bis Fr. Rufbereitschaft...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 08. Februar 2008, 11:07:54
Alex, vielleicht können wir übernächste Woche mal zusammen Laufen?

Aber gerne doch.  :biggrin:
Ich werde nachher auch noch ein Ründchen Laufen gehen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 08. Februar 2008, 11:11:09
Alex, vielleicht können wir übernächste Woche mal zusammen Laufen?

Aber gerne doch.  :biggrin:
Ich werde nachher auch noch ein Ründchen Laufen gehen.
Na dann hau rein. Ich geh frühstens...ja wann eigentlich? Vielleicht schaffe ich es am Sonntag Abend noch. Nächste Woche wirds dann echt eng...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 08. Februar 2008, 11:27:23
Nächste Woche wirds dann echt eng...

Schau einfach dass du kontinuierlich etwas machst.
Zwischendurch eine lockere Woche ist kein Problem. Nur 2 mal nen halbes Stündchen kann überhaupt nicht schaden.
Gerade um deine tolle Anfangsform jetzt zu konservieren und zu festigen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 08. Februar 2008, 11:31:09
Ganz allgemein, wichtig ist ein gutes Frühstück, sowohl für den Ausdauer- als auch für den Kraftsportler. Hier gilt es für den Tag Energie zu tanken in Form von Kohlenhydraten.

Obst, oder auch ne Scheibe Weißbrot mit Marmelade darfs ruhig sein. Müsli, Haferflocken, Vollkornbrot, Putenbrust.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 08. Februar 2008, 11:34:33
Ja klar gegen ein gutes Frühstück ist gar nichts einzuwenden.
Irgendwo her muss die Energie ja kommen. :D

Ich hatte Markus Frage jetzt aber so verstanden, ob er direkt mit vollem Bauch loslaufen soll oder nicht.
Manche können das, manche nur zum Teil, manche überhaupt nicht.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 08. Februar 2008, 12:00:54
Also wenn du auf Fettverbrennung zielst, dann ist eher morgens direkt auf leerem Magen das allegmeine Credo - also wenn wirklich das körperliche Ergebnis primär sein soll und das Laufergebnis eher nur Mittel zum Zweck ist.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 08. Februar 2008, 12:09:13
Also wenn du auf Fettverbrennung zielst, dann ist eher morgens direkt auf leerem Magen das allegmeine Credo - also wenn wirklich das körperliche Ergebnis primär sein soll und das Laufergebnis eher nur Mittel zum Zweck ist.

Das ist mit der Fettverbrennung und leerem Magen ist leider auch ein Mythos.
Das habe ich in meinem Mega-Posting ein paar Seiten zuvor schonmal geschrieben. (Anteiliger Verbrauch von KH zu F)

Trotz leerem Magen hast du genügend Kohlenhydrate in Form von Muskelglykogen gespeichert. Das hält erst mal 1-1,5 Stunden
Das effektivste Training zur Fettverbrennung ist Muskelaufbau und Krafttraining.


Mit leerem Magen loslaufen bringt dir nur was in Form eines optimierten Fettstoffwechsels.
Um daraus aber einen Vorteil ziehen zu können, solltest du schon über 2 Stunden am Stück laufen können.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 08. Februar 2008, 12:15:53
Na ja, so ganz ein Mythos isses nicht, denn klar hast du noch was eingespeichert, allerdings kommt es der Fettverbrennung auch nicht gerade zu gute wenn ich dann noch extern zusätzliche KH zur Verbrennung bereit stelle. Daher an dieser Stelle mal wieder die gute alte Faustregel: schaden tuts nicht, also warum nicht ;) !?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 08. Februar 2008, 12:23:15
Naja, das kann man leider nicht wirklich so sagen.

Wenn du einfach ein gutes Stück schneller Laufen würdest, ist der Gesamtumsatz an Kalorien viel höher,
als der beim langsamen Laufen. Auch wenn da anteilig mehr Fette verbrannt werden.

Eine gesteigerte Intensität kommt der Fettverbrennung mehr zu Gute als das loslaufen mit leerem Magen (vor allem bei Anfängern).


Wenn du wirklich nur Fette loswerden möchtest ist Laufen alleine, keine gute Wahl als Sportart.
Da solltest du zusätzlich ein moderates Kraftraining in Betracht ziehen.

Daher an dieser Stelle mal wieder die gute alte Faustregel: schaden tuts nicht, also warum nicht ;) !?
Naja, nur auf Fetten zu Laufen geht nämlich auf die Geschwindigkeit. Und fühlt sich auch alles andere als toll an.
Bringen tut es halt auch nichts...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 08. Februar 2008, 13:59:33
Labert hier nicht rum und sagt mir lieber wie ich die letzten 3 Kilo wegbekomme!  :P  8)


Übrigens schaff ich im Moment kaum mehr als 30 Liegestütze!  :shock:


Es gab mal Zeiten da hab ich innerhalb von 10 Min. 3x 80-100 gemacht...  :bawling:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 08. Februar 2008, 14:14:49
Labert hier nicht rum und sagt mir lieber wie ich die letzten 3 Kilo wegbekomme!  :P  8)


Übrigens schaff ich im Moment kaum mehr als 30 Liegestütze!  :shock:


Es gab mal Zeiten da hab ich innerhalb von 10 Min. 3x 80-100 gemacht...  :bawling:

lauf einfach weiter und ernähre dich fettarm, dann schmelzen die 3kg innerhalb der nächsten 2-3 Wochen. ;-)

Liegestütze? Klar, mach einfach mal alle 2 Tage so viele wie Du kannst und ich garantiere Dir die Fortschritte werden hier genauso schnell kommen wie deine Kilos purzeln.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 08. Februar 2008, 19:56:46
Mit dem Fettverbrennen und dem Muskelaufbau bezog ich es auf den Nachbrenneffekt der neuen
Muskeln. Dieser geschieht in Ruhe und "ernährt" sich daher hauptsächlich von Fettzellen und lässt das Glykogen unangetastet.

Klar, am effektivsten ist eine Kombination.
Ziel ist hier ja nicht ein maximaler Muskelaufbau, da muss dann natürlich auch wieder genügend Substanz nachgelegt/gegessen werden.


Ich war vorhin noch bei dem wunderschönen Wetter 17 km laufen.
Bei dem tollen Sonnenschein sogar im T-Shirt gelaufen. 8)
Eigentlich habe ich mich gar nicht so fit gefühlt, aber
beim Laufen kam dann wieder das klasse Wetter und der Ehrgeiz hinzu. ;)
War dann natürlich irgendwann auch wieder in höherem Tempo unterwegs als ich eigentlich wollte.
Nach 92 Minuten war ich dann schon wieder zu Hause.

Hat mich aber irgendwie etwas mehr geschlaucht als sonst. Aber eher das Tempo, nicht die Strecke.
So nächste Woche ist bei mir absolutes Tempoverbot.
Falls ich wieder schnell unterwegs sein sollte, haut mir verbal auf den Deckel. ;)

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 08. Februar 2008, 22:44:15
Vorhin ein sehr gutes Nacken / Bizeps / Bauch mit 25min Fahrrad Post-Work-Out Training hingelegt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 09. Februar 2008, 16:47:14
Heute war ich auch mal wieder im Wald, bei diesem herrlichen Wetter blieb mir ja quasi nichts anderes übrig. :)
Bin meine Strecke in ~48 Minuten gelaufen - ich werd einfach nimmer schneller, das kann doch net sein dass ich meinen Zeiten vom letzten Jahr über fünf Minuten hinterher hänge :neutral:
Und warum zur Hölle schlafen mir beim Laufen immer die Füße ein? Musste zweimal kurz stehen bleiben und die Beine bisschen ausschütteln, bis ich weiterlaufen konnte...
Aber alles in allem fühle ich mich so langsam ein klein wenig fitter dabei, also gehts wenigstens etwas aufwärts ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 09. Februar 2008, 18:14:19
Lauf im Wechsel mal andere Strecken. Die Fokussierung auf nur eine Strecke und die bekannte Zeit ist schlecht.
Außerdem in unterschiedlichen Tempi laufen. (Ist leichter gesagt als getan  ;)  )
Ich muss mich da auch immer etwas zusammenreisen.
Kurze Strecken gerne mal richtig schnell, länger dann einfach mal richtig langsam.
Der Rest kommt dann von alleine.

Eingeschlafene Füße
Ich habe sowas auch mal gehabt. Bei der ursache war ich mir aber auch nie wirklich sicher.

Den Schuh zu fest zugebunden?
Ich konnte es nur beim langen bergauf Laufen feststellen. Da tippe ich auf eine verspannte Wadenmuskulatur die nen Nerv einklemmt.
Habe das aber durch etwas Training der Wadenmuskulatur / Achillessehne in den Griff bekommen.
Ist zwar eigentlich für die Achilles-sehne gedacht, aber mir hats geholfen. (glaube ich zumindest)
http://www.eccentrictraining.com/3.html


PS: War vorhin zur Regeneration noch ein klein wenig Radfahren ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 09. Februar 2008, 20:15:21
Eingeschlafene Füße

Schuhe zu eng gebunden! Versuchs mal etwas lockerer Andi.


So ich war heute das dritte Mal insgesamt laufen und ich bin mega stolz auf mich. Die letzten zwei Male musste ich immer wieder gehen zwischendrin, heute bin ich komplett 20 Minuten durchgelaufen (ja lacht nur)  :lol:
Ich frage mich warum das plötzlich so gut geht, hat der Körper sich nach 2 mal laufen schon so schnell angepasst, trotz der langen Pausen zwischen den Läufen von 1 Woche und mehr?
Diesmal hatte ich ein paar Kleingkeiten anders gemacht, vll wars auch die Summe dessen:

- vorm Lauf ne Banane und nen Kaffee
- keine Rockymusik sondern was ruhigeres, so hatte ich nicht so das Bedürfniss zu rennen ;-)
- hab noch mehr versucht langsam und gleichmäßig zu laufen
- andere Schuhe, nicht meine Bundeswehrlaufschuhe sondern meine Nike Air Max 180, damit läuft man wie auf Wolken
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1202584402_314023-002.jpg)

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 09. Februar 2008, 20:44:20
Ja doch, die ersten Erfolge stellen sich da recht schnell ein.
Aber auch das Tempo spielt eine große Rolle.
Ruhig ganz langsam. Wirklich langsam. Zuerst muss eine Grundkondition aufgebaut werden.

Fast alle Anfänger laufen am Anfang zu schnell. Ist mir auch passiert.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 09. Februar 2008, 23:40:12
Zu eng hab ich meine Schuhe nicht. Waren heute sogar noch lockerer als sonst, da ich auch schon daran gedacht hatte ;)
Aber neue Laufschuhe könnte ich auch mal wieder gebrauchen, wo wir schon beim Thema sind...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 10. Februar 2008, 08:25:44
Neue Laufschuhe wollte ich mir nächste Woche auch noch zulegen.
Ein älteres Paar habe ich letztes Jahr entsorgt und eines nutze ich nur noch zum Mountainbike fahren.
(Eigentlich will ich mich nicht von Ihnen trennen ;)  )

Im Moment nutze ich 3 Paar aktiv.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 10. Februar 2008, 12:20:26
@Freddy, wie ist eigentlich dein Name bei Jogmap? Will dich dort als Freund hinzufügen ;)
@Alex, du bist da nicht angemeldet, oder?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 10. Februar 2008, 13:33:15
@Alex, du bist da nicht angemeldet, oder?
Ne bin ich nicht.
Bisher hat mir www.gmap-pedometer.com immmer ausgereicht.

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 10. Februar 2008, 13:49:56
Mit meinem Kumpel gerade einen schönen Lauf in der Heidelberger Gegend gemacht.
Sind dabei schonmal den Großteil der Halmarathon Strecke abgelaufen. (ab km 7 bis Schluss) und danach noch 1-2 Kilometer ausgelaufen.
Also ~ 15km in 1:32

 :shock:
Puh die Streckenführung ist wirklich nicht Ohne!!
Die Steigung hoch über den Philosophenweg geht sogar noch nur danach Richtung Ziegelhausen geht es brutal steil bergab um dann gleich wieder eine "Wand" zu bezwingen. Das dürften nur 400 Meter sein, aber die sind ja mal sowas von steil, dass ich dachte ich brech zusammen.
Auf dem Rückweg dann gelich noch so eine Rampe, den Schloss Wolfsbrunnenweg hoch zum Schloss. :shock:

Und dann teilweise über Kopfsteinpflaster wieder runter in die Altstadt.
Das wird hart im April.
Aber jetzt weiß ich ja genau was mich erwartet. :D
Und ich hatte heute noch Reserven.

........ Meine angepeilten 1:57 Minuten sehe ich jetzt schon wieder in einem anderen Licht....... ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 10. Februar 2008, 13:53:15
Ich hatte im Sommer wegen nem Coporate Lauf durch Frankfrut ja auch ne Laufphase, habe mein Ziel erreicht die 5,6km in 28min. Während des Trainings habe ich mir dann ja auch den doppelten BSV eingefahren.

Da hat es mich umso mehr erfreut, dass ich FR im Studio mal wieder gelesen habe, dass Jogging für meinen Sport das falsche Fettabbautraining sei. Lieber Radfahren. Da werd ich mich auch dran halten. Belastet bei zu hohem Gewicht zu stark die Gelenke, die Knie und ... den Rücken :roll:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 10. Februar 2008, 14:25:12

Da hat es mich umso mehr erfreut, dass ich FR im Studio mal wieder gelesen habe, dass Jogging für meinen Sport das falsche Fettabbautraining sei. Lieber Radfahren. Da werd ich mich auch dran halten. Belastet bei zu hohem Gewicht zu stark die Gelenke, die Knie und ... den Rücken :roll:


Ist das der Hauptgrund?

Also kann ich bedenkenlos weiterlaufen oder?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 10. Februar 2008, 14:31:47
Ich denke schon, dass ihr bedenkenlos weiterlaufen könnte. ;)
Das mit den Gelenken ist auch eine Sache der Gewöhnung und des eigenen Gewichts.
Mit höherem Gewicht sollte man natürlich nicht gleich 15km im Renntempo in Angriff nehmen.
Jeder wie er es verträgt.
Beim Laufen muss man auch sein eigenes Gewicht tragen, was beim Radfahren entfällt.

Grundsätzlich ist jedoch jede Art von Ausdauersport in normaler Intensität gut für die Gelenke.
"Use it, or loose it"

Bei Übergewicht ist Radfahren jedoch vorzuziehen.

Das mit dem Rücken kann ich jedoch nicht verstehen, da gerade beim Laufen der Rücken trainiert wird.
Beim Radfahren jedoch gar nicht.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 10. Februar 2008, 14:42:17
Ich als Ektmorph bin ja ein Hemd in dem Sport mit 82kg auf 1,89m. Aber son Brocken mit 90-100kg auf vll 1,75m ist sicher nicht so geeignet zum laufen.
Genau so sehe ich es auch. :D

Natürlich spielt auch Tempo und Streckenlänge eine Rolle.
Auch das Treckenprofil ist zu beachten.
Bergauflaufen ist zum Beispiel extrem Gelenkschonend.
Bergablaufen hingegen Gelenkbelastend.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 10. Februar 2008, 16:24:09
Auf jeden Fall...n wirklicher Bollen bin ich ja net, aber mit ca. 83-84kg bei 1,77m ist das eigentlich im Übergewicht Bereich. Nein, der BSV kam sicher auch weil ich ein krummes Kreuz habe (Skoliose, leicht aber sieht man wenn sich Bilder ansieht), dann vielleicht noch der eine Fuss paar mm kürzer (laut Musterung ;) ) da kommt alles zusammen.

Dennoch: auch hier gilt bei mir, selbst wenn es nicht allgemeingültig erwiesen ist, schaden tuts nicht (Fahrradfahren dem Joggen vorziehen ;) )! Werde ich auch so machen, hab mit meinem Trainingskollege schon ausgemacht, dass wir ab März und besonders im Sommer öfters mal ne Runde ziehen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 10. Februar 2008, 18:09:28
Und Fahrradfahren gibt nen krummen Rücken. :D


Ich glaube nicht, dass es allgemeingültige Weisheiten gibt.
Jedem das woran er Spaß hat. Heute war es geil und ich freue mich schon auf Ende April,
egal wie weh es tun wird. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 10. Februar 2008, 18:36:29
Es geht immer nur um die Kombination, dass Laufen per se nicht schlecht und schädlich ist, im Gegenteil, das ist klar :!:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 11. Februar 2008, 12:52:35
Sind dabei schonmal den Großteil der Halbmarathon Strecke abgelaufen. (ab km 7 bis Schluss) und danach noch 1-2 Kilometer ausgelaufen.
Also ~ 15km in 1:32

Heute nochmal nachgemessen. Hab mich etwas getäuscht. Es waren sogar ~16 km.  :biggrin:
Sehr schön.
Nun müssen wir uns im April nur nochmal so über die Berge pushen, nur mit ca. 5,5km mehr Anlauf.  :D
Hoffentlich langt dann die Power am letzten Berg. ;)

Das Hoehenprofil hab ich mal angehängt. Vor allem bei dem "unscheinbaren Anstieg bei Kilometer 12,5 - 13,
dachte ich gestern ich brech ab. Ein ganz fieses Ding.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 11. Februar 2008, 16:59:57
So, wieder vom Laufen zurück für heute.
Bin heut 52 Minuten gelaufen, selbe Strecke, neuer Tiefpunkt :D Habs aber auch recht gemütlich angegangen, da mir schon gleich am Anfang die Beine ziemlich schwer wurden. Muss es wohl noch eine Weile gemütlich angehen bis ich zu alten Formen zurück finde ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Freddy am 11. Februar 2008, 21:52:50
@Freddy, wie ist eigentlich dein Name bei Jogmap? Will dich dort als Freund hinzufügen ;)
@Alex, du bist da nicht angemeldet, oder?

Das muss ich mir nochmal durch den Kopf gehe.....
Christoph90  ;)

Muss noch 2 Läufe nachtragen, aber die Seite tut sich im Moment ein bischen schwer so wies aussieht.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 12. Februar 2008, 07:47:34
Mal ein paar Fragen an die Jogmapler. ;)

Kann man da auch sein Trainingstagebuch führen?
Wie ist das aufgebaut?
Kann man die gelaufenen km auf die einzelnen Schuhpaare runterbrechen?

Bisher nutze ich dazu eine selbstgebastelte Excel Tabelle
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 12. Februar 2008, 11:24:21
Kann man da auch sein Trainingstagebuch führen?
Wie ist das aufgebaut?
Kann man die gelaufenen km auf die einzelnen Schuhpaare runterbrechen?
Das sollte gehen. Du kannst jedenfalls mehrere Schuhe eintragen und dann bei jedem Lauf angeben, welches Paar du benutzt hast. Ich habs allerdings selber noch nicht gemacht, da ich eh nur ein Paar habe  :whistle:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 12. Februar 2008, 11:29:05
Das sollte gehen. Du kannst jedenfalls mehrere Schuhe eintragen und dann bei jedem Lauf angeben, welches Paar du benutzt hast. Ich habs allerdings selber noch nicht gemacht, da ich eh nur ein Paar habe  :whistle:
Gut zu Wissen! Danke.
Noch ne kleine Frage.... muss man da jede Strecke die man läuft, abspeichern, damit die fürs Trainingsragebuch gezählt werden?
Da ich meine Strecken gerne variiere, sind es manchmal ein paar Meter mehr, manchmal ein paar weniger.

Ich glaube ich probiere es einfach mal aus. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 12. Februar 2008, 11:31:07
Ja, bevor du eine Strecke laufen kannst muss sie eingetragen sein ;)

Ich glaube ich probiere es einfach mal aus. ;)
Willkommen im Club :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 12. Februar 2008, 11:47:32
Ja, bevor du eine Strecke laufen kannst muss sie eingetragen sein ;)

 :shock:
Das gibt bei mir doch gut und gerne >100 Strecken.  :shock:
Hab doch gerne Abwechslung.....

Ich schau demnächst mal rein. Sonst bleib ich bei meiner Excel Tabelle.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Freddy am 12. Februar 2008, 16:03:57
Ja, bevor du eine Strecke laufen kannst muss sie eingetragen sein ;)

 :shock:
Das gibt bei mir doch gut und gerne >100 Strecken.  :shock:
Hab doch gerne Abwechslung.....

Ich schau demnächst mal rein. Sonst bleib ich bei meiner Excel Tabelle.

100  :shock:
Ich habe vielleicht 3-4 Strecken, und da werd ich mir jetzt gleich eine Aussuchen! :)

Edit: Hab mich doch für Krafttraining etc. entschieden.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 12. Februar 2008, 17:29:36
Sacht mal... Ich suche jetzt schon einige Minuten lang bei jogmap nach einer Möglichkeit, andere Benutzer zu finden... Ich finde da einfach keine Suche, mit der ich nach Namen suchen kann :shock:
Das einzige was ich finde ist die Läufer-Gesamtliste, aber ich hab gerade keine Lust durch 900 Seiten zu blättern :D Da muss es doch irgendeine Suchmöglichkeit geben, oder spinne ich?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Freddy am 12. Februar 2008, 18:28:53
Sacht mal... Ich suche jetzt schon einige Minuten lang bei jogmap nach einer Möglichkeit, andere Benutzer zu finden... Ich finde da einfach keine Suche, mit der ich nach Namen suchen kann :shock:
Das einzige was ich finde ist die Läufer-Gesamtliste, aber ich hab gerade keine Lust durch 900 Seiten zu blättern :D Da muss es doch irgendeine Suchmöglichkeit geben, oder spinne ich?

Das ist eine gute Frage.  :lol:
Bei meinen bisherigen "Buddy´s" habe ich immer den Wohnort gewusst, oder ihnen meine Streckennamen durchgegeben!
Dann haben Sie nach den Strecken gesucht und haben neben den Strecken auch meinen Namen gefunden!  :roll:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 12. Februar 2008, 19:04:30
Juuuuuungs, ich Laufe im Moment alle 2-3 Tage. War am WE wieder 60 Minuten und auch heute 60 Minuten. Heute sogar am Vormittag, weil ich diese Woche ja Rufbereitschaft habe und bis 22h arbeite. Danach geht nicht mehr. Heute war es jedenfalls geil. Wunderbares Wetter, Sonnenschein, strahlend blauer Himmel. Ist was ganz Anderes, als wenn man in der Dunkelheit läuft. Abends lauf ich nähmlich nur durch die Stadt und das ist lange nicht so schön, als wenn man - wie ich heute - schön im Feld und im Licht laufen kann. Wirklich herrlich.  :)  Also am WE hatte ich bei meinen 60 Min. 2x ganz schön zu beißen, weil ich die flaschen Socken angezogen hatte und mir dadurch Blasen gelaufen habe. Heute lief es aber wieder wie am Schnürchen. Mir is das mittlerweile richtig unheimlich. Ich laufe meine 60 Min. und merke, wie ich noch Luft für weitere 60 Min. hätte. Zwischendrin kann ich das Tempo erhöhen und wieder runterfahren wie ich Bock habe. Verstehe ehrlich gesagt absolut nicht, WO verdammt noch mal meine Kondition herkommt.  :confused: Ich hatte schon immer wenig Kondition (damals bei der Leichtathletik oder auch beim Fußball) und war eher der Kurzstreckenläufer. Wie auch immer, ich bin diszipliniert und hart mit mir selbst und laufe kontinuielich meine 60 Min. Darunter geht nix. Zudem achte ich weiterhin auf meine Ernährung.  ;)

Bei guten 79 KG bin ich mittlerweile angelangt und was das Laufen angeht, halte ich es wie der gute alte Lincoln Hawk mit dem Armdrücken:


"Das ist ein ganz simpler Trick. Ich nehm einfach meine Mütze und drehe sie rum. Das ist ganz genau so als ob man eine Maschine startet. Und wenn diese Maschine anspringt, fühle ich mich wie ein anderer Mensch. Ich fühle mich, ich fühle mich…wie ein Truck, wie ein Panzer."

Joggingschuhe und Kapuzenpulli  an, Fat of the Land auf die Ohren und meine Maschine läuft...

 8)  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 12. Februar 2008, 19:07:38
Sacht mal... Ich suche jetzt schon einige Minuten lang bei jogmap nach einer Möglichkeit, andere Benutzer zu finden... Ich finde da einfach keine Suche, mit der ich nach Namen suchen kann :shock:
Das einzige was ich finde ist die Läufer-Gesamtliste, aber ich hab gerade keine Lust durch 900 Seiten zu blättern :D Da muss es doch irgendeine Suchmöglichkeit geben, oder spinne ich?

Das ist eine gute Frage.  :lol:
Bei meinen bisherigen "Buddy´s" habe ich immer den Wohnort gewusst, oder ihnen meine Streckennamen durchgegeben!
Dann haben Sie nach den Strecken gesucht und haben neben den Strecken auch meinen Namen gefunden!  :roll:
Na dann rück mal mit dem Namen deiner Strecken raus :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 13. Februar 2008, 08:14:43
100  :shock:
Ich habe vielleicht 3-4 Strecken, und da werd ich mir jetzt gleich eine Aussuchen! :)

Naja, ich variiere gerne. Habe bestimmt um die 10-20 Strecken die ichaber gerne mal variiere.
Mal ne kleine Schleife mehr, mal eine weniger. Manchmal laufe ich auch aus Interesse andere Waldwege um zu sehen wo ich denn da hinkomme.....
Wenn ich die alle genau aufzeichne werden das eine ganze Menge Strecken.  :shock:

Kann man eigentlich auch im Nachhinein noch Strecken anlegen und laufen (was ich so letzten Monat alles gelaufen bin)?


Verstehe ehrlich gesagt absolut nicht, WO verdammt noch mal meine Kondition herkommt.  :confused: Ich hatte schon immer wenig Kondition (damals bei der Leichtathletik oder auch beim Fußball) und war eher der Kurzstreckenläufer.
Das ist das Alter.  :D
Unbewußt haben wir uns schon damit abgefunden, nicht mehr richtig schnell zu werden.  ;)
Also gehen wir halt auf die Ausdauer.  :D

Ne es gibt viele Gründe...
Vieleicht liegt es dir einfach. Möglicherweise hat dein Körper eine Veranlagung für Typ II Musklefasern (weiße, ausdauernde Muskeln)
Manchmal ist es auch einfach die Motivation die einem Flügel verleiht.
Meine ersten Fortschritte haben mich auch regelrecht beflügelt.
Es kommen dann auch wieder Phasen wo man 2 Monate lang überhaupt keinen Fortschritt spürt, und dann geht es auf einmal wieder ruckzuck eine Stufe
nach oben.
Ich ruf dich nächste Woche mal an. Dann gehen wir mal ein Ründchen bei euch in Weinheim laufen.
Exotenwald oder irgendwo da in der Nähe soll es recht schön sein.






Ich habe mir gestern nochmal einen Berglauf aufs Programm gesetzt.
Bin wieder auf den Weißen Stein (552 ü. NN) hoch und runter gerannt.
ca. 12,5 km mit ca. 410 hm hoch und runter. (von meinem Startpunkt aus.)

Keine Ahnung was gestern mit mir los war, aber ich hatte eine unglaubliche Energie. Bin mit ordentlichem Tempo den Berg raufgebolzt und hatte keine Probleme das Tempo zu halten. Kurz vor dem Gipfel habe ich sogar noch richtig Gas gegeben aber die 40 Minuten Marke knapp verpasst.  :twisted:
(40:08)
Dann gleich gedreht und mit oredentlich Tempo wieder runter.

Nach 1:10:48 war ich wieder zu Hause, und fühlte mich fit weiter zu Laufen. :D
Und heute merke ich zwar dass ich was getan habe, aber mit tun keine Gelenke weh und auch die Oberschenkel Muskeln haben das
klaglos überstanden. Es ist schon erstaunlich was für Belastungen man wegstecken kann.

So kanns weitergehen.  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 13. Februar 2008, 13:41:57
weil ich die flaschen Socken angezogen hatte und mir dadurch Blasen gelaufen habe.

Zur Bekleidungsfrage fällt mir noch was ein......


Eines kann ich allen die länger als eine Stunde laufend unterwegs sind nur empfehlen.
Und das sind Laufsocken. Die sind zwar teilweise erschreckend teuer, aber für mich ein Ausrüstungsgegenstand
auf den ich nicht mehr verzichten möchte.
Laufsocken haben eine eng anliegende, beinahe ideale Passform und verhindern so den Faltenwurf.

Hatte erst mit 2 paar günstigen von Nike angefangen.
Bin jetzt bei den Socken von "Falke" hängengeblieben. RU-Reihe (Running)
Habe momentan 2 Paar RU4 (mittellang) und
5-6 Paar RU5 (lightweight).
So ein Paar Falke Socken kostet ca. 12-16€

Nicht wirklich günstig, aber ich bin von der Funktionalität und der Qualität vollkommend überzeugt. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 13. Februar 2008, 15:26:10
@Würzburscher

Ich dachte das heißt: "Quäl dich, du Sau!"  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: JasonXtreme am 13. Februar 2008, 15:29:38
aso :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: schlecki am 13. Februar 2008, 17:16:00
Gestern so ca. 85 Minuten am Mittelmeer, Strand und danach an einem Fluß entlang gejoggt bei wunderprächtigen 18 Grad. Ist ein Landschaftsschutzgebiet. Keiner einzigen Menschenseele begegnet. Natur pur. Herrlich war das. Da macht es doch gleich doppelt so viel Spaß-. Und zur Belohnung mich danach ne Stunden an den Strand in die Sonne gelegt. :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 13. Februar 2008, 19:57:28
Gestern so ca. 85 Minuten am Mittelmeer, Strand und danach an einem Fluß entlang gejoggt bei wunderprächtigen 18 Grad. Ist ein Landschaftsschutzgebiet. Keiner einzigen Menschenseele begegnet. Natur pur. Herrlich war das. Da macht es doch gleich doppelt so viel Spaß-. Und zur Belohnung mich danach ne Stunden an den Strand in die Sonne gelegt. :lol:

*neid*

eben vom Training gekommen, hätte Bäume ausreißen können heute - so muss dat sein!!!  :twisted:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Freddy am 13. Februar 2008, 21:23:20
Gestern so ca. 85 Minuten am Mittelmeer, Strand und danach an einem Fluß entlang gejoggt bei wunderprächtigen 18 Grad. Ist ein Landschaftsschutzgebiet. Keiner einzigen Menschenseele begegnet. Natur pur. Herrlich war das. Da macht es doch gleich doppelt so viel Spaß-. Und zur Belohnung mich danach ne Stunden an den Strand in die Sonne gelegt. :lol:

*neid*

eben vom Training gekommen, hätte Bäume ausreißen können heute - so muss dat sein!!!  :twisted:

Beneide dich genauso Schlecki...

Bin heute mehr oder weniger gemütlich 7,5km gelaufen, um meinen Muskelkater vom gestrigen Krafttraining raus zu laufen.
Leider ohne erfolg..  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 14. Februar 2008, 10:19:16
Ich mach mal hier weiter....  :D

Das müssen wir aber echt mal bringen... Wenn im Sommer unser Lauf hier ist packen wir das zusammen an :D
Ob der Zehner oder der Halbmarathon gelaufen wird, mache ich von meiner Form abhängig... :D

Können ruhig mal mit nem 10er anfangen. Der Filghtcommander hatte da auch schon Interesse angemeldet.
Beim ersten Wettkampf macht man sowieso (fast) alles falsch.  ;)
Zumindest ich hab das getan.  :D 

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 14. Februar 2008, 10:21:24
Also der Lauf hier ist immer so um den Augustanfang rum normalerweise. Geht sogar direkt vor meiner Haustür los :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 14. Februar 2008, 10:24:13
Augustanfang rum
:shock:
Aber hoffentlich früh Morgens oder Abends. ???
Weil im August ist erwartungsgemäß nicht optimales Laufwetter.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 14. Februar 2008, 10:34:07
Och, ich bin bisher doch fast nur im Sommer gelaufen :D
Wenns so wird wie letztes Jahr wird das Wetter eh wieder beschissen...

Also einigen wir uns wetterbedingt gleich auf den Zehner, ok :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 14. Februar 2008, 10:39:48
Och, ich bin bisher doch fast nur im Sommer gelaufen :D
Es kommt immer darauf an, ob ich im Sommer ein gemütliches Trainingsläufchen mache,
oder ob ich bei nem Wettkampf etwas schneller laufe.
Eins kann ich dir gleich versprechen. Wenn die ersten beim Start loslegen, dann musst du dich sehr zügeln nicht auch
viel zu schnell loszupowern. Unter der Atmosphäre wird man gerne zu mehr verleitet, als man eigentlich kann.  :D

Also einigen wir uns wetterbedingt gleich auf den Zehner, ok :D
8)
Schauen wir einfach einmal.....  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 14. Februar 2008, 10:56:44
Der Zehner ist für mich immerhin auch schon ne Steigerung, wie ich durch meine Vermessungen ja erfahren musste :D

Eins kann ich dir gleich versprechen. Wenn die ersten beim Start loslegen, dann musst du dich sehr zügeln nicht auch
viel zu schnell loszupowern. Unter der Atmosphäre wird man gerne zu mehr verleitet, als man eigentlich kann.  :D
Dazu lass ich mich sowieso immer schon verleiten wenn ich mit anderen laufe, das kenn ich nur zu gut. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 14. Februar 2008, 11:01:40
Dazu lass ich mich sowieso immer schon verleiten wenn ich mit anderen laufe, das kenn ich nur zu gut. :D

Dann bist du wenn du mit 300 anderen gleichzeitig, unter Anfeuerung von Publikum startest, erst Recht gefährdet. :D


Da werde ich im April auch in Heidelberg aufpassen müssen.
Die ersten 7 km sind ja nur zum Einlaufen. Danach kommt der erste Berg.  8)
Aber das ist leicher gesagt als getan.  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 14. Februar 2008, 11:27:39
Gestern so ca. 85 Minuten am Mittelmeer, Strand und danach an einem Fluß entlang gejoggt bei wunderprächtigen 18 Grad. Ist ein Landschaftsschutzgebiet. Keiner einzigen Menschenseele begegnet. Natur pur. Herrlich war das. Da macht es doch gleich doppelt so viel Spaß-.

Ja, das ist was cooles. Allerdings hatte ich, als ich das mal gemacht habe ziemlich Rückenschmerzen danach - bin mal auf Gran Canaria ewig gejoggt, weiß aber auch nimmer, ob ich da Barfuß unterwegs war oder net...


Und zur Belohnung mich danach ne Stunden an den Strand in die Sonne gelegt. :lol:

Bei 18°??? Brrr....



Gestern ein gutes bis sogar sehr gutes Brust-Trizeps-Bauch Training hingelegt.

Bankdrücken:
warmmachen mit 50kg: x Wiederholungen
Maximalsatz mit 137,5 kg dieses mal souverän gemeistert.
dann sogar bei 100kg noch 13 Wiederholungen gestemmt :eh: das war das wirklich überraschende, nach dem Maximalsatz noch so viel Power war wirklich nicht übel
95 kg: 9 (+2)
90 kg 7 (+2)

War sehr gut, denke die 140 kg hätte ich gestern auch gut geschafft.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 14. Februar 2008, 18:16:50
Heute Vormittag wieder laufen gewesen. Allerdings nur 50 Min. weil ich nicht aus'm Bett gekommen bin und später zur Arbeit musste. Diesmal bin ich bei Nebel und Raureif gelaufen. Ich hab bald alle Wetterkonstellationen durch...  ;)

Danach noch 3x 30 Liegestütze.

Die Waage sagt 79 KG, glatt.  :dance:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 14. Februar 2008, 18:17:23
@Havoc & Bloody: Hey, klar gehen wir mal zusammen Laufen!  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 14. Februar 2008, 19:22:40
Eben noch mal schnell 5 km gelaufen. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 15. Februar 2008, 08:55:53
Eben noch mal schnell 5 km gelaufen. :biggrin:

da fängst Du erst garnicht mehr an zu schwitzen oder?

@Markus, sauber, haste jetzt Dein Ziel erreicht?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 15. Februar 2008, 09:08:38
da fängst Du erst garnicht mehr an zu schwitzen oder?

Kommt darauf an ob ich Gas gebe....  :D
Ne, ich musste mal schnell ein neues Paar Laufschuhe langsam einlaufen.
Neue Paare muss ich erst mal auf kurzen Strecken einlaufen um mich daran zu gewöhnen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 16. Februar 2008, 08:31:47
Gestern bei dem schönen Wetter noch 15-16 km Berglauf absolviert.
Auch die ganzen Treppen auf der thingstätte gehen jetzt immer lockerer.

Heute den Tag über mal wieder ein ausführlicheres Dehnprogramm einlegen.
Fühle mich von den ganzen schnellen Einheiten der letzten Zeit doch etwas verspannt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: der Dude am 16. Februar 2008, 13:12:08
Ne Woche lang nichts machen können, heute morgen also wieder 90 Minuten n paar Runden im Becken gedreht.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 16. Februar 2008, 18:40:29
Bei dem schönen Wetter noch ein Stündchen mit dem Fahrrad die Muskeln ein wenig gelockert. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 17. Februar 2008, 16:03:31
Wollte eigentlich nix machen bin aber eben nochmal kurz 5 km Laufen gewesen.
Bei dem schönen Wetter konnte man auch wieder problemlos in kurzen Hosen laufen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 17. Februar 2008, 20:58:46
Wollte eigentlich nix machen bin aber eben nochmal kurz 5 km Laufen gewesen.
Bei dem schönen Wetter konnte man auch wieder problemlos in kurzen Hosen laufen.

 :shock:

Alter, ich war 25 Minuten laufen und ich spürte meine Hände nicht mehr!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 17. Februar 2008, 21:03:10
Wollte eigentlich nix machen bin aber eben nochmal kurz 5 km Laufen gewesen.
Bei dem schönen Wetter konnte man auch wieder problemlos in kurzen Hosen laufen.

 :shock:

Alter, ich war 25 Minuten laufen und ich spürte meine Hände nicht mehr!
Ich kanns auch net fassen :shock: Ich laufe immer noch mit langer Hose und dicker Trainingsjacke, anders gehts auch bei Sonnenschein noch net :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: der Dude am 17. Februar 2008, 21:24:39
War heute mittag GROßARTIG Schwimmen :arrow: 7,5/10
und danach HERVORRAGEND auf dem Crosstrainer :arrow: 8/10
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 18. Februar 2008, 07:53:04
Alter, ich war 25 Minuten laufen und ich spürte meine Hände nicht mehr!

Ja an den Händen war es etwas kühl.
Ich muss dazu sagen, dass ich an den Beine kaum friere.
Dafür frieren mir die Hände recht schnell ein. Aber gestern war es auch ohne Handschuhe sehr angenehm.
Ich fand es jetzt nicht zu kalt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 18. Februar 2008, 12:51:36
War heute mittag GROßARTIG Schwimmen :arrow: 7,5/10
und danach HERVORRAGEND auf dem Crosstrainer :arrow: 8/10
:uglylol:  8)  ;)


Ich war gestern wieder Laufen. 65 Minuten bei super schönem Wetter aber saukalt war es. Nach 1 KM is man aber eh warm. Vielleicht sollte ich 'ne kurze Hose auch mal testen... 8) Hat jedenfalls Spaß gemacht aber ich hatte die komplette Zeit über mit leichten Seitenstechen zu kämpfen. Es kam gleich am Anfang und ich hab's mit konzentrierter Atmung einigermaßen in Schach halten können. Ganz verschwunden is es jedenfalls nicht. Manchmal muss man sich eben durchbeißen... ;) Schätze heute vor'm Fußballspiel dreh ich noch 'ne 60 Min. Runde. War gestern gut und viel essen und dürfte wieder ein paar Gramm zuviel haben...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 18. Februar 2008, 12:56:58
Bei Seitenstichen einfach etwas langsamer Laufen.
Seitenstiche entstehen eigentlich immer durch einen Überbelastung des Zwerchfells.
(zu schnelles und zu tiefes Atmen)
Auch ein voller Magen kann zum entstehen von Seitenstichen mit beitragen.

Kann dir aber aus Erfahrung sagen, dass die Anfälligkeit für Seitenstiche mit der wachsenden Ausdauerleistung
rapide abnimmt. Normalerweise muss ich mich schon "sehr böse" quälen damit ich noch Seitenstiche bekomme.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 18. Februar 2008, 13:13:08
Alex, wollen wir vielleicht am WE mal 'ne kleine und langsame  ;)  8) Runde zusammen drehen?

Na gerne doch!  :biggrin:
Und jetzt mach dich mal nicht so schlecht. Du kannst schon über eine Stunde am Stück laufen.
Das ist doch schon sehr ordentlich.

Wir telefonieren dann am Besten mal.
Welcher Tag liegt dir denn?
Na eine Stunde schon - kein Problem - die Frage is nur, in was für einem Tempo.  ;)  Gestern haben mich zwei Rentner beim spazieren gehen überholt...  8)


Wie wäre es mit Samstag Vormittag? Ich hoffe das Wetter hält sich.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 18. Februar 2008, 13:25:52
Wie wäre es mit Samstag Vormittag? Ich hoffe das Wetter hält sich.

Ich denke mal da lässt sich was machen.  ;)
Melde mich dann mal. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 19. Februar 2008, 12:56:29
Wie wäre es mit Samstag Vormittag? Ich hoffe das Wetter hält sich.

Ich denke mal da lässt sich was machen.  ;)
Melde mich dann mal. :biggrin:

Also wettertechnisch soll es auf jeden Fall wieder wärmer werden.
Hast du irgendwelche Vorlieben bei der Streckenwahl?
In den Weinheimer Waldgebieten kenne ich mich nicht ganz so gut aus.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 19. Februar 2008, 13:26:04
Wie wäre es mit Samstag Vormittag? Ich hoffe das Wetter hält sich.

Ich denke mal da lässt sich was machen.  ;)
Melde mich dann mal. :biggrin:

Also wettertechnisch soll es auf jeden Fall wieder wärmer werden.
Hast du irgendwelche Vorlieben bei der Streckenwahl?
In den Weinheimer Waldgebieten kenne ich mich nicht ganz so gut aus.
Also wenn möglich nix "schweres/steiles". Bin ja bisher immer ebene Strecken gelaufen... ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 19. Februar 2008, 13:28:53
Also wenn möglich nix "schweres/steiles". Bin ja bisher immer ebene Strecken gelaufen... ;)
Na dann wirds aber Zeit...  :D

Ne, Ich denke beim Waidsee kann man angeblich ganz gut laufen.
Soll auch recht schön sein.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 19. Februar 2008, 13:30:16
Also wenn möglich nix "schweres/steiles". Bin ja bisher immer ebene Strecken gelaufen... ;)
Na dann wirds aber Zeit...  :D

Ne, Ich denke beim Waidsee kann man angeblich ganz gut laufen.
Soll auch recht schön sein.

Können wir fürs erste Mal gerne so festhalten.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: der Dude am 19. Februar 2008, 15:02:38
Nein, es war HERVORRAGEND auf dem Crosstrainer. 45 Minuten SCHIERER WAHNSINN :arrow: 8,5/10

Und morgen vormittag wird aber sowas von GEIL geschwommen.

:D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 19. Februar 2008, 15:05:39
So jetzt aber Ruhe im Karton!  :twisted:
Der Thread heißt "Blut, Schweiß, Tränen" und nicht "Fröhlich, Lustig, Trallala"  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 19. Februar 2008, 15:16:52
*seufz*  :neutral:

Ich gehe heute Abend ohne Bewertung Laufen. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 19. Februar 2008, 18:34:59
Vorhin kurz 5 km in 25 Minuten gelaufen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: der Dude am 19. Februar 2008, 21:19:12
Eben war ich nochmal auf dem Crosstrainer für 25 Minuten. Mal ne höhere Stufe ausprobiert. Ufff, das ist nochmal ne Steigerung von 100%! Das kommt einem vor, als würde man senkrecht Wände hochjoggen :shock: Das Teil hat alle 3 Minuten angehalten, weil mein Puls über Limit war. Laut Computer war die Einheit fürn Arsch... und mein Körper sagt mir das auch grad... :| Ok, dann bleib ich wohl vorerst auf der kleineren Stufe :(



Welcher Arm wird bei nem Herzinfarkt nochmal taub? :redface:
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 21. Februar 2008, 09:48:35
Dann steuer ich auch mal was bei. Gerade zufällig bei meinem neuen Autorengott gefunden..

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1200676983_41apq1ghyvL._AA240_.jpg)

Um nochmal auf dieses Buch zurückzukommen.

Hier ein Interview mit Murakami über das Schreiben und das Laufen:
http://www.spiegel.de/international/world/0,1518,536608,00.html

Sehr interessant.
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Flightcrank am 21. Februar 2008, 12:19:39
Ich hatte die letzen Tage leider keine Zeit zu laufen und war zuletzt...ähm...ja wann eigentlich...am Sonntag glaube ich. Werde heute Abend jedenfalls noch 60 Min. 'ne Runde drehen.

Alex, quatschen wir morgen noch mal wegen Samstag Vormittag? Uhrzeit und so...  :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Lionel am 21. Februar 2008, 12:21:10
War auch schon länger nicht mehr, Grund: I'm on the Road. Gerade in Valencia. Grüße ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 21. Februar 2008, 12:21:55
War auch schon länger nicht mehr, Grund: I'm on the Road. Gerade in Valencia. Grüße ;)
Wann bist Du noch mal back in Germany?
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 21. Februar 2008, 12:23:46
Alex, quatschen wir morgen noch mal wegen Samstag Vormittag? Uhrzeit und so...  :)

Ja machen wir dann am Besten mal.
Bin morgen in meiner Firma in Schriesheim.
Soll ich dich im Laufe des Tages mal anrufen?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Lionel am 21. Februar 2008, 12:31:11
Dann steuer ich auch mal was bei. Gerade zufällig bei meinem neuen Autorengott gefunden..

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1200676983_41apq1ghyvL._AA240_.jpg)

Um nochmal auf dieses Buch zurückzukommen.

Hier ein Interview mit Murakami über das Schreiben und das Laufen:
http://www.spiegel.de/international/world/0,1518,536608,00.html

Sehr interessant.

Geil, danke! Murakami is schon ein besonderer Mensch.
100 km in über 11 Stunden - meine Herren :shock:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Lionel am 21. Februar 2008, 12:31:39
War auch schon länger nicht mehr, Grund: I'm on the Road. Gerade in Valencia. Grüße ;)
Wann bist Du noch mal back in Germany?
26. Februar
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Flightcrank am 21. Februar 2008, 12:32:19
Soll ich dich im Laufe des Tages mal anrufen?
Jepp, gerne. Ruf einfach mal ab 12 Uhr durch. Vorher is eher schlecht...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 21. Februar 2008, 12:32:54
War auch schon länger nicht mehr, Grund: I'm on the Road. Gerade in Valencia. Grüße ;)
Wann bist Du noch mal back in Germany?
26. Februar
Ok, dann lass uns mal nächsten Mittwoch oder Donnerstag telefonieren. :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Lionel am 21. Februar 2008, 12:36:12
Ok. :)
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 21. Februar 2008, 12:38:40
Soll ich dich im Laufe des Tages mal anrufen?
Jepp, gerne. Ruf einfach mal ab 12 Uhr durch. Vorher is eher schlecht...

Wird gemacht :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ash am 21. Februar 2008, 13:45:21
Ich geh jetzt ein Ründchen jocken, hab seit gestern wieder damit angefangen. Die Semsterferien sind immer gut dafür weil ich es sonst immer vergesse oder verschiebe.. :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: JasonXtreme am 21. Februar 2008, 13:50:57
Geh lieber joggen - is schonender ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: schlecki am 21. Februar 2008, 17:12:17
Hab auch schon länger nichts gemacht. Komme ja jetzt erst um 19 Uhr von der Arbeit und im dunklen bei dieser Kälte,,,,neeehhhh, dann doch lieber die Kalorien beim Matratzen-Sport verbrennen. :P
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 22. Februar 2008, 00:43:49
Heute wieder exakt 62 Min. nach der Arbeit laufen gewesen.


Die Waage sagt übrigens 77,6 Kg - ich fass es nicht!  :confused:  :biggrin:  :biggrin:  :biggrin:

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Masterboy am 22. Februar 2008, 08:43:11
Heute wieder exakt 62 Min. nach der Arbeit laufen gewesen.


Die Waage sagt übrigens 77,6 Kg - ich fass es nicht!  :confused:  :biggrin:  :biggrin:  :biggrin:



so Alterchen und bei 77kg angekommen packste den Salat zu den Hasen, gehst ans Eisen und pfeifst Dir ordentlich Proteine rein bis Du wieder bei 85kg bist - aber ohne Bauch  :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Flightcrank am 22. Februar 2008, 08:52:53
Heute wieder exakt 62 Min. nach der Arbeit laufen gewesen.


Die Waage sagt übrigens 77,6 Kg - ich fass es nicht!  :confused:  :biggrin:  :biggrin:  :biggrin:



so Alterchen und bei 77kg angekommen packste den Salat zu den Hasen, gehst ans Eisen und pfeifst Dir ordentlich Proteine rein bis Du wieder bei 85kg bist - aber ohne Bauch  :)
Nicht ganz so krass aber die Richtung ist schon ok. Will auf jeden Fall wider bissel was an Muskeln draufpacken und wieder wie zu Zivizeiten aussehen... :)

77,6 Kg war gestern natürlich nach dem Joggen. Heute Morgen - nach dem gestrigen Abendessen - hatte ich dann wieder 78,6 drauf. Das is aber immer noch ok. Morgen früh (mein Maßstab - morgens wiegen) will ich die 78 glatt haben. Dann bleibt mir noch eine Woche für den nächsten Samstag Morgen und wenn da die 77 steht, kann ich mir erstmal auf die Schultern klopfen. Dann hab ich nämlich in 6 Wochen 7 Kilo weggemacht.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 22. Februar 2008, 08:55:10
Die 1 Kilo Schwankungen sind bei mir wegen dem Laufen ganz normal.
Das hat mit dem Wasserhaushalt zu tun. Vor und Nach dem Laufen.

Nach meinen ersten Halb-Marathon hatte ich ca. 2 Kilo weniger. Aber auch nur kurzfristig.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 22. Februar 2008, 12:31:29
Is komisch, normal wiegt man morgens immer am wenigstens - also is bei mir so...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 22. Februar 2008, 12:33:12
Is komisch, normal wiegt man morgens immer am wenigstens - also is bei mir so...

Über Nacht hast du ja auch nichts gegessen und getrunken für mehrere Stunden. ;)
Ist doch logisch.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 22. Februar 2008, 12:37:15
Exakt, daher wundert mich dass Markus meinte, nach dem Laufen weniger gewogen zu haben als morgens.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 22. Februar 2008, 12:38:59
Exakt, daher wundert mich dass Markus meinte, nach dem Laufen weniger gewogen zu haben als morgens.

Je nach dem wie intensiv du läufst, vor allem als Anfänger, kannst du in einer Stunde gut 1Kilo an Wasser verlieren.
Das ist schon möglich.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 22. Februar 2008, 12:39:53
Gut, klar, aber dass er dann morgens mehr wiegt!?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Havoc am 22. Februar 2008, 12:43:53
Gut, klar, aber dass er dann morgens mehr wiegt!?

Schlafwandlerischer Besuch am Kühlschrank.... :?:   :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread
Beitrag von: Ed am 22. Februar 2008, 12:57:30
Kiahaha, da fällt mir eben Marcos Witz aus dem Funthread wieder ein mit dem Junggesellen und dem Vergebenenen :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Februar 2008, 17:10:20
So Markus und ich sind für Morgen zum Laufen verabredet. ;)

Edit: Der Zeitpunkt der Wahrheit naht...... *muhahahaha* :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Februar 2008, 13:47:33
So gerade vom Laufen zurück.
Bin mit dem Markus eine schöne Runde durch die Felder gelaufen.
Das Ganze bei starhlendem Sonnenschein und warmen Temperaturen.

Sind dann 10 km in ca. 1 Stunde gelaufen. Sagen wir einfach mal in 59:57  ;)
Danach noch 1,5 km langsam ausgelaufen.

War toll! :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Februar 2008, 09:49:06
Kumpel hat gerade angerufen.
Der ist topfit....naja da muss ich jetzt durch. :neutral:

Aber auch bei mir geht es nach Kaffe und Müsli aufwärts. ;)

Ungefähr folgende Strecke ist geplant:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1616735

Im Wald zwischen km4 und km6 kann sich auch ein weiterer km verstecken.
Da sind wir uns mit der Streckenführung nicht sicher.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 24. Februar 2008, 11:12:00
Ich werd mich nachher auch wieder in den Wald begeben... Hatte gestern Abend zwar ein Spiel, aber so richtig gefordert hat mich das nicht ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: schlecki am 24. Februar 2008, 13:02:38
Werde auch gleich mal meinen Allerwertesten raus bewegen und zu 1.mal in Freiburg joggen gehen. mal schauen was für Wege ich so erkunde. Aber der Schwarzwald is ja direkt vor der Tür, wird sich schon was schönes finden.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Februar 2008, 13:36:15
Heute wieder die letzten 2 Drittel des Heidelberger Halbmarathons + ein paar extra Kilometer zusammen mit
meinem Laufkumpel abgegangen. Haben es am Anfang etwas verhaltener angegangen und dann am Ende noch einen kleinen Endspurt hingelegt.

16-17 bergige Kilometer in 1:35:xx

Luft war auch noch ein wenig da, also läuft alles nach Plan.
Der letzte Hügel geht aber extrem in die Muskulatur. Sehr steil bergauf und sehr steil bergab.

Wunderbarer Sonnenschein und die letzten Auswirkungen meines Katers waren nach den ersten 2 Kilometern verflogen! :D

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 24. Februar 2008, 13:37:26
So gerade vom Laufen zurück.
Bin mit dem Markus eine schöne Runde durch die Felder gelaufen.
Das Ganze bei starhlendem Sonnenschein und warmen Temperaturen.

Sind dann 10 km in ca. 1 Stunde gelaufen. Sagen wir einfach mal in 59:57  ;)
Danach noch 1,5 km langsam ausgelaufen.

War toll! :biggrin:

Jepp, war wirklich super (tolles Wetter, tolle Stecke und Kumpel dabei) und ich eigentlich recht zufrieden mit meiner Leisung. Also eines ist sicher, wenn das wirklich 10 KM waren (ich vertraue da voll und ganz auf Alex), dann bin ich zuvor in meinem 60 Min. Läufen allerhöchstens bis an die 9 KM gelaufen. Das gestern war bisher meine Weiteste Strecke und vom Durchschnittstempo her das Höchste bisher. Demnach war bei mir auch an der 10 KM Marke erst mal Ende im Gelände. Die Zeit von 60 Min. (+/- 1 Min.) war aber ordentlich für mich. Darauf kann ich aufbauen.  :)

Übrigens war ich gestern (und auch heute) Morgen mit glatten 78 KG auf der Wage. 1 Kilo bis zum nächsten Samstag und mein Ziel ist geschafft!  :uglyjump: Ich überlege schon, ob ich sogar auf die 75 KG zusteuern soll. Dann noch definieren und ihr könnt mich Bruce nennen...  8)  :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Februar 2008, 13:40:32
Hört sich gut an, Markus! :biggrin:

Alles gut verkraftet?
Wie gesagt, in 1-2 Monaten können wir die Strecke von gestern in bergiges Gelände verlegen. ;)
Bei gemütlichem Tempo bekommen wir das hin. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: schlecki am 24. Februar 2008, 17:37:08
So heute also wieder mal 76 min in sehr bergigen, steilen Gelände unterwegs gewesen. Bei diesem Traumwetter aber einfach herrlich. Fühle mich so richtig gut jetzt. Das war ein absolut pefrekter Lauf zum Kondition bolzen. Steigungen ohne Ende...geil
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 25. Februar 2008, 09:48:59
gestern wieder 25 Minuten gelaufen.

Ich plane so in 1-2 Monaten dann das Pensum auf 2mal pro Woche und vll 45Minuten zu steigern um etwas Fett loszuwerden. Momentan mache ichs eher als ein bisschen Ausgleich und fürs Herz.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 25. Februar 2008, 09:51:36
Was willst Du denn für Fett loswerden???
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 25. Februar 2008, 09:53:21
Was willst Du denn für Fett loswerden???

 :D

ja ich weiß man siehts mir nicht an, aber ich hab leider nen Bauch der mir die Sicht auf die darunterliegenden Ebenen verwährt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 25. Februar 2008, 09:54:25
Ui, das hätt ich jetz echt net gedacht - ja wenne den net siehst isses natürlich nix
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 25. Februar 2008, 10:05:30
Ui, das hätt ich jetz echt net gedacht - ja wenne den net siehst isses natürlich nix

hab ich mir jetzt wieder selbst nen Ei ins Nest gelegt?  :biggrin:

DEN sehe ich schon noch  :D 
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Ed am 25. Februar 2008, 14:06:28
War heute sogar auch Laufen :D

Hatte morgens um 7h10 nen Krankengymnastik Termin :roll: bin dann heimgejoggt: ca. 3,5 km, wobei 1,5km recht steil den Berg hochgeht, da musste ich 2-3 mal kurz gehen!!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. Februar 2008, 15:13:05
Sehr schön!  :biggrin:
Bald hab ich euch alle..... :twisted:  *muhaha*

Ich mache heute einen Regenerationstag. 8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 25. Februar 2008, 15:25:12
Hört sich gut an, Markus! :biggrin:

Alles gut verkraftet?
Wie gesagt, in 1-2 Monaten können wir die Strecke von gestern in bergiges Gelände verlegen. ;)
Bei gemütlichem Tempo bekommen wir das hin. :biggrin:
Klar, alles wunderbar verkraftet.  :biggrin: Ich gehe heute wieder 60 Min. on the road, nachdem ich gestern sau faul war und nur Filme geguckt habe...  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Freddy am 25. Februar 2008, 15:57:44
Heut geht im Fußballtraining warscheinlich läuferisch der Punk ab.  :neutral:
Ich bin fit, also denke ich, ich werde keine größeren Probleme haben.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 26. Februar 2008, 08:53:45
mir tun seit gestern die Waden weh, laufe wie John Wayne ohne Pferd.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Februar 2008, 09:00:03
mir tun seit gestern die Waden weh, laufe wie John Wayne ohne Pferd.

Zuviel bergauf gelaufen?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 26. Februar 2008, 09:04:15
mir tun seit gestern die Waden weh, laufe wie John Wayne ohne Pferd.

Zuviel bergauf gelaufen?

eigentlich nicht, zumindest würde ich eine winzige Steigung jetzt nicht bergauf nennen. Wohl einfach noch zu ungewohtn die Lauferei ;-)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Februar 2008, 09:39:33
Das ABC der Läufer Ängste Teil 1:

http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,537334,00.html

 :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 26. Februar 2008, 13:27:24
War gestern Abend wieder 65 Minuten laufen.

@Alex: Ich hab' mir das gestern noch mal überlegt. Also beim Weinheimer Altstadtlauf (03. Mai 08) wäre ich auf jeden Fall dabei!  ;)  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Februar 2008, 14:26:01
War gestern Abend wieder 65 Minuten laufen.

@Alex: Ich hab' mir das gestern noch mal überlegt. Also beim Weinheimer Altstadtlauf (03. Mai 08) wäre ich auf jeden Fall dabei!  ;)  8)
03. Mai....  :staun:  :shock:
6 Tage nach dem Heidelberger HM.......
Puh, wenn meine Knochen den Heidelberger HM gut überstehen können wir uns vieleicht noch schnell nachmelden.
& Tage danach gleich wieder nen schnellen 10er....
Ich hoffe du verstehst, dass ich mich hier nicht gleich festlegen möchte.  ;)

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 26. Februar 2008, 15:47:34
Ich hoffe du verstehst, dass ich mich hier nicht gleich festlegen möchte.  ;)
Ei klar! :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Februar 2008, 15:50:46
Ich hoffe du verstehst, dass ich mich hier nicht gleich festlegen möchte.  ;)
Ei klar! :)
Ich sags dir 2 Tage später.... Je nach dem wie ich mich fühle :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 26. Februar 2008, 15:55:02
Ich hoffe du verstehst, dass ich mich hier nicht gleich festlegen möchte.  ;)
Ei klar! :)
Ich sags dir 2 Tage später.... Je nach dem wie ich mich fühle :D
Rufst mich aus der Intensivstation an?  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Februar 2008, 19:05:33
Rufst mich aus der Intensivstation an?  8)

So schlimm wird es nicht werden....
Außer ich laufe wundersamerweise unter 1:30 im Ziel ein. :D


Schön wärs...... ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: schlecki am 27. Februar 2008, 15:51:57
Ich komme diese Woche überhaupt nicht zum joggen. Aber da ich auch keine Zeit zum Kochen und Essen habe, nehme ich trotzdem ab. Bin aber als Ersatz heute das 5-stöckige Treppenhaus in der Mittagspause 5 mal hoch und runter gerannt. Gott sei dank hat es keiner meiner Kollegen gesehen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. Februar 2008, 16:12:58
Bin aber als Ersatz heute das 5-stöckige Treppenhaus in der Mittagspause 5 mal hoch und runter gerannt. Gott sei dank hat es keiner meiner Kollegen gesehen.
Das habe ich mir auf der Arbeit ohne Scheiß auch schon mehrmals überlegt. Ich arbeite ja in einem 38. stöckigen Hochhaus... ;) Da läufst Du mal 10 Stockwere im "Fluchtturm" die Treppen rauf und runter, und schon merkste alle Muskeln in Waden und Oberschenkeln...


Gehe heute wieder 60 Min. on the road. Bin wieder bei 78,5 KG angekommen. Bis zum Treffen am Samstag werde ich die 77 KG wohl nicht ganz schaffen...  :bawling:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: schlecki am 27. Februar 2008, 16:34:05
Bin aber als Ersatz heute das 5-stöckige Treppenhaus in der Mittagspause 5 mal hoch und runter gerannt. Gott sei dank hat es keiner meiner Kollegen gesehen.
Das habe ich mir auf der Arbeit ohne Scheiß auch schon mehrmals überlegt. Ich arbeite ja in einem 38. stöckigen Hochhaus... ;) Da läufst Du mal 10 Stockwere im "Fluchtturm" die Treppen rauf und runter, und schon merkste alle Muskeln in Waden und Oberschenkeln...


Gehe heute wieder 60 Min. on the road. Bin wieder bei 78,5 KG angekommen. Bis zum Treffen am Samstag werde ich die 77 KG wohl nicht ganz schaffen...  :bawling:

Jo bei dir im Clifford-Bunker kannst de das perefkt machen und dich nächstes Jahr zum Empire State Building -Lauf anmelden. Hat übrigens schon 3mal hintereinander ein waschechter Bauer aus dem Raum Offenburg gewonnen.

Und 1,5 Kilo in 3 Tagen sind unmöglich, wenn du nicht den Jojo-Effekt haben willst.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. Februar 2008, 16:38:27
Und 1,5 Kilo in 3 Tagen sind unmöglich, wenn du nicht den Jojo-Effekt haben willst.
Ach, ich setzt mich da jetzt nicht weiter unter Druck. Dann hab' ich halt 78 KG - ist immer noch super.  :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Februar 2008, 19:19:53
Da ich gestern das Training geschwänzt habe bzw. keine Zeit hatte, heute etwas über 7km in 36:15
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 28. Februar 2008, 13:10:56
Gestern wieder 55 Min. unterwegs gewesen. Hab' irgend was am rechten Obershenkel. Leichte Muskelverhärtung oder Muskelkater (nur rechts???)...kein Plan. Musste mich ganz schön quälen...  :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 29. Februar 2008, 13:14:39
Ich glaub ich muss heut auch noch mal für 60 Min. los. Hoffentlich find ich heut Abend in dem ganzen Stress noch etwas Zeit...  :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. Februar 2008, 13:19:26
Ich glaub ich muss heut auch noch mal für 60 Min. los. Hoffentlich find ich heut Abend in dem ganzen Stress noch etwas Zeit...  :neutral:
Genau das war auch mein Plan!  ;)

Sobald ich den ganzen fehlenden Kram noch besorgt habe...
Auto wollte ich auch noch sauber machen. Da siehts aus wie in einer Bäckerei. (Krümel, Tüten, Kaffeebecher, ...)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. Februar 2008, 18:49:14
Vorhin noch kurze 5km in 27:50

Irgendwie läuft es diese Woche nicht zufriedenstellend bei mir. :neutral:
Die Zeiten sind ok, daran habe ich nichts auszusetzen.
Aber ich fühl mich diese Woche dabei recht angestrengt und erschlagen.
War auch ne stressige Woche.

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. März 2008, 13:37:19
Das ABC der Läufer Ängste Teil 2:
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,538803,00.html

[...]
Medorthophobie: Angst vor Erektion. Völlig zu Recht, denn Läufer sind als Liebhaber legendär. Es gilt der alte Sportlerspruch: Selbst der Zahn der Bisamratte ist weicher als die Läuferlatte.

 :uglylol2:

*Gröööööööööhhhhhhllllllll*
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 04. März 2008, 13:46:56
Völlig zu Recht, denn Läufer sind als Liebhaber legendär. Es gilt der alte Sportlerspruch: Selbst der Zahn der Bisamratte ist weicher als die Läuferlatte.
Das kann ich nur bestätigen! :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. März 2008, 13:48:16
Völlig zu Recht, denn Läufer sind als Liebhaber legendär. Es gilt der alte Sportlerspruch: Selbst der Zahn der Bisamratte ist weicher als die Läuferlatte.
Das kann ich nur bestätigen! :D
Ist jetzt auch gleich in meine Sig gewandert.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. März 2008, 18:15:03
Unser grandioses Treffen habe ich besser weggesteckt als gedacht. :biggrin:

Eben 7,2 km in 34:27 min :D

Hatte heute schon das Schlimmste befürchtet.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. März 2008, 15:02:39
Am Freitag war ich nochmal ~ 7 km in gemütlichen 37 Minuten laufen.

Muss jetzt die nächsten Wochen die Umfänge wieder anziehen.

Aber so eine "faule" Woche zwischendurch tut auch mal gut um allen Körperteilen wieder etwas
extra Regenerationszeit zu geben.  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 10. März 2008, 15:07:46
war gestern gute 20 Minuten laufen.

Es geht jetzt wirklich gut, werde nächsten Sonntag jetzt mal die Strecke etwas verlängern und mal 30 Minuten versuchen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. März 2008, 21:37:43
Vorhin noch eine 9,1 km Runde durch die Felder gedreht.
Zeit: 47:32

Eigentlich recht locker da war noch Platz für nen Tempoverschärfung übder die gesammte Distanz da..
Daher absolut zufrieden. 8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 13. März 2008, 11:39:20
Hab ja jetzt unfreiwillig doch ne längere Pause eingelegt - wills heut mal wieder versuchen, wenns die Schmerzen zulassen (sollte aber gehen heut).

ARGH...und wenns das Wetter zulässt..sehe grade, es regnet. :?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 13. März 2008, 17:10:33
Hab ja jetzt unfreiwillig doch ne längere Pause eingelegt - wills heut mal wieder versuchen, wenns die Schmerzen zulassen (sollte aber gehen heut).

ARGH...und wenns das Wetter zulässt..sehe grade, es regnet. :?

Nach ziemlich genau 1 Monat Pause hab ich ziemlich genau 1 Stunde durchgehalten. Schmerzen kamen nicht auf. Dann bin ich - hoffentlich - wieder back on the track!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: schlecki am 15. März 2008, 11:21:19
Bekomme es derzeit gar nicht auf die Reihe. Aber da ich es auch grossteils mache, um keinen Speck auf die Rippen zu bekommen, kam mir die Mage-Darm-Grippe gerade recht. Heute ist zwar gutes Wetter, aber ich glaube ich sollte mich noch etwas schonen nach der Grippe.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. März 2008, 08:46:21
Irgendwie haben wir alle gerade ein kleines Motivationstief.
Kumpel und sien Freundin sind andauernd ein wenig erkältet und nutzen jede Möglichkeit nicht Laufen zu gehen. Ich tue mir auch schwer.


Doch eigentlich besteht gar kein Grund dazu.  :confused:

Haben uns am Samstag zu dritt doch mal wieder auf einen Waldlauf aufgemacht.
~ 14 km mit 2 größeren Hügeln und gut 400 hm in 1:22:37

Nach den ersten 3 Kilometern Einlaufen ging es dann wieder erstaunlich locker.
Auch nach den 14 Kilometern habe ich mich nicht wirklich ausgepowert gefühlt.

Also gibt es keinen wirklichen Grund beunruhigt zu sein. 8)

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 17. März 2008, 08:54:27
war gestern wieder laufen.

Diesmal hab ich die Strecke ein bisschen verlängert und bin 30 Minuten gelaufen - kam mir vor wie ne Stunde, für mich echt ne Leistung  :D
Aber egal, ich bin froh dass ichs gemacht hab und immerhin bin ich jetzt 6 Wochen in Folge Sonntags laufen gewesen.

Ist das eigentlich normal - so nach ein paar hundert Metern denke ich es geht heute garnix und wenn ich dann weiterlaufe wirds plötzlich zum "Meschanismus" und man läuft und läuft und läuft...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. März 2008, 09:36:25
Ist das eigentlich normal - so nach ein paar hundert Metern denke ich es geht heute garnix und wenn ich dann weiterlaufe wirds plötzlich zum "Meschanismus" und man läuft und läuft und läuft...

Das ist sogar absolut normal.  8)
Zwar nicht immer, kommt aber häufiger vor.

Das ist einer der Gründe, warum ich mich so ins Laufen verleibt habe. ;)

Ich fühle mich da wie eine ältere Diesellok. Es dauert einfach eine gewisse Zeit bis ich "in Fahrt" komme.
Am Anfang fühlt man sich schon nach ein paar Metern platt, die Gelenke knacken wie eingerostet, die Muskeln sind verspannt.
Doch nach ein paar Minuten entsteht ein gewisser Flow.....vor allem wenn das Wetter noch mitspielt.
Die Muskeln lockern sich, langsam entwickelt sich ein "runder" Bewegungsablauf. Jetzt nur kein Tempo machen.....
Einfach fließen lassen.....
Man erfreut sich an der Umwelt und läuft in einem monotonen, jedoch nicht langweiligen Rythmus.
Der Kopf denkt nicht mehr an den Bewegungsablauf und hat Freiraum für andere Dinge......
Ich durchdenke dann immer Probleme, lege mir Strategien für alles Mögliche zurecht, oder träume einfach vor mich hin.

Ehe man es sich versieht ist man schon über eine Stunde unterwegs, die Beine laufen in einem sturen Automatismus einfach weiter.
Die Diesellok ist in Fahrt und läuft....mechanisch... einfach weiter....nicht schnell......aber sie läuft.
Das monotone Tappen der einzelnen Schritte versetzt einen in einen meditativen Zustand.
Die Gedanken schweifen umher, fangen Eindrücke ein, durchdenken diese und schweifen weiter....
Und man bekommt überhaupt nicht mit, dass man schon wieder ein ganzes Stück weiter gelaufen ist.

Irgendwann kommt dann der Zeitpunkt wo die Power nachlässt.
Man wird langsamer.
Man fühlt sich platt, am Ende....
Irgendetwas beginnt weh zu tun, mal dies mal das.
Der Kopf ist wirklich leer....
Aber trotzdem laufen die Beine weiter.
Da bekomme ich dann ab und zu ein richtig albernes Grinsen und erfreue mich daran, dass ich noch immer laufe.
Und das Gefühl der absoluten Zufriedenheit danach, lässt alles Negative verblassen.

Dies war eins der prägendsten und auch faszinierenden Erlebnisse meines Lebens.
Eigentlich fühlt man sich nach über 2,5 Stunden Laufen schon halb tot, aber trotzdem laufen die Beine weiter.
Man hat direkt Angst die beine bei ihrem Tun zu unterbrechen. Aus Angst man würde stehenbleiben.
Doch es läuft und läuft und läuft.....

(Gilt jedoch fast nur für Trainingsläufe. Wettkampf ist Kampf.  ;)  )

Und es wird mit Training schrittweise besser....  :biggrin:

Jetzt hab ich schon wieder viel mehr geschrieben, als ich eigentlich wollte.  :old:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 17. März 2008, 09:44:09
Alex das klingt ja schon fast poetisch!  :D

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. März 2008, 09:47:18
Alex das klingt ja schon fast poetisch!  :D

Hab versucht mich kurz zu fassen ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. März 2008, 08:26:00
Gestern wieder mal die zügigere Runde durchs Feld genommen.
11,5 km in 1:00:47
10km Durchgangszeit: 50:45. Danach etwas ruhiger.

Passt!  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 19. März 2008, 08:35:38
hab gerad mal meinen Kollegen gefragt, der ist 45 und läuft nen Marathon in 3 Stunden 40 Minuten  :shock:

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. März 2008, 09:06:01
hab gerad mal meinen Kollegen gefragt, der ist 45 und läuft nen Marathon in 3 Stunden 40 Minuten  :shock:
Ordentlich!  8)
Kann man nicht meckern.
Das wäre auch so meine Traumzeit für die 42,195 km.  :D

Je länger die Strecken, desdo weniger sollte man die "alten Herren" unterschätzen.
Obwohl der mit 45 noch lange nicht zu den "alten Herren" zählt.

Im Sommer treffe ich häufiger so einen älteren, weißhaarigen Herrn bei uns in den Feldern.
Der dürfte gut über 60 sein, unglaublich drahtig, läuft immer mit freiem Oberkörper und ist wirklich verdammt schnell.
Hab mich mal 2 Kilometer drangehängt, ging ganz gut, aber dann war mir die Hitze zu stark für das Tempo und ich musste den ziehen lassen.


Vor allem bei längeren Strecken ist es auch die jahrelange Lauferfahrung die zählt.
Die Grundschnelligkeit wird einfach besser.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 19. März 2008, 13:15:13
Gestern beim Laufen hab ich wenigstens die 46 Minuten mal wieder geschafft - ist zwar immer noch erbärmlich im Verlgleich zu meinen Zeiten vom letzten Jahr, aber immerhin besser als in der letzten Zeit. Und ich bin an einem Stück ohne Pause durchgelaufen, trotz eingeschlafenem Fuss (den hab ich dann einfach mal ignoriert... vielleicht müsst ich auch einfach wieder öfter gehen um da wieder mehr reinzukommen).
Gut dass ich gestern war, heut ist es nämlich gerade ziemlich am hageln wenn ich so aus dem Fenster schaue :shock:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Ed am 19. März 2008, 13:20:23
Gut dass ich gestern war, heut ist es nämlich gerade ziemlich am hageln wenn ich so aus dem Fenster schaue :shock:

Och, bei mir hats den ganzen Vormittag (teils heftig mit dicken Flocken) geschneit :D liegen geblieben is aber nix. Auch recht.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. März 2008, 13:38:37
trotz eingeschlafenem Fuss (den hab ich dann einfach mal ignoriert... vielleicht müsst ich auch einfach wieder öfter gehen um da wieder mehr reinzukommen

Ein Hinweis könnte auch eine verspannte Wadenmuskulatur sein.
Hatte das auch mal. Hat sich vor allem beim Berglaufen bemerkbar gemacht.
Die Spannung im Wadenmuskel hat dann ein paar nerven "abgeklemmt" und so ein Taubheitsgefühl verursacht.
Etwas gezielter die Waden gedehnt und es ist kaum noch aufgetreten.

Außer ich war mal wieder zu faul....... bin ein ausgemachter "Dehn-Muffel"  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 19. März 2008, 13:39:54
Dehnst du denn dann vor dem Laufen? Oder läufst du dich kurz warm und machst dann eine Dehnpause?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 19. März 2008, 13:40:14
Außer ich war mal wieder zu faul....... bin ein ausgemachter "Dehn-Muffel"  ;)

ich auch, sowohl beim Laufen als auch Kraftsport. Das ist nur nervig.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. März 2008, 13:48:49
Vor dem Laufen halte ich für sinnlos. Will ja keine "ausgeleiherten" Muskeln haben. Die Spannung sollte schon vorhanden sein.

Aufwärmen mache ich immer mit dem Laufen selbst.
Entweder den ersten/zweiten Kliometer etwas langsamer als den Rest laufen oder wenn ich in die Felder laufe muss ich sowieso vom berg runter und habe da auch weniger Anstrengung.

Dehnen mache ich auch nicht direkt nach dem Laufen.
Gehe nach Hause, trinke meine obligatorisches Weizenbier (alkfrei), gehe Duschen.
Danach dehne ich immer ein wenig.
So eine halbe bis eine Stunde nach der belastung ist es meiner Meinung nach recht effektiv.

Sonst habe ich mir (einigermaßen) angewöhnt, tagsüber etwas zu dehnen.
Beim Treppenlaufen nur mit dem Ballen auftreten und den rest vom Fuß absenken lassen und wieder durchstrecken.
Beim warten auf den Wasserkocher für meinen Tee hier und da die Waden, Oberschenkel, Abduktoren....
Und sonst wo sich halt die Gelegenheit bietet.

Wenn es hinhaut auch einmal in der Woche an einem Ruhetag etwas ausführlicher in Kombination mit einem kleinen Kraftraining.
(Oberschenkel, Bauch, Rücken, Liegestütze und Klimmzüge) bei mir in der Wohnung. Ist man gut in ner halben Stunde durch.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 23. März 2008, 20:07:36
Yippie, heut bin ich endlich mal einen Schritt weiter gegangen als sonst. Ich hab meine normale 7er-Runde gelaufen, aber danach ging es mir so gut, dass ich glatt noch eine kleine Runde drangehängt habe - bin also insgesamt fast 12 Kilometer gelaufen :biggrin: Zehner-Durchgangszeit war genau eine Stunde (auf die legst du doch immer so viel Wert, Alex ;) ), und insgesamt war ich 1:11 unterwegs. Dafür dass ich generell eher schwach in Form bin in letzter Zeit, und noch nie länger als 7km gelaufen bin, bin ich damit erstmal zufrieden...

Mir gings danach so gut, das glaubt mir keiner. Ohne Scheiß, auf dem letzten Drittel hab ich alle Lieder mitgesungen, die gerade auf dem MP3-Player liefen :D Vom Freddy 6 OST über diverse N64-OSTs und Buffy (once more with feeling) bis hin zu Freebird war da echt alles drunter, hoffentlich hat das keiner sonst gehört im Wald :D Die Musik war bestimmt schuld dass es mir so gut ging, die Mischung war zum Laufen wirklich ideal.

Ausserdem bin ich ganze zweimal so einem langhaarigen Engel begegnet im Wald, die kam mir tatsächlich zweimal entgegen... Wenn ich die nochmal sehe, ich glaub ich werf mich hin und mach so als hätte ich was am Knöchel, da muss doch was bei rauskommen :D

Hell yeah, gehts mir so gut. Aber die nächsten Tage werd ich mich wohl nicht mehr rühren können und erstmal faulenzen :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. März 2008, 09:20:45
@Bloody

Musik, oder Training?... Oder doch der blonde Engel ;)  :D
Ist doch schön, dass es so gut funktioniert.


Am Freitag bin ich bergige 14 km gelaufen. Etwas durch den Wald, dann das Siebenmühlental hoch.
Am Anfang war es nur neblig und etwas Nieselregen. Auf dem Rückweg bin ich dann noch einen
ordentlichen Hagelsturm geraten. :shock:  So fühlt es sich wohl an wenn man im Gesicht tätowiert wird.
Danach noch einen kleinen Crossabstecher durch den Wald gemacht, mich dabei ein wenig verlaufen und vor lauter Matsch noch einen kleinen Abhang heruntergerutscht.
Ich sah aus, als hätte ich im Schlamm gespielt. Aber es war geil. :D
Hatte ein diebisches Grinsen im Gesicht.
Meine Freundin einen angewiderten Ausdruck, als ich in die Wohnung kommen wollte. :lol:


Am Sonntag nochmal lockere 7 km in 38 Minuten.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 24. März 2008, 19:43:43
Meine Freundin einen angewiderten Ausdruck, als ich in die Wohnung kommen wollte. :lol:
Sollteste ja gewohnt sein, oder? :D ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. März 2008, 08:15:11
Meine Freundin einen angewiderten Ausdruck, als ich in die Wohnung kommen wollte. :lol:
Sollteste ja gewohnt sein, oder? :D ;)
Punkt für dich, alter Sack. :D



Gestern noch mit einem Kumpel einen kleinen 11-12 km Waldlauf gemacht.
Mit 1:03:xx trotz vielen Steigungen auch recht schnell.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: schlecki am 26. März 2008, 10:08:13
Hab es am Montag mal wieder hinbekommen, zwar nur 40 min aber immerhin etwas. Hatte ja ne Magengrippe und dachte, dass sie komplett augeheilt ist. Nach so ca. 25 Minuten habe ich extremste Magenkrämpfe bekommen. Da es so kalt war wollte und konnte ich nicht stehen bleiben, hätte mich sonst 100% erkältet. Habe mich dann heimgequält...muss nochmal zum Arzt das untersuchen lassen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 26. März 2008, 12:20:04
Und bei mir geht erst mal wieder nix mehr :neutral: War gestern beim Hausarzt, weil mein Fußballen am rechten Fuß dick war und weh tat. Wies aussieht, klappt es mit den Einlagen in meinen Joggingschuhen nimmer so, muss jetzt Einlagen besorgen und ne Laufbandanalyse machen (obwohl ich das damals beim Kauf auch schon gemacht hab, grummel). Scheint ne innere Blase mit superdick Hornhaut drauf zu sein.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. März 2008, 15:04:41
Gestern noch ein 10 km Läufchen bei dem strahlenden Sonnenschein. ;)

Und jetzt gleich gehe ich mit nem Kumpel noch eine weitere Runde laufen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. März 2008, 18:37:52
Vorhin nochmals gemütliche 10 km bei dem schönen Wetter gelaufen. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 30. März 2008, 22:43:50
Am Freitag war ich nochmal die 12er Runde laufen. War nicht so besonders, nach dem ersten Kilometer hab ich schon Seitenstiche bekommen - hatte wohl nicht lange genug nach dem Essen gewartet, obwohl der Döner schon über zwei Stunden drin war :shock:
Bin fünf Minuten lang dann nur ganz langsam gegangen, dann gings wieder. Dann kam aber ein dicker Gegenwind auf, ich dachte ich laufe gegen eine Wand :confused:
Irgendwann hab ich dann aber die inneren und äusseren Widerstände überwunden und es ging wieder einigermassen. Hab also doch nicht abgekürzt und bin die vollen 12 gelaufen, allerdings nen gutes Stück langsamer als letztes Mal, war diesmal 1:17 unterwegs - aber ok, das liegt allein schon an der Pause wegen der Stiche, wenn ich das einrechne war die restliche Zeit netmal übel.
Morgen geh ich wohl nochmal wenn das Wetter mitspielt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. März 2008, 08:09:42
Gestern bei dem starhlenden Sonnenschein mit meinem Kumpel noch ein schönes bergiges Läufchen durch die Wälder gemacht.
11-12 km in 1:05 absolut locker.  :biggrin:
Das Wetter hatte absolut motiviert. wir sind nur so über die Strecke geflogen.  :D
Damit seit langem mal wieder mehr als 40 km in der Woche.


Muss jetzt noch ein paar lockere lange Läufe >16km für die nächsten 2-3 Wochen einplanen.
Sind nur noch 4 Wochen bis zum Heidelberger HM.  :shock: 
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 31. März 2008, 21:01:15
Heut war ich auch wieder laufen, war super in Form und hab alles wieder gutgemacht was am Freitag scheiße gelaufen ist :D
War dann mit meiner Zeit von 1:09 auf 12km auch zufrieden, 2 Minuten besser als beim ersten Mal. Zehnerdurchgang waren 58 Minuten.
Aber jetzt hab ich wohl für heut und morgen nur noch Pudding in den Beinen und muss die selbigen erst mal hochlegen und entspannen :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 31. März 2008, 21:20:18
Hehe, der Kilometerzähler in der Sig musste jetzt auch mal sein :D
Muss dir doch die Nase lang machen, Alex, damit du dich auch mal anmeldest :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 01. April 2008, 03:52:01
Tach Jungs, ich auch mal wieder hier im Fred... :)


War nach dem HFT in den letzten 4 Wochen gerade 4x laufen. 1x letzte Woche nach Ostern. Knapp eine Stunde - kein Plan wie viel KM und dann während des Urlaubs 3x auf dem Laufband im Hotelgym. Laufband is eigentlich kacke aber eine Sache daran war richtig gut für mich: Ich hatte erstmals absolute Kontrolle bzw. Übersicht, wie viel Kilometer ich in welcher Zeit gelaufen bin. Da die Kilometerangabe in Meilen war musste ich mir das erst mal umrechnen. 6,3 Meilen sind gaaaanz knapp über 10 KM und diese 6,3 Meilen war dann auch mein zu erreichendes Ziel.

1. Lauf am 11. März: exakt 62,52 Minuten (eher ganz locker nur mal zu testen wie das Laufband so is)
2. Lauf am 13 März: exakt 59,54 Minuten (ich wollte die Stunde packen)
3. Lauf am 15 März: exakt 57,30 Minuten (für meine Verhältnisse mal richtig Gas gegeben. Meine bisherige Bestzeit auf 10 KM)

Wenn man es ganz genau nimmt, werde ich die 10 KM auf den Meter genau in vielleicht 57 Minuten glatt gelaufen sein, da 6,3 ja knapp drüber ist... Damit bin ich eigentlich ERSTMAL recht zufrieden. Ich habe ja ursprünglich mit dem Laufen nur wegen Gewichtreduzierung angefangen aber nachdem es mir jetzt richtig Spaß macht, ich gut drin bin und mein Gewicht sich bei ordentlichen 77 KG eingependelt hat, bekomme ich auch immer mehr den Drang meine Bestzeit über 10 KM weiter nach unten zu schrauben...  ;)  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. April 2008, 08:09:11
Wenn man es ganz genau nimmt, werde ich die 10 KM auf den Meter genau in vielleicht 57 Minuten glatt gelaufen sein, da 6,3 ja knapp drüber ist...

Sauber!  :biggrin:
Freut mich, dass du so schnelle Fortschritte machst.  ;)
Dann können wir ja wirklich bald mal die Läufe vom Flachland in hügeligere Gefilde verlegen.  ;)

Hehe, der Kilometerzähler in der Sig musste jetzt auch mal sein :D
Muss dir doch die Nase lang machen, Alex, damit du dich auch mal anmeldest :D

Ach dazu brauch ich keinen Counter.  ;)
Und erst recht keinen, wo ich jeden Strecke neu anlegen muss, da ich dauernd variiere.
Allein letzte Woche bin ich schon wieder 2 neue Variationen gelaufen.
Dazu langt mir mein altmodisches, selbstgebasteltes Trainingstagebuch in Form einer Excel Tabelle.


*hust*
Mein Trainingstagebuch zeigt momentan 437 km in diesem Jahr........ und bisher war ich faul....  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. April 2008, 09:19:03
Gestern war wieder Dienstag, also der "klassische" Tempo-Tag.
Bin eine gute 7km Runde in 35:14 gelaufen.
War schon mal besser aber ist trotzdem ok.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 02. April 2008, 09:25:32
Will heute auch mal wieder gehen. Mal sehen, ob es was wird. Hab gestern Einlagen und neue Schuhe besorgt, die ich aber erst am 11. April abholen kann. Will es aber nochmal mit den alten bis dahin versuchen. Darf aber gar net rausschauen, bei dem dunklen verpissten Anblick vergeht mir schon wieder alles.. :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. April 2008, 09:36:07
Darf aber gar net rausschauen, bei dem dunklen verpissten Anblick vergeht mir schon wieder alles.. :neutral:
Das darf man sich nicht madig machen lassen. ;)

Positiv denken! Auch bei Regen kann das Laufen viel Spaß machen.

Immer alle positiven Aspekte in Gedanken rufen, dann kann auch das Wetter nichts dagegen tun. ;)

Ich gehe heute Abend auch noch eine kleine Runde die Muskeln von der gestrigen Tempo-Einheit lockern...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 02. April 2008, 09:37:28
Darf aber gar net rausschauen, bei dem dunklen verpissten Anblick vergeht mir schon wieder alles.. :neutral:
Das darf man sich nicht madig machen lassen. ;)

Positiv denken! Auch bei Regen kann das Laufen viel Spaß machen.

Immer alle positiven Aspekte in Gedanken rufen, dann kann auch das Wetter nichts dagegen tun. ;)

Ich versuchs :(
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. April 2008, 09:42:48
Ich versuchs :(

*MÖÖÖÖÖP*

FALSCH:
Ich versuchs :(

RICHTIG:
Ich versuchs  :biggrin:
bzw.
Ich machs  :biggrin:


Du freust dich danach umso mehr, wenn du doch gegangen bist.
Auch wenn es nur ne halbe Stunde war.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 02. April 2008, 10:40:04
Es gießt hier zwar geradet tatsächlich :?..aber ich geh nachher auf jeden Fall noch.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. April 2008, 08:23:01
Gestern noch auf einer kleinen 5km Runde etwas die Beine gelockert. (27:30)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 03. April 2008, 10:29:55
Hatte es doch noch geschafft, obwohl eigentlich keine Zeit war..so ca. 40 Minuten. Mal sehen obs heut nachmittag auch wieder hinhaut.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. April 2008, 17:17:47
Am Freitag noch normale 16km in 1:37:20
Daher heute ein Regenerationstag. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 06. April 2008, 11:45:04
War gerade ein Stündchen und bin etwas geschafft. Mit der Atmung liefs heut net so dolle, dabei hab ich damit sonst nie Probleme. Naja, hauptsache gewesen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 06. April 2008, 16:57:20
War heute auch wieder im Wald. Bin aber "nur" die 8er-Runde gelaufen, weil erstens das Wetter mies war und ich zweitens noch ein Ziehen im linken Wadenmuskel hatte. Dafür war dann aber die Zeit (43 min) endlich mal wieder ok.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. April 2008, 07:38:59
Am Sonntag noch einen schönen, abwechslungsreichen Berg- und Waldlauf gemacht.
Hatte gute Laune und erstaunlich viel Energie.
Habe mehrere Hügel bezwungen, etwas die Treppen an der Thingsstätte hochgerannt und noch ein paar Wege ausgekundschaftet.

War insgesamt 02:31:10 h unterwegs. Die Länge der Strecke muss ich heute im Lauf des Tages mal nachrechnen.
Dürfte aber schon was zusammengekommen sein.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 07. April 2008, 08:23:17
Gestern bei strahlendem Sonnenschein durch den Wald. Hatte auch unglaublich viel Energie.

Sag mal Alex, wie ist das mit der Atmung? Bin gestern mit nem Kumpel gelaufen der momentan fitter ist was das Laufen angeht wie ich denke. Beim Laufen selbst fiel mir aber auf das er viel schneller und hektischer atmete als ich (fast doppelt so schnell), ich atme recht tief und langsam er eher hechelnd kurz. Dennoch machte er nicht den Eindruck fertiger zu sein als ich und als er meinte die letzten 100 Meter zu sprinten ist er mir auch davon gerannt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. April 2008, 08:33:11
Sag mal Alex, wie ist das mit der Atmung? Bin gestern mit nem Kumpel gelaufen der momentan fitter ist was das Laufen angeht wie ich denke. Beim Laufen selbst fiel mir aber auf das er viel schneller und hektischer atmete als ich (fast doppelt so schnell), ich atme recht tief und langsam er eher hechelnd kurz. Dennoch machte er nicht den Eindruck fertiger zu sein als ich und als er meinte die letzten 100 Meter zu sprinten ist er mir auch davon gerannt.

So einfach ist das nicht zu beantworten.

Grundsätzlich deutet eine schnellere Atmung schon auf eine erhöhte Anstrengung hin. Aber natürlich gibt es da von Mensch zu Mensch Unterschiede.
Der eine atmet grundsätzlich eher schnell und kurz, der andere eher lang und tief.
Das hat auch etwas mit der Herzfrequenz/Maximalpuls zu tun. Die Standardformel 220 - Lebensalter ist nur selten wirklich zutreffend und nichts anderes als ein Durchschnittswert.
Nicht gerade selten weichen manche Personen um 20 Schläge nach oben und unten davon ab.
Es gibt als ausgemachte Hochpulser und Niedrigpulser. Der Hochpulser mag da auch schneller Atmen als der Niedrigpulser und einen höheren Pulswert haben, aber gefühlt im gleichen Anstrengungsbereich laufen.

Am wichtigsten erscheint mir aber auch die Grundlagenausdauer. Vileicht war es für deinen Kumpel schon anstrengend, aber seine Grundausdauer ist nicht schlecht und er kann dieses Belastungsniveau lange halten?
Vieleicht war er auch an der Kotzgrenze, aber er ist ein Kämpfer und kann sich quälen?

Bei meinen schnellen Läufen über 10 km höre ich mich auch nicht gerade "locker" von der Atmung an, aber ich kann dieses Tempo auch 50 Minuten lang durchhalten.

Wie du siehst, ist es schwer hier eine verlässliche Aussage zu machen.
Es kann einer der genannten Gründe sein, vieleicht aber auch ein anderer, oder eine Kombination aus mehreren.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. April 2008, 12:03:23
So, habe meinen Lauf vom Sonntag noch vermessen.

21,5 -22 km, insgesamt 590 Höhenmeter Aufstieg und Abstieg in 2,5h.
Kann man nicht meckern.

Das schafft Vertrauen für den Heidelberger Halbmarathon in 3 Wochen.  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 07. April 2008, 16:32:40
Heut ne Stunde durch den Schneesturm..aber es war geil, denn: der Rocky Soundtrack war angesagt auf meinem Player - herrlich, vor dem geistigen Auge bin ich durch russische Schneelandschaften gelaufen, so macht dat Spaß! :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. April 2008, 12:51:26
Achim beim Berliner Halbmarathon:
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,545751,00.html
 :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 09. April 2008, 16:31:36
Nach 50 guten, lockeren Minuten mit jeder Menge Luft nach oben, gerade noch so dem Regen entkommen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 10. April 2008, 04:30:09
Ich war schon ca. 3 Wochen nicht mehr laufen.  :bawling: Nächste Woche muss ich aber unbedingt wieder :!:  Wenigstens halte ich im Moment mein Wunschgewicht 76-77 KG auch ohne Sport problemlos...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. April 2008, 08:28:51
Gestern ne kurze Tempo-Runde bei dem Dauer-Regen
5km -> 25:05 Minuten

Ne runde Sache.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. April 2008, 13:27:28
~ 13/14 km durch den Wald und die Weinberge in 1:15:00

Wunderbares Wetter, richtig schön!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. April 2008, 17:47:52
Heute 16/17km in 1:34:45
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 13. April 2008, 18:58:08
Ich bin heute nach 3 Wochen mal wieder gelaufen. 50 Minuten, zu mehr hatte ich keinen Bock...  :neutral:

Musste mich auch total quälen. Zuerst hat mein linkes Knie gut weh getan, die Schmerzen hatte ich mir aber nach ca. 1 KM weggelaufen. Dennoch war es eine einzige Quälerei. Hatte massive Atmungsprobleme und die Beine waren bleischwer. Hatte irgendwann total Seitenstechen und da kam mir dann der Alex in den Kopp..."Wenn Du Seitenstechen/Atmungsprobleme hast, einfach das Tempo rausnehmen". Ok, dachte ich mir, Tempo rausnehmen, also stehenbleiben oder was?  :lol: Ich war eh schon so langsam wie am Anfang meiner "Läuferkarriere" im Januar... Liegt das jetzt an meiner Pause? Ich laufe ja schon seit dem Urlaub (01. März) nicht mehr regelmäßig. Muss jetzt auf jeden Fall wieder einsteigen und 2-3x die Woche los denn bald is der Weinheimer Altstadtlauf (So. 04. Mai) :!:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. April 2008, 19:04:05
Häufig verreisst man sich den ganzen Lauf wenn man mit zuviel Motivation die ersten 2 Kilometer viel zu schnell angeht.
Davon erholt man sich dann auch nicht so schnell.
Oder es war einfach ein schlechter Tag. Gibt es auch.


Ich mache die nächste Woche jetzt noch normales Programm mit Fokus auf längere Läufe.
Übernächste Woche dann erholen und sonntags in HD den HM laufen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 14. April 2008, 08:19:40
Hab "nur " meinen Standard 25 Minuten Sonntagslauf gemacht.

Nächste Woche vll mehr, gestern war ich irgendwie lustlos.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. April 2008, 08:30:57
Hab "nur " meinen Standard 25 Minuten Sonntagslauf gemacht.

Was heißt hier "nur"??  ;)
Allein mit regelmäßigem Laufen (und sei es nur einmal die Woche)
tust du schon mehr als halb Deutschland.

Eine gewisse Lustlosigkeit hatte ich im letzten Monat auch. War erstaunlich wenig Laufen, habe aber durch die Faulheit keine messbaren Einbußen erlitten.
Kann immer noch im gleichen Tempo laufen und lange Strecken stecke ich auch recht locker weg.
Jetzt kommt nur der Zeitpunkt (2 Wochen vor dem HM) wo man etwas angespannt wird.
Hat man genug trainiert?
Ist man wirklich schnell genug?
Kommt man problemlos in dem angepeilten Tempo über die wirklich anspruchsvolle Strecke?
Genügend bergauf/bergab trainiert?
Hat man sich ein zu ambitioniertes Zeitziel gesetzt?
...

Dabei wird am Start sowieso alles anders sein.  ;)
Nicht wundern wenn ich die nächsten 2 Wochen etwas nervös sein sollte. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. April 2008, 07:57:45
Den Tempolauf vom Dienstag auf gestern vorverlegt.
Gute 7 km in 34:47
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 15. April 2008, 09:11:42
Hab "nur " meinen Standard 25 Minuten Sonntagslauf gemacht.

Was heißt hier "nur"??  ;)
Allein mit regelmäßigem Laufen (und sei es nur einmal die Woche)
tust du schon mehr als halb Deutschland.

Danke, das motiviert :-)

Hab garkeinen Muskelkater heute vom Laufen (nur in den Schultern vom Training gestern), anscheind gewöhnt der Körper sich langsam.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. April 2008, 09:20:22
Hab garkeinen Muskelkater heute vom Laufen (nur in den Schultern vom Training gestern), anscheind gewöhnt der Körper sich langsam.

Klar gewöhnt sich der Körper daran, wenn du sowas regelmäßig von ihm einforderst.
Der Körper macht es sich selbst auch "leichter".
Wenn er merkt dass du dauernd solch eine Belastung von ihm forderst, passt er sich an damit die Belastung nicht mehr "überfordert",
sondern problemlos erledigt werden kann.

Muskelkater bekomme ich auch nur bei ungewohnten Belastungen.
Und eher bei Tempo als bei Streckenlänge.

@Flighty
Gehst du jetzt mit Sicherheit in Weinheim an den Start?
Ich sage mal zu 50% zu und laufe mit. (womöglich nicht volles Tempo)
Außer der Heidelberger HM die Woche zuvor killt mich in irgendeiner Weise.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 15. April 2008, 12:46:54
@Flighty
Gehst du jetzt mit Sicherheit in Weinheim an den Start?
Ich sage mal zu 50% zu und laufe mit. (womöglich nicht volles Tempo)
Außer der Heidelberger HM die Woche zuvor killt mich in irgendeiner Weise.
Ich überlege noch, denke aber schon. Meldeschluss ist am 01. Mai. Muss auf jeden Fall vorher wieder besser in Form kommen. Die letzten Wochen haben mich ein gutes Stück zurückgeworfen...  :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. April 2008, 12:50:58
Ich überlege noch, denke aber schon. Meldeschluss ist am 01. Mai. Muss auf jeden Fall vorher wieder besser in Form kommen. Die letzten Wochen haben mich ein gutes Stück zurückgeworfen...  :neutral:
Na dann können wir da ja noch kurzfristig mit einsteigen.  ;)
Hast du 3 Wochen lang gar nix gemacht?
Das bekommen wir schon hin.

Mach mal lieber ein paar langsame Läufe für die Grundlagenausdauer.
Deine Geschwindigkeit (zumindest bis km6-7) ist nämlich schon gut.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 15. April 2008, 13:57:55
nimmt eigentlich jemand am JP Morgan Lauf teil?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. April 2008, 14:27:07
Also ich wäre der einzige aus meiner Firma.... :D
Ist aber bis auf die "richtig" Schnellen eher ein Massen-Event.
Bei der Menge an Läufern kannst du kaum richtig fix laufen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 15. April 2008, 14:50:50
nimmt eigentlich jemand am JP Morgan Lauf teil?
Jepp ich denke schon. Hab' letzte woche eine Anmeldemail von meiner Firma bekommen...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. April 2008, 18:36:42
Vorhin noch kurze 5km in 27 Minuten
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. April 2008, 08:34:10
Gestern mit nem Kumpel noch 7,5/8 km durch die Weinberge in 41:30
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. April 2008, 13:53:28
Soeben von einem schnelleren Berglauf mit einem Kumpel zurück.
~15km in 1:25:10
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 20. April 2008, 14:09:32
Falls das Wetter sich so hält wie jetzt, werde ich so in einer Stunde auch noch ein kleines Läufchen hinlegen...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. April 2008, 14:17:49
Das Wetter ist echt super... :biggrin:
Ich werde jetzt jedoch das Training runterschrauben.
Nur noch einmal kurz am Dienstag und dann ausruhen bis Sonntag. 8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 20. April 2008, 18:55:44
Heute meine 12er Runde in 1:12:00 gelaufen. Bin noch völlig KO - obwohl das eigentlich meine bisher langsamste Zeit auf dieser Strecke war, so müde habe ich mich schon lange nimmer gelaufen. Meine Beine sind schwer und ich bin fast zu fertig zum Zocken :shock:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 21. April 2008, 08:06:17
Standard Sonntagslauf durch den Gonsenheimer Wald, ich war tot danach. Das Wochenende war was Schlaf angeht doch sehr knapp ausgefallen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. April 2008, 08:27:14
Etwas mehr Schlaf sollte ich mir die Woche jetzt auch gönnen.

Bei mir beginnt jetzt wieder die hochnervöse Phase. ;)
Eigentlich sagt man sich die ganze Zeit: "Hey, jetzt mach dich mal locker..."
Aber irgendwie funktioniert es dann doch nicht so richtig.

Man schaut in sein Trainingstagebuch und wird wieder stutzig.
Die letzte Zeit war man manchmal doch etwas schlampig, hier und da aus Faulheit doch nicht ganz so viel gemacht wie man sich vorgenommen hat.
Dann kommt wieder das schlechte Gewissen, dass man doch lieber etwas mehr hätte tun sollen...

Wenn ich mein Training und meine Zeiten jedoch mit denen vom letzte Jahr vergleiche, sieht es jedoch gar nicht so schlimm aus.
Letztes Jahr vor dem HM habe ich auch nicht mehr gemacht und zeitlich bin ich im Moment eigentlich schneller als damals.....

Aber trotzdem bin ich nervös wie die Sau.
Habe doch Respekt vor dem Streckenprofil.
Hoffentlich habe ich mir mit meinem Zeitziel nicht zu viel vorgenommen.  :roll:

Hoffentlich ist die Woche und der Lauf bald rum.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 21. April 2008, 19:28:35
Bin am Freitag 60 Min. durch das Feld in Weinheim und dann am Samstag Morgen noch mal 40 Min. durch einen sehr schönen Park in Düsseldorf gelaufen.

Sagt mal Jungs, wo kann ich noch mal meine Strecken vermessen? Gibt es da mehrere Seiten? Was nutzt Ihr immer?

Mich nervt es langsam, dass ich zwar sagen kann wie lange ich gelaufen bin, aber nicht wie viel Kilometer. Muss meine Strecken jetzt auch endlich mal vermessen um meine Zeiten besser kontrollieren zu können.

Nächste Woche Samstag ist schon der Weinheimer Altstadtlauf...  :staun:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 21. April 2008, 19:36:26
www.jogmap.de
Da haste auch so einen schönen Kilometerzähler, den du dir wie ich in die Sig klatschen kannst :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 21. April 2008, 20:03:55
www.jogmap.de
Da haste auch so einen schönen Kilometerzähler, den du dir wie ich in die Sig klatschen kannst :D
OK, die Seite hatte ich zuvor auch schon in deiner Sig gefunden.  :) Gibt es noch andere Seiten? Glaube Havoc hatte mir mal was anderes geschickt...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 21. April 2008, 20:05:30
Ja, aber mit der anderen Seite kann man glaube ich nur ausmessen, die hat darüber hinaus keine anderen Funktionen wie Jogmap.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Freddy am 21. April 2008, 21:04:20
Mit laufen ist bei mir im Moment nicht mehr viel!
Vor allem wegen dem Tennis und Fußballtraining.
Aber ich werde versuchen trotzdem ein paar mal die ein oder andere Runde zu drehen!
Habe jetzt im moment auch ein Problem mit meiner Leiste.
Hat in einem Fußballspiel einmal "geschnackelt" und seit dem hat sie mir probleme gemacht!
Jetzt wird es wieder besser und ich werde nicht mehr zum doc. gehen und Donnerstag vorsichtig Trainieren anfangen! (Fußball)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. April 2008, 08:27:15
ZUm Beispiel noch hier:

www.gmap-pedometer.com
www.mapmyrun.com

Beides ohne Registrierung und anderen Schnickschnack. Nur zum Ausmessen.

@Flight
Kommst du am Sonntag nach HD zum Anfeuern?  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. April 2008, 08:40:18
Und noch der neue Achilles!

Der Klang des Eiweiß-Dopings:
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,548722,00.html
 :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 22. April 2008, 14:11:41
Und noch der neue Achilles!

Der Klang des Eiweiß-Dopings:
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,548722,00.html
 :uglylol:

hehe, kommt mir bekannt vor.

Ich mach grad ne Eiweisspause  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 22. April 2008, 15:21:47
ZUm Beispiel noch hier:

www.gmap-pedometer.com
www.mapmyrun.com

Beides ohne Registrierung und anderen Schnickschnack. Nur zum Ausmessen.

@Flight
Kommst du am Sonntag nach HD zum Anfeuern?  :D
Danke! :)


Am Sonntag is das schon?  :shock:  Mal sehen wie das Wetter wird.  8) Wann geht es noch mal los?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. April 2008, 15:30:09
Start ist um 9:30 Uhr in der Friedrich Ebert Anlage

Streckenplan:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1208870939_strecke_hm.jpg)


Höhenprofil:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1208870939_profil_hm.jpg)

Ich darf mir das gar nicht anschauen...  :shock:  :staun:
Bin schon nervös genug.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 22. April 2008, 15:30:52
www.gmap-pedometer.com
Ok und wie funktioniert das da? Ich bin echt zu ungeduldig...  :roll:

Hab mein Haus gefunden (Option: Hybrid / Satellit) und weiter? Wie zeichne ich jetzt auf? Links "stark recording"...und dann?  :confused:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 22. April 2008, 15:31:14
Start ist um 9:30 Uhr in der Friedrich Ebert Anlage

Streckenplan:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1208870939_strecke_hm.jpg)


Höhenprofil:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1208870939_profil_hm.jpg)

Ich darf mir das gar nicht anschauen...  :shock:  :staun:
Bin schon nervös genug.  :D


Das wird hart Alex!  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. April 2008, 15:31:55
Links "stark recording"...und dann?  :confused:

Dann einen Doppelklick auf den Startpunkt und auf den nächsten Punkt, und den nächsten.....
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. April 2008, 15:34:53
Das wird hart Alex!  8)

Das schlimmste Stück ist der "kleine" Hügel mit den 202m
Das ist eine übel steile Rampe. Man rennt steil den Berg hinab und dann mitten hinein in dieses kleine fiese Ding.

Aber das wird schon ..... irgendwie......   ;)
Nur mit meinem Wunschzeitziel bin ich mir nicht sicher....  :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. April 2008, 15:06:22
Werde nachher noch eine letzte lockere Runde Laufen gehen.
Danach extremes Ausruhen bis Sonntag.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 23. April 2008, 15:07:03
Extremes Ausruhen... ganz meine Rede :D
Naja, morgen geh ich auch wieder ein Ründchen zurücklegen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. April 2008, 15:08:47
Extremes Ausruhen... ganz meine Rede :D
Ich seh's an deinem Counter  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 23. April 2008, 15:10:30
:oops:  :D
Naja, in der nächsten Zeit werde ich mal daran arbeiten den etwas höher zu treiben. Oder ich ersetze das Bild einfach durch ein anderes und pflege die Zahl manuell... :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 23. April 2008, 17:51:07
Links "stark recording"...und dann?  :confused:

Dann einen Doppelklick auf den Startpunkt und auf den nächsten Punkt, und den nächsten.....
Ok danke, klappt wunderbar. Ich werde mir diese Woche mal eine schöne Strecke von exakt 10 KM zusammenbasteln...  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 24. April 2008, 16:42:00
So, gerade wieder aus dem Wald zurück. 1:10:50 für die 12er Runde.
Jetzt geh ich erstmal was essen, hab schon nach den ersten Kilometern nen Sauhunger bekommen :shock:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. April 2008, 16:59:32
Auch ne 11,5 / 12er Runde, aber durchs Feld in 1:05:40
Bei km10 ziemlich exakt 55 Minuten

Aber ich bin echt fertig.  :shock:
Aus mir wird nie ein guter Hitze-Läufer. Die knallende Sonne und die ungewohnte Hitze haben mir böse zugesetzt.
Da wird es bei mir recht schnell schwer das Tempo zu halten. Vor allem hat auf den letzten 4 km der Wind aufgehört, der vorher wenigstens etwas gekühlt hat. Hatte heute aber auch noch nicht viel getrunken außer meinem Kaffe heute Morgen.

Eben gerade einen halben Liter Wasser vernichtet. Und jetzt gleich ein alkoholfreies Weizen hinterher. :biggrin:

Hoffentlich wird das was am Sonntag. :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. April 2008, 11:00:37
Jaja, je näher der Sonntag rückt umso schlechter geht es den Mitstreitern......

Die Freundin meines Kumpels (mit der ich auch in Worms gelaufen bin) hat schon vor 2 Wochen ihre Karte für den
Heidelberger Halbmarathon zurückgegeben. Zu wenig trainiert, keine Power....blablabla

Mein Kumpel hat mich soeben angerufen um mir mitzuteilen, dass er morgen auch nicht starten wird. Fühlt sich auch nicht gut.
Schlecht trainiert, das Knie, blablabla...
 :schimpf:  :schimpf:  :schimpf:

Ganz toll! Laufe ich morgen womöglich alleine. Einerseits wollte ich mir jetzt auch schon einen Grund einreden nicht zu starten, kommt bei mir gerade jetzt auch eine "Jetzt erst Recht" Mentalität durch.

Auf jeden Fall bin ich sauer auf die anderen beiden. Weil wirklich krank oder verletzt ist keiner.

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 26. April 2008, 15:05:53
So, komme auch gerade aus dem Wald zurück. Bin wieder meine 12er gelaufen, allerdings war ich heute mal richtig gut in Form - für die erste 7,7er Runde hab ich 43 Minuten gebraucht, für mich eine gute Zeit. Danach musste ich einen Gang zurückschalten und etwas langsamer weitermachen - habe aber trotzdem noch eine sehr gute Zehnerdurchgangszeit von 55 Minuten geschafft, Rekord für mich. Das hat mich wieder so beflügelt dass ich noch etwas länger durchgehalten hab und letzten Endes insgesamt 1:05:20 gelaufen bin, für mich die bisher beste Zeit. :biggrin:

Unglücklicherweise hab ich jetzt erst E-Mails gelesen und festgestellt, dass heute die Beachvolleyballfelder wieder aufgebaut werden sollen - um 15 Uhr, also bin ich erstens schon zu spät und zweitens hab ich jetzt dafür nun gar keine Kraft mehr über :shock:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. April 2008, 15:20:33
Das hat mich wieder so beflügelt dass ich noch etwas länger durchgehalten hab und letzten Endes insgesamt 1:05:20 gelaufen bin, für mich die bisher beste Zeit. :biggrin:

Glückwunsch!  :biggrin:
Jetzt musst du nur noch 9,5km dranhängen und du läufst lächelnd nach 1:56:xx in Halb-Mara Ziel.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 26. April 2008, 15:55:40
Sodele, ich gehe jetzt auch laufen - oder zumindest es versuchen  :)
Immerhin schon das 5x dieses Jahr, ich bin zu fett und zu unfit (Kondition=0)
Meistens mache ich so eine halbe Stunde, wovon ich die Hälfte jogge und die Hälfte laufe - aber wenigstens ist es ein Anfang  :)
Seufz, alles wird gut....
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. April 2008, 17:17:25
Natürlich wird das gut. ;)

Das Wichtigste ist die Kontinuität. Die Länge und das Tempo sind erst mal zweitrangig.



So und ich bin morgen definitiv allein.
Naja aber kneifen wie die anderen Beiden werde ich jetzt nicht.

Werde jetzt gemütlich weiterlesen, noch einen Film schauen und dann zeitig zu Bett gehen.
Berichte dann wie`s gelaufen ist.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 26. April 2008, 18:28:13
Ich drück dir für morgen schonmal die Daumen, das machste schon :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. April 2008, 19:28:09
Ich drück dir für morgen schonmal die Daumen, das machste schon :biggrin:

Danke, das baut auf!  :)

War jetzt eben noch kurz mit meiner Freundin einkaufen. Dabei sind wir dann noch kurz in Heidelberg vorbeigefahren
und ich habe schon mal meine ganzen Startunterlagen abgeholt.
Ich starte sogar im zweiten Block. :shock:

Aber die Lektüre von "Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede" (von Murakami) hat mich vorhin auch nochmal bestätigt.
Läufer ähneln sich doch teilweise erschreckend.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. April 2008, 14:28:27
Heidelberger Halbmarathon 2008

Ja hier stehe ich nun schhon wieder in einem Startblock eines Halbmarathons.
Nur ist hier viel mehr los als letztes Jahr in Worms. 3500 Leute quetschen sich in die Freidrich-Ebert-Anlage in Heidelberg.
Aber immerhin scheinen sich die Lieder die vor dem Start gespielt werden, in Deutschland fast überall zu ähneln. :D

Nachdem meine beiden Mitstreiter nun abgesagt haben muss ich die Ehre retten und alleine antreten.
Wie bisher immer bin ich sau nervös vor dem Lauf. Gut vorbereitet?? Naja könnte eigentlich besser sein. (könnte es immer)
Irgendwie fühlt sich der Magen auch zu voll an und zuviel getrunken habe ich auch, und, und, und,.....
Ich mache mich mal wieder selbst verrückt. Seit ich jetzt im Startblock stehe verschwindet langsam ein wenig meiner Nervosität.
Aber ich stehe auch noch im zweiten Startblock. Angegebene Zielzeit unter 2 Stunden.
Ich hatte größenwahnsinng natürlich 1:57:00 als geschätzte Zielzeit angegeben.
Halt ein bißchen besser als in Worms. Warum ist mir beim morgentlichen ausfüllen der Anmeldeunterlagen nicht der
Streckenplan eingefallen. Der Heidelberger Halbmarathon geht über 400 Höhenmeter.
In allen Foren liest man, das man in Heidelberg ~ 10 Minuten auf seine bisherige Bestzeit eines flachen Halbmarathons draufrechnen soll. Das wären dann 2:09:xx.
Ich fühle mich geknickt und fehl am Platz hier in diesem Startblock der schnellen Läufer.

Aber da werde ich auch schon aus meinen Gedanken gerissen. der erste Startblock mit den Top-Läufern startet.
Nun heißt es noch 5 Minuten abwarten bis wir hinterher laufen dürfen. Dieses Jahr gibt es auch in Heidelberg eine Chip-Messung. Die persönliche Zeit wird gestartet, sobald der Chip am Fuß des Läufers die Startmatte überquert.
Gestoppt wird sie dann im Ziel auf der Zielmatte.

Ja die letzte Minute ist angebrochen und langsam wird der Countdown angezählt. Bei dem schönen Wetter heute, beschließe ich diesen Lauf langsam angehen zu lassen, da ich
a) mir lieber mal die 2:09:xx als realistische Zeit setzen sollte
b) ich mich nicht gut vorbereitet fühle und mich nicht unnötig quälen will
c) genaus weiß, was für 2 asozial fiese Steigungen nach km13 und km16 auf mich warten.

Und schon knallt der Startschuss. langsam fängt unser Block sich an zu bewegen (StartNr. 350 - 1499)
Das ruckt und wackelt ein wenig, bis sich über 1000 Läufer erstmal in Bewegung gesetzt haben.
Aber an der Zielmatte komme ich schon in normales Jogging Tempo und betätige beim Überlaufen der Startmatte auch den Startknopf meiner Stoppuhr.
Und schon düsen wir die Friedrich-Ebert-Anlage hinunter in Richung Bismarkplatz.
Schon eine ganze Menge Läufer düsen von hinten an mir vorbei. Ich versuche mich nicht von deren Tempo anstecken zu lassen und meinen Stiefel zu laufen. Dann biegen wir ab, laufen am Bismarkplatz vorbei und laufen die Heidelberger Hauptstraße wieder zurück. Hier ist dann auch schon die Hölle los. Die Mitte der Hauptstraße ist für die Läufer reserviert, links und rechts durch Absperungen getrennt, stehen Unmengen von Zuschauern und feuern die Läufer an. Ich werde immer noch von anderen Läufern überholt und da kommt auch schon das 2km Schild. Ich schaue auf die Uhr .....0:10:11  :shock:
Fuck!, Viel zu schnell! Sind die die mich überholen alle so gut, oder wird sich das noch rächen?
Ich versuche gezielt mein Tempo ein wenig zu drosseln. Wir erreichen die Heiliggeistkirche, machen einen Bogen und laufen auf die alte Brücke zu. Vor der Brücke stehen Kathy und Mitja und feuern mich an. Ich grinse zurück und überquere die alte Brücke.
Drüben auf der anderen Neckarseite fällt mir zuerst auf wie verdammt warm es schon ist. Die Sinne brennt unerbittlich auf meinen Rücken. Ohoh, ich bin doch kein so guter Hitzeläufer.
Versuche das Tempo gezielt zu drosseln. Die Strecke führt nun durch Neuenheim und macht dort eine Schleife. km3 und4 verpassew ich irgendwie. Bei km5 kommt die erste Verpfelgungsstelle.
Ich schnappe mir einen Becher Wasser, versuche einen Schluck zu nehmen und ermahne mich gleich. Nicht wieder verschlucken. Ich gehe kurz ein zwei Meter nehme 3 Schluck Wasser zu mir und kippe mir den Rest über den Kopf um die Birne zu kühlen. eine sehr gute Taktik wie sich noch herausstellen sollt.
Das Wasser auf dem Kopf erfrischt mich und ich trabe weiter. Bei km6 stehen kurz meine Eltern, und ich signalisiere, das es mir gut geht. Ich mach das hier heute locker und leicht fertig, ohne Stress.
Zurück am Neckar und nun geht es ab km 7 hinauf auf den Philosophenweg.
Meine Zeit liegt bei 0:38:xx ... eigentlich immer noch etwas zu schnell, aber ich fühle mich ganz ok.
Hinauf auf denPhilosophenweg ist es ziemlich steil. Hier rächt es sich sofort, wenn man nie in bergigem Gelände trainiert hat.
Hier werde ich jetzt auch nur vereinzelt überholt, ziehe aber selbst an den ersten Läufern vorbei, die schwer atmen und Gehpausen einlegen müssen. Die Steigung ist schon verdammt hart, aber machbar, wenn man sich nicht übernimmt. Ich will mich ja nicht quälen und laufe daher mit gefühlten 80-85% den Berg hoch.
Oben auf dem Philosophenweg gibt es die nächste Getränkestelle ich schnappe mir einen Becher ISO Drink und einen Becher Wasser. gehe wieder ein paar Schritte trinke die Hälfte des ISO Drinks und scpüle mit dem halben Becher Wasser nach. Der Rest vom Becher landet auf meinem Kopf. Ahhhh schön kühl, das erfrischt.
Der Philosophenweg wandelt sich jetzt langsam in einen Waldweg und schlängelt sich in den Wald und den Berg hinauf.
Kurz vor dem Wald treffe ich nochmal kurz Mitja und Kathy, die schnell über die Alte Brücke und die Treppen zum Philosophenweg hochgerannt sind um mich nochmal anzufeuern.
Ich trabe in den Wald und die Sonne scheint durch die Baumkronen. Hier ist es angenehm kühl. Ich unterhalte mich ein wenig mit anderen Läufern, aber nur lustiger Smalltalk, keine großen Diskussionen.
Es folgen km9 und 10 und ich erkenne bei km10, dass meine Uhr mir eine 0:56:27 anzeigt.
Immer noch im unter 2 Stunden Plan... :?:
So schlecht fühle ich mich auch nicht. Naja es kommen noch 2 sehr fiese Hügel. Ich laufe meine Tempo weiter bis zum höchsten punkt des Lauf bei km11. Jetzt geht es langsam bergab, ich beschleunige sachte, aber nicht zuviel.
Denn bald kommt die brutale Steigung bei km13. Hier werde ich wieder von anderen Läufern überholt.
Beim Kloster Stift Neuburg kommen wir aus dem Wald, mitten in die Sonne und in eine Rampe die nur ein Sadist in diesen Lauf mit aufgenommen haben kann. Sie ist nicht wirklich lang, (400-500 Meter) aber so steil, dass einem Hören und Sehen vergeht.
Der Wechsel ist das wirklich schlimme. Voeher ist man über einen Kilometer recht steil bergab gerannt und dann trifft man am untersten Punkt auf dieses Ding und muss gleich wieder rauf.
Hier sammel ich dann auch ein paar der "Übermütigen" aus dem Wald die mich überholt hatten wieder ein. Das motiviert!
Hier ist auch wieder alles voll mit Publikum, die die Läufer anfeuern, bzw. Leiden sehen wollen.
In der Mitte der Rampe sitzen ein paar Jugendliche mit einem Ghettoblaster und spielen in voller Lautstärke "Eye of the Tiger" :biggrin:
Danke! Da kann ich nur grinsen und gebe sogar noch ein wenig Gas. Ich merke, dass ich sogar mehr geben könnte.
Will aber nicht meine Kräfte vor dem letzten Hügel verpulvern, denn da brauche ich sie noch.

Oben angekommen erst mal wieder das bekannte Vorgehen, ein Becher Iso, etwas Wasserhinterher und den Rest über den Kopf. Und weiter geht es jetzt verdammt steil bergab nach Ziegelhausen. Ich lasse es wieder ein wenig laufen. Langsam keimt bei mir der Gedanke, dass ich doch Richtung 2:05:xx und darunter laufen kann.
Eigentlich will ich doch locker machen....aber wirklich extrem angestrengt bin ich auch nicht.....
Weiter durch Ziegelhausen und über die Brücker wieder über den Neckar auf die Heidelberger Seite.
Auf der Brücke ist km15...1:25:21 ..... Knappe 34/35 Min bis zu 2 Stunden Marke für 6,1 Km
Hmmm.....Das ist doch eigentlich zu machen..... "Halt da kommt noch der Berg" ermahne ich mich.
Aber trotzdem steigert diese Aussicht meine Motivation ungemein. Ich lege etwas mehr Tempo an und laufe weiter.
Das Tempo tut zu meinem Verwundern nicht weh. Super.
Km 16 ISO, Wasser, Kopf...... und los gehts
Hinauf zum Wolfbrunnenweg und zum Schloss.
Hier nochmal 2 richtig fiese Rampen, die einem nochmals alles abverlangen.
Ja hier drehe ich ein wenig auf. Nun bin ich es der die anderen Läufer hierauf überholt.  :D
Nur ein anderer Läufer zeiht an mir vorbei. Aber auch hart an der Grenze. Hier gebe ich jetzt gut und gerne 95% meiner Power und bin froh als ich die Rampen geschafft habe und es nur noch moderat ansteigt.

Hier kurz nach km17 ist dann auch der Weldebräu Stand.
Aaaarrrgggg ein Bier wäre jetzt ja verlockend..... oder dieser Hopfen Energie Drink...
Aber ich habe sowas nie unter dieser Belastung ausprobiert und für Experimente ist jetzt der falsche Zeitpunkt. Außerdem habe
ich nur noch 4 km vor mir. Belohnung gibts im Ziel, versuche ich mich zu motivieren.
Da erst fällt mir auf, dass es heute bisher kein einzige Mucken von meinen Beinen gabe. Läuft einwandfrei.
Ich ziehe langsam aber sicher das Tempo an. Unter 2:05xx sind locker drin. So zieht es sich weiter hinauf zum Heidelberger Schloss. Alle Anwohner feuern einen an und bieten auch Getränke oder kleine Snacks an.
Vor allem haben viele ihre gartenduschen und Rasensprenger an den Straßenrand gestellt und lassen sie laufen.
Ein Angebot, dass mein überhitzter Köper nur gerne annimmt.

Es kommt km 18 1:44:xx.... ca 16 Minuten für 3,1 km.... gleich geht es nur noch bergab.....ich plane mit unter 2 Stunden.....
Insgeheim tue ich das wahrscheinlich schon seit km15, aber jetzt nimmt es Formen an. Ich gebe etwas mehr Gas und überhole weitere Läufer.
Vorbei am Heidelberger Schloss und nun hinab in die Altstadt. KM 19 1:49:xx  10Minuten und ein paar Sekunden für 2,1 km

Das ist drin Alex! Gib jetzt alles!.......... Und genau das tue ich.
Ich lasse es laufen bergab und gebe sogar noch Gas. Nun überhole ich nur noch. Links, rechts, im Zickzack hinab in die Heidelberger Altstadt. km 20 1:53:48 ... Noch 1,1km Das haut hin!!!  :biggrin:
Ich gebe nun alles und rase wie ein Gestörter den Berg hinab in eine letzte Schleife über den Kornmarkt in die Hauptstraße.
Aaarrgggghhhh
Der Übergang von bergab auf gGerade schießt mir die Andeutungen eines Krampfes in die Rechte Wade....Jetzt ist keine Zeit für Schmerzen, weiter....Ich biege auf die Hauptstraße ein noch 500-600 Meter. Ich laufe auf 99%, mehr als ein kleiner Spurt geht jetzt nicht mehr. Mein Atem rasselt und der Krampf schießt nun auch in die linke Wade...aaarggghhh
Ich laufe durch eine Menschengasse auf den Uni-Platz zu, meine Waden schreien um Gnade un drohen mit Verweigerung.
Nur noch 300 Meter, ... SCHNAUTZE DA UNTEN!!! Es tut weh aber das icst mir egal ich gebe mein Tempo nun nicht mehr auf.
Da vorne geht es links auf den Uni-Platz und ins Ziel, die Uhr springt um auf 1:59:00..... YES!!!!
Ich renne um die Kurve und die letzten 100 Meter ins Ziel.......

Selbstgestoppte 1:59:26..... Das offizielle Ergebnis sollte ähnlich sein. 

Ich laufe ein paar Meter aus, die Waden brennen, geben aber nun nach..... ich atme aus......
Und gehe weiter zum Getränkestand
Nach 3 weiteren Ladungen Wasser+ISO bin ich erstaunlicherweise wieder absolut fit.
Nachdem ich mir ein wenig dir Beine vertreten habe und mich wie Hund freue gehe ich aus dem Zielbereich und treffe dort auch Mitja und Kathy. Mitjas Vater (60) ist auch mitgelaufen und kurz nach mir ins Ziel gekommen.
Noch etwas Smalltalk gehalten und dann habe ich noch meinen Rucksack von der Aufbewahrungsstrelle abgeholt.
Mitja war so nett mir in der Zwischenzeit mein Teilnehmer-Shirt abzuholen.

Tja was soll ich im Nachhinein sagen... Spiel, Satz, Sieg
Das Tempüo hätte ich wahrscheinlich schon ein wenig früher forcieren können. Die 1:57:00 waren also doch erreichbar für mich.
Auch auf der Heidelberger Strecke. Aber das ist mir egal.
War ein super Lauf, ich war erfolgreich, und habe gerade verdammt gute Laune.
OK meine Oberschenkel melden mir gerade, dass ihnen der Bergab-Sprint auf den letzten 2 Kilometern nicht gefallen hat, aber das dürften sie mir nach 2 Tagen Ruhe auch wieder verziehen haben.

Ich habe mich allein zeitlich zu meinem letzten Lauf verbessert. (15 Sekunden)
Wenn man die 400 Höhenmeter hinzuzählt, ist es sogar eine ordentliche Steigerung.
Eine wunderschöne Halbmarathon Strecke. Einfach ein Erlebnis an Aussicht und tollem Publikum!

Heidelberg 2009? Ich steh am Start!  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. April 2008, 14:52:01
Glückwunsch! :biggrin: Das motiviert wieder richtig zum weitertrainieren :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: nemesis am 27. April 2008, 14:58:57
Hossa! Und wie schaut das so rein gesamtplatzierungstechnisch aus (wenn ich nix überlesen hab)?

Grüße an die Muskeln. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. April 2008, 15:05:34
Danke für die Glückwünsche. :biggrin:

Gesamtplatz kann ich jetzt noch nicht sagen. Die offiziellen Ergebnisse sind noch nicht veröffentlicht.

Letztes Jahr wäre ich damit 1342 von 3100 geworden.
Dieses Jahr sind es ja mehr Starter(~3500), aber ich dürfte mich auch da wohl im Mittelfeld befinden.

Und meine Muskeln werde ich jetzt mal 1,2 Tage komplett schonen.
Danach dann wieder langsam ins Training einsteigen.
Aber ich habe ja jetzt noch die ganze nächste Woche Urlaub. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: nemesis am 27. April 2008, 15:07:57
Im Grunde also besser als 2000 andere... :D

Net schlecht, Running Man!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: der Dude am 27. April 2008, 15:35:09
Ordentlich, Alex, ordentlich! :thumb:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 27. April 2008, 15:59:00
Super, Alex - Herzlichen Glückwunsch  :!:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. April 2008, 16:32:35
So und hier die offiziellen Ergebnisse:


Zeit:                                1:59:23 (3 Sekunden schneller  :D )
Plazierung:                      1493 Platz
Platzierung AK:                176 der M30 (176ster der männlichen 30-34Jährigen)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. April 2008, 10:15:07
Hier noch ein paar Bilder die Mitja und Kathy von mir gemacht haben.

Auf den letzten 2 Fotos (200 Meter vor dem Ziel) sehe ich nicht mehr so fit aus. :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 29. April 2008, 10:17:19
Die Bilder sind ziemlich cool - und auch auf den letzten beiden siehst du noch ganz fit aus  :)
Wer war denn die 868  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Ed am 29. April 2008, 11:22:03
Die Bilder sind ziemlich cool - und auch auf den letzten beiden siehst du noch ganz fit aus  :)
Wer war denn die 868  :lol:

Schamlos mein Freund, schamlos ;) die hat halt zwei Beine und n paar Titten, aber das hat wohl (fast jede - OK, der war geschmacklos) Frau ;)


Super, Glückwunsch, Alex :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. April 2008, 11:41:08
Super, Glückwunsch, Alex :biggrin:

Danke! :biggrin:
Nur meine Waden, mochten den Krampf auf den letzten 500 Metern gar nicht.
Die tun auch heute noch ziemlich weh. Oberschenkel sind aber schon wieder top.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Necronomicon am 29. April 2008, 11:54:51
Jep, Glückwunsch Alex und auf dem vorletzten Bild gefällst du mir am besten  :twisted:  ;)
Der Kampf ist dir ins Gesicht geschrieben  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. April 2008, 12:00:53
Jep, Glückwunsch Alex und auf dem vorletzten Bild gefällst du mir am besten  :twisted:  ;)
Der Kampf ist dir ins Gesicht geschrieben  :biggrin:

Das lag am Wadenkrampf und der Gewissheit, dass ich unter 2 Stunden bleiben werde, wenn ich jetzt nicht nachlasse. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 29. April 2008, 21:39:43
Nicht mehr so fit? Auf dem vorletzten wirkste schon wie halbtot :D Aber ich will nix gesagt haben, will nicht wissen wie ich dort aussehen würde :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. April 2008, 22:23:49
Nicht mehr so fit? Auf dem vorletzten wirkste schon wie halbtot :D

Tja dann melde ich dich wohl gleich für Heidelberg 2009 mit an  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: der Dude am 29. April 2008, 22:28:33
Aber ich will nix gesagt haben, will nicht wissen wie ich dort aussehen würde :D
Höchstwahrscheinlich so :lol:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1209500883_undeads.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Mai 2008, 12:50:19
kleinen 12 km Berglauf mit einem Kumpel gemacht.
Alles Bestens! 1:07:11
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 01. Mai 2008, 13:09:56
Ich werd jetzt auch noch ein kleines Läufchen hinlegen :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 01. Mai 2008, 15:35:56
Bin zurück, war ein eher gemütlicher Lauf mit 1:10:20.
Junge, Junge, im Wald war Betrieb ohne Ende - überall musste man im Slalom um die Säufer mit ihren Maiwagen laufen :shock: Net mal mehr im Wald hat man Ruhe vor den Alkis! :schimpf:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Ash am 01. Mai 2008, 23:20:48
Am Sonntag ist der sechste Metro Group Marathon in Düsseldorf. Ich werde dabei sein :!:



























aber nur als Streckenposten :!: :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. Mai 2008, 08:29:15
Am Sonntag ist der sechste Metro Group Marathon in Düsseldorf. Ich werde dabei sein :!:

aber nur als Streckenposten :!: :D
Finde ich gut. :biggrin:

Da schaust du dir das einfach mal an und läufst dann nächstes jahr mit. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Mai 2008, 13:50:28
Heute Tempo-Alternativ Programm:
2km Steigerungslauf bis zum Sprint dann ab aufs Rad und schnelle 14 km durchs Feld.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 04. Mai 2008, 00:45:54
Diese Woche 2x 10 KM.

58 Min. & 59,40 Min.


Muss beim nächsten Lauf mal vorher was essen. Mit komplett leerem Magen scheint da irgendwie nicht mehr drin zu sein. Beim zweiten Lauf war ich in der Hälfte schon auf Reserve und die letzten 2 KM nur noch im Unterbewusstsein...  :lol:  8)


@Havoc: Hier auch noch mal diggen RESPEKT & GLÜCKWUNSCH!  :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Mai 2008, 09:23:03
Danke, Danke! :D

Markus, leg dich nicht so auf diese 10 km fest.
Bleibt mal variabel mit deinem Training.
Mach ruhig mal nur 5km, die aber schnell.
Und am Wochenende machst du mal richtig langsam und versuchst in Richtung 12-14 km zu kommen.

Vor allem die längeren Läufe solltest du noch machen. Mit mehr Grundausdauer, fallen dir auch die letzten 2 Kilometer leichter. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 04. Mai 2008, 16:52:33
Puh, heute war das Laufen schwer. Habe spontan beschlossen heute mal eine kleine Steigerung einzubauen, bin also insgesamt 15,4 km gelaufen. Gebraucht habe ich dazu 1:36:26. Das ist doch schon mehr als ein Drittelmarathon :biggrin: :D

Ich hab die erste Runde (laufe zwei große Runden um auf die Gesamtstrecke zu kommen) langsam angehen lassen, um etwas Kraft zu sparen. War dann schon am Ende meiner üblichen "Warmlaufstrecke" zwei Minuten langsamer als sonst, aber das war auch nötig um die Gesamtstrecke durchzustehen... Erst in der zweiten Runde hab ich mich dann ein klein wenig gesteigert, aber nicht allzu viel, denn da näherte ich mich bei dem Wetter auch schon fast dem Akkuende ;) Ich hatte wohl zu wenig vorher getrunken, fühlte mich ab der Mitte völlig ausgetrocknet und hab schon aufgehört zu schwitzen :shock: Hab aber gut weitergekämpft und es doch am Stück geschafft. Jetzt schaue ich mal wie lange ich mich regenerieren muss :lol: Dann wird versucht die Zeit zu verbessern.

Ist schon erstaunlich... Die letzten ein, zwei Jahre bin ich nur bei warmem bis heißem Wetter gelaufen, 20° aufwärts, auch im heißesten Sommer durch die Sonne, und es hat mir nichts ausgemacht. Aber kaum hab ich mal etwas früher angefangen und mich an das Laufen bei 0-10° gewöhnt gegen Ende des Winters, da kommen mir schon 15-20° schrecklich vor :shock: Was soll das nur werden im August, was hab ich mir da vorgenommen? :shock:

Übrigens, Alex, eins wollte ich dich noch fragen: Läufst du eigentlich auch deine längeren Strecken immer "trocken", oder nimmst du manchmal was zu trinken mit? Oder brauchst du die Erfrischung nur bei HMs? ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Mai 2008, 08:15:41
Übrigens, Alex, eins wollte ich dich noch fragen: Läufst du eigentlich auch deine längeren Strecken immer "trocken", oder nimmst du manchmal was zu trinken mit? Oder brauchst du die Erfrischung nur bei HMs? ;)

Unterschiedlich.
Also bei nem Halbmarathon ist es eigentlich unerlässlich, da ich dort ein viel höheres Tempo und damit auch Anstrengung gehe als im Training.
Im Training komme ich normalerweise bis 1,5 Stunden ohne was zu trinken aus. Trinke da vorher immer noch 1, 2 Glas Wasser.
Wenn es jedoch sehr heiß und sonnig ist, kann es nicht schaden mal einen Schluck zu trinken.
Die Leistungsfähigkeit nimmt bei solchen Temperaturen wie z.B. gestern, schon nach 45Minuten ab, wenn du nichts trinkst.
Zwar langsam und nicht wirklich stark, aber sie lässt nach.

Wenn ich im Hochsommer laufe, dann eigentlich nur durch den Wald und wenn ich schon plane um die 2 Stunden rum zu Laufen, so nehme ich mir 1 oder 2 kleine Miniflaschen mit Wasser mit. (So Miniflaschen für Trinkgürtel) Habe da so einen trinkgürtel mit 4 Miniflaschen, finde ihn aber recht unangenehm zu tragen.
Nehme daher 2 Flaschen mit in die Hosentasche der Short. (Immer Shorts mit Taschen kaufen.  ;)  )
Alternativ plane ich den Waldweg bei uns in der Gegend so ein, dass ich an einem Brunnen/Quelle bei uns im Wald vorbeilaufe, wo man dann ein paar Schlücke trinken kann.
Oder bei uns auf dem höchsten Berg hinter Dossenheim gibt es ein Lokal mit Toiletten und Biergarten, wo man auch schnell ein paar Schluck Wasser aus dem Wasserhahn nehmen kann.

Wenn das Wetter es zulässt laufe ich normalerweise bis 1,5 Stunden trocken. Im Winter auch 2h.


Edit:
Gestern noch ein kleines Tempotraining zur "Abhärtung" gegen die hohen Temperaturen.
5km recht zügig in der Sonne in 25:27
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 05. Mai 2008, 13:04:23
Und heute hab ich perversen Muskelkater :bawling: Ohje, heut Abend hab ich ja wieder Volleyballtraining, verdammt! :shock:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 06. Mai 2008, 13:08:24
Markus, leg dich nicht so auf diese 10 km fest.
Bleibt mal variabel mit deinem Training.
Mach ruhig mal nur 5km, die aber schnell.
Und am Wochenende machst du mal richtig langsam und versuchst in Richtung 12-14 km zu kommen.

Vor allem die längeren Läufe solltest du noch machen. Mit mehr Grundausdauer, fallen dir auch die letzten 2 Kilometer leichter. ;)

Ich gehe heute wieder on Tour und hab mir vorgenommen 5 KM volles Tempo zu laufen. Mal sehen was geht...  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Mai 2008, 13:35:02
Ich gehe heute wieder on Tour und hab mir vorgenommen 5 KM volles Tempo zu laufen. Mal sehen was geht...  :biggrin:
Wann wolltest du denn los? Vieleicht komme ich mit
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 06. Mai 2008, 13:49:57
Ich gehe heute wieder on Tour und hab mir vorgenommen 5 KM volles Tempo zu laufen. Mal sehen was geht...  :biggrin:
Wann wolltest du denn los? Vieleicht komme ich mit
Hmmm, kann ich noch nicht genau sagen. Kommt ganz darauf an, wann ich später Feierabend machen kann und ob ich dann noch kurzfristig einen Friseurtermin bekommen. Meine Matte is wieder viel zu lang...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Mai 2008, 13:58:12
Also ich wollte gegen 18:00 Uhr noch ein Ründchen Laufen gehen.


Achso nochwas:
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,551417,00.html
 :uglylol:
Wie wahr, wie wahr!  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 06. Mai 2008, 14:01:27
Also ich wollte gegen 18:00 Uhr noch ein Ründchen Laufen gehen.
Sorry Alex das pack ich auf keinen Fall. Wenn dann nicht vor 19 Uhr. Könnte aber auch 20 oder 21 Uhr werden...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Mai 2008, 14:02:49
Also ich wollte gegen 18:00 Uhr noch ein Ründchen Laufen gehen.
Sorry Alex das pack ich auf keinen Fall. Wenn dann nicht vor 19 Uhr. Könnte aber auch 20 oder 21 Uhr werden...

Können ja auch am Wochenende mal eine gemütliche Runde durch den Wald machen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 06. Mai 2008, 14:16:53
Können ja auch am Wochenende mal eine gemütliche Runde durch den Wald machen.
Das klingt sehr gut. Bin am WE in Whm und hab auch noch nichts Größeres vor bisher...  :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 07. Mai 2008, 12:09:09
Gestern lockere 5 KM aber die Zeit der Handystoppuhr is irgendwie nich mitgelaufen...  :wall:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Mai 2008, 08:53:00
@Flightcrank

Wo und wann wollen wir denn am Wochenende Laufen gehen.

Ich überlege die ganze Zeit schon nach einer schönen Strecke.
 :arrow:  schöner Ausblick, abwecshlungsreich und nicht zu sonnig, moderater Schwierigkeitsgrad/Steigungen, ~10-12 km

Kenne in Bensheim im Wald eine angenehme und schöne ~8 km Strecke mit wenig Steigungen, die sich je nach Lust und Laune auch variieren lässt.
Sprich: Steigung und Länge ist jederzeit auch steigerbar.

Oder...

Wir laufen von mir aus in den Wald, über Handschuhsheim ins Mühltal und dann auf den Heiligenberg und spielen den Rocky auf der Thingsstätte (Treppenlauf).
Da schicken wir die Frauen zuvor mit dem Auto hoch und die sollen auf uns im Biergarten warten.  :D
Die Strecke ist gar nicht mal so lang, aber vom Profil her nicht mehr ganz anpsruchslos. Würde auf "Mittel" bis "Gehoben" gehen, nach Odenwald-Standard.

Da weiß ich nicht ob du dir das schon zutraust.

Oder andere Vorschläge bei dir in der Gegend?
Ich schau mich nochmal auf diversen Wanderseiten um.

Edit:
Hier gibt es recht interessante Touren.
http://wandern-im-odenwald.kruemelhuepfer.de/wanderungen-odenwald/

Das Felsenmeer hat mich ja auch schon immer interessiert.
http://wandern-im-odenwald.kruemelhuepfer.de/fotos-odenwald/felsenmeer-reichenbach/


Hier wäre auch noch was Nettes:
http://www.gps-tour.info/tours/view.php/action.view/entity.detail/key.1159/Wandern.1159.html
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Mai 2008, 11:22:36
 :neutral:

Jetzt meldet der sich gar nicht mehr.....  :(

Ich wollte dich nicht verschrecken!  ;)  Wir können über alles reden.  :lol:  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 09. Mai 2008, 17:59:09
So, gerade zurück vom Laufen.

Boah, heute ging wirklich gar nichts. Meine Leistungsfähigkeit ließ etwa zu dem Zeitpunkt nach, als ich aus dem Auto ausgestiegen bin :uglylol:

Es lag nicht mal wirklich an der Hitze, die hat mir vergleichsweise wenig ausgemacht heute. Aber schon von Anfang an hatte ich Schmerzen im linken Wadenmuskel - wohl die Nachwirkung vom gestrigen Volleyballtraining, wir waren nämlich zum ersten Mal im Sand, und wenn man das nicht mehr gewöhnt ist geht das ganz schön stark auf die Muskulatur.
Das Ziehen hat auch nach sehr langsamem Warmlaufen nicht nachgelassen, statt dessen kam noch ein Stechen im rechten Knie dazu :roll: Da hab ich die Vorstellung von 15 km ganz aufgegeban für heute und habe den Lauf nach der ersten Runde beendet. Das hat heute wirklich nichts gebracht...

Heut Abend geh ich ja mal wieder auf ein Konzert, da muss ich noch den ganzen Abend genug Kraft zum Stehen aufbringen, hoffentlich haut das hin mit den Beinen :roll:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Mai 2008, 19:27:44
Vorhin nochmals 7,5km Hitzetraining durchs Feld.
Ich muss mir echt wieder angewöhnen langsames und lockeres Tempo zu laufen.
Bin noch ganz im Tempo und der Motivation vom Halbmarathon drin.
Die ersten 2 "lockeren" Kilometer hatte ich schon nach 10:05 hinter mir.

Danach dann langsamer gemacht. Die letzen 2 Kilometer waren in der prallen Sonne aber auch nicht gerade angenehm.
Eigentlich immer noch zu schnell für ne lockere Runde gewesen 41:10

Aber das lässt sich auch wieder trainieren. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 09. Mai 2008, 20:18:05
Ich muss mir echt wieder angewöhnen langsames und lockeres Tempo zu laufen.

Dito.
Ich nutze das Laufen ja vorallem, um Wut loszuwerden und mache eigentlich so gut wie immer den Fehler und power zuviel am Anfang; und "wundere"  mich dann über Seitenstiche. :shifty:
Vllt sollte ich VOR dem Laufen schon irgendwas machen. :roll:
Heute muss ich auf jeden Fall wieder ein paar Runden drehen. Habe das die letzten Tage wegen 2 Geburtstagen (Torte, Kuchen, Alk etc.) leicht +hust+ schleifen lassen. :redface:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Mai 2008, 21:11:08
Du läufts auch? Sehr gut!  :D



Ich habs fast die ganze Woche schleifen lassen...*räusper*.... Das geht jetzt nicht mehr als Regenerationsphase durch. :D  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 09. Mai 2008, 22:30:26
Laufen war das eben def. _nicht_!
Eher das Imitieren einer herzkranken Bleiente. :rly:  :bawling:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Mai 2008, 16:19:37
So zurück von einem harten Berg/Waldlauf nach 2:04:50
Hatte heute wohl eine Familienpackung Duracell gefrühstückt.
Trotz der Hitze bin ich mit ziemlichem Tempo diverse Berg hoch und runtergerannt.
Nur die letzte 2 km wieder nach Hause war dann der Akku alle, da musste ich dann etwas kämpfen.

Strecke muss ich noch nachmessen, waren aber definitiv über 18km

Bin zufrieden :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Mai 2008, 13:25:52
Eben mit meinem Laufkumpel noch 11,5 - 12 Kilometer bergig durch den Wald in 1:08:18
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 12. Mai 2008, 18:15:52
Ich geh so ab 19 Uhr laufen.
Diesmal wage ich es tatsächlich mit meiner Mutter Laufen zu gehen.
Sie selber läuft Marathon und obwohl sie eben meinte "Keine Sorge, ich fühle mich heute nicht mal wirklich fit und werde bestimmt auch Gehpausen machen" beruhigt mich das irgendwie nicht. :lol:
Naja, mal sehen. Sind ja nur 10km aber wenn ich die zu schnell angehe, kanns eigentlich nur ne Qual werden. ;)
Mal sehen. Ich bin gespannt und lasse mich überraschen. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 12. Mai 2008, 20:13:44
10km in genau 59 Min. :eh:
Boah, ich bin alle. Is viel zu warm draussen.
Und: Ich finde es schön einen Wanderweg entlang zu laufen,
mit kleinem Fluß nebenher, aber: ICH HASSE MÜCKEN!!!! :evil:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Mai 2008, 07:21:49
Boah, ich bin alle. Is viel zu warm draussen.

Wir hatten gestern unsere Strecke auch gleich in den Wald verlegt.
In der prallen Sonne war es schon fies.

PS: Auf Mücken kann ich auch verzichten. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: der Dude am 13. Mai 2008, 07:48:34
Mücken sind Schweine!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Mai 2008, 07:51:14
Mücken sind Schweine!

 :confused:
Uiuiui also wenn dir mal so ein Schwein ins Auge fliegt....  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Mai 2008, 09:59:12
Wieder mal den Achilles vom Dienstag:

Weck den Horst in dir
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,552831,00.html

 :uglylol:

Wenn es nicht doch so traurig und wahr wäre....  :D  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: schlecki am 13. Mai 2008, 11:28:46
Also war die letzten Wochen öfters joggen. Letzte Woche 3mal, jeweils so ca 65 min Berglauf...die Pfunde schmelzen pünktlich zur Copacabana-Saison  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. Mai 2008, 08:42:31
die Pfunde schmelzen pünktlich zur Copacabana-Saison  8)
Ich kann im Moment machen was ich will, ich habe wieder 2 kg zugenommen. Schwanke im Moment wieder bei 69-70 kg rum.
Obwohl ich meiner Meinung nach vermehrt härtere Bergläufe eingestreut habe.
Weiß aber ehrlich gesagt nicht wo sich die 2kg "verstecken"  :D

Zumindest scheint es mich nicht zu behindern.
Gestern meine 5km Tempo-Einheit trotz Sonne in 24:10 geschafft. Ist OK.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 14. Mai 2008, 15:42:55
Hey, nicht vergessen, dass Muskelmasse mehr wiegt als Fett. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. Mai 2008, 15:49:52
Hey, nicht vergessen, dass Muskelmasse mehr wiegt als Fett. ;)

Könnte eine Erklärung sein. Zumindest ist es eine Erklärung mit der ich mich recht problemlos abfinden kann.  :D

Damit wirst du natürlich vollkommend richtig liegen. *stolzdieBrustschwell*  *HosenbeinhochziehundWadenmuskelanspann*  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 14. Mai 2008, 15:53:23
Hey, nicht vergessen, dass Muskelmasse mehr wiegt als Fett. ;)

Könnte eine Erklärung sein. Zumindest ist es eine Erklärung mit der ich mich recht problemlos abfinden kann.  :D

Damit wirst du natürlich vollkommend richtig liegen. *stolzdieBrustschwell*  *HosenbeinhochziehundWadenmuskelanspann*  :D

+hihi+ :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 15. Mai 2008, 18:11:00
Heute/nachher traue ich mich das erste Mal an die 20km ran.
Ich bin gespannt, wie es wird... äh... läuft. ;)

[edit]
Ich werde doch nur 10km laufen. Besser isses. :roll:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. Mai 2008, 20:01:04
Vorhin noch kurze und lockere 5km in 28:10 gelaufen.
Bin aber noch geplättet vom Geburtstagfeiern gestern.
Bin jetzt wirklich totmüde, werde noch ein Filmchen schauen und dann Pennen gehen.


Heute/nachher traue ich mich das erste Mal an die 20km ran.
Ich bin gespannt, wie es wird... äh... läuft. ;)
Hast du vor in nächster Zeit einen Halbmarathon zu laufen, oder nur aus Spaß an der Freude? :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 15. Mai 2008, 21:50:47
So. Wieder da.
10 km in 56 Min. :)
Hey, eine Verbesserung von 3 Min.
Is aber ganz schön fies, wenn man an Schrebergärten vorbei kommt und überall gegrillt wird. ;)

Heute/nachher traue ich mich das erste Mal an die 20km ran.
Ich bin gespannt, wie es wird... äh... läuft. ;)
Hast du vor in nächster Zeit einen Halbmarathon zu laufen, oder nur aus Spaß an der Freude? :biggrin:

Nee, eigentlich nicht. Ich will in erster Linie testen, wie weit ich gehen bzw. laufen kann. ;)
Grenzen austesten/Aggros loswerden halt.
Aber wenn das so weiter geht, werde ich sicher auch irgendwann damit anfangen, über einen Halbmarathon nachzudenken.
Wer weiß... :D

[Eigentlich mag ich Laufen ja gar nicht so wirklich. Fahre viel lieber Rad, aber da werde ich nicht so gut meine Aggros los.
Und nach dem Laufen fühle ich mich immer gleich besser.
Meine Mutter, die selber seit Jahren läuft (auch Marathon) meint, dass mit dem "Spaß an der Freude" kommt noch. +gg+]

[edit]
Irgendwie ist das alles voll widersprüchlich, was ich hier geschrieben habe! :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. Mai 2008, 07:29:37
10 km in 56 Min. :)
Hey, eine Verbesserung von 3 Min.
Is aber ganz schön fies, wenn man an Schrebergärten vorbei kommt und überall gegrillt wird. ;)
Nicht schlecht! Bist ja ganz schön fix unterwegs.  ;)
Das mit dem Grillen hasse ich auch. Vor allem wenn man schon ein paar Kilometer in den Beinen hat und am weitesten weg von zu Hause ist.
Das ist Folter.... :lol:

Nee, eigentlich nicht. Ich will in erster Linie testen, wie weit ich gehen bzw. laufen kann. ;)
Auch ein Ziel. Kenne ich nur zu gut. Wahrscheinlich auch ein Grund warum ich Anfang letzten Jahres mit dem kontinuierlichen Laufen begonnen habe.
(Insgeheim wahrscheinlich eher um mir selbst zu zeigen, dass man mit fast 30 doch nocht nicht sol alt ist.  :D )

Wenn die Einstellung, Umgebung und das Tempo stimmen, dann machen auch lange Strecken Spaß.  :D
Naja was heißt lang... bin ja selbst noch blutiger Anfänger in der Richtung. Aber es geht voran.  :biggrin:

Irgendwie ist das alles voll widersprüchlich, was ich hier geschrieben habe! :uglylol:
Ach was! Ich kann das nachvollziehen.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 16. Mai 2008, 08:32:44
letztes Wochenende kam ich leider nicht zum Laufen, diese Woche bin ich aber optimistisch. Außerdem hats mich nach den letzten Sünderwochen wieder gepackt. 2 mal Training und vll sogar 2 mal Laufen pro Woche soll es jetzt werden, bei besserer Ernährung. Morgens gibts Obst und Vollkornbrot, Mittags Reis, Nudeln, Pute, Salat, Fisch etc. Vor allem aber der Verzicht auf Kuchen, Schokoriegel etc. Und wieder Wasser trinken ohne Ende...  :twisted:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. Mai 2008, 08:37:49
Morgens gibts Obst und Vollkornbrot, Mittags Reis, Nudeln, Pute, Salat, Fisch etc. Vor allem aber der Verzicht auf Kuchen, Schokoriegel etc. Und wieder Wasser trinken ohne Ende...  :twisted:
Bei uns auf der Arbeit wird man andauernd mit Kuche "zugeworfen"  :lol:
Ich sollte vieleicht auch mal wieder etwas ernster an die Sache rangehen......
andererseits laufe ich dann lieber zusaätzliche 15 km als auf alles zu verzichten. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 16. Mai 2008, 08:59:42
Morgens gibts Obst und Vollkornbrot, Mittags Reis, Nudeln, Pute, Salat, Fisch etc. Vor allem aber der Verzicht auf Kuchen, Schokoriegel etc. Und wieder Wasser trinken ohne Ende...  :twisted:
Bei uns auf der Arbeit wird man andauernd mit Kuche "zugeworfen"  :lol:
Ich sollte vieleicht auch mal wieder etwas ernster an die Sache rangehen......
andererseits laufe ich dann lieber zusaätzliche 15 km als auf alles zu verzichten. :D

das kenne ich nur zu gut. Zu jedem Geburtstag gibts Kuchen - Bei 100 Leuten also durchschnittlich alle 3 Tage  :D

Auf alles verzichte ich nicht. Am Wochenende wir auch mal gegrillt oder zum Burger King gegangen. Aber in der Woche dann wieder eiserne Disziplin (unterbrochen von ein paar Süßen Sachen wenns Licht aus ist, dann haben sie keine Kalorien)  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. Mai 2008, 16:43:08
So, eben noch ein wenig Hitzetraining. 8)

12 km gemütlich durch die Felder, am Neckar entlang und wieder zu mir hoch.
1:08:30 für normales Tempo und die Hitze gar nicht schlecht. Eher etwas zu schnell.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 16. Mai 2008, 17:11:51
12 km (...)
1:08:30 (...)
Eher etwas zu schnell.

Ich wollts grade schreiben.
Respekt für diese Zeit! :thumb:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. Mai 2008, 17:26:55
Respekt für diese Zeit! :thumb:
Naja so richtig schnell ist es ja nicht.....eher lahmarschig....
Hört man aber trotzdem gern. :D  Danke. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 16. Mai 2008, 19:26:08
eben spontan entschieden statt ins Training in den Wald zu gehen und nen 30 Minuten Lauf absolviert. Ich hab einfach noch zu viel Muskelkater als dass ich mich schon bereit fühle für ne harte Trainingseinheit. Aber so ists auch ok. Sonntag dann nochmal und Montag wieder Fitness.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Mai 2008, 18:52:20
Obwohl die Freundin weg ist konnte ich irgendwie auch nicht den ganzen Tag GTA spielen. :D

Das Gewissen hat mich eben nochmals auf meinen "Hausberg" und wieder runter getrieben.
Einmal von mir aus auf den "Weißen Stein" und wieder runter.
Insgesamt ca. 13-14 km und ca. 400-410 Hm. Zeit: 1:18:03  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 17. Mai 2008, 21:52:52
Respekt für diese Zeit! :thumb:
Naja so richtig schnell ist es ja nicht.....eher lahmarschig....
Hört man aber trotzdem gern. :D  Danke. :biggrin:

Ich finde die Zeit ok.
Wir reden hier ja auch von LAUFEN und nicht RENNEN! ;)

Ja, ähem. Ich bin grade von meiner ersten 20km Strecke wiedergekommen. Meine Schuhe sind im Arsch... und ich auch. :lol:
Und ständig Steinchen drinne haben ist dann auch irgendwann nur noch aua-aua.
Meine Zeit ist grottig. 2:21:00. :bawling:
Naja, kann ja nur besser werden.

Und mich hat ne dumme Mücke ins Ohr gestochen. :evil:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Mai 2008, 08:04:05
Ja, ähem. Ich bin grade von meiner ersten 20km Strecke wiedergekommen.

Herzlichen Glückwunsch! :biggrin:
Bei längeren Strecken rächen sich Steinchen im Schuh doppelt und dreifach. Immer entfernen wenn es nicht 4 Kilometer vorm Ziel ist.
Und so schlecht ist das gar nicht. Das ist immerhin eine Trainingszeit. Im Training bin ich auf lange Strecken auch nicht viel schneller. Habe bisher nur einmal 20 km im Training unter 2h gelaufen.
Sonst laufe ich solche Strecken eigentlich immer über 2h.
Die extra Energie und der notwendige Durchhaltewillen kommt im Wettkampf. ;)

Bei einem HM wärst du unter 2:15:00 geblieben. Da bin ich mir sicher. ;)


....ähm hast du jetzt eigentlich gleich den Sprung von 10 auf 20 km gemacht?
Also ohne Streckenlängen dazwischen? :shock:


Und mich hat ne dumme Mücke ins Ohr gestochen. :evil:
Das ist natürlich wirklich ärgerlich. :evil:
Mistviecher!  :schimpf:

 :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Mai 2008, 14:12:05
So, eben noch mit einem Kumpel noch kurz die Beine ausgeschüttelt.
Lockerer Lauf durch die Weinberge. 7,5-8km in 45:28

So das war jetzt aber auch genug für diese Woche. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 18. Mai 2008, 15:41:17
Ja, ähem. Ich bin grade von meiner ersten 20km Strecke wiedergekommen.

Herzlichen Glückwunsch! :biggrin:
Bei längeren Strecken rächen sich Steinchen im Schuh doppelt und dreifach. Immer entfernen wenn es nicht 4 Kilometer vorm Ziel ist.
Und so schlecht ist das gar nicht. Das ist immerhin eine Trainingszeit. Im Training bin ich auf lange Strecken auch nicht viel schneller. Habe bisher nur einmal 20 km im Training unter 2h gelaufen.
Sonst laufe ich solche Strecken eigentlich immer über 2h.
Die extra Energie und der notwendige Durchhaltewillen kommt im Wettkampf. ;)

Bei einem HM wärst du unter 2:15:00 geblieben. Da bin ich mir sicher. ;)

Diese Vorstellung gefällt mir. Danke. :D

....ähm hast du jetzt eigentlich gleich den Sprung von 10 auf 20 km gemacht?
Also ohne Streckenlängen dazwischen? :shock:

Jap.
Montag und Mittwoch hatte ich 10km als Laufstrecke und gestern dann die 20km.
Aber ich denke das war ein Fehler. Auch, wenn ich die Strecke geschafft habe.
Ich will nicht wissen, was meine Gelenke/Sehnen über mich sagen würden, wenn sie sprecken könnten. ;)

Und mich hat ne dumme Mücke ins Ohr gestochen. :evil:
Das ist natürlich wirklich ärgerlich. :evil:
Mistviecher!  :schimpf:

 :D

Aber echt. Die Viecher sollten verboten werden. ;) :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Mai 2008, 16:27:38
Jap.
Montag und Mittwoch hatte ich 10km als Laufstrecke und gestern dann die 20km.
Aber ich denke das war ein Fehler. Auch, wenn ich die Strecke geschafft habe.
Ich will nicht wissen, was meine Gelenke/Sehnen über mich sagen würden, wenn sie sprecken könnten. ;)

Naja, da du das mit einem  ;)  Smily schreibst, gehe ich mal davon aus, dass sie es ganz gut verkraftet haben.
Einfach mal so eine Verdopplung der Trainingsstrecke... Respekt!
Den psychischen Kampfgeist scheinst du ja zu besitzen. :D

 :thumb:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 18. Mai 2008, 16:31:39
Jap.
Montag und Mittwoch hatte ich 10km als Laufstrecke und gestern dann die 20km.
Aber ich denke das war ein Fehler. Auch, wenn ich die Strecke geschafft habe.
Ich will nicht wissen, was meine Gelenke/Sehnen über mich sagen würden, wenn sie sprecken könnten. ;)

Naja, da du das mit einem  ;)  Smily schreibst, gehe ich mal davon aus, dass sie es ganz gut verkraftet haben.
Einfach mal so eine Verdopplung der Trainingsstrecke... Respekt!

Meine Füße tun halt noch weh, wegen den beschissenen Steinchen in den Laufschuhen. :(
Aber ansonsten gehts mir gut. Hab nicht mal Muskelkater.

Den psychischen Kampfgeist scheinst du ja zu besitzen. :D

 :thumb:

Ich nenne es: Dickschädel. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Mai 2008, 16:36:03
Aber ansonsten gehts mir gut. Hab nicht mal Muskelkater.
Der kommt gerne mal erst einen Tag später.
Wenn es morgen noch ok ist, dann ist alles Bestens! ;)


Ich nenne es: Dickschädel. :D
Beim Laufen ist die Grenze da fließend. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 18. Mai 2008, 23:18:10
Nach dem Nichtaufstieg der Mainzer und meiner absoluten Leere im Kopp bin ich heut abend noch mal raus um mir den Frust von der Seele zu laufen...

Ganz locker und gemütlich 14,5 KM in 1 Stunde 33 Minuten.

Hat verdammt gut getan!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Mai 2008, 08:01:52
Ganz locker und gemütlich 14,5 KM in 1 Stunde 33 Minuten.

Hat verdammt gut getan!

Nicht schlecht! Kommst ja auch recht gut voran.  :biggrin:

Da kann ich ja gleich noch etwas hier mal so fallenlassen.
Habe ich vorgestern einen Flyer erhalten:

1. Bergsträßer Halbmarathon
http://www.bergstraesser-halbmarathon.de/shop/index.php

Gibt auch enen 10er.
Der Beschreibung nach wird es aber nicht einfach.
10km Lauf mit 350 Höhenmeter
21,1km Lauf mit 700 Höhenmeter
 :shock:

Ist gerade bei uns um die Ecke. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 19. Mai 2008, 08:57:29
Ganz locker und gemütlich 14,5 KM in 1 Stunde 33 Minuten.

Hat verdammt gut getan!

Nicht schlecht! Kommst ja auch recht gut voran.  :biggrin:
Naja, wirklich schnell war das jetzt nicht. Schätze meine Oma hätte eine ähnliche Zeit geschafft. Aber darum ging es bei mir gestern nicht. Ich wollte einfach nur raus und locker laufen...  :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Mai 2008, 09:04:16
Naja, wirklich schnell war das jetzt nicht. Schätze meine Oma hätte eine ähnliche Zeit geschafft. Aber darum ging es bei mir gestern nicht. Ich wollte einfach nur raus und locker laufen...  :)
Lass mal das "schnell" weg.
Du erweiterst deine bisherige Laufstrecke um gute 40%.
Wenn ich das mache laufe ich auch nicht so schnell wie auf der "gewohnten" Strecke.

Und glaub mir. Das Tempo ist genau richtig, bzw. kann sogar langsamer sein.
Du wirst dadurch auf kürzeren Strecken schneller werden.  ;)
Klingt jetzt paradox, ist aber so. Ich erklär dir das mal ausfürhlich bei einem solchen Läufchen.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 19. Mai 2008, 09:22:35
Klingt jetzt paradox, ist aber so. Ich erklär dir das mal ausfürhlich bei einem solchen Läufchen.  ;)

Ok :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 19. Mai 2008, 13:49:09
immer krass wie man auch untertreibt.

Ich schaffe es kaum länger als 30 Minuten zu laufen, für mich ist alles über 1 Stunde utopie ;-)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Mai 2008, 14:07:56
Ich schaffe es kaum länger als 30 Minuten zu laufen, für mich ist alles über 1 Stunde utopie ;-)
Vieleicht bist du zu schnell?  ;)   :D
Und hängst uns lockerleicht mit einem Lächeln ab.

Hast du deine Streckenlänge mal abgemessen / geschätzt?
Womöglich läufts du in deinen knapp 30 Minuten schon 8km weit. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 19. Mai 2008, 14:09:48
Ich schaffe es kaum länger als 30 Minuten zu laufen, für mich ist alles über 1 Stunde utopie ;-)
Vieleicht bist du zu schnell?  ;)   :D
Und hängst uns lockerleicht mit einem Lächeln ab.

Hast du deine Streckenlänge mal abgemessen / geschätzt?
Womöglich läufts du in deinen knapp 30 Minuten schon 8km weit. ;)

glaube ich nicht, ich bin wirklich so schlecht ;-)

Habs noch nicht abgemessen, bei Gelegenheit mal.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Mai 2008, 15:24:09
Habe schon wieder Lust heute eine kleine Runde zu drehen.  :roll:
Eigentlich sollte ich heute mal einen Ruhetag einlegen.

Nachher mal schauen.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 19. Mai 2008, 16:28:02
Bei mir isses das Gegenteil. Sollte/wollte heute wieder 10km laufen, aber bis jetzt hab ich Null Bock.
Naja, mal abwarten. Wenn dann laufe ich eh erst nach 18 Uhr...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Mai 2008, 16:38:20
Naja, du hast aber auch ein recht ordentliches Programm die Woche über.
Du läufst doch auch so um die 40+ km in der Woche.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 19. Mai 2008, 17:08:26
Naja, du hast aber auch ein recht ordentliches Programm die Woche über.
Du läufst doch auch so um die 40+ km in der Woche.

Naja, stimmt schon. Aber jeden 2ten Tag Laufen sollte ja für einen Normalbürger drin sein. ;)
Hmm... da fällt mir ein, dass ich einen Kumpel habe, der es an einem Wochenende mal auf 200km geschafft hat.
Bei mir sollte also noch einiges drin sein. ^^

Also ich werde heute wohl def. Laufen gehen. Wieder mal mit meiner Ma.
Es werden dann 12km und ne neue Strecke. \o/
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 19. Mai 2008, 18:54:08
Naja, stimmt schon. Aber jeden 2ten Tag Laufen sollte ja für einen Normalbürger drin sein. ;)
Also ich brauche bei meiner aktuellen Form nach den längeren Läufen mindestens zwei Tage Pause, bis ich wieder schmerzfrei stehen oder Treppen runtergehen kann :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 19. Mai 2008, 19:46:10
Naja, stimmt schon. Aber jeden 2ten Tag Laufen sollte ja für einen Normalbürger drin sein. ;)
Also ich brauche bei meiner aktuellen Form nach den längeren Läufen mindestens zwei Tage Pause, bis ich wieder schmerzfrei stehen oder Treppen runtergehen kann :lol:

Oha. Naja, wie heisst es so schön: Ausnahmen bestätigen die Regel. ;)

Ich habe übrigens keinen Muskelkater bekommen (nach den 20km), dabei habe ich extra brav an ihn gewartet. :D

Und btw:
Ich bin nu wieder zuhause.
Es waren doch 10km und die alte Strecke, aber dafür in 50 Minuten. :brav:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 19. Mai 2008, 21:24:45
Du Tier! :staun: :shock:

Naja, nur ein weiteres Indiz dass ich noch weit weniger fit bin als eigentlich gedacht :confused:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Mai 2008, 08:05:53
Es waren doch 10km und die alte Strecke, aber dafür in 50 Minuten. :brav:
:shock:
Hossa die Waldfee!  :shock:
Richtig fix bist du auch noch.

War dann gestern doch vernünftig und habe mal einen Ruhetag eingelegt.   8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 20. Mai 2008, 13:24:41
Es waren doch 10km und die alte Strecke, aber dafür in 50 Minuten. :brav:
:shock:
Hossa die Waldfee!  :shock:
Richtig fix bist du auch noch.

Ja, ich weiß auch nicht. Ich war auch sehr überrascht, als ich am Ende auf die Uhr guckte.
Wenn man mal bedenkt, dass ich ja eigentlich auch gar keinen Bock hatte. ;)
Aber ich denke, die gute Zeit hat sicherlich was mit den 20km zu tun.
Vllt dachte mein Körper er müsse wieder sowas leisten und hat dann gleich auf den Powerknopf gedrückt. :lol:
Ich werd ja sehen, was für eine Zeit ich dann morgen laufen (wieder 10km).

War dann gestern doch vernünftig und habe mal einen Ruhetag eingelegt.   8)

Brav. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Mai 2008, 13:29:51
Wenn man mal bedenkt, dass ich ja eigentlich auch gar keinen Bock hatte. ;)
Das hilft manchmal, wenn man erst mal losgelaufen ist.  ;)

Aber ich denke, die gute Zeit hat sicherlich was mit den 20km zu tun.
Vllt dachte mein Körper er müsse wieder sowas leisten und hat dann gleich auf den Powerknopf gedrückt. :lol:
Ich werd ja sehen, was für eine Zeit ich dann morgen laufen (wieder 10km).
Voller unbändiger Energie, die Dame!  :D

Da bekommt man ja ein richtig schlechtes Gewissen.
Muss heute Abend auch gleich noch ein Ründchen laufen.  ;)


Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 20. Mai 2008, 13:41:52
Mich hats irgendwie gepackt.
Wenn das meine ehemaligen Sportlehrer wüssten. :lol:
Aber ich sehe den Sport wirklich als ne Art Therapie.
Will gar nicht wissen, wie ich hier austicken würde, wenn ich nicht Laufen gehen würde. 8)

Falls ich mal nen HM mitmachen sollte, sollte ich mich vllt vorher von allen möglichen Leuten beschimpfen lassen, damit ich recht viele Aggros in mir habe, und dann ne Spitzenzeit hinlege. :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Mai 2008, 13:50:23
Wenn das meine ehemaligen Sportlehrer wüssten. :lol:
Einem ehemaligen Sportlehrer von mir bin ich beim Heidelberger HM begegnet.
Stand bei km16 an einer Wasserstelle. Hat etwas komisch geschaut und war sich anscheinend nicht sicher ob er mich kennt.  :D

War damals auch nicht für mein vorbildliches schulisches Verhalten und meine Sportlichkeit bekannt.  :D


Aber ich sehe den Sport wirklich als ne Art Therapie.
Will gar nicht wissen, wie ich hier austicken würde, wenn ich nicht Laufen gehen würde. 8)
Ist für mich auch eine Art der Therapie. Brauche das um mich von dem ganzen Stress zu befreien. Ihn zu überdenken oder ihm einfach davonzulaufen.  ;)

Falls ich mal nen HM mitmachen sollte, sollte ich mich vllt vorher von allen möglichen Leuten beschimpfen lassen, damit ich recht viele Aggros in mir habe, und dann ne Spitzenzeit hinlege. :uglylol:
:shock:
Eine etwas unkonventionelle Taktik, aber wenn sie zum Erfolg führt....



PS:
Such dir schonmal einen passenden Termin für deinen ersten HM  ;)
Bei deiner Leistung machst du das locker. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Mai 2008, 15:22:03
Es ist ja wieder Dienstag:

Der Neue Achilles:

Ein Traummann für Charlotte Roche
Markenmonster oder Speckbauchträger, Feuchtgebiet oder Betonscheitel: Achim Achilles hat die Jogger-Szene sehr genau analysiert. Er gibt einen Überblick zu den unterschiedlichen Erscheinungstypen - und ergründet die Erotik des Laufens.
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,553932,00.html

 :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Mai 2008, 08:49:41
Es waren doch 10km und die alte Strecke, aber dafür in 50 Minuten. :brav:

Hierdurch angestachelt musste ich gestern Abend auch nochmal einen kurze Tempo-Einheit einlegen.  :D
Also meine klassische "Quäl dich du Sau" Mini Tempo Runde.
Hügel runter -> Schleife durchs Feld -> Hügel wieder hoch

gute 5 km in 22:55  :D   :dance:

Meine alte Bestzeit auf dieser Strecke um 43 Sekunden unterboten.  :D
Bin also doch etwas schneller geworden.  :twisted:

Mir brennt zwar der Oberschenkel heute, aber ich habe gute Laune.  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 21. Mai 2008, 11:45:00
Und ich habe gerade die Befürchtung, dass ich meine 15er Runde wahrscheinlich gar nimmer schaffen werde, wenn ich wieder fit genug bin um Laufen zu gehen... Irgendwie fühlen sich meine Beine schwach an nach ein bis zwei Wochen nichtstun :shock: Ich bin ja schon KO wenn ich vier Stockwerke Treppen hochlaufen muss :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Mai 2008, 17:22:49
Eben nochmals ganz locker die beine auf der 7,5kmRunde ausgeschüttelt.
Waren noch verspannt vom Tempo gestern.
Ganz locker ohne Stress in 41:45

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 21. Mai 2008, 18:49:06
So.
Ich fange jetzt mal so langsam mit Dehnübungen an.
Dann gehts wieder an meine 10km Strecke.
Bin total gespannt, wie es heute läuft. ;) :D

Bis später.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Mai 2008, 18:54:34
 :shock:
Legst du es auf ne weitere Bestzeit an?
Wenn du so weiter machst stehen wir hier bald alle nur noch als lahme, alte Säcke da. :lol:

Viel Erfolg. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 21. Mai 2008, 19:15:47
:shock:
Legst du es auf ne weitere Bestzeit an?
Wenn du so weiter machst stehen wir hier bald alle nur noch als lahme, alte Säcke da. :lol:

Viel Erfolg. ;)
"Lahm" vielleicht, aber "alt" sind noch nicht alle Läufer hier :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 21. Mai 2008, 21:16:37
Eine neue Bestzeit ist es nicht geworden. Ich hatte am Anfang mit fiesen Wandenkrämpfen zu kämpfen.
Also 10km in den schon bekannten 56 Min.
Aber ich bin trotzdem zufrieden; immerhin unter einer Stunde; und es kann ja nicht jeden Tag ein Wunder geschehen. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Mai 2008, 09:07:09
"Lahm" vielleicht, aber "alt" sind noch nicht alle Läufer hier :lol:
Jaja jetzt fall du mir nur noch in den Rücken. ;)  :D

Aber ich bin trotzdem zufrieden; immerhin unter einer Stunde; und es kann ja nicht jeden Tag ein Wunder geschehen. ;)
Andererseits hätte ich auch sofort mein Training überdenken müssen. ;)
Aber mal ganz ernsthaft. Mit der 10er Zeit sind unter 2 Stunden auf 21,1km sicher erreichbar.

Ich bin nachher noch mit einem Kumpel zum Laufen verabredet.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 22. Mai 2008, 13:33:54
Ich bin grade am Überlegen, ob ich heute abend wieder 10km laufe...
Ich glaub, das mach ich. Kann mir nur gut tun im Moment.
Das nächste Mal wäre ja dann erst wieder Samstag.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Mai 2008, 16:36:12
Vorhin noch kurz mit einem Kumpel 8 km durch die Weinberge gelaufen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 22. Mai 2008, 18:54:36
War vorhin auch wieder "on Tour". Wollte mal sehen wie es so klappt und nach den 10 km entscheiden, ob ich weiter bis zur 15 oder gar 20 km Marke laufe, aber ich hatte dann nach meiner 10er Standardrunde doch keinen Bock mehr...

10 km - 64 Min.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 22. Mai 2008, 19:46:22
Ich lasse das Laufen heute doch ausfallen. Hatte nen Mordshunger, als ich eben nach Hause gekommen bin.
Und das Essen soll schließlich drinne bleiben. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Mai 2008, 12:53:22
Ich mache heute einen Ruhetag.
Vorhin schon den Rasen gemäht und ein bißerl mit dem Rad unterwegs gewesen. Das sollte heute als sportliche Betätigung ausreichen. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Mai 2008, 15:36:28
Vorhin auf kurzen 5 km versucht mir die Kopfschmerzen von der Sauferei gestern "wegzulaufen"
Hat nicht hingehauen. :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 24. Mai 2008, 15:42:16
Vorhin auf kurzen 5 km versucht mir die Kopfschmerzen von der Sauferei gestern "wegzulaufen"
Hat nicht hingehauen. :neutral:

Ohje.

Ich hatte vor heute zu laufen, aber ich muss passen.
Fühle mich auch nicht danach und verschiebe das ganze somit auf morgen (wohlwissend, dass ich Montag ebenfalls wieder laufen möchte!)
Ich geh dann heute doch lieber mit ner Freundin weg. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. Mai 2008, 14:06:39
So eben zurück von einem tollen Cross/Berglauf mit nem Laufkumpel. :biggrin:
Bei dem wirkklich grandiosen Wetter sind wir locker in Richtung Wald gestartet.
Dann nach Lust und Laune über diverse Trampelpfade 2 Gipfel gestürmt, ein bißchen oben herumgerannt und dann noch
den Schriesheimer Steinbruch mehrfach auf allen Ebenen durchlaufen und den Freeclimbern zugeschaut.
Gigantische Aussicht, wunderbare Natur, heute schier endlose Energie und dazu nicht mal langsam.
Hauptsächlich Waldwege, Trampelpfade, Geröllcross und Kombinationen aus allem.

Das war heute so geil, ich möchte am liebsten die Runde gleich nochmal laufen. Bin auch schon wieder fit.
Heute ist so ein Tag wo ich sage: "Darum laufe ich!"  :biggrin:  :love:

ach ja...
~16-18km mit ~500Hm in 1:49:12

Mann habe ich gute Laune
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 25. Mai 2008, 15:11:46
Hehe, auch gerade vom Laufen zurück. Hatte Glück mit dem Wetter, bin zwar ein klein wenig nass geworden, aber so war das ok.

Ich hab nach meiner zweiwöchigen Pause wegen dem Knie und der Erkältung langsam wieder anfangen wollen - aber schon nach 500m hatte ich die Schmerzen im Knie wieder, so ein Scheiß. Hab es aber einfach mal versucht zu ignorieren und bin ganz gemütlich weiter gelaufen. Nach der ersten 7er Runde war es dann nicht wirklich besser, und zudem habe ich heute mit einigen Heuschnupfenanfällen zu kämpfen gehabt, auch beim Laufen. Aber irgendwie wollte ich mich heute wohl quälen, und habe darum im zweiten Durchgang der Runde das Tempo noch etwas angezogen (wobei ich immer noch unter Normalschnelltempo war, ganz übertreiben wollte ich dann doch nicht).
Bin dann nach insgesamt 1:40:30 ins "Ziel" nach den 15,4km. Zwar langsamer als beim ersten Mal und schmerzhafter, aber irgendwie bin ich jetzt doch gut drauf und ignorier die Schmerzen einfach mal, vielleicht gehts ja bald besser...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. Mai 2008, 15:44:39
Auch nicht schlecht. :biggrin:

Mit der Zeit bekommt man auch ein Gefühl dafür welche Schmerzen ernstzunehmen sind und welche man übergehen kann.
Den Großteil der Wehwehchen die ich bisher hatte waren Überlastungserscheinungen.
Das heißt zu schnell die Streckenlänge, die Wochenkilometer, oder das Tempo gesteigert.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 25. Mai 2008, 20:34:29
10km in 53 Min. :bang:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 26. Mai 2008, 20:57:09
Ich sags ja nicht gerne, aber: 10km in 49 Min. :D  :bang:  :bang:  :bang:  :dance:  :applaus:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Mai 2008, 07:45:10
Ich sags ja nicht gerne, aber: 10km in 49 Min. :D  :bang:  :bang:  :bang:  :dance:  :applaus:

Langsam wirst du mir unheimlich du norddeutsche Gazelle. :confused:  :shock:  ;)
Bald kann ich nur noch mit den Bergen punkten. :lol:

Naja läufst ja auch in einer Altersklasse unter mir... :D

Ne, wirklich super! Alle Achtung!  :biggrin:  :thumb:  :clap:  :applaus:  :pray:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Mai 2008, 09:55:25
Der Achilles von heute ist mal wieder sehr gut gelungen:  :D

http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,555328,00.html

[...]Die ganze Saison steht auf dem Spiel, ach was, ein Sportlerleben.
Und damit unser Ehefrieden. Wo soll ich gute Laune tanken, wenn nicht im Wald. Zuhause bestimmt nicht. [...]

 :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. Mai 2008, 10:28:53
Ich sags ja nicht gerne, aber: 10km in 49 Min. :D  :bang:  :bang:  :bang:  :dance:  :applaus:
Hörst Du bitte mal auf Mademoiselle!!!!  :staun:  8)  :biggrin:

Ich war zuletzt am Sonntag Nachmittag laufen. Allerdings nur 5 KM in normalen 28 Minuten.

Heute will ich noch mal meine 10 KM Standardstrecke laufen aber wenn ich die Zeiten von unserem kleinen Roadrunner sehe wird mir ganz anders...  :confused:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Mai 2008, 10:42:25
Werde heute Abend auch noch ein Ründchen drehen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 27. Mai 2008, 11:07:57
Ich sags ja nicht gerne, aber: 10km in 49 Min. :D  :bang:  :bang:  :bang:  :dance:  :applaus:
Hörst Du bitte mal auf Mademoiselle!!!!  :staun:  8)  :biggrin:

Ich war zuletzt am Sonntag Nachmittag laufen. Allerdings nur 5 KM in normalen 28 Minuten.

Heute will ich noch mal meine 10 KM Standardstrecke laufen aber wenn ich die Zeiten von unserem kleinen Roadrunner sehe wird mir ganz anders...  :confused:

 :redface:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. Mai 2008, 11:16:59
Ich sags ja nicht gerne, aber: 10km in 49 Min. :D  :bang:  :bang:  :bang:  :dance:  :applaus:
Hörst Du bitte mal auf Mademoiselle!!!!  :staun:  8)  :biggrin:

Ich war zuletzt am Sonntag Nachmittag laufen. Allerdings nur 5 KM in normalen 28 Minuten.

Heute will ich noch mal meine 10 KM Standardstrecke laufen aber wenn ich die Zeiten von unserem kleinen Roadrunner sehe wird mir ganz anders...  :confused:

 :redface:
Muss Dir nicht peinlich sein. Das ist der pure NEID bei mir altem langsamen Sack... ;)  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 27. Mai 2008, 11:21:34
Ich sags ja nicht gerne, aber: 10km in 49 Min. :D  :bang:  :bang:  :bang:  :dance:  :applaus:
Hörst Du bitte mal auf Mademoiselle!!!!  :staun:  8)  :biggrin:

Ich war zuletzt am Sonntag Nachmittag laufen. Allerdings nur 5 KM in normalen 28 Minuten.

Heute will ich noch mal meine 10 KM Standardstrecke laufen aber wenn ich die Zeiten von unserem kleinen Roadrunner sehe wird mir ganz anders...  :confused:

 :redface:
Muss Dir nicht peinlich sein. Das ist der pure NEID bei mir altem langsamen Sack... ;)  8)

Achherje, noch so einer, der denkt, dass es ab 30 dem Ende zugeht?! ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Mai 2008, 11:28:25
Achherje, noch so einer, der denkt, dass es ab 30 dem Ende zugeht?! ;)
Jaja gibs uns richtig!  :D
Du läufst doch sowieso in einer anderen Altersklasse.  :D
Normalerweise müsste ich jetzt kontern, dass wir dafür länger laufen, aber das stimmt ja auch nicht.  :uglylol:

Aber mal ohne Quatsch. Du bist wirklich recht fix.
(Meine Bestzeit auf 10km liegt nur ein paar Sekunden darunter  :redface:  )


Der Flight und ich werden jetzt vermehrt Intervalltraining machen.  :shock:  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 27. Mai 2008, 11:39:12
Achherje, noch so einer, der denkt, dass es ab 30 dem Ende zugeht?! ;)

Jaja gibs uns richtig!  :D
Du läufst doch sowieso in einer anderen Altersklasse.  :D
Normalerweise müsste ich jetzt kontern, dass wir dafür länger laufen, aber das stimmt ja auch nicht.  :uglylol:

Ich laufe dazu eh unter Drogeneinfluss; namens Adrenalin. :D

Aber mal ohne Quatsch. Du bist wirklich recht fix.

Das Lustige ist, dass man es mir nicht mal ansieht, dass ich so schnell sein kann. :D  :lol:

(Meine Bestzeit auf 10km liegt nur ein paar Sekunden darunter  :redface:  )

 :thumb:

Der Flight und ich werden jetzt vermehrt Intervalltraining machen.  :shock:  :lol:

 :D

Ich wünschte ja, ich hätte hier in HH auch sowas wie Berge zum Laufen, aber das meiste nennt sich hier nur Ameisenhügel. :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Mai 2008, 11:56:39
Ich laufe dazu eh unter Drogeneinfluss; namens Adrenalin. :D
Aha!  :shock:  Dann möchte ich nicht wissen, wie du bei einem Wettkampf "abgehst"  :D  :lol:

Ich wünschte ja, ich hätte hier in HH auch sowas wie Berge zum Laufen, aber das meiste nennt sich hier nur Ameisenhügel. :uglylol:
Das wird es sein!  :D
Der Flight und ich gehen hier bei uns ja nur mit Spitzhacke und Steigeisen laufen.  :uglylol:

Ich mache demnächst mal ein paar Fotos von schönen Aussichtspunkten hier bei mir in der Gegend. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 27. Mai 2008, 12:02:58
Ich kann ja auch mal Fotos von Teilen meiner Laufstrecke und den ähem Steigungen machen; auch, wenn ich damit das Risiko eingehe, dass alle, die sich die Fotos angucken, auf Grund von spontaner Langeweile mit dem Kopf auf die Tastatur knallen. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Mai 2008, 12:06:45
Kurz vor Weihnachten habe ich mal ein paar Bilder einer schönen Strecke gemacht.
http://beyondhollywood.de/forum/index.php?topic=10344.0


Demnächst mache ich noch welche von einer anderen schönen Runde.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 27. Mai 2008, 12:18:34
Kurz vor Weihnachten habe ich mal ein paar Bilder einer schönen Strecke gemacht.
http://beyondhollywood.de/forum/index.php?topic=10344.0

 (http://cheesebuerger.de/smiliegenerator/ablage/423/301.png)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. Mai 2008, 16:38:29
Achherje, noch so einer, der denkt, dass es ab 30 dem Ende zugeht?! ;)
Wie, denkst du etwa was anderes?

Der 30. ist der erste Schritt ins Grab :twisted:

:D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Mai 2008, 16:40:33
Wie, denkst du etwa was anderes?

Der 30. ist der erste Schritt ins Grab :twisted:

:D

Stimmt, Herr Jungspund!
Wo bleiben deine sub 45 Minuten?  :D
Die sollten doch locker drin sein.  :D

Wir warten. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. Mai 2008, 16:42:37
Unter 45? Kein Problem, lauf ich auf meiner 7er Strecke doch ständig!


:D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Mai 2008, 07:58:33
Gestern Abend noch kurz 5km durchs Feld gelaufen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 28. Mai 2008, 08:31:51
gestern mit nem Kumpel 35 Minuten im Wald laufen gewesen. Ich merke deutlich dass ich besser werde, man fühlt sich nimmer ganz so schlimm bei Laufen  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Mai 2008, 09:13:35
gestern mit nem Kumpel 35 Minuten im Wald laufen gewesen. Ich merke deutlich dass ich besser werde, man fühlt sich nimmer ganz so schlimm bei Laufen  :lol:

Dann pass mal auf!  ;)
Bald kommt der Zeitpunkt wo man sich dabei gut und wohl fühlt.  :D  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 28. Mai 2008, 12:35:42
Kleiner, netter Text übers Laufen: http://www.kuro5hin.org/story/2008/5/24/204819/665
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 28. Mai 2008, 14:58:05
Gestern lockere 0 KM in guten 0 Minuten gelaufen.

Ich muss heute wieder raus...  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Mai 2008, 15:10:08
Kleiner, netter Text übers Laufen: http://www.kuro5hin.org/story/2008/5/24/204819/665

Sehr gute Hinweise, die man natürlich beachten sollte.
Ich kann dir aus Erfahrung sagen, dass man die eigentlich richtig macht, bis man sich mal selbst nach Kilometer 18 im Wettkampf beobachtet hat.  ;)
So "sauber" ist die Ausführung der Hüftstreckung oder die Armführung dann nicht mehr.  :D
Da muss man sich selbst dann wieder ermahnen eine saubere Bewegung durchzuführen.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. Mai 2008, 08:44:26
Gestern Abend/Nacht noch bergige 8 km durch den Wald gelaufen. (47:21)
Das einzige Highlight, bzw. die einzige Entspannung nach dem gestrigen Arbeitstag.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: schlecki am 29. Mai 2008, 09:44:10
So habe gestern versucht mal wieder zu joggen. Musste das Ganze nach 10 Minuten abbrechen. Mein Heuschnupfen ist jetzt so stark, dass ich kaum Luf bekommen haben. Musste richtig schnaufen.
Muss wohl oder übel jetzt den Juni pausieren bis sich die Pollenflut gelegt hat. Manchmal ist es doch gesünder auf der Couch zu liegen und zu verfetten als zu joggen. Mist   :bawling:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 29. Mai 2008, 09:45:20
So habe gestern versucht mal wieder zu joggen. Musste das Ganze nach 10 Minuten abbrechen. Mein Heuschnupfen ist jetzt so stark, dass ich kaum Luf bekommen haben. Musste richtig schnaufen.
Muss wohl oder übel jetzt den Juni pausieren bis sich die Pollenflut gelegt hat. Manchmal ist es doch gesünder auf der Couch zu liegen und zu verfetten als zu joggen. Mist   :bawling:

habs ja grad im anderen Thread erwähnt... ;-)

Schonmal Cetirizin versucht? Wirkt bei mir super, außer dass ich müde von werde.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. Mai 2008, 10:08:00
Seit den 2 Jahren in denen ich jetzt regelmäßig Sport mache, hat mich bisher kein stärkerer Heuschnupfen Anfall mehr geplagt.
Muss nur noch ab und an mal niesen, aber das war es auch schon.
Scheine es losgeworden zu sein.
*aufholzklopf*
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: schlecki am 29. Mai 2008, 10:32:35
So habe gestern versucht mal wieder zu joggen. Musste das Ganze nach 10 Minuten abbrechen. Mein Heuschnupfen ist jetzt so stark, dass ich kaum Luf bekommen haben. Musste richtig schnaufen.
Muss wohl oder übel jetzt den Juni pausieren bis sich die Pollenflut gelegt hat. Manchmal ist es doch gesünder auf der Couch zu liegen und zu verfetten als zu joggen. Mist   :bawling:

habs ja grad im anderen Thread erwähnt... ;-)

Schonmal Cetirizin versucht? Wirkt bei mir super, außer dass ich müde von werde.

Jo genau das nehme ich. Macht mich schwammig im Kopf, müde und hilft zwar aber ich habe es trotzdem noch. Loratadin hilft noch weniger. Ist bei mir schon richtig extrem der Heuschnupfen...Mist
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 29. Mai 2008, 12:44:30
*hust* *hallohallo* *hust*  8)


Gestern (wahrscheinlich unterbewusst angesport von Euren z.t. phantastischen Zeiten) einen neuen persönlichen Rekord auf meinen 10 km gelaufen  :arrow: 54:47 Min.

Es lief echt wie am Schnürchen und ich bin das erste Mal unter 55 Min. gekommen! *freu*  :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 29. Mai 2008, 17:57:49
Ich würde euch mal Fenistil empfehlen, wirkt bei mir im Moment besser als die anderen freien Mittel, jedenfalls ab einer gewissen Dosis. Aber wenn ihr schon von einer Tablette müde werdet... :staun: :confused:

Komischerweise habe ich gerade beim Laufen weniger Probleme. Da kann ich richtig frei durchatmen. Sobald ich dann aber faul rumsitze krieg ich eine Niesattacke nach der anderen und meine Augen gehen auf wie Tomaten. Dass ich beim Laufen größere Probleme bekomme ist schon wirklich selten geworden...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 29. Mai 2008, 18:47:19
Ich habe grade echte Bedenken um 19 Uhr laufen zu gehen.
Das ist so verdammt warm draussen. :(
Hmm... logischer Weise müsste ich dann ja noch später laufen gehen, aber obs das wirklich bringt... :roll:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 29. Mai 2008, 22:31:31
10km wieder in 49 Min. :old:  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. Mai 2008, 08:17:08
Eben ganz locker 10-11km durchs Feld  in einer knappen Stunde.

Und jetzt gleich los zum Firmen Veranstaltungstag *uaarrgghhh*
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Juni 2008, 13:58:35
4,5 - 5 km durch die Felder ins Schwimmbad, dann nen guten Kilometer geschwommen und
dann wieder 5 km zurück durch die Felder gelaufen.
Nun fühle ich mich gut erschöpft, aber fröhlich. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 01. Juni 2008, 23:19:26
Heute Abend ganz ohne Stress und viel Tempo 15 km in 1 Stunde 37 Minuten
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 02. Juni 2008, 08:35:08
gestern 40 Min (ich kanns kaum fassen) im Gonsenheimer Wald unterwegs gewesen mit recht zügigem Tempo wie ich empfand. Also mir hilft es wenn jemand mitläuft der in meiner "Liga" ist.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. Juni 2008, 08:45:12
Super Jungs!  :biggrin:

Dann können wir demnächst wirklich als Team bei nem Wettkampf antreten.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 02. Juni 2008, 11:13:59
HM August 2008 in Limbach sag ich nur :D :D :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. Juni 2008, 11:42:17
HM August 2008 in Limbach sag ich nur :D :D :D
Datum?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 02. Juni 2008, 13:36:28
Ich glaube vor 20 Uhr Laufen is heute nicht...
Aber ich habe letzte Nacht nur 3 Stunden geschlafen; die Frage ist also, ob ich dann überhaupt noch in der Lage bin.
Ich stolpere ja jetzt schon ständig über meine eigenen Füße...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. Juni 2008, 18:44:16
So, langsam komme ich auch mit der Hitze klar.  :biggrin:

Soeben ca. 7 - 7,5 Kilometer durch Feld in 37:52 geschafft.
Für ca. 36-40°C in der Sonne recht ordentlich.
Dann war aber auch die Luft und das Tempo raus.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 02. Juni 2008, 22:19:26
Ich bin kurz vor 20 Uhr losgelaufen.
Mit dickem Pullover u.a.
Jaaaaa, ich weiß, ich hab sie nicht mehr alle.
10km in 55 Min.
Ich bin zufrieden. Solange die Zeit unter einer Stunde liegt is alles ok. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 03. Juni 2008, 00:03:28
HM August 2008 in Limbach sag ich nur :D :D :D
Datum?
Ich weiß es noch nicht genau, aber irgendwann gegen Ende August müsste der starten. Und wenn nicht alles schief geht wird das mein erster HM ;)

Idealer gehts auch gar nicht, Start/Ziel ist direkt vor meiner Haustür :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Juni 2008, 07:50:13
Mit dickem Pullover u.a.
Jaaaaa, ich weiß, ich hab sie nicht mehr alle.
:confused:  WTF???
Dazu fällt mir jetzt ehrlich gesagt nichts mehr ein.  :lol:


Ich weiß es noch nicht genau, aber irgendwann gegen Ende August müsste der starten. Und wenn nicht alles schief geht wird das mein erster HM ;)
Hast du dir den schon fest eingeplant?  ;)
Muss mal schauen. Mitte Ende August bin ich womöglich mit Freundin im Urlaub.

Schon mal testweise einfach mal locker 2 Stunden am Stück unterwegs gewesen?
Schadet auf keinen Fall. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 03. Juni 2008, 15:12:09
Mich juckt's grad wieder in den Füßen. Gehe heute noch ins Kino und danach sicher noch ein kleines 5-10 km Ründchen laufen... :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 03. Juni 2008, 17:01:52
Ich weiß es noch nicht genau, aber irgendwann gegen Ende August müsste der starten. Und wenn nicht alles schief geht wird das mein erster HM ;)
Hast du dir den schon fest eingeplant?  ;)
Muss mal schauen. Mitte Ende August bin ich womöglich mit Freundin im Urlaub.

Schon mal testweise einfach mal locker 2 Stunden am Stück unterwegs gewesen?
Schadet auf keinen Fall. ;)
Prinzipiell hab ich mir das schon fest vorgenommen. 15km laufe ich ja schon, und so ab Anfang Juli wollte ich dann schauen dass ich mich auf über 20 steigere. Nach dem HM werd ich dann wohl zwei Wochen mich nimmer regen können, aber das soll mir egal sein :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Juni 2008, 18:21:32
Die über 20km brauchst du nicht unbedingt, geben aber Sicherheit wenn man weiß dass man es kann. ;)
Einen >2 Stunden Lauf solltest du aber auf jeden Fall drin haben.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 03. Juni 2008, 18:31:23
Ja, ich hab mir auch die Strecke schon ausgesucht ;) Einen 24er Lauf will ich vorher auf jeden Fall mal hinter mich gebracht haben, dann sollte der HM problemlos gehen (wenn es nicht zu heiß wird, weiß man im August ja nie) hoffe ich...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Juni 2008, 18:35:16
Ja, ich hab mir auch die Strecke schon ausgesucht ;) Einen 24er Lauf will ich vorher auf jeden Fall mal hinter mich gebracht haben, dann sollte der HM problemlos gehen (wenn es nicht zu heiß wird, weiß man im August ja nie) hoffe ich...
Wenn du den 24 packst geht der Rest locker.  :D
Du wirst beim Wettkampf sowieso mehr Power und Ehrgeiz haben.
Mein HM Tempo auf fast 2 Stunden schaffe ich im Training nie, bzw. habe unterbewußt keine Lust mir das anzutun. Wenn da aber die Leute  stehen und dich anfeuern, dan reist du dich amRiemen und bringst das anständig zu Ende.  :D

Unterschätze keinesfalls die Adrenalinwirkung.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 03. Juni 2008, 18:36:35
Ich weiß nur zu gut wie das ist, kenne ich von den anderen Sportarten schon :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 04. Juni 2008, 08:50:38
gestern locker flockig 40 Minuten durchgelaufen

Kann es selbst kaum glauben  :-)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Juni 2008, 09:38:44
gestern locker flockig 40 Minuten durchgelaufen

Kann es selbst kaum glauben  :-)

Dann ist das Stundenläufchen schon so gut wie greifbar.
Bzw. eigentlich kannst du es schon.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 05. Juni 2008, 16:46:21
Puh, endlich zurück. Heute hatte ich nicht so viel Glück - als ich loslief, hat es noch recht gut ausgesehen, angenehme 22 Grad ohne direkte Sonne, lief sich ganz gut. Am Ende meiner ersten Runde hat es dann leicht angefangen zu nieseln, war soweit nicht schlimm, angenehme Abkühlung, hat mich nicht gestört. Aber in der Mitte der zweiten Runde hat es dann kräftig angefangen zu schütten wie aus Eimern :shock: Ich hab gleich Schutz gesucht unter den dichtesten Bäumen, war aber zwecklos, zu dem Zeitpunkt war ich schon völlig durchnässt.

Hab dann ein paar Minuten dort abgewartet, dann wieder ein paar Minuten unter der nächsten Brücke, die einen halben km später endlich als letzte Zuflucht kam... Aber es wollte einfach nicht aufhören, und ich war eh schon so nass wie es nur ging, also hab ich drauf geschissen und bin weiter durch den Regen.

So war der Schluss der Strecke zwar härter als sonst, wegen der nassen und schweren Klamotten, der komplett durchnässten Schuhe, und nicht zuletzt wegen der Pause - ich bin da einfach empfindlich, wenn ich während eines Laufes eine Pause von zwei oder mehr Minuten mache, dann hab ich danach jegliche Kraft verloren und kann gar nimmer. Daher ist es für mich immer besser wenn nur irgendwie möglich komplett am Stück durch zu laufen ohne stehen zu bleiben, das werd ich auch beim HM versuchen...

Naja, trotz allem hab ich dann insgesamt eine Zeit von 1:36:44 hingelegt (während der Pausen unter dem Baum/der Brücke hab ich die Uhr angehalten), zwar ein paar Sekunden mehr als meine bisherige Bestzeit auf den 15,4km, aber wenn ich den Schluss vom Lauf bedenke wars ok.

Aber so wars auch mal ein Erlebnis... Der bisher nasseste Lauf meines Lebens :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 05. Juni 2008, 17:04:49
Ach, btw, Alex: http://limlauf.tv-limbach.de/ :D

Termin: 30.08.08, Start 17:30.

Mit dem Start hab ich mich geirrt - das ist der Zehnerlauf, der vor meiner Haustür (also am Rathaus) startet, der HM startet woanders im Ort. Aber egal, da bin ich dabei, wenn es nur irgendwie geht. Noch fast drei Monate Trainigszeit bis dahin...

Hier ist ein Plan der Strecke, aber wer darauf den tatsächlichen Streckenverlauf erkennen kann muss wohl ein Hellseher sein :uglylol:

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1212678426_KarteHM.jpg)

Vielleicht lauf ich die Strecke vorher mal ab - wenn ich jemanden gefunden habe der den Plan versteht :D
Die Strecke ist jedenfalls ziemlich flach, im Gegensatz zu meiner normalen Laufstrecke. Das sollte schonmal ein Pluspunkt sein, wirkliche Steigungen sind da keine drin.

Ein paar Infos:
Zitat von: TV Limbach
Voranmeldungen sind nicht erforderlich. Meldungen ab 14:00 Uhr bis 16:30 Uhr in der Dorfhalle.

Bitte auf dem Anmeldezettel vermerken, ob eine Urkunde und/ oder Ergebnislisten gewünscht sind.

Informationen über Nachsendungen mittels ausgefülltem Kouvert an der Anmeldung gegen eine Gebühr von 4,00 €.

Die ersten drei Gesamtsieger ( m+w ) erhalten Geldpreise

100 €; 50 €; 25 €

Die drei Erstplatzierten jeder Klasse erhalten Geschenke.

Die teilnehmerstärkste Mannschaft erhält 1 Fass Bier.

Das riecht doch wegen der Teilnahmestärke und dem Fass nach Forumslauf, oder? :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 05. Juni 2008, 17:56:57
Achilles schreibt über den Jogmap-Laufcoach :D
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,557097,00.html

Alex, was für Schuhe läufst du eigentlich? Hast du dir einfach welche ausgesucht, oder eine Laufband-Analyse gemacht?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Juni 2008, 08:31:57
Ich war die Woche bisher etwas faul.... wollte aber sowieso mal ein paar Tage ruhiger machen.
Aber jetzt 3 tage ohne Laufen.... neeee... ich muss heute wieder los.  :D

Regenlauf ist doch geil!  :D  8)
Ich liebe es. Laufe da auch immer ganz gern.


Also der Streckenplan für Limbach ist nicht wirklich ganz durchschaubar.  :shock:  :confused:
Anscheinend muss ein Teil in 4 Runden gelaufen werden...?  :confused:

Am 30.08.
Kann ich dir erst demnächst sagen da ich da vieleicht noch mit Freundin im Urlaub bin.

Ein Fass Bier für das teilnehmerstärkste Team? :biggrin:
Flighty und myotis packen die 21,1km bestimmt. Wer meldet sich noch freiwillig?  :D

....Im September (21.09) ist auch noch der HM an der Bergstraße mit den 700HM und der HM in Karlsruhe.
Da habe ich mich noch nicht entschieden, welchen ich mir antun wollte.

Alex, was für Schuhe läufst du eigentlich? Hast du dir einfach welche ausgesucht, oder eine Laufband-Analyse gemacht?

Vor 4 Jahren hatte ich mich mal auf dem Laufband in Karlsruhe filmen lassen.
Damals hatte ich ein paar
Asics 2100 gekauft (gestützter Schuh) Die sind aber über die Jahre ausgemustert worden und werden nur noch zum Rasenmähen verwendet.


Seit ungefähr 1,5 Jahren gehe ich in ein Fachgeschäft bei uns in der Nähe:
http://www.laufundsportshop.de/
Da arbeiten eigentlich nur gute bis sehr gute Läufer/ Triathleten die Zeiten laufen, von denen ich meine Leben lang nur Träumen werde. (Der Verkäufer zu dem ich immer gehen hat eine Bestzeit auf 10 km von unter 34min  :shock: )

Auch da ist die Analyse eher auf gestütze Schuhe hinausgelaufen.
Habe nur langsam das Gefühl, dass sich über die 1,5 Jahre auch meine Muskulatur angepasst hat.
Mit den schwach gestützten Schuhen laufe ich lieber als mit den moderat gestützen Schuhen.

Momentan bei mir im Einsatz (mit aktuellem KM-Stand):

Brooks Adrenaline GTS 7 (710,5 km)
Asics Gel 1120 (518 km)
Mizuno Wave Elixir 2 (595,5 km)
Asics GT 2130 (139 km)

Habe immer mehrere Schuhe im Einsatz, damit der Fuß sich nicht zu sehr an eine Bauform gewöhnt.
Auch von der Art sind die einfach etwas unterschiedlich. Der Asics GT2130 ist schon sehr dick und weich.
Der Mizuno hingegen ist relativ hart und sehr leicht.

Daher nutze ich die auch unterschiedlich.
Den Brooks und den 2130 nutze ich für eigentlich alles (kurz, mittel und lang)
Den 1120 nutze ich am liebsten bei mittleren und langen Strecken.
Den Mizuno bei Tempoläufen bis mittlere Länge

Irgendwann demnächst werde ich mir wieder einen neuen Schuh besorgen und den Brooks dann irgendwann in Rente schicken. (Bzw. an die Wand hängen, denn mit denen bin ich meinen ersten HM gelaufen  :D )
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Juni 2008, 18:39:21
So vorhin noch 13 bergige Kilometer durchs Mühltal gelaufen.
Relativ locker in 1:32:xx
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Juni 2008, 20:12:37
Heute Mittag nochmal Tempo durchs bei gleichzeitigem Hitzetest.
Werde besser. ;)  Konnte trotz teilweise affiger Hitze und Schwüle das Tempo bis Kilometer 7 halten.
Danach in der prallen Sonne musste ich aber zurückstecken.
10 Kilometer dann in 51:24 danach noch 2 Kilometer locker langsam ausgelaufen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 07. Juni 2008, 21:58:28
10km, 54 Min., wieder zu dick angezogen, linke Einlegesohle verrutscht, Blase gelaufen, auauauaua.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 07. Juni 2008, 22:39:32
Heute Mittag nochmal Tempo durchs bei gleichzeitigem Hitzetest.
Werde besser. ;)  Konnte trotz teilweise affiger Hitze und Schwüle das Tempo bis Kilometer 7 halten.
Danach in der prallen Sonne musste ich aber zurückstecken.
10 Kilometer dann in 51:24 danach noch 2 Kilometer locker langsam ausgelaufen.
Hitzetest? Wo bist du gelaufen, in der Sahara? Bei uns waren es den ganzen Tag bloß 13-15 Grad, bei ständigem Regenwetter :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Juni 2008, 08:53:09
Hitzetest? Wo bist du gelaufen, in der Sahara? Bei uns waren es den ganzen Tag bloß 13-15 Grad, bei ständigem Regenwetter :neutral:
Wir haben seit 5 Tagen einen fiesen Wechsel von Gewittermit Platzregen und danach Sonneneinstrahlungen über 30°C (in der Sonne auch mal 40+)
Nass, Heiß, Schwül trifft es ziemlich gut.

Training für den Äquator somit also in der Tasche  :D

Ich hätte gerne 13-15 Grad und Regen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 09. Juni 2008, 08:26:02
Am Freitag Abend mit nem Kumpel 50 Minuten.

Die Stunde hätte ich auch noch geschafft, aber hatten gerade so schön die Runde beendet.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 09. Juni 2008, 10:27:41
Samstag 10 KM in 61 Min. und Sonntag in Frankfurt ohne zu wissen wie viel KM es waren, war ich 50 Min. unterwegs.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 09. Juni 2008, 13:13:14
So, gerade aus dem Laden gekommen - hab mir ein neues Paar Asics mitgenommen, die waren als Auslaufmodell für 35,- im Angebot :)

TN6A2 "Gel-Mohawk" :D Das werden dann wohl die Schuhe sein, die mich über die ersten 20+ Distanzen tragen werden :biggrin:

Mal gucken wann ich die einlaufen kann ;)

Ich weiß jetzt zwar nicht genau, wieviel km die alten Asics die ich bis jetzt getragen habe drauf haben, aber ich schätze mal die werden irgendwo zwischen 700 und 900 liegen. Hab ja jetzt allein dieses Jahr schon 200km damit gelaufen, und hatte sie ja da schon fast zwei Jahre lang...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Juni 2008, 19:26:35
Lauf die auf jeden Fall noch ein, und mache auch einen Test über 15km mit denen :!:

Ich würde keinesfalls Schuhe für den HM verwenden, die ich nicht mindestens 100-150km eingelaufen habe.
Niemals neue Schuhe. Jeder Leisten ist da etwas unterschiedlich gebaut und der Fuß muss sich erst dran gewöhnen.

Nimm die in denen du dich wohlfühlst.
Das ist das Allerwichtigste. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 09. Juni 2008, 20:02:44
Nene, das haste falsch verstanden ;) Ich heb die nicht ungelaufen bis zum HM auf, sondern die ersetzen meine alten ab jetzt komplett, weil die komplett durch waren :D Daher werden die sicher schon einige Kilometerchen drauf haben bis zum HM ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 09. Juni 2008, 22:06:12
10km, 55 Min. Viel zu warm. Aber da sag ich ja nix neues.
Aber heute war echt der Wurm drin. Die Hitze hat mich richtig aggro gemacht.
Wahrscheinlich hab ich die Strecke deshalb auch unter einer Stunde geschafft. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. Juni 2008, 18:42:24
Gerade eben 5km in 24:50.
Viel zu heiß.  :staun:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 10. Juni 2008, 20:19:20
Eieiei, ich bin 48 Minuten gelaufen für meine 7,7er Strecke. Hab die Schuhe mal gut eingeweiht. Aber irgendwie war die Zeit schon komisch, saulangsam für die kurze Strecke, und gerade anfangs war ich so schnell dass ich irgendwie mit einer viel kürzeren Zeit gerechnet hätte :confused: Und ich hab nicht wirklich viel nachgelassen, und an der Hitze kanns auch net gelegen haben, war nämlich eigentlich nur angenehm warm. Seltsam... Ich glaub meine Uhr ist kaputt und geht zu schnell, anders kann ich mir das nicht erklären :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 12. Juni 2008, 09:08:52
Gestern Abend den JPMorgan Chase Lauf absolviert. 5,6km in 33 Minuten. Wobei die Zeit hier wenig aussagt, man ist ständig nur am Zicklzack laufen und am hüpfen wie ein Reh um den Massen auszuweichen. Schätze mal netto wäre ich so knapp unter 30 Minuten gewesen.

Aber bei dem Lauf gehts ja auch um den Spaß und später dann mit den Kollegen noch schön gefeiert inner Bar.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Juni 2008, 10:14:59
 :biggrin:
Super Greg!  :biggrin:
Gar keine schlechte Zeit.
Gut beim JP Morgan Lauf ist es kaum möglich eine Bestzeit zu laufen, da es einfach zu viele Leute sind.
Keine Chance da auch nur annähernd frei zu laufen.
Außer du startest vorne.  ;)

Aber geschätzte, unter 30 Minuten auf 5,6km sind schon recht schnell.
Das ist ein Schnitt von 5:20 min/km

Und hat es Spaß gemacht?  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 12. Juni 2008, 10:46:48

Und hat es Spaß gemacht?  ;)

ja klar, darum gings ja auch vorrangig.

Alleridngs hab ich jetzt auch Lust bekommen mal nen "richtigen" Lauf zu machen um eben auch mal sauber und frei alles geben zu können. So 10km wären machbar denke ich.

Heute Mittag fahre ich mal zum Runnerspoint wegen ner Laufbandanalyse. Außerdem intzeressiert mich der Nike+ Ipod Dingens. Ne Polaruhr wäre zwar besser, liegt aber außerhalb meines Budgets.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 12. Juni 2008, 11:52:27
 :)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1213264322_jpmorgan.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Juni 2008, 12:09:25
Heute Mittag fahre ich mal zum Runnerspoint wegen ner Laufbandanalyse. Außerdem intzeressiert mich der Nike+ Ipod Dingens. Ne Polaruhr wäre zwar besser, liegt aber außerhalb meines Budgets.

Das Nike+ Ipod System soll echt nicht schlecht sein.


Polar oder Alternativen?
Kommt darauf an was du damit tun möchtest.  ;)


Ich habe eine Suunto T3. Gefiel mir besser als die Polar Uhren.
http://www.suunto.com/suunto/main/article_1column.jsp?CONTENT%3C%3Ecnt_id=10134198673939521&FOLDER%3C%3Efolder_id=9852723697223448&PRODUCT%3C%3Eprd_id=845524442493785&ASSORTMENT%3C%3East_id=1408474395903526&bmUID=1213265207313&bmLocale=de_DE (http://Suunto T3c)
Einerseits habe ich eine angeboren Abneigung gegen Markführer.  :lol:
Andererseits gefiel mir das System, die Bedienung und auch die Optik der Suunto besser.
Bei Suunto kann man mehr miteinander kombinieren. Das Gesamtsystem ist ausbaufähiger.
Nutze aber im Moment nur die Stoppuhr, den Pulsmesser + Echtzeittrainingseffekt und die Trainingshistorie.
Kann das aber noch um Schrittmesser, GPS, Radkurbelmesser, ... erweitern.

Aber so wie ich dich kenne, dürfte dir sowas auch gefallen.
Du bist doch auch so Gadget/Spielzeug verrückt wie ich.


Schönes Bild.
Hab dich sogar gleich gefunden. :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 12. Juni 2008, 15:07:50
so Nägel mit Köpfen

War bei Runners Point wegen ner Laufanalyse.

Barfuss alles in Ordnung, aber mit Schuhen sah man deutlich dass ich beim rechten Fuss einknicke (Überpronation). Brauche also einen gestützen Schuh.
Da es bei meiner Größe immer schwierig ist hatten sie natürlich nur wenig da und vieles zu teuer (Asics für 155€ z.B).

Hab dann bei Ebay eben zugeschlagen. Nike Air Span+ 4 (Stabilität) für 49,95€ und das Ipod Kit für 24,99€ plus 6,99€ Versand. Denke damit hab ich preislich nen Schnapp gemacht, hab alle Features die ich wollte und dazu nen richtigen Schuh für meinen Laufstil. :-)


(http://upload.beyondhollywood.de/images/1213276064_1.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Juni 2008, 15:47:26
Hast du die Analyse auf nem Laufband gemacht?
Da bin ich immer ein wenig skeptisch, da ich auf einem Laufband ganz anders als auf der Straße laufe.

Komisch, dass du nur mit Schuhe stark einknickst (Überpronierst). Wenn du es ohne anscheinend nicht tust?  :confused:
Aber da wird meiner Meinung nach sowieso zu viel reininterpretiert. Was nicht heißt, dass es nicht sinnvoll ist. Aber auch keine zwingende Aussage.

Hast du den Nike schonmal getestet?
Oder so ganz ohne Probelauf?

Selbst wenn die Schuhe vom Aufbau her zu passen scheinen, laufe ich doch gerne vorher mal Probe.
In manchen fühlt man sich einfach nicht gut.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 12. Juni 2008, 16:02:37
Hast du die Analyse auf nem Laufband gemacht?
Da bin ich immer ein wenig skeptisch, da ich auf einem Laufband ganz anders als auf der Straße laufe.

hat mich in der Tat auch gewundert, aber man sah es deutlich im Video.

Richtig ist aber auch dass man auf dem Laufband wohl nicht so läuft wie in natura. Die Verkäuferin sagte mir allerdings dass ich irgendwann mal Schmerzen im rechten Sprungelenk bekommen könnte und "lustigerweise" merke ich das seit ein paar Stunden tatsächlich (wohl vom Lauf gestern). Also es scheint was dran zu sein.

Hatte vorhin ein paar Nikes anprobiert, auch das Nachfolgemodell und hab mich in allen wohl gefühlt. Ich glaube kaum dass ich den Schuh nicht mögen werde. Ich schlimmsten Fall würde ich sie halt zurückschicken, aber ich glaube das geht schon.

klar, ist alles nicht so professionell wie bei den ambitionierten Läufern, aber ich brauchte nen Kompromiss aus Qualität, Preis und Features. Und ich glaube den hab ich gefunden. Werde aber mal eingehend berichten die Tage wie sich der Schuh läuft.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Juni 2008, 19:00:21
Schmerzen kommen und gehen beim Laufen ;)
Sorgen muss man sich nur um die Schmerzen die länger bleiben.
Der Großteil sind kurzfristige Überlastungen

Das Sprunggelenk stärkt man am besten durch Crosslauf und Balanceübungen.

Ein gewisser Grad an Pronation ist völlig normal und einfach das körpereigene Dämpfungssystem.
Nur wenn die Ausprägung stärker ist spricht man von Überpronation.
Aber ich habe rechts auch eine.

Das nächste jetzt bitte nicht falsch verstehen.  ;)
Für "schwerere" Läufer sind gestützte Schuhe aber zu Begin ohne längere Lauferfahrung schonmal nicht falsch.
Damit meine ich dass du nur im Vergleich zum "klassischen Läufer" als eher schwer zu sehen bist.
Bei Läufern sieht man das in diesen Kategorien
<70kg leicht
70-80/85kg mittel
>85 schwer

Wollte damit nicht andeuten dass du zu schwer bist. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 13. Juni 2008, 08:37:03
Wollte damit nicht andeuten dass du zu schwer bist. ;)

 :D  kein Problem, ich strebe auch keine Läuferfigur an!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Juni 2008, 08:48:56
:D  kein Problem, ich strebe auch keine Läuferfigur an!
Die bekommt man auch gar nicht so leicht.  ;)
So ganz ohne Bier/Chips/Burger Sünden wäre das Leben ja auch langweilig.

Habe mich auch schon damit abgefunden, dass aus mir kein weißer Kenianer wird.  :D
Ich brauche halt doppelt so lange, werde dafür aber auch vom Gegen und Seitenwind nicht so angegriffen.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 13. Juni 2008, 09:08:44
mein Kollege ist so einer, der war vor 5 Jahren schon bisschen dicker. Jetzt läuft er jeden Tag und hat derart dünne Ärmchen dass ich immer denke der muss doch zusammenbrechen wenn der ne Alditüte anhebt  :lol:  Aber er läuft dafür Marathon in 3 Stunden 15 Minuten. und fährt an nem Wochenende mal eben 260km Fahrrad irgendwo in den Bergen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Juni 2008, 09:21:14
Ich zitiere hier mal ganz frech den Achim Achilles:

Läufer haben keine tollen Figuren, soviel ist schon mal klar, denn es gilt: dünn gleich leicht gleich schnell.
[...]
Nur eine Spezies schafft es ja, toll auszusehen und trotzdem noch fix unterwegs zu sein: der Triathlet, König der Athleten.

 :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 13. Juni 2008, 18:56:18
:D  kein Problem, ich strebe auch keine Läuferfigur an!
Die bekommt man auch gar nicht so leicht.  ;)
So ganz ohne Bier/Chips/Burger Sünden wäre das Leben ja auch langweilig.

Chips kann man bei mir zwar weglassen, aber ich gebe dir ansonsten Recht. :D
Vorallem, was das Bier angeht. :brav:

So. Heute abend MUSS ich wieder laufen.
Hab mich Mittwoch nicht mehr aufraffen können und gestern auch nicht.
Nun plagt mich schon das schlechte Gewissen. :(
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Juni 2008, 20:43:43
Chips kann man bei mir zwar weglassen, aber ich gebe dir ansonsten Recht. :D
Vorallem, was das Bier angeht. :brav:
Naja das war jetzt auch eher als Platzhalter für alle möglichen Sünden gedacht.  ;)
Bier dürfte aber auch meine größte Sünde sein.  :D

Ich war vorhin noch kurz Laufen.
Nach den ersten 2Kilometern habe ich gemerkt, dass es heute gutläuft und bin mal einen anderen flachen Weg durchs Feld und habe das Tempo erhöht.
Nach Nachmessung mit google Karten waren dass ~9,8 km und die habe ich mit 48:31 hinter mich gebracht.  :biggrin:
Und da war noch ein wenig Luft. Nicht viel aberes war noch was da.

Manchmal kommt unverhofft fast eine Bestzeit.  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 13. Juni 2008, 22:24:31
Manchmal kommt unverhofft fast eine Bestzeit.  :biggrin:

Jap.
Zumindest fast.
10km in 50 Min.
Und das, obwohl ich Montag das letzte Mal laufen war. :D

Und nun: Bier. +prost+ :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. Juni 2008, 08:25:57
Gestern noch mit meinem Laufkumpel eine nette Runde durch den Wald gedreht.
Von Schriesheim durch die Talstraße zur Strahlenburg,unterm Steinbruch rüber nach Dossenheim, dort bis unter den Weißen Stein hoch und dann einen längeren Weg bergab ins Schriesheimer Tal.

Am Anfang noch locker haben wir uns immer mehr gesteigert, bis wir kurz vorm höchsten Punkt schon sehr schnell waren. Bergab haben wir es dann auch noch ein wenig krachen lassen. Lief super, fühlte mich bis zum Ende hinsehr gut.
1:30:14 ist für die ~14-15km mit den Höhenmetern auch nicht gerade langsam.
Sehr schöner Lauf. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 16. Juni 2008, 08:30:48
war das ganze Wochenende nicht daheim und gestrnr Abend zu faul :-/

Aber meine Schuhe sind gekommen und die werden dneke ich morgen Abend eingeweiht.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. Juni 2008, 20:03:15
Eben noch zügige 7km durchs Feld in exakt 37 Minuten.
Lief erstaunlich locker. Zwar schon fordernd, aber immer noch mit dem Wissen jederzeit das Tempo anziehen zu können. Daher absolut super.  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 16. Juni 2008, 23:06:44
so, hier ist mein erster dokumentierter Lauf (dank des Nike+Ipod Kits)

9,93km in 58 Minuten

Die Strecke hatte sogar ein paar richtig fiese Anhöhen, eine davon etwas länger (etwa 1km recht steil)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1213650337_lauf1.jpg)


ich muss zugeben ich bin jetzt auch echt am Ende, werde gleich ins Bett fallen. Aber dafür umso stolzer dass ich quasi 2 Ziele heute erreicht habe. 10km in 1 Stunde durchgehend laufen  :biggrin: 
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Juni 2008, 07:41:23
 :shock:
Wow! Nicht schlecht!
In dir steckt ja ein ziemlich guter Läufer.
So mal schnell nen 10er aus dem Ärmel geschüttelt, ohne große Vorbereitung.

Zu dem Nike+ Kit habe ich mal ne Frage.
Wie kalibriert man denn diesen Sensor im Schuh? Lauf auf 100 Meter, oder mit Schrittlängen.
Mit GPS funktioniert der ja meines Wissens nach nicht.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 17. Juni 2008, 08:20:40
Zu dem Nike+ Kit habe ich mal ne Frage.
Wie kalibriert man denn diesen Sensor im Schuh? Lauf auf 100 Meter, oder mit Schrittlängen.
Mit GPS funktioniert der ja meines Wissens nach nicht.


Laut Apple:

Zusammenfassung

Für die meisten Benutzer ist das Nike + iPod Sport Kit genügend genau. Sie können jedoch die Genauigkeit verbessern, indem Sie das Nike + iPod Sport Kit kalibrieren und Ihrem natürlichen Lauf- oder Gehstil anpassen.


So kalibrieren Sie Nike+iPod für das Laufen und Gehen:

   1. Wählen Sie Nike+iPod > Einstellungen > Sensor > Kalibrieren und drücken Sie die mittlere Taste.
   2. Wählen Sie "Laufen" und legen Sie eine Strecke fest.
   3. Drücken Sie die mittlere Taste und laufen Sie die angegebene Strecke in einem gleichmäßigen natürlichen Tempo.
   4. Drücken Sie die Menütaste und wählen Sie "Kalibrieren fertig". Eine Nachricht wird angezeigt, die angibt, ob die Kalibrierung erfolgreich war.
   5. Wiederholen Sie Schritte 1 bis 4. Wählen Sie in Schritt 2 "Gehen" und halten Sie beim Gehen in Schritt 3 Ihr natürliches Tempo ein.

man wählt also selbst die Länge der Strecke aus z.B. 400m. Laut ein paar Meldungen in Internetforen und der Verkäuferin bei RunnersPoint liegt allerdings die Genauigkeit eines unkalibrierten Gerätes schon bei einer Abweichung von 3-5% max.

ehrlichgesagt hab ich ihn noch nicht selbst kalibriert, dafür bräucht ich mal eine abgemessene Strecke. Hab mich daher auf die Standardeinstellung verlassen.


...und Danke, ich hätte selbst nie gedacht dass ich das so schnell und überhaupt schaffe :-)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Juni 2008, 09:29:46
Solche Sensoren gibt es auch von Polar und Suunto (passend zu meiner Uhr)

Spiele da auch schon länger mit dem Gedanken mir so einen Sensor oder gleich einen GPS Sensor zu besorgen.
Der GPS Sensor ist halt nich ganz so "klein"  ;)
Bei den Fuß Sensoren frage ich mich immer, wie die mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten klarkommen.
Oder Bergauf und Bergab läuft man ja auch unterschiedlich schnell mit verschiedenen Schrittfrequenzen.
Bei langen Bergabstücken variiere ich auch mal die Schrittfrequenz zwischendurch um das Belastungsmuster zu ändern.
Dies soll angeblich mit Beschleunigungsmessungen abgefangen werden.

Hast du die Strecke mal über google Maps und der dergleichen nachgemessen?
www.gmap-pedometer.com
oder ähnliches?

Die sind ja auch nicht ganz exakt, aber wenn die auch innerhalb einer 5% Toleranz liegen, finde ich sowas schon interessant.

Viele Strecken bei mir im Wald sind über google Maps kaum nachvollziehbar, da ich häufig die Wege unter den Bäumen "schätzen" muss.

Da würde mir so eine Messmethode schon gefallen.

Oder halt gleich das "NonplusUltra" kaufen....

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1213688010_gar.jpg)

Bin als "Gadgetfreak" sowieso für sowas anfällig. :D
(eingebautes GPS, 10 Stunden Akku, Speicher für 50 Strecken, "Weg zurück", wenn man sich verlaufen hat, ... 1000 Sachen mehr...)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 17. Juni 2008, 09:40:19
nachmessen wäre unmöglich.

Ich habe keine Ahnugn wo wir genau langelaufen sind, das könnte ich nicht nachvollziehen anhand der Karte.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Juni 2008, 11:20:05
Naja schade.....
Noch ein Grund mehr mir einen Forerunner zu kaufen....   ;)

Scheiss Technik-Sucht!  :D  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Juni 2008, 11:33:30
Ganz vergessen letzte Woche.

Die Achim Achilles Kolumne

Saufen statt Laufen
Warum lieber EM anstelle von Lauftraining.  :D
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,558426,00.html

Dank Bier und Fußball zum Achim Anderson werden
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,559752,00.html

Wenn Fußball regiert, kann man den Männermöpsen beim Wachsen zuschauen. Ein Kasten Bier entspricht knapp einer Körbchengröße. Ich bin von Paris Hilton bereits auf Sarah Connor geschwollen. Bis zum Finale bin ich Achim Anderson.
 :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 17. Juni 2008, 12:41:35
Wenn Fußball regiert, kann man den Männermöpsen beim Wachsen zuschauen. Ein Kasten Bier entspricht knapp einer Körbchengröße. Ich bin von Paris Hilton bereits auf Sarah Connor geschwollen. Bis zum Finale bin ich Achim Anderson.
 :uglylol:

Muahahaha!!!
Und was ist mit den Frauen??? :confused:  :staun:  ;)  :lol:

Heute abend gehts wieder Laufen.
Und irgendwie freue ich mich mehr als sonst darauf. Hab aber keinen Plan warum.
Und btw:
Meine Mutter und ich werden im... äh... September unseren ersten gemeinsamen Lauf machen.
10km und für einen guten Zweck. :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 17. Juni 2008, 16:14:10
Ich wollte ja eigentlich heut auch wieder... aber der Kaffee schmeckt grad so gut, ich bin so gestresst vom harten Tag an der FH, und das Wetter sieht sehr bedenklich aus (vom Regenlaufen hab ich nach dem letzten Mal noch genug), also verschiebe ich das mal auf morgen, da bin ich auch viel fitter :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Juni 2008, 15:44:17
Meine Mutter und ich werden im... äh... September unseren ersten gemeinsamen Lauf machen.
10km und für einen guten Zweck. :)
Dann wünsche ich schonmal viel Erfolg!  :biggrin:


Werde heute auch noch ein Ründchen drehen.  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 18. Juni 2008, 16:52:20
Von meinem Ründchen bin ich heut wieder zurück. Hab mir extra die wärmste Zeit am Tag ausgesucht, um mich ein bischen an die Hitze zu gewöhnen ;) War ne lange und gemütliche 15er Runde in 1:40:00. Anfangs, in der ersten Runde, machten mir dicke Wolken erstmal nen Strich durch den Hitzetest, da wurde es ganz gemütlich kühl. In der zweiten Runde ließ sich aber die Sonne dann doch wieder blicken und heizte mir noch gut ein...
Aber so langsam muss ich mal schneller werden, ich komm einfach net voran :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Juni 2008, 18:54:27
Aber so langsam muss ich mal schneller werden, ich komm einfach net voran :neutral:
Du musst das Tempo variieren.
Lange Strecken wirklich langsam und die kurzen Strecken gerne mal fix.
Alternativ Intervall-Training. Aber das macht keinen Spass. ;)

Sportplatz 6 x 1000m Intervall
1000m in 5:20 -max 4:50
 :arrow:
200-400 Meter traben
 :arrow:
1000m in 5:20 -max 4:50
 :arrow:
200-400 Meter traben
 :arrow:
...
Der  Trick dabei ist, die letzten 2x die 1000  immer noch innerhalb  5:20 zu Laufen.
Die ersten 2 sind kein Problem. ;)
Je ähnlicher die Zeiten sind, umso besser.
Nimmm dir keine utopischen Ziele ala 4:40-4:30 vor. Das tut so schon genug weh.
Aber es macht schnell.

Aber so schlecht sind die 1:40 auf 15km als Trainingstempo jetzt nicht.

Tip:
http://www.amazon.de/Das-gro%C3%9Fe-Laufbuch-richtigen-Einstieg/dp/3517067288/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1213807581&sr=8-1
Der gute Steffny hat zwar ein bißchen ältere und konservative Trainingsmethoden, aber er weißwovon er spricht. (Bronze bei den Euromeisterschaften 86 im Marathon + amtierender deutscher Meister der M50 auf 10km)

Habe das Buch auch und es ist wirklich super. Sehr umfassendes Werk über Trainingsmethodik und das Laufen überhaupt.


War eben noch 10km durchs Feld laufen.
Fuck, das ist ja kaum zu ertragen. :shock:
Sowas von brutal heiß. Habe die 2te Hälfte schwer Federn gelassen und mich gerade noch mit einer Stunde und 38 Sekunden gerettet.
Mehr war da heute nicht drin.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 18. Juni 2008, 18:59:07
Meine Mutter und ich werden im... äh... September unseren ersten gemeinsamen Lauf machen.
10km und für einen guten Zweck. :)
Dann wünsche ich schonmal viel Erfolg!  :biggrin: 

Danke. :)
Ich bin ja echt gespannt, wie ich mich dann so anstelle.
Ich meine... is ja irgendwie eine Prüfungssituation (sowas is bei mir immer heikel), auch, wenn ich mich ihr freiwillig aussetzen.
Aber bei mir weiß man ja nie so genau. :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Juni 2008, 19:10:58
Größere Veranstalltung?

Wenn ja, läuft dass allein durch das ganze Publikum wie von Alleine.
Du wirst da locker leicht ankommen. Schnell bist du ja sowieso.
Deinen bisherigen Zeiten nach und wenn du in guter Form bist läufst du in 48 Minuten ein. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 18. Juni 2008, 20:57:38
Aber so langsam muss ich mal schneller werden, ich komm einfach net voran :neutral:
Du musst das Tempo variieren.
Lange Strecken wirklich langsam und die kurzen Strecken gerne mal fix.
Alternativ Intervall-Training. Aber das macht keinen Spass. ;)
Hehe, das Intervalltraining kenne ich nur zu gut. Hab ich letztes Jahr schon wegen des Volleyballtrainings für einige Wochen zweimal wöchentlich gemacht. Allerdings ist das auch wieder über ein Jahr her und damals war ich noch deutlich fitter und schneller als heute :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Juni 2008, 07:52:03
Hehe, das Intervalltraining kenne ich nur zu gut
Dann erzähle ich dir ja nichts Neues.  :D
Das hat schon eineen gewissen Quäl-Charakter.  ;)

Sehr schön ist auch Pyramiden Intervall-Training  ;)

400; 800; 1400; 2000; 1400; 800; 400

Training mit Kotz-Garantie. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 19. Juni 2008, 10:07:14
gestern 10 km in 55:18 Min.

Hatte ab km 7,5 etwas Seitenstechen und musste das Tempo reduzieren, ansonsten wäre es mein neuer Rekord in Richtung 53 Min. geworden...  :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Juni 2008, 13:24:49
 :shock:

Überaus interessante medizinische Studie über das "Laufen mit Musik"

http://www.spiegel.de/spiegel/0,1518,560127,00.html


[...]"Das Hören von schneller Musik verschlimmert entweder den Trainingsstress bei den geübten Testpersonen - oder mildert ihn bei den untrainierten", deutet Brownley ihren verblüffenden Befund.
[...]

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 19. Juni 2008, 13:30:00
so, gestern war ich Eisenbiegen - heute gehts wieder in den Wald ein schönes Läufchen machen. Bin gespannt wie es klappt.

Freitag und Samstag mach ich garnix - da wird regeneriert.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Juni 2008, 19:05:46
Eben nochmal 7km ganz locker durchs Feld gelaufen. 41:20

Hat vor dem letzten Deutschland Spiel auch Glück gebracht.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 19. Juni 2008, 21:42:58
9,87 km in gut einer Stunde, allerdings wieder mit ein paar fiesen Steigungen mitten drin, sieht man schön.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1213904643_lauf2.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Juni 2008, 07:25:19
Aber Hallo, Greg!
In dir steckt ja ein richtiger Läufer.  :biggrin:

Habe ich dir ja vor 2 Monaten schon prophezeit, dass du demnächst 1 Stunde am Stück laufen kannst.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 20. Juni 2008, 08:38:20
Aber Hallo, Greg!
In dir steckt ja ein richtiger Läufer.  :biggrin:

Habe ich dir ja vor 2 Monaten schon prophezeit, dass du demnächst 1 Stunde am Stück laufen kannst.  ;)

 :)

Ich muss zugeben es hilft doch ungemein einen Laufpartner zu haben. Ohne ihn hätte ich das wohl nicht so durchgezogen.

Einzig stören tut mich dass er bei Regen (es muss nur tröpfeln) nicht mehr laufen geht, ich dagegen würde das durchziehen. Aber ansonsten sind wir ziemlich ähnliuch vom Tempo und Ausdauer her, das passt also.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Juni 2008, 08:46:44
Einzig stören tut mich dass er bei Regen (es muss nur tröpfeln) nicht mehr laufen geht, ich dagegen würde das durchziehen. Aber ansonsten sind wir ziemlich ähnliuch vom Tempo und Ausdauer her, das passt also.
Das ist sehr hilfreich, da man sich gegenseitig etwas motiviert und daher auch recht konsequent seine Läufe in der Woche durchzieht.
Unter der Arbeitswoche laufen meine Kumpel und ich eigentlich immer allein, aber am Wochenende laufen wir grundsätzlich zusammen. Ist auch so eine Art "Stammtisch". Man unterhält sich, was man die Woche so getrieben hat, plant den Abend...

Regen stört mich auch überhaupt nicht. Mein Kumpel ist da etwas pingelig aber bei leichtem Regen geht er trotzdem los.
Ich laufe ehrlich gesagt sogar sehr gerne bei Regen. Vor allem im Wald. :love:
Eine gute wasserabweisende Laufjacke, Cappie und los.
Mein Tip:
http://www.rono-innovations.de/
Zwar alles andere als günstig, bin aber von der Qualität meiner beiden Rono Jacken schlichtweg begeistert.  :biggrin:

Ähnliches Tempo und Ausdauer ist natürlich sehr sinnvoll.
Mein Kumpel ist meiner Einschätzung nach etwas schnell als ich. Das hilft auch da er mich ab und an ganz gut mitziehen kann.
Dafür mache in Richtung 2 Stunden den fitteren Eindruck.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 20. Juni 2008, 08:50:26
Mein Kumpel ist meiner Einschätzung nach etwas schnell als ich. Das hilft auch da er mich ab und an ganz gut mitziehen kann.
Dafür mache in Richtung 2 Stunden den fitteren Eindruck.

bei uns ähnlich. Er ist immer etwas schneller, aber ich bremse ihn dann meist etwas. Gegen Ende merkt er dann auch dass er es sonst wohl nciht durchgehalten hätte.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 20. Juni 2008, 11:46:51
Was symbolisiert denn die grüne Linie auf deinem Bild? Ist das die Schnelligkeit, Puls, Höhe? Was hat es damit auf sich?

Und wie sieht dieses Kit überhaupt aus, dass du verwendest? Ist das einfach eine Erweiterung für einen normalen Ipod? Wenn ja, welches Modell, normal oder nano? Und wie ist das Ding umgesetzt, hat der nen Brustgurt zum messen oder wie läuft das ab?
Wäre nett wenn du mal ein paar Worte dazu schreibst, interessiert mich nämlich :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Juni 2008, 11:53:34
Das ist so ein Sensor den man in Nike Laufschuhe stecken kann.
Der "funkt" dann Beschleunigungswerte in den Ipod der die in gelaufene Geschwindigkeit und Strecke umrechnet. Der Ipod säuselt einem dann auch noch den Zwischenstand ins Ohr.  :D

Steht doch da.
Y-Achse: Laufgeschwindigkeit
X-Achse: Strecke

Pulsmessung geht meines Wissens nicht.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 20. Juni 2008, 11:57:57
Das ist so ein Sensor den man in Nike Laufschuhe stecken kann.
Der "funkt" dann Beschleunigungswerte in den Ipod der die in gelaufene Geschwindigkeit und Strecke umrechnet. Der Ipod säuselt einem dann auch noch den Zwischenstand ins Ohr.  :D

Steht doch da.
Y-Achse: Laufgeschwindigkeit
X-Achse: Strecke

Pulsmessung geht meines Wissens nicht.

genau so isses.

Den Sensor kann man entweder in Nike+ Schuhe einsetzen oder mit Hilfe eines Halters (gibts für 9€ bei Ebay) an jeden x-beliebigen Schuh machen.
Der Empfänger ist ein kleines weißes Apple typisches Adapterstück welches an den Pod gesteckt wird. (nano ab 2. Generation).

Die Übersicht zeigt die Strecke (jeweils 1 km) und die Geschwindigkeit auf dem jeweiligen Abschnitt. Puls und Höhe wird nicht berechnet.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Juni 2008, 13:22:01
Heute war wieder mal ein wunderschöner Lauftag.
Ich war heute nur in touristischem Entdeckertempo unterwegs und habe wieder mal ein
paar Bilder gemacht. :D

War 1:58:xx unterwegs. Da ich aber recht gemütlich gelaufen bin und das eine und
andere Foto gemacht habe dürften es nicht viel mehr als 15-16km gewesen sein.

So jetzt gehts los..... :D


(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214045288_DSC00201.JPG)
Hier haben wir wieder Dossenheim von oben.
Aufgenommen aus den Weinbergen in Richtung Heidelberg.
Aufmerksame Leser meines Winter-Waldlauf Threads dürften dieses Bild schonmal in
"verschneiter" Version zu Gesichtbekommen haben. :D



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214045288_DSC00202.JPG)
Gleich darauf befinde ich mich auch schon im Wald und erklimme die ersten paar
Höhenmeter.



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214045288_DSC00203.JPG)
Ein paar kleinere Umwege über schöne ruhige Trampelpfade. Noch scheint kaum ein Mensch
außer mir im Wald zu sein. Zumindest begegnet mir niemand. :D



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214045288_DSC00204.JPG)
Über schöne Waldwegen laufe ich erst mal um ein paar kleinere Hügel herum und beginne
eine größere Schleife in Richtung Schriesheim



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214045288_DSC00205.JPG)
Iiiiidüüülliisssccchhh, nicht wahr? :love: :D



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214045288_DSC00206.JPG)
Aber ich muss noch ein paar Höhenmeter gut machen. Also hinauf in Richtung untere
Nordseite des"Weißen Steins"



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214045288_DSC00207.JPG)
Es grünt so grün...... weiter in Richtung Schriesheimer Ölberg



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214045288_DSC00208.JPG)
Und nun hinauf auf den Ölberg und den Schriesheimer Steinbruch



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214045288_DSC00209.JPG)
Hier geht es ganz schön knackig hinauf, aber es ist nicht mehr weit.
*isnichmehrweit* ist auch ein toller Motivationsspruch ;)



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214045288_DSC00210.JPG)
Weiter rauf. Hier sieht mans chon die ersten Stahlseile links, die den unbedarften
Wanderer warnt, dass sich dahinter bald die Abbruchkante verbergen könnte. ;)



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214046234_DSC00211.JPG)
Das Ziel vor Augen. Die letzten Meter!



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214046234_DSC00212.JPG)
Taataaaaa! Ein Scherzbold mit Selbstauslöser. :D



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214046234_DSC00213.JPG)
Blick links runter in die erste und zweite Ebene des Schriesheimer Steinbruchs.



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214046234_DSC00214.JPG)
Blick geradeaus in die Rheinebene



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214046234_DSC00215.JPG)
Blick rechts herunter in den Steinbruch



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214046234_DSC00216.JPG)
Jetzt geht es bergab... :biggrin:



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214046234_DSC00217.JPG)
...auf steilen und verschlungenen Pfaden.....



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214046234_DSC00218.JPG)
Am Absprungplatz der Drachenflieger und Paraglider ist heute nichts los.
Seltsam? Und das bei diesem tollen Wetter.



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214046234_DSC00220.JPG)
Überreste der Bergbau-Industrie, als der Schriesheimer Steinbruch noch genutzt wurde.



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214046234_DSC00221.JPG)
Cooler Baum! Musste ich einfach fotografieren. :D



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214046737_DSC00222.JPG)
Die "neuen" Schriesheimer Weinberge nach der Flurbereinigung. Sieht scheisse aus!
Auch hier hat die grenzenlose Effizienzsteigerung Einzug erhalten...
In der Ferne kann man schon Dossenheim erkennen.



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214046737_DSC00223.JPG)
Dagegen sehen die "alten" Weinberge doch bedeutend schöner aus.



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214046737_DSC00225.JPG)
Jetzt noch durch die halb zugewachsenen oberen Schleichwege an den Weinbergen.



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214046737_DSC00226.JPG)
An den ganzen Büschen und Sträuchern hole ich mir viele Kratzer und Stiche an den
Beinen. No Risk, No Fun.


(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214046737_DSC00227.JPG)
Das Ziel vor Augen, laufe ich den letzten Teil des Laufs gemütlich aus.




Hoffe es hat gefallen und sie schalten wieder ein, wenn ich mal wieder in Foto-Laune bin. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Elena Marcos am 21. Juni 2008, 13:23:40
Fotografierst du beim Laufen - oder bleibst du dafür immer stehen ??
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Juni 2008, 13:26:50
Fotografierst du beim Laufen - oder bleibst du dafür immer stehen ??
Da bleibe ich dann kurz stehen.
Die Handykamera ist da nicht so flink.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 21. Juni 2008, 15:44:09
So, gerade zurück. War ein sehr langsamer und gemütlicher Lauf, weil ich anfangs nicht so fit war, dafür gings mir aber dann in der zweiten Runde um so besser, hatte nen richtigen Fröhlichkeitsschub :D
Insgesamt dann wegen der sehr ruhigen ersten Hälfte bei 1:47:45 gelandet... Aber allein die Tatsache dass ich mittlerweile schon nach zwei Tagen Pause wieder in der Lage bin die komplette Strecke zu laufen gibt mir Aufwind, das hätte ich vor ein paar Wochen noch nicht so kurz hintereinander geschafft 8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Juni 2008, 16:36:42
Das geht auch bald Samstags und Sonntags. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 21. Juni 2008, 20:14:11
Eine beneidenswerte Laufstrecke - nun traue ich mich nicht mehr meine zu fotografieren. :(  ;)

Das Laufen fällt btw bei mir noch ein paar weitere Tage aus. :(
Entzündung im großen Zeh. Hab eben versucht in den Laufschuhen zu _gehen_ und fing schon an zu auauaua-ern.
Hmpf.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 22. Juni 2008, 15:03:58
Eine beneidenswerte Laufstrecke - nun traue ich mich nicht mehr meine zu fotografieren. :(  ;)
Das stimmt, damit kann "mein" Wald hier auch nicht ansatzweise mithalten. So schöne, abgelegene und ruhige Wege gibts hier gar nicht. Bis auf einen kleinen Teil von vielleicht 500 Metern könnte man meine Laufstrecke problemlos mit dem Auto abfahren ;)

Das geht auch bald Samstags und Sonntags. ;)
Will ich doch hoffen :D Ich hab auch heut schon kaum noch Muskelkater, es geht wirklich immer besser. Ist nur noch treppenabwärts spürbar :D Aber ein paar Läufe hab ich noch vor mir bis es wirklich noch öfter geht.

Vielleicht liegt das aber auch an dem ganzen Magnesium das ich in der letzten Zeit zu mir nehme :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Juni 2008, 07:26:30
Eine beneidenswerte Laufstrecke - nun traue ich mich nicht mehr meine zu fotografieren. :(  ;)
Das stimmt, damit kann "mein" Wald hier auch nicht ansatzweise mithalten. So schöne, abgelegene und ruhige Wege gibts hier gar nicht. Bis auf einen kleinen Teil von vielleicht 500 Metern könnte man meine Laufstrecke problemlos mit dem Auto abfahren ;)
Das ist ja nur ein kleiner Teil überhalb von Dossenheim mit Schleife nach Schriesheim.
Kann da ja noch viel mehr variieren, oder mal in Richtung Heidelberg laufen.
An Strecken habe ich echt keinen Mangel
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 23. Juni 2008, 12:25:59
Am Samstag Mittag 10 km in 59 Min.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 24. Juni 2008, 22:02:38
Schöner Feierabendlauf zu Dritt, nach einem langen Arbeitstag.

Anfangs ne wirklich fiese Steigung drin, später viel auf Sand gelaufen. Wenn ich Euch sagen würde dass es in Mainz eine riesige Sanddüne gibt würdet Ihr mich wahrscheinlich auslachen, aber ich habs gesehen und es ist wirklich wunderbar und einsam dort.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214337666_1.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: der Dude am 25. Juni 2008, 01:43:26
Das Naturschutzgebiet heißt doch auch Mainzer Sand. Und Mainz selbst ist auf sandigem Untergrund gebaut worden und muss zum Teil richtig entwässert werden, damit es nicht absinkt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. Juni 2008, 17:56:40
So, eben war ich wieder meine zwei Runden drehen und danach duschen und was essen... Bin wieder bei 1:40:42 für die 15,4 gelandet, die zweite Runde ging wieder richtig gut, vor allem im letzten Fünftel der Strecke hab ich nochmal richtig Gas geben können. Gut zu wissen dass da noch was geht ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 27. Juni 2008, 22:05:48
Wollte mir heute neue Jogging-Schuhe kaufen - aber der Verkäufer hat sich mehr oder weniger geweigert und gefragt ob ich weiss, was ich tue. Als ob ich das jemals gewusste habe.....  ;)
Auf jeden Fall ging´s dann erstmal zu einer Laufband-Analyse. Coole Sache, das.
Dabei stellte sich dann raus, das die Schuhe, die ich mir eigentlich ausgesucht habe auch perfekt waren: Ascics Gel Cumulus 10.
Dabei noch einiges gelernt, zum Beispiel das man Laufschaue immer eine Nummer grösser kaufen sollte.
Dazu gab es dann noch 2 Paar Anti-Schwitz-Laufsocken von Falk.
Vorhin mal eine kurze Runde gelaufen: Perfekt, wie auf Wolken  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. Juni 2008, 22:22:35
:shock:

Gibt es eigentlich auch noch irgendjemanden im Forum, der nicht läuft? So langsam breiten wir uns immer weiter aus :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 27. Juni 2008, 23:07:50
:shock:

Gibt es eigentlich auch noch irgendjemanden im Forum, der nicht läuft? So langsam breiten wir uns immer weiter aus :D

Ja, ICH, derzeit. ;)
Ich bin immernoch unfähig.
DAS KOTZT MICH AN!
Ich will endlich wieder Laufen, verdammte Axt!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: der Dude am 27. Juni 2008, 23:10:52
:shock:

Gibt es eigentlich auch noch irgendjemanden im Forum, der nicht läuft? So langsam breiten wir uns immer weiter aus :D
Ich galub ist nicht nur hier so, scheint ne Folksseuche zu sein ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. Juni 2008, 23:26:33
Ich galub ist nicht nur hier so, scheint ne Folksseuche zu sein ;)

1. Volk mit Vogel-V :P Oder redest du von Irish Folk? :D
2. Dann ist das Volk endlich zur Vernunft gekommen :biggrin: :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: der Dude am 27. Juni 2008, 23:27:59
Sag ich doch, Fogel-Fau, du Phogel.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. Juni 2008, 23:30:41
Phug joo! :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Juni 2008, 09:17:25
Ich will auch wieder.....  :bawling:
Heute beginnt der 7te Tag an dem ich nicht Laufen gehen kann...   :bawling:  :bawling:  :bawling:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 29. Juni 2008, 11:22:45
das war übel gestern.

Wir sind wohl etwas zu schnell gestartet, das rächte sich dann so ab Minute 40. Die restlichen 20 Minuten hab ich mich wirklich gequält. Zu Hause angekommen bekam ich dann Kopfschmerzen und Flimmern in den Augen. Man sieht schön den blöden Verlauf.

Nächstes Mal wieder etwas langsamer und gleichmäßiger

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214731265_1.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 29. Juni 2008, 14:26:40
Mal eine blöde Frage: Wie meßt Ihr eigentlich wieviele KM Ihr gelaufen seit ?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 29. Juni 2008, 14:29:53
Jogmap.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 29. Juni 2008, 14:33:04
Jogmap.

Ja, aber da sind bestimmt nicht die Routen drin, die ich laufe.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 29. Juni 2008, 14:43:56
Naja, suchen und markieren auf der Karte musst du schon selbst ;) Funktioniert natürlich nur wenn die Strecke aus der Luft zu erkennen ist, ist klar.

Ansonsten wird nur eine technische Lösung bleiben, ne Laufuhr mit Schrittsensor oder Beschleunigungsmesser wie Greg sie verwendet oder eine mit GPS...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 29. Juni 2008, 15:13:11
Mal eine blöde Frage: Wie meßt Ihr eigentlich wieviele KM Ihr gelaufen seit ?

 :arrow: http://www.apple.com/de/ipod/nike/

 :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. Juni 2008, 16:37:00
www.gmap-pedometer.com
oder
www.mapmyrun.com

funktioniert ohne Anmelden
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Juli 2008, 09:55:32
Achim hat einfach den Durchblick :!:   :D


http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,562918,00.html

Inmitten autistischer Dröhnschädel
Früher hörte man beim Laufen das Singen der Vögel und das Keuchen der Walker. Heutzutage schert sich der Jogger nicht um seine Umwelt und lebt zurückgezogen in seinem iPod.

 :uglylol:  :uglylol:  :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 01. Juli 2008, 10:10:27
Achim hat einfach den Durchblick :!:   :D


http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,562918,00.html

Inmitten autistischer Dröhnschädel
Früher hörte man beim Laufen das Singen der Vögel und das Keuchen der Walker. Heutzutage schert sich der Jogger nicht um seine Umwelt und lebt zurückgezogen in seinem iPod.

 :uglylol:  :uglylol:  :uglylol:


Naja, da wo ich laufe hört man statt Vögeln eher nichts, Autos oder Bürger mit Migrationshintergrund.
Daher höre ich ganz gerne Hörspiele.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 01. Juli 2008, 10:43:03
Was mir noch einfiel - beim letzten Lauf kam mir eine blondes junges Reh entgegen gelaufen und lächelte mich verschmitzt an.

Sowas geht einem tagelang nicht aus dem Kopf  :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 01. Juli 2008, 11:08:19
Was mir noch einfiel - beim letzten Lauf kam mir eine blondes junges Reh entgegen gelaufen und lächelte mich verschmitzt an.

Sowas geht einem tagelang nicht aus dem Kopf  :)

Vor allem jetzt im Sommer ;) Die ganzen Blodinnen mit Miniröcken. Wufffffffffffff.....
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 01. Juli 2008, 11:17:45
Was mir noch einfiel - beim letzten Lauf kam mir eine blondes junges Reh entgegen gelaufen und lächelte mich verschmitzt an.

Sowas geht einem tagelang nicht aus dem Kopf  :)

Vor allem jetzt im Sommer ;) Die ganzen Blodinnen mit Miniröcken. Wufffffffffffff.....

die war auch laufen, kurze Hose, schwitzig... arghh...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 01. Juli 2008, 20:23:55
Puh, bin ich im Arsch heute! Völlig mit der Kraft am Ende, habe beim Laufen alles gegeben was ich habe (ok, kann auch am Wetter liegen)...
Meine üblichen 15,4km in 1:34:28, auch noch persönlicher Rekord wenn ich mich nicht irre - obwohl es gerade während der ersten Runde noch sehr heiß war, hab ich mich einfach mal vollkommen reingehängt und wirklich getan was nur ging. Jetzt bin ich gleichzeitig völlig ausgepowert, hungrig, halb ausgetrocknet, aber trotzdem tierisch gut drauf :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 01. Juli 2008, 22:29:37
mir gehts grad auch saugut! Im Genensatz zum letzten Lauf wieder alles paletti.

Danach haben wir noch schön im Sportlerheim draussen ein Erdinger Weissbier Alkfrei genossen..  hmmm was ein Leben!!!

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214944169_1.jpg)

Der Abfall am Ende war ne Steigung und Sandboden. In den Mainzer Dünen läuft man auf sehr weichen Sand, quasi wie am Strand.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. Juli 2008, 07:52:29
 :bawling:
Ich will auch wieder......  :bawling:
Das ist echt krank. Da merkt man erst wie einem das Laufen fehlt, wenn man mal 9 Tage nicht laufen war.
Ich bekomm hier echt nen Rappel und sprinte schon andauernd hier im Haus die Treppen hoch und runter anstatt das Telefon zu nutzen. Unbändiger Bewegungsdrang.

Naja morgen werde ich bestimmt mal ein kleines 5-10 km Läufchen zum Einstieg machen können.  ;)
Mal schauen ob die Form noch da ist.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 02. Juli 2008, 11:22:35
Gestern meine Heimstecke (10km) in für mich sehr flotten 55 Min. gelaufen. Danach war ich aber auch alle...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Juli 2008, 10:56:52
So gestern habe ich es nicht mehr ausgehalten.
Bin dann ne kurze hügelige 5km runde gelaufen. 27 Minuten.
Geschwindigkeit scheint nach den 2 Wochen noch vorhanden zu sein.
Auch der Rest hat sich vertraut angefühlt.  ;)

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Juli 2008, 19:07:34
So eben noch 10-11 km mit nem Kumpel einen Berg- Waldlauf gemacht.
1:02:xx  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Juli 2008, 13:25:23
War eben noch mit meiner Freundin Laufen/radfahren.
Ich bin gelaufen, sie ist mir dem Rad nebenher gefahren. Sind durch die Felder gefahren einen kurzen Zwischenstop in Ladenburg bei der besten Eisdiele der Gegnd gemacht. Ein leckeres, schnelles Eis verschlungen und wiederzurück.
Reine Laufzeit: 1:16:02 für 12-13km
Durchgehend locker im grünen Bereich. :biggrin: 
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 06. Juli 2008, 02:47:52
Gestern meine Heimstecke (10km) in für mich sehr flotten 55 Min. gelaufen. Danach war ich aber auch alle...
Dito, gestern wieder. Diesmal allerdings in 54:12...  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 06. Juli 2008, 21:33:23
sehr schöner Lauf eben, ich war topfit. 1,5 Stunden hätte ich auch geschafft.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1215372795_1.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Juli 2008, 08:34:16
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1215372795_1.jpg)
Gestern eine fast identische Strecke bei mir.  ;)  11,54km laut mapmyrun.com

Relativ zügig unterwegs mit 1:02:04 aber noch ein, zwei Körner übrig gehabt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Juli 2008, 12:33:52
So, für den Halbmarathon in Karlsruhe am 21.September habe ich mich auch gerade angemeldet.  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 08. Juli 2008, 13:08:38
und ich mich für meinen ersten 10km Lauf im Lennebergwald am 10.08.

www.tgm-lauf.de
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Juli 2008, 13:14:32
und ich mich für meinen ersten 10km Lauf im Lennebergwald am 10.08.

www.tgm-lauf.de
Sieht schön aus von den Bildern her.  :biggrin:
Scheint eine abwechslungsreiche Strecke zu sein. (Stadt, Wald)

Berichte dann bitte mal wie es gelaufen ist.

Läufst du alleine, oder mit Freunden / Kollegen?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 08. Juli 2008, 13:16:11
und ich mich für meinen ersten 10km Lauf im Lennebergwald am 10.08.

www.tgm-lauf.de
Sieht schön aus von den Bildern her.  :biggrin:
Scheint eine abwechslungsreiche Strecke zu sein. (Stadt, Wald)

Berichte dann bitte mal wie es gelaufen ist.

Läufst du alleine, oder mit Freunden / Kollegen?

ist im Prinzip meine Heimstrecke...  :lol:

mit einem Freund der dort auch sonst immer mit mir läuft. Kollege hat sich aber auch angemeldet, der ist aber jenseits von gut und böse.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Juli 2008, 13:29:37
ist im Prinzip meine Heimstrecke...  :lol:

mit einem Freund der dort auch sonst immer mit mir läuft. Kollege hat sich aber auch angemeldet, der ist aber jenseits von gut und böse.
Das ist doch schon mal gut.
Streckenkenntnis schadet nie, denn man weiß was noch kommt.  ;)

Du und dein Freund lauft doch ungefähr das gleiche Tempo. Schon mal sehr hilfreich.
Lass dich beim Start nicht von den "ganz Schnellen" und den "vermeintlich Schnellen" mitreisen!
Das Tempo der "ganz Schnellen" killt dich, und die "vermeintlich Schnellen" sammelst du bei km 8 wieder ein.  ;)

Nur als Tip. In der Start-Euphorie ist man grundsätzlich zu schnell.
Zumindest ich bin die ersten 1-2 Kilometer eigentlich immer zu schnell unterwegs und muss mich ein wenig bremsen.

Hast du dir eine Zielzeit gesetzt?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 08. Juli 2008, 13:36:15

Hast du dir eine Zielzeit gesetzt?

unter 1 Stunde, dann bin ich zufrieden.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Juli 2008, 13:45:12

Hast du dir eine Zielzeit gesetzt?

unter 1 Stunde, dann bin ich zufrieden.
Bei dem was du bisher läufst, sollte das hinhauen wenn du die ersten 5km nicht überziehst.
Die Wettkampfatmosphäre gibt immer noch nen kleinen Extraschub. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 08. Juli 2008, 13:49:10

Hast du dir eine Zielzeit gesetzt?

unter 1 Stunde, dann bin ich zufrieden.
Bei dem was du bisher läufst, sollte das hinhauen wenn du die ersten 5km nicht überziehst.
Die Wettkampfatmosphäre gibt immer noch nen kleinen Extraschub. ;)

ja denke ich auch.

Danke für die Tipps, so hab ich mir das schon gedacht. Nicht nervös machen lassen und gleichmässig laufen. Wenns am Ende geht noch ein bisschen Dampf machen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Juli 2008, 13:57:19
ja denke ich auch.

Danke für die Tipps, so hab ich mir das schon gedacht. Nicht nervös machen lassen und gleichmässig laufen. Wenns am Ende geht noch ein bisschen Dampf machen.
Hast du eine Stoppuhr und sind die einzelnen Kilometer mit Schildern markiert?
Dann kannst du deine Pace einigermaßen überwachen.
Pro km etwas unter 6 Minuten. (5:55/km / 5:50/km)


Ich peile in Karlsruhe eine Zeit sub 1:58h an. (5:35/km)
Habe mich jetzt aber mal mit einer erwarteten Zeit von 2:00 angemeldet. Nur nicht übermütig werden.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 08. Juli 2008, 14:26:01
hab ich mir noch garnicht so Gedanken drüber gemacht, denke da laufe ich noch zu sehr ohne Zeiten im Kopf. Ich werde wohl wieder meinen Ipod dabeihaben und zusätzlich noch ne Stoppuhr am Arm da sich der Ipod immer etwas unständlich aus der Tasche ziehen lässt beim laufen. Dafür besorg ich mir aber noch ein Armband.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Juli 2008, 14:55:12
Die Stoppuhr bringt dir ja zweierlei Sicherheit.
Einerseits kannst du abschätzen ob dein Tempo ausreicht.
Andererseits weißt du auch ob du womöglich viel zu schnell unterwegs bist.

6:00/km lässt sich ja immer leicht im Kopf rechnen.


Den Ipod würde ich höchstens zur Vermessung der Strecke verwenden.
Wenn ich ihn zu jedem Zeitvergleich aus der Tasche ziehen müsste, wäre mir das zu nervig.
Die Zeit muss ich auf einen Blick sehen. (Armbanduhr)

Kannst natürlich auch nach Gefühl laufen.
Bei mir funktioniert dies auf den ersten Kilometern jedoch nie.
In Heidelberg hatte ich die ersten 2 Kilometer in ca. 10:10 zurückgelegt.
Das macht einen Schnitt von 5:05/km. (rein theoretisch eine 1:47er Zeit)
Bemerkt hatte ich das vor Aufregung und Wettkampfadrenalin nicht. Fühlte mich auch blendend.
Aber es hat mir gesagt dass ich zu schnell bin.

Nach 4-5 Kilometern habe ich dann aber auch meistens "mein Tempo" gefunden.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 08. Juli 2008, 14:58:45
das sind halt Erfahrungen die man auch selbst sammlen muss denke ich. Wenn ich mich jetzt schon verrückt mache mit dem Gednaken zu schnell oder zu langsam zu sein ist das nicht so gut.

Aber ich were auf jeden Fall die Armbanduhr mitnehmen und dann zwischendrin mal gucken wie ich stehe.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Juli 2008, 15:15:04
das sind halt Erfahrungen die man auch selbst sammlen muss denke ich.
Das ist das Allerwichtigste  ;)

Waren jetzt auch nur gutgemeinte Ratschläge die mir geholfen haben.

Die geilste Erfahrung ist sowieso die, mit einem riesen Haufen anderer Läufer im Startblock zu stehen, aufpeitschende Musik zu hören, die dann plötzlich verstummt und der Countdown beginnt.  :biggrin:  :love:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 08. Juli 2008, 18:00:12
Heute Vormittag vor der Arbeit war ich ganz locker 50 Minuten unterwegs. Auf die Uhr hab' ich diesmal nicht geschaut...  :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 08. Juli 2008, 18:01:59
Nicht? Woher weißt du dann, wie lange du unterwegs warst? :D

Ich drücke mich seit ein paar Tagen wegen dem Wetter vorm Laufen. Einerseits bin ich ja froh dass es mal etwas abgekühlt ist, aber andererseits ist es mir zu naß :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 08. Juli 2008, 19:32:44
Nicht? Woher weißt du dann, wie lange du unterwegs warst? :D

Ich drücke mich seit ein paar Tagen wegen dem Wetter vorm Laufen. Einerseits bin ich ja froh dass es mal etwas abgekühlt ist, aber andererseits ist es mir zu naß :D
:redface: Ich meinte eigentlich auf die KM habe ich nicht geschaut.  :lol: Bin eine Strecke gelaufen, die ich bisher niemals zuvor gelaufen bin. Also 50 Min. stimmt schon aber kein Plan wie viel KM... ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Juli 2008, 07:57:03
@Flight
Lust am Wochenende nen Ründchen zu Laufen?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 09. Juli 2008, 11:48:49
Eieiei, heute müsste ich meinen Arsch aber wirklich mal wieder in Bewegung setzen - schon wieder sieben Tage lang garnix getan :shock:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Juli 2008, 12:13:00
schon wieder sieben Tage lang garnix getan :shock:
Du willst doch den "Halben" bei dir im Ort laufen.
Der war doch auch schon bald.  ;)

Schonmal testweise einen Lauf um die 18 km gemacht?
Bringt eine Menge Sicherheit.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 09. Juli 2008, 12:24:49
Ja, der Halbe kommt in anderthalb Monaten ;)
Ich hatte mir vorgenommen, noch ein oder zwei Wochen bei meiner 15er Strecke zu bleiben und dann mal auf die 20er Gegend zuzugehen. Also spätestens Ende Juli wollte ich ein oder zweimal 20 oder mehr gelaufen sein... Mein endgültiges Ziel wäre ja, meine aktuelle Runde dreimal laufen zu können, dann wär ich aber auch schon bei 23,x ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Juli 2008, 12:41:40
Das ist schon fast ein wenig viel.
Also mehrere Über-20km Läufe brauchst du vor dem ersten HM sicher nicht.

Es gibt da sowieso unterschiedliche Trainigsphilosophien und Trainingspläne.
Viele Pläne haben auch nur einen 16km Lauf als längste Strecke im Training.
Das finde ich jedoch auch wieder gefährlich.
Die letzten 5,1 km können dann auch recht lang werden.

Aber über 18km solltest du einmal gemacht haben. Die letzten 2-3km sind dann kein Problem.

Schon mal das Trinken während dem Laufen geübt?
21,1km im August werden ohne Flüssigkeit kaum funktionieren.
Wenn nicht dann gehe ein paar Schritte beim trinken und lauf dann wieder weiter.
Wenn du das noch nie probiert hast geht es schief, das garantiere ich dir.  ;)
Gar nicht so einfach während dem Laufen aus einem Becher zu trinken.
Zeitlich verlierst du nicht mal 5 Sekunden.
Aber verschlucktes Wasser was zur Hälfte Richtung Lunge ging, kostet mehr Zeit.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 09. Juli 2008, 17:41:11
Puh *ächz* Gerade frisch geduscht, vorhin laufen gewesen. Wo wir gerade von Steigerung redeten, genau die hab ich heute schon gemacht :D Lag allerdings primär eher daran, dass mein Auto gerade ohne mich unterwegs war, und ich nicht noch ewig warten wollte, daher bin ich halt zuhause gestartet anstatt erst zum Wald zu fahren. Macht aber auch schon 2-3 km Differenz aus. Genau weiß ich noch nicht wie weit es jetzt war, muss die Strecke erst noch eintragen bei Jogmap. Schätze dass ich so zwischen 17 und 18km lag. Jetzt bin ich schon gut KO, Muskelkater setzt überall ein, ich hab das Gefühl dass mein rechter Fuss gleich abfällt - aber egal, das ist es wert :D Hab auch erst mal ne komplette Flasche Wasser - also 1,5L - quasi auf einen Schlag getrunken als ich hier wieder angekommen bin, also stimmt schon was du über den Flüssigkeitsbedarf sagtest...

Naja, wie gesagt, Streckenlänge liefere ich nach, unterwegs war ich 1:53:06.

*Edit: So, eingetragen, ich bin 17,44km gelaufen. Meine Schätzung war nicht schlecht, da sind fast exakt zwei km zur nomalen Strecke hinzugekommen :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 09. Juli 2008, 22:20:22
Diesmal ein etwas anderer Lauf. Wir hatten jemand neues dabei der das erste Mal gelaufen ist. Sind anfangs normal, dann wesentlich langsamer gelaufen. Nach 30 Minuten war er zeimlich knülle und wir sind "getrapt" neben ihm.

Am Ende haben wir uns dann nochmal richtig flott von ihm abgesetzt und etwa 2km richtig Gas gegeben, ich war voll dabei.

Die Grafik ist diesmal sehr komisch, erst hab ich mich gewundert warum man den Powergang am Ende nicht sieht aber dann wurde mir klar, der Einbruch am Anfang ist ne Pinkelpause von mir  :redface:  und die hat den ganzen Graphen derart abgeflacht dass man nix mehr erkennt  :D
In Zahlen sieht das aber anders aus, als wir langsam waren sind es etwa 7Min/km geween und am Ende etwas über 5Min/km (siehe Grafik).


(http://upload.beyondhollywood.de/images/1215634812_1.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 09. Juli 2008, 22:50:06
So. Das Wunder ist geschehen: Ich bin heute nach einem Monat ( :shock: ) wieder gelaufen und das gar nicht mal so schlecht wie erwartet.
10km in knappen 53 Minuten. 8)
Ich hatte schon befürchtet, dass ich über eine Stunde brauche.
Aber es ging heute echt gut voran; hätte ich nicht gedacht.
Da wollte wohl jede Menge Energie raus! :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 09. Juli 2008, 23:04:55
aber dann wurde mir klar, der Einbruch am Anfang ist ne Pinkelpause von mir  :redface:  und die hat den ganzen Graphen derart abgeflacht dass man nix mehr erkennt  :D
Muahaha :uglylol: Ich hab mir schon gedacht, so konstant kann der doch nie im Leben gelaufen sein :D
Sicher dass das nur ne Pinkelpause war? Der Einbruch sieht ja fast eher nach Mittagspause aus :D

Ich kann mich so langsam wieder bewegen, aber Treppen sind immer noch sehr schmerzhaft :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. Juli 2008, 08:17:52
Naja, wie gesagt, Streckenlänge liefere ich nach, unterwegs war ich 1:53:06.

*Edit: So, eingetragen, ich bin 17,44km gelaufen. Meine Schätzung war nicht schlecht, da sind fast exakt zwei km zur nomalen Strecke hinzugekommen :)
Na also!
Nicht schlecht!  :biggrin:
Macht einen Schnitt von ~ 6:20min/km
Bei den momentanen Temperaturen verlierst du auch Geschwindigkeit ohne die Zufuhr von Flüssigkeit.
Das beginnt schon langsam bei 7-8km. Spätestens ab 15km dürftest du die Beeinträchtigung auch an der Geschwindigkeit merken.
Für so lange Läufe solltest du was zu trinken mit einplanen.
Zum Beispiel ne Rundstrecke wo man Getränke deponieren kann.
Oder wenigstens eine kleine Menge mitnehmen. Ich laufe bei uns längere Bergstrecken auch gerne durch das Mühltal bei uns.
Ist zwar brutal steil und sehr fordernd, aber auf der Hälfte bergauf und ganz oben ist jeweils ein Brunnen.
Da kann man schnell den Kopf reinhängen, 2-3 Schlücke trinken und dann weiter.


Ach ja ich war gestern nur kurze 5 km Laufen.  :redface: (fast schon peinlich)
27 Minuten
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 10. Juli 2008, 08:29:18
Sicher dass das nur ne Pinkelpause war? Der Einbruch sieht ja fast eher nach Mittagspause aus :D

es waren echt "nur" 1-2 Minuten vll..  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Juli 2008, 17:01:18
Gerade knapp 90 Minuten durch Wald, Berge und Felder gedüst.
Lustige Laufrunde mit befreundetem (Lauf-)Päarchen.

Strecke muss ich noch ausmessen, vom Tempogefühl her irgendetwas zwischen 14-16km
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 12. Juli 2008, 17:21:18
Ich hab seit meinem letzten Lauf ziemliche Schmerzen im rechten Fuss :neutral: Kaum bin ich den Huddel mit dem Knie mal los fängt es woanders an... Dachte anfangs das wäre normaler Muskelkater, aber jetzt nach drei Tagen habe ich es immer noch und es ist eher sogar noch schmerzhafter geworden, fuck...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. Juli 2008, 08:22:03
Gestern noch einen zügigen Berg-Waldlauf über den Philosophenweg und den Wald in Heidelberg gemacht.
Kumpel und ich wollten eigentlich nur eine lockere Runde laufen, es lief dann aber so gut, dass wir eine kleine Temporunde draus gemacht haben.
10-11 km in 63 Minuten, was für das Profil dort schon ziemlich schnell ist. (mehrere extrem steile Passagen)

Heute ist jetzt ein Ruhetag eingeplant.  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 14. Juli 2008, 08:28:15
gestern Abend mit zwei Kumpels. Der eine war erst das zweite Mal laufen, daher etwas langsamere Zeit.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1216016769_1.jpg)


Vormittags war ich mit meiner Freundin im Wald spazieren und hab die Zeit genutzt um ein paar Fotos meiner Laufstrecke zu knipsen.


(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1216016871_SL371243.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1216016871_SL371243.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1216016871_SL371244.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1216016871_SL371244.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1216016871_SL371246.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1216016871_SL371246.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1216016871_SL371247.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1216016871_SL371247.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1216016871_SL371248.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1216016871_SL371248.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1216016871_SL371249.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1216016871_SL371249.JPG)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. Juli 2008, 08:40:46
:love:
Ah! Sehr schöne Strecke!
An sowas könnte ich mich den ganzen Tag erfreuen.
Ist jedoch leider kontraproduktiv für meine Arbeitsmoral. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. Juli 2008, 13:23:26
Achim und Sohn beim Triathlon  :uglylol:

Vom eigenen Sohn versägt
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,565761,00.html
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 15. Juli 2008, 20:52:09
da war sogar noch ein bisschen Potential drin. Mein Kollege meinte übrigens das seien etwa 130 Höhenmeter die wir während des Laufs zurückgelegt haben. Wo das größtenteils war sieht man doch recht deutlich :-)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1216147852_1.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 17. Juli 2008, 01:32:29
10km in 51Min.
Waaaaah!!!!



Okok, ansich bin ich echt zufrieden.
Immerhin bin ich gelaufen, als hätte ich Blei in den Schuhen, aber ich will doch endlich die 49Min knacken.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Juli 2008, 08:36:42
Am Dienstag bei backofen Temperaturen etwas mehr als 10 km durchs Feld.
In lockerem Tempo in 62 Minuten, sofern man bei den Temperaturen von "locker" reden kann.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 17. Juli 2008, 14:07:33
In lockerem Tempo in 62 Minuten, sofern man bei den Temperaturen von "locker" reden kann.

Ich glaub nicht. ;) Aber Einbildung ist auch ne Bildung! :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Juli 2008, 14:11:16
Aber Einbildung ist auch ne Bildung! :D
Na darin hab ich sowieso habilitiert  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 17. Juli 2008, 14:16:44
Aber Einbildung ist auch ne Bildung! :D
Na darin hab ich sowieso habilitiert  :D

 :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Juli 2008, 14:32:46
Aber Einbildung ist auch ne Bildung! :D
Na darin hab ich sowieso habilitiert  :D

 :lol:
Dr. Havoc
Facharzt für Einbildungen aller Art

Verschreibe die Einbildungen auch für Kassenpatienten!
Das halbe Forum hier, ist bei mir in Behandlung. :lol:




Back to topic:
Hat jemand von euch schon mal mit "Treppentraining" Erfahrung gemacht?

Also hier ein Beispiel im 5:30er Schnitt:

1. Woche  Treppe aufwärts  1000m - 2000m - 3000m
5:30 - 11:00 - 16:30 

2. Woche  Treppe abwärts  3000m - 2000m - 1000m
16:30 - 11:00 - 5:30 

3. Woche  Treppe aufwärts  2000m - 3000m - 4000m
11:00 - 16:30 - 22:00 

4. Woche  Treppe abwärts  4000m - 3000m - 2000m
22:00 - 16:30 - 11:00 

5. Woche  Treppe aufwärts  3000m - 4000m - 5000m
16:30 - 22:00 - 27:30 

6. Woche  Treppe abwärts  5000m - 4000m - 3000m
27:30 - 22:00 - 16:30 

Dazwischen jeweils 1/3 der vorangegangenen Strecke als Trabpause
Vor allem die letzten 2 Wochen dürften hart werden, da man da problemlos auf über 16km mit den Trabpausen kommt.

Angeblich sollen die Belastungsspitzen helfen die Tempohärte zu schulen/festigen um das gewählte Tempo (hier 5:30) auch auf 20+ km zu halten.

Bin am überlegen so ein Training mal  mit 5:30 - 5:20 auszuprobieren.
(5:30 lässt sich leichter im Kopf rechnen) ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 17. Juli 2008, 18:21:48
Oha, Treppentraining. Stell dir das mal nicht zu leicht vor :D

5:30 sind da verdammt hart bergauf zu halten :D

Ich war mal unfreiwillig Treppenlaufen gewesen - unseren Schlossberg hier zwei Runden rauf und runter. Das war zu einer Zeit in der ich eigentlich oft laufen ging und zumindest von der Schnelligkeit her bei weitem fitter war als heute, und ich war nach zwei Runden (eine langsam, eine schnell) vollkommen KO.

Auf 4-5 km würde ich da nicht ansatzweise auch nur einen 6er Pace halten können...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 17. Juli 2008, 18:33:39
Treppentraining hab ich mal in einem Hochhaus gemacht. 7 Stockwerke.
Ich hatte am nächsten Tag nen krassen Muskelkater im Arsch!:uglylol:

Ansonsten fällt mir spontan nur eine Treppe in Hamburg ein, wo es sich lohnen würde so ein Training zu machen:
(http://www.elbinsel-wilhelmsburg.de/Hotel_Hafen_Hamburg.jpg)

Lust hätte ich aber in der Tat mal wieder...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Juli 2008, 18:50:42
 :confused:
Ihr habt das falsch verstanden.... :neutral:

"Treppe rauf" in der 1. Woche heißt:

1000m in 5:30; dann ~300m Traben; 2000m in 11:00; dann ~700m traben; 3000m in 16:50; dann 1000m traben

In der zweiten Woche mache ich dies dan "rückwärts" bzw. abwärts -> 3000 -> 2000 -> 1000

In den nächsten Wochen erhöhe ich dann die "Stufen" auf 2000/3000/4000 und 4000/3000/2000....

Das ist nur Laufen in bestimmten Tempoabschnitten und kurzen Erholpausen um die Reize für dieses Tempo auf Strecken mit 20 km + zu setzen.
In Karlsruhe wollte ich die bisherigen 1:59:xx halt schon unterbieten, wenn die Umstände es erlauben. ;)

Aber da ihr an echte Treppen denkt hat sich meine Frage nun beantwortet ob ihr das kennt.  :D  :lol:
Oder gibt es im Saarland bzw. in Hamburg Treppen mit 5000 Metern?  :uglylol:



Ich war gerade etwas über 10km Tempowechseltraining/Fahrtspiel machen. Habe 54:24 gebraucht.
Fahrtspiel = 500-1000m locker; 500-1000m normal, 500-1000m zügig... dann wieder von vorne...

Danach noch gut gefühlt und mich ncht verausgabt. Also alles Bestens. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 17. Juli 2008, 18:56:37
Muhahahahaha ich brech zusammen!
Heute ist echt der Wurm drin!
Hat jemand mein Gehirn gesehen??? (http://cheesebuerger.de/images/smilie/verschiedene/a014.gif) :D

Aber das hat trotzdem was gutes!
Das mit den Treppen könnte mir in der Tat bei meinem Training für meinen ersten richtigen Lauf helfen! :zwinker:

Treppen mit 5000 Metern??
Hmm... wie war das noch mal gleich mit der Einbildung??? :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Juli 2008, 18:58:50
Treppen mit 5000 Metern??
Hmm... wie war das noch mal gleich mit der Einbildung??? :uglylol:
Was für eine Einbildung hättest du denn gern?  ;)

Echtes Treppentraining mache ich immer hier:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1198423339_DSC00027.JPG)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 17. Juli 2008, 19:02:44
Aber da ihr an echte Treppen denkt hat sich meine Frage nun beantwortet ob ihr das kennt.  :D  :lol:
Oder gibt es im Saarland bzw. in Hamburg Treppen mit 5000 Metern?  :uglylol:

Neeeeeeeeeeee :uglylol: Ich dachte wirklich an sprichwörtliche Treppen. :D
Natürlich gibts hier keine von 5km Länge, aber sehr wohl welche wo man im Kreis laufen kann, auf der einen Seite hoch und der anderen runter - und das ist zermürbender Wahnsinn, das habe ich wie gesagt schon erfahren :D

Aber jetzt, ja, wo du es so sagst... Das liest sich ja wirklich wie 5km Treppen nur hoch oder 5km Treppen nur runter, da hätte ich eigentlich früher merken müssen dass das nicht so wirklich gehen kann :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 17. Juli 2008, 19:08:08
Treppen mit 5000 Metern??
Hmm... wie war das noch mal gleich mit der Einbildung??? :uglylol:
Was für eine Einbildung hättest du denn gern?  ;)

Echtes Treppentraining mache ich immer hier:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1198423339_DSC00027.JPG)

 :shock:  :shock:  :shock:
Wie geil ist das denn???
+Neid+
Ja... diese Einbildung würde mir schon reichen! :D

Ansonsten muss ich grade an meinen ersten und bis Dato auch letzten Besuch am Schloß Sansscouci denken.
Hachja...
(http://www.zum.de/Faecher/G/BW/Landeskunde/w2/brandenburg/potsdam/sansscouci/schloss/terr1.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 17. Juli 2008, 21:50:16
da meine beiden Laufkumpels mich jedesmal wegen der Statisitik vom letzten Lauf anhauen, dass ich ihnen den per Mail schicken soll, dachte ich mir ich mach einfach nen Blog draus. Dann fiel mir noch ein lustiger Name ein und das ganze liegt jetzt unter

www.running-men.de

 :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 17. Juli 2008, 23:54:14
Aha :D

Daher die Frage nach der Blogsoftware neulich :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Juli 2008, 08:41:06
Aha!
Da wird also der Weg zum Langstreckenläufer akribisch dokumentiert.  :D
Sehr schön.  :biggrin:

Ich führe nur mein Trainingstagebuch in Excel-Form...  :redface:

Und euere offizielle 10km Taufe ist ja auch schon in 3 Wochen!  :biggrin:
Läuft der Flight auch mit?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 18. Juli 2008, 08:50:33
Läuft der Flight auch mit?

ne leider nicht.

Aber wie siehts mit Dir aus?  :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Juli 2008, 08:56:40
Aber wie siehts mit Dir aus?  :)
hmm... Ist 6 Wochen vor meinem HM in Karlsruhe.....

Zeitlich passt das eigentlich gar nicht schlecht als Testlauf.
Habe ja auch noch keine offizielle 10km Zeit.....

Du ich überlege mir das echt mal übers Wochenende.
Könnte das auch als Trainingslauf für mein HM-Tempo machen. Also ne kontinuierliche 5:30.... 
Muss den ja nicht auf voll Laufen.....

Wie ist den die Strecke? hügelig? flach?...sonnig? schattig?


Du verführst mich hier gerade...  ;)  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 18. Juli 2008, 09:05:38
Wie ist den die Strecke? hügelig? flach?...sonnig? schattig?


Du verführst mich hier gerade...  ;)  :D

Also ich kenne leider nicht den genauen Streckenvelrauf, aber Lennebergwald ist grundsätzlich eher schattig (weil Wald). Der Boden ist weich, manchmal sandig (wegen der Dünen), etwas verwurzelt. Die meiste Zeit ist es flach, gibt aber auch hügelige Abschnitte, ich kann Dir aber leider nicht sagen wo wir da langlaufen.

Wäre aber cool wenn wir uns da sehen :-)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Juli 2008, 09:11:50
Habe mir gerade die Bilder aus dem letzten Jahr angeschaut.
Sieht spassig aus.
In die Ergebnisliste habe ich auch mal gelinst..  ;)
Hui da sind ja ein paar ganz schnelle Jungs unterwegs.  :shock:
Aber auch ein paar Langsame..  8)

Womöglich habe ich mich am Montag schon angemeldet.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 18. Juli 2008, 09:19:50
Habe mir gerade die Bilder aus dem letzten Jahr angeschaut.
Sieht spassig aus.
In die Ergebnisliste habe ich auch mal gelinst..  ;)
Hui da sind ja ein paar ganz schnelle Jungs unterwegs.  :shock:
Aber auch ein paar Langsame..  8)

Womöglich habe ich mich am Montag schon angemeldet.  ;)

 :brav:

Zeit ist mir fast egal, mein Ziel ist nur unter 1 Stunde. Beim nächsten Lauf versuche ich mich dann mal der 55 Minuten zu nähern.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Juli 2008, 09:29:25
Zeit ist mir fast egal, mein Ziel ist nur unter 1 Stunde. Beim nächsten Lauf versuche ich mich dann mal der 55 Minuten zu nähern.

Mal alle Unvorhergesehenheiten beiseite gelassen (Unwetter, Todeshitze, Verletzung)...  :D
würde ich dann entweder Testtempo für Karlsruhe anstreben (55-57 Minuten),
oder wenn einen das Wettkampffieber überkommt, schauen was geht.  :D

..... :roll: ....
sieht so aus, als ob ich mich unterbewußt schon entschieden habe.....  :roll: ..... :D

Flight!!! Wie siehts aus?
Gib dir nen Ruck und lauf mit!  :biggrin:


Edit:
Gerade etwas rumgegoogelt.
Bis auf den ersten und den letzten Kilometer verläuft die Strecke auf Waldpfaden. Etwas wurzelig und sandig, aber bis auf 35 Höhenmeter durchgehend flach.
Vieleicht nicht absolut Bestzeittauglich aber mit Sicherheit schnell.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Juli 2008, 11:55:27
Wäre aber cool wenn wir uns da sehen :-)
Ok! Bin angemeldet und dabei!  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 18. Juli 2008, 13:18:59
Wäre aber cool wenn wir uns da sehen :-)
Ok! Bin angemeldet und dabei!  :D
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214730351_hammer.gif)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Juli 2008, 19:02:22
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214730351_hammer.gif)
STOP :!:
Hammer Time :!:   :D


Vorhin war ich noch ein neues Paar Laufschuhe kurz einlaufen.

Gemütliche 14 km in 1:26
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Juli 2008, 12:16:56
Zurück vom sonntäglichen Lauf.

Heute einen schönen Berglauf in touristischem Tempo gemacht.
Von mir aus (146 HM) auf den "Weißen Stein" hinauf (558 HM) dann "rüber" nach Wilhelmsfeld (~500 HM)
und dann wieder zurück.

17, vieleicht 18 Kliometer in 1:57:03
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Juli 2008, 19:08:01
So vorhin noch kurz zügige 5,x km durchs Feld. 25:47min
Habe mich zwischendurch für einen Kilometer an einen durchtrainierten Läufer (Typ Triathlet) drangehängt und...... gnadenlos verloren.  :bawling:

Das Tempo für den Kilometer habe ich dann den Rest der Strecke bereut. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 23. Juli 2008, 19:19:35
Ich hab grade auf meinen Lauf-Plan geguckt und musste feststellen, dass ich diesen Monat erst 2 Mal Laufen war. :shock: :confused: :bawling:

Da sach mal einer, dass das keine Leistung is... :roll: :(
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Juli 2008, 19:36:40
Du führst also auch ein Lauf-Tagebuch?  ;)
Dachte schon ich bin der einzige der den ganzen Quatsch auch noch akribisch dokumentiert. :D

Naja, 2 mal ist immerhin problemlos steigerbar. :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 23. Juli 2008, 20:08:45
Dachte schon ich bin der einzige der den ganzen Quatsch auch noch akribisch dokumentiert. :D

Nö, ich mach das mit Jogmap ja auch akribisch genau :D

War eben gerade laufen. Sehr gemütliche 15,4km in 1:37:18. Hatte auch mit der Temperatur komischerweise keine Probleme.

Ich hab grade auf meinen Lauf-Plan geguckt und musste feststellen, dass ich diesen Monat erst 2 Mal Laufen war. :shock: :confused: :bawling:

Naja, viel mehr hab ich auch noch nicht - hab ja jetzt zwei Wochen pausiert weil ich eine Woche lang Schmerzen im rechten Fuss hatte, nach meinem 18er Lauf. Hab zwar nach einer Woche nichts mehr gespürt, aber sicherheitshalber noch ein paar Tage länger nichts getan...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Juli 2008, 20:11:27
Hatte auch mit der Temperatur komischerweise keine Probleme.
Bei mir dürfte auch der Kilometer mit dem Triathleten Mitschuld haben. :D
Aber kampflos geschlagen geben wollte ich mich auch nicht. :lol:

Scherz beiseite.
Der Kilometer war einfach zu schnell.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 23. Juli 2008, 20:13:04
Lustigerweise bin ich auch kurz einem Schnelleren hinterher gelaufen, der mich überholt hatte - aber nur auf den letzten 300 Metern der Strecke bis zu meinem Auto :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 24. Juli 2008, 21:31:29
Du führst also auch ein Lauf-Tagebuch?  ;)
Dachte schon ich bin der einzige der den ganzen Quatsch auch noch akribisch dokumentiert. :D

Jap. Das ist auch das einzige Tagebuch, was ich "gerne" und regelmäßig führe. ;) :D
Und es ist natürlich ganz nett, wenn man sehen kann, wie man sich steigert (oder auch nicht :lol:)

Naja, 2 mal ist immerhin problemlos steigerbar. :lol:

Stimmt.  :uglylol:

OT:
10km in 54 Min. Diese Zahl verfolgt mich...



[edit]

Hab ganz vergessen zu erzählen, dass ich heute meine Laufschuhe geschrottet habe! :uglyclap:

(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6288_2.jpg)

Weiß nicht, ob man das erkennen kann, aber die Sohle ist durchgebrochen.
Is klar, dass das ganz zu Anfang passieren musste und ich trotzdem weitergelaufen bin. :D
Hach, ich schiebe meine übliche Zeit einfach darauf und behaupte frech, dass ich mit heilen Schuhen
vieeeel schneller gewesen wäre. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. Juli 2008, 07:50:22
Hab ganz vergessen zu erzählen, dass ich heute meine Laufschuhe geschrottet habe! :uglyclap:

(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6288_2.jpg)

Weiß nicht, ob man das erkennen kann, aber die Sohle ist durchgebrochen.
Is klar, dass das ganz zu Anfang passieren musste und ich trotzdem weitergelaufen bin. :D
Hach, ich schiebe meine übliche Zeit einfach darauf und behaupte frech, dass ich mit heilen Schuhen
vieeeel schneller gewesen wäre. ;)
:shock:
Die solltest du aber entsorgen.  :staun:
Das hab ich noch nicht geschafft, die Sohle zum "brechen" zu bringen.
Waren die schon ein wenig älter? Das Material wird nämlich mit der Zeit (~2,3 Jahre) auch etwas spröde.

Dafür, dass du immer nur die gleiche Strecke im gleichen Tempo ohne Abwechslung zu Laufen scheinst, sind deine Zeiten ziemlich gut. Denke sowieso dass du hier am schnellsten von uns allen bist.
(Freddy war noch sehr schnell, wenn ich mich erinnere)

Als Männer müssten wir sowieso 4, 5 Minuten schneller laufen um eine vergleichbare Leistung zu zeigen  :redface:


Aber in meinem Laufladen wollte ich heute auch noch mal vorbeischauen.
Man muss ja immer informiert sein, was es so an neuen Laufschuhen gibt.
Aber eigentlich hane ich ja gar keinen Platz für neue Laufschuhe.... habe ja gerade 5 Paar im Einsatz :D  .....
aber die einen haben schon 800km, un die anderen 700km runter....

Die müssen in absehbarer Zeit sowieso ausgemustert werden.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 25. Juli 2008, 12:43:44
:shock:
Die solltest du aber entsorgen.  :staun:
Das hab ich noch nicht geschafft, die Sohle zum "brechen" zu bringen.
Waren die schon ein wenig älter? Das Material wird nämlich mit der Zeit (~2,3 Jahre) auch etwas spröde.

Ja, die waren schon älter. :redface:
Jetzt muss ich mich nächste Woche erstmal um neue kümmern...

Werd die Schuhe gleich entsorgen.
Ob ich einen Verabschiedungstanz um die Mülltonne machen sollte? :D

Dafür, dass du immer nur die gleiche Strecke im gleichen Tempo ohne Abwechslung zu Laufen scheinst, sind deine Zeiten ziemlich gut. Denke sowieso dass du hier am schnellsten von uns allen bist.
(Freddy war noch sehr schnell, wenn ich mich erinnere)

Als Männer müssten wir sowieso 4, 5 Minuten schneller laufen um eine vergleichbare Leistung zu zeigen  :redface:

Kaum zu glauben bei meiner Fig... naja, ega. :uglylol:
Ich bin weiterhin unzufrieden, aber ich bin ja auch ein Weib. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. Juli 2008, 12:48:38
Sich von geliebten Laufschuhen trennen ist schwer.
Aber einrahmen kann man die leider auch nicht alle.  :lol:

Kaum zu glauben bei meiner Fig... naja, ega. :uglylol:
Ich bin weiterhin unzufrieden, aber ich bin ja auch ein Weib. :D
Also bei tiefen 50er Zeiten (und darunter) auf 10 km kann es soooooo schlimm nicht sein. ;)

Habe aber auch keine typische Läufer-Figur. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. Juli 2008, 15:07:39
So bin zurück aus dem "Ausdauer Tempel" und habe mir, wie schon befürchtet, ein weiteres Paar Laufschuhe gegönnt.  :D  (Paar Nummer 6)

Diesmal gab es ein paar heiße, schnelle und leichte Mizuno Wave Elixir 3 :love:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1216991245_elixir3.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 25. Juli 2008, 19:47:05
So bin zurück aus dem "Ausdauer Tempel" und habe mir, wie schon befürchtet, ein weiteres Paar Laufschuhe gegönnt.  :D  (Paar Nummer 6)

Diesmal gab es ein paar heiße, schnelle und leichte Mizuno Wave Elixir 3 :love:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1216991245_elixir3.jpg)


Alter Schwede, sehn die pervers aus!  :D

Ich war vorhin Schuhe gucken, aber irgendwie hab ich nichts gefunden. (Jaja, typisch Frau ;))
Aber zum einen kenne ich mich echt zu wenig mit den Teilen aus, zum anderen hab ich ein Verkaufsgespräch mit angehört, wo sich auch jemand Laufschuhe andrehen kaufen wollte... Die Hälfte der Begriffe, mit denen der Verkäufer um sich warf, haben mir rein gar nichts gesagt! :confused:
Der Typ war so, frei nach dem Motto: Hauptsache viele tolle Wörter benutzen, die keiner kennt, die sich aber wichtig anhören, damit das blöde Paar Schuhe endlich mal verkauft wird! :roll:

Ich will aber keinen neumodischen Tünkram; ich will nur ganz normale Laufschuhe! :angry:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. Juli 2008, 19:55:37
Alter Schwede, sehn die pervers aus!  :D
Auch ein Grund warum ich mir die gekauft habe.  :D
Die sehen wirklich "rattenscharf" aus.  8)


Ich war vorhin Schuhe gucken, aber irgendwie hab ich nichts gefunden. (Jaja, typisch Frau ;))
Aber zum einen kenne ich mich echt zu wenig mit den Teilen aus, zum anderen hab ich ein Verkaufsgespräch mit angehört, wo sich auch jemand Laufschuhe andrehen kaufen wollte... Die Hälfte der Begriffe, mit denen der Verkäufer um sich warf, haben mir rein gar nichts gesagt! :confused:
Der Typ war so, frei nach dem Motto: Hauptsache viele tolle Wörter benutzen, die keiner kennt, die sich aber wichtig anhören, damit das blöde Paar Schuhe endlich mal verkauft wird! :roll:

Ich will aber keinen neumodischen Tünkram; ich will nur ganz normale Laufschuhe! :angry:
Kenne ich. Vor allem in normalen Sportläden wird man da ziemlich zugetextet.
Ohne deren Beratung könnte man angeblich keine 2 Kilometer laufen ohne sich die Knochen zu brechen.
Jetzt mal überspitzt gesagt.  :D

Ne da ist teilweise schon was Wahres dran. Die Schuhe sollten schon zu deiner "Geometrie" passen.
Aber man bringt sich auch nicht gleich um, wenn es unpassende sind.

In normalen Sportläden wollen die mir auch immer gleich die superstark gestützten Dinger andrehen.
Gehe aber in ein Laufsport Geschäft. Da laufen alle selbst und das in Zeiten von denen ich nicht zu träumen wage. ;)
Deren Meinung nach tun es auch die schwächeren Varianten bei mir
Außerdem gibt es da keine Video-Laufbahn Analyse.
Da darf ich draußen auf der Straße laufen, und die nehmen sich Zeit und bieten Alternativen an.
Da fühl ich mich wohl.
Deshalb kaufe ich da auch gerne ein.

Die leichten Flitzer da oben würden die mir in nem normalen Laden gar nicht anbieten, wenn die sowas überhaupt da hätten.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Juli 2008, 13:47:02
 :shock:
Puh gerade zurück.
7km im Backofen in 40:23 Minuten

Bin fix und alle. :hang:
Viel zu heiß.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 26. Juli 2008, 19:13:09
*puh* *hechel* *schnauf*

Wie unschwer zu erkennen, bin ich auch gerade aus dem Wald zurück :biggrin:

Holy shit. Gleich vorweg, das war für mich eine neue Rekordzeit heute :D

1:30:58 für 15,4km :biggrin: Das ist vier Minuten besser als meine bisherige Bestzeit! *freu*

Und das, obwohl heute fast alles so schief ging wie nur möglich, lol. Anfangs war es affig heiß, und zu allem Überfluss hab ich mich in der ersten Runde auch noch voll auf die Fresse gelegt :lol: Ich bin auf einem beschissenen Stein ausgerutscht und der Länge nach hingeklatscht, aber zum Glück konnte ich mich auf nem kleinen Grasfleck abfangen und bin so nur ein wenig mit dem Knie über den Boden geschrammt. Bin nach kurzer Schadensinspektion aber sofort wieder auf und weiter, hab mich nicht davon aufhalten lassen.

Naja, eigentlich hatte ich das Gefühl ziemlich langsam zu laufen.Hauptsächlich wegen der Hitze. Nach der ersten Runde hab ich dann aber gemerkt anhand der Zeit dass ich eigentlich sehr schnell unterwegs war. Da hab ich ein wenig das Tempo rausgenommen, unter anderem auch weil ich halb verdurstet war - obwohl ich vorher wirklich viel getrunken hatte fühlte ich mich völlig ausgetrocknet. Naja, meine Kraft ließ immer mehr nach und ich wurde gefühlt immer langsamer, aber irgendwie hab ich paradoxerweise doch das Tempo scheinbar gehalten.

Zum Glück wurde dann auch das Wetter etwas angenehmer, man spürte dass ein Gewitter näher kam. Es wurde gefühlt kühl und windig und so war der Schluss noch durchzuhalten. Trotzdem waren es am Ende immer noch 27 Grad im Schatten :shock: Das kam mir bloß schon kühl vor weil es anfangs so affig heiß war, unglaublich.

Jetzt bin ich aber völlig fertig. Erstmal noch ne Flasche Wasser leeren und was essen, puh.



...



So viel dazu, dass der Schweinehund heute schon gewonnen hat, Alex :p :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 27. Juli 2008, 00:03:47
Wer heute gelaufen ist hat meinen Respekt und nicht mehr alle beisammen! :D

In HH war es so heiss, dass ich es keine Minute in der prallen Sonne ausgehalten habe, die Luft war zum Kotzen, die Hitze hat einen regelrecht erdrückt.
Und dann noch Laufen? Never!
Ich war so schon genug bedient. War ja auch den ganzen Tag draussen.
Aber bei so einem Wetter hört bei mir der Spaß auf; da müsste ich echt RICHTIG aggro drauf sein...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Juli 2008, 14:03:30
Ich wusste doch dass ich nicht mehr alle habe :D

Ja bin vorhin zu einem gemütlichen Lauf aufgebrochen.
Es ist war zwar extrem schwül und warm aber in lockerem Tempo bin ich dann rüber nach Heidelberg, dann am Neckar entlang, am Zoo Vorbei nach Schwabenheim und weiter bis Ladenburg. Da einmal rum um die Neckarwiese und durch die Felder wieder zurück nach Dossenheim.

22,5 km in 2:29:19
Die letzten Kilometer waren bei dem Wetter aber alles andere als angenehm.
Meine kleine Mini-Trinkflasche war auch streng rationalisiert. ;)
Das nächste Mal bei den Temperaturen mehr mitnehmen.

Jetzt bin ich platt aber glücklich. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 27. Juli 2008, 14:40:16
Meine kleine Mini-Trinkflasche war auch streng rationalisiert. ;)
Das nächste Mal bei den Temperaturen mehr mitnehmen.

Ich kriege das nicht hin, was mitzunehmen. Mich würde das verrückt machen.
Wahrscheinlich hab ichs deswegen auch noch nicht hinbekommen, meine kleine Digicam mitzunehmen,
um endlich mal meine Strecke fotografieren zu können.
Jeder zusätzliche Balast stört. :(
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. Juli 2008, 14:59:23
Ich auch nicht... Für ne Flasche müsste man ja schon sowas wie ne Gürteltasche oder ähnliches mitnehmen, oder sich ganz kleine Flaschen in die Hosentasche stecken (was sich dann bei der Größe auch nicht lohnen würde)... Mich stört ja schon der Schlüsselbund in der Tasche, aber ohne den gehts nicht :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 27. Juli 2008, 16:00:04
Mich stört ja schon der Schlüsselbund in der Tasche (...)

Dito.
Deshalb versteck in meinen Schlüssel immer irgendwo aufm Hinterhof, damit ich keinen mitnehmen muss. :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. Juli 2008, 16:21:47
Ich könnte ihn höchstens unterm Auto verstecken, das ist eher ungünstig :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Juli 2008, 18:48:59
Also ich nutze 2 150ml Fläschlein. Passen locker in die Tasche und stören kaum.
Ist zwar wenig, aber besser als nichts.
Schlüssel nehme ich immer nur den Haustürschlüssel mit. Den Rest vom Schlüsselbund lasse ich zu Hause.

Aber ein Kumpel von mir versteckt seinen Schlüssel auch immer im Hinterhof. ;)

Da ich die wirklich langen Trainingsläufe ja immer langsam laufe stört mich der Balast auch nicht.
Da muss man ein wenig experimentieren.
Ab und zu fährt auch meine Freundin mit dem Fahrrad mit. Dann übernimmt sie den Getränketransport.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. Juli 2008, 12:29:39
Achim beim Treppenlauf  :uglylol:
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,568414,00.html
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 29. Juli 2008, 16:05:54
:uglylol:

Aber...
Zitat
Ein Vollbart aus Sachsen verteilt Flyer vom Mount-Everest-Treppen-Marathon in Radebeul am 2. Mai 2009: 100 mal die 397 Stufen der Spitzhaustreppe empor, ergibt 8848 Höhenmeter, also einmal Mount Everest, und zudem die Strecke von zwei Marathons. Die Verurteilten haben 24 Stunden Zeit. Was die Ösis anstellen, toppen die Sachsen allemal. Hauptsache, es tut noch mehr weh.
Holy shit! :shock:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. Juli 2008, 16:31:10
Holy shit! :shock:
Tja! Das ist doch mal eine Herausforderung.  ;)
Lockere 39700 Stufen auf 84/85 Kilometer :D
Man hat ja 24 Stunden Zeit.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 29. Juli 2008, 16:58:49
war im Urlaub an der Ostsee laufen und auch am Sonntag wieder hier ne Stunde unterwegs gewesen.

Jetzt hab ich allerdings Probleme (Schmerzen) im linken Fuss, darum werde ich mal eine Woche komplett aussetzen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 30. Juli 2008, 00:13:31
Heut war ich von halb acht bis ungefähr neun laufen, hatte mir damit gerade die perfekte Zeit rausgesucht. Bin bei angenehmen 25 Grad losgelaufen und es wurde immer frischer unterwegs, herrlich. War richtig kühl im Vergleich zu den letzten Tagen.
Meine üblichen 15,4km in 1:34:38 ganz gemütlich.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. Juli 2008, 08:04:19
Jetzt ist es ja auch bei dir nicht mehr lange hin bis zum ersten "Halben"  ;)

Tempomäßig sieht das doch auch sehr gut aus, wenn der Lauf gefühlt locker war.

Ich persönlich würde jedoch einmal die 18km im Training antasten. Kannst du auch sehr langsam machen.
Gerne um die 2 Stunden rum.
Hier ist die Zeit die du insgesamt mit "Laufen" verbringst (~2h) wichtiger als das Tempo.


Ich muss jetzt heute Abend auch wieder los.
Hatte jetzt nach meinem langen Lauf vom Sonntag kein Training mehr.
Und der 10er in Mainz ist ja auch schon das nächste Wochenende. :shock:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 30. Juli 2008, 12:33:23
Ja, genau einen Monat hab ich noch.

Fast angetastet habe ich die 18 ja schon einmal (ein paar läppische hundert Meter weniger) ;)

Naja, ich mache jetzt (gezwungenermaßen wegen Projektarbeit, Treffen und sonstigem) sechs Tage Pause, und am Montag oder Dienstag Abend will ich dann mal wieder einen längeren Lauf unternehmen. Wie lange, das hängt von Lust und Laune und vor allem Wetter ab, irgendwo zwischen 18 und 20 werde ich landen... Vielleicht auch mehr, aber dann muss schon alles stimmen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. Juli 2008, 18:42:37
War gerade draußen eine kleine Runde drehen.

Umstände: Unmenschlich :!:   :shock:

5km in 28:31...

Hat auch vollkommend gelangt. *puuuuuhhhhh*
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 30. Juli 2008, 21:54:21
10km wie immer. Zeit kann ich für heute nicht genau sagen, weil ich immer mal wieder stehen geblieben bin,
um Fotos zu machen. Aber ich schätze es waren die üblichen 54 Min.

Fotos muss ich erst noch von der Cam ziehen/verkleinern/hochladen - kommen aber noch...

[edit]

Ok, hier also Fotos von meiner Laufstrecke.
Die kurze Strecke an der Straße hab ich mal weggelassen, das ist ja auch uninteressant.

Also, ab hier bin ich im Grünen und die Strecke fängt an Spaß zu machen...

(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6494_1.jpg)

(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6495_2.jpg)

Ähem... meine erste "Steigung"

(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6498_3.jpg)

Die größte "Steigung"

(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6500_4.jpg)

Landebahn vom Hamburger Flughafen

(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6501_5.jpg)

Da gehts dann ein kurzes Stück am Zaun entlang...

(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6504_6.jpg)

Und ab durch die Kleingärten. :D (Nur gemein, wenn da gegrillt wird wie blöde :()

(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6505_7.jpg)

Und danach gehts schon wieder die gleiche Strecke zurück...

(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6507_8.jpg)
(Ich weiß nicht, ob man das erkennen kann, aber da rechts gehts den Weg entlang wo ich dann am Ende beim Flughafen hochlaufe,
dann durch die Gärten da halt und dann komm ich so wieder zu dem Weg zurück, nur laufe ich dann logischer Weise wieder links ab +schwafel+)

Ähm... ja... Darf ich vorstellen? Myotis :redface:. Die geschaffte, ungeschminkte Wahrheit...

(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6552_myo2.jpg)

Die Horrorstraße am (Fast)Ende der Strecke. Irgendwie ist das da immer ein Kampf - fragt mich nicht warum...

(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6557_9.jpg)

Vielen Dank für ihre Geduld - bis zum nächsten Mal. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Juli 2008, 08:03:34
Wow!
Auch eine schöne Gegend. Die 2 kleinen Hügel sind auch mit drin, sehr schön.  :D
Wenn ich bei mir durch die Felder laufe, habe ich ein ähnliches Streckenprofil mit vergleichbaren Steigungen. ;)

Wenn die "ungeschminkte Wahrheit" so toll aussieht, braucht sie sich doch nicht zu verstecken.  :biggrin:   ;) 


Zum Glück hat es gestern nacht bei uns stark geregnet.
Daher gibt es heute ertragbare Temperaturen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 31. Juli 2008, 11:32:42
Wenn die "ungeschminkte Wahrheit" so toll aussieht, braucht sie sich doch nicht zu verstecken.  :biggrin:   ;) 
Wollte ich auch gerade sagen :)  :thumb:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 31. Juli 2008, 12:36:37
 :redface:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Juli 2008, 13:37:08
Das braucht dir jetzt nicht peinlich sein.  ;)
War nur eine Feststellung. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 31. Juli 2008, 13:38:37
Euch schon :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 31. Juli 2008, 13:50:04
Euch schon :lol:
Warum, wir sind wenigstens höflich. :P :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Juli 2008, 14:07:18
Euch schon :lol:
Wieso?
Peinlich sind höchstens unsere Laufzeiten.  :uglylol:

Vor allem..... was machst du überhaupt in diesem Thread hier?  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 31. Juli 2008, 14:15:37
och ich les mit, wer weiß was da so gelabert wird wenn ma net reinschaut :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 31. Juli 2008, 14:20:00
och ich les mit, wer weiß was da so gelabert wird wenn ma net reinschaut :D

Tja, Jungs, die geplante Lästeraktion über JasonXtreme können wir jetzt wohl knicken!





















 :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 31. Juli 2008, 14:21:42
Macht doch per PN weiter - ich bin sowas gewohnt und es stört mich nicht. Solange ich im Gespräch bleibe bin ich keinem egal MUAHUAHUAHUAHUA
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Juli 2008, 14:21:51
och ich les mit, wer weiß was da so gelabert wird wenn ma net reinschaut :D
Tja, Jungs, die geplante Lästeraktion über JasonXtreme können wir jetzt wohl knicken!
Ich dachte wir lästern schon die ganze Zeit unter dem Codewort "scheiss Hitze" über ihn.  :D  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: der Dude am 31. Juli 2008, 16:11:38
Ähem... meine erste "Steigung"
(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6498_3.jpg)

Die größte "Steigung"
(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6500_4.jpg)
:confused: das wäre bei uns absolut flaches Gelände. Im Hunsrück gibts leider keine einzige Waagerechte in der Landschaft, nur Diagonale. Es geht entweder rauf oder runter. Selbst die Häuser stehn schief.

Macht doch per PN weiter - ich bin sowas gewohnt und es stört mich nicht. Solange ich im Gespräch bleibe bin ich keinem egal MUAHUAHUAHUAHUA
Damn, die "Marco ist uns egal"-Diskussionen machen jetzt auch keinen Spaß mehr :(
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 31. Juli 2008, 16:16:18
och ich les mit, wer weiß was da so gelabert wird wenn ma net reinschaut :D
Tja, Jungs, die geplante Lästeraktion über JasonXtreme können wir jetzt wohl knicken!
Ich dachte wir lästern schon die ganze Zeit unter dem Codewort "scheiss Hitze" über ihn.  :D  :lol:

Pssssssssst!!! ;)

@Dude:
Ja, ich weiß. Die Steigungen, die ich auf meiner Strecke habe, sind auch irgendwie lachhaft.
Aber das ist nur mal Hamburg. ;)
Sicherlich gibts hier auch den einen oder anderen Hügel, aber nach Blankenese wollte ich eigentlich nicht laufen. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: der Dude am 31. Juli 2008, 16:46:56
Naja, wollte nur darauf hinaus, dass du die Wahl hast. Hier hast eben keine andere Chance als nen "Berglauf" zu machen ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 31. Juli 2008, 16:54:17
Naja, wollte nur darauf hinaus, dass du die Wahl hast. Hier hast eben keine andere Chance als nen "Berglauf" zu machen ;)

Ok. :)

Naja, kommt ja immer drauf an, was zeitlich drin ist. ;)
Aber ich hätte lieber immer einen Berglauf als das, was ich hier laufe.
Tja, was lernen wir? Man(n)/Frau will das, was er/sie nicht hat... oder so ähnlich. :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Juli 2008, 17:45:53
Also ich habe meinen Berglauf und die will ich eigentlich auch.  :D
Sind mir persönlich sogar lieber als das ewig gleichmäßige Flache.

.....naja.....wenn ich ehrlich bin hätte ich gerne höhere Berge....  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 31. Juli 2008, 22:36:18
Ich sach ja: man ist nie zufrieden mit dem, was man hat. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. August 2008, 07:52:38
Ich sach ja: man ist nie zufrieden mit dem, was man hat. :D
Jep!
Schneller wäre ich auch gerne
Länger am Stück Laufen wäre auch nicht schlecht.
Es könnte dabei auch weniger anstrengend sein und weniger weh tun.

Ich will auch mal so ins Ziel einlaufen wie die Lauf-Models auf den Cover der Laufzeitschriften.
Federleicht mit einem Grinsen auf dem Gesicht, kein Zeiche von Anstrengung, die Frisur sitzt, Schweiß...Fehlanzeige..

Entweder mache ich was falsch oder die lügen alle ganz dreist.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 03. August 2008, 17:24:38
Ich sach ja: man ist nie zufrieden mit dem, was man hat. :D
Jep!
Schneller wäre ich auch gerne
Länger am Stück Laufen wäre auch nicht schlecht.
Es könnte dabei auch weniger anstrengend sein und weniger weh tun.

 :lol:

Ich will auch mal so ins Ziel einlaufen wie die Lauf-Models auf den Cover der Laufzeitschriften.
Federleicht mit einem Grinsen auf dem Gesicht, kein Zeiche von Anstrengung, die Frisur sitzt, Schweiß...Fehlanzeige..

Entweder mache ich was falsch oder die lügen alle ganz dreist.  :D

Lügen? Die? Nieeemals! ;)
Das ist bestimmt nur alles weggephotoshoped! :D

Bin gestern noch gelaufen, nachdem ich hier fast fuchsig geworden bin.
Ergo: 10km in 50 Min. (Jaaaa, ich ärgere mich über diese Zeit!)
Vorteil: ich bin später als sonst gelaufen, daher wurde es immer frischer - war sehr angenehm.
Nachteil: meine Strecke ist nicht beleutet und ich bin so einige Male fast über Baumwurzeln gestolpert.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 03. August 2008, 21:41:20
Eben 10km in 52 Minuten.  :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 04. August 2008, 15:30:24
Uiuiui. Du kommst langsam in unseren Regionen an, was ist denn los? :shock: :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. August 2008, 15:54:06
Ich würde jetzt auf ein zu einseitiges Training tippen. Immer die gleiche Strecke in immer dem gleichen Tempo.
Da stagniert man irgendwann.
Der Körper braucht da abwechselnde Reize.

Ich denke du könntest ein ganzes Stück schneller als wir hier sein, wenn du mal die Streckenlängen und dein Tempo variierst.
Auch ein Lauf wo man sich danach noch absolut locker und unangestrengt fühlt, hat einen Trainingseffekt.
Nämlich den dass man sowas als alltägliche Belastung hinnimmt.

Immer das Gleiche laufen ist kontraproduktiv.

Wenn man die Formeln von Daniels hernimmt.
http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws

Ergibt das bei myo's Leistung von 52 Minuten auf 10000 Meter:
http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws?vdot=&raced=10000&racet=52&vdotrace=berechnen&traind=&traint=&trainhr=&trainhrmax=

Einen VDot von 38.2

Daraus würden sich folgende Trainingstempos ableiten:

Langsamer Dauerlauf
kommt bei Daniels so gar nicht vor. Es gibt aber die Meinung, dass der lange Dauerlauf als Fettstoffwechseltraining in diesem Tempo gelaufen werden sollte.
7:09/km

Mittlerer Dauerlauf
zum Training der Grundlagenausdauer. Der "normale" Dauerlauf, die Hauptrainingsform für Langstreckenläufer. Hier eine feste Geschwindigkeit anzugeben, ist etwas irreführend, denn es handelt sich um einen recht großen Geschwindigkeitsbereich. In der ersten Auflage seines Buches gibt Daniels doch recht zügige
6:20/km
an, in der zweiten etwas ruhigere
6:34/km.
Aber auf Sekunden kommt es hier ohnehin nicht an.

Tempodauerlauf
an der anaeroben Schwelle, um diese anzuheben.
5:17/km (2:07/400m)
Beispiele:
3500m in 18:29
6x1000m in 5:17, kurze Pausen (ca. 1min)

Intervalle
4:51/km (1:56/400m)
Beispiel:
4x1000m in 4:51, Pausen etwas kürzer als die Intervalle

Wiederholungsläufe
1:50/400m
Beispiel:
10x300m in 82.7, ausreichend lange Pausen.


Das ist jetzt alles sehr rechnerisch und wissenschaftlich, aber die Formeln von Daniels sind weltweit anerkannt und geben ein gutes Bild der anzupeilenden Trainingstempi an.
Diese bilden einen Wert der weder unterfordert noch überfordert. Ergo -> Eine Verbesserung bewirkt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 04. August 2008, 16:09:08
Über eine neue Strecke habe ich mir auch schon gedanken gemacht. Dazu müsste ich aber erstmal eine ausmessen.
Aber da gibt es ja genügend Möglichkeiten.
Vorallem, und das ist das Hauptproblem hier bei mir, will ich eine Strecke, ohne Straßen, denn die Ampeln halten manchmal schon sehr auf, vorallem, wenn man grade gut dabei war und dann dazu gezwungen wird anzuhalten. :roll:

Danke für die Infos, werd mich in der Richtung mal mehr einlesen. :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. August 2008, 16:18:29
Über eine neue Strecke habe ich mir auch schon gedanken gemacht. Dazu müsste ich aber erstmal eine ausmessen.
Aber da gibt es ja genügend Möglichkeiten.
Du kannst die 10km ja auch einfach mal ganz locker und gemütlich laufen, ohne dich groß anzustrengen.
Sowieso mehr lockere Einheiten.

Alle deine Läufe haben doch insgeheim das Ziel sub50 Minuten. Zumindest habe ich diesen Eindruck. ;)   :D

Eine weitere Möglichkeit ohne die Strecke zu ändern wäre ein Fahrtspiel/Intervall/Steigerungslauf auf der gleichen Strecke.

Fahrtspiel =
Mit dem Tempo spielen nach Lust und Laune. Einfach mal richtig schnell laufen, dann wieder langsam rumtrödeln.
Hauptsache die Wechsel sind vorhanden.

Steigerungslauf =
Langsam und locker laufen und dann für eine kurze strecke das Tempo immer weiter steigern bis du kurz vorm Sprint bist und dann wieder ein längeres Stück locker.

Intervalle =
Passt doch auf deiner 10er Strecke.
5 x 1000 Meter in 5:20 - 4:40
Nach jedem Intervall 500 Meter gehen/traben dann 500 Meter normal
Geht genau auf.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 04. August 2008, 16:50:29
Meine Strecke gefällt mir ja ansich, aber manchmal wünsche ich mir etwas Abwechslung. ;)

Ja, erwischt. Meistens hab ichs ganz deutlich im Hinterkopf, dass ich es unter 50 Minuten schaffen will.

Mit dem Tempo spielen mache ich. Also... weils meistesn gar nicht anders geht.
Ich geh beim Laufen ja alles mögliche durch im Kopf, meistens Sachen, die mich tierisch aufregen und während des Laufens
kommt dann die entsprechende Wut hoch und ich fange plötzlich an zu rennen, weil die Energie raus will.
Zählt das auch? :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. August 2008, 19:38:04
Ich geh beim Laufen ja alles mögliche durch im Kopf, meistens Sachen, die mich tierisch aufregen und während des Laufens
kommt dann die entsprechende Wut hoch und ich fange plötzlich an zu rennen, weil die Energie raus will.
Zählt das auch? :D
Zählen tut das was funktioniert. :D
Aber interessant. Bei mir funzt das mit Wut eigentlich nicht. Für mich ist das eher Entspannung.
Aber ich denke wirklich dass du dich da noch steigern kannst wenn du mal Abwechslung da rein bringst.
Ruhig mal nur ne kürzere Strecke und lass dir auch gerne mal eine Stunde Zeit für die 10km.
Schau das du verschiedene Belastungslevel hast.



Bei mir ist momentan im Tempo ein bißchen der Wurm drin.
Liegt aber wahrscheinlich auch am Wetter. Bei direkter Sonneneinstrahlung kann ich einfach nicht volles Tempo gehen.
Bin eben kurz durch Feld gedüst. Etwas über 7km in 35:19
Eigentlich ziemlich flach aber die Hitze hat mir ab km5 doch etwas zugesetzt.
Ok den 5er Schnitt habe ich am Ende bei mir den Berg hoch versaut.
Naja eher Hügel...  :D
Aber auf jedenfall höher als die Steigungen da bei euch im Norden. ;)

Ne aber so richtig zufrieden bin ich momentan mit meinem Tempo nicht.
Dafür verkrafte ich Läufe über 15km in letzter Zeit eigentlich ganz locker.

jajajaja man kann nicht alles haben....blablabla ich weiß........will aber trotzdem!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 04. August 2008, 22:30:02
Is bei mir ganz eigenartig. (Ha, wer hätte es gedacht? ;) :D)
Die ersten 1,5 km sind immer doof, weil ich da erstmal Straße laufe.
Ab da gehts dann los, dass der ganze negative Scheiss hochkommt.
Entspannung kommt da erst am Ende... obwohl... auch nicht immer...
Naja, irgendwie so halt. Schwer zu beschreiben. :confused:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. August 2008, 09:13:06
Ab da gehts dann los, dass der ganze negative Scheiss hochkommt.
Entspannung kommt da erst am Ende... obwohl... auch nicht immer...
Naja, irgendwie so halt. Schwer zu beschreiben. :confused:
Läufst du nicht manchmal einfach nur weil es schön ist? :confused:
Wenn bei jedem Lauf negative Gedanken kommen ist es doch auch nicht gerade besonders toll.


So heute ist bei mir erst mal Pause. Den Rest der Woche keine Tempoläufe mehr.
Höchstens nochmal 1-2 kleine 1km Intervalle zur Tempofindung für Sonntag.
Aber nichts Anstrengendes mehr.

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. August 2008, 10:42:32
MUHAHAHAHAHA :uglylol:
Der heutige Achilles ist einer der Besten die ich dieses Jahr gelesen habe.  :uglylol:  :uglylol:

Never change a winning Sieben-Gang-Menü
Die Ernährungsrevolution hat böse Folgen, weiß Wunderläufer Achim Achilles. Während man sich früher nach einem anstrengenden Lauf mit Wein und Bruschetta belohnen durfte, gibt es heute Tofu und Salat. Eine körperliche Verbesserung ist jedoch nicht zu erkennen.

http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,569693,00.html


[...]
Willst du dich umbringen?
Ja, will ich, am liebsten mit CO2-haltigem Kohlenhydratschwein.
[...]

 :uglylol2:  :uglylol2:  :uglylol2:  :uglylol2:

 
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 05. August 2008, 11:15:50
Zitat
Hätten wir Mäuse auf unserem Tisch, würden sie sich heulend zu Boden stürzen.

:uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 05. August 2008, 11:20:27
die Schwellung an meinem Fuss ist jetzt komplett weg. Ich hätte viel früher kühlen sollen. Gestern den ganzen Tag Eispack drauf gehabt, heute mach ichs auch noch mal. Schmerzen sind fast ganz weg, ist eigentlich nicht mehr als Schmerz als solches zu kennzeichnen, eher ein Gefühl das da was ist/war.

Wenns morgen ganz weg ist würde ich sagen dass ich am Sonntag den Lauf doch mitmachen kann...

Übrigens hole ich am Freitag unsere Teamshirts ab, die "RUNNING MEN" wollen ja auch als solches erkannt werden :-)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. August 2008, 11:25:54
Also nach ganz langen Läufen kühle ich eigentlich recht häufig mit Eispacks.
Hatte da auch so eine Sehnenentzündung im Fuß die mich zwar beim Laufen selbst nicht störte aber immer danach.
Das habe ich mit Kühlen auch erstaunlich schnell in den Griff bekommen.
Ich Kühle daher auch schon bei kleinen Anzeichen.

Oh! Ihr tretet gleich als Team auf. Schick! :biggrin:
Was habt ihr euch denn so vorgenommen, zeitlich gesehen?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 05. August 2008, 11:56:12
Oh! Ihr tretet gleich als Team auf. Schick! :biggrin:
Was habt ihr euch denn so vorgenommen, zeitlich gesehen?

eigentlich garnix. Ist unser erster Lauf und wir wollen einfach nur zusammen ankommen und mal in so ein Event schnuppern. Danach hat man dann mal eine offizielle Zeit und kann vll etwas planen oder sich Ziele setzen. ok, unter 60 Minuten hatten wir uns als Ziel gesetzt, aber das sollte ja kein Problem sein.


Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. August 2008, 12:09:58
eigentlich garnix. Ist unser erster Lauf und wir wollen einfach nur zusammen ankommen und mal in so ein Event schnuppern. Danach hat man dann mal eine offizielle Zeit und kann vll etwas planen oder sich Ziele setzen. ok, unter 60 Minuten hatten wir uns als Ziel gesetzt, aber das sollte ja kein Problem sein.
:D
Dachte ich mir schon.  :D
Habe auch beim ersten HM gesagt, einfach nur ankommen. Aber "insgeheim" war unter 2:10:00 "Minimalziel" und unter 2:00:00 "Wunschziel"  ;)

Bei mir läuft es momentan etwas schlecht mit dem Tempo, aber so um die 55 rum wollte ich schon haben.  ;)

Aber der erste Wettkampf ist schon was Cooles!  8)
Den Anfang locker angehen und sein Tempo finden. Nicht von den Schnelleren mitreisen lassen.
Ich sag das weil es mir auch immer wieder passiert. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 05. August 2008, 12:11:11
Habe auch beim ersten HM gesagt, einfach nur ankommen. Aber "insgeheim" war unter 2:10:00 "Minimalziel" und unter 2:00:00 "Wunschziel"  ;)
Hehe, genau so sieht es bei mir auch aus. Das dürfte zu schaffen sein für mich 8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. August 2008, 12:19:45
Habe auch beim ersten HM gesagt, einfach nur ankommen. Aber "insgeheim" war unter 2:10:00 "Minimalziel" und unter 2:00:00 "Wunschziel"  ;)
Hehe, genau so sieht es bei mir auch aus. Das dürfte zu schaffen sein für mich 8)
Wenn du dich bei deinen 1:31:xx auf den 15-16km noch gut gefühlt hast, dann schiebt dich das Wettkampf Adrenalin unter die 2:00 (+/- ein ~3 Minuten Tagesform)


Mal ein kleiner Vergleich...
In HD weiß ich es noch.
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1208870939_profil_hm.jpg)
Bei km15 hatte ich eine 1:25/1:26 auf der Uhr
Im Ziel dann 1:59:23

Lauf kontinuierlich und komm ohne allzu große Anstrengung in 57:00 an den 10 km vorbei.
Dann sollte auch der Rest hinhauen.
Psychologisch ist es sinnvoller wenn du gegen Ende Leute überholst und nicht selbst überholt wirst.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 05. August 2008, 15:50:32
Psychologisch ist es sinnvoller wenn du gegen Ende Leute überholst und nicht selbst überholt wirst.
Naja, das sollte kein Problem sein. Wie gesagt - bei der Konkurrenz, die da mitläuft, sind 90% der Läufer schon laaaaaaaaaaange vor mir im Ziel, wer dann noch hinter mir ist kann mich auch nimmer überholen :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. August 2008, 15:52:14
Naja, das sollte kein Problem sein. Wie gesagt - bei der Konkurrenz, die da mitläuft, sind 90% der Läufer schon laaaaaaaaaaange vor mir im Ziel, wer dann noch hinter mir ist kann mich auch nimmer überholen :lol:
In diesem Fall die Taktik "Du läufst nur gegen dich selbst und nicht gegen andere" anwenden.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 05. August 2008, 15:53:39
Das habe ich vor :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 06. August 2008, 13:30:14
Laufshirts drucken lassen  :)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1218022145_1.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. August 2008, 14:18:23
Wow! Nicht schlecht!
Die sehen richtig gut aus!  :biggrin:

Zu wievielt seid ihr denn am Sonntag?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 06. August 2008, 14:27:14
Ab da gehts dann los, dass der ganze negative Scheiss hochkommt.
Entspannung kommt da erst am Ende... obwohl... auch nicht immer...
Naja, irgendwie so halt. Schwer zu beschreiben. :confused:
Läufst du nicht manchmal einfach nur weil es schön ist? :confused:
Wenn bei jedem Lauf negative Gedanken kommen ist es doch auch nicht gerade besonders toll.

Kommt auf das Wetter an. ;)
Ich nutze das Laufen ja echt, um Aggos loszuwerden, weil ich sonst einfach irgendwann ausrasten würde.
Das ist für mich die beste Therapie, wenn man so will.
Ich bekomme ja auch schon ein schlechtes Gewissen, wenn ich es nicht schaffe Laufen zu gehen...
Manchmal hab ich auch wirklich Spaß dran; also die ganze Zeit über. Aber meistens kommt das erst gegen Ende, wenn ich geschafft (aber glücklich, weil ausgepowert) bin.

OT:
Werd heute abend noch mal versuchen zu Laufen, weil ich dann ja ab morgen (frühen) Nachmittag nicht mehr da bin und erst am Montag wieder da sein werde.
Auf dem Festival werd ich dann wohl genug Bewegung haben. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. August 2008, 14:33:58
Ich nutze das Laufen ja echt, um Aggos loszuwerden, weil ich sonst einfach irgendwann ausrasten würde.
Das ist für mich die beste Therapie, wenn man so will.
Das tue ich in gewissem Sinn ja auch.
Nur nutze ich es um vom Arbeiten abzuschalten und zu entspannen. Daher auch gerne locker und nicht jedesmal volle Kanne.  :D

Ich bekomme ja auch schon ein schlechtes Gewissen, wenn ich es nicht schaffe Laufen zu gehen...
Manchmal hab ich auch wirklich Spaß dran; also die ganze Zeit über. Aber meistens kommt das erst gegen Ende, wenn ich geschafft (aber glücklich, weil ausgepowert) bin.
Ein schlechtes Gewissen habe ich dann auch.  ;)
Aber hauptsächlich deswegen weil es bei mir recht selbstverständlich geworden ist zu Laufen und ich weiß dass es mir gut tut.
Nebenbei natürlich noch, weil ich mich auch bei Wettkämpfen anmelde und man dafür natürlich etwas trainieren sollte.  :D

Auf dem Festival werd ich dann wohl genug Bewegung haben. :D
Solange es kein "Festival der Volksmusik" ist, wird das wohl hinhauen.  :uglylol:

...
Nein, ich denke natürlich nicht dass du dahin gehst.  ;)  Nicht hauen...  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 06. August 2008, 14:34:37
Wow! Nicht schlecht!
Die sehen richtig gut aus!  :biggrin:

Zu wievielt seid ihr denn am Sonntag?

zu Dritt
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 06. August 2008, 14:47:04
Ich nutze das Laufen ja echt, um Aggos loszuwerden, weil ich sonst einfach irgendwann ausrasten würde.
Das ist für mich die beste Therapie, wenn man so will.
Das tue ich in gewissem Sinn ja auch.
Nur nutze ich es um vom Arbeiten abzuschalten und zu entspannen. Daher auch gerne locker und nicht jedesmal volle Kanne.  :D

Das mit dem "locker" muss ich mir noch beibringen, ganz klar. :D

Ich bekomme ja auch schon ein schlechtes Gewissen, wenn ich es nicht schaffe Laufen zu gehen...
Manchmal hab ich auch wirklich Spaß dran; also die ganze Zeit über. Aber meistens kommt das erst gegen Ende, wenn ich geschafft (aber glücklich, weil ausgepowert) bin.
Ein schlechtes Gewissen habe ich dann auch.  ;)
Aber hauptsächlich deswegen weil es bei mir recht selbstverständlich geworden ist zu Laufen und ich weiß dass es mir gut tut.
Nebenbei natürlich noch, weil ich mich auch bei Wettkämpfen anmelde und man dafür natürlich etwas trainieren sollte.  :D

Ich hab meinen ersten richtigen Lauf wahrscheinlich erst im September; muss mich noch mal schlau machen, obs für ne Anmeldung nicht schon zu spät ist. :staun:

Auf dem Festival werd ich dann wohl genug Bewegung haben. :D
Solange es kein "Festival der Volksmusik" ist, wird das wohl hinhauen.  :uglylol:

...
Nein, ich denke natürlich nicht dass du dahin gehst.  ;)  Nicht hauen...  ;)

Hehe. Ich hätte jetzt gedacht, dass ich auf einem "Festival der Volksmusik" eher im Training bleibe, als auf dem, wo ich hinfahre. :uglylol:

Nein, mir würde es nie in den Sinn kommen zu denken, dass du das denken könntest. :D

Und nur zur Beruhigung; ich werde auf diesem Festival sein:
http://www.fkpscorpio.com/meraluna/ (http://www.fkpscorpio.com/meraluna/)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. August 2008, 18:53:13
War eben nochmal kurz 7 km durch die Gluthitze da draußen zockeln.
Ganz gemütlich in 41:35

Hoffentlich ist es am Sonntag nicht so heiß.
Zumindest ist der Start am Sonntag ja schon morgens. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 06. August 2008, 20:37:15
Ich bin grad frustriert... Da hab ich mir heute eigentlich vorgenommen, mal auf 19-20km hoch zu gehen, und was ist damit? Nix ist, meine Freunde habens verhindert! :bawling: Jaja, wer solche Freunde hat... :D
Ich war gerade von der ersten Runde zurück, laufe am Schwimmbad vorbei, und wer kommt gerade in dem Moment raus? Zwei Freunde, die ich schon lange nimmer gesehen hatte. Tja, da kann ich ja schlecht vorbei laufen und sie ignorieren... :D Bin also stehen geblieben, wollte eigentlich nur kurz hallo sagen - daraus wurden dann 20 Minuten Pause. Da war ich völlig abgekühlt, Muskeln schon auf Erholung geschaltet, ausserdem hatte ich zu allem Übel noch ein wenig Schmerzen im Knie weil ich einmal irgendwie falsch aufgetreten bin (war irgendwo hängen geblieben mit einem Fuss, und beim Abfangen hab ich dann wohl zu fest aufgetreten, was direkt ins Knie hochgezogen hat), da hab ich den Rest dann gleich bleiben lassen. Nach der Riesenpause und mit den Schmerzen weiterlaufen wollte ich nimmer... Ist also aufs nächste Mal verschoben, naja, was solls.
Eigentlich schade, bis dahin bin ich wirklich gut und trotzdem ziemlich entspannt voran gekommen, trotz Hitze.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Coltaine am 06. August 2008, 21:36:36
So heute war im Fußball mal Ausdauertraining angesagt. Quer über die kompletten Weinberge gelaufen!  90 Minuten lang. Mannoman, dazu noch etliche kurz Sprints usw.. Also ich bin fix und fertig :!:  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. August 2008, 07:45:51
Jetzt legt ihr hier alle mit den großen Umfängen los.
Da bekomme ich ja ein richtig schlechtes Gewissen.  :D
Aber jetzt noch einen längeren Lauf über 15 oder mehr km wäre wahrscheinlich recht kontraproduktiv für Sonntag.  :D

Nächste Woche wieder.  ;)
Da habe ich Urlaub und kann dann ganz touristisch durch die Wälder zuckeln.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 07. August 2008, 13:58:54
Jaja, Alex, die Ausreden mal wieder... :D ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. August 2008, 14:02:39
Jaja, Alex, die Ausreden mal wieder... :D ;)
Schau' mer mol was der Sonntag bringt.  ;)

Aber wirklich fit und schnell fühle ich mich nicht.  :neutral:
Aber die 3 Tage Ruhepause haben mir auch vor dem Heidelberger HM gut getan.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 07. August 2008, 14:18:45
Ach komm, als ob das kleine Zehnerläufchen ein Problem für dich Laufmonster wäre ;) :D
Musst ja net versuchen myotis' Zeit zu unterbieten :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. August 2008, 14:29:33
Ach komm, als ob das kleine Zehnerläufchen ein Problem für dich Laufmonster wäre ;) :D
Musst ja net versuchen myotis' Zeit zu unterbieten :D
Von der Strecke her nicht wirklich. ;)
Aber zeitlich will ich ja auch nicht unbedingt ein Stündchen brauchen. (Wenn es nicht gerade 37° im Schatten am Sonntag hat)

...

Ja ich gebs ja zu!  :D  Vor Wettkämpfen bin ich immer etwas nervös, obwohl ich bisher keinen richtigen Grund dazu hatte.
Ist eigentlich immer annehmbar bis gut gelaufen. Aber so ganz ohne irgendeinen Anspruch an mich kann ich da auch nicht laufen. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Stubs am 08. August 2008, 07:37:57
*kicher*
Dass ich hier mal poste ...
Ich hab's getan, bin heute Morgen um 5 Uhr aufgestanden und hab mir einen ziemlich dämlich aus der Wäsche schauenden Hund geschnappt und bin gegen 5:30 Uhr in den Wald. Wir haben überlebt.  :D
Sonntag wieder ... mal sehen, wie lange ich durchhalte.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. August 2008, 07:42:05
Wir haben überlebt.  :D
Sonntag wieder ... mal sehen, wie lange ich durchhalte.  ;)
Super! :biggrin: 
Bald sind alle vom Lauf-Virus infiziert.  :twisted:  *muhahaha*
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 08. August 2008, 08:29:09
ich bange immernoch wegen des Laufs am Sonntag.

Mein Fuss ist fast ok, kann normal laufen ohne zu humpeln, aber so ein kleines bisschen merkt man halt noch das da was war.

Nur was wird er sagen wenn ich ihn 10km durch den Wald trete? Denke heute Abend versuche ich mal so 15 Minuten zu laufen und schaue was passiert.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. August 2008, 08:35:31
Ich denke auch dass dies eine sinnvolle Strategie ist.
15 lockere Minuten sollten dir schon ein realistisches Bild des Zustands geben.
Würde aber nicht mehr machen.

Häufig täuschen längere Pausen auch. Habe da auch gerne den Eindruck dass sich etwas "komisch" anfühlt.
Aber nach 4-5 Minuten im normalen Lauftempo ist es verschwunden.

Sehen uns am Sontag ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Coltaine am 08. August 2008, 15:16:04
So dieses Wochenende schön Fußballtrainingslager mit der Mannschaft, gibts schöön Ausdauertraining :!:  Oh Gott wie ich doch liebe -.- :twisted:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. August 2008, 17:44:43
So dieses Wochenende schön Fußballtrainingslager mit der Mannschaft, gibts schöön Ausdauertraining :!:  Oh Gott wie ich doch liebe -.- :twisted:

Halt dich da nur dran.

Sonst ergeht es dir wie uns. Mit 25-30 auf die Idee kommen plötzlich sportlich zu werden und mit Erschrecken feststellen, dass es doch nicht mehr so gut funktioniert wie früher. :D
Dann muss man jeden sich Fortschritt mit doppeltem bis dreifachen Einsatz erkaufen.  ;)

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. August 2008, 13:40:59
So meine Startnummer für Morgen habe ich auch schon abgeholt. ;)

Starte unter Nr.  478
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: nemesis am 09. August 2008, 18:49:44
Lauf, Alex, lauf!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. August 2008, 19:39:55
Lauf, Alex, lauf!
:lol:
Werde ich tun. Aber ich bin ja nicht alleine. Greg wird wird ebenfalls laufen.
Bald laufen hier alle. 8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 09. August 2008, 19:57:05
Bald laufen hier alle. 8)

Ihr werdet jetzt assimiliert, Widerstand ist zwecklos! 8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. August 2008, 07:55:31
Mache mich jetzt auf den Weg nach Mainz-Gonsenheim  ;)

Bis später... ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Stubs am 10. August 2008, 09:19:35
Ich hab's schon wieder getan. War von 06:30 - 07:30 Uhr im Wald. Hab zwar von Freitag keinen Muskelkater, aber jetzt gerade sind die Beine verdammt schwer. :roll:

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Stubs-Bändiger am 10. August 2008, 09:19:56
Ihr seind so tapfer - es regnet wie Sau
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 10. August 2008, 10:57:20
Wenn das Wetter stabil bleibt, werde ich nachher auch ein Läufchen wagen...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 10. August 2008, 13:46:29
Grad vom Gonsenheimer Lauf zurück.
Hat irre Spaß gemacht!

Die 10km habe ich in etwa 55:30 Minuten gelaufen (offizielle Zeit steht noch aus). Bin sehr zufrieden.

Alex war auch dabei, aber da soll er selbst was schreiben zu :-)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1218368770_1.jpg)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1218368770_6.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. August 2008, 14:25:07
Ja war ein sehr cooler Lauf auf einer sehr schönen Strecke.
Insgesamt nur 2 x ca. 700-800 Meter auf Asphalt. (Start und Ziel)
Der Rest ging auf verschiedensten Strecken durch den Wald.
Hier gab es gekieste Waldwege, Pfade mit Wurzeln und sogar recht sandige Stellen.
Auch waren hier sehr viele Kurven und Abzweigungen vorhanden. Nur einmal ist man wirklich einen Kilometer lan geradeaus gelaufen.
Ein Lob an die Organisation. Hier konnte man sich wirklich nicht verlaufen, da andauernd ein Streckenposten dastand um die Läufer korrekt weiterzuleiten.
Aber grundsätzlich war die Strecke auf Grund der Bodenbeschaffenheit gar nicht sooo einfach.
Eine schöne lange Steigeung bei km5 war auch mit drin.
Also ich bin wirklich begeistert von dem Lauf. Sehr sympathisch. :biggrin:

Ja und wie lief es bei mir. Sehr gut. Kann mich nicht wirklich beklagen, außer dass ich mich beim Start ruhig weiter vorne hätte einreihen können.
Vor allem der erste Kilometer wo das Feld noch sehr eng war, hatte ich sehr viele Überholmanöver, obwohl ich da noch relativ locker unterwegs war.
Auf den folgenden Kilometern im Wald ergab sich dann aber trotz den recht engen Wegen/Pfaden immer mal wieder eine kurze breitere Stelle zum Überholen.
Daher waren bei mir auch nur der erste Kilometer und der um km5 rum langsam. (ca. 5:20min/km)
Die anderen Kilometer waren brav nach meinem Plan um die 5 Minuten rum bzw. knapp darunter.
Habe mich dann auch vorsichtig in diesem bereich bewegt und eigentlich immer nur andere Läufer nach und nach eingesammelt.
Ab km7-8 habe ich dann nochmals das Tempo angezogen um die fehlenden Sekunden vom Anfang rauszuholen. Die endlos lange Zielgerade war dann nochmals eine harte Willensprüfung.  :D
Man ist schon im Endspurt, aber das Ziel kommt kaum näher.
(Fühlte sich zumindest so an.  :lol: )

Laut der offiziellen Uhr die da hing, dürfte ich gegen 48:56 eingelaufen sein.  :biggrin:
Offizielle Zeit muss ich abwarten.

Für die Beschaffenheit der Strecke, bin ich absolut zufrieden mit meiner Zeit.

War auch nach 1-2 Minuten Verschnaufen wieder fit..... also war da noch minimal Platz. :twisted:

Also gelungener Lauf und endlich mal eine offizielle 10er Zeit.  :biggrin:

Glückwunsch auch an Gregor und seine Kumpels, die alle ihr Ziel "sub 60 Minuten" locker erreicht haben.  :thumb:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Coltaine am 10. August 2008, 17:49:36
So ... Back aus dem Lager. Übelst Kaputt und kann kaum laufen. Muskelkater  :twisted:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. August 2008, 18:07:44
Die offiziellen Ergebnisse sind Online:

48:57 - Platz 76  :biggrin:

http://www.tgm-lauf.de/ergebnisse.html
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 10. August 2008, 19:31:56
Schmeeeeeeeeeeeeeeeeeeerz... *stöhn* *ächz*

Ja, ich bin auch wieder vom Laufen zurück... Ich hab keine Beine mehr, nur noch zwei Schmerzquellen, argh *hechel*

Naja, heute habe ich mich - wie unschwer zu erkennen, hehe - tatsächlich mal gesteigert, war jetzt so um die 19,x Kilometer gelaufen, in zwei großen und einer kleinen Runde, muss es noch genau eintragen. Laufzeit 2:03:23 :biggrin:

Puh, so ab dem 17. bis 18. Kilometer artet das wirklich in harte physische und psychische Arbeit aus... Da trieb mich nur noch die pure Sturheit voran -  wenn ich an dem Punkt stehen geblieben wäre, ich wär nur noch umgefallen.

Aber naja, drei Wochen sinds noch bis zum HM, irgendwie wirds schon gehen. Ich muss mich nur irgendwie über die Ziellinie schaffen, und wenn ich drüber krabbeln muss weil ich vorher umgefallen bin, egal :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. August 2008, 19:36:31
Puh, so ab dem 17. bis 18. Kilometer artet das wirklich in harte physische und psychische Arbeit aus... Da trieb mich nur noch die pure Sturheit voran -  wenn ich an dem Punkt stehen geblieben wäre, ich wär nur noch umgefallen.
Die Erfahrung hatte ich nach meinem ersten Lauf über 18 Kilometer auch. ;)
Genau deshalb habe ich dir ja empfohlen es mindestens einmal auszuprobieren, damit du das Gefühl kennst.
Jetzt kommt es nicht mehr überraschend. :D

Aber für einen Trainingslauf über diese Distanz sogar ein wenig zu schnell. ;)
Aber naja, drei Wochen sinds noch bis zum HM, irgendwie wirds schon gehen. Ich muss mich nur irgendwie über die Ziellinie schaffen, und wenn ich drüber krabbeln muss weil ich vorher umgefallen bin, egal :lol:
Da trägt dich das Wettkampfadrenalin auch noch über die letzten 2 Kilometer. Ganz sicher.  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 10. August 2008, 21:14:36
So, jetzt stehts auch bei Jogmap, bin genau 19,4km gelaufen. Das macht also einen Pace von 6:21, und ich habe mich gefühlt nichtmal beeilt, bin eigentlich die ersten zwei Runden recht locker gelaufen - bis dann der Kampf angefangen hat :D

In der zweiten Runde hatte ich sogar eine kleine Pause von 1-2 Minuten gemacht, weil ich wieder Probleme mit dem Knie hatte... Hatte es die ganze Zeit nur ganz leicht gespürt, aber dann sind die Schmerzen plötzlich innerhalb von ein paar hundert Metern so stark geworden dass ich mal kurz stehen bleiben musste und das Bein etwas locker bewegt habe - bin dann nach ein wenig Dehnen ganz langsam weiter und hab lange überlegt ob ich weiterlaufen soll oder lieber nach der zweiten Runde aufhöre - aber dann hab ich nicht mehr viel gespürt ein paar km später, es ging wieder, und so bin ich dann einfach weiter - dachte mir, wenn du es heute nicht tust machst du es nie, also hab ich mich einfach mal durchgebissen - das Wetter war auch einfach so perfekt und angenehm dass ich nicht aufhören wollte.

War auch wohl die richtige Entscheidung, mittlerweile kann ich wenigstens wieder schmerzfrei sitzen - bloss nicht an Treppen denken :D

Die Erfahrung hatte ich nach meinem ersten Lauf über 18 Kilometer auch. ;)
Genau deshalb habe ich dir ja empfohlen es mindestens einmal auszuprobieren, damit du das Gefühl kennst.
Jetzt kommt es nicht mehr überraschend. :D

Aber für einen Trainingslauf über diese Distanz sogar ein wenig zu schnell. ;)

Naja, wie gesagt, gefühlt war ich nichtmal wirklich schnell gewesen, hab die ersten zwei Runden wirklich locker angegangen (und dann noch mit kurzer Zwangspause wie oben geschrieben), und am Ende konnte ich dann eh nur noch stur das Tempo beibehalten :D

Da trägt dich das Wettkampfadrenalin auch noch über die letzten 2 Kilometer. Ganz sicher.  8)

Ich hoffe es 8) Naja, wird schon hinhauen. Zumal es beim HM ja auch das eine oder andere Getränk zwischendurch geben wird, heute bin ich ja völlig trocken gelaufen, und wirklich viel "Kraftnahrung" hatte ich auch den Tag über nicht zu mir genommen, nur das eine oder andere Stück Kuchen mit Sahne :staun: - dann aber wieder ne komplette Flasche Wasser weggezogen danach, und jetzt erstmal ein Weizenbier :D NICHT alkoholfrei! :D

Ausserdem war ich auch tatsächlich die ganze Zeit mehr oder weniger in Gedanken vertieft und bin einfach so wie von selbst vor mich hin gelaufen...

Ach ja, Greg, wie gehts deinem Fuss jetzt eigentlich? Lauf gut überstanden?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. August 2008, 22:50:47
Naja, wie gesagt, gefühlt war ich nichtmal wirklich schnell gewesen, hab die ersten zwei Runden wirklich locker angegangen (und dann noch mit kurzer Zwangspause wie oben geschrieben), und am Ende konnte ich dann eh nur noch stur das Tempo beibehalten :D
Du sollst sie langsam laufen. :D  Lass das locker mal weg. ;)
Es geht primär erstmal nur darum deine Orthopädie an die Streckenlänge zu gewöhnen.
Und sekundär darum deinen Energiehaushalt beim langen Laufen (Dauer) zu ökonomisieren.
Der Rest kommt dann später.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 11. August 2008, 00:13:11
Aber...
langsam == locker ;)
Also wenn ich noch langsamer laufe kann ich die Strecke auch spazieren gehen :D ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 11. August 2008, 08:48:51

Ach ja, Greg, wie gehts deinem Fuss jetzt eigentlich? Lauf gut überstanden?

ja, ich hatte iegentlich keine Schmerzen mehr. Nach dem Lauf hab ich den Fuss noch etwas gemerkt, aber selbst heute keine Schwellung oder Schmerzen. Werde jetzt nochmal bis zum Wochenende pausieren und dann ist alles normal denke ich.

@Alex:

Haben die die Ergebnisse wieder offline genommen? Stefan meinte auch die wären da aber ich sehe nur 2007!?

EDIT: forget it. Browsercache...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 11. August 2008, 08:52:59
Die offiziellen Ergebnisse sind Online:

48:57 - Platz 76  :biggrin:

http://www.tgm-lauf.de/ergebnisse.html

Platz 74 oder?


Mein Ergebnis

Platz 115 - 55:33 Minuten.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. August 2008, 08:56:06
Platz 74 oder?

74 bei den Männern, 76 gesamt. :biggrin:
Es waren noch 2 schnellere Frauen vor mir.

@myotis
Bist du wirklich auf dem Festival  ;)  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 11. August 2008, 12:28:44
Es waren noch 2 schnellere Frauen vor mir.

@myotis
Bist du wirklich auf dem Festival  ;)  :D

:uglylol:

Immer mehr Frauen tauchen auf, die dich abhängen... Frustrierend, gell? :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. August 2008, 14:03:21
Immer mehr Frauen tauchen auf, die dich abhängen... Frustrierend, gell? :D
Ich sehe es eigentlich genau anders rum.
So ein gutes Ergebnis hatte ich bisher noch nie. ;)
Wo wärst du denn gelandet? :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 11. August 2008, 14:47:12
Wo wärst du denn gelandet? :D

Vermutlich genau bei dir, weil ich mich angehängt hätte wie eine Klette, deine Geschwindigkeit mitlaufend... Das kann ich gut :D
Daher hoffe ich ja insgeheim dass du es dir vielleicht doch noch überlegst den Limlauf mitzulaufen :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. August 2008, 07:59:34
Daher hoffe ich ja insgeheim dass du es dir vielleicht doch noch überlegst den Limlauf mitzulaufen :uglylol:
Da muss ich dich leider enttäuschen.
Die letzte August Woche bin ich mit Freundin im Urlaub.  ;)

Gehe jetzt ein Ründchen durch den Wald laufen bei dem schönen Regenwetter.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 12. August 2008, 10:01:56
ich merke meine Beine heute noch :-)

Laufen gehts erst am Wochenende wieder. Heute und Donnerstag ist Studio dran.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. August 2008, 10:05:51
War gerade ein wenig bei dem schönen Regenwetter durch den Wald laufen.

Es gibt einfach nichts Geileres als den Geruch von feuchtem Wald. :love:
Nachdem ich den ersten Hügel erklommen hatte habe ich dann auch meine Stoppuhr ausgeschaltet.
Meine Stimmung war einfach so gut, dass ich dies nicht der Zeitmessung opfern, sondern einfach nur laufen wollte.  :D

Daher gibt es heute keine Zeit. Die Strecke habe ich auch variiert und weiß nur, dass es über 10km gewesen sein dürften.
Hier noch ein paar kurze Einblicke:

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1218527896_DSC00262.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1218527896_DSC00262.JPG)
Sehr stürmisch auf dem Weg nach oben


(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1218527896_DSC00269.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1218527896_DSC00269.JPG)
Zwischendurch wolkenbruch-artige Niederschläge


(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1218527896_DSC00265.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1218527896_DSC00265.JPG)
Aber ich liebe es.  :D

Hach war das schön. Lief wie von allein. Nachwehen vom schnellen 10er am Sonntag hatte ich auch keine.
Gegen Ende war ich schön durchnässt und meine Beine sahen aus, als ob ich wieder mal im Schlamm gespielt hätte.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 12. August 2008, 10:16:21
son Regenlauf werde ich auch mal machen. Entgegen meinem Mitläufer hab ich da richtig Spaß dran.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. August 2008, 10:19:04
ich merke meine Beine heute noch :-)
"Schmerz vergeht, Stolz bleibt!"  ;)  :D

Die offiziellen Bilder vom Lauf sind auch schon auf der TGM Seite online.  :biggrin:

Gregor:
http://www.tgm-lauf.de/2008/galerie/P8103481.html
http://www.tgm-lauf.de/2008/galerie/P8103482.html

Ich: (Alex)
http://www.tgm-lauf.de/2008/galerie/P8103439.html

 :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 12. August 2008, 11:18:36
hier nochmal zusammengefasst

http://www.gregor-schillinger.de/Bilder/tgm2008/

oder unter www.running-men.de  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. August 2008, 15:27:59
So, eben nochmal einen recht zügigen Lauf durchs Feld hinter mich gebracht.
14 km in 1:15:13  :biggrin:

Nach dem Endsprint zu mir den Berg rauf war ich zwar alle, aber das Tempo stimmt jetzt endlich wieder bzw. hat sich sogar etwas verbessert. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. August 2008, 13:10:38
So gerade noch meine Läufer Gardarobe aufgestockt.
In Mannheim im "Engelhorn Sport" haben die ihre Sommerkollektion rausgehauen.

Relativ günstig eine kurze Addidas Lauftight und eine Short von New Balance erstanden. (20€ und 25€)

Dazu noch ein Funktionsshirt von Rono und jeweils ein Funktions-Singlet von Rono und Nike für jeweils 20€

Wehe es wird jetzt schlagartig eiskalt.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. August 2008, 09:58:41
Gestern war ich noch 16,5 km in gefühlt gemütlichen 1:37:37 laufen.
Durch die Felder Richtung Heidelberg und dann am Neckar entlang wieder zurück.

Jetzt noch mal nen Kumpel anrufen und vieleicht noch einen kleinen Waldlauf machen.
Muss den Kater von gestern Abend aus dem Kopf laufen. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 17. August 2008, 20:53:52
Freitag alleine. Hat irgendwie nicht so Spaß gemacht. Nach 30 Minuten hatte ich irgendwie keine Lust mehr, war außerdem zu schnell unterwegs weil sone Schnecke meinte mich einholen zu müssen nachdem ich sie kassiert hatte  :lol:

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1218999202_1.jpg)

Heute dann ein schöner voller Lauf mit nem Kumpel, recht fix.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1218999202_2.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 18. August 2008, 00:25:09
Platz 74 oder?

74 bei den Männern, 76 gesamt. :biggrin:
Es waren noch 2 schnellere Frauen vor mir.

@myotis
Bist du wirklich auf dem Festival  ;)  :D

Ich schwöre, ich war auf dem Festival.
Gibt auch genügend Zeugen. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. August 2008, 08:53:26
Gestern noch 12 km Wald/Berglauf mit einem Kumpel in 1:10
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 18. August 2008, 11:12:18
Eigentlich sollte ich heute wirklich auch mal wieder in den Wald gehen - werde ja schon per E-Mail vom Jogmap Schweinehundalarm virtuell wegen meiner mal wieder zu langen Laufpause in den Arsch getreten :D (das ist mal eine coole Idee)
Naja, meinem Knie scheint es wieder besser zu gehen, heute merke ich jetzt wirklich nix mehr, vielleicht versuch ich es heut Abend mal. Besser wärs ja...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Desertrain am 18. August 2008, 11:26:54
virtueller Schweinehundalarm  :uglylol:

geile idee
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 18. August 2008, 18:35:44
Heute seit locker 4 oder 5 Wochen mal wieder Laufen gewesen. Ganz locker 40 Min. (waren ca 6 KM).
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 18. August 2008, 19:38:08
Ich komm wieder zu nix :bawling: und nun schüttet es auch noch wie aus Eimern und ich kann es mir nicht erlauben richtig krank zu werden. :(
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. August 2008, 19:39:58
Ich komm wieder zu nix :bawling: und nun schüttet es auch noch wie aus Eimern und ich kann es mir nicht erlauben richtig krank zu werden. :(
Bei uns ist es brutal heiß.
Zum Glück ist heute Regenerationstag und ich muss nicht raus.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Coltaine am 18. August 2008, 19:54:17
Fußball hätten wir heute Konditionstraining gemacht :!:
Training ist aber ausgefallen .. YESSSS :P
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. August 2008, 11:37:56
Eben zurück von einer zügigen Runde durchs Feld.

11,5 km in 58:59  :D  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 20. August 2008, 17:06:16
Sollte ich erwähnen, dass ich gestern doch nicht Laufen war?! :roll:
Kamen wieder andere Sachen dazwischen.... grr...
Heute aber, sonst... :staun:
Geschüttet hats hier schon (wieder) wie aus Eimern, daher hoffe ich, dass es das nun war... aber meine Laufstrecke wird wohl schön unter Wasser stehen.
Naja, seh ich nachm Laufen halt (hächstwahrscheinlich) aus wie ein Schwein. :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 20. August 2008, 17:09:37
So, ich schaffe jetzt auch meinen Arsch mal wieder in den Wald. Das kann so nicht weitergehen, ich muss mich bewegen verdammt. Mir fällt hier bald das Dach auf den Kopf...
Hoffe auch das es trocken bleibt, hat hier bis vorhin auch geschüttet wie bekloppt, aber im Moment scheint das Wetter stabil zu sein (naja, hängt davon ab wo man hinschaut...)...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 20. August 2008, 20:37:16
Ächz - dafür, dass ich mal wieder eine viel längere Pause gemacht habe als ich eigentlich wollte, habe ich mich heute wieder gut gesteigert - ich bin genau 21km gelaufen! Damit wäre die HM-Distanz zum ersten Mal komplett geschafft, endlich! :biggrin:

War ein sehr langer, langsamer, ruhiger und gemütlicher Lauf bei absolut idealem Wetter - es war herrlich kühl, zweimal hat es kurz geregnet aber wirklich nass wurde ich nicht. Bessere Trainingsbedingungen hätte ich mir gar nicht wünschen können! War 2:22:31 unterwegs.

Jetzt weiß ich es sicher, den HM in zehn Tagen schaffe ich. Vielleicht nicht in Rekordzeit, aber mein Arsch wird die Ziellinie oberhalb meiner Beine und Füsse überqueren, das zählt! 8)

Und ich bin nichtmal so fertig wie nach dem letzten langen Lauf, obwohl der kürzer war - naja, noch nicht, mal morgen abwarten *g*
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 20. August 2008, 20:37:52
Ja, ich sah am Ende in der Tat aus wie ein Schwein... gekreuzt mit einem nassen Pudel. :uglylol:

53 Minuten. Gar nicht mal schlecht; dafür, dass ich laut Lauftagebuch am 3. das letzte Mal gelaufen bin.

Allerdings hatte ich heute die ersten 4-5 Km mit Krämpfen in den Oberschenkeln und Seitenstichen zu kämpfen.
Hab ich beides sonst nie. Ich frage mich woher das kam. Irgendwann hatte es sich dann aber gelegt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. August 2008, 11:31:15
ich bin genau 21km gelaufen! Damit wäre die HM-Distanz zum ersten Mal komplett geschafft, endlich! :biggrin:
Habe nie daran gezweifelt, dass du das schaffst.  ;)
Bringt halt doch eine gewisse psychologische Sicherheit.

War 2:22:31 unterwegs.
Vollkommend in Ordnung für einen langen Trainingslauf.]

Jetzt weiß ich es sicher, den HM in zehn Tagen schaffe ich. Vielleicht nicht in Rekordzeit, aber mein Arsch wird die Ziellinie oberhalb meiner Beine und Füsse überqueren, das zählt! 8)

Und ich bin nichtmal so fertig wie nach dem letzten langen Lauf, obwohl der kürzer war - naja, noch nicht, mal morgen abwarten *g*
Ich schätze dich nach dem was du bisher hier so postest recht sicher unter 2:10 ein.
Wenn du nen guten Tag erwischst und alles passt vieleicht auch in Richtung 2h.
Aber genaue Prognosen sind beim ersten "Halben" schwierig.
Man muss ihn einfach mal unter Wettkampfbedingungen (Adrenalin, Nervosität, Zuschauer, Mitläufer, Geschwindigkeit,...) gelaufen sein um sich selbst besser einschätzen zu können.

Den langen Lauf läuft man auch immer mit vermindertem Tempo damit er nicht so tief in den Knochen steckt. Schnelle 15 tun mehr weh als langsame 21.
Dann solltest du jetzt die Intensität runterschrauben. Vieleicht noch 2-3 Einheiten bis zum Lauf.
Schnelle Einheiten bis spätestens Dienstag nächste Woche hinter dich bringen.

2 Tage vorher nicht mehr Laufen gehen, ausruhen, gut ausschlafen und schön Kohlenhydrate "einlagern".  :D
Also schön Nudeln, Reis,... etc. 1-2 Tage vorher futtern.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 21. August 2008, 12:08:04
Ich glaub mittags vorm Lauf werd ich nen Döner essen - das ist das beste Kraftfutter :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. August 2008, 11:33:44
Ich glaub mittags vorm Lauf werd ich nen Döner essen - das ist das beste Kraftfutter :D
Jeder das womit sie/er klarkommt.
Ich würde da keinen Kilometer weit kommen ohne mich zu übergeben. :D



Gestern mittag noch 15,7 km nach Heidelberg und durch die Felder in 1:35:23.
War recht heiß aber gerade noch ertragbar.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 22. August 2008, 11:49:43
:D

Naja, ich hab jetzt komischerweise schon zweimal festgestellt, dass ich an Tagen, an denen ich vorher einen Döner gegessen hatte, irgendwie besser laufen konnte und mich dabei richtig gut fühlte :D Natürlich müssen da ein paar Stunden dazwischen liegen, klar. Das trifft aber auf jedes Essen zu, meine zwei bis drei Stunden Pause brauche ich dann vor dem Lauf.

Naja, ich werd am Wochenende vielleicht nochmal einen gemütlichen und langen Lauf machen - hab den letzten erstaunlich gut verkraftet, hab tatsächlich nur einen Tag lang Muskelkater gehabt, so langsam wird das immer besser!
Dann vielleicht am Montag oder Dienstag noch ein kleines kurzes Läufchen und dann leg ich bis zum Wochenende die Beine hoch - bzw. sitze eh im Moment jeden Tag von morgens bis abends nur noch am Rechner und arbeite an meiner Thesis, aber ich werd mich halt nicht unnötig bewegen :D

Ich hoffe nur dass mir das Wetter gut mitspielt und die Temperatur sich dann am Tag des HMs in angenehmen Bereichen bewegen wird. Hoffentlich bleibt es so kühl wie es im Moment ist und geht nicht wieder gegen 30 Grad...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. August 2008, 11:55:52
Jeder wie er es verträgt. ;)

Also ich würde jetzt am Wochenende nicht mehr über 15-16km hinausgehen.
Der Wettkampf ist nur die Bestätigung des Trainings. Eine Woche vorher ereichst du jetzt auch keine wirkliche Verbesserung mehr.
Am Dienstag dann vieleicht nochmal das angepeilte Tempo "testlaufen" so auf 5 bis max 10 km.
Danach ausruhen und vorallem 2-3 Tage gut ausschlafen.
Dann haut das hin am nächsten Wochenende.
Wann ist es denn genau? Bzw. wann muss ich denn die Daumen drücken?  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 22. August 2008, 12:01:27
Naja, verbessern will ich mich ja auch nicht mehr (also nicht jetzt kurzfristig, langfristig gesehen natürlich schon :D ), ich denke nur dass noch ein solcher Lauf wegen der Gewöhnung nicht schaden kann. Ich werd wohl einfach einen gemütlichen 15er anfangen und danach sehen wie fit ich mich noch fühle und ob ich noch Lust habe auf eine weitere kleine Runde ;)

Wann ist es denn genau? Bzw. wann muss ich denn die Daumen drücken?  ;)
Los geht es am Samstag um 17:30 :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. August 2008, 12:16:42
Los geht es am Samstag um 17:30 :biggrin:
Ok! Dann werde ich dir am Samstag rechtzeitig die Daumen drücken.  ;)
(Schon um 16:30 da ich mich da noch auf Teneriffa befinden werde. -1h MEZ)

Und immer daran denken:
Es wird beim Debut auf jeden Fall eine persönliche Bestzeit.  :D
Also nichts zu verlieren, sondern nur zu gewinnen.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 23. August 2008, 21:25:01
So, heute bin ich dann doch nur 15,4 gelaufen anstatt wieder die volle Distanz zu nehmen. Ich hätte zwar noch gut Kraft über gehabt (war auch recht langsam gelaufen weil ich eigentlich weiter laufen wollte) aber irgendwie hat es mir am Ende dann doch gereicht. War vorher gut nass geworden weil es eine Weile geregnet hatte, und da wars mir dann schon fast zu kalt gewesen im Anschluss.
Also gemütliche 1:44:00 gelaufen für die 15,4km - Zeit nur ungefähr an der Autouhr abgelesen weil ich meine Stoppuhr auch noch zuhause vergessen hatte... :roll:

Jetzt werde ich vielleicht am Montag oder Dienstag noch ein ganz kleines Läufchen einbauen, um nicht einzurosten, und dann mache ich nix mehr bis zum HM.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Coltaine am 28. August 2008, 17:54:59
Heute im Sportunterricht am Rhein entlang gejoggt, 5 km in 21:17 mins
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 30. August 2008, 10:08:26
Heieiei, heut Abend ist es soweit... Und ich werd immer nervöser wenn ich nur dran denke :shock:

Ausschlafen konnte ich heut vergessen, war so nervös und hibbelig dass ich nicht mehr liegen bleiben konnte. Wirklich gut ernährt hab ich mich die letzten Tage auch nicht :lol: Aber was soll's, sind halt meine realistischen Trainingsbedingungen, sonst läuft es auch net anders :D
Gefrühstückt hab ich noch nix, werd mir nachher nen Döner holen gehen sobald ich Hunger bekomme.

Jetzt heißt es abwarten bis 14 Uhr, dann fahr ich kurz rüber und meld mich an, hole mir eine Startnummer... Und dann heißt es nochmal warten bis es losgeht :staun:

Und nebenher lernen für die blöde Klausur am Mittwoch, wegen der werd ich auch schon nervös, da darf diesmal nichts schiefgehen, das macht das alles auch nicht besser :roll: :shock:

Jungs, drückt mir ab 17:30 alle die Daumen, das werd ich brauchen :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Desertrain am 30. August 2008, 10:50:42
Daumen werden gedrückt  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 30. August 2008, 15:35:37
So, angemeldet bin ich, meine Startnummer ist die 1073 :biggrin:

Noch etwa eine Stunde, dann mache ich mich auf den Weg damit ich noch durch die Strassensperre komme...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 30. August 2008, 16:02:59
Viel Erfolg!!!!!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 30. August 2008, 16:29:49
ebenso Andi!  :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 30. August 2008, 16:38:26
Danke euch :) Und jetzt mach ich mich auf den Weg damit ich noch irgendwo in der Nähe von Start/Ziel mein Auto abstellen kann :lol:
Puh, bin ich nervös... Bis später!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 31. August 2008, 00:31:04
Und der Vollständigkeit halber hier verlinkt: http://beyondhollywood.de/forum/index.php?topic=11591.0
Das war mir einen eigenen Thread wert ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. August 2008, 10:58:51
Auch hier nochmal meinen herzlichen Glückwunsch Andi.  ;)



War im Urlaub nur 2 mal jeweils ca. 7-10 km Laufen.
Dafür aber nebenbei noch viel Wandern und eigentlich jeden Tag Schwimmmen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. September 2008, 09:12:23
Gestern noch eine kleine Tempo Einheit durchs Feld.
5 km schnell in ~23 Minuten und dann noch 2-3 Kilometer auslaufen
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 02. September 2008, 17:44:44
Ich regeneriere noch ein paar Tage :D Mir tut heut noch alles weh...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. September 2008, 08:03:24
Es gibt einfach Tage, da läuft es unglaublich gut und es fühlt sich auch noch den Umständen entsprechend gut an.
Gestern war auch so ein Tag.
Bei strömendem Regen 12 Kilometer durchs Feld gelaufen.
War nach 2 Kilometern schon komplett durchnässt, aber es lief.

12 Kilometer in 1:01:03
Und da war noch Luft dieses Tempo noch 3-4 Kilometer zu halten.

...
jetzt nur nicht übermütig werden.....natürlich habe ich das insgeheim schonmal auf 21,1 km "hochgerechnet". :D
Aber das wäre ja eine utopisch gute Zeit. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Coltaine am 04. September 2008, 17:08:04
5 Kilometer in der Schule.... Zeit: 27:01 Minuten
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. September 2008, 19:30:22
5 Kilometer in der Schule.... Zeit: 27:01 Minuten

Ordentlich! :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Coltaine am 04. September 2008, 19:52:03
joar :P aber wir machen das immoment jeden Donnerstag in der Schule. Und der Lehrer meinte um die Note 1 zu bekommen muss man unter 25 Minuten die 5 Kilometer schaffen. :roll:  Naja ein paar Versuche bleiben mir noch.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. September 2008, 07:49:32
joar :P aber wir machen das immoment jeden Donnerstag in der Schule. Und der Lehrer meinte um die Note 1 zu bekommen muss man unter 25 Minuten die 5 Kilometer schaffen. :roll:  Naja ein paar Versuche bleiben mir noch.
Welche Klassenstufe ist das denn?
Also momentan würde ich da eine 1 schaffen.  :D

Wäre ich nur damals während meinem (Pseudo-)Sport-Abi so fit wie heute gewesen.... :roll:


Also um unter die 25 Minuten zu kommen würde ich an deiner Stelle einerseits gemütliche Läufe (6min/km) über ~7 km laufen (bzw. einfach locker 45 minuten) und
andererseits einmal in der Woche ein kleines Intervalltraining.
Sprich 1000m in 4:50 - 5:10
dann 400 Meter locker traben/gehen
dann wieder von Vorne.
Ca. 4-6 Durchgänge damit dein Körper sich an das 5 min/km Tempo gewöhnt.

Mit den Intervallen das Tempo verinnerlichen und mit den lockernen/langsamen Läufen die Grundausdauer festlegen.

Dann sollte das mit den 25 Minuten hinhauen.  ;)


Meine Trainingsbestzeit auf 5 km liegt bei 22:55
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. September 2008, 12:28:15
Noch ein Hinweis für die Sparfüchse und die die sich noch für den Winter eindecken möchten.

Ab Do. 11.09 gibt es bei Aldi Süd billiges Laufzubehör:
http://www.aldi-sued.de/de/html/offers/angebote_ab_do-11kw3708.htm

Laufsocken 2,49€
Lauftight 8,99€
Laufshirt lang 7,99€
Laufjacke 9,99€

Die Langarmshirts scheinen nicht schlecht zu sein.
Bei Socken und Jacken vertraue ich aber aber weiterhin auf "Falke" und "Rono".
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. September 2008, 08:10:54
Freitag:
Nur noch eine kleine kurze Runde um die Beine ein wenig auszuschütteln.
5km in 29 Minuten

Samstag:
Eigentlich längeres Läufchen geplant, aber irgendwie taten mir die Beine weh, bzw. hatten überhaupt keine Lust.
Da meine Begeisterung sich auch schwer in grenzen hierlt, wurde der Lauf gestrichen und stattdessen Oblivion gezockt. ;)

Sonntag:
So keine Ausrede!
Also schnell was gefrühstückt, eine Halbliterflasche Wasser gefüllt und dann zu einem langen Lauf aufgebrochen.
Durch die Felder in Richtung Heidelberg, um den Heidelberger Zoo herum, dann am immer Neckar entlang über Schwabenheim bis nach Ladenburg. Dort dann noch die Neckarwiese umrundet und weiter noch eine weitere Schleife durch dei Felder zwischen Schriesheim und Ladenburg, vorbei am Schützenhaus und durch Neubotzheim. Dann zurück nach Dossenheim.

 :arrow: 24,3 km in 2:26:35  :D

Nur ganz knapp über 6min/km. Eigentlich sogar zu schnell für einen langen Lauf, aber es lief so gut.  :biggrin:
(Ok, der letzte Kilometer bei mir den Berg hoch war die Hölle.  ;)  )

Aber als Standortbestimmung für Karlsruhe nächste Woche, doch recht ordentlich.  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 08. September 2008, 08:21:19
gestern Abend 45 Minuten (7,7km) am Rhein entlang.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 08. September 2008, 19:24:13
Gerade zurück aus dem Wald - boah, ich bin heut nur 7,7km gelaufen, und die noch sehr langsam in 00:50:26, mehr ging net - ich war schon nach 20 Minuten so gut wie KO :shock:
Steckt mir der HM noch in den Knochen oder eher die 8 Tage Pause danach? :confused:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 08. September 2008, 19:53:42
Steckt mir der HM noch in den Knochen oder eher die 8 Tage Pause danach? :confused:

Beides?! ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. September 2008, 08:47:47
Steckt mir der HM noch in den Knochen oder eher die 8 Tage Pause danach? :confused:

Beides?! ;)

Wahrscheinlich sowohl als auch.  ;)
Das ist ganz normal. Der nächste Lauf wird schon wieder besser.
Mehr als eine Woche mache ich eigentlich nie komplette Pause. Dann eine Woche mit kleineren Umfängen und lockerem Tempo zum wieder anlaufen. Dann funktioniert eigentlich alles wieder wie vorher.

Mach dir da keine Gedanken wenn die volle Leistung da nicht sofort wieder da ist.
Du musst immer bedenken, dass der Wettkampf in einer viel höheren Intensität gelaufen wird als das Training.
Deine Trainingszeit auf 21km lag doch ca. 10-12 Minuten über der Zeit die du im Wettkampf gelaufen bist.
Das heißt du bist im Wettkampf jeden Kilometer ~30 Sekunden schneller gelaufen als jemals im Training unter vergleichbaren Bedingungen.
Die Belastung für den Körper ist da um ein Vielfaches höher.
Und dadurch bist du viel näher an deine Leistungsgrenze gegangen wie im Training :!:

Deswegen verläuft auch die Regeneration langsamer. Aber die Belastung ist in deinem Körper gespeichert.
Ich habe  bisher die Erfahrung gemacht, dass die 2 Wochen nach dem Lauf eher schlechter bis normal liefen.
Aber nach ~4 Wochen, wo sich alles wieder eingependelt hatte, hatte ich wieder eine kleine Stufe auf dem Weg nach Oben geschafft.
Die Grundausdauer für längere Strecken war etwas gefestigter und das Tempo das ich als "locker" bezeichne war ein wenig höher als zuvor.
Das sind so schubweise Verbesserungen die ich festgestellt habe. Manchmal passiert 4-5 Monate gar nichts und man glaubt alles stagniert. Dann gibt es auf einmal einen kleinen Schub und man hat eine weitere Stufe erklommen.
Ich tippe darauf dass du in 3 Wochen etwas dergleichen feststellen wirst.  ;)
Ganz sicher!



Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. September 2008, 09:26:28
Gestern vorm Kinobesuch noch eine kleine Runde durchs Feld gedreht.

Stelle es immer wieder fest. Die Hitze ist echt meine größte Schwachstelle.

7 km in 38:31
Eigentlich ganz ordentlich, bin auch nicht mit hohem Tempo gelaufen, aber irgendwie schlaucht mich die Hitze gefühlsmäßig einfach mehr, als es für die Streckenlänge und die Zeit sein sollte.

Naja, mit dieser Intensität jetzt diese Woche noch weiter machen und nächste Woche werden die Umfänge dann zurückgefahren.

Am 21.09. steht der Halbmarathon in Karlsruhe auf dem Programm. :biggrin:
Mal sehen ob alles so hinhaut wie geplant.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 10. September 2008, 18:17:15
Laut Kalender bin ich am 20.8. das letzte Mal Laufen gewesen. +auwaia+

Naja, heute wieder die altbekannte Strecke in 53 Minuten.
Ab km 4 oder 5 setzen plötzlich krasse Rückenschmerzen ein... ich wäre beinahe auf allen 4en weiter.
Der Schmerz schoss auf einmal wie ein Blitz durch mich durch... und hällt leider bis jetzt an.
Dachte ich könnte den ja "weglaufen" aber nix da. :(
Ich geh also jetzt erstmal duschen und hoffe, dass sich das Thema danach erledigt hat.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Coltaine am 10. September 2008, 21:56:24
Oh viel Glück  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. September 2008, 07:59:05
Rückenschmerzen hören sich gar nicht gut an. :neutral:
Schonmal "Gute Besserung" in den hohen Norden.

Gestern konnte ich mich dann doch nicht mehr überwinden. Also muss ich heute eine Runde einplanen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 11. September 2008, 08:11:05
@myo, na dann hoffen wir mal dass es kein Bandscheibenvorfall ist  :neutral:

Bei mir ist laufen momentan mau. War zwar vorgestern mal 7.7km aber ansonsten kann ich mich alleine kaum aufrappeln, mir wird dann immer langweilig beim laufen. Meine Laufgefährten sind krank und im Urlaub.

Hoffe nächste Woche gehts wieder los.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. September 2008, 08:26:47
War zwar vorgestern mal 7.7km aber ansonsten kann ich mich alleine kaum aufrappeln, mir wird dann immer langweilig beim laufen.

Manchmal hilft es einfach mal eine vollkommend neue Strecke zu suchen.
Auch die altbekannte Strecke mal in der anderen Richtung zu laufen ist erstaunlich interessant.  ;)


Also ich überdenke beim Laufen eigentlich immer irgendwelche alltäglichen Dinge und Problemchen.
Häufig auch direkte Planungen zum nächsten Wettkampf. Wie gestalte ich die Pace? Wie gehe ich mit dieser und jener Situation im Rennen um? ...
Oder ich versuche einfach nicht bewußt zu denken und nur den Geräuschen der Umgebung zu lauschen und die Natur zu betrachten. Das funktioniert aber nur wenn ich nen guten Tag, und schon über 10 km hinter mir habe.

Läufst du immer noch mit Musik? Lass die zur Abwechslung mal aus. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 11. September 2008, 08:29:42
War zwar vorgestern mal 7.7km aber ansonsten kann ich mich alleine kaum aufrappeln, mir wird dann immer langweilig beim laufen.

Manchmal hilft es einfach mal eine vollkommend neue Strecke zu suchen.
Auch die altbekannte Strecke mal in der anderen Richtung zu laufen ist erstaunlich interessant.  ;)


Also ich überdenke beim Laufen eigentlich immer irgendwelche alltäglichen Dinge und Problemchen.
Häufig auch direkte Planungen zum nächsten Wettkampf. Wie gestalte ich die Pace? Wie gehe ich mit dieser und jener Situation im Rennen um? ...
Oder ich versuche einfach nicht bewußt zu denken und nur den Geräuschen der Umgebung zu lauschen und die Natur zu betrachten. Das funktioniert aber nur wenn ich nen guten Tag, und schon über 10 km hinter mir habe.

Läufst du immer noch mit Musik? Lass die zur Abwechslung mal aus. ;)

laufe komplett ohne Musik, eigentlich schon immer (außer die ersten 3 Läufe).

Bin letztes Mal ne komplett neue Strecke gelaufen am Rhein entlang. Das Problem ist dass ich nach 30-40 Minuten ein Tief habe und dann aufhören will. Wenn meine Kumepls dabei sind geht das nciht so einfach, man muss ja mitlaufen und "blamieren" will man sich ja auch nicht ;-) Alleine ist man aber viel eher dazu geneigt bequem aufzuhören und eben nur 7.7km statt 10km zu laufen.... reine Schweinehundsache. Macht halt nicht so viel Spaß wie zusammen laufen imo.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. September 2008, 08:54:21
Aahhh Ok!
Das kenne ich von den Läufen unter der Woche. Nach der Arbeit und der langen Heimfahrt noch schnell eine Runde drehen. Da kämpfe ich dann auch immer mit mir, da mir der Tag schon lang genug war und ich jetzt eigentlich nur noch Ruhe will. Da habe ich auch schon häufiger die Runde mal "verkürzt".  :redface:
Statt geplanten ~10 km habe ich dann gerne mal auf 7 km oder sogar nur 5 km verkürzt.
Nicht immer, aber ist schon vorgekommen.  ;)

So ein kleines Tief gibt es immer mal, manchmal auch mehrere. Aber je nach Tagesform und Lauf kommen die zu unterschiedlichen Zeitpunkten. Die muss man einfach "durchlaufen", bzw. sich vor allem Taktiken zurechtlegen wie man mit sowas umgeht.
Mit Freunden laufen ist da die einfachste Taktik, da man sich da gegenseitig zieht und auch meist diverse Gesprächsthemen hat. Da ist man abgelenkt und merkt gar nicht wie schnell die eine Stunde rum ist.

Alleine muss man mit negativen Gedanken umgehen oder sich Ablenkung schaffen. Optische Reize suchen ist eigentlich immer recht hilfreich. Diese dann zur Bildung von gedanklichen Assoziationsketten nutzen.
"Der Baum hat schöne Blätter!", "Wie war das nochmal mit dem Chlorophyl?", "Wie war unser Bio-Unterricht in der 8.ten Klasse?", "Bekomme ich noch zusammen wie eine pflanzliche Zelle funktioniert?", "Ach ja, wie ein kleines Kraftwerk!", "Wie arbeiten im Vergleich die menschlichen Zellen, die mich gerade antreiben?", ...

Solche Ketten spinne ich dann gerne einfach weiter. Hört sich jetzt total bekloppt an, aber ich finde das immer eine interessante Abwechslung. Vor allem bei Läufen wo ich die 20km Marke ankratze oder darüber hinausgehe.
Das war jetzt nur ein Beispiel. Ich versuche mich von irgendetwas, was ich sehe inspirieren zu lassen.
Ehe man es sich versieht hat man schon wieder einen Kilometer hinter sich gebracht ohne ihn wirklich "mitbekommen" zu haben. Der Körper läuft erstaunlich kontinuierlich weiter ohne das man bewußt ans "Laufen" ansich gedacht hat.

Für mich immer noch eins der größten Phänomene, je weiter ich behutsam meine Strecken ausbaue.

Jetzt natürlich aufs Training bezogen. Im Wettkampf klappt das nicht so richtig.
Da schiebt dann Adrenalin, Stimmung, Zuschauer und meine Gedanken rechnen andauernd Zeittabellen hin und her.
Aktuelle Pace, Plan, mögliche Zielzeit, Zeit auf den letzten Kilometern,...


Zurück zur Musik:
Musik mag ich selbst ja nicht besonders beim Laufen, aber Hörbücher funktionieren so ab und zu ganz gut.
Ist alles eine recht individuelle Sache.
Aber meistens findet man früher oder später einen Zeitvertreib. :biggrin:


@Bloody
Interessante Frage! Was machst du denn bei längeren Läufen? Du bist deine 17, 19 und 21 km doch auch alleine gelaufen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 11. September 2008, 08:57:52
ich werds mal versuchen mich abzulenken, vielleicht hab ich einfach noch nicht das richtige Gesprächsthema mit mir selbst gefunden  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. September 2008, 08:59:45
ich werds mal versuchen mich abzulenken, vielleicht hab ich einfach noch nicht das richtige Gesprächsthema mit mir selbst gefunden  :lol:

Tagträumen ist auch ganz toll! :biggrin:  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 11. September 2008, 12:04:06
Danke!

@myo, na dann hoffen wir mal dass es kein Bandscheibenvorfall ist  :neutral:

 :shock:
Die Schmerzen sind immernoch nicht weg. :(
Fuck!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 11. September 2008, 12:22:09
Danke!

@myo, na dann hoffen wir mal dass es kein Bandscheibenvorfall ist  :neutral:

 :shock:
Die Schmerzen sind immernoch nicht weg. :(
Fuck!

Gute Besserung !
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Coltaine am 11. September 2008, 19:00:40
Ey so ein Scheiß, heute in der Schule war Notenvergabe. Das letzte mal gejoggt und die Note bekommen.
Eine 2+ abgesahnt. Da verbessert man sich von 27 mins auf  24:30 mins und kriegt trotzdem die gleiche Note. Ich hab mir richtig mühe gegeben und mich beinahe Übergeben.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 11. September 2008, 19:04:12
Ich hab mir richtig mühe gegeben und mich beinahe Übergeben.  :D
Siehste, das war der Fehler. Hättest dem Lehrer vor die Füsse kotzen sollen, dann hättest du deine 1 bekommen :D

@myo: ohje, das klingt nicht gut, gute Besserung! :(

@Alex: Gute Frage, aber um das zu Beschreiben brauche ich mehr Zeit die ich im Moment nicht habe :D Werd meine Laufgedanken mal irgendwann zusammenfassen...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Coltaine am 11. September 2008, 19:08:21
Zitat
Siehste, das war der Fehler. Hättest dem Lehrer vor die Füsse kotzen sollen, dann hättest du deine 1 bekommen :D
:P  hätte es mal ausprobieren sollen...  :D  nein , bei diesem Lehrer nicht, der würde einem das Stück nochmal laufen lassen, der alte Sack hehe :P
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. September 2008, 11:48:43
War seit Dienstag nicht mehr Laufen und das Schlechte Gewissen schleicht sich ein.
Muss heute unbedingt nochmal raus.
Ein 16er muss am Wochenende auch noch sein.

Ist aber schon fast typisch für mich. 2 Wochen vorm Wettkampf geht mir immer etwas die Motivaton flöten.
1 Woche davor wäre ja absolut ok um sauber ausgeruht zu sein.  ;)
Aber auch die letzten Male fing das immer 2 Wochen vorher an.  :roll:



Der Countdown läuft :!:   :biggrin:
Halbmarathon in Karlsruhe am 21. September

Soll-Ziel:                   "Unter 2:00"
Wunsch-Ziel:             "Unter 1:57"
Traum-Ziel:               "Unter 1:52"  :D  (ok hier wird es langsam unrealistisch)

Wenn das Wetter mitspielt (keine üble Hitze oder Eissturm) will ich unter 2:00 netto ankommen.
Die Zeit die ich schon mal erreicht habe will ich natürlich auch wieder laufen.
Wünschen würde ich mir natürlich eine Zeit um die 1:57 rum. Also eine "sichtbare" Verbesserung zu meiner bisherigen Bestzeit auf der Halbmarathon Strecke.
Träumen tue ich natürlich von einer Zeit unter 1:52. Aber da müsste schon alles passen und ich einen guten Tag haben. Eher unrealistisch, obwohl der Rechner nach Daniels mir sowas, anhand meiner offiziellen Zeit auf 10 Kilometer (48:57) zutraut:
http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws

Aber das sind Berechnungen für erfahrene Läufer die ihre Zeiten auf Unterdistanzen auch locker auf längere Strecken auszudehnen.
Diese "Erfahrung" habe ich aber nicht. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. September 2008, 16:19:29
Eben noch einen zügigen 10er durchs Feld in 53:11

Scheint alles im Rahmen zu sein.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 14. September 2008, 20:37:24
hier in Budenheim gestartet und am Rhein entlang gelaufen

(http://gregor-schillinger.de/blog/blogs/media/users/greg/lauf9.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. September 2008, 08:18:12
Gestern mit Kathi und Mitja noch einen schönen Lauf von Schriesheim nach Heidelberg und zurück gemacht.
Kathis Trainingsplan hatte 2 Stunden Laufen als Vorgabe.
Da wir etwas zu schnell waren und Kathi penibel auf die Einhaltung ihres Trainingsplans achtet, mussten wir noch in Schreisheim eine extra Runde um 2-3 Straßenblöcke und die Sporthalle laufen um die 2 Stunden "voll" zu machen.  :uglylol:

Im Schatten noch recht frisch, aber in der Sonne sehr angenehm und schön.

gemütliche 18,2 km in 2 Stunden
Alles bestens, da ich eigenlich jederzeit in der Lage war das Tempo zu erhöhen.  :biggrin:

Damit ist der letzte lange Lauf vor nächstem Sonntag auch abgehagt. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. September 2008, 08:18:11
Gestern noch gemütlich die Beine vom langen Sonntagslauf etwas ausgeschüttelt und locker ausgelaufen.

7 km in 41 Minuten

Jetzt 2 Tage Regenerationspause, dann noch ein Läufchen im geplanten Renntempo und dann extrem Ausruhen bis Sonntag. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 17. September 2008, 20:58:51
01:40:07 vorhin gelaufen für meine 15,4km. Die ersten 15 Minuten hab ich schon befürchtet ich würde wieder einklappen wie letztes Mal, hier ein Schmerz, da ein Ziehen, dafür Kraft und Kondition Fehlanzeige, aber danach gings dann und ich hab mich wieder richtig wohl gefühlt beim Laufen. :biggrin:

Heute im Wald sogar zwei Engeln begegnet, direkt nacheinander, ich glaub nächstes Mal dreh ich um und lauf denen hinterher... :roll: :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 17. September 2008, 21:05:06
Heute im Wald sogar zwei Engeln begegnet, direkt nacheinander, ich glaub nächstes Mal dreh ich um und lauf denen hinterher... :roll: :D

Das nenne ich dann erlaubtes Doping. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. September 2008, 07:49:20
Heute im Wald sogar zwei Engeln begegnet, direkt nacheinander, ich glaub nächstes Mal dreh ich um und lauf denen hinterher... :roll: :D
:lol:
Egal wie schlecht es einem geht, auf einmal richtet sich der Körper in eine aufrechte Laufhaltung auf, ein gefälliges Grinsen wird aufgelegt und der Schritt wird ein Stück schneller......  :D
Dazu ein schönes "Guten Tag" 8)

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 18. September 2008, 09:34:51
Egal wie schlecht es einem geht, auf einmal richtet sich der Körper in eine aufrechte Laufhaltung auf, ein gefälliges Grinsen wird aufgelegt und der Schritt wird ein Stück schneller......  :D

 :D  :redface:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. September 2008, 09:39:59
Egal wie schlecht es einem geht, auf einmal richtet sich der Körper in eine aufrechte Laufhaltung auf, ein gefälliges Grinsen wird aufgelegt und der Schritt wird ein Stück schneller......  :D

 :D  :redface:

Aha! Noch einen ertappt! :D   :uglylol:
Aber ich bin da auch nicht vor gefeit.  ;) 

Wenn mich am Sonntag Kathi wieder wie in Worms versägt, versuche ich wenigsten eine gute Figur dabei zu machen.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. September 2008, 10:40:36
Gestern noch 10 km in ~ 5:30er Schnitt gelaufen. Zwischendurch mal etwas schneller und mal etwas langsamer. Dann kurz auslaufen. 56:40  :neutral:
Eigentlich ganz ok, aber auch nicht wirklich perfekt gefühlt.

Aber vor Heidelberg habe ich mich auch nicht wirklich fit gefühlt. (Nervosität?)

Ich seh das jetzt mal als gutes Zeichen an und hoffe das am Sonntag die Energie da ist. ;)

Jetzt wird erst mal brav regeneriert bis Sonntag. 8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 20. September 2008, 19:07:40
Eben 01:42:19 gelaufen für meine "Standard"-15,4km.
Nen Tick langsamer als vor drei Tagen, aber im Rahmen. Dafür bin ich noch relativ fit.

Und Alex, viel Glück für Morgen, das schaffste schon! Drücke dir die Daumen ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. September 2008, 19:52:19
Und Alex, viel Glück für Morgen, das schaffste schon! Drücke dir die Daumen ;)

Vielen Dank!
Hoffen wir mal das alles nach Plan hinhaut. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 20. September 2008, 19:53:48
Bei dir hab ich da nicht die geringsten Zweifel... ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. September 2008, 20:03:53
Bei dir hab ich da nicht die geringsten Zweifel... ;)

Dann hoffe ich mal dass du Recht behälst. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. September 2008, 13:19:42
Puh... war das ein Kampf..... :staun:

War verdammt kühl und das Tempo das wir angelegt haben war auch nicht ohne.
Aber heute war nicht mein Tag.

Hatte mich die ganze Woche schon nicht so fit gefühlt. Und die ersten Kilometer waren auch irgendwie hölzern. Das Tempo war eigentlich kein Problem, aber ich habe mich nicht wirklich wohl gefühlt.

Mitja hatte noch eine Startnummer ergattert und ist auch noch mitgelaufen, damit wir endlich auch mal zu dritt an einem Lauf teilnehmen.
Nachdem endlich der Startschuss für unseren Block losging war dann auch endlich die Nervosität fort.
Nach dem ersten langsamen Kilometer in 6:00 Minuten wegen dem ganzen Stau haben wir uns dann recht schnell auf 5:30 und schneller eingeschossen. Ab km 6 hatten wir dann auch genau die 33 Minuten.
Die haben wir auch recht locker gehalten und Kilometer 10 wirklich exakt in 55 Minuten hinter uns gelassen.

Dann im Wald wurde es wieder recht eng und wir haben uns aus dem Auge verloren. Mitja ist ordentlich abgedüst. (Hatte nen Bomben Tag erwischt)
Kathi ist da irgendwie hinter mich gefallen.
Auch km 15 haben wir mit 1:22:xx perfekt hinter uns gelassen.
Dann bei 16,5km kam mein Fehler wegen dem ich mich noch ein wenig ärgere.
Eigentlich war es nciht warm genug, ich hätte das Wasser stehen lassen sollen. Das war sowas von eiskalt. (Bei Außentemperaturen von 10°C) Beim runterschlucken abe ich schon gemerkt, dass dies ein Fehler war. Dann bis km 18 durch ein freies Feld wo ein saukalter Wind ging, dass sogar ich etwas gefroren habe, und ich bin beim Laufen eigentlich kaum verfroren.
Aber mein Magen hat da dann dicht gemacht und sich verkrampft. Bei der nächsten Brücke kündigte sich dann auch noch ein Krampf in der Wade an und ich habe das einzig vernünftige getan.
Das Tempo rausgenommen. So schwer es mir fiel, aber im Nachhinein war es wohl besser.
Ich hatte bei km18 noch ~21 Minuten auf die 2 Stunden Marke, also kein Stress.
Trotzdem hatte ich die letzten 3 km einen richtig fiesen Kampf mit meinem Magen und meinem inneren Schweinehund zu führen, der zwanghaft eine Gehpause forderte.
Die habe ich ihm aber nicht gegönnt.  :twisted:

Und habe mich heldenhaft, aber leider langsamer ins Ziel geschleppt.


Platz 2851     Wink, Alexander     M30 Team Stolpervogel
NettoZeit   01:57:28  8)

Mitja und Kathi waren ~ 45 Sekunden vor mir im Ziel. (Beide 1:56:xx)

Aber ich war echt platt im Ziel und musste ein paar Meter gehen, weil der Kreislauf schon böse in den Keller gesackt ist.
Die trockene Brezel habe ich auch kaum runterbekommen, dafür gleich das Alk-freie Bier entdeckt. :D
Kurz danach war ich dann auch wieder fit. ;)

Naja, ich habe zwar ne neue Bestzeit, aber gewünscht hatte ich mir mehr.
Das wäre auch drin gewesen, aber naja wieder mal eine Erfahrung mehr gesammelt. ;)
War auch nicht 100%ig fit.

Dafür also ok. ;)
Gab auch ne schicke Medaille. :biggrin:

Aber mit Karlsruhe habe ich noch ne Rechnung offen. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 21. September 2008, 13:33:27
Glückwunsch! :)

In der Lage will ich auch mal sein... unter zwei Stunden und noch unzufrieden rummeckern ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. September 2008, 13:40:11
Glückwunsch! :)

In der Lage will ich auch mal sein... unter zwei Stunden und noch unzufrieden rummeckern ;)
Na so soll es jetzt ja auch nicht rüber kommen. ;)
Mich ärgert es halt nur ein wenig, weil ich die 1:56/1:55 schon fast im Säggle hatte. :D

Aber was solls, Neues Ziel für den nächsten "Halben" ;)
Und die wichtige Erkenntnis, dass man halt doch nicht "alles" planen kann.
Angepasst an die veränderte Situation habe ich mich, im Nachhinein betrachtet, eigentlich sehr gut.

Werde mich jetzt, bzw. nachher auf Straßenfest begeben und den Lauf heute mit ein paar Bier feiern.
Mitja und Kathi kommen nachher auch auf ein paar Bier vorbei.
Haben vor lauter "Sportelei" ja auch nen anderen Ruf zu verlieren. :D  :lol:
Schlauerweise habe ich Morgen frei. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. September 2008, 07:47:52
Soderle, hier mal die ganz offiziellen Zeitmessungen vom Sonntag

0-10km:        54:57
10-20km:      56:06
20-21,1km:     6:25

1:57:28

Gar nicht mal so viel Zeit verloren wie ich befürchtet hatte.
Zwar ganz klar ersichtlich dass ich gegen Ende (letzte 3km) Tempo verloren habe, aber doch nicht ganz so dramatisch wie es sich angefühlt hat.
(Der letzte km tat zumindest mehr weh, als eine 6:25  ;)  )

Womöglich hat auch die Tagesform nicht ganz gestimmt, bin aber trotzdem erstaunt wie konstant ich eigentlich gelaufen bin.


So und jetzt noch für die hungrige Meute ein paar (ausgewählte) Fotos:  ;)


(http://upload.beyondhollywood.de/images/1222148852_karls08snr5439a.jpg)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1222148852_karls08snr5439g.jpg)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1222148852_karls08snr5439h.jpg)

Ganz so schlimm wie ich mich beim letzten Foto gefühlt habe, sehe ich gar nicht aus.
... Hauptsache noch ne gute Figur hingelegt. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Stubs-Bändiger am 23. September 2008, 20:10:31
Ich bin auch mal 42 km gelaufen - von DJH zu DJH - meine Bestzeit war zwei Tage und drei Übernachtungen ....

*Thema verfehlt, Hohecker ist raus - duckunwech  :uglylol: *
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Stubs-Bändiger am 23. September 2008, 20:11:22
@Havoc: Sportliche Anerkennung - top Zeit, wie ich finde ... 8)  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. September 2008, 08:13:01
Danke, Danke  :redface:


Gestern hat es mich schon wieder in den Beinen gejuckt und ich musst wieder los.
Bis auf ein leichtes Ziehen im rechten Oberschenkel war auch keine Beeinträchtigung vom Sonntag mehr zu spüren.
Wollte eigentlich ein lockeres Ründchen laufen, aber es lief so gut, also habe ich einen zügigen Lauf draus gemacht.

58:50 für 11,5 km. Und das nach dem Halben am Sonntag. Hatte am Sonntag wohl echt einen schlechten Tag.
Das von gestern bestätigt mich wieder das die 1:55/1:56 eigentlich hätten klappen müssen.

Naja.... neue Lauf neues Glück....

Gleich mal den Laufkalender durchstöbern ob es noch was Interessantes zum Teilnehmen gibt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 25. September 2008, 09:52:18
Tz... Das war ja mal eine kurze Regenerations"woche", von Montag bis Dienstag hat sie angehalten :D
Du bist wirklich ein Unmensch... drei Tage nach meinem Lauf war ich froh halbwegs schmerzfrei stehen zu können, an wirkliche Bewegung war über eine Woche nicht zu denken...

Im Moment juckts mir auch in den Beinen, würde sehr gern laufen gehen aber die Tage komme ich einfach nicht mehr dazu, zu wenig Zeit :(
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. September 2008, 09:57:35
Ja das mit der "Regeneration" ist doch etwas kurz ausgefallen. :D
Aber ich spüre meine Beine heute schon ein wenig, falls dich das beruhigt.


Nimm dir ruhig mal ein halbes Stündchen/Stündchen Zeit zum Laufen.
Häufig ist dann der Kopf frei und man kann sich besser konzentrieren. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 25. September 2008, 10:00:32
Aber ich spüre meine Beine heute schon ein wenig, falls dich das beruhigt.
Nur halbwegs. Beruhigt bin ich noch nicht wirklich :D

Nimm dir ruhig mal ein halbes Stündchen/Stündchen Zeit zum Laufen.
Häufig ist dann der Kopf frei und man kann sich besser konzentrieren. ;)
Vielleicht tu ich das... Ich würd halt nur gern längere Runden drehen, nach ner halben Stunde bin ich ja gerade mal warm gelaufen ;) Aber das kostet wieder soviel Zeit, hach je...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. September 2008, 09:11:47
Freitag:
Nach der Arbeit eine schöne gemütliche Runde durchs Neuenheimer Feld gelaufen.
14 km 1:20:15


Samstag:
Zu unmenschlicher Zeit (7:00 Uhr) "Flohmarktmarathon" mit Freundin in Heidelberg.
 :arrow:  planlos hinterherlaufen und kiloweise Kinderbücher tragen.
Schlimmer als Intervalltraining.  :D


Sonntag:
wunderschönes Wetter und dazu einen schönen, langen und fordernden Berglauf über die "3 Eichen", Mühltal, Heiligenberg, Thingstätte, "Weiser Stein".
Jedoch war der Wald und der Heiligenberg bevölkert von Kastaniensammlern, Sonnenanbetern und einem Oldtimer Fanclub. Also keine meditative Ruhe. ;)

17,5 km  1:59:55
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 29. September 2008, 09:17:00
Sachtma, ich hab diese Tier gegen Mensch Show am Samstag ma kurz geschaut. Da lief Joey Kelly in knapp über 9 Stunden OHNE PAUSEN!!! satte 100 km gegen ein Pferd! Und hat auch noch knapp verloren, wegen 90 Sekunden!

Das is doch nich normal!? Wer kann denn bitte 100 km joggen!!???
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. September 2008, 09:22:06
Das is doch nich normal!? Wer kann denn bitte 100 km joggen!!???

Och... frag mal die 2000-3000 Läufer die jedes Jahr in Biel die 100km laufen. (teilweise in unter 7 Stunden)
http://www.100km.ch/

Oder die 24 Stunden Läufer bei den deutschen Meisterschaften
http://www.srichinmoyraces.org/de/veranstaltungen/berlin

Oder einfach mal bei der "Deutschen Ultramarathon Vereinigung e.v." vorbeischauen.
http://www.ultra-marathon.org/


So "Besonders" ist das was der Herr Kelly macht auch nicht.
Da gibt es genügend Verrückte. ;)

z.B.
6-Tage-Bahnlauf in Erkrath (6 Tage auf einer 400 Meter Bahn  :shock: )

oder für die "ganz Harten":
den "Spartathlon"
http://de.wikipedia.org/wiki/Spartathlon
(246km + Hitze + Berge; Zeitlimit 36 Stunden)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 29. September 2008, 09:26:36
Wusst ich garnich, dass es da noch mehr Irre in der Art gibt :D danke, ich schau mir das gern mal durch!

Naja besonders isses für mich schon, da der Typ ja nur so ein Zeugs macht. So ala 270 km durch das eisige Alsaka - wasweissich wie weit durch dei Sahara...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. September 2008, 09:53:18
Naja besonders isses für mich schon, da der Typ ja nur so ein Zeugs macht. So ala 270 km durch das eisige Alsaka - wasweissich wie weit durch dei Sahara...

Er ist einer der wenigen "Halb-Prominenten" die sowas machen.  ;)

Beeindruckender finde ich die Unbekannten, die das Training noch in einen normalen Tagesablauf hineinbekommen und finanziell und Freizeit technisch nicht so gut aufgestellt sind wie der Herr Kelly.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 29. September 2008, 10:02:14
Natürlich, das ist um ein vielfaches beindruckender ;) mir gings jetz erstmal um die Leistung ansich - mit der Zeit und Kohle die er hat, ganz klar leichter zu erreichen als für jeden anderen!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. September 2008, 11:33:59
Muhahahaha  :D

Achilles-Spezial: Wie Achim beinahe den Weltrekord geholt hätte  :uglylol:

http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,580963,00.html

Die Läufer in der ersten Reihe sind allesamt sehr dünn, sehr sehnig und sehr furchteinflößend. Aus einem Achilles kann man locker zwei Äthiopier machen, was auch von der Zeit her hinkäme.  :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Oktober 2008, 09:51:11
Gestern Abend noch 7 km Tempolauf (Feld/Weinberg) in 35:16

Passt. 8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 02. Oktober 2008, 13:31:19
Gerade wieder zurück, Laufpause mal offiziell beendet, nach fast zwei Wochen :whistle:

War nur zu einer kleinen Runde von 7,7km in der Lage, und die auch nur in langsamen 49:21 gelaufen. Muss das jetzt erstmal wieder regelmäßiger angehen...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Oktober 2008, 17:59:58
Mit nem Kumpel noch einen kurzen, aber ziemlich knackigen Berglauf gemacht.
Knappe Stunde, aber Strecke muss ich erst noch ausmessen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Oktober 2008, 14:35:28
Heute noch einen weiteren ordentlichen Berglauf hingelegt.

14km in 1:24:23
Ganz ok, aber gefühlsmäßig war ich ziemlich fertig.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Oktober 2008, 08:06:52
Gestern vorm Wipeout zocken noch eine zügige 10er Runde gedreht.

Im zügigen Dauerlauf Tempo
10 km in 53:46

Absolut in Ordnung. Hätte das Tempo jederzeit noch steigern können.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Oktober 2008, 10:44:06


 :D  :D  :D

Achim spielt den Coach für seinen Nachbarn  :uglylol:
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,582274,00.html
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Oktober 2008, 18:28:38
So eben noch lockere 7 Kilometer in 40 Minuten gelaufen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 07. Oktober 2008, 18:57:51
So eben noch lockere 7 Kilometer in 40 Minuten gelaufen.
Bei mir waren es eben lockere 7,7km in 43:45. Wäre gern länger gelaufen, aber es wird ja immer früher dunkel, muss mal gucken dass ich nächstes Mal früher loskomme...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Oktober 2008, 07:37:20
Wäre gern länger gelaufen, aber es wird ja immer früher dunkel, muss mal gucken dass ich nächstes Mal früher loskomme...
Die Ausrede gilt nicht!  :D
Man kann auch im Dunkeln laufen. Zumindest laufe ich im Dunkeln bei uns durch die Felder, die Wege kennt man inzwischen auch im Dunkeln auswendig.
Da dort auch keine Störlichter der Zivilisation rumhängen gewöhnen sich die Augen erstaunlich gut an die Dunkelheit und man sieht trotzdem genügend.

Zugegeben, auf Waldwegen ist eine kleine Lampe ganz hilfeich. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. Oktober 2008, 07:21:30
Gestern noch nen normalen 10km Dauerlauf in ~55 Minuten
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Oktober 2008, 16:41:00
Bei dem schönen Wetter gerade einen längeren Wald/Berglauf gemacht.
Dabei noch ein paar neue Wege ausprobiert und auf dem Rückweg noch ein paar Schleifen in den sonnigen Weinbergen gedreht.

Irgendwas zwischen 15-18 km in 1:45 - 2:00 (Uhr zu Hause gelassen)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 11. Oktober 2008, 18:57:29
Ich war auch unterwegs, 15,4km in 1:37:09. Ging heute richtig gut, das Wetter war zwar hier nicht wirklich schön, aber ich war eigentlich die ganze Zeit recht entspannt und wenig angestrengt, ein richtig guter Lauf.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Oktober 2008, 07:50:39
So mein "langer-Lauf-Doppeldecker" Experiment am Wochenende hat auch ganz gut hingehauen.

Nach dem 15-18km Berglauf am Samstag,
habe ich dann gestern am Sonntag noch einen langsamen 24/25km Lauf (2:35) durch die Felder gemacht.

Habe das anscheinend ganz gut überstanden. Ok heute knackst es hier und da im Geläuf  :D  aber nichts Außergewöhnliches. Längere Distanzen scheine ich langsam aber sicher, recht gut wegstecken zu können.

Damit habe ich letzte Woche auch die Quantitativ intensivste Woche in meinem bisherigen Läuferleben hinter mich gebracht. War insgesamt 66km+ die Woche unterwegs.  :biggrin:

Heute ist aber ein Regenerationstag angesagt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. Oktober 2008, 08:54:54
So, jetzt kann ich sagen dass das Experiment am Wochenende wirklich gelungen ist.
Gestern war die Frage wie ich einen Tag nach der Doppelbelastung mit längeren Läufen, dann wieder einen etwas zügigeren Dauerlauf verkrafte.

Gestern als noch einen 10 km Lauf durchs Feld und wieder zu mir hoch. Hat einwandfrei in 52:28 hingehauen. Kraft für Tempoverschärfung war vorhanden und die beine haben keine Probleme gemacht.
Gab nur ein leichtes Ziehen in der linken Wade, aber nichts was Anlass zur Sorge sein sollte.

Jetzt müsste ich mir noch einen schönen Abschlusswettkampf für dieses Jahr suchen...  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Oktober 2008, 15:42:49
12km durchs Feld, ein wenig Sonne tanken.  8)
1:08:37
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 18. Oktober 2008, 17:34:19
15,4km --> 1:38:54. 8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Oktober 2008, 15:22:17
Mit Kathi und Mitja noch ein schönes Sonntag-Läufchen gestartet.
Haben uns relativ zügig bergaufwärts gemacht. Am Waldrand haben Mitja und ich uns dann von Kathi verabschiedet, die heute keine größeren Läufe laufen wollte. Sie ist dann ein paar kleine Runden durch die Weinberge gelaufen während wir ab in den Wald sind. Bei dem tollen Wetter dann einen knackigen Cross-Lauf quer durch den Wald, über Geröll Trampelpfade auf den alten Ölberg, Steinbruch und über diverse verschnörkelte Runden zwischen Schriesheim und Dossenheim wieder runter.
Einfach traumhaft bei dem Wetter und heute hatte ich schier endlose Energie. Relativ zügig unterwegs waren wir auch noch.
1:53:10 ~17/18km dürften das mit Sicherheit gewesen sein.

Ich liebe solche Lauftage  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 20. Oktober 2008, 16:39:18
10km in 50 Min. :shock:  :confused:
Ich schiebs mal auf jede Menge Frust und das Glas Cola, was ich davor getrunken hatte. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Oktober 2008, 16:40:23
Ordentlich!
Deine Geschwindigkeit ist mir richtiggehend unheimlich.  :confused:  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 20. Oktober 2008, 16:48:10
Ordentlich!
Deine Geschwindigkeit ist mir richtiggehend unheimlich.  :confused:  :D

Ich glaub das lag an der Sonne und der verträglichen Temperatur. ;)
Nee, aber mal ohne Witz: die Sonne war schon geil. Bin das erste Mal mit Sonnenbrille gelaufen und das Licht hat mir irgendwie noch mehr Energie gegeben.
Normaler Weise bin ich ja immer erst viel später losgelaufen...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: der Dude am 20. Oktober 2008, 17:16:51
Ausserdem hat sie 4mm Spoiler an den Ohren. Optimale Aerodynamik ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 20. Oktober 2008, 17:18:48
Ausserdem hat sie 4mm Spoiler an den Ohren. Optimale Aerodynamik ;)

LOOOOOOOOL :uglylol:  :uglylol:  :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Oktober 2008, 18:56:11
Vorhin noch 7km recht zügig durchs verregnete Feld. 37:02
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Oktober 2008, 15:33:23
Schönen Lauf ins Wochenende.
10 km durch die Felder in gefühlt angenehmen Dauerlauftempo.
Trotzdem 54:55. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 26. Oktober 2008, 16:15:55
Gestern auch noch eine Runde gedreht bei recht schönem Wetter und strahlender Sonne: 15,7km in 1:41:51.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 26. Oktober 2008, 21:07:34
knappe 30 Minuten durch Wald. Bin total demotiviert weil keiner Zeit hat mitzukommen und alleine machts mir nicht so Spaß.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Oktober 2008, 08:23:39
knappe 30 Minuten durch Wald. Bin total demotiviert weil keiner Zeit hat mitzukommen und alleine machts mir nicht so Spaß.
Versuch mal neue Strecken auszukundschaften. Das funktioniert eigentlich ganz gut mal was Neues zu sehen.
Sonst einfach noch schnell zu einem Wettkampf anmelden.
Das schlechte Gewissen bringt einen dann schon zum Laufen.  :D


Ich war gestern noch einen schönen langen und knackigen Berg-/Waldlauf machen.
Es gibt so Tage, da läuft es einfach wunderbar smooth. Vileicht war es auch bei mir die Abwechslung, dass ich seit über enem Jahr mal wieder mit etwas dezenter Musik gelaufen bin.
Auf jeden Fall war ich bald in einem sochen Fluss drin, dass mich überhaupt nichts mehr gestört hat.

Von Dossenehim (~150 üNN) über die Weinberge in den Wald zu den drei Eichen (~300 üNN), runter ins Mühltal (~220 üNN), wieder hoch auf den Heiligenberg bei Heidelberg und die Stufen auf der Thingsstätte erklimmen (~410 üNN). Von da aus über diverse kleine Hügel auf den "weißen Stein" (~560 üNN). Dann über die Mountainbike Crosstrecken rüber/runter in Richtung Schriesheimer Ölberg (~350 üNN). Von da dann über die Dossenheimer Schauenburg mich wieder heruntergeschraubt. (~150 üNN).

Laut gmap-Pedometer gute 20 km mit einem ordentlichen Anteil an Höhenmetern. Zeit: 2:15:06

Lief einfach wie aus einem Guss ohne große Anstrengung. So muss es sein.  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 28. Oktober 2008, 12:39:43
Ich lauf leider gar nicht mehr.  :neutral: War schon Monate nicht mehr unterwegs. :neutral:  Das Laufen ist bei mir den Liegestütze gewichen. Alle 1-2 Tage mach ich 600 (10x60). Hält ja auch fit... :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 28. Oktober 2008, 12:49:24
600??? übern ganzen Tag verteilt, oder wie?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 28. Oktober 2008, 12:56:27
Nö ich mach alle 5 Min. einen 60er Satz. Sind dann in 50 Min. 600. Ist einfach nur gewöhnung und Training. Man steigert sich da ständig...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Oktober 2008, 13:11:00
Schade Markus,
gar keine Lust mehr?  :neutral:

An Sylvester gibt es noch die 'Heddesheimer Meile'  ;)  (7777m)


Liegstütze mache ich zwar auch, aber nur 1-2 mal die Woche und dann auch nur ein Zehntel von deinem Pensum.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 28. Oktober 2008, 13:22:44
Nö ich mach alle 5 Min. einen 60er Satz. Sind dann in 50 Min. 600. Ist einfach nur gewöhnung und Training. Man steigert sich da ständig...

Wow Alter, Respekt!!! Gewöhnung is gut - erstmal 60 am Stück schaffen ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Oktober 2008, 17:24:33
Die ganze Woche schon faul gewesen deshalb heute endlich mal wieder los.

Nach dem verdammt nervigen Arbeitstag gleich einen hügeligen Tempolauf rausgehämmert.

7 km in 33:49  :dance:   :D

Neue Bestzeit! :biggrin:
Zwar am Limit aber unter Wettkampfbedingungen hätte ich mich da noch 3 weitere Kilometer lang festgebissen. ;) 

An myo's "Aggressions-Trainings-Philosophie" scheint auch was dran zu sein.  :D
(ok, hatte auch 4 Tage Pause und war ausgeruht)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. November 2008, 15:56:36
Mit nem Kumpel noch einen fiesen Berglauf, Kategorie "kurz aber knackig" hingelegt.
Nach dem üblen Aufstieg, bergab dann noch ordentlich Gas gegeben.

~ 12km in 1:09:23
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. November 2008, 16:32:45
Mittwoch:

7 km zügig durchs Feld in 36:14

Heute:
12 km zügig in 1:01:27

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. November 2008, 09:39:58
Gestern (Samstag)
Noch kurze 6-7 km mit Freunden durch die Weinberge getrabt, etwas Sonne tanken.
~ 37 Minuten

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. November 2008, 15:27:46
Heute (Sonntag)

Mit meinem Laufkumpel bei etwas stürmischen Wetter erstmal über die Weinberge in Richtung Leutershausen aufebrochen. Dann spontan entschieden, dass wir heute einfach einen "Erkundungslauf" machen. Also ab in den Wald und den Berg hoch in Richtung der Hirschburg. Von da aus weiter in den Wald und ein paar üble Cross-Rampen hoch, tiefer in den Odenwald um mal zu sehen wo man da hinkommt. :D
Haben dann auf einer Bergspitze sogar die Überreste einer Burgruine entdeckt. Das "Schanzenköpfle" wie ein Schild mitteilt.
http://de.wikipedia.org/wiki/Schanzenk%C3%B6pfle
Sogar Wikipedia kennt die Ruine. :shock: 
Da lebt man seit 30 Jahren hier in der Gegend aber von der hatte ich noch nie was gehört.
Auf jeden Fall ist die Aussicht von da oben wirklich beeindruckend. :biggrin:  (Gerade bei dem stürmischen Wetter)
Insgesamt ist die neue Strecke wahrlich eine Augenweide.
Über weitere Bergkämme sind wir dann irgendwann hinter dem Branich (Berg) und oberhalb des Schriesheimer Tals rausgekommen.
Da es heute so gut lief, auch gleich noch mmit ordentlich Tempo durch den Blütenweg auf dem Branich (Schriesheimer Nobelviertel) und mal geschaut wo die High Society wieder ihre Ferraris parkt. ;)
Dann wieder runter und wieder nach Leutershausen und von dort dann über die Felder bei fiesem Gegenwind noch eine Tempoeinheit zurück und dabei nochmal 4-5km ordentlich Tempo gemacht.

Wegen solchen Tagen wie heute Laufe ich!  :D
Ich bin platt wie schon länger nicht mehr, aber auch endlos zufrieden. :D

Dürften geschätzt gut über 17-19km gewesen sein.
Und das in 1:45 :dance:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. November 2008, 18:43:02
Eben noch schnelle 10 Kilometer durchs Feld gedüst.
Ordentliche 51:38 mit Luft nach oben
 :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. November 2008, 19:16:13
Vorhin 12 Kilometer bei schönem Sonnenschein durchs Feld gelaufen  :biggrin:
1:03:25
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. November 2008, 14:22:49
Und ich war gerade schon wieder neue Schuhe kaufen.  :D

Ist der nagelneue "Mizuno Wave Inspire 5" geworden.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1226755267_inspire_5.jpg)


Dann kann mein Brooks Adrenaline 7 nun nach fast 1000 km langsam in Rente geschickt werden.
Anderenfalls killt mich meine Freundin, da ich nun 7 Paar Laufschuhe habe.  :redface:  :twisted:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 15. November 2008, 17:35:44
Sieben Paar Laufschuhe... Wir nennen dich dann in Zukunft Alexandra... :P :D :lol:

Ich hab heute, nach einer dreiwöchigen Pause und mittlerweile vier Beschwerdemails des Jogmap-Schweinehundalarms, mal wieder meinen faulen Arsch in den Wald geschleppt. Ohje. Also die erste Runde ging noch, da hab ich mich noch ziemlich fit gefühlt, aber in der zweiten Runde ist meine Form eingebrochen. Hab ein paar Geh-/Steh-Pausen einlegen müssen, hatte einfach keine Kraft mehr und noch dazu tierischen Hunger bekommen. Insgesamt dann bei 1:51:00 gelandet für die 15,4er Strecke, davon ~5-10 Minuten wohl Inaktivität... Hab mich mit letzter Kraft dann noch bis zum Auto geschleppt. Ohje, ohje, ich muss wirklich schauen dass ich es wenigstens zu einem Lauf in der Woche bringe in Zukunft, sonst ist meine antrainierte Kondition wieder dahin...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. November 2008, 17:59:20
Sieben Paar Laufschuhe... Wir nennen dich dann in Zukunft Alexandra... :P :D :lol:
Es gibt doch nichts geileres als ein neues Paar Laufschuhe. :D
War auch Liebe auf den ersten Schritt.  :love:  :D
Schnell noch ein paar Meter vorm Laden getestet und sofort mitgenommen.
Außerdem werden die alten Brooks ja jetzt entsorgt.
Hab daher nur 6 Paar.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. November 2008, 07:45:25
So, gestern mal die neuen Schuhe kurz und locker auf der kleinen 7 km Strecke eingeweiht.
~40 Minuten
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. November 2008, 16:12:57
Mit einem Kumpel gerade einen wüsten Tempolauf mit einer ordentlichen Anzahl an Höhenmetern hingelegt.
Meine Beine kann ich für heute echt in den Schrank hängen.

~12km ~300hm  1:07:30

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. November 2008, 08:17:43
Gestern einen schönen langen Berglauf gemacht. :biggrin:
Über die Weinberge durch den Wald ins Siebenmühlental, auf den Heiligenberg, rüber zum Weisen Stein, querfeldein durch Schnee und umgestürzte Bäume nach Wilhelmsfeld und dann Richtung Schriesheim, zurück nach Dossenheim und dort das alte Steinbruchtal hinunter.

War zwar fix und alle, da ich noch den Tempolauf von Samstag in den Kochen hatte, aber es war trotzdem toll. :biggrin:

Irgendetwas um die 20km rum in 2:17:48


Bei der Kälte und dem Schnee kann man übrigens recht interessante Beobachtungen im Wald machen.
Die gemächlichen Läufer/Jogger scheinen alle in den Winterschlaf gegangen zu sein.
Sonst überhole ich da oben eigentlich immer ein Paar. Jedoch nicht gestern.
Begegnet sind mir nur 2 Damen die in meinem Tempo unterwegs waren und dann noch eine
Gruppe von "Renngräten" deren Tempo ich keine 2 km halten könnte und ein großer Koloss, Marke Triathlet/Ironman in kurzen Hosen und Shirt. :shock:

Also nur noch "Hartholz" unterwegs.  :D

Ein paar Fotos habe ich auch noch gemacht. Reiche ich demnächt mal nach.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 24. November 2008, 08:20:59
gestern so etwa ne Stunde mit nem Kollegen durch Wald. Der hat mich total kaputt geamcht. Mir gings nach dem Lauf etwa 4 Stunden schlecht.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. November 2008, 08:29:51
gestern so etwa ne Stunde mit nem Kollegen durch Wald. Der hat mich total kaputt geamcht. Mir gings nach dem Lauf etwa 4 Stunden schlecht.
Zu schnell angegangen?
Wenn der Lauf nah an der Belastungsgrenze war, schaue ich immer dass ich schnell danach ein paar Kohlnhydrate in flüssiger Form zu mir nehme. (alkoholfreies Bier)
Im Notfall einfach ein wenig Zucker. Häufig ist an dem Gefühl nur der abgesackte Blutzuckerspiegel schuld.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 24. November 2008, 08:31:35
gestern so etwa ne Stunde mit nem Kollegen durch Wald. Der hat mich total kaputt geamcht. Mir gings nach dem Lauf etwa 4 Stunden schlecht.
Zu schnell angegangen?
Wenn der Lauf nah an der Belastungsgrenze war, schaue ich immer dass ich schnell danach ein paar Kohlnhydrate in flüssiger Form zu mir nehme. (alkoholfreies Bier)
Im Notfall einfach ein wenig Zucker. Häufig ist an dem Gefühl nur der abgesackte Blutzuckerspiegel schuld.

tierische Steigung, ich hab die ganze Zeit gemeint langsamer und dass ich seit 3 Wochen nimme rlaufen war ud er meinte nur ja das gehtr schon. War das letzte Mal dass ich mit ihm laufen war.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. November 2008, 09:08:24
tierische Steigung, ich hab die ganze Zeit gemeint langsamer und dass ich seit 3 Wochen nimme rlaufen war ud er meinte nur ja das gehtr schon. War das letzte Mal dass ich mit ihm laufen war.
Naja, was "geht" ist doch recht individuell.  ;)
Wenn aber der Partner nicht mehr kann und dies auch erwähnt, sollte man doch nen Gang rausnehmen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. November 2008, 18:18:08
Soeben eine schnelle Runde bei schönem Schneeregen durchs dunkle Feld.
10 Km 52:10
Jetzt fühle ich mich gut. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. November 2008, 17:06:49
Eben meine neuen Schuhe auf einer längeren Runde ausprobiert.
Und irgendwie hatte ich heute meinen Kampfgeist dabei. Gegen Ende hin sogar noch das Tempo angezogen und eine ordentliche Endbeschleunigung hingelegt.

18,4 km (laut gmap-pedometer) in 1:41:45  8)

Da war ich selbst baff.

Also rein daher müsste ich eigentlich unter 1:56 bei nem Halben kommen können.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. November 2008, 14:54:52
Soeben wieder von einer Erkundungstour mit meinem Laufkumpel zurück.
Diesmal sind wir oberhalb der Burg Schanzenköpfle mal in eine andere Richtung gelaufen um endlich mal einen Weg in Richtung Ursenbach zu finden.
Sind dann über die Hohe Waid oberhalb von Rittenweiher gelanden. Knapp vorbei.  ;)
Landschaftlich eine sehr schöne Strecke, aber auch recht anspruchsvoll mit vielen "Auf und Abs" durch diverse Täler und Hügel im vorderen Odenwald.
Trotzdem mit ordentlichem Tempo unterwegs.

Irgendwas über 18 km in 1:51:08

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Dezember 2008, 07:48:27
Gestern nur eine kleine, ruhige 7km Runde durchs Feld in 41 Minuten
Hab mich da schon nicht so prickelnd gefühlt. Eine kleine Erkältung scheint sich anzuschleichen.
Gestern sind im Büro schon überall die Erkältungsbakterien durch die Gegend geflogen. Anscheinend konnte ich nicht allen ausweichen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Dezember 2008, 18:44:18
Heute endlich mal wieder zum Laufen gekommen.
Zügige 7 km durchs Feld.
Zeit diesmal nicht gemessen, da Batterie der Uhr leer :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Dezember 2008, 16:01:39
Puh, die Stress-Woche hat mich einfach zu sehr geschlaucht.

12 km in 1:06.
Gefühlt habe ich mich aber, als hätte ich es unter ner Stunde geschafft.
War fix und fertig.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. Dezember 2008, 18:28:15
Noch eine schnelle Runde durchs Feld.

10 km in 51Minuten  :biggrin:

Aber danach war ich dann doch etwas zu ausgepowertfür das Liegestütz-Programm
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Dezember 2008, 15:13:13
Eben noch eine normale nass-matschige Runde durch Feld gedreht. ~15 km
Die Uhr habe ich zu Hause gelassen.
Kein künstlicher Stress am ersten Urlaubstag.

Dabei noch einmal in diesem Jahr meine guten Brooks Adrenaline GTS7 angehabt.
Die haben mich jetzt schon 1000 km lang begleitet und mit Ihnen bin ich auch meinen ersten Halbmarathon gelaufen. Aber ganz taufrisch sind sie leider auch nicht mehr.
Trotzdem bin ich irgendwie sentimental, wenn ich mir vorstelle, sie demnächst auszumustern.  :(
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 26. Dezember 2008, 16:59:59
Eben nach einer verdammt langen Pause von über 40 Tagen endlich mal wieder im Wald gewesen. Meine übliche 15,4er Runde in 1:45:16 gelaufen. Ging richtig gut, hätte ich nach der langen Unterbrechung gar nicht erwartet...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 30. Dezember 2008, 16:59:43
Gerade aus dem Wald zurück gekommen - 15,4km in 1:43:49. Die zweite Runde lief richtig gut, dafür hab ich anfangs etwas geschwächelt. Komme aber wohl wieder in Form, ich muss nur meinen faulen Arsch öfters vor die Tür jagen.

Und was ist denn hier los? Zwei Postings von mir in Folge, im Abstand von mehreren Tagen, und ohne einen Lauf von Alex dazwischen? Was ist los, lebst du noch? :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. Dezember 2008, 18:22:27
Und was ist denn hier los? Zwei Postings von mir in Folge, im Abstand von mehreren Tagen, und ohne einen Lauf von Alex dazwischen? Was ist los, lebst du noch? :D
Bin da und war letzte Woche auch Laufen.  :D
2 ordentliche Bergläufe mit nem Kumpel ~ 12 km in 1:13:xx und 1:09:xx

Bin aber momentan gesundheitlich etwas angeschlagen (Husten, Schnupfen, Kopfschmerzen)
Daher werde ich für dieses Jahr nun abschließen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Januar 2009, 13:09:52
So, endlich mal wieder Laufen gewesen.
Buhahaha, war das heute eisig kalt. Auf den ersten 2-3 Kilometern habe ich nur gefroren wie ein Schneider.


12 km ganz locker durchs Feld in 1:13


(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1231070682_DSC00360.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1231070682_DSC00360.JPG)
Außer mir scheint sich heute kein Mensch raustrauen zu wollen.
Recht trostlos im Feld.

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1231070682_DSC00361.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1231070682_DSC00361.JPG)
Der schöne Dammweg am Neckar entlang, aus dem Lauf heraus fotografiert und daher "künstlerich" entfremdet.  :D

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1231070682_DSC00362.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1231070682_DSC00362.JPG)
Der Dammweg führt auch mal unter der A5 hindurch. Ebenfalls künstlerich entfremdet.  ;)

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1231070682_DSC00363.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1231070682_DSC00363.JPG)
Die Schiffsschleuse in Schwabenheim. Hier ist immerhin ein bißchen was los.

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1231070682_DSC00364.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1231070682_DSC00364.JPG)
Im Schleusenbereich ist sogar der Neckar eingefroren. So scheisse kalt ist es hier gerade. *brrrr*
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 04. Januar 2009, 17:34:28
Habe heute auch meinen ersten Lauf in diesem Jahr hinter mich gebracht. Ging ganz gut, obwohl es wohl mein kältester Lauf ever war. Hab ewig gebraucht, bis ich mal einigermaßen warm hatte und das Laufen etwas angenehmer wurde.
15,4km in gefühlt sehr lockeren 1:41:18.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 04. Januar 2009, 19:26:45
Ich werde nächste Woche wieder mit Laufen anfangen :!:

Habs ja LEIDER seit dem Sommer irgendwann schleifen lassen und Liegestütze mach ich nun seit paar Wochen auch nicht mehr. Dazu dann noch schön viel gefressen in den letzten Wochen und die Waage gibt mir nun die Quittung. Sie hat mir heute 80 KG angezeigt. Also müssen wieder 3-4 runter - und das bis Ende Februar/Anfang März... ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Januar 2009, 15:01:08
Heute ganz gemütliche 12-14 km durch den Wald getrabt. In schrecklich langsamen 1:38:xx.
Aber es war einfach zu schön, um es mit dämlichem Tempo zu versauen.  ;)


(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1231249752_DSC00365.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1231249752_DSC00365.JPG)
Hinauf auf den "Weißen Stein". Alles ist wunderbar verschneit und weit und breit keine Menschenseele zu sehen.

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1231249752_DSC00366.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1231249752_DSC00366.JPG)
Auch am Dossenheimer Skihang (ja, wir haben einen Skihang. ;) ) ist nichts los. Nur absolute Ruhe.

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1231249752_DSC00367.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1231249752_DSC00367.JPG)
Schöne verschneite Wege und Straßen

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1231249752_DSC00368.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1231249752_DSC00368.JPG)
Auch im dichteren Wald

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1231249752_DSC00369.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1231249752_DSC00369.JPG)
Da staunen sogar die Läufer :D

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1231249752_DSC00370.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1231249752_DSC00370.JPG)
Auch im Profil.  :D

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1231249752_DSC00372.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1231249752_DSC00372.JPG)
Und in der Totalen.  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 06. Januar 2009, 15:15:13
wo ist der Schlitten den Du den Berg hochziehen musst? Erinnert mich an Rocky 4  :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Januar 2009, 15:17:23
wo ist der Schlitten den Du den Berg hochziehen musst? Erinnert mich an Rocky 4  :)
Nachdem ich oben war und die tolle Schneedecke auf der Fahrstraße gesehen habe, wollt ich auch nen Schlitten haben.
Das wäre eine tolle 6 km Abfahrt geworden.  :D

Bin echt am überlegen ob ich morgen nochmal mit nem Schlitten  zusammen hochlaufen soll. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Januar 2009, 15:40:36
Soeben noch gute 7 km durchs Feld gelaufen. 38:50.
Gar nicht mal so schlecht, wenn man die Temperatur und die verschneiten, glatten Feldwege bedenkt. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. Januar 2009, 15:02:46
Mit meinem Laufkumpel eben ein wenig unterwegs gewesen.
Erst kurz im Feld "warmlaufen" (soweit das heute möglich ist) und dann schnelle Bergsprints und bergab auslaufen im stetigen Wechsel durch die Weinberge.
Dazu noch recht ordentliche Zeit.
44 Minuten für gute 8 km

Jetzt bin ich aber auch gut ausgepowert.  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Januar 2009, 16:22:03
Und heute zusammen mit meinem Laufkumpel einen ordentlichen Berglauf über die Weinberge, Leutershäusener Wald, rauf aufs Schanzenköpfle und dann um den Branich herum über den Blütenweg wieder nach Schriesheim.

~11-12km in 1:08:48 und ich bin jetzt gut geplättet.
(Das ist sogar ziemlich ordentlich für die Strecke)

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1231686679_DSC00373.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1231686679_DSC00373.JPG)
Blick aus dem Wald heraus, hinunter nach Leutershausen.

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1231686679_DSC00374.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1231686679_DSC00374.JPG)
Die letzten toughen Meter hinauf zum Schanzenköpfle. Mit auf dem Bild mein Kumpel mit dem ich immer zusammen trainiere.

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1231686679_DSC00375.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1231686679_DSC00375.JPG)
Aussicht vom Schriesheimer Villenviertel (Blütenweg) hinunter auf Schriesheim.
Da laufen wir immer gerne zum Abschluss vorbei um zu schauen, ob alle Ferraris auch ordentlich in den riesigen Garagen geparkt sind.  :D
Titel: Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 13. Januar 2009, 11:35:01
Statistik 2008

Neues Jahr, neuer Rückblick auf das vergangene Jahr.

Zum Vergleich die Fakten meines ersten "richtigen" Läuferjahres.
Hier mal ein paar Fakten aus 2007

faulster Monat 2007: November mit 91 gelaufenen Kilometern
fleißigster Monat 2007: Juli mit 202 gelaufenen Kilometern.

faulste Woche 2007: 5km gelaufen
fleißigste Woche 2007: 54km gelaufen

Streckenlängen:
kürzeste Strecke: 4km
längste Strecke: 27km

Insgesamt 172 Läufe getätigt
und dabei 1744,5 km zurückgelegt.

Ziel: Halbmarathon beenden und wenn möglich unter 2h -> erfolgreich.

Dazu jetzt die Daten aus 2008:

faulster Monat 2008: Der Dezember mit nur 75 gelaufenen Kilometern  :shock:
(Puh, da war ich wirklich faul)
fleißigster Monat 2008: November mit 176 gelaufenen Kilometern.
(also in den Spitzen jeweils weniger gelaufen als in 2007)

faulste Woche 2008: 0km gelaufen (da lag ich mit einer Grippe im Bett)
fleißigste Woche 2008: 66km gelaufen (hier aber einen Schritt nach Vorne)

Streckenlängen:
kürzeste Strecke: 3km (im Rahmen meines eigenen kleinen Mini-Triathlons :D )
längste Strecke: 24km + einen 16/24 km Doppeldecker an einem Samstag/Sonntag

Insgesamt 160 Läufe getätigt
und dabei 1734,5 km zurückgelegt.
(exakt 10 km weniger als im Vorjahr, aber mit 12 Läufen weniger.
Also haben sich meine durchschnittlichen Streckenlängen auf jeden Fall erhöht.)

Ziele:
- bergigen Heidelberger Halbmarathon beenden :arrow:  erfolgreich. (Auch noch in 1:59:23)  :biggrin:
- Halbmarathonzeit unter 1:59  :arrow: erfolgreich (1:57:28) in Karlsruhe  :biggrin:
- offizielle 10 km Zeit  :arrow: erfolgreich (48:57)  :biggrin:

Trotz etwas weniger Training habe ich mich überall gesteigert. Sowohl von der Geschwindigkeit als auch von den gelaufenen Wettkämpfen.
Daraus ergeben sich so natürlich wieder neue Ziele für 2009  :D

- Teilnahme am Heidelberger Halbmarathon 2009 mit Zeitverbesserung
- allgemein Zeitverbesserung auf 10 und 21 km
- Schwimmen trainieren
- Trainigsläufe mit >30km schaffen.
- konsequenter und disziplinierter Dehnen (bin bekennender Dehn-Muffel)

Ja, soweit der Plan für 2009
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Januar 2009, 15:09:30
Ach ja, falls sich doch jemand von euch (Andi, Gregor, Markus) mit mir zusammen über die landschaflich wunderschöne, jedoch auch recht knackige Strecke kämpfen möchte....

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1231855661_hm09_home.jpg)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1208870939_strecke_hm.jpg)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1208870939_profil_hm.jpg)



Am 1. März geht die Anmeldung los.
Erfahrungsgemäß sind die 3500 Startplätze innerhalb von 36-48 Stunden vergeben.
Also rechtzeitig an die Anmeldung denken.
Der Lauf ist auf jeden Fall ein echtes Erlebnis. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 13. Januar 2009, 15:12:03
Ende April... Hm, das wäre eine Überlegung wert. Bis dahin hab ich meine Form bestimmt wieder gewonnen. :biggrin:

Ernsthaft, das klingt gut.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Januar 2009, 15:15:12
Das wäre echt super!  :biggrin:
Dann streue aber auf jeden Fall ein paar Steigungen in deine Trainingsläufe.
Nicht dass du von den fiesen Steigungen zu sehr überrascht wirst. Und die sind fies.  ;)

PS:
Hier kann man sich ein recht gutes Bild der Strecke machen
http://www.laufen.welcheinglueck.de/Laufberichte/Heidelberg_2007/heidelberg_2007.html
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Freddy am 15. Januar 2009, 17:17:18
Servus Jungs!
Ihr seit immer noch fleißig am Laufen was ich gelesen hab :)
Vor allem Havoc, deine Laufstrecken sehen immer super aus, dort würd ich auch gerne laufen!!
Bei mir ist alles Flach und überschaubar.. ist oft deprimierend, wenn man genau weiß, wie weit man noch zu laufen hat...

Bin heute dann auch mal wieder meine Standart 7km Strecke gelaufen und habe dazu 28 Minuten benötigt.
An sich keine schlechte Zeit, aber da ich die Strecke vor gut einem Jahr innerhalb unter 26 Minuten gelaufen bin, bin ich nicht zufrieden.

Ich habe dieses Jahr eine schwere Fußballsaison vor mir, da ich mich in unserer ersten Mannschaft behaupten muss!
Ich bin erst 18 und hätte letztes Jahr noch für die Jugend spielen dürfen, aber bin auch schon Stammspieler in der Ersten gewesen.
Jetz haben wir ein paar Neuzugänge, und ich glaube ich muss ziemlich "beißen" um nicht aus dem Kader zu fliegen..
Und das würde ich nicht verkraften ;)

Vor allem ist mein Körpergewicht bei den Senioren ein Problem, da ich letzte Saison nur knapp 60 Kilo auf die Wage gebracht habe...
Über diesen Winter habe ich mehr gegessen und zuhause Krafttraining gemacht. Hat mir auch mein Fußballtrainer empfohlen.
Jetzt habe ich schon fast 4 Kilo zugelegt! Auf 2-3 Monate ist das bei mir eigentlich ein gutes Ergebnis für mich würde ich sagen.
Dadurch habe ich aber das Laufen ein bischen vernachlässigt, aber ich glaube wenn ich jetzt wieder alle 2 Tage laufe, und
dazu noch Krafttraining mache, dürfte ich in 2 Monaten, wenn es draußen wieder los geht, fit sein!

Kann es auch sein, dass es sich bei dieser Kälte härter läuft als bei warmer Luft?  :shock:
Hatte die letzten Kilometer auch unangenehmes Seitenstechen... lag aber wohl am BigMac und den mc nuggets mittags..  :roll:

MfG
Freddy
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. Januar 2009, 07:49:18
Vor allem ist mein Körpergewicht bei den Senioren ein Problem, da ich letzte Saison nur knapp 60 Kilo auf die Wage gebracht habe...

 :shock:
Wenn es dich beruhigt kann ich dir sagen, dass sich dieses Problem mit dem Alter von alleine erledigt und sich in ein gegenteiliges Problem verwandelt.  :D

(Da ist man froh es mit seinen gerade 1,70m nun recht stabil auf 67-69 kg geschafft zu haben und dann sowas.  :D )

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Januar 2009, 19:31:40
Heute endlich mal wieder Laufen gewesen.
Durch diverse Erkältungen über Silvester und eine weitere die letzten 2 Wochen war ich dieses Jahr bisher nur 3 mal Laufen. Nach über 2 Wochen Komplettpause heute endlich mal wieder eine kleine Runde.
7km in 44:15  :neutral:  Naja war auch schon mal bedeutend besser für einen normalen Lauf.
Bin doch ein wenig aus der Übung.

Hoffen wir einmal auf den Memory Effekt, damit ich naächste Woche wieder ein halbwegs normales Training aufnehmen kann.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Januar 2009, 10:45:43
War gerade auf einer Suche nach einem Trainingsplan für meinen nächsten Halbmarathon.
Da bin ich über die Seiten der "Laufsportfreunde Münster" gestolpert die auch kostenlose Trainingspläne anbieten.
Auf den ersten Blick fand ich die auch recht interessant, da sie denen von Herbert Steffny zu ähneln schienen.
Aber nur vom Aufbau und nicht vom Umfang teilweise auch von der Intensität.  :confused:  :shock:

Hier mal ein Ausschnitt aus dem Plan für eine HM Zeit von 1:55  :staun:

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1233048323_plan.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1233048323_plan.JPG)

Nicht nur, dass es wirklich jede Woche >60 Wochenkilometer zu bewältigen gibt.
Nein da sind auch noch so derbe Dinge drin wie Woche 6 und 8.

Freitags 24km und davon 21km in 5:40
und gleich Sontags drauf noch langsame 27km

Ich meine, die 5:40 durchgehend auf 21km ist gerade mal 6 Sekunden langsamer als mein bisheriges (Bestzeit) Renntempo auf der HM Strecke. :staun:
Für einen Trainingslauf finde ich das ziemlich assig. Wenn es nur einer in der ganzen Vorbereitung zur "momentanen Standortbestimmung" wäre, würde ich ja gar nix sagen aber solche "Bomben" sind da ja in jeder 2ten Woche versteckt, von den Gesamtkilometern mal ganz abgesehen.

Ich will Richtung 1:55 laufen und das müsste ich ja schon vorher können um den Plan hier überhaupt durchzuhalten.  :D
Zumindest habe ich den Eindruck.
Die "langen, langsamen Läufe" sind ja alle noch im Rahmen, aber die Tempoeinheiten sind echt zu lang meiner Meinung nach.

Ich suche mal weiter nach einem anderen Plan, bzw. ich verkürze hier die Tempoeinheiten nach eigenem Gutdünken ein wenig.

Habt ihr (Andi, Gregor) eigentlich bei euren Läufen nach einem Trainingsplan trainiert?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. Januar 2009, 10:51:02
Habt ihr (Andi, Gregor) eigentlich bei euren Läufen nach einem Trainingsplan trainiert?
:lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Januar 2009, 10:56:45
Habt ihr (Andi, Gregor) eigentlich bei euren Läufen nach einem Trainingsplan trainiert?
:lol:
Ok  ;)
Hatte ich bisher ja auch nicht wirklich. Hatte nur hier und da mal ein paar gelesen und versucht mein Training etwas abwechslungsreich zu gestallten nach der Formel:
"kurz und schnell" + "normal" + "lang und langsam" ergibt im HM dann "lang und schnell" (mit etwas Schwund  ;) )
Hatte eigentlich auch funktioniert, aber ich wollte diesmal die "strukturierte" Variante testen.

Wie emfindest du denn die Vorgaben aus dem Plan den ich da gepostet habe.
Auch ziemlich derb für eine 1:55 oder sehe ich das völlig falsch.

(je mehr man sich in diese Trainingspläne einliest, umso unsicherer wird man  :D )
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. Januar 2009, 11:31:08
Hatte ich bisher ja auch nicht wirklich. Hatte nur hier und da mal ein paar gelesen und versucht mein Training etwas abwechslungsreich zu gestallten nach der Formel:
"kurz und schnell" + "normal" + "lang und langsam" ergibt im HM dann "lang und schnell" (mit etwas Schwund  ;) )
Hatte eigentlich auch funktioniert, aber ich wollte diesmal die "strukturierte" Variante testen.
So ungefähr bin ich ja auch vorgegangen. Einfach im Training nicht zu schnell (aber dennoch langsam die Geschwindigkeit etwas steigern), und dafür die Streckenlänge immer schön weiter erhöhen. Und dann im HM einfach Vollgas und gegeben was ich hatte so lange ich konnte :D
Hat bei mir auch ganz gut funktioniert und dabei werde ich dann wohl daher auch bleiben ;)

Wie emfindest du denn die Vorgaben aus dem Plan den ich da gepostet habe.
Auch ziemlich derb für eine 1:55 oder sehe ich das völlig falsch.
Ich halte den wirklich für sehr hart, also ich würde den niemals auch nur ansatzweise durchhalten. Aber gut, das Ziel ist sowieso auch absolut ausserhalb meiner Reichweite, würde ich sagen ;) Aber dennoch, ich denke dein Ziel sollte hier doch um einiges einfacher zu erreichen sein...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 27. Januar 2009, 11:38:47
@Alex

auch wenn ich momentan garnicht laufe  :( ...

Trainingsplan ist nix für mich. Ich laufe eher so aus Spaß und ohne "Zwang" oder Plan. Diese lockere Vorgehensweise ist mir da lieber. Ich strebe allerdings auch nicht nach großen Fortschritten, ich möchte eigentlich nur bei den 10km +- bleiben, einfach um Herz und Kreislauf fit zu halten und nicht fett zu werden.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Januar 2009, 12:30:51
Ich halte den wirklich für sehr hart, also ich würde den niemals auch nur ansatzweise durchhalten.
Danke für die Einschätzung. Ich dachte schon ich wäre völlig neben der Spur. Hatte auch Bedenken ob ich dieses Pensum durchhalte.

auch wenn ich momentan garnicht laufe  :( ...

Trainingsplan ist nix für mich. Ich laufe eher so aus Spaß und ohne "Zwang" oder Plan. Diese lockere Vorgehensweise ist mir da lieber. Ich strebe allerdings auch nicht nach großen Fortschritten, ich möchte eigentlich nur bei den 10km +- bleiben, einfach um Herz und Kreislauf fit zu halten und nicht fett zu werden.
Warum denn nicht? Keine Mitläufer im Winter?  :neutral:

Ich hielt es bisher ja auch eher im Spass Level mit dem Laufen.
Aber mich würde wirklich interessieren ob ich mittels eines strukturierten Trainings schneller Fortschritte machen kann.
Ok die 1:55 ist jetzt nicht zuuuuu ambitioniert. Also auf jeden Fall im Bereich des Möglichen, aber doch eine Verbesserung.
Auf der Heidelberger Strecke habe ich eine 1:59:23 stehen.
Ziel ist klar:
die 1:59:23 soll unterboten werden.
wenn dazu noch die 1:57:28 aus Karlsruhe fällt, umso besser  :D
Deshalb die Ausrichtung auf einen 1:55 Plan.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Januar 2009, 18:51:19
Nach der ganzen Trainingspause durch Erkältungen nun langsam mal wieder die Umfänge steigern.
Vorhin lockere 11,5-12 km in ruhigen 1:12

Tempo lasse ich vorerst mal komplett sein, bis ich wieder richtig drin bin.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Januar 2009, 13:43:27
 :whistle: 




:whistle:



:whistle:



:whistle:



(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1233405574_trainer_14.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1233405574_trainer_14.jpg)
 :applaus:  :applaus:

Mein neues flinkes Baby  :D
Asics Gel-DS Trainer 14

Nach DVDs/BDs und Büchern, bin ich nun auch definitiv Laufschuhkauf süchtig.  :uglygrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 31. Januar 2009, 13:50:23
Hoffnungslos! :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Januar 2009, 13:54:16
Hoffnungslos! :uglylol:

Es sind doch nur 7 Paar.  :D



Und ein Paar hat auch schon eine Laufleistung von über 740 km.
Der wird irgendwann dieses Jahr bestimmt noch ausgemustert. Voraussichtlich zumindest. :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Februar 2009, 13:35:17
Mit Kumpel wieder eine schöne Berg-Runde durch die Weinberge, Hirschburg, Schanzenköpfle, um den Branich rum und über den Blütenweg zurück nach Schriesheim.

11-12km in 1:08:57

Jep, die alte Form kommt wieder zurück. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 01. Februar 2009, 17:00:10
Habe heute auch mal meine dreiwöchige, erkältungsbedingte Pause endlich beendet - ging noch ganz gut, war ein schöner Lauf, während der zweiten Runde gabs ein klein wenig Schnee, schöne Stimmung :biggrin:

15,4km in 1:43:25.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Februar 2009, 18:13:21
Die neuen Laufschuhe mal kurz eingeweiht.
Schön leicht und fest, mit einem guten Abruck.
Zwischendurch dann das Tempo angezogen.

Etwas über 7km in 36:56
Meine Zeiten bewegen sich langsam auch wieder in bekannten Regionen.  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Februar 2009, 18:28:02
lockere 12km durchs Feld in 1:09:57
Gegen Ende wieder in den schnelleren Schritt verfallen und etwas zu schnell unterwegs gewesen.
Muss mir echt mal angewöhnen die lockeren und die langsamen Einheiten auch wirklich langsam zu laufen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Februar 2009, 19:53:28
Heute Nachmittag, gemütliche 7km durch den Regen ~41-42 Minuten
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Februar 2009, 11:44:06
längeren, langsamen >2h Berglauf.
War aber ziemlich platt am Ende und mir war tierisch schlecht.
Feuchtfröhliches Geburtstagsfeiern, wenig Schlaf und lange Läufe vertragen sich halt doch nicht wirklich.  :redface:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 08. Februar 2009, 17:18:27
Eben auch gelaufen: 15,4km in 1:41:12. Noch nicht wirklich gut, aber schon mal mein schnellster Lauf seit letztem September. Uiuiui, wenn ich mir meine Zeiten vom Juli angucke, frage ich mich wie ich das hinbekommen habe... Aber naja, so richtig in Form war ich ja heut auch nicht, zu wenig gegessen und getrunken, keine Kraft, Hunger und Durst in der zweiten Runde, aber irgendwie ging's noch.

Heute war ich aber eindeutig zu gefühlsduselig zum Laufen. Mir geht dabei ja sowieso immer alles mögliche durch den Kopf, aber heute wars besonders schlimm (vielleicht, weil die Batterie meines MP3-Players mich im Stich gelassen hat)... Hab die ganze Zeit nur an Dinge gedacht, die ich besser vergessen sollte anstatt mir Gedanken darüber zu machen, am Ende war ich mal wieder völlig fertig emotional. Alles Scheiße, irgendwie. Ich weiß nicht, wie lange das noch so weitergehen soll mit mir...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Februar 2009, 07:50:11
Hab die ganze Zeit nur an Dinge gedacht, die ich besser vergessen sollte anstatt mir Gedanken darüber zu machen, am Ende war ich mal wieder völlig fertig emotional. Alles Scheiße, irgendwie. Ich weiß nicht, wie lange das noch so weitergehen soll mit mir...
Auch das passiert immer mal wieder.
Ich persönlich bin der festen Überzeugung, dass unser Gehirn "nicht abschließend verarbeitete" Probleme immer wieder ans Tageslicht holt. Und dies bevorzugt in Situationen wo man sich dem stellen kann.
Genau da liegt aber die Chance, da sich meiner Erfahrung nach, beim Laufen die Gedanken ziemlich gezielt steuern lassen.
Ich beginne dann immer das Problem aus verschiedenen Perspektiven zu analysieren und mir bildlich zu machen. Dabei versuche ich alle negativen Empfindungen die ich damit assoziiere, einer objektiven Beurteilung zu unterziehen.
Darauf aufbauend beginne ich mir eine Lösung für das Problem zu visualisieren. Und diese in einem möglichst positiven Sinn, sei er auch (augenscheinlich) noch so abwegig.
Ich mache daraus eine Art von positiven Tagträumen während dem Laufen und erfreue mich an der Illusion.
(Die häufig sogar weniger Unrealistisch ist, als man es zuerst annehmen möchte)

Beispielsweise denke ich da an Situationen in denen ich alle Personen bei der Arbeit an einen Tisch bekomme und es endlich mal hinhaut, dass alle in die gleiche Richtung arbeiten und alle froh sind, dass es weitergeht und der Chef sich noch bei mir dafür bedankt.
Oder wie ich tränenüberströmt die Ziellinie des Heidelberger Halbmarathons in 1:44:xx überlaufe.  :D
Der Trick ist einfach, eine objektive Sicht auf die Problemstellung zu bekommen und dann zu beginnen sich eine möglichst positive Lösung zu erarbeiten und vor allem gedanklich zu visualisieren, zu träumen, zu erleben, um daraus Kraft und Motivation zu schöpfen.
Das mag nicht gleich auf Anhieb hinhauen und auch nicht bei jedem Problem beim ersten Versuch, aber es wirkt.  :biggrin:

In Kombination mit ein paar körpereigenen Hormonen führt dies zu beeindruckenden Ergebnissen. ;)

Leichtathletik.de hatte da mal einen tollen Artikel drüber:
http://www.leichtathletik.de/index.php?NavID=38&SiteID=394&NewsID=17552&Year=2008&IsArchive=1

Zum Abschluss noch einen tollen Spruch den ich mal gelesen habe:

War der Lauf nicht dein Freund, war er dein Lehrer.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 09. Februar 2009, 08:11:13
juhu, ich hab gestern meinen Arsch noch hoch bekommen.

Bin in den Wald gefahren und wenigstens 25 Minuten alleine gelaufen. Problem war mal wieder die Lunge, da kam soviel Zeugs dass ich irgendwann aufhören musste. naja, 1-2 Läufe und ich bin das los.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. Februar 2009, 17:25:06
Der aktuelle Achim Achilles und die Berlinale  :D  :lol:


Kunstkino zum Weglaufen
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,606583,00.html

[...]Der Cineast geht ab bei so was. Sektenmitglieder. Wie Marathon-Läufer. Je bescheuerter, desto besser. Hauptsache tut weh. In Wirklichkeit haben Cineasten von Kino so wenig Ahnung wie Hobby-Läufer von richtigem Sport.
[...]

Schade, dass George Clooney nicht durch den Tiergarten läuft. Ich hätte ihm gern eine reingehauen, einfach so. Nur mal gucken, ob er wirklich so ein toller Hecht ist und ein paar Hiebe ab kann.
[...]


 :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Februar 2009, 18:42:52
So einen kleinen Tempolauf durchs Feld hingelegt um die neuen flinken Laufschuhe mal richtig einzuweihen.
10 km in 51:29

Jepp, und nun ist auch mein Tempo wieder da.  :runner:
Die dauernden Erkältungen und die 2,5 Wochen komplett ohne Laufen haben mich also nicht zu weit zurückgeworfen.
Alles noch da.  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Februar 2009, 18:25:36
Heute nur eine gemütliche 7km Runde in lockeren 43 Minuten gedreht um die Beine etwas zu lockern.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. Februar 2009, 14:47:35
Wunderschöne Runde zusammen mit Laufumpel durch verschneite Weinberge, Wälder und Hügel.
13-14km in 1:19:46

Strahlender Sonnenschein, Schnee und klarer blauer Himmel. :love:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Februar 2009, 18:04:05
7 km durchs vereiste Feld gelaufen/geschliddert. 38min
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Februar 2009, 16:56:06
Gemütlich durch die Felder gelaufen und dabei ein wenig dem Hyperion Hörbuch gelauscht.

~19,5 km in 1:57:15
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Februar 2009, 18:09:36
Und heute noch ein gezielt langsamer Regeneraionslauf um die Muskeln ewas zu lockern.

11 km in 1:11:24


Erstaunlich was heute bei dem Wetter im Feld los war.
Starker Nebel und Nieselregen. Aber ich bin gut über 20 weiteren Läufern begegnet. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Februar 2009, 18:20:01
Der Diensttägliche schnellere Lauf.

Es gibt Tage, da weiß man dass man zügig unterwegs ist und ist dann trotzdem etwas von der Zeit enttäuscht.

Und es gibt Tage wie heute, da weiß amn auch dass man zügig unerwegs ist, aber nicht am Limit und ist dann von der Zeit erst Recht überrascht.  :D

7 km in 34:14   :dance:

(mit noch etwas Reserve und Ampelstop. )  :runner:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Februar 2009, 18:17:32
Soeben noch eine normale kleine 7 km Runde in 36:58
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Februar 2009, 13:55:37
17 km in 1:42:27
etwas anstrengend, da ich noch mit einem Kater vom vorabendlichen Pub Besuch zu kämpfen hatte.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. März 2009, 00:20:33
So, habe mich gerade angemeldet:

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1235863177_hm2006_logo_kl.jpg)

 :biggrin:  :biggrin:  :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. März 2009, 14:36:01
Bei dem wunderschönen Wetter mit zwei Bekannten (Mitstreiter Heidelberger HM) einen touristischen Berglauf gemacht.
Gemütlich durch die Sonne getrabt. :biggrin:
12km in 1:18

Genau richtig nach den 17km gestern.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 01. März 2009, 16:54:39
Nach einer mal wieder zu langen Pause heute auch wieder gelaufen, bei dem Wetter gings ja nich anders... 15,4km in 1:41. War am Ende aber wirklich KO, bin wohl etwas ausser Form mittlerweile... Furchtbar...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. März 2009, 10:14:55
So, habe mich gerade angemeldet:

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1235863177_hm2006_logo_kl.jpg)

 :biggrin:  :biggrin:  :biggrin:

Und wie schon letztes Jahr... nach knapp 2,5 Tagen sind alle 3500 Startplätze vergeben.  :shock:

Hat sich jetzt eigentlich jemand von euch (Andi?) auch noch angemeldet?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. März 2009, 18:07:34
10 km Tempodauerlauf durchs Feld in 49:43  :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 03. März 2009, 19:10:47
Und wie schon letztes Jahr... nach knapp 2,5 Tagen sind alle 3500 Startplätze vergeben.  :shock:

Hat sich jetzt eigentlich jemand von euch (Andi?) auch noch angemeldet?
Wäh *ähem*
Ich habs natürlich verpeilt :roll:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. März 2009, 07:35:52
Wäh *ähem*
Ich habs natürlich verpeilt :roll:
Schade. :neutral:

Meine beiden Bekannten mit denen ich auch in Karlsruhe unterwegs war, haben sich auch wieder angemeldet.
Hatten sie letztes Jahr auch, sind dann aber 2/3 Tage vorher abgesprungen die Feiglinge.  :twisted:

Habe mich mal mit einer geschätzten Ankunftszeit von 1:58 angemeldet. (Mal ganz auf Nummer sicher)
Die anderen beiden haben gleich ne 1:55 angegeben.
Mein Kumpel ist ja schon vor 2 Jahren ne 1:51 in Heidelberg gelaufen. Und seine Freundin untertreibt wie immer maßlos.
"Das schaffe ich nicht! Ich bin so langsam..."

Und dann ist sie jedesmal trotzdem vor mir im Ziel. :schimpf:  :lol:

Aber ich freue mich trotzdem schon tierisch auf den Lauf. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. März 2009, 07:58:44
Samstag:
14 km zügiger Dauerlauf durchs Feld in 1:16:02

Sonntag:
~15-16 km intervallmäßiger Berglauf zusammen mit Laufkumpel. Gegenseitig die Steigungen hochgepeitscht (Strahlenburg, Schriesheimer Steinbruch, Schauenburg,...) und dann jedesmal zügig ausgelaufen.
1:27.xx  :biggrin:  (war aber auch ziemlich am Ende danach. :D )


Nächste Woche wieder etwas das Tempo rausnehmen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. März 2009, 08:02:59
gestern Abend noch zügige 7 km in 35:09.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 11. März 2009, 09:22:12
Ich mal wieder hier. :D

Nein, ich bin nicht gelaufen; das schaffe ich ja auch zeitlichen Gründen seit längerem nicht mehr. :(
Aber ich passe grade auf die Hündin des Nachbarn auf, der im Urlaub ist; und bin mit ihr heute meine Laufstrecke gegangen.
10km in 1,5 Stunden; immer im "Kampf" eine ca. 40kg Boxerhündin unter Kontrolle zu haben.
Ich bin mindestens genauso fertig, als wäre ich die Strecke alleine gelaufen. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. März 2009, 10:00:23
 :D
Kann man aber doch auch als Alternativ-Training werten.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. März 2009, 18:57:08
Da vorhin noch die Sonne so schön geschienen hat, noch schnell 7 km in 37 Minuten. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 12. März 2009, 13:58:08
:D
Kann man aber doch auch als Alternativ-Training werten.  ;)

Auf alle Fälle. Wenn du wüsstest, wo ich überall Muskelkater habe. :D

Ich spiele echt mit dem Gedanken, wieder morgens/vormittags zu laufen, wenn ich nicht mehr auf die Hündin aufpasse.
Ansonsten passt es leider nicht mehr in meinen Tagesplan. Hmpf.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. März 2009, 14:02:58
Ansonsten passt es leider nicht mehr in meinen Tagesplan. Hmpf.
Einfach ganz flink beim nächstbesten Wettkampf anmelden.  ;)
Du glaubst gar nicht wo sich auf einmal überall Möglichkeiten zum Training auftun.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 12. März 2009, 14:05:40
Ansonsten passt es leider nicht mehr in meinen Tagesplan. Hmpf.
Einfach ganz flink beim nächstbesten Wettkampf anmelden.  ;)
Du glaubst gar nicht wo sich auf einmal überall Möglichkeiten zum Training auftun.  :D

Hör bloss auf: Meine Mutter hat schon wieder Hoffnung, dass ich den Hamburg Marathon mit ihr zusammen laufe. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. März 2009, 14:15:29
Hör bloss auf: Meine Mutter hat schon wieder Hoffnung, dass ich den Hamburg Marathon mit ihr zusammen laufe. ;)
Gleich die ganzen 42,195 km  :shock:
Man muss ja nicht gleich übertreiben.....  ;)

Aber in dem Fall dürfte dich das schlechte Gewissen auf jeden Fall zum Training treiben.  ;)
Gaaaaaannnzzz sicher.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 12. März 2009, 15:04:17
Hör bloss auf: Meine Mutter hat schon wieder Hoffnung, dass ich den Hamburg Marathon mit ihr zusammen laufe. ;)
Gleich die ganzen 42,195 km  :shock:
Man muss ja nicht gleich übertreiben.....  ;)

Aber in dem Fall dürfte dich das schlechte Gewissen auf jeden Fall zum Training treiben.  ;)
Gaaaaaannnzzz sicher.  :D

Mich treibt eher mein Gewicht wieder zum Training. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. März 2009, 15:08:45
Mich treibt eher mein Gewicht wieder zum Training. ;)
Da sprichst du was an....  :redface:

Ich will auch bis April unbedingt noch ein wenig überflüssiges Gewicht loswerden.
Alles raus, was keine Muskeln sind.  :D
(oder irgendwie dazu beiträgt mich schneller über die Berge zu bringen)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 12. März 2009, 15:39:00
"Ein wenig" ist bei mir leider etwas untertrieben. :(
Obwohl ich natürlich weiß, dass ich mein jetziges Gewicht mit ganz neuen Augen sehen muss, weil ich einfach noch nie so viel Muskelmasse wie jetzt gehabt habt - und Muskeln bekanntlich mehr wiegen als Fett. Aber es ist dann doch noch ne Menge, was weg muss.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. März 2009, 15:52:00
"Ein wenig" ist bei mir leider etwas untertrieben. :(
Auf deinen Fotos sieht man davon aber nix.

Obwohl ich natürlich weiß, dass ich mein jetziges Gewicht mit ganz neuen Augen sehen muss, weil ich einfach noch nie so viel Muskelmasse wie jetzt gehabt habt - und Muskeln bekanntlich mehr wiegen als Fett.
Genaus rede ich mir das auch immer schön.  :lol:  :D

Ne Quatsch.
Das hat natürlich schon was für sich. "Arbeitendes Gewicht" ist natürlich vielmals besser "untätiges Gewicht".
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 12. März 2009, 15:54:56
"Ein wenig" ist bei mir leider etwas untertrieben. :(
Auf deinen Fotos sieht man davon aber nix.

Obwohl ich natürlich weiß, dass ich mein jetziges Gewicht mit ganz neuen Augen sehen muss, weil ich einfach noch nie so viel Muskelmasse wie jetzt gehabt habt - und Muskeln bekanntlich mehr wiegen als Fett.
Genaus rede ich mir das auch immer schön.  :lol:  :D

Ne Quatsch.
Das hat natürlich schon was für sich. "Arbeitendes Gewicht" ist natürlich vielmals besser "untätiges Gewicht".


Ihr habt Probleme ;) Ich hätte es definitv viel nötiger - aber irgendwie kann ich mich nicht zum Joffen aufraffen. Ich bräuchte jemand, der mir in den Arsch tritt und mitjoggt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 12. März 2009, 16:13:17
"Ein wenig" ist bei mir leider etwas untertrieben. :(
Auf deinen Fotos sieht man davon aber nix.

Obwohl ich natürlich weiß, dass ich mein jetziges Gewicht mit ganz neuen Augen sehen muss, weil ich einfach noch nie so viel Muskelmasse wie jetzt gehabt habt - und Muskeln bekanntlich mehr wiegen als Fett.
Genaus rede ich mir das auch immer schön.  :lol:  :D

Ne Quatsch.
Das hat natürlich schon was für sich. "Arbeitendes Gewicht" ist natürlich vielmals besser "untätiges Gewicht".


Ihr habt Probleme ;) Ich hätte es definitv viel nötiger - aber irgendwie kann ich mich nicht zum Joffen aufraffen. Ich bräuchte jemand, der mir in den Arsch tritt und mitjoggt.

@ Havoc: Ohje, das hört sich so bäh an, aber Recht haste.

@ skfreak: Wo wohnst du? :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 12. März 2009, 16:14:32
@ skfreak: Wo wohnst du? :D

Frankfurt ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 12. März 2009, 16:20:06
@ skfreak: Wo wohnst du? :D

Frankfurt ;)

Die Pessimistin in mir sagt: "Mist, das ist zu weit weg!"
Die Optimistin sagt: "Cool, bis ich da bin, um dir in den Arsch zu treten, habe ich mein Wunschgewicht." :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 16. März 2009, 10:50:20
12km (mit Hund) in 1 Std. 10 Min. :confused:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. März 2009, 07:47:36
Gemütlich 12 Meter vom Bett auf die Couch, dann kurzer Sprint in die sanitären Anlagen wegen akuter Übelkeit.
Jetzt gerade "Dahinvegetierpause" mit Kopfschmerzen und Halsschmerzen.
 :bawling:  :bawling:  :bawling:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 17. März 2009, 17:50:54
Gemütlich 12 Meter vom Bett auf die Couch, dann kurzer Sprint in die sanitären Anlagen wegen akuter Übelkeit.
Jetzt gerade "Dahinvegetierpause" mit Kopfschmerzen und Halsschmerzen.
 :bawling:  :bawling:  :bawling:

Ohje. Gute Besserung!!!!!!!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 18. März 2009, 08:40:56
ich war gestern in der Krankengymnastik, hab sone Blockade irgendwie drückt ein Muskel mir auf einen Nerv. Jedenfalls schmerzt das mal mehr mal weniger beim gehen. Mein Arzt sagte ich solle nicht laufen, die Therapeutin meinte aber das wäre gut. Also wenn das Wetter jetzt mitspielt geh ich am Sonntag wieder laufen und dann hoffentlich wieder regelmäßig.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 18. März 2009, 12:13:04
ich war gestern in der Krankengymnastik, hab sone Blockade irgendwie drückt ein Muskel mir auf einen Nerv. Jedenfalls schmerzt das mal mehr mal weniger beim gehen. Mein Arzt sagte ich solle nicht laufen, die Therapeutin meinte aber das wäre gut. Also wenn das Wetter jetzt mitspielt geh ich am Sonntag wieder laufen und dann hoffentlich wieder regelmäßig.

Immer wieder erstaunlich, wie einig sich die Leute sind. ^^ Hmpf.
Ich hätte jetzt gedacht, dass man dir erstmal zum Radfahren oder Schwimmen rät.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. März 2009, 07:30:10
Gestern wieder 7km durchs Feld zum Einstieg.
Läuft noch nicht wieder 100%ig rund und mir läuft die Zeit bis Heidelberg davon.  :?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 25. März 2009, 08:44:02
war Sonntag 35 Minuten unterwegs. Soll jetzt wieder jeden Sonntag so sein. Nächstes mal dann 45 Minuten hoffentlich, mus mich langsam wieder einfinden.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. März 2009, 08:52:17
@Greg
Hast du dieses Jahr nochmals vor den 10er zu laufen?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 25. März 2009, 08:53:01
@Greg
Hast du dieses Jahr nochmals vor den 10er zu laufen?

jap, das ist mein Ziel.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. März 2009, 08:56:32
@Greg
Hast du dieses Jahr nochmals vor den 10er zu laufen?

jap, das ist mein Ziel.

Vieleicht sehen wir uns dann da wieder.
Die Strecke fand ich eigentlich ganz nett und man könnte ja auch den Sprung von der 49 (48:57) auf eine 47.xx in Angriff nehmen. ;)


Natürlich unter der Voraussetzung, dass ich dieses Jahr jetzt endlich mal in Form komme und nicht alle Nase lang von Stress, Arbeit und Erkältungen flachgelegt werde.  :neutral:  :roll:

Aber..... positiv denken!  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 25. März 2009, 08:57:33
gerne!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. März 2009, 08:38:21
Gestern lockere 10km "Pfützen-ausweich-Hindernislauf" durchs Feld.
Bei dem strömendem regen habe ich mich schon nach 2km wie ein vollgesogener Schwamm gefühlt.  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. März 2009, 07:41:45
Samstag:
~11-12km Bergsprint übers "Schanzenköpfle" und den "Branich" zusammen mit Laufkumpel in wirklich ordentlichen 1:08:14 für diese Strecke.

Sonntag:
14 km Berglauf mit Laufkumpel. Eher locker einige Höhenmeter gesammelt und dann die letzten 2 km Endbeschleunigung im Wettkampftempo.
1:24:xx
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. März 2009, 18:39:41
Hach was ein tolles Wetter. :biggrin:
Endlich wieder im Shirt und kurzen Hosen unterwegs.
Kaum ist die Sonne draußen tummeln sich wieder unzählige Mädels auf den Laufstrecken.  :D
War deswegen auch schneller unterwegs als eigentlich geplant. :D
 :woohoo:

Wunderschöner Lauf ~14,4 km in 1:20:59 ohne mich übermäßig anstrengen zu müssen. Luft für weitere Kilometer war auch noch drin.
So muss das sein.  8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. April 2009, 07:34:16
Gestern bei dem tollen Wetter auch wieder eine schöne Runde durch die Felder und am Neckar entlang gedreht.

angenehme 14,5 km in 1:26:29
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 03. April 2009, 09:49:10
Dieses Wochenende muss ich auch mal wieder eine Runde drehen, bin ja jetzt wieder fit und das Wetter passt :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. April 2009, 09:57:09
Dieses Wochenende muss ich auch mal wieder eine Runde drehen, bin ja jetzt wieder fit und das Wetter passt :biggrin:

Jep, am Wochenende  geht es weiter.
Samstag Morgen bin ich schon mit einem ganzen Trupp von SAP'lern am Philosophenweg in Heidelberg verabredet.
Da wird dann testweise mal die bergigen letzten 2 Drittel der Halbmarathon Strecke plus etwas Auslaufen gelaufen.
Werde da mit meinem Laufkumpel und dessen Freundin ungefähr in einer Leistungsklasse sein. (meiner Einschätzung nach sind die beide etwas schneller als ich  ;) )
Die anderen SAP'ler, soviel habe ich schon gehört peilen da Zeiten zwischen 1:39 und 1:49 an.  :shock:

Schön wärs, aber da komme ich realistisch gesehen nicht hin.  ;)


Egal diese und nächste Woche werden noch ein paar Kilometer gesammelt.
Habe ja schon über 28km bisher in dieser Woche.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. April 2009, 10:49:40
Berglauf in Heidelberg wurde gestern verschoben, da meine Mitstreiter alle was anderes zu tun hatten, bzw. keinen Bock auf Berge...

Dann halt eine gemütliche längere Runde mit Laufkumpel und dessen Freundin von Schriesheim aus, durch die Felder nach Heidelberg, da an der Neckarwiese entlang und durch die Villenviertel von Handschuhsheim und die Obstgärten und Weinberge über Dossenheim zurück nach Schriesheim.

~19 km in lockeren 2:04:29
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. April 2009, 13:27:52
Vorhin noch ein wenig die Beine ausgeschüttelt.

7-7,5 km in regenerativen 44:50
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 05. April 2009, 13:28:27
Gerad ein bisschen gelaufen: 2 Meter in 10 Sekunden von der Couch vor den Laptop
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 05. April 2009, 17:06:55
Heut war ich nach langer Pause auch mal wieder aktiv, gemütliche 15,4km in 1:39:50. Ist noch relativ gut gegangen. Jetzt ein alkfreies Weizen genießen und dann schnell duschen...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. April 2009, 14:08:46
Gestern Abend noch eine 10km Runde durchs sonnige Feld gedreht.
Zwischendurch diverse Tempowechsel (langsame, normale und schnelle Abschnitte)
Normale 57 Minuten.

Wie jedes Jahr haperts noch ein wenig mit der Anpassung an schlagartig wärmeres Wetter.
In der Sonne war es schon recht heiß und schnellere Abschnitte noch verdammt anstrengend.
Aber Erfahrungsgemäß sollte sich das in den nächsten 2-3 Wochen wieder einpendeln.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 08. April 2009, 14:16:17
Nach dem letzten Lauf hab ich schon wieder zwei Tage Muskelkater gespürt... Deutliches Zeichen dass ich einfach zu wenig mache in letzter Zeit... Das war auch erst der fünfte Lauf in vier Monaten für dieses Jahr, nene, kann so nich weitergehen...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. April 2009, 14:20:51
Nach dem letzten Lauf hab ich schon wieder zwei Tage Muskelkater gespürt... Deutliches Zeichen dass ich einfach zu wenig mache in letzter Zeit... Das war auch erst der fünfte Lauf in vier Monaten für dieses Jahr, nene, kann so nich weitergehen...
Ich habe dieses Jahr auch viel zu wenig gemacht bisher.
Die letzten 2 Wochen waren jetzt endlich mal wieder annehmbar für ein HM-Training mit 43 und 55 Wochenkilometern.
Jetzt über Ostern noch ein paar Läufe sammeln und dann steht auch schon die letzte Woche an in der ich die Umfänge wieder runterfahren muss, um ausgeruht an den Start gehen zu können.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. April 2009, 17:56:54
Gerade ein zügiges Bergtraining gemacht und gleichzeitig versucht mich an die wärmeren Temerpaturen zu gewöhnen. (schwarzes Trägerhemd)

13-14km über die drei Eichen und dann das Siebenmühlental bis unterhalb des Weißen Steins hochgelaufen und wieder runter durchs die Obstgärten zurück nach Dossenheim.
Die letzten 2 Kilometer musste ich schon etwas kämpfen in der Sonne.

Aber ordentliche Zeit für die Strecke. 1:18:29

Langsam werde ich ein wenig entspannter was das schlechte Gewissen bezüglich verpasstes Training für Heidelberg angeht.
Könnte aber trotzdem besser sein.
(Wie immer ;) )
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. April 2009, 16:41:33
Heute stand wieder mal ein Lalala an. (Langer, langsamer, Lauf)

Durch die Weinberge in den Wald, rüber nach Handschuhsheim, runter ins Siebenmühlental, den Heiligenberg hinauf, die Treppen auf der Thingstätte mitgenommen, durch den Wald hinauf zum "Weißen Stein". Rüber nach Wilhelmsfeld und wieder zurück auf den Weißen Stein und von da aus hinunter nach Dossenheim.

Bis auf die Treppen und einen 8 minütigen schnellen Abschnitt, alles schön langsam gelaufen.
Die Weizenbiere vom Vorabend im Biergarten haben mir die ersten Kilometer zwar etwas Kopfschmerzen verursacht, aber dann lief es ganz gut.

War 2:42:55 unterwegs.
Strecke muss ich erst noch nachmessen. Die 20 km sind aber bestimmt gefallen. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. April 2009, 18:52:21
Gestern mit nem Laufkumpel noch einen Berglauf zwischen Dossenheim und Schriesheim gemacht.

Haben uns dann wieder gegenseitig gepusht, so dass wir wieder schneller als gewollt unterwegs waren.
Die ersten 2-3 Kilometer waren die Beine zwar sauschwer vom Vortag, aber es hat sich dann doch gelockert.

11-12km in erstaunlichen 1:07
Und das nach dem langen Lauf vom Vortag. Das gibt wieder Hoffnung für Heidelberg, trotz verkackter Vorbereitung im Februar und März.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 13. April 2009, 21:10:02
Heute mal wieder joggen - meine Kondition ist total im Arsch.
Nach 40 Minuten war Schicht im Schacht, wobei ich nur die Hälfte "wirklich" gejoggt bin. Aber besser was als nichts.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 14. April 2009, 10:25:33
also 40 Minuten laufen ist doch schon respektabel.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. April 2009, 10:28:02
also 40 Minuten laufen ist doch schon respektabel.

Aber Hallo!

Ich kenne eine ganze Menge Leute, die das nicht so einfach aus dem Stand heraus laufen können.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Exquisitor am 15. April 2009, 00:20:33
also 40 Minuten laufen ist doch schon respektabel.

Aber Hallo!

Ich kenne eine ganze Menge Leute, die das nicht so einfach aus dem Stand heraus laufen können.
:whistle:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 15. April 2009, 00:28:26
Bis zu den ersten 40 Minuten musste ich mich auch erstmal eine Weile hocharbeiten :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 15. April 2009, 19:21:05
also das laufen war heute voll für den a....
30 Minuten - davon 25 Minuten langsam gejoggt und 5 Minuten normal gelaufen.
bin ein bisschen enttäuscht - vielleicht lag es auch am schlafmangel der letzten 2 tage. naja....
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 15. April 2009, 19:24:47
Die höheren Temperaturen sind auch nicht zu unterschätzen ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. April 2009, 20:28:40
18 lockere Kilometer über die Heidelberger Halbmarathon Strecke (mit allen Bergen) in 1:56:49
Trotz später Uhrzeit, Schlafmangel, Wärme und keinen Getränken eine ordentliche Zeit.
Konnte auf den letzten 300 Metern auch einen passablen Endspurt einlegen.

Power und Ausdauer ist scheinbar da. Jetzt noch eine saubere Trainingswoche durchziehen und dann Steht die Erholungswoche mit weniger Umfängen und Intensität an.

Und dann darauf hoffen, dass ich einen guten Tag erwische. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 15. April 2009, 20:38:38
Alex, du bist für mich echt ein Wunder. Woher nimmst du nach einem Arbeitstag noch die Kraft dazu. Echt hammerhart. Ich wünschte ich hätte deine Kondition und Willensstärke ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. April 2009, 08:23:26
Alex, du bist für mich echt ein Wunder. Woher nimmst du nach einem Arbeitstag noch die Kraft dazu. Echt hammerhart. Ich wünschte ich hätte deine Kondition und Willensstärke ;)

So ein nahender Wettkampf, für den man sich eigentlich grundsätzlich "viel zu schlecht" vorbereitet fühlt, kann ein erstaunlicher Motivator sein.  ;)  :D
Willensstärke ist dann natürlich auch vorhanden. Schließlich will ich ja auch meine Zeit von letztem Jahr unterbieten.  ;)
Ziel:  :arrow:  unter 1:59:28 (Platz 1491)

Außerdem habe ich mich mit einer Mitstreiterin und einem Mitstreiter verabredet um den Lauf zusammen zu machen.
Es wäre ja feige dann zu kneifen. ;)
War daher gestern eigentlich auch recht spassig. Haben uns gut unterhalten, gemeinsam über die fiesen Steigungen geschimpf, den sadistischen Streckenplaner, ...
Ganz schnell hat man dann auch schon die Hälfte der Strecke hinter sich.

Und die beiden sind auch in sehr guter Form.
Wahrscheinlich werden sie mich wieder auf den letzten 3 Kilometern abhängen...  :neutral:
Vieleicht habe aber auch ich mal Glück.  :D

Die nervöse Vorfreude ist auf jeden Fall schon da. 8)
Jetzt nur noch einen guten Tag erwischen, an dem man sich gut fühlt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. April 2009, 07:53:02
Gestern Abend noch kurz auf 7 km die Beine etwas ausgeschüttelt. (40 Min)
Den bergigen Lauf in Heidelberg vom Vortag habe ich aber noch ganz gut gespürt.
Hat sich alles etwas schlapp angefühlt, aber Luft nach oben wäre da gewesen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. April 2009, 14:41:07
Heute noch einen Lauf zusammen mit meinen beiden Laufpartnern gemacht.
Zuerst über die Weinberge recht zügig in den Wald hinein, und uns dann gegenseitig hochgeputscht und noch einen neue Bestzeit auf das "Schanzenköpfle" hinauf hingelegt. (32:55)
Dann gemütlich in mehreren Schleifen bergab, etwas das schöne Wetter genießen. Kurz vor Schriesheim hat sich unsere Dame dann von uns verabschiedet, da sie heute keine längere Runde machen wollte.
Mit meinem Kumpel sind wir dannn noch eine Runde nach Leutershausen rüber durch die Weinberge.
Dabei das Tempo immer mehr angezogen. Durch den Ort hindurch und ins Feld hinaus haben wir dann auf unter 5:20-5:00/km angezogen und sind zurück nach Schriesheim.
Da war dann aber auch echt Ende. Beine gebrannt, Sonne im Kopf, Lunge kurz vorm Platzen, Magen zu.

Aber es hat trotzdem Spass gemacht.  :D

16-17 km in 1:37:40

So einen Tag muss ich dann nur in ausgeruhtem Zustand nächste Woche haben. ;)
Hoffentlich haut das so hin.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. April 2009, 11:33:17
So, auch hier wird es mal Zeit für ein paar wissenschaftliche Erkenntnisse:

Zitat
Nur Mund ausspülen reicht
Wie Energy-Drinks wirken


Energy-Drinks helfen Sportlern selbst dann, wenn sie sich damit nur den Mund ausspülen. Das Belohnungszentrum im Hirn erfährt schon durch diesen kurzen Kontakt mit dem energiereichen Getränk einen Reiz und setzt neue Kräfte frei. Das berichten Forscher um Ed Chambers von der Universität im britischen Birmingham. Ihre Studie ist im "Journal of Physiology" erschienen. Künstlich gesüßtes Wasser hatte diesen Effekt nicht. Offensichtlich melden bisher unentdeckte Rezeptoren im Mund den Energiegehalt ans Hirn, schließen die Wissenschaftler.
 
Fast jedermann hat schon Hochleistungsathleten gesehen, die gezuckerten Getränke aus kleinen Fläschchen herabstürzen, oder bereits selbst zu dieser Hilfe gegriffen. Sie enthalten Zucker, die sehr schnell ins Blut übergehen und schnell im Muskel verbrannt werden können. Der stärkende Effekt stellt sich aber bereits dann ein, wenn die Flüssigkeit nur zum Mundausspülen verwandt und dann wieder ausgespuckt wird. Warum?
 
Drei Testflüssigkeiten
 
Chambers und seine Kollegen rührten drei Testflüssigkeiten zusammen, die später mit energielosen Süßungsmitteln auf den gleichen Süßegrad gebracht wurden. Diese Drinks enthielten den Zucker Glucose, das geschmackslose Kohlenhydrat Maltodextrin oder nur Wasser. Dann ließen die Forscher eine Gruppe erprobter Ausdauerathleten intensiv trainieren und sich den Mund mit jeweils einer der drei Mixturen spülen. Resultat:
 
Wer Zucker oder Maltodextrin auf der Mundschleimhaut hatte, setzte zwei bis drei Prozent mehr Kraft frei als jene Probanden, die bloß mit künstlich gesüßtem Wasser spülten. Wer Zucker und Maltodextrin erhielt, fühlte sich außerdem auch nicht so, als ob er für die zusätzliche Leitung härter arbeiten musste, ergänzen die Forscher. Sie schließen daraus, dass es im Mund Rezeptoren geben könnte, die den Energiegehalt der Flüssigkeit erkennen und ans Gehirn weiterleiten – unabhängig von den Rezeptoren für die Geschmacksrichtung Süß. "Viel des Nutzens von Kohlenhydraten in Sportdrinks geht auf ein Signal vom Mund zum Hirn zurück", schreibt Chambers. Darüber hinaus liefert der Zucker den Muskeln aber auch neue und schnell verfügbare chemische Energie.
 
Den Probanden ins Hirn geschaut
 
Im zweiten Teil der Untersuchung nutzen die britischen Wissenschaftler eine verbreitete Technik (fMRI), um ihren Probanden ins Hirn zu sehen, kurz nachdem diese die Testflüssigkeiten im Mund hatten. Die fMRI (funktionelle Magnetresonanz-Tomographie) zeigt, welche Areale besonders aktiv sind. Sowohl die Lösung mit Glucose als auch jene mit Maltodextrin aktivierten Hirnbereiche, die mit dem Gefühl der Belohnung im Zusammenhang stehen. Künstlicher Süßstoff allein tat dies nicht. Das positive Gefühl ermögliche es den Athleten, die mit dem Sport verbundene Kraftanstrengung positiver und besser zu verarbeiten. Daher könnten sie im Durchschnitt mehr Kraft freisetzen, vermuten die Forscher.
 
Diese Ergebnisse unterstützten die nicht ganz neue Hypothese vom "zentralen Chef" im Hirn – demnach begrenzen nicht allein die Muskeln, das Herz oder die Lunge die Leistungskraft, sondern auch das Hirn. Daher könnte auch die Stimulation des Hirns mit Kohlenhydraten die Leistungskraft fördern.
Quelle:
http://www.n-tv.de/1139500.html

Gut zu wissen! :biggrin:
Also selbst wenn man am Limit ist und der Magen streikt, den Kram wenigstens kurz in den Mund nehmen.

Also nix mehr mit: "Schluck du Luder!"  :lol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. April 2009, 18:31:38
So, heute war ja mein letzter richtiger Trainingstag vor Sonntag angesagt.
(Nur noch Do/Fr ein bißchen herumjoggen)

Kategorie: "Wer nicht hören will..."

Man könnte ja annehmen, dass man nach einiger Zeit der Lauferei weiß, dass man gewisse elementare Fehler nicht begeht. Zum Beispiel viel zu schnell loslaufen. Vor allem nicht wenn es draußen 25°C im Schatten und über 30 in der Sonne hat.

Aber irgendwie vergesse ich anscheinend vor lauter Lauferei ab und an mein Gehirn zu Hause und laufe ohne los. Tolles Wetter, ich freue mich schon den ganzen tag auf den lauf und lasse es laufen.
Km 1 ich schau auf die Uhr. -> 4:24  :uglyfinger: 
Dachschaden? Ich versuche mich natürlich zu zügeln. Hält aber nur ein paar Sekunden und ich verfall wieder in schnelles Tempo. Langsam merke ich auch schon an der Puste das ich heute schnell unterwegs bin.
Km 2 in -> 4:49  :nein:

Jetzt macht es auch schon nicht mehr soviel Spass, denn die nächsten 8 km gehen durchs freie Feld und wie auf Befehl verschwinden alle Wolken und ich laufe in der prallen Sonne. Tempo raus, denn die Beine fühlen sich schon schwer an. Immerhin passiere ich Km 3 nach 15:20 und erhohle mich auch ein wenig. Aber nicht wirklich. Bis km5  (26:09) geht das auch noch ganz gut, doch ich merke wie die Beine immer schwerer werden und die Muskeln brennen.
Ab km 7 darf ich dann für die beiden Anfangskilometer bluten.
Meine Atmung hat Ähnlichkeiten mit dem Überdruckventil eines Dampfkessels, irgendjemand hat mir Blei in die Schuhe gegossen und das Laktat quillt mir schon zu den Ohren hinaus, wo es von der Sonne gegrillt wird.
was ich die letzten 3 Kilometer gemacht habe, außer irgendwie weiterzulaufen und mich selbst andauernd mit den übelsten Ausdrücken zu beschimpfen, weiß ich auch nicht mehr.
Irgendwie habe ich mich noch den Berg zu mir hinaufgequält und das ganze Desaster sogar noch mit exakt 55 Minuten für 10 km abgeschlossen. 5:30er Schnitt
Für die Hitze eigentlich gar nicht mal soooo übel wie zuerst befürchtet.
Aber ich war auch wirklich am Ende.

Tja, dass war wohl nochmal ein Schuss vor den Bug, der mich warnen sollte, solch einen Unfug nicht am Sonntag auszuprobieren. Ne da wird brav mit nem 5:30er Schnitt begonnen und brav ein paar Körner für den letzten Hügel bei km 16 aufgespaart. Erst dann gilt freie Fahrt.

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. April 2009, 08:54:41
Soderle, noch 24 Stunden bis zum Start. :D

Die letzten 2 Tage war ich einigermaßen im Zweifel ob ich wirklich starten soll.
Am Mittwoch hat mich eine verstopfte Nase und ein Kratzen im Hals vorsichtig werden lassen.
Zumindest die Nase ist jetzt wieder frei. Im Hals kratzt es noch ein wenig, aber ich fühle mich fit.

Schlussendlich werde ich das aber morgen früh entscheiden.

Wenn ich laufe werde ich aber auf jeden Fall locker beginnen und keinesfalls ans Limit gehen wenn sich nicht alle gut anfühlt.

Daumen drücken und jetzt gleich ein schönes Cranberry-Dinkel-Müsli verdrücken.
Vitamine und Mineralien Olé ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. April 2009, 18:22:45
So.

Startnummer 2301

Werde dann zu gegebener Zeit berichten wie es gelaufen ist. ;)
Titel: Heidelberg 2009
Beitrag von: Havoc am 26. April 2009, 14:49:32
Heidelberger Halbmarathon 2009


Tja, die Vorbereitung verlief dieses Jahr ja alles andere als gut gelaufen.
Eine fiese Grippe im Februar eine Weitere Ende März/Anfang April und dann noch den Schnupfen und das Halskratzen was mich am Mittwoch befallen hatte. (Letztes hartes Training + darauf folgender Temperatursturz?)
Wie auch immer, ich musste viele Einheiten ausfallen lassen und versuchte so viel wie möglich mit erhöhten Umfängen von 5km pro Woche zu kompensieren. Auch keine gute Taktik.
Schnupfen war heute Morgen verschwunden, nur noch ein leichtes Kratzen im Hals mit leichter Rötung war da.
Ansonsten fühlte ich mich eigentlich fit, nur ziemlich unsicher.
Letztendlich habe ich mich aber doch für den Start entschieden.
Wären andere Krankheitssymptome aufgetaucht hätte ich abgesagt. Aber ich war mir sicher, dass mich das Kratzen im Hals nicht schwerwiegend behindern würde.

Gegen 8:30 haben mich Mitja und Kathi zu Hause abgeholt und wir sind nach Heidelberg gefahren.
Dieses Jahr haben wir uns bei Mitjas Schwester einquartieren und umziehen können.
Die WG lag sozusagen direkt hinter den Startblöcken in der Friedrich-Ebert-Anlage.
Hier mal nen Blick aus dem Fenster auf den Start.
(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1240746575_DSC00402.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1240746575_DSC00402.JPG)
Noch ist nicht viel los, aber das wird sich gleich ändern.

Also umziehen, sich gegenseitig Mut zusprechen und dumme Witze reißen um die Nervosität zu vertreiben. :D
Leider habe ich jetzt noch keine weiteren Bilder, die unsere ganzen Groupies, die wir an der Strecke positioniert hatte, gemacht haben. :D  Kommen aber noch.

Kurz vor knapp runter und von hinten in den Startblock rein. Bald erkannt, dass wir im weißen Block stehen und eigentlich einen weiter nach Vorne dürfen. Also nochmal über den Zaun geklettert und weiter Vorne wieder rein.
Dann wieder das übliche Startprozedere mit einem Ansager der versucht witzig zu sein und den üblichen orchestralen und treibenden Klängen. Zumindest haben sie heute "The Final Countdown" weggelassen. :D
Die Sonne brennt schon ganz übel runter und die Wahl des ärmellosen Träger-Shirts war richtig.  ;)
Als dritter Block werden wir dann endlich auf die Reise geschickt. Nach etwas üblichem Gestocke setzt sich der Pulk in Bewegung. Also wieder die Friedrich Ebert-Anlage runter und am Bismarkplatz wieder zurück durch die Hauptstraße. Hier schon wieder ganz viel Publikum, dass einen frenetisch anfeuert.
Kilometer 1 und 2 passieren mit einem Schnitt von 5:25. Passt.
Nur leider fühlt sich bei mir alles irgendwie nicht richtig "rund" an. Ich habe keine Probleme, aber so richtig komme ich nicht in Tritt. Naja abwarten was sich noch so tut. Die ersten Groupies von Mitja und Kathi machen die ersten Fotos.
Über die "Alte Brücke" in Heidelberg ist mal wieder ganz viel Publikum und man wird richtig rübergescheucht.
http://de.wikipedia.org/wiki/Alte_Br%C3%BCcke_(Heidelberg)
Auf der anderen Neckarseite geht es dann zurück bis nach Neuenheim und die Sonne brennt schhon erstaunlich heftig runter. Oder es kommt mir nur so vor. Mitja geht es blendend, aber Kathi hat auch mit der Hitze zu kämpfen. Zumindest ist ihr Kopf schon erstaunlich rot.
Unten am Neckar stehen meine Freundin und eine weitere Bekannte die tapfer Krach machen und uns anfeuern. An der ersten Getränkestelle etwas Iso und etwas Wasser. Und ich gehe zum trinken ein paar Schritte und muss dann wieder den Anschluss an die anderen beiden finden, was mir auch gut gelingt.
Dann passiert nichts Aufregendes, wir treffen noch meine Eltern und unten am Neckar wieder meine Freundin und ihre Freundin.
Hinauf geht es zum Philosophenweg. Km7 liegt hinter uns und jetzt beginnt der Lauf erst richtig.
Es ist heiß und ich merke dass ich heute einfach nicht das volle Tempo anschlagen kann. Vieleicht ist es auch das Kratzen im Hals, dass sich einfach etwas Unnatürlich anfühlt und mich unterbewußt zur Vorsicht mahnt.
Oben auf dem Philosophenweg wird es endlich wieder etwas flacher. An der Getränkestelle geht diesmal die Hälfte des Wassers bei mir über den Kopf und kühlt wunderschön.
Kurz bevor es in den Wald geht treffen wir auf Mitjas Vater der gleich mal fast nen Kilometer mit uns mitläuft und sich mit uns unterhalten will.
Weiter geht es sachte bergauf, der Wald spendet jedoch schönen Schatten. Da treffen  wir auch noch einen Bekannten von Kathi der sich uns anschließt und ein Stückchen begleitet.
Endlich haben wir den höchsten Punkt an diesem Berg erreicht und es geht erst sachte und dann richtig steil bergab. Km 11 Exakt 1:05.
Für ne Zeit unter 2 Stunden wird es jetzt langsam knapp. Aber die habe ich mir heute mit dem trockenen Hals auch nicht zum Ziel gesetzt. Bergab bin ich anscheinend schneller, denn sobald es aus dem Wald herausgeht und dir brutale Steigung zum Köpfel beginnt, merke ich dass ich Mitja und Kathi verloren habe.
Hier in dieser Steigung brennt die Sonne wieder unbarmherzig und ich bemerke dass ich lieber nen Gang zurückschalten sollte. also probiere ich was ich schon immer vermutet habe. In meiner Leistungsklasse ist man an diesem Stück mit zügigem genauso schnell wie im Laufen. zumindest bleibt der Abstand zu den 2 vor mir exakt gleich und ich kann mich etwas erholen.
Oben angekommen gibt es erstmal wieder Wasser und Iso und ich gehe ein paar Schritte.
Also ich loslaufe haben auch Mitja und Kathi wieder aufgeholt.
Zusammen laufen wir die steilen Straßen runter nach Ziegelhausen. Hier merke ich dass mich heute eher meine Lunge mit dem Tempo bremst und nicht meine Muskulatur. Da ist alles Bestens.
Auf der Brücke zurück auf die andere Neckarseite bei km15 1:28.xx
Die Sub 2 sind heute wohl nicht drin. Zu heiß, Vorbereitung hätte besser sein können, die doofen Erkältungen und mir fehlt einfach etwas Power und Wille.
Hier ziehen Mitja und Kathi wieder etwas weg und gewinnen 20 Meter Vorsprung, da ich an der letzten Getränkestelle wieder ein paar Meter in Ruhe gehe.
Nun der letzte brutale Anstieg über den Dachsweg und den Schlosswolfsbrunnenweg hinauf zum Schloss.
Die erste Rampe schaffe ich noch laufend. An der zweiten Rampe gehe ich ab der Hälfte ins Gehen über. Mitja und Kathi tun Vorne aber das Gleiche.
Dies war auch letzte Jahr die Stelle wo man sich fragt, "Warum tue ich mir diesen sadistischen Scheiss-Lauf überhaupt an?" :D  Man will nur noch nach Hause und hat die Schnautze gestrichen voll. Die Lunge und der Magen lassen keine starken Tempoerhöhungen mehr zu.
Danach geht es zwar stetig weiter bergauf aber nur mit sehr geringer Steigung.
Langsam aber sicher laufe ich wieder auf Kathi und Mitja auf.
Kathi geht es gar nicht gut. Sie ist so ziemlich am Ende und außerdem hat sie siet der Hälfte des Laufs eine Verhärtung am Schienbeinknochen und auch noch starke Schmerzen.
Deshalb konnte ich bergab auch so locker davon ziehen, obwohl ich es bergab nie richtig habe Laufen lassen.
Die Sub 2 habe ich nach km17 abgeschrieben. Die schaffe ich heute nicht. Mal sehen was daraus wird.
aber langsam und sicher setze ich mich von Mitja und Kathi ab. Mitja könnte mit Sicherheit schneller, bleibt aber bei seiner Freundin.
Am Schloss treffe ich noch Mitjas Vater, der anscheind mit Vollgas hier rübergerannt sein muss um uns hier zu erwischen. Da hätte er auch gleich selbst mitlaufen können. ;)
Nun geht es ab km19 nur noch bergab. Die Uhr Zeigt irgendwas mit 1:53 oder 1:54. Keine Ahnung weiß ich nicht mehr. :D
Ich laufe zügig bergab, aber nicht mit dem selbstmörderischen Tempo von letztem Jahr. Die Sub 2 schaffe ich nicht mehr, also auch keinen Grund sich die nächsten Tage mit zusätzlichen Muskel/Knochenschmerzen zu plagen. Im Zickzack geht es runter in die Heidelberger Altstadt.
Der Lauf durch die Hauptstraße ist wieder etwas ganz Besonderes. Wie durch einen Tunnel schreiender Menschenmassen die einen anfeuern läuft man wie ferngesteuert nur noch geradeaus.
Aber ich gebe heute nicht die vollen 100% zum Endspurt. 95% tun es auch. Ich will nur noch ins Ziel.
Neben mir ein älterer Herr dessen Atmen sich eher wie ein Schreien/Stöhnen mit erstaunlicher Lautstärker anhört.
Manche geben wirklich Alles. :shock:
Kurz frage ich mich ob ich nicht ehrgeizig genug bin, aber da sehe ich im Augenwinkel noch meine Freundin und unsere Bekannte die mich nochmal laut schreiend anfeuern. Also gebe ich doch noch mal etwas Tempo und dir Lunge droht zu platzen. ;)
Ab um die Kurve, da stehen die Jungs mit den Fotoapparaten, ich versuche zu lächeln
(bestimmt schief gegangen :D ) und laufe durchs Zieltor. Wankend und völlig platt wandle ich Richtung Getränke und hole mir einen Becher Iso, trinke nen Schluck und erst da fällt mir auf dass ich vergessen habe meine Uhr zu stoppen :shock:
2:06:36 standen da drauf.
Nur was hatte ich wirklich? Ich tippe mal auf ne 2:05:xx, mit viel Glück ne 2:04.xx
Tja jetzt stehe ich da und warte auf Mitja und Kathi.
Kurz danach laufen sie mit einer geschätzten 2:07.xx ein.
Kathi ist wirklich am Ende und hat starke Schmerzen in den Schienbeinen.
Berge sind jetzt nicht wirklich ihr liebstes Laufrevier, aber bei nem Testlauf vor 2 Wochen lief es eigentlich ganz gut. aber es ist halt doch immer nen Unterschied zwischen Training und einem Wettkampf der dann doch schneller gelaufen wird.
Nach der obligatorischen Erfrischung gehen wir zu Mitjas Schwester ziehen uns um und unterhalten uns auf dem Uni-Platz noch mit unseren Anfeuer-Groupies.


So, Manöverkritik.
Gut nicht so gelaufen wie ich es mir erhofft hatte, aber insgeheim hatte ich mich nach der Vorbereitung und den ganzen Infekten und dem heutigen Algemeingefühl schon von der Sub 2 und einer Verbesserung meiner Zeit verabschiedet. So betrachtet und mit der Temperatur die mir zu Schaffen machte, ist es eigentlich doch ganz gut gelaufen und ich ärgere mich auch nicht über eine Verschlechterung meiner Zeit.
Ohne absolutes Quälen war heute einfach nicht mehr drin, das muss man akzeptieren.

Dafür bin ich zum ersten Mal vor Mitja und Kathi im Ziel angekommen. :D  *Strike*

Und der limitierende Faktor war heute ganz klar mein Befinden, die Temperatur und die Lunge.
Muskulär habe ich erstaunlicherweise gar keine Probleme. Nicht mal der letzte schnelle Abstieg steckt mir irgendwie in den Beinen. Für irgendwas müssen die kräftigen Oberschenkel ja auch Nütze sein. :D
Ne, es ist schon erstaunlich wie weit einen die Lauferfahrung die man sich die letzten Jahre angeeignet hat, bringen können. Vieleicht nicht zum Optimalziel, aber sie bringt einem doch einen ordentlichen Batzen Sicherheit.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. April 2009, 15:04:22
Offizielle Zeit ist auch da
Netto: 02:05:01

Sackzement! :D  Hätte ich doch noch mal etwas Gas gegeben.
So scheiße knapp an der 2:04 vorbei. :D
Mist Verdammter. 8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. Mai 2009, 09:05:45
So, den "Halben" in Heidelberg habe ich erstaunlich gut überstanden.

Am Dienstag war ich dann gleich wieder mal einen lockeren Berglauf von knapp 11-12km machen

Am Donnerstag das Gleiche nochmal nur ein gutes Stückchen schneller.

Gestern war ich dann noch mit meinem Laufkumpel wieder unsere kleine, fiese Bergrunde hinauf aufs Schanzenköpfle laufen. Gleich zu Anfang hat mein Kumpel ein ordentliches Tempo vorgelegt und so haben wir gleich einen Berg/Tempolauf draus gemacht.
Und die Zwischenzeit bis ganz hinauf aufs Schanzenköpfle geradezu pulverisiert.
29:44 Fucking 3 Minuten schneller als die alte Bestzeit. Gut ich war kurz vorm Limit, aber das war drin. :biggrin:
So ein Wettkampf ist ab und an doch auch gleichzeitig ein Trainingsreiz der eine neue Leistungsstufe zünden kann. Letztes Jahr, oder vor Heidelberg hätte ich diese Strecke nicht unter 30 Minuten geschafft.
Auch die Gesamtzeit haben wir mit 1:04 um ~ 4 Minuten verbessert. :biggrin:

Jepp, das hebt die Motivation.

Demnächst mal schauen wo man dieses Jahr noch teilnehmen kann. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 03. Mai 2009, 19:29:27
Demnächst mal schauen wo man dieses Jahr noch teilnehmen kann. ;)
Ende August, Limbach :D

Hoffentlich bin ich selber bis dahin wieder einigermaßen fit auf den Beinen... :roll:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Mai 2009, 07:38:12
Demnächst mal schauen wo man dieses Jahr noch teilnehmen kann. ;)
Ende August, Limbach :D

Hoffentlich bin ich selber bis dahin wieder einigermaßen fit auf den Beinen... :roll:
Mitte Ende September ist schonmal Karlsruhe hoch im Kurs.
Aber ich werde mal drüber nachdenken.

Am Samstag noch eine schnelle 5km Runde durch die Sonne. 26:23
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Mai 2009, 18:19:58
So ein Wettkampf ist ab und an doch auch gleichzeitig ein Trainingsreiz der eine neue Leistungsstufe zünden kann.
Da ist anscheinend mehr dran als ich selobst gedacht habe, oder ich habe gerade nen guten Lauf.

Gerade bei mir den Hügel runter, durch den Regen und durchs Feld gedüst, und wieder zu mir hoch.
10 km in 48:22  :biggrin:
War zwar ein schneller Tempolauf, aber eine kleine Steigerung zum "Wettkampftempo" war noch drin. ;)

Auf der Strecke ganz klar ne neue Bestzeit. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. Mai 2009, 15:06:20
Am Donnerstag 7km in 38 Minuten

Gerade eben, schöner langer, langsamer Lauf durch die Felder nach Heidelberg und dann am Neckar entlang bis nach Ladenburg und zurück.
21-22 km in 2:18

Nachgemessen..
Waren sogar 22,5 km
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Mai 2009, 07:46:39
Gestern Abend zusammen mit Laufkumpel noch eine zügige Berg-Waldrunde gelaufen.
11 km in 1:04:33
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 13. Mai 2009, 16:50:23
ich war Montag nach langer Zeit mal wieder laufen und war total baff dass ich aus dem Nichts 75 Minuten durchgelaufen bin, und mich dabei über die gesamte Zeit auch noch unterhalten habe.  :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. Mai 2009, 07:48:26
ich war Montag nach langer Zeit mal wieder laufen und war total baff dass ich aus dem Nichts 75 Minuten durchgelaufen bin, und mich dabei über die gesamte Zeit auch noch unterhalten habe.  :)

Die Grundausdauer bis 90 Minuten ist, wenn man einige Zeit kontinuierlich gelaufen ist, selten das Problem.
Bei mir hapert es nach Pausen von ~2Wochen immer etwas am Tempo in der darauffolgenden Woche.

Aber das ist doch super. Wann war nochmal der 10er in Mainz-Gonsenheim.  ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 14. Mai 2009, 13:00:23
Wie zur Hölle kann ich mich denn wieder motivieren?! :confused:

War seit 9 MONATEN nicht mehr laufen und bin aktuell wieder bei 84 KG (von 77 KG) angekommen. Kein Laufen, keine Hanteln, keine Liegestütze...so kanns nicht weitergehen...  :bawling:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. Mai 2009, 13:18:03
Wie zur Hölle kann ich mich denn wieder motivieren?! :confused:

Ganz einfach hier
http://www.tgm-lauf.de/

oder hier
http://www.badenmarathon.de

anmelden.
Die Motivation kommt dann von ganz alleine, da man ja nicht als Letzter ankommen mag.  ;)


Mal im Ernst. Sowas ist einfach ein super Motivator fürs Training. Muss ja nicht gleich ein Halbmarathon sein, aber so ein 10 mit Zielzeit < 55 Minuten, ist doch schon mal keine schlechte Trainingshilfe.
Gregor wollte ja in Gonsenheim auch wieder starten. Ich habe auch mit dem Gedanken gespielt.
Schöne Strecke durch den Wald, nicht zu schwer, aber auch nicht trivial.

Das wär doch was. ;)

Nicht nachdenken, anmelden. Danach kommt das Training von ganz alleine.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 14. Mai 2009, 13:28:41
Wann is der Lauf in Gonsenheim? 8)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. Mai 2009, 13:31:42
Wann is der Lauf in Gonsenheim? 8)
05.07.2009

Noch genügend Zeit zum trainieren.

Hier die Ergebnisliste von letztem Jahr
http://www.tgm-lauf.de/2008/10km_maenner.pdf

Da waren auch welche mit über 60 Minuten dabei.


Wir können am Wochenende auch gerne mal ein Ründchen durch den Exotenwald in Weinheim drehen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. Mai 2009, 22:33:39
Vorhin noch 7 km in 34:24
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Mai 2009, 10:47:44
Gestern noch eine schöne, bergige Runde über die "Drei Eichen" ins Siebenmühlental, das Tal ganz nach oben und dann wieder runter, und auf dem Rückweg einen Umweg über einen der Dossenheimer Steinbrüche gemacht.
Dieser wurde zu einem Freilichtmuseum umgebaut und gestern war auch die Eröffnung.
Grandiose Panorama Sichten in die Rhein-Ebene :biggrin:
Dazu ein wenig Infos über die damalige Steinbruch Industrie und noch viele schöne alte Gerätschaften, die den Wanderweg durch den Steinbruch zieren.
Leider hatte ich kein Geld dabei, sonst hätte ich mir noch ein Bierchen gegönnt.

12-13 km in gemütlichen 1:24:xx

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1242550038_dsc00435.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1242550038_dsc00435.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1242550038_dsc00436.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1242550038_dsc00436.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1242550038_dsc00437.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1242550038_dsc00437.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1242550038_dsc00438.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1242550038_dsc00438.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Mai 2009, 14:22:37
Puh, heute hat mir die Sonne im Feld wirklich jegliche Energie rausgebrannt. *schwitz*
Daher den Lauf ein wenig verkürzt.

18 km in 1:52:24
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Mai 2009, 18:36:53
Heute mal wieder zur Hitze-Abhärtung ein paar Intervalle im Feld runtergeknüppelt.

2,5km locker einlaufen.
1000m in 4:37
500m Trabpause
1000m in 4:19 :shock: (Da ist der schnucklige Laufhase mit dem süßen Po dran schuld. :D )
500m Trabpause
1000m in 4:35
500m Trabpause
1000m in 4:42 (Hier musste ich dann doch beißen und der Hitze Tribut zollen)
500m Trabpause
und wieder lockere 2,5km nach Hause auslaufen.

Insgesamt 11km in 1:01
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Mai 2009, 17:42:31
Heute bei einem gemütlichen Berglauf durch den Steinbruch und den wald die Beine vom Intervalltraining gestern etwas ausschütteln. Im Steinbruch bei den Temperaturen gut gegrillt worden.
7-8 km in touristischen 49 Minuten
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Mai 2009, 19:24:08
Heute bei einem gemütlichen Berglauf durch den Steinbruch und den wald die Beine vom Intervalltraining gestern etwas ausschütteln. Im Steinbruch bei den Temperaturen gut gegrillt worden.
7-8 km in touristischen 49 Minuten

Gleiches Spiel wie am Mittwoch, heute jedoch ohne den Schleichgang.
44:35
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 24. Mai 2009, 13:23:40
gestern 55 Minuten am Rhein lang.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. Mai 2009, 07:39:58
Samstag:
9km Straf-Exerzieren im Feld und auf dem Sportplatz bei Gluthitze. (52min)
Wer am Vorabend kräftig Saufen gehen kann, kann auch Laufen gehen.
Immerhin waren danach die Kopfschmerzen weg.

Sonntag:
Schönen Berglauf durch den Steinbruch, diverse Hügel und das ganze Siebenmühlental. Danach alles wieder zurück.
Extrem schwül und der Schweiß lief in Strömen, aber trotzdem schöner Lauf.
14 km in 1:28:23
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Mai 2009, 18:09:29
kurze Runde durchs schwül-warme Gewitter

7km in 35min
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Mai 2009, 12:43:39
Hier mal zur Abwechslung wieder was zum Lachen:

http://laufdusau.blog.de/

Hach, da könnte ich mich teilweise echt drüber bepissen vor Lachen.  :lol:   :uglylol:
Läufer-Humor halt.  :D


Beispiel:

100 gute Sprüche fürs Laufshirt.  :D

1. 42 = 2 x 21
2. Ab morgen mach ich nur noch Gehirn-Jogging
3. Abzweigung verpasst
4. An Blasen ist noch keiner gestorben
5. Bei mir läuft‘s flüssig  :D
6. Blähungenverkneifer  :lol:
7. Brustwarzenabkleber
8. Das beste Marathontraining ist - ein Marathon
9. Dein Laufstil lässt zu wünschen übrig
10. Der mit dem Hund läuft
11. Der Schmerz geht, aber der Stolz bleibt
12. Die Abzweigung für die Halbmarathonis war vor 2 km
13. Die Schuhe hab ich von ALDI
14. Die vor dir sehen genauso scheiße aus  ;)
15. Dir tut nichts weh? Dann bist du zu langsam  :uglylol:
16. Distanz ist, was Dein Kopf daraus macht
17. Du Arschloch siehst aus wie mein Trainer
18. Du hast für's Laufen bezahlt und nicht für's Gehen
19. Du willst es doch auch
20. Eigentlich wollte ich nur Brötchen holen
21. Es ist wie Urlaub, nur mit Schmerzen.
22. Feldvorsichhertreiber
23. Früher fuhr ich BMW, heut tun mir die Füße weh  :uglylol:
24. Für 10km lohnt sich das Umziehen nicht
25. Gaffer bitte weitergehen
26. Gekotzt wird erst im Ziel
27. Genussläufer
28. Gesünder sterben
29. Go hard or go home
30. Großer Sport fängt da an, wo er aufhört, gesund zu sein
31. Halt durch, Bier gibts erst im Ziel :D
32. Hauptsache ankommen
33. Heul doch
34. Hinten ist die Ente fett :lol:
35. Hol schon mal den Wagen, Harry
36. Hundert Kilometer Läufer bitte nach hinten; hier vorne ist für Sportler  :uglylol:
37. Ich bin dann mal weg
38. Ich bin langsam aber lustig
39. Ich bin Walker, hol‘ mich hier raus
40. Ich fühl mich scheiße
41. Ich habe fertig
42. Ich habe vergessen zu tanken
43. Ich jogge nicht, ich laufe Amok  :uglylol:
44. Ich kann Herzmassage
45. Ich laufe rückwärts, das ist die Vorderseite!
46. Ich wollte meinen Chef beeindrucken
47. Immer schön in den Schmerz reinarbeiten
48. In Relation zur Kurve ist die Gerade länger
49. Isotrinker
50. Jeder stirbt, aber nicht jeder hat gelebt
51. Kannst du mir mal dein Fahrrad leihen?
52. Lächle, du hast dafür bezahlt!
53. Lauf, du Sau!
54. Laufen > Walken > Sitzen > Sterben
55. Laufen macht schlau
56. Laufen muss man sowieso, schlechter geht's mit Marlboro
57. M70er von hinten
58. Mein Auto steht im absoluten Halteverbot
59. Mein Pulsmesser spinnt
60. Mir nach - ich weiß den Weg  :lol:
61. Morgen gleich nochmal
62. Nach dem Lauf ist vor dem Lauf
63. Nicht Laufen ist auch keine Lösung
64. Nie wieder!  ;)
65. No pain no gain
66. Noch 400 Meter bis Weissbier
67. Noch lache ich  :lol:
68. Nur noch fünfeinhalb Stunden...
69. Offizielles Laufmaskottchen
70. Ohne Fleiß kein Schweiß
71. Quäl dich, du Sau
72. Rechts ist frei
73. Regie, ist die Szene jetzt im Kasten?
74. Schwach anfangen und dann stark nachlassen  :D
75. Schwitzen ist, wenn Muskeln weinen
76. Sei schlau, schau zu!
77. Speed is sex, distance is love
78. Steh auf, oder soll dich deine Frau so sehen?
79. Stell dich nicht so an, das ist kein Kindergeburtstag
80. Tiere laufen - Menschen fahren
81. Tut es schon weh? Wart mal ab bis km 39
82. U-Bahn
83. Überhol‘ doch, Angeber
84. Umdrehen wär jetzt auch blöd
85. Volle Lotte
86. Von vorne sehe ich besser aus
87. Vorsicht: Besenwagen hinter dir
88. War der Lauf nicht dein Freund, dann war er dein Lehrer
89. Warum hat Pheidippides nicht nach 20 Kilometern aufgegeben?
90. Was mache ich hier?
91. Was mich nicht umbringt, macht mich härter
92. Weißer Kenianer  :D
93. Wenn du es nicht essen willst, lauf ihm nicht hinterher
94. Wenn ich hier nicht gewinne, mülle ich ihnen wenigstens die Straße zu  :lol:
95. Wenn Marathon einfach wäre, hiesse es Fussball  :uglylol:
96. Wer schwitzt wird entlassen
97. Wer zuletzt läuft, hat mehr von der Strecke
98. Wo ich laufe, ist hinten
99. Wo Schmerzen sind, ist auch noch Leben
100. Zielzeitläufer 2:45:00 (vorne) / Halbmarathon (hinten)   :uglylol:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Mai 2009, 13:13:35
Das könnte genauso bei mir zu Hause vorgefallen sein:  :uglylol:

http://laufdusau.blog.de/2009/01/12/olfaktorische-safe-5363103/

Zitat
„Findest du eigentlich auch, dass mehrfach benutzte Laufhosen im Schritt nach Büffel riechen?“
  :uglylol2:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. Mai 2009, 13:42:51
Die Pointe mit der umgefallenen Schwiegermutter ist super :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. Mai 2009, 15:53:06
10,5-11 bergige km durch den Wald.
Schönes Wetter, ausreichend Energie, ordentliche Zeit.  8)
1:04 bei doch einigen Höhenmetern.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Juni 2009, 12:30:04
Pfingstsonntag
Mit Laufkumpel zusammen bergige 11 km. Das erste Drittel locker und dann einen Tempodauerlauf draus gemacht.
1:09:xx

Pfingstmontag
Lalala (langer,langsamer Lauf) durchs Feld nach Heidelberg, am Neckar entlang bis nach Ladenburg und durch die Felder zurück. Ziemlich heiß gegen Ende.
22 km 2:13:09
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Juni 2009, 18:39:26
zügige 10 km durchs Feld in 51:26

Seltsames Wetter heute. :confused:
Einerseits verdammt sonnig und heiß und trotzdem stürmischer Wind. (Natürlich von Vorne  :D )
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Juni 2009, 20:05:47
Vorhin noch eine Berglaufrunde mit Laufkumpel und wechselndem Wetter.
(Sonne, Sturm, Wolkenbruch, ...)

4km in 1:26:xx
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Juni 2009, 18:54:07
Vorhin noch eine kleine ~9km Runde mit der Freundin als Radbegleitung.
Ganz gemütlich in 55 Minuten
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 11. Juni 2009, 20:13:42
eben 55 Minuten durchn Wald.

Zum Glück hat mir der Arzt das Laufen nicht verboten. Solange ich keine Schmerzen habe kann ich sportlich alles machen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Juni 2009, 07:51:21
It's time.... tooooooo say goooodbyyyyyeeee  :cry:


Es tut weh, aber leider muss ich mich wohl von einem geliebten paar Laufschuhe trennen.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1244785550_ASI691_250_1.jpg)
Asics Gel 1120

Zusammen haben wir unter Stunden den Heidelberger Halbmarathon 2008 bestritten und auch in Karlsruhe waren sie mir ein treuer Begleiter.

Nur leider hat sich in letzter Zeit immer mehr angedeutet, dass sie einfach "durch" sind. Das gute Gefühl war einfach nicht mehr da. Ich begann mich unwohl darin zu fühlen undlängere Strecken wurden über Gebühr anstrengend und schmerzhaft. Gestern noch mal ausprobiert, aber es hat keinen Sinn.


Ärgerlich ist nur die Tatsache, dass sie nicht mal ganz 800km "runter" haben. :evil:
Meine damaligen Brooks, haben gut 1000km überstanden und ein Paar Lightweight Trainer von Mizuno laufe ich im Moment auch noch und die haben auch schon die 800km überschritten, fühlen sich aber gut an.


Aber dann kann ich mir spätestens im Herbst wieder ein neues Paar gönnen.  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Juni 2009, 13:28:20
Was für ein geiles Wetter. :biggrin:
Soeben einen schönen Berg-/Waldlauf mit meinem Laufkumpel gelaufen.
11-12km in 1:07:26

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. Juni 2009, 07:30:50
Gestern noch einen schönen längeren Berglauf gemacht. Aber auf Grund des Rest-Katers vom Vorabend und der üblen Hitze gegen Ende nicht mehr so wirklich lustig.
17-18 bergige km in 2:03.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Juni 2009, 07:57:24
Gestern knapp an der Stundengrenze gescheitert.  :twisted:
Aber bei der prallen Sonne im Feld trotzdem in Ordnung.
(Die letzten 2 km habe ich etwas Federn lassen müssen.)

11,5km in 1:00:34
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Juni 2009, 07:25:28
Gestern Abend nur noch kurz 5 km die Beine ausschütteln. 26:30
Dabei auch noch während dem Laufen von ein paar bekannten Chaoten zum 20jährigen Bestehen vom örtlichen Hobby Fußball(Sauf-)Verein "interviewed" worden.  :lol:

Meine dummen Antworten werde ich dann wohl spätestens in ein paar Wochen nachgetragen bekommen.  ;)  :lol:

Ach ja: Eklig schwül war es gestern Abend auch.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Juni 2009, 07:41:44
Am Sonntag noch die letzten Bierschwaden vom Straßenfest vom Vorabend entsorgen.

Gemütlicher Lauf durchs Neuenheimer Feld und am Neckar entlang mit Freundin als Radbegleitung.
14km in touristischen 1:30
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Juni 2009, 09:23:40
Wann is der Lauf in Gonsenheim? 8)
05.07.2009

Noch genügend Zeit zum trainieren.
Wie sieht es jetzt eigentlich aus?

Gregor, Markus?
Lauft ihr mit?
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 23. Juni 2009, 22:07:04
Holy shit. Holy fucking shit.

Plötzlicher Wiedereinstieg nach drei Monaten Laufpause gleicht einem Selbstmordversuch. Mein Körper besteht mal wieder ab der Gürtellinie nur noch aus Schmerz, argh.

Einen WTF-Moment hatte ich im Wald auch. Kam da nichtsahnend um die Ecke und sehe plötzlich, dass die in meiner Abwesenheit meine Laufstrecke umgebaut haben! :confused: Da war auf einmal ein Weg, der da vorher nicht war, der ist aus dem Nichts gekommen! :D Bin dann halt mal probeweise da lang gelaufen um zu gucken wo der hinführt, und irgendwann landete ich wieder auf meiner normalen Strecke. Aber ein komisches Gefühl war das schon, der neue Weg war komplett abgedeckt von Bäumen und es war stockdunkel da drin, ich hatte keine Ahnung wo ich bin... Ich mag solche schrägen Momente :D

Muss jetzt mal bei Jogmap eintragen und gucken wo zur Hölle ich eigentlich lang gelaufen bin, und vor allem wie weit. Auf die Uhr hab ich net geschaut, die hab ich beim ersten Mal nach drei Monaten natürlich zuhause vergessen *seufz

Gut, wieder gelaufen zu sein.
Schlecht, daran zu denken dass ich morgen in der ersten Stunde lange stehen muss und mich net setzen kann :staun:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 23. Juni 2009, 22:35:59
So... 10,16km waren es laut Jogmap, sofern ich meine wirren Wege richtig nachverfolgt habe. Zeitlich kann ich nur schätzen wegen der vergessenen Uhr, ich war so irgendwas zwischen 1:05 und 1:15 unterwegs, das ist nicht wirklich eine präzise Angabe ^^ Egal, jetzt darf ich das nur nicht mehr so lange vernachlässigen, der HM in gerade mal zwei Monaten macht mir jetzt schon Kopfschmerzen :confused:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Juni 2009, 07:39:26
Gestern 10km Tempolauf durchs Feld. 49:10

Aber irgendwie habe ich mir gestern was gezerrt. (Da aber nichts gemerkt)
Habe heute ein fieses Ziehen im rechten Fuß.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 25. Juni 2009, 22:23:29
Ich bin heute nach ca. 8 Monaten das erste Mal wieder gelaufen. Wollte meine "Hausstrecke" von 10 KM laufen aber das war dann doch des Guten etwas zu viel und nach ca. 7,5 - 7,7 KM ging nix mehr. Ich war zu platt um weiter zu laufen und bin den Rest der Strecke gemütlich gegangen. Die Stoppuhr hat 52 Minuten gesagt. Ich bin jedenfalls super froh, mal wieder meinen Arsch beweg und mich selbst nach vorne gepeitscht zu haben. Für den Anfang bin ich schon recht zufrieden. :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. Juni 2009, 07:39:00
Gestern noch 11km bergig. Dieses schwüle Wetter macht einem aber auch richtig zu schaffen.
Zum Glück war es im Wald halbwegs erträglich und ich musste endlich mal wieder den Kopf frei bekommen.
1:08:10 (gar nicht so schlecht für die Strecke)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Juli 2009, 07:28:08
Vor lauter Chaos auf der Arbeit leidet momentan auch mein Lauftraining. Am Samstag habe ich mich wieder mal etwas durch die Wälder und ein paar bergige Passagen gequält. Route extra so gewählt, dass ich unterwegs an 3 Brunnen vorbeikomme. Anders hat man es bei der schwülen Hitze auch gar nicht ausgehalten.

~14-15km in 1:32:xx
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Juli 2009, 10:36:40
Gestern noch kurz ein kleines Ründchen durchs Feld gedreht.
War ekelhaft schwül.
7km in 36:08
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Juli 2009, 17:41:39
Eigentlich war ich heute schon wieder so faul. Doch beim rumzappen auf der Couch bin ich leider beim Kitzbühl Triathlon gelandet.
Motiviert durch die wirklich beeindruckenden Laufleistungen bich ich dann auch wieder durch den Steinbruch hoch in den wald und habe meine Standardrunde + eine extra Runde gelaufen.
Irgendwie haben mich die Triathleten doch motiviert.
~12 bergige km in 1:02:14  8)
Und da war noch Platz, ich war keineswegs am Limit.

So muss es mal beim nächsten Wettkampf laufen. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Juli 2009, 15:37:03
Zügige, bergige Runde mit Laufkumpel.
11-12 km in 1:08:02
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 14. Juli 2009, 15:50:31
Gestern mal wieder Laufen gewesen. Ich fühle mich zur Zeit so ungesund und unfit, dass ich dringend die Notbremse ziehen sollte und meinen Arsch öfter in den Wald schleppen muss. Werde ich jetzt auch mal etwas regelmäßiger wieder durchziehen. Den HM nächsten Monat werd ich so schlecht trainiert wohl lieber nicht angehen, aber wenigstens regelmäßig bewegen muss ich mich...

War dann gestern sogar im durchgehenden Regen laufen, war mir stimmungstechnisch gerade recht, so herrlich entspannend und wunderbar ruhig im Wald, nichts ausser dem plätschernden Regen weit und breit. Bin zwar sehr langsam gewesen, nur 8km in 1:03:00 oder so, aber den Lauf hab ich einfach nur genossen.
Glaub auch ich geh heute direkt wieder, obwohl ich die Muskeln noch etwas spüre von gestern...
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 14. Juli 2009, 22:52:49
Heute auch wieder die 8,2km Runde von gestern - diesmal in 55 Minuten. Zwar fast zehn schneller als gestern, aber immer noch weit weg von der alten Form, die ich noch vor ein paar Monaten hatte :bawling:
Muss mich wohl wirklich erst langsam wieder hoch arbeiten *seufz*
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. Juli 2009, 07:54:50
Heute auch wieder die 8,2km Runde von gestern - diesmal in 55 Minuten. Zwar fast zehn schneller als gestern, aber immer noch weit weg von der alten Form, die ich noch vor ein paar Monaten hatte :bawling:
Muss mich wohl wirklich erst langsam wieder hoch arbeiten *seufz*
Mach dir da mal keine Sorgen. Es dürfte nicht so lange wie damals dauern.
In 2-3 Wochen ist die alte Form wahrscheinlich wieder da.

Ich muss jetzt auch langsam mal wieder etwas Kontinuität reinbringen. Die letzten 3 Wochen waren auch nur so Larifari-Training.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. Juli 2009, 08:01:24
Gestern noch kurze 5 km durchs Feld.
....uuuuaaaaarrgghh.
Da hat die Sonne doch irgendwie jegliches Sauerstoffmolekül aus der Luft gebrannt.  :shock:
27:28 und ich war echt platt.  :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Juli 2009, 16:17:23
Schönen Waldlauf mit Kumpel. Die letzten 4-5 km bergab dann noch Tempodauerlauf mit Endbeschleunigung.
Etwa ~16 km in 1:31:33
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Juli 2009, 14:22:13
Gestern Mittag nioch mit Laufkumpel und Laufkumpeline einen gemütlichen, aber schlammigen Berg/Waldlauf gemacht. 11-12km in 1:15
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Juli 2009, 17:58:03
*Ächz*
Wer hat denn da draußen das Tor zur Hölle offen stehen lassen?
Nach 7 km in 41:25 war ich "gut durch" :new_Eyecrazy:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 21. Juli 2009, 18:23:58
Sonntag bin ich in Lautern mal ein wenig die Gegend erkunden gewesen - die Gegend ist da ansich unheimlich grün, es gibt riesige Wälder/Naturparks und man findet schöne Laufstrecken, aber man verläuft sich auch sauschnell :D Also letzten Endes wollte ich den selben Weg auch wieder zurück nehmen, bin aber irgendwo vollkommen anders gelandet - aber wen wundert das bei meinem Orientierungssinn *gg
War so etwa eine Stunde unterwegs und hab geschätzt etwa 8km gelaufen.

Gestern dann hab ich mich hier wieder auf den Weg gemacht und meiner Standardstrecke mal wieder einen Besuch abgestattet - und siehe da, ich hab meine alte Form wohl wiedergefunden. Irgendwo im Wald muss sie gelegen haben. Zum ersten Mal seit mittlerweile wohl über vier Monaten bin ich wieder meine volle 15,4km-Distanz gelaufen, und das sogar in ganz aktzeptablen 1:43:00, für die Form bei den paar kürzeren Läufen vorher gar nicht mal so schlecht, würde ich sagen.

Aber ob ich jetzt den HM Ende August angehen soll oder nicht, da bin ich mir noch nicht so ganz sicher...  :think:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Juli 2009, 13:31:18
Schöne, gemütliche 16 km durch Wald und Berge.
Aber ganz schön warm da draußen.

1:41:01
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. Juli 2009, 07:49:51
Diese fiese Hitze und ich werden wohl nie Freunde, aber langsam lernen wir miteinander auszukommen.

10 km bei starkem Sonnenschein durch die Felder.
54:04
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Juli 2009, 09:12:13
Ganz gemütliche, bergige 7 km in 42:50
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 31. Juli 2009, 13:04:45
Du bist einfach unglaublich Alex. Ich wünschte ich hätte Deine Ausdauer und vor Allem Motivation.  :bawling:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Juli 2009, 16:57:11
Du bist einfach unglaublich Alex. Ich wünschte ich hätte Deine Ausdauer und vor Allem Motivation.  :bawling:

Habe es doch schon mal gesagt. Einfach immer schon zum nächsten Wettkampf anmelden.  ;)
Bei mir: Halbmarathon am 20.September in Karlsruhe. Sind jetzt nur noch 6-7 Wochen, also muss ich jetzt wieder was tun.  ;)

Wie schaut es aus Markus?
An Sylvester die Heddesheimer Meile?  8)
http://www.skiclub-heddesheim.de/index.php/silvesterlauf-ausschreibung.html

7777m
Dann kann man auch guten Gewissens Abends ein paar Drinks zu sich nehmen
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. August 2009, 13:23:00
Normalen bergigen Dauerlauf ~15km durch den Wald. Puh, selbst da ist es heiß und schwül.
1:33:38
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. August 2009, 11:30:42
Und heute nochmal einen wahrlich schönen Lauf durch den verregneten Wald.
Hach... einfach herrlich!  :biggrin:  Es gibt nichts schöneres als bei Regen durch den Wald zu laufen. Überall rauscht und tröpfelt es und keine Menschenseele (Bis auf ein paar andere regenanbetende Läufer :D ) um einen herum. Tief einatmen, den unbeschreiblichen Geruch von nassem Wald. :love:

Bin dann gleich noch über den Heiligenberg, die Thingsstätte und den Weisen Stein gelaufen.
Bis auf die letzte Bergabpassage auch alles ingemütlichem Sonntagstempo ohne Stress und Hetze. Dafür war es einfach zu schön. :biggrin:

~17+km in 1:58:53
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. August 2009, 09:33:14
Nach der stressigen Woche, gestern endlich mal wieder zum Laufen gekommen.
Puuuh, war das schwül gestern schon nach den erstn Minuten bergauf war ich klatschnass.
War auch irgendwie unverhältnismäßig anstrengend.
(Daran waren wohl auch die letzten paar Biere vom Weinheimer Straßenfest schuld)

11km Berglauf in 1:09
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. August 2009, 12:45:21
16 bergige km auf der Heidelberg Halbmarathonstrecke.
Wunderschöner Lauftag. Zwar extrem heiß auf der zweiten Hälfte, aber es hat einfach Spass gemacht.

1:39:39

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. August 2009, 07:46:49
Gestern:

~12 Minuten locker Einlaufen, dann
5x6min flotter Tempolauf mit je 3 min Trabpause.
Dann noch ~12 Minuten Auslaufen.
Die letzten zwei 6 Minuten Einheiten kosteten bei der Schwüle gestern schon starke Überwindung.

insgesamt 12,2-12,6km in 1:09:20
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. August 2009, 18:06:19
10 km lockerer Dauerlauf durch Feld und Regen. Zwischendrin 5 Steigerungen (50-100m auf Renntempo beschleunigen)
57:20 min
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. August 2009, 12:05:44
1 km locker einlaufen
10 km Tempolauf
1km locker auslaufen

= 12km in 1:02:00

Die letzten 2 km vom Tempolauf waren bei der Hitze psychisch sehr hart.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. August 2009, 12:30:51
langer Lauf nach Heidelberg und am Neckar entlang.
Ziemlich heiß daher nur bedingt locker laufen können und Beine waren noch recht schwer vom Tempolauf gestern.
War daher ziemlich platt, aber aufgrund der Bedingungen recht zufrieden.
19,7 km in 2:01:14

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. August 2009, 12:53:02
War mal wieder Zeit für ein neues Paar Laufschuhe. :D

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1250506346_asics_t904n9990.jpg)

Mein erstes Paar in schwarz. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. August 2009, 14:09:08
lockere, hügelige 11-12 km durch den Wald.
1:09:50

Auch recht heiß, aber die Luft ist im Wald angenehmer.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. August 2009, 11:31:38
Gestern:

6,5 km locker durch die Felder nach Ladenburg: 38:47 min
1 km im Schwimmbad lockere Bahnen gezogen: 31 min (das ist selbst für locker peinlich :redface: )
6,5 km locker durch die Hitze zurück nach Dossenheim 39:21 min
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. August 2009, 20:05:17
Berglauf mit Laufkumpel.
Irgendwas um die 16km, ziemlich schwül gegen Ende.
1:39:41
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. August 2009, 17:10:04
11-12 bergige km durch den Wald.
heiß und schwere Beine von gestern.
1:09:55
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. August 2009, 16:34:44
Freitag:
11-12km Weinberge und Wald 1:08

Samstag:
11km Wald zwischen Dossenheim und Schriesheim 1:05

Sonntag:
11-12km Weinberge und Wald (locker) 1:10
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. September 2009, 07:50:36
letzten Samstag 7km zügig 35:01

Sonntag, fiesen Tempolauf übers Schanzenköpfle und den Branich. Seitenstechen und Kotzgrenze.
Dafür knapp 55 Minuten für 10km und ordentliche Höhenmeter. Dann noch 4 km Auslaufen im Feld.



Trotzdem bin ich dieses Jahr nicht zufrieden.  :neutral:
Irgendwie passt es einfach nicht. Momentan empfinde ich viele Laufeinheiten auch mehr als Pflicht, anstelle von Entspannung.

Werde wohl schweren Herzens auch beim Halbmarathon in Karlsruhe am 20.ten nicht antreten. :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. September 2009, 10:29:03
Freitag:
11 km Berglauf 1:07:23

Sonntag:
15-16 km temporeichen Berglauf
1:33:14

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. September 2009, 09:27:47
Gestern 11 km Berglauf mit Laufkumpel.
eher schlechter Aufstieg mit über 34 Minuten, dann aber noch ordentlich Tempo durch den Wald und bergab gemacht und doch wieder eine 1:07 rausgeholt.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. September 2009, 17:25:25
Vorhin noch 13-14km Berglauf mit Laufkumpel in 1:26:xx

Ne das war irgendwie gar nix heute. :roll:
Zu wenig gepennt, zu heiß, Nachwirkungen von gestern....
Habe mich schon ab der Hälfte der Strecke scheisse gefühlt, der Rest war dann purer Kampf.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Oktober 2009, 09:10:31
In Spanien ein wenig am Strand gelaufen, allerdings ohne Zeit und Streckenmessung, da Urlaub.
Nebenbei noch ein wenig geschwommen.

Gestern noch ~11 km Berglauf mit Laufkumpel.
1:08:28
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Oktober 2009, 08:38:42
Am Sonntag Morgen noch einen schönen Waldlauf hingelegt. Trotz der Kälte war der Wald wahrlich bevölkert von anderen Läufern und Familien beim Kastanien Sammeln. Da kam man sich vor wie Samstags in einem Einkaufszentrum.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Oktober 2009, 07:58:23
Dienstag
zügigen 5er in 25:10  :neutral:

Samstag 16 km auf der Heidelberger Halbmarathon Strecke.
Sternchen gesehen und Akku leer auf dem letzten Kilometer.

Momentan läuft es einfach nicht rund. Mir fehlt einfach das letzte Quentchen sowohl in der Ausdauer wie auch im Tempo.  :neutral:
Meinem Laufkumpel geht es gerade umgekehrt. Der fliegt nur so davon und hat gerade letzte Woche eine 44:xx auf 10km hingelegt.  :shock:

Ich bin frustriert.  :(
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. November 2009, 18:02:37
Donnerstag
5km in 28:56....... Katastrophal.... :bawling:

Samstag
11 km Berglauf in 1:02:11
Langsam angefangen und dann wegen des schönen Wetters immer weiter beschleunigt.
Im Endeffekt meine drittbeste Zeit auf der Strecke und da war noch Luft.
Ich muss jetzt nicht ernsthaft verstehen was die letzten Wochen mit mir los war..... :confused:

Sonntag
~16km Berglauf ohne Stress und ohne Uhr
Wunderschöner Farben-Overkill im herbstlichen Wald. Ich liebe es. :biggrin:


Mein "Happy-Place"

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1257094928_dsc00469.jpg)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1257094928_dsc00470.jpg)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1257094928_dsc00471.jpg)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1257094928_dsc00472.jpg)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1257094928_dsc00474.jpg)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1257094928_dsc00475.jpg)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1257094928_dsc00476.jpg)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1257094928_dsc00477.jpg)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1257094928_dsc00478.jpg)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1257094928_dsc00479.jpg)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. November 2009, 09:33:08
Donnerstag: 7km flach 36:48

Samstag : 11km bergig 1:04:28

Sonntag: ~14km bergig ...
nach ordentlichem Lauf durch die Wälder brach bei unserer Auslaufrunde durch die Weinberge die Sonne für 5 Minuten durch die Wolken und verbreitete ein märchenhaftes Licht.  :)
Daher haben wir die Zeitmessung für diesen Tag gelöscht und uns diese 5 Minuten stehend Sonnen lassen, in der absoluten Gewissheit, dass man sich solche Momente nicht kaufen kann. :)
Als es wieder dunkel wurde sind wir dann gemütlich nach Hause gelaufen
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. November 2009, 15:22:46
Dienstag
7 km flach, locker 40:07

Donnerstag
7 km flach, normal-zügig 37:46

Samstag
14 km bergig, normal-schnell 1:20:49

Sonntag
11 km bergig, locker-normal 1:09:59
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. November 2009, 08:49:28
Uii lange vernachlässigt....

Hmmm was war das noch...

letzten Sonntag:
wegen Forstarbeiten und lauter gesperrten Wegen wurde aus meiner 10-11 km Waldrunde eine mit gut 16 km
da ich doch zu erheblichen Umwegen gezwungen war. Ohne Zeitmessung.

Donnerstag 7km (größtenteils) flach in 36:19 (ich nähere mich wieder den 5 Min/km :biggrin:)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. Dezember 2009, 14:11:23
....Ein Geräusch wie von einer rostigen Rasselkette, gemischt mit dem Pfeifen eines Teekessels und dem brennenden Schmerz einer glühenden Eisenstange im Oberschenkel undd das auch noch bei strömendem Regen. Mein Laufkumpel stürmt gerade vor mir die letzten Meter auf dem Trampelpfad zum Schanzenköpfle hinauf und ich nähere mich unaufhaltsam der Kotzgrenze. Die Beine werden schon genauso schwammig und matschig wie der Untergrund. Doch auf den letzten Metern gebe ich nicht auf und mit einer erstaunlichen Zeit von 30:06 erklimmen wir den höchsten Punkt des Laufs. Immerhin unsere 2. - 3. beste Zeit auf dieser Strecke. Und sowas noch kurz vor Jahresende. Doch wirklich langsamer werden wir auch nicht. Scherzen noch ein wenig im Wald aber bei der Umrundung des Branichs (Berg) ziehen wir auch schon wieder an und legen ein enormes Tempo vor. Nochh vor dem Abgang in die Weinberg die nächste Überraschung. Wir sind immer noch verdammt schnell und entwickeln in beiderseitigem Einverständnis nun eine Alles-oder-nichts Einstellung. Auf dem letzten Kilometer dann noch einen Endspurt der mir fast die Lunge aus dem Hals gerissen hat. Von den abgebrannten Oberschenkeln ganz zu schweigen.

0:59:53 :shock:

~3 Minuten schneller als unsere Bestzeit dieses Jahr.  :confused:  8)

 :biggrin:  :D  :dance:  :dance:  :dance:  :pidu:

.....ja Wunder....gibt es immer wieder.....  :D  :D  :D  :D

Eine Zeit von unter einer  Stunde auf diesen verteufelt fiesen 10,5 - 11 km mit 300hm.
Ich kann es immer noch nicht glauben. :confused:  :D  :D  :D  :D  :D  :D

 :D  :D  :D  :D  :D  :D  :D


Aber alle Muskeln in den Beinen brennen immer noch... :D

yesyesyesyesyes... :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: nemesis am 30. Dezember 2009, 14:14:44
Run, Forest, Run!  :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Januar 2010, 14:08:14
31. Dez.
Lockere 11 km durch die Wälder. Noch brennende Oberschenkel vom Tempogebolze am Vortag.

2. Jan.
bergige Runde übers Schanzenköpfle mit Laufkumpeline und Laufkumpel. Recht anstrengend, da komplette Strecke stark verschneit. Bergauf mehr abgerutscht, als Vorwärts gekommen.

Gestern
4 km einlaufen, dann 4x400m jeweils in unter 2:00. Dazwischen immer 400 Meter normales Tempo. Abschließend 1-2 km auslaufen.

Soeben
7 km durchs Feld. 38:54. Gar nicht mal schlecht wenn man bedenkt, dass ich auf 2/3 der Strecke mit Schlittschuhen eindeutig schneller gewesen wäre. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Januar 2010, 12:53:18
Gestern:
7,5 km in 40 Min.

Kurz einlaufen, dann 6 km geplantes Renntempo (~5:20/km bzw. drunter), dann auslaufen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Januar 2010, 12:34:51
Gestern noch normale 6 km zum Beine ausschütteln. 32:50
War aber fies kalt und verdammt windig.

Titel: Schnee Olé
Beitrag von: Havoc am 09. Januar 2010, 17:44:40
Mal ein paar Eindrücke von vorhin.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1263054796_DSC00498.JPG)
Endlich auch mal bei uns in der Rheinebene genügend Schnee. :biggrin:

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1263054796_DSC00499.JPG)
Ein Blick zurück auf die erste fiese Rampe querfeldein. Da war heute nur Gehen möglich da man mehr gerutscht, als Vorwärts gekommen ist

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1263054796_DSC00500.JPG)
Blick runter in die Rheinebene. Haben also schon ordentlich Höhe gemacht.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1263054796_DSC00501.JPG)
Endspurt auf der letzten Rampe zum Schanzenköpfle hinauf.
Da bei jedem Schritt die Hälfte der Kraft im Schnee bzw. im Wegrutschen verpufft, war das heute höllisch anstrengend für die Muskulatur.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1263054796_DSC00502a.JPG)
Laufkumpel, sachte entfremdet, der aktuell echt einen unverschämte Leistung an den Tag legt.


(http://upload.beyondhollywood.de/images/1263054796_DSC00503.JPG)
Ich, der zwar noch Lachen kann, aber erst mal die Rückenmuskulatur nach dem Anstieg strecken muss. :D

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1263054796_DSC00504.JPG)
Und über lauter wunderschöne Strecken wieder bergab.

10,5-11 km in heute 1:12:11.
Recht ordentlich für die Witterungsbedingungen auf dieser Strecke. :biggrin:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 10. Januar 2010, 14:51:45
Coole Pix.
Hab mir das Laufen auch wieder angewöhnt, war die letzten Monate immer so ca. 2-4 mal die Woche, immer so 1-1,5 Std. Aber die Kälte foppt mich grad ein wenig, da wächst der innere Schweinehund im Sekundentakt, und weigert sich einfach überwunden zu werden. :roll:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Januar 2010, 07:48:10
Aber 2-4 mal die Woche und jeweils eine bis anderthalb Stunden ist doch schon ne ganze Menge!
Das brauchst du wahrlich nicht verstecken.



Gestern war der Schweinehund bei meinem Laufkumpel und mir auch stark, aber wir haben ihn dann nachmittags doch noch überwunden. ;)

11+ km durch den Wald zwischen den Burgen bei Schriesheim und Dossenheim. Da oben dann noch per Zufall die Laufkumpeline getroffen die gerade auf dem Heimweg war. Lustige Schneerunde in 1:13:50
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 11. Januar 2010, 14:44:23
Aber 2-4 mal die Woche und jeweils eine bis anderthalb Stunden ist doch schon ne ganze Menge!
Das brauchst du wahrlich nicht verstecken.



Gestern war der Schweinehund bei meinem Laufkumpel und mir auch stark, aber wir haben ihn dann nachmittags doch noch überwunden. ;)

11+ km durch den Wald zwischen den Burgen bei Schriesheim und Dossenheim. Da oben dann noch per Zufall die Laufkumpeline getroffen die gerade auf dem Heimweg war. Lustige Schneerunde in 1:13:50

Jo, 2-4 mal is schon ok, aber früher war ich wirklich so 4-5 mal die Woche...naja...Wäre sicher auch hilfreich nen Laufkumpel hier zu haben, während des Studiums hatt ich verschiedene Mädels, mit denen ich als joggen war, hier ne Phase lang auch mitm Johannes, aber seit nem Jahr oder so muss ich meist allein gehen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Januar 2010, 15:16:02
Jo, 2-4 mal is schon ok, aber früher war ich wirklich so 4-5 mal die Woche...naja...Wäre sicher auch hilfreich nen Laufkumpel hier zu haben, während des Studiums hatt ich verschiedene Mädels, mit denen ich als joggen war, hier ne Phase lang auch mitm Johannes, aber seit nem Jahr oder so muss ich meist allein gehen.
Klar, wenn man sich eher schwerer motivieren kann ist ein Mitstreiter natürlich nicht verkehrt.
Aber unter der Woche laufe ich fast immer allein. Nur (Freitag), Samstag + Sonntag laufe ich eigentlich immer zusammen mit meinem Kumpel bzw manchmal noch mit Kumpeline.
Ist für uns dann auch immer die "Quassel-Zeit". Was war die Woche? Wie liefs beim Arbeiten? Gehen wir heute Abend ein Bier trinken?... :D

Ansonsten ist die Anmeldung beim nächstbesten 10km Lauf immer ein guter Motivator. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Januar 2010, 07:41:53
Gestern:

Kurz 1,5 - 2 km einlaufen, Dann 6 x ~400 Meter in unter 5min/km + ~400 Meter auslaufen.
Dann wieder 1,5 - 2km auslaufen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. Januar 2010, 08:11:28
Gestern 7km Dauerlauf durchs vereiste Feld. 38 Minuten
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. Januar 2010, 19:46:16
Vorhin nochmal die Schneerunde von den Fotos.
Hatten aber noch einen alten Kumpel mit dabei der gerade wieder mal im Lande ist.
Daher etwas länger, den für ihn war es recht anstrengend
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 19. Januar 2010, 22:29:16
Ist bestimmt auch für dich interessant, Alex, weiß net, ob du ins TV-Forum guckst. Passt auch hier ganz gut rein. Diese Doku hat mich eben ziemlich fasziniert:






21:00 Japan - Der Marathonmönch von Kyoto



Ei, die war SUPER, hat die jemand gesehen?
Ein junger Mönch, der zur Erleuchtung gelangen will, indem er so und so viel Jahre jede Nacht ununterbrochen läuft und betet. Die ersten Jahre sind es "nur" 30 km pro Nacht, später sollen es 84 werden.
Bei Regen, Schnee, Taiphun, Verletzung, Krankheit - der Mönch läuft.
Im Interview sagt er, dass er sich umbringen wird, wenn seine Askese nicht zuende geführt wird, er hat stets etwas dabei, um sofort Harakiri zu begehen. :shock: Wahnsinn.

Hier mal etwas dazu:

http://www.phoenix.de/143653.htm

Der Marathonmönch von Kyoto
Der japanische Mönch Hoshino Endo hat sich für die vielleicht verrückteste Art zu beten entschieden. Nacht für Nacht läuft er auf schmalen, steilen Pfaden 30 Kilometer durch die Zedernwälder des Berges Hiei.

Der 31-Jährige ist Marathonmönch, ein Gyogia, wie die Asketen des buddhistischen Enryaku-ji-Ordens heißen. Vier Wochen lang hat ein Fernsehteam den Mönch bei seinen Läufen und in seinem Alltag begleitet und dabei eine Ahnung davon bekommen, wie strapaziös die buddhistische Askese ist.

In den nächsten drei Jahren will Hoshino Endo seine Laufstrecke auf 84 Kilometer pro Nacht steigern. Nach sieben Jahren wird er auf eine Gesamtstrecke von 38.000 Kilometer kommen. Selbst wenn er mit seiner Leistung jeden Athleten in den Schatten stellt, Hoshino Endo läuft nicht aus sportlichen Ambitionen. Was ihn antreibt, ist die Suche nach Erleuchtung. Über sich hinaus zu wachsen, seine eigenen Begierden abzulegen, und irgendwann ganz für andere da sein zu können, das ist das Ziel seiner Strapaze.
Sendetermine

Umkehren kann Hoshino nicht mehr. Einmal begonnen, muss ein Gyogia den Weg bis zu Ende gehen. Ob Krankheit oder Verletzung, ob Taifune oder Schnee, Hoshino wird keinen Kilometer seiner Askese auslassen. Denn sonst



"Sieben Jahre Laufen oder Harakiri"
http://www.spiegel.de/panorama/0,1518,266327,00.html
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Januar 2010, 07:57:28
Danke für den Hinweis!  :biggrin:
Ultra-Läufer üben sowieso eine ganz eigene Faszination aus.

Mein Laufkumpel hat so einen gerade als Geschäftskollegen.
Der schenkt sich und seiner Frau zum Geburtstag schon mal nen 24 Stundenlauf auf nem Sportplatz in Barcelona.  :shock:  :lol:  :D


Gestern:
9 km zügiger Dauerlauf mit Zwischenpassage im Renntempo. 48 Minuten
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 20. Januar 2010, 15:12:00
Danke für den Hinweis!  :biggrin:
Ultra-Läufer üben sowieso eine ganz eigene Faszination aus.

Mein Laufkumpel hat so einen gerade als Geschäftskollegen.
Der schenkt sich und seiner Frau zum Geburtstag schon mal nen 24 Stundenlauf auf nem Sportplatz in Barcelona.  :shock:  :lol:  :D


Gestern:
9 km zügiger Dauerlauf mit Zwischenpassage im Renntempo. 48 Minuten

Keine Ambitionen zum Ultraläufer? :braue: Oder nur keine Zeit? :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Januar 2010, 15:21:03
Keine Ambitionen zum Ultraläufer? :braue: Oder nur keine Zeit? :D

Ambitionen??   :lol:

Träume?   Ich würde lügen wenn ich Nein sagen würde ;)

Aber da muss man auch für geschaffen sein, neben dem Training.
Und ich glaube nicht mal das die körperliche Komponente das größte Hinderniss ist.
Sondern eher der rationale Verstand der sich nach über 5, 6 Stunden fragt, warum man denn immer noch laufen soll.

Auch zeitlich ist das natürlich ein großer Einschnitt.

Aber man braucht ja auch ein Ziel, wenn man mal über 40-45 ist und nicht mehr schneller wird. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 20. Januar 2010, 15:26:11

Und ich glaube nicht mal das die körperliche Komponente das größte Hinderniss ist.
Sondern eher der rationale Verstand der sich nach über 5, 6 Stunden fragt, warum man denn immer noch laufen soll.


DAS fürcht ich auch, da sind die buddhistischen Mönche natürlich leicht im Vorteil. :P
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Januar 2010, 07:41:32
Gestern nochmal 9km, diesmal jedoch in gleichmäßigem Tempo. 49min
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Januar 2010, 17:48:18
Gestern:
Aufgrund allgemeiner Katerstimmung nur eine kleine Runde über 2 Mini Hügel zusammen mit Laufkumpel
~36 Minuten

Vorhin:
Bei wunderschönem Dauer-Schneegestöber einen entspannten langen Lauf durch den verschneiten Wald gemacht. Länge? Keine Ahnung da ich nach Lust und Laune die Wege gewechselt habe.
Insgesamt unterwegs: 2h 13min.

Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 26. Januar 2010, 13:13:44
Ich denk morgen geh ich mal wieder. Musste ja wieder wochenlang pausieren wegen Gesundheit. Super, wird sicher wieder unangenehm, nach längerer Pause. :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Januar 2010, 13:33:34
Ich denk morgen geh ich mal wieder. Musste ja wieder wochenlang pausieren wegen Gesundheit. Super, wird sicher wieder unangenehm, nach längerer Pause. :neutral:

Meistens kommt man da recht schnell wieder rein, wenn man sich erst mal ein gewisses Level erarbeitet hat.
Zumindest geht es mir da so. Innerhalb von 1-2 Läufen geht es wieder rapide Aufwärts und nach 2 Wochen ist man schon wieder fast beim alten Stand.


Gestern:
Laut Plan 40 Min immer schneller werden bis 10km-Renntempo.
Ist aber leider nix geworden. Feldwege waren komplett vereist und bei -6°C wird das mit dem fiesen Tempo schwierig ohne die Lunge in ein Eishaus zu verwandeln. Bin dann zu nem zügigen Dauerlauf umgeschwenkt. 7km in 36:20.
Für den Untergrund und die Kälte trotzdem recht fix.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 27. Januar 2010, 13:34:41
Ich denk morgen geh ich mal wieder. Musste ja wieder wochenlang pausieren wegen Gesundheit. Super, wird sicher wieder unangenehm, nach längerer Pause. :neutral:

Meistens kommt man da recht schnell wieder rein, wenn man sich erst mal ein gewisses Level erarbeitet hat.
Zumindest geht es mir da so. Innerhalb von 1-2 Läufen geht es wieder rapide Aufwärts und nach 2 Wochen ist man schon wieder fast beim alten Stand.


Gestern:
Laut Plan 40 Min immer schneller werden bis 10km-Renntempo.
Ist aber leider nix geworden. Feldwege waren komplett vereist und bei -6°C wird das mit dem fiesen Tempo schwierig ohne die Lunge in ein Eishaus zu verwandeln. Bin dann zu nem zügigen Dauerlauf umgeschwenkt. 7km in 36:20.
Für den Untergrund und die Kälte trotzdem recht fix.

Vielleicht geh ich nachher noch, spätestens aber morgen früh. Der verf**** innere Schweinehund. :bawling:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Februar 2010, 07:23:40
Am Sonntag war es richtig großartig im Wald.  :biggrin:
Teilweise waren die Wege noch fast jungfräulich und mit 20- 30 cm Schnee bedeckt.
War zwar anstrengend, aber einfach nur toll.

Ich liebe Schnee. :love:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 01. Februar 2010, 14:28:03
Heute mal geschafft.

Durch eine 30-Days-of-Night-Schneelandschaft gelaufen, bloß halt ohne Vampire. :D Ca. 50 Minuten, dann war ich auch recht platt. Naja, tat aber wieder richtig gut. Hoffe, jetzt klappt es wieder regelmäßiger.
Ist halt echt schön zum Laufen, wenn man sich so umschaut, auch wenn ich kein Schnee-Fan bin. Und auch das Laufen ist cool, federnd für die Gelenke, grad da, wo normal Asphalt ist.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Februar 2010, 14:38:07
Klar auf Schnee ist es immer etwas anstrengender zu Laufen. Entweder ist der Schnee zu hoch oder schon so plattgetreten, dass der Grip fehlt.
Aber der Trainingsreiz ist trotzdem da. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Februar 2010, 07:11:32
Gestern noch 10 km durchs Feld. Hier und da noch etwas Schneematsch, größtenteils aber frei.
52:55
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Februar 2010, 07:51:56
Samstag:
kleiner Bergrunde mit Laufkumpel. Teilweise gut 20 cm Schneematsch. Nach ner halbe Stunde war ich bis zu den Knien klatschnass. Auch noch verdammt anstrengend da man nur weggerutscht ist. Erklärt auch die bescheidenen 1:14 für die 10-11 km.

Sonntag:
Noch kleinen Kater vom Vorabend, trotzdem noch ne Runde nach Heidelberg und am Neckar entlang gedreht.
16,5-17 km in 1:38:40
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. Februar 2010, 08:10:47
Brrrr war das sackrisch kalt gestern....

Runter zum Sportplatz gelaufen und dann ein paar Intervalle abgespult.
10 x 400 Meter in unter 2 Minuten, mit jeweils 400 Metern locker laufen.
Ging trotz (oder wegen?) der fiesen Kälte ganz gut. Die Intervallrunden habe ich alle zwischen 1:39 - 1:53 abgespult.
Danach wieder locker nach Hause gelaufen.

Insgesamt ~11km in etwa ner Stunde
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 13. Februar 2010, 13:13:37
Ei, das hat ja echt gut geklappt heut und auch gut getan. So 9 km etwa in zügigem Tempo gelaufen, nachdem ich in den letzten 6 Wochen aus gesundheitlichen Gründen ja gerade 2 mal gehen konnte.
Wieder wunderschöne Schnee- und Winterimpressionen in den Feldern gehabt, so sehr ich es beim Autofahren und schippen auch hasse, beim joggen ist es herrlich.
Jetzt muss ich mal echt ne neue Serie starten und den Rhythmus in nächster Zeit etablieren. :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 14. Februar 2010, 17:36:12
Heute nochmal 8 km nachgelegt - und er Muskelkater hält sich (noch) in Grenzen. :D
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. Februar 2010, 07:45:19
Ich habe dieses Wochenende schweren Herzens ausgesetzt.  :cry:

Fast alle Arbeitskollegen haben mich mit Viren und Bakterien vollgehustet, die Freundin zu Hause ebenfalls und ich habe mich nicht 100%ig fit gefühlt.
Daher habe ich dieses Wochenende lieber saußen lassen. Letztes Jahr hatte ich das ignoriert und dadurch 2 mal 2-3 Wochen "echten" Ausfall. Das möchte ich dieses Jahr dringend vermeiden.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 15. Februar 2010, 11:04:27
Ich geh vor dem Mittagessen nochmal ne Runde, jetzt hab ich Blut geleckt. :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. Februar 2010, 11:10:02
Ich werde heute auch mein Dienstagstraining vorziehen, da ich am Dienstag noch ein spätes Meeting habe.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 17. Februar 2010, 13:02:33
Heute wieder eine Stunde - so langsam spür ich wieder die Energie, die mich durströmt - herrlich!
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Februar 2010, 13:12:54
Heute wieder eine Stunde - so langsam spür ich wieder die Energie, die mich durströmt - herrlich!

Ich war am Montag wieder ~9km unterwegs.
Hat mir nach den 5 Trainingsfreien Tagen richtig gefehlt. :D
Nachher werde ich auch noch ein Ründchen drehen.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Februar 2010, 11:56:12
Gestern noch einen 10er durchs Feld in 55 Minuten
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Februar 2010, 12:37:51
Gestern Abend noch kurze 5km in 26:19
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 19. Februar 2010, 16:26:49
Wollte heute, aber es pisst schon den ganzen Tag ununterbrochen. :neutral:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Februar 2010, 16:29:06
Wollte heute, aber es pisst schon den ganzen Tag ununterbrochen. :neutral:

Zum Glück sagt mein Trainingsplan heute "Pausentag" :D

Hätte heute auch keinen richtigen Bock. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Februar 2010, 17:28:43
Auf Grund von lauter, wegen Forstarbeiten gesperrter Waldwege, war ich heute länger unterwegs als geplant.
Irgendwann bin ich dann doch durch nen gesperrten Weg, da nicht klar war wie weit ich noch da außen rum muss.

War trotzdem gut Zwei-ein-Viertel Stunden unterwegs. Dürften trotz der Berge auch über 18 km zusammengekommen sein.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 22. Februar 2010, 12:48:42
War vorgestern nochmal ne Stunde, bin unverhofft in den Schneeregen gekommen...und heute ist der Husten von zuletzt heftiger. Morgen wieder mal zum Arzt.. :roll:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Februar 2010, 12:57:33
Dann schonmal Gute Besserung.  :)

Aber eine sachten Husten habe ich auch. Der dürfte aber von meiner Freundin stammen, die seit über 2 Wochen rumhustet.
Ansonsten habe ich den Lauf gestern problemlos überstanden. Nichtmal die Beine fühlen sich schwer an.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Februar 2010, 18:35:41
Da ich gestern noch ein paar Termine hatte, wurde das Dienstagstraining auf heute verlegt.
Gerade zurück.
etwa 9,3 km in 47:04

Passt. :)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Februar 2010, 07:41:13
Gestern etwas lockerer ~8,8km in 49 Minuten
Strecke etwas verkürzt, da mir der Regen zu stark wurde
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Februar 2010, 19:05:22
Bei dem schönen Wetter heute, zusammen mit Laufkumpel einen Teil der Heidelberger Halbmarathonstrecke abgelaufen.

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3503404

~18,3 km in 1:51:17  (inkl. einer kurzen Pinkelpause :D)

Tolles Wetter, eine wunderschöne, nicht ganz einfache Strecke, aber es hat sich gelohnt.
War zwar ordentlich geplättet, aber es war durchgehend noch etwas "Luft nach Oben" vorhanden.
Sieht trainingstechnisch also nicht ganz so schlecht aus wie befürchtet.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. März 2010, 07:40:09
Gestern noch 10-11km bergig.
Teilweise stark windig, Blätter und Äste hat es auch gehagelt, aber Spass hat es trotzdem gemacht.
Nur die Oberschenkel waren von dem Lauf am Vortag noch ein wenig angeschlagen und haben sich etwas müde angefühlt. Lief trotzdem locker und gut.
1:06
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. März 2010, 15:51:59
Gestern Abend 10km in 54 Minuten.

An ein paar Stellen auf dem offenen Feld, dachte ich mir friert das Gesicht ab.
Gefühlte Windtemperatur = -23°C :shock:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. März 2010, 07:48:42
Gestern noch 7-8 km durch den Steinbruch und den Wald geschliddert.
Unangenehm zu laufen, hat aber trotzdem Spass gemacht.  :)
46:44
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. März 2010, 13:23:25
Gerade eben zurück von einer 12 km Runde durchs Feld, am neckar entlang und wieder zurück.
Was für ein trübsinniges Wetter und ein verschissen kalter Wind.
Da musste ich heute zu psychologischen Hilfsmitteln greifen.  :arrow: mp3-Player mit 3 Inches of Blood und Slayer. :D

Hat funktioniert: 12km in 62 Minuten :D


Man merkt aber dass der Heidelberger Halbmarathon ansteht. Ich war nicht der Einzige der sich bei dem Wetter da draußen rumgetrieben hat. ;)
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 13. März 2010, 16:12:09
Heut mal wieder gewesen nach dem wochenlangen Bronchial-Dauer-Husten. Lief ganz gut, so ca. 50 min.
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. März 2010, 07:41:55
Gestern noch zusammen mit Laufkumpel ein schnelles Ründchen zwischen den Burgen von Schriesheim und Dossenheim gedreht.
11-12 bergige km in 1:07

Mein Laufkumpel ist aktuell aber echt in Topform. Sauschnell und auch noch endlose Kilometer.
Der hatte letzte Woche über 70 Wochenkilometer runtergerissen. :shock:
Da sind meine über 40 schon recht peinlich....  :redface:
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. März 2010, 10:52:50
Gestern Abend:

kurz 7,5 km durchs Feld. 0:40:41
Titel: Re: Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. März 2010, 18:49:01
Vorhin eine zügige Runde, endlich wieder in kurzen Hosen und Shirt.
9,5 km in 49:05
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. März 2010, 16:32:25
~18 km, über die drei Eichen, den Heiligenberg und den Weisen Stein.
1:57:26
Am Anfang wohl ein wenig zu schnell, gegen Ende dann mit ziemlich leeren Akkus vom Weisen Stein runter.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. März 2010, 19:04:05
Im Feld die schlechte Laune mit ein paar Intervalle verballert.

Da der Sportplatz wegen Sanierung gesperrt war habe ich die Intervalle halt ins Feld verlegt.


~1,6 km Einlaufen
10 x 2 Minuten mit min 12 km/h (schneller als 5:00 min/km) und 2 Minuten auslaufen, immer im Wechsel.
Dann wieder ~1,6 km auslaufen.

Insgesamt 11,x km in 59 Minuten.

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. März 2010, 07:22:13
Mittwoch
6km durchs Feld um etwas die Beine vom Intervalltraining vom Dienstag auszuschütteln.
32:30

Donnerstag
Nur kurze 5 km. Beine immer noch schwer vom Dienstag. Aber Regenerationstag gibt es erst heute.
27:20
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. März 2010, 16:49:16
Samstag
zügige 6km durchs Feld und wieder zu mir hoch.
31:45

Heute Morgen
17-18 km, recht bergig, Steinbruch, Mühltal, Heiligenberg, Thingsstätte, Weißer Stein, nach Hause.
1:50:56
Jep, das passt. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. März 2010, 08:01:23
Gestern
8 km Dauerlauf durchs Feld. 46:35

Zu wenig gepennt die letzten Tage und die Beine sind auch bleischwer.
Heute dann auch noch Tempo-Intervalle.... :neutral:

Dann endlich ein Pausetag nach den 4 Tagen . Ende diese Woche kommt dann jedoch schon wieder so ein fieser 4er Block...

Aber..... Wenns schnell macht... :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. März 2010, 07:41:51
Gestern wieder Tempo Intervalle.

~1,6 km Einlaufen
10 x 2 Minuten mit min 12 km/h (schneller als 5:00 min/km) und 2 Minuten auslaufen, immer im Wechsel.
Dann wieder ~1,6 km auslaufen.

Intervall 2 und 3 habe ich zu schnell absolviert, aber bei dem lieblichen blonden Engel konnte ich nicht langsam machen und bin zügig vorbei und mit nur kurzer Pause wieder sehr zügig zurück :D
(Das habe ich dann die nächsten Intervalle auch gespürt. *aua*)

Insgesamt 11,x km in 59:40 Minuten.

Nur 40 Sekunden langsamer als letzte Woche. Letzte Woche war ich jedoch ausgeruht und hatte nicht über 30 km in den 3 vorigen Tagen.

Daher bin ich recht zufrieden. Das schafft doch wieder ein wenig mehr Vertrauen. :)

Außerdem bin ich die ~71 kg Winterspeck wieder etwas los. Aktuell 68,5kg  :)
(Noch etwas weniger die nächsten 2 Wochen wäre top)

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. April 2010, 17:25:30
Zusammen mit Laufkumpel eine schöne bergige Runde durch die Wälder.
Die Sonne und den frühlingshaften Wald genossen.
~13 km 1:21:10
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. April 2010, 16:47:09
gestern:

13-14km  zügige Berg-Wald Runde.
1:18:45
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 04. April 2010, 17:33:52
Sorry Alex, ich muss deinen Monolog hier mal kurz unterbrechen ;)

Gestern war ich, nach bestimmt fünf- oder fast sogar sechsmonatiger Pause auch mal wieder Laufen.

Hab dabei mal einen neuen GPS-Tracker auf meinem Handy ausprobiert.

http://www.endomondo.com/workouts?w=mJbt9UbXEMU

Endomondo nennt sich das Programm. Bietet auf den ersten Blick (und nach dem ersten Testlauf damit natürlich) einiges an netten Features und Gimmicks.
Die erste Hälfte des Laufs, der schnurgerade Teil, ist übrigens falsch aufgezeichnet worden, nicht dass sich jemand wundert. Da hab ich beim Display-Abschalten wohl den falschen Knopf gedrückt und damit die GPS-Verbindung getrennt, was mir erst nach dem halben Lauf aufgefallen ist... ab da hats dann natürlich richtig funktioniert. :D

Der hält alle für mich wichtigen Daten fest - Streckenverlauf und -länge auf der Karte, Höhenprofil, Geschwindigkeitsschnitt und -spitzen, Uhrzeit, Laufzeit, usw. Selbst den Puls würde er mitzeichnen, wenn ich einen entsprechenden Gurt verwenden würde (hab ich aber nicht unbedingt vor). Fazit: Alles drin was ich brauche, sowas hab ich lange gesucht.

Jetzt muss ich mich nur noch öfter aufraffen und wieder regelmäßig laufen. Aber mit so einem neuen Tool im Gepäck machts auch gleich viel mehr Spaß und fällt leichter, sich zu überwinden :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 04. April 2010, 19:14:30
Das ist ja ein geiles Teil, Andi. :staun: Wirklich sinnvoll sowas, würd mich bei mir auch mal interessieren bei einigen Strecken.

Muss auch unbedingt wieder regelmäßig laufen gehen, aber zuletzt war ich ja immer wieder krank. Der Husten ist im Moment Gott sei Dank zu 95% weg, aber das hat ewig gedauert. Hab sogar so ein Asthma-Cortison Spray bekommen. Wenn ese jetzt immer noch so schlimm wäre, müsst ich mir die Lunge röntgen lassen. Daher bin ich sauvorsichtig, da ich nicht wieder zu früh anfangen will.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 04. April 2010, 19:26:26
Das ist ja ein geiles Teil, Andi. :staun: Wirklich sinnvoll sowas, würd mich bei mir auch mal interessieren bei einigen Strecken.

Joah, ich bin auch begeistert. Hab jetzt ein paar verschiedene getestet oder mir zumindest mal angeschaut, aber das hier hat mir bisher am besten gefallen. Positiv ist auch, dass es für fast alle Handy/Smartphone-Plattformen verfügbar ist, kann es also auch später mit Android weiter verwenden wenn ich mal kein WinMo-Handy mehr hab. Irgendwann werd ich ja ziemlich wahrscheinlich auch umsteigen :D

Wenn jemand in meiner Freundesliste dort ist, und ich das genehmige, kann derjenige sogar auf einer Live-Karte direkt mitverfolgen, wo ich gerade rumlaufe, während ich laufe. Oder er kann eine Textnachricht eintippen, die mir dann vom Programm auf dem Handy über Lautsprecher/Kopfhörer automatisch vorgelesen wird :D "Dreh um und bieg links ab, du bist in die falsche Richtung gelaufen..." :D Unglaublich viele Features!

Muss auch unbedingt wieder regelmäßig laufen gehen, aber zuletzt war ich ja immer wieder krank. Der Husten ist im Moment Gott sei Dank zu 95% weg, aber das hat ewig gedauert. Hab sogar so ein Asthma-Cortison Spray bekommen. Wenn ese jetzt immer noch so schlimm wäre, müsst ich mir die Lunge röntgen lassen. Daher bin ich sauvorsichtig, da ich nicht wieder zu früh anfangen will.

So ein Spray (zwei verschiedene Sorten gleichzeitig sogar) musste ich auch mal wegen einem lang andauernden allergische Husten nehmen, das war glaub ich 2007 oder so um den Dreh rum... Möchte ich auch nicht unbedingt öfter erleben, da mach lieber länger Pause!

Wie ging das Zitat noch... "Wer sich keine Zeit für seine Gesundheit nimmt, muss sich später Zeit für seine Krankheit nehmen." Vor kurzem irgendwo gelesen, schöner Spruch mit viel Wahrheit drin.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 04. April 2010, 19:39:51
Ja, ist ein hartnäckiger Reizhusten, und solangsam hatte ich echt Angst bekommen. Aber mittlerweile ist es wie gesagt sehr viel besser. Dennoch warte ich lieber etwas länger. Ist wirklich angsteinflößend.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. April 2010, 12:15:38
Aha, hat jetzt auch die technik hier Einzug erhalten. :D

Ne ich spiele mit sowas ja auch gerne rum. Hatte ja schon häufig überlegt ob ich mir den forerunner von Garmin kaufen soll. (305, 310)
Aber zum Messen von völlig unbekannten Strecken nehme ich auch mal mein Garmin Oregon 300 GPS mit.
Ist mit seinem Touchscreen und den anderen Features zwar eher fürs Geocachen gedacht, und fürs Laufen fast ein wenig zu groß und zu schwer.
Aber der Empfang und die Auswertungen für danach sind super.

Aktuell arbeite ich da mit der MTB Variante der OpenStreet Map.
Nach meinen bisherigen Tests sind da 95% der noch so kleinen Waldwege bei mir in der Umgebung drin verzeichnet.
Daher kann man damit auch mal gefahrlos einen längeren Ausflug in unbekanntes Gebiet machen. Gute Karte mit Wegaufzeichnung hat man dann ja dabei. ;)

Freut mich übrigens, dass ich hier keine Monologe mehr halten muss. ;

Ich werde mich jetzt aber auch mal wieder auf den Weg machen. Heute muss ich noch ein paar Kilometer sammeln.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. April 2010, 16:30:20
So, heute zu meinem Laufkumpel in den Nachbarort rübergelaufen, dann unsere schöne Standardrunde durch die Weinberge, über das Schanzenköpfle rüber und um den Branich herum wieder runter nach Schriesheim. Von da aus wieder zurück nach Dossenheim.

Anhand der Einzelstrecken dürfte es sich um 18,5 - 19,5 km gehandelt haben.
Der Mittelteil recht bergig.
2:00:11

War gut platt, aber die Reserve-Energie war nicht angetastet.  ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. April 2010, 18:37:03
Zurück vom heutigen Intervall-Training.
~2,5 km Einlaufen
6 x 1000m in unter 5 Min + jeweils 2-3 Minuten Trabpause
(4:41, 4:42, 4:41, 4:40, 4:37, 4:48) Obwohl schon nach dem 2ten gefühlt die Luft raus war, hab ich mich gut geschlagen.  ;)
~2,5 km Auslaufen

Insgesamt ~12,7 km in 1:11.

Zieht man meine bergigen ~19 km von gestern in Betracht, kann sich das Tempo sogar sehen lassen.


...... da ist irgendetwas faul......das läuft, bis auf die Anstrengung und die Umfänge, bisher so völlig ohne unvorhergesehene Probleme. :confused:
(Erkältungen, Zerrungen, Einbrüche, etc.)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. April 2010, 07:46:01
Nach der selbstverordneten Zwangspause übers Wochenende, wegen akuten Erkältungssymptomen war ich dann gestern wieder
draußen. Fieses Regenwetter war zwar nicht gerade einladend, musste aber sein da mir die Zeit bis zum 25.ten davonläuft.

10 km in 52:14.
Hat sich zwar sehr hölzern und angestrengt angefühlt, aber das Tempo ist in seinen Grundzügen da.
Hatte schon weitaus schlechtere Starts nach kurzen Zwangspausen.
Naja, die letzten 1,5 Wochen ziehe ich den Rest vom Plan noch durch und hoffe auf das Beste.

Ärgerlich, dass mir da mit schöner Regelmäßigkeit irgendetwas den Plan sabotiert. :neutral:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. April 2010, 18:26:10
So, kurze Runde durchs Feld.

6 km in 30:19

Luft nach oben war auch noch da. Also das Tempo ansich scheint zu passen.
Jetzt ist nur die Frage ob die Ausdauer auch passt. Die letzten langen Läufe waren alle nur 18-19 km.

Am Wochenende folgt jetzt noch ein letzter langer Lauf über diese Distanz.
Und dann nur noch 2  kurze lockere Läufe


Und am 25. wird sich dann zeigen ob das Training was gebracht hat.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. April 2010, 15:00:39
17,5 - 18 km auf der Heidelberger Halbmarathonstrecke.
Zumindest auf der ersten Hälfte hätte man glauben können, der Lauff indet schon heute statt. :D
Bin mit gut 50-60 anderen Läufern den Philosophenweg hoch in den Wald gelaufen.

Lief ganz gut, aber auf der anderen seite oben beim Schloss hat sich dann das warme Wetter und der Flüssigkeitsverlust bemerkbar gemacht.
Hatte dann ganz schön zu kämpfen auf dem Rückweg im Sonnenschein.

17,5 - 18 km in exakt 1:44:00.

 :confused:
Ich bin schon wieder völlig im "Zielzeit-Zweifel-Fieber".  :neutral:
Wird das am Sonntag passen?
Schlecht ist die Zeit ja nicht.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. April 2010, 16:02:46
Statistik....
01. Januar bis Heidelberger HM

2008:
564,4 km, nur einmal über 20 km, drei 16er
Endzeit 2008: 1:59:47

2009:
493,9km, drei 18er, ein 19er
Endzeit 2009: 2:05:01

2010:
550,6 (bis gestern), drei 18er, ein 19er
Endzeit: ???  :neutral:

Irgendwie eine Mischung aus 2008 und 2009.
Aber die 18er und 19er Läufe waren zwischen 4 bis 12 Minuten schneller dieses Jahr.

Aber der Testlauf gestern macht mir jetzt doch ein wenig Mut.  :)
Letztes Jahr war ich da im letzten 18er Testlauf fast 12 Minuten langsamer und auch ziemlich platt.
Vielleicht nicht so platt wie gestern, aber halt auch ein ganzes Stück langsamer. Die 1:44 ist absolute neue Bestzeit im Training dort.
Und außerdem bin ich gestern auch die 18% Steigung am Wolfsbrunnenweg durchgelaufen und nicht gegangen.

Ich werde das am Sonntag mal optimistisch mit einer 5:30 - 5:20 pro km angehen und schauen was dann noch drin ist.
Hoffentlich erwische ich einen guten Tag. :)

Werde auch wie 2008 wieder alleine mein Tempo laufen und nicht wie 2009 zu dritt die erste Hälfte angehen.
Laufkumpeline läuft nicht mit und Laufkumpel will gleich mit 5:10 - 5:00 pro km loslegen und die 1:49 angreifen wenn sein Knie mitmacht.
Bei dem Tempo gehe ich aber spätestens nach km 15 qualvoll ein.  :redface:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. April 2010, 18:09:40
So, gerade die letzte Trainingseinheit mit dem Effekt der Tempoerhaltung hinter mich gebracht.

6 km in 29:08


Passt.
Jetzt muss es nur noch am Sonntag genauso passen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. April 2010, 07:50:08
Laufkumpel ist am Knie verletzt und wird zu 90% am Sonntag ausfallen.  :cry: :bawling:
Bin also wieder mal allein.

Dummerweise piekst es bei mir seit Montag auch ein wenig im Geläuf.
Erstaunlicherweise nur in Ruhe und am Schreibtisch. Sobald ich Fahrt aufgenommen habe ist es so gut wie weg.  :confused:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 22. April 2010, 08:49:24
ich versuche jetzt nach langer Pause wieder einen Rythmus reinzubringen. Mo und Do Studio und Sonntags laufen. Auch wenn die Erfolge bei 1 x wöchentlich eher beschränkt sind so will ich wenigstens wieder die Stunde vollkriegen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. April 2010, 08:59:00
ich versuche jetzt nach langer Pause wieder einen Rythmus reinzubringen. Mo und Do Studio und Sonntags laufen. Auch wenn die Erfolge bei 1 x wöchentlich eher beschränkt sind so will ich wenigstens wieder die Stunde vollkriegen.

Willst du im Sommer wieder einen 10er angehen?
Mit dem Gedanken spiele ich ja auch, da ich denke dieses Jahr womöglich das Potential zu haben dass die 48:57 fällt. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. April 2010, 19:32:37
Vorhin noch kurz 5km traben. Musste mich aber mehrfach zwingen wirklich nur langsam und locker zu traben.
28 Minuten.

Aber irgendwie zwickt es seitlich vom linken Knie doch manchmal ein wenig.....Nicht dass es stören würde, aber 100%ig sauber ist es auch nicht.  :neutral:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 22. April 2010, 21:31:16
Durchhalten, Alex! Du schaffst das ;) Ich drück auf jeden Fall die Daumen
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. April 2010, 14:00:34
21,095 km mit 400 Höhenmeter in 2:00:20 (selbstgestoppt)  :(

Tja, woran lags?

Schlecht geschlafen und seit Wochen wieder mal Magen-Darm Probleme.
Lief gut bis zum letzten Aufstieg nach km 16. Da hat sich dann der Oberbauch verkrampft und fies wehgetan. Muskulär hätte ich schneller gekonnt, aber es hat mich eingebremst. V
Dann nach km 20 wieder auf der Hauptstraße, sich ankündigende Krämpfe in beiden Waden, die mir den Endspurt versaut haben.
Gut und das Wetter war definitiv zu heiß. Ich hatte schon bei km 3 das Gefühl gekocht zu werden und mir an jedem Stand einen zusätzlichen Becher Wasser über die Birne gekippt.

Da hat es heute auch mehrere Übermütige erwischt. Sooft habe ich den Krankenwagen in HD auch noch nicht gehört. Kam auch in Ziegelhausen den Berg hochgebraust. War wohl irgendjemand hinter mir. Auf der Zielgeraden hat es auch einen übel erwischt. Fast die ganze Breite der Hauptstraße benötigt und dann totenblass umgefallen. 200 Meter vorm Ziel.
Die Hitze hat heute auf jeden Fall von einigen ihren Tribut gefordert.

Bei km 15 war ich noch mit 1:24:xx noch voll im Plan, trotz Hitze. Habe ab da auch gut überholt, aber der Schloß-Wolfsbrunnenweg hat mich dann mit seiner 18% Rampe geschafft. Den verkrampften Oberbauch bin ich dann nicht mehr losgeworden.

Ärgerlich deshlab weil ich mich muskulär zwar erschöpft aber fast völlig ohne Schmerzen fühle. Kann problemlos Treppen hoch und Runterjoggen und auch eine kleine Trainingsrunde könnte ich jetzt auch noch hinlegen.

Ich hätte Richtung 1:57:xx in Heidelberg laufen können.
Ich hatte das drauf.


Hitze war sicher ein Problem. Aber ich denke auch mein Kopf spielt bei Problemen mti meinem Magen-Darm System nicht richtig mit, da ich daran jetzt schon seit über einem Jahr leide und man bisher nichts gefunden hat. Ich kann da gedanklich nicht völlig frei laufen.
Beratungstermin bei nem Spezialisten hab ich am Dienstag. Vieleicht bessert sich das ja irgendwann.



Positv sehe ich an dem heutigen Lauf die Tatsache, dass mein Training nicht allzu falsch gewesen sein kann. Den Beinen und den Muskeln geht es erstaunlich gut. So gut wie noch nie nach der Heidelberger Strecke. Daran kann es also nicht gelegen haben.

"War der Lauf nicht dein Freund, so war er dein Lehrer"

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. April 2010, 16:29:24
Offiziell : 2:00:09   :bawling:

Platz: 1535

Aber:
Die Hitze scheint heute alle getroffen zu haben.
Letztes Jahr hätte ich mit der Zeit nur Rang 1710 erreicht.

Und..... ich war exakt eine Minute schneller als mein Hausarzt. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 25. April 2010, 16:40:58
Überhaupt so lange zu laufen ist doch schonmal was - ich müsste mal wieder joggen (naja, eigentlich müsste ich hautpsächlich abnehmen :neutral:)
So oder so: Glückwunsch, Alex !
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 25. April 2010, 16:43:05
Oha, neun Sekunden an der 2er Marke vorbei zu schrammen ist natürlich übel - aber sieh's positiv, ich wär wohl erst eine Viertelstunde nach dir im Ziel gelandet :D

Auch so - Glückwunsch zum Lauf! Positiv zu sehen ist es definitiv bei all den Sachen, die dich beschäftigen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. April 2010, 16:56:55
Oha, neun Sekunden an der 2er Marke vorbei zu schrammen ist natürlich übel - aber sieh's positiv, ich wär wohl erst eine Viertelstunde nach dir im Ziel gelandet :D

Auch so - Glückwunsch zum Lauf! Positiv zu sehen ist es definitiv bei all den Sachen, die dich beschäftigen.

Ne ich sehe es jetzt nach der ersten Enttäuschung auch positiv. Heute hat es laut den Ergebnislisten nicht nur mich gebremst.
Mit der Zeit wäre ich in beiden Jahren zuvor 150-200 Plätze weiter hinten gelandet.
Auch habe ich bisher noch nie so oft den Krankenwagen gesehen wie heute.
Es war aber auch verdammt heiß. Ich stand zum ersten Mal um 9 im Startblock und habe kein wenig gefröstelt, trotz nur einem Trägershirt und ganz kurzer Short.

Und ich weiß definitiv dass ich schneller kann, selbst bei den Höhenmetern ;)

Achja, der Marcus Imbsweiler hat mit einer 1:19:xx den 8ten Platz geholt. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 25. April 2010, 17:24:26
Achja, der Marcus Imbsweiler hat mit einer 1:19:xx den 8ten Platz geholt. ;)

:D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 25. April 2010, 18:44:01
Glückwunsch.

Werden uns jetzt hoffentlich öfter in dem Thread lesen. War heute das erste Mal nach Wochen bzw. eigentlich Monaten, da mich immer Krankheit abgehalten hat. Diese Woche war ich beim Lungenspezialisten und er meinte, er höre nix auf der Lunge und sehe keine Erfordernis für röntgen. Ich könne auf jeden Fall wieder Sport machen.
Der Hustenreiz ist zwar immer noch ab und an da, aber beruhigt bin ich jetzt auf jeden Fall. Soll halt Unmengen trinken und noch 4 Wochen Cortisonspray nehmen.

Aber war schön back on the track zu sein, 50 Minuten waren ein bisserl lang für den Anfang und bei der Schwüle, aber hab mich durchgekämpft wie in alten Tagen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. April 2010, 16:20:32
Aber war schön back on the track zu sein, 50 Minuten waren ein bisserl lang für den Anfang und bei der Schwüle, aber hab mich durchgekämpft wie in alten Tagen.
Super! Hört sich doch gut an. Und wenn gleich wieder 50 Minuten drin sind, hast du auch nicht allzu viel verloren. ;)


Ich war auch gerade nochmal eine Runde durch den Steinbruch hoch in den Wald drehen. ~ 7km.
Wunderschöner Sonnenschein, strahlend blauer Himmel und saftiges Grün der Bäume, dazu liebliches Vogelgezwitscher und andere Waldbewohner. :)
So schön, dass sogar die protestierenden Beine irgendwann die Klappe gehalten haben. :D
Keine Zeitmessung. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. April 2010, 08:38:53
Laufreport hat schon einen schönen bericht vom Lauf am Sonntag Online.
http://www.laufreport.de/archiv/0410/heidelberg/heidelberg.htm
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. April 2010, 21:50:57
Vorhin

7 km durchs Feld, schön noch etwas Sonne tanken. 36:53
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Mai 2010, 13:26:37
Schönen lockeren Wald-Berglauf gemacht. An der Thingsstätte sah es Erwartungsgemäß wieder recht wüst aus, von den ~1000 feierwütigen Esoterikern, Punks, etc. die da jedes Jahr in den ersten Mai feiern. Erstaunlich was für Unmengen an Abfall diese Ach so tolleranten und führsorglichen Individuen da jedes Jahr dort lassen. Da wird die Stadt wieder 3 Tage lang aufräumen können.

Zumindest haben die letzten rumgammelnden Chaoten die da gepennt haben, ziemlich doof geschaut als ich da im Slalom dem Müll ausweichend die Treppen hochgelaufen bin. ;)
Ne, über solche Rücksichtlosigkeit könnte ich mich echt aufregen, aber letztendlich war das schnell wieder verflogen, als ich wieder im Wald war.

~17 bergige Kilometer, in 1:49:32.
Schön locker, war auch nicht wirklich platt am Ende. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 02. Mai 2010, 11:18:48
Gestern ein Stündchen gewesen, lief gut, kein Muskelkater mehr, Pumpe ging auch besser. Vielleicht heut nochmal.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. Mai 2010, 14:19:52
lockere Laufrunde mit der leichtenmuh gemacht. Mit dem Auto in den Wald gefahren, kleine Runde gedreht und durch den Steinbruch wieder runter.
Nachdem ich mich dann von der Muh verabschiedet hatte bin ich wieder schnell hochgedüst und hab mein Auto geholt.

~7 km
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 02. Mai 2010, 17:08:12
Regen..scheiß Timing..
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. Mai 2010, 17:41:16
Regen..scheiß Timing..

Regen gilt nur bedingt als Ausrede. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 02. Mai 2010, 18:01:12
Regen..scheiß Timing..

Regen gilt nur bedingt als Ausrede. :D

Ich weiß. Aber mir fehlt da komplett die "Ausrüstung". :neutral:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. Mai 2010, 18:06:44

Ich weiß. Aber mir fehlt da komplett die "Ausrüstung". :neutral:

Ok, das kann man noch so durchgehen lassen.
Aber eine gute, leichte und wasserabweisende/wasserdichte Laufjacke ist, neben den Schuhen die wohl sinnvollste Investition. :)



...


Ich spiele gerade mit dem Gedanken, mich übernächste Woche noch schnell für den "Halben" in Mannheim nachzumelden.
Insgeheim bin ich immer noch verärget, dass ich letzte Woche in Heidelberg gepatzt habe. Ich weiß dass ich eigentlich schneller kann.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Mai 2010, 18:57:46
War richtig stürmisch heute im Feld.

Aber die Arbeit und das Chaos, sowie der Termindruck und die völlig überzogenen Erwartungshaltnugen im Projekt haben mich so genervt, dass ich heute unbedingt raus musste.

Ist dann auch ein ordentlicher Tempolauf geworden. ;)

7 km in 32:41

Das macht nen ~4:40 er Schnitt pro Kilometer :)

War zwar anstrengend, aber eine kleine Reserve hätte ich noch gehabt.
Tempo ist also weiterhin da. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Mai 2010, 18:25:39
Heute eine Dreiviertel-Stunde Ganzkörper Kräftigungstraining.

Sind meine Beinmuskeln recht gut trainiert, und die Arme ganz passabel, umso mehr Nachholbedarf habe ich an Bauch und Rücken.
Da habe ich echt Probleme längere Sätze mit über 30 Sekunden Halten mit Endkontraktionen durchzustehen.

Aber sowas hatte ich ja geahnt, da ich da womöglich auch eine Schwäche vermute die sich in Heidelberg auf den letzten 3 Kilometern bei der Hitze gezeigt hat. Die Beinmuskulatur hätte schneller gekonnt, aber der Oberkörper hat sich zu sehr verkrampft bzw. Schlapp gemacht.

Aber diese mögliche Fehlerquelle werde ich jetzt auch angehen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Mai 2010, 14:43:45
kurze Temporunde

5 km in 23:18
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 08. Mai 2010, 20:42:05
Heute 70 min. gewesen. Die Kondition kommt recht schnell zurück oder war nie richtig weg. Jetzt muss ich es aber auch auf 3-4 mal die Woche einpendeln, im Moment ist das einfach zu wenig.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 09. Mai 2010, 15:31:35
Heut nochmal ein Stündchen gegangen, ging aber bei weitem nicht so locker wie gestern. Hab mich durchgeschleppt. Aber ich steh ja immer noch wieder am Anfang.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Mai 2010, 15:43:16
Es gibt Tage da wundert man sich, wie die hingelegte Leistung zu Stande gekommen ist.
Heute war auch so einer. Motiviert von der TV-Übertragung vom Mainz Marathon bin ich dann auch los und über den Steinbruch hoch in den Wald gelaufen. Da habe ich mich schon gewundert, dass ich die erste Höhe schon in unter 13 Minuten genommen habe. Nach dem Mühltal bin ich dann auf den Heiligenberg hoch und auch da der nächste Schock. 41:50. Fast 3 Minuten schneller als das was ich sonst als schnell empfinde.
Dann schnell die Treppen der Thingsstätte genommen, 46:50. 3 Minuten und ein paar Sekunden schneller als meine absolute Bestzeit bei der ich platt war. Also richtiggehend pulverisiert.
Auf dem Weg zum Weißen Stein, dann auch noch 2 Mountainbiker am Berg abgehängt, (hihi) und dann in voller Euphorie auch noch einen Abstecher nach Wilhelmsfeld rüber gemacht. Da musste ich mich dann irgendwo vertreten haben, meldete sich doch meine Seitensehne vom linken Bein wieder. Diese also auch noch kurz gedehnt und das Tempo raus genommen.
Dann wieder zurück und vom Weißen Stein wieder runter.
Bergab verschwindet dann erstaunlicherweise immer der Schmerz von dieser Sehner der ansonsten immer ins linke Knie sticht. Seltsam. :confused:
Da bin ich dann wieder schneller geworden und fühlte mich gut. :confused:
Richtig gut. Zwar etwas angestrengt, aber weit weg vom Limit. Und vor meiner Haustür hatte ich das Gefühl ich könnte noch ne halbe Stunde dranhängen, was ich dann aber lieber gelassen habe.

Tja, laut kurzen Nachmessungen waren das gut ~22 km mit locker 500-600 Höhenmeter.
Zeit: 2:08:04
Und ich hab mich dabei bis zum Schluss gut gefühlt und konnte die letzten 200 Meter locker beschleunigen.

Auf einem flachen Halbmarathon wäre meine Bestzeit (1:57:xx) heute wohl ziemlich sicher gefallen.  :roll:



Woher die Energie heute kam?
Keine Ahnung.

Aber hoffentlich bleibt sie länger da. :D


Und mir geht es auch jetzt, gut anderthalb Stunden danach immer noch blendend.
Ok, langsam bekomme ich Hunger und sollte jetzt wohl mal ein paar Kohlenhydrate, Fette und Eiweise einwerfen. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Mai 2010, 18:42:25
Wegen rasch aufziehendem Gewitter, Strecke im Feld abgekürzt und gemacht dass ich nach Hause komme.
Gerade noch rechtzeitig geschafft. ;)
Bei Gewitter laufe ich nicht gern im flachen Feld. ;)

5 km in 22:51  8)

Jep, kann man nicht meckern.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. Mai 2010, 14:39:31
Heute noch eine schöne Bergrunde.
Nach den treppen auf der Thingstätte diesmal sogar nochmal 20 Sekunden schneller. :shock: (46:30)
Danach dann das Tempo rausgenommen.
~19-20 km bergig, 2:03:37
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Mai 2010, 08:46:28
10 km  49:46
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 20. Mai 2010, 21:57:19
Nächste Woche steht schon der Lautrer Firmenlauf an, wir sind da mit über 70 Leuten aus der Firma angemeldet. Heute war ein kleiner, letzter Trainingslauf:

http://www.endomondo.com/workouts?w=nLHkoJFyFsk (dieses Mal war die Messung korrekt, ich hab nicht versehentlich den Empfang beendet :D )

5,5km in 35 Minuten mit ein paar Kollegen zusammen. Ich muss sagen, das hat mich fast an meine Grenze gebracht, ich hab danach zehn Minuten gebraucht um wieder einigermaßen ruhig atmen zu können :confused: :shock:
Ich muss unbedingt wieder regelmäßiger laufen, kann ja nicht angehen dass mir meine ganze Fitness verloren geht, gnah...
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Mai 2010, 07:25:22
Du warst doch sogar fleißiger als ich, oder?  :confused:
Oder stimmt deine Jogmap Anzeige in deiner Sig nicht?

Wie lang ist den der Firmenlauf?
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 21. Mai 2010, 10:03:02
Du warst doch sogar fleißiger als ich, oder?  :confused:
Oder stimmt deine Jogmap Anzeige in deiner Sig nicht?

Wie lang ist den der Firmenlauf?

Ich sehe meine Sig gerade selbst nicht, weiß daher nicht was im Moment da steht. Aber der hat ja immer nur die kompletten Gesamt-KM angezeigt, also alles was in den letzten zwei, drei Jahren angefallen ist *gg In den letzten sechs Monaten hab ich mehr als zwei oder drei Läufe nicht gemacht...

Der Firmenlauf ansich geht nur über 5km. Wird auch nur ein Spaziergang werden, da man firmenintern beschlossen hat, zusammen über die Ziellinie zu laufen und daher die Langsamsten das Tempo vorgeben - ich rechne da mal vorsichtig mit einer Zeit von 45-50 Minuten, wenn ich bedenke was die Kollegen so vom letzten Jahr erzählen :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Mai 2010, 10:11:42
Ich sehe meine Sig gerade selbst nicht, weiß daher nicht was im Moment da steht. Aber der hat ja immer nur die kompletten Gesamt-KM angezeigt, also alles was in den letzten zwei, drei Jahren angefallen ist *gg In den letzten sechs Monaten hab ich mehr als zwei oder drei Läufe nicht gemacht...
Da werden 693km angezeigt. ;)
4,6 mehr als bei mir.

daher die Langsamsten das Tempo vorgeben - ich rechne da mal vorsichtig mit einer Zeit von 45-50 Minuten, wenn ich bedenke was die Kollegen so vom letzten Jahr erzählen :)

Ok, das wird dann wirklich eher gemütlich. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 21. Mai 2010, 11:58:39
Ich sehe meine Sig gerade selbst nicht, weiß daher nicht was im Moment da steht. Aber der hat ja immer nur die kompletten Gesamt-KM angezeigt, also alles was in den letzten zwei, drei Jahren angefallen ist *gg In den letzten sechs Monaten hab ich mehr als zwei oder drei Läufe nicht gemacht...
Da werden 693km angezeigt. ;)
4,6 mehr als bei mir.

Ah, OK. Bei mir bezieht sich das aber auf alle Läufe in Jogmap, bei dir nur auf dieses aktuelle Jahr :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Mai 2010, 12:01:45
Ah, OK. Bei mir bezieht sich das aber auf alle Läufe in Jogmap, bei dir nur auf dieses aktuelle Jahr :D

Und ich hab mir schon vorgenommen da am Wochenende "vorbeizuziehen" :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 21. Mai 2010, 17:11:07
Ah, OK. Bei mir bezieht sich das aber auf alle Läufe in Jogmap, bei dir nur auf dieses aktuelle Jahr :D

Und ich hab mir schon vorgenommen da am Wochenende "vorbeizuziehen" :D

:uglylol:

Der Tag, an dem meine regelmäßige Laufleistung auch nur ansatzweise mit der deinen vergleichbar ist, muss erst noch kommen - das würde ich nur schaffen wenn du aufgrund von Verletzungen oder ähnlichem monatelang pausieren würdest :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Mai 2010, 10:55:30
Der Tag, an dem meine regelmäßige Laufleistung auch nur ansatzweise mit der deinen vergleichbar ist, muss erst noch kommen - das würde ich nur schaffen wenn du aufgrund von Verletzungen oder ähnlichem monatelang pausieren würdest :D

Ach was, so viel ist das jetzt auch nicht.

Gestern noch kurzen Berg-Tempolauf.
~7,5km in 39:53

Und jetzt mache ich mich auch noch auf eine Runde, bevor es zu den Eltern zum Grillen geht. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 23. Mai 2010, 12:14:57
Gestern mal wieder ein Stündchen gewesen, mal sehen ob ichs heut wieder schaff..am Abend..
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Mai 2010, 16:48:54
11,5 km in 1:02:36

Puh, habe schwer gekämpft auf der zweiten Hälfte um das Tempo zu halten.
Mein altbekanntes Problem. Ich brauch ein paar Wochen um mich an höhere Temperaturen zu gewöhnen.
Solche schlagartigen Temperaturanstieg um 10-20 Grad in nur 2-3 Tagen setzen mir und meinem Tempo stark zu.

...Ok, 90% der Strecke führten auch direkt durch die pralle Sonne.
Dafür aber immer noch einen Schnitt von unter 5:30 gehalten. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 24. Mai 2010, 13:18:18
Vor dem Essen noch 1 Stündchen gewesen, shit, war das heiß.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Mai 2010, 14:33:48
Vor dem Essen noch 1 Stündchen gewesen, shit, war das heiß.

Jep, war verdammt heiß. Deshalb hab ich mich heute gleich in den Wald verdrückt.

11 km in 1:09:07

Heute lockere Wald-Berg Runde. Hatte aber auch keine Motivation zu mehr Tempo.
Bein waren von Samstag und Sonntag auch ein wenig schwer.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Mai 2010, 19:01:02
Gestern noch kurzen Berg-Tempolauf.
~7,5km in 39:53

Heute die gleiche Runde, jedoch alles schön nass undich sah danach aus wie nach einer Schlammkur.
Aber das war heute sooooo geil, hat einfach alles gepasst.

38:24  8) :D

Sogar bergauf durch den Steinbruch eine neue Bestzeit. 9:01.
Sackzement. Eine versch***ene Sekunde. :D

Das pack ich dieses Jahr auch noch unter 9 Sekunden.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. Mai 2010, 22:16:55
So, das war er, der Firmenlauf KL 2010:
http://www.endomondo.com/workouts?w=vtZ19NQVXis

War eigentlich insgesamt ganz gut. Weit weg von den befürchteten 45 Minuten jedenfalls ;)

Wir sind ja wie geplant als Firma zusammen gelaufen, keiner durfte sich lösen. Vorne waren wir zwar immer ein wenig schneller gewesen als der Rest, sind dann aber auch immer wieder ausgebremst worden, damit wir den Rest nicht hinter uns lassen... Einer ist immer hin und her gelaufen, hat hinten die langsameren Leute angetrieben und dann mal wieder uns vorne gebremst :D Ein paar wenige ganz hinten haben wir wohl verloren, aber so ganz vermeiden kann man das einfach nicht wenn völlig unfitte Leute mitlaufen, ist ja irgendwo auch klar.

Es war aber auch einfach so viel Andrang, dass man schlecht sein eigenes Tempo hätte laufen können, selbst wenn jeder für sich gelaufen wäre. Viel zu viel "Hindernisse" im Weg, sieht man ja auf der Mitzeichnung ganz gut, das erklärt die ganzen Schlangenlinien auf bestimmten Teilen der Strecke :D

Meine Form war aber wieder ganz anders als beim Training letzte Woche. Zum Glück. Nach dem Training war ich ja ziemlich KO, da hätte ich tatsächlich nicht schneller gekonnt. Heute war davon gar nichts zu spüren. Der Lauf war ja nun etwa wie letzte Woche vom Tempo her, aber gefühlt völlig mühelos, als hätte ich nie eine Pause gemacht. Hätte problemlos ein gutes Stück schneller laufen können und auch länger, wenn auch nicht ganz mein gewohntes Tempo, klar. Aber wenn es bei den nächsten Läufen weiter so aufwärts geht, und ich meine alte Form schnell wieder erreichen kann, wäre ich sehr zufrieden... Muss einfach wieder etwas bei der Sache bleiben in nächster Zeit. Nach dem Umzug im Juni lebe ich ja wieder in einer Gegend in der man etwas besser laufen kann, hehe.

Ansonsten... der Andrang war wie erwartet riesig, keine Ahnung wie viele Leute da nun insgesamt waren, aber es war eine ganze Menge. Allein unsere Firma war mit über 70 Leuten gemeldet, ich glaub wir waren auch so ziemlich das größte Team. Zumindest habe ich keine größere Gruppe gesehen. Vom Startschuss bis zum Erreichen der eigentlichen Startlinie sind locker 10-15 Minuten stop-go-ganzlangstop-usw vergangen. Dann ging es größtenteils so halbwegs - Getränke (Wasserstellen) gab es auf der Strecke aber nur einmal, gebraucht hab ich es zwar nicht, aber ein klein bisschen wenig fand ich das schon, gerade auf schwächere Läufer bei solchen Firmenläufen bezogen... Als wir dann im Ziel waren mussten wir direkt stehen bleiben, weil wir auf eine Mauer aus Leuten gestoßen sind. Da ging gar nix mehr hinter der Ziellinie. Bis wir Schritt für Schritt aus dem Trubel rausgekommen sind ist mehr Zeit vergangen als der komplette Lauf gedauert hat, furchtbare Menschenmasse. Das hätte man vielleicht mit mehr Auslaufplatz hinter dem Ziel etwas geschickter lösen können, oder zumindest zwei Wege öffnen, damit die Leute ohne Interesse an der Medaille direkt verschwinden können und die andern nicht aufhalten. Da war die Organisation bei unserem kleinen Dorf-Halbmarathon ja weitaus besser und ausgereifter und gefühlt auch mit mehr Helfern ausgestattet. Aber gut, ich will net meckern, nächstes Jahr bin ich wieder dabei, ganz klar!

Das pack ich dieses Jahr auch noch unter 9 Sekunden.

Ich kenne die Strecke nicht, aber das zweifle ich mal dezent an :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Mai 2010, 08:00:14
Meine Form war aber wieder ganz anders als beim Training letzte Woche. Zum Glück. Nach dem Training war ich ja ziemlich KO, da hätte ich tatsächlich nicht schneller gekonnt. Heute war davon gar nichts zu spüren. Der Lauf war ja nun etwa wie letzte Woche vom Tempo her, aber gefühlt völlig mühelos, als hätte ich nie eine Pause gemacht. Hätte problemlos ein gutes Stück schneller laufen können und auch länger, wenn auch nicht ganz mein gewohntes Tempo, klar.

Das ist der "Wettkampffaktor".
Ich war auch immer skeptisch dass es sowas gibt, aber die ganze Atmosphäre pusht halt doch nochmal ordentlich.
Es geht dann doch immer noch ein bißchen mehr. ;)

Getränke (Wasserstellen) gab es auf der Strecke aber nur einmal, gebraucht hab ich es zwar nicht, aber ein klein bisschen wenig fand ich das schon, gerade auf schwächere Läufer bei solchen Firmenläufen bezogen...
Bei nur 5,5 km ist das doch völlig ausreichend, auch schwächere Läufer werden auf der kurzen Strecke nicht austrocknen.
Und alles was nen 6er Schnitt und drunter laufen kann wird da wahrscheinlich gar nichts trinken, da man höchstwahrscheinlich im Ziel ist, bevor das Wasser überhaupt richtig aufgenommen wurde.

Das pack ich dieses Jahr auch noch unter 9 Sekunden.

Ich kenne die Strecke nicht, aber das zweifle ich mal dezent an :D
Sollte natürlich Minuten heißen....  :redface:

Strecke sieht ungefähr so aus:

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1275026135_steinbruch.JPG)
Den Anfang habe ich natürlich etwas unkenntlich gemacht, muss ja nicht jeder der hier vorbeisurft wissen wo genau ich wohne. ;)
Und die Satelitenbilder sind mindestens 1-2 Jahre alt, denn der Steinbruch ist aktuell offen für Besucher und begrünt und rekultiviert.

~ 1,2 km mit ~120 Höhenmetern
Da kratze ich an der 9 Minuten Marke.

Ok, wenn ich es nur darauf anlege dir zu durchbrechen und danach nicht weiterzulaufen, dann werde ich die wohl auch jetzt schon packen.
Aber eigentlich soll das funktionieren, wenn ich danach noch 6-10 km laufe.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Juni 2010, 17:55:12
Samstag:
~14 km bergig 1:21:35

Sonntag:
~11,5 km bergig, locker 1:06:28

Heute:
7,5 bergig, schnell 0:37:51
Heute war der Arbeitstag so unbefriedigend, da mbin ich doch gleich mal die 9 Minuten im Steinbruch angegangen. :D 8:39 :D
Und die Gesamtzeit ist auch ~30 Sekunden schneller. Das Ende hat mir so ein schei** Köter kaputt gemacht, den seine Besitzerin nicht im Griff hatte. Kam gerade als ich wieder im Ort war mit Vollgas auf mich zu und ist fast auf mich drauf gehüpft.
Musst dann notgedrungen stehenbleiben und dem Mistvieh klar machen dass ich nichts von ihm will. :D
Naja, hole ich die fehlenden Sekunden beim nächsten Mal. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 03. Juni 2010, 16:13:17
Gerade auch wieder eine Runde gedreht: http://www.endomondo.com/workouts?w=j2zUJhrB45M

8,21 Kilometer in 49:32 Minuten. Die Steigung auf der ersten Hälfte dieser Strecke (bis zum Wendepunkt gehts kontinuierlich immer weiter hoch) macht mich zwar jedes Mal erneut wieder fertig (guckt euch das Höhenprofil mal an), weswegen ich ein paar mal kurz nur gegangen bin, aber so langsam habe ich das Gefühl, dass meine Form halbwegs zurückkehrt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 04. Juni 2010, 12:26:24
Ne Stunde gewesen, aber 23° waren mir schon fast zu warm - man wird alt. :bawling:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Juni 2010, 12:42:09
Auch gerade zurück aus dem Wald.
11,5km locker. 1:07:55

Biergarten Nachwehen von Gestern.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 05. Juni 2010, 11:20:03
Nochmal 1 Stündchen durchgelümmelt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Juni 2010, 19:22:50
Heute Nachmittag auch nochmal durch den Steinbruch und die Waldrunde bis ins Siebenmühlental und den Waldkindergarten.

11,5 km in 1:12:02

- zu heiß
- zu heiß
- zu heiß
- Nachwehen vom Kneipensport
- Keine Motivation mich heute über Gebühr anzustrengen.

Hat bei der Hitze aber auch gelangt. Im Steinbruch kam man sich vor wie im Backofen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 05. Juni 2010, 20:29:41
Mein heutiger Lauf: http://www.endomondo.com/workouts?w=ohDDr7btkJQ

Im Wald ist mir ein kleiner Orientierungsfehler unterlaufen, eigentlich hatte ich etwa zwei Kilometer weniger geplant aber bin falsch abgebogen :D Ein Glück, dass ich irgendwann und irgendwie doch wieder auf der mir bekannten Strecke gelandet bin und zurück gefunden habe :D

Mit der Hitze hatte ich heute komischerweise weniger meine Probleme. Aber die Steigungen auf der Strecke haben mich fertig gemacht :shock:
Schaut euch das Höhenprofil mal an - Gesamtdifferenz von unten nach oben fast 200 Höhenmeter, und an dem Punkt wo es das zweite Mal so richtig nach oben geht ist meine Kondition eingebrochen und ich konnte einige Minuten lang nur langsam gehen... Insgesamt war der Lauf aber noch ok, denke ich, für das Wetter und die lange Pause...
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 06. Juni 2010, 11:07:41
Mich heute 55 Minuten durchgequält. 9.30 Uhr ist eigentlich schon zu spät, wenn man zu 98% in der prallen Sonne läuft..jedenfalls für alte Männer wie mich offenbar. :bawling: Hab mich richtiggehend durchgequält..das war kein entspannter Joggingausflug, das war ein Suizidlauf! :neutral: :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Juni 2010, 14:47:41
Aber die Steigungen auf der Strecke haben mich fertig gemacht :shock:
Schaut euch das Höhenprofil mal an - Gesamtdifferenz von unten nach oben fast 200 Höhenmeter
Nicht schlecht.
Wenn du die jetzt noch 2 mal am Stück läufst, kannst du nächstes Jahr auch problemlos in Heidelberg mitlaufen. ;)


Mich heute 55 Minuten durchgequält. 9.30 Uhr ist eigentlich schon zu spät, wenn man zu 98% in der prallen Sonne läuft..jedenfalls für alte Männer wie mich offenbar. :bawling: Hab mich richtiggehend durchgequält..das war kein entspannter Joggingausflug, das war ein Suizidlauf! :neutral: :D
Mit Hitze habe ich aber auch so meine Probleme. Brauche da auch immer einige Wochen um mich wieder an andere Temperaturen zu gewöhnen. Gerade am Anfang der Anpassungszeit muss ich da immer mit dem Tempo runtergehen.



Heute Morgen:
Zusammen mit Laufkumpel eine kleine lockere Runde durch den Wald gedreht. Ganz locker und nur kleinere Steigungen, da er nach einer mehrwöchigen Verletzungspause gerade erst wieder einsteigt.
6 - 6,5 km in 38:49

Dann nach Hause gefahren, kurz nen Schluck Wasser getrunken und wieder raus.

Heute Mittag:
Durch den Steinbruch hoch in den Wald. Dann rüber in Richtung Hanschuhsheim, Hellenbach hoch und zu den 3 Eichen zurück und wieder durch den Steinbruch runter. Vor allem im Steinbruch wurde man wieder richtig gut durchgebacken. Daher auch kein Tempo heute, bzw. ich habe gemerkt, dass ich Montag vieleicht mal wieder einen Pausetag einlegen sollte. So eine zweite Einheit etwas später fühlt sich aber auch irgendwie komisch an.
7,5 km in 44:01

Ergibt 13,5-14 km in 1:22:50
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Juni 2010, 07:53:44
Gestern Abend noch einen Tempolauf durchs Feld.

10 km in 48:08

Leider hat es nur bis km 3 geregnet, danach hat mir ein wenig die Kühlung gefelt.
Meine Anfangszeiten waren nach kritischer Betrachtung auch ein wenig zu schnell.
km 1 in 4:15
km 3 in 13:10
km 5 in 22:56

Wo habe ich dann die ~2 Minuten liegen lassen?
Ein kleiner Teil wohl dem hohen Anfangstempo geschuldet.
Der letzte Teil der Strecke geht bergauf, da dürfte wohl eine Minute liegengeblieben sein.
Und ab km 5 war es mir wegen der fehlenden Kühlung durch den Regen bei ~26°C für einen Tempolauf zu warm.


Bin aber vollkommen zufrieden. :)
Es geht vorwärts.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Juni 2010, 18:18:34
Eben noch die kleine 7er - 7,5er Runde durch den Steinbruch und den Wald.
Derb heiß und die Beine waren auch sehr schwer von gestern.
Daher locker gemacht, aber an den steilen Stellen immer einen kleinen 8-Sekündigen Sprint bergauf eingebaut. Insgesamt 6 Stück.
Zeit 43:40
Titel: Sind Sie Laufsüchtig?
Beitrag von: Havoc am 11. Juni 2010, 11:51:22
Damit hier nicht nur Trainingsdaten stehen, mal ein wenig Abwechslung. ;)  :D


Sind Sie Laufsüchtig?

Laufen Sie, weil Ihnen das Laufen eine befriedigende Erleichterung
verschafft, Ihnen Kraft und Mut gibt und Ihre Leistungsfähigkeit
verbessert?

Ok, trifft vollkommen zu. :D

Nehmen Sie regelmäßig zum Laufen Zuflucht, wenn Sie Hemmungen und
Spannungen überwinden, Unlustgefühle und Verstimmungen beseitigen
wollen?

Das ist wohl der Hauptgrund warum ich unter der Woche loslaufe. :neutral:

Laufen Sie heimlich? Suchen Sie nach Gelegenheiten, wo Sie ohne Wissen
der anderen ein paar Runden laufen zu können?

Also gerne genieße ich die Ruhe,..... zählt das als heimlich? :neutral:


Verstecken Sie Ihre Laufschuhe?
Wenn ich gerade wieder ein neues Paar gekauft habe..... :D
Cheffin: Aber du hast doch schon 5, 6 Paar....

Hatten Sie wegen Ihres Laufens schon Schuldgefühle?
Zählt da auch die Flucht vorm Wohnungsputz am Sonntag? :D

Haben Sie durch Ihr Laufen zu Hause oder an der Arbeitsstelle
Schwierigkeiten bekommen?

...hmmm also die Cheffin war teils nicht begeistert, als ich zwingendes Training für den nächsten Wettkampf, dem Geburtstag ihrer Schwester vorgezogen habe. :D

Haben Sie schon behauptet, dass sie nicht laufen müssen, obwohl Sie
oft nicht auf Laufen verzichten können?

Nö, das habe ich nie geleugnet. :D

Haben Sie, wenn Sie eine kurze Strecke gelaufen haben, ein
unwiderstehliches Verlangen nach mehr?

Kommt gerne schon mal vor. ;)

Haben Sie schon festgestellt, dass Sie während eines
Trainings/Wettkampfs Dinge getan oder gesagt haben, an die Sie sich am
nächsten Tag nicht mehr erinnern konnten?

Schuldig im Sinne der Anklage.  :redface:

Verspüren Sie schon am Morgen ein starkes Verlangen nach Laufen?
Jep. An Arbeitstagen sogar noch häufiger.

Haben Sie den Eindruck, etwas Besonderes vollbracht zu haben, wenn Sie
längere Zeit nicht gelaufen sind?

Sooo schlimm ist es zum Glück noch nicht. :)

Versuchen Sie ein Laufsystem (z.B. nicht zu bestimmten Zeiten zu
laufen) oder wechseln Sie die Laufarten (z.B. anstatt DL oder lDL nur
noch Fahrtspiele)?

Ertappt. :redface:



Wenn Sie zwei oder mehr Fragen mit JA ankreuzen müssen, dann besteht
zumindest die Gefahr, dass sich aus „harmlosen" Gewohnheiten eine
Sucht entwickelt. 

Ach, auf solche Tests hab ich noch nie was gegeben.
Die kennen mich doch gar nicht persönlich und außerdem kann man sowas doch nicht mit ein paar Fragen behandeln.
Außerdem ist jetzt bald Feierabend und ich wollte noch ne Runde Laufen gehen. :)



Ich kann damit jederzeit aufhören.......... ehrlich......... :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Juni 2010, 15:45:26
Eben noch schnell durch den Steinbruch in den Wald und da die kleinere Runde gedreht und wieder zurück.

7,5 km in 42:42
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Juni 2010, 16:15:28
Eben noch schnell durch den Wald gedüst.
Nachdem ich nach den ersten 3 Kilometern eingelaufen war, habe ich gemerkt dass es richtig gut läuft, trotz schwülem Wetter.
Dann noch einen kleinen abstecher zum Brunnen im Mühtal und wieder zurück.

12 km in 1:03:45 :)

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Juni 2010, 12:20:52
Heute eine schöne Runde durch die Wälder gedreht.
Kurz bevor der jährliche Walking Treff seinen Lauf gestartet hat bin ich noch schnell durch den Steinbruch gelaufen und bin so nicht ins Gedränge gekommen.
Bin dann einfach mal deren lange 14,x km Runde gelaufen und danach dann noch eine schöne Runde über die Hellenbachhütte, das Siebenmühlental und den Waldkindergarten. Auf dem Rückweg über den Steinbruch war dann im Steinbruch schon wieder Volksfest Atmosphäre da die Walker der kleinen Runden alle schon am Feiern waren. Da hab ich dann gemacht dass ich schnell durch komme denn der Geruch von Bratwürstchen und Bier ist nicht gut für die Motivation auf den letzten Metern. ;)

~22km in 2:05:45

Nach meinen Gefühl war da auch noch Platz für ein paar Kilometer mehr.


Eigentlich läuft aktuell alles blendend, nur kapiere ich nicht warum ich seit 3-4 Wochen gewichtsmäßig nur noch zunehme. Liege aktuell bei 70-71 kg. :shock:
Aber auf meine Laufleistung (Sowohl Tempo als auch Ausdauer) hat es keinen negativen Einfluss, eher das Gegenteil.
Seltsam.  :confused:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 13. Juni 2010, 20:10:01
Heut waren mir schon 40 min. zu viel. Nur mit Müh und Not geschafft..hat diese Woche letztlich auch nur 1 mal mit dem Laufen geklappt. Will meine Fitness wieder ham.. :bawling:
Titel: Dünenlauf Sandhausen 2010
Beitrag von: Havoc am 20. Juni 2010, 09:51:46
Dünenlauf Sandhausen 2010

Auf gut Glück bin ich nach Sandhausen gefahren um zu schauen ob ich noch eine Startnummer für den Dünenlauf ergattern kann.
Das läuft erstaunlich unkompliziert. Zettel mit Namen und Geburtsjahr ausgefüllt, 6€ + 1€ Nachmeldegebühr beglichen und schon war ich in Besitz der Startnummer 473 für den 10 km Dünenlauf in Sandhausen.

Natürlich war ich zu früh da und musste noch eine gute Stunde rumbringen bis der Lauf anfängt, aber auch das schafft man mit etwas Wasser trinken, noch 3 mal auf Toilette gehen und etwas Einlaufen im Schulhof von Sandhausen auch rumbringen.
Nebenbei wird man hier auch andauernd von Musik aus diversen Lautsprechern beschallt und auf dem Platz vor der Schule herrscht mit Bier und Grillgut Verkauf eine Art Volksfest Atmosphäre. Insgesamt muss man den Organisatoren hier ein ordentliches Lob aussprechen. Sehr professionell, wirkt wie bei einer großen Laufveranstalltung nur etwas einem familiären Charme, obwohl hier auch gut 500 Läufer rumlaufen.
Kurz vor 18:00 Uhr werden die 5 km Läufer an den Start gerufen, natürlich begleitet von Europe's "Final Countdown".  :D
(Irgendwie haben alle Läufe die gleiche CD :D )
Auch bei mir herrscht wieder die typische Wettkampfanspannung, die ich eigentlich nicht unangenehm finde, jedoch jetzt langsam endlich auf die Strecke möchte.
Daher trabe ich nochmal den Schulhof rauf und runter.
5 Minuten später werden wir 10km Dünenläufer in Richtung Start gerufen, diesmal begleitet von Survivor's "Eye of the Tiger. :D
(Ich sags doch, da gibt es eine CD mit Liedern für Laufwettkämpfe die anscheinend jeder Veranstalter besitzt.)
Da ist auch schon einiges los.
Ich versuche mich bei ungefähr der Hälfte, bzw. knapp davor zu platzieren. Da dürfte ich nicht allzuviele Läufer überholen müssen.....*dachte ich da noch*
Zwischenzeitlich quatsche ich noch mit einem anderen Läufer um dann auf einmal schon gegen 18:12 (etwas zu früh) das Mikrofon des Ansagers zu hören.
Und schon macht es PENG und der Lauf ist gestartet. Ich drücke gleich auf meine Stoppuhr, denn dieser Lauf hat keine Netto-Zeitmessung.


Aber nach 5-7 Sekunden bin ich auch schon über die Startlinie hinweg und es geht gleich links ab in eine ziemlich enge Straße hier ist erst mal nix mit freiem Laufen,
und überholen gestalltet sich auch schwierig. Nach einem kurzen Zickzack wird die nächste Straße wieder breiter und ich versuche langsam und locker mich im Zickzack nach Vorne zu schieben, was sich als recht schwierig erweist, sind da doch ziemlich viele langsamere Läufer vor mir.
Von Vorne kommt auf einmal ein schnelles buntes Fahrrad mit einem schreienden Fahrer. :shock:
Es ist das Führungsfahrrad für die 3 führenden 5 km Läufer die schon auf dem Weg ins Ziel sind. Wow. Die sind echt fix.  :)

Aber ich wurschtel mich halt so durch. Körper läuft im grünen Bereich, ich atme locker durch die Nase und da kommt auch schon die erste Kilometermarkierung
km 1 in 4:55
Hey, passt doch.
100 Meter weiter verlassen wir den Ort verlassen den Ort und komen auf einen schönen breiten Waldweg. Ich hänge mich an ein paar Läufer vor mir, ziehe mich ran und Überhole. Das mache ich jetzt ganz locker und mehrmals hintereinander. Ich versuche gefühlt dabei mein Tempo zu finden und mache weiter mit dem Ansaugen und Vorbeiziehen.
km 2 in 9:11
Ui, da hab ich sogar zugelegt....oder doch nicht? Habe ja auch die Uhr gestartet bevor ich über die Startlinie war. Letztlich ist das aber auch egal, sage ich mir, denn die Zeit stimmt soweit. Es kann eigentlich nur besser werden. Man hört ein Rauschen, wir nähern uns auf dem Waldweg der A5. Durch einen kleinen Tunnel geht es untendrunter durch und weiter auf diesen schönen Waldwegen, die zwischen festgetretenem Waldboden, bzw. Splitt oder auch mal Asphalt wechseln.
Körper läuft immer noch auf Grün.
km 3 in 14:12
Hmmm.... der war jetzt fast etwas zu langsam. Aber nach kurzem System-Check stelle ich fest dass ich immer noch im grünen Bereich laufe. Daher beschließe ich nun das Ansaugen und Überholen zu forcieren und wechsle in den gelben/orangenen Bereich.
Mir fällt auf, dass ich eigentlich nur Überhole, aber nie selbst überholt werde. Sehr gut. Auch die Maschine läuft rund, alles Bestens.
Die Strecke macht einen großen Knick nach links, aber es geht weiter auf diesen schönen flachen Waldwegen. Bin wieder schneller.
Die nächste Kilometermarkierung bestätigt mein Gefühl.
km 4 in 18:54
Hier werde ich auf einmal doch von 3 Läufern überholt. Alle 3 etwas jünger als ich, und die unterhalten sich, dass sie jetzt Gas geben müssen. Hmm.. ich fühle mich gut, will aber keineswegs überziehen, bleibe aber dezent an ihnen dran, lasse sie aber 5-10 Meter Abstand gewinnen. Zu 4 sammeln wir jetzt andere Läufer ein.
Nach der nächsten Wende gibt es einen Verpfelgungsstand. Ich schnappe mir eine Becher Wasser, einen kleinen Schluck im Lauf genommen, etwas über den Kopp und weg mit dem Ding. Dabei verpasse ich fast
km 5 in 23:30
Ja der Kilometer war noch schneller. Ich versuche die Euphorie zu trüben. Die Hälfte ist zwar rum, aber ich laufe jetzt dauerhaft im gelben/orangenen Bereich.
Und schon bin ich erstaunt, dass es auf einmal sachte aber stetig bergauf geht. :confused: Da höre ich das Rauschen!
Ah es geht wieder über die Autobahn, diesmal jedoch auf einer Brücke. Da merke ich dass viele anscheinend etwas langsamer werden. Ich wittere meine Chance und düse ohne Verringerung der Geschwindigkeit dir Brücke hoch, drüber und drüben wieder runter. Touchiere dabei zwar kurz den roten Bereich, aber das geht in Ordnung. Da laufe ich auch schon neben dem einen der 3 Jungs von vorhin.
Und kassiere ihn da er anscheinend etwas zurückstecken muss.
Die anderen 2 sind 5 Meter vor mir und ich bleibe dran.
Dabei passieren wir
km 6 in 27:59
Schon wieder ein 4:30er Schnitt. :shock:
Jetzt geht die Strecke kurz aus dem Wald heraus, an ein paar Feldern in der Sonne vorbei und nach ein paar applaudierenden Rentnern wieder in den Wald.
Ich bleibe tapfer an den 2 Jungs vor mir und schleiche mich in deren Windschatten. Viel mehr ist mir von diesem Kilometern nicht in Erinnerung geblieben.
Dabei verfliegt irgendwie
km 7 in......irgendetwas unter 33:00 :D
Keine Ahnung irgendwie vergessen auf die Uhr zu schauen.
Erstaunlicherweise fühlen sich die Beine zwar angestrengt an aber für dieses Tempo gut angespannt und mit ordentlich Reserven gesegnet, das fühle ich.
Sehe daher auch höchstens die Gefahr das Tempo zu überziehen. Den beiden Jungs hinterher geht es die namensgebende Sanddüne hinauf (Sandiger Untergrund im Wald ) und wieder hinunter. Ich laufe jetzt genau hinter den Jungs und die haben mich auch schon bemerkt.
Wir passieren
km 8 in 37....auch vergessen :D
Super! Ich bin locker auf Kurs zu einer neuen Bestzeit
Nun versuchen die beiden anzuziehen, ich mache mit und wir kassieren noch einige Läufer bis wir den Wald verlassen und den Ort wieder treffen.
Der eine der beiden gibt das Signal jetzt de Endspurt einzuleiten und beide ziehen nochmals an. Ich auch.
Wir überqueren
km 9 in 41:40
Yes! Wenn jetzt nichts schief geht wird das eine neue Bestzeit. :)
Jetzt halten wir unser gesteigertes Tempo und wechseln uns zu dritt mit dem Tempovorgeben ab. Ohne es ausgesprochen zu haben, haben wir 3 uns darauf geeinigt, diesen Lauf gemeinsam zu Ende zu bringen und uns gegenseitig zu pushen um das Tempo zu halten.
Jetzt wird es auch wirklich anstrengender, da die Strecke wieder in den Ort hinein einerseits sachte bergauf geht und im Moment auch in der prallen Sonne liegt.
Aber auch jetzt kassierne wir 3 noch ein paar einzelne Läufer. Je näher wir der Hauptstraße kommen umso mehr Publikum ist hier versammelt das uns tapfer anfeuert. Sowas motiviert immer nochmal. Und schon erscheint da vorne die letzte Kurve auf die Hauptstraße. Wir ziehen um die Kurve und hier wird es richtig laut. Erstaunlich viele Zuschauer die einen frenetisch anfeuern. Jetzt ist es Zeit für den Endspurt und wir ziehen alle 3 nochmal voll an. Dabei fällt der eine der beiden leider zurück.
Auf der Hauptstraße kniet noch eine Fotografin und ich packe es trotz Endspurt noch zu lachen und zu winken. :D
Mit Vollgas kassieren der andere und ich noch einen Läufer, biegen auf den Platz ein und stürmen in den Zielkanal, wo schon ein paar Beobachter unsere Startnummern schreien und in 2 Laptops eintragen. Kurz danach wird zur Sicherheit noch jede unserer Strichcodes auf den Startnummern gescannt.
Ich stoppe meine Uhr und staune.

46:14

Yeeeeehaaaaaa!!!! :D
 :biggrin: :biggrin: :biggrin: :biggrin:
geil, geil, geil

EDIT:
offizielle Zeit ist da. :biggrin:
46:01:9
:D
Sackzement, nicht mal 2 Sekunden. :D

Platz 112 von 274 bei den Männern.
Platz 12 von 27 in meiner Altersklasse (M30)


Beim weiterlaufen bekommen wir auch noch gleich lauter Zielgeschenke in die Hand gedrückt.
Einen CAPS Drink und eine Flasche Shampoo :confused:

Der andere Läufer und ich schauen uns an, grinsen beide, und schütteln uns die Hände und gratulieren uns zu unsere tollen Zusammenarbeit auf den letzten 2 Kilometern. :D
Da kommt auch der 2te an, den wir im Endspurt hinter uns gelassen haben.
Auch er ist froh, dass anscheinend alles so gut geklappt hat. Wir quatschen noch ein paar Minuten und dabei merke ich, dass ich überhaupt nicht richtig erschöpft bin. Eigentlich geht es mir sogar super. Bin weder außer Atem, nocht tut irgenetwas im Getriebe weh.

Ich verabschiede mich und wandere mit einem ordentlichen Grinsen zu meinem Auto und freue mich schon auf Straßenfest in Handschuhsheim. :D






Ja, Treffer :!:
Endlich!
Ich hatte dieses Jahr echt schon Zweifel an mir, dass ich irgendetwas grob falsch mache. Meine Trainingsdaten verzeichneten zwar Fortschritte, aber die Umsetzung im Wettkampf blieb mir irgendwie versagt. Nach meinem Einbruch letztes Jahr im Sommer und Herbst, hatte ich den Winter über wieder ordentlich angezogen und alles sah gut aus, nur habe ich in Heidelberg im April leider wieder versagt. (2:00:09) Dabei lief es da bis km 15 auch super.
Daher war ich echt schon verzweifelt und frustriert da sich kein Erfolg einstellen wollte.

Nun weiß ich jedoch, dass mein Training mit Sicherheit nicht falsch war. :)
Ich wusste schon aus dem Training, dass ich meine alte Bestzeit (48:57) schlagen kann.
Hatte mir insgeheim auch eine 47:xx vorgenommen, und von einer 46:xx geträumt.
Und jetzt habe ich auf jeden Fall eine tiefe 46er Zeit.
Nach meinem Befinden nach dem Lauf wäre da wahrscheinlich sogar eine 45:xx drin gewesen, aber ich bin es im Nachhinein betrachtet, halt recht konservativ und vorsichtig angegangen.

Man muss aber auch sagen, dass die Bedingungen auch nahezu optimal waren. Durch die Bewölkung und den starken Wind am Anfang hatte es stark abgekühlt und erst kurz vor dem Start wieder angezogen und die Sonne kam raus. Dezenter Wind, sonnig und 20°C und nur auf dem letzten Kilometer höhere Temperaturen.
Besser kann man es eigentlich nicht treffen.

Naja, auf jeden Fall starte ich in Sandhausen auch 2011, das steht jetzt schon fest. :D


Jetzt muss ich nur noch diese Form irgendwie auf die 21,1 km übertragen.
Werde mich jetzt auch nachher noch auf ein schönes Ründchen in den Wald begeben und ganz locker ein bißchen die Beine ausschütteln. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 21. Juni 2010, 10:32:33
Wie schon geschrieben Alterchen! Gratulation - Du hast es ja um ein Haar echt gepackt die favorisierten 45 zu knacken!!! Saubere Sache - und beim nexten Mal wird auch das gerockt! Spannend zu lesen is das auch noch! :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Juni 2010, 11:12:36
Wie schon geschrieben Alterchen! Gratulation - Du hast es ja um ein Haar echt gepackt die favorisierten 45 zu knacken!!! Saubere Sache - und beim nexten Mal wird auch das gerockt! Spannend zu lesen is das auch noch! :D

Habe ich auch gebührend gefeiert am Abend auf dem Straßenfest. :D
Ne, seit Samstag bin ich mir nun auch sicher, dass ich es irgendwann schaffen kann die Dreiviertel Stunden Marke zu knacken.
Sprich eine 44:59 oder besser.

Btw.
In der Ergebnisliste ist ein Herr mit Baujahr 1939 und einer 44:26,5 :shock:


Ne das passt schon.
Bin vollkommen zufrieden mit der 46:01,9 :D
Habe immerhin meine alte Bestzeit um fast 3 Minuten pulverisiert und bin da durchschnittlich einen 4:36er Schnitt pro Kilometer gelaufen.
Das war vor 2 Jahren noch undenkbar, dass ich das Tempo länger als 2 Kliometer halte.
Ob ich jetzt hier oder da noch ein paar Sekunden rausgeholt hätte, ist nur Theorie.
Wenn ich mich genau zurückerinnere bin ich den letzten Kilometer schon unter ziemlicher Volllast gelaufen.
Aber man lernt da ja bei jedem Lauf hinzu.
Und für mich ist es unter Wettkampf Bedingungen immer sehr gut mich von Läufer zu Läufer langsam vorwärts zu hangeln.
Und die Wettkampf Atmosphäre gibt halt doch jedes mal noch einen Schub, den ich im Training so nicht hinbekomme.

Jetzt muss sich das nur endlich mal auf 21,1 km auszahlen. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 21. Juni 2010, 11:20:08
Is das auch kein Tippfehler!??? Baujahr 39 - is der vielleicht mim Elektrorollstuhl unterwegs? ;) :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Juni 2010, 11:51:14
Is das auch kein Tippfehler!??? Baujahr 39 - is der vielleicht mim Elektrorollstuhl unterwegs? ;) :D
Nope.

Der war gut anderthalb Minuten schneller als ich.
Und der war nicht mal der älteste Teilnehmer. Der war Baujahr 1934 und hat um die 57 Minuten gebraucht.

Und knapp vor und knapp hinter mir waren noch 2 Läufern mit Baujahr 1945.
Ist mir schon häufiger aufgefallen, dass die hohen Altersklassen bei solchen Volksläufen sehr stark besetzt sind.

Daher hoffe ich dass ich in dem Alter das auch noch so kann.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Juni 2010, 14:17:19

It's time toooooo saaaayyyyy Goooodbyyyyyeeeeee  :cry:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1277208587_m_2130_2e_width_aw08_2.jpg_400.jpeg)

Tschüss mein GT2130.
Wir sind zwar nie zusammen einen Wettkampf gelaufen, jedoch warst du ein treuer und verlässlicher Begleiter auf vielen langen Läufen.
Tempo war zwar nicht deine Stärke, aber wir konnten gerne mal 2 Stunden im Wald verbringen.
Machs Gut!



Herzlich Willkommen Mizuno Wave Inspire 6 :biggrin:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1277208927_MizunoWaveInspire5Men.jpg)
Wenn du dich genauso gut schlägst wie dein Vorgänger (Inspire 5) dann werden wir beste Freunde werden. :D
Daher werden wir beide uns jetzt auf einer kleinen Runde gleich mal miteinander vertraut machen. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Max_Cherry am 22. Juni 2010, 14:25:27
Erfolg auf ganzer Linie, Glückwunsch.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Juni 2010, 18:21:54
Eben zurück von einer 11km Berg/Wald Runde.
1:02:29

Bäähh, ist mir persönlich in der Sonne schon wieder viel zu heiß.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Juni 2010, 13:42:20
Schöne lange Berg/Waldrunde gelaufen. Unglaublich was da heute alles im Wald los war.  8)
Vor allem wieviele hübsche Mädels da heute unterwegs waren. :D

Trotz der Hitze hatte ich heute einfach Spass am Laufen. :biggrin:

24,9 km in 2:33:35
+ nen schönen Haufen an Höhenmetern.

Strecke:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3837782
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Ash am 06. Juli 2010, 17:55:46
Sag mal Havoc, weißt du zufällig, wie viele Kilometer man schwimmen oder Fahrrad fahren muss, um die Effektivität von 3km leichtem Joggen zu erreichen? Ich habe nämlich seit 1 1/2 Wochen ne leichte Muskelzerrung oder Ähnliches und soll jetzt auf zu Anstrengendes Joggen verzichten, nur noch "Walken", Biken und schwimmen aber nach solchen Aktivitäten fühle ich mich nie wirklich belastet. Ich habe mal ne Tabelle im Netz gesehen gehabt wie effektiv die jeweilige Betätigung ist, finde sie aber nicht mehr. Weißt du da vielleicht mehr?
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 06. Juli 2010, 18:37:17
War heut auch mal wieder ein Ründchen drehen, allerdings war es schon recht warm.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Juli 2010, 18:50:41
Sag mal Havoc, weißt du zufällig, wie viele Kilometer man schwimmen oder Fahrrad fahren muss, um die Effektivität von 3km leichtem Joggen zu erreichen? Ich habe nämlich seit 1 1/2 Wochen ne leichte Muskelzerrung oder Ähnliches und soll jetzt auf zu Anstrengendes Joggen verzichten, nur noch "Walken", Biken und schwimmen aber nach solchen Aktivitäten fühle ich mich nie wirklich belastet. Ich habe mal ne Tabelle im Netz gesehen gehabt wie effektiv die jeweilige Betätigung ist, finde sie aber nicht mehr. Weißt du da vielleicht mehr?

Das ist gar nicht so leicht zu beantworten, da sich die Intensitäten und muskulären Belastungen nicht unbedingt 1:1 übertragen lassen.
Kommt immer darauf an wie schnell du die jeweilige Sportart ausübst.

Also einen 6er Schnitt beim Laufen (10 km/h) würde ich jetzt so pi mal Daumen mit einem 30 km/h Schnitt beim Radfahren gleichsetzen. Beim Schwimmen wird es noch komplizierter, da es da ja neben dem Tempo noch auf den Schwimmstil ankommt.
Dazu kommt die Problematik der Gewöhnung. Wenn es allein vom Kalorienverbrauch her geht, wirkt bei mir 1-2 km Schwimmen sich wahrscheinlich mehr aus als 90-120 Minuten Laufen. Aber auch nur da das eine für mich eine ungewohntere Tätigkeit ist als die andere. Sprich die entsprechenden Muskkeln sind auf die eine Tätigkeit weitaus besser angepasst als an die andere.

Wenn du dich beim Biken und Schwimmen nicht belastet fühlst erhöh halt das Tempo oder die Strecke. ;) Gerade beim Rad kann man da aber schon mal ne Zeit lang unterwegs sein.

Vergleichstabellen gibt es einige, jedoch sind das auch immer nur Wischiwaschi Durchschnittswerte:

http://www.netdoktor.de/Gesund-Leben/Sport+Fitness/Training/Kalorienverbrauch-beliebter-Sp-2224.html
oder hier
http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/kalorien/kalorienrechner_aid_2032.html


Achja: So aus der Hüfte geschossen würde ich deine 3 km Joggen mit 500-800 Meter Schwimmen bzw. 10 km Radfahren gleichsetzen.

Eine grobe Richtlinie für das Verhältnis sind auch immer die klassischen Triathlon Distanzen. ;)

DistanzSchwimmenRadfahrenLaufen
Volkstriathlon0,5 / 0,75 km20 km5 km
Kurzdistanz /
olympische Distanz
1,5 km40 km10 km
Half-Ironman (70.3)1,9 km90 km21,1 km
Ironman3,8 km180 km42,195 km
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Ash am 06. Juli 2010, 19:05:43
Ah, danke. Ja sone Wischiwaschi-Übersicht reicht mir schon, ist auch nur, um in etwa ne Vorstellung zu haben, ob das so halbwegs ausreicht, was ich gerade mache, danke. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Juli 2010, 18:46:25
 :schimpf: :schimpf: :schimpf:

Ich muss jetzt echt mal meinen Unmut über dieses beschissene Wetter loswerden.
Wer soll denn da noch vernünftig trainieren, wenn man selbst im Wald die Hitze nicht mehr los wird.

Selbst bei lahmarschigem Tempo ist das anstrengend und der Versuch mal etwas Tempo einzubauen ist teilweise schon reine Qual.

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Juli 2010, 15:49:31
Heute war es, dem Regen gestern sei Dank, endlich mal wieder ertragbar im Wald. :)

18,3 bergige Kilometer. 1:51:46

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3889383

War schön. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Juli 2010, 18:11:18
10 km durchs Feld.
Die ersten 3 km zu übermütig losgerannt (13:38), und dann kam die Sonne raus.  :neutral:
Fies heiß und schwül. Hat mich übel ausgebremst.

Gerade noch die 49:28 nach Hause gerettet.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. Juli 2010, 10:43:25
Gestern noch auf dem Sportplatz gewesen.

1,3 km Einlaufen zum Sportplatz
dann
8 x 400 m in mindestens 1:55 + jeweils 400 m traben im Wechsel.
dann wieder
1,3 km auslaufen.

Lief weitaus besser als gedacht. :biggrin:
Die Intervallzeiten waren 1:42  1:41  1:40  1:40  1:39  1:40  1:40  1:39
Auch erstaunlich gleichmäßig das Tempo über alle Intervalle gehalten.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Juli 2010, 16:33:30
Zusammen mit Laufkumpel die letzte Katerkopfschmerzen vom Polterabend weggelaufen.

Wunderschöne lockere Runde durch die Wälder und diverse Hügel

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3923164

18,4 km in gemütlichen 2:08:07
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. August 2010, 08:24:41
Gestern nur kurz, ganz langsame 7,7 km mit Laufkumpel und dessen kleinen Bruder gelaufen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. August 2010, 08:00:50
Gestern noch meine Standartrunde hoch durch den Steinbruch in den Wald, rüber ins Siebenmühlental und über den Waldkindergarten zurück gedreht.

11 km mit ein paar Höhenmetern in 59:21. :biggrin:

Dürfte auch knapp ne neue Bestzeit auf der Strecke für mich sein. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 07. August 2010, 11:09:32
So, mein wochenlanger Vorsatz, endlich mal wieder zu gehen und dadurch "Blut zu lecken", wurde heute mal in die Tat umgesetzt. War 62 Minuten und hatte eigentlich, trotz der längeren Pause, keinerlei Probleme, durchzuhalten. Morgen gehts weiter.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 08. August 2010, 11:29:22
Heute 52 Minuten, aber mit Muskelkater. Ging nur schleppend.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. August 2010, 12:24:36
Gestern 19 km bergig in 2:11

Heute.... mal schauen. Momentan ist der Kater noch zu kräftig.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 12. August 2010, 10:06:02
Gestern habe ich auch - mal wieder! - eine längere Pause beendet. Seit etwa zwei Monaten, also ein paar Wochen vor dem Umzug, war ich nicht mehr wirklich zum Laufen gekommen. Gestern dann endlich mal ein wenig die neue Gegend erkundet.

http://www.endomondo.com/workouts/2122234
Gemütliche 7,88 km in 48:56 zum Wiedereinstieg, damit also 6:12er Schnitt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 12. August 2010, 10:25:09
bin die letzten Wochen auch mal wieder zum laufen gekommen. Glücklicherweise knüpf ma recht schnell wieder an so dass ich nach 3 Läufen auch wieder bei 1 Stunde war. So 2 mal pro Woche etwa 1 Stunde. Zeiten sind mir erstmal völlig wurscht solange ich das regelmäßig mache.
Der Bauchspeck muss wieder weg. Gestern dann noch ne Runde Fitnessstudio - solange merkte ich wieder dass es mir körperlich und auch seelisch besser geht. Soll jetzt nicht heißen dass es mir dreckig ging, aber man merkt das deutlich, Sport ist (das muss ich nach vielen Jahren als Sporthasser) schon zugeben eine wirklich gute Droge gegen viele Dinge.

Nur die Muckis vermisse ich schon ein bisschen die ich 2008 hatte. Aber 3-4 ins Studio noch dazu sind zu viel für einen verheirateten Mann  :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. August 2010, 18:54:19
Heute einen ziemlich ordentlichen Wettermix bei meinem Lauf gehabt.
Zuerst etwas bedeckt, dann starke Sonne; fast schon richtigehend heiß. Dann auf einmal mitten auf dem Ehiligenberg erste tropfen dann auf einmal ein Dauerregen und ein Sturm der mir den Regen waagrecht von der Seite ins Ohr geschossen hat und fliegenden Zweigen musste ich auch noch ausweichen. Das hatte zur Folge dass sich die Temperatur gefühlt auf ~8°C abgekühlt hatte durch den schneidend kalten Wind. Zu kalt für Laufshirt und Laufshort. *bibber*
Dann wieder etwas Sonne, schwül warm aufsteigende Feuchtigkeit, etwas getrockneet um dann auf den letzten 2 km nochmal so eine Sturmfront verpasst zu bekommen.

Ja da wurde einem heute was geboten. :D

24,9 km in 2:37:59
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. August 2010, 18:52:10
Gerade durchs Feld gedüst und gleich noch ne neue Trainingsbestzeit auf der Strecke eingefahren.  :biggrin:

10,1 km 47:13  :biggrin:

Tempo passt, Ausdauer passt, jetzt muss es in ~3 Wochen beim Halbmarathon in Karlsruhe nur beides gleichzeitig passen.  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. September 2010, 07:39:36
Donnerstag:
10,1 km durchs Feld in 50:26

Samstag:
18,4 km Wald / bergig in 1:55:35
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3923164 

Sonntag:
16,5 km Wald / bergig in HD in 1:47:45
http://www.gmap-pedometer.com/?r=4016173
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. September 2010, 18:23:06
Gerade durchs Feld gedüst und gleich noch ne neue Trainingsbestzeit auf der Strecke eingefahren.  :biggrin:

10,1 km 47:13  :biggrin:

Tempo passt, Ausdauer passt, jetzt muss es in ~3 Wochen beim Halbmarathon in Karlsruhe nur beides gleichzeitig passen.  :)

Und eben nochmal 5 Sekunden abgeknappert. :D

47:06

Gar nicht schlecht für nen Trainingslauf.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. September 2010, 08:44:05
Samstag:
~11km Tempogebolze mit über 300 Höhenmetern.
59:46

Sonntag:
~16,6km Berg- Waldlauf in Heidelberg (Philosophenweg, Ziegelhausen, Schloss,...)
1:42:59

Montag:
6,1 km durchs Feld gelaufen
33:09


Jetzt heute noch einen kurzen Tempolauf und am Donnerstag noch ein halbes Stündchen locker traben.
Am Sonntag dann der Angriffsversuch auf die Halbmarathon Bestzeit in Karlsruhe.
:?  - :) = nervöse Vorfreude. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 14. September 2010, 09:42:31
Du packst das Dicker! Hat doch letztes Mal schon super hingehauen!
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. September 2010, 10:14:14
Du packst das Dicker! Hat doch letztes Mal schon super hingehauen!
Hoffen wir's.
01:57:28 gilt es zu unterbieten.
Anpeilen tue ich eine 1:54:xx.
Daumen drücken dass ich so einen guten Tag wie am 19. Juni in Sandhausen erwische. ;)

Aber 21,1km funktionieren nunmal leider anders als die 10km.

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 14. September 2010, 11:34:46
Den erwischst Du! Du planst ja auch gut ein :D 1:57 unterbieten, aber 1:54 anpeilen :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. September 2010, 12:10:10
1:57 unterbieten, aber 1:54 anpeilen :D

:D

und auf 1:52 hoffen und von 1:49 träumen. :D

Genauso muss das sein. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. September 2010, 07:51:23
Dienstag: letzter Tempotest
6,1km durchs Feld. 28:47min ~ Schnitt von 4:43min/km = 12.72 km/h

Für den 4ten Trainingstag ohne Pause passt das. :)
Die 21 werde ich natürlich nicht so schnell angehen. ;)

Heute noch ein halbes Stündchen im Bummeltempo und dann "Extreme-Ausruhing" bis Sonntag.
Titel: Wenn Träume war werden....
Beitrag von: Havoc am 19. September 2010, 12:51:15
Gerade zurück vom Halbmarathon in Karlsruhe.

Was für ein geiler Tag, was für geiles Wetter, was für ein Lauf........

Ich kann es noch kaum glauben... :biggrin:

1:57 unterbieten, aber 1:54 anpeilen :D

:D

und auf 1:52 hoffen und von 1:49 träumen. :D

aber laut meiner selbstgestoppten Zeit habe ich selbst die Traumzeit locker unterboten.
Das ist der Waaaahnnsiinnnn :D

Ich glaube es wohl erst wenn die offizielle Zeit veröffentlicht wird.
(Die selbstgestoppte liegt unter 1:45:00 :D )

So ich geh jetzt unter die Dusche und dann gleich aufs Straßenfest.
Ich brauch ein mehr als nur wohlverdientes Bier.



Aaaaaaaarrrrggggghhhhhhhhhhhhhh war das GEIL  :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 19. September 2010, 15:38:40
Glückwunsch, Alex !
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. September 2010, 16:12:47
Kurz zurück vom Straßenfest, denn die offiziellen Ergebnisse sind da. :D



  0 - 10 km  00:50:10
10 - 20 km 00:47:26     (WTF??? :shock:  Was war denn da mit mir los?)

 

Offizielles Endergebnis für die 21,1km    

01:42:49


Platz: 971 von 3555  Männern
Platz 119 von 354 Männern in der Altersklasse M30

 :bam:


Der Wahnsinn. :biggrin:
Eine 47er Zeit für die zweiten 10 km........ ich kanns immer noch nicht fassen........  :)


Muhahahahahahaha :uglyfinger: :uglywave:

Gleich kommt Laufkumpel vorbei, der noch ca. 20 Sekunden schneller war, und wir gehen wieder aufs Straßenfest um das mit ein paar Bierchen zu feiern.




........ Dummerweise hängt die Latte für zukünftige Läufe jetzt verdammt hoch.  :staun:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 20. September 2010, 10:21:59
SAUGEIL ALEX!!!! Das is ja wohl dann mal sehr niedrig gestapelt gewesen, Du Fuchs Du! :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. September 2010, 11:42:55
SAUGEIL ALEX!!!! Das is ja wohl dann mal sehr niedrig gestapelt gewesen, Du Fuchs Du! :D

Haha  :D
Ne du mit dem Ergebnis habe ich nie gerechnet.
Zumindest nicht bis km 15-16 wo ich ungläubig auf die Uhr geschaut habe (1:13 und 1:18) und da erst realisiert habe dass ich auf Kurs sub 1:45 bin.  :D
Hätte nie im Leben gedacht dass ich einen Schnitt von 4:52 min/km auf 21,1 km halten kann.

Da muss ich mich aber auch echt bei meinem Laufkumpel bedanken der von Anfang an das Tempo forciert hat.
Ich wäre viel vorsichtiger drangegangen. Bei km 10 und den 50:10 dachte ich noch "Hoffentlich geht das gut"
Aber es lief sogar noch besser. Nur km 20 bis 21,1 haben sich dann nochmal fies gezogen und das blöde Stadion wollte nicht näher kommen.
Da habe ich glaube ich noch kurz geschwächelt, aber als ich auf der 100m Bahn im Stadion war und das bei einer randvollbesetzten Tribüne da habe ich nochmal den Turbo gezündet und noch ~6 Läufer weggesprintet damit ich frei vor den Zielkameras bin. :D

Es gibt einfach Tage da passt alles. Und so einer war gestern. :D

Ich habe seit gestern sowas von gute Laune, das ist kaum zu fassen.
All der Aufwand hat sich gelohnt und gestern gleich dreifach ausbezahlt.


Jetzt gehe ich wirklich mal 3 Tage lang nicht Laufen. :D


Ziele für 2011

10 km < 45 min
21,1 km < 1:40:00

...
und mal schauen was mir sonst noch einfällt. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 20. September 2010, 12:07:34
Die Ziele klingen doch absolut machbar Alex :D wie ist denn da der Rekord so?
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. September 2010, 12:15:02
Die Ziele klingen doch absolut machbar Alex :D wie ist denn da der Rekord so?

Weltrekorde?

Bei 10km sind es ~26 minuten
Beim Halben ~59 Minuten



Aber für mich ist die 1:42:49 schon der absolute Rekord.
Endlich die Bestätigung, dass ich auch auf dem Halbmarathon die Leistung bringen kann.

Und das Allerwichtigste: Das ist eine echt ambitionierte Zeit die sich sehen lassen kann. :D
Und ich darf ab jetzt auch in den zweiten Startblock hinter die Gazellen. :D


Hach, dass war sooooo geil gestern, ich bin echt geflogen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 20. September 2010, 12:54:59
59 Minuten!??? Ok, der rennt dann aber doch schon da durch wie ein Irrer! Was war denn bei dem Lauf jetzt der Schnellste?
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. September 2010, 13:15:41
59 Minuten!??? Ok, der rennt dann aber doch schon da durch wie ein Irrer! Was war denn bei dem Lauf jetzt der Schnellste?

Der Halbmarathon Sieger hatte eine 1:06:xx
Der Marathon Sieger eine 2:14:xx

Ich hatte es da gestern auch mit meinem Laufkumpel drüber.
Das ist schon ein verdammt beeindruckendes Tempo.
Ich weiß ehrlich gesagt gar nicht ob ich  einen Kilometer in dem Tempo schaffe, bzw. das Tempo ansich überhaupt zu erreichen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 20. September 2010, 13:21:04
Das klingt wirklich pervers. Da kannst dann doch schon fast nur noch trainieren und nix anderes mehr machen
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. September 2010, 13:35:30
Das klingt wirklich pervers. Da kannst dann doch schon fast nur noch trainieren und nix anderes mehr machen

Auf jeden Fall braucht man für solche Zeiten schon ein gewisses Talent, dass auch früh entdeckt werden muss.
Nur durch Training wird da mit Sicherheit nicht jeder hinkommen.
Da braucht man sich auch keine Illusionen machen. Egal wie viel ich trainieren werde, dieses Tempo werde ich nie erreichen.
Viel zu spät angefangen, mittlerweile zu alt und auch nicht die genetische Veranlagung dazu.

Der Marathon Sieger war Äthiopier. Der verdient damit den Lebensunterhalt für seine Familie. So 5000€ Siegprämie sind in Äthiopien eine Menge Holz.
Deshalb laufen ja auch so viele hier bei den großen Läufen mit.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 20. September 2010, 17:21:25
Woah, Glückwunsch Alex, Deine Zeit ist schon beachtlich. :) Ich hab es glaube bei 10 Km nie unter 50 Minuten geschafft. Müsste den Fred hier mal durchwühlen aber irgendwas um 54 Min. war mein bescheidener Rekord, vor 2-3 Jahren als ich auch bissel gelaufen bin.

Ich hab auch ehrlich gesagt wieder richtig Lust loszulegen. Mal sehen wie sich das bei mir demnächst wieder einrichten lässt 2-3x die Woche zu Laufen.

Du bist ansteckend! :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. September 2010, 07:48:53
Vielen Dank.  :)

Heute ist Dienstag und ich habe immer noch extrem gute Laune.
Meine Oberschenkel ziehen zwar noch etwas und Treppen über mehrere Stockwerke herunter sind auch nicht unbedingt angenehm, aber ich trage das wie eine Medaille. :D
Aber ich hatte schon schlimmeren Muskelkater.


Und nur immer zu mit dem wieder anfangen. Dann drehe ich hier nicht nur allein meine Runden.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Necronomicon am 21. September 2010, 08:12:49
Die Freude kommt ja fast schon einem hohen Lottogewinn gleich hier  :D

Glückwunsch Alex ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. September 2010, 08:57:36
Die Freude kommt ja fast schon einem hohen Lottogewinn gleich hier  :D


In gewisser Weise kommt das sogar hin. :D
Das ist jetzt halt endlich mal eine Hausnummer die sich sehen lassen kann. 
Vor allem wenn sie doch so überraschend kommt.

Und dem Daniels Laufzeit Prognosen Rechner habe ich bis Sonntag eigentlich nicht geglaubt.
Denn der hatte mir anhand meiner 10er Zeit (46:02) eine 1:42:02 als maximal erreichbare Bestzeit prognostiziert.
Also fast eine Punktlandung. :D

Meine Medallie macht sich auch sehr gut in der Bude. :D


Jetzt erst mal ein paar Tage freuen, ausruhen und nebenbei neue Pläne schmieden. :D

Außerdem warte ich voller Ungeduld auf die offiziellen Fotos.
Will unbednigt wissen wie ich kurz vorm Zieleinlauf aussehe. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. Oktober 2010, 15:41:14
Bei dem tollen Wetter: :)

Samstag:
19 km größtenteils flach, Heidelberg und am Neckar entlang
1:40:59

Sonntag:
18 km, bergig, Heiligenberg, Thingstätte, Weißer Stein
1:56:01
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Oktober 2010, 16:00:51
Zusammen mit Laufkumpel lange Runde gedreht, da wir uns die letzten 2 Wochenenden nicht gesehen haben.

24,6 km über Ladenburg, Neckarhausen, Wieblingen, Heidelberg, Dossenheim, Schriesheim, bei teilweise schrecklich eiskaltem Gegenwind.
Trotz zuviel Alkohol am Vorabend auf der Geburtstagsfeier noch respektable 2:20:39 rausgelaufen. Obwohl ich die letzten 2 km nur noch in Trance erlebt habe.

Jetzt noch den Wanst vollschlagen und dann gepflegt auf der Couch einpennen.  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. November 2010, 10:04:38
Samstag:
11 km bergig, Steinbruch, Wald
1:04:46

Sonntag:
21,7 km nach Heidelberg, Philosophenweg, durhc die Wälder nach Ziegelhausen und über eine Schleife wieder zurück.
2:16:55
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. November 2010, 13:43:01
Dienstag:

10,1 km größtenteils flach.
48:21

Etwas Luft nach oben war noch da, aber das muss deutlicher werden wenn ich nächstes Jahr die 45 Minuten Schallmauer durchbrechen will.
Titel: Antw:Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 03. Januar 2011, 15:30:59
*entstaub* *pust*

Kleiner Rückblick aufs vergangene Jahr

Statistik 2010


faulster Monat 2010: Dezember mit 68,3 gelaufenen Kilometern
fleißigster Monat 2007: Juni mit 197,7 gelaufenen Kilometern.


und dabei 1781,6 km zurückgelegt.
Damit ~40 km mehr als in meinem bisher fleissigsten Jahr.
Und das trotz der absoluten Faulheit in November (95,4km) und Dezember (68,3km)

Nach dem für mich viel zu heißen Wetter beim Heidelberger HM im April wo ich mit meiner 2:00:09 nicht wirklich zufrieden war, ging es dann aber nach dem katastrophalen Jahr 2009 wieder richtig bergauf. Nachdem ich endlich die ärztliche Bestätigung hatte, dass meine Beschwerden wohl auch keine körperliche Ursache haben (sprich: keinerlei Gewebeveränderung in mir drin) blieb wohl doch nur noch die psychische Belastung durch Stress übrig.

Und irgendwie ist ab diesem Moment der Knoten geplatzt und ich habe mir keine Sorgen mehr um mich gemacht.

Am Vortag noch mit den Jungs ein Bierchen am Marktplatz in Weinheim trinken und am nächsten Tag gleich meine 10er Bestzeit um über zweieinhalb Minuten unterboten. :D

Aber es kam noch besser.
Im September dann beim Halbmarathon in Karlsruhe. Ganz nach dem Motto "No risk, no fun"
Am Start am Morgen nur ~8°C. Trotzdem habe ich mich für Laufshirt und kurze Hose entschieden.
Gleich die ersten 5km mit einem Schnitt von knapp unter 5:10 gelaufen. Eigentlich wollte ich vorsichtiger sein.
Bei Kilometer 10 eine Zeit von 50:16. Schnitt ist auf 5 Minuten gefallen. Hoffentlich geht das gut.....
Kilometer 15 Zeit: 1:13:xx :shock: WTF? Schnitt auf unter 4:50 gefallen.
Erst da habe ich es wirklich realisiert.
Systemcheck: Alle Systeme laufen einwandfrei in der Nähe des Limits. Reserven sind da. :biggrin:
Ab km 19 wurde es dann erfahrungsgemäß natürlich wieder schwer, aber wenn nicht an einem solchen Tag wie heute wo anscheinend alles passt, wann dann?
Also mit Endspurt und Tunnelblick ins Ziel.
Offiziell: 1:42:49
Verbesserung um fast 14 Minuten zur alten Bestzeit.  :D
(Dieses dämliche Grinsen habe ich übrigens eine ganze Woche nicht mehr aus dem Gesicht bekommen.)

Damit habe ich in diesem Jahr meine Wettkampfziele locker erfüllt, bzw. beim Habmarathon sogar weit über Soll erfüllt.

Aus dieser Sicht war 2010 also mein bisher erfolgreichstes Laufjahr. :biggrin:

Also hier gleich die Ziele für 2011 bis 2013

 :arrow: 45 Minuten Schallmauer auf 10km brechen.

 :arrow: Halbmarathon in 1:39:59 oder darunter.

 :arrow: Trainingsläufe über 30 km ins Training einbauen

 :arrow: Mich mit dem Gedanken auseinandersetzen ob ich wirklich mal die 42,195 km laufen möchte.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Ash am 03. Januar 2011, 15:40:27
Läufst du eigentlich bei dem Eiswetter auch? Ich hab mir schon mehrmals die Joggerklamotten angezogen aber sobald ich die Tür nach draußen aufgemacht habe, hab ich mich nur geschüttelt und es dann doch gelassen. :p
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Januar 2011, 15:53:55
Läufst du eigentlich bei dem Eiswetter auch? Ich hab mir schon mehrmals die Joggerklamotten angezogen aber sobald ich die Tür nach draußen aufgemacht habe, hab ich mich nur geschüttelt und es dann doch gelassen. :p

Ja, klar.
War gerade vorhin eine 12km Runde durch den Steinbruch und den Wald drehen. Mein erster Lauf 2011. :D
Zugegeben, die ersten 2-3 km ist es natürlich etwas frisch, aber dann habe ich Betriebstemperatur und alles passt.
Jetzt wird wieder brav trainiert. Habe genug gefaulenzt die letzten zwei Monate. :p

Beim Laufen trage ich aber sowieso nie allzu viel. Also bei diesem Wetter. (um die 0°C rum) laufe ich mit langer Lauftight, Lauf T-shirt, darüber entweder ein Langarmiges Laufshirt oder eine Jacke. Dazu eine dünne Mütze und bei mir ganz wichtig: dünne Handschuhe! Wenn ich irgendwo anfange zu frieren sind es immer erst meine Finger. Dafür kann ich bis 0°C mit freien Waden laufen.

Bei unter -5°C langes Laufshirt + Jacke.
Unter -10°C Shirt+langes Shirt+Jacke, sowie extra Unterhose für den kleinen Havoc.
Unter -20°C bleibe ich auf der Couch und trinke Tee oder Bier. :D

Je nach Tagesform und Kältegefühl variiert das auch mal ein wenig.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Januar 2011, 10:57:59
Damit das hier nicht einschläft....  :)

Samstag:
12km Berglauf in 1:12:00

Sonntag:
bergige Rundeauf einem Teil der HD Halbmarathonstrecke
18,1 km in 1:46:30

Dienstag:
10,1 km zügig in 0:50:27



Was ist denn mit dem Rest der Läuferschar ? Andi, Gert, Alex, Gregor ?
Alle eingeschlafen den Winter über? :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 26. Januar 2011, 11:00:37
Was ist denn mit dem Rest der Läuferschar ? Andi, Gert, Alex, Gregor ?
Alle eingeschlafen den Winter über? :D
Ja, leider. Obwohl die Vorsätze absolut da sind. Durch das Pendeln unter der Woche die Zeit leider weniger, ebenso wie zurzeit am WE (Hausbau Bruder). Ich versuche es aber schnellstmöglich wieder hinzubekommen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 26. Januar 2011, 11:14:45
Ich gelobe, am übernächsten Wochenende auch mal wieder zu laufen :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Januar 2011, 08:25:21
Donnerstag:
7,1 km in 37:19
Strecke abgekürzt, da mir der eiskalte Wind schon nach 5 Minuten die Nase abgefroren hat.

Samstag:
11 km bergig über Schanzenköpfle und den Branich in 1:11:50
Eher locker, da Laufkumpel in schlechter Tagesform war.

Sonntag:
20,8 km in 1:59:56
Früh Morgens bei wunderschönem Sonnenschein, aber auch -6°C locker durch die Felder nach Heidelberg getrabt, dann am Neckar entlang nach Schwabenheim und im Zickzack zurück. Dann noch schnell 2km beschleunigt auf dem Sportplatz hingelegt und ab nach Hause.


Soweit ganz gut.
Die Ausdauer hat sich wieder ganz gut eingependelt und muss nur noch ein wenig erweitert werden.
Aber an der Geschwindigkeit muss ich noch ein wenig arbeiten.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. Februar 2011, 09:35:25
Gestern:

10,1 km in 50:15
Hölle war das kalt.  :shock: Laut Thermometer zwar nur -2,5°C, angefühlt hat sich das durch den Wind aber wie -15°C  :uglygrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Februar 2011, 16:09:49
Gestern:
15,3 km Berg/Waldlauf mit andauerndem Wechsel zwischen Anstiegen und Gefälle
1:34:37

Vorhin:
Schöne lange Runde nach Heidelberg, über den Philosophenweg nach Ziegelhausen und zurück. Da ging es mir dann noch vergleichsweise so gut, dass ich noch eine Feldrunde drangehängt habe.
30,05 km in 3:01:57

Mein erster 30er !  :biggrin:   Juchu!  :D
Die Waden sind seit langem mal wieder angeschlagen. Das merke ich jetzt schon.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Februar 2011, 15:40:29
30er vom Sonntag gut weggesteckt. :)

Dienstag:
10,1 km schnell 49:04

Vorhin:
11km bergig, matschig Wald in 1:04:37
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 11. Februar 2011, 17:51:59
Aktuell bei mir am Start:



(http://upload.beyondhollywood.de/images/1297443104_1.gif)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Crash_Kid_One am 11. Februar 2011, 18:13:50
:uglylol:

Genauso gut wie ich gestern mit meinem Musik-Album im Pic Raten Fred Markus :D :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 11. Februar 2011, 18:25:00
:uglylol:

Genauso gut wie ich gestern mit meinem Musik-Album im Pic Raten Fred Markus :D :D

Naja, bei Markus passt es schon :D Der Schweiß kommt beim Laufen zur Bierkiste - und die Tränen wenn Sie leer ist :p
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 11. Februar 2011, 18:35:15
WTF?! :confused: :uglylol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Februar 2011, 15:54:22
Samstag:
13 km bergig; 1:18:48

Vorhin:
Pub-Kater-Bekämpfungslauf nach Heidelberg über den Philosophenweg durch den Wald nach Ziegelhausen und zurück.
21,7 km bergig; 2:15:50
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Max_Cherry am 14. Februar 2011, 12:31:24
Naja, bei Markus passt es schon :D Der Schweiß kommt beim Laufen zur Bierkiste - und die Tränen wenn Sie leer ist :p
Haha, den muss ich mir mal merken :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Februar 2011, 11:34:18
So bisher die Woche mal keine neuen Läufe, kurze Erholungsphase. :D

Dafür heute mal ein tolles Zitat was ich gelesen habe und was meiner Meinung nach super treffend ist. :D

"To a runner, a side stich is like a car alarm. It signifies something is wrong, but you ignore it until it goes away." :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 28. Februar 2011, 16:34:53
So, ich habe es mal wieder geschafft - das erste Mal seit Monaten. Hat mir wirklich gut getan. An so nem freien Tag perfekt, dazu war es noch ganz mild vorhin. Problematisch wird es jetzt wieder, es mal unter der Woche hinzubekommen, durch Arbeiten & Pendeln ne riesen Überwindung. Da es jetzt ja aber wieder wärmer wird, bin ich optimistisch, dass ich mich wieder regelmäßig dazu bringe. Heute warens 50 Minuten im Schneckentempo, habs aber am Stück durchgehalten. Meine Form zurzeit ist ziemlich übel.
@Alex: Nen Tipp, wie ich mich psychologisch dazu kriege, es beizubehalten?
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Februar 2011, 18:28:44
So, ich habe es mal wieder geschafft - das erste Mal seit Monaten. Hat mir wirklich gut getan. An so nem freien Tag perfekt, dazu war es noch ganz mild vorhin. Problematisch wird es jetzt wieder, es mal unter der Woche hinzubekommen, durch Arbeiten & Pendeln ne riesen Überwindung.

Glückwunsch! :)

Das mit "unter der Woche" kenne ich, da muss man sich erst mal dazu überwinden. Ich plane halt immer mit Dienstags und Donnerstags, wo ich schaue dass ich keine Termine nach 16.00 Uhr mehr habe. Dann bin ich spätestens um 17.00 Uhr zu Hause und bekomme noch eine Einheit unter.
Dazu dann natürlich noch den Samstag+ Sonntag.
Je nach Terminen variiere ich unter der Woche.
Meistens macht man sich dabei viel mehr Stress die Zeit irgendwo aufzubringen, als es sich später herausstellt.
Für mich hat das was  wie "Abschalten" vom Arbeitstag. Jetzt wo man auch bald nicht mehr durch die Dunkeheit laufen muss, muss man sich auch nicht mehr so überwinden. ;)


Heute warens 50 Minuten im Schneckentempo, habs aber am Stück durchgehalten. Meine Form zurzeit ist ziemlich übel.
Das baut sich meist wieder schnell auf, keine Angst.
Und gleich wieder 50 Minuten am Stück nach mehreren Monaten nichts, ist jetzt nicht sooo schlecht. ;)

@Alex: Nen Tipp, wie ich mich psychologisch dazu kriege, es beizubehalten?

Such dir hier
http://www.lauftreff.de/lauflauflauf/
bzw. hier
http://www.lauftreff.de/laeufe/laufkalender.html

einen 10 km Lauf, der irgendwann in Richtung Mai/Juni bei dir in der Nähe stattfindet und melde dich einfach an :!:
Die Motivation kommt dann ganz von allein. ;)

Wer 50 Minuten am Stück laufen kann, schafft in 3 Monaten auch 10 km am Stück.


So ein Ziel hilft ungemein.
Meine nächsten Termine stehen auch schon fest.

10. April Halbmarathon Heidelberg
21. Mai Halbmarathon Mannheim
19. Juni 10km Dünenlauf Sandhausen (wenn ich da gerade nicht im Urlaub sein sollte)

zweite Jahreshälfte noch offen. ;)


Dann noch bei der Laufsportliga mitmachen. :D (Siehe meine Sig)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 28. Februar 2011, 18:34:38
Das mit "unter der Woche" kenne ich, da muss man sich erst mal dazu überwinden. Ich plane halt immer mit Dienstags und Donnerstags, wo ich schaue dass ich keine Termine nach 16.00 Uhr mehr habe. Dann bin ich spätestens um 17.00 Uhr zu Hause und bekomme noch eine Einheit unter.

Ja, die beiden Tage hatte ich auch ins Auge gefasst. Problem ist, ich bin immer erst um frühestens 18.30 Uhr daheim, manchmal auch erst um 19.00 Uhr oder 19.30 Uhr. Dann hab ich auch noch nichts gegessen. Wenn ich aber esse, hab ich nen vollen Magen und muss erstmal verdauen. Esse ich nix, fehlt mir die Energie zum Laufen..zudem hätt ich danach nen Riesenhunger, würde mich vollfressen..und mit vollem Magen ins Bett liegen.
Ich hatte ins Auge gefasst, evtl. morgens um 6.00 Uhr vor der Arbeit zu gehen - wenn es bald nicht mehr so kalt ist, wird es auch realistischer, dass ich mich überwinde.
WE ist dann sowieso Pflicht, das ist klar.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Februar 2011, 18:38:17

Ja, die beiden Tage hatte ich auch ins Auge gefasst. Problem ist, ich bin immer erst um frühestens 18.30 Uhr daheim, manchmal auch erst um 19.00 Uhr oder 19.30 Uhr. Dann hab ich auch noch nichts gegessen. Wenn ich aber esse, hab ich nen vollen Magen und ich muss erstmal verdauen. Esse ich nix, fehlt mir die Energie zum Laufen.
Ich hatte ins Auge gefasst, evtl. morgens um 6.00 Uhr vor der Arbeit zu gehen - wenn es bald nicht mehr so kalt ist, wird es auch realistischer, dass ich mich überwinde.
WE ist dann sowieso Pflicht, das ist klar.

Ok, in dem Fall würde ich das natürlich auch in die Morgenstunden legen. :)
Gegen 6:00 Uhr bin ich meistens schon kurz vor der Autobahn, damit ich gegen 7:00 auf der Arbeit bin.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. März 2011, 18:20:26
Hmmmm.... war ich heute motiviert durch den Sonnenschein?

10,1 km runter ins Feld, am Neckar entlang und wieder zu mir hoch in 46:55 Minuten

Im Training bin ich bisher noch nie eine unter 47er Zeit auf 10km gelaufen.  :confused: Das war sogar nah an meiner Persönlichen Bestzeit.
Das ist schon mal ein vielversprechender Anfang für das Jahr 2011. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. März 2011, 09:02:23
Neuzugang im Hause Havoc. :)

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1299484639_inspire7_m62_s11.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1299484639_inspire7_m62_s11.jpg)

Mizuno Wave Inspire 7
Am Freitag und am Sonntag gleich mal eingelaufen.

Laufe ja auch noch einen Inspire 5 und zweimal den Inspire 6.
Ist in der siebten Generation jetzt minimal schmaler im Mittelfußbereich geworden und der Schaft ist etwas anders geschnitten. Dafür ist er wieder ein paar Gramm leichter geworden.
Ansonsten wie auch die Vorgänger, schön straff und dynamisch im Trittgefühl.


Laufschuhe kaufen ist toll. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 07. März 2011, 09:34:47
Ich war am Samstag und Sonntag mal wieder, je ne Stunde - war saucool.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. März 2011, 10:08:20
Ich war am Samstag und Sonntag mal wieder, je ne Stunde - war saucool.

War ja auch wirklich herrliches Wetter.  :biggrin:
Teils noch etwas frostiger Wind, aber schön viel Sonne.  :)

Ich war mit meinem Laufkumpel am Samstag in Heidelberg und sind die hinteren beiden Drittel der Heidelberger Halbmarathonstrecke abgelaufen.
Am Sonntag waren wir dann noch ein schönes Läufchen in den Weinbergen und Wäldern an der Bergstraße machen.
Aber alles schön locker und gemütlich.

Die nächsten vier Wochen werde ich jetzt aber auf 5 Wocheneinheiten aufstocken. Davon einmal Tempo/Intervall Läufe und einen über 18 km Lauf.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. März 2011, 08:48:01
Gestern habe ich mich mal wieder zu ein paar Intervallen durchgerungen.

Damit verbindet mich irgendwie eine Hassliebe. Ich weiß dass sie effektiv sind und ich bin immer froh sie durchgestanden zu haben, aber es graut mir jedesmal davor und man ist danach immer gut erschlagen.

1,5km Einlaufen
6 x 1000m mit je 400m Trabpause
die 1000er in 4:18, 4:27, 4:36, 4:34, 4:34, 4:28
1,5km Auslaufen

Den ersten Tausender habe ich ziemlich überzogen, mich dann aber ganz gut gefangen und den Rest relativ gleichmäßig abgelaufen.
Eigentlich jedoch zu schnell, hatte mir einen 4:50-4:45 Zeit vorgenommen. Aber das passt natürlich auch.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. März 2011, 17:08:02
Heute:

Insgesamt 3,5 km  Einlaufen/Auslaufen (Von Laufkumpel zu Laufkumpeline und zum Start, sowie zurück)

Dann den 10km Mathaisemarktlauf in Schriesheim. 5 Runden à 2km durch Schriesheim.
Recht unrythmische Strecke mit wechselnden Belägen (neuer/alter Asphalt, verschiedenste Formen von Kopfsteinpflaster.)

Die erste Runde war ich erst ein wenig schnell und habe mich dann aber zu Laufkumpel und Laufkumpeline zurückfallen lassen.
Doch sie war nicht allzu fit heute und die erstaunlichen Temperaturen (~26°C in der Sonne) taten ihr übriges.
In der zweiten Runde bin ich dann langsam vorneweg gelaufen.
Insgesamt war es erstaunlich heiß für schnelleres Laufen.

In der letzten Runde habe ich dann das Tempo noch ein klein wenig angezogen. Den Endspurt aber viel zu spät gestartet.
War selbst überrascht wie kräftig ich noch beschleunigen konnte.
aber ich bin den Lauf auch nicht am Limit gelaufen und habe es von Anfang an als schnellen Trainingslauf gesehen.
Selbstgestoppt, dürfte ich bei einer tiefen 49er Zeit gelandet sein.
Über die Runden brav einen sub 5 Minuten / km Schnitt gehalten und in der letzten Runde etwas beschleunigt.

Laufkumpel kam etwas später und Laufkumpeline wohl noch knapp unter 55 Minuten ins Ziel.

Vom Layout der Strecke her, aber eine eher gewöhnungsbedürftige Strecke. Und 5 mal die gleiche Runde auch nicht allzu Motivationsfördernd.


Aber für die Temperaturen und dass ich sauber und kontinuierlich durchgelaufen bin, bin ich ziemlich zufrieden.
Im Moment auch nicht wirklich platt, nur die Muskeln etwas angespannt.
Passt also momentan alles. :)

Also kann ich nachher auch ohne schlechtes Gewissen auf den Mathaisemarkt gehen und ein paar Hopfenkaltschalen verköstigen. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. März 2011, 08:05:49
Gestern wieder Intervall-Training auf dem Sportplatz

1,5km Einlaufen
6 x 1000m mit je 400m Trabpause
die 1000er in 4:24, 4:36, 4:32, 4:27, 4:40, 4:37
1,5km Auslaufen


Und heute steht gleich eine weitere mindestens 11-12 km lange Einheit an. Die aber in lockerem Tempo.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 16. März 2011, 22:12:38
Ich geb mir seit letzter Woche die Hardcore-Variante. Morgens um 5.50 Uhr aufstehen, dann ne 50 Minuten-Runde drehen, duschen und auf zur Arbeit. Die. und Do. Morgen früh ist wieder die Überwindung angesagt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. März 2011, 08:07:22
Ich geb mir seit letzter Woche die Hardcore-Variante. Morgens um 5.50 Uhr aufstehen, dann ne 50 Minuten-Runde drehen, duschen und auf zur Arbeit. Die. und Do. Morgen früh ist wieder die Überwindung angesagt.

Wow! Das ist doch echt super! :)
Dann könne wir ja mal nen 10er zusammen laufen. ;)

Ich habe gestern noch eine lockere 12-13km Einheit abgespult.
Direkt an Folgetagen zum Intervall-Training ist das echt fies, da man sich noch ziemlich platt fühlt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 17. März 2011, 19:32:37
Können echt mal was zusammen in Angriff nehmen. Auch wenn ich wohl bis ins Jahr 2020 brauchen werde, bis ich halbwegs mit dir mithalten kann :D ..musst dann halt ein wenig "Rücksicht" auf mich nehmen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. März 2011, 07:47:07
Können echt mal was zusammen in Angriff nehmen. Auch wenn ich wohl bis ins Jahr 2020 brauchen werde, bis ich halbwegs mit dir mithalten kann :D ..musst dann halt ein wenig "Rücksicht" auf mich nehmen.

Ich muss ja nicht jeden 10er am Anschlag laufen. Habe ich ja letzte Woche beim Mathaisemarktlauf auch nicht gemacht.
Kann ja den Tempomacher spielen.

Aber großartige Leistungen kann ich ja selbst nicht vorweisen.
Bin nur ein minder begabter Hobby Läufer, der froh ist sich selbst weiter zu verbessern.

Siehe auch Gesetz Nr. 17 aus "Law's of the Runner's Universe"

Law 17: Do not be cocky.
If you ever think you have done something great, remember that Haile Gebrselassie has run 26 4:43 miles in a row.

(Ich schaffe nicht mal im Ansatz eine Meile in diesem Tempo. )
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 18. März 2011, 18:13:37
Also für ne schön gemütliche Runde, ohne die Uhr im Auge zu haben, wär ich jederzeit zu haben, auch gern mal 10 km o. ä.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. März 2011, 10:49:40
Also für ne schön gemütliche Runde, ohne die Uhr im Auge zu haben, wär ich jederzeit zu haben, auch gern mal 10 km o. ä.

Ja, da müssen wir mal schauen was sich da so anbietet.  :)
Momentan bin ich gerade in der Vorbereitung.

Am 10. April der Halbmarathon in Heidelberg
Am 21. Mai der Halbmarathon in Mannheim
Am 2. Juli voraussichtlich den 10km Duenenlauf in Sandhausen


Freitag:
7,5 km bergig in 42:38

Samstag:
11,3 km Berglauf in 1:10:28

Heute:
Irgendwas Längeres, entscheiden wir nachher spontan.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. März 2011, 08:03:12
Heute:
Irgendwas Längeres, entscheiden wir nachher spontan.

War zusammen mit Laufkumpel in Heidelberg und sind wieder die letzten 2 Drittel der Halbmarathon Strecke abgelaufen + ein wenig außenrum.
Bombenwetter!  :biggrin: In der Sonne konnte manschon wieder schön im Shirt laufen und die Sonne geniesen.
Dazu das Schaulaufen auf dem Philosophenweg und das Lob zu unserer "beeindruckenden Konstitution" von einem Fahrrad-fahrenden Päarchen, welches wir am Philosophenweg abgehängt, und die uns erst auf der Anderen Seite am Schloss wieder eingeholt hatten. :D
Ja, das geht runter wie Öl. :D

Lockere 17,5 km in gemütlichen 1:52:xx
War auch nicht besonders platt danach und gefühlt noch genügend Energie für weitere Kilometer und erhöhtes Tempo.

Herrlicher Nachmittag. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. März 2011, 18:28:17
Heute wieder Intervalle runtergerissen


1,8 km Einlaufen
8 x 1000m mit je 400m Trabpause.
4:23 4:30 4:21 4:19 4:20 4:24 4:17 4:20   (Yes, alle unter 4:30 :biggrin:)
1,5 km Auslaufen

Insgesamt 14,5km in 1:15:37


Das Wetter scheint mich motiviert zu haben, Tempo passt.. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. März 2011, 08:38:12
Dafür habe ich gestern die Intervalle übel gespürt.
Luft und Kondition im Überfluss vorhanden, aber muskulär war ich völlig platt.

11km im ~6er Schnitt. (Batterie meiner Stopuhr hatte sich nach dem ersten Kilometer verabschiedet. :D )
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. März 2011, 17:57:09
verschärftes Trainingswochenende.

Freitag:
7,5 km Berglauf locker in 45:15
Nur gemütliches Auslaufen nach der Arbeit.

Samstag:
14,8 km lockerer Berglauf mit knapp 400Höhenmetern, zusammen mit Laufkumpel in 1:36:06
Schöne neue Strecke erkundschaftet und uns an den wunderschönen Panoramaausblicken ergötzt. :)

Sontag:
22,4 km langer Berglauf mit insgesamt über 500 Höhenmetern in erstaunlichen 2:08:44 :shock:
Erstaunlich wenn man das bisherige Pensum der Woche betrachtet.
Womöglich hat Laufkumpel und mich auch dessen Arbeitskollege zu diesem Tempo verleitet.

Ich hätte mir ja gleich denken können, dass jemand mit einem Finisher-Shirt vom schweizer Jungfrau-Marathon (~2000 Höhenmeter) was anderes unter "lockerer Runde" versteht als Laufkumpel und ich.  ;)


Aber damit habe ich diese Woche, mit insgesamt 70,2 Wochenkilometern einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt.
Soviel bin ich noch nie zuvor innerhalb einer Woche gelaufen.  :)

Entsprechend froh bin ich auch, dass morgen endlich Ruhetag ist. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. März 2011, 18:26:02
Heute wieder Intervalle:

1,5km E/A 6 x 1000m mit je 400m Trabpause.
4:21 4:22 4:21 4:23 4:18 4:16

Insgesamt 11,4 km in 1:00:47

Heute war ich jedoch mental völlig schwach.  :redface:
Puste war da und Muskulatur hat trotz der 70km Woche nicht gemeckert.
Aber ich hatte schon nach dem ersten Intervall keinen Bock mehr weiter zu machen.
Keine körperliche, aber eine schreckliche gedankliche Quälerei.

So ein Training nach dem Motto: "Warum tue ich mir das eigentlich an?"  :confused:

Aber gerade diese Tage muss man so gut es halt geht durchstehen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. April 2011, 16:24:40
Gestern:

11,4km bergig in 1:11:xx
Irgendwie war ich platt. Fühle mich nicht völlig fit.
Vieleicht auch wieder nur die Anpassung an die ungewohnte Hitze.
Da habe ich jedes Jahr so 1-2 Wochen Probleme.


Heute:
17,6 km Berglauf in Heidelberg in 1:47:21

Wieder sehr heiß und wieder zusammen mit dem Arbeitskollegen von meinem Laufkumpel.
Da wird man wieder eiskalt auf den Boden der Tatsachen zurückgeholt, der Läuft einfach in einer anderen Liga.
Der hat uns heute ein paar Steigungen hochgescheucht die die Steigungen vom Heidelberger Halbmarathon eher locker erscheinen lassen.
Und was für ein Tempo.  :shock: Die unmenschliche Rampe von Ziegelhausen bis weit übers Heidelberger Schloss hat mich jedenfalls fast gekillt.
So völlig im Eimer war ich schon lange nicht mehr.  :confused:

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 03. April 2011, 22:01:40
Ich versuche auch wieder, etwas mehr Regelmäßigkeit in mein Lauftraining zu bringen. Bis zum 13er Lauf im Mai, für den ich mich zusammen mit ein paar Arbeitskollegen angemeldet habe, ist's nicht mehr so lange hin.

Die Sache mit der Hitze kann ich bestätigen, gestern habe ich auch eine (fast-)10er Runde gedreht bei der ich mich fühlte wie auf dem Grill. Den Temperaturanstieg von über 15 Grad zwischen zwei Läufen merkt man dann doch deutlich. Von Langarmshirt mit Jacke und langer Hose umgestiegen auf kurzes Shirt und kurze Hose und schon beim ersten Schritt vor die Tür fühlt man sich wie im Ofen. Dann bin ich blöderweise auch noch eine Strecke gelaufen, die ohne jeglichen Schatten immer mitten durch die Sonne verläuft :roll: Aber immerhin habe ich meine Strecke wieder auf fast 10km erhöht.
Ich kenne mich hier in der Gegend einfach noch nicht gut genug aus, die richtigen Waldwege muss ich erst noch finden und erforschen :D

Meine Läufe in der letzten Zeit (habe ja schon ewig nichts mehr hier geschrieben):

Gestern, 02.04.2011 - 9.53 km bei gefühlter Ofenhitze - 1h:09m:16s - http://www.endomondo.com/workouts/8273287
20.03.2011 - 7.03 km - 48m:17s - http://www.endomondo.com/workouts/7651329
04.03.2011 - 7.26 km - 49m:39s
05.12.2010 - 7.40 km - 51m:13s
27.11.2010 - 9.08 km - 1h:00m:18s   
07.11.2010 - 8.21 km - 56m:28s
01.11.2010 - 7.88 km - 52m:09s
23.10.2010 - 8.37 km - 53m:55s
11.08.2010 - 7.88 km - 48m:56s

Man sieht: Im September & Januar gar keine Bewegung, dazwischen nur sehr wenige kurze Läufe in schlechter Zeit, dann mit den zwei im März ein Wiedereinstieg, ein erster Lauf im wärmeren April (gestern). Von jetzt an werde ich versuchen, einen Lauf pro Woche als absolutes Minimum zu halten, eher mehr, damit ich eventuell bis August wieder an einen Halbmarathon denken kann. Eventuell! Der 13er im Mai ist da eine gute Motivationshilfe um einen Wiedereinsteig in die Regelmäßigkeit des Laufens zu schaffen, hoffe ich.

Ich gelobe, deine Monologe hier wieder öfter zu unterbrechen, Alex! :D

Der Bauchspeck muss wieder weg.
Ganz genau so sieht's aus! :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. April 2011, 08:05:47

Ich gelobe, deine Monologe hier wieder öfter zu unterbrechen, Alex! :D

Gerne doch. :D

Läuft doch schon wieder ganz gut bei dir. :)


Ich fühle mich heute immer noch ein wenig angeschlagen von dem Gewaltmarsch gestern.
(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1301897404_Lauf.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1301897404_Lauf.jpg)

So richtig verdaut habe ich das nicht. Hoffe die letzten Wochen mit 60-70 km und der Lauf gestern waren nicht "too much"

Aber immerhin wird diese Woche schön ruhig werden, da ich jetzt bis Sonntag (HM Heidelberg) nur noch 1-2 lockere Läufe und viel Ausruhen einstreuen werde.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. April 2011, 09:13:15
Zum 30 jährigen Jubiläum des Heidelberger Halbmarathons gibt es dieses Jahr auch eine DVD mit dem "Film zum Lauf" zu kaufen. :)

(Trailer)
http://www.sashalbmarathon.tsg78-hd.de/news_fzl.html


Muss ich am Samstag mal schauen was die kostet, wenn ich die Startnummer abholen gehe.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. April 2011, 17:32:16
Soderle,...

den letzten Tempotest auch absolviert.

Bei mir schnell den Berg runter, durchs Feld und wieder hoch.

7,1km in 31:58  :D

Jo,... einfach mal ne neue Trainingsbestzeit rausgehauen. Ist ein glatter Schnitt von 4:30 min / km. :D
Und da war noch das Quentchen Luft für den Wettkampf übrig.

Also ist mein eines diesjähriges Ziel (10 km in unter 45 Minuten) in greifbarer Nähe. :)

Und die ersten 7 flachen km vom Heidlberger Halbmarathon am Sonntag werde ich auch zügig angehen und dann schauen wie ich mich auf den restlichen 14 km an den 3 Steigungen und Gefällen so schlage. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. April 2011, 08:12:53
Letzter Lauf vor Sonntag auch abgeschlossen. :)

Nochmal lockere 5 km durch die Sonne in 26:44.

Wollte eigentlich gar nicht so schnell, aber bei dem schönen Weter ging es nicht anders. :D


Jetzt bis Sonntag nur noch brav ausruhen und allen Fallen, wie zum Beispiel meiner Freundin, die seit 3 Tagen dauerhaft ihre Kindergartenbazillen durch die Wohnung hustet, aus dem Weg gehen.
So einen behinderten Infekt kann ich jetzt gar nicht gebrauchen.


Wenn jemand am Sonntag Morgen in der Nähe von Heidelberg sein sollte, freue ich mich natürlich über Anfeuerungen am Streckenrand. :D

Sollte es nicht allzu heiß werden, hoffe ich auf jeden Fall auf einen neue Bestzeit auf der Heidelberger Strecke.
Ich war jedenfalls noch nie so fleißig und konsequent wie in der Vorbereitung von Januar bis März diesen Jahres.
Die Bestzeit aus Karlsruhe wird zwar wegen den Bergen und ~400hm mit Sicherheit nicht fallen, aber unter 1:55 müsste ich in HD eigentlich drauf haben.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 08. April 2011, 08:50:16
Die Bestzeit haut schon hin, Du altes Tier! :D Anfeuern wird eher nicht klappen, aber auch das kriegen wir irgendwann nochmal hin :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. April 2011, 09:08:13
Danke, Danke!
Werde mir Mühe geben. :D
Titel: Heidelberger Halbmarathon 2011
Beitrag von: Havoc am 10. April 2011, 20:41:46
Heidelberger Halbmarathon 2011

- oder "Gut, wenn man vor lauter Unvernunft noch einen Plan B hat." :lol:

Obwohl es gegen 8 Uhr nur 7 Grad hatte, habe ich mich eigentlich schon dazu entschlossen im kurzen Trägershirt zu laufen.
Was sich im Nachhinein als gute Idee erwiesen hat.

Nach dem endlosen Hin und Her mit der Taschenabgabe und noch einem letzten Mal pinkeln bin ich dann mit meinem Laufkumpel zum Start.
Dort hat sich gerade schon der erste Block auf den Weg gemacht und in der Sonne war es wie schon zu erwarten ganz ertragbar in der Kurz/Kurz Kleiderwahl.

Mein Laufkumpel hat dann noch auf mich gewartet, da ich mit meiner geschätzten Zielzeit von 1:53:00 noch im dritten Block gelandet bin.
Er hätte auch im zweiten Block starten können (geschätzt: 1:49:00)
Im dritten Block haben wir uns dann aber auch recht weit Vorne positioniert um gut wegzukommen.
Direkt nach dem Startschuss und dem Überqueren der Startmatte haben wir dann auch schnell Fahrt aufgenommen.
Die Friedrich Ebert Anlage hinunter, am Bismarkplatz vorbei und ab in die Hauptstraße. Kilometer 1 in exakt 4:50 Minuten.
Uiuiui ich habe es doch nicht so mit dem zu schnellen Anfangstempo.....
Durch die Heidelberger Hauptstraße ging es dann aber auch recht locker und ich konnte das Tempo gut halten, habe aber km2 verpasst. Um die Heiliggeitkirche herum über Kopfsteinpflaster hin zur Alten Brücke und hinüber auf die andere Neckarseite. Ja jetzt war mir schon recht warm und ich war froh nur das Trägershirt anzuhaben.
Km3 in 14:19. Immer noch so schnell. Am Neckar entlang unter der Theodor Heuss Brücke hindurch und dort den Jubel von unserem weiblichen Fan-Club in Empfang genommen. :D
(Meine Freundin, weitere bekannte Freundin und die Ex-Freundin, aber irgendwie immer noch halb Freundin von meinem Laufkumpel.)
Bei km5 noch kurz meine Eltern gesehen, aber da habe ich schon gemerkt dass das Tempo heute grenzwertig ist.
Vor allem wurde es langsam richtig heiss. :shock:
Nach der Schleife in Neuenheim ging es wieder herunter an den Neckar und an dem Begegnungsstück an der Theodor Heuss Brücke wurden wir wieder von unseren Groupies
empfangen. :D
Ja und nun ab km 7 geht der Heidelberger Halbmarathon erst richtig los. :shock:
Km 7 erreichten wir beide übrigens ziemlich genau nach 33:38 Minuten. Perfekter 4:50er Schnitt.
Doch den durfte ich nun gleich die Albert Überle Straße hinauf zum Philosophenweg bereuen.
Was ist das? :shock: Die Beine fühlen sich wie Pudding an und ich bekomme keine wirkliche Kraft dahinter. Halte zwar moderat das Tempo aber das
ist schon unglaublich anstrengend. Fuck! Der 4:50er Schnitt gleich zu Anfang ohne Einzulaufen war wohl doch zuviel. :|
Die letzte Kurve mit ~16% Steigung kommt in Sichtund ich biege endlich auf den Philosophenweg ein. Nur leider wird es da erstmal kaum
flacher. Ich werde mehr überholt, als dass ich Plätze gut mache. Mist! "Heute hast du dich übernommen!"
Mein Laufkumpel dem ich ja sowieso eine super Zeit prognostiziert habe ist hier an dieser Stelle schon über 30 Meter enteilt und ich sehe ihn gerade noch Vorne um
die Kurve biegen. Ok, aber da muss ich auch lang und ich brauche ganz schnell einen Strategiewechsel.
Angekommen am ersten Aussichtspunkt wird mir erst klar wieviel Leute hier rumstehen und uns alle Anfeuern.
Hier ist absolute Volksfeststimmung und ich habe das bisher gar nicht realisiert. Soviel war hier die letzten Jahre nicht los.
Da kommt die zweite Getränkestelle. Ok schnell ein Iso und ein Wasser geschnappt. Kurz das Tempo rausgenommen, das halbe Iso Getränk
runtergeschüttet und das Wasser erst links und rechts an die Backe und den Rest über den Kopf. Ah ist das schön kühl. :)
Jetzt bemerke ich erst wie warm mir schon ist. Die Sonne strahlt kurz nach 10 schon mit ordentlicher Kraft und mir ist heiß.
Auf dem flacherern aber immer noch ansteigenden Stück in den Wald hinein kann ich langsam wieder mein Tempo finden.
Aber in den Beinen lodert immer noch das Feuer des Laktats. :twisted:
Ok, Plan-B. An den harten Anstiegen gewinne ich heute keine Blumentopf mehr. Das ist klar.
Also muss ich bei den restlichen Streckenteilen punkten. Im Wald kann ich wenigstens größtenteils das Tempo der Läufer um mich rum halten.
Bei km10 bin ich bei 51:38. :confused:
Sooo schlecht ist das ja gar nicht. Dafür dass ich die letzten 3 km nur bergauf gerannt bin, und auch schon über 150-200 Höhenmeter
hinter mich gebracht habe ist das noch ok. Also Plan-B steht. Jetzt keine Tempo-Experimente mehr bis ich über Alpe d'Stift drüber bin.
Im Wald hänge ich mich an ein schönes, knackiges weibliches Hinterteil wovon ich erstens andere Gedanken bekomme und mich auch etwas ziehen lasse. :D
Über den höchsten Punkt hinweg und in kleinen, kernigen Etappen wieder herunter vom Berg. Nach km12 geht es dann richtig steil bergab zum Kloster Stift Neuburg.
Dort wartet der berüchtigte Abschnitt Alpe d'Stift. Direkt nach diesem langen, steilen und schnellen Bergabstück geht es direkt wieder bergauf.
Eine 400-500 Meter lange Straße die mitten in der prallen Sonne liegt und mit gut 14+ % Steigung bergauf geht. Das schlimmste ist hier der Wechsel
vom schnellen Bergabstück mitten in diese Wand hinein. Hier verliere ich auch wieder ein paar Plätze, aber wie bei Vorbild bei der Tour de France
stehen auch hier wieder lauter frenetisch feiernde Fans die ein laut schreiendes Spalier bilden durch das man durch muss.
Deswegen liebe ich den Heidelberger Halbmarathon. Die Unterstützung an der Strecke ist einfach der Hammer. :)
Das macht all die Qualen erträglicher. Nachdem ich endlich oben ankommen bin geht es mit einem Iso und nem Wasser schon wieder sausteil bergab nach Ziegelhausen.
Ich versuche unbedingt mich wieder ein wenig zu erholen, denn ich weiß was für Herausforderungen noch warten. In Ziegelhausen durch die Innenstadt
habe ich immerhin noch die Energie eine kurze Laola Welle von ein paar süßen Mädels mitzumachen. Dafür wird man natürlich auch gleich mit dem
eigenen Namen angefeuert der ja unter der Startnummer steht. "Vorwärts Alexander, du siehst super aus!"
Naja nur fühlen tue ich mich nicht so. Ich bin leistungstechnisch schon am Limit, da gibt es nichts zu beschönigen, und der Rest wird noch verdammt hart werden.
Ab, geht es über die Brücke wieder auf die andere Neckarseite. Bei km15 abe ich eine Zeit von 1:17:xx
Hey! Ich bin zwar schon schwer angeschlagen, aber auch weitaus schneller als ich es hier je war.
Das reicht eventuell sogar noch für eine sub 1:50:00 :)
Angefeuert von diesem Gedanken und einer unglaublich lauten Guggemusik Blaskapelle am Schlierbacher Bahnhof nehme ich wieder etwas Fahrt auf.
Aber mein Körper meldet schon aus fast allen bereichen den Status dunkelorange bis rot. Der Oberbauch droht zu verkrampfen und in der
rechten Wade könnte sich auch ein Krampf ankündigen wenn ich nicht aufpasse.
Bei km16 nochmal schnell Flüssigkeitsnachschub und nun ab in den fiesesten Abschnitt des Lauf. Den Jägerprfad hinauf in den Schloss-Wolfsbrunnenweg.
Erst eine Rampe von gut 16% gefolgt von einer weiteren mit 18%. :shock:
Und hier verreist es mich beinahe völlig. Das ist so steil und es tut so saumäßig weh. Ich gebe nach und gehe das steilste Stück für 15 Meter und nehme danach wieder
langsam Fahrt auf. Oh man bin ich am Ende. Es ist heiß, die Beine unglaublich übersäuert und ich komme nur schwer wieder auf Tempo.
Hier im Schloss Wolfbrunnnenweg ist es leider immer noch nicht wieder gerade sondern es geht weiter bergauf. Ich nutze die Wassersprenger der Anwohner und
die Kühlung durch Wasserpistolen von lauter Kindern. Da kommt der Welde Stand bei km17. Soll ich endlich mal ein Bier versuchen?
Ich entscheide mich wieder mal dagegen, da ich keinerlei Ahnung habe wie das bei mir unter Volllast wirkt.
Mein Oberbauch ist schon schwer verkrampft meine Atmung pfeift, aber ich renne weiter. So hart war das doch noch nie!
Oder ist einfach nur mein Level an tolerierbarem Schmerz in den letzten Jahren gestiegen? Aber leider ist mein Kopf so dicht, dass ich
den Gedanken nicht mehr weiter verfolgen kann. km18 in 1:35:xx Endlich erscheint die Villa Bosch und ich habe den höchsten Punkt auf dieser Neckarseite erreicht.
Vorbei am Schlosshotel und am Heidelberger Schloss wird es langsam flacher und auch erste Gefällstücke sind dabei.
Am Heidelberger Schloss und es geht im Zickzack über Asphalt und Kopfsteinpflaster bergab. Km19 in 1:40:xx

Vor meinem geistigen Auge erscheinen Alex-Teufelchen und ein Alex-Engelchen.

Alex-Teufelchen: "Jetzt gibt Gas. Das wird noch was mit der 1:49, es geht nur noch bergab."
Alex-Engelchen: "Riskier hier jetzt keinen Zusammenbruch, du weißt wie weh dieser Abstieg tut. Deine gewünschte 1:53:00 hast du in der Tasche."

Normalerweise folgt daraudf ein längerer Diskurs zwischen den beiden, aber dazu habe ich heute keinerlei Kraft mehr.
Ich bin völlig am Ende, versuche aber noch etwas Tempo zuzulegen. Im Zickzack bergab, aber der verkrampfte Oberbauch geht nicht mehr auf, die Lunge
pfeift und in meine Oberschenkel hat jemand zwei glühende Schürhaken gesteckt. km20 in 1:45:09
Ohoh, gleich geht es nicht mehr bergab und ich muss noch über 500 Meter gerade in der Hauptstraße auf den Uniplatz.
Das packe ich heute nicht mehr.... oder doch....Kornmarkt in Sicht.... Geschrei...Unmengen an Menschen, ich biege ab auf die Hauptstraße....
versuche zu Beschleunigen...jemand sticht mir in den Oberbauch....... saurer Geschmack aus den Tiefen meines Magens.......Soll ich ernsthaft?
Ich könnte vieleicht noch etwas zulegen... aus dem Augenwinkel sehe ich meine Groupies...... ich kann noch die Hand heben.....
ich versuche noch einen Antritt muss aber fast sofort aufstoßen..... hat keinen Sinn... wenn ich dass jetzt mache kippe ich vieleicht kurz vorm
Ziel um oder kotze mitten in die Hauptstraße. Ich habe heute gar keinen Blick für diesen Tunnel aus feiernden Menschen, ich bin völlig am Ende.
Kilometer 21 kommt da vor mir. 1:49:38 oder ähnlich... ich kann die Zahlen nicht mehr lesen. Wieso geht das noch so ewig weiter?
Das Schild stand wohl zu früh. Uni-Platz.... ich biege ab.....laufe über die Zielmatte, stoppe meine Uhr und trudle aus, schwanke, strecke die Hände auf
die Knie und huste. Uhr zeigt 1:50:16.... egal.... Da kommt Laufkumpel und grinst. Jaja darauf habe ich gerade gar kein Bock.
Signalisiere dass ich gerade zeit brauche. Was zu trinken.....
Nach 3 Bechern Flüssigkeit geht es mir wieder besser. Und ich freue mich. :biggrin:
Laut offizieller Messung war ich noch 2 Sekunden schneller. Also eine 1:50:14
Und damit habe ich meine Heidelberger Bestzeit um über 9 Minuten zerlegt. :biggrin:
Und ich bin auch unter den gewünschten 1:53:00 geblieben.

Offiziell:

1:50:14

Platz 1008 von 2781 bei den Männern. (Insgesamt 3544 Finisher)


Mein Laufkumpel hat einfach mal lässig eine 1:44:24 auf Parkett gebrettert, war aber wenigstens auf der Hauptstraße auch kurz vorm Kotzen. ;)
Der kann auf nem flachen HM auf jeden Fall in Rchtung 1:37:00 laufen.


Dafür dass der Heidelberger Halbmarathon einer der anspruchsvollsten Halben in Deutschland ist, kann sich meine Zeit echt sehen lassen.
Normalerweise kann man in HD aufgrund der Streckenbeschaffenheit ~10 Minuten auf seine Bestzeit bei nem Flachen Halbmarathon draufrechnen.
Auch die Siegerzeiten liegen hier mit 1:13 - 1:15 weit höher als bei allen flachen Halbmarathons.

Von dem her passt das ergebnis eigentlich voll in das was zu erwarten war.
Und das trotz den wahrscheinlich zu schnellen ersten Kilometern, die ich bitter gebüßt habe.


Komme jetzt gerade aus dem Biergarten. War mit Laufkumpeline und Laufkumpel bei einigen Bierchen den heutigen Tag feiern.
Bin jetzt ordentlich angeschwippst und guter Laune. :)




Lehren aus dem heutigen Lauf:

- Ich muss bei meinen ersten 2 Kilometern echt aufpassen nicht zu sehr zu überziehen.
- Meine Erfahrung der letzten Jahre erlaubt mir auch einem Fehler mit einer Strategieänderung zu begegnen.
- Ich habe die letzten 2 Jahre schon Fortschritte gemacht.
- Der Heidelberger Lauf wird mit steigendem Leistungsvermögen nicht einfacher sondern gefühlt noch härter. ;)
- Obwohl ich den Lauf heute kaum genießen konnte, lieber ich ihn immer mehr. :)
- Das hört sich völlig bekloppt an. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 10. April 2011, 21:12:09
Wahnsinn, das klingt doch nach einem perfekten Lauf wie er im Buche steht, Glückwunsch zur Traumzeit! :biggrin:
Titel: Heidelberger Halbmarathon 2011
Beitrag von: Havoc am 11. April 2011, 08:29:39
Wahnsinn, das klingt doch nach einem perfekten Lauf wie er im Buche steht, Glückwunsch zur Traumzeit! :biggrin:

Danke, aber perfekt war das nicht.
Musste das gestern auch schnell niederschreiben, solange ich mich noch an etwas erinnern konnte.
Irgendwie war der Lauf dieses Jahr recht schnell vorbei und ich war den Lauf über sowas von am Limit und habe so gelitten, dass ich irgendwie nur rudimentär was von meiner Umgebung mitbekommen habe. :D
Diese Woche wird keine Stopuhr mehr umgelegt. Pause von der Zeitenhatz. :)

Laut Runnersworld sind übrigens 3544 Läufer angekommen.
http://www.runnersworld.de/d/210847

Da es nur 2781 Davon innerhalb des 3 Stunden Limits gepackt haben zeigt auch dass der Lauf erstens richtig schwer und zweitens von vielen auch
als touristischer Genußlauf gesehen wird.

Muss jetzt mal die 232 Bilder von Runnersworld durchklicken ob ich da irgendwo mit drauf bin. :)


PS:
Am linken Mittelfuß habe ich mir eine fiese Zerrung zugezogen. Das tut echt weh.
Dem Rest geht es muskulär aber erstaunlich gut.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 11. April 2011, 10:10:25
Ich habs doch gesagt Alex! :D Wiedermal sich selbst überboten, und hat mit solchen LEistungen eh meinen dicksten Respekt. Wobei ich es NIE nachvollziehen können werde, wie man sich so überanstrengen kann, dass man fast kotzen muss - und das freiwillig :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. April 2011, 10:34:42
Wobei ich es NIE nachvollziehen können werde, wie man sich so überanstrengen kann, dass man fast kotzen muss - und das freiwillig :D

Lustigerweise habe ich darauf auch noch keine befriedigende Antwort gefunden. :D
Überanstrengt war es wahrscheinlich nicht, aber ich bin schon nah an meinem Limit gelaufen an diesem Tag.
Die hohen Temperaturen haben dann ihr Übriges dazu getan


Laut Aussage von unserem neuen Laufpartner, von meinem Laufkumpel seiner Firma, würden wir beide das nicht ernst genug nehmen und wären ja sowieso viel zu weich.  :confused:
Wir hätten ja noch nie einen Blackout gehabt oder ins Ziel gekotzt.
Da wäre also noch genug Luft und ein Wettkampf ist schließlich eine ernste Sache und kein Spass.


Es geht immer noch ein, zwei Stufen bekloppter. :D


Aber die Woche mache ich jetzt erstmal nur ruhiges Training und dann bereite ich mich auf den Halbmarathon in Mannheim in 5-6 Wochen vor.
Der soll wieder recht flach sein. Wenn ich mich gut fühle, versuche ich vieleicht die 1:42:49 von Karlsruhe zu attakieren.
Anderenfalls mache ich vieleicht den Tempo-Hasen für Laufkumpeline um sie Richtung sub 1:55 zu ziehen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 11. April 2011, 10:44:28
Also so ne Aussage find ich persönlich schon sehr grenzwertig und bescheuert.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. April 2011, 10:51:08
Also so ne Aussage find ich persönlich schon sehr grenzwertig und bescheuert.

Dazu muss man sagen, dass die auch auf einem noch höheren Level, bzw einer sogar in einer anderen Galaxie, laufen.
Sowohl im Tempo- als auch im Ausdauerbereich. Die wissen schon recht genau was sie da tun.


Wir haben uns dafür gestern ein paar Sieger-Bierchen hinter die Binde gekippt. :D
Deshalb wird das wohl auch nix mit der großen Läufer-Karriere. :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 11. April 2011, 10:52:05
Das is schon klar, aber für mich KANN es kein Ziel sein auf die Straße zu kotzen, und das auch noch tolll zu finden

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. April 2011, 10:57:33
Das is schon klar, aber für mich KANN es kein Ziel sein auf die Straße zu kotzen, und das auch noch tolll zu finden

Ich denke dass ist eher die Erkenntnis und Bestätigung wirklich 100% gegeben zu haben und nicht wie mein Kumpel und ich bei 90-95% die Notbremse zu ziehen, weil das schon sehr unangenehm ist.
Da spielt eine Menge Ehrgeiz, wirklich das absolute Maximum zu geben eine nicht untergeordnete Rolle.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 11. April 2011, 22:48:29
Heute habe ich nach der Arbeit noch unbedingt eine Runde drehen wollen.

http://www.endomondo.com/workouts/8817790

Knapp über 10 gelaufen, die ersten 7 für meine aktuelle Fitness relativ flott, den Rest dann (auch wegen der Steigungen) etwas gemütlicher.

Insgesamt 10.32 km, Dauer 1h:10m:25s, ∅ 6:50 Min./km, max. 3:12 Min./km, 758 kcal vernichtet.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. April 2011, 08:15:47

Insgesamt 10.32 km, Dauer 1h:10m:25s, ∅ 6:50 Min./km, max. 3:12 Min./km, 758 kcal vernichtet.

Sehr gut! :)
Hast du dieses Jahr noch einen Lauf geplant?


Ich war gestern faul und werde voraussichtlich auch heute nicht rausgehen. :D
Zwei bis drei Tage Pause tun mir auch mal ganz gut.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 12. April 2011, 21:49:08
Insgesamt 10.32 km, Dauer 1h:10m:25s, ∅ 6:50 Min./km, max. 3:12 Min./km, 758 kcal vernichtet.
Sehr gut! :)
Hast du dieses Jahr noch einen Lauf geplant?

Ja, mehrere.

Im Mai steht erstmal der 5er Firmenlauf an, aber den zähle ich in meinen Plänen nicht wirklich mit. Das ist ja eh nur ein kollegialer Teamlauf mit über 70 Leuten allein schon aus meiner Firma, da richtet man sich nach den Langsamen und versucht gemeinsam über's Ziel zu kommen, mehr Spaziergang als Lauf. Bei der Riesenmasse an Leuten kommt man sowieso nicht schnell vorwärts, auch wenn man nicht in der Gruppe laufen würde. Da vergeht auch nach dem eigentlichen Startschuss schon mal eine Zeit von 20-40 Minuten, bis man überhaupt über die Startlinie kommt.

Ein paar Tage später, also Ende Mai, habe ich mich für einen 13er angemeldet, den "UniVilla" Lauf, der von der Uni KL veranstaltet wird. Da laufe ich auch mit ein paar Kollegen zusammen, aber nur mit denen die wirklich laufen. Der wird für meinen aktuellen Leistungsstand schon eher anspruchsvoll, weil es die kompletten 13km fast nur bergauf geht. Das ist erstmal mein unmittelbares Ziel, sollte aber auch kein wirkliches Problem darstellen, wenn ich die nächsten Wochen wenigstens ein oder zwei Läufe pro Woche schaffe. Bei einem der nächsten paar Trainingsläufe will ich mal wieder auf was über 15 kommen.

Insgeheim hoffe ich, bis Ende August für den Limbacher HM wieder fit zu sein. Quasi drei Jahre nach meinem ersten und bisher einzigen HM dort wieder richtig einsteigen, wo ich gleichzeitig angefangen und aufgehört habe :D
Ob das klappt, werde ich irgendwann auf dem Weg merken. Meine Trainingsläufe müssen definitiv etwas regelmäßiger stattfinden...
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 12. April 2011, 23:16:23
ich war auch die letzten Wochen 2 mal Laufen. Muss aber wieder deutlich besser werden. Der erste Lauf waren knapp 35 Minuten, der zweite um die 45 Minuten. Muss mich erstmal nach so langer Pause wieder der Stunde nähern.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. April 2011, 08:18:40
Ein paar Tage später, also Ende Mai, habe ich mich für einen 13er angemeldet, den "UniVilla" Lauf, der von der Uni KL veranstaltet wird. Da laufe ich auch mit ein paar Kollegen zusammen, aber nur mit denen die wirklich laufen. Der wird für meinen aktuellen Leistungsstand schon eher anspruchsvoll, weil es die kompletten 13km fast nur bergauf geht.
[...]
Insgeheim hoffe ich, bis Ende August für den Limbacher HM wieder fit zu sein. Quasi drei Jahre nach meinem ersten und bisher einzigen HM dort wieder richtig einsteigen, wo ich gleichzeitig angefangen und aufgehört habe :D

Na das hört sich doch schonmal recht gut an. :)
13km dürften kein großes Problem darstellen. Vor allem da man im Wettkampf sowieso immer etwas mehr Energie hat.

Ein Halber bis Ende August sollte auch drin sein, wenn du jetzt wieder kontinuierlicher läufst und dich wieder den 18km+ Läufen im Training näherst.


ich war auch die letzten Wochen 2 mal Laufen. Muss aber wieder deutlich besser werden. Der erste Lauf waren knapp 35 Minuten, der zweite um die 45 Minuten. Muss mich erstmal nach so langer Pause wieder der Stunde nähern.

Das geht normalerweise wieder recht schnell mit dem Erreichen des vorherigen Levels, wenn die Pause nicht allzu lange war.
Hast du vor mit deinen beiden Kumpels wieder den 10er zu laufen?
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 13. April 2011, 09:41:34
ich war auch die letzten Wochen 2 mal Laufen. Muss aber wieder deutlich besser werden. Der erste Lauf waren knapp 35 Minuten, der zweite um die 45 Minuten. Muss mich erstmal nach so langer Pause wieder der Stunde nähern.

Das geht normalerweise wieder recht schnell mit dem Erreichen des vorherigen Levels, wenn die Pause nicht allzu lange war.
Hast du vor mit deinen beiden Kumpels wieder den 10er zu laufen?

ich glaube dass werde ich zeitlich nicht schaffen. Dafür sollte ich regelmäßig 2x pro Woche laufen gehen und mein Job macht mir da oftmals nen Strich durch die Rechnung. WEnn dann eher spontan.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 13. April 2011, 23:22:52
Na das hört sich doch schonmal recht gut an. :)
13km dürften kein großes Problem darstellen. Vor allem da man im Wettkampf sowieso immer etwas mehr Energie hat.
Korrekt. Mir fällt auch gerade auf, dass ich das Ganze völlig falsch eingeschätzt habe.

Anspruchsvoll ist nur der erste Teil der Strecke. Der Lauf ist ja insgesamt als 28er Lauf konzipiert, der auch als 13er (nur Ende der Gesamtstrecke wird gelaufen, dafür habe ich mich angemeldet) oder als Staffellauf für zwei (einer läuft die ersten 15, der andere die letzten 13km) gelaufen werden kann.

Gerade habe ich mir die Streckenbeschreibungen einschließlich Höhenprofil und Verpflegungsstationsplan nochmal genau angesehen - die ersten 15km sind wirklich anspruchsvoll und mit zwei bissigen Steigungen versetzt. Der komplette 28er ist schon ein Biest. Die 13er Strecke dagegen geht fast nur bergab, bwahaha :D

Gesamtübersicht über die Angebote und Anmeldungen: http://www.unisport.uni-kl.de/UVL28.aspx
Das Höhenprofil der Gesamtstrecke: http://www.unisport.uni-kl.de/PDF/UVL28/UVL13/H%C3%B6henprofil%20mit%20Verpflegungsstationen.pdf

Ein Halber bis Ende August sollte auch drin sein, wenn du jetzt wieder kontinuierlicher läufst und dich wieder den 18km+ Läufen im Training näherst.
Wenn ich mich richtig erinnere, hatte ich vor dem ersten HM auch insgesamt nur zwei oder drei Läufe um die 18-21km im Trainingsprogramm, mehr nicht. Da meine damals erarbeitete Grundfitness hoffentlich noch nicht ganz weg ist dürfte das eigentlich wirklich wieder gut erreichbar sein.

Aber natürlich will ich nicht wieder mitlaufen nur um über die Ziellinie zu kommen. Damals war das mein einziges Ziel, Zeit hatte ich mir keine gesetzt. Wenn ich nochmal da mitlaufe, will ich natürlich auch die alte Zeit unterbieten! :D Aber bei 2:12:xx auch nicht wirklich ein Problem. Immerhin kann ich jetzt deutlich besser einschätzen, was mit diesem Vorhaben auf mich zukommt.

Aber eins muss sein: mehr Regelmäßigkeit im Training. Das muss ich jetzt einfach durchziehen. Morgen wird die nächste Runde gedreht!
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. April 2011, 09:58:01
Korrekt. Mir fällt auch gerade auf, dass ich das Ganze völlig falsch eingeschätzt habe.

Anspruchsvoll ist nur der erste Teil der Strecke. Der Lauf ist ja insgesamt als 28er Lauf konzipiert, der auch als 13er (nur Ende der Gesamtstrecke wird gelaufen, dafür habe ich mich angemeldet) oder als Staffellauf für zwei (einer läuft die ersten 15, der andere die letzten 13km) gelaufen werden kann.

Gerade habe ich mir die Streckenbeschreibungen einschließlich Höhenprofil und Verpflegungsstationsplan nochmal genau angesehen - die ersten 15km sind wirklich anspruchsvoll und mit zwei bissigen Steigungen versetzt. Der komplette 28er ist schon ein Biest. Die 13er Strecke dagegen geht fast nur bergab, bwahaha :D

Gesamtübersicht über die Angebote und Anmeldungen: http://www.unisport.uni-kl.de/UVL28.aspx
Das Höhenprofil der Gesamtstrecke: http://www.unisport.uni-kl.de/PDF/UVL28/UVL13/H%C3%B6henprofil%20mit%20Verpflegungsstationen.pdf

Hey, der Lauf klingt interessant.  :biggrin:
Laufkumpeline, Laufkumpel und ich suche ja sowas in dieser Größenordnung.
Haben ja auch schon an den Herrmannslauf für nächstes Jahr gedacht. (Findet dieses Wochenende statt.)
~31km, auch recht bergig.
Den werde ich aber mal in Erinnerung behalten. Nur dieses Jahr wird das nix, da ich am 21. Mai schon in Mannheim beim Halbmarathon gemeldet bin.


Aber natürlich will ich nicht wieder mitlaufen nur um über die Ziellinie zu kommen. Damals war das mein einziges Ziel, Zeit hatte ich mir keine gesetzt. Wenn ich nochmal da mitlaufe, will ich natürlich auch die alte Zeit unterbieten! :D Aber bei 2:12:xx auch nicht wirklich ein Problem. Immerhin kann ich jetzt deutlich besser einschätzen, was mit diesem Vorhaben auf mich zukommt.

Aber eins muss sein: mehr Regelmäßigkeit im Training. Das muss ich jetzt einfach durchziehen. Morgen wird die nächste Runde gedreht!

Also aus den Erfahrungen der letzten Jahren, halte ich zwei bis drei 18km Läufe, für eine Zeit an die 2 Stundemarke bei einem flachen Kurs für ausreichend.
Für eine schnellere Zeit würde ich jedoch auch mal weiter laufen um die Grundlagenausdauer entsprechend zu festigen.
Meine 1:50 in HD und die 1:43 in KA hätte ich ohne die bergigen 20-24km Läufe, wahrscheinlich nicht gepackt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 14. April 2011, 21:51:54
Und weiter geht's: heute wieder ein 10er nach der Arbeit.

http://www.endomondo.com/workouts/j8ecXBeFyc4

10.36 km, Dauer 1h:09m:59s, ∅ 6:45 Min./km, Max. 3:26 Min./km, 739 kcal, Höhe 289 m / 381 m, Aufstieg 131 m.

Die selbe Strecke wie vor drei Tagen. Gefühlt deutlich besserer Lauf, Steigerung zum letzten war da und trotzdem war auch am Ende noch ein wenig Luft. :biggrin:

Hey, der Lauf klingt interessant.  :biggrin:
Laufkumpeline, Laufkumpel und ich suche ja sowas in dieser Größenordnung.
Haben ja auch schon an den Herrmannslauf für nächstes Jahr gedacht. (Findet dieses Wochenende statt.)
~31km, auch recht bergig.
Den werde ich aber mal in Erinnerung behalten. Nur dieses Jahr wird das nix, da ich am 21. Mai schon in Mannheim beim Halbmarathon gemeldet bin.
Nächstes Jahr bin ich eventuell auch verrückt genug, den 28er anzugehen :lol:
Vorausgesetzt, daraus entwickelt sich überhaupt eine jährlich stattfindende Veranstaltung. Den Lauf gibt es in dieser Form zum ersten Mal, von jährlichem Termin ist noch nichts sicher bekannt. Wünschenswert wäre es aber, denn die Strecke klingt insgesamt wirklich gut!
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 17. April 2011, 11:42:04
Heut mal wieder geschafft..und mich umgehend gefragt, warum jetzt wieder wochenlang Pause war...war saucool! Ich werd wohl kündigen müssen, so geht das nicht weiter..
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 17. April 2011, 13:13:59
Laut Plan wollte ich heute auch wieder eine längere Runde drehen. Fällt aber aus. Am Freitag nach Feierabend habe ich mit den Kollegen ein paar Stunden Beachvolleyball gespielt, davon tun mir heute noch alle Gräten weh. Bringt ja nix, wenn ich versuche zu Laufen, während ich kaum schmerzfrei gerade stehen kann :lol:
Man wird alt...
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. April 2011, 08:03:07
Oh, wie ich euch beide beneide.
Die Erkältung mit Schnupfen, Husten und Kopfschmerzen hat mir leider jeglichen Lauf am Wochenende verboten. :|

War aber trotz Erkältung mit der Freundin ein paar kleine Kilometer im Wald spazieren, da ich es zu Hause nicht mehr ausgehalten habe.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 20. April 2011, 23:04:26
Kopf hoch, bald geht's dir wieder besser! :)

Heute war ich wieder unglaublich motiviert. Nach der Arbeit wollte ich mich unbedingt noch bewegen und meine Strecke wieder ein kleines Bisschen ausdehnen um endlich wieder in die >13er Regionen zu kommen, da bin ich gleich fast 14km gelaufen.

http://www.endomondo.com/workouts/lN_cFia1wxQ
Statistisches: 13.68 km in 1h:30m:30s, ∅ 6:37 Min./km, max. 2:06 Min./km, ca. 977 kcal vernichtet, Höhendifferenz von 126 m.

Das war im Direktvergleich zum letzten Lauf eine 3km längere Strecke und dennoch war der Schnitt schneller :shock:
Die ersten zehn KM bin ich eigentlich zu schnell gelaufen, wollte ursprünglich langsamer sein, aber irgendwie konnte ich mich nicht bremsen. Auf dem dreizehnten (!) Kilometer bin ich dann tatsächlich noch die schnellste Zeit gelaufen :shock:
Nicht nur die schnellste Zeit dieser Runde, ich glaube auch allgemein den schnellsten Kilometer der ganzen letzten Monate, zumindest wenn ich mich richtig erinnere an die vergangenen Läufe. Aber die Strecke war dafür auch gut geeignet, ich habe die Steigungen dieses Mal so genutzt dass es am Ende mehr bergab als -auf ging. Und die Steigung gleich am Anfang etwas weiträumiger umlaufen, wodurch es da nur ganz sanft hoch ging. Das Wetter war auch ideal, da haben alle Faktoren gepasst. Die zweite Hälfte war's quasi schon komplett dunkel, bin etwas spät los, aber auch das war heute irgendwie cool. Manchmal laufe ich ja gerne im Dunkeln (die Strecke ist nur an ganz wenigen Stellen kurz beleuchtet).

Es geht wohl wirklich so langsam aufwärts mit meiner Kondition.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. April 2011, 08:44:06
Das hört sich ja bombig an. :)

Ich muss heute Abend auch irgendwie noch mindestens eine kleine Runde irgendwo reinpacken. Bin völlig auf Entzug.

Über Ostern werde ich ja voraussichtlich mehrfach fremdgehen und diverse Mountainbike Touren absolvieren. :biggrin: :D
Da wird dann wenigstens meine Ausdauer wieder gefordert.
Und auch mal ein paar andere Muskeln belastet.
Nach Ostern muss ich dann aber wieder verstärkt drei intensive Laufwochen einbauen um für den Halben in Mannheim fit zu sein. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. April 2011, 09:24:19
kurzer Zwischenstand:

Freitag:
Mountainbike Tour durch den vorderen Odenwald. (Hoher Nistler, Heiligenberg, Weißer Stein, Ölberg,..)
~4 Stunden.  Strecke habe ich noch nicht nachgemessen. Höhenmeter dürften aber um die 800 zusammengekommen sein.
Natürlich mit geiler Single-Trail Abfahrt. :D
(Ganz vergessen wie geil die Strecke dort ist. :D  :twisted:)

Samstag:
13 km Waldlauf, locker über den Branich und um die Burgen am Ölberg rum.
1:22:34

Sonntag:
13,5 km Wald/Berglauf durchs Siebenmühlental. Puh war das steil und heiß.
1:29:14

Und heute wohl wieder eine Mountianbike Tour. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. April 2011, 08:26:22
Montag:
Nochmal eine vierstündige MTB Tour, diesmal vieleicht ein paar Kilometer kürzer dafür mit knackigeren Steigungen.
Am Schluss wieder eine technisch nicht ganz einfache, jedoch verdammt spassige Trail Abfahrt. :)
Zur Belohnung Schnitzel und Weizenbier im Biergarten. :D

Mittwoch:
13,5 km Berglauf durch den Steinbruch und das Siebenmüheltal hinauf und wieder zurück.
1:22:34
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. April 2011, 12:43:00
Gestern:
7,5 km Berg/Wald durch den Steinbruch, recht locker in 45:16

Heute:
14,5 km GA2 Lauf durch das sonnige Feld. 1:15:07
Lief trotz der direkten Sonnneneinstrahlung besser als befürchtet. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Mai 2011, 15:39:35
Soeben:

17,8 km Berglauf mit 400+ Höhenmetern. In 1:53:39
Eigentlich wollte ich ja eher flach laufen und auch mehr als 20km aber die diveren Biere und JägerM gestern in Heidelberg
haben sich fatal auf meine Motivation ausgewirkt.
Konnte meinen Schweinehund heute nicht dazu bewegen wenigstens noch zwei, drei Kilometer im flachen dranzuhängen. :D

Muss jetzt die nächsten 2 Wochen unbedingt wieder die Feierei einstellen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 02. Mai 2011, 22:03:23
http://www.endomondo.com/workouts/vohq7WKUV68

Wieder die selbe Runde wie letztes Mal. Entweder war ich heute einfach zu schwach oder die Pause von elf Tagen war mal wieder zu lang, jedenfalls war ich zwei Minuten langsamer und bin ziemlich KO. Ab Kilometer 9 bin ich einfach nicht mehr unter 7 Minuten gekommen. Anfangs und am Ende hatte ich leichte Schmerzen irgendwo in der unteren Bauchgegend, jetzt tun mir beide Knie weh. Heieiei. Hoffentlich wird der nächste Lauf wieder besser...

13.71 km in 1h:32m:58s, ∅ 6:47 Min./km, 130 m aufwärts.

Aber um den 13er Lauf in knapp drei Wochen mache ich mir trotzdem keine Sorgen. Die Distanz schaffe ich, auch wenn meine Form mal schwächer ist, und die Strecke geht sowieso nur bergab, ist also deutlich einfacher als meine aktuelle Trainingsstrecke.

Um bessere Laufschuhe sollte ich mir der Gelenke wegen aber so langsam auch mal Gedanken machen. Vielleicht wirklich mal eine Laufbandanalyse... Schließlich laufe ich im Moment fast nur noch auf Asphalt, nicht mehr wie früher hauptsächlich auf weicheren Waldwegen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Mai 2011, 07:45:34
Anfangs und am Ende hatte ich leichte Schmerzen irgendwo in der unteren Bauchgegend, jetzt tun mir beide Knie weh. Heieiei. Hoffentlich wird der nächste Lauf wieder besser...

Irgendwas zwickt bei mir auch immer. :D
Aber ich habe auch gelernt zu unterscheiden zwischen "nervt nur", "verschwindet in ein paar Kilometern", "ja ich weiß ich bin platt", "schnell bergab tut nunmal weh", "Schweinehund Phantomschmerz" und letztendlich "Ok, das könnte doch ernst sein"  :lol:

Manchmal ist es auch nur eine schwankende Tagesform.
Je kontinuierlicher du jedoch trainierst desdo kleiner werden die Schwankungen bei der Tagesform.


13.71 km in 1h:32m:58s, ∅ 6:47 Min./km, 130 m aufwärts.

Ist doch ziemlich gut. :)
Meine längeren berggen Läufe, laufe ich auch mit einem Schnitt von ~6:20 Min/km (+/- 10 s)

Und im Wettkampf sind immer ein paar Körner mehr drin. ;) (Ausgeruht, Adrenalin, Stimmung, etc...)


Um bessere Laufschuhe sollte ich mir der Gelenke wegen aber so langsam auch mal Gedanken machen. Vielleicht wirklich mal eine Laufbandanalyse... Schließlich laufe ich im Moment fast nur noch auf Asphalt, nicht mehr wie früher hauptsächlich auf weicheren Waldwegen.

Wenn du mehrmals pro Woche läufst solltest du soweso mehr als ein Paar gleichzeitig benutzen.
Einfach aus dem Grund heraus, einerseits dem Laufschuh der ja gestaucht wird, etwas Zeit zur Regeneration zu geben und andererseits ist es auch für den Fuß wichtig unterschiedliche Reize zu erhalten und sich nicht einzulaufen.
Für kürzere Enheiten und Tempoläufe und Wettkämpfe bis 10km habe ich auch immer mindestens ein paar Lightweight Trainer. Also leichtere Laufschuhe mit weniger und strafferer Dämpfung.
Abwechslung bringt es echt. Die Laufschuhe halten ja auch länger, wenn du abwechselnd ein anderes Paar läufst.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 03. Mai 2011, 11:27:10
gestern total den guten Run gehabt.

Ich bin dieses Jahr erst das dritte Mal unterwegs gewesen und diesmal allein. Normal bin ich dann immer eher unmotiviert und gebe früher auf, aber gestern lief es sich wie eine Maschine. Keine toten Punkte und relativ fix. Keine Ahnung wie weit, aber es war ne Stunde. Ich will und muss einfach wieder in Form kommen.

@Alex

sag mal gibt ne Theorie oder wissenschaftlich belegte Studie wann man "gute" Tage hat udn wodurch sowas beinflusst werden kann (z.B. vorherigen Sex  :D).
Leichte Müdigkeit scheint sich zumindest nicht grob auszuwirken. (meine Feststellung), zudem ist essen direkt vorher net so toll.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Mai 2011, 12:11:40
@Alex

sag mal gibt ne Theorie oder wissenschaftlich belegte Studie wann man "gute" Tage hat udn wodurch sowas beinflusst werden kann (z.B. vorherigen Sex  :D).
Leichte Müdigkeit scheint sich zumindest nicht grob auszuwirken. (meine Feststellung), zudem ist essen direkt vorher net so toll.

Jaja die Tagesform.
Theorien gibt es viele, aber ich habe noch keine gefunden die der Realität standhält. :D
Ich hatte schon wundervolle Lauftage am Wochenende, obwohl ich am Vorabend böse Saufen war. Nach 5 km war auf einmal der Kopf klar und ich bin nur so durch den Wald geschwebt.
Auch hatte ich schon Tage wo ich brav über 8 Stunden geschlafen hatte und trotzdem war kaum Motivation da und alles fühlte sich schwer an.

Aber das ist auch keine Regel und ich hatte beide Fälle wohl genauso häufig umgekehrt. :D
Vorheriger Sex scheint auch kaum Einfluss zu haben. Profis raten jedoch 2 Tage vorm Wettkampf davon ab.

Es gibt Tage da fliegt man und es gibt Tage da quält man sich.
Und dann halt noch 90% der Läufe die irgendwo dazwischen liegen. :D

Nachher geht es erst mal wieder auf den Sportplatz. Intervall-/Tempotraining.
(Das fällt eher in die Kategorie wo man sich zu motivieren muss.  :twisted:)



Leichte Müdigkeit ist jedenfalls bei einer entsprechenden Grundkonstitution kein Thema.
Nur wenn ich über mehrere Tage wenig geschlafen habe merke ich langsam einen Leistungseinbruch.
Sobald ich über 50km die Woche trainiere, merke ich dass ich einen erholsamen und ausreichenden Schlaf brauche.

Vorher essen, muss man selbst herausfinden was einem taugt und was nicht.
Klar, ein dickes Steak 20 Minuten vor der Tempoeinheit bekommt wohl niemandem richtig.
Vor Wettkämpfen schaue ich dass ich 1,5h vorher mein leichtes Frühstück drin habe. Aber da auch im Vergleich zu sonst eher recht wenig. (kleine Müslischüssel, oder 1-2 kleine Brötchen mit Süßkram wie Honig).
Vor den langen Wochenendläufen Frühstücke ich normal, aber halt auch 1-2 Stunden zuvor.

Läufe am Nachmittag oder Abend zehren bei mir vom Frühstück oder Mittagessen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 03. Mai 2011, 20:48:34
Vorher essen, muss man selbst herausfinden was einem taugt und was nicht.
Klar, ein dickes Steak 20 Minuten vor der Tempoeinheit bekommt wohl niemandem richtig.
Vor Wettkämpfen schaue ich dass ich 1,5h vorher mein leichtes Frühstück drin habe. Aber da auch im Vergleich zu sonst eher recht wenig. (kleine Müslischüssel, oder 1-2 kleine Brötchen mit Süßkram wie Honig).
Vor den langen Wochenendläufen Frühstücke ich normal, aber halt auch 1-2 Stunden zuvor.

Läufe am Nachmittag oder Abend zehren bei mir vom Frühstück oder Mittagessen.
Das ist bei mir ähnlich. Ich muss vor Läufen auf jeden Fall etwas richtiges im Bauch haben, auf leeren Magen oder auch mit leichtem Hunger läuft es sich für mich ganz schlecht, dann habe ich kaum Kraft und kann mich nur schwer motivieren. Aber nach dem Essen muss ich mindestens zwei, eher drei Stunden warten, bis ich loslaufe, sonst bekomme ich sofort Probleme wie Seitenstiche oder Übelkeit.

Wenn ich mittags was richtiges esse und dann abends laufe, komme ich meistens am besten durch. Ungefähr zwei bis drei Stunden vor meinem Halbmarathon hatte ich damals auch einen guten dicken Döner verdrückt, das war ideales Kraftfutter :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Mai 2011, 08:03:19
Ungefähr zwei bis drei Stunden vor meinem Halbmarathon hatte ich damals auch einen guten dicken Döner verdrückt, das war ideales Kraftfutter :D

Gruselig. :shock:

Aber wenns funktioniert... :D


Gestern Intervalltraining auf dem Sportplatz:
Je 1,5km Einlaufen/Auslaufen, dann 7 x 1000m mit je 400m Traben.
Die 1000er in 4:15, 4:16, 4:19, 4:18, 4:20, 4:20, 4:18 
(Hab mich dummerweise wieder verleiten lassen zu schnell zu laufen.  :redface: )

Insgesamt 12,8 km in 1:08:20
Lustig ist aber immer wieder sich die Zeiten verschlechtern bei den späteren 400Metern Trabpause. :D
Mache ich die ersten 2 noch locker in etwas über 2 Minuten, so brauche ich bei den letzten Pausen schon 3 Minuten um irgendwie noch ein paar Sekunden mehr Erholung rauszukitzeln. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Mai 2011, 08:22:58
Gestern Abend:

12,1 km Dauerlauf in 1:04:25
In den restlichen Sonnenstrahlen ganz angenehm, im Schatten durch den Wind schon recht frisch in Kurz/Kurz
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Mai 2011, 16:23:03
Gestern:
7,5 km Berglauf in 0:45:09
War schrecklich heiß und stickig. Habe mich von Anfang an recht kraftlos gefühlt.

Heute:
12,2 km Berg/Waldlauf in 1:11:55
Locker mit Laufkumpeline und Laufkumpel losgelaufen hoch bis zur Strahlenburg und durch den Wald bis zur Schauenburg und untenrum wieder zurück.
Dort von Laufkumpeline verabschiedet die den kurzen Abstieg genommen hat. Laufkumpel und ich haben dann noch einen ~3km Tempolauf drangehängt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Mai 2011, 17:43:56
Gibt es den perfekten Lauftag?
Den wo einen die Endorphine und Glücksgefühle endlos tragen können?
Ich glaube heute war ich ganz nah dran.  :)

Zusammen mit meinem Laufkumpel eine schöbe Heidelberger Runde mit ein paar Höhenmetern gedreht.

Bilder sagen mehr als Worte:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1304869255_hd_110508.png)

21,7 km in lockeren 2:14:00

Und ich habe mich danach trotz all der Höhenmeter prima gefühlt und hätte auch weiterlaufen können wenn ich gemusst hätte. :)
Das war heute sowas von herrlich, das Wetter, die Sonne, die Stimmung, .... ich hätte das heute den ganzen Tag machen können. :D

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. Mai 2011, 17:15:07
Dienstag:
Intervalltraining auf dem Sportplatz.... ist bei über 40°C in der Sonne keine gute Idee.
Habe nur 4 x 1000m mit 400 Meter Trabpause geschafft. 4:16, 4:20, 4:17, 4:31
Dann war die Luft völlig raus und ich war fix und alle. Wieder brav nach Haus getrabt.
8,6 km in 46:06

Mittwoch:
12,1 km locker durchs Feld. Recht schwül.
1:04:00

Samstag:
11 km bergigen Tempolauf in neuer Trainingsbestzeit auf der Strecke. :biggrin:
0:57:21  :biggrin:
Kann man nicht meckern bei dem Streckenprofil.
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1305386023_hm_standard.png)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 15. Mai 2011, 22:28:29
Donnerstag (letzte Woche): http://www.endomondo.com/workouts/10405977
13.16 km in 1h:27m:40s, ∅ 6:40 Min./km, 84 m ↑ / 87 m ↓

Donnerstag: http://www.endomondo.com/workouts/10941021
13.53 km in 1h:28m:51s, ∅ 6:34 Min./km, 123 m ↑ / 104 m ↓

Dieser Lauf war für mich besonders gut, da seit langer, langer Zeit zum ersten Mal kein einziger Kilometer über 7 Minuten mehr dabei war. 6:57 war der langsamste Kilometer - OK, nicht weit unter 7, aber drunter ist drunter :D

Da ich jetzt schon regelmäßig wieder längere Strecken ohne größere Probleme laufe, und meine aktuelle Strecke viel anspruchsvoller als die nur bergab verlaufende Wettkampfstrecke am kommenden Samstag ist, habe ich ein ziemlich gutes Gefühl. Einen Schnitt von unter 6 Minuten müsste ich dort eigentlich schaffen, das wäre dann eine Zielzeit von 1:18 für den Lauf. Das setze ich mir für den Samstag jetzt mal einfach als Ziel.

Morgen Abend (eventuell auch erst am Dienstag, falls es morgen nicht klappt) möchte ich noch einen letzten Trainingslauf machen. Vielleicht mal wieder etwas knapp über 15km, vielleicht bleibe ich auch einfach bei der aktuellen Strecke, mal sehen.

Übrigens habe ich mich dazu entschlossen, auch mal einen Trinkgürtel für die längeren Läufe zu besorgen. Bei den Läufen um 80-90 Minuten merke ich schon, dass mir ein bisschen Flüssigkeit unterwegs fehlt, zumindest bei wärmerem Wetter definitiv. Entschieden habe ich mich nach langem Vergleich für den Fuel Belt R30:

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1305490794_R3O_Black.png)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. Mai 2011, 08:55:26
Am Sonntag:
Mit Laufkumpel nach Heidelberg gelaufen und eine kleine Bergrunde über den oberen Philosophenweg, Zollstock und Guckkastenweg gedreht und dann wieder zurück nach Dossenheim. Sehr abgefahren war das Wetter. :)
Vom sommerlichen Sonnenschein, über Herbststürme und völlige Dunkelheit mit Kkurzen Gewittern wurde uns echt alles geboten. :D
War einfach nur geil. :)

18,3 km mit ein paar knackigen Anstiegen und genügen Höhenmeter in lockeren 1:55:33

Der Samstag Abend kann kommen. :)

Donnerstag (letzte Woche): http://www.endomondo.com/workouts/10405977
13.16 km in 1h:27m:40s, ∅ 6:40 Min./km, 84 m ↑ / 87 m ↓

Donnerstag: http://www.endomondo.com/workouts/10941021
13.53 km in 1h:28m:51s, ∅ 6:34 Min./km, 123 m ↑ / 104 m ↓
Ah, bei dir geht es auch voran. Glückwunsch.


Da ich jetzt schon regelmäßig wieder längere Strecken ohne größere Probleme laufe, und meine aktuelle Strecke viel anspruchsvoller als die nur bergab verlaufende Wettkampfstrecke am kommenden Samstag ist, habe ich ein ziemlich gutes Gefühl. Einen Schnitt von unter 6 Minuten müsste ich dort eigentlich schaffen, das wäre dann eine Zielzeit von 1:18 für den Lauf. Das setze ich mir für den Samstag jetzt mal einfach als Ziel.

Du läufst auch am 21.Mai ?  ;)
Ich trete da in Mannheim beim Dämmer-Marathon auf der Halbmarathon-Distanz an. Dämmer-Marathon, da der Start erst nach 18:30 ist und es dann in die Dämmerung/Nacht hineingeht.

Läufst du die ~13km Teilstrecke von dem Lauf den du neulich gepostet hast?
Sobald durch die aufkeimende Nervosität genügend Adrenalin durch deine Blutbahnen gepumpt wird, klappt das mit dem 6er Schnitt von alleine. ;)
Bei dem Höhenprofil und deinen letzten Läufen traue ich dir an einem guten Tag eine 1:15 zu. :)
Schau lieber dass du dich auf den ersten 2-3 km nicht von den anderen unbewußt zu einem noch viel schnelleren Schnitt verleiten lässt.
Den ersten km zum Tempo finden in einem 6er Schnitt loslaufen und dann sachte drunter gehen.


In Mannheim läuft außer mir bisher nur Laufkumpeline mit. Laufkumpel ist noch am hadern.
Laufkumpeline zielt auf eine Zeit unter 1:55:00 ab. Das ist realistisch wenn es Samstag Abend nicht zu heiß werden sollte.
Ich werde mein Ziel auch der Tagesform und der Hitze an dem Abend anpassen.
Unter 1:50:00 ist mein Minimalziel. Unter 1:45:00 würde ich mir wünschen.
Wenn die Temperatur und meine Tagesform passt, werde ich natürlich versuchen meine 1:42:49 anzugreifen.  :D
Aber da bin ich wegen der wahrscheinlich höheren Temperatur und der Unbekannten: "Wettkampf am späten Abend" noch skeptisch.
Loslaufen werde ich wohl in einem Schnitt von knapp 5:10- 5:00 min/km und dann nach den ersten zwei, drei Kilometern auf ~4:50 min/km beschleunigen wenn alles passt.


Morgen Abend (eventuell auch erst am Dienstag, falls es morgen nicht klappt) möchte ich noch einen letzten Trainingslauf machen. Vielleicht mal wieder etwas knapp über 15km, vielleicht bleibe ich auch einfach bei der aktuellen Strecke, mal sehen.

Ich würde in der letzten Woche keine Läufe über die volle Distanz mehr machen.
Mal zum Vergleich:

Ich mache jetzt nur noch am Dienstag ~8 lockere Kilometer, und am Mittwoch lockeres Einlaufen, dann 3km im ~4:50er Schnitt und wieder auslaufen.
Also nur noch 8 locker und 5 gemischt.
Und das ist an einen Halbmarathon Plan für unter 1:45:00 angelehnt.

In der letzten Woche ist das aufrechterhalten der Leistung mit kleinen minimalen Reizen und ansonstendie Erholung und Ruhe wichtiger.
Der Körper soll in der Woche richtig das gewohnte Programm vermissen.
Wenn ich dann am Vorabend schon zappelig, nervös und "geladen" bin, ist das genau richtig. :D

Das muss man sich vorstellen wie das Spannen einer Bogensehne. Im Training über die Wochen Spannst du die Sehne immer weiter, und in der letzten Woche hälst du Inne, zielst, atmest tief durch und lässt mit dem Knall des Startschusses die Sehne los.
In diesem Moment des Knalls, darfst du den Körper dann endlich von der Leine lassen und du wirst überrascht sein, was er an diesem Tag zu Listen im Stande ist. :)
Das ist so ein geiler Moment. :D
Ich bekomme da seit den letzten Läufen innerhalb von Sekunden erst das Gefühl von absoluter Ruhe, dann lauter abfallenden Lasten, in Kombination mit einer Gänsehaut und einem Lächeln. :)
Und das immer wieder, obwohl ich genau weiß dass diese Gefühle schon bald in Anstrengung, Schmerz und Willenskampf umschlagen werden.
... klingt schon ziemlich paradox. :lol:

"Es wechselt Pein und Lust. Genieße, wenn du kannst, und leide, wenn du mußt."
- J.W. von Goethe

 :D


Übrigens habe ich mich dazu entschlossen, auch mal einen Trinkgürtel für die längeren Läufe zu besorgen. Bei den Läufen um 80-90 Minuten merke ich schon, dass mir ein bisschen Flüssigkeit unterwegs fehlt, zumindest bei wärmerem Wetter definitiv. Entschieden habe ich mich nach langem Vergleich für den Fuel Belt R30:

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1305490794_R3O_Black.png)

Hatte ich früher auch mal, nutze ich aber ehrlich gesagt überhaupt nicht mehr. Irgendwann ging mir das Gewackel an der Hüfte richtig auf den Geist.
Im Hochsommer nehme ich im Zweifelsfall eine Halbliter Flasche direkt in die Hand, bzw. wir führen unsere Runden da an diversen kleineren Brunnen im Wald entlang um einen kleinen Schluck zu nehmen oder den Kopf zu kühlen bzw. die Laufmütze zu wässern.
Ansonsten sind 1,5 bis 2 Stunden schon drin, wenn man kein Tempolauf draus macht.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 16. Mai 2011, 22:32:40
Du läufst auch am 21.Mai ?  ;)
Ich trete da in Mannheim beim Dämmer-Marathon auf der Halbmarathon-Distanz an. Dämmer-Marathon, da der Start erst nach 18:30 ist und es dann in die Dämmerung/Nacht hineingeht.

Läufst du die ~13km Teilstrecke von dem Lauf den du neulich gepostet hast?
Sobald durch die aufkeimende Nervosität genügend Adrenalin durch deine Blutbahnen gepumpt wird, klappt das mit dem 6er Schnitt von alleine. ;)
Bei dem Höhenprofil und deinen letzten Läufen traue ich dir an einem guten Tag eine 1:15 zu. :)
Schau lieber dass du dich auf den ersten 2-3 km nicht von den anderen unbewußt zu einem noch viel schnelleren Schnitt verleiten lässt.
Den ersten km zum Tempo finden in einem 6er Schnitt loslaufen und dann sachte drunter gehen.
Ja, dann laufen wir quasi zeitversetzt :D Startschuss für den 13er (genau die Strecke wie vor neulich gepostet) fällt um 16:30. Genau so wie von dir beschrieben werde ich es auch angehen. Anfangs etwas bremsen und dann schauen was möglich ist.
Die 1:15 peile ich nach dem heutigen Lauf auch insgeheim schon an :D

Ich würde in der letzten Woche keine Läufe über die volle Distanz mehr machen.
Zu spät, heute konnte ich es mir nicht verkneifen :D

http://www.endomondo.com/workouts/vCNcJ2KDeTw
15.63 km in 1h:43m:58s, ∅ 6:39 Min./km, 145 m ↑
Damit der längste Lauf seit langer Zeit. So ein schönes, kühles Wetter, zwischendrin ein paar wenige Regentropfen, sehr wenig los auf der Strecke, ein angenehmer Lauf. Geplant waren eigentlich nur knappe 13km, aber die zwei mehr hab ich dann doch noch spontan angehängt. Das war's jetzt aber bis Samstag.

Bis der von dir beschriebene Effekt auch bei mir einsetzt, wird es sowieso noch eine Weile dauern. Mein Körper signalisiert am Anfang eher immer wieder, "och nee, geht das schon wieder los?" :D Aber wenn ich ein paar KM warm gelaufen bin, läuft es sich im Moment fast wie von selbst, von den kurzen Momenten auf Steigungen mal abgesehen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Mai 2011, 08:03:59
Ja, dann laufen wir quasi zeitversetzt :D Startschuss für den 13er (genau die Strecke wie vor neulich gepostet) fällt um 16:30. Genau so wie von dir beschrieben werde ich es auch angehen. Anfangs etwas bremsen und dann schauen was möglich ist.
Die 1:15 peile ich nach dem heutigen Lauf auch insgeheim schon an :D
Wenn das Wetter nicht zu schwül/heiß wird, dürfte das eine realistische Zielsetzung sein. :)
Wenn du dann schon dein Sieger Bier genießt werde ich wohl gerade in den Startblock wandern.
Da es insgesamt wohl 5 Startblöcke in Mannheim gibt werde ich wohl etwas nach 18:30 auf die Strecke kommen.
Im ersten Startblock werde ich wohl nicht stehen. Aber zweiter bzw. dritter wird es wohl sein, da ich mich ja mit einer optimistischen 1:42 angemeldet habe. :)
Hoffentlich spielt das Wetter mit. Schwüle 24-27°C brauche ich nicht.

Zu spät, heute konnte ich es mir nicht verkneifen :D

http://www.endomondo.com/workouts/vCNcJ2KDeTw
15.63 km in 1h:43m:58s, ∅ 6:39 Min./km, 145 m ↑
Damit der längste Lauf seit langer Zeit. So ein schönes, kühles Wetter, zwischendrin ein paar wenige Regentropfen, sehr wenig los auf der Strecke, ein angenehmer Lauf. Geplant waren eigentlich nur knappe 13km, aber die zwei mehr hab ich dann doch noch spontan angehängt. Das war's jetzt aber bis Samstag.
Der Schnitt deutet auf jeden Fall darauf hin, dass du die unter 6 Minuten pro Kilometer drin hast.
Vorausgesetzt das war ein lockerer Lauf vom Tempo her.

Meine lockeren, langen und bergigen Läufe sind auch fast immer über 6 Minuten pro Kilometer. Im Wettkampf kann ich auf jeden Fall schneller.

Bis der von dir beschriebene Effekt auch bei mir einsetzt, wird es sowieso noch eine Weile dauern. Mein Körper signalisiert am Anfang eher immer wieder, "och nee, geht das schon wieder los?" :D Aber wenn ich ein paar KM warm gelaufen bin, läuft es sich im Moment fast wie von selbst, von den kurzen Momenten auf Steigungen mal abgesehen.

Ok, der Effekt stellt sich natürlich nur ab einer gewissen Trainingsquantität ein.
Ich plane halt immer so, dass die Wochen 4 und 3 vor dem Wettkampf die intensivsten und Umfangreichsten sind.
Sprich; 5 Einheiten die Woche mit 60-70 Wochenkilometer.
Woche 2 dann nur noch 4 Einheiten mit ~50 Wochenkilometer. (Umfänge rausnehmen)
Woche 1 dann Umfänge und Tempo runterfahren und nur noch 2 lockere Einheiten mit max. 15-20 Wochenkilometer (+ natürlich die 21,1 am Wettkampftag.)
Dann fängt es am Freitag an zu jucken in den Beinen und die wollen losgelassen werden. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Mai 2011, 18:05:10
Anstelle des geplanten lockeren Laufs, habe ich doch noch mal einen Tempotest eingebaut.

7,1 km in 32:38

Zwar sehr anstrengend auf Grund der Hitze/Schwüle, aber ich war erstaunt dass ich das Tempo halten konnte. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Mai 2011, 14:45:23
Ja, dann laufen wir quasi zeitversetzt :D Startschuss für den 13er (genau die Strecke wie vor neulich gepostet) fällt um 16:30.

 :shock:
Hast du dir schon mal den Wetterbericht für den Samstag angeschaut?  :shock:
Das wird echt fies.
In Mannheim auch Abends noch gute 25°C und eine hohe Luftfeuchtigkeit.
Dazu noch die Möglichkeit von plötzlich eintretenden Hitzegewittern.

Ich glaube vom 1:40er Traum sollte ich mich ganz schnell verabschieden und lieber hoffen, dass ich bei solch schwül-warmen Temperaturen noch irgendwie die unter 1:50 packen kann. Die Strecke bietet ja leider kaum Schatten. :|

Ich beneide dich echt um deinen Waldlauf.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 18. Mai 2011, 20:02:11
Ich beneide dich echt um deinen Waldlauf.
Ich würde im Moment auch nicht tauschen wollen :D

Mein Wetterbericht sagt für die 13er-Laufgegend bewölkte 16-22 Grad voraus. Ich kenne die Strecke zwar nicht genau, aber große Teile dürften da schon schattig verlaufen.

Naja, einfach mal abwarten. Wenn man sich bei der Wettervorhersage auf eines verlassen kann, dann darauf dass sie wahrscheinlich eh falsch sein wird :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Mai 2011, 20:07:52

Naja, einfach mal abwarten. Wenn man sich bei der Wettervorhersage auf eines verlassen kann, dann darauf dass sie wahrscheinlich eh falsch sein wird :biggrin:

Im Zweifelsfall wünsche ich mir Regen. :D

War eben mir nochmal kurz 5,3 km die Beine vertreten. (27:47)
Bäh, also die Hitze brauche ich am Samstag Abend auf keinen Fall.  :shock:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Mai 2011, 08:42:05
Dinge die man vor einem Halbmarathon Wettkampf nicht tun sollte:

1. Sich an den Tagen zuvor lauter Termine legen um die "mal eben schnell noch" abzuarbeiten. Führt nur zu unnötigem Stress.
 :arrow: Check.

2. Sich die lletzten Abende jeweils zu mehr als ein, zwei Bierchen überreden lassen und dadurch zu wenig Schlaf zu bekommen.
 :arrow: Check

3. Am Vortag stundenlang zwei extrem große Markisen montieren. Ergibt fiese Zerrungen und Muskelkater im Rücken und restlichen Oberkörper.
 :arrow: Check

=  Das kann ja heiter werden heute Abend.  :lol: :D

Mal schauen was ich noch auf die Straße bringen kann unter den Vorraussetzungen.
Soviel beschissen gelaufene Tage und selbstverschuldete Fehler vorm Wettkampf habe ich mir noch nie geleistet.
Vor allem mein Rücken wird bestimmt schon auf den ersten Kilometern weh tun.


@Andi
Ich drück dir nacher virtuell die Daumen.
Einen guten Lauf! :thumb:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 21. Mai 2011, 16:36:37
Heute eine etwas längere Strecke gewagt und die 18 km (relativ) gut bewältigt! Yeah, so kommt man wieder in Form.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Lionel am 22. Mai 2011, 13:59:49
Und heut nochmal 10 - ich bin groggy.
Titel: Pleiten, Pech und Pannen in Mannheim
Beitrag von: Havoc am 23. Mai 2011, 15:59:38
Heute eine etwas längere Strecke gewagt und die 18 km (relativ) gut bewältigt! Yeah, so kommt man wieder in Form.

Wow!
Respektable Fortschritte die du da erzielst.  :biggrin:


Mein Wochenende war leider nicht so erfreulich. :(

Pleiten, Pech und Pannen in Mannheim
(und eine verschissene Hitze....)

Ich hatte ja echt auf kühlere Temperaturen gehofft, aber in Mannheim hatte es gegen 18:30 Uhr immer noch gute 27°C
Aufgrund meiner guten Zeit in Karlsruhe durfte ich sogar noch in den ersten Startblock. Dort stand ich zusammen mit meinem Laufkumpel.
Laufumpeline einen Block hinter uns.
Der Andrang und die Action direkt am Wasserturm in Mannheim war schon recht beeindruckend.  :shock:
Direkt nach dem Startschuss durften die Prfis los und wir als erster Block gleich hinterher.
Stadtauswärts die Augustaanlage hinunter und am Planetarium ab in Richtung Carl Bens-Stadium und Luisenpark.
Kilometer 1 in 4:54.... uuiii eigentlich zu schnell für die Temperaturen.....
Aber weiter geht es. Laufkumpel dreht sogar noch auf. Kilometer 2 in 9:26.... Shit.... viel zu schnell.......
Und hier geht es raus auf die lange Landstraße nach Seckenheim, die nun auch noch in der prallen Sonne liegt. Mein Mund ist schon trocken und die Sonne brennt mir auf den Kopf. Kilometer 3 immer noch zu schnell, an die Zeit kann ich mich nicht mehr erinnern.
Außerdem bin ich schon schwer am Schnaufen. Ich beschließe Laufkumpel ziehen zu lassen, ich überlebe das sonst nicht.
Dummerweise versuche ich wenigstens den unter 5 Min Schnitt zu halten.  :doh:
Irgendwie hatte da schon mein Verstand ausgesetzt.  :redface:
Beim km 5 kommt die erste Wasserstelle. Wasser rein, Wasser über den Kopf. Die Laufmütze in die Wassertonnen und wieder auf den Kopf.
Ich bin schon halb nass, aber das bringt nur kurze Zeit Linderung.

Bei km 7 kann ich es nicht mehr leugnen. Das geht heute schief und zwar ganz gewaltig. Ich bin schon völlig im roten Bereich und kann mich kaum noch erholen.
Außerdem ist es einfach nur heiß, heiß, heiß,....
Erstaunlicherweise "rette" ich noch eine 50:19 (laut offizieller Zwischenzeit) über die 10km Marke. Laufkumpel ist schon lange nicht mehr in Sichtweite.
In Seckenheim ist die Stimmung zwar super, hunderte Menschen die frenetisch Stimmung machen, aber mir geht es hundeelend.
Zu allem übel habe ich mir irgendwo vor km 10 noch zuviel Wasser und Iso in den Bauch gekippt und der stellt nun die Arbeit ein und geht auf streikartigen Krampf.
Nun verliere ich jeden Kilometer ein paar Sekunden mehr.
In meinem Kopf kreisen zum ersten Mal die Gedanken ans Aufgeben. Das hat heute echt keinen Sinn. Die Beine könnten zwar noch aber die Hitze und mein Bauch verweigern jegliche Mitarbeit.
Als große Demotivation kommen dann auch noch die Staffelläufer hinzu. Nach km 12 wechseln die das erste Mal und auf einmal wird man von hundert taufrischen Läufern überholt.
Ja die Säggels müssen auch jeweils nur 8-12 km laufen.
Lange Rede kurzer Sinn. Ich bin am Ende und habe keinerlei Bock mehr. So schlimm hat es mich noch nie getroffen. Und am meisten ärgere ich mich über mich selbst.
Ich bin selbst Schuld an der ganzen Misere. Ich weiß dass ich bei vollem Tempo hitzeempflindlich bin. Der Mangen ist schon zu und will nichts mehr aufnehmen aber ich musste ja trotzdem nochmal dem Durst nachgeben. Ich kann nicht mehr beschleunigen, das tut sowas von weh.... Alles Scheisse.
Bei den Wasserstellen gehe ich inzwischen beim Wasser überkippen. Versuche mich zu erholen, klappt aber nicht. Ich will aufstoßen, klappt auch nicht. Knoten im Magen.
Zwischen km 17 und 19 falle ich kurfristig sogar fast auf einen 6min/km Schnitt herab.
Ich denke ernsthaft darüber nach hier auszusteigen und den Scheiss Lauf zu beenden, reiße mich aber sprichwörtlich in letzter Sekunde am Riemen.
"Wenn du jetzt aufgibst, wird es dir das nächste mal wenn es schlecht läuft nur noch leichter fallen." Ok, ok irgendwie quälie ich mich halt ins Ziel.
Zwischen 18 und 19 warten noch einmal meine Freundin und eine weitere Freundin, die frenetisch jubeln als ich da vorbeikrepiere....
Ich signalisiere mit einer eindeutigen geste das bei mir völlig Schicht im Schacht ist und ich keinen Bock auf Anfeuerung habe und beschleunige erstaunlicherweise an ihnen vorbei.
Das tut mir im selben Moment leid..... die können ja nichts dafür, dass ich es selbst verbockt habe.
Jetzt aber nur noch wieder rein in die Innenstadt, vorbei am Nationaltheater, die Wasserstelle lasse ich liegen, hat sowieso keinen Sinn mehr.
Rein in die Fressgasse...da ist die Halbmarathon Weiche. Marathonis laufen weiter ich biege mit den Halbmarathonis links ab, über die Planken und beim Engelhorn wieder runter in Richtung Wasserturm.
Ich schaue auf die Uhr....rechne.... versuche zu rechnen......Ich kann vieleicht doch noch die 1:53:00 retten.
ich ziehe an......Himmel ist das lang hier noch einmal um den Wasserturm rum. Nimmt das den kein Ende.
ich biege auf die Zielgerade, schaue auf die Uhr.... das kann noch hinhauen,.....beschleunige nochmal über den Schmerz im Oberbauch hinweg, kassiere noch 2 Läufer und trudeln ins Ziel.
Laufe aus, versuche stehenzubleiben, mir wird schwindelig, ok noch etwas traben......traben... da grinst mich mein Laufkumpel an.
"Was war denn? Bist du eingegangen?"
Mehr als "grmmljammm" habe ich glaube nicht rausgebracht. Muss in die Hocke.... durchatmen..... Durst....Nachdem ich mirein paar becher Wasser und ein alkfreies Bier eingeflöst habe, geht es mir wieder besser. Gehe zurück zu meinem Laufkumpel und wir warten auf Laufkumpeline.
Ich frage ihn wie es lief. "Super. Die offizielle Zeit war noch bei 1:39:xx als ich durchs Ziel bin".  :shock:
Währenddessen zweifel ich seine Menschlichkeit an.
Schließlich kommt auch Laufkumpeline ins Ziel. Auch sie ist völlig am Ende und hat schwer kämpfen müssen.
Aber immerhin hat es sie nicht so übel getroffen wie mich.

Offizielle Zeiten:
Laufkumpel: 1:39:03
Ich: 1:52:54
Laufkumpeline: 1:58:35

Tja, lief nicht so wie geplant bei mir. Da ich es auch zu großem Teil selbst verbockt habe bin ich auch etwas sauer auf mich und etwas frustriert.
Laufkumpeline ist auch traurig, dass es mit der gewünschten 1:54 nicht geklappt hat.

Nur Laufkumpel wird mir langsam unheimlich. 1:39:03.... und das bei den Temperaturen. :shock:


Hier noch die offiziellen Bilder von mir beim Zieleinlauf.
Erstaunlicherweise sehe ich da weitaus besser aus, als ich mich gefühlt habe.  :confused:

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1306156727_IMG_3529.JPG)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1306156727_IMG_3530.JPG)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1306156727_IMG_3531.JPG)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1306156727_IMG_3532.JPG)


Naja, letztendlich war es nur eine Frage der Zeit, bis ich einen Lauf mal verkacke.
Hauptsache ich lerne was draus.
Bin schon am Suchen wo ich demnächst noch antreten kann. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 23. Mai 2011, 19:19:05
Bin schon am Suchen wo ich demnächst noch antreten kann. :D

Ich sage nur: Limbach, Ende August, mit mir :D

So richtig gut lief es bei mir gestern auch nicht. Aber doch besser als befürchtet. Ich fange gerade an, meinen Bericht zu tippen :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 24. Mai 2011, 07:15:27
Aber ein unterhaltsamer Bericht, Alex. :) Und ich wette Dir hat diese schlechte Erfahrung mehr gebracht als man vermuten könnte! ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Mai 2011, 08:22:49

Ich sage nur: Limbach, Ende August, mit mir :D

Kann ich noch nicht sicher zusagen, da der Termin für den Urlaub im August noch nicht feststeht.

Aber ein unterhaltsamer Bericht, Alex. :) Und ich wette Dir hat diese schlechte Erfahrung mehr gebracht als man vermuten könnte! ;)

Mit Sicherheit weit unterhaltsamer als die nicht Enden wollenden Kilometer in der Sonne.
Klar, lernen tut man da immer was draus.
Nur ehrlich gesagt ist das Lernen aus endorphingeschwängertem Erfolg heraus weitaus angenehmer, als das langsame Eingehen in der Hitze. :D

Egal, jetzt werde ich mich die Woche wieder ins Training einfinden und mich dann vorerst mal auf die 45 Minuten Marke auf 10 km konzentrieren.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Mai 2011, 18:23:59
Was war nur am Samstag mit mir los....?  :confused:

Eben kurz durch den Steinbruch hoch in den Wald und zurück.
Recht bergige und wechselhafte 7,5km in 38:27
Dazu immer kleine Sprints die Steigungen hinauf.
Und da wäre im Zweifelsfall noch Luft gewesen.

Sackzement :roll:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Mai 2011, 08:08:05
Gestern nur kurz 5km die Beine ausschütteln. 26:42
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Mai 2011, 16:01:14
War noch kurz in Mannheim, mir neue Laufschuhe zu gönnen.  :)

Und die soeben gleich mal auf einer kurzen Runde eingeweiht.

Ich bin verliebt. :love: :D


5km in 22:02



Hier sind meine neuen leichten Flitzer. :D

Brooks Racer ST 5

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1306504389_IMG_1437.JPG)


Sehen die nicht rattenscharf aus? :D :D :D
Sind auch die leichtesten Schuhe die ich bisher hatte. Recht straff und mit direktem Abdruck im Vorfuss. :)
Demnächst mal schauen wie sie sich auf 10 km machen.

.... Aber die sehen soooooo geil aus..... :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Mai 2011, 13:52:22
lockeren 11 km Berglauf in 1:09:16
garniert mit philosophischen Gesprächen mit Laufkumpel. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. Mai 2011, 17:50:58
Heute:
Zusammen mit Laufkumpel 12,2 bergige Kilometer im Wald zwischen den Burgen von Schriesheim und Dossenheim.
1:07:51

Und damit wieder einmal die 200km Marke in einem Monat durchbrochen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Mai 2011, 17:42:26
Da der Sportplatz und die Bahn völlig unter Wasser stand und ein nasser Gummi Belag nicht gerade der beste Untergrund für schnelle Intervalle ist,
habe ich umgeplant und einen kleinen tempolauf durchs Feld gemacht.

7,1km in 31:48 :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Juni 2011, 17:45:08
Gestern:

11km Berglauf in 1:02:13


Heute:
10km Berglauf mit Laufkumpel in 1:01:37
Grausam bei der schwülen Hitze. Wollten eigentlich länger laufen, haben dann aber schnell eingesehen, dass es keinerlei Sinn hat.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Juni 2011, 16:14:20
14,2 km mit ordentlichen Höhenmetern.
Aufgrund der Hitze gerade noch so in 1:35:00 abgeschlossen.
Wir waren dabei aber auch völlig durch den Wind.
Das letzte bißchen Verstand aus dem Hirn gebrutzelt, mit Beinen die sich wie mit Wackelpudding gefüllt Luftbalons angefühlt haben.
Und auch im Wlad war es schrecklich drückend und warm.
Wenn das Wetter morgen genauso ist, gehen wir direkt in den Biergarten und lassen das laufen sein.

Grausam.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 06. Juni 2011, 22:31:13
Den Laufbericht zum 13er Wettkampf hab ich immer noch nicht fertig getippt... :oops:
Naja, hier mal die Läufe der letzten Zeit der Reihe nach:

Samstag, 21.05.2011: http://www.endomondo.com/workouts/11577662
13.00 km in 1h:17m:09s, ∅ 5:56 Min./km, 84 m ↓
Der 13er-Lauf, auf den ich mich lange vorbereitet hatte. Mindestziel von 1:18 knapp überbieten können, aber insgesamt ein wenig unzufrieden, denn ich hätte ein wenig schneller sein müssen. Leider war auch der GPS-Empfang auf der Strecke ganz schlecht, besonders gegen Ende gab es sehr viele Unterbrechungen und Fehler in meiner Aufzeichnung.

Mittwoch, 25.05.2011: http://www.endomondo.com/workouts/11895476
17.23 km in 2h:01m:20s, ∅ 7:03 Min./km, 63 m ↑
Nochmal ein wenig die Grundausdauer versucht zu stärken und die Laufstrecke wieder ein wenig zu verlängern. Dabei einen langen Erkundungslauf in mir bisher unbekannte Gegenden hier im Wald unternommen und eine recht schöne Strecke ausfindig gemacht.

Donnerstag, 26.05.2011: http://www.endomondo.com/workouts/11980148
5.22 km in 34m:32s, ∅ 6:37 Min./km, ganz flache Strecke
Firmenlauf mit den Kollegen zusammen in Kaiserslautern. Ganz gemütliche 5er Runde. Mehr hätte ich auch nicht machen können an dem Tag, der Muskelkater vom langen Lauf des Vortages steckte mir noch in den Knochen.

Und hier gingen die Probleme los...

Montag, 30.05.2011: http://www.endomondo.com/workouts/12263291
18.53 km in 2h:16m:25s, ∅ 7:22 Min./km, 86 m ↑

Sonntag, 05.06.2011: http://www.endomondo.com/workouts/12766191
17.12 km in 2h:01m:14s, ∅ 7:05 Min./km, 168 m ↑

Also ich muss sagen, die letzten beiden Läufe haben mich jetzt ein wenig verunsichert. Etwa 30 bis 60 Minuten nach nach jedem der beiden Läufe der letzten Woche war ich völlig fertig und danach hing ich nur noch mit dem Kopf in der Kloschüssel.

Klar, beide Läufe waren ziemlich lang, das Wetter war immer ziemlich eklig schwülwarm. Aber ich verstehe dennoch nicht, wo diese Probleme auf einmal herkommen. Ich habe mich früher nie vom Laufen übergeben müssen, auch im heißen Sommer hatte ich keine derartigen Beschwerden oder Kreislaufprobleme... Und während dem Laufen ansich ging es mir immer relativ gut, die Übelkeit und dieses total fertige Gefühl kam immer erst hinterher. Ich hatte dank meinem neuen Trinkgürtel immer was zu trinken dabei, hab die Flüssigkeitsaufnahme gleichmäßig über den ganzen Lauf verteilt. Montag hatte ich nach dem Lauf etwas essen wollen und mir ist sofort schlecht geworden, Sonntag hab ich dann nichts gegessen sondern nur Wasser getrunken, Effekt war aber der gleiche... :|
Vielleicht habe ich an den zwei Tagen bloß zu wenig gegessen vor dem Lauf, gestern war es quasi nur das Frühstück, vielleicht hat mir deswegen die Kraft gefehlt... Ich versteh's nicht.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Juni 2011, 08:44:35
Das letzte Wochenende war aber auch echt hart.
Laufkumpel und ich sind auf unserer 14,x km bergrunde nachmittags fast eingegangen. Das war schon echt grausam.
Konnten den Schnitt nicht in 5:30-6:00er Regionen halten.

So Kreislauf und Schwäche Problemchen kenne ich nur wenn ich mich völlig übernommen habe.
Mit der Erfahrung wird man aber auch da "robuster".

Wenn es wirklich an die letzten Reserven ging, was bei den aktuellen Temperaturen und der mangelnden Anpassungszeit von ein paar Wochen auch keine Seltenheit ist, dann kann sowas schon mal vorkommen.
Dass dies erst hinterher kommt, ist eigentlich ganz normal. Dein Körper fährt recht schnell den "Alarm-Modus" herunter.
Sprich: der Blutdruck fällt, die Adrenalin Ausschüttung wird eingestellt, hoher Insulinpegel im Blut, etc.

Das ergibt dann gerne mal eine klassische Unterzuckerung, die je nach Belastung und Trainingsstand/Erfahrung mehr oder minder heftig ausfallen kann.
Die Kloschüssel habe ich zwar noch nicht umarmt, aber kurz davor war ich auch schon ein, zweimal. :D

Aus der Ferne würde ich die jetzt mal aus deinem Trainingsstand her ableiten. Immerhin hast du deine Umfänge in den letzten 2, 3 Wochen recht ordentlich gesteigert.
Womöglich hatte dein Körper noch mit den Belastungen der 18km Läufe zu tun. Prozentual gesehen, hast du deinen Umfänge ja in den letzten Wochen um über 100% gesteigert, wenn ich das so recht nachvollziehe.
Bevor das jetzt Oberlehrerhaft klingt, ich halte mich ja auch nicht immer an die langsamen Steigerungen. :D
Aber meiner Grundfitness traue ich sowas schon mal zu.

Bei mir kündigt sich solche Übelkeit auch an wenn ich meinen Kohlehydrat Vorrat leergelaufen habe. Der Körper giert dann schon nach etwas Zucker.
Deshalb besänftige ich ihn dann immer erst mal mit einer Fruchtschorle oder einem alkoholfreien Bier.
Danach kann ich dann meist normal was essen.
Wenn ich das aber länger als 2-3 Stunden nach einem langen Lauf hinausschiebe, kenne ich diese Schwächegefühle.
Aber an ein kohlehydratreiches Getränk nach dem Lauf solltest du mal denken. Das hilft meist schon ungemein.


Was du bei den aktuellen Temperaturen auch beachten solltest ist der Mineralverlust über den Schweiss.
Ich schaue immer dass ich Mineralwasser mit höherem Salzgehalt (Natrium) verwende.
Durch das Salz wird das Wasser erst in den Zellen eingelagert.

Gerade an den ganz heißen Tagen, kann das Trainieren und das Trinken von viel Wasser ohne Mineralien die Salzausschwemmung aus dem Körper beschleunigen. Bei mir sind dann Zuckungen in der Wade immer die ersten Anzeichen dafür.


Aber manchmal gibt es auch einfach keine Erklärung für manche Trainingstage.  ;)
Sowohl im katastrophal schlechter Ausprägung, wie auch den Läufen die mit einer wunderschönen Leichtigkeit von der Hand gehen und man nur so dahinfliegt. :biggrin:
Damit muss man sich einfach abfinden. ;)


Und je mehr man den Körper darauf trainiert, desdo seltener kommt sowas vor.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Juni 2011, 18:41:58
Heute:
Intervalltraining auf dem Sportplatz bei gefühlten 50°C in der Sonne.  :hang:

1,5 km Einlaufen
2000m in 8:29 1000m Trab (Da war der drahtige Triathlet schuld dran! Wollte mich nicht völlig blamieren und hab alles gegeben :D )
1000m in 4:30 400m Trab (Hier musste ich schon für das vorherige Tempo leiden.)
400m in 1:33 400m Trab (Speed Training)
400m in 1:37 400m Trab (Speed Training)
1,5 km Auslaufen

Bin völlig platt.
Bei den Temperaturen fehlt mir extrem die Kraftausdauer für längere schnelle Einheiten.

Andererseits weiß ich ja dass ich bei den Temperaturen kein Vollgas geben kann.

.... Dummerweise bin ich gerade zu sehr motiviert, da ich weiß dass ich aktuell das Tempo in den Muskeln habe. :D

.... und in 3-4 Wochen ist da so ein schnuckliger kleiner 10km Lauf. :D


Und so früh im Jahr habe ich noch nie die 1000 km Marke geknackt. :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Juni 2011, 12:12:45
Mittwoch:
8km bergig in 49:47; eklig schwül

Freitag:
10,1km in 49:27; wieder schrecklich schwül, dazu noch ein unverdautes Müsli im Bauch. Tempo weggebrochen in der zweiten Hälfte

Samstag:
17,5km Berglauf in 1:55:25
Erst schwülwarm dann extrem stürmisch, dass ich mir auf der langen Bergabstrecke fast alles abgefroren habe.
Und dafür dass ich völlig platt war, ist die Zeit auch noch schlecht.  :roll:

Sonntag:
12km Berglauf in 1:14:09
Wieder völlig kraftlos und schlapp gefühlt. Das ist selbst mit den paar Bierchen vom Straßenfest am Vorabend nicht erklärbar.  :|



Bin im Moment alles andere als zufrieden.
Ich ziehe zwar größtenteils mein Programm durch, aber es fehlt einfach an Elan.
Fühle mich echt kraftlos und muss mich unverhältnismäßig viel anstrengen.
Irgendetwas passt gerade nicht.  :(

Diesem Dilemma hat dann mein Laufkumpel am Sonntag noch die Krone aufgesetzt.
Der ist Samstag beim Hamburger Nachtlauf auf 15 km eine Zeit von 1:05 gelaufen.
Das ist ein lockerer Schnitt von 4:20 min/km.
Damit ist er mir endgültig enteilt. Da komme ich nichtmal in Topform dran.


Ich bin aktuell etwas frustiert.  :(

Vieleicht sollte ich mir wirklich mal eine komplette Wochen Auszeit genehmigen.....  :|
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 20. Juni 2011, 21:38:09
Heute habe ich mich wieder an einem Lauf versucht.

http://www.endomondo.com/workouts/sJfpFYWwMLI
10.41 km in 1h:03m:09s, ∅ 6:04 Min./km, 240 m ↑ / 262 m ↓

Die Pause von exakt 14 Tagen nach den zwei Übelkeitsattacken hat scheinbar nicht geschadet. Heute ging's super. Habe mich zur Abwechslung für einen kurzen und schnellen Lauf entschieden, um zu testen was noch an Tempo in den Beinen steckt. Hatte allerdings auch einen üppigen Nudelteller zum Mittagessen, also keinen Kohlehydratmangel und dafür ziemlich kühles Wetter (so ungefähr 16-18 Grad schätze ich und gelegentlicher ganz leichter Nieselregen). Ich glaube, das war so ziemlich meine schnellste 10er-Zeit seit langem auf den ersten 10km, danach bin ich noch ein klein wenig gemütlich ausgelaufen.

Sowohl muskulär als auch konditionell alles in Ordnung, fühle mich bis jetzt gut nach diesem Lauf.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Juni 2011, 07:58:20
Glückwunsch, dass es bei dir so gut läuft.
Ich hoffe ich bekomme jetzt auch mal wieder ein paar bessere Läufe hin.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Juni 2011, 19:56:35
Heute lief es endlich mal wieder besser.
Trotz völlig grauem Himmel und etwas Wind war es schrecklich schwül

Heute Intervalltraining für die Schnelligkeit auf der Bahn. 1,5km Einlaufen, 12 x 400m unter 1:45 mit je 200m Trabpause, dann 1,5km Auslaufen

Die 400er bin ich in 1:37; 1:35; 1:36; 1:36; 1:34; 1:32; 1:35; 1:35; 1:34; 1:36; 1:36; 1:30 gelaufen.
Passt.  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Juni 2011, 16:35:27
Gestern:
Lockere 14km Berglauf mit Laufkumpel in 1:25:27

Heute:
7,5 km Berg Tempolauf in 37:57
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. Juni 2011, 14:51:34
Tja, da war man gestern Nacht zusammen mit Laufkumpel in Heidelberg unterwegs, hat zuviele Biere getrunken, ist viel zu spät ins Bett, hat viel zu wenig gepennt und geht heute mit Laufkumpel laufen.......  :redface:

Und dann sowas......  :confused:

Schon am ersten Anstieg haben wir beide ordentlich Tempo gemacht und uns dann jede knackige Steigung mit schnellen Steigerungen hinaufgeprügelt.
Und das war teilweise echt unangenehm.... aber irgendwie verführerisch. :twisted:

16,02 km knackigen Berg Tempolauf in erstaunlichen 1:23:58  :shock:
 
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1309005876_lauf_110625.jpg)


Wirklich kapieren muss man solche Trainingstage nicht.  :confused:
Wo kam da heute diese schier endlose Energie her?

Ich war eigentlich durchgehend am Anschlag, aber es war auf eine perfide Art einfach nur saugeil.  :biggrin:
Habe auch jetzt noch schwere und wacklige Beine, aber ich fühle mich großartig. :)
Ich genieße jetzt den Schmerz, denn ich habe ihn mir verdient. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Juni 2011, 10:01:08
 :shock:

Waaaaaaahhh!!! :shock: :shock:


Verdammte Sch......neekugel

Habe gerade festgestellt, dass mein geplanter 10km Wettkampf ja schon an diesem Samstag ist.  :shock:
Ich war der festen Überzeugung der ist erst nächste Woche....  :wall:


Da muss ich ja das ganze Training für diese Woche umstellen.

Das kann ja was werden.....
 :picard:
Titel: Dünenlauf 2011
Beitrag von: Havoc am 03. Juli 2011, 09:07:44
Dünenlauf Sandhausen 2011

oder...

Im Wettkampf kommt es doch wieder alles anders....



Dieses Jahr bin ich zusammen mit meinem Laufkumpel am Start gewesen.
Für ihn ist es der erste Lauf hier, ich habe hier letztes Jahr meine offizielle Bestzeit auf 10km (46:02) erreicht.
Die Nachmeldung kurz vor dem Start war wie auch letztes Jahr überhaupt kein Problem und innerhalb von 2 Minuten erledigt.
Erstaunlicherweise zieht der Himmel mit lauter grauen Wolken zu und es wird auch verdammt windig. Ehrlich gesagt ist mir sogar etwas kalt. Gut dass ich nur das Laufshirt und nicht das Trägershirt genommen habe. Diesmal stehen wir auch weiter vorne, nur ein paar Meter von den Profis entfernt.
Außerdem werden heute meine schönen, orange-grellen leichten Rennschlappen (Bild weiter oben im Thread) im Wettkampf eingeweiht. :D
Direkt nach dem StartIst es trotzdem etwas eng, da das kurze Stück der Hauptstraße in Sandhausen kaum dazu ausreicht, die über 300 10km Läuferinnen und Läufer auseinanderzusziehen. Außerdem kommt danach ein Stück durch einengere Gasse mit 2, 3 schnellen Richtungswechseln und auch dem ein oder anderen geparktem Auto.

Ich komme dann aber gut vorbei und finde gefühlt mein Tempo. Mein Laufkumpel läuft noch neben mir, beginnt sich aber schon langsam weiter nach Vorne zu orientieren.
km 1 in 4:12

Oh  :shock: Das ist etwas zu schnell. Ich beschließe minimal nach Unten zu korrigieren.
Raus aus dem Ort,durch ein kleines Spalier aus freundlich anfeuernden Zuschauern hindurch in den Stadtwald.
Ich versuche mein Tempo zu sabilisieren und ziehe aber trotzdem an dem einen oder anderen Läufer vorbei.
Mein Kumpel hat sich in der Zwischenzeit schon 5-6 Meter abgesetzt.
Huch da kommt ja schon km 2
km 2 in 8:06

WTF?  :shock: :confused:
Da muss doch das Schild falsch stehen, oder? Das ist viel zu schnell, das halte ich nicht durch.
Nach einer ehrlichen Überprüfung meiner gefühlten Anstrengung bemerke ich dass mir auch überhaupt nicht mehr kalt ist, mir ist verdammt warm und die Beine und die Pumpe geben auch schon Signale das dass hier mein Limit ist. Ok Tempo raus, sonst endet das in einer Katastrophe. Ich hänge mich an eine hübsch anzusehende Läuferin vor mir und versuche mich etwas einzupendeln.
km 3 in 12:34

Puh, ok. endlich wieder in anderem Tempo unterwegs. Zwar immer noch sehr schnell und auch fordernd, aber nicht kurz vorm Abschuss.
Ich folge weiterhin der Dame durch den Wald. Ein zwei schnellere Läufer von Hinten überholen uns, sonst passiert nicht viel aufregendes.
km 4 in 17:09

Leider schwächelt die Dame vor mir ein wenig und ich ziehe an ihr vorbei und laufe recht allein. Die nächste Gruppe vor mir ist gut 10 Meter entfernt. Vorerst belase ich es einfach dabei und versuche das Tempo zu halten. Denn ehrlich gesagt melden die Beinchen jetzt schon Protest gegen dieses Tempo an. Kurz vor km 5 noch eine Getränkestelle. Ich schnappe mir im vollen Lauf einen Becher Wasser, verlangsame ganz kurz, schwappe mir einen Schwall in den Mund, entlasse während dem Laufen langsam die überflüssige Luft aus dem Mund und schlucke runter. Gut dass ich langsam wenigstens gelernt habe im Laufen zu trinken ohne mich gleich zu verschlucken. Ist bei dem Tempo aber gar nicht einfach. Der Rest kommt über den Kopf/Hemd und weiter gehts.
Währenddessen passiere ich
km 5 in 21:37

Ok, zu Lachen gibt es jetzt aber wirklich nichts mehr. Die kleine Rampe zur Brücke über die A5 verlangt mir in dem Tempo echt alles ab und auch die Beine fühlen sich schon weich und gummiartig an. Oben auf der Brücke angekommen brennen sowohl meine Beine als auch die Lunge. Bergab auf der anderen Seite lasse ich es etwas lockerer angehen um etwas Kraft zu tanken für die letzten Kilometer, denn ich bewege mich hier dauerhaft im orangenen Bereich.
Durch den nun folgenden Wald werde ich auch ein paar Mal überholt. Aber mir kommtbeim Atmen und versehentlichen Aufstoßen schon die Galle hoch die meinen Gaumen verätzt. Zumindest scheine ich mich wirklich ernsthaft anzustrengen.  :lol:
km 6 in keine Ahnung mehr

Ich habe das Schild zwar gesehen, kann mich auch noch erinnern auf die Uhr geschaut zu haben, aber das was ich da gelesen habe hat irgendwie nicht den Weg in mein Gehirn gefunden.
Ich realisiere nur, dass ich schon mit einem gewissen Tunnelblick laufe. An ein paar Feldern kurz vorbei hefte ich mich an einen der mich zuvor mal überholt hatte nun aber scheinbar schwächelt. Eine kleine dünne und drahtige Dame, die mir nicht mal bis an die Schulter reicht überholt uns beide und sieht dabei nicht mal angestrengt aus.  :confused:
Frechheit.  :)
Nach einer Kurve und einer weiteren langen Geraden fliegen wir an km 7 vorbei.
Diesmal war ich so schlau einfach den Rundenspeicher an der Uhr abzudrücken. :D
Daher weiß ich auch jetzt genau, dass ich
km 7 in 30:57,5 passiert habe.

Ok, ich habe die letzten 2 km ordentlich nachgelassen. Genug erholt! Jetzt langsam wieder anziehen, Alex. Go! Nur noch läppische 3 Kilometer.
Die beiden die mich vorhin überholt habe, sammle ich gerade wieder ein. Sehr gut. Aber andererseits stehen die Anzeichen im Oberbauch und an der Seite auch auf Schmerz und Krampf. Zwei andere Läufer ziehen neben mich kurz vor mich. Ok, an die hänge ich mich dran..... was mir auch gelingt.
Wieder rüber über die namensgebende Sanddüne und durch bei
km 8 in 35:xx

Ich bleibe an meinen beiden Tempomachern dran. Irgendwie scheint es sich aber nur um einen Tempomacher zu handeln, denn einer der beiden keucht noch schlimer als ich selbst, wohingegen der andere nicht besonders angestrengt wirkt. Wir geben nun echt richtiges Tempo und ich habe das Gefühl, dass in meinem Brustkorb ein kleiner wütender Gnom sitzt der mir von Innen wütend gegen den Solar Plexus tritt. Das tut nun echt richtig weh. Aber es hilft alles nichts. Zähne zusammen beißen und auf eine Endorphin Durchflutung hoffen.
Von Vorne ertönen Jubelrufe. Ja, da kommt wieder der Ort. Beflügelt durch die Anfeuerungen der Zuschauer beschleunigt unser Tempomacher.
Ich bleibe dran und wir lassen unseren dritten Mann leider zurück. Hinein auf die lange Straße in den Ort. Da kommt
km 9 in 40:02

Yes! :biggrin:
Nur noch durchhalten, nur noch durchhalten, durchhal..aua..ten, durchhalten.
Zu viel mehr Gedanken bin ich nicht mehr fähig. Ich weiß nur dass ich auf Bestzeitkurs bin, wenn ich nicht nachlasse. Was sich einfacher anhört als es ist.
Keine Ahnung was die nächsten 600 Meter passiert, ich erlebe das irgendwie nur traumhaft. Erinnern kann ich mich nur an den blöden Hügel zur Verkehrsberuhigung, der mir wieder voll in die Beine fährt und mir trotz seiner nur 20-30 cm wie ein weiterer Berg vorkommt. Mein tempomacher hat inzwischen gut 5 Meter gewonnen und scheint in den Endspurt zu schalten.
Oha, da kommt die kurze Schikane. Danach ist es doch nur noch 100-200 Meter durch die Hauptstraße bis zum Ziel oder?
Ich biege um die Kurve, erkenne die Hauptstraße und gebe nochmal alles was drin ist.
Wieder einmal ist der Zielbereich für solch einen kleinen Lauf erstaunlich gut gefüllt und man wird von gut hundert Leuten nochmal frenetisch angefeuert.
Ich kassiere noch 2 Läufer und lege mich in die letzte Kurve zum Zielbereich auf dem Platz.
Der Kommentator der durch die Lautsprecher brüllt hat sich auch noch mich ausgesucht.
"Und da kommt der Alexander vom Team Stolpervogel"  :D
Letzte Sprintschritte in den Zielkanal, auslaufen, Uhr stoppen, Nummer gescannt und weiter.
Ein Blick auf die Uhr verrät mir definitv einen neue Bestzeit.
Wie Gefühle doch täuschen können.

Hinten steht schon mein Laufkumpel und wirkt wieder ganz entspannt. Nach nem Becher Wasser kann ich aber auch schon wieder normal denken und reden.
Außerdem steht im Zielbereich weder einmal der Autor und Läufer Marcus Imbsweiler. (dessen Heidelberg Krimis ich sehr schätze)
Laut der offiziellen Ergebnisliste ist er insgesamt zweiter geworden, mit einer 34er Zeit.  :shock:

Und hier die offiziellen Ergebnisse:

Zeit: 44:25,6  :D
Platz 69 von 235 Läufern bei den Männern.
Platz 8 von 29 bei den Läufern in der Altersklasse M30 (30-34)

 :bam:
 :D

Mein Laufkumpel meinte zwar er hätte sich bis km 5, 6 übernommen und dann eingebüßt, aber da er sogar noch knapp unter 42 Minuten geblieben ist, auch eine neue Bestzeit erreicht.
Ja und wenn ich nun die Ergebnisliste sehe, hätten wir wohl noch auf die Siegerehrung warten sollen.
Denn mein Laufkumpel hat in unserer Altersklasse (M30) den zweiten Platz geholt.  :shock:

Ja, die Strecke und das Ambiente beim Dünenlauf liegt mir und ich laufe da echt gern.

Damit wäre auch mein nächstes läuferisches Ziel erreicht.
Die 10 km in unter einer dreiviertel Stunde.  :D  :biggrin:

Erstaunlicherweise habe ich heute nur minimalste muskuläre Nachwirkungen trotz der neuen Bestzeit und den ganzen Sieger-Bierchen gestern.  :)
Werde jetzt mal meinen Laufkumpel anrufen und vieleicht machen wir noch ein kurzes Regenerations-Läufchen.  :)
(Ich weiß wie krank das klingt  :D )
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 03. Juli 2011, 19:34:41
(Ich weiß wie krank das klingt  :D )

Nein, weißt du nicht mehr, das Gefühl dafür hast du mittlerweile verloren! :P :D

Glückwunsch zur neuen Bestzeit! :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Max_Cherry am 03. Juli 2011, 20:06:46
Klasse Bericht!
Glückwunsch Alex.
Das Gefühl nach dem Lauf mit Bestzeit muss unglaublich sein.
Ich hab ja schon nach dem 90 min Konzert letzte Woche gedacht, ich wär im Himmel (also 10 bis 15 Minuten später). Die totale Entspannung und ein fettes Grinsen im gesicht. Oder überwiegen da die Schmerzen? Ich hab natürlich bedeutend weniger Muskeln bewegt und ausgereizt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Juli 2011, 07:47:27
Nein, weißt du nicht mehr, das Gefühl dafür hast du mittlerweile verloren! :P :D

Glückwunsch zur neuen Bestzeit! :biggrin:

Ich kann irgendwie gar nicht mehr anders. Irgendeine geheimnissvolle Macht übernimmt die Kontrolle, schnürt die Laufschuhe und trägt mich vor die Tür. :D

Vielen Dank! :)

Klasse Bericht!
Glückwunsch Alex.
Das Gefühl nach dem Lauf mit Bestzeit muss unglaublich sein.
Ich hab ja schon nach dem 90 min Konzert letzte Woche gedacht, ich wär im Himmel (also 10 bis 15 Minuten später). Die totale Entspannung und ein fettes Grinsen im gesicht. Oder überwiegen da die Schmerzen? Ich hab natürlich bedeutend weniger Muskeln bewegt und ausgereizt.

Vielen Dank. :)
Ja die Glückshormone nach einem Lauf mit Bestzeit sind super. Gerade dieses Hochgefühl, dass sich die ganze Zeit die man in das Training gesteckt hat doch ausbezahlt hat, hält jetzt wieder die Woche über. Grinsen tue ich da wirklich. :D
Schmerzen halten sich ziemlich in Grenzen diesmal. Ok, heute am Montag merke ich schon ein fieses Ziehen in den unteren Waden und den Schienbeinmuskeln, aber der Erfolg und die innere Zufriedenheit lassen einen da großzügig darüber hinwegsehen.  :D
Das ist beim Verausgaben auf dem Konzert auch nicht anders.


Werde mir jetzt schonmal Gedanken über die nächsten Ziele machen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Juli 2011, 08:12:37
Gestern noch kurz durchs Feld gelaufen und bei gefühlten 110°C gut durchgebraten worden. *uaarrgghh*
7,1km in 39 Min.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Juli 2011, 15:47:55
Diese Woche:

Dienstag:
7,5 km bergig, in 44:44
Recht nachdenklich

Donnerstag:
10,1 km durch die Felder und Sonne in 49:59
Gefühlt etwas müde

Freitag:
6,3 km bergig in 38:37
Schöner lockerer Feierabendlauf mit Laufkumpel zum Einläuten des Wochenendes.

Samstag:
17,5 km bergiger Lauf in der Heidelberger Gegend bei fantastischem Kaiserwetter in 1:46:15
Ein optischer Orgasmus in Kombination mit einem meditativen Flow.  :D Wunderschön. :)
So muss das sein.  :)

Sonntag:
15,4 km bergiger Lauf, bei strömendem Regen durch die Wälder in 1:36:34
Absolute Ruhe und Entspannung und irgendwann kann man nicht mehr nasser und schlammiger werden.
Perfekt zum Gedanken ordnen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Juli 2011, 09:41:08
Die letzten Läufe:

Dienstag letzter Woche:
7,5km bergig in 40:40, war irgendwie müde

Freitag letzter Woche:
6,3km Feierabend Runde mit Laufkumpel in 36:10

Samstag:
7,1km bergig locker in 38:06

Sonntag:
20,6km lockeren, langen Berglauf über den Heiligenberg und den Weißen Stein, bei schönem Nieselregen. :)
Mit 2:05:48 sogar gar nicht mal so langsam. War selbst erstaunt wie wenig mich der Lauf belastet hat. :)


Dienstag Gestern:
10,1km Tempolauf durchs Feld. Kurz vor km5 die ersten Blitze und Donner und dann ging alles ganz schnell. :shock:
Dunkel, Wind, Sturm, Platzregen, Sturmregen von der Seite, etc.
Und ich nur mit Renn-Short und Trägerhemd. War innerhalb von wenigen Sekunden völlig durchnässt.
Nach ein paar Minuten spritzte es auch aus den Schuhen.
Aber irgendwie hat es mich doch noch beflügelt. :D
46:12 :biggrin:
Neue Trainingsbestzeit. :)

Also gleich mal eine 43:xx auf 10km als neues Ziel gesetzt. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. Juli 2011, 07:47:24
Gestern auch nochmal 10,1 km durchs Feld.
Diesmal jedoch bei strahlender Sonne und ordentlicher Hitze, dafür auch nicht so fix wie am Dienstag.
53:06
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. Juli 2011, 18:36:48
Heute Mittag:

bergige Laufrunde zusammen mit Laufkumpel in der Heidelberger Gegend und teilweise auf der Strecke des Halbmarathons.
In der zweiten Hälfte das Tempo ganz ordentlich angezogen.
17,6 km in 1:44:30

Strecke:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=4681998
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. August 2011, 16:09:08
Unter der Woche wegen zuviel Arbeit nur noch zu kurzen Läufen gekommen.

Dienstag:
7,1 km flach durchs Feld in 38:53
Gefühlt der Vorhof zur Hölle. Bäh war das heiß.

Donnerstag:
8,2 km bergig in 46:27
Auch sehr heiß und schwül. Ich hasse das.

Samstag:
24,6 km langer Berglauf in 2:32:49 mit einer ordentlichen Sammlung an Höhenmetern.
Auch sehr warm und schwül, aber heute wollte ich es wissen.
Nach Heidelberg gelaufen, dann über den Philosophenweg etwas "Schaulaufen vor den Touristen". :D
Dann durch den Wald über die Mausbachwiese, dort wieder mal festgestellt dass frisches Quellwasser aus dem Brunnen im Wald bei diesen Temperaturen das göttlichste Getränk überhaupt ist. :) Über Ziegelhausen eine Schleife und den unteren Weg zurück. In Handschuhsheim beim Brunnen am Wasserspeicher nochmal nachgefüllt und mir dann noch einen Berg für den Rückweg eingebaut.

Da war ich dann aber echt platt, die Hitze hat mich schon geschafft.
Seltsamerweise konnte ich schon noch beschleunigen, wenn ich mich wirklich gezwungen habe.  :confused:
Aber ich wollte das Tempo nicht halten weil ich mich so alle gefühlt habe.

Langsam glaube ich es ist nur bedingt die körperliche Komponente die mich von den 42,195 km trennt, sondern eher meine Psyche an der ich arbeiten muss. :|

Hier nochmal die Strecke von oben
(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1312639269_Strecke.png) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1312639269_Strecke.png)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. August 2011, 07:36:20
Am Sonntag dann noch zusammen mit Laufkumpel lockere 14 km Berglauf in 1:26:56 drangehängt.
Wirkte bergauf alles etwas behäbig und die Beine waren etwas schwer, aber nach der ersten halben Stunden lief es dann schon wieder super. :)
Und das trotz der des Laufs vom Vortag und der 5-6 Bierchen in der Stadt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. August 2011, 17:39:42
Vorhin:
10,1 km in 46:36
Temporunde durchs Feld, zwar vom Tempo her fordernd für nen Trainingslauf aber den Temposchub nach der letzten 10er Bestzeit habe ich recht gut mit ins Training rübergerettet. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. August 2011, 14:36:32
"Running is a big question mark that's there each and every day. It asks you, 'Are you going to be a wimp or are you going to be strong today?'"
- Peter Maher

Wie wahr, wie wahr.  :)


"When it's pouring rain and you're bowling along through the wet, there's satisfaction in knowing you're out there and the others aren't."
-Peter Snell

Und das erst. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Necronomicon am 10. August 2011, 14:40:35
Komm, daß du hier nicht ganz alleine bist und Alleinunterhalter spielen mußt sag ich mal:

Respekt, was du so weghaust  ;)
Alleine die vielen Kilometer im Regen, da brauchste ein gutes Imunsystem um nicht flach zu liegen.

Aber, bei dem was du da trabst kein Wunder  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. August 2011, 15:05:58
Komm, daß du hier nicht ganz alleine bist und Alleinunterhalter spielen mußt
Das ist man als Läufer gewöhnt. :D

Respekt, was du so weghaust  ;)
Alleine die vielen Kilometer im Regen, da brauchste ein gutes Imunsystem um nicht flach zu liegen.

Danke  :redface:
Immunsystem hat sich über die letzten Jahre recht gefestigt.
Früher war ich jemand der extrem häufig krank war.


Aber es läuft aktuell auch super und in diesem Jahr bin ich allein von den Umfängen her weit über den Vorjahren. ::biggrin:

2007: 1725,9 km (in Wirklichkeit bestimmt weniger, da ich da noch nicht genau gemessen hatte)
2008: 1732,5 km
2009: 1446,3 km
2010: 1781,6 km

Wenn keine Verletzung dazwischen kommt, dürfte ich dieses Jahr knapp bei 1900-2000 km landen. :)
Und die Hälfte der meiner Ziele für 2011 habe ich auch schon abgehakt. (unter 45 Min auf 10 km, 25-30km Läufe im Training)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. August 2011, 15:02:56
Samstag:
12,4 km lockerer Berglauf in 1:19:06 mit Kumpel

Sonntag:
22,4 km sehr knackiger, aber langsamer Berglauf mit Kumpel in 2:30:52
Erst etwas bedeckt, dann wunderschöner Sonnenschein auf über 80% des Laufs, dann noch ein Wolkenbruch auf dem letzten Kilometer.
Innerhalb von 1 Minute komplett geduscht.
Spass hats trotzdem gemacht. :D

Montag:
~15 km Alternativtraining mit dem Mountainbike kurz den Hausberg erklommen und dann über diverse Trails bergab gedüst. ~1:10:xx

Dienstag:
10,7 km Fahrtspiel in bergigem Gelände. 1:00:27
Fies heiß und schwül.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 16. August 2011, 15:04:21
Spart schomma Wasser daheim für nach dem Lauf :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. August 2011, 15:10:09
Spart schomma Wasser daheim für nach dem Lauf :lol:

Ach man überlebt das schon.  ;)
Im Kühlschrank erwarten mich noch eine 2 Liter Bügelflasche frisches Bier von der Brauerei Ritter in Schwetzingen.  :)
www.brauhaus-zum-ritter.de

Da werde ich mir demnächst gleich mal ein Glas einschenken.  :jook:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 16. August 2011, 15:15:30
2 Liter? Genau die richtige Feierabend-Menge :D lass es Dir schmecken, alter Urlauber
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. September 2011, 14:20:22
Letzte Woche:

Diverse kleine, kürzere Läufe früh morgens an der Strandpromenade in Costa Adeje in Teneriffa. (Je 25 - 40 Minuten)
Dazu noch eine Tageswanderung / Kletter Tour durch die Masca Schlucht (~800 Hm)

Mittwoch:
Rüber nach Heidelberg, über den Philosophenweg und die Mausbachwiesen nach Ziegelhausen und über eine Shcleife zurück.
21,7 km bergig, bei recht warmen Temperaturen. 2:02:05
Dafür ganz passable Zeit für nen Trainingslauf.

Gerade eben:
11 km Berglauf mit Laufkumpel in 1:10:04
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. September 2011, 15:35:34
Puh, fast schon zu heiß da draußen um längere Läufe zu machen.
Selbst im Wald ist einem der Schweiss nur so von der Stirn gelaufen.
Aber das wunderschöne Licht in Kombination mit dem traumhaften Wald hat für alles entschädigt.

Lockeren Berglauf mit Laufkumpel auf unserer schönen Panoramarunde.
13,1 km in langsamen 1:30:24
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. September 2011, 08:47:06
Sonntag:
17 km Berglauf auf Teilen der Heidelberger HM Strecke 1:44:27

Fast schon unerträglich schwül-warm. Mir lief der Schweiss in Bächen von der Stirn.
Muskulär fühlte ich mich auch recht platt.

Entweder dieses Wetter,  die zu schnelle Steigerung der Umfänge von der faulen Urlaubswoche, oder ich bin aktuell einfach nicht in allerbester Form.
Zumindest fühlt es sich anstrengender als sonst an.

In 2 Wochen ist schon wieder der Halbmarathon in Karlsruhe.
Meine "Bestzeit-Strecke".
Aktuell fühle ich mich jedoch nicht danach, da eine neue Bestzeit zu erreichen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. September 2011, 07:52:12
Der gestrige Tempo Test war hingegen wieder recht vielversprechend.  :confused:
Solche krass abweichenden Tages-/Wochenformen im Trainig sind manchmal schon ein Buch mit sieben Siegeln. :|

Egal.

10,1 km Tempolauf in 46:03  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 07. September 2011, 07:54:48
Alex, welche Regenhaut nimmt man den am besten für's Laufen und wo bekommt man Sie (Karstadt Sport??).
Ich hab grad mal bei Amazon gesucht aber da wird man von Regenponchos, Regenbällen, Regenoveralls förmlich erschlagen :confused:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. September 2011, 08:09:22
Alex, welche Regenhaut nimmt man den am besten für's Laufen und wo bekommt man Sie (Karstadt Sport??).
Ich hab grad mal bei Amazon gesucht aber da wird man von Regenponchos, Regenbällen, Regenoveralls förmlich erschlagen :confused:

Kommt auf die Temperaturen an.

Bei Sommerregen verzichte ich ganz drauf. Da wird man halt nass. :D

Ansonsten habe ich zwei Laufjacken von Rono.
Bei Regenjacken muss du halt immer einen kleinen Kompromiss eingehen zwischen Wasserdichtheit und Atmungsaktivität.
Je dichter desdo schlechter die Atmungsaktivität.

Eine meiner Jacken ist so eine ganz dünne mit abnehmbaren Ärmeln. Dort ist auch der Bereich unter den Achseln komplett offen um besser auslüften zu können. Bis zu einer halben Stunde ist die auch recht dicht, kommt dann aber im Dauerregen irgendwann an ihre Grenzen.

Dann habe ich noch eine für den Winter die einerseits eine wasserabweisende Oberfläche, (Wasser perlt richtig ab) und innen noch so einen Netzbezug hat. Das macht sie natürlich auch viel wärmer.

Letztlich musst du entscheiden wie "verfroren" du bist, bzw. wie stark du ins schwitzen kommst.


Ponchos oder anderen Kram würde ich lassen. Das behindert beim Laufen nur.
Eine klassisch geschnittene Jacke ist viel zweckmäßiger.
Jeder gute Laden mit Sport/Lauf/Walking Abteilung sollte diverse Modelle führen.

Von Einstiegsmodellen (Crane) über die etablierten Sportmarken (Nike, Addidas, Pearl Izumi) bis zu den kleineren, etwas teureren Marken (Odlo, Rono).


Meine beiden Rono Jacken lagen bei 70-80€ und 150€. Nicht ganz günstig, dafür tun beide schon 4 und 5 Jahre und viele Kilometer brav ihren Dienst und ich bin mit der Qualität sehr zufrieden.
Hatte auch aus meiner Anfangszeit noch eine Jacke aus dem Aldi angebot für ~25-30€ da gingen nach 2 Jahren die Nähte an der Seite auf.
Rein rechnerisch kommt es wahrscheinlich aufs Gleiche raus. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 07. September 2011, 08:12:52
Okay, danke. Dann schaue ich mal danach. Ging mir mehr um eine Dünne für's Drüberziehen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. September 2011, 08:24:47
Okay, danke. Dann schaue ich mal danach. Ging mir mehr um eine Dünne für's Drüberziehen.

Zum sportliche Laufen oder einfach nur als Überzieher fürs Wandern?
Wenn es sich eher um einen Schlechtwetter Überzieher fürs Wandern geht, ist so ein faltbarer Poncho hingegen wieder nicht schlecht.
Beim schnelleren Laufen kann ich jedoch nichts haben was da so rumflattert.
Da mag ich mehr etwas enger anliegendes.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 07. September 2011, 08:32:06
Also ich versuch ja seit einer Woche mal wieder ein bisschen laufen zu gehen. Aber bei Regen ist's halt eher schlecht. Daher such ich einfach was leichtes für den Regen, was ich über meinen Jogging-Anzug bzw. über meine Jogging-Anzug-Jacke ziehen will.
Dann kann mir Regen auch wurscht sein und ich trotzdem laufen gehen :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. September 2011, 08:39:13
Uff... über den Jogging Anzug noch was drüber?

Da würde ich eingehen.  :D
Wär mir viel zu heiß sowas.
Die letzte Woche und gestern war ich nur mit ganz kurzer Short und Trägershirt/T-Shirt unterwegs.
Auch jetzt beim Regen reicht da eine dünne Regenjacke über dem Shirt locker.

Ich würde es mir nicht zu warm machen, da schwitzt man doch nur wie ein Verrückter.


Aber natürlich hat das auch was mit dem individuellen Wärmeempfinden zu tun.
Mein Laufkumpel ist z.B. recht verfroren.
Verlass dich da ruhig auf dein Gefühl.

Ich denke eine dünne Regenjacke für drüber sollte da problemlos ausreichen.
Denn auch die bildet eine weitere Schicht und macht es sowieso automatisch wärmer.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 07. September 2011, 08:43:09
Also vorgestern war ich auch nur mit T-Shirt unterwegs - aber gestern war's mir doch zu kalt und ich hab das Oberteil angezogen. Im Zweifel zieh ich die Regenjacke dann auch nur über das Shirt - muss ja auch im Sommer passen :D
Danke dir auf jeden Fall mal für die Tipps. Werd ich heute mal zum Karstadt Sport gehen. Empfiehlst du irgend eine Marke für Einsteiger? Wollte da jetzt halt nicht so viel für ausgeben, also hatte so 20-30 Euro geplant.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. September 2011, 09:01:19
Markenempfehlung ist schwierig.

Schau dir an was dir gefällt, passt und preislich in deinem Limit liegt.
Eine Markenbindung habe ich auch nicht. Bei den beiden Jacken ist das echt Zufall.
Shorts habe ich von Nike, Addidas und Rono.
Lange Shorts von Addidas, Rono und einer Aldi Marke
Shirts von Rono, Nike, Addidas, Pearl Izumi, sowie diverse Finisher Shirts.
Laufsocken von Falke, Nike und Runners Point

Alles bunt gemischt.


Ich schaue eher darauf das Zeug immer im Ausverkauf, also zur falschen Jahreszeit zu kaufen. Da es dann immer 10-20€ billiger ist.
Der Schlussverkauf für die Sommerklamotten sollte jetzt jedoch fast durch sein.
Winterklamotten und Jacken gibt es jetzt leider überall und daher wahrscheinlich auch kaum verbilligte Angebote.
Die gibt es ab Januar/Februar/März wieder, wenn die nächste Sommerkollektion reinkommt.  ;)

Problematisch sind im Schlussverkauf immer nur die Größen.
M ist immer als erstes weg.  :D (Natürlich genau die die ich brauch)
Dann L.
S und XL hat man jedoch fast immer gute Chancen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 07. September 2011, 13:01:46
War in der Mittagspause mal in der Sportarena. Im Laufbereich hatten Sie entweder nur Regenjacken ohne Kapuzen oder eine relativ dünne Superduper-Jacke für schlanke 180 €. Das lag dann doch etwas über meinem Budget ;)
Aber ich wurde von einer netten Damen in den Outdoor-Bereich verwiesen wo ich eine Jacke gefunden hab die mir sehr gut gefallen hat: Eine Regatta Mystro in Schwarz. Sehr leich, atmungsaktiv und wasserdicht. Hat ursprünglich 60 Euro gekostet, war aber auf 40 Euro reduziert.
Ich denk dann sollte ich heute wohl mal auf Regen hoffen, was ? ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. September 2011, 13:13:57
Hört sich doch gut an. :)
Und schaut nach etwas googlen auch gut aus

Klar die allerneusten Hightech-super-duper-Weltraum-Funktionsfasern müssen ja auch an den Mann gebracht werden.
Natürlich ist nicht alles sinnvoll, aber Funktionskleidung hat schon ein paar Vorteile


Kapuze?
Hat keine meiner Jacken.

Ich trage entweder ein Laufkäppi oder im Winter eine Mütze / einen Buff
Manchmal auch einen Buff mit Käppi. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 07. September 2011, 13:21:30
Lass mich das mit dem Laufen erstmal eine Weile durchhalten :D Dann werd ich sicher noch auf Laufkäppi und so upgraden.
Was ist denn ein Buff?? Google sagt eine Kopfbedeckung aus einem Schlauch :confused:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 07. September 2011, 13:38:38
richtig, das ist sone Art Multifunktionsschal. Kann man als Halstuch, Mütze, Kopftuch, Mundschutz etc. tragen. Habs z.B. auch fürs Motorradfahren, zieh ich dann im Winter einfach über die Nase wenns kalt wird.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. September 2011, 13:48:27
Exakt.
Ich mache da auch je nach Situation einen Schal, ein Piratenkopftuch, ein Stirnband oder Mütze draus.

Siehe auch hier:
http://www.headwear-shop.de/BUFF-Funktion-_-240.html

Sind echt praktisch und ihre ~18€ mehr als wert.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 07. September 2011, 13:51:43
Coole Sache, ich glaub so ein Teil sollte ich mir echt mal holen ;) Gibt's das im Sporthandel oder wo?
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. September 2011, 13:57:46
Coole Sache, ich glaub so ein Teil sollte ich mir echt mal holen ;) Gibt's das im Sporthandel oder wo?

Da gibt es zwei große Hersteller. "Buff" und "H.A.D."

Habe von beiden je einen.
Außer dass sich das klitzekleine Logo unterscheidet, konnte ich bis heute keinen Unterschied feststellen.
(Farbe und Motiv jetzt mal ausgenommen)

Die Dinger gibt es in eigentlich jedem Sport und Outdoor Laden.
Gibt es in Standard Ausführung, für Kinder (kleiner) und auch in Winterversion (Fleecestoff und dicker)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. September 2011, 09:50:44
Und?

Neue Regenjacke gleich ausprobiert?   :)


Hier noch etwas Motivation:

"When it's pouring rain and you're bowling along through the wet, there's satisfaction in knowing you're out there and the others aren't."
-Peter Snell
:D

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 08. September 2011, 09:54:25
Nee, hat doch nicht geregnet :bawling:

Dafür hatte ich einen echt guten Lauf gestern ;) Ich lauf immer die gleiche Strecke: 3 Runden um den Block.
Weiss aktuell nicht wieviel Kilometer das sind - aber sicher nur 1-2.
Am Anfang hab ich 40 Minuten dafür gebraucht bin dann aber schnell auf 37 runter. Die letzten 2 Tage dann doch schon 35 und gestern nur 34 Minuten :lol:
So langsam wird das mit der Kondition - wobei ich noch immer nicht kontinuierlich jogge sondern Laufpausen dazwischen habe ;(
Mein mittelfristiger Plan ist ja: Die Strecke in 30 Minuten schaffen und dann auf 4 Runden erhöhen.

Muss nur irgendwann mal schauen wieviel das jetzt genau ist :think:

Heute sieht's übrigens ganz gut für Regen auf *Daumengedrückhalt*
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. September 2011, 10:20:32
Hiermit kannst du die Strecke locker vermessen.

http://www.gmap-pedometer.com/

Einfach auf metrisch und manuell umstellen. dann start Recording und mit doppelklicks die Strecke abklicken.

Funktioniert ziemlich gut und ist ausreichend genau.
offizielle 10km und Halbmarathons kann ich damit auf 50-150m genau nachzeichnen.
Und ~100 Meter bei 21 km sind zu vernachlässigen. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 08. September 2011, 10:41:14
Hiermit kannst du die Strecke locker vermessen.

http://www.gmap-pedometer.com/

Einfach auf metrisch und manuell umstellen. dann start Recording und mit doppelklicks die Strecke abklicken.

Funktioniert ziemlich gut und ist ausreichend genau.
offizielle 10km und Halbmarathons kann ich damit auf 50-150m genau nachzeichnen.
Und ~100 Meter bei 21 km sind zu vernachlässigen. ;)

Hmm, da komm ich auf 1,977 km x 3 wären ja doch fast 6 Kilometer. Kann das echt sein??
Ich mein 35 Minuten für 6 Kilometer kommt mir irgendwie suspekt vor.
Weil: So gut ist meine Kondition ja echt net ^^
Ist halt eine ebene Strecke, also keine Höhen und Tiefen!
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. September 2011, 10:45:26
Wenn du die Strecke in km genau abgesteckt hast, sollte das eigentlich passen.

Eventuell mal eine andere Kartenansicht ausprobiert?
Sattelit oder noch besser OSM (Open Street Map)

Knapp unter nem 6er Schnitt ist jedenfalls schon mal recht gut für den Anfang.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 08. September 2011, 10:49:20
Ich glaub ich hab mich verklickt - kommt jetzt nur auf 1,2 km - also 3,6 Kilometer insgesamt. Das passt sicher eher - wie gesagt konditionell bin ich ja noch am Anfang ;(
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. September 2011, 10:58:36
Das liegt dann eher bei einem Schnitt von ~9 Minuten pro km.

Das ist dann natürlich eher langsam. :D

Aber erfreu dich an der Anfangszeit. :)
So schnell wie im ersten Jahr wirst du nie mehr schneller und ausdauernder werden. :)

Und spätestens wenn die "magische" 10km in 60 Minuten Grenze fällt, ist man richtig stolz auf sich. :biggrin:


Danach werden die Fortschritte Stück für Stück kleiner und der Einsatz um weiter zu kommen immer größer.

Aber es geht für Normalsterbliche immer mehr als man sich selbst zutraut.
Ich glaube kaum ein Hobbysportler erreicht je sein wirkliches Limit.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 08. September 2011, 11:58:56
Das liegt dann eher bei einem Schnitt von ~9 Minuten pro km.

Das ist dann natürlich eher langsam. :D

Aber erfreu dich an der Anfangszeit. :)
So schnell wie im ersten Jahr wirst du nie mehr schneller und ausdauernder werden. :)

Eben. Du weisst ja wie ich ausschau - bei dem ganzen Übergewicht und der miesen Kondition bin ich schonmal zufrieden.

Meine nächsten Ziele sind die Strecke in 30 Minuten und danach 4 Runden. Alles weitere zeigt sich dann.

Hab halt hauptsächlich mit dem Laufen angefangen um ein wenig abzunehmen aber ich merke aktuell das mir das psychisch extrem gut tut.
Gerade wenn ich mich hier auf der Arbeit wegen was aufrege hab ich nachher eine "Ihr könnt mich doch alle mal am Arsch lecken"-Einstellung, hätte nicht gedacht das ich durch das Laufen so gut den Kopf frei bekomme :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. September 2011, 13:04:32
Das war jetzt auch keineswegs abwertend gemeint. :)
Habe ja auch mal mit recht bescheidenen Zeiten und Strecken angefangen und kann das sehr gut nachvollziehen.
(Wirklich gut bin ich bis heute nicht. :D )

Und ich finde das echt toll, dass auch andere daran Gefallen finden.
Mach dir da jetzt über Streckenlängen und Zeiten noch gar nicht soviel Gedanken. Solange du kontinuierlich 2-3 mal die Woche rausgehst, kommen die Verbesserungen erstmal völlig von alleine.
Und aufbauend auf einem soliden Fundament entstehen mit der Zeit und der Erfahrung dann auch ganz erstaunliche Dinge. ;)

Und wie du schon bemerkt hast ist die Lauferei eines der besten Antidepressivas die es gibt. Vor allem völlig Nebenwirkungsfrei.
Ok, Nicht-Läufer halten dich irgendwann für nicht mehr ganz Zurechnungsfähig, aber damit kommt man klar. :D

Das ist mein Antidepressiva, meine Selbsttherapie, meine Motivation, meine Religion.
Es ist zu einer Notwendigkeit für mich geworden.


Und das kommt von jemand der noch 1998 im Abi auf den 1000 Metern gerade noch 1 oder 2 Punkte mit irgendwas um die ~4:52 erreicht hat und dabei völlig erschlagen hinter der Ziellinie umgekippt ist und dann den Sport für die nächsten 8 Jahre völlig aufgegeben hat.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. September 2011, 08:12:54
Gestern:

kleine zügige Feierabendrunde, durch den Steinbruch hoch in den Wald, Handschuhsheimer Schleife und wieder runter.
An den Anstiegen wiederholt ein paar Steigerungen und kleine Sprints eingebaut.

~7,5 km bergig in 39:02

Fühlte sich eigentlich ganz gut und dynamisch an.

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 09. September 2011, 08:22:45
Gestern war wieder ein Tag der Schande - ich war nicht laufen ;( Irgendwie sooooooooo müde.
Dafür mach ich mich heute aber gleich nach dem Meeting um 12:30 Uhr nach Hause und laufen ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. September 2011, 08:32:15
Gestern war wieder ein Tag der Schande - ich war nicht laufen ;( Irgendwie sooooooooo müde.
Dafür mach ich mich heute aber gleich nach dem Meeting um 12:30 Uhr nach Hause und laufen ;)

Quatsch!
Gerade in der Anfangszeit gibt es keinen "Tag der Schande" ;)
Darüber können wir nächstes Jahr reden wenn sich das alles gefestigt hat und du dann faul bist. :D

Mach auch am Anfang nicht zu viel, wir wollen ja nicht dass dich eine Überlastungsbedingte Verletzung für 2 Wochen aushebelt.

Dein Herz-Kreislauf System passt sich recht schnell an die neue Belastung an.
Die Muskeln brauchen etwas länger, die Sehen meist noch etwas länger.
Die Gelenke und Knochen am Längsten.

Deshalb bist du die ersten Wochen mit 3x 30 Minuten pro Woche gut aufgehoben, bis sich das eingespielt hat und du die 30 Minuten am Stück durchlaufen kannst.
Damit hast du den ersten Schritt zur Festigung deiner Grundlagenausdauer geschafft.

Gerade am Anfang ist man durch die schnellen Erfolge dazu verleitet, sich zu früh, zu viel zuzumuten


Klappt dass den schon mit den 30 Minuten am Stück, oder sind da noch Gehpausen mit drin?
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 09. September 2011, 08:39:24
Deshalb bist du die ersten Wochen mit 3x 30 Minuten pro Woche gut aufgehoben, bis sich das eingespielt hat und du die 30 Minuten am Stück durchlaufen kannst.

Ahso, ich versuch halt jeden Tag meine Strecke zu laufen.

Klappt dass den schon mit den 30 Minuten am Stück, oder sind da noch Gehpausen mit drin?

Leider klappt's noch nicht ;( Sind noch Gehpausen drin, aber ich lauf ja auch erst seit 10 Tagen, wobei meine Strecke quasi ein "Rechteck" ist, und ich hab letztens immerhin schon mal eine der längeren Seiten ohne Pause geschafft. Insgesamt werden Sie also weniger, sind aber noch drin.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. September 2011, 08:51:43
Also jeden Tag halte ich für den Anfang auf jeden Fall für zuviel.
Die Anpassungen an die neuen Belastungen passieren ja auch an den Ruhetagen, wo du deinem Körper die Zeit geben musst den Trainingsreiz umzusetzen.
Klar, wenn es dich juckt und du es dir zutraust kannst du auch mehr machen, aber ich würde mindestens zwei bis drei Ruhetage in der Woche fest einplanen.

Ich gehe normalerweise auch nur viermal die Woche Laufen. Wenn ich faul bin nur dreimal und in den intensiven Wochen der Wettkampfvorbereitungen fünfmal.
Aber auch da versuche ich nicht mehr als drei Trainingstage aufeinander folgen zu lassen und auf eine belastende Einheit immer eine regenerative Einheit oder eine Pause folgen zu lassen.

Leider klappt's noch nicht ;( Sind noch Gehpausen drin, aber ich lauf ja auch erst seit 10 Tagen, wobei meine Strecke quasi ein "Rechteck" ist, und ich hab letztens immerhin schon mal eine der längeren Seiten ohne Pause geschafft. Insgesamt werden Sie also weniger, sind aber noch drin.

Das ist auch die korrekte Herangehensweise.

Teil dir die Gehanteile und die Laufanteile erstmal gleichmäßig ein.
Dann versuchst du jede Woche eine Geheinheit durch eine Laufeinheit zu ersetzen, bzw. die Laufdauer zu verlängern und die Gehdauer zu verkürzen.
Allein dadurch dürften spätestens nach 10 Wochen à 3 Trainingseinheiten, die 30 Minuten am Stück erreichbar sein.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 09. September 2011, 09:02:25
Aber was mach ich dann an den Tagen wo ich nicht laufe :bawling:
Ich merk halt das ich an den Tagen echt den Kopf besser frei bekome und wollte einfach mal versuche an jedem Tag zu laufen. Ist das definitv zu viel?
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. September 2011, 09:23:15
Aber was mach ich dann an den Tagen wo ich nicht laufe :bawling:
Ich merk halt das ich an den Tagen echt den Kopf besser frei bekome und wollte einfach mal versuche an jedem Tag zu laufen. Ist das definitv zu viel?

Jaein.

Grundsätzlich gibt es da draußen eine Menge an sogenanten Streakrunnern die wirklich jeden Tag mindestens 3 Kilometer laufen und versuchen diese Serie möglichst lange aufrecht zu erhalten. (Teils mehrere Jahre)
Aber von denen ist so ziemlich niemand ein etwas übergewichtiger Anfänger.

Wenn ich jetzt auch so einen Streak starten möchte würde ich das wohl machen können, aber dann natürlich die Einheiten anpassen.
Keine Tempo Einheiten mehr und keine allzu langen Strecken.


Aber als Anfänger würde ich von 7 Einheiten die Woche, selbst wenn sie locker sind, nur abraten.
Du musst dem Körper immer wieder Zeit geben den Trainingsreiz auch in Form von einem besseren Herz-Kreislaufsystem, neuen Muskeln und stabileren Knochen umzusetzen.
Es hilft niemandem wenn dich eine Verletzung/Überlastung dann mehrere Wochen flachlegt.

Aber ein gutes Fundament an Ausdauerleistung macht es dir auch später weit einfacher, nach einer Krankheit (bsp. Grippe die jeden mal erwischt) schnell wieder einzusteigen.
Mit der Zeit kann man sich da natürlich auch mehr zutrauen, aber aus eigener Erfahrung kann ich dir nur sagen, dass sich eine richtige körperliche Robustheit erst nach einiger Zeit einstellt.
Ich habe erst so nach 3 Jahren gemerkt, dass ich nun eine gewisse physisches Level erlangt habe die es mir erlaubt das Training recht schnell zu steigern und auch Wochenumfänge von 60 km recht gut wegzustecken. Früher musste ich die Steigerungen langsamer angehen, da ich mir sonst immer wieder mal hier und da eine Zerrung, oder einen fiesen Muskelkater zugezogen habe.
Das gibt es leider nicht im Schnelldurchgang.


Wenn du bisher keine Probleme am Laufapparat damit hast, kannst du auch vier- oder fünfmal rausgehen.
Aber mehr kann ich echt nicht empfehlen.

Der richtige Fortschritt kommt immer durch den passenden Wechsel aus Belastung und Entlastung.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 09. September 2011, 09:26:55
Okay - Danke, Alex! Dann schau ich das ich auf 4-5x die Woche komme, so lange ich merke das es mir gut geht. Hatte schon ein schlechtes Gewissen weil ich jetzt pro Woche an einem Tag nicht gelaufen bin :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 09. September 2011, 09:36:59
Ich würde die 4 x nicht überschreiten! Das schmälert normal den Trainingserfolg immens! Ist in JEDER Sportart so, dass Du Pausen brauchst, in denen sich der Körper erholt, die Muskeln aufbaut ect. - mehr machen heißt nie gleich schnellerer Erfolg!
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. September 2011, 09:41:43
Okay - Danke, Alex! Dann schau ich das ich auf 4-5x die Woche komme, so lange ich merke das es mir gut geht. Hatte schon ein schlechtes Gewissen weil ich jetzt pro Woche an einem Tag nicht gelaufen bin :)

Da müsste ich viel eher ein schlechtes Gewissen haben, da ich meine Trainingsplan Vorgaben die letzten Wochen wieder mal nach eigenem Gusto und Lust und Laune am jeweilgen Tag umgestellt habe. :D

Am Dienstag habe ich das 15 min einlaufen/Auslaufen und 8x1000m Intervalltraining durch 10km Tempo ersetzt.
Die 12-15km regenerativ am Mittwoch habe ich ausfallen lassen und gestern am Donnerstag durch nur 7,5km, dafür aber mit Bergsprints ersetzt.

Geschludert habe nur ich. :D
Und ich will in 9 Tagen nochmal eine passable Zeit dieses Jahr setzen. ;)


Was ich auch dir noch empfehlen kann.
Setz dir ein realistisches und zu Anfang auch leichteres Ziel für die nähere Zukunft. (nächstes Jahr)
(Bsp. 5km in 35 Minuten; 10 km am Stück durchlaufen.)

Und versuche es bis dahin zu erreichen.


Ich würde die 4 x nicht überschreiten! Das schmälert normal den Trainingserfolg immens! Ist in JEDER Sportart so, dass Du Pausen brauchst, in denen sich der Körper erholt, die Muskeln aufbaut ect. - mehr machen heißt nie gleich schnellerer Erfolg!
Volle Zustimmung.
Solange du nicht ein gewisses Level erreicht hast und dann gezielt mehr erreichen möchtest würde ich das auch nicht überschreiten.
Und spätestens dann befasst sich jeder der mehr möchte sowieso intensiver mit der klassischen Trainingslehre.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 09. September 2011, 09:48:41
Was ich auch dir noch empfehlen kann.
Setz dir ein realistisches und zu Anfang auch leichteres Ziel für die nähere Zukunft. (nächstes Jahr)
(Bsp. 5km in 35 Minuten; 10 km am Stück durchlaufen.)

Und versuche es bis dahin zu erreichen.

Hab ich ja mehr oder weniger: Erstmal will ich die 3 Runden in 30 Minuten schaffen und dann auf 4 Runden erhöhen
Das Durchlaufen wird - denk ich - nach und nach kommen, denn ohne Durchlaufen (also mit Gehpausen) werd ich die 30 Minuten nicht schaffen (Wobei hier angemerkt ist das ich entspannt lauf, also nicht wirklich auf Tempo aus bin).

An den regenrativen Tagen hab ich dann aber echt ein Problem weil nix machen will ich auch nicht. Wenn Laufen was für die Beine ist sollte ich an den Tagen dann eventuell einfach mal wieder die Hanteln entstauben und was für die Arme machen.

Was halt echt total Scheisse ist: Ich kenn mich zu gut ;( Der innere Schweinehund ist so ein echtes Problem bei mir. Wenn ich nur noch 4 Tage die Woche lauf hab ich Angst vor mir selber das es dann nur noch 3 werden, dann vielleicht nur noch 1x pro Woche u.s.w., von daher will ich - wenn ich nicht laufe - auf jeden Fall was anderes zum Ausgleich machen. Ich muss da echt am Ball bleiben, so langsam wird's höchste Eisenbahn!
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. September 2011, 09:52:57
By the way.... :D

Es gibt natürlich Ausnahmen die auch weit mehr Training vertragen. :D

Hier mal ein kleiner Auszug aus dem Trainingsplan von Haile Gebrselassie von 2006


Zitat
Montag
Langer Waldlauf bis zu 3 Stunden mit 17km/h
Abends eine Stunde lockeres Traben
ca. 66km

Dienstag
morgens 1,5 Std. leichtes Training und abends 1 Std. lockeres Traben
ca. 38km

Mittwoch
morgens Straßenlauf 15-35km und abends lockeres Traben 1Std.
ca. 50km

Donnerstag
Laufen mit kurzen Sprints und abends 1Std. lockeres Traben
ca. 30km

Freitag
Hügelläufe (15-20 x 400 mit zurückjoggen) und abends 1Std. traben
ca. 35km

Samstag
Bahntraining (3 x 1200 oder 3 x 4000 aber auch mal 8 x 2000!)
abends 1Std. lockeres Traben
ca. 35km

Sonntag
1Std. lockeres Traben
ca. 16km

Gesamt Kilometer die Woche ca.270km

Den Weltrekord jagte er ab erst in 2007 seinem Freund Paul Tergat ab und verbesserte ihn 2008 auf die bis heute gültige Marke von 2:03:59. ;)


Bei dem Trainingsplan kann man als Hobbyläufer nur ehrfürchtig auf die Knie fallen. :pray:
Ein Hoch auf einen der größten Läufer aller Zeiten. :pray: :pray:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 09. September 2011, 09:55:12
Krass! 270 km in einer Woche. Hammerhart!
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 09. September 2011, 09:57:23
An den regenrativen Tagen hab ich dann aber echt ein Problem weil nix machen will ich auch nicht. Wenn Laufen was für die Beine ist sollte ich an den Tagen dann eventuell einfach mal wieder die Hanteln entstauben und was für die Arme machen.

Was halt echt total Scheisse ist: Ich kenn mich zu gut ;( Der innere Schweinehund ist so ein echtes Problem bei mir. Wenn ich nur noch 4 Tage die Woche lauf hab ich Angst vor mir selber das es dann nur noch 3 werden, dann vielleicht nur noch 1x pro Woche u.s.w., von daher will ich - wenn ich nicht laufe - auf jeden Fall was anderes zum Ausgleich machen. Ich muss da echt am Ball bleiben, so langsam wird's höchste Eisenbahn!

DAS ist doch ne gute Idee! Aber auf jeden Fall etwas, was die Beinmuskulatur halt nicht beansprucht. Wenn Du besser bist, kannst ja hochschrauben, aber grade am Anfang würd ich nicht übertreiben.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. September 2011, 10:00:13
Was halt echt total Scheisse ist: Ich kenn mich zu gut ;( Der innere Schweinehund ist so ein echtes Problem bei mir. Wenn ich nur noch 4 Tage die Woche lauf hab ich Angst vor mir selber das es dann nur noch 3 werden, dann vielleicht nur noch 1x pro Woche u.s.w., von daher will ich - wenn ich nicht laufe - auf jeden Fall was anderes zum Ausgleich machen. Ich muss da echt am Ball bleiben, so langsam wird's höchste Eisenbahn!

Gegen den Schweinehund gibt es ein ganz einfaches Mittel, das dafür sorgst dass du bei deinen 3-4 mal die Woche bleibst. ;)

Meld dich gleich nächstes Jahr im Frühjahr zu einem Volklauf an.

http://www.lauftreff.de/laeufe/laufkalender.html

Dürfte genügend Läufe zwischen 3-10 km in der Gegend geben.
Ich weiß, die Angst ist groß beim ersten Mal, aber genau diese Angst wird dich dazu bringen weiter brav zu trainieren. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 09. September 2011, 10:19:41
Hmm, also im Januar käme der hier in Frage: http://www.lindenseelauf.de/
Es gibt einen Lauf über 5 km und einen über 10 km.
Müsste bis dahin halt nur 5 km packen - aber wären ja noch 3 Monate Zeit.
Alex, wie schaut's aus? Wärst du eventuell mit dabei, so als Motivationshilfe ? :braue:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. September 2011, 10:27:21
Schaut doch recht gut aus.  :)
In welcher Form bräuchtest du mich denn als Motivationshilfe?
Als Tempomacher, Begleitung, oder soll ich einfach nur mitlaufen?

Müsste nochmal zu Hause den Termin checken, aber grundsätzlich kann ich einen 5er bzw. 10er immer irgendwo einschieben.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 09. September 2011, 10:29:03
Als Tempomacher, Begleitung, oder soll ich einfach nur mitlaufen?

Müsste nochmal zu Hause den Termin checken, aber grundsätzlich kann ich einen 5er bzw. 10er immer irgendwo einschieben.

Also wenn du magst einfach zum Schnacken und Mitlaufen :)
Hab ja auch keinen blassen Schimmer, wie ich mich am besten vorbereite und wie so ein Event abläuft. Also nur wenn du magst, natürlich!
5 km ist für mich halt schon eine Strecke - aber in 3 Monaten sollte das doch eigentlich irgendwie schon klappen, denke ich mal ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. September 2011, 10:40:11
Also wenn du magst einfach zum Schnacken und Mitlaufen :)
Hab ja auch keinen blassen Schimmer, wie ich mich am besten vorbereite und wie so ein Event abläuft. Also nur wenn du magst, natürlich!
5 km ist für mich halt schon eine Strecke - aber in 3 Monaten sollte das doch eigentlich irgendwie schon klappen, denke ich mal ;)

Das läuft ganz einfach ab.
Du holst dir für die paar Euro deine Startnummer, wartest im Startbereich auf den Knall, dann gibst du Gas und hörst erst wieder auf wenn du im Ziel bist. :D

Soweit die Theorie. :D
Praktisch musst du es dann nur Laufen. ;)
Und dich nicht vom zu hohen Anfangstempo der Masse anstecken lassen.


Versuch jetzt erst mal die nächsten 2-3 Wochen deine 3-4 Einheiten zu laufen und dann Schritt für Schritt die Gehpausen zu verkürzen.
Aber keine übertriebenen Erwartungshaltungen. Du musst nicht jeden Lauf besser als den Vorherigen abschließen.
Mit etwas Geduld geht es definitv aufwärts und im Oktober schauen wir uns mal deinen Zwischenstand an. :)



....Da fällt mir ein, eine offizielle 5er Bestzeit habe ich ja gar nicht....  :twisted:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 09. September 2011, 10:45:01
Mit etwas Geduld geht es definitv aufwärts und im Oktober schauen wir uns mal deinen Zwischenstand an. :)

Das klingt doch nach einem Plan :D Aktuell kann man sich eh noch nicht für Januar anmelden. Aber jetzt hab ich doch schon mal eine Motivationshilfe :biggrin:

....Da fällt mir ein, eine offizielle 5er Bestzeit habe ich ja gar nicht....  :twisted:

Na das wäre doch die Gelegenheit :p

Noch eine Frage: Die Regenrationspausen müssen keinem Intervall folgen, oder?

Also:
Sonntag: Bin ich nicht gelaufen
Montag: Gelaufen
Dienstag: Gelaufen
Mittwoch: Gelaufen
Donnerstag: Bin ich nicht gelaufen

Ich würde dann heute noch Aussetzen und Hantelübungen machen und morgen wieder laufen. Passt das?

Oder anders gefragt: Kann ich auch 4 Tage laufen und dann 3 Tage nicht oder muss die Regeneration immer gleichmässig erfolgen (tag laufen, tag nicht laufen, tag laufen, tag nicht laufen u.s.w..)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. September 2011, 10:57:00
Gut, aber wenn ich eine offizielle 5er Zeit anstrebe wäre ich während des Laufs voraussichtlich wohl etwas schneller und nicht in deiner Nähe.
Aber das könnte ich ja kurzfristig entscheiden.

Letztendlich ist es bei deinen Umfängen noch nicht so wichtig, wie du die Einheiten aufeinander folgen lässt.
Ich würde jedoch etwas Abwechslung reinbringen.
Sprich nicht die 3-4 Lauftage hintereinander und dann die 2-3 Krafttage.

Später macht es dann irgendwann natürlich Sinn diese aufeinander abzustimmen.
Sprich nach sehr schnellen oder langen Läufen ein Pausentag, bzw. nur kurze, regenerative Einheiten.
Oder wenn man seine Tempohärte trainieren will kann man auch schon mal eine zügigere Mittellange Einheit nach 2 normalen Tagen als dritte Einheit setzen.
Aber das ist alles schon fortgeschrittene Trainingslehre die dann immer ein bestimmtes Ziel bezweckt.


Grundsätzlich mache ich sowas nur in Ausnahmefällen, dann aber vorher wenigstens grob durchdacht.
Ansonsten halte ich mich an die klassischen Regeln nach Daniels

2 "Qualitätseinheiten" in der Woche (1 x schnell, 1 x lang und locker) und den Rest fülle ich mit "Fülleinheiten" nach Lust und Laune auf.
Die Qualitätseinheiten bringen die Schnelligkeit und die Ausdauer, die Fülleinheiten festigen den Trainingsstand und halten die Wochenkilometer hoch.


Und manchmal verleitet mich das Wetter oder die Lust auch zu etwas völlig anderem. :D
Letztlich darf man nie vergessen, dass man das zum Spass macht und man sich nur selbst schlagen kann. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 09. September 2011, 11:02:49
Und manchmal verleitet mich das Wetter oder die Lust auch zu etwas völlig anderem. :D
Letztlich darf man nie vergessen, dass man das zum Spass macht und man sich nur selbst schlagen kann. ;)

Jau, das ist schon richtig. Ich lauf aus Prinzip auch nur deshalb immer die gleiche Strecke um zu merken wie sich mein Lauf verändert - werde ich schneller? Werden die Gehintervalle kürzer? Lauf ich auch immer die gleiche Entfernung um einen Vergleich zu haben??

Wie schon gesagt ist mein Ziel erstmal Gehintervalle verkürzen, Zeit verkürzen, Strecke erhöhen. Wenn ich mich damit wohl fühle werde ich auch einfach frei laufen wie es mir gerade passt. Heute Strasse, morgen Park, übermorgen vielleicht Felder?? Kann bei mir ja eigentlich recht gut variieren, nur ich will erstmal eine Konstante für mich selber finden. Klingt vielleicht doof - aber ich weiss noch wie ich echt froh war meine Rundenzeit von 37 Minuten auf 35 zu verkürzen, dann auf 34 weil ich das eine Teilstück fast durchgehend laufen und keine Pause mache. Für mich ist es also noch eine Mischung aus Spass und Herausforderung.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. September 2011, 11:46:55
Klar, sowas motiviert ungemein da auch die Fortschritte zu sehen.
Vor allem die Erkenntnis, dass sich die eingesetzte Arbeit, die Tage an denen das Training keinen Spass gemacht hat, die Schinderei, etc. auch richtig auszahlt.

Und das sind sehr befriedigende Gefühle wenn man mal wieder einen neuen Meilenstein erreicht hat.
Nach einem tollen Lauf habe ich immer gute Laune.
Und bei einer neuen Bestzeit hält die auch gerne mal eine ganze Woche vor.  :biggrin:

Und gerade deshalb finde ich so ein paar kleine Volksläufe eine wirklich tolle Sache. Die meisten finden da auch recht schnell Gefallen dran, da es meistens
auch richtig Spass macht und der Adrenalinkick um ein Vielfaches höher ist als der im Training. ;)


Deshalb freue ich mich auch schon auf Karlsruhe nächstes Wochenende, obwohl ich gefühlt nicht in Bestzeitform bin. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 09. September 2011, 15:56:22
Oh Mann, Alex!!! Die Entscheidung heute einen regenrativen Tag einzulegen wird grad auf eine harte Probe gestellt: Es regnet :!:
Wenn's nicht bald aufhört hab ich keine andere Wahl als doch rauszugehen - wann wenn nicht jetzt kann ich meine Jacke austesten :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 11. September 2011, 17:55:19
Oh Mann, wie die Zeit vergeht... Schon wieder drei Monate seit dem letzten Lauf vergangen.

Heute habe ich zur Abwechslung mal wieder eines der Duelle gegen den inneren Schweinehund gewonnen:
9.34 km, Dauer 1h:13m:11s, ∅ Geschw. 7:50 Min./km

Die lange Pause rächt sich natürlich - der Lauf hat sich angefühlt als wäre jegliche Kraft und Kondition verschwunden...
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. September 2011, 08:44:49
Aha.  :)
Gegen Ende vom Jahr trudeln sie hier nach und nach wieder ein.  :D


Bei mir:

Samstag:
11km Berglauf mit Laufkumpel übers "Schanzenköpfle" in 1:02:27
Puh, die Rampe hoch zum Schanzenköpfle war ich bei der Hitze Mittags, muskulär und von der Puste echt am Limit und hatte oben Pudding in den Oberschenkeln
Finde es beeindruckend wie locker mein Laufkumpel diese Temperaturen wegsteckt, bzw. ich es nicht tue.

Ok, die Rampe hoch haben wir aber auch echt Gas gegeben und die Zeit ist für die Strecke auch echt ordentlich.
(Viert- oder fünftbeste Zeit. Aber die anderen Zeiten waren alle im Winter oder Frühjahr)


Sonntag:
Mit einem ertragbaren Kater vom Ladenburger Altstadtfest losgelaufen um letztendlich mein Auto in Schriesheim abzuholen wo ich es am Abend zuvor hatte stehen lassen.

Natürlich mit einem kleinen Umweg um ein paar Kilometer zu sammeln und den Kopf freizublasen. ;)
Über den Steinbruch, Mühltal, Heiligenberg und Thingstätte bis auf den Weißen Stein und dann über einen Teil des einen MTB Trails und den "Schüttlerweg" runter nach Schriesheim zu meinem Auto.
Temperaturen waren eigentlich ganz angenehm, aber es war extrem schwül und ich habe geschwitzt wie ein Verrückter.

19 km mit einigen Höhenmetern in 2:06:13

Irgendwo zwischen km 10 und 12 muss ich in Trance verfallen oder eingeschlafen sein. Da fehlt mir irgendwie die bewußte Erinnerung. :confused:


Hier noch die Strecke:

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1315809873_run.JPG)

Eigentlich ganz nett diese neue Variation.
Nehme ich mal mit in den Fundus an schönen Strecken auf.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 12. September 2011, 08:47:22
Ich bewundere euch echt - ich schaff ja grad mal meine 3,6 Kilometer :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. September 2011, 08:52:32
Ich bewundere euch echt - ich schaff ja grad mal meine 3,6 Kilometer :lol:

Die Lauferei ist eine Geduldsache.
Du wirst dich wundern wie weit du in ein paar Monaten schon sein wirst.

Ich könnte jetzt mal im Vergleich meine Strecken und Zeiten aus meiner Anfangszeit raussuchen.
(Zumindest seit dem ich sie erfasse.)
Das sind beträchtliche Unterschiede.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 12. September 2011, 08:54:05
Ich bewundere euch echt - ich schaff ja grad mal meine 3,6 Kilometer :lol:

Die Lauferei ist eine Geduldsache.
Du wirst dich wundern wie weit du in ein paar Monaten schon sein wirst.

So langsam merke ich das ja ;) Am Samstag dachte ich echt, das es ein schlechter Lauf wird: In der ersten Runde schon etwas viel verausgabt und teilweise hat die Lunge ganz schön gepfiffen - dennoch die Strecke in 33 Minuten geschafft - Bestzeit :D

Am Sonntag dann wieder 34 Minuten gebraucht, dennoch hab ich das Gefühl das der Laufanteil langsam höher wird und der Gehanteil sinkt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. September 2011, 09:17:59
Am Sonntag dann wieder 34 Minuten gebraucht, dennoch hab ich das Gefühl das der Laufanteil langsam höher wird und der Gehanteil sinkt.

Genau darauf soll es ja hinauslaufen.
Irgendwann beginnt man dann die Arten des Trainings zu Trennen.
Langsame Läufe die aber längere Strecken beinhalten. Also Lalalas und LSDs :D
(Lalala = langer, langsamer Lauf / LSD = Long, steady distance)

Und die schnelleren Läufe die aber kürzer gehalten werden.


Deshalb kannst du ruhig, (bzw. solltest sogar) nicht beim jedem Lauf auf die Zeit achten, sondern zwischendurch auch auf den Laufanteil, der größer werden soll.
Da ist es keine Schande langsamer zu laufen.

Ich musste auch erst lernen manche Läufe gezielt etwas langsamer zu laufen als ich könnte.

Langsame Einheiten sind genauso wichtig wie schnelle Einheiten.

Meine langen, langsamen Läufe am Wochenende laufe ich zwischen 0:50 - 1:40 min/km (je nach Gelände) langsamer als mein Tempo was ich dann bei einem Wettkampf angehe.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. September 2011, 08:31:35
Gestern noch mal kurz das Tempo angetestet.

Von mir aus runter ins Feld, da die normale Schleife und wieder zurück zu mir hoch.

7,1 km in 33:09
War aber schon wieder so schrecklich schwül und ich war klatschnass als ich oben ankam.
Hoffentlich verschwindet dieses schwüle Wetter bis zum Wochenende.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 14. September 2011, 08:38:21
War die letzten 2 Tage echt lauffaul :bawling: Am Montag hundemüde und gestern hab ich dann mal Heimtrainer und Hanteln gemacht.
Für heute will ich das "richtige" Laufen auch ausfallen lassen und stattdessen mindestens 5 km auf meinem Nachhause-Weg nach Feierabend zu Fuss zurücklegen. Hab gestern mal nachgerechnet bis zur welchen Haltestelle ich mindestens muss um 5 km zu laufen. Je nach Zeit und Kondition laufe ich dann einfach noch weiter ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. September 2011, 09:26:07
Ist ja auch nicht schlimm. Wie schon ein paar mal erwähnt solltest du dir die Pausen auch gönnen.
Die sind auch wirklich wichtig. Nach und nach kann man sich langsam immer mehr zumuten.



Ich mache ab jetzt bis Sonntag auch nur noch lockeres Rumtraben mit kleinen Steigerungen.
Voraussichtlich morgen 20-30 Minuten und am Freitag oder Samstag noch mal max. 20 Minuten.

Ansonsten nur faulenzen, so gut es geht ausschlafen und die Angst vorm Sonntag ignorieren. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 14. September 2011, 19:30:31
Also lt. Pedometer war mein gemütlicher "Ich lauf heute mehr nach Hause und fahr nur ein Stück mit der Bahn"-Spaziergang 7,1 Kilometer ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: nemesis am 14. September 2011, 19:39:27
Ich glaube, die Strecke hatte ich schon vor dem Frühstück hinter mir...  :bawling:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. September 2011, 07:24:00
Also lt. Pedometer war mein gemütlicher "Ich lauf heute mehr nach Hause und fahr nur ein Stück mit der Bahn"-Spaziergang 7,1 Kilometer ;)

Super!  :biggrin:
Kann man auch als Regenerationslauf verbuchen. :D

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 15. September 2011, 07:48:00
Also lt. Pedometer war mein gemütlicher "Ich lauf heute mehr nach Hause und fahr nur ein Stück mit der Bahn"-Spaziergang 7,1 Kilometer ;)

Super!  :biggrin:
Kann man auch als Regenerationslauf verbuchen. :D



Das es wettertechnisch heute noch gut aussieht werd ich eventuell den Lauf heute nochmal wiederholen und dann morgen wieder "richtig" laufen :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. September 2011, 08:01:38
Gestern habe ich nur BCC
(click to show/hide)
Alternativtraining gemacht.

Heute gehe ich aber auch wieder ein kleines Ründchen raus.
Ganz locker traben mit ein paar kleinen Steigerungen, sonst nichts.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. September 2011, 13:05:15
Zurück vom Halbmarathon Karlsruhe.  :biggrin:


Da war heute alles dabei. Eigentlich eine miserable Vorbereitung, dazu noch schlecht geschlafen.
In Karlsruhe dann ein Kampf mit den Elementen (Wasser vom Himmel, Wind von allen Seiten, Erde/Schlamm von Unten und Feuer im Zwerchfell und den Beinen)

Offizielles Ergebnis ist zwar noch nicht veröffentlicht, aber allen Umständen zum Trotz habe ich meine Bestzeit geschlagen. :D
Und bin wieder mal kurz vor einer Schallmauer gescheitert. *sackzement* :D

Bericht folgt, sobald ich die offizielle Zeit kenne. :)

Ich gehe jetzt erst mal kurz auf Straßenfest hier im Ort und gönne mir ein/zwei/... Siegerbierchen. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 18. September 2011, 13:29:47
Glückwunsch, Alex!!!!

Also lt. Pedometer war mein gemütlicher "Ich lauf heute mehr nach Hause und fahr nur ein Stück mit der Bahn"-Spaziergang 7,1 Kilometer ;)

Am Donnerstag dann die selbe Strecke nochmal. Abends hatte ich dann doch etwas ziehen in den Unterschenkeln.
Dennoch am Freitag versucht wieder zu laufen - aber schon in der ersten Runde Problemen in den Unterschenkeln, tlw. hab ich beim Laufen etwas gewackelt.
Nach einer Runde dann doch noch versucht weiter zu laufen aber nach einer halben Runde war Schluss - ich konnte nicht mehr :bawling:
Insgesamt meine erste Niederlage beim Laufen ;( ;( ;(
Gestern dann nix gemacht und versucht mich zu erholen und heute endlich wieder die übliche Strecke gelaufen. Da es teilweise geregnet hat konnte ich nun endlich auch meine Regenjacke einweihen - wenigstens ein positives Erlebnis ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. September 2011, 13:36:09
Insgesamt meine erste Niederlage beim Laufen ;( ;( ;(


Finde dich einfach damit ab. Es gibt Solche Tage und Solche Tage.
Und manchmal gibt es nicht mal eine Erklärung dafür.
Und es wird definitiv nicht die letzte Niederlage gewesen sein. Es werden noch viele folgen,.........
....aber auch genügend Triumphe die all das Vergessen machen. ;)

Ich freue mich jetzt schon auf den sich anbahnenden schmerzenden Muskelkater und mein rechtes Kniegelenk signalisiert auch gerade "Hey, das tat weh du Arsch!" :D

Aber hey,... neue Bestzeit ist neue Bestzeit. :D
Scheiss auf den Rest. :)
Titel: Das Jahr der Schallmauern
Beitrag von: Havoc am 18. September 2011, 18:13:20
Das Jahr der Schallmauern

(bin schon etwas angetrunken, eventuelle Rechtschreibfehler sind zu entschuldigen ;) )

2011 ist für mich das Jahr der Schallmauern.
Zum ersten mal habe ich mir Ende letzten Jahres für die nächsten 2 Jahre konkrete Ziele gesetzt.

10km in unter 45 miin
21,1km in Heidelberg (bergig) in 1:49 - 1:52 (wegen den knackigen Antiegen und gesammt Höhenmetern)
21,1 km Bestzeit schlagen, wenn irgendwie möglich unter 1:40
Eine Entscheidung treffen ob ich das Training für die 42,195 km beginnen soll.

Also Ziele von denen ich vor ein paar Jahren am Anfang meiner ertsen Laufversuche nur geträumt habe.

Im April habe ich meine Heidelberger Zeit auf 1:50:14 gedrückt.
Eigentlich voll im Plan und nach Wunsch, jedoch ärgern mich die paar Sekunden die mich vor der 1:50er Schallmauer trennen doch ein wenig.

Nach dem Debakel bei der Hitze in Mannheim, setze ich im Sommer bei den 10 km in Sandhausen alles auf eine Karte und schaffe mit 44:25 die 10 km Schallmauer. :)

bleiben also noch zwei.....


Heute Morgen, 7:45 Uhr
Ich habe schlecht geschlafen, seit 5 Uhr wach und nervös, vergessen dass die Autobahnzufahrt bei uns ja in Richtung Süden gesperrt ist und ich nen Umweg fahren muss.
Dazu regnet es bei ~13°C schön vor sich hin. Ich bin zu spät und das Wetter verbreitet eine gedrückte Stimmung.
Ich war die letzten Tage irgendwie nicht ganz bei mir; zumindest kommt es mir so vor.
Nervös wie ich war, habe ich gestern auf dem Straßenfest bei uns im Ort auch noch 3 Bierchen getrunken und mich dann von allen Freunden (darunter Laufkumpel und Kumpeline) verabschiedet, die mich für verrückt hielten den Samstag sausen zu lassen.
Etwas Nervös war ich zwar immer, aber diesmal war es ganz schlimm und das hat einen Grund.
Letztes Jahr ist in Karlsruhe bei mir ein Knoten geplatzt. Ich habe einen Tag mit perfekter Form erwischt, war gut vorbereitet,.... es hat einfach alles gepasst, und ich bin mit 1:42:49 weit unter meinen Erwartungen gelandet.

Und genau davor habe ich Schiss.
Diese Mauer kommt mir so hoch vor, dass ich nicht weiß ob ich sie im aktuellen Zustand packen kann.
Ok, von den reinen Trainingskilometern war ich fleissig wie nie zuvor, aber der Respekt vor der damaligen Zeit macht mich nervös.

Ich düse über die verlassene Autobahn nach Karlsruhe, bin sowieso schon spät dran. Es schüttet wie aus Eimern.
In Karlsruhe Süd verlasse ich die Autobahn, und folge den Ordnern auf einen Parkplatz hinter der Europahalle.
Ich schnappe meinen Rucksack, gehe über die Brücke in Richtung Europahalle. Es regnet weiterhin. Das wird also wohl mein erster Regenwettkampf werden.
Eigentlich mag ich ja Regen, aber zum ersten Mal bei einem Wettkampf, das macht mich nur nochmehr nervös.

Dann das Übiche was schon automatisiert abläuft.... Europahalle, tausende Läufer, Startunterlagen abholen, Platz suchen, Trainingshose aus, Startnummer befestigen, kein trägershirt, Renn-Short und Laufshirt, nochmal Toilette, Zur Gepäckaufbewahrung laufen, Rucksack deponieren, Jacke rein, kleine Wasserflasche mit etwas Salz und einem aufgelöstem Powergel mitnehmen, zum Start gehen.

Ich trinke ich kleinen Schlücken meine Wasserflasche leer, der Regen hat sich in leichten Niesel verwandelt. Ich gehe zur Sicherheit nochmal pinkeln, noch 6 Minuten.
Ich werfe den Rest meiner Flasche weg und stelle mich in den Startblock. Durch meine angegebene 1:44 als erwartete Zielzeit stehe ich im zweiten Block, direkt hinter den richtig schnellen Läufern.

Heute Morgen kurz vor 9:00
Auch hier wieder das Übliche: Zweifel, aber auch Freude dass es endlich gleich losgeht, "The Final Countdown" von Europe in extremer Lautstärker und tausende Läufer die alle wild auf der Stelle treten. Ich kann mich nicht erwehren, aber das ist jedesmal einfach nur geil. :D
Und der echte Countdown 10, 9, 8 .... Peng!
Langsam ruckt unser Block vor, ich fange gar nicht erst an zu laufen, denn gleich.... jep stehen wir wieder. Ist auch immer das Gleiche bei großen Läufen. :D
Jetzt geht es aber los bevor ich die Startmatte überquere und diese meinen Chip erkennt, starte ich auch meine Stoppuhr.
Es läuft wieder einmal "Born to be Wild" auch alles langsam altbekannt.
Zu Anfang geht es mitten durch Karlsruhe auf einer der großen Hauptverkehrsstraßen, denn nur so kann man die tausende Läufer (Halbmarathon, Marathon, Staffelläufer) irgendwie unterbringen. Noch während ich die Anfangseuphorie geniese kommt da schon der erste Kilometer. 4:46 min.
Langsam Alex, nicht überziehen, zu schnelle erste Kilometer sind Gift für dich. Daher mache ich mir auch keine Gedanken von all den schnellen die mich überholen. Viele davon sieht man später wieder.;) Aber auch bei km 2 hat sich an meinem Tempo nicht verändert.
Ich laufe weiterhin einen klaren Schnitt unter 5 Minuten/km. Bisher fühlt sich das eigentlich auch ganz gut an. Ich ermahne mich jedoch zur Vorsicht.
Nach km 3 bemerke ich dass die Strecke etwas geändert wurde. :confused:  Wir laufen diesmal die Parallelstraße zu Durlacher Autobahnbrücke.
Ich rätsel dabei noch ob das nicht etwas länger ist als die ander Strecke und dafür später etwas abgekürzt wird, komme aber zu keinen sinnvollen Ergebnis.
Die erste Getränkestelle lasse ich aus.
KM 5: 24:16
Ok, etwas gebremst, und ich fühle mich weiterhin gut.
Sollte ich mich doch getäuscht haben und einen neue Bestzeit drauf haben?
Ich halte mich weiterhin an eine schnelle Dame vor mir und einen Herrn mti einem markanten T-Shirt Aufdruck, den ich anhand dessen jetzt "Mister SEW" taufe. Der scheint womöglich mein Tempo, bzw etwas schneller zulaufen. Über die autobahnbrücke in Durlach angekommen passiere ich km 7 in 33:xx.
Die nächsten 2 Minuten versuche ich zu rechnen ob ich nun im Plan bin oder nicht......  :confused: und es klappt nicht.  :D
Stimmt denn ich fühle dass ich mich wieder nah an meinem Limit bewege. Das Ganze ist jetzt schon anstrengend, aber geradeso im Rahmen.
Insgeheim hoffe ich natürlich auf meine gute Grundausdauer.

Hier in Durlach beginnt es nun auch wieder zu Nieseln und zu regnen. Dazu weht noch ein kräftiger Wind, den sogar ich als kalt empfinde und ich bin wirklich nicht verfroren beim Laufen.
Bei Karlsruher Lauf stehen fast jeden km irgendwelche Tanzgruppen bzw. andere Arten von Performances die etwas Motivation spenden sollen. Bei den Tango und Walzergruppen bisher konnte mich das zwar nicht mitreisen, aber die Hip-Hop und Techno tanzperformances von ein paar Kinder und Jugendlichen Gruppen helfen schon. Diese Musik hat für mich bei Laufen durch die schnelleren Beats schon eine motiveirende Wirkung und ich kann sogar hir und da etwas zulegen.
Jetzt werde ich auch nicht mehr groß überholt, mit Außnahme von Staffelläufern und bin selbst am überholen.
Ok, es scheint heute also doch was drin zu sein. Ich überlege kurz und gebe meinem Laufapparat freie Bahn. Schau was geht!  :biggrin:
Beflügelt dadurch gebe ich noch etwas hinzu, obwohl sich schon die ersten Schmerzesignale in den Oberschenkeln bilden, aber das Endorphin kickt und der Schmerz treibt.
Und gleichzeitig kommt mir die Erkenntnis, dass ich wohl einfach nicht ohne gewisse Kicks leben kann. Ich bin insgeheim schon ein kleiner Junkie.
Habe ich mir das in meiner Jugend auf die eine Art gegeben, so habe ich nun eine neue Form gefunden.

Ein kurzer minimaler Schluck Iso aus dem vollen Lauf an einer Getränkestelle und den Rest werfe ich weg. Bäh ist das sauer.
Nach dem Industriegebiet geht es über eine Schnellstraßenbrücke wo ich gleich beim Anstieg ein paar Läufer kassiere.
Wenigstens hier macht sich mal das ganze Bergtraining bezahlt. :D
Drüben wieder runter und da ist auch die

10 km Messmatte: 47:55 (selbstgestoppt)
Ok, das ist gut zwei Minuten schneller als letztes Jahr. Da habe ich aber auch eine 47er Zeit auf der zweiten Hälfte geschafft. Habe ich die heute nochmal drauf?
Durch den Wald geht es weiter mit diesem Tempo und es wird mir klar dass ich heute am Rand balanciere. Wenn das gut geht habe ich eine neue Bestzeit.
Ich vertraue meinem Körpergefühl dieses Tempo auf jeden Fall bis nach km 15 halten zu können.
Durch den Wald, und die Schrebergärten, Wasser spritz mir die Waden hoch, dazu Schlamm und Matsch.
Wieder im nächsten Ort, über die Fußgängerbrücke die immer so schön schwankt, das üble Kopfsteinpflaster in.... Name entfallen..... weiter.
Viel mehr Erinnerungswürdiges ist mir da nicht im Gedächtniss geblieben.
Auch interessant, je schneller ich geworden bin und je besser ich das Laufen am Limit beherrsche, desdo weniger bekomme ich noch von der Umgebung mit.
Irgendwo schnappe ich mir noch einen Schluck Iso...

KM 15 1:11:xx
Weiterhin auf Bestzeitkurs. ~2 Minuten schneller als letzets Jahr. Aber leichter wird es nicht.
Zu den Oberschenkel sind inzwischen noch ein Zucken im rechten Kniegelenk und ein Krampf im Oberbauch dazugekommen. Nichts Kritisches, aber extrem unangenehm.
Da fällt mir wieder ein Zitat ein:

"Running is a big question mark that's there each and every day. It asks you, 'Are you going to be a wimp or are you going to be strong today?'"
- Peter Maher, Canadian marathon runner


Nein, ich will heute kein Weichei sein und versuche den Schmerz einfach zu überlaufen und das Tempo zu halten.
Über die Felder und nach Burlach... ich bin weiterhin in der Nähe von "Mister SEW", seit ein paar Kilometer sind auch noch zwei recht schnelle Damen mit dem gleichen Vereinstrikot zu uns gestoßen. Zugegeben, das macht natürlich mehr her als mein in der Startliste angegebenes "Team Stolpervogel". :D
KM 16 und 17
Ich muss kämpfen und zwar richtig, so wie ich die Zeiten im Kopf überschlage halte ich das Tempo, aber die Belastung, der Krampf und die Schmerzen werden jeden Schritt größer.
"Be strong, be strong" Mantra, Durchhalten, nur noch poplige 4,1km
1:21:xx
Weiter über die letzte kleine Brücke.
Schaffe ich vieleicht sogar eine 1:39:xx?
Ich glaube es jedoch sebst nicht, denn seit ich km 18 passiert habe, bin ich vom Kämpfen-Modus in den Überleben-Modus gewechselt.
Mein Oberbauch signalisiert mir "Schicht im Schacht" und die Beine vermelden nur noch verschieden Konsistenzen von Pudding.
Mister SEW zieht davon und einer der beiden Damen ebenfalls. Oder sind die nur schneller geworden?
Noch eine kleine Unterführung, die mir schier alle Kraft aus den Beinen pumpt, ich keuche wie ein alter Kessel und mir fehlt die Kraft.
km 19 1:30:5x
Noch 2,1km das wird nix
Fehlt sie mir wirklich oder fehlt mir nur der letzte Biss im Wettkampf, der Wille sich auch über den letzten Schmerz hinwegzusetzen, wie es der Kollege von meinem Laufkumpel immer sagt.
Bin ich in der bezeihung doch ein Weichei und werde das letzte Stück Potential doch nie aus mir raus kitzeln?
Andererseits will ich jetzt auch nichts mehr riskieren. Meine Bestzeit vom letzten Jahr (1:42:49) habe ich im Sack.
Wieter, beißen, Tempo halten, die laute Blaskappelle vor dem Abgang runter zum Bach an der Europahalle, unter den Brücken durch..
KM20 in 1:35:15 (Zwischenzeitfunktion meiner Uhr sei dank.)
Weiter nicht abreißen lassen, aber das ist vom Körpergefühl nur Wunschdenken ich bin platt, und hier ist nichts was mich motiviert.
Die Halbmarathonweiche, rechts rein auf die Halle zu, rechts dran vorbei, noch eine HipHop Gruppe, ich beschleunige nochmal kurz, au, oh du süßer Schmerz.
Publikum klatscht, den Gitterkanal entlang rechts der Stadioneingang, hindurch auf die Tartanbahn, vollbesetzte Tribünde, laute Musik, der Kommentator in Verkleidung direkt am Eingang versucht alle einzeln zu begrüßen. "Super Alexander, schön dass du dabei warst".
Ich lächle, (zumindest sollte meine Grimasse das ausdrücken) und kann wie auch letztes Jahr hier wieder Gas geben.
Er hat wohl doch recht. Ich habe viel gelernt wie ich mit widrigen Situationen und dem Schmerz vom am Limit laufen umgehen kann, aber für den letzten Schritt bin ich wohl doch zu weich.
Trotzdem fliege ich die letzten 100 Meter und trudel im Ziel aus und stoppe meine Uhr.
Laufe Zickzack, nur nicht sofort stehen bleiben und den Kreislauf langsam herunterfahren, dann doch stehenbleiben und auf den Knie abstützen, Luft schnappen.
Da werde ich gleich noch von einer Fototgrafin zu einem Siegesporträt aufgefordert.
Ich habe versucht glücklich zu schauen, mal schauen was draus geworden ist, wenns veröffentlicht wird. :D

Zur Medaillie gibt es heute auch noch ein Plastik-Regencape.
Erst jetzt realisiere ich dass es weiterhin nieselt und meine Kappe und mein Shirt komplett nass sind. Das habe ich überhaupt nicht mehr mitbekommen.
Immerhin ist dieser Überzieher etwas warm.
Und Apfelsaftschorle ist das tollste Gtränk auf diesem Planeten, alkoholfreies Bier ebenfalls und eine Banane schmeckt wie Ambrosia....

Und ich hab ne neue Bestzeit: D
 :woohoo:


Offizielles Ergebnis:
Alexander (DEU)    
M30    Team Stolpervogel

Platz 752 von 3345 Männern
      
0km - 10km 00:47:51
10km - 20km 00:47:20    
Gesamtzeit: 01:40:25

Von den Zwischenzeiten her ein Lauf nach Lehrbuch. Die zweite Hälfte knapp schneller als die Erste.

Zu der Freude kommt ein kleines Ärgernis mit der 1:40er Schallmauer die ich nur knapp verpasst habe.
Vieleicht hätte ich die doch drin gehabt, wenn ich mich doch nur ein Stück mehr quälen könnte.

Wieder mal eine Schallmauer, passt in den Gesamtzusammenhang zu diesem Laufjahr.
Nichtsdesdotrotz bin ich glücklich und froh. Vor allem der fast schon perfekt gleichmäßige Lauf zeigt, dass mir meine Lauferfahrung erlaubt mich nah am persönlichen Limit zu bewegen
und ich ziemlich genau weiß was ich mir zumuten kann.

Jetzt bleibt nur noch das letzte Ziel (Marathontraining) übrig, mit dem ich mich nun wohl auseinandersetzen muss.

Und jetzt gehe ich gleich wieder aufs Straßenfest zum Abendprogramm und weiteren Bierchen. :D
Schlauerweise habe ich mir morgen natürlich frei genommen. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 19. September 2011, 07:24:44
Cooler Bericht, Alex - Nochmals Glückwunsch ;)
Von 10 Kilometern kann ich nur träumen - und von der Zeit ganz zu schweigen ^^
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. September 2011, 08:58:34
Nochmals Vielen Dank. :)
Aus dem Stand heraus konnte ich sowas auch nicht mal im Ansatz.
Alles eine Sache von viel Zeit, Erfahrung und vielen, vielen Trainingskilometern.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. September 2011, 10:58:48
So, nach ganzen 5 Tagen Pause  :redface: (Mo+Di konnte ich kaum Treppen laufen :lol: ) bin ich am Wochenende endlich mal wieder mal losgetrabt. :)

Samstag:
Berglauf mit Kumpel ~11km in ~1:06:xx
Wirkte etwas ungewohnt, aber irgendwann hat es sich wieder vertraut angefühlt.   :p
Trotzdem etwas anstrengend.

Sonntag:
herrliches Königswetter. :biggrin:
Erst zusammen mit Laufkumpel hinauf aufs Schanzenköpfle, dann bei gigantischem Sonnenschein die Panoramarunde und dann vor lauter endorphingetränkter Glückseeligkeit, dann auch noch beschlossen einen neuen Weg auszukundschaften. :)
Und es hat sich gelohnt. Malerische Ausblicke auf die Rheinebene und ein knackiger, aber herrlicher Abstieg durch einen schönen Mischwald hinunter und durch die Weinberge zurück. :)
~16,2km in 1:46:28

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1317027500_Panorama_lang.jpg)


So sollte jeder Sonntag verlaufen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. September 2011, 10:44:58
Und gestern Abend war es mir auf der kleinen Runde runter ins Feld und wieder zu mir hoch schon fast wieder zu heiß. :D

7,1km in 34:51

Der letzte Kilometer zu mir den Berg hoch war schon wieder verdammt anstrengend.
Ist dann immer kaum zu glauben, dass ich im Wettkampf dieses Tempo über die dreifache Strecke bringen kann. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 28. September 2011, 11:09:00
Sascha, bist noch dran? :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 28. September 2011, 11:22:16
Sascha, bist noch dran? :)

Jau, aber die letzten Tage wegen der Muskelzerrung pausiert ;(
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. September 2011, 13:33:14
Das ist auch gut so.
Kurier das schön aus.

Wenn es dein Gewissen beruhigt, ich war letzte Woche ganz 5 Tage am Stück nicht laufen.  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 28. September 2011, 13:52:25
Das ist auch gut so.
Kurier das schön aus.

Wenn es dein Gewissen beruhigt, ich war letzte Woche ganz 5 Tage am Stück nicht laufen.  :)

Naja, gutes Gewissen hab ich nicht ;( Gerade bei dem schönen Wetter ist das doof. Heute würde es theoretisch wieder gehen, weiss aber noch nicht wann ich nach Hause komme. Muss erstmal mein Auto aus der Werkstatt holen ;(
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. September 2011, 14:04:40
Schau halt mal.
Für ein halbes Stündchen ist eigentlich immer Zeit.

Die Motivation wird erst im Winter wirklich auf die Probe gestellt.
Denn dann ist es Abends eigentlich immer dunkel wenn man raus will.

Aber auch das kann Spass machen, so allein im Dunkeln durch die Felder oder den Wald zu rennen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Oktober 2011, 14:39:52
Die letzten Tage:

Donnerstag:
kurzer 7,5 km Berglauf nach der Arbeit in 39:49

Freitag:
lockeres in der Sonne laufen mit Laufkumpel übers Schanzenköpfle
11 km in gemütlichen 1:12:25

Samstag:
Alternativtraining: Küche ausbauen und entsorgen sowie etwas Fahrrad fahren.

Sonntag:
Schöne lange Laufrunde nach Heidelberg, Sonne auf dem Philosophenweg genießen und durch den Wald bis nach Ziegelhausen.
Von dort über eine Schleife zurück zum Philosophenweg und am Schluss noch eine Bergpassage über den Steinbruch eingebaut. Gegen Ende sehr heiß und anstrengend
~24,6 km Berglauf in 2:29:02
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1317645127_Sonntag.png)

Montag:
Laufrunde zusammen mit Laufkumpel zur Schriesheimer Strahlenburg hoch, von dort mit Tempo am Steinbruch vorbei und bis unterhalb des Weißen Steins.
Dann über die Schriesheimer Talseite zurück. Ich habe dann noch ein paar Extra Kilometer nach Ladenburg und zurück drangehängt.
Erstaunlicherweise haben die Beine zwar von Anfang an protestiert wegen den vielen km am Tag zuvor, aber es kam trotzdem die gewohnte Leistung raus.  :confused:
~19,6 km bergig und recht zügig in 1:53:41
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1317645127_Montag.png)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Oktober 2011, 16:58:58
Gestern:
kurzen, zügigen Lauf den Steinbruch hoch, die kleine Schleife und wieder runter.
7,5 km in 40:12

Gerade eben:
schönen Feierabend-Berglauf übers Schanzenköpfle mit Laufkumpel
11 km in 1:09:04
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. Oktober 2011, 08:04:14
Samstag:
Zusammen mit Laufkumpel die Burgenrunde zwischen Schriesheim und Dossenheim absolviert. Da es schon oben im Wald immer stärker geregnet hat, wurde ein ziemlich fieser Tempolauf draus, der dann auf den letzten 3 km richtig fies wurde. Schnitt auf den letzten Kilometern bergab mit Sicherheit klar unter 4:30 min/km
11 km in 1:01:24

Laut meinen Aufzeichnungen die schnellste Zeit die wir je auf dieser bergigen Strecke hingelegt haben. :D  :biggrin:

Sonntag:
Die schönen Sonnenstrahlen und die milden Temperaturen genutzt und eine schöne lange Runde gedreht.
Durch den Steinbruch ins Mühltal, endlose Wandergruppen auf den heiligenberg hoch überholt und Treppenspurt auf der Thingstätte. (Was soll man auch tun, wenn einem dabei mehrere Dutzend Leute zuschauen. :D)
Dann über die Kuppe am Zollstock hinunter auf den Heidelberger Philosophenweg runter an den Neckar. Diesem dann folgend an der Neckarwiese, dem Klinikum und dem Zoo vorbei, unter der Autobahn hindurch bis zur Schleuse und Schwabenheim. Von dort dann an der Landstraße entlang zurück nach Hause.
Herrliche 23 km in 2:16:11 :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Oktober 2011, 08:23:21
Letzte Woche:

Dienstag:
7 km flach durchs Feld in 31:39
Langsam klappt das mit dem 4:30er Schnitt auch im Training.  :)

Freitag:
10,1 km auch recht schnell durchs Feld in 47:51 :)
In der Sonne konnte man sogar kurz/kurz laufen, in den schattigen Passagen war es aufgrund des Winds jedoch schon recht eisig.

Samstag:
Alternativ-Training: Umzug von Laufkumpel nach Heidelberg.
Muskelkater in der Wade vom dauernden Rein und Rausklettern aus dem Transporter. :lol:

Sonntag:
18 km Berglauf nach Heidelberg, über den Philosophenweg, Schleife über den Guckkastenweg und zurück in 1:44:17
Herrliches Wetter, noch etwas Sonne getankt und mich an der Welt erfreut.  :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Oktober 2011, 08:31:47
Gerade eben erst drübergestolpert.  :shock:

Ich habe für dieses Jahr ja jetzt schon einen Rekord zu vermelden.  :biggrin:

Mit meinen aktuell 1820,85 gelaufenen Kilometern dieses Jahr, bin ich jetzt schon weiter gelaufen als je zuvor in einem Jahr.  :biggrin: :biggrin: :D
In den letzten zwei Jahren war ich immer knapp unter den 1800.
Und da wir erst Mitte Oktober haben werde ich die Messlatte voraussichtlich auch noch einige Kilometer weiter nach oben hängen. :D

Die 2000er Marke muss ja wohl drin sein. :D


Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 17. Oktober 2011, 13:12:18
Ui, schon länger nix mehr gepostet... Meine Läufe in letzter Zeit:

15. September: 10.27 km in 1h:13m:42s
27. September: 10.23 km in 1h:13m:31s
29. September: 10.21 km in 1h:17m:02s
2. Oktober: 10.29 km in 1h:16m:32s
9. Oktober: 10.24 km in 1h:09m:13s
13. Oktober: 10.29 km in 1h:11m:41s

Komme irgendwie nicht mehr so richtig in die Gänge...
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Oktober 2011, 13:19:33
Ui, schon länger nix mehr gepostet... Meine Läufe in letzter Zeit:

15. September: 10.27 km in 1h:13m:42s
27. September: 10.23 km in 1h:13m:31s
29. September: 10.21 km in 1h:17m:02s
2. Oktober: 10.29 km in 1h:16m:32s
9. Oktober: 10.24 km in 1h:09m:13s
13. Oktober: 10.29 km in 1h:11m:41s

Komme irgendwie nicht mehr so richtig in die Gänge...

Vieleicht solltest du mal etwas Abwechslung reinbringen. :)
Immer die gleiche Streckenlänge in immer recht ähnlichen Zeiten setzt ohne Abwechslung keine neuen Reize.

Manchmal auch einfach mal irgendwo hinlaufen und neue Gegenden entdecken. Finde ich auch immer recht schön.
Dazu ein, zwei Wettkämpfe im Jahr (oder auch mehr ;) )  für ein konkretes Ziel.

Ab und zu muss man sich aber auch einfach mal selbst in den Hintern treten und im ungemütlichen Tempobereich laufen. ;)

Aber jetzt wo sich der Winter anbahnt werde ich nach den letzten Temporeizen auch die Geschwindigkeit etwas rausnehmen
Titel: Marathon mit 100 Jahren
Beitrag von: Havoc am 17. Oktober 2011, 15:49:21
Und noch eine kleine Meldung am Rande:

Fauja Singh war ja schon länger als der älteste Marathon Läufer bekannt, doch nun hat er es tatsächlich im Alter von 100 Jahren nocheinmal in Toronto geschafft. :)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1318859227_image-272225-galleryV9-dlzx.jpg)




Er wurde mit etwas über 8 Stunden zwar mit Abstand Letzter, aber er ist der einzig nachgewiesene Hundertjährige der die 42,195 km auf einer offiziellen Strecke bewältigt hat.
In der Altersklasse der Hundertjährigen hält er jetzt übrigens fast alle Rekorde von 500 Metern aufwärts. :)
http://www.spiegel.de/panorama/0,1518,792132,00.html
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 17. Oktober 2011, 15:53:04
Egal, und wenn er dafür ne Woche braucht - in dem Alter so weit zu laufen grenzt für mich an ein Wunder! Ich kenne fast nur Menschen, die mit 75 grade noch 2 km spazieren gehen in 4 Stunden ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Nation-on-Fire am 17. Oktober 2011, 15:54:34
Respekt !  :shock:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Oktober 2011, 16:03:36
Ich finde das auch völlig beeindrucken und vor allem beneidenswert in diesem Alter immer noch völlig mobil und beweglich zu sein.
Daher wünsche ich ihm auch noch Alles Gute und beste Gesundheit zu seinem Traum im nächsten Jahr bei den Olympischen Spielen in London als Fackelläufer antreten zu dürfen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Oktober 2011, 13:56:38
Manchmal ist das schon seltsam mit der Lauferei.
Da ist man eigentlich ganz zufrieden dass man im ersten Jahr schon fast alle Ziele erreicht hat, die man sich für die nächsten Jahre gesetzt hatte und dann kommt es wieder mal völlig anders als man denkt.  :)

Eigentlich war ich der Meinung dass ich nun mein Pulver für dieses Jahr verschossen habe und jetzt langsam in den Wintermodus schalten sollte. Doch das kleine Feierabend Ründchen gestern hat mich völlig überrumpelt.
Losgelaufen und gleich die Rampe zum Steinbruch hoch und dann sofort im Steinbruch weiter. Ok, ist anstrengend, wie halt so die schnelleren Dienstagsabendsläufe nunmal sind. Vor allem ist es hier auch sausteil. Doch schon beim ersten km war ich deutlich unter 6 Minuten was für die durchgehende Steigung ziemlich gut ist.  :confused:
Dann den Steinbruch mit 8:31 verlassen und im Wald den ersten hohen Punkt in 11:17 erreicht.  :shock: Das ist neuer Rekord.
Und ab dann war ich richtig baff. Klar war es sehr fordernd aber ich konnte an den restlichen Rampen überall noch einen Sprint einbauen und auch auf den Wechselhaften Stücken ein sehr hohes Tempo halten. Habe beim Vorbeidüsen an der Walkergruppe übrigens nicht mal die Freundin von meinem Bruder erkannt, vor lauter Tempodelirium. :D
Und bergab ging es auch ohne Rücksicht auf Verluste.

Ende vom Lied:
Eine 36:31 auf bergige 7,4km

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1319025201_sshot-2.jpg)

Und damit auch zum ersten Mal einen Schnitt von unter 5 Min/km auf dieser wirklich nicht einfachen Strecke.
Meine Bestzeit dort nebenbei noch über eine Minute pulverisiert.  :biggrin:


Tja, vieleicht sollte ich mir doch noch schnell einen Abschlusswettkampf für dieses Jahr suchen.
Die Form ist jedenfalls da.  :biggrin:
Titel: Antw:Marathon mit 100 Jahren
Beitrag von: Flightcrank am 25. Oktober 2011, 15:15:41
So Alex, ich hab den Einstig wieder geschafft. Jetzt muss ich erstmal nur dran bleiben.

Heute 8,8 KM in 58 Minuten. Für den Anfang sicherlich "okay". War ja nur im Juli 1x Laufen und davor JAHRE nicht.

Jetzt ist der Plan in den nächsten 3 Wochen bis zur Hochzeit zwei bis drei mal in der Woche Laufen zu gehen und die 10 Km in 60 Minuten zu schaffen. Nebenbei noch 3 Kg verlieren um beim Standesamt mit 80kg da zu stehen. :lol: Dann erst mal 2-3 Wochen AI Urlaub in denen ich mir sichelich wieder einige Kilos draufpacken werde um DANN Anfang Dezember wieder einzusteigen und kontinuierlich 2-3x in der Woche zu Laufen. Der Rest kommt von selbst. Hoffentlich... :)

Ach ja und der Maizer Gutenberg (Halb)Marathon ist am Sonntag, 6. Mai 2012.

Das könnte in der Tat etwas zu früh kommen, hm.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 25. Oktober 2011, 15:18:52
War seit einer Woche auch nimmer laufen ;( Muss die Tage echt mal wieder.
War auf jeden Fall leicht neidisch die Woche als mein Kollege meinte er sei beim Marathon mitgelaufen - Alter Falter! 42 Kilometer. Der Typ ist echt Hardcore. Quasi ein Havoc2
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Oktober 2011, 12:11:29
Die Tage:

Samstag:
11,1 km in 1:08:23.
Schöner Berglauf, kein Stress

Sonntag:
18 km bergig in Heidelberg.
Irgendwie schwach und kraftlos gefühlt.

Gestern:
10,1 km Tempolauf in 46:56
Herrliches Wetter, fast schon warm. :)




@Markus
Ja, den 6. Mai habe ich auch gesehen.

Sprich: Jetzt noch ein ~halbes Jahr.
Wenn du die 10km noch drauf hast ist ein Ankommen ohne ambitioniertes Zeitziel eigentlich drin.
Aber ich würde mal schauen, dass du gut über den Winter kommst und dort ein paar Grundlagen legst,
und dabei wenn möglich drei Trainingseinheiten in der Woche etablierst.
Dann kann man sich immer noch nach nem 10er oder einem Testtraining über 10km eine ungefähre Standortbestimmung einholen.


Ich selbst bin mit Mainz noch am Hadern, da ich genau die Woche zuvor am 29. April 2012 in Heidelberg an den Start gehen möchte und Heidelberg muskulär immer ziemlich belastend war. Andererseits sollte ich einen lockeren Lauf ohne Ambitionen über die 21,1km eigentlich hinbekommen können.

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 30. Oktober 2011, 20:20:03
Letzten Donnerstag: 11.82 km in 1h:31m:20s
Heute: 12.80 km in 1h:39m:29s
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: der Dude am 30. Oktober 2011, 20:38:14
Es wurde sicher schon irgendwo gebracht, aber ich finds auf Anhieb nicht.

Benutzt hier einer einen dieser Android Läufer-Apps? Ich teste zur Zeit Endomondo, runstar und SportTracker. Endmondo hat zumindest gut gefunzt, paar coole Funktionen. Wobei ich erst 2 mal gelaufen bin, wird aber jetzt zu ner Regelmässigkeit zusammen mit Schwimmen :) Hat da jemand Erfahrungen, Empfehlungen, Meinungen, Ideen zu Android-Apps?
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 30. Oktober 2011, 22:56:28
Es wurde sicher schon irgendwo gebracht, aber ich finds auf Anhieb nicht.

Benutzt hier einer einen dieser Android Läufer-Apps? Ich teste zur Zeit Endomondo, runstar und SportTracker. Endmondo hat zumindest gut gefunzt, paar coole Funktionen. Wobei ich erst 2 mal gelaufen bin, wird aber jetzt zu ner Regelmässigkeit zusammen mit Schwimmen :) Hat da jemand Erfahrungen, Empfehlungen, Meinungen, Ideen zu Android-Apps?

Ich nutze auch Endomondo, hab sogar die Pro-Version gekauft. Ich hatte es damals unter Windows Mobile ausprobiert - meine Wahl fiel hauptsächlich darauf, weil ich ahnte in naher Zukunft auf Android umzusteigen und daher etwas haben wollte, was für alle Plattformen verfügbar ist.

Ich kann Endomondo auch nur empfehlen - das hat an Funktionen und Features alles was man braucht, ich bin vollstens damit zufrieden.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Max_Cherry am 30. Oktober 2011, 23:00:10
Wobei ich erst 2 mal gelaufen bin, wird aber jetzt zu ner Regelmässigkeit zusammen mit Schwimmen :)
Schwimmen hat schon ne ganze Ecke was gebracht, oder?
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: der Dude am 30. Oktober 2011, 23:23:18
Auch wenn es sich noch nicht so anfühlt, aber seit Anfang des Jahres bis jetzt sind insgesamt ein wenig über 20kg runter und das Schwimmen hat mit Sicherheit einen sehr großen Anteil daran. Was ich auf jeden Fall gemerkt habe ist, dass seit dem ich wieder mit Schwimmen angefangen habe, ich insgesamt ausdauernder bin, kaum noch Rückenbeschwerden habe und selbst geistig fitter bin. Mein Ziel sind bis zu meinem nächsten Geburtstag unter die 80kg Marke zu kommen und da sich Schwimmen bisher dafür bewehrt hat und ich damit am meisten Spaß habe, werde ich es weiterhin als Hauptsportart betreiben. Da es aber auf Dauer zu einseitig ist und das Schwimmbad auch nicht jeden Tag nach 18Uhr auf hat, habe ich angefangen eine 5km Strecke zu laufen, die ich normal mit dem Hund ablaufe. Ist aber recht fordernd, da der Weg ein paar ordentliche Steigungen hat. In Daxico gehts halt leider nur rauf oder runter. Gemütlich eine gerade Strecke laufen, dafür müsste ich erstmal 10km Berg abwärts fahren.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Oktober 2011, 08:04:36
Ist aber recht fordernd, da der Weg ein paar ordentliche Steigungen hat. In Daxico gehts halt leider nur rauf oder runter. Gemütlich eine gerade Strecke laufen, dafür müsste ich erstmal 10km Berg abwärts fahren.

So schwer sich das als Anfänger gestalltet, aber Bergläufe haben einen nicht zu unterschätzenden Trainingsfaktor vor allem für die Laufmuskulatur. Und straff gelaufen ist es auch nichts anderes als ein versteckter Tempolauf, nur dass durch das dauernde Auf und Ab der Abwechslungseffekt mehr Vorteile bietet.
In meiner Anfangszeit habe ich das auch gehasst, mittlerweile liebe ich die Abwechslung und vor allem den Wald. :love:

Bleib da dran, das wird sich auf jeden Fall auszahlen. :)


Meine letzte Woche:

Mittwoch:
10,1 km Tempolauf runter ins Feld und wieder zu mir hoch. 46:56 :)

Freitag:
7,4 km lockerer Feierabendlauf durch den Steinbruch hoch in den Wald, kleine Runde und zurück. 42:20

Samstag:
Mehrere Stunden Extrem-Shopping mit Freundin auf der Suche nach neuer Winterjacke und das ohne ein Ziel zu erreichen. :D
Danach nur noch PS3.  :redface:

Sonntag:
16,3 km Tempoausdauer nach Heidelberg und am Neckar entlang zurück nach Schwabenheim und Dossenheim in 1:21:40  :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 31. Oktober 2011, 20:54:40
Hab mir auf dem BlackBerry das App runtastic PRO installiert. Ist ganz cool und ich würde es auch weiterempfehlen.

War letzte Woche dann noch 2x Laufen...

6.65 km in 00:41:19

10.02 km in 01:01:40


Alles nicht berauschend aber immerhin beiße ich mich fest und ziehe es durch. Konditionell hab ich auch keinerlei Probleme aber meine Beine sind irgendwie super schwer und schmerzen hin und wieder. Vermutlich müssen die sich noch dran gewöhnen wider geschunden zu werden. :lol: Schinden ist auch das Stichwort. Spaß macht es mir (noch) nicht besonders viel aber mit dem Ziel 80kg am 11.11 vor Augen geht das schon. Und ich vermute die Lust kommt auch wieder ganz von alleine, wenn ich erst mal wieder richtig drin bin und es alles besser fließt. :)

@Alex: So wie ich mich aktuell "durchbeiße" wird das mit dem Gutenberg Maraton nächstes Jahr nichts. Kommt vermutlich ein paar Monate zu früh für mich.  :(

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. November 2011, 08:13:33
6.65 km in 00:41:19

10.02 km in 01:01:40

Die Zeit über 10 km ist aber sogar die Schnellere von beiden. Das ist immerhin ein Schnitt von 6:09 min/km oder auch ein Durchschnittstempo von fast 10 km/h.
Das ist nicht so schlecht wie du glaubst, das ist sogar eine ordentliche Basis um die 2 Stunden Grenze für den Halben nächstes Jahr angehen zu können.
Je nachdem wie du durch den Winter kommst sind die 2 Stunden in Mainz natürlich mit etwas Vorsicht zu genießen, aber im Herbst 2012 sehe ich das auf jeden Fall als machbar an. Ein Ankommen in unter 2:15 in Mainz sehe ich da eigentlich mit der Grundlage auch als realistisch an.


Alles nicht berauschend aber immerhin beiße ich mich fest und ziehe es durch. Konditionell hab ich auch keinerlei Probleme aber meine Beine sind irgendwie super schwer und schmerzen hin und wieder. Vermutlich müssen die sich noch dran gewöhnen wider geschunden zu werden. :lol:
Gerade das spricht eigentlich dafür, dass du zumindest von der Kondition besser aufgestellt bist als du denkst.
Die Muskeln, Sehnen und Gelenke brauchen natürlich noch etwas länger sich an die neue Belastung zu gewöhnen, aber das passiert ganz von alleine wenn du nicht aus falschem Ehrgeiz überziehst.
Schau mal dass du in den nächsten Wochen noch einen dritten Tag hinzunimmst um dich dann erst mal auf 20-30km in der Woche einzupendeln und das dann über den Winter zu halten.
Wenn du es gut verkraftest und auch ein paar Wochen hälst, dann langsam einen der drei Läufe langsam und schrittweise auf 15-16km ausdehnen.
Um das Tempo kümmern wir uns dann im Frühjahr.

Wie gesagt, ich denke du bist gar nicht so schlecht unterwegs.

Achja, ein zweites Paar Laufschuhe zum Wechseln sowie ein paar Laufsocken sind eine absolut lohnenswerte Anschaffung.
(Ich mag z.B. den Falke RU4, bzw. RU5 für Wettkämpfe)

Schinden ist auch das Stichwort. Spaß macht es mir (noch) nicht besonders viel aber mit dem Ziel 80kg am 11.11 vor Augen geht das schon. Und ich vermute die Lust kommt auch wieder ganz von alleine, wenn ich erst mal wieder richtig drin bin und es alles besser fließt. :)
Der Einstieg im schon ausklingenden Herbst und nahendem Winter ist aus motivationstechnischer Sicht natürlich nicht ganz optimal.
Aber wenn du den durchstehst hast du im Frühjahr 2012 keine Probleme mit der Motivation, das garantiere ich dir.
Ansonsten hilft nur: "Jetzt schon anmelden!"  :D
Angst ist ein hervorragender Motivator.

Scherz beiseite, beim ersten Wettkampf über die Distanz keinen Stress.  ;)
Wirklich "bereit" wirst du dich auch nächstes Jahr nicht unbedingt fühlen, aber wenn es dich beruhigt lassen sich auch im Herbst sehr viele schöne Läufe finden.
Z.B. Karlsruhe ist eine tolle und sehr schnelle Strecke

Zu Sylvester oder im Frühjahr laufen wir mal einen 10er zusammen, damit du schon mal etwas Wettkampfluft schnuppern kannst.
Das hilft ungemein zu wissen wie es sich anfühlt in einem großen Trupp loszurennen, Anfeuerung zu erleben und mit der eigenen Nervosität umzugehen.
Oder du kommst am 29. April mal nach Heidelberg an die Strecke und schaust dir das das Grauen auf dem Philosophenweg beim ersten Anstieg oder kurz vorm Ende beim Schloss an. :lol:


@Alex: So wie ich mich aktuell "durchbeiße" wird das mit dem Gutenberg Maraton nächstes Jahr nichts. Kommt vermutlich ein paar Monate zu früh für mich.  :(
Nicht so früh die Flinte ins Korn werfen.
Schaun 'mer mal wo du im März/April stehst.
Dann kannst du immer noch in Richtung frühen Herbst ausweichen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: der Dude am 01. November 2011, 20:00:22
Bleib da dran, das wird sich auf jeden Fall auszahlen. :)
Ja, solange ich noch keine neue Wohnung gefunden habe, wird mir auch nichts anderes übrig bleiben. Sobald ich im "Tal" wohne, werde ich es mit der Streckenlänge kompensieren.

Zeiten poste ich erst, wenn ich mich nicht dafür schämen muß :lol: Die Unterschiede in den Anforderungen an den Körper zwischen Schwimmen und Laufen sind schon enorm. Mittlerweile schwimme ich relativ problemlos 5km am Stück in unterschiedlichem Stil ohne, dass ich groß danach erschöpft bin. Aber mehr als 5 Minuten Laufen ist im momen noch nicht drin, danach muss ich erstmal 2 Minuten gehen. Aber ich habe auch erst angefangen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 01. November 2011, 21:26:38
6.65 km in 00:41:19

10.02 km in 01:01:40

Die Zeit über 10 km ist aber sogar die Schnellere von beiden. Das ist immerhin ein Schnitt von 6:09 min/km oder auch ein Durchschnittstempo von fast 10 km/h.
Das ist nicht so schlecht wie du glaubst, das ist sogar eine ordentliche Basis um die 2 Stunden Grenze für den Halben nächstes Jahr angehen zu können.
Je nachdem wie du durch den Winter kommst sind die 2 Stunden in Mainz natürlich mit etwas Vorsicht zu genießen, aber im Herbst 2012 sehe ich das auf jeden Fall als machbar an. Ein Ankommen in unter 2:15 in Mainz sehe ich da eigentlich mit der Grundlage auch als realistisch an.


Alles nicht berauschend aber immerhin beiße ich mich fest und ziehe es durch. Konditionell hab ich auch keinerlei Probleme aber meine Beine sind irgendwie super schwer und schmerzen hin und wieder. Vermutlich müssen die sich noch dran gewöhnen wider geschunden zu werden. :lol:
Gerade das spricht eigentlich dafür, dass du zumindest von der Kondition besser aufgestellt bist als du denkst.
Die Muskeln, Sehnen und Gelenke brauchen natürlich noch etwas länger sich an die neue Belastung zu gewöhnen, aber das passiert ganz von alleine wenn du nicht aus falschem Ehrgeiz überziehst.
Schau mal dass du in den nächsten Wochen noch einen dritten Tag hinzunimmst um dich dann erst mal auf 20-30km in der Woche einzupendeln und das dann über den Winter zu halten.
Wenn du es gut verkraftest und auch ein paar Wochen hälst, dann langsam einen der drei Läufe langsam und schrittweise auf 15-16km ausdehnen.
Um das Tempo kümmern wir uns dann im Frühjahr.

Wie gesagt, ich denke du bist gar nicht so schlecht unterwegs.

Achja, ein zweites Paar Laufschuhe zum Wechseln sowie ein paar Laufsocken sind eine absolut lohnenswerte Anschaffung.
(Ich mag z.B. den Falke RU4, bzw. RU5 für Wettkämpfe)

Schinden ist auch das Stichwort. Spaß macht es mir (noch) nicht besonders viel aber mit dem Ziel 80kg am 11.11 vor Augen geht das schon. Und ich vermute die Lust kommt auch wieder ganz von alleine, wenn ich erst mal wieder richtig drin bin und es alles besser fließt. :)
Der Einstieg im schon ausklingenden Herbst und nahendem Winter ist aus motivationstechnischer Sicht natürlich nicht ganz optimal.
Aber wenn du den durchstehst hast du im Frühjahr 2012 keine Probleme mit der Motivation, das garantiere ich dir.
Ansonsten hilft nur: "Jetzt schon anmelden!"  :D
Angst ist ein hervorragender Motivator.

Scherz beiseite, beim ersten Wettkampf über die Distanz keinen Stress.  ;)
Wirklich "bereit" wirst du dich auch nächstes Jahr nicht unbedingt fühlen, aber wenn es dich beruhigt lassen sich auch im Herbst sehr viele schöne Läufe finden.
Z.B. Karlsruhe ist eine tolle und sehr schnelle Strecke

Zu Sylvester oder im Frühjahr laufen wir mal einen 10er zusammen, damit du schon mal etwas Wettkampfluft schnuppern kannst.
Das hilft ungemein zu wissen wie es sich anfühlt in einem großen Trupp loszurennen, Anfeuerung zu erleben und mit der eigenen Nervosität umzugehen.
Oder du kommst am 29. April mal nach Heidelberg an die Strecke und schaust dir das das Grauen auf dem Philosophenweg beim ersten Anstieg oder kurz vorm Ende beim Schloss an. :lol:


@Alex: So wie ich mich aktuell "durchbeiße" wird das mit dem Gutenberg Maraton nächstes Jahr nichts. Kommt vermutlich ein paar Monate zu früh für mich.  :(
Nicht so früh die Flinte ins Korn werfen.
Schaun 'mer mal wo du im März/April stehst.
Dann kannst du immer noch in Richtung frühen Herbst ausweichen.
Du hast recht, ich muss jetzt einfach mal sehen wie ich dran bleibe und wie sich die Zeiten "entwickeln". Werde auf jeden Fall 3x die Woche Laufen gehen. Die 10km hatte ich am Sonntag. Montag und heute Pause für die Muskeln und morgen versuch ich mich noch mal an den 10. Mal sehen was bei rum kommt.  :biggrin: Was sagtest Du noch mal, ist die längste Zeit für den Halben? Also wann machen die dicht? Ich wäre vermutlich mit 02:30:00 schon recht zufrieden. Hauptsache ankommen und nicht aufgeben. ;) Und einen 10er würde ich auf jeden Fall vorher mal mitlaufen. Im Frühjahr klingt gut, das halten wir mal fest. Aber nicht zu viele Berge. ;) Karlsruhe wäre vermutlich was, von dem haste mir ja schon erzählt und auch hier im Forum geschrieben. Aber wie gesagt, ich versuch jetzt erst mal nur dran zu bleiben. Der Rest kommt schon irgendwie von ganz alleine. Auf die 00:55:00 über 10 werde ich bis Ende des Jahres sicher noch kommen! :twisted:

Hörst Du eigentlich Musik beim Laufen?
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. November 2011, 08:14:01
Zeiten poste ich erst, wenn ich mich nicht dafür schämen muß :lol: Die Unterschiede in den Anforderungen an den Körper zwischen Schwimmen und Laufen sind schon enorm. Mittlerweile schwimme ich relativ problemlos 5km am Stück in unterschiedlichem Stil ohne, dass ich groß danach erschöpft bin. Aber mehr als 5 Minuten Laufen ist im momen noch nicht drin, danach muss ich erstmal 2 Minuten gehen. Aber ich habe auch erst angefangen.
Quatsch, schämen muss man sich als Anfänger für gar keine Zeit. :)
Dafür bewundere ich deine Schwimm Fähigkeiten. Da bin ich weitaus schlechter.  :redface:
Die Kondition ist da nur meine Technik ist miserabel.

Aber 5 Min Laufen und 2 min gehen ist im Wechsel keine schlechte Taktik für den Anfang.
Langsam steigern und die Laufpassagen ausbauen und die Gehpassagen verkürzen. Ruckzuck bist du bei einer halben Stunde und hast den ersten Schritt hinter dir.



Du hast recht, ich muss jetzt einfach mal sehen wie ich dran bleibe und wie sich die Zeiten "entwickeln". Werde auf jeden Fall 3x die Woche Laufen gehen. Die 10km hatte ich am Sonntag. Montag und heute Pause für die Muskeln und morgen versuch ich mich noch mal an den 10. Mal sehen was bei rum kommt.  :biggrin:
Montags ist bei mir auch meistens Trainingsfrei.
Normalerweise gehe ich immer Dienstags, Samstags und Sonntags.
Die drei sind eigentlich immer fest. Und dann schiebe ich nach Lust, Laune und Terminen auch noch mal den Mittwoch, Donnerstag oder Freitags mit rein.
3-4 Läufe pro Woche fest, in der Wettkampfvorbereitung auch mal 5

Was sagtest Du noch mal, ist die längste Zeit für den Halben? Also wann machen die dicht? Ich wäre vermutlich mit 02:30:00 schon recht zufrieden. Hauptsache ankommen und nicht aufgeben. ;)
Da bleibst du mit Sicherheit drunter, da habe ich überhaupt keine Bedenken.
Bei den meisten Halben ist nach 3 Stunden Zielschluss, aber von deinen bisherigen Unterzeiten sehe ich dich im nächsten Jahr schon unter 2:15.
Natürlich vorausgesetzt die längste Strecke im Training wird nächstes Jahr Stück für Stück Richtung 16+km ausgeweitet.

Und einen 10er würde ich auf jeden Fall vorher mal mitlaufen. Im Frühjahr klingt gut, das halten wir mal fest. Aber nicht zu viele Berge. ;)
[...]
Auf die 00:55:00 über 10 werde ich bis Ende des Jahres sicher noch kommen! :twisted:
Da du jetzt schon wieder nach nur 2-3 Wochen wieder an der 60 Minuten Grenze bei den 10km bist, sehe ich die 55 Minuten bis zum Ende des Jahres als faires Ziel an.
Und mit einer Zeit von unter 55 Minuten auf einem Zehner sollte man schon auf die 2 Stunden Grenze beim Halben hintrainieren.


Und keine Angst, die meisten 10er sind eher flach gehalten.
Die Berge heben wir uns für den Heidelberger Halbmarathon 2013 auf. ;)


Hörst Du eigentlich Musik beim Laufen?
Früher habe ich das mal vereinzelt gemacht. Heute eigentlich überhaupt nicht mehr.
Und früher eigentlich auch nur im Winter im trostlosen Nebel bzw. Nieselregen wo man nichts von der Landschaft sieht.
Da habe ich bei langen Runden im dichten Nebel etwas dem Hyperion Hörspiel gelauscht.

Musik höre ich gar nicht.
Nur bei Tempo(ausdauer) Läufen summe ich manchmal im Kopf Durchhalte-Melodien wenn die Oberschenkel brennen und die Lunge pfeift. :lol:
(Bsp: Eye of the Tiger, oder Heart of a Lion von den Murphys :D)

Ehrlich gesagt genieße ich gerade diese Momente beim Laufen.
Allein im Wald, ohne jegliche Ablenkung durch zivilisatorische Störgeräusche.
Wenn ich mit meinem Laufkumpel unterwegs bin, gibt es je nach Tageslaune auch Phasen mit genußvollem Schweigen. ansonsten quasseln wir über Alltägliches wie Arbeitswoche, Frauen, Bier...  bei schönen Tagen und fortschreitender Streckenlänge wird es dann auch mal philosophisch bis albern. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 04. November 2011, 13:19:36

Du hast recht, ich muss jetzt einfach mal sehen wie ich dran bleibe und wie sich die Zeiten "entwickeln". Werde auf jeden Fall 3x die Woche Laufen gehen. Die 10km hatte ich am Sonntag. Montag und heute Pause für die Muskeln und morgen versuch ich mich noch mal an den 10. Mal sehen was bei rum kommt.  :biggrin:
Montags ist bei mir auch meistens Trainingsfrei.
Normalerweise gehe ich immer Dienstags, Samstags und Sonntags.
Die drei sind eigentlich immer fest. Und dann schiebe ich nach Lust, Laune und Terminen auch noch mal den Mittwoch, Donnerstag oder Freitags mit rein.
3-4 Läufe pro Woche fest, in der Wettkampfvorbereitung auch mal 5

Was sagtest Du noch mal, ist die längste Zeit für den Halben? Also wann machen die dicht? Ich wäre vermutlich mit 02:30:00 schon recht zufrieden. Hauptsache ankommen und nicht aufgeben. ;)
Da bleibst du mit Sicherheit drunter, da habe ich überhaupt keine Bedenken.
Bei den meisten Halben ist nach 3 Stunden Zielschluss, aber von deinen bisherigen Unterzeiten sehe ich dich im nächsten Jahr schon unter 2:15.
Natürlich vorausgesetzt die längste Strecke im Training wird nächstes Jahr Stück für Stück Richtung 16+km ausgeweitet.

Und einen 10er würde ich auf jeden Fall vorher mal mitlaufen. Im Frühjahr klingt gut, das halten wir mal fest. Aber nicht zu viele Berge. ;)
[...]
Auf die 00:55:00 über 10 werde ich bis Ende des Jahres sicher noch kommen! :twisted:
Da du jetzt schon wieder nach nur 2-3 Wochen wieder an der 60 Minuten Grenze bei den 10km bist, sehe ich die 55 Minuten bis zum Ende des Jahres als faires Ziel an.
Und mit einer Zeit von unter 55 Minuten auf einem Zehner sollte man schon auf die 2 Stunden Grenze beim Halben hintrainieren.


Und keine Angst, die meisten 10er sind eher flach gehalten.
Die Berge heben wir uns für den Heidelberger Halbmarathon 2013 auf. ;)


Hörst Du eigentlich Musik beim Laufen?
Früher habe ich das mal vereinzelt gemacht. Heute eigentlich überhaupt nicht mehr.
Und früher eigentlich auch nur im Winter im trostlosen Nebel bzw. Nieselregen wo man nichts von der Landschaft sieht.
Da habe ich bei langen Runden im dichten Nebel etwas dem Hyperion Hörspiel gelauscht.

Musik höre ich gar nicht.
Nur bei Tempo(ausdauer) Läufen summe ich manchmal im Kopf Durchhalte-Melodien wenn die Oberschenkel brennen und die Lunge pfeift. :lol:
(Bsp: Eye of the Tiger, oder Heart of a Lion von den Murphys :D)

Ehrlich gesagt genieße ich gerade diese Momente beim Laufen.
Allein im Wald, ohne jegliche Ablenkung durch zivilisatorische Störgeräusche.
Wenn ich mit meinem Laufkumpel unterwegs bin, gibt es je nach Tageslaune auch Phasen mit genußvollem Schweigen. ansonsten quasseln wir über Alltägliches wie Arbeitswoche, Frauen, Bier...  bei schönen Tagen und fortschreitender Streckenlänge wird es dann auch mal philosophisch bis albern. :D

Hi Trainer,  kurzes Feedback von mir. :D Bing grad so eingespannt dass ich hier kaum noch vorbeischauen kann. :|

Hatte ja Montag und Dienstag Pause gemacht. Dann kam der Mittwoch...

10km wollte ich angehen aber es ging NIX NIX NIX. Nach 6.5 km hab ich entnervt aufgegeben. 6.52 km in 00:39:55

Am Donnerstag wollte ich es dann noch mal wissen und hab mich wieder rausgequält :lol: 10.00 km in 00.59.06

Ich bleib weiter dran!  :)


Ach ja, wil Du es sagtest, ich brauch auch eine schönere Strecke. Laufe auf meinen 10km zu viel durch Weinheim und erst ab ca. 3km komm ich an den Waidsee/Feld.



Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. November 2011, 13:29:17
Hi Trainer,  kurzes Feedback von mir. :D Bing grad so eingespannt dass ich hier kaum noch vorbeischauen kann. :|

Hatte ja Montag und Dienstag Pause gemacht. Dann kam der Mittwoch...

10km wollte ich angehen aber es ging NIX NIX NIX. Nach 6.5 km hab ich entnervt aufgegeben. 6.52 km in 00:39:55

Am Donnerstag wollte ich es dann noch mal wissen und hab mich wieder rausgequält :lol: 10.00 km in 00.59.06

Ich bleib weiter dran!  :)


Ach ja, wil Du es sagtest, ich brauch auch eine schönere Strecke. Laufe auf meinen 10km zu viel durch Weinheim und erst ab ca. 3km komm ich an den Waidsee/Feld.

Tage an denen nix gelingt gibt es immer mal wieder. Nichts draus machen. Mit der Zeit und Erfahrung werden die zwar sehr selten, aber es gibt halt Tage da passt die Form einfach nicht. Tempo raus, locker zu Ende laufen, bzw. abkürzen und abhaken.

Und wie gesagt, eine 55er Zeit auf die 10 sehe ich als absolut machbar in nächster Zeit an. Sobald die Grundlagen gelegt sind wirst du schon automatisch etwas schneller und durch die Wettkampf Nervosität sind auch noch ein, zwei Minuten drin und schon hast du die 55 im Sack.


Variier die Strecken. Lauf einfach mal woanders hin und schau wo es da lang geht.
Du kannst schon problemlos 10 km am Stück laufen, da kann man schon mal sachte Erforschungsläufe machen.
Machen mein Kumpel und ich auch gerne. Einfach mal einen Weg im Wald laufen wo man noch nie gelaufen ist und schauen wo man landet.
Da findet man die schönsten Plätze. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. November 2011, 16:38:06
Wochenstatistik:

Dienstag:
kurze 7,4 km Berg-Waldlauf in 41:12
Halt die kurze Feierabend Runde. :)

Freitag:
11 km Berg-Waldlauf Runde in 1:02:08
Dabei auch zweimal meinem Hausarzt begegnet, der einen ähnliche Schleife nur andersherum gelaufen ist.
Den Begegnungspunkten nach war ich jedoch deutlich schneller.  :twisted: :D

Samstag:
~18,8 km schönen Erkundungslauf im Heidelberger Wald in Richtung Süden bis Rohrbach. Insgesamt 2:00:27 laufend unterwegs. (Sightseeing rausgestoppt)
Viele extrem knackige Anstiege herauf, auf dem Weg zum Königsstuhl auch ein paar Mountainbiker den Trail hinauf weggespurtet und versenkt. :D
Insgesamt etwas chaotisch, aber sehr aufschlussreich was es dort noch so alles zu entdecken gibt.  :)
Streckenführung ist etwas vereinfacht da viele der kleinen Trails bei google und OpenStreetmap nicht verzeichnet sind.

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1320593495_Erkundungslauf_Weststadt.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1320593495_Erkundungslauf_Weststadt.jpg)


Sonntag:
~16 km weiteren schönen Erkundungslauf. Diesmal mehr in Richtung Rohrbach, aber wieder sehr vielen Höhenmetern und knackigen Steigungen. 1:49:07
Herrliches Spätherbst Wetter bei dem man immer noch im T-Shirt laufen konnte.  :)
Dabei wieder viel Sightseeing, Sonne und das Leben genießen und alles mit philosophischen Gesprächen füllen. :)
Hätte heute überhaupt nicht enden müssen. Und die drei knackigen Bergläufe hintereinander habe ich auch locker weggesteckt. Nichtmal schwere Beine. :)

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1320593495_Erkundungslauf_Weststadt2.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1320593495_Erkundungslauf_Weststadt2.jpg)

Summa Sumarum diese Woche:
53,2 km (hauptsächlich bergig)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 07. November 2011, 11:58:43
Oh mann wie krass wenn ich die Längen und Zeiten sehe. Da komm ich in 100 Jahren nicht hin...  :lol:

War gestern noch Laufen. 8.01 Km in 00:47:51

Hab meine Route mal ein bisschen geändert aber ich muss mir def. eine schönere Strecke (z.B. Wald) suchen. Irgendwo in den Bergen bei uns da hinten... ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. November 2011, 12:14:50
Oh mann wie krass wenn ich die Längen und Zeiten sehe. Da komm ich in 100 Jahren nicht hin...  :lol:

Ach Quatsch. ;)

Hab gerade mal nachgeblättert in meinem alten Excel Trainingstagebuch.
In meiner Anfangszeit (Ende 2006, Anfang 2007) war ich langsamer als du mit deinen aktuellen Zeiten.
Mich dann aber bald bei 3-4 Läufen pro Woche eingependelt.

Btw.
Ich hab damals sogar noch geraucht?  :confused:

Eintrag vom 20.07.2007

Hölle!! Zu viel geraucht die Woche. Den Puls kaum in den Wohlfühlbereich bekommen. Am Limit.
~9km bergig in 1:03:00

 :lol:


Wie sich die Zeiten doch ändern. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 07. November 2011, 12:19:24
Btw.
Ich hab damals sogar noch geraucht?  :confused:

Eintrag vom 20.07.2007

Hölle!! Zu viel geraucht die Woche. Den Puls kaum in den Wohlfühlbereich bekommen. Am Limit.
~9km bergig in 1:03:00

 :lol:


Wie sich die Zeiten doch ändern. :)
:uglylol: :lol: :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. November 2011, 13:04:28
Irgendwo in den Bergen bei uns da hinten... ;)

Oberhalb vom Exotenwald ist es recht schön und auch die Weinberge bis zum Kehrrang in Leutershausen sind einen kleinen Ausflug wert. :)

Wie schon gesagt, wenn sich deine Grundlagenausdauer nächstes Jahr etwas gefestigt hat können wir auch mal ein paar kleine Berge angehen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 07. November 2011, 13:15:13
Irgendwo in den Bergen bei uns da hinten... ;)

Oberhalb vom Exotenwald ist es recht schön und auch die Weinberge bis zum Kehrrang in Leutershausen sind einen kleinen Ausflug wert. :)

Wie schon gesagt, wenn sich deine Grundlagenausdauer nächstes Jahr etwas gefestigt hat können wir auch mal ein paar kleine Berge angehen.
Okay, danke für den Tipp und wegen zusammen Laufen: GERNE...aber gib mir auf jeden fall noch mal 3-4 Monate. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. November 2011, 13:41:25
Okay, danke für den Tipp und wegen zusammen Laufen: GERNE...aber gib mir auf jeden fall noch mal 3-4 Monate. ;)

Klaro.
Geh du jetzt erst mal Heiraten und genieß deine Flitterwochen. :)


Im nächsten Jahr machen wir dann mal eine Bestandsaufnahme.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. November 2011, 11:50:16
letzte Woche:

Dienstag:
10,1 km Feldrunde zügig in 47:05
Lief erstaunlich gut für eine Trainingsrunde. Klar war es fordernd, aber da wäre noch Luft nach oben gewesen.  :confused:

Samstag:
15,5 km Berglauf und Streckenerkunden in HD, Rohrbach und Umgebung in gemütlichen 1:40:30
Angenehm sonnig und schöne Strecke.

Sonntag:
18,4 km durch Heidelberg, über den oberen Philosophenweg und Mausbachweg nach Ziegelhausen und über den normalen Philosophenweg und Heidelberg zurück.
Herrlicher Sonnenschein und am Berg sowie am Ende noch ordentlich Tempo gemacht. 1:50:24
(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1321440600_sshot-1.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1321440600_sshot-1.jpg)


~44 km die Woche
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 19. November 2011, 15:22:48
In letzter Zeit habe ich es mir angewöhnt, Dienstags und Donnerstags morgens vor der Arbeit mit einigen Kollegen eine kleine Runde zu Laufen.
Anfangs war das relativ ungewohnt, weil mir morgens Kraft fehlte und ich mich nie besoders fit fühlte, aber so langsam habe ich mich daran gewöhnt. So komme ich jede Woche mindestens auf zwei kurze Läufe, dann ist es nicht ganz so schlimm, wenn ich am Wochenende mal zu nichts komme.

4.11.: 5.70 km in 45m:08s, ∅ 7:55 Min./km
8.11.: 5.79 km in 42m:28s, ∅ 7:20 Min./km
11.11.: 5.74 km in 41m:27s, ∅ 7:13 Min./km
15.11.: 5.78 km in 40m:58s, ∅ 7:05 Min./km
Gestern: 5.98 km in 42m:30s, ∅ 7:06 Min./km

Heute morgen vor dem Frühstück: 13.67 km in 1h:35m:08s, ∅ 6:57 Min./km
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 20. November 2011, 12:16:36
Stress- und Krankheitsbedingt war ich schon länger nicht mehr laufen ;( Aber dieses Wochenende ging's nicht mehr anders wie einfach nur raus!
Dabei hab ich Endomondo mal wieder verwendet und irgendwie festgestellt, das obgleich die beiden Strecken gefühlt länger waren wie meine "Hausstrecke" ich weniger gelaufen bin. Entweder ist gmap-pedometer oder Endomondo sehr ungenau oder ich hab mich total vermessen.

Sei es wie es ist - ich bin trotzdem zufrieden :)

Gestern: 2,85 km in 28:14 (9,53 min/km)
Heute:     3,21 km in 32,02 (9,58 min/km)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. November 2011, 08:38:02
Entweder ist gmap-pedometer oder Endomondo sehr ungenau oder ich hab mich total vermessen.

Die GPS Empfänger haben häufig Probleme wenn du zwischen hohen Häusern durchläufst (Innenstadt), da dort der GPS Empfang von den Häusern Reflektiert wird und es dann zu Fehlberechnungen kommt.


Finde ich aber schön, dass ihr beide (Sascha, Andi) weiterhin dran bleibt. :)


Ich war letzte Woche auch wieder unterwegs.


Mittwoch:
Im Dunkeln noch einen Geburtstagslauf gemacht und mich selbst mit meinem 2000sten Kilometer dieses Jahr beschenkt.  :biggrin:
Soviel bin ich noch nie zuvor in einem Jahr gelaufen.  :)
13,5 km in zügigen 1:07:38


Samstag:
Bei recht frischem aber sonnigen Wetter am Samstag Mittag durch die Felder nach Heidelberg gelaufen und dann am Neckar entlang bis nach Schwabenheim und dann nach Hause.
Dort am Neckar zu dieser Zeit laufen also immer die ganzen hübschen Mädels. :D
Am Neckar mir dann auch noch ein Wettrennen mit dem voll mit Schrott beladenen Frachtschiff "Andy" (kein Scherz :D ) geliefert.
Kurz vor Schwabenheim hatte ich es überholt. :D
16,3 km in auch recht zügigen 1:23:29


Sonntag:
Zusammen mit Laufkumpel in Heidelberg eine schöne lange Runde gedreht.
Über den Panoramaweg nach Rohrbach, dort hinauf bis zum Speyrer Hof und von dort erst über Wege, dann über fiese Cross-Rampen ganz hoch bis zum Königsstuhl.
Von da aus eine große Runde über den Kohlhof und überhalb vom Boxberg wieder langsam ab. Dann noch kurz den Bierfelder Hof mitgenommen und den Grenzweg entlang über halsbrecherische Stufen wieder auf den Panoramaweg.
Zwar hatte ich nach dem Königsstuhl eine kurze Schwächephase, da ich nur einen halbe Brezel und zwei Kaffee im Magen hatte, aber überhalb vom Boxberg habe ich mich langsam wieder gefangen und dann war bis zum Ende wieder Energie da. :confused:
Muss man nicht zwingend verstehen.

20,4 km mit einer ordentlichen Anzahl an knackigen Höhenmetern in 2:15:09

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1321861068_20111120_lauf.jpg)


Insgesamt: 50,2 km die Woche

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 24. November 2011, 06:31:27
Ich war vorletzte Woche auch noch 3x Laufen und sogar am Tag der Hochzeit noch mal entspannte 4km zu Europcar um die E Klasse abzuholen. :lol: Die 80kg hab ich am 11.11 zwar nicht gepackt aber mit 81kg hab ich mich auch gut gefühlt. :) Ziel is jetzt wie gesagt 55 auf 10 bis Jahresende und dann dürften die 80kg auch kein Problem sein. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. November 2011, 08:17:55
Die 80kg hab ich am 11.11 zwar nicht gepackt aber mit 81kg hab ich mich auch gut gefühlt. :) Ziel is jetzt wie gesagt 55 auf 10 bis Jahresende und dann dürften die 80kg auch kein Problem sein. :)

Da sprichst du was an.  :lol:
Bei mir haben sich auch klammheimlich ein paar kg zuviel eingeschlichen.
Sind jetzt schon 71,x kg geworden.
Die Laufleistung hat es zwar bisher überhaupt nicht beeinträchtigt, aber ein bißchen was muss ich jetzt schon mal tun.

Bisher rede ich es mir als neue Muskeln durch die vielen knackigen Bergläufe schön. :D


Hast du Lust zum Jahresende noch einen 10er zu laufen?
Wir überlegen auch gerade ob wir noch zu Nikolaus oder nach Weihnachten einen 10er oder eine lockeren Halben einschieben.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 25. November 2011, 02:09:25
Na komm, erzähl nix! So durchtrainiert wie Du auf dem HFT erschienen bist, da machen 2-3 Kilo nix bei Dir. ;)

Meinste einen 10er "einfach so" oder was "offizielles"? Klar hätt ich Lust aber ich hab ehrlich bissel Angst Dich/Euch aufzuhalten. Du kennst ja meine aktuelle Zeit. 60 auf 10...das is ja Schneckentempo für Dich... ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. November 2011, 07:42:12
Nö, wirklich machen tun mir die 2-3 Kilo nix, aber meinen Plänen für die nächsten 2 Jahre stehen sie schon etwas im Weg. ;)

Meinste einen 10er "einfach so" oder was "offizielles"? Klar hätt ich Lust aber ich hab ehrlich bissel Angst Dich/Euch aufzuhalten. Du kennst ja meine aktuelle Zeit. 60 auf 10...das is ja Schneckentempo für Dich... ;)

Irgendwo einen kleinen Volkslauf halt.
Wegen dem Tempo mach dir mal keinen Stress, bei einem Wettkampf läufst du immer nur gegen dich selbst und das ist auch der Einzige den du besiegen musst/kannst.
Ich kann für dich ja das Tempo für die 55 Min vorgeben. Oder ich Lauf nach Lust und Laune was dann bei nem Wettkampf sowieso immer schnell heißt. :D

Ich schau mal was sich da noch anbietet und geb dir Bescheid.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 26. November 2011, 04:59:26
Okay, cool! :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. November 2011, 09:13:29
Dienstag:
schnelle Runde durchs kalte und dunkle Feld.
7,1 km in exakt 33 Minuten

Wollte eigentlich nochmal unter der Woche bin aber irgendwie nicht dazu gekommen.  :(

Samstag:
touristisches Rumgezuckel und Streckenauskundschaften in HD. Dabei den schönen Gaißbergturm gefunden die Aussicht genossen.
Dann recht Crosslastig über Molkenkur und Schloss ab in die Altstadt und zurück.
~11km in lahmarschigen 1:15:49  :redface:

Sonntag:
Eigentlich ~7°C aber durch den eisigen Wind und das nasskalte Wetter gefühlt viel kälter.
Daher durch Heidelberg hindurch und auf Spuren der Heidelberger Halbmarathonstrecke hinauf auf den Philosophenweg um noch ein paar Sonnenstrahlen einzufangen.
Doch schon bald machte der Himmel völlig zu und der Wind gab richtig Gas. Sehr unangenehm.
Aber weiter bis Ziegelhausen und über die Neckarbrücke.

Dort kam es dann ab km 11 zu einer kleinen Wettkampfeinlage. :D

Vor uns auf der Brücke zwei Lüfer denen wir uns langsam näherten. Hinter uns auf einmal lautes Geschnaufe von zwei weiteren Zweiergruppen die mit ordentlich Tempo aufschlossen.  :shock:
Runter an den Neckar im Pulk von 8 Läufern. Mein Laufkumpel scherzt noch lauthals herum dass es hier ja wie beim Halbmarathon zugeht.
Die hinter uns sind jedoch etwas wortkarg und ziehen alle vier vorbei und überholen auch die zwei vor uns.
Wir beide beschleunigen ebenfalls und kassieren auch die zwei vor uns und bleiben an den vier dran. (So einfach geben wir uns nicht geschlagen :D )
Das Tempo wird weiter verschärft und ist jetzt recht fordernd. Aber wir bleiben nur in deren Nacken, denn da Vorne kommt irgendwann der Jägerpfad und der Schlosswolfsbrunnenweg die mit 2-3 Rampen mit 14 bis über 18% Steigung aufwarten.
Mein Kumpel der kleine Arsch, macht während der Verfolgung noch andauernd Witze und grüßt freundlich verwunderte Renter am Straßenrand.  :lol:
Wir fliegen an km 12 vorbei und ich sehe schon den Showdown am Jägerpfad nahen.
Zu sechst im Vollgas durch die Unterführung und rein in die erste Rampe. Lautes Atmen, Schweiss und Gekeuche. Wie beim Halben im April, nur viel kälter.
Die erste Rampe schafen wir alle in einem Pulk. Es ist anstrengend aber ich habe noch Luft.
Kurve, Serpentine zurück, wieder 180° Kurve und nun die steilste Rampe des Laufs hoch zum Schlosswolfsbrunnenweg.
Einer der Vier gibt völlig erschlagen direkt bei ersten Schritt auf, sein Kumpel bleibt bei ihm.
Noch zwei vor uns, einer definitiv stärker, einer am Limit. Meine Beine brennen auch schon.
Und nun tritt mein Kumpel an, ich versuche dranzubleiben. Wir passieren die beiden, mein Kumpel grüßt schön freundlich und spurtet diese Wand hinauf, dass mir echt nix mehr zu einfällt. Aber auch ich komme gut an den beiden vorbei und ziehe an so gut es geht. Ok, unter Wettkampfbedingungen hätte ich noch ein, zwei Körner mehr gehabt, aber im Training ist diese Belastung eigentlich echt das Limit.
Im Schlosswolfsbrunnenweg kurz vor km 13 kann ich wieder zu meinem Kumpel aufschließen. Die anderen Vier haben komplett abreisen lassen. :D
Sehr zufrieden düsen wir zum Schloss hoch und mein Kumpel meint, dass er da jetzt mal schauen musste was die wirklich draufhaben. :D Spielkind.  :lol:

... OK, ich hab ja auch brav mitgemacht.  :D
Hier nehmen wir dann wieder das Tempo raus und machen etwas Sightseeing.
Nach km 15 kommen die Vier dann wieder von Hinten näher, aber jetzt geht es auch bergab.
Wir beschleunigen auch wieder etwas, biegen bei km 16 aber über eine andere Straße ab. da wir wieder zurück in Richtung Weststadt, Südstadt müssen.

Zufrieden über den heutigen Tag laufen wir zurück. :D

Und die Zeit ist auch noch ganz ordentlich für nen Trainingslauf im November geworden. :biggrin:
19,2 km (bergig) in 1:53:40

Strecke:
(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1322465946_20111127Lauf.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1322465946_20111127Lauf.jpg)


Ich muss unbedingt mein 2-3 Kilo zuviel wieder loswerden bis nächstes Jahr und noch mehr Bergaufsprints trainieren.
Mein Kumpel ist dabei dermaßen stark da komm ich nicht mit.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 01. Dezember 2011, 22:21:41
Letzte Woche:
Dienstag: 5.85 km in 39m:47s, ∅ 6:48 Min./km
Freitag: 5.77 km in 37m:42s, ∅ 6:32 Min./km
Sonntag: 13.66 km in 1h:38m:46s, ∅ 7:14 Min./km

Dienstag: 5.76 km in 41m:59s, ∅ 7:17 Min./km
Heute: 5.75 km in 39m:09s, ∅ 6:48 Min./km
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. Dezember 2011, 07:52:11

Dienstag: 5.76 km in 41m:59s, ∅ 7:17 Min./km
Heute: 5.75 km in 39m:09s, ∅ 6:48 Min./km

Hey, du bist die Woche schon etwas weiter gelaufen als ich bisher.  :)
Da muss ich jetzt am Wochenende aber mal schnell nachziehen. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Dezember 2011, 08:16:41
Mittwoch:
10,1 km zügig in 47:34
Gefühlt etwas müde, aber die Zeit passt.
Sogar noch ein kleine wenig Abendsonne mitgenommen. :)

Samstag:
17,7 km Berglauf über den Steinbruch, runter ins Mühltal, wieder rauf zum Heiligenberg (http://de.wikipedia.org/wiki/Heiligenberg_(Heidelberg)) (~440HM), Treppenlauf an der Thingstätte (http://de.wikipedia.org/wiki/Thingst%C3%A4tte_(Heidelberg)), runter zum Zollstock und ganz rauf zum Weißen Stein (http://de.wikipedia.org/wiki/Wei%C3%9Fer_Stein_(Odenwald)), (~548HM) und von dort die lange Straße runter und nach Hause.
Nach dem Heiligenberg wurde es echt ungemütlich. :shock:
Vor allem auf dem Weißen Stein eisige Sturmböen. Da war die Wahl der kurzen Hose nicht so das Wahre.  :shock:
Also blieb nur Tempo um irgendwie halbwegs warm zu bleiben.
Erfreuliche 1:45:10 für die ganze Strecke, was bei den Rampen und Höhenmetern schon ziemlich gut ist.
So wie ich das in meinem Aufzeichnungen sehen sogar deutliche eine neue Trainingsbestzeit auf der Strecke. :biggrin:

Sonntag:
Das gleiche Programm wie am Samstag gerade nochmal. :D
Also 17,7 km Berglauf.
Diesmal jedoch locker und touristisch in ~2h. Bis rauf zum Heiligenberg sogar sehr warm.
Dort dann entspannt durch Nebel und Wolken gelaufen, die faszinierende Stille genossen und nur noch zwei weitere Läufer und drei Mountainbiker getroffen.
Vom Weißen Stein runter dann schlagartig starker, eisiger Dauerregen, der mit Sturmböen volle Breitseite ins Gesicht kam.
Nach kurzer Zeit war ich so nass dass sowieso alles egal war.

Lustigerweise war das wieder so ein Tag wo ich dann bergab beim Laufen immer wieder mal kurz weggedämmert bin.  :confused:
Bin dann erst aufgeschreckt als ich mich dabei ertappt habe wie ich die Melodie von "Die Sendung mit der Maus" summe. :D :lol:


Gesamt:
~45,5 km die Woche
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 05. Dezember 2011, 18:06:46
Bin dann erst aufgeschreckt als ich mich dabei ertappt habe wie ich die Melodie von "Die Sendung mit der Maus" summe. :D :lol:

:uglylol:

So ähnlich geht's mir auch manchmal. Wenn ich beim Laufen mal keine Musik höre, schleicht sich meistens irgendein ganz dämlicher Ohrwurm in mein Gehör und bleibt den kompletten restlichen Lauf drin...
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Dezember 2011, 08:43:36

:uglylol:

So ähnlich geht's mir auch manchmal. Wenn ich beim Laufen mal keine Musik höre, schleicht sich meistens irgendein ganz dämlicher Ohrwurm in mein Gehör und bleibt den kompletten restlichen Lauf drin...

Ich finde das ehrlich gesagt völlig faszinierend was da so teilweise im Körper oder im Gehirn abgeht. :D

Passiert zwar nicht immer, aber an solchen Tagen wo man schon am Vortag viel trainiert hat und dann auch noch visuell durch den Nebel und die Stille völlig abgekapselt ist hatte ich das schon häufiger dass mein Hirn/Körper da nach anderthalb Stunden gerne mal für ein paar Sekunden/Minuten auf "Autopilot" schaltet. :)

Aber es ist auch die richtige Jahreszeit um im Wald so richtig abzuschalten. Es ist viel weniger los, manchmal trifft man einen Stunde lang keinen Menschen.
Alle Saison-Jogger haben den Winterschlaf angetreten und kommen erst wieder im März raus. :D
Bis dahin kann man jetzt in absoluter Ruhe trainieren und trifft nur vereinzelt mal einen anderen Bekloppten der das Gleiche vorhat.
Nur in den ersten zwei Januarwochen wird das immer kurz durch die "Gute Vorsätze"- Jogger unterbrochen.
Aber die sind zu 98% nach den zwei Wochen auch wieder weg. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Dezember 2011, 17:10:25
Diese Woche:

Dienstag:
10,1 km in 49:44
Komisch, ich dachte ich wäre etwas schneller.
Fühlte mich aber auch nicht 100%ig fit und im Feld war es stockdunkel und ich konnte mien Tempo nicht richtig einschätzen.

Samstag:
22,4 km in 1:59:31
Eigentlich wollte ich einfach nur die Sonne genießen und bin durch die Felder nach Heidelberg und da dann den Neckar entlang.
Irgendwas hat mich jedoch verleitet weiter zu laufen und sobin ich schließlich bis nach Ladenburg gelaufen und dann über Neubotsheim wieder zurück.
In Ladenburg habe ich bemerkt dass ich dass sogar unter zwei Stunden nach Hause bringen kann und habe nochmals Gas gegeben.
Musste die letzten zwei, drei Kilometer zwar etwaqs beißen aber es hat geklappt. :biggrin:

Sonntag:
24,3 km bergiger Waldlauf in 2:34:08
Wunderschöner Genußlauf der all die schweren Beine vom Vortag mich fast vollständig vergessen hat lassen.
Genauerer Bericht hierüber im Winter-Waldlauf-Impressionen Thread. :)

....
Ich bin diese Wochenende gleich zwei Trainings-Halbmarathons gelaufen.  :biggrin:
Den ersten sogar recht schnell fürs Training.
Bin zufrieden. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Ash am 11. Dezember 2011, 23:27:22
Das geht doch noch besser!!
:D




Heute am Laufband zwei mal 2,6 km in jeweils 10min! :uglylol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Dezember 2011, 08:26:44
Heute am Laufband zwei mal 2,6 km in jeweils 10min! :uglylol:

Das ist mal sauschnell!  :shock:
Das ist ein Schnitt von 3:50min/km bzw. eine Geschwindigkeit von ~15,6 km/h
Auf Anhieb bin ich mir nicht sicher ob ich einen sub 4er Schnitt über 2 km halten könnte.

Wenn dein Laufband das richtig gemessen hat, Respekt! :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Ash am 12. Dezember 2011, 11:57:39

Also wenn du dich so erstaunt zeigst, dann rechnet der Laufbandcomputer wohl falsch. :lol: Zumal ich immernoch zusätzlich mit 5% Steigung darauf laufe.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Dezember 2011, 12:01:57

Also wenn du dich so erstaunt zeigst, dann rechnet der Laufbandcomputer wohl falsch. :lol: Zumal ich immernoch zusätzlich mit 5% Steigung darauf laufe.

Also das ist schon verdammt schnell.

Du hast doch beim HFT gemeint du hast die 3000 Meter in ~14:30 geschafft.

Das ist ein Schnitt von 4:50 min/km

Das da oben ist eine glatte Minute schneller pro Kilometer und das ist nicht wenig.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Dezember 2011, 08:31:12
HimmelArschundZwirn  was für eine faule Woche.  :lol:

Viel Termine, stürmisches Wetter und auch etwas Unlust haben es verhindert dass ich unter der Woche überhaupt losgekommen bin.

Wenigstens am Wochenende hat es zu zwei Läufen gelangt.
Nach zwei Wochenenden alleine im Wald war nun auch mein Laufkumpel wieder genesen und wir haben zum Auftackt zwei lockere Bergläufe absolviert.

Samstag:
Über Rohrbach zum Bierfelder und Speyrer Hof und die Lange Straße um den Gaisberg rum und runter nach Heidelberg.
~11 km in 1:13:05

Sonntag:
Die direkte und knackige Rampe auf den Gaisberg und die Treppen auf den Gaisbergturm hinauf. Dort oben die schöne Aussicht bei absoluter Ruhe genossen.
Dazu dann noch einsetzender Schneefall. :)
Wäre richtig romantisch geworden, wenn denn noch zwei hübsche Laufdamen dabei gewesen wären. :D
Da die aber nicht verfügbar waren sind wir halt wieder quefeldein über die eine MTB-Downhill Strecke begrab und haben im Schneesturm noch eine kleine Schleife gedreht.
Unten dann wieder Regen anstatt Schnee.
~8,5km mit recht knackigem Antieg in 56:10

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1324279735_20111218_lauf.jpg)


Erbärmlich wenig Kilometer diese Woche  :redface:
Ich verbuch es aber mal als geplante Regenerationswoche. :D


Aber bald sind ja die Feiertage und da kann man dann in Ruhe noch ein paar schöne Endjahresläufe einbauen. :)
Da steigen dann auch wieder die Kilometerzahlen.
Titel: Antw:Re: der offizielle Läufer-Thread
Beitrag von: Havoc am 31. Dezember 2011, 15:16:06
Soeben von meinem letzten Lauf diesen Jahres zurückgekehrt. (war ziemlich nass. :D )

Und nun wieder Zeit für die alljährliche Statistik. :)

Sah es letztes Jahr noch so aus:

Statistik 2010

faulster Monat 2010: Dezember mit 68,3 gelaufenen Kilometern
fleißigster Monat 2010: Juni mit 197,7 gelaufenen Kilometern.

und dabei 1781,6 km zurückgelegt.
Damit ~40 km mehr als in meinem bisher fleissigsten Jahr.

Und dieses Jahr. :)

Statistik 2011

faulster Monat 2011: April mit 124,1 gelaufenen Kilometern
fleißigster Monat 2011: Juni mit 239,5 gelaufenen Kilometern.

und dabei insgesamt 2271,56 km zurückgelegt.
Damit ~489,96 km mehr als im letzten Jahr.  :biggrin:

Erfolgreich war es auch.  :)
1:50:08 beim bergigen Halbmarathon ind Heidelberg  :D
Die 1:52:54 beim Halben in Mannheim hat mich Demut vor der Hitze und einem überzogenen Anfangstempo gelehrt.   :redface:
44:25 beim Dünenlauf in Sandhausen und damit die Dreiviertelstunde auf 10 km unterboten. :D
Und dann noch der großartige Abschluss beim Halbmarathon in Karlsruhe mit einer
1:40:25 bei meinem ersten Wettkampf im Dauerregen.


Jetzt hoffe ich natürlich dass das 2012 genauso gut weiter geht und ich diese hohen Umfänge halten, bzw. noch weiter steigern kann.
1:49:xx in Heidelberg und ne 1:39:xx sind auf jeden Fall die klaren Ziele.  :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Ash am 31. Dezember 2011, 15:21:05
Na dann hast du ja zu Fuß genauso viele Kilometer hinter dich gebracht wie ich im Auto im Jahr 2011. :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Januar 2012, 14:05:52
Sind eigentlich alle anderen wieder in die Winter-Starre verfallen?  :confused:

Wie laufen denn eure Fortschritte im Moment? (Andi, Sascha, Markus, Gregor)




Ich bin gerade dabei mir meinen Trainingsplan für das erste größere Ziel (HM Heidelberg im April) zu gestalten.

Neben den Standards (Intervalle, Tempo, normal, lang) suche ich auch immer nach alternativen Methoden.

Einerseits will ich dieses Jahr für Heidelberg vermehrt auf sogenannte "Bergsprints" setzen, wie sie Brad Hudson in seinem Buch "Run faster" prophagiert.
Also bei normalen Wald- / Bergläufen zwischendrin bei allen größeren Steigungen eine ~8-12 Sekunden lange Beschleunigung bergauf einbauen und dann austrudeln und normal weiterlaufen. Das soll sich mit der Zeit positiv auf die Muskulatur und die Leistung am Berg auswirken.


Eine anderen extrem interessanten Ansatz habe ich bei Peak Performance Online gefunden:

Zitat
1. 'THE HALF-MARATHON SUPER SET':
After a very thorough warm-up, simply run 2 x (400-1200-3200), with the 400 at close to all-out intensity, the 1200 at about current 10-K speed, and the 3200 at goal half-marathon pace. Remember that this is a super set; you should take no recovery between the 400, 1200, and 3200 within each set. Recover by jogging for five minutes between sets, and cool down at the end with three miles of very relaxed running.

This session boosts lactate-threshold running speed as well as efficiency and confidence at goal half-marathon pace, and it is terrific for heightening your speed-stamina, i.e., your ability to hang in there with a quality running pace even when your muscles are in a rather pronounced state of rebellion. :lol:

So logisch und faszinierend ich den Ansatz finde, habe ich doch gehörigen Bammel vor solch einer Trainingseinheit.   :shock:
400 Meter nah am persönlichen Leistungslimit, gleich darauf 1200 Meter im 10k Renntempo und darauf 3200 Meter Halbmarathon Tempo.
(Also ~ 400m in sub 4min/km, 1200m in sub 4:26min/km, 3200m in sub 4:46min/km)
Danach 5 Minuten logger joggen/auslaufen
und dann das ganze Spiel nocheinmal.
Abschließend 5km locker auslaufen.

Einerseits tut mir schon beim daran denken der ganze Organismus weh, andererseits dürfte man damit wirklich sehr gut das Leiden und die Erschöpfung auf den letzten 3-4 Kilometern simulieren und den Körper daran gewöhnen können.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 04. Januar 2012, 17:07:16
Sind eigentlich alle anderen wieder in die Winter-Starre verfallen?  :confused:

Wie laufen denn eure Fortschritte im Moment?

In den letzten zwei Wochen habe ich mich eher erholt... *hust*

Heute einen sehr gemütlichen 13er (13.57 km in 1h:40m:47s, ∅ 7:26 Min./km) unternommen, um langsam wieder rein zu kommen.

Letzte Läufe des vergangenen Jahres:

22. Dezember: 5.79 km in 39m:53s, ∅ 6:53 Min./km
20. Dezember: 5.74 km in 43m:25s, ∅ 7:34 Min./km
18. Dezember: 14.29 km in 1h:42m:44s, ∅ 7:11 Min./km
13. Dezember: 5.75 km in 39m:21s, ∅ 6:50 Min./km
11. Dezember: 5.68 km in 39m:54s, ∅ 7:02 Min./km
9. Dezember: 5.76 km in 42m:00s, ∅ 7:18 Min./km
6. Dezember: 5.74 km in 39m:35s, ∅ 6:54 Min./km

Abschließend auch meine kleine Statistik des vergangenen Jahres :D

Insgesamt bin ich 419 Kilometer gelaufen. Ziemlich schwach, da ist noch viel Luft nach oben.

Der Mai war mit 110 Kilometern der Monat, in dem ich am weitesten gelaufen bin - immer noch weniger als Alex' faulster Monat. :D Die schwächsten Monate (mit 0 km :oops: ) waren Januar, Februar, Juli und August.

Für 2012 nehme ich mir mal als erstes Ziel vor Augen, keine Nullmonate mehr zu haben. Das sollte machbar sein.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Januar 2012, 07:45:38
In den letzten zwei Wochen habe ich mich eher erholt... *hust*
In den letzten zwei Wochen war ich auch nur nach Lust und Laune trainieren.
Völlig ohne Stress und Plan.

Heute einen sehr gemütlichen 13er (13.57 km in 1h:40m:47s, ∅ 7:26 Min./km) unternommen, um langsam wieder rein zu kommen.
Ist doch super, wenn Strecken über 10k gleich auf Anhieb wieder möglich sind.  :)


Insgesamt bin ich 419 Kilometer gelaufen. Ziemlich schwach, da ist noch viel Luft nach oben.
[...]
Für 2012 nehme ich mir mal als erstes Ziel vor Augen, keine Nullmonate mehr zu haben. Das sollte machbar sein.
Ich drück dir die Daumen, aber das solltest du bei deinem Leistungsstand doch locker packen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Januar 2012, 09:17:29
Puh, gestern war wieder so ein Lauftag zum Davonlaufen. *haha*

Habe mich bis zum Loslaufen eigentlich super gefühlt, dann aber völlig kraftlos und vor allem lustlos.
Konnte meine Beine kaum überreden irgendwie etwas Tempo zu machen. Hab die Runde dann auch auf 7,1 km abgekürzt da es keinen Sinn machte.

Einfach nur ein Scheiss Tag oder hat sich doch ein kleiner Infekt eingenistet, da ich mich die letzten Tage früh Morgens doch ein paar mal beim Husten ertappt habe?
Werde heute mal aussetzen, Ausruhen und früher schlafen gehen. Morgen dann wieder ein Ründchen.





Gestern lagen auch wieder mal neue Laufsachen vor meiner Tür. :)

In letzter Zeit hört man immer mehr positive Stimmen zu der noch recht jungen Firma "Thoni Mara"
http://www.thonimara.de

Laufbekleidung made in Germany.

Habe mir mal ein runtergesetztes Tank Top aus der Vorjahreskollektion zum Testen bestellt.
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1325837007_tm.jpg)


Liegt grundsätzlich eng am Körper, fühlt sich zu meinem Erstaunen aber kaum "einengend" an. (Sowas mag ich gar nicht)
Das Shirt hat keine wirklichen Nähte und damit auch keine Stelle die unangenehm scheuern könnte.
Sehr dehnbarer Stoff, der sich auch noch schön weich anfühlt und qualitativ wirklich hervorragend ist. 
Das Tragegefühl ist jedenfalls super. :)
Die ganzen Lobeshymnen kommen also nicht von ungefähr.  :thumb:
Für den reduzierten Preis von 24,95€ auf jeden Fall absolut top.
(Vor allem wenn man es mit den millionenfach in Asien hergestellten Produkten von Nike, Addidas und Co vergleicht die kein bißchen billiger sind.)

Schick aussehen tut es meiner Meinung nach auch noch.

Freue mich schon auf die ersten Sonnentage im März, April wo ich es dann ausgiebig testen und ne gute Figur drin machen kann. :D

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Januar 2012, 07:44:33
Samstag:
17,7 km Berglauf über die Drei Eichen, den Heiligenberg und den Weißen Stein.
Durchgehend Nebel mit Sichtweiten von nicht mal 20-30 Meter. Friedlich-gruselige Mischung im Wald wenn völlig überraschend ein anderer versprengter Sportler unerwartet vor einem auftaucht. Andere Leute trieben sich da nicht rum. Ab der Hälfte nur noch Dauerregen / Schneeregen.
Außerdem schon wieder wie am Donnerstag völlig kraftlos gefühlt. Selbst Bergab am Ende eine echte Tortur.
Erstaunlicherweise noch ne akzeptable Zeit mit 1:54:xx

Sonntag:
16,1 km Berglauf in Heidelberg mit Laufkumpel
Wo war heute meine Schwäche der vergangenen Tage???  :confused: Weg! Einfach so! Ist ab und an schon seltsam.
Herrlicher Lauf durch Heidelberg über den oberen Philosophenweg zur Mausbachwiese. Dann sogar Sonnenschein der den Wald in ein zauberhaftes Licht-Farbenspiel verwandelt hat.  :) Völlige Entspannung und Genuß in meinem Innersten und einer dieser Tage wo auf einmal das Laufen für 2-3 Kilometer in einen perfekten Flow übergeht und man nur so über die Piste schwebt/fliegt.  :biggrin:
Da konnten mich selbst die 11 schreienden Kinder beim Geburtstag einer Freundin nicht mehr schocken. Ich war die Ruhe selbst und hab mich über den Kuchen hergemacht. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. Januar 2012, 08:06:44
kleine Bilderserie von letztem Samstag.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1326179028_2012-01-07_13-39-41_718.jpg)
"I'm dehning in the rain..." *träller* :D

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1326179028_2012-01-07_13-40-21_500.jpg)
An dem Tag hatte ich keine gute Form, bzw. war/bin etwas erkältet.
War schon nach der nicht mal Hälfte der Strecke platt.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1326179028_2012-01-07_14-17-50_218.jpg)
Und große optische Ablenkung....

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1326179028_2012-01-07_14-22-15_29.jpg)
war einem da wirklich nirgends gegeben....

Aber ich war trotz aller Widrigkeiten (Wetter, Unlust, Müdigkeit, etc.) draußen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 10. Januar 2012, 09:34:25
"dehning in the rain" am Arsch, Du hast doch nur kurz die Hose gelupft um in den Wald zu kacken, und bist dabei ausgerutscht! :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. Januar 2012, 18:16:48
"dehning in the rain" am Arsch, Du hast doch nur kurz die Hose gelupft um in den Wald zu kacken, und bist dabei ausgerutscht! :lol:

Jetzt wo du es sagst... man erkennt auf dem Foto wirklich nicht, dass ich mein Bein da auf einem Mauerstück abgelegt habe.
Das sieht aus als ob es in den Boden übergeht.

Ne, im Wald kacken muss man nur, wenn man über 10km von den nächsten Zivilisation entfernt ist und kein Notfall-Taschentuch dabei hat. :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 11. Januar 2012, 09:51:27
Nope, sieht aus als wärs vor der Treppe mit den großen Steinplatten ausgelegt, und Dein Bein is in der Luft :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Januar 2012, 12:12:09
Ne, das war so ein Podest, der Rest da oben ist nicht gepflastert.

Gestern wieder mal einen Tempoläufchen im Training.
Dank der milden Temperaturen kann man es auch im Januar mal krachen lassen.

Lief echt gut, ok am Ende hab ich etwas schleifen lassen, aber das kenne ich ja.
Ist nur Training und da fehlt mir häufig der Biss richtig tief in den Unwohl/Schmerz Bereich einzutreten.

Aber 10,1 km in 46:05 (größtenteils flach) ist für eine Trainingszeit trotzdem top.
So wie es ausschaut habe ich die Form sehr gut in den Winter hineingetragen und werde hoffentlich noch besser wieder herauskommen.  :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 12. Januar 2012, 13:14:29
Haha lese ich eben erst Pain now...beer later. Sehr gut!  :D :thumb:

Ich hatte nach dem Urlaub im Dezember keine Motivation und keinen Kopf mehr mich auf Sport zu konzentrieren. War anders geplant aber mir ist auch etwas Wichtigeres dazwischen gekommen auf das ich mich konzentrieren musste. War also nix mit 80kg und 55Min. auf 10  bis Jahresende. Werde aber jetzt im Januar wieder einsteigen, so viel steht mal fest. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Januar 2012, 14:39:18
Haha lese ich eben erst Pain now...beer later. Sehr gut!  :D :thumb:
Es gibt nichts Schöneres als mit brennenden Beinen, zuviel Kohlenhydraten und 2 Bier im Bauch nach einem bergigen Zweistunden Lauf auf der Couch einzuschlummern. :D

War also nix mit 80kg und 55Min. auf 10  bis Jahresende. Werde aber jetzt im Januar wieder einsteigen, so viel steht mal fest. :)

Schau einfach dass du in einen kontinuierlichen Rythmus von 3 Läufen pro Woche kommst.
Die Leistungsexplosion kommt dann im März mit den einsetzenden Sonnenstrahlen und dem "Mehr" an Licht von ganz alleine. :)
Hast du dich an Weihnachten schön mit Laufklamotten beschenken lassen?


Aber ich muss auch noch ein paar Kilos loswerden, was sich demnächst bei den wieder höheren Umfängen hoffentlich nicht allzu schwer gestalten sollte.
Jedes Gramm was ich im April nicht über Philosophenweg, Köpfel und Schloss wuchten muss zählt. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 12. Januar 2012, 14:55:10
Es gibt nichts Schöneres als mit brennenden Beinen, zuviel Kohlenhydraten und 2 Bier im Bauch nach einem bergigen Zweistunden Lauf auf der Couch einzuschlummern. :D
Das glaube ich Dir gerne. :lol:

Schau einfach dass du in einen kontinuierlichen Rythmus von 3 Läufen pro Woche kommst.
Die Leistungsexplosion kommt dann im März mit den einsetzenden Sonnenstrahlen und dem "Mehr" an Licht von ganz alleine. :)
Hast du dich an Weihnachten schön mit Laufklamotten beschenken lassen?
Japp, habe ich vor. 3x die Woche. Vielleicht auch nur 2x...je nach Zeit. 2x aber als absolutes Minimum.

Laufklamotten hab ich nicht bekommen. Meine alten Sachen müssen erst mal noch reichen.  :redface:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Januar 2012, 07:44:02
Schau dass du irgendwie die drei Tage zusammenbekommst.
Im Notfall auch mit kürzeren Läufen.
Aber drei Trainingstage bringen dich gerade am Anfang weiter als nur zwei.

Ich schaue auch immer dass ich die kürzeren und schnellen Trainingseinheiten unter die Woche nach der Arbeit Abends lege. (Di-Do) und dann Samstags und Sonntags jeweils einen mittleren bis langen Lauf einbaue.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 14. Januar 2012, 14:07:41
Sind eigentlich alle anderen wieder in die Winter-Starre verfallen?  :confused:

Wie laufen denn eure Fortschritte im Moment? (Andi, Sascha, Markus, Gregor)

Die letzten 2 Monaten waren gesundheitlich nicht wirklich toll: Rippenprellung, Erkältung, Irgendwas im Rücken; konnte über Wochen nicht schmerzfrei gerade laufen oder mehr als 5 Minuten stehen ;(

Heute dann endlich, endlich der erste Lauf 2012 - und Endomondo hat Ihn versaut  :bawling:

Angeblich 5,46 km in 35:37

Aber das kann doch nicht sein  :confused: Hatte Andi mal eine Whatsapp geschickt da er auch Endomono nutzt und mich dann auch grad mal eingelesen: Das GPS-Signal kann mal mehr oder mal weniger genau sein, abhängig von Handy, Software, Wo man wie das Handy trägt und wo man läuft - aber auf was kann ich mich denn nun verlassen??

Die Zeit stimmt aber die Strecke würde mich sehr wundern - wobei ich nicht sehr schnell aber sehr kontinurierlich gelaufen bin: Nur 2 kurze Gehpausen.

Aber mal im Vergleich zu anderen Läufen:

2,85 km in 28:14 (9:53 Min / KM)
3,21 km in 32:02 (9:58 Min /KM)

und nun

5,46 km in 35:37 (6,31 Min / KM)

Das wäre eine Steigerung von 50%. Oder aber eine Ungenauigkeit von 2 km. Was tun? Ich meine wie werte ich denn nun den Lauf, denn ich wollte eigentlich mal ein bisschen Statistik machen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 14. Januar 2012, 14:13:26
MIt gmap-Pedometer kann ich es nicht genau nachmessen, weil ich einfach kreuz und quer gelaufen bin, komme aber auf mindestens 3 KM. Kann die Ungenauigkeit wirklich satte 40% bei GPS betragen :confused:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 14. Januar 2012, 14:20:41
Hab mir jetzt mal den Lauf bei Endomondo angeschaut und versucht bei gmap-pedometer nachzustellen - dabei komme ich auf ~3,3 km.
Ich glaub ich muss die Strecke nochmal laufen und mal schauen was Endomondo dann "Mist".
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. Januar 2012, 17:58:08
@Sascha

Läufst du viel zwischen hohen Gebäuden?
Damit haben die GPS Geräte häufig Probleme, da die Gebäude die GPS Signale abstrahlen und es dadurch häufig zu verlängerten Messungen kommt.

Ist auch schon bei vielen Stadt Marathons aufgefallen, dass Messungen dort gerne mal ein, zwei, drei Kilometer mehr anzeigen als die 42,195.



Bei mir:
Mittwoch:
Ganzkörper Kräftigungstraining

Donnerstag:
7,1 km locker die Beinchen ausschütteln in gemütlichen 42:18

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
Gerade eben mit Laufkumpel eine Runde in Heidelberg gedreht.
Slalomlauf durch die Shoppingmeute in der Innenstadt, dann den Philosophenweg, vorbei an der Bismarksäule über den oberen Philosophenweg und dann mit deutlichen Tempobeschleunigungen alle weiteren Anstiege genommen. Für mich teils bis zur Übersäuerungsgrenze inklusive Gummibeinchen und Pfeifen auf dem letzten Loch.  :shock:
Aber wunderschönes Wetter.  :)
Über Ziegelhausen und den normalen Philosophenweg zurück. Dann Endbeschleunigung bis in den "unangenehmen" Bereich durch die Stadt zurück.

18,55 km mit einem netten Satz an Höhenmetern in 1:47:21
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1326560205_2012_01_14.png)

Und von demher:

Pain earned (und zwar ordentlich :twisted: ).... beer now. :D

*zisch* *Prost*


Edit:
By the way....
An alle die schon mit in Heidelberg zum Bierchen trinken waren.
Der Weg bis in die untere Straße ist ~ von km 2 bis minimal hinter dem Talar unter der Beschriftung "Universität Heidelberg"
Also keine Meckerei mehr dass der Weg von der Straßenbahn ja soooo lang wäre. :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 15. Januar 2012, 10:38:52
@Sascha

Läufst du viel zwischen hohen Gebäuden?
Damit haben die GPS Geräte häufig Probleme, da die Gebäude die GPS Signale abstrahlen und es dadurch häufig zu verlängerten Messungen kommt..

Eigentlich nicht, Park, Wege und über Strassen. Sind aber nur ein paar Hochhäuser, wo ich vorbeilaufe.

Ist auch schon bei vielen Stadt Marathons aufgefallen, dass Messungen dort gerne mal ein, zwei, drei Kilometer mehr anzeigen als die 42,195.

Okay, das akzeptiere ich - aber hier sind es ja quasi ebenfalls 1-2 Kilometer - aber nicht auf 42 sondern auf 3 Kilometer falsch.
Naja, werd den Lauf mal wiederholen und schauen was dann bei Endomondo rauskommt ^^
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. Januar 2012, 11:48:04
Eine weitere Fehlerquelle ist eventuell auch der verbaute GPS Chip im jeweiligen Gerät.
Die Empfänger in den "richtigen" Navigationsgeräten (Garmin, Magelan, etc.) sind meist genauer.

Hast du eine Möglichkeit die Route die du gemessen hast aus deinem Gerät/Handy zu exportieren.
Sprich als *.gpx Datei?

Wenn ja, schau ob du die in ein GPS Tools wie google Earth oder GPS Track Analyse bzw. ähnlichen Tools zu importieren.
Da kannst du dann sehen was er für eine Route aufgezeichnet hat.
Eventuell sind da sehr viele Zickzack Linien mit drin.



Mir brennen zwar noch die Beinchen von gestern und die linke Wade meckert auch ein wenig, aber bei dem schönen Wetter werde ich jetzt gleich  mit meinem Kumpel zu einm tollen Sonntagslauf aufbrechen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Januar 2012, 07:57:31
Und am Sonntag nochmal mit brennenden Beinchen über den Gaisberg und den Rodelbahnweg auf den Königsstuhl gelaufen und über den Speyrer Hof wieder ab. (~14,3 km)
Wunderschöne, wie auch grausame Streckenführung.
Vor allem der Rodelbahnweg ist dermaßen lang und steil, dass einem schon ab der Hälfte das Blut in den Schläfen pulsiert.

Mein ganzer linker Unterschenkel fühlt sich immer noch verzerrt an.
Mal schauen wie er sich heute Abend beim Training schlägt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Januar 2012, 07:56:20
Gestern noch lockere 10,1 km im normalen Dauerlauftempo. Ziemlich genau 55 Minuten
*Brrr* war das eisig. Da hat es einem fast die Gesichtshaut weggefroren.

Beim Laufen hat meine Wade zwar nicht mehr gemuckt aber heute meckert sie wieder.
Muss nun wohl oder übel doch mal zwei Pausentage hintereinander einbauen.  :|

Aber Pausen sind auch wichtig.


I constantly remind myself that resting takes confidence.
Anyone can train like a mad man, but to embrace rest and to allow all the hard training to come out takes mental strength.

Ryan Hall
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Januar 2012, 07:42:45
Samstag:
~11 km lockeren Berglauf bei windigem Regenwetter.
War nach ein paar Anlaufschwierigkeiten richtig schön. :)
1:05:xx

Sonntag:
Zur Abwechslung mal wieder in anderen Gebieten Laufen gewesen.
~ 18 km Berglauf bei leichtem Nieselregen und teils recht heftigen Strumböen.
1:48:52

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1327300568_20120122_lauf.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1327300568_20120122_lauf.jpg)
Rüber nach Schriesheim und von dort durch die Weinberge in den Wald zur Hirschburg und zum Schanzenköpfle und die große Schleife über den Kehrrang wieder runter und zurück.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. Januar 2012, 11:25:20
Letzte Woche:

Dienstag:
Meine typische "Dienstags-Runde".
10,1 km, größtenteils flach und schnell in 47:08
 :)

Die Woche über dann zuviele Termine und Verpflichtungen, daher nix Weiteres

Samstag:
Durch die Felder nach Heidelberg und am Neckar entlang zurück nach Schwabenheim und dann wieder nach Hause.
Nach dem Heidelberger Zoo, am Neckar entlang bin ich langsam auf eine Gruppe von drei Läufern aufgelaufen.
Als ich gerade langsam mit einem netten "Hallo" am Vorbeiziehen bin, kommt da doch der Spruch von einem der Drei.
"Wir mögen das eigentlich nicht wenn man uns einfach so überholt."  :confused:
Darauf ich: "Na, dann müsst ihr etwas schneller laufen."   :lol:
Dann ziehen zwei von denen auf einmal los und lassen ihren Kumpel zurück.
Ich ziehe bei der Tempoverschärfung natürlich gleich mit. :)
Der Eine hat gleich nach ein paar Schritten nachgelassen, der andere hat ~10 Sekunden mitgemacht, dann ist er auch zurückgefallen. :D
Ich bin dann auch wieder langsamer geworden und vor denen weggetrabt.
Nen halben Kilometer später höre ich auf einmal die zwei wieder von Hinten anstürmen. Der Zwischensprint hat aber nicht gereicht mich einzuholen.
Habe ihnen noch zugerufen, dass ich sie zu nichts animieren wollte. :D
Von da an habe ich dann noch etwas zugelegt und unter der Autobahn hindurch hatte ich dann einen ordentlichen Vorsprung.
Weiter nach Schwabenheim sind sie mir nicht gefolgt.
Trotzdem habe ich das höhere Tempo dann bis zum Ende durchgezogen.
Also erste Hälfte locker, zweite Hälfte beschleunigt.

Raus kamen ordentliche 16,8 km in 1:30:41
Sehr schön. :)

Sonntag:
Am Samstag Abend waren wir noch in Heidelberg unterwegs um in den Geburtstag von einer Freundin reinzufeiern. (Erst Essen gehen, dann Pub)
Aber ein paar Guinness und JägerM sind keine Ausrede das Laufen ausfallen zu lassen.
Und erstaunlicherweise bekommen Laufkumpel und ich unter diesen Umständen teils ganz repektable Läufe am nächsten Tag hin.
Bei der Saukälte waren eventuelle Nachwirkungen sowieso nach 500 Metern vergessen. :D
Also schon mit ordentlich Tempo aus der Südstadt durch Heidelberg durch und über den Neckar und die Albert Überle Straße auf den Philosophenweg rauf.
Dort dann gleich die weitere Rampe hoch zur Bismarksäule und über den "oberen Philosophenweg" in Richtung Osten.
Bei dem folgenden Auf und Ab schon ordentlich Tempo gemacht und auch die Anstiege alle ziemlich schnell angegangen.
Oberhalb von der Mausbachwiese dann die Schleife runter auf den normalen Philosophenweg und zurück.
Da dann mit wirklich forderndem Tempo den Berg hinab gedüst und auch den Weg durch die Stadt zurück dauerhaft schnell unterwegs.
Dabei war es saukalt und auch sehr anstrengend, aber der Cocktail aus Adrenalin und Endorphin hat an diesem Tag einfach nur gepusht. :twisted:
Kurz vor Schluss dann noch einen kleinen Endspurt eingebaut, da eine Zeit von unter 1:30 im Bereich des möglichen war.

Fazit:
16,1 km bergig in 1:29:52 :D

So schnell waren wir hier noch nie. :biggrin:
Und das obwohl wir beide am Vorabend gut getankt hatten und spät (~3Uhr) ins Bett gekommen sind.

Herrlich.
So muss das Wochenende laufen. :)

Alles in allem aber zuviel schnelle Einheiten die Woche.
Das muss ich nächste Woche etwas runterschrauben.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Februar 2012, 08:51:01
Alles in allem aber zuviel schnelle Einheiten die Woche.
Das muss ich nächste Woche etwas runterschrauben.

Durch die knackige Kälte hat das gezwungenermaßen ja ganz gut geklappt. :D

Letzten Dienstag: (31.01.)
10,1 km durchs Feld in 54:19
Am Neckar entlang schon grenzwertig fieser Wind.
Ein Gefühl als ob einem einer mit eiskaltem Schmirgelpapier die Wangen bearbeitet.

Letzten Samstag:
12,3 km durchs Neuenheimer Feld in 1:07:06

Wieder sackrisch kalt. Sobald man die Sonnenstrahlen auch nur für ein paar Sekunden verlässt wird es extrem unangenehm.
Vor allem immer dieses Dilemma mit dem Tempo.
Läuft man zu langsam ist es kalt, läuft man schneller wird der Wind gefühlt kälter und die Lunge weigert sich irgendwann mehr Kubikzentimeter von dieser arktischen Luft reinzulassen.

Gestern Mittwoch:
10,4 km durchs Feld und ein paar Runden auf dem Sportplatz in 54:49
Den Lauf als Fahrtspiel ausgelegt. Wechsel nach Lust und Laune zwischen lockeren, normalen und schnellen Tempi garniert mit ein paar 400m Renntempo Runden auf dem Sportplatz.
Zwar immer noch saukalt, aber im Vergleich zu letzter Woche recht angenehm.
Vor allem noch ein paar schöne Sonnenstrahlen mitgenommen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Februar 2012, 20:42:44
Heute den tollen Sonnenschein genutzt.  :biggrin:

Durchs Feld nach Heidelberg, um den Zoo rum und dann am Neckar entlang nach Schwabenheim und zurück nach Hause

16,8 km in 1:32:10
Am Anfang wirklich saukalt, durch die Sonne dann aber ertragbar.
Aber der schneidende Wind auf dem Rückweg war echt fies an den Wangen.
Alles in allem ein wunderbares Laufwetter... wenn es ~20°C wärmer wäre. :D

Hier noch ein paar Bildchen :)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1328989023_2012-02-11_12-54-36_15.jpg)
Der Neckar in Heidelberg hat auch unter der Kälte zu leiden.


(http://upload.beyondhollywood.de/images/1328989023_2012-02-11_13-09-07_298.jpg)
Je man in Richtung Schwabenheimer Schleuse kommt, desdo dichter wird die Eisdecke.


(http://upload.beyondhollywood.de/images/1328989023_2012-02-11_13-16-29_250.jpg)
Vor der Schleuse ist es dann richtig dicht.


(http://upload.beyondhollywood.de/images/1328989023_2012-02-11_13-19-48_382.jpg)
Nach der Schleuse kurz vor Schwabenheim dann wieder nur vereinzelte Eisschollen.
Dafür geht hier ein extrem unangenehmer Wind.


(http://upload.beyondhollywood.de/images/1328989023_2012-02-11_13-23-59_382.jpg)
Also schnell den Rückweg antreten.
Da zum roten Pfeil muss ich hin, leider kann ich nicht direkt querfeldein, sondern muss eine kleine Schleife laufen.


(http://upload.beyondhollywood.de/images/1328989023_2012-02-11_13-27-05_882.jpg)
Aber ich komme näher. :)


(http://upload.beyondhollywood.de/images/1328989023_2012-02-11_13-37-45_572.jpg)
Fast da. :D
Optisch wirklich wunderschönes Laufwetter, nur zu kalt. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Februar 2012, 16:05:04
Vorhin noch 18,5 km gelaufen. Den ersten Teil bergig, den zweiten Teil flach.

Und wieder mal ein paar Impressionen:


(http://upload.beyondhollywood.de/images/1329058834_2012-02-12_12-49-56_812.jpg)
Ausblick auf Heidelberg (Theodor-Heuss Brücke) vom Fuchsrondel auf dem Heiligenberg aus.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1329058834_2012-02-12_12-52-15_3.jpg)
Weg hinab zum oberen Philosophenweg

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1329058834_2012-02-12_12-57-40_85.jpg)
Ein Blick auf die Alte Brücke, neben dem Schloss wohl der Touristenmagnet und daher auch heute gut besucht.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1329058834_2012-02-12_13-11-03_820.jpg)
Aber auch auf der Neckarwiese ist dank präparierter Eisfläche heute unglaublich viel los.


Sonst war ich heut nicht so in Fotografie Laune und bin lieber meine Runde abgelaufen.
Fühlte mich heute aber auch eher schwach und musste die letzten 4 km schon etwas kämpfen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 13. Februar 2012, 09:10:41
In der Straße vorn am Wasser auf dem vorletzten Bild war ich nach einem unserer Abende schon im Stau gestanden :lol: lockere 2 Stunden kang
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Februar 2012, 09:37:59
In der Straße vorn am Wasser auf dem vorletzten Bild war ich nach einem unserer Abende schon im Stau gestanden :lol: lockere 2 Stunden kang

Wärst du besser mal gelaufen. :lol: :D



... sorry, die Vorlage war zu gut. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 13. Februar 2012, 09:42:40
Bis nach Würzburch, durch den Odenwald... wär mir weng zu weit :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Februar 2012, 09:46:07
Awwer schee is do schunn  :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 13. Februar 2012, 09:47:56
Keine Frage - die Strecke von Euch bis nach Amorbach war klasse - aber man muss schon Kurvenfest sein :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 15. Februar 2012, 22:48:34
Mir auch, Ende April ist nämlich der erste von meinen drei geplanten Halbmarathons diesen Jahres angesagt :)

Am 29. April ?
Auch in den Heidelberger Hügeln? :D

Gleich drei Stück in 2012?
Musst du mal berichten wo du überall Laufen möchtest.
Gerne im Läufer-Thread.

Nicht ganz - ich laufe den halben Weinstrassenmarathon am 22. April, zusammen mit einigen Arbeitskollegen :D

Im August gibt es dann "Heimspiel" in Limbach, wo ich auch 2008 zum ersten und bisher einzigen Mal angetreten war.

Und im September kommt dann noch einer hier in der Pfälzerwaldgegend, weiß nicht mehr ganz genau wann und wo.

Vielleicht schaffe ich es beim dritten dann ja, die 2-Stunden-Marke mal zu knacken ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. Februar 2012, 07:47:25
Hört sich nach einem tollen Plan an. :)

Bei mir steht bis jetzt erst mal nur Heidelberg am 29. April auf dem Plan.
Dann womöglich noch der 10er im Sommer in Sandhausen und dann eventuell meine Bestzeitstrecke in Karlsruhe im September.

Die zwei Stunden Marke solltest du nach zwei vorherhigen Läufen doch auf jeden Fall knacken können.

Zeitlich würde ich mich auch gerne verbessern, merke jedoch auch dass ich jetzt an einem Punkt angekommen bin wo ich verhältnismäßig viel Arbeit reinstecken muss um noch ein paar Verbesserungen rauszukitzeln.
Wenn ich jetzt wieder meinen Umfang hochschrauben kann und im April einen guten, nicht zu heißen Tag erwische, hoffe ich ja in Heidelberg meine letztjährige Bestzeit von 1:50:08 knacken zu können.
Nur leider ist Heidelberg durch die drei üblen Anstiege und Abstiege nicht wirklich planbar.
Vor allem die Abstiege werden gerne unterschätzt. Diese schnell zu laufen ist muskulär belastender als schnell hoch.

Ansonsten hoffe ich auf ein gutes Jahr.
Also
< 44 min auf 10km
und
< 1:39:59 auf 21,1km

Und mal schauen was sich mir sonst noch so anbietet. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Februar 2012, 10:49:30
Nach der Eisstarre geht es wieder weiter.

Letzte Woche:

Dienstag:
10,1 km flach, zügig in 51:21

Donnerstag:
~9,2 km Wechsel (~2,2 km zügig Einlaufen, 4 km Renntempo, Rest locker auslaufen) 47:06

Samstag:
~12 km knackiger Berglauf auf den Königsstuhl hinauf und wieder runter.
Den Rodelbahnweg hinauf sehr anstrengend da kaum Grip wegen Schneematsch und Eisflächen. 1:17:55

Sonntag:
19,21 km Berglauf auf Teilen der HD-Halbmarathon Strecke. Heftiger Graupelschauer oben beim Abstieg vom Schloss herunter.
Innerhalb von 1-2 Minuten war die Straße komplett weiß.  :shock:
Etwas erschöpft gegen Ende. 1:56:21
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Februar 2012, 08:34:50
Gestern endlich mal wieder die langen Hosen im Schrank gelassen. :biggrin:

Motiviert durch Sonne und die endlich wieder auf der Strecke auftauchenden Läuferinnen (Winterschlaf vorbei) war ich jedoch weitaus schneller und weiter unterwegs als geplant. :D
12,3 km in 1:03:13

Das Tempo fühlte sich auch noch richtig gut an und Luft nach Oben war auch noch deutlich vorhanden. :biggrin:

Und wenn ich jetzt aus dem Fenster schaue, könnte ich gerade wieder loslaufen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Februar 2012, 09:45:31
Gestern gleich nochmal 10,1 km drangehängt.
Dabei noch dem herrlichen Sonnenuntergang entgegengelaufen, mir zwischendurch einen kleinen beschleunigten Wettkampf mit einem anderen Läufer geliefert, den ich dann für mich entschieden habe. :D
Dann locker trabend, mich an den vielen Mädels auf der Strecke erfreuend wieder den Weg nach Hause eingeschlagen.
Die letzten 2 Kilometer in der anbrechenden Dunkelheit waren dann aber doch recht frisch in Waden- und Kniefreien Hosen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Februar 2012, 08:05:11
Samstag:
lockere 16,1 km bergig; 1:45:15
Durch die Heidelberger Innenstadt über den oberen Philosophenweg, Mausbachwiese und über unteren Philosophenweg zurück.

Sonntag:
16,3 km sehr bergig in 1:46:21
Gleich von der Südstadt (113m ü.NN) am Bergfriedhof die steile Rampe hoch und im Dauerlauf bis zum Gaisbergturm. (376m ü.NN) http://de.wikipedia.org/wiki/Gaisbergturm
Da drauf kurz die Aussicht genießen, dann wieder kurz runter vom Gaisberg über die Cross-Rampe und MTB Strecke hinauf bis zum Königsstuhl. (567,8m ü.NN)
http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6nigstuhl_(Odenwald)
Trotz hohem Schwierigkeitsgrad sind wir doch recht zügig oben angekommen. Dann eine schöne lange Schleife über den Blockhausweg, Speyrerhof, Rohrbach und den Panoramaweg zurück. Den sehr langen Abstieg dann immer mehr beschleunigt und recht zügig absolviert.

Mein Laufkumpel und ich scheinen unsere Form sehr gut durch den Winter gebracht zu haben. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. Februar 2012, 21:56:23
Vorletzte Woche:
Dienstags 5.75 km in 42m:54s
Donnerstags 5.80 km in 41m:53s
Samstag: 13.66 km in 1h:39m:00s

Letzte Woche
Dienstag: 5.71 km in 39m:13s
Freitag: 5.79 km in 39m:32s
Samstag: 15.37 km in 1h:48m:31s (mit 330m in der Höhe).

So langsam geht es mit den Distanzen wieder aufwärts. In nächster Zeit werde ich versuchen, mich wieder an Strecken >15km zu gewöhnen, denn der HM kommt immer näher...
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Februar 2012, 08:22:17
Den wichtigsten Schritt hast du ja schon gemacht.
Drei Tage Training pro Woche ist einfach der Grundstein um die notwendige Kontinuität herbeizuführen.

Vor allem die 15,37 km am Samstag sehen doch recht gut aus.
Die Zeit passt auch.
Da hast du dich schon wieder deutlich gesteigert. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 28. Februar 2012, 17:53:09
Ja, im Prinzip kann ich über den Lauf nicht meckern. Aber da ist noch viel Luft nach oben für die nächste Zeit ;)

Heute habe ich mir auch mal wieder ein Paar neue Laufschuhe geordert. Die alten haben auch schon runde zwei Jahre auf dem Buckel, wenn ich mich nicht irre. Entschieden habe ich mich für die Asics Gel-Kayano 18:

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1330447939_41-jJOmz64L._SS350_.jpg)

Noch früh genug um sie für den HM gut einlaufen zu können ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Februar 2012, 18:41:49
Schick. :)

Neue Laufschuhe sollte ich mir auch mal wieder gönnen.
Mein eines Paar "Mizuno Inspire 6" hat bald 1100 km auf den Sohlen.
Aber irgendwie läuft er sich noch immer super. :)

Komme gerade vom Sportplatz.
~1,5 km locker Einlaufen
12 x 400 Meter in unter 1:35
dazu je 200 Meter Geht/Trab Pause
~1,5km locker Auslaufen.

Die 400 Meter Intervalle waren alle im Bereich von 1:34 - 1:27
Interessanterweise waren die Intervalle 8-10 gefühlt schwerer durchzuhalten als die letzten beiden.
Entweder habe ich mich da besser/länger erholt oder es ist wieder einer dieser psychologischen Tricks des Körpers der die letzten Energien nur
frei gibt wenn das Ende absehbar ist. :lol:
Die 1:27 war die letzte Runde.
Da habe ich am Schluss aber auch aus dem letzten Loch gepfiffen. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: nemesis am 29. Februar 2012, 20:54:43
Lasst euch inspirieren:

http://www.sankakucomplex.com/2012/02/27/jesus-christ-runs-tokyo-marathon-2012/
 
:D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 29. Februar 2012, 21:45:22
Lasst euch inspirieren:

http://www.sankakucomplex.com/2012/02/27/jesus-christ-runs-tokyo-marathon-2012/
 
:D


Cool, Vader war auch am Start :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. März 2012, 07:45:56
Einfach mal beim nächstbesten größeren Halbmarathon oder Marathon (>3500 Läufer) an die Strecke stellen oder mitlaufen.
Unglaublich was man da alles trifft.

Gestern noch 14,5 km locker durchs Feld.
Himmel was taten mir da die Waden und Schienbeinkanten von den Intervallen vorgestern weh. :shock:
Das war so ein Tag wo man sich selbst im Bummeltempo richtig durchquälen musste.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. März 2012, 17:48:30
gestern am Freitag:
kurze 7,3 km bergig als Feierabendrunde. ~43:xx
Immer noch völlig verspannte Schienbeinkanten, sowie müde und erschöpft von der Woche.

Vorhin:
Wollte mit Laufkumpel eigentlich nur "was Kurzes" machen.
Der Sack hat mich jedoch immer weiter mitgeschleppt. Erstaunlicherweise blieben die Beine heute ruhig, oder haben sich einfach ihrem Schicksal ergeben. :D

Recht knackiger Berglauf mit knapp über 20 km und das auch noch in 2:03:13 was gar nicht mal übel ist für die Anstiege auf der Runde.
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1330792651_2012_03_03.JPG)

Bei km 17 rum hatten wir noch eine nette Begegnung mit ein paar "Klischee"-Burschenschaftlern vor deren Verbindungshaus.
(Seitenscheitel, Trenchcoat, gelackmeierte Schleimscheisser halt. :D)
Die musste mein Kumpel natürlich beim Vorbeilaufen gleich laut anpöpeln und ein paar Nettigkeiten über ihr Aussehen und Geisteszustand fallen lasen.  :uglylol:
Die waren dann auch noch so baff, dass ich gleich einen Lachanfall bekommen habe.  :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. März 2012, 09:14:42
Mich am Sonntag mit leichtem Kater nochmals 17,5km über ein paar Berge geschleppt.
Wobei "geschleppt" schon das richtige Wort für meinen miserablen Anblick gewesen sein muss. :lol:
Schon nach den ersten Schritten aus der Haustür war ich völlig platt und alles tat irgendwie weh, aber der Wille hat mich dann irgendwie doch durchgeschleppt.

Ergibt insgesamt = 69,5 km in dieser Woche.


Mo: Frei  8)  :sleep:

Di:
Gestern keine Lust auf Intervalle gehabt und daher lieber dem Sonnenuntergang entgegengelaufen. :love:
Zügige 10,1 km in ~48:34
Beinchen ging es wieder besser, aber die Belastungen und Ermüdung der letzten zwei Wochen waren schon deutlich spürbar.

Hoffe dass jetzt bald eine Gewöhnung einsetzt, da ich in letzter Zeit doch deutlich müde bin obwohl ich teils echt wie ein Stein ins Bett kippe und sofort einschlafe.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 07. März 2012, 23:17:02
Letzten Dienstag - 5.72 km in 37m:45s
Freitag - 5.73 km in 36m:53s
Sonntag - 17.67 km in 2h:06m:03s

Diese Woche noch nicht gelaufen - der Muskelkater vom Sonntag hat mir dann doch noch ein wenig zu sehr zu schaffen gemacht. Aber das Ausdehnen der Strecke klappt bisher wieder ganz gut, während die kurzen Läufe unter der Woche zusehends schneller werden. Und ausserdem war heute Volleyball angesagt...
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. März 2012, 08:17:25
Der lange Lauf schaut doch schon ziemlich gut aus.
Die Distanz ansich sollte daher wohl kein Problem sein im April.

Wo geht es denn genau hin?
Marathon Deutsche Weinstraße in Bad Dürkheim?
Der ist zumindest am 22.April (war das doch wenn ich mich recht entsinne.)

Der hat ja schon ein nicht allzu leichtes Höhenprofil:
http://www.marathon-deutsche-weinstrasse.de/wDeutsch/fenster/fenster-hoehenprofil.shtml
Der ~40 Meter Anstieg kurz vor km 18 wird bestimmt lustig. :)

Soviel ich mich entsinne läufst du ja aber schon in hügeligem Gebiet, daher sollte das nicht eine allzu große Umstellung sein.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. März 2012, 16:34:03
Donnerstag:
normale 10,1 km in 53:xx
Fühlte mich etwas erkältet und verschnupft, daher kein Tempo.

Samstag:
Immer noch etwas angeschlagen.
11 km locker-langsamer berglauf in HD

Sonntag:
Noch sachte verschnupft aber Kraft und Ausdauer sind wieder da.  :)
21,3 km mit ordentlich vielen Höhenmetern in 2:12:36
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 11. März 2012, 17:28:31
Der lange Lauf schaut doch schon ziemlich gut aus.
Die Distanz ansich sollte daher wohl kein Problem sein im April.

Wo geht es denn genau hin?
Marathon Deutsche Weinstraße in Bad Dürkheim?
Der ist zumindest am 22.April (war das doch wenn ich mich recht entsinne.)

Der hat ja schon ein nicht allzu leichtes Höhenprofil:
http://www.marathon-deutsche-weinstrasse.de/wDeutsch/fenster/fenster-hoehenprofil.shtml
Der ~40 Meter Anstieg kurz vor km 18 wird bestimmt lustig. :)

Soviel ich mich entsinne läufst du ja aber schon in hügeligem Gebiet, daher sollte das nicht eine allzu große Umstellung sein.

Genau, das wird der Lauf. Naja, die knackige Steigung bei KM 18 wird mich wahrscheinlich einiges an Kraft kosten, aber ich werd's wohl überleben :D

Die Woche:

Am Freitag 5.76 km in 40m:35s.
Nicht ganz so schnell gelaufen wie die Woche zuvor, denn unserer Gruppe hatten sich zwei Neueinsteiger angeschlossen, die mit den Steigungen noch ihre Probleme hatten. Aber für deren ersten Lauf war das gar nicht übel, ich war bei meinen ersten Läufen morgens langsamer...

Samstag dann wieder 17.90 km in 2h:05m:36s. Lief schon ein Stück besser als der lange Lauf des vorherigen Wochenendes, auch nach dem Lauf fühlte ich mich noch fitter. Sieht also ganz gut aus mit meinem Training :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. März 2012, 08:33:45
Genau, das wird der Lauf. Naja, die knackige Steigung bei KM 18 wird mich wahrscheinlich einiges an Kraft kosten, aber ich werd's wohl überleben :D

Das packst du schon, da bin ich recht sicher.
So wie es ausschaut wird das mit Sicherheit ein echt toller Lauf.
Wenn der nicht genau eine Woche vor Heidelberg wäre, würde ich wohl einfach spontan mitlaufen.
Aber eine Woche ist mir doch etwas zu riskant.
Ich kenne mich. Einfach "nur mal so locker mitlaufen" und das als letzten langen Lauf vor HD sehen wird schwer für mich.
Von größeren Läufermassen würde ich mich nur mitreisen lassen und schneller laufen als ich eigentlich vorhabe.


Samstag dann wieder 17.90 km in 2h:05m:36s. Lief schon ein Stück besser als der lange Lauf des vorherigen Wochenendes, auch nach dem Lauf fühlte ich mich noch fitter. Sieht also ganz gut aus mit meinem Training :)

Das ist doch ein gutes Zeichen. :)
War gestern nach meinem langen Lauf auch froh, dass da noch Luft übrig war und ich mich immer noch sehr fit gefühlt habe.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. März 2012, 16:53:39
Trainingswoche:

Di:
9,8 km Fahrtspiel in 49:20
Wechsel von langsam, locker, schnell und Tempointervallen

Do:
10,1 km flach in 52:42

Sa:
18,6 km Berglauf, locker bei wunderschönem Sonnenschein. 2:04:41
Zwar toll endlich mal wieder mit T-Shirt und kurzen Hosen zu laufen, aber der schlagartige Temperaturanstieg um fast 15°C hat mich doch ganz schön geschlaucht.

So:
19,5 km Berglauf, zügig in 1:51:41
Den Philosophenweg rauf und bis nach Ziegelhausen ordentlich Tempo, dann etwas lockerer und nach dem Jägerpfad wieder bis zum Schloss beschleunigt. Dann runter nach Heidelberg und in die Südstadt mit Endspurt/Renntempo.
Anstrengend, aber ging doch ganz gut. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 18. März 2012, 21:30:12
Meine Woche:

Dienstag: 5.74 km in 39m:21s.
Freitag: 5.81 km in 37m:55s.
Heute dann wieder meine große Runde gelaufen - 18.12 km in 2h:00m:55s, Schnitt damit bei 6:40 min/km. Ich war also etwa fünf Minuten schneller als die Woche vorher.

Aber ich hab es heute wieder nicht so wirklich vertragen. Etwa ein bis anderthalb Stunden nach dem Ende des Laufs ging es wieder los. Mir ist heiß geworden, Schweiß stand mir auf der Stirn - kurz darauf musste ich dann kübeln. Seit den beiden Malen im letzten Juni/Juli hatte ich das nicht mehr, bin aber auch nicht mehr so weit gelaufen in der Zwischenzeit. Das passiert mir scheinbar nur ab 18 Kilometern, darunter nicht.

So langsam verstehe ich das nicht mehr. Meine letzte Mahlzeit war etwa drei bis vier Stunden vor dem Lauf. Ein paar Schweinemedaillons mit Soße, zwei Scheiben Toast, Salat. Weniger als zwei bis drei Stunden vor dem Lauf esse ich nie etwas, eher warte ich im Schnitt noch länger, trinke nur noch reichlich Wasser. Direkt nach dem Lauf habe ich ein paar Stücke Traubenzucker gegessen, ein alkoholfreies Weizenbier getrunken, dann Wasser. Während des Laufs hab ich auch schon zwei kleine Fläschchen Wasser getrunken, gleichmäßig über die Strecke verteilt, und während der letzten paar Kilometer auch schon etwas Traubenzucker gelutscht. Hungergefühle oder Appetit habe ich nicht verspürt, hab ich eigentlich nie in den Stunden nach dem Sport.

Langsam gehen mir die Ideen aus, woran das liegen könnte... Den Streckenumfang hab ich nicht gesteigert, das war die selbe Strecke wie die beiden Wochen vorher, nur leicht schneller, aber immer im "angenehmen Bereich" - hatte nie das Gefühl, auch nur in der Nähe meiner Grenze zu laufen. Zu warm war es keinesfalls - schon in den Abendstunden, eigentlich recht angenehm kühl, die letzten paar Kilometer hat es noch geregnet und mich damit zusätzlich abgekühlt. Sonne war auch keine mehr da, es war definitiv nicht zu warm. Unterzuckerung? Dagegen hätte der Traubenzucker doch helfen müssen. An zu wenig Flüssigkeit denke ich auch nicht, so falsch kann meine Ernährung auch nicht wirklich gewesen sein. Dass mein Magen noch nicht leer war, durfte ich ja beim Rückwärtsessen genau beobachten... Es waren noch Pilze übrig.

Scheiße, dass das jetzt gerade vier Wochen vorm geplanten Halbmarathon wieder losgeht...
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. März 2012, 23:13:41
Das soll jetzt nicht besserwisserisch klingen, aber so wie du es schilderst ist mir das relativ klar.


Etwa ein bis anderthalb Stunden nach dem Ende des Laufs ging es wieder los. Mir ist heiß geworden, Schweiß stand mir auf der Stirn - kurz darauf musste ich dann kübeln.
[...]
Direkt nach dem Lauf habe ich ein paar Stücke Traubenzucker gegessen, ein alkoholfreies Weizenbier getrunken, dann Wasser. Während des Laufs hab ich auch schon zwei kleine Fläschchen Wasser getrunken, gleichmäßig über die Strecke verteilt, und während der letzten paar Kilometer auch schon etwas Traubenzucker gelutscht. Hungergefühle oder Appetit habe ich nicht verspürt, hab ich eigentlich nie in den Stunden nach dem Sport.
[...]
Unterzuckerung? Dagegen hätte der Traubenzucker doch helfen müssen.

Ich bin mir ziemlich sicher dass der der Traubenzucker der Auslöser deiner Probleme ist.
Und ich kann die nur raten gerade nach sehr langen und belastenden Läufen bloß den gottverdammten Traubenzucker wegzulassen. :!:



Das was du schilderst sind ganz klare Unterzuckerungs Erscheinungen die bei einer langen und ungewohnten Belastung eintreten.
Und gerade durch den Traubenzucker verstärkst du diese noch massiv :!:

Klingt im ersten Moment unglaubwürdig ist aber eigentlich ganz leicht zu erklären:

Traubenzucker ist chemisch gesehen Dextrose. Ein Einfachzucker.
Wird sofort vom Körper in die Blutbahn gespühlt und auch sofort wieder abgebaut.

Haushaltszucker ist ein Zweifachzucker (Saccharose)
Die restliche Kohlenhydrahte in Weizen, Roggen, etc. sind diverse Arten von Mehrfachzuckern.
Diese werden langsamer aufgenommen und auch langsamer abgebaut.
Je größer die chemische Kettenlänge desdo langsamer.

Abbauen tut der Körper diese indem er immer wenn er merkt dass "etwas Süßes" hinzugefügt wird, eine gewisse Menge Insulin ausschüttet.
Je süßer desdo mehr Insulin auf einmal.


Was bei dir da heute passiert ist dürfte mit ziemlicher Sicherheit so abgelaufen sein:
Nach den 18 km hat dein Körper einen Großteil seiner Kohlenhydrat Vorräte aufgebraucht und man fühlt sich sowieso schon etwas flau weil man schon auf den Fettreserven läuft. Wenn du jetzt dem Körper Traubenzucker gibst, schießt der Blutzuckerspiegel kurzfristig radikal nach oben, aber gleichzeitig schüttet dein Körper eine große Menge Insulin aus um den Blutzucker wieder zu regulieren.
Und genau hier liegt der Denkfehler.
Traubenzucker hilft zwar kurzfristig den Blutzuckerspiegel zu puschen, wird aber 10-15 Minuten später schon wieder völlig abgebaut von einer großen Menge Insulin, die deinen Blutzuckerspiegel genauso rasant wieder in den Keller fahren lässt, was nicht durch deine Kohlenhydrat Vorräte im Körper kompensiert werden kann, da die ja zum größten Teil schon verbraucht worden sind.
Du erreichst mit dem Traubenzucker genau das Gegenteil von dem was du erreichen möchtest.


Gerade im Wettkampf ist Traubenzucker eine der größten Todsünden überhaupt. :!:
(Ok, auf dem letzten Kilometer hilft es, aber nur wenn du dann im Ziel sofort etwas Gehaltvolleres nachlegst)


Und wenn das deine einzige Mahlzeit die zwei Stunden nach dem Lauf sind, wundert mich das eigentlich nicht.
Ich kenne das Gefühl auch von langen, anstrengenden Läufen im Doppelpack am Wochenende. Vor allem wenn beide schnell gelaufen werden.
Ich halte es immer so:
In der ersten halben Stunde, bis Stunde nach dem Lauf ein normal gesüßtes Getränk. (normaler Zucker)
Und dann etwas mehrkettige Kohlenhydrate (Banane, Mehrkornbrötchen, etc.), bzw. lieber gleich eine vollwertige Mahlzeit innerhalb von 2-3 Stunden danach.
Ich frühstücke eigentlich auch nur normal vor den langen Läufen. (Kaffee + 2-3 Brötchen oder Müsli) Nur keine großen Mahlzeiten. Die liegen nur schwer im Magen und deine Speicher sind so oder so gefüllt vom Essen vom Vortag.

Lass den Traubenzucker einfach mal weg und das Gefühl wird lange nicht in dieser Vehemenz erscheinen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. März 2012, 10:11:23
Um mein Geschreibsel da oben noch etwas wissenschaftlich zu untermauern:

Zitat
Im Zusammenhang mit sportlicher Belastung bei Gesunden wird leider immer wieder, vor
allem in der Werbung, die Verwendung von Monosacchariden in Form von Traubenzucker
empfohlen. Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist die Zufuhr von größeren Mengen
Traubenzucker jedoch eher ungünstig. Der Traubenzucker (Glucose) wird sehr rasch über
den Darm in das Blut aufgenommen und führt dort zu einem rapiden Anstieg des Blutzuckers.

Die Regulationsmechanismen des Körpers sind jedoch darauf bedacht, den Blutzuckerspiegel im Blut möglichst konstant zu halten. Aus diesem Grund wird als Reaktion
von der Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin produziert, um den Blutzuckerspiegel
wieder zu senken. Durch diese Gegenregulation kann es etwa 60 – 90 Minuten nach der
Aufnahme der Monosaccharide zu einer Unterzuckerung kommen, der Blutzuckerspiegel
fällt unter der Insulinwirkung kurzfristig unterhalb des Normbereiches. Symptome wie
Schwindel, Zittern und Schwächegefühl können die körperliche Leistungsfähigkeit verringern.

Dies ist dann sicher nicht der Effekt, den sich der Sportler erhofft hat. Stärke und
Oligosaccharide werden deutlich langsamer in den Blutkreislauf aufgenommen und verursachen daher nicht die dargestellte überschießende Gegenregulation. Lediglich bei einer bereits bestehenden Unterzuckerung (beispielsweise bei Diabetikern) ist der Einsatz von Traubenzucker sinnvoll, weil er schnell dazu führt, dass der Blutzucker wieder ansteigt.
Doch auch nach dieser Erstmaßnahme müssen Oligosaccharide oder Stärke zugeführt
werden, um ein erneutes Abfallen des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.

Quelle: Dethloff, Gesundheitsorientierte Sporternährung
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. März 2012, 08:11:58
War heute morgen in meinem täglichen "Trainingsmotivation-Zitate-Newsletter" drin:
Zitat
A perfect run has nothing to do with distance. It's when your stride feels comfortable. You're on your toes trying to push it. Suddenly you realize you can open it up a bit more. You know you're at one with yourself and the environment. You're a little more alive than before you started.

Wie wahr, wie wahr. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 21. März 2012, 22:04:52
OK, die Sache mit dem Traubenzucker merke ich mir. Das wollte mir zwar erst nicht einleuchten, aber nach längerem Nachdenken klingt es durchaus vernünftig. Nur komisch, dass bei den beiden vorherigen Läufen nichts war - da hatte ich es schon genauso gemacht. Dann werde ich mal schauen, was die nächsten Läufe so bringen. Na gut, nächsten Sonntag nach dem HFT werde ich sowieso eher geschwächt sein :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. März 2012, 08:00:55
OK, die Sache mit dem Traubenzucker merke ich mir. Das wollte mir zwar erst nicht einleuchten, aber nach längerem Nachdenken klingt es durchaus vernünftig. Nur komisch, dass bei den beiden vorherigen Läufen nichts war - da hatte ich es schon genauso gemacht.

Da war wohl noch genügend restliches Glykogen in deinen Muskeln Leber vorhanden um das zu Kompensieren.
Manchmal ist es auch Tagesform abhängig.
Es gibt Tage wo sich sowas bei mir auch schon eine Stunde nach dem Lauf ankündigt und es gibt Tage wo es mir nach über 20km bergig blendend geht.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. März 2012, 08:11:16
Samstag:
knallharten Berg-Tempolauf über den Gaisberg auf den Königsstuhl und dann über Kohlhof und den Speyerer Hof nach Rohrbach und zurück nach Heidelberg.
18,4 km in 1:47:26
Die ersten 6,2 km die durchgehend schwer bergauf gehen (~450 hm) in respektablen 44-45 Minuten geschafft.
Dabei diverse Mountainbiker blamiert die alle irgendwann abreisen lassen mussten. :D
Danach war mein Kater verschwunden, ich völlig nüchtern und meine Waden kurz vorm Platzen. *Auuuua*  :D
Dann mit ordentlichem Tempo durch die Wälder und mit Vollgas wieder bergab.
Da hat mich mein Laufkumpel echt fertig gemacht, der Säggel.


Sonntag:
Wieder recht vom Alk angeschlagen auf die Piste gegangen, da ber lieber das schöne Wetter am Philosophenweg und der Mausbachwiese genossen.
Wenigstens ging es meinem Laufkumpel gestern auch nicht besser.  :D
Daher gemäßigteres Tempo:
~16,1 km in 1:40
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. März 2012, 18:40:27
Heute wieder Intervalltraining auf dem Sportplatz:

2 km locker einlaufen
6 x 1000 Meter in unter 4:30 mit je 200 Meter Gehpause
2 km locker auslaufen.

Die Intervalle in
4:01  :uglyfinger: (Ich kanns aber auch nicht lassen.  :doh: Aber den jugendlichen Fußballern und deren Mädels muss man ja zeigen "wo der Bartl de Moscht holt" :D )
4:14 (immer noch zu schnell)
4:14
4:23 (Aber hier wurde es sehr unangenehm und ich durfte für das völlig überzogene erste Intervall büßen. :D )
4:22 (Aua)
4:23 (Keuch, ächz, Auuuuaaaaa)

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. März 2012, 19:01:28
Heute nach dem Intervalltraining gestern, nochmal zügige 10,1 km "draufgelegt".
Bis zur Hälfte lief es erstaunlich gut (4:55er Schnitt) dann musste ich jedoch wegen direkter Sonneneinstrahlung und der Belastung dem Tempo Tribut zollen und etwas langsamer machen.
Immerhin noch eine 51:37 den Berg hochgeschleppt. :)

Morgen zum Glück laut Trainingsplan endlich wieder ein Ruhetag.  :)


Dafür habe ich diesen Monat schon ~1,5 - 2 kg abgenommen.  :biggrin:
Noch 2-3 Weitere bis Ende April wären perfekt. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. März 2012, 10:25:36
Gestern noch 9 km bergig, aber sehr locker abgespult.
Zwar recht windig aber ansonsten doch sehr schön. :)

Btw....
Was ist denn aus dem Läufer Nachwuchs (Sascha, Markus) geworden?
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. März 2012, 17:22:09
Vorhin noch einen langen Berglauf absolviert.
21,3 km, ordentlich Höhenmeter in 2:11:14  :)
Habe aber schon die Tempoeinheiten dieser Woche in den Knochen gespürt. So richtig locker ging das nicht von der Hand/Fuß.
Aber man lernt bei der Lauferei ja auch mit widrigen Bedingungen umzugehen. :D

Außerdem gibt es etwas zu feiern:  :)

Rekord

251,5 km in einem Monat
So weit bin ich bisher noch nie innerhalb eines Monats gelaufen.  :biggrin:

Da werde ich mir jetzt ein schönes dunkles Dachsenfranz Kellerbier aufmachen und die Beinchen hochlegen.   :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Crash_Kid_One am 31. März 2012, 17:32:40
Soviele KM fahren andere nichtmal mit dem Auto im Monat :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 31. März 2012, 21:44:16
251,5 km in einem Monat
So weit bin ich bisher noch nie innerhalb eines Monats gelaufen.  :biggrin:

Da werde ich mir jetzt ein schönes dunkles Dachsenfranz Kellerbier aufmachen und die Beinchen hochlegen.   :)

Das ist ja schon ein bisschen krank :lol:
Im Prinzip ist das ein 25er-Lauf an jedem dritten Tag im Monat. Pervers!
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. April 2012, 09:11:42
Soviele KM fahren andere nichtmal mit dem Auto im Monat :lol:

Das ist ja schon ein bisschen krank :lol:
Im Prinzip ist das ein 25er-Lauf an jedem dritten Tag im Monat. Pervers!

Ok, so ganz objektiv betrachtet ist das schon recht viel, aber ich verteile das ja auch auf normalerweise 3-5 Läufe in der Woche.
Aber einerseits macht es mir Spaß und ich genieße den größten Teil der Läufe, andererseits muss ich diese Umfänge schon laufen wenn ich mich jetzt weiter verbessern, bzw. auch mal andere Distanzen angehen möchte.
Und im Moment will ich mich weiter verbessern, wissen wie weit ich wirklich kommen kann, was noch in meinem Körper drin steckt.

Und es ist für mich einfach ein Stück Lebensqualität geworden. :)

... Ich gehe jetzt gleich noch zu einem kleinen Regenerationslauf raus um die Beinchen etwas zu lockern.
Außerdem scheint die Sonne so schön. :)

Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 01. April 2012, 19:11:04
Letzte Woche Dienstag: 5,8km in 39:43.
Freitag: Gleiche Strecke, 39:30.

Letztes Wochenende wegen des HTFs keinen Lauf geschafft, ich war danach zu platt.

Am Dienstag die morgendlichen 5,8km in 37:35.
Am Donnerstag die selbe Strecke in 38:44.

Heute: 21.57 km in 2h:41m:54s, ∅ damit bei 7:30 Min./km, 1496 kcal verbraucht, Aufstieg 384 Höhenmeter.
Das heißt: Zum ersten Mal seit 2008 habe ich wieder die volle HM-Distanz überwunden :biggrin:

Das Ende des Laufs liegt nun schon fast zwei Stunden zurück, bis jetzt geht es mir gut. Meine heutige Taktik muss also funktioniert haben. Den Traubenzucker habe ich weggelassen, das übliche alkoholfreie Weizenbier natürlich direkt nach dem Lauf getrunken, dazu dann noch ein oder zwei Gläser Cola und anderthalb Bananen plus eine Scheibe Knäckebrot mit Nutella :D Krude Mischung, aber es scheint geholfen zu haben. Klar, Beine sind Matsch, aber ansonsten scheine ich fit zu sein.

Jetzt gucke ich noch eine Folge Akte X, danach stelle ich mich an den Grill. Oder setze mich davor, je nachdem was meine Beine dazu sagen :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. April 2012, 20:57:51
Sehr gut. :)
Da steht ja dem Lauf in 3 Wochen nichts mehr im Wege. :)
Schon eine Zielzeit angepeilt?
Sub 2:15 willst du doch bestimmt laufen, oder?


Ich war heute nochmal kurz schnelle 13,2 km bergig ablaufen, in recht schnellen 1:12:36 :)
Von mir aus (149hm) durch den Steinbruch auf den Hohen Nistler (500hm) kurzes Zwischental und auf den Weißen Stein hoch. (557hm)
Über die Straße wieder runter.

Lief trotz des langen Laufs gestern erstaunlich gut, fühlte mich sehr locker, kräftig und befreit.
Auch die komplette Bergaufstrecke in unter einem 6:00er Schnitt gelaufen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 01. April 2012, 21:16:04
Sehr gut. :)
Da steht ja dem Lauf in 3 Wochen nichts mehr im Wege. :)
Schon eine Zielzeit angepeilt?
Sub 2:15 willst du doch bestimmt laufen, oder?

Naja, natürlich wäre es schön, meine 2008er Zeit (2:12) nochmal zu erreichen. Spätestens beim zweiten oder dritten HM in diesem Jahr will ich ja auch mal unter die zwei Stunden kommen.

Aber erstmal wollte ich mir noch keine Zeitvorgabe für den Lauf im April setzen, weil ich wegen der Übelkeitsprobleme ein wenig Respekt davor hatte, mich eventuell zu übernehmen. Mal schauen, wie die nächsten Läufe ausfallen. Heute bin ich ja bewusst relativ langsam gelaufen.

Ich plane jetzt, an den nächsten beiden Wochenenden noch jeweils mindestens einen so langen Lauf einzubauen. Mit den kurzen und eher schnellen Läufen unter der Woche mache ich natürlich auch weiter, nur in der letzten Woche vorm Lauf lasse ich die bleiben um ein wenig Kräfte zu schonen. Dann pumpe ich mich natürlich auch wieder mit Nudeln voll :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. April 2012, 21:26:34
Ich plane jetzt, an den nächsten beiden Wochenenden noch jeweils mindestens einen so langen Lauf einzubauen. Mit den kurzen und eher schnellen Läufen unter der Woche mache ich natürlich auch weiter, nur in der letzten Woche vorm Lauf lasse ich die bleiben um ein wenig Kräfte zu schonen. Dann pumpe ich mich natürlich auch wieder mit Nudeln voll :D

Hört sich sinnig an.
In der letzten Woche fahre ich auch die Umfänge deutlich herunter.
Dienstags oder Mittwochs noch eine Tempoeinheit im geplanten Renntempo. Maximal 10 km.
Do/Fr: lockeres Traben/Joggen ~5-8 km.
Fr/Sa: Ausruhen, früh schlafen gehen.

Auch darauf achten dass man in der ganzen Woche genügend Schlaf bekommt.
Wenn man sich dann Samstags irgendwie unterfordert fühlt und am liebsten sofort Loslaufen möchte hat man alles richtig gemacht. :)
Dann kann man es Sonntags so richtig krachen lassen. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. April 2012, 12:57:32
Letzte Woche wieder etwas "fauler" gewesen:

Di: Intervalltraining; 5x1000m unter 4:25, 200m Gehpause; 2km Einlaufen/Auslaufen (insg. 10 km)
Fr: 12,8 km Berglauf (Hoher Nistler + Weißer Stein) zügig bergauf, Kraftausdauer Training
Sa: 11 km locker, bergig mit Laufkumpel
So: 17,7 km bergig (Steinbruch, Heiligenberg + Weißer Stein), forsch bergauf, Vollgas bergab. 1:44:14
:) Passt.

Und jetzt werde ich wohl gleich noch ein lockeres Regenerations Ründchen mit Laufkumpeline und Laufkumpel drehen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. April 2012, 08:15:33
@Andi
Und wie läuft das Training?
Bereit für nächstes Wochenende?  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. April 2012, 09:50:59
Am Wochenende zwei schöne Bergläufe à ~16 km erldigt.
Den einen schon fast touristisch langsam, den anderen normal mit Tempoeinheiten an den Steilstücken.

Insgesamt aber eigentlich zu faul diese Woche.
Fühle mich aber auch immer noch ein klein wenig erkältet.
Die Leistung passt zwar, aber die Lust/Motivation mich in unangenehme Bereiche zu begeben fehlt völlig.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 16. April 2012, 21:37:16
Ich hab gerade den letzten Lauf für diese Woche hinter mich gebracht - glatte 22. Mehr dazu schreib ich Morgen oder so, bin gerade zu platt und muss ins Bett :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. April 2012, 07:52:03
Ich hab gerade den letzten Lauf für diese Woche hinter mich gebracht - glatte 22. Mehr dazu schreib ich Morgen oder so, bin gerade zu platt und muss ins Bett :D

Wow!
Nicht schlecht.  :)

Machst du jetzt echt bis Sonntag Pause?

Meinen letzten langen Lauf plane ich ja immer am Samstag/Sonntag zuvor ein.
In der letzten Woche dann meistens nur 2 kleine Läufe. (Di + Do/Fr)
(Manchmal noch 20 Min Beinchen ausschütteln am Samstag)
Einen der beiden Läufe laufe ich als letzten Tempotest im geplanten Renntempo (meistens ~7km. Max 10)
Den anderen ganz, ganz locker. 5-7 km

Das reicht völlig zum Erhalt des bisherigen Trainings.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. April 2012, 08:04:56
Nachdem ich die letzten Wochen eher faul war, gestern nochmal eine kleine Tempo Einheit eingelegt.

10,1 km in 47:11
Ging doch ganz gut, vor allem den letzten Kilometer wieder zu mir den Hügel rauf war noch Kraft in den Beinen vorhanden.  :)
Wäre natürlich optimal wenn ich das Tempo nächste Woche auf den ersten flachen 7 km durchziehe und dann genügend Reserven für die 3 An- und Abstiege übrig habe.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. April 2012, 16:06:15
Gestern:
kurze 5,1 km durchs Feld das Wochenende begrüßen. 24:25

Eben:
15,6 km knackiger Berglauf. Ordentlich Tempo bergauf.
Die steile Cross Rampe zum Königsstuhl hoch dann Tempo am Anschlag.
Ab der Hälfte haben mir nur noch die Oberschenkel gebrannt und die Koordination auf dem extrem steinigen und unwegsamen Untergrund macht es nur noch schwerer. Mein Laufkumpel hat mich da echt stehenlassen und hatte bis oben gut 15-20 Meter Vorsprung.
Danach locker über normale Wege wieder bergab. Das aber mit recht kräftigen Dauerregen
~1:41:09


Jetzt morgen noch einen 16+km Lauf und dann werde ich auch die Taper-Woche einläuten.

@Andi
Dir drücke ich morgen ganz fest die Daumen und wünsche dir viel Spass bei dem Lauf.
Das wird bestimmt toll.  :)
Wenn der mehr als eine Woche Abstand zu Heidelberg gehabt hätte wäre ich mitgelaufen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 21. April 2012, 16:40:28
47:11

Das war doch Absicht :P :D

Bevor ich es ganze vergesse, hier noch meine Übersicht über die letzten Läufe.

16.04. - 22.02 km in 2h:40m:23s. Mein bisher längster Trainingslauf, der letzte vor dem Wettkampf. Innerhalb dieses Laufes lag die HM-Zeit bei 2s:32m:28s, also schon fünf Minuten schneller als beim zweiten langen Trainingslauf. Es ging insgesamt nicht ganz 400m nach oben. So langsam komme ich wieder in besseren Zeitbereichen an, denke ich.

13.04.2012   - 5.78 km in 36m:26s. Gefühlt sehr schneller Lauf, der schnellste der letzten Zeit. Laut Endomondo enthielt dieser Lauf auch meinen bisher schnellsten Kilometer überhaupt mit 4:39. Zumindest der schnellste seit ich mit Endomondo messe und das genau erfasse, früher (2007-2008) war ich bestimmt schon mal schneller.

10.04.2012 - 5.76 km in 40m:10s

06.04.2012 - 21.09 km in 2h:37m:15s. Zweiter HM-Trainingslauf über fast die volle Distanz. Geringfügig schneller als der erste, dafür mit mehr Steigung besonders am Ende - absichtlich, weil es morgen auch ab Kilometer 17 oder 18 gut nach oben gehen wird.

Mittwoch Abend war ich den ganzen Tag zu Fuß auf der Messe unterwegs und Abends noch Volleyball spielen, das war relativ anstrengend, ansonsten habe ich mich die Woche eher geschont. Nachher koche ich noch Nudeln und bin jetzt im Entspannungs- und Erholungsmodus :D

Ich fühle mich heute gut vorbereitet. :) Hatte nun viel mehr Training als vor meinem ersten HM, trotzdem komme ich nicht an meine alten Zeiten ran. Aber 2:20 will ich morgen unterbieten, das setze ich mir als Ziel und halte ich für realistisch. Die 2:12 von 2008 werde ich morgen vermutlich noch nicht knacken können, aber beim nächsten HM will ich dann schon näher an die 2h ran. Die 2h sollten doch dieses Jahr zu schaffen sein.

@Andi
Dir drücke ich morgen ganz fest die Daumen und wünsche dir viel Spass bei dem Lauf.
Das wird bestimmt toll.  :)
Wenn der mehr als eine Woche Abstand zu Heidelberg gehabt hätte wäre ich mitgelaufen. :)

Danke! Ich freue mich mittlerweile auch enorm auf den Lauf. Nur das Wetter passt mir nicht, weil ich befürchte morgen schon beim Start vollkommen durchnässt zu sein, wenn es so regnet wie heute. Bei 6-8° macht das wohl nicht so viel Spass. Aber eine Erkältung in der Woche danach ist mir egal :D Werde mich wohl provisorisch in eine Mülltüte oder sowas einpacken (die Schuhe natürlich ebenfalls), die ich dann erst kurz vor Start irgendwie schnell entsorge oder einpacke, damit ich wenigstens anfangs trocken loslaufen kann.

Und irgendwann in der nächsten Zeit werden wir schon einen gemeinsamen HM schaffen, das muss doch drin sein. Ich suche auch noch etwas geeignetes, um die Trockenperiode zwischen Morgen und August (Limbach) zu füllen. Bin für Vorschläge offen ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. April 2012, 08:25:08
Ich fühle mich heute gut vorbereitet. :) Hatte nun viel mehr Training als vor meinem ersten HM, trotzdem komme ich nicht an meine alten Zeiten ran. Aber 2:20 will ich morgen unterbieten, das setze ich mir als Ziel und halte ich für realistisch. Die 2:12 von 2008 werde ich morgen vermutlich noch nicht knacken können, aber beim nächsten HM will ich dann schon näher an die 2h ran. Die 2h sollten doch dieses Jahr zu schaffen sein.

Hört sich nach einem guten Plan an.
Gut erholt und nicht aus dem Dauertraining heraus hat man sowieso immer ein paar Körner mehr.
Dazu kommt dann noch die Wettkampf Atmosphäre die ebenfalls immer noch etwas mehr Energie und Adrenalin bereitstellt.

Hach, irgendwie beneide ich dich gerade.
Würde jetzt auch wieder gerne freudig nervös und debil grinsend im Startblock stehen.  :D
Im Hintergrund düdelt "The Final Countdown" von Europe :lol: es macht "Peng", die Anspannung fällt schlagartig ab und man darf laufen. :)

Und irgendwann in der nächsten Zeit werden wir schon einen gemeinsamen HM schaffen, das muss doch drin sein. Ich suche auch noch etwas geeignetes, um die Trockenperiode zwischen Morgen und August (Limbach) zu füllen. Bin für Vorschläge offen ;)

Ich schaue nächste Woche mal was sich denn da so anbieten würde. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. April 2012, 14:44:42
Hab mir heute gedacht ich strenge mich auch ein wenig bei meinem Lauf an und schicke dem Andi alle meine Kraft und Einsatzbereitschaft. :)
21,3 km bergig (~500-550 hm) in 2:08:08
Hatte hier und da etwas gegen die Erschöpfung vom gestrigen Bergsprint zu kämpfen, aber lief doch recht zufriedenstellend bei dem teils unangenehmen Wetter.

Jetzt hoffe ich mal dass ich dem Andi damit genügend Energie geschickt habe. :D

Ich werde jetzt auch die Ruhewoche einleiten und es mir nun auf der Couch gemütlich machen.  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. April 2012, 18:01:10
Woohooo :biggrin:

So wie ich gerade in der Ergebnisliste gesehen habe ist dein Plan ja fast perfekt aufgegangen.  :)


Herzlichen Glückwunsch!  :respekt:
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 23. April 2012, 22:08:28
Vielen Dank!! :biggrin:

Hier habe ich gestern schon meine wirren Gedanken relativ kurz nach der Heimkehr runtergetippt: http://fangthane.de/2012/04/22/halbmarathon-deutsche-weinstrase-2012/

Zitat von: http://fangthane.de/2012/04/22/halbmarathon-deutsche-weinstrase-2012/
Heute war der große Tag – ich bin, zusammen mit einigen Kollegen, beim achten Halbmarathon an der Deutschen Weinstraße angetreten.

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1335210458_halbmarathon-deutsche-weinstrasse-2012.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1335210458_halbmarathon-deutsche-weinstrasse-2012.jpg)

Dieser Lauf war der Hauptgrund beziehungsweise die größte Motivationshilfe für meine verstärkten Trainingseinheiten in der letzten Zeit. Mir persönlich fällt es immer sehr viel leichter, mich zu regelmäßigem Training zu motivieren, wenn ich einen konkreten Termin im Hinterkopf habe, der sich stets schneller nähert als geplant. So war es auch dieses Mal, aber ich habe es tatsächlich geschafft, drei Trainingsläufe über die komplette Halbmarathondistanz innerhalb der letzten vier Wochen zu absolvieren. Das ist der dreifache Umfang dessen, was ich 2008 im Training hinter mich brachte.

Ein wenig Hintergrundgeschichte: 2008 bin ich bei meinem ersten (und noch bis heute Morgen einzigen) Halbmarathon angetreten. Das war der Limlauf in Limbach, mein Heimspiel sozusagen, da ich zu der Zeit noch dort wohnte. Damals schaffte ich eine Zeit von 2:12:31 und wurde der 14. meiner Altersklasse, obwohl es eigentlich mein einziges Ziel gewesen war, überhaupt aus eigener Kraft ins Ziel zu kommen. Dass ich heute diese Zeit nicht würde schlagen können war mir schon länger bewusst, denn obwohl ich zur Zeit sehr viel mehr trainiere und mich schon lange vorbereite, komme ich an meine alten Laufzeiten im Moment noch nicht wieder ran. Aber es wird so langsam wieder, das war heute spürbar.

Es begann ganz gemächlich. Wir kamen gerade wieder vom Parkplatz zurück, wo wir uns laufbereit gemacht hatten, da ertönte schon das Startsignal – es blieb uns also nichts anderes übrig, als uns ganz hinten im letzten Startblock einzureihen, fernab unserer eigentlich gesetzten Zielzeiten. Somit galt es erst, eine ganze Menge langsamerer Läufer zu überholen, was auf der zu Beginn nicht wirklich breiten Strecke gar nicht so einfach war. So lief ich den ersten Kilometer in knapp 7 Minuten, was eigentlich schon deutlich zu langsam für meine geheime Wunschzeit war. So ging es auf den ersten Kilometern noch einige Zeit weiter. Man hatte Mühe, sich durch die Menge zu kämpfen. Andererseits war das vielleicht auch nicht verkehrt, da es dadurch einfacher wurde, sich zu bremsen. Ich mache sonst zu leicht den Fehler, am Anfang zu schnell zu laufen und mich zu übernehmen, weil gegen Ende keine Kraft mehr übrig bleibt.

So ging es eine Weile weiter, bis das Feld sich nach den ersten Kilometern etwas auseinander gelaufen hatte. Die Kilometermarken zogen dann eigentlich immer schneller vorbei, bis irgendwann die Weiche zwischen dem Halbmarathon und Marathon erreicht war und sich dadurch die Reihen der Läufer natürlich noch etwas weiter lichteten. Dann kam auch schon die 10km Zwischenmessung. Die genaue Zeit kann ich noch nicht nachsehen, weil die Ergebnisse noch nicht online sind, aber ich war nur knapp über einer Stunde. Das war eigentlich schon fast zu schnell, in dem Tempo hätte ich meine 2008er Zeit sogar unterboten. Ich fing an zu zweifeln, ob ich das Tempo halten kann.

Nun ging es allerdings auch in immer hügeligeres Gebiet. Die ersten sehr knackigen Steigungen machten mir in den Weinfeldern schon sehr zu schaffen, so musste ich hier schon ein oder zwei Gehpausen einlegen. Durchwachsen ging es dann auch weiter. Es war abwechselnd warm und kalt, meine Kraftreserven fingen an zu schwinden, die Kilometer wurden immer länger. Irgendwann war ich tatsächlich bei Kilometermarke 18 angekommen. Dort hatte ich erst so richtig mit der längsten Steigung zu kämpfen. Es ging immer weiter und länger bergauf, ich hatte keine Kraftreserven mehr, mein Magen fing schon an sich zu verkrampfen, meine Beinmuskulatur machte sich auch schon seit einiger Zeit immer mehr bemerkbar. Ich wechselte ständig zwischen Geh- und Lauftempo hin und her, wurde schneller und wieder langsamer, immer wieder, bis ich irgendwann tatsächlich oben war. Mein Gehirn war hier schon vollkommen im Standby-Modus gelandet, wie eigentlich mein kompletter Körper oberhalb der Gürtellinie. Nur noch die Beine wurden durchblutet, meine Hände waren eiskalt, ich bin nur noch irgendwie automatisch weiter gelaufen, immer weiter, bloß nicht stehenbleiben. Irgendwie wird es schon funktionieren.

Tatsächlich war ich auf der Zielgeraden angekommen, ich hatte den Berg irgendwie überlebt. Blöderweise war diese Gerade immer noch ungefähr zwei Kilometer lang. Ich kämpfte mich langsam immer weiter vorwärts, wurde immer öfter von anderen Läufern überholt, die ich vorher irgendwann einmal passiert hatte. Es ging irgendwie weiter, aber es hat so verflucht lange gedauert, das Ziel wollte einfach nicht ins Blickfeld rücken.

Dann auf einmal tauchte der große Torbogen auf. Von den jubelnden Zuschauern habe ich an dieser Stelle schon kaum noch etwas mitbekommen. Irgend ein Moderator erwähnte meinen Namen, ich freute mich, bin irgendwie ins Ziel getaumelt. Ich weiß noch, dass ich versuchte, für die Kamera noch irgendwie fit zu wirken. Nachdem meine Kollegen mich erblickten und anfingen zu winken, bin ich nur noch neben ihnen auf die Wiese gefallen und wurde mit Bananen und isotonischen Getränken versorgt. Dort bin ich eine ganze Weile sitzen geblieben, bis es irgendwann Richtung Siegerehrung ging.

Lange Rede, kurzer Sinn: 2:20:33.

Auf meinem letzten, längeren Trainingslauf hatte ich die Halbmarathondistanz laut meiner Endomondo-Messung nach 2:32:28 überwunden. Dagegen war der heutige Wettkampf also eine zwölfminütige Steigerung, obwohl die Laufstrecke noch einiges mehr an fiesen Höhenmetern zu bieten hatte als meine typischen Trainingsstrecken. In Anbetracht meiner Trainingszeiten war der Lauf also ein voller Erfolg, aber im Vergleich zu meinen alten Zeiten sehe ich, dass ich doch noch etwas mehr trainieren muss, damit es irgendwann auch einmal der magischen Zwei-Stunden-Grenze an den Kragen gehen kann.

Meine Kollegen haben mich übrigens alle fast mühelos abgehängt, der schnellste legte den Lauf in 1:39:00 zurück. An solche Traumzeiten werde ich realistisch betrachtet vermutlich nie rankommen

Hier noch unser schönes Gruppenfoto, entstanden kurz nach meinem Zieleinlauf. Ich war noch nicht soweit, wieder aus eigener Kraft aufstehen zu können, während die Kollegen sich allesamt schon fast wieder völlig erholt hatten.

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1335210421_2012-04-22-12.35.06.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1335210421_2012-04-22-12.35.06.jpg)

Aus heutiger Sicht, einen Tag später, sehe ich den Lauf mit ziemlich gemischten Gefühlen. Einerseits habe ich mein Ziel quasi exakt erreicht, aber andererseits habe ich heute das Gefühl, zu wenig geleistet zu haben, nicht in die Nähe meiner Leistungsgrenze gekommen zu sein, da ich in den Beinen und generell rein gar nichts mehr von Gestern spüre. Keine Schmerzen, kein Muskelkater, nichts. Als wäre ich gestern gar nicht gelaufen.

Gestern ging wirklich nicht mehr viel nach dem Wettkampf. War wohl so gegen 16-17 Uhr zuhause. Als ich nach Hause gekommen bin konnte ich gerade noch obigen Text einigermaßen runtertippen (nach einer Stunde Entspannung auf der Couch, bis wir überhaupt den Heimweg angetreten hatten waren ja auch schon zwei Stunden oder mehr vergangen), dann war mit mir nix mehr anzufangen. Ich hatte null Appetit, habe mir nur noch ein oder zwei Bananen reingedrückt, mehr ging nicht mehr. Ich glaube, gestern habe ich den ganzen Tag nicht mehr als vier oder fünf Bananen und wenige Bissen Knäckebrot gegessen. Von gestern auf heute Morgen hatte ich fast anderthalb Kilo weniger auf der Waage :lol: Nur getrunken habe ich wie ein Loch. Kopfschmerzen hatte ich schon auf dem Heimweg bekommen, die gingen auch den ganzen Abend nicht mehr weg...

Gegen 19 Uhr habe ich mich ins Bett gelegt, wollte dann eigentlich noch einige Zeit lesen, das wurde aber nix. Es war alles so anstrengend und ich konnte keinen klaren Gedanken mehr fassen, keine drei Sätze am Stück lesen. Habe die Augen irgendwann zugemacht und wohl von etwa 20 Uhr bis heute früh 5:30 ziemlich fest durchgeschlafen. Das war wohl mit Abstand die längste Schlafphase der letzten Wochen...

Dann bin ich aufgestanden, zur Arbeit und fühlte mich topfit, als hätte ich den erholsamsten Schlaf meines Lebens hinter mir, als wäre gestern gar nichts gewesen. Irgendwie kam die Endorphinausschüttung wohl auch ein wenig spät und hat heute gar nicht mehr aufgehört, ich hab den ganzen Tag nur rumgegrinst :D

Im Großen und Ganzen war es wohl ein guter Wiedereinstieg nach vier Jahren sehr unregelmäßiger Lauferei. Wenn ich jetzt weiterhin am Ball bleibe, dürfte die 2h-Grenze ein realistisches und erreichbares Ziel innerhalb des restlichen Jahres sein.
Ich muss doch wenigstens einen meiner Kollegen mal überholen können :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. April 2012, 08:46:47
Na das klingt doch super.  :biggrin:

Meine Kollegen haben mich übrigens alle fast mühelos abgehängt, der schnellste legte den Lauf in 1:39:00 zurück. An solche Traumzeiten werde ich realistisch betrachtet vermutlich nie rankommen

Das würde ich so nicht als gesetzt ansehen.  ;)
Sowas habe ich vor ein paar Jahren auch gesagt und die letzten zwei Jahre habe ich mich (ok, im flachen Karlsruhe) über 1:42 auf 1:40 dieser Zeit angenähert.
Und ich bin kein besonders guter Läufer.
Von alleine kommt es natürlich nicht, aber mit entsprechendem Umfang, etwas fleiß und vor allem ein paar Jährchen Erfahrung ist das machbar.


Aus heutiger Sicht, einen Tag später, sehe ich den Lauf mit ziemlich gemischten Gefühlen. Einerseits habe ich mein Ziel quasi exakt erreicht, aber andererseits habe ich heute das Gefühl, zu wenig geleistet zu haben, nicht in die Nähe meiner Leistungsgrenze gekommen zu sein, da ich in den Beinen und generell rein gar nichts mehr von Gestern spüre. Keine Schmerzen, kein Muskelkater, nichts. Als wäre ich gestern gar nicht gelaufen.

Manchmal kommt der wirkliche Muskelkater erst mit einem Tag Verspätung. :D
Aber wirklich an die Leistungsgrenze zu gehen, bzw. sie sogar zu erreichen ist gar nicht so leicht.
Solange man nicht fahrlässig überzieht hat man meistens mehr drauf als man denkt. Das siehst du ja allein an den 12 Minuten Unterschied im Vergleich zu deinem Trainingslauf.
Nur um dieses Potential wirklich auszuloten, bedarf es etwas an Lauferfahrung. Man kennt sich selbst unter widrigen Umständen besser und weiß wie weit man gehen kann.

Gönne dir doch alternativ mal einen schnelleren 10 km Lauf. ;)
Unter 55 Minuten ist doch ein gutes Ziel, oder?
Das ist eine ganz interessante Erfahrung und trainiert das Tempo dass du für die 2h Marke brauchst.
Am Limit gelaufen tut das genauso weh wie ein "Halber". Ist zwar kürzer, brennt aber intensiver. :D



Wenn ich jetzt weiterhin am Ball bleibe, dürfte die 2h-Grenze ein realistisches und erreichbares Ziel innerhalb des restlichen Jahres sein.
Ich muss doch wenigstens einen meiner Kollegen mal überholen können :D
Das sollte auf jeden Fall zu schaffen sein.
Wenn es zeitlich passt kann ich versuchen den Tempomacher für dich zu spielen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 24. April 2012, 22:11:33
Manchmal kommt der wirkliche Muskelkater erst mit einem Tag Verspätung. :D
Aber wirklich an die Leistungsgrenze zu gehen, bzw. sie sogar zu erreichen ist gar nicht so leicht.
Solange man nicht fahrlässig überzieht hat man meistens mehr drauf als man denkt. Das siehst du ja allein an den 12 Minuten Unterschied im Vergleich zu deinem Trainingslauf.
Nur um dieses Potential wirklich auszuloten, bedarf es etwas an Lauferfahrung. Man kennt sich selbst unter widrigen Umständen besser und weiß wie weit man gehen kann.

Ja, das ist mir bewusst. So gesehen habe ich alleine durch die ungünstigen Startbedingungen (ganz vom Ende der Schlange, also theoretisch bei den Zielzeiten knapp unter 3h) schon einiges an Zeit eingebüßt - den ersten Kilometer in fast genau 7min zu laufen war für einen HM schon ziemlich langsam. Aber anders ging es nicht, ohne die Ellbogen auszupacken ;) Ausserdem habe ich wirklich jede einzelne der Wasserstellen mitgenommen - ein oder zwei hätte ich bestimmt auslassen können, das hätte vermutlich mit einer besseren Startposition insgesamt schon fünf Minuten ausgemacht. Betrachtet man das bergige Profil im Kontrast zum flachen Limbach, war der Lauf eigentlich nicht so viel schlechter als 2008. Ich komme zumindest wieder an meine alte Form ran.

Hier ist übrigens noch der Link zum Track: http://www.endomondo.com/workouts/tUh53KVNsx8

Man sieht gut an den Rundenzeiten, dass ich anfangs mit den langsameren Läufern, in der Mitte mit den kurzen und knackigen Steigungen und später mit der langen Steigung bei Kilometer 18-19 zu kämpfen hatte :D Das waren die drei Schwachpunkte.

Gönne dir doch alternativ mal einen schnelleren 10 km Lauf. ;)
Unter 55 Minuten ist doch ein gutes Ziel, oder?
Das ist eine ganz interessante Erfahrung und trainiert das Tempo dass du für die 2h Marke brauchst.
Am Limit gelaufen tut das genauso weh wie ein "Halber". Ist zwar kürzer, brennt aber intensiver. :D

Das habe ich in der nächsten Zeit vor. So weit bin ich von der Zeit nicht mal mehr entfernt, bedenkt man meinen Zehnerdurchgang von ~1:03 im HM. Ich werde mir meine kurze Strecke hier in der Nähe demnächst intensiver vornehmen und zusätzlich natürlich das Tempo auf der noch kürzeren, aber bergigen Morgenlaufstrecke mit den Kollegen höher treiben. Weiter geht's am Freitagmorgen - Morgen ist noch Volleyball angesagt, davor und danach brauche ich einen Tag Erholung. :D


Das sollte auf jeden Fall zu schaffen sein.
Wenn es zeitlich passt kann ich versuchen den Tempomacher für dich zu spielen.

...was schon ziemlich cool wäre :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. April 2012, 07:27:36
Na das sollten wir auf jeden Fall mal hinbekommen.

Zumindest 10km Volksläufe gibt es ja eigentlich jedes Wochenende zu mehreren in Deutschland.
Da sollten wir doch die nächsten Wochen einen zwischen Kurpfalz und Saarland finden. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. April 2012, 08:36:24
Mist verdammter.  :|

Der Schnupfen den mir mein Arbeitskollege hinterlassen hat ist immer noch nicht weg und ein Kratzen im Hals habe ich auch noch.
100% Fit fühle ich mich auch nicht.

Bin jetzt nicht wirklich krank und traue mir schon etwas Sport zu, .......aber ein Wettkampf am Limit........  :|  :?:
Mal den morgigen Tag abwarten.
Im Zweifelsfall werde ich aber wohl nach über 5 Jahren Lauferei meinen ersten Rückzieher machen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. April 2012, 21:18:21
Da wäre ich auch vorsichtig. Lieber nicht auf die leichte Schulter nehmen, daraus kann sich alles mögliche entwickeln. Lieber auf einen Termin verzichten als für Wochen komplett auszufallen... Aber das wirst du schon richtig einschätzen können, da mache ich mir keine Gedanken.

Ich bin heute in aller Frühe zum ersten Mal nach dem HM wieder einen lockeren Trainingslauf angegangen. Ohne mit der Schulter zu zucken habe ich dabei gleich meine persönliche Streckenbestzeit auf der Morgenstrecke um zwei Minuten kürzer gemacht. Alter Schwede, das kam unerwartet. Dauerlabernd die zwei Berge hochgelaufen ohne es überhaupt richtig zu registrieren, wie schnell ich mich da gerade hochkämpfe. Die sonst sehr schnelle Kollegin hat mich zuerst rücksichtslos mitgezogen weil sie etwas langsamer war als sonst, am Ende habe ich sie dann fast noch abhängen können :D

http://www.endomondo.com/workouts/nJUzgCiFkmw
5.76 km in 34m:49s, ∅ 6:02 Min./km, 174 m nach oben. Das kam ja schon fast wieder an meine ganz alten Zeiten heran. Das lässt die Hoffnung erwachen. Jetzt dranbleiben und ich kann nur noch schneller werden.

Dieses Wochenende werde ich mich noch "erholen", weil Samstag und Sonntag jeweils den ganzen Tag das Hexentanz Open Air ansteht. Am Montag oder Dienstag werde ich aber wieder eine lange Runde angehen.

Ach übrigens, die offiziellen Bilder vom HM sind jetzt auch online: http://www.sportonline-foto.de/veranstaltungen/mit/start/4680/vas/MDW12
Ich sehe neben den Kollegen (besonders neben ihm (http://www.sportonline-foto.de/veranstaltungen/mit/start/4679/vas/MDW12)) zwar fast aus wie ein lahmer Nordic Walker, aber auf dem einen oder anderen Bild kann man die Qual schon gut im Gesicht erkennen :D Und am Ende konnte ich wohl noch irgendwie triumphal den Arm heben. Leider gibt es auch wirklich fast nur Bilder von der groß gefassten Zielgeraden. Vorher hatte ich teilweise noch die Jacke zu oder das Schild ungünstig festgemacht, daher müsste ich mich wohl erst noch auf den zig tausend unzugeordneten Bildern suchen...

Ich glaube aber nicht, dass ich mir dieses Mal Bilder bestellen werde. Dafür sind meine Bilder zu "meh" und vor allem zu teuer, die verlangen ja richtig gesalzene Preise.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. April 2012, 09:28:39
Also wer im Zieleinlauf noch so lachen kann, hat noch Reserven. :D
Schaut aber echt gut aus.
Ein Arbeitskollege von meinem Laufkumpel ist den ganzen Marathon mitgelaufen. Und unter den ersten 20 gelandet.  :shock:
Aber der läuft auch in anderen Galaxien.

Und so ein kleiner Leistungsschub nach einem Wettkamp ist nicht ungewöhnlich.
Schließlich setzt du mit dem Wettkampf ja auch einen sehr intensiven Trainingsreiz, der nach der entsprechenden Erholungsphase und Wiederaufnahme des trainings dann natürlich voll zum Tragen kommt.



Tja, ich bin mir immer noch nicht sicher ob ich antreten soll.
Jetzt geht es gerade wieder aber ich bin einfach nicht voll dabei. Bin müde, und habe einen kratzigen Hals und komme schneller ins Schwitzen als gewohnt. (Gestern bei der kleinen Radtour und heute beim kurzen lockeren Joggen gemerkt)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. April 2012, 11:53:06
Eben nochmal kurze 3,8 km getestet. 19:38.......
Nicht schlecht, aber gefühlt fand ich es recht anstrengend. Müde Beine und wenig Motivation das Tempo anzuziehen/ zu halten.
Einfach so als wäre ein Begrenzer drin der nur 80-90% der gewohnten Leistung hergibt.  :|
Ok, es war auch ungewohnt warm, aber trotzdem....

Morgen mitlaufen, aber nur normal und alle Bestzeit Ambitionen liegen lassen?
Oder lieber aussetzen und einfach ein, zwei lockere Läufchen, Radtouren übers lange Wochenende machen?
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 28. April 2012, 12:27:28
Morgen mitlaufen, aber nur normal und alle Bestzeit Ambitionen liegen lassen?

Das würde ich machen. Aber ich kenne dich, dir wird es wohl schwer fallen, dich zurückzuhalten ;)

Wofür auch immer du dich entscheidest, ich werde vom Bostalsee aus die Daumen drücken :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. April 2012, 19:02:17

Wofür auch immer du dich entscheidest, ich werde vom Bostalsee aus die Daumen drücken :D

Danke, Danke

Mein Kumpel hat mich jetzt schon mal soweit bearbeitet, dass er gerade auch meine Unterlagen abgeholt hat.
Säggl. ;)

Naja ich hau mir jetzt den Bauch voll, trinke ein leckeres Bier, und gehe dann zeitig schlafen und schaue wie es morgen aussieht. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. April 2012, 16:07:45
Heidelberger Halbmarathon 2012

oder....

"Wir ham noch Zeeeiiiiiiiittt!"

..sagt mein Laufkumpel und ich sitze bei ihm in der Wohnung und er lümmelt noch in der Trainingshose auf der Couch rum.
Heute Morgen habe ich nochmal kurz meinen gesundheitzustand gecheckt und bin zu dem Schluss gekommen, dass ich doch fit bin und laufen kann.
Ich war dann auch extra überpünktlich bei meinem Laufkumpel in der Heidelberger Südstadt angekommen, aber er ist natürlich wie immer völlig beruhigt und lässt sich Zeit. Erfahrungsgemäß führt das bei ihm eigentlich immer zu Verspätungen. Das hatten wir schon letztes Jahr in Heidelberg wo wir gerade noch rechtzeitig in den Startblock kamen und auch schon in Karlsruhe wo wir auch fast zu spät gewesen sind.
Er findet das passend, mich stresst sowas jedoch extrem.
Ich brauche nicht auch noch in der Freizeit solchen Zeitdruck sondern will einfach rechtzeitig bereit sein. Auch wenn ich dann noch ein paar Minuten warten muss.

Auf jeden Fall kommen wir irgendwann nach endlosen Umzugs und Bad Besuchen los und radeln in aller Seelenruhe, fast schon im Schritttempo ganz gemütlich in die Innenstadt. "Wir ham noch so viel Zeit! Das passt perfekt!" höre ich da schon wieder.  :roll:
Nach meiner Uhr haben wir nur noch 20-25 Minuten bis zum Start unseres Startblocks.....
Etwas lockeres Gegondel durch die Innenstadt und die Suche nach einem Platz wo man die Räder abstellen kann.
Nachdem mein Kumpel endlich einen Platz gefunden hat der ihm gefällt, sind wir dann zur Gepäckabgabe, natürlich mit Umweg...  :roll: aber "Wir ham ja noch Zeeeiit!"
In der Uni schnell die Rucksäcke abgegeben, ich muss noch schnell auf die Toilette. Oh Mist nur noch 5+ Minuten.
Das geht zum Glück genau auf, ich hechte aus der Toilette und mein Kumpel meint "Oh ich muss nochmal zum Rucksack, hab die Uhr vergessen."  :roll: ...aaaaarrrgggghhhllll ..."Warum warst du da nicht während ich auf der Toilette war?"..."Bin gleich wieder da das passt."
Ich bin inzwischen ein völliges Nervenbündel da nach meiner Uhr die Zeit abgelaufen ist.
Da kommt er endlich wieder.
"Passt doch super, das gibt noch etwas extra Adrenalin!"
Das ich darauf gut und gerne verzichten kann erwähne ich in dem freundlichsten Ton zu dem ich noch fähig bin. :twisted:

Auf dem Weg hoch zum Start will mein Kumpel gleich noch eine Abkürzung hinten durch die Startblöcke nehmen wo wir dann mitten im Stau feststecken.
Wärenddessen hören wir wie der Sprecher verkündet dass der zweite Startblock nun schon komplett gestartet ist und sich der dritte bereit machen soll.

"Super!" Im Zweiten hätten wir stehen sollen  :doh:
Wenigstens wird jetzt endlich auch meinem Kumpel klar, dass das gelinde gesagt ziemlich scheisse war.  :roll:
Jedoch stecken wir mitten im vierten Block fest. Ich versuche so ruhig wie möglich zu sein. Während mein Kumpel noch plant ob es sinnvoll wäre wieder zurück und außen rum zu rennen. :doh:
Auf jeden Fall schaffen wir es nach etwas Gedrängel noch in den dritten Block der gerade startet und gehen am Ende dieses Blocks ins Rennen.
Das ist der größte Block und es ist randvoll. Im Zickzack versuche ich voran zu kommen um etwas nach Vorne zu kommen um dort hoffentlich freier laufen zu können.
Durch die Friedrich Ebert Anlage Kurver am Bismarkplatz (km 1 in 4:40) und ab in die Hauptstraße. Oh, fast ein wenig zu schnell.
Mein Kumpel enteilt mir nach Vorne weg und ich lasse ihen ziehen.
Einerseits weil ich weiß dass er doch deutlich schneller laufen kann als ich, andererseits bin ich noch sauer auf seine andauerndes "Wir ham noch Zeit. Keinen Stress".
Während ich versuche im Zickzack irgendwie im Feld vorwärts zu kommen beschließe ich dass er nächstes Jahr alleine zum Start kommen kann. Ich stehe dann im Startblock, ganz egal ob er kommt oder nicht. Den Scheiss mache ich jetzt echt nicht mehr mit, denn genau das verursacht Stress und nicht das 10 Minuten zu früh am Start zu stehen.
Hier fällt mir schon auf dass es ganz schön warm ist. Die Wolkendecke ist zwar komplett geschlossen und es gibt teilweise recht stürmische Windböen aber es ist schwül und gut 22°C warm. :|
Eigentlich nicht meine Temperatur. Zum Glück bin ich mit Rennshort und Trägershirt losgelaufen. Auf jeden Fall ist mir bei km2 schon recht warm.
Ende der Hauptstraße, Kurve um die Heiliggeistkirche (http://de.wikipedia.org/wiki/Heiliggeistkirche_%28Heidelberg%29) und über Kopfsteinpflaster runter an den Neckar und über die Alte Brücke (http://de.wikipedia.org/wiki/Alte_Br%C3%BCcke_%28Heidelberg%29) rüber auf die andere Neckarseite.
Am Neckar entlang versuche ich mein Tempo zu finden und bin weiter am überholen.
Nach der Theodor-Heuss Brücke stehen wieder die Mädels (Meine Freundin und weitere Freundinnen) Zickzack laufend grüße ich freundlich und arbeite mich weiter durchs Feld. Puh, schon recht anstrengend, deswegen gönne ich mir auch gleich an der ersten Getränkestelle einen Becher Wasser den ich aber hauptsächlich zum Kühlen des Kopfes verwende. Schleife durch Neuenheim, viel Anfeuerung durch die Anwohner :thumb:,
Kilometer 5 in ~24:19.
Ok geht eigentlich, aber locker fühlt sich das bei den vorherrschenden temperaturen und der Luftfeuchtigkeit nicht an. Schweiss läuft mir die Schläfen herunter. Aber ich muss jetzt nicht mehr soviel Zickzack laufen und kann das Tempo halten, meine Eltern grüßen während ich vorbeidüse und wieder runter an den Neckar komme. Wieder an den Mädels vorbei, durch die Gasse am Stamm-Pub, Hmmm Guinness :), äh...quatsch laufen... KM 7 in 33:42 ~4-5 Sekunden langsamer als letztes Jahr.  :|
Jetzt gehts los:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1335705017_profil_hm.jpg)

Rein in die Albert-Überle Straße ich versuche mich gleich zu bremsen. Es ist wärmer als letztes Jahr und ich hatte da schon Puddingbeine.
Heute geht das besser, auch wenn ich etwas langsamer bin. Aber oben am Philosophenweg (http://de.wikipedia.org/wiki/Philosophenweg_%28Heidelberg%29) angekommen ist dieses jahr richtig Action.  :biggrin: laute, treibende Mucke und sogar ein extra Ansager, sowie hunderte Anfeuerer die einen den ganzen nächsten Kilometer begleiten. Das hat immer etwas von einer Bergettappe der Tour de France. Einen letzten Blick rüber nach Heidelberg.....
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1335705996_Heidelberger_Altstadt_Drei_Kirchen.jpg)
.. schon witzig da unten bin ich vor nicht mal einer halben Stunde durchgeflitzt. Durch das Spalier der anfeuernden Menschen renne ich weiter bergauf und einen Kilometer später langsam hinein in den Wald.
KM 9 in 45:xx
Keine Ahnung mehr was die Sekunden angezeigt haben. Ich bin schon schwer am schnaufen, aber die Beine signalisieren noch gelb-grün.
Wieder sammle ich langsam Läufer vor mir ein. Hier gehen auch schon die Ersten. Ist nichts ungewöhnliches in Heidelberg. Sehr viele unterschätzen die doch sehr knackigen Anstiege die für Untrainierte einfach eine Spur zu heftig sind. Die tun mir gerade echt leid, denn hier bei km 10 in 51:27 (hey, ein paa Sekunden schneller als letztes Jahr  :biggrin: ) ist der Lauf noch lange nicht rum und die richtig fiesen Dinger kommen noch.  ;)
Vorbei an der Hütte und dem höchsten Punkt und die erste steile Rampe bergab.
Ich lasse es laufen und kann auf dem kurzen geraden Zwischenstück auch wieder beschleunigen und einsammeln.
Gleich darauf geht es die zweite steile Rampe bergab zum Kloster Stift Neuburg (http://de.wikipedia.org/wiki/Stift_Neuburg).
Hier nach km 12 (Zeit vergessen, irgendwas ~1:02) geht es jedoch gleich wieder radikal nach Oben. Sieht auf dem Höhenprofil nicht schlimm aus ist aber eine gefühlt endlose Rampe mit ~14% Steigung. Wieder versuche ich Reserven einzubehalten was mir aber nicht wwirklich gelingt.
Kurz vor der Kuppe, mitten durch das Menschenspalier (Vielen Dank für die Anfeuerung.  :biggrin:) merke ich wie sich mein Blick trübt und ich in den Tunnelblick-Modus umschalte, klater Schweiss mir den Rücken runterläuft, ...durchhalten Kuppe, Atmen.... Wasser.....aaaaaahhhhh zwei kurze Schritte gehen noch ein schluck und wieder beschleunigen, die fiesen Serpentinen nach Ziegelhausen. Sausteil. Körper wird gestaucht, aber ich muss das Tempo halten..... warum....hmmm ich realisiere dass mein Wettkampf gen wieder die Kontrolle übernommen hat.
Es ist Wettkampf und es wird gefällgst gekämpft.
Locker durchlaufen is nich. :!:
Durch Ziegelhausen gebe ich so gut es geht Gas, habe aber wenig Erinnerungen.
Brücke in Ziegelhausen zurück auf die andere Neckarseite, Laute Blasmusik, kenne ich. KM15 in 1:17:xx
So um den Dreh wie letztes Jahr.
.. und das trotz sehr warmen Temperaturen meiner kleinen Erkältung in der Vorwoche und den völlig vergeigten Start mit dem ganzen Zickzack um sich im Feld voranzuabreiten.  :biggrin:
Das motiviert mich gerade ungemein.
Davon beflügelt geht es am Necka entlang und hinein in den Jägerpfad. auch genannt "Die Wand".  :shock:
Zwar langsam, aber immerhin durchgehend laufend überwinde ich auch das kurze Teilstück mit 18% Steigung. Und wieder werden die Ränder meines Blickfelds langsam schwarz, kalter Schweiss und ich keuche wie ein Kessel mit Überdruck. Aber auch hier hat es sich ausgezahlt nicht zu übertreiben. Einige Meter weiter kann ich langsam Schritt für Schritt wieder das Tempo steigern und komme die nächsten 500 Meter sachte bergauf wieder in Fahrt und halten ein schnelleres Tempo. KM 17 fliegt vorbei, irgendwas mit 1:30:xx
Sackzement, das ist fast so wie letztes Jahr. Aber es geht noch etwas bergauf.... 4,1 km.... ich brauche einen Schnitt von unter 5min/km.....
Aber weiteres Beschleunigen ist nur unter fiesem Ziehen im Bauch/Zwerchfell möglich und mehr als unangenehm.
Zusammen mit einer kleinen aber ziemlich toughen Triathletin sammel ich noch weitere Läufer ein. Da kommt die Villa Bosch, letzter kleiner Anstieg....
Da ist schon der Schlossgarten und das Heidelberger Schloss zu sehen ich versuche nochmal alles zu geben...
KM19 in 1:40:14
Oh Mist das ist zu knapp für noch 2,1 km in meinem aktuellen Zustand. Aber nun geht es bergab.
Ich gebe Gas, hinunter immer weiter, nicht stolpern nicht überziehen, denn die Wade zuckt schon.
KM 20 in 1:44:59
Fuck wird das knapp. :!:
letzte Bergabkurve..... Bergbahn Station, Kornmarkt......Kopfsteinpflaster, *keuch* *aua* Hauptstrasse...... 1:48 auf der Uhr
Menschenspalier lauter Anfeuerungen ich beschleunige......nicht überziehen, es sind noch gut 400-500 Meter.
Ohn mann jetzt läuft mir der im Weg rum, lass mich vorbei, zwischen Absperrung und seinem Ellenbogen hüpfe ich durch gebe weiter Gas.
Ich pfeife auf dem letzten Loch. Quuuaaaal. Mädels an der Seite, Arm heben.... hab ich ihn gehoben oder nur gedacht? :confused:
KM 21 1:49:xx weiß die Zahl nicht mehr aber zu knapp. 100 Meter in unter ~20-22 Sekunden pack ich jetzt nicht mehr.
Kurve,  Uniplatz letzter Antritt, Zielmatte, austrudeln; Uhr stoppen
In die Knie gehen, Laufkumpel begrüßen, Flüssigkeit holen, trinken, etwas erholen, quatschen, etc.

Lange Rede, kurzer Sinn:

1:50:04
Platz 835 von 2702 bei den Männern

Shitfuck  :lol: :D
10 Sekunden schneller als letztes Jahr aber immer noch über der vermalledeiten 1:50  :lol: :D
Ist aber ne neue Bestzeit. :D
Aber ich war die Vorwoche geschwächt, die Temperaturen eigentlich für mich etwas zu warm/schwül und meinen Laufkumpel könnte ich mit seinem"Wir ham Zeeeiiit" und dem daraus folgenden Stress und endlosem Zickzack im Feld jetzt noch den Hals rumdrehen.  :D
Von dem her gibt es dann doch nichts zu meckern. Außer dass ich mich wahrscheinlich doch mehr hätte quälen können.
Aber das ist im Nachhinein immer leicht zusagen. In dem Moment im Rennen fühlt sich das so an als ob man gleich am Umkippen ist.

Einerseits ärgerlich, andererseits weiß ich dass ich die geplanten 1:48 in völlig erholtem Zustand und ohne den Stress mit dem verpennten Start wohl drauf gehabt hätte.
Schon erstaunlich wie gut ich momentan mein Leistungsvermögen einschätzen kann.

Erstaunlicherweise ging es mir direkt nach dem Lauf dann eigentlich super. Jetzt spüre ich die Beinchen natürlich schon ein wenig aber es hält sich in Grenzen. Oh mann, wenn ich ncoh hätte rechnen können wäre mir das mit den 4 Sekunden nicht passiert.
Aber mein Kopf war leer und ich weiß eigentlich nicht mehr viel von dem was in der Hauptstraße auf den letzten 500 Metern passiert ist.  :lol:


Dafür muss mein Kumpel mir nachher erst mal zwei Bier ausgeben.
Titel: Antw:Blut, Schweiß, Tränen - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 30. April 2012, 12:19:12
Glückwunsch!! :biggrin:

Super Lauf(bericht), aber etwas anderes hat auch niemand von dir erwartet :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 30. April 2012, 18:52:56
Eigentlich wollte ich heute gemütliche >20km laufen, aber in Anbetracht der Folgeschäden des Festivals habe ich meine geplante Strecke auf schnelle (so schnell ich heute eben kann... *hust*) 10km reduziert. Man muss sich ja auch an das neue Klima erstmal schrittweise herantasten und so, sewissenschon.

Da brat mir doch einer 'nen Storch... http://www.endomondo.com/workouts/51881609

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1335804571_runden.PNG)

Ich wollte eigentlich nur 10km in ungefähr einer Stunde schaffen, also rund einen sechser Schnitt laufen. Was habe ich statt dessen geschafft? Ich bin ganz knapp unter die 0:55 gerutscht! Ich konnte die 5:30 Min/km fast ohne Mühe halten, dabei wäre ich mit glatten 6:00 vollkommen zufrieden gewesen... Meine langsamste Runde lag bei 6:02, die schnellste genau bei 5. :shock: :confused:

Als mein Smartphone mir plötzlich "ten kilometers in 54 minutes and..." ins Ohr säuselte, dachte ich mich trifft der Schlag!

Insgesamt bin ich 10.82 km in 59m:29s gelaufen, was einen Schnitt von fast exakt 5:30 Min./km ausmacht. Zehnerdurchgang war bei 54:38. Klar, meine Messungen sind nicht ganz exakt - das habe ich beim Halbmarathon auf der vermessenen Strecke mal wieder bemerkt, denn Endomondo hat mir schon ungefähr 200-300m vor dem Ziel das Ende des Halbmarathons verkündet. Aber wenn man das auf den einzelnen KM runter rechnet, ist die Abweichung eigentlich voll und ganz im Rahmen. Nur die Höhenmeter können nicht stimmen, es müssen ja weniger als sonst gewesen sein, da ich nur einen Teil meiner sonst längeren Strecke gelaufen bin. Aber das liegt wohl am schlechten Kartenmaterial. Und die Höhenmeter sind mir eigentlich bei der Zeit auch ziemlich wurscht. :D

Somit habe ich das von dir vorgeschlagene nächste Etappenziel wohl schon erreicht, Alex. :D Scheinbar habe ich durch den Halbmarathon von heute auf Morgen meine alte Form wieder erreicht. Irgendwie schon ein geiles Gefühl.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. April 2012, 18:59:07
Na super.  :biggrin:
Dann können wir uns wohl auch den 2:12 Zwischenschritt auf dem Halben sparen und gleich die 2 Stunden in Angriff nehmen.  :D

Das notwendige Tempo hast du eigentlich schon drauf. Fehlt nur noch die Kraftausdauer, aber das sollte auf jeden Fall machbar sein.
Sehe das Ziel gar nicht so weit weg.

Muss mich jetzt echt mal auf die Suche nach einem Lauf machen wo wir mal zusammen laufen können.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 30. April 2012, 20:14:47
Wieso steht da jetz weizenbier!? :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 30. April 2012, 22:10:39
Tränen wurden gestrichen!

...und eigentlich habe ich gedacht, es würde länger dauern, bis das einer merkt - war aber eigentlich klar, dass DIR das sofort auffällt :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Mai 2012, 09:15:43
Titeländerung finde ich gut. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 02. Mai 2012, 09:19:42
Ich lese hier ja auch durchaus interessiert mit :D ... ok es geht ja auch um Bier, da bin ich eh am Start :lol: wenn ich schon dem Sport abgesagt hab zur Zeit
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Mai 2012, 11:14:06
@Bloody

Hier mal ein paar mögliche Vorschläge für zukünftige Läufe:
(Alle irgendwo zwischen Saarland und Ba-Wü innerhalb der nächsten vier Wochen.)

Internationaler Abendlauf des TV Frankenstein. (15,6 km) am 01.06.
http://www.tv-frankenstein.de/index.php?option=com_ckforms&view=ckforms&id=3&Itemid=58

Beilsteinlauf in Hochspeyer (10 km) schon jetzt am Sonntag 06.05.
http://beilsteinlauf.tushochspeyer.de/ausschreibung.html
Schattig, Wald
Da könnten wir mal schauen wie nah du an die 50 kommst.


Grünstädter Stadlauf am 19.05. (10 km)
http://www.tsg-gruenstadt.de/index.php?page=818

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 03. Mai 2012, 22:27:41
Also der Bereich Ende Mai bis Anfang Juni ist für mich eher schlecht, da sind wir am Ring und rocken :D
Eigentlich schade, dass Frankenstein genau da rein fällt, denn der Lauf wäre recht attraktiv gewesen.

Aber hey, in Hochspeyer, diesen Sonntag? Da habe ich erstens noch nichts vor (was in nächster Zeit selten ist, die nächsten vier bis sechs Wochen sind eigentlich schon fast komplett verplant...) und zweitens ist das quasi einer meiner Nachbarorte hier direkt, noch näher ginge es für mich kaum :D

Genau dort wohnt übrigens auch der eine Kollege, der den Halben in 1:49 gelaufen ist. Der wäre da bestimmt auch dabei - wundert mich sogar, dass er von dem Lauf scheinbar nichts mitbekommen hat.

Große Vorbereitung braucht das ja auch nicht mehr. Das Höhenprofil sieht auch nicht so wild aus, dürfte ein Stück flacher sein als meine Standard-Trainingsstrecke. Für mich noch ein schnelles Läufchen morgen früh (sowieso jeden Freitag), dann ist die Sache fix. Vielleicht lauf ich dann morgen auch ein Stückchen weiter als sonst, mal schauen.

Also ich wäre wohl dabei, wenn nichts unvorhergesehenes dazwischen kommt!
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Mai 2012, 07:37:17
Hört sich gut an.
Da wäre ich dann einfach mal mit dabei.  :)

So ein kurzer 10er geht eigentlich immer.
Man muss ja nicht jedes Mal auf Vollgas laufen..........sage ich mir immer wieder. :D

Anmeldung bis 30 Minuten vor Start also bis 9 Uhr. Sollte ich locker packen.
Dann wäre ich wohl auch rechtzeitig wieder zurück da meine Mutter Mittags zu ihrem Geburtstag eingeladen hat. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 04. Mai 2012, 09:18:28
Also ich bin am Start, mein Kollege Daniel ebenfalls! Er hat uns auch zum vorherigen Frühstück eingeladen. Anmeldung machen wir vorab online, würde ich sagen, kostet auch weniger und ist stressfreier. Lass mir mal bitte per PN eine aktuelle Mailadresse zukommen, dann leite ich dir zwei-drei Mails mit unserer Planung weiter :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Mai 2012, 09:26:02
PN ist raus.

Ich schau mal dass ich mich auch noch schnell Online anmelde.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 04. Mai 2012, 09:59:21
Super! Geht glaube ich noch bis 17 Uhr heute. Mails sind raus ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 04. Mai 2012, 10:21:20
Ich bin seit 2 Wochen auch wieder am Start nachdem ich in den letzten 4-5 Monaten wieder nichts gemacht hatte. Hoffentlich bleibe ich jetzt auch dran. Nach wie vor ist es noch wenig Spaß und viel Qual... :lol:

Letzte Woche...
08.18 in 00:54:12
10.01 in 01:05:44

Diese Woche...
6.02 in 00.38.54
10.01 in 01:02.07


Ich bleib dran damit die Pfunde purzeln... :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Mai 2012, 12:25:15
Na dann komm doch einfach am Sonntag Morgen mit. :biggrin:
Ein flotter Zehner am Morgen schadet nie. :D

Strecke schaut auch interessant und abwechslungsreich aus. :)
(Ok, halt nicht flach)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 04. Mai 2012, 12:27:33
Na dann komm doch einfach am Sonntag Morgen mit. :biggrin:
Ein flotter Zehner am Morgen schadet nie. :D

Strecke schaut auch interessant und abwechslungsreich aus. :)
(Ok, halt nicht flach)
Alex, Du willst mich verrecken sehen, wa? :lol: :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Mai 2012, 13:07:26
Alex, Du willst mich verrecken sehen, wa? :lol: :D

Eigentlich bin ich da meistens genug mit mir selbst beschäftigt.  :D
Ist ja nicht so dass das einfacher wird wenn man schneller läuft.

.... Ich schau Vorraus und nicht zurück.  :twisted: :lol: :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Mai 2012, 17:48:33
@Markus
Mal Scherz beiseite.
Warum denn nicht?
Einen 10er stehst du doch locker durch. Oder bist du dir wirklich noch zu unsicher
Ich hol dich auch am Sonntag morgen ab.  :)

Meinen Laufkumpel wollte ich auch aktivieren, aber der hat den 1.Mai gar nicht gut überstanden,
und nach 3 Tagen Kater jetzt wohl eine ordentliche Erkältung.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 04. Mai 2012, 19:59:48
Ich freu mich mittlerweile saumäßig auf den Lauf :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Mai 2012, 22:12:43
Ja, bin auch schon ganz gespannt.  :)
Die Strecke scheint ja recht interessant zu sein.

Vorhin nochmal kurz laufen gewesen um zu schauen ob ich den Sonntag gut verkraftetet habe. (War zwischendurch nur MTB fahren)

7,1 km in 33:07
Also alles im Lot. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 04. Mai 2012, 23:34:09
Heute war ich in der Früh auch wieder ein schnelles Ründchen gelaufen. Die übliche Vorarbeitsrunde von ~5.68km in 32m:58s, Pace also bei 5:48. Den neuen Streckenrekord vom letzten Freitag habe ich somit schon wieder um fast zwei weitere Minuten verbessert - wenn das so weiter geht, kann mich der eine oder andere früher schnellere Kollege bald nicht mehr abhängen :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Mai 2012, 20:09:58
Werde jetzt langsam mal meinen Kram für morgen zusammenpacken.
Normale Trainingsschuhe oder die Lightweights ?
Trägershirt werde ich wohl zu Hause lassen können.  :lol:

Und heute Abend schön zurückhalten beim Bier trinken. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 05. Mai 2012, 22:25:42
Werde jetzt langsam mal meinen Kram für morgen zusammenpacken.
Normale Trainingsschuhe oder die Lightweights ?
Trägershirt werde ich wohl zu Hause lassen können.  :lol:

Und heute Abend schön zurückhalten beim Bier trinken. :D

Ja, das Wetter wird lustig!

Das erste Bier ist schon drin, aber bei dem wird es auch bleiben. Die Nervosität schlägt gerade schon voll zu bei mir, dabei gehts ja um nix... :D

Aber ich frei mich :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Mai 2012, 07:21:06
Gähn.... Morgen.  :) :coffee:

Das erste Bier ist schon drin, aber bei dem wird es auch bleiben. Die Nervosität schlägt gerade schon voll zu bei mir, dabei gehts ja um nix... :D
Sind bei mir auch noch ein paar geworden, aber ich habe noch rechtzeitg den Absprung geschafft.
Glaube ich zumindest. :D

Ja, das Wetter wird lustig!
Aber Hallo! :D
Hier ist alles Grau in Dunkelgrau und es regnet richtig ordentlich und macht nicht den Eindruck so schnell aufhören zu wollen.
Laut Wetter.com sieht es bei euch etwas freundlicher aus.

Ich mach mir jetzt erst mal nen Kaffee und packe einen Satz trockene Klamotten in den Rucksack.
Wieviel von der Strecke gehen denn mitten durch den Wald?
Bereite mich mal auf eine Schlammschlacht vor. :D :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 06. Mai 2012, 07:37:22
Ach, du bist noch gar nicht unterwegs? Dann nehme ich an, ich kann direkt zu Daniel durchstarten :D

Gähn.... Morgen.  :) :coffee:

Das erste Bier ist schon drin, aber bei dem wird es auch bleiben. Die Nervosität schlägt gerade schon voll zu bei mir, dabei gehts ja um nix... :D
Sind bei mir auch noch ein paar geworden, aber ich habe noch rechtzeitg den Absprung geschafft.
Glaube ich zumindest. :D

Ich denke, ich bin einigermaßen fit. Klar, immer noch nervös und Appetitlos, ein kleiner Kopfschmerz kündigt sich an. Wenn ich erstmal unterwegs bin wird sich das alles erledigen, hoffe ich.

Hier ist alles Grau in Dunkelgrau und es regnet richtig ordentlich und macht nicht den Eindruck so schnell aufhören zu wollen.
Laut Wetter.com sieht es bei euch etwas freundlicher aus.

Ich mach mir jetzt erst mal nen Kaffee und packe einen Satz trockene Klamotten in den Rucksack.
Wieviel von der Strecke gehen denn mitten durch den Wald?
Bereite mich mal auf eine Schlammschlacht vor. :D :lol:

Es ist hier auch sehr bewölkt und regnet ebenfalls, aber nicht besonders stark, hält sich noch in Grenzen. Es könnte besser oder schlimmer werden, wir werden sehen :D

Ich kenne die Strecke und Gegend in und um Hochspeyer leider gar nicht, obwohl ich nur drei Orte weg wohne, weiß also den Boden auch nicht so recht einzuschätzen. Würde allerdings schon auf größtenteils schlammigen Waldboden tippen, nachdem was Daniel so erzählt hat... Ich nehme meine Laufschuhe mal eingetütet mit und ziehe mir erstmal was anderes an, damit sie wenigstens bis kurz vorm Start trocken bleiben.

Im Moment trinke ich noch ein wenig Wasser, packe den letzten Krempel zusammen, bereite mich moralisch vor und gleich werde ich dann zu Daniel starten und dort noch ein oder zwei Bananen plus ein Käffchen frühstücken. Vielleicht bastel ich mir auch noch schnell einen Regen-Gelbsack :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Mai 2012, 07:43:51
Bei der Strecke stellte sich mir nur die Frage ob ich die leichten ("schnellen") Schuhe nehmen soll oder nicht.
Aber die haben halt kein ausgeprägtes Profil und bei matschigem Boden taugen die nix.

Nehme wohl sicherheitshalber lieber die normalen Trainingsschuhe.



Ich werde wohl direkt zum Lauf kommen.
Das war mir ehrlich gesagt dann doch zu früh zum Aufstehen. :D
Ich werde wohl so gegen 8:00-8:15 durchstarten.
Melde mich dann wenn ich dort bin. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 06. Mai 2012, 18:40:03
So, Bericht ist fertig getippt :D

Zitat von: http://fangthane.de/2012/05/06/gut-gelaufen/
(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1336321931_beilsteinlauf.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1336321931_beilsteinlauf.jpg)

Heute, gegen 9:30 Uhr in der Frühe, war ich ganz spontan beim “Beilsteinlauf” angetreten. Hierbei handelt es sich um einen 10km-Lauf in der Gegend um das Örtchen Hochspeyer, drei Orte von hier entfernt.

Von diesem Lauf habe ich erst am späten Donnerstagabend erfahren, daher freut es mich umso mehr, dass es so spontan noch geklappt hat, mit meinem alten “Internetbekannten” Alex aus Dossenheim und zwei Arbeitskollegen teilzunehmen.

Eigentlich hatte ich in den letzten Monaten gezielt auf einen Halbmarathon (beziehungsweise mehrere, über das restliche Jahr verteilt) hin trainiert, aber so einen spontanen, kleinen 10er Lauf kann man doch immer dazwischen schieben. Da sich meine Zeiten auf den kürzeren Strecken seit dem Halben vor zwei Wochen stark verbessert haben, wollte ich austesten, wie schnell ich die 10km eigentlich schaffen kann, wenn ich hinterher nicht noch weitere 11km laufen muss. Kürzlich hatte ich im Training die 55 Minuten knapp unterboten, diesen persönlichen “Rekord” wollte ich heute etwas tiefer stecken. Das hat leider nicht so ganz funktioniert. Aber mehr dazu später.

Eigentlich war das ein sehr schöner Lauf in einer hübschen Gegend. Mit dem Wetter hatten wir wieder tierisches Glück, denn während des Wettkampfes kam kein einziger Tropfen vom Himmel. Matschig war die Strecke auch nicht. Sie führte von Hochspeyer aus quer durch den Wald hinauf bis zu einer alten Burgruine und von dort wieder abwärts in den Ort zurück. Bis auf eine sehr steile Steigung kurz vor der Ruine, die sich zumindest subjektiv ziemlich lange gezogen hat und wirklich verdammt knackig war, ging der restliche Lauf immer wieder leicht bergauf und bergab; im Großen und Ganzen war das Höhenprofil damit deutlich angenehmer als an der Weinstraße vor zwei Wochen.

Der Start war etwas schleppend abgelaufen, man konnte sich zuerst schlecht “freilaufen”. Es hat schon ungefähr 20 Sekunden gedauert, bis ich überhaupt die Startlinie erreicht hatte. Die ersten vier Kilometer gingen dann relativ einfach von der Hand beziehungsweise den Füßen. Ich hatte ein gutes Tempo für mich gefunden und konnte es auch relativ konstant durchziehen. Auf dem dritten Kilometer habe ich mit 4:22 sogar meine bisher schnellste Zeit überhaupt geschafft, zumindest seit ich das mit Endomondo genauer verfolge. Die erwähnte Steigung bei Kilometer 5 hat mich dann allerdings etwas mehr Kraft und Nerven gekostet als erwartet. Ich kam nur schlecht nach oben; es waren viele langsamere Läufer “im Weg”, die man auf diesem sehr schmalen Streckenabschnitt teilweise nur schlecht und unter hoher Anstrengung überholen konnte, obwohl die Kondition prinzipiell ein schnelleres Tempo zugelassen hätte. Hier hatten alle ein wenig gelitten, aber das macht doch den Spaß bei bergigen Läufen aus.

Danach ging es wieder besser voran. Es ging im Schnitt auf der zweiten Streckenhälfte natürlich mehr bergab als bergauf und nachdem ich mich wieder ein wenig von der Steigung erholt hatte, konnte ich hier wieder etwas beschleunigen.

Bis zur neunten Kilometermarke dachte ich eigentlich, ich läge noch gut in der Zeit, um mein Ziel zu erreichen. Irrtum! Bei 9km säuselte mein Smartphone plötzlich “nine kilometers in fifty minutes and…” und ich bekam einen kleinen Schreck. Mist! Die Steigung hatte mich stärker ausgebremst als gedacht. Jetzt müsste ich den zehnten Kilometer in Rekordzeit laufen, um meine Traumzeit noch zu schaffen. Nicht besonders realistisch, obwohl es eigentlich ab diesem Punkt nur noch bergab ging. Dennoch habe ich es versucht und einfach Vollgas gegeben, so gut ich noch konnte. Kurz bevor meine Startnummer am Ziel eingescannt werden konnte, lief ich jedoch noch in einen kleinen Stau, der sich gebildet hatte, weil zu viele Läufer auf einen Schlag im Ziel eingetroffen sind. Das hat mich wieder ein paar Sekunden gekostet.

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1336321931_beilsteinlauf_urkunde.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1336321931_beilsteinlauf_urkunde.jpg)

Meine offizielle Zielzeit: 0:55:38. Damit war ich leider, wie beim neunten Kilometer schon befürchtet, 39 Sekunden zu langsam, um mein selbstgesetztes Ziel “unter 55 Minuten” zu erreichen. Einerseits war das natürlich etwas bitter, da ich diese Zeit im Training schon unterboten hatte. Allerdings könnte man hier wegen der erwähnten Faktoren noch einiges abziehen. Beim Start waren es locker 20-30 Sekunden, bis ich tatsächlich nach dem Startschuss die Startlinie auch überqueren konnte. Dann kam die fiese Rampe zur Burg hinauf. Vor der Ziellinie habe ich nochmal weitere schmerzhafte Sekunden verloren. Diese Probleme bei Start und Ziel hat man bei Laufwettkämpfen ohne Chipmessung allerdings fast immer, das lässt sich prinzipbedingt schlecht vermeiden. Davon abgesehen war der Andrang dieses Jahr scheinbar auch viel stärker als vom Veranstalter erwartet – wenn ich mir die Ergebnisliste des letzten Jahres anschaue, waren dieses Jahr mehr als dreimal so viele Läufer am Start.

Aber das ist alles Gejammer auf hohem Niveau. Letzten Endes war die Strecke anspruchsvoller als meine Trainingsstrecke(n) und somit bin ich mit meiner ersten offiziellen 10er-Zeit durchaus zufrieden. Für den zehnten Platz in meiner Altersklasse hat es noch gereicht. Vor vier bis acht Wochen hätte ich das noch nicht geschafft. Ich freue mich auf die nächsten Läufe, vor allem auf die restlichen Halbmarathonstrecken, die ich mir dieses Jahr noch vorgenommen habe. Drei Halbe werden es 2012 noch mindestens werden. Und auf mindestens einem wird die Zwei-Stunden-Grenze geknackt, damit das klar ist!

Hier noch der Link zu meinem Endomondo-Mitschnitt: http://www.endomondo.com/workouts/saG5rFZvj8Y

Leider haben wir völlig vergessen, den Daniel ein Gruppenbild von uns beiden nach dem Lauf machen zu lassen :D

Ach übrigens - der musste noch spontan an der Siegerehrung teilnehmen, er hatte in der M30-Klasse den zweiten Platz geschafft :shock:

Ich habe mich jedenfalls sehr über deinen Besuch gefreut, wenn ich auch während des Laufs nicht mehr viel von dir gesehen habe und du relativ schnell weg musstest - es war sehr cool, dass du vorbei gekommen bist! :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Mai 2012, 19:19:30
Hey, super Bericht.

Ja der Lauf war wirklich sehr schön. Hat mir persönlich von der Strecke her sehr gut gefallen. Auch die Organisation war wirklich vorbildlich. :)
Den Lauf kann man wirklich empfehlen und ich bin echt froh mich da kurzfristig zur teilnahme entschieden zu haben.
Komme ich womöglich nochmal vorbei.
War auch schon am Start überrascht, wieviel Leute da rumstanden.
Hatte zuvor auch die Ergebnislisten der Vorjahre angeschaut und von daher zwischen 80-140 Läufern gerechnet.
Aber nicht mit 310 :D

Beim Loslaufen habe ich jedoch schon gemekrt dass ich heute keine 100% drauf habe.
Hat sich einfach zu anstrengend angefühlt und unter Volllast die Rampe zur Burg hoch, sind meine Beine schon deutlich weich geworden.
Hatte also doch noch den Heidelberger Halbmarathon von letztem Sonntag in den Beinen.
Wetter war auch weit besser als gedacht. Etwas hohe Luftfeuchtigkeit aber ansonsten nix zu meckern.

Aber gerade deswegen bin ich mit meinen 48:36 eigentlich recht zufrieden.  :)
Kann man ja immer nochmal verbessern. :D

Stimmt. Das mit dem Foto hatten wir völlig verpeilt.
Ich wollte dann nur rechtzeitig los, damit ich noch in Ruhe und ohne Hetze Duschen, sowie mich Umziehen konnte.
Kurz nach Zwölf sind wir dann nämlich schon wieder in ein Restaurant im Nachbarort gedüst, wo meine Mutter zum Geburtstagsessen eingeladen hatte.
Hat alles wie nach Plan gepasst.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Masterboy am 08. Mai 2012, 11:33:55
mal ne Frage an die Spezis.

Ich laufe mittlerweile öfter mal eine andere Strecke als früher welche mir wesentllich mehr abverlangt als meine alte Strecke bedingt durch die Höhe.
Ich bin nach 5km in etwa so platt wie bei der flachen Strecke nach 10km.

Würdet Ihr sagen das diese Steigung schon ordentlich ist oder ist das eher wenig?

Ich laufe quasi die ersten 2,5km bergab und dann genau den gleichen Weg zurück bergauf.

 :arrow: http://www.endomondo.com/workouts/53655954
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Mai 2012, 10:27:14
Ich laufe mittlerweile öfter mal eine andere Strecke als früher welche mir wesentllich mehr abverlangt als meine alte Strecke bedingt durch die Höhe.
Ich bin nach 5km in etwa so platt wie bei der flachen Strecke nach 10km.

Das kann je nach Steigung und gelaufenem Tempo schon sein.
Auch kommt es sehr darauf an wie gut man das Bergauf und vor allem das Bergablaufen trainiert hat.
Denn gerade die muskuläre Belastung beim Bergablaufen wird sehr gerne unterschätzt, da es sich für die "Puste" so einfach anfühlt, die Beinmuskulatur durch das höhere Tempo und den "tieferen Fall" aber weit mehr zu tun hat um die Stöße abzufangen.
Das muss man einfach trainieren, bzw. eine Gabe dafür haben.

Ich bin gestern auch "nur" 6,5 km gelaufen, die aber recht fix, dann eine sehr steile Rampe hinauf und schnell wieder hinunter.
Kurz vorm höchsten Punkt war ich echt am Limit was Lunge und Beine hergaben.

Versuche am Anfang bei Steigungen lieber das Tempo zu drosseln und möglichst gleichmäßig zu laufen bis sich das gibt.


Würdet Ihr sagen das diese Steigung schon ordentlich ist oder ist das eher wenig?

 :arrow: http://www.endomondo.com/workouts/53655954

Kann man so pauschal nicht wirklich beantworten.
Für den typischen Park-Jogger ist das wohl schon ziemlich viel, für nen ausgewiesenen Bergläufer reicht das nicht mal zum warm werden.

Für jemand wie dich der bisher maximal einen flachen 10er gelaufen ist, wenn ich mich nicht irre, (keine Kritik, bitte nicht falsch verstehen. :) )
sind ~70 Höhenmeter hoch und runter schon ganz ordentlich und mit Sicherheit auch ein guter Trainingsreiz. :)

Für mich, der gerne in hügeligem Gelände unterwegs ist ist das jetzt eher eine normale Trainingsstrecke.
Zum Vergleich:
Meine ~6,5km gestern starten laut google Karten bei ~140hm gehen kurz runter auf 120hm dann knackig bergauf auf ~309hm und wieder runter auf 140hm.
Zeit war ~36 Minuten
Aber ich trainiere erstens gerne im Wald und zweitens habe ich einfach mehr Lauferfahrung und Kilometer in den Beinen.

Und genau diese Lauferfahrung halte ich beim Berglaufen für sehr wichtig.
Das hat kaum jemand ohne viel Training und Geduld erreicht.
Ich kann mich noch sehr gut an meinen ersten hügeligen Lauf mit meinem Laufkumpel erinnern.
Ich wollte nur noch sterben und konnte mich drei Tage kaum mehr richtig bewegen und die Höhenmeter waren im Vergleich zu heute nicht besonders anspruchsvoll. :D

Lange Rede, kurzer Sinn.
Erfahrung und Geduld, dann klappts auch am Berg. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 09. Mai 2012, 21:17:15
Dem stimme ich (natürlich) voll und ganz zu. Das hängt auch sehr von der aktuellen Tagesform ab. Gut geschlafen, richtige Ernährung genossen, genug getrunken vor einem Lauf?

Dienstag zum Beispiel lief es für mich morgens gar nicht gut. Obige Optimalbedingungen waren allesamt nicht erfüllt. Zu wenig getrunken, zu schlecht geschlafen, zu viel Stress vorher gehabt. Ich war die übliche Strecke zur üblichen Zeit mit den üblichen Kollegen gelaufen (nur Daniel war dieses Mal auch dabei, der hatte sich zum ersten Mal der Morgenrunde angeschlossen, aber der hat mich sowieso nach der halben Strecke "stehen" lassen weil er schon in anderen Dimensionen läuft).

Also in etwa sind das 5,75km. Die Höhenmeter der Strecke kann ich mittlerweile nicht mehr genau einschätzen, da meine Messungen mit Endomondo lustigerweise jede Woche enorm schwanken! Mal zeigt es einen gesamten Aufstieg von 100m, mal mehr als 200m, teils sogar an die 300m. Damit meine ich nun den tatsächlichen gesamten Anstieg nach oben, nicht nur die Höhendifferenz vom tiefsten zum höchsten Punkt oder sowas. Ich laufe jedes Mal morgens genau die gleiche Strecke und die Tracks sehen von oben auf der Karte betrachtet auch ziemlich identisch aus - woher die Unterschiede kommen, kann ich mir nicht wirklich erklären. Vielleicht sollte ich mal ein paar der GPS Tracks exportieren und auf besseres Kartenmaterial legen, dafür gibt es ja Werkzeuge.

Aber zurück zum eigentlichen Thema: ich schätze anhand meiner Erfahrung mit offiziell vermessenen Höhenprofilen meiner gerade zurückliegenden Wettkämpfe, dass ein Wert von um die 130 Höhenmetern für die Strecke etwa realistisch sein sollte. Diese verteilen sich auf zwei längere Anstiege.

Der erste ist der längere und höhere, aber vor allem psychisch anstrengend, weil es exakt geradeaus den Berg hochführt und man schon von ganz unten den ganzen Weg in voller Länge vor sich sieht, was zumindest mich mental immer ungemein ausbremst. Es ist zwar sehr geil, wenn man von oben nach hinten schauen kann und sieht, was man gerade bewältigt hat, vor allem wenn von unten noch Kollegen gelaufen kommen, die man mittlerweile abgehängt hat und die schon aus dem letzten Loch pfeifen ( :D ), aber von unten wirkt es eben negativ wenn man genau sieht was man noch zu bewältigen hat.

Der zweite Anstieg kommt dann nach ganz kurzer, flacher Verschnaufpause. Er ist etwas kürzer und weniger knackig als der erste, hat aber auch den großen Vorteil eine kurvige Strecke nach oben zu nehmen, die man eben nie komplett sieht beim Laufen. Das macht mental sehr viel Unterschied, den man durch die reine Höhe nicht erklären kann.

Diesen Dienstag hatte ich aber echt enorme Probleme. Nachdem ich die beiden vorherigen Male immer "Rekordzeiten" gelaufen war, ging gestern nichts. Ich kam den ersten Berg schon langsamer hoch als zuvor, auf dem zweiten Anstieg bekam ich dann schon Magenkrämpfe und musste noch einen Gang runter schalten. Ich war dann immer noch schneller als sagen wir mal vier Wochen zuvor, aber langsamer als in den Läufen unmittelbar vorher. Die Krämpfe oder Schmerzen, wie auch immer man es nennt, wurden zwar durch das gemäßigte Tempo bergab etwas besser ertragbar, haben aber den restlichen Lauf nicht ganz aufgehört, bis ich wieder an der Firma stehen geblieben war und erstmal zwei, drei Minuten verschnaufen und halb ruhig durchatmen konnte.

Das waren nun 33m:31s für die Standardrunde, was einen Pace von 5:51 Min./km ergibt. Das war gefühlt sehr anstrengend, mit miesem Gefühl im Bauch und subjektiv schlecht gelaufen, aber betrachte ich das Ganze relativ war es insgesamt dennoch nur eine halbe Minute langsamer als mein Streckenrekord. Ohne die Krämpfe hätte ich den wohl wieder verbessert. Außerdem sind diese Zeiten mit Schnitt knapp unter sechs Minuten mittlerweile ganze ZEHN Minuten schneller als meine besten Zeiten letztes Jahr im Oktober, als ich mich den Kollegen erstmals Morgens angeschlossen hatte. Und eine Differenz von 10-12 Minuten auf unter 6km macht mehr als eine Minute im Schnitt aus, das ist auf dieser Strecke eine höllische Steigerung. Irgendwann geht es dann mit den Steigerungen eben erst mal auch langsamer voran, wenn man einen gewissen Punkt überschritten hat.

Ich kann meine Form mittlerweile immer besser und realistischer einschätzen. Ich weiß zum Beispiel, dass ich Morgens nicht die selbe Leistung bringen kann wie ich es abends schaffen würde. Wenn ich tagsüber gut gegessen habe, anschließend genügend Zeit zur Verdauung hatte und dann Abends zu einem Training aufbreche, dann kann ich ganz andere Zeiten laufen als Morgens, wenn mir genügend Zeit zum Auffüllen der Wasserspeicher und sonstige Kraft noch fehlt. Ich esse morgens eigentlich nie mehr als ein oder zwei Bananen in der Stunde vorm Lauf, bei mehr Nahrung leide ich sofort unter Seitenstichen und/oder Krämpfen und Übelkeit. Das ist ein schmaler Grad, den es nicht immer leicht zu treffen ist. Abends habe ich diese Probleme kaum.

Auf einer flachen Strecke kann ich die 5:30 mittlerweile schon relativ lange unterbieten, wenn ich Abends laufe. Morgens fällt mir das dagegen noch sehr schwer, auf dem bergigen Profil erst recht.

Wie Alex schon sagt, die Erfahrung muss man sich lange erarbeiten. Aber es ist kein Problem, wenn man nur Durchhaltevermögen mitbringt und regelmäßig trainiert. Aber da spielen bei jedem Lauf so viele innere und äußere Faktoren mit rein, dass es immer schwer ist, sowas zu beurteilen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 09. Mai 2012, 21:25:00
:confused:

OK, so einen langen Text wollte ich eigentlich auch nicht runtertippen :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. Mai 2012, 08:04:45
:confused:

OK, so einen langen Text wollte ich eigentlich auch nicht runtertippen :D

"Läufer sind wie Sportangler. Sie verbringen nur wenige Stunden die Woche mit ihrem Hobby. Aber dann quatschen sie endlos darüber"
Achim Achilles
:lol:

Das ist natürlich nur üble Nachrede. :D


Den wie jeder weiß gilt natürlich:

"Wenn Laufen einfach wäre, hieße es Fußball!"  :D :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 12. Mai 2012, 21:30:04
OK. So langsam wird mir meine aktuelle Fitness unheimlich.

Wo fange ich an? Am besten vorne, also am Freitag:
5.76 km in 31m:10s. ∅ 5:25 Min./km, 175m nach oben.

Eigentlich wollte ich nur mal versuchen, in der Nähe der schnelleren Kollegen zu bleiben. Hat auch funktioniert, auf dem Gipfel des zweiten Berges war ich etwa 30-40m hinter ihnen. Dann versuchte ich, etwas näher aufzuschließen - dabei wurde ich so verflucht schnell, dass ich kaum noch bremsen konnte und bin mit Riesenschritten bergab an der Gruppe vorbei. Haben die gestaunt! :D Ich habe mich dann etwa einen Kilometer lang tatsächlich vor ihnen halten können, bis sie es langsam geschafft haben, wieder zu mir aufzuschließen. Das war für mich eine neue Rekordzeit auf der Strecke. Konnte den Rekord um fast zwei Minuten verbessern, gefühlt ganz anders als am Dienstag, an dem ich noch etwa zweieinhalb Minuten langsamer war. Am Freitag war das kein Problem, ich bin zwar wirklich knapp an meiner Grenze gelaufen, aber war fünf Minuten später wieder topfit und den ganzen Tag lang glücklich auf der Arbeit und nur noch am Grinsen. :D

Dieser Lauf enthielt meinen bisher schnellsten Kilometer überhaupt (4m:06s) und, was eigentlich noch viel beeindruckender für mich ist, auch meine schnellste Meile (6m:56s). :confused:

Das war der Freitag, machen wir also mit dem heutigen Nachmittag/Abend weiter: http://www.endomondo.com/workouts/lDvs00OKekE

22.09 km in unglaublichen 2h:17m:56s! Pace also bei 6:15 Min./km, die ich auch ziemlich konstant halten konnte, dabei 349m nach oben. Laut Endomondo habe ich den Halbmarathon in 2s:11m:18 geschafft. Das heißt im Klartext: Mein bisheriger Rekord von 2008 ist Geschichte, ich habe ihn um eine Minute unterboten! Und das in einem gefühlt lockeren Trainingslauf fast ohne Ambitionen, einfach nur zum Wohlfühlen. Wenn das in der nächsten Zeit so weiter geht, knacke ich die 2h ja noch im Training, bevor ich überhaupt wieder einen Wettkampf laufe! :shock: :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Mai 2012, 11:09:40
Super! :biggrin:
Herzlichen Glückwunsch!  :)

Kann ich voll und ganz nachvollziehen.
So begeistert war ich letztes Jahr auch als ich bei einem flachen Ürainingslauf über ~22km  knapp die zwei Stunden unterboten habe.

Laufen bin ich gerade etwas faul, düse aber alternativ mit dem Mountainbike durch den Wald. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 13. Mai 2012, 13:46:50
Laufen bin ich gerade etwas faul, düse aber alternativ mit dem Mountainbike durch den Wald. :)

Verständlich, hast ja auch genügend Kohle dafür hingelegt :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 18. Mai 2012, 22:18:15
Letzten Dienstag habe ich wieder alle Erwartungen überflügelt. Die übliche Strecke in 31:01, ∅ 5:27 Min./km. Meinen bisherigen Streckenrekord konnte ich damit um weitere 15 Sekunden verbessern, die Berge bin ich fast mühelos und kaum gebremst hoch gelaufen. Faszinierend.
Die 31er Marke habe ich nur verfehlt, weil ich den Stoppbutton nicht richtig gedrückt hatte und das erst nach ein paar Sekunden bemerkt habe, ärgerlich :lol:
30 Minuten könnte ich auf der Strecke vielleicht noch unterbieten, wenn ich mal wirklich in Topform bin und alles passt. Aber ich glaube, dann wird die Luft so langsam dünn.

Heute wieder eine lange Runde gelaufen. 21.56 km in 2:20:41. Pace also bei 6:31 Min./km, etwas langsamer als letztes Wochenende, aber man muss ja auch nicht in jedem Training einen Rekord brechen. Heute hatte ich einfach nicht ganz so viel Kraft, wohl zu wenig Nudeln in den Tagen vorher gegessen :D

Das war aber immer noch schneller als der HM an der Weinstraße und damit vollkommen OK. Mir geht's im Moment eigentlich eher um die Festigung der Grundausdauer. Wollte ursprünglich etwas weiter laufen, vielleicht mal 24km oder etwas in der Richtung, aber am Ende ging mir dann doch die Puste aus und somit habe ich auf die Erweiterung verzichtet.

Mal eine Frage an dich, Alex. Was würdest du als einen geeigneten "Snack" für unterwegs empfehlen? So ab KM 15-17 bekomme ich meistens ein nerviges Hungergefühl auf den längeren Läufen und habe dann ein unheimliches Verlangen, irgendwas zu essen. Eine Banane wäre vermutlich cool, aber die lässt sich so schlecht mitnehmen. Eine ganze Banane würde ich während des Laufs vermutlich auch nicht essen wollen. Dass Traubenzucker Mist ist, weiß ich nun. Früher hab ich ab und an mal einige Tic Tac zu den längeren Läufen mitgenommen, die konnte man wenigstens angenehm lutschen. Das beseitigt zwar nicht den eigentlichen Hunger, aber wenigstens hat man etwas Geschmack im Mund und die mentale Gier ist wenigstens teilweise befriedigt. Hast du da irgend einen Geheimtipp? Eher Süßes oder Saures?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Mai 2012, 19:20:24
Mal eine Frage an dich, Alex. Was würdest du als einen geeigneten "Snack" für unterwegs empfehlen? So ab KM 15-17 bekomme ich meistens ein nerviges Hungergefühl auf den längeren Läufen und habe dann ein unheimliches Verlangen, irgendwas zu essen. Eine Banane wäre vermutlich cool, aber die lässt sich so schlecht mitnehmen. Eine ganze Banane würde ich während des Laufs vermutlich auch nicht essen wollen. Dass Traubenzucker Mist ist, weiß ich nun. Früher hab ich ab und an mal einige Tic Tac zu den längeren Läufen mitgenommen, die konnte man wenigstens angenehm lutschen. Das beseitigt zwar nicht den eigentlichen Hunger, aber wenigstens hat man etwas Geschmack im Mund und die mentale Gier ist wenigstens teilweise befriedigt. Hast du da irgend einen Geheimtipp? Eher Süßes oder Saures?

Also für die Läufe wo ich die 24km bergig überschreite, nehme ich immer zur Sicherheit ein Power-Gel mit. (Power-Bar, Squeezy, etc.)
Ist Schließlich eine Mischung verschieden süßer Kohlehydrate in Gel Form.
Ansonsten sind die Dinger aber echt praktisch.
~100 kcl sparsam verpackt, lange haltbar. Ok, der Geschmack ist nicht jedermanns Sache.

Versuche es aber eigentlich nie zu nehmen. Musste es bisher auch nur einmal im Hochsommer bei über 30°C wo ich völlig leergelaufen war.


Denn:
Das was du da fühlst ist der Zeitpunkt wo dem Körper langsam die Kohlenhydrate ausgehen und er immer mehr auf Fettverbrennung umschalten muss.
Diese funktioniert jedoch nicht so effizient wie die Energiegewinnung aus Kohlenhydrate.
(Menge Energie pro Zeiteinheit)
Deshalb fühlt man sich schwächer und schlapper, kann aber trotzdem weiterlaufen.
Jedoch ist es eigentlich das Ziel den Körper an diesen Umstand zu gewöhnen. Sprich die Fettverbrennung effizienter zu machen indem man sich in diesem Bereich aufhält.
Dadurch ökonomisiert man letztendlich seinen Energiehaushalt und kann im Wettkampf die Kohlenhydrate etwas strecken, da die Fettverbrennung effektiver läuft und mehr Energie pro Zeiteinheit abgibt als vorher.
(Fett und Kohlenhydrate werden immer gleichzeitig verstoffwechselt)

Das ist meiner Meinung nach auch eine der wichtigsten Trainingsformen um Strecken wie einen Halben schnell zu laufen bzw. erst Recht bei einem ganzen Marathon durchgehend das gewählte Tempo aufrecht zu erhalten ohne zu sehr einzubrechen.

Deshalb: Wenn es nicht zwingend notwendig ist, würde ich den Zustand einfach ertragen, denn du wirst davon profitieren. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 19. Mai 2012, 20:58:48
OK, geht klar :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Mai 2012, 19:53:49
Die letzten zwei Wochen bin ich vor lauter MTB Fahrerei nur zweimal kurz zum Laufen gekommen.  :redface:

Daher heute mal wieder einen etwas anspruchsvolleren Lauf.
War mir zuerst unsicher wie sich die MTB Fahrerei bemerkbar macht,....
.....
.....auf jeden Fall nicht negativ. :D

Sonnig, ~28°C im Schatten, 11 Kliometer, ein paar Höhenmeter

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1337709019_hoehenprofil.JPG)

Trotz Hitze habe ich zu meiner Überraschung die Anstiege ziemlich gut genommen.
Und das letzte Stück bergab bin auch locker ausgetrudelt.
Und dann kam sogar noch eine 1:01:33 raus. :) :biggrin:

5:36er Schnitt auf der Strecke, bei den Temperaturen und da war noch Luft. ;)
Bin sehr zufrieden. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Juni 2012, 17:50:55
Dienstag:
10,1 km Hitzelauf durch die Sonne im Feld.
Ging bis ~ km 5 sehr gut in einem 5er Schnitt, doch dann ging es übel bergab. :D
Ich will es aber auch einfach nicht wahrhaben dass ich bei über 30°C in der prallen Sonne, kein volles Tempo gehen kann.
Wer es nicht wahrhaben möchte muss halt büßen.
56:07  :redface:

Heute:
7,4 km Berglauf, schnell
Durch den Steinbruch hoch in den Wald, Schleife gelaufen und wieder zurück.
Höhenprofil:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1338565633_20120601.JPG)

Also entweder hat mir das vermehrte Radfahren noch etwas mehr an Power in den Oberschenkeln verpasst, oder es hat sich genügend Energie während der stressigen Arbeitswoche angestaut die raus wollte. (Oder Beides. :D)
Auf jeden Fall habe ich mit 37:34 eine neue Trainingsbestzeit da hingezimmert.  :biggrin:
Das ist fast ein glatter 5er Schnitt und das wäre für die Strecke mehr als nur super.
Das hole ich dieses Jahr noch.  :twisted:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 02. Juni 2012, 15:30:26
@Markus
Mal Scherz beiseite.
Warum denn nicht?
Einen 10er stehst du doch locker durch. Oder bist du dir wirklich noch zu unsicher
Ich hol dich auch am Sonntag morgen ab.  :)

Meinen Laufkumpel wollte ich auch aktivieren, aber der hat den 1.Mai gar nicht gut überstanden,
und nach 3 Tagen Kater jetzt wohl eine ordentliche Erkältung.
Sorry Alex, ich muss hier definitiv wieder öfers reinsehen. :redface:

Also einen 10er schaffe ich auf jeden Fall. Vorgestern bin wie wieder einen gelaufen…

10.01 in 00:57:54

Ansonsten im Mai:

07.96 in 00:48:19
08.00 in 00:50:45
07.11 in 00:54:08
10.01 in 01:02:07


Aber ich sag Euch Leute, bei mir ist das im Moment wirklich alles andere als schön. Man könnte sagen ich quäle mich.

Sobald ich los laufe merke ich es in den Knien. Besonders im linken Knie. Das hatte ich früher - vor ca. 3-4 Jahren als ich echt gut drauf war - noch nicht.

Es ist ein leichter, unangenehmer Schmerz. Nicht schlimm aber er ist da. Nach ca. 1-1,5 KM laufe ich mir den weg. Sprich, ich merke es nicht mehr und es geht eigentlich ganz gut. Ob das gesund ist, ist eine andere Frage. ;)

Meint ihr ich soll mein Knie mal checken lassen? Wenn ich normal gehe habe ich keine Probleme, nur knackt es deutlich mehr als früher. Da merkt man echt - und das ist einfach so - man wird nicht jünger. Vermutlich bekommt dem Knie die Belastung (ich laufe viel auf Asphalt) nicht mehr.

Vieleicht hilft sogar eine Knie-Bandage oder sowas? Ich kenne mich da nicht aus.

Konditionell geht es eigentlich einigermaßen. Ich hab halt eine Pace von ca. 6 Minuten was ja nicht wirklich gut ist. Damit komme ich aber soweit zurecht. Wenn ich mehr Gas geben würde (müsste ich mal testen) bin ich vermutlich weit vor den 10 KM platt. Darauf müsste ich es halt mal ankommen lassen.

Noch was anderes… Meine Schuhe (Adidas irgendwas) sind schon recht alt (5-6 Jahre?) und haben mittlerweile einige Kilometer auf dem Buckel. Vermutlich kann ich damit zwar noch eine ganze Weile laufen aber gerade in Anbetracht meiner nicht mehr ganz so fitten Knie wollte ich mir jetzt mal neue Laufschuhe leisten.

Habt Ihr da Tipps für mich? Irgendwas richtig gutes bis MAXIMAL 150,-EUR. Lieber etwas weniger… ;)

Naja, wie auch immer, das mit den Knie nervt mich am meisten und ich finde die "Schienen" nicht mehr. Das hab ich früher immer gesagt, wenn es wie auf "Schienen" lief.  :(
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Juni 2012, 10:45:31
Sobald ich los laufe merke ich es in den Knien. Besonders im linken Knie. Das hatte ich früher - vor ca. 3-4 Jahren als ich echt gut drauf war - noch nicht.

Es ist ein leichter, unangenehmer Schmerz. Nicht schlimm aber er ist da. Nach ca. 1-1,5 KM laufe ich mir den weg. Sprich, ich merke es nicht mehr und es geht eigentlich ganz gut. Ob das gesund ist, ist eine andere Frage. ;)

Also ganz ohne "Zipperlein" geht es bei mir auch nicht. Mal dies mal das, mal das linke Knie an der Ausenseite (Meine Schwachstelle), mal die Schienbeinkante, etc.
Mit den letzten Jahren habe ich aber gelernt zu unterscheiden was nur kleine Zipperlein, Schwachstellen und ernsthafte Schmerzen sind.
Ist aus der Ferne schwer zu beurteilen, da das auch sehr individuell ist.

Meint ihr ich soll mein Knie mal checken lassen? Wenn ich normal gehe habe ich keine Probleme, nur knackt es deutlich mehr als früher. Da merkt man echt - und das ist einfach so - man wird nicht jünger. Vermutlich bekommt dem Knie die Belastung (ich laufe viel auf Asphalt) nicht mehr.
Ohje, wenn ich nur nach Knacken, Knirschen und sonstigen Geräuschen gehen würde (Vor allem Morgens) dann müsste ich schon längst ins Ersatzteillager und alles austauschen. :D
Denke aber es sind nur Steifigkeitsgeräusche. Bin ich mal warmgelaufen sind die alle weg.

Belastung auf Asphalt, muss nicht zwingend sein. Es ist eher so, dass die meisten Anfänger (Sorry, ist aber in den ersten zwei Jahren so ;) ) nicht die Muskulatur für einen aktiveren Laufstil haben und viel in die Knochen gelangt die sich auch erst dran gewöhnen müssen.
Mit der Zeit entwickelt man einen aktiveren Stil, in dem die Muskeln den Großteil der Belastungen aktiv abfangen und Knochen und Gelenke mehr schonen.

Konditionell geht es eigentlich einigermaßen. Ich hab halt eine Pace von ca. 6 Minuten was ja nicht wirklich gut ist. Damit komme ich aber soweit zurecht. Wenn ich mehr Gas geben würde (müsste ich mal testen) bin ich vermutlich weit vor den 10 KM platt. Darauf müsste ich es halt mal ankommen lassen.
So schlecht ist das nicht.
Lange lockere Läufe laufe ich auch mal im 6er Schnitt.
Es ist sogar sehr sinnvoll unterschiedliche Tempi zu trainieren. Mach ruhig auch mal langsamer und lauf 6:30er Schnitt, ist keine Schande.
Aber auch mal eine kürzere Strecke (5km) in 5:30-5:20 kann nicht schaden.


Noch was anderes… Meine Schuhe (Adidas irgendwas) sind schon recht alt (5-6 Jahre?) und haben mittlerweile einige Kilometer auf dem Buckel. Vermutlich kann ich damit zwar noch eine ganze Weile laufen aber gerade in Anbetracht meiner nicht mehr ganz so fitten Knie wollte ich mir jetzt mal neue Laufschuhe leisten.

Also wenn die wirklich über 5-6 Jahre alt sind, dann auf jeden Fall entsorgen und neue Schuhe kaufen.
Selbst wenn die noch gut ausschauen, das Material der Sole (Eva-Schaum) altert mit der Zeit.
Und nach 2-3 Jahren ist es für den Laufgebrauch nur unter Einschränkungen zu gebrauchen.
Einschränkung weil:
Man ist sich inzwischen wieder einig, dass zuviel Dämpfung und Laufschuh auch nicht das "Allheilmittel" ist.
Mit einer guten und aktiven Lauftechnik mancht man das sogar fast überflüssig. Jedoch haben nur wenige Menschen in Industrienationen die nicht von Kindheit an viele Kilometer gelaufen sind so etwas und müssen es sich erst wieder aneignen.
Von demher würde ich dir auf jeden Fall zu mindestens einem Paar neuer Schuhe raten. (besser zwei Paar)

Ganz normale Trainingsschuhe. Keine Dämpfungsmonster aber bei dir auch noch keine leichtgewichtigen Trainer/Racer

Ich entsorge meine Laufschuhe nach grob ~2 Jahren und ~1000 km.
Manche leichten halten etwas kürzer, manch andere die ich einfach mochte haben auch bis ~1500km durchgehalten.


Habt Ihr da Tipps für mich? Irgendwas richtig gutes bis MAXIMAL 150,-EUR. Lieber etwas weniger… ;)

Die, die dir passen. ;)
Marken sind schwer zu empfehlen, jeder Fuß und jeder Läufer ist anders und mag auch andere Schuhe.
Ich habe hauptsächlich Mizuno, Brooks und Asics, da ich mir einigen Modellen gute Erfahrungen gemacht habe.
Addidas fand ich persönlich immer vom Schnitt her zu schmal für meine Füße,und Nike war mir immer zu weich, was sich so nach Sofa angefühlt hat.
Ander finden gerade das wieder gut. Ich mag den bequemen aber doch straffen Aufbau der Mizunos und die leichten Brooks Racer.

Geh in ein gutes Fachgeschäft un probier ein paar Modelle an.
Der Engelhorn Sport in Mannheim hat eine sehr große Auswahl und auch größtenteils ganz gutes Personal die sich da um dich kümmern. Auch mit Laufbahn und Videoaufnahme.
Ansonsten noch der Lauf und Sport Shop in Mannheim und der Marathonshop in Wiesloch.

Musst ja nicht zwingend die aktuellen Modelle nehmen, sondern kannst auch bei den Vorjahresmodellen schauen wenn dein Größe noch vorrätig ist.
Die gibt es dann meist auch um 60-80€
150 ist auch meine absolute Schmerzgrenze.
Mein Standard Mizuno liegt neu bei ~125 die Brooks Racer bei vergleichsweise freundlichen 99€

Die ersten ein zwei Modelle würde ich aber auf jeden Fall im Laden kaufen.
Im Netz kannst du zwar ein wenig sparen, aber wenn du nicht genau weißt dass dir das Modell passt, gib lieber die 10€ mehr im Laden aus.

Achja, verlass dich auch auf dein Gefühl. Ein Modell was sich auf den ersten drei, vier Schritten super anfühlt ist schon mal die halbe Miete. ;)
Das in Kombination mit der Empfehlung des Händlers.
Teste mal den Engelhorn Sport in Mannheim. (Quadrat N5 bei den Kapuzinerplanken)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Juni 2012, 15:57:50
Lange lockere Läufe laufe ich auch mal im 6er Schnitt.
Es ist sogar sehr sinnvoll unterschiedliche Tempi zu trainieren. Mach ruhig auch mal langsamer und lauf 6:30er Schnitt, ist keine Schande.
Aber auch mal eine kürzere Strecke (5km) in 5:30-5:20 kann nicht schaden.

Um mich gleich selbst zu zitieren......

Heute sogar nur ein 6:34er Schnitt. (Ist also gar nicht schlimm ;) )


18,2 km und ein paar Höhenmeter in 1:59:34
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1338731715_hm.JPG)
Die extrem feuchte Luft hat mich doch ziemlich eingebremst und die Sprint-Einheit vom Freitag habe ich auch in den Oberschenkeln gespürt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 04. Juni 2012, 12:56:20
Klasse Alex, danke für die Tipps/Einschätzung. :) :thumb:

Also dann werde ich mir jetzt auf jeden Fall mal neue Schuhe kaufen. Denke ich werde was sehr ordentliches für ca. 100,-EUR bekommen. Wenn ich es mir recht überlege muss es über die 100,-EUR Marke nicht hinaus gehen. ;)

Weisst Du wie die Auswahl beim Engelhorn im RNZ ist? Da wollte ich dann eigentlich die Tage mal hin. Wenn Du aber sagst, "geht lieber nach Mannheim", dann höre ich auf Dich. ;)

Meine Kollegin Eva ist die 10 gestern oder vorgestern in 51 irgendwas gelaufen. Das nervt wenn ich meine Zeiten sehe!!! :D :redface:

Gestern habe ich den seit einigen Jahren längsten Lauf hinter mich gebracht.

11.5 km in 01:14:48 (Pace 06:30)

Hatte noch Luft zu viel mehr. Nur keine Lust mehr... :lol:

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Juni 2012, 13:31:11
Weisst Du wie die Auswahl beim Engelhorn im RNZ ist? Da wollte ich dann eigentlich die Tage mal hin. Wenn Du aber sagst, "geht lieber nach Mannheim", dann höre ich auf Dich. ;)
Der Mannheim ist schon bedeutend besser. Sowohl bei der Auswahl, als auch bei der Kompetenz der Mitarbeiter. ;)
Ist auch ein "Engelhorn Sport" und nicht nur ein "Engelhorn Active Town" :D

Meine Kollegin Eva ist die 10 gestern oder vorgestern in 51 irgendwas gelaufen. Das nervt wenn ich meine Zeiten sehe!!! :D :redface:
Das ist schon recht ordentlich. :)

Übernächsten Samstag Nachmittag/Abend (16.06.) ist wieder der Dünenlauf in Sandhausen. :)
http://www.duenenlauf-sandhausen.de/

Da kannst du ja mal schauen was "wirklich" drin ist. ;)
Werde wahrscheinlich auch wieder hingehen, da ich dort die letzten zwei Jahre jeweils meine 10km Bestzeit geknackt hatte. :D
.... Dieses Jahr wird es jedoch schwer, die Zeit von letztem Jahr habe ich gerade nicht drauf.

Gestern habe ich den seit einigen Jahren längsten Lauf hinter mich gebracht.

11.5 km in 01:14:48 (Pace 06:30)

Hatte noch Luft zu viel mehr. Nur keine Lust mehr... :lol:
Na also, wenn du auch noch Luft gehabt hättest ist das doch ein super Zeichen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 05. Juni 2012, 13:17:18
Weisst Du wie die Auswahl beim Engelhorn im RNZ ist? Da wollte ich dann eigentlich die Tage mal hin. Wenn Du aber sagst, "geht lieber nach Mannheim", dann höre ich auf Dich. ;)
Der Mannheim ist schon bedeutend besser. Sowohl bei der Auswahl, als auch bei der Kompetenz der Mitarbeiter. ;)
Ist auch ein "Engelhorn Sport" und nicht nur ein "Engelhorn Active Town" :D

Meine Kollegin Eva ist die 10 gestern oder vorgestern in 51 irgendwas gelaufen. Das nervt wenn ich meine Zeiten sehe!!! :D :redface:
Das ist schon recht ordentlich. :)

Übernächsten Samstag Nachmittag/Abend (16.06.) ist wieder der Dünenlauf in Sandhausen. :)
http://www.duenenlauf-sandhausen.de/

Da kannst du ja mal schauen was "wirklich" drin ist. ;)
Werde wahrscheinlich auch wieder hingehen, da ich dort die letzten zwei Jahre jeweils meine 10km Bestzeit geknackt hatte. :D
.... Dieses Jahr wird es jedoch schwer, die Zeit von letztem Jahr habe ich gerade nicht drauf.

Gestern habe ich den seit einigen Jahren längsten Lauf hinter mich gebracht.

11.5 km in 01:14:48 (Pace 06:30)

Hatte noch Luft zu viel mehr. Nur keine Lust mehr... :lol:
Na also, wenn du auch noch Luft gehabt hättest ist das doch ein super Zeichen. :)
Alles klar, ich fahre irgendwann in den nächsten 2 Wochen mal nach Mannheim in den Engelhorn Sport. :)

Sandhausen lasse ich lieber erst noch mal weg. Ich will zuerst versuchen meinen Pace auf 10 konstant etwas unter den 6 Minuten zu halten. So 5:30 wäre schön. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Juni 2012, 14:22:54
5:30er Schnitt ist auch schon ganz ordentlich.
Wenn du mal die 2h Marke beim Halbmarathon knacken möchtest, solltest du den aber auch auf einem Zehner drauf haben.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 05. Juni 2012, 14:51:59
5:30er Schnitt ist auch schon ganz ordentlich.
Wenn du mal die 2h Marke beim Halbmarathon knacken möchtest, solltest du den aber auch auf einem Zehner drauf haben.
In meiner aktuellen Verfassung absolut utopisch. Wenn ich die 10 locker in 52-55 laufe bin ich erstmal sehr zufrieden. Denke das lässt sich in den nächten Wochen realisieren. Zumindest die 55. Einen "offiziellen" 10er würde ich dann vielleicht sogar dieses Jahr im Herbst (ich hab gemerkt, zu warm is nix für mich :lol:) mal laufen. Mein Anspruch ist bei einem offiziellen 10 er eben nur, dass ich das Ding locker in sagen wir mal 55 laufen kann...und da bin ich eben erst in einigen Wochen. Wenn mein Plan aufgeht... :lol
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Juni 2012, 15:02:21
Mein Anspruch ist bei einem offiziellen 10 er eben nur, dass ich das Ding locker in sagen wir mal 55 laufen kann...und da bin ich eben erst in einigen Wochen. Wenn mein Plan aufgeht... :lol

Würde ich so nicht sagen. ;)
Meine beiden letzten 10er Bestzeiten bin ich nie auch nur annähernd im Training gelaufen.
Im Wettkampf war beide Mal mehr drin.

An einem guten Tag kann ich unter 48 im Training laufen. (unter 47 wenn wirklich alles passt)
Aber meine Bestzeit habe ich nie im Training erreicht.


Deshalb, keine Angst vor einem Wettkampf.
Man kann da nur dazulernen und Erfahrungen sammeln.
Meistens macht das sogar Spass. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Juni 2012, 20:19:20
An einem guten Tag kann ich unter 48 im Training laufen. (unter 47 wenn wirklich alles passt)
Aber meine Bestzeit habe ich nie im Training erreicht.

Wie z.B. heute:

10,1 km in 48:01
(Ergo ne 47er auf 10)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Hellseeker am 13. Juni 2012, 20:46:05
Seit einem halben Jahr gehe ich auch regelmässig laufen (nebst Biken und anderen Sportsachen) und mittlerweile komme auf 8.3km bei exakt 50 Minuten. Und vor einem halben Jahr konnte ich gerade mal einen Kilometer laufen ohne ausser Puste zu kommen. Das nächst grössere Ziel ist die 10km-Marke.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. Juni 2012, 08:10:38
Die 10km Marke sollte da kein großes Hindernis darstellen.
Von der Ausdauer und Kraft bringst du doch schon alles notwendige mit, fehlt nur etwas die Adaption an die andere Belastung.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 21. Juni 2012, 20:46:10
So Alex & Andy, jetzt greife ich an!  :D :uglylol:

Ne quatsch aber ich habe mir heute im Laufshop Frankfurt (www.frankfurter-laufshop.de) nach einer 45 minütigen Beratung (fand ich gut, ob sie es wirklich war, weiss ich erst wenn ich getestet habe ;)) inklusive 3-facher Laufbandanalyse neue Schuhe gekauft. Dazu noch 2 Paar anständige Laufsocken (hatte bisher nur ganz normale Socken zum Laufen an) UND eine Laufhose. Keine ganz eng anliegende (a la Radlerhose - wie die Pros) sondern eher eine etwas legerere, weitere.

Hier die neuen Flitzer. Ich hoffe sie helfen mir mich zu verbessern:

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1340303887_IMG-20120621-00503.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1340303887_IMG-20120621-00503.jpg)

Vorne die neuen in blau von "Mizuno" (die Marke war mir bis heute gänzlich unbekannt) und hinten die alten Schuhe die ich vor 60 Minuten in die Mülltonne gefeuert habe :D weil sie - wie Alex schon vermutete - einfach nur total durch waren. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 21. Juni 2012, 23:01:29
Hübsch!

Ohje, ich sehe schon: Viel zu lange (fast genau einen Monat lang) keine Läufe mehr gepostet, jetzt muss ich erstmal fleissig copypasten :D

22.05.2012 - 5.72 km in 32m:03s
25.05.2012 - 5.75 km in 31m:24s
29.05.2012 - 5.86 km in 31m:46s

(Hier Rock am Ring einfügen. Man ersetze dabei gewöhnliches Lauftraining durch schwerste, kilometerlange Gepäckschlepperei. Drei Tage lang wie ein Packesel alles mögliche vom Auto zum Zeltplatz und hinterher wieder zwei Tage lang zurück geschleppt. Ich glaube in Summe war das locker ein Halbmarathon mit haufenweise Extragewicht.)

05.06.2012 - 5.75 km in 31m:17s
Oh, das "Rock am Ring Training" hat scheinbar nicht geschadet.

10.06.2012 - 21.55 km in 2h:14m:18s
OHO! Scheinbar wirklich nicht. Neue HM-Bestzeit, laut Endomondo 2:09:41 :biggrin:

12.06.2012 - 5.75 km in 32m:59s
OK, hier hat Regeneration nach dem langen Lauf gefehlt.

15.06.2012 - 5.80 km in 31m:41s

17.06.2012 - 5.13 km in 24m:33s
Hierzu ein paar Worte mehr. Das hier war ein offizieller 5km-Wettkampf mitten in KL (27. Citylauf). Sehr warmes und sonniges Wetter, relativ langweilige Strecke in fünf Runden aber wenigstens durch die hohen Häuser oft im Schatten und ganz flach. Der Lauf wurde von unserer Firma gesponsert, daher waren auch zahlreiche Kollegen am Start, etwa 10% aller Teilnehmer. Es kamen nicht alle Kollegen im Ziel an, übrig blieben mit mir noch 9 :D

Hier die Ergebnisliste: http://www.fck-running.de/city-lauf/ergebnisse/?year=2012&discipline=21

Wir sind in einer kleinen Vierergruppe ab 24:29 zusammen ins Ziel. Zack, persönliche 5er Bestzeit gelaufen. Damit war ich insgesamt auf Platz 26 (von 109 Läufern), Platz 6 in der MHK und Platz 4 innerhalb der Firma :D

Einerseits schönes Ergebnis, vor allem, da mir diese sehr kurzen Läufe nicht wirklich liegen. Andererseits hätte ich locker ein Minute schneller sein können, wenn es nicht so heiß und ich nicht schon beim Start am Verdursten gewesen wäre. Ich Idiot stand am Start direkt neben der Getränkestelle und habe es nicht bemerkt :lol: Hätte da locker ein oder zwei gemütliche Becher trinken können, statt zwischen Runde 1 und 2 Zeit zu verlieren mit einer Trinkpause. Danach musste ich erst mal wieder zu den Kollegen aufschließen, das war blöd gelaufen. Aber Schwamm drüber, war ansich ein cooler Lauf.

19.06.2012 - 5.80 km in 30m:54s
Und schon wieder ein super Lauf, nur zwei Tage nach dem Wettkampf schon eine neue Bestzeit auf der bergigen Trainingsstrecke. Die 30 rückt langsam aber sicher näher.  :biggrin:

Mal gucken, was Morgen und am Wochenende noch geht.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Juni 2012, 07:34:46
sehen Schick aus die Mizunos.
Die Marke laufe ich auch sehr gerne. :)
Welches Modell ist das denn?


Puh ich war aktuell schon lange nicht mehr laufen.
Diese und letzte Woche bin ich unter der Woche einfach zu gar nix gekommen.
Viel zuviel Arbeit, dann noch der Blinddarmdurchbruch von meiner Mutter und anderer Kram.

Aber am Wochenende habe ich wenigstens eine normale und zwei größere Mountainbike Touren unternommen.
Hoffe aber dass es nächste Woche wieder besser wird und ich mehr Läufe einstreuen kann. :)
Andererseits schätze ich gerade am Mountainbiken den noch größeren Aktionsradius. :)
Hach, ich brauche mehr Zeit. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 24. Juni 2012, 00:23:23
Hach, ich brauche mehr Zeit. :D

Hach, wem sagste das? :D

Gestern in der Frühe: 5.67km auf der bergigen Morgen-Trainingsstrecke in 29m:43s. Neuer Streckenrekord, zum ersten Mal unter 30 Minuten! :biggrin:

Heute: 21.51 km in 2h:21m:17s. Größtenteils auf meiner Standardstrecke, mit ein paar Abweichungen um mehr Steigungen einzubauen. Der Lauf war in Anbetracht der noch fehlenden Wärmegewöhnung meinerseits eigentlich ganz gut, nur km 21 war mit 8:44 ein Totalausfall... :lol: Nach den fast 400hm war einfach nicht mehr viel Kraft übrig.

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1340489739_lauf20120624.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1340489739_lauf20120624.JPG)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 24. Juni 2012, 00:34:15
sehen Schick aus die Mizunos.
Die Marke laufe ich auch sehr gerne. :)
Welches Modell ist das denn?
Puh, muss mal gugge welches Modell genau. Poste ich dann morgen bzw. heute Nachmittag wenn ich den ersten Lauf mit ihnen gemacht habe. Bin schon sehr gespannt wie sie sich anfühlen und mir hoffentlich Schub geben! ;) :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Juni 2012, 11:00:00
Psychologisch helfen neue Schuhe eigentlich immer.
Zumindest fühlt man sich gleich viel schneller und leistungsfähiger. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 24. Juni 2012, 13:22:32
Psychologisch helfen neue Schuhe eigentlich immer.
Zumindest fühlt man sich gleich viel schneller und leistungsfähiger. :D
Haha, GENAU DAS hat auch die Verkäuferin im Laufshop gesagt... ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 24. Juni 2012, 21:36:46
Ha, am Arsch. :lol:

Heute den ersten Lauf mit neuen Schuhen, Hose und Socken gemacht.

1.) Hose is cool aber ich hab nicht bedacht, dass das Ding nur eine klitzekleine Tasche an der Rückseite hat. Und wo steck ich jetzt mein Smartphone/MP3-Player hin? :confused: Hatte den Blackberry heute während dem Lauf in Händen...

2.) Die Socken sind super! Ich habe den Unterschied zwischen normalen Socken und Laufsocken schon germerkt. Keine Blasen an den Seiten, wobei es natürlich auch die neuen Schuhe sein könnten. ;)

3.) Die neuen Schuhe fühlen sich gut an aber...

...ich war heute nicht in Form. Wollte eigentlich einen 10er laufen, es sind dann aber nur exakt 7.0 in 42:09 geworden. Pace bei 6:00 was leider NULL Verbesserung darstellt. Die Schuhe (@Alex: sind übrigens MIZUNO WAVE INSPIRE 8 Osaka Marathon Edition) haben mir also (erstmal ;)) keine Flügel verliehen. Vielleicht hätte ich zuvor kein Hanteltraining und keine Liegestütze machen sollen. Hat vermutlich zu viel Power gekostst.

Ich hatte jedenfalls weniger Schmerzen in den Knien aber auf der linken Seite am Hüftknochen nach ca. 6KM. Das könnte entweder an den neuen Schuhen liegen oder daran, dass ich bewusster darauf geachtet habe WIE ich laufe. Habe versucht gerader zu laufen also die Füße gerader aufzusetzen und nicht so sehr auf den Fußballen sondern eher vorne, mittig aufzukommen.

Die nächsten Läufe werde zeigen wie es weiter geht. Habe vor in der nun kommenden Woche (hab Urlaub) 4-5x laufen zu gehen damit auch vielleicht noch 2-3 Kilo purzeln...
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. Juni 2012, 07:39:16
Den Wave Inspire laufe ich auch.
Habe ich aktuell noch ein 6er und zwei 7er Modelle im Schrank.
Sowie einen völlig verschlissenen 6er zum Rasenmähen. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 25. Juni 2012, 17:55:02
...Sowie einen völlig verschlissenen 6er zum Rasenmähen. :D
:uglylol: :thumb:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Juni 2012, 07:59:44
...Sowie einen völlig verschlissenen 6er zum Rasenmähen. :D
:uglylol: :thumb:

Den Ruhestand haben die sich auch redlich verdient.
Habe ich mit Ihnen doch meinen "Durchbruch" gefeiert und bin 2010 in Karlsruhe mit 1:42:49 meine erste sub 1:50er Zeit gelaufen. :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 26. Juni 2012, 12:54:02
...Sowie einen völlig verschlissenen 6er zum Rasenmähen. :D
:uglylol: :thumb:

Den Ruhestand haben die sich auch redlich verdient.
Habe ich mit Ihnen doch meinen "Durchbruch" gefeiert und bin 2010 in Karlsruhe mit 1:42:49 meine erste sub 1:50er Zeit gelaufen. :biggrin:
Na dann müssen sie ihn Ehren gehalten werden! :)


Gestern war ich wieder unterwegs. Zweiter Lauf mit neuer Ausrüstung...

10.00 in 58:17

War okay aber ich hatte eigentlich 55:00 im Auge. Wird doch mehr Arbeit als ich dachte.

Heute mus ich def. mal Pause machen weil ich es ordentlich in den Oberschenkeln merke. Am Mittwoch geht's dann wieder raus...
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Juni 2012, 19:23:55
Feierabend Runde durchs Feld:

10,1 km in 49:55

Objektiv betrachtet bei dem warmen und schwülen Wetter heute eigentlich völlig in Ordnung.
Aber ich bin nicht wirklich zufrieden.

Seit  ein paar Wochen fühle ich mich einfach nur Dauer-müde und geistig völlig platt.
Leistung kann ich noch gut abrufen, aber ich muss mir dabei schon virtuell selbst in den Hintern treten und mich regelrecht zwingen.
Ich brauche unbedingt mal Abstand von meinem aktuellen Projekt, sprich Urlaub, und dann vieleicht mal eine Woche komplett ohne Sport um die Batterien wieder aufzuladen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 26. Juni 2012, 20:55:36
Feierabend Runde durchs Feld:

10,1 km in 49:55
:bawling: Alex, Du Arsch! :lol: :D Ein Traum diese Zeit :!:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Juni 2012, 07:45:10
:bawling: Alex, Du Arsch! :lol: :D Ein Traum diese Zeit :!:

Damit wollte ich deine Zeit keineswegs schmälern.
Vor 5 Jahren war das für mich auch ein scheinbar unerreichbarer Traum.


Aber gerade beim (Langstrecken)Laufen bekommst du irgendwann alles wieder ausbezahlt was du rein investiert hast.
Man muss sich nur in Geduld und Beharrlichkeit üben. :)

Lauf ruhig mal einen kleinen Wettkampf, das setzt ungeahnte Energien frei, die im Training so nie drin gewesen wären.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. Juni 2012, 22:06:40
:bawling: Alex, Du Arsch! :lol: :D Ein Traum diese Zeit :!:

Damit wollte ich deine Zeit keineswegs schmälern.
Vor 5 Jahren war das für mich auch ein scheinbar unerreichbarer Traum.


Aber gerade beim (Langstrecken)Laufen bekommst du irgendwann alles wieder ausbezahlt was du rein investiert hast.
Man muss sich nur in Geduld und Beharrlichkeit üben. :)

Lauf ruhig mal einen kleinen Wettkampf, das setzt ungeahnte Energien frei, die im Training so nie drin gewesen wären.
Ach das hab ich auch gar nicht so aufgefasst, Alex. :)

Ich schlepp mich erst mal weiter durch den Sommer und sehe was passiert. :) War jetzt innerhalb von 4 Tagen heute das dritte mal unterwegs. Recht langsam aber egal...

8.88 in 00:56:39
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Juni 2012, 07:36:59
Ich schlepp mich erst mal weiter ....

Nix da mit schleppen.... du läufst. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 17. Juli 2012, 19:46:43
Trinke gerade ein alkoholfreies Weizen. Ja genau ICH, bei dem alkoholfrei und Bier eigentlich absolut nicht geht. :lol:

Naja, ich werde mir jetzt angewöhnen nach dem Laufen - nur nur nach dem Laufen ;) - so ein Teil zu trinken. Isotonisch und so... ;)

Ach ja und ich habe gerade eben die 10.01 in exakt 55:00 geschafft. *stolzsei* :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 17. Juli 2012, 22:10:47
Di., 26.06.2012 - 5.66 km in 30m:57s
Fr., 29.06.2012 - 5.73 km in 31m:27s
Di., 3.07.2012 - 5.68 km in 31m:56s
Fr, 6.07.2012 - 5.66 km in 30m:59s
Sa., 7.07.2012 - 22.22 km in 2h:15m:37s, eigentlich ein sehr geiler Lauf, hinterher hing ich jedoch wieder mit dem Kopf in der Schüssel... :confused:
Di., 10.07.2012 - 5.77 km in 32m:27s
Fr., 13.07.2012 - 5,77 km in ~33-34m, nicht gemessen weil ich im strömenden Regen mein Handy nicht mitnehmen wollte, war aber ein sehr schöner Lauf :D
Heute, 17.07.2012 - 5.73 km in 31m:54s
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Juli 2012, 16:28:16
Dienstag:
kurzen 7,4 km Bergsprint

Donnerstag:
nochmal 7,4km bergig

Samstag:
schöne Mountainbike Tour mit Kumpel.
Strecke muss ich mal nachmessen aber definitv über 30km und ein paar knackigen Anstiegen.

Sonntag:
Erst eine Stunde lang schwimmen und dabei das Kraulen üben. Meine Technik ist erbärmlich. :D
Und dann gleich im Anschluss einen knackigen Berglauf über Umwege auf den Königsstuhl und wieder runter. ~18km
Die letzten 2-3 km waren gefühlt ziemlich grausam.

Und jetzt bin ich völlig erschlagen auf der Couch und kann kaum das notebooke, bzw. das Joypad halten.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 23. Juli 2012, 09:53:54
Trainerst jetz für nen Iron Man, or what!??? :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Juli 2012, 10:06:08
Trainerst jetz für nen Iron Man, or what!??? :D

Einen ganzen IM angehen zu wollen wäre wohl etwas vermessen.  :lol:

Nö, einfach nur mal das Training etwas weiter variieren und Abwechslung reinbringen.
Mal schauen die Zukunft so bringen mag.  :whistle:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 23. Juli 2012, 10:07:27
Also ja :lol: auf Dauer gesehen
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Juli 2012, 13:07:12
Konkrete Pläne gibt es bisher nicht.
Und so lange ich technisch einen so miserablen Kraul-Stil drauf habe und dabei halb absaufe wird das nix.

Außerdem müsste ich mir dann ja noch ein Rennrad anschaffen. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 23. Juli 2012, 13:49:02
Für Dich verlegen die den IM sicher auch ins Gebirge :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 24. Juli 2012, 11:57:43
Fr., 20.07.2012: 7.06 km in 39m:09s. Morgenrunde am letzten Arbeitstag. Den ersten Berg (anstrengendster Teil der Strecke) sind wir zweimal hoch gelaufen, weil ein langsamerer Kollege dabei war und wir ihn nicht abhängen wollten. Sauanstrengend für mich, aber geil :D


Heute früh ein Erkundungsläufchen zwischen Barther Bodden und Ostsee: 9.56 km in 52m:09s.

http://www.endomondo.com/workouts/gVTw5fVlmD0

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1343123608_Ostsee-Lauf_1.PNG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1343123608_Ostsee-Lauf_1.PNG)

Bild anklicken zum Vergrößern (oder dem oberen Link zur Karte folgen) - so malerisch müsste meine normale Laufgegend mal sein :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Juli 2012, 12:04:25
9.56 km in 52m:09s.

Sauber!  :),
Den nächsten Halben läufst du unter 2h.  ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 25. Juli 2012, 15:29:37
So optimistisch bin ich immer noch nicht :D

Heute früh wieder den gleichen Weg entlang gelaufen, nur ein paar 100 Meter weiter und ein Stückchen schneller.

10.45 km in 55m:29s, Pace 5:19 Min./km.

Oh, sehe gerade, laut Endomondo war das eine neue Bestzeit auf 10 km: 53m:01s. Die Strecke ist allerdings fast völlig flach, also kein Wunder.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. Juli 2012, 12:18:42
Und heute wieder ein Lauf. Leider der letzte in dieser schönen Gegend, Morgen geht es wieder Richtung Heimat :(

http://www.endomondo.com/workouts/jEtWY4MOptk
11.54 km in 1h:01m:20s, Pace 5:19 Min./km.

Und wieder eine neue 10er Bestzeit: 52m:52s. Naja, nur 9 Sekunden schneller als der vorherige Lauf :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. Juli 2012, 18:25:23
Ach ja und ich habe gerade eben die 10.01 in exakt 55:00 geschafft. *stolzsei* :D
Vorgestern:

10.01 in 00:54:06

Ich glaube ich hab jetzt eine neue Grenze überschritten denn wenn ich überlege wie ich mich vor Wochen noch damit abgekämpft habe auf 10 gerade so unter 60 Minuten zu bleiben, geht es seit 2 Läufen deutlich besser. Pace knapp unter 05:30 - damit bin ich echt sehr zufrieden! :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Juli 2012, 20:20:42
Super ihr Zwei.  :biggrin:

Freut euch, das ist schon ein sehr respektabler Wert.  :)


... Nur leider geht das mit diesen großen und schnellen Fortschritten nicht ewig so weiter.  :D



Ich komme leider vor lauter Arbeit und Überstunden nicht zu dem Pensum, dass ich mir eigentlich vorgenommen habe.
Hoffe das bessert sich die nächsten Wochen endlich mal wieder.
Und Morgen kann ich zum vierten Wochenende in Folge ran. :roll:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. August 2012, 18:23:03
Gestern bin ich wieder mit meinem Kumpel zum Laufen gekommen.
Lief gar nicht schlecht. Ich hatte schon das Schlimmste befürchtet, aber ich bin gestern erst noch einmal kurz mit dem Bike den Hausberg hoch und runter und dann direkt im Anschluß noch ~15,4 km Berglauf mit meinem Kumpel drangehängt.
War sogar für die heißen Temperaturen recht ordentlich.

Bin wahrscheinlich gerade Lauftechnisch noch recht weit weg von meiner Bestform, aber ich hab die letzten Wochen nichts verlernt. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Manollo am 07. August 2012, 05:58:23
Ich bin grade echt am überlegen, ob ich vielleicht nicht auch mit dem Laufen anfangen soll.
Würde mir bestimmt mal wieder gut tun, nach Jahren mal wieder Sport zu machen, bin nämlich verdammt unsportlich geworden.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. August 2012, 07:44:46
Es ist nie zu spät damit anzufangen. ;)
Geh raus und lauf. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Manollo am 07. August 2012, 16:47:38
Hab ich heute morgen dann auch mal gemacht...
Aber ich glaube, ich muss es echt langsam angehen lassen.
Nach dem ersten Kilometer war ich schon aus der Puste.  :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. August 2012, 08:02:48
Nichts Ungewöhnliches.
Lass dir Zeit, so dass du dich noch locker unterhalten könntest und kleinen Gehpausen zwischendurch sind auch kein Problem.
Nach und nach die Gehpausen verkürzen und eine halbe Stunde Dauerlauf anpeilen.
Etwas Geschwindigkeit kommt da schon von ganz allein hinzu.
Solange du keine Kurz- bis Mittelstrecken trainieren möchtest, brauchst du dir um explizites Tempotraining keine Gedanken machen bevor du nicht eine Stunde durchlaufen kannst.


Ich bin gestern Abend noch kurz runter ,durchs Feld und wieder hoch gerannt um meine aufgestaute Arbeitslaune zu kanalisieren. :D
7,1 km in 33:30
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Manollo am 08. August 2012, 23:48:36
Och, ich will ja ohnehin keine Dauerläufe oder so machen.
nur ein bisschen fitter werden, mehr nicht.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. August 2012, 07:46:46
Na dann einfach nur dein Wohlfühltempo in Richtung 30+ Minuten ausbauen. :)


Gestern noch kurz 7,4 km bergig und locker (43:53) um wieder einen freien Kopf zu bekommen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. August 2012, 00:13:07
Endlich mal wieder eine adäquate Trainingswoche:

Di:
Laufen: 7,1 km schnell

Do:
Laufen: 7,4 km bergig

Fr:
Mountainbike: 16,1 km normal über den Hausberg

Sa:
Mountainbike 26,3 km kleine Trailtour, zweimal über den Hausberg mit zwei unterschiedlichen Abfahrten

So:
Mountainbike: 19,2 km spassige Trailtour über zwei Berge
und im Anschluss
Laufen: 11 km Berglauf normal. Sehr heiß.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 13. August 2012, 19:27:56
Vorletzte Woche:
Dienstag, 13.53 km in 1h:14m:44s.
Mittwoch, 13.63 km in 1h:17m:47s.
Freitag, 13.57 km in 1h:18m:49s.

Letzte Woche:
Montag, 19.81 km in 2h:03m:45s.
Mittwoch, 13.50 km in 1h:17m:09s.
Donnerstag, 13.65 km in 1h:17m:35s.
Sonntag, 21.45 km in 2h:08m:30s. Mit 2:06:06 war das wieder eine HM-Bestzeit :biggrin:

Übernächsten Samstag ist es schon soweit, keine zwei Wochen mehr bis zum Limlauf (HM). :shock:
Kann höchstens am Montagabend noch eine lange Runde laufen, am Wochenende werde ich vermutlich keine Zeit haben. Mal schauen, diese Woche will ich die morgendlichen Runden vor der Arbeit doppelt laufen. Das ist ordentliches Bergtraining.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 21. August 2012, 19:03:18
Mal schauen, diese Woche will ich die morgendlichen Runden vor der Arbeit doppelt laufen. Das ist ordentliches Bergtraining.

Gesagt, getan. Doppelt gelaufen fühlt sich die Strecke nochmal genau so anstrengend an wie eine einzige Runde noch vor etwas mehr als einem halben Jahr. Sind dann etwa 11,5km mit etwas mehr als 300m Anstieg.

Dienstag, 14.08.2012 - 11.59 km in 1h:07m:31s
Freitag, 17.08.2012 - 11.42 km in 1h:06m:20s
Samstag, 18.08.2012 - 13.37 km in 1h:18m:29s
Heute wieder 11.55 km in 1h:07m:55s, war heute in der Frühe schon verdammt heiß...

Das war es jetzt erst mal wieder für diese Woche. Freitag lasse ich ausfallen, mein nächster Lauf wird der Halbe am Samstag - mein Heimspiel. Ich bin gespannt. :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. August 2012, 09:02:07
Ui, ich war richtig faul die letzt Woche und nur einmal eine 6-7 km Runde in Spanien gedreht.
Dafür habe ich etwas schwimmen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. August 2012, 15:53:16
Gerade zurück von ~11 km Berglauf mit Rucksack, dann 1,5 km schwimmen und abschließend nochmal ~2 km auslaufen.
Klappt langsam immer besser die Kombination von zwei Sportarten. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Necronomicon am 23. August 2012, 15:55:21
Und da machst du jetz schon Schluß ? Auf, noch 20 Km Radel fahrn  :p
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. August 2012, 16:00:11
Und da machst du jetz schon Schluß ? Auf, noch 20 Km Radel fahrn  :p

Hatte ich sogar überlegt. :D
Aber immer mit der Ruhe, muss mich da jetzt erst mal rantasten.  :)

Und vor allem demnächst mal meine Schwimmtechnik (Kraulen) trainieren lassen.
Kraft und Ausdauer ist genügend vorhanden, aber die Technik ist unterirdisch schlecht
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 24. August 2012, 09:02:34

Kraft und Ausdauer ist genügend vorhanden, aber die Technik ist unterirdisch schlecht

Solange Du das Problem ausschließlich ausserhalb des Bettes hast, is alles im Lack :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. August 2012, 09:30:33

Kraft und Ausdauer ist genügend vorhanden, aber die Technik ist unterirdisch schlecht

Solange Du das Problem ausschließlich ausserhalb des Bettes hast, is alles im Lack :D

Ich brauch halt einfach etwas länger, aber solange es die Kondition erlaubt. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 25. August 2012, 22:44:17
Heute war es soweit - ich bin nach der Premiere 2008 ein zweites Mal beim "Limlauf", meinem "Heimspiel"-Halbmarathon in Limbach mitgelaufen.

Ohne große Worte:

http://www.endomondo.com/workouts/r1h_rLKigeI

1:55:01
HELL FUCKING YEAH!!!


Die magische Zwei-Stunden-Grenze ist endlich Geschichte :D

Es war ein verdammt geiler Lauf und ich fühle mich gerade absolut großartig :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. August 2012, 18:10:53
Na also.  :biggrin:

Meinen allerherzlichsten Glückwunsch. :)
Habe ich dir doch prophezeit dass du die Zeit draufhaben müsstest.

Dann erhol dich mal gut, das hast du dir verdient.  :)


PS:
Hat der erste Kilometer da ein deutliches Gefälle, oder bist du übermotiviert mit 4:50er Schnitt losgerannt. :D
Letztendlich aber sauber unter 5:30 im Durchschnitt. :)






Ich war die Woche nach dem Urlaub jetzt auch wieder etwas fleissiger:

Mittwoch:
32,8 km Mountainbike Tour mit Kumpel. ~770 Höhenmeter

Donnerstag:
13 km Berglauf und 1,5 km Schwimmen

Freitag:
14,1 km Mountainbike, kurz den Hausberg hoch und die Dohnhill Strecke bergab.

Samstag:
16,2 km Mountainbike über Umweg den Hausberg hoch und andere Strecke bergab.

Sonntag:
18,2 km Berglauf über den Heiligenberg und den Weißen Stein.
Mit ~1:53:09 gar nicht mal so schlecht für die Höhenmeter.

Montag:
31,8 km Moutainbike Trailtour mit knapp tausend Höhenmetern.
Herrliches Wetter und tolle flowige und technische Trails. :love:


Morgen sollte ich mal wieder einen Tag pausieren.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. August 2012, 18:32:35
Meinen allerherzlichsten Glückwunsch. :)

Vielen Dank :)

PS:
Hat der erste Kilometer da ein deutliches Gefälle, oder bist du übermotiviert mit 4:50er Schnitt losgerannt. :D

Die Strecke ist fast völlig flach. Das war ein klassischer Fall von Übermotivation durch meinen Standort in der allerersten Reihe, direkt neben dem Mann, der den Startschuss abgegeben hat. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. August 2012, 23:07:19
Die Strecke ist fast völlig flach. Das war ein klassischer Fall von Übermotivation durch meinen Standort in der allerersten Reihe, direkt neben dem Mann, der den Startschuss abgegeben hat. :D

Ist ja nicht schlimm und ganz natürlich. Solange man es auf den ersten ein, zwei Klometern bemerkt und dann seinen Rythmus findet, ist das völlig in Ordnung.  ;)
Ansonsten sieht das ja wirklich sehr gleichmäßig aus. Taktik perfekt aufgegangen.  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. August 2012, 15:41:36
Seit Langem heute mal wieder einen längeren Lauf gemacht.
24,4 km, lockeres Tempo am Neckar entlang, 2:19:20

Erstaunlicherweise haben nur die Gelenke und Sehnen etwas gemeckert. Den Muskeln ging es bis zum Ende gut. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. September 2012, 20:32:05
Und heute gleich nochmal 15,6 km Berglauf mit fast 500 Höhenmeter drangehängt.
Zwar im schnarchigen Erholtempo, aber erstaunlicherweise haben die Beinchen kaum gemeckert trotz den 24,4 km vom Vortag.  :confused:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. September 2012, 07:35:27
Sonntag auch noch eine kleine lockere Tour und am Dienstag war 10km Tempo angedacht.
Hat bei der Hitze aber nur auf der ersten Hälfte geklappt. (~23 Minuten)
Auf der zweiten Hälfte bin ich übel eingegangen.

Und damit nicht genug, seit Dienstag Abend habe ich einen fiesen stechenden Schmerz im rechten Fuß an der Seite zwischen Knöchel und Ferse.
Keine Ahnung wie das passiert ist. Band überdehnt, oder gar ein Ermüdungsbruch?  :|
Auf jeden Fall konnte ich Mittwoch und Gestern kaum gescheit laufen und bin durch die Gegend gehumpelt.
Heute geht es etwas besser, aber Laufsport sollte ich am Wochenende wohl ausfallen lassen. Scheisse. :|
In ~3 Wochen ist der Halbmarathon in Karlsruhe.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 07. September 2012, 22:19:29
Oh oh :| Drücke dir die Daumen, dass es sich schnell wieder einrenkt.

Viel Pause habe ich mir nach dem HM-Erfolg nicht gegönnt, Dienstag darauf ging es gleich wieder wie gewohnt weiter.

Dienstag, 28.08.2012: 11.42 km in 1h:04m:21s
Freitag, 31.08.2012: 11.34 km in 1h:04m:18s
Dienstag, 04.09.2012: 11.29 km in 1h:03m:58s
Heute: 11.30 km in 1h:03m:56s

Morgen hat sich ganz spontan ein weiterer Wettkampf ergeben, der Rietburglauf. Ein 8,2km Berglauf mit knackigem Höhenprofil auf einer sehr malerischen Strecke.
http://www.lco-edenkoben.de/weiter%20Seiten/Ausschreibung%20mit%20logo.pdf
http://www.lco-edenkoben.de/weiter%20Seiten/Streckenprofil%20Rietburglauf.pdf

Mehr als 400 Höhenmeter auf relativ kurzer Strecke, das wird knackig :braue:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. September 2012, 08:06:15
Und? Wie lief der Rietburglauf? :)

Bei mir leider keine großen Fortschritte :|
War am Wochenende nur mit dem Rad unterwegs um den Fuß zu schonen.
Tat auch nicht mehr weh, also bin ich gestern wieder zu einer Laufrunde los.
Lief die ersten zwei Kilometer auch gut und vor allem recht fix mit nem ~4:35er Schnitt, aber dann fing es langsam wieder an und wurde jeden Kilometer stärker. Shit. :|
Zwar nicht so schlimm wie letzte Woche wo ich zwei Tage gehumpelt bin, aber da ist es immer noch.
Braucht wohl noch ein, zwei Wochen zum richtigen Ausheilen.
Den Halben in Karlsruhe in zwei Wochen kann ich aber wohl abhaken.

Bleibe ich halt vorerst beim Radfahren und Schwimmen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 16. September 2012, 16:37:21
Und? Wie lief der Rietburglauf? :)

Ziemlich anstrengend! :biggrin:

8.30 km in 53m:21s. Gemessen an der Streckenlänge mit einem Schnitt von 6:26 min/km wirkt das natürlich ziemlich langsam, doch unter Berücksichtigung der Steigung wäre da nicht mehr drin gewesen. Hier das Streckenprofil aus meinem GPS-Track:

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1347804161_rietburglauf.PNG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1347804161_rietburglauf.PNG)

Die ersten vier Kilometer gingen schon konstant bergauf, aber noch mit moderater Steigung. KM 1-3 lief ich zwischen 5:14 und 5:22, also trotz der Hitze und leichter Steigung ziemlich schnell, KM 4 dann schon etwas langsamer mit 5:53, ab dem fünften KM kam dann allerdings der richtige Berg... :D
Richtig übel war es vor allem zwischen KM 6 und 7,5. Da war es so steil, dass nicht mehr viel ging. Unschwer erkennbar an der grünen Linie im obigen Bild. War dann auch eine ziemliche Erleichterung, endlich ins Ziel zu kommen.

Nach ein paar Minuten ging es mir dann allerdings wieder ziemlich gut, da hätte ich noch ein paar Kilometer weiter laufen können. Daran merke ich, dass mir die längeren Strecken mittlerweile doch einfach mehr liegen. Ab und zu ist so ein kurzer, knackiger Berglauf zur Abwechslung mal interessant, aber Halbmarathons finde ich wegen der Leistungsverteilung über längere Strecke/Zeitraum dann doch ansprechender.

Dennoch, der Lauf hatte eine sehr malerische Strecke zu bieten und der Ausblick von oben war einfach sagenhaft. Kann mir ein paar Fotos nicht verkneifen. :D

Der Ausblick von der Burg in Richtung Edenkoben - dort war der Start. Sah von da oben ganz schön klein aus:
(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1347804161_2012-09-08_17.46.43.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1347804161_2012-09-08_17.46.43.jpg)

Vom Kollegen geschossenes Foto, ein kleines Erfrischungsgetränk haben wir oben noch zu uns genommen:
(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1347804161_2012-09-08_18.06.14.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1347804161_2012-09-08_18.06.14.jpg)

Ein Fotograf (Holger Knecht - www.pfalzfotos.de) hat unter anderem noch dieses schöne Bild vom Streckenrand aus geschossen. Das war zwischen KM 3 und 4, da war ich noch ziemlich fit :D
(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1347804161_AS-RietburgBerglauf2012-2.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1347804161_AS-RietburgBerglauf2012-2.JPG)

Ansonsten die zwei üblichen morgendlichen Läufe unter der Woche:
Dienstag, 11.35 km in 1h:04m:07s.
Freitag, 11.33 km in 1h:01m:13s. Das war ziemlich schnell, mittlerweile laufe ich die zwei Runden auf der morgendlichen Strecke fast mit dem Schnitt, den ich vorher auf einer Runde geschafft habe. Das gefällt mir :D Mein nächstes Ziel: Zwei Runden unter einer Stunde.

Heute: 17.24 km in 1h:34m:48s. Auch ganz angenehm. Herrliches Wetter vor allem, keinen Tick zu warm oder zu kalt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Oktober 2012, 09:14:32
Alle Achtung!  :)
Du läufst ja richtig zur Hochform auf! :biggrin:

Da wird demnächst wohl die 50 Minuten auf 10k Marke angepeilt, oder?  :)



Karlsruhe habe ich ja schweren Herzens ausfallen lassen müssen.  :(
Dafür waren meine Bekannten mehr als nur erfolgreich.
Mein Laufkumpel hat mit 1:33:xx einen neue Bestzeit und
der andere Bekannte ist sogar 1:28:xx gelaufen....... weil er Freitags zuvor noch schnell einen 30km Trainingslauf eingebaut hatte.  :shock:
Wollte den Halben "aus dem vollen Training heraus" laufen.  :lol:


Ich selbst war am Freitag mal kurz 7,1 km antesten und die liefen so eigentlich sehr gut.
Keine Meckerei vom Fuß nach den insgesamt fast 3,5 Wochen Zwangspause. :)
Samstags dann gleich noch mit Laufkumpel unterwegs gewesen und gleich 20,5 km bergig durchs Heidelberger Neckartal gelaufen.
Zwar mit ~2:08 nicht sonderlich schnell aber es ging.

Ok, da habe ich Abends dann wieder die verletzte Stelle gemerkt.
Nicht schmerzhaft, aber doch warnend, dass ich nicht gleich wieder voll loslegen sollte.
Von der Fitness und den Muskeln habe ich kaum was verlernt, aber die Knochen und Sehen haben mir schon gezeigt, dass sie die Belastung schon lange nicht mehr hatten.
Deshalb war ich Sonntags dann zur Sicherheit lieber MTB fahren. :)

Die nächsten drei, vier Wochen versuche ich mich langsam wieder zurück zur alten Laufform zurück zu laufen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 01. Oktober 2012, 20:57:51
Dienstag, 18.09.2012: 11.27 km in 1h:01m:13s - jepp, auf die Sekunde genau die Zeit des vorherigen Freitags wiederholt :D
Freitag, 21.09.2012: 11.30 km in 1h:03m:16s
Sonntag, 23.09.2012: 21.53 km in 2h:05m:46s - HM-Distanz laut Eindomondo in 2:02:27. Langsamer natürlich als der Limlauf, aber meine bisher beste Zeit auf der Trainingsstrecke.
Dienstag, 25.09.2012: 11.29 km in 1h:04m:58s
Freitag, 28.09.2012: 11.33 km in 1h:06m:05s

Auf den letzten Läufen auf der Morgenstrecke wurde ich seit der Bestzeit wieder konstant langsamer. Fühlte mich etwas motivationslos und schwerfällig, habe daher auch das letzte Wochenende pausiert. Mal schauen, wie es diese Woche läuft.

Eventuell laufe ich am Samstag dort mit: http://www.pfalztrail.de - den Quartertrail mit ca. 14 km & 246 Höhenmetern.

In drei Wochen ist ja auch schon der Ohmbachsee-HM.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. Oktober 2012, 09:35:14
Gestern nochmal schnell eine kleine bergige Runde von ~11,3 km mit ein paar knackigen Steigungen abgelaufen.
Fuß hält und es fühlt sich auch wieder richtig gut an.  :biggrin:

Vom Tempo bin ich zwar nicht in Topform, aber es macht wieder richtig Spass.  :biggrin:
Hatte richtig gute Laune und wieder einmal gemerkt wie gut mir das tut und ich eigentlich gar nicht mehr ohne sportliche Betätigung leben kann.  :)


Gestern ist mir im Wald auch schon der erste Läufer mit langer Tight, dicker Laufjacke und Mütze entgegengekommen!  :shock:
Wir hatten einen Wechsel zwischen Sonne und Wolken bei 15 - 17°C. 
Ok, es gingen hier und da eine frische Windböe durch, aber wie kann man da schon in so einer Montur laufen gehen? :confused:
Ich war mit kurzer Rennshort und Laufshirt unterwegs. Frisch war es (meinem Gefühl nach) wirklich nur bei den Windböen, aber das steckt man doch locker weg.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 07. Oktober 2012, 21:12:26
Letzten Dienstag: 11.30 km in 1h:05m:11s.
Letzten Donnerstag nur eine vorsichtige Runde wegen ersten Erkältungserscheinungen: 5.69 km in 33m:34s.

Eventuell laufe ich am Samstag dort mit: http://www.pfalztrail.de - den Quartertrail mit ca. 14 km & 246 Höhenmetern.

Gesagt, gestern getan. War ein interessanter und schöner Lauf auf einer sehr anspruchsvollen und schweren Strecke. Die Steigungen waren teils sehr, sehr knackig, an einer Stelle sogar steiler als beim Rietburg-Berglauf. Da bin ich fast auf alle Viere gefallen und hoch gekrabbelt, dazu hat nicht mehr viel gefehlt... :shock: :lol: Bergab musste man auch sehr aufpassen, bei einem der schmalen und sehr steinigen Pfade hat es mich fast geradeaus aus der Kurve gehauen.

Gelaufen bin ich die Strecke in 1:24:14, was für Platz 49 der Männer gereicht hat (Altersklassen gab es keine, es waren insgesamt 138 männliche Teilnehmer dabei). Ich war gerade noch auf dem ersten Blatt der ausgedruckten Ergebnislisten aufgeführt, das hat mich sehr gefreut :lol:

Meine Fitness war nicht bei 100%, da ich schon seit einigen Tagen mit den ersten Anzeichen einer Erkältung kämpfe. Etwas mehr hätte ich wohl vor allem bergauf noch geben können, doch insgesamt bin ich zufrieden.

*Edit: Oh, in der Online-Ergebnisliste gibt es die Altersklassenunterteilung nun doch. In der Klasse M bin ich der 10. von 14 geworden.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Oktober 2012, 08:14:09
Super!  :biggrin:

Habe gestern noch dran gedacht, ob du nun wohl mitläufst.
Ich war nur einen längeren 20er durch die Wälder im Neckartal mit meinem Laufkumpel laufen.
Aber in gemütlichem Tempo.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 21. Oktober 2012, 16:26:52
Nach dem 14er-Trail habe ich wegen der Erkältung etwas mehr als eine Woche pausiert. Diese Woche dann wieder zwei Läufe auf der Strecke an meiner Arbeit - aber keine normale zwei Runden, sondern mal etwas variiert, um dem kurzen Landstraßenabschnitt zu entgehen. Im Moment ist es morgens um halb acht einfach zu dunkel, dort sicher entlang zu laufen, man wird dort zu spät gesehen.

Dienstag: 11.42 km in 1h:06m:40s, 5:50 Min./km
Freitag: 11.47 km in 1h:05m:27s, Pace 5:42 Min./km

Heute bin ich dann beim Ohmbachsee-Halbmarathon mitgelaufen. Ich hatte keine allzu hohen Erwartungen, muss ich sagen. Wegen der Pause lag mein letzter Trainingslauf über 20km Länge schon fast genau einen Monat zurück. Zusätzlich hat das bergige Profil der Strecke meine Hoffnung, unter zwei Stunden zu landen, sehr geschmälert. Siehe http://www.lg-ohmbachsee.de/hoehenprofil.html - von KM 2 bis 5 geht es etwa 300m nach oben und bis KM 11 wieder runter, danach restliche Strecke wieder größtenteils ganz leicht bergauf. Ich habe vorsichtig mit einem Ergebnis knapp über 2h gerechnet.

Umso erstaunter bin ich vom tatsächlichen Ergebnis. Ich habe tatsächlich eine neue HM-Bestzeit von 1:52:28 erreicht :shock: :biggrin:
Damit 7. in der Klasse M, Gesamtplatz 94 (von 194 Läufern). Hier mein GPS-Mitschnitt: http://www.endomondo.com/workouts/100558424

Wie das funktionieren konnte ist mir völlig schleierhaft. Es lief einfach super. Die Steigung am Anfang war natürlich anstrengend, doch auf den abwärts verlaufenden Streckenteilen konnte ich das scheinbar mehr als gut ausgleichen. Der überwiegende Teil der Strecke ließ sich tatsächlich ziemlich schnell laufen, was ich vorab ganz anders eingeschätzt habe. Die zweite Hälfte des Laufs ging gefühlt unglaublich schnell vorbei. Nach dem Lauf war ich seltsamerweise auch relativ schnell wieder fit. Kaum Muskelbeschwerden. Ich habe noch keinen HM (ob Wettkampf oder Training) so gut weggesteckt wie diesen. Faszinierend.

Selbst nach der Kontrolle der offiziellen Zeiten am Aushang habe ich mich innerlich noch geweigert, an diese Zeit zu glauben :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Oktober 2012, 07:48:15
Wie das funktionieren konnte ist mir völlig schleierhaft. Es lief einfach super. Die Steigung am Anfang war natürlich anstrengend, doch auf den abwärts verlaufenden Streckenteilen konnte ich das scheinbar mehr als gut ausgleichen. Der überwiegende Teil der Strecke ließ sich tatsächlich ziemlich schnell laufen, was ich vorab ganz anders eingeschätzt habe. Die zweite Hälfte des Laufs ging gefühlt unglaublich schnell vorbei. Nach dem Lauf war ich seltsamerweise auch relativ schnell wieder fit. Kaum Muskelbeschwerden. Ich habe noch keinen HM (ob Wettkampf oder Training) so gut weggesteckt wie diesen. Faszinierend.

Selbst nach der Kontrolle der offiziellen Zeiten am Aushang habe ich mich innerlich noch geweigert, an diese Zeit zu glauben :D

Manchmal gibt es so Läufe da passt einfach alles und man wundert sich warum man auch nach km 16 immer noch die Pace halten kann.
War damlas vor zwei Jahren wo ich mich um gleich 13-14 Minuten auf die 1:42 verbessert hatte nicht anders.
Und das war auch in einem Jahr wo ich zuvor schon eine "gute" Zeit hatte und nicht im Traum daran dachte da nochmal was drauf zu setzen und dann gleich so ordentlich.

Auf jeden Fall herzlichen Glückwunsch.  :biggrin:

Ich muss mein Pensum auf jeden Fall wieder etwas hoch schrauben.
Aber umso erstaunlicher ist eigentlich die Tatsache, dass obwohl ich unter der Woche die letzten 4 Wochen gar nicht zum Laufen kam ich die letzten 3 Wochenenden jeweils die bergige 20,5 km Runde mit meinem Kumpel durchs Neckatal gelaufen bin, ohne jegliche Nachwirkungen.
Die Strecke habe ich locker drin, muss nur wieder mal etwas fürs Tempo tun.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Oktober 2012, 08:16:40
Die Strecke habe ich locker drin, muss nur wieder mal etwas fürs Tempo tun.

Gestern dann nach der Verletzung endlich mal wieder das Tempo angetestet.
Lief deutlich besser als erwartet. :)

Meine kleine 7,1 km Runde runter ins Feld und wieder zu mir hoch in 32:24. :biggrin:
Macht einen 4:34er Schnitt. :)



Jetzt nur langsam wieder die Umfänge steigern.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Oktober 2012, 08:27:06
Gestern mit zwei Laufkumpels einen knackigen Berglauf über Rohrbach auf den Königsstuhl in Heidelberg gemacht.
Dabei bergauf, wie bergab verdammt ordentlich aufs Tempo gedrückt.
Bei Nieselregen und Schneegraupel losgelaufen und über dem Speyrer Hof dann durch den ersten Schnee bis hinauf zu richtigem Schneegestöber und komplett weißerm Wald oben auf dem Königsstuhl. :) (~540 hm)

Zwar anstrengend bis die Oberschenkel brannten, aber doch traumhaft schön.
So die einhellige Meinung der drei Läufer. :D

Und auf dem schnellen Gerenne bergab haben wir uns noch auf den Fotos von vier japanischen Touristen verewigt, die irgendwelche "Sping in die Luft vor verschneitem Wald" Fotos gemacht hatten und wir alle einzeln mit hüpfend von Hinten durch Bild geflogen kamen.  :lol:
Für die Einlage gab es dann auch Beifall der Touristen auf unserem weiteren Weg bergab.  :lol:


Toller Tag, wo die Temperaturen schnell vergessen waren.  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: nemesis am 28. Oktober 2012, 09:29:46
Live-Ticker vom Köln-Marathon vor 2 Wochen:

Zitat von: http://www.ksta.de
13:46 - Der Äthipier Limenih Getachew liegt knapp vor Alfred Kering aus Kenia. Jetzt setzt er sich weiter ab.

13:49 - Das wird ein klarer Sieg und eine Rekordzeit. Es geht jetzt nur noch bergab. Der Kenianer greift nochmal an. Oh, wie bitter: Der Äthiopier läuft dem Motorrad hinterher, das in eine Seitenstraße vor der Zielgeraden abbiegt. Der Kenianer läuft richtig geradeaus. Und Alfred Kering - eben noch zwanzig Meter zurück - gewinnt den Köln-Marathon durch ein Missgeschick des Äthiopiers in der Rekordzeit von 2:07,36.

13:58 - Das ist ja ein bitteres Ende für den Äthiopier. Er hatte alles richtig gemacht, zum rechten Moment das Tempo verschärft. Doch dann läuft er dem Motorrad hinterher und bringt sich so um den verdienten Lohn. Aber Alfred Kering ist ein starkes Rennen gelaufen - mit dem richtigen Orientierungssinn.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. Oktober 2012, 07:33:48
Das hatte ich auch gehört.
Unfassbar bitter sowas. :|



Gestern noch eine Runde durch den Wald und das Siebenmühlental gedreht.
Strahlender Sonnenschein, blauber Himmel und am oberen Hang noch weiße Schneereste die gerade am Tauen waren.
Hach,...Farb-Orgasmus in seiner schönsten Form.  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Oktober 2012, 10:50:25
Und gestern dann nach dem Sommer wieder den ersten Lauf in nahender Dunkelheit durch den Wald gemacht.

Nebel, Dauerregen und einsetzenden Dunkelheit.
Kein Mensch im Wald, keine Zvilisationsgeräusche, nur der Wald, das Geprassel des Regens und der rythmische und regelmäßige Sound der eigenen Atmung in Kombination mit den Schritten. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. November 2012, 14:28:34
Wahrlich beeindruckend und genauso inspirierend.  :biggrin:

Wie bleibt man im hohen Alter fit? Klemens Wittig muss es wissen: Er ist 75 Jahre alt - und Leistungssportler. Im Interview mit achim-achilles.de erklärt der leidenschaftliche Läufer, warum er immer noch auf Rekordjagd geht und wie jeder lange gesund und sportlich bleiben kann.

http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/olympiagold-2012-senioren-europameister-klemens-wittig-5-mal-gesiegt-a-864528.html

Klemens Wittig (geb. 1937)
Marathon Bestzeit als 75-Jähriger: 3:17:37   :shock:

Zitat
[...]"Es muss nicht gleich Leistungssport sein. Und wenn es eine Sitz- oder Fingergymnastik ist. Ich sage allen: Egal was, egal wie: Bewegt euch, bewegt euch, bewegt euch! Geht in die Natur, auch für den Kopf. Der Wald ist der beste Stressabbauer, den man sich denken kann."[...]

Exakt so plane ich es auch zu halten. :)
Hoffentlich komme ich auch irgendwann mal auch nur in die Nähe einer 3:17:37. :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 01. November 2012, 15:59:03
Habe auch immer wahnsinnigen Respekt vor den Älteren, die auch über 70 noch derart fit sind. Besonders, wenn sie in Wettkämpfen vor mir im Ziel landen :D

In dieser freien Woche habe ich nur zwei Runden gedreht.

Am Dienstag 13.63 km in 1h:19m:51s, ∅ 5:51 Min./km.
Heute 13.65 km in 1h:21m:18s, ∅ 5:57 Min./km.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. November 2012, 07:22:13
Mehr als ich.  :D
War nur Dienstags und Mittwochs kurz nach der Arbeit 7,4 und 5,1 km laufen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. November 2012, 07:44:42
Am Samstag noch eine knackige Bergrunde mit Laufkumpel gedreht.
Irgendwas um die 16-17 km, die sich jedoch angefühlt haben wie 38+.  :confused:
Hatte schon beim loslaufen irgendwie keine richtige Kraft und fühlte mich müde.
Der erste Anstieg in ordentlichem Tempo war schon hart, aber dann die Cross Rampen durch den Wald wurden zur reinen Qual.
War schon nach der Hälfte völlig am Arsch und habe nur noch ums Zurückkommen gekämpft.

So platt war ich schon Ewigkeiten nicht mehr. Keine Ahnung was da am Samsatag los war.
Erstaunlicherweise war die Zeit ganz in Ordnung.


Sonntag dann wegen andauerndem Sturm und horizontal fliegenden Ästen ausgesetzt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. November 2012, 10:05:56
Nachdem ich wegen teils sehr heftigem Dauerregen und fehlendem Laufkumpel schon den Samstag geschwänzt habe, bin ich wenigsten gestern noch auf einen schönen 18km + Lauf mit ein paar Höhenmetern aufgebrochen.
Lief gar nicht mal schlecht und auch der Dauerregen hat mich gestern nicht gestört. Eigentlich habe ich es sogar richtig genoßen.
Dabei ein paar schöne Bilder geschossen, auf der Thingstätte mit einem Mountainbiker gefachsimpelt und den Wald in mich aufgesogen.  :biggrin:

Da habe ich erst mal wieder gemerkt wie sehr ich die Lauferei inzwischen brauche und ich es trotz, bzw. gerade wegen des Arbeitsstress keinesfalls vernachlässigen sollte.  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 12. November 2012, 18:11:40
Letzte Woche:

Am Dienstag 11.39 km in 1h:06m:03s, Schnitt 5:48 min/km.
Am Freitag 11.34 km in 1h:04m:25s, Schnitt 5:41 min/km.

Am Samstag bei einem weiteren Berglauf, dem Potzberglauf, mitgemacht. 8.36 km in 52m:07s mit etwa 400 Höhenmetern. Schnitt damit bei 6:14 min/km. Bin mit diesem Ergebnis nicht zu 100% zufrieden. Im Schnitt war ich zwar über 10 Sekunden schneller als beim Rietburg-Berglauf, aber der war vom Profil her doch um einiges knackiger. Es hat am Samstag dann zwar auch gut geregnet und im Ziel bin ich völlig durchnässt angekommen, aber dennoch habe ich gefühlt nicht mein Maximum erbracht.

Naja, egal. An Wettkämpfen war es das für dieses Jahr, denke ich. Abgesehen vom Training ist nun erstmal Winterpause. Man muss ja noch Luft für das nächste Jahr lassen, um dann alle Rekorde brechen zu können ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. November 2012, 07:37:25

Naja, egal. An Wettkämpfen war es das für dieses Jahr, denke ich. Abgesehen vom Training ist nun erstmal Winterpause. Man muss ja noch Luft für das nächste Jahr lassen, um dann alle Rekorde brechen zu können ;)

Das Potential ist auf jeden Fall da, hast du dieses Jahr ja gesehen.
Du hast da ja deutliche Fortschritte gemacht was die allgemeine Grundlagenausdauer und auch das Tempo angeht.

Ich stell aber auch schon langsam auf "Winter"-Modus um.
Sprich weniger Tempo, dafür immer einen längeren, lockeren Lauf am Wochenende. Also 15-22km.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. November 2012, 07:46:39
Gestern noch 10,1 km durchs Feld und in die Dunkelheit hinein.

War gestern Girls-Day  :confused:
Bin beim Laufen gut und gerne 20 laufenden Mädels begegnet, aber keinem einzigen männlichen Läufer.


... und ich muss jetzt mal wieder ein paar Kilos entsorgen die sich letztes Jahr so angesammelt haben.
Habe mich langsam auf 72 kg hochgeschaukelt. :|
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. November 2012, 07:52:30
Gestern noch einen nächtlichen Waldlauf den "Hohen Nistler" hinauf und über den Handschuhsheimer Hang wieder abwärts.
~10,6 km mit ~400 hm
Zeit war jetzt eher lahmarschig, aber in der Dunkelheit laufe ich auf Waldwegen kein allzu hohes Tempo da man auch mit Licht gerne mal einen Ast oder sonstwas auf dem Weg übersieht.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. November 2012, 19:42:12
Gestern
kurze Runde mit dem MTB über den Hausberg gemacht und dabei schon wieder einen alten Schulkumpel getroffen der auch gerade am Radeln war. Langsam wird das mysteriös. :D

Heute
Das tolle Wetter genutzt und zusammen mit Laufkumpel und einer Freundin einen schönen langen Lauf gemacht.
Unsere Neckartalrunde noch ein klein wenig verlängert und noch ein paar Extra Höhenmeter mit reingepackt.
~21,5 km in 2:10:24
Top Zeit für einen Trainingslauf auf der Strecke. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. Dezember 2012, 07:31:38
Samstag:
lockere 11 km über Panoramaweg Bierfelder und Speyrer Hof zusammen mit Laufkumpel.
Herrlicher Sonnenschein und tolles Schneepanorama.  :)
Ohne Zeitmessung

Sonntag:
ca. 13 km mit neuer Laufkumpeline, Laufkumpel und weiterem Bekannten.
Ähnliche Runde wie am Vortag, jedoch noch kleine ExtraSchleife hoch zum Blockhaus und um den Gaißberg rum eingebaut.
Teils heftiger Schneesturm, verpuffender Vortrieb im Schnee.
Trotzdem viel gelacht. :D
Auch ohne Zeitmessung.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Dezember 2012, 11:49:35
Samstag:
17,04 km bergig, mit zwei, drei knackigen Anstiegen. Exakt 1:36:00  :)
Für die Streckenführung ist die Zeit zwar richtig gut, aber ich war schon ab der Hälfte völlig am Arsch.
Unsere neue Laufkumpeline ist dermaßen stark, da habe ich echt das Nachsehen.  :|
Habe mich aber auch nicht richtig fit gefühlt und mir war dermaßen heiß dass ich die Hälfte im T-Shirt gelaufen bin.

Sonntag:
15,05 km bergig auf den Königsstuhl hoch und lange Schleife bergab. ~1:37:22
Besser gefühlt als am Vortag. Tempo etwas niedriger "dank" der mehr Höhenmeter.
Bergab dann jedoch wieder ordentliche Tempoverschärfung durch unsere Dame.
Habe es zwar besser verkraftet aber locker war das nicht.

Ich habe Angst.  :shock:
Die macht mich im April beim Halbmarathon in Heidelberg dermaßen fertig, da sehe ich kein Land.  :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Januar 2013, 11:56:32
Die letzten Tage mal wieder relativ fleißig gewesen.

28.12.
10,6 km bergig, locker.

29.12.
17,4 km bergig, zügig. Gute Zeit.

30.12.
14,2 km bergig, auf den Königsstuhl rauf ganz übel zerlegt worden von meinen zwei Mitläufern, die aber auch deutlich besser sind als ich.
Der eine hat damit auch mal lässig seine 100 Wochenkilometer voll gemacht.

31.12.
Mountainbike Fahren um die Knochen etwas zu entlasten. Schön die Abfahrt vom Hausberg runtergebrettert und im Schlamm gespielt. :D

01.01.
17,1 km bergigen Neujahrslauf auf Teilstücken der Halbmarathonstrecke in HD mit Laufkumpel. Viel gequatscht und einen tollen Lauf gehabt.
Relativ schnell waren wir obendrein auch noch. :)
War richtig viel los auf den bevölkerteren Abschnitten.

03.01.
21,5 km mit ~680 Höhenmetern.
Langsames Tempo, durchgehend leichter Nieselregen und Sichtweiten von Teils unter 20-30 Metern im Wald.
Da es kaum optische Reize gab bin ich das irgendwie im Dämmerzustand gelaufen. Seltsam aber faszinierend.

04.01.
7,1 km schnell. kurz mal wieder etwas Tempo einstreuen.


Demnächst werde ich dann mit Laufkumpel zusammen noch ein Stündchen ins Schwimmbad gehen und ein paar Bahnen ziehen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Januar 2013, 18:08:16
Heute doch noch recht knackige 17,16 km bergig absolviert.
In der Stadt noch locker, aber die Waldwege und Pfade völlig vereist, bzw festgetretener und angetauter Schnee. Daher deutlich anstrengender als sonst.

Im Anschluß direkt mit Laufkumpeline und Laufkumpel weiter ins Schwimmbad und dort brav das Kraulen trainiert.
Für längere Strecken am Stück, ohne Pausen muss ich da aber noch einige Trainigseinheiten investieren. Aber es geht langsam aber sicher vorran. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Februar 2013, 18:05:04
Interessiert zwar niemanden außer mich, aber ich habe heute

30,04 km mit 589 Höhenmeter in 3h 11m 08s absolviert.  :)

Yes! :D
Zwar tun mir gerade fies die Muskeln weh, aber ich bin sehr zufrieden. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: blaubaum am 03. Februar 2013, 18:27:27
Interessiert zwar niemanden außer mich, aber...

Also ich lese deine Berichte und Erfolge immer wieder gerne! :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Februar 2013, 10:20:55
Durch das einsetzende Tauwetter am Wochenende und die darauffolgende Kälte war es gestern keine so dolle Idee meine kleine Waldrunde zu laufen. :D
Schon die Rampe durch den Steinbruch war stellenweise eine ruppelige Eisschicht, aber die obere Schleife zurück war eine echte Eisbahn.
Vortriebsenergie verpufft in wegrutschenden Schuhen, Seitenhalt in der Kurve mangelhaft, Gefällstücke ein Balanceakt.
Bin nach der Schleife dann die asphaltierte Fahrstraße wieder runter gelaufen, die war geräumt. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 19. März 2013, 21:12:56
Schon ewig nichts mehr hier gepostet :shock:

19.03.2013: 6.95 km in 47m:21s, Schnitt 6:49 Min./km
12.03.2013: 6.93 km in 46m:24s, Schnitt 6:42 Min./km
08.03.2013: 5.73 km in 40m:55s, Schnitt 7:08 Min./km
05.03.2013: 5.75 km in 37m:13s, Schnitt 6:29 Min./km
01.03.2013: 5.74 km in 37m:14s, Schnitt 6:29 Min./km
23.02.2013: 7.29 km in 59m:28s, Schnitt 8:09 Min./km - Das war der Donnersberglauf mit ~400 Höhenmetern. Ich war sowas von schlecht in Form...
22.02.2013: 5.69 km in 38m:19s, Schnitt 6:44 Min./km
19.02.2013: 5.54 km in 36m:10s, Schnitt 6:32 Min./km
15.02.2013: 5.75 km in 41m:52s, Schnitt 7:17 Min./km
05.02.2013: 5.75 km in 36m:06s, Schnitt 6:17 Min./km
01.02.2013: 5.79 km in 36m:46s, Schnitt 6:21 Min./km
29.01.2013: 5.81 km in 38m:12s, Schnitt 6:35 Min./km
18.01.2013: 5.74 km in 36m:53s, Schnitt 6:26 Min./km
11.01.2013: 5.73 km in 34m:40s, Schnitt 6:03 Min./km
08.01.2013: 5.67 km in 33m:18s, Schnitt 5:53 Min./km   
04.01.2013: 5.71 km in 35m:04s, Schnitt 6:09 Min./km
28.12.2012: 13.51 km in 1h:28m:48s, Schnitt 6:35 Min./km
21.12.2012: 5.72 km in 35m:27s, Schnitt 6:12 Min./km
18.12.2012: 5.66 km in 31m:47s, Schnitt 5:37 Min./km
14.12.2012: 6.28 km in 38m:07s, Schnitt 6:04 Min./km
11.12.2012: 6.16 km in 38m:25s, Schnitt 6:14 Min./km
07.12.2012: 6.53 km in 38m:16s, Schnitt 5:52 Min./km
04.12.2012: 5.70 km in 34m:18s, Schnitt 6:01 Min./km
20.11.2012: 11.30 km in 1h:08m:10s, Schnitt 6:02 Min./km
16.11.2012: 11.40 km in 1h:06m:24s, Schnitt 5:49 Min./km
13.11.2012: 11.42 km in 1h:06m:57s, Schnitt 5:52 Min./km

In letzter Zeit habe ich den Eindruck, immer langsamer zu werden... :| Laufe auch nur noch die kurzen Runden morgens vor der Arbeit zweimal die Woche. Sollte mal wieder schauen, dass ich wieder ein paar längere Läufe unterbringe um die Kondition wieder in Form zu bringen...
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. März 2013, 11:24:31
Ich habe momentan auch ein Tief.  :|

Komme unter der Woche wegen Arbeitsstress kaum noch zum Laufen und irgendwie habe ich das Gefühl die Grippe nicht richtig losgeworden zu sein.
Dazu halt noch die zwei Wochen Totalausfall während der Grippe.

Habe am Wochenende zwar 14 und 18,2 km absolviert aber in einer Zeit für die ich mich normalerweise schämen müsste.  :redface:
Vor allem nach dem 18,2 km Lauf mit vielen Höhenmetern war ich dermaßen am Arsch wie schon seit mehreren Jahren nicht mehr.

Ich hoffe das geht die nächsten Wochen wieder weg und schnell bergauf, denn in knapp 5-6 Wochen ist schon der Halbmarathon in Heidelberg.
Und ich sehe bisher keinerlei Hoffnung da endlich die letzten 5 Sekunden für die sub 1:50:00 zu holen.

Bin da momentan echt etwas frustriert. :(
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. März 2013, 12:37:40
Haben den Achim ein paar Golfer geärgert? :lol:
Anders kann ich mir diesen bissigen Verriss gar nicht erklären.  :uglylol:


Achilles' Verse: Stößchen, ihr Steuervermeider
Au weia. Hobbyläufer Achim Achilles ist in den Osterferien unabsichtlich unter Golfer geraten, Menschen mit Problemschuhen und Frühbierbedarf.
Fazit: Golf ist wie Nordic Walking - zehn Prozent Ernsthafte werden von 90 Prozent Honks überrannt.


http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/golf-warum-achim-achilles-um-golfer-horden-einen-grossen-bogen-macht-a-890937.html


Zitat
Klar, wer es weder zum Oligarchen noch zum Schalke-Präsidenten gebracht hat, der macht im Golfclub den dicken Maxe.

Zitat
Das müssen Sie mal probieren! Nein, Frau Broilerbraun, das muss ich nicht, sonst würde ich noch mehr Menschen wie Sie treffen.

 :uglylol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. April 2013, 17:32:28
Irgendwie habe ich momentan eine stark schwankende Form zwischen lauter Extremen.  :confused:

Letzte Woche Mittwoch einfach mal eine 46er Zeit auf 10,1 wie aus dem Nichts.
Diese Woche Mittwoch mit letzter Mühe gerade so unter 50 geblieben und war danach 3 Stunden lang völlig am Sack mit Übelkeit und erhöhtem Puls.
Heute dann langen Lauf über 22,4 km mit ~658 Höhenmeter und ich hätte Energie gehabt weiter laufen zu können und sitze völlig locker auf der Couch.

Muss man nicht verstehen.....  :confused:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: nemesis am 13. April 2013, 18:58:26
Liegt vielleicht an den Menopausen?

:D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 14. April 2013, 13:50:07
So schwankend läuft es bei mir auch gerade. Hier fehlen nur die guten Phasen :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. April 2013, 17:15:44
Ist schon irgendwie seltsam.
Aber damit nicht genug. Heute habe ich nach dem langen Lauf gestern, einfach noch 38,8 km Mountainbike Tour mit ~1260 Höhenmetern drauf gepackt.
Ging muskulär erstaunlich gut.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1365952360_hoehendaten_mtb.JPG)

Nur waren auf der letzten Abfahrt meine Glykogenspeicher alle da ich heute nur eine Brezel gefrühstückt hatte und es auch darauf angelegt hatte die völlig zu leeren.
Jetzt muss ich aber gleich was in mich reinschaufeln, sonst kipp ich noch um. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. April 2013, 18:04:50
Und die seltsame Berg und Talfahrt der Extreme geht weiter. :confused:

Dienstag:
flache 7,1 km durchs Feld mit Ach und Krach in 35 Minuten absolviert.
Wollte erst länger aber ich habe mich müde und platt gefühlt, warme stehende Luft kam noch hinzu.

Donnerstag: (gerade eben)
bergige 11 km Runde durch Steinbruch, Wald, Mühltal, Waldkindergarten, Wald, Steinbruch in 55:54 und 94 hundertstel. :confused:
Muss das nochmal in den Unterlagen nachprüfen, aber ich bin mir fast sicher das ist eine neue Bestzeit auf der Strecke.
So schnell war ich noch nie.


Das muss ich echt nicht mehr kapieren. :confused:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. April 2013, 16:24:40
Heutiges Training:

17,1 km mit ~340 Höhenmetern.
Zeit: 1:29:01 :biggrin:

Aber für einen Trainingslauf war mir das eigentlich eine Nummer zu heftig.
Zwischendurch dachte ich mein Laufkumpel will mich an den Rand eines Herzinfarkts bringen als er mir an der einen Rampe und am Schlussspurt durch die Stadt über 100 Meter enteilt ist und ich auf gefühlten Puddingbeinen hinterhergeeiert bin  :shock:
Aber geeiert kann man das bei der Zeit auch wieder nicht nennen.
Dürfte sich auch im Bestzeitbereich für diese Strecke bewegen. :biggrin:

War zwischendurch zwar alles andere als angenehm (Puddingbeine, Pfeifen auf dem letzten Lungenloch, Tunnelblick, Aufstoßen und Kotzgefühle, etc...) aber die Zeit war gut und das Leiden tritt schon wieder in den Hintergrund.  :D


Jetzt mal Daumen drücken dass ich nächsten Sonntag auch so einen guten Tag erwische und nicht einen von den Katastrophalen :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. April 2013, 16:27:35
Heute erst zusammen mit Laufkumpel und Laufkumpeline1 locker und gemütlich in den Wald gestartet.
(Laufkumpeline1 war langenicht Laufen und ist außer Form)
Nach ~6-7km haben wir uns von ihr getrennt und sind dann tatsächlich nochmal komplett die Geröllpfade auf den Königsstuhl hinaufgelaufen und über die lange Schleife wieder runter.
Erstaunlich dass das nach dem gestrigen Gewaltmarsch noch drin war.  :)

~17,5km mit ~530 Höhenmetern, in etwa 2 Stunden.

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. April 2013, 15:32:49
Es gibt so Dinge die verbreiten zuerst Freude und Interesse um dann bei näherer Betrachtung in Panik und Entsetzen umzuschlagen. :D


So war ich zuerst sehr erfreut und interessiert, das Heidelberg im Herbst wohl seinen ersten eigenen Marathon bekommt. :biggrin:

http://www.trailmarathon-heidelberg.de/

Auch noch auf Waldwegen und toller Landschaft. :biggrin:

Dann habe ich mir jedoch die Strecke angeschaut..........

(click to show/hide)


Als ich davon zuerst erfuhr, hatte ich kurzfristig mit dem Gedanken gespielt, dass das doch ein toller Lauf für ein Debut auf den 42km wäre.
Naja.... bis ich halt die Strecke gesehen habe. :lol:

Ok, ist gestrichen als möglicher Debutlauf :D

Aber gruselig faszinierend finde ich es irgendwie immer noch.  :uglygrin:

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Ash am 25. April 2013, 16:27:52
Der 14. Behördenmarathon findet dieses Jahr am 12.06.2013 in Hannover statt.
Gelaufen wird eine 7er Staffel, jeder einmal um den Maschsee (ca. 6km). Jaa genau.. und der Ash ist auch dabei und dieses Mal nicht nur als Streckenp(f)osten sondern richtig!!! Naja.. zumindest als 3. Ersatzmann, falls Wer ausfällt. Freue mich auch schon darauf weil die Kollegen immer lecker Kuchen dafür mitbringen. Fitt für sechs Kilometer bin ich absolut nicht weil ich auch kein Laufsport für 6 Wochen machen durfte aber als 3. Ersatzmann brauch ich ja eh nur Hunger mitbringen und keine Fitness! :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. April 2013, 07:56:22
Freu dich nicht zu früh, ganz schnell tauchen drei Kollegen nicht auf und du bist dran. :D

Edit:
Außerdem ist das bis Juni ja noch eeeewig hin.
Da kommst du locker in Form für 6 Kilometer. .)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Ash am 26. April 2013, 12:19:01
Mal schauen, brauch für Ausdauer immer deutlich länger als Andere aber ich werd's versuchen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. April 2013, 12:46:36
Heidelberger Halbmarathon 2013

...oder "Weniger ist Mehr".

Gerade zurück vom Heidelberger Halbmarathon.  :)

Irgendwie hatte ich ja Bammel, dass ich dieses Mal keine gute Zeit laufen kann da ich rein den Zahlen nach dieses Jahr deutlich zu wenig Trainingskilometer in den Beinen habe.
Bis heute gut 200-250 km weniger als letztes Jahr. :|
Ok, dafür ein paar Mountainbike Kilometer, aber trotzdem zu wenig.

Aufgrund der Temperaturen dieses Mal auch für ein Langarmshirt und eine Dreiviertel Hose entschieden, denn beim Start war es mit ~7°C doch recht frisch.

Kurzform vom Lauf:
(an so viel erinnere ich mich gerade gar nicht mehr. :D)

Ersten Kilometer gleich mal in 4:30 min/km  :shock: gelaufen, ok gleich etwas bremsen.
Durch die Hauptstraße, um die Heiliggeistkirche und über die alte Brücke.
Trotz oder gerade wegen des bescheidenen Wetters diesmal gefühlt noch mehr Publikum an der Strecke.
Geniale Anfeuerung von Anfang bis zum Ende.  :biggrin:
KM 3 in 14:17. Ok, Tempo gefunden.
Durch Neuenheim, Kilometer 5 in 23: irgendwas. läuft.
Eltern am Streckenrand gesehen, gegrüßt und Tempo angezogen.

Wieder zurück am Neckar entlang, Stamm-Pub, km 7, 33:03.
Ok, etwas schneller als in beiden Jahren zuvor.
Albert Überle Straße steil hinauf zum Philosophenweg, etwas Tempo rausnehmen, mich überholen lassen, Schluck Iso trinken, durch das Spalier der anfeuernden Menge rennen, Tour-de-France Feeling genießen.
Alle Adern an Kopf und Schläfe pulsieren mit 178 bpm.

Wald, Matsch, weiter bergauf, Tempo leicht wieder anziehen. laufen lassen.
KM 10 in 50:17. Immer noch ein bißchen schneller.

Höchster Punkt, beschleunigen, bergab rollen lassen, km 12 in irgendetwas um die 1 Stunde rum.
Steil bergab undkurz darauf wieder schlagartig steil bergauf.
Wieder Tour-de-France Feeling, Puddingbeine, Kampf, Schluck Wasser, wieder bergab stürzen, Schläge in die Beine und Gelenke.

Ziegelhausen, keine wirkliche Erinnerung.
Brücke Schlierbach, KM 15, irgendetwas mit 1:15:40 - 1:16:xx (Kann mich gerade nicht mehr dran erinnern  :confused: )
Das ist gut, Bestzeitkurs, wenn auch knapp.
Brachiale Lautstärke und Schalldruck einer Blaskapelle die irgendein aktuelles Dance-Stück intoniert.

Straße, Leute einsammeln, Schluck Wasser und die "Wand" zum Schloß-Wolfsbrunnenweg hoch.
Bei kurzfristig 18% Steigung saugt es einem alles aus dem Körper, Sichtfeld trübt sich ein, Pumpe am Maximum.
Bin am Limit. Wird etwas flacher, versuche wieder Fahrt aufzunehmen.

KM 17 ~1:27:40, Huhu!  :biggrin: Bestzeitkurs!
....... 500 Meter weiter...... nachdenk, halt so sicher ist das doch nicht. Es geht erst mal weiter bergauf, noch ist das nicht gegessen.
Und ich kann tatsächlich nochmal beschleunigen. irgenetwas schlägt mir von innen gegen Lunge und Herz, ok, jetzt bin ich wirklich am Limit.

Bergab, Heidelberger Schloss, KM 19 Zeit vergessen, weiter bergab, Zwerchfell und Magen machen dicht.
KM 20, ~1:42:xx
Yes, das wird reichen.  :biggrin:
Bergbahnstation es wird flacher, Kornmarkt, hunderte von Leuten, Kopfsteinpflaster, Kurve, Hauptstraße.
Und da ist es wieder wie fast jedes Jahr, es zuckt in der Wade und ein Krampf kündigt sich an.
Endspurt verschoben, Bein durchstrecken und einsetzenden Krampf verhindern, paar hundert Meter später scheint es besser zu sein, kann nach dem KM 21 Schild nochmal durch das Spalier der Zuschauer beschleunigen.
Das Schild stand auch dieses Jahr wieder zu weit vorne. Das sind deutlich mehr als 100 Meter bis ins Ziel :!:
Kurve, Uniplatz, Ziel.


Selbstgestoppte: 1:47:22

Offizielle Zeit:   1:47:15  :biggrin:  :bam:


Keine Ahnung wie das in meinem Trainingszustand geklappt hat aber es hat geklappt und ich habe auf der schweren Heidelberger Strecke im dritten Anlauf endlich die 1:50 unterboten. :D

Mein Laufkumpel hat währenddessen die menschlichen Bereiche verlassen und ist irgendwo bei 1:37.xx gelandet.  :shock:


Eigentlich alles super.  :)
Aber irgendwie fehlt mir die richtige Freude.
Alles super und toll, geniale Zeit, aber rigendwie war ich nach 3 Minuten wieder völlig auf dem Dampfer und habe mich gefragt ob ich wirklich alles gegeben habe. Und ja, ich bin den Lauf vorsichtig und taktisch angegangen.
Wäre mehr drin gewesen wenn ich mehr Risiko gegangen wäre?  :|
Andererseits habe ich mit weniger Training mehr erreicht.
(Dafür war das Training gezielter, was schnelle und lange Einheiten angeht)

Naja, wird die Zukunft zeigen.  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 28. April 2013, 19:23:53
Glückwunsch zur neuen Bestzeit, Alex! :biggrin:



Bei mir läuft es in der letzten Zeit ziemlich schleppend. Bei den vorletzten beiden Läufen konnte ich endlich mal wieder ein bisschen an Tempo zulegen, dafür war der letzte wieder mies, weil mir noch das Bein vom Volleyball am Abend vorher geschmerzt hat...

26.04.2013: 5.50 km in 42m:21s, Schnitt 7:42 Min./km
23.04.2013: 6.85 km in 40m:38s, Schnitt 5:56 Min./km
19.04.2013: 6.84 km in 41m:18s, Schnitt 6:02 Min./km
16.04.2013: 6.85 km in 45m:29s, Schnitt 6:39 Min./km
05.04.2013: 4.94 km in 33m:33s, Schnitt 6:48 Min./km
02.04.2013: 7.03 km in 47m:22s, Schnitt 6:44 Min./km
30.03.2013: 13.03 km in 1h:35m:37s, Schnitt 7:20 Min./km
26.03.2013: 13.46 km in 1h:32m:26s, Schnitt 6:52 Min./km
22.03.2013: 6.91 km in 47m:06s, Schnitt 6:49 Min./km
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. April 2013, 07:35:52
Danke, Danke. :)

Bin heute auch wieder bester Laune und freu mich richtig drüber. :biggrin:
Bei zwei Bier gestern bin ich zu dem Entschluss gekommen mich nicht über ein paar mögliche Sekunden zu ärgern, sondern es von der Seite her zu sehen, dass da in meinem alten Körper immer noch Potential schlummert, welches ich aufzudecken gedenke. :D
Und immerhin war das gestern ein Kilometerschnitt von 5:05 min/km auf einer Bergstrecke. :)


Solange du weiter kontinuierlich läufst, verlernst du da auch nicht groß was.
Das lässt sich in relativ kurzer Zeit wieder auffrischen
Nur sind deine Läufe alle relativ ähnlich was Tempo und Streckenlänge angeht. Ich denke etwas Abwechslung würde dir gut tun.
Das sieht alles so ein wenig nach "Fülleinheiten" aus. (Sorry, für das blöde Wort.)
Da fehlen die Reize für Tempo, bzw. längere Ausdauer.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Mai 2013, 12:33:59
Nebenbei versuche ich mich jetzt auch noch als Trainer. :D

War gestern mit meiner Cousine (15) mal ein paar kurze Kilometerchen durchs Feld laufen um mir ein Bild von ihrem Leistungsvermögen zu machen.
Sie möchte beim anstehenden Cooper-Test dieses Jahr wohl eine gute Note einheimsen.
Als verständnisvoller großer Cousin werde ich sie jetzt einmal die Woche beim Training begleiten und die Grundlagenausdauer aufbauen.

Aber so hat sie sich gestern ganz ordentlich geschlagen. :)
Hat definitv großes Potential für so ein vergleichsweise zierliches Mädel in dem Alter.

Macht nur die typischen Anfängerfehler: Zu früh, viel zu schnell ohne die notwendige Ausdauer. :D
Aber daran kann man ganz leicht arbeiten. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: nemesis am 17. Mai 2013, 12:39:03
So liegt ihre Zerrungswahrscheinlichkeit wohl bei 87%.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Mai 2013, 20:58:54
So liegt ihre Zerrungswahrscheinlichkeit wohl bei 87%.

Deutlich weniger.  :D
Halte sie für sehr talentiert was Langstrecke angeht. Frage ist natürlich ob sie Spass daran findet in dem Alter.
Habe es damals ja auch gehasst. :D


Heute habe ich das gute Wetter genutzt und mich heute Mittag schön 15 km lang von der Sonne im Feld verwöhnen lassen.  :)
Und da die Sonne nicht nachgegeben hat, bin ich vorhin gleich nochmal mit dem MTB den Hausberg hoch und runter gedüst.
Eigentlich nur kurz um zu schauen wie sich der neue Vorderreifen macht und ob das neue Setup meiner Gabel und Dämpfer passt, aber trotzdem habe ich bergauf auch noch eine beachtliche Zeit hingelegt. :)
Und bergab im Schlamm gespielt.  :lol:

Jetzt habe ich gerade gegrillt, bin vollgefressen und lasse mir das Bier munden. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 26. Mai 2013, 13:29:32
Gestern dann wieder beim zweijährlichen UVL13 (Uni-Villa-Waldlauf) mitgemacht. 13.60 km in 1h:18m:22s (5:46 Min./km). Schade eigentlich, hatte mir eine bessere Zeit erhofft. So war ich eine Minute langsamer als noch vor zwei Jahren bei dem Lauf. Aber aktuell ist wohl nicht mehr drin...

21.05.2013: 7.63 km in 46m:58s (6:09 Min./km
17.05.2013: 5.70 km in 38m:56s (6:50 Min./km)
14.05.2013: 7.64 km in 48m:44s (6:23 Min./km)
11.05.2013: 13.36 km in 1h:25m:11s (6:22 Min./km)
07.05.2013: 7.60 km in 52m:10s (6:52 Min./km)
03.05.2013: 7.63 km in 48m:30s (6:21 Min./km)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Mai 2013, 08:02:58
Momentan bin ich auch etwas faul, bzw. müde was das Tempo angeht.

Freitag 11km bergig, irgendwie nicht richtig vorwärts gekommen und eher gemütlich gelaufen.
Samstag dann einen bergigen 20km Lauf wo gefühlt auch irgendwie die Kraft gefehlt hat, bzw. ich keine Lust hatte mich anzustrengen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Ketzer am 29. Juni 2013, 19:39:35
ich hab mir heute die gegönnt. Das Tragegefühl ist echt klasse.

(http://www.11teamsports.de/out/pictures/generated/product/1/380_340_90/mizuno-wave-precision-13-running-laufschuh-f08-weiss-rot-08kn214.jpg)

Den Wave Precision 13
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Juli 2013, 07:33:30
Schön leichter und schneller Schuh. :)


Nachdem ich vorletzte Woche nur Radfahren war und letzte Woche Mo-Fr gar nix gemacht habe, war ich am Samstag mit meinem Kumpel endlich mal wieder laufen.
Schönen Berglauf über den Heidelberger Königsstuhl bei Dauerregen.
So anstrengend es auch war, da habe ich auch wieder gemerkt wie sehr mir das die Woche über gefehlt hat. :)

Dauerregen, Lauf innerhalb der Wolken, schlammige Pfade, und die absolute Ruhe (nur ~4 Personen im Wald getroffen).
War irgendwie eine großartige Mischung. :)

Muss unbedingt wieder auf mehr als 3 Einheiten die Woche aufstocken.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 29. Juli 2013, 18:37:56
29.07.2013 (heute): 13.63 km in 1h:20m:46s - 5:56 Min./km
16.07.2013: 7.57 km in 46m:25s - 6:08 Min./km
16.07.2013: 7.57 km in 46m:25s - 6:08 Min./km
12.07.2013: 7.56 km in 49m:44s - 6:35 Min./km
09.07.2013: 7.57 km in 48m:35s - 6:25 Min./km
02.07.2013: 7.60 km in 48m:01s - 6:19 Min./km
23.06.2013: 4.90 km in 26m:09s - 5:20 Min./km
18.06.2013: 7.63 km in 47m:39s - 6:15 Min./km
12.06.2013: 7.58 km in 47m:24s - 6:15 Min./km
11.06.2013: 7.05 km in 46m:52s - 6:39 Min./km
04.06.2013: 7.61 km in 47m:26s - 6:14 Min./km

Die Tour heute war seit Mai wieder der erste längere Lauf. Hab da in letzter Zeit stark abgebaut, muss ich sagen. Ich laufe ansich nur noch Dienstags und Freitags die kurze Runde vor der Arbeit, ansonsten fast gar nicht mehr. Bin weder so ausdauernd noch so schnell wie letztes Jahr um diese Zeit...

Dafür habe ich meine sportlichen Aktivitäten etwas in die Breite ausgebaut.
- Montag, Mittwoch: 20-25km auf dem Fahrradautomaten im Fitnessstudio vor der Arbeit bei aktuell 150 Watt.
- Dienstag, Freitag: Laufen.
- Donnerstag: Volleyball. (Gut, das ist nicht neu. Mache ich ja schon länger.)

Letzte Woche war ich sogar einmal mit den Kollegen Schwimmen gewesen. Donnerstag vor der Arbeit. Wird vielleicht jetzt auch zu einem regelmäßigen Termin. Ich melde stolz, dass ich 800m (16x50m) überlebt habe ohne abzusaufen. Das ist vermutlich mehr, als ich in meinem ganzen vorherigen Leben geschwommen bin. Zeit ist unklar, da ich nicht direkt auf die Uhr schauen konnte. Habe irgendwas zwischen 45 und 60 Minuten gebraucht. Zwischen den Bahnen musste ich dann doch viele Pausen einlegen. Diese sind allerdings im Laufe des Morgens immer kürzer geworden und am Ende ist es mir tatsächlich etwas leichter gefallen als am Anfang :)

Allerdings habe ich da zur Zeit noch nichts, was einer Technik ähnelt. Den größten Teil bin ich auf der Brust geschwommen. Allerdings mit der Fusstechnik vom Kraulstil, weil ich den Eindruck hatte, mit der normalen Fusstechnik überhaupt nicht voran zu kommen.

Teilweise habe ich (besonders gegen Ende der ersten paar Bahnen) auch noch die Hundetechnik angewendet (einfach wild mit allen Gliedmaßen zappeln bis an den Beckenrand) und den Wasserleichenstil (auf dem Rücken ausgestreckt sanft mit den Armen paddeln). :D
Das wurde gegen Ende allerdings zunehmend seltener.

Hab mir mittlerweile ein 25 Jahre altes Lernvideo bei YouTube angeguckt und mich informiert, wie man richtig brustschwimmt. Eine Schwimmbrille hab ich jetzt auch. Als erstes wird also an der Technik gearbeitet. :) Werde im Urlaub sicher zwei oder drei mal ins Freibad gehen und "üben". Nach dem Urlaub geht's dann morgens mit den Kollegen weiter. Die sind halt in der selben Zeit dort locker die doppelte Strecke oder mehr geschwommen, doch das wird sich ändern... :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. Juli 2013, 07:38:44
Allerdings habe ich da zur Zeit noch nichts, was einer Technik ähnelt. Den größten Teil bin ich auf der Brust geschwommen. Allerdings mit der Fusstechnik vom Kraulstil, weil ich den Eindruck hatte, mit der normalen Fusstechnik überhaupt nicht voran zu kommen.

Daran hängt es bei mir auch noch.
Obwohl ich inzwischen sagen muss dass eine "technisch saubere" Kraultechnik wohl einfacher zu erlernen ist als eine "technisch saubere" Brustschwimm Technik.
Fast jeder meint Brustschwimmen zu können, aber "nach Lehrbuch" kann es kaum jemand.

Laufen geht bei mir aber momentan auch etwas zwischen Arbeit und Radfahren unter.  :|
Muss das jetzt unbedingt wieder ändern.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 30. Juli 2013, 09:59:06
Merke die 13km von Gestern auch direkt heute gut in den Beinen, mal wieder leichten Muskelkater - ungut, will nachher noch mit einem Kollegen zusammen mal ausnahmsweise Klettern gehen :D Joah, im Moment probiere ich irgendwie fast alles aus.

Obwohl ich inzwischen sagen muss dass eine "technisch saubere" Kraultechnik wohl einfacher zu erlernen ist als eine "technisch saubere" Brustschwimm Technik.
Auf jeden Fall! Schneller ist man kraulend in der Regel auch, aber es ist so verdammt anstrengend... :D Da würde ich ohne viel, viel Training nicht mal ansatzweise daran denken, einen ganzen Kilometer zu schaffen. Auf der Brust habe ich mir den für das nächste Mal fest vorgenommen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. Juli 2013, 18:58:01
Gerade zurück von meiner bergigen 11km Standardrunde durch den Steinbruch hoch in den Wald, Mühltal Schleife und wieder durch den Steinbruch zurück nach unten.

Tja Unverhofft kommt oft.  :biggrin:
Die ersten zwei Drittel richtig schnell gewesen und nur das letzte Drittel etwas nachgelassen.
Trotzdem noch eine 59:09 was für die Höhenmeter, schwülen Temperaturen und meinem schlampigen Trainingsstand super ist. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 01. August 2013, 11:18:13
Alex, laufen wir am 29. September zusammen den Halben in Bensheim???

:arrow: http://www.bensheim-marathon.de/


Das wäre dann mein erster! :) Ich würde mich/uns heute/in den nächsten Tagen anmelden.

Was sagste? :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. August 2013, 11:36:31
Alex, laufen wir am 29. September zusammen den Halben in Bensheim???

:arrow: http://www.bensheim-marathon.de/


Das wäre dann mein erster! :) Ich würde mich/uns heute/in den nächsten Tagen anmelden.

Was sagste? :)

Warum eigentlich nicht? :)
Habe noch nichts für den Herbst rausgesucht und drücke mich bisher feige vor Karlsruhe, da ich mich momentan nicht in der Lage sehe dort an meine Bestzeit ranzukommen. :D
Muss nur schauen dass ich die nächsten 6 Wochen wieder fit werde.

Der Strecke nach ist es ein zwei Runden Kurs, relativ eckig gesteckt, viele Richtungswechsel.


Hast du schon längere Trainingsläufe (16-18 km) absolviert?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 01. August 2013, 11:51:53
Alex, laufen wir am 29. September zusammen den Halben in Bensheim???

:arrow: http://www.bensheim-marathon.de/


Das wäre dann mein erster! :) Ich würde mich/uns heute/in den nächsten Tagen anmelden.

Was sagste? :)

Warum eigentlich nicht? :)
Habe noch nichts für den Herbst rausgesucht und drücke mich bisher feige vor Karlsruhe, da ich mich momentan nicht in der Lage sehe dort an meine Bestzeit ranzukommen. :D
Muss nur schauen dass ich die nächsten 6 Wochen wieder fit werde.

Der Strecke nach ist es ein zwei Runden Kurs, relativ eckig gesteckt, viele Richtungswechsel.


Hast du schon längere Trainingsläufe (16-18 km) absolviert?
Cool! :)

Ehrlich gesagt war mein längster Lauf ever irgendwo bei knapp 15 KM soweit ich mich erinnere. Ist auch schon ein paar Jahre her. Aktuell laufe ich für meine Verhältnisse echt viel und ganz ordentlich. Auf 5-8KM bekomme ich einen ~5er pace hin. Wenn es auf die 8-10KM zugeht, liegt er bei ca. 5.30/40. In den letzten Monaten bin ich aber eigentlich kaum länger als 8KM gelaufen. Wenn wir das Ding jetzt aber festzurren, werde ich meine Strecken natürlich ausdehnen. Würde heute Abend direkt mal versuchen ~15KM zu reissen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. August 2013, 11:54:28
Gut dann melde ich mich heute auch einfach mal an. :)

Jetzt darf ich mich von den Laufkumpels nur nicht zu Karlsruhe die Woche zuvor überreden lassen. .D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 01. August 2013, 12:06:17
Gut dann melde ich mich heute auch einfach mal an. :)

Jetzt darf ich mich von den Laufkumpels nur nicht zu Karlsruhe die Woche zuvor überreden lassen. .D
Okay, kann ich auf Dich zählen? Dann mach ich die Anmeldung jetzt auch feddisch... :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. August 2013, 12:10:47
Okay, kann ich auf Dich zählen? Dann mach ich die Anmeldung jetzt auch feddisch... :D

Ja ich werde kommen.  :)
Hoffentlich bin ich soweit fit dass es keine zu blamable Zeit wird. :D

Melde mich heute Abend an, bin mir gerade nicht mehr sicher ob ich meine Championchip-Nummer richtig im Kopf habe.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 01. August 2013, 12:15:28
Okay, kann ich auf Dich zählen? Dann mach ich die Anmeldung jetzt auch feddisch... :D

Ja ich werde kommen.  :)
Hoffentlich bin ich soweit fit dass es keine zu blamable Zeit wird. :D

Melde mich heute Abend an, bin mir gerade nicht mehr sicher ob ich meine Championchip-Nummer richtig im Kopf habe.
Wir werden dann eh getrennt laufen... :lol: Was denkst Du was für eine Zeit Du auf jeden Fall problemlos machen wirst?

Championchip-Nummer? Wasn das?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. August 2013, 12:49:05
Wir werden dann eh getrennt laufen... :lol: Was denkst Du was für eine Zeit Du auf jeden Fall problemlos machen wirst?

Championchip-Nummer? Wasn das?

Zeit?
Gute Frage, meine Heidelberger Zeit dieses Jahr war trotz schlechtem Training hervorragend.
Da in Bensheim ist es flach, jedoch viele Richtungswechsel..... Sollte ich langsamer als 1:55 sein wäre ich sehr enttäuscht.
Unter 1:50 sollten eigentlich drin sein wenn ich halbwegs frei laufen kann.

Habe wie schon erwähnt seit gut 3-4 Wochen keinen Lauf über 16km mehr gemacht.



ChampionChip ist das Zeitmess-System.
Ist ein Plastikteil mit einem integrierten Induktions-Chip.
Beim Überlaufen von Mess-matten (auf der Strecke) wird er aktiviert und sendet seine weltweit eindeutige Nummer, die von der Matte dann auch gescannt wird.
Dadurch weiß man netto ab welchem Zeitpunkt deine Nummer die Startlinie überquert hat, wann du die 10km Marke ereicht hast und wann du im Ziel angekommen bist.

Da das dein erster Lauf ist, wirst du dir einen Chip leihen müssen.
Kostet normalerweise ~30€ wovon 25€ PFand sind, wenn du den Chip nach dem Lauf zurückgibst.
Behälst du den Chip wird die Nummer des Chips mit deinem namen verknüpft und du hast ihn praktisch gekauft und kannst ihn dann bei anderen Läufen mit diesem Zeimesssystem nutzen.
Ab ~5-6 Läufen hat ein gekaufter Chip sich vollständig amortisiert, danach sparst du die Leihgebnühr von 5€

Und die eindeutige Nummer meines Chips kann ich bei der Anmeldung gleich angeben.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 01. August 2013, 13:32:36
Wir werden dann eh getrennt laufen... :lol: Was denkst Du was für eine Zeit Du auf jeden Fall problemlos machen wirst?

Championchip-Nummer? Wasn das?

Zeit?
Gute Frage, meine Heidelberger Zeit dieses Jahr war trotz schlechtem Training hervorragend.
Da in Bensheim ist es flach, jedoch viele Richtungswechsel..... Sollte ich langsamer als 1:55 sein wäre ich sehr enttäuscht.
Unter 1:50 sollten eigentlich drin sein wenn ich halbwegs frei laufen kann.

Habe wie schon erwähnt seit gut 3-4 Wochen keinen Lauf über 16km mehr gemacht.



ChampionChip ist das Zeitmess-System.
Ist ein Plastikteil mit einem integrierten Induktions-Chip.
Beim Überlaufen von Mess-matten (auf der Strecke) wird er aktiviert und sendet seine weltweit eindeutige Nummer, die von der Matte dann auch gescannt wird.
Dadurch weiß man netto ab welchem Zeitpunkt deine Nummer die Startlinie überquert hat, wann du die 10km Marke ereicht hast und wann du im Ziel angekommen bist.

Da das dein erster Lauf ist, wirst du dir einen Chip leihen müssen.
Kostet normalerweise ~30€ wovon 25€ PFand sind, wenn du den Chip nach dem Lauf zurückgibst.
Behälst du den Chip wird die Nummer des Chips mit deinem namen verknüpft und du hast ihn praktisch gekauft und kannst ihn dann bei anderen Läufen mit diesem Zeimesssystem nutzen.
Ab ~5-6 Läufen hat ein gekaufter Chip sich vollständig amortisiert, danach sparst du die Leihgebnühr von 5€

Und die eindeutige Nummer meines Chips kann ich bei der Anmeldung gleich angeben.

Ah interessant! :)

Also wenn ich eine Zeit zwischen 2 und 2.10 laufe wäre ich sehr zufrieden. Weisst du deine erste offizielle Zeit bei einem 21er noch?



Hab mich eben angemeldet! Jetzt gibt es kein Zurück mehr und ab heute wird trainiert :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. August 2013, 13:42:46
Weisst du deine erste offizielle Zeit bei einem 21er noch?

01:59:10
Nibelungenlauf Worms 2007  :)

War aus heutiger Sicht (und vor allem Erfahrung) betrachtet aber völlig dillettantisch und katastrophal.
Ab km 15 völlig eingebrochen, Gehpausen bei km 18-19 und letztes "Aufbäumen" und ins Ziel zuckeln. :D

Man lernt dabei aber viele wichtige Dinge. :D


Mach dir kein Kopf, es ist dein Erster und damit automatisch Bestzeit. :)
Der Erste ist immer Neuland und Erfahrung unter Wettkampfatmosphäre sammeln.

Hört sich altklug an, ist aber wirklich so.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. August 2013, 19:31:29
So, bin angemeldet.  :)

Freu mich schon. :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 01. August 2013, 20:45:24
So, bin angemeldet.  :)

Freu mich schon. :biggrin:
Super Alex! :thumb:

Ich bereue es schon wieder! :lol:

Komme gerade aus der Dusche nach 11km in 01:02:45 bei 32 Grad. Kein Plan wie ich Ende September noch mal 10km draufpacken soll...in einer halbwegs schönen Zeit für mich.....   :bawling:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. August 2013, 07:38:47
Ich bereue es schon wieder! :lol:

Komme gerade aus der Dusche nach 11km in 01:02:45 bei 32 Grad. Kein Plan wie ich Ende September noch mal 10km draufpacken soll...in einer halbwegs schönen Zeit für mich.....   :bawling:

Mach dir da keine Gedanken bei der Hitze.
Da habe ich teilweise auch desaströse und katastrophale Trainingsläufe gehabt mit unterirdischen Zeiten.

Edit:
Außerdem sind ~1:03 auf 11km bei 32°C deutlich zu schnell wenn du das erste mal in Richtung 15 km laufen wolltest.
Das ist selbst für normale Temperaturen zu schnell für deinen Erfahrungsstand auf längeren Strecken


Wegen der Hitze habe ich meinen Lauf gestern auch ausfallen lassen und werde auch heute nur kurz mit dem Rad den Hausberg hochradeln.
Laufen gehe ich Samstag oder Sonntag am frühen Morgen wo die Temperatur noch passt.

Das sind jetzt noch ~8 Wochen also keine Panik.
Versuch 1-2 Läufe unter der Wocheh hinzubekommen, nicht länger als die 11km und einen längeren am Wochenende wo du keinen Zeitdruck hast.
Den auch bewußt langsamer laufen, nicht in dem Tempo deiner 7-11km Läufe. Ruhig deutlich langsamer als 6min/km.
Da zählen nur die gemachten kilometer nicht die Zeit.
Würde mit ~14km angfangen und mich dann langsam auf 18-19km steigern. Alles im lockeren Schnarch-Tempo.
Das ist die wichtigste Trainingseinheit der Woche und für dein Debut

Du musst im Training keinmal die 21km im 5:40er Schnitt (2h Schallmauer) laufen. Das hebst du dir für den Wettkampf auf.
Wenn man ein paar Rennen Erfahrung gesammelt hat kann man mit solchen Trainingsformen experimentieren, als Novize auf der Strecke würde ich jedoch strikt davon abraten.

Ich überleg mir mal einen sinnvollen Trainingsplan.
Edit:
...ich versuche mit 3 Tagen pro Woche auszukommen.
Wenn manchmal 4 möglich sind wäre es optimal.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. August 2013, 09:57:20
So ich habe dir mal einen Plan in Richtung sub 2h zusammengeschrieben:

Beginnt ab nächster Woche.


Glossar:
E/A = Einlaufen und Auslaufen. Also lockeres Traben zum aktivieren der Muskeln
DL = Dauerlauf.
Intervalltraining = das sind diese Dienstags-Einheiten die das Tempo schulen sollen.
Am Besten auf dem Sportplatz oder eine grob abgemessenen Strecke suchen. Dort dann immer im Wechsel erst die Strecke im Zieltempo laufen und dann etwas Pause einplanen. Pause je nach Körpergefühl entweder durch lockeres Traben oder gehen gestalten. Auch wenn es am Anfang leicht fällt, schwierig werden immer die letzten Intervalle.
Fahrtspiel = Die Alternative zum Intervalltraining. Laufe einfach die ungefähr gleiche Strecke der Intervalle + Pausentraberei und variiere dabei das Tempo immer wieder mal für 400-1000 Meter. Mal ganz langsam und locker, dann ein paar Minuten normal, dann ein paar Minuten schnell. u.s.w.
Steigerungen = Aus dem normalen Dauerlauf heraus auf Renntempo oder kurz darüber hinaus beschleunigen und wieder ins Dauerlauftempo zurückfallen lassen. Die Steigerung ansich muss nicht länger als 10-15 Sekunden dauern.


1. Woche 05.08. - 11.08.
Dienstag: etwas E/A, 6x1000m in 5.40min mit 2-3min Pause (alternativ Fahrtspiel)
Donnerstag: 10-12km DL in lockeren Tempo
Samstag oder Sonntag: 14-16km DL in ruhiges Tempo

2. Woche 12.08. - 18.08.
Dienstag: etwas E/A, 6x1000m in 5.40min mit 2-3min Pause (alternativ Fahrtspiel)
Donnerstag: 10-12km DL in lockeren Tempo
Samstag oder Sonntag: 14-16km DL ruhiges Tempo

3. Woche 19.08. - 25.08.
Dienstag: etwas E/A, 6x1000m in 5.40-5:30min mit 2-3min Pause (alternativ Fahrtspiel)
Donnerstag: 10-12km DL lockeres Tempo
Samstag oder Sonntag: 15-18km DL ruhiges Tempo

4. Woche 26.08. - 01.09. (Regenerationswoche)
Dienstag: 10 km in ruhigem Tempo
Donnerstag: 10-12km DL lockeres Tempo
Samstag oder Sonntag: ~15-16km DL ruhiges Tempo

5. Woche 02.09. - 08.09.
Dienstag: etwas E/A, 6-8x1000m in 5.40-5:30min mit 2-2:30min Pause (alternativ Fahrtspiel)
Donnerstag: 12-15km DL lockeres Tempo, 3-4 kleine Steigerungen 
Samstag oder Sonntag: 15-18km DL ruhiges Tempo

6. Woche 09.09. - 15.09.
Dienstag: etwas E/A, 6-8x1000m in 5.30-5:20min mit 2-2:30min Pause (alternativ Fahrtspiel)
Donnerstag: 12-15km DL lockeres Tempo, 3-4 kleine Steigerungen 
Samstag oder Sonntag: 16-20km DL ruhiges Tempo

7. Woche 16.09. - 22.09.
Dienstag: etwas E/A, max. 6x1000m in 5.40-5:30min mit 2-3min Pause (alternativ Fahrtspiel)
Donnerstag: 10-12km DL lockeres Tempo
Samstag oder Sonntag: 16-18km DL ruhiges Tempo

8. Woche 23.09. - 29.09.
Dienstag: 8-10km DL, zwischendrin 4-5km im geplanten Renntempo  (5:40-max. 5:30)
Freitag oder Samstag: 20-30min DL lockeres "Beine ausschütteln", 3-4 kleine Steigerungen
Sonntag: etwas E/A,  21,1km in Bestzeit. :D


Die ersten 3 Wochen bauen auf, dann gibt es eine Regenerationswoche ohne Tempoeinheiten.
Darauf folgen die zwei umfangreichsten Wochen, die vorletzte wird behutsam Tempo und Umfang reduziert und die letzte Woche vor dem Wettkampf am Sonntag dient der Erholung.

- Wenn du einen vierten Tag in der Woche erübrigen/opfern kannst, dann mach dort ~5-8 km Dauerlauf und dafür darfst du Tempo und Umfang der Donnerstagseinheit(bzw. auch Dienstag) etwas reduzieren.

- Muss eine Einheit ausfallen, dann als erstes die Donnerstagseinheit. Die anderen beiden sind wichtiger.

- Gibt es terminlich Konflikte kannst du gerne schieben. Als Anfänger würde ich jedoch darauf achten den Tag nach den Tempoeinheiten (Dienstags) als Ruhetag zu gestalten. Auch keine Tempoeinheit nach dem langen Lauf vom Wochenende. Maximal regeneratives, lockeres Laufen.

- Alternativtraining (Mountainbike oder Schwimmen) ist kein Problem. Optimal anstelle der Dauerlaufeinheit am Donnerstag.

- Wenn es an einem Tag mal nicht richtig "läuft" und du Tempo oder Strecke nicht packst, bzw. dich einfach nicht gut fühlst, dann nichts erzwingen.
Mach soviel halt geht und fertig.

- Im umgekehrten Fall, dass es besser läuft als gedacht, darf man gerne eine kleine Plan-Übererfüllung anstreben. Aber nur Kleine, nicht übertreiben.


Und das Wichtigste:
So ein Plan funktioniert auch wenn er nicht zu 100% erfüllt wird, sieh ihn als grobe Richtlinie.
Ich erfülle meist auch nur 60-70% meiner Pläne, der Rest wird variiert oder mal aus Faulheit ausgelassen.
Bei den letzten beiden Halben hatte ich gar keinen Plan, bzw. habe nur aus Erfahrung raus etwas trainiert.

Du wirst da schon ankommen. :)
... und ja es wird beim ersten Mal weh tun. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 02. August 2013, 13:10:51
Wow, hammer Alex, vielen Dank für den Plan!!!  :shock:

Ich werde vesuchen alles soweit umzusetzen.

Frage:

Wie darf ich das Einlaufen/Auslaufen verstehen?



E/A = Einlaufen und Auslaufen. Also lockeres Traben zum aktivieren der Muskeln

...

1. Woche 05.08. - 11.08.
Dienstag: etwas E/A, 6x1000m in 5.40min mit 2-3min Pause (alternativ Fahrtspiel)

.....

Ich soll also immer vor und nach der Trainingseinheit am Dienstag ein lockeres Traben machen? Wie lange jeweils? Und dann 1km in ~5.40 - dann 2-3 min Pause und dann die nächten 1000m und dann wieder Pause und so weiter...? Ich vermute so ist das gemeint, oder?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 02. August 2013, 13:12:14
Wow, hammer Alex, vielen Dank für den Plan!!!  :shock:

Ich werde vesuchen alles soweit umzusetzen.

Frage:

Wie darf ich das Einlaufen/Auslaufen verstehen?



E/A = Einlaufen und Auslaufen. Also lockeres Traben zum aktivieren der Muskeln

...

1. Woche 05.08. - 11.08.
Dienstag: etwas E/A, 6x1000m in 5.40min mit 2-3min Pause (alternativ Fahrtspiel)

.....

Ich soll also immer vor und nach der Trainingseinheit am Dienstag ein lockeres Traben machen? Wie lange jeweils? Und dann 1km in ~5.40 - dann 2-3 min Pause und dann die nächten 1000m und dann wieder Pause und so weiter...? Ich vermute so ist das gemeint, oder?

Okay, okay, ich denke ich hab alles gecheckt. Das wird sicher interessant!!! :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 02. August 2013, 13:14:52

Sonntag: etwas E/A,  21,1km in Bestzeit. :D

...

Du wirst da schon ankommen. :)
... und ja es wird beim ersten Mal weh tun. :D
:D 8)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. August 2013, 18:03:35
Ja, genauso sind die Intervalle zu verstehen.
Das Einlaufen dient nur dazu nicht gleich beim ersten Intervall unaufgewärmt Tempo zu geben.
Ich lauf da immer die ~1,5 km zum Sportplatz.

Schau mal wie es dir passt. Nicht jeder mag Intervalle.
Ist eigentlich eine klassische Liebe/Hass Nummer. :D

Ich mag sie nur an Tagen wo meine Masochistische Ader groß genug ist. An Weichei-Tagen schummel ich mich drum rum. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 02. August 2013, 21:17:04
Ich geb Besccheid wie es läuft, Alex! Vielleicht können wir in der Vorbereitung auch mal zusammen laufen. Bin zwar eher der Alleineläufer aber wenn der Coach dabei ist kann das auf keinen Fall schaden!!! :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. August 2013, 11:10:48
Kann dich gerne mal auf einem der längeren Läufe begleiten.

Gehe nachher gegen 12:30 noch mit meinem Kumpel laufen.
Das wird aber wohl eher bergig werden. Streckenlänge entscheiden wir immer spontan nach Lust und Laune.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. August 2013, 15:33:17
Gerade eben mit Laufkumpel.

16 km in 1:44:25  mit ein paar Höhenmetern. (http://upload.beyondhollywood.de/images/1375536709_hm.JPG)

War trotz Wald ziemlich unangenehm warm/heiß und oben auf dem Königsstuhl ist mir der Schweiß in Bächen vom Körper gelaufen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 06. August 2013, 16:42:07
Heute startet mein Training. :) :) :)

Den Plan von Alex habe ich ausgedruckt und werde versuchen mich akriebig daran zu haben. Mal sehen...ich hätte ja jetzt schon wieder eine schöne Ausrede wenn ich mir das Wetter draußen ansehe.

Die Welt scheint gerade unter zu gehen! :D Aber fuck it, ich werde nachher Laufen gehen!  :thumb:

Am Wochenende bin ich übrigens das erste Mal die 6 KM in unter 30 Minuten gelaufen. Wäre es nicht so warm gewesen (27 Grad) hätte ich die 29.50 min. vielleicht sogar unterbieten können. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. August 2013, 19:20:40
Vorbildlich. :)
Ich habe das Wetter als Ausrede genutzt gleich Bier zu trinken. :D
Mache ich Morgen die nächste Einheit.

Dein Grundtempo ist eigentlich schon hoch genug für die 2h Marke auf dem Halbmarathon.
Falls dir die Intervalle durchgehend leicht fallen, kannst du das Tempo um 10-15 sekunden erhöhen und die Pausen etwas kürzer gestalten.

Ich denke aber das die langen Läufe eher der Punkt sind an dem wir noch ein klein wenig arbeiten müssen.
Vor allem dabei mal das Tempo rausnehmen. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 06. August 2013, 21:09:45
Ich habe das Wetter als Ausrede genutzt gleich Bier zu trinken. :D
Sack! :D

Ich denke aber das die langen Läufe eher der Punkt sind an dem wir noch ein klein wenig arbeiten müssen.
Jupp, denke ich auch. :)


Heute erste Trainingswoche. Tag 1 von 3:

1. Woche 05.08. - 11.08.
Dienstag: etwas E/A, 6x1000m in 5.40min mit 2-3min Pause (alternativ Fahrtspiel)
Donnerstag: 10-12km DL in lockeren Tempo
Samstag oder Sonntag: 14-16km DL in ruhiges Tempo

Gemacht habe ich folgendes:

Am Anfang und am Ende jeweils 0,5 km  locker E/A.
Danach Intervalltraining:
6x1000m mit jeweils ca. 2-3 Min. Pause. Habe die Pausen zwischen den einzelnen Kilometern nicht gestoppt aber vom Gefühl her waren es so 2-3 Minuten. Das nächste Mal werde ich die Pausen genauer im Auge behalten, da ich auch nicht zu lange Pause machen will. Jedenfalls bin ich in den Pausen nicht gegangen sondern im langsamen Tempo getrabt.

Die einzelnen KM sahen so aus:
KM 1 04:57
KM 2 05:05
KM 3 04:52
KM 4 04:52
KM 5 05:02
KM 6 05:04
Gesamt 6.01 KM in 29:58 Min.

Bin sehr zufrieden und hab mich auch während dem Lauf und auch jetzt danach gut gefühlt. Ich möchte nicht behaupten diese Zeit locker unterbieten zu können aber richtig verausgabt habe ich mich auch nicht. Die 05:00 auf 6KM im Intervalltraining stellen mich jedenfalls nicht vor unlösbare Aufgaben.

So, Coach bitte Feedback! :) Soll ich den 5er Pace im 6x1000 beibehalten oder ist das zu schnell? Weil Du mir ja deutlich mehr Zeit gegeben hast. Ich müsste mich dann wirklich zwingen langsamer zu machen...aber genau dazu würde ich mich dann bei den längeren Läufen ab 10KM zwingen.


Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 06. August 2013, 21:45:29
Die 2h werden für dich kein Problem sein, wenn du in den ersten langen Trainingsläufen das Tempo erst mal konsequent reduzierst. Vertrau einfach auf den Plan von Dr. Havoc, der weiß Bescheid! :D

Ich müsste viel mehr Laufen. Zur Zeit fehlt mir der Antrieb. Einerseits genieße ich aktuell die Abwechslung zwischen Laufen, (Indoor-)Radfahren, Schwimmen und jetzt sogar dem Klettern, habe dafür aber keine bzw. kaum Lust auf lange oder richtig schnelle Läufe. Wenn ich dieses Jahr noch einen HM (oder auch "nur" den 17km Pfalztrail, der durch neue Strecken deutlich anspruchsvoller geworden ist als letztes Jahr) schaffen will, sollte ich das ändern. Das "Heimspiel" in Limbach Ende August kann ich schon mal nicht mitnehmen, weil wir an dem Tag auf einem Ärzte-Konzert sein werden. Der Pfalztrail ist dann schon im September. Schaffen würde ich die Strecke vermutlich auch jetzt noch, aber nicht in einer Zeit die mir gefallen würde.

Waren heute wieder schwimmen. Neuer Rekord für mich: 1,4 km am Stück. Na gut, nicht ganz am Stück, ich mache immer noch ziemlich viele kurze und auch lange Pausen.

Während meine Freundin ganz gemütlich ihre insgesamt 100x 25m Bahnen gezogen hat, habe ich 56 Bahnen lange um das nackte Überleben gekämpft. :D

Aber meine "Technik" wird so langsam.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. August 2013, 08:23:10
Die einzelnen KM sahen so aus:
KM 1 04:57
KM 2 05:05
KM 3 04:52
KM 4 04:52
KM 5 05:02
KM 6 05:04
Gesamt 6.01 KM in 29:58 Min.

Bin sehr zufrieden und hab mich auch während dem Lauf und auch jetzt danach gut gefühlt. Ich möchte nicht behaupten diese Zeit locker unterbieten zu können aber richtig verausgabt habe ich mich auch nicht. Die 05:00 auf 6KM im Intervalltraining stellen mich jedenfalls nicht vor unlösbare Aufgaben.

So, Coach bitte Feedback! :) Soll ich den 5er Pace im 6x1000 beibehalten oder ist das zu schnell? Weil Du mir ja deutlich mehr Zeit gegeben hast. Ich müsste mich dann wirklich zwingen langsamer zu machen...aber genau dazu würde ich mich dann bei den längeren Läufen ab 10KM zwingen.

Ok, Tempo ist auf jeden Fall vorhanden. :)
In dem Fall würde ich das Tempo auf 5:20 (- 5:10) erhöhen und die Pausenzeit auf 2 Minuten aktive Pause, bzw. 400 Meter locker locker traben beschränken.
Wenn du dich dann immer noch unausgelastet fühlen solltest, häng ein 7. und 8. Intervall dran.

Mehr vorerst nicht, da durch den langen Lauf auch noch andere Belastungen kommen.
Ich schau mal ob wir den am Wochenende eventuell auch zusammen einen langen laufen können.
Sollte das auch passen, gehen wir gleich in die Berge über. :D

Aber ein sub 5er Schnitt ist schonmal eine sehr gute Ausgangsbasis später dann einen 5:40er über die 21,1 km zu halten. :)


Jetzt habe ich langsam echt ein schlechtes Gewissen und muss heute wohl auch mal ein paar Intervalle oder einen Tempolauf absolvieren. :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 08. August 2013, 13:03:25
Okay, danke fürs Feedback! :)

Heute Abend mache ich mich dann mal an einen lockeren 10-12 km Lauf. Mal sehen wie es läuft. Ich werde mich zwingen langsam zu Laufen und lieber ein paar Meter mehr zu machen. ;)

Ich wollte sogar gestern Abend schon wieder raus aber Pause muss schon sein denke ich. Hatte dennoch schon wieder Hummeln im Arsch und wäre am liebsten los... :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. August 2013, 13:33:36
Grundsätzlich spricht nichts gegen eine vierte Einheit in der Woche, ist sogar noch optimaler.
Schau halt nächste Woche mal, wenn du genügend Zeit hast und dich danach fühlst, warum nicht.

Nur in aller Euphorie nicht vergessen dass du auch etwas Zeit brauchst, dich an die gestiegenen Umfänge zu gewöhnen.
Nicht aus Übermut eine Verletzung riskieren.


Ich war gestern dann auch noch kurz laufen.
Bäääääh war das eklig schwül.  :D
~11,1km in knapp unter einer Stunde. (59:55)
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1375961602_sshot-1.jpg)


Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 12. August 2013, 12:08:58
Erste Trainingswoche. Tag 2 und 3 von 3:

1. Woche 05.08. - 11.08.
Dienstag: etwas E/A, 6x1000m in 5.40min mit 2-3min Pause (alternativ Fahrtspiel)
Donnerstag: 10-12km DL in lockeren Tempo
Samstag oder Sonntag: 14-16km DL in ruhiges Tempo

Gemacht habe ich folgendes:

Donnerstag:
13.00 km in 01:12:55 min. (5:38 Pace)
Hab mich ganz gut gefühlt, war aber froh nachdem es vorbei war. :D

Sonntag:
14.00 km in 01:15:01 (05:21 Pace und das erste Mal in meinem Leben die 11 km in unter einer Stunde - 59 min. glatt - gelaufen)

Gestern lief es klasse. Es war schon sehr spät und dunkel, sonst hätte ich sicherlich die 15 oder gar 16 km gerissen. War an einem Punkt wo alles automatisch lief und ich selbst im letzten KM noch ordentlich Luft hatte. Irgendwie wie auf Schienen... :)

Heute auf jeden Fall erst mal Pause und morgen dann wieder Intervalltraining. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 12. August 2013, 12:29:16
Du Tier! Die 2-Stunden-Marke knackste problemlos. Solche Zeiten wie du schaffe ich zur Zeit nicht mehr :(
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 12. August 2013, 13:31:34
Du Tier! Die 2-Stunden-Marke knackste problemlos. Solche Zeiten wie du schaffe ich zur Zeit nicht mehr :(
Ach hör doch auf, Andi! :) Ich bin zwar im Moment recht zufrieden aber vor den 21 hab ich dennoch Schiss. Werde auf jeden Fall versuchen vorher irgendwo knapp an die 20 ranzulaufen. Wenns dann zeitlich immer noch passt, okay. :) Mein Ziel ist jedenfalls unter 2h...und wenns 01:59.59 werden, hauptsache unter 2. ;)

Hast Du nicht Lust mit Alex und mir am 29. September mitzulaufen? Bensheim ist ja von Dir auch nicht sooo weit weg und zeit zum trainieren ist auch noch genügend da.  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. August 2013, 17:39:29
Solange du keine Probleme mit den langen Strecken bekommst, sehe ich die 2h Marke auch als machbar an.
Selbst beim ersten Versuch. Das notwendige Kurzstreckentempo dafür hast du.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 12. August 2013, 17:50:09
Solange du keine Probleme mit den langen Strecken bekommst, sehe ich die 2h Marke auch als machbar an.
Selbst beim ersten Versuch. Das notwendige Kurzstreckentempo dafür hast du.
:)

Ich werde am kommenden Donnerstag oder Samstag/Sonntag dann mal die 16 km angehen. Bin gespannt was geht... :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 12. August 2013, 17:57:19
Hast Du nicht Lust mit Alex und mir am 29. September mitzulaufen? Bensheim ist ja von Dir auch nicht sooo weit weg und zeit zum trainieren ist auch noch genügend da.  :)

Lust hätte ich, höchste Zeit für den Wiedereinstieg ins Langstrecken-Training wäre es auch. Nur wird das zeitlich nicht klappen, fürchte ich. Ende September ist vermutlich genau die Zeit, zu der wir jede freie Stunde in unser Grundstück stecken werden, um die Bäume wegzuschaffen.

Ich werde den Termin im Hinterkopf behalten, spontan zusagen könnte ich eventuell ein paar Tage vorher immer noch, wenn ich doch Zeit habe. Scheint ja kein Lauf zu sein, bei dem kurz vor Start keine Plätze mehr frei sind. Aber mich jetzt schon anmelden und die Gebühr zahlen, ist mir zu heiß, wenn ich dann wahrscheinlich doch nicht kommen kann.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. August 2013, 16:30:31
Heute lockere 18 km bergig in 1:54 (http://upload.beyondhollywood.de/images/1376404195_18.JPG)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. August 2013, 14:59:33
Ich werde am kommenden Donnerstag oder Samstag/Sonntag dann mal die 16 km angehen. Bin gespannt was geht... :)

Es kommt nur auf die 16km an nicht auf die Geschwindigkeit.
Starte also bewußt langsam.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 14. August 2013, 15:15:53
Ich werde am kommenden Donnerstag oder Samstag/Sonntag dann mal die 16 km angehen. Bin gespannt was geht... :)

Es kommt nur auf die 16km an nicht auf die Geschwindigkeit.
Starte also bewußt langsam.
Aye aye sir! :)

Gestern war wieder Intervalltraining dran. Ich bin allerdings etwas durcheinander gekommen weil ich die Intervallfunktion von Runtastic genommen habe und irgendwie muss ich mich noch mal genauer damit befassen. Hatte jeweils 1 km Intervall und dann 1 Min. (als Pause) eingestellt. Das Ganze 6x. Davor und danach jeweils 5 Min traben zum aufwärmen/abkühlen. Am Ende wurde irgendwie alles zusammengezählt. kein, Plan...muss ich noch mal gucken. Ansonsten mach ich es wieder wie beim ersten Mal. Go...1km...dann auf Pause und nach Gefühl traben, dann wieder Go...usw.

Läuft jedenfalls nach wie vor ganz gut und ich merke Stück für Stück die kleinen Fortschritte die ich schon seit Wochen mache. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. August 2013, 15:38:09
Schön zu hören.
Einfach so weiter machen. :)
Ab nächstem Wochenende kann ich dich dann auch mal bei einem längeren Lauf begleiten.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 14. August 2013, 16:52:01
(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1376491569_lauf.PNG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1376491569_lauf.PNG)

Heute auch wieder ein etwas längeres Stück nach gut zweiwöchiger Zeit ganz ohne Läufe... 13.66 km in 1h:26m:58s, Pace 6:22.
Ziemlich mies für meine "Standardstrecke" zuhause, die zwar ständig bergauf/bergab geht, aber ohne wirklich anstrengende Steigungen ist. Der Lauf zwei Wochen vorher war auf der selben Strecke fast eine halbe Minute schneller pro KM.

Es war nicht besonders warm, das Wetter war vollkommen OK. Na gut, ich hab zugegebenermaßen mal etwa eine Minute pausieren müssen, weil mich jemand nach dem Weg gefragt hat. Und auf den letzten ein oder zwei Kilometern hat meine rechte Fusssohle plötzlich angefangen zu schmerzen. Fühlte sich an, als würde etwas in die Sohle stechen oder schneiden. Dachte zuerst an eine Blase oder ein Steinchen im Schuh, aber es hat wohl nur an den zu dünnen Socken gelegen. Die werde ich zum Laufen definitiv nicht mehr anziehen... Insgesamt bin ich aber völlig unzufrieden mit dem Lauf. Ich mache zur Zeit nur Rückschritte, keine Fortschritte. :(
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 17. August 2013, 12:50:44
...Insgesamt bin ich aber völlig unzufrieden mit dem Lauf. Ich mache zur Zeit nur Rückschritte, keine Fortschritte. :(
Nicht entmutigen lassen, Andi!!!

Weiter mit meinem Trainingsplan in Richtung Halbmarathon...

Dienstag inkl. Warmlaufen und Auslaufen sowie Pausen gab es 8 km Intervalltraining. Pace irgedwo so um die 5:20/30 pro KM.

Mi. und Do. hab ich es leider nicht geschafft und dafür gab es dann am gestrigen Freitag spät am Abend einen langen Lauf.

Ich hatte die 15 km angepeilt aber schon zu Beginn gemerkt, die Beine sind schwer wie Blei. Kondition war über die komplette Distanz da und meinen Pace habe ich ziemlich konstant bei 5:40 gehalten aber nach 11 km hab ich gemerkt wie die Beine/Muskeln "zugehen". Besonders das rechte Bein. Hatte ich bisher noch nie. Die Muskeln wurden immer härter und ich hab es dann gut sein lassen. Wäre ich noch weiter gelaufen wäre es nur eine Frage von Minuten gewesen bis ich wohl einem Krampf bekommen hätte. War also besser so und letztlich auch kein Problem für mich. Ich denke es lag einfach an den Umständen. Anstrengender Arbeitstag, wenig gegessen, wenig getrunken, sehr spät Abends dann noch mal los. Ich muss in Zukunft einfach besser darauf achten den Körper ausreichend zu versorgen...

Morgen werde ich dann noch mal 10-15 km anpeilen. Mal sehen was geht... :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. August 2013, 11:19:42
5:40 min/km ist zu schnell für den Langen Lauf.
Ruhig 6:20 oder langsamer.
Wi htig ist nur die Distanz. Mehr dazu am Wochenende.

Heute morgen 35 min schnellen Nüchternlauf.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 19. August 2013, 12:34:13
Ich habe heute offiziell wieder angefangen mit dem Laufen.
Ich bin es langsam angegangen und bin nur zwei Runden in einem Park bei mir um die Ecke gelaufen, der, für Hamburger Verhältnisse, auch nette Steigungen hat. Nach 23 Minuten war ich wieder zuhause.
Ich muss jetzt irgendwie herausfinden, wie viel Meter eine Runde hat.

Mal sehen, wann ich wieder auf meine 10km in 45 Minuten komme...
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. August 2013, 18:28:51
Heute morgen 35 min schnellen Nüchternlauf.

Und dabei ist es die 8 Tage über auch leider geblieben.  :redface:

Dafür war ich ausnahmslos jeden Tag Bahnen schwimmen.  :)
Vormittags im Atlantik, Nachmittags/Abends im Hotel-Pool
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. August 2013, 10:23:22
Am Samstag noch einen kleinen ~10 km "Abschiedslauf" mit meinem Laufkumpel gemacht, der nun die nächsten drei Monate in Berlin leben und arbeiten wird.
Ich glaube ich werde erst in zwei, drei Wochen realisieren wie sehr mir die Gespräche auf den langen Lauf/Rad Touren am Wochenende fehlen werden.  :bawling:


@Flightcrank
Wie läuft es bei dir?
Den ersten längeren Lauf schon hinter dir?
Können am Wochenende gerne mal einen zusammen laufen, ich komm dann rüber zu dir.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 26. August 2013, 12:12:37
Am Samstag noch einen kleinen ~10 km "Abschiedslauf" mit meinem Laufkumpel gemacht, der nun die nächsten drei Monate in Berlin leben und arbeiten wird.
Ich glaube ich werde erst in zwei, drei Wochen realisieren wie sehr mir die Gespräche auf den langen Lauf/Rad Touren am Wochenende fehlen werden.  :bawling:


@Flightcrank
Wie läuft es bei dir?
Den ersten längeren Lauf schon hinter dir?
Können am Wochenende gerne mal einen zusammen laufen, ich komm dann rüber zu dir.

Ich bleibe eisern dran, wobei mir von vergangener Woche ein längerer Lauf fehlt. Den werde ich aber HEUTE Abend nachholen. Am Sa. & So. hatten wir Besuch und es war mir nicht möglich zu laufen. Okay, scheiß Ausrede :D gestern Abend hätte ich sehr wohl los gekonnt. Aber egal, dafür dann heute und das Intervalltraining dann eben nicht morgen sondern am Mittwoch.

Bei mir sah es jetzt bisher so aus...




Weiter mit meinem Trainingsplan in Richtung Halbmarathon...

Dienstag inkl. Warmlaufen und Auslaufen sowie Pausen gab es 8 km Intervalltraining. Pace irgedwo so um die 5:20/30 pro KM.

Mi. und Do. hab ich es leider nicht geschafft und dafür gab es dann am gestrigen Freitag spät am Abend einen langen Lauf.

Ich hatte die 15 km angepeilt aber schon zu Beginn gemerkt, die Beine sind schwer wie Blei. Kondition war über die komplette Distanz da und meinen Pace habe ich ziemlich konstant bei 5:40 gehalten aber nach 11 km hab ich gemerkt wie die Beine/Muskeln "zugehen". Besonders das rechte Bein. Hatte ich bisher noch nie. Die Muskeln wurden immer härter und ich hab es dann gut sein lassen. Wäre ich noch weiter gelaufen wäre es nur eine Frage von Minuten gewesen bis ich wohl einem Krampf bekommen hätte. War also besser so und letztlich auch kein Problem für mich. Ich denke es lag einfach an den Umständen. Anstrengender Arbeitstag, wenig gegessen, wenig getrunken, sehr spät Abends dann noch mal los. Ich muss in Zukunft einfach besser darauf achten den Körper ausreichend zu versorgen...

Morgen werde ich dann noch mal 10-15 km anpeilen. Mal sehen was geht... :)
Nachdem ich den ersten richtig langen 15er vorletzte Woche abbrechen musste habe ich dann zwei Tage später die 15 km gemacht. In 01:23:18 mit 05:33er Pace. Dass ich zu schnell bin, Alex, habe ich erst später von Dir gelesen. War jedenfalls zufrieden mit diesem Lauf, auch wenn ich gegen Ende etwas müde wurde. Luft war noch da.

Am Dienstag letzter Woche dann wieder 6 km Intervall und am Freitag letzter Woche den bisher längsten Lauf jemals. 16 km in 01.39:16 mit einem 06:12er pace. Ich habe mich wirklich gezwungen langsam zu laufen. War am Ende froh es hinter mir zu haben. Einmal mehr muss ich sagen, die Kondition ist nicht mein Problem - ich hatte noch Luft und wäre wohl auch 18 oder 20 km gelaufen...ABER...die Beine waren müde und schwer wie Blei. Daran muss ich arbeiten aber ich weiss nicht wie. Wie bekomme ich meine Muskeln fitter für diese langen Läufe? :(

Heute werde ich irgendwas zwischen 10 und 15 km angehen. Mittwoch dann Intervall und Do. oder eher Freitag versuche ich mich an 15+...

Sonntag könnten wir ja mal zusammen los, Alex?! :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. August 2013, 14:38:54
Nachdem ich den ersten richtig langen 15er vorletzte Woche abbrechen musste habe ich dann zwei Tage später die 15 km gemacht. In 01:23:18 mit 05:33er Pace. Dass ich zu schnell bin, Alex, habe ich erst später von Dir gelesen. War jedenfalls zufrieden mit diesem Lauf, auch wenn ich gegen Ende etwas müde wurde. Luft war noch da.
Das ist ja schon locker sub 2h Tempo.
Um etwas Abwechslung ins Training zu bringen, kannst du die 10-14km Läufe auch mal mit ein paar kleinen Hügeln (Weinberge, Wald) garnieren.


Einmal mehr muss ich sagen, die Kondition ist nicht mein Problem - ich hatte noch Luft und wäre wohl auch 18 oder 20 km gelaufen...ABER...die Beine waren müde und schwer wie Blei. Daran muss ich arbeiten aber ich weiss nicht wie. Wie bekomme ich meine Muskeln fitter für diese langen Läufe? :(

Um es mal mit alten Läufersprüchen zu beantworten:
"Wer lange laufen will muss lange laufen"

Bei allem was über die 10 km Strecke hinausgeht gibt es keine Alternative zu den langen Läufen.
Wie du schon gemerkt hast, schlägt da die fehlende Erfahrung und vor allem Gewöhnung voll durch.
Es gibt da keine "Abkürzung" an den langen Läufen vorbei. Du musst sie einfach laufen und dich langsam steigern.
Deshalb erstmal auch mit vermindertem Tempo, damit die Muskeln und Sehnen sich dran gewöhnen können und die Energie geschont wird.

Das Tempo hast du locker drauf für die 2h Marke.
Wir müssen nur schauen, dass du dich im Training an die Belastung von 18-20km gewöhnst.
Energie scheint ja auch noch da zu sein, was ein sehr gutes Zeichen ist.
Erfahrungsgemäß schwindet die ohne längeres Training aber auch ab km 18. ;)


Sonntag könnten wir ja mal zusammen los, Alex?! :)
Gerne. Ich melde mich dann noch rechtzeitig bei dir.
Werde jetzt auch gleich nochmal in den Wald gehen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. August 2013, 18:30:04
Eben nochmal getestet ob ich bei meinem katastrophal faulen Training überhaupt noch lange Strecken drauf habe. :D

~22,5 km in 2:12:01
Da insgesamt ~688 Höhenmeter bergauf (und natürlich auch wieder runter) dabei waren, bin ich recht zufrieden damit. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 26. August 2013, 19:17:11
...~22,5 km in 2:12:01
Da insgesamt ~688 Höhenmeter bergauf (und natürlich auch wieder runter) dabei waren, bin ich recht zufrieden damit. :)
Total krank! :thumb: Das liest sich sowas von utopisch für mich! :confused: :uglylol:

Ich habe eben meinen längeren zweiten Lauf vom WE nachgeholt. 12 km in 01:03:14 mit 05:16er Pace. Die 10 km in 00:51:59 geknackt. Sollte neuer 10 km Rekord von mir sein. Bin nicht sicher ob ich jemals (viell. vor 5 Jahren) schneller auf der 10er Distanz war.


Alex, was ich noch fragen wollte weil es mir auch eine Arbeitskollegin empfohlen hat:

Soll ich vorab mal trainieren während dem Laufen zu tinken / essen? Ich habe das ehrlich gesagt noch nie gemacht und beim 21er wird es ja auf der Strecke Wasser und angeblich keine Bananenstücke geben. Wie hältst Du das immer? Trinken sollte man der der Distanz ganz sicher ein paar Schluck. Essen...ich weiss nicht...klar, gibt wieder Power.

Tipps? :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 26. August 2013, 20:03:29
Solltest du unbedingt. Ich würde nicht mal die langen Trainingsläufe ohne Getränk laufen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. August 2013, 20:19:59
Alex, was ich noch fragen wollte weil es mir auch eine Arbeitskollegin empfohlen hat:

Soll ich vorab mal trainieren während dem Laufen zu tinken / essen? Ich habe das ehrlich gesagt noch nie gemacht und beim 21er wird es ja auf der Strecke Wasser und angeblich keine Bananenstücke geben. Wie hältst Du das immer? Trinken sollte man der der Distanz ganz sicher ein paar Schluck. Essen...ich weiss nicht...klar, gibt wieder Power.

Tipps? :)

Zumindest das Trinken sollte man mal ausprobiert haben, bzw. zur Sicherheit beim Trinken lieber ein paar Schritte gehen.
Essen halte ich beim "Halben" für nicht notwendig.

Der "Trick" beim Trinken aus dem Lauf heraus ist, nicht gleich runterzuschlucken.
Becher ein wenig knicken, damit es vorne spitzer wird und leichter hausläuft und man sich nicht den halben Becher ins Gesicht kippt.
(je nach Tempo geht aber immer ein bißchen was daneben)
Kurz im Mund halten und dann bewußt zwischen den Atemstößen runterschlucken, damit man sich nicht verschluckt und auch nicht zuviel Luft mit runterschluckt die dann ein paar Meter später wieder raus will.

Ich reduziere auch immer ein klein wenig das Tempo damit es leichter geht und beschleunige danach wieder.
Wenn du unsicher bist, gehe einfach ein paar Schritte und lauf 5 Sekunden später wieder los.

Meistens gibt es ja immer Wasser und manchmal noch ein ISO Getränk.
Ich schnappe mir wenn möglich immer beide Becher, zuerst ein wenig ISO mit ein paar Kohlenhydraten und dann Wasser zum Nachspülen/verdünnen.
Aber immer nur ein paar Schlücke, muss nicht zwingend der ganze Becher sein.
Den Rest werfe ich weg. Wenn es über 20-25°C hat, kippe ich mir den Rest des Wassers über den Kopf zur Kühlung.
(Bitte nicht das babbige ISO über den Kopf kippen. :lol:)

Und keine Experimente :!:
Alle Dinge außerhalb von Wasser und verdünntem ISO die du zuvor noch nie unter Last auf Verträglichkeit geprüft hast, bitte an dem Tag auch weglassen.
Seit 6 Jahren überlege ich in Heidelberg ob ich bei km 16-17 nicht doch mal nen Schluck Bier nehmen soll. :)
Lasse es dann aber doch immer sein.  :D

Können wir am Sonntag aber noch ausführlich bequatschen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. August 2013, 14:33:52
In der Starterliste für Bensheim sind wir jetzt auch aufgeführt. :)

http://signup.mikatiming.de/startlist/mikatiming01/startlist1.php?meeting=20480
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. August 2013, 15:25:53

Okay, danke Jungs. Dann werde ich das Trinken auf alle Fälle im September vorab ein paar mal trainieren. ;)

In der Starterliste für Bensheim sind wir jetzt auch aufgeführt. :)

http://signup.mikatiming.de/startlist/mikatiming01/startlist1.php?meeting=20480
Jupp, ich hatte schon letztens mal nach mir gesucht. Bei dir: Team Stolpervogel. :uglylol: :thumb:

Kann man da irgendwas angeben? Ich habs damals freigelassen...

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. August 2013, 15:59:46
Bei dir: Team Stolpervogel. :uglylol: :thumb:

Kann man da irgendwas angeben? Ich habs damals freigelassen...

Klar, kannst ja auch als Ein-Mann-Team antreten.
Vereinsläufer geben halt grundsätzlich ihren Verein an, da es daauch Mannschaftswertungen und dergleichen gibt.
Hobbyläufer sehen das eher als Spass. :D

"Team Stolpervogel" (Aus "Katze mit Hut" von der Augsburger Puppenkiste) besteht als lockerer Zusammenschluss von Laufkumpeline, Laufkumpel und mir. Entstanden aus einer Bierlaune heraus.
.... hatten aber noch weitere Aktivitäten als den Namen bei Wettkämpfen anzugeben. ;)

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. August 2013, 16:04:17
Bei dir: Team Stolpervogel. :uglylol: :thumb:

Kann man da irgendwas angeben? Ich habs damals freigelassen...

Klar, kannst ja auch als Ein-Mann-Team antreten.
Vereinsläufer geben halt grundsätzlich ihren Verein an, da es daauch Mannschaftswertungen und dergleichen gibt.
Hobbyläufer sehen das eher als Spass. :D

"Team Stolpervogel" (Aus "Katze mit Hut" von der Augsburger Puppenkiste) besteht als lockerer Zusammenschluss von Laufkumpeline, Laufkumpel und mir. Entstanden aus einer Bierlaune heraus.
.... hatten aber noch weitere Aktivitäten als den Namen bei Wettkämpfen anzugeben. ;)
Kann ich das team noch updaten? Dann würde ich mich "Team Stolpervogel" anschließen! :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. August 2013, 07:43:37
Kann ich das team noch updaten? Dann würde ich mich "Team Stolpervogel" anschließen! :D

Nachträglich geht das soviel ich weiß nur noch wenn du am Samstag/Sonntag die Startnummer abholst und es am Ummeldungsschalter eintragen lässt. Meistens wollen die bei Ummeldungen aber noch eine Gebühr haben.

Hebe es dir einfach für den Heidelberger Halbmarathon im April 2014 auf. :D


Da ich jetzt langsam ein schlechtes Gewissen habe, habe ich mir auch mal einen Plan geschrieben.
bzw. einfach einen schonmal erprobten Plan nur gekürzt und sachte abgeändert.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 28. August 2013, 11:38:41
Kann ich das team noch updaten? Dann würde ich mich "Team Stolpervogel" anschließen! :D

Nachträglich geht das soviel ich weiß nur noch wenn du am Samstag/Sonntag die Startnummer abholst und es am Ummeldungsschalter eintragen lässt. Meistens wollen die bei Ummeldungen aber noch eine Gebühr haben.

Hebe es dir einfach für den Heidelberger Halbmarathon im April 2014 auf. :D
Okay, nächstes mal dann. :)

Ich bin noch am überlegen ob ich den Chip für 31,-EUR kaufe oder wieder abgebe. Dann kostst er mich nur 6,-EUR. Wenn ich paar Halbe gelaufen bin rentiert es sich halt erst. Mal sehen ob ich nach dem 29. überhaupt  noch mal will.... :lol: ;)

Ach ja, wir haben am Sonntag Abend meine Schwägerin + Freund zum Grillen da. Wir müssten also irgendwann gegen Mittag laufen. Ich muss um 17 Uhr wieder daheim sein und am Grill stehen. Oder wir gehen am Morgen aber auspennen (mindestens bis ca. 10) ist mir am Wochenende eigentlich ehilig. Hmmm.....
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. August 2013, 11:49:54
Ich bin noch am überlegen ob ich den Chip für 31,-EUR kaufe oder wieder abgebe. Dann kostst er mich nur 6,-EUR. Wenn ich paar Halbe gelaufen bin rentiert es sich halt erst. Mal sehen ob ich nach dem 29. überhaupt  noch mal will.... :lol: ;)

Ach ja, wir haben am Sonntag Abend meine Schwägerin + Freund zum Grillen da. Wir müssten also irgendwann gegen Mittag laufen. Ich muss um 17 Uhr wieder daheim sein und am Grill stehen. Oder wir gehen am Morgen aber auspennen (mindestens bis ca. 10) ist mir am Wochenende eigentlich ehilig. Hmmm.....

Ich weiß jetzt ehrlich gesagt gar nicht mehr ob ich meinen Chip beim ersten oder erst beim zweiten Lauf behalten habe.
Kannst dir ja noch locker bis nach dem Lauf überlegen ob du ihn zurückgeben möchtest oder einfach behalten, und sei es als Erinnerung.
Danach ist er auf deinen Namen registriert und du musst bei zukünftigen Läufen mit dem Messsystem nur noch die Chipnummer angeben.


Ich bin da ganz offen Sonntags. Vor 10 Uhr mache ich eigentlich auch nur an Wettkämpfen wo halt normalerweise zwischen 9 und 10 gestartet wird.
Aber irgendwann zwischen 11-13 Uhr starten ist überhaupt kein Problem. Da bist du rechtzeitig wieder zu Hause.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 28. August 2013, 12:21:37
Aber irgendwann zwischen 11-13 Uhr starten ist überhaupt kein Problem. Da bist du rechtzeitig wieder zu Hause.
:thumb:

Ich hab übrigens seit gestern leichte Schmerzen im rechten Hüft-/oberschenkelnochen. Bin mal gespannt wie es heute Abend beim Intervall läuft.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. August 2013, 12:31:28
Ich hab übrigens seit gestern leichte Schmerzen im rechten Hüft-/oberschenkelnochen. Bin mal gespannt wie es heute Abend beim Intervall läuft.

Wenn es richtig weh tut und kein Zipperlein ist, lieber das Intervall-Training gegen einen lockeren Lauf tauschen.
Keine intensiven Tempo-Einheiten wenn da was nicht stimmt oder überlastet ist.

Dein Tempo ist schon sehr gut für die 2h Marke, daher ist eine ausgefallene Tempoeinheit nicht dramatisch. Wichtiger ist die Grundlagen-/Kraftausdauer um das Tempo auch über km15 hinweg halten zu können, so wie ich es bisher einschätze und aus Erfahrung weiß wie fies es nach 16-17km im Renntempo werden kann.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 28. August 2013, 21:36:59
Joah... nach 17km fangen die Schmerzen erst an. :twisted:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. August 2013, 07:29:43
Joah... nach 17km fangen die Schmerzen erst an. :twisted:

War bei meinen ersten zwei, drei Halben aber auch immer so dass es ab da richtig fies wurde und dann der Wille einen Teil der Arbeit übernehmen muss.
Mit der Zeit und Erfahrung bessert sich das aber. :)

.... Nur ist man dann meistens schon in einem Zeitbereich wo es bei Bestzeitjagd schon von Anfang an weh tut.  :lol:


Gestern:
11 km Waldlauf, bergig
Zu warm und fast nichts gegessen den Tag über, dann noch den ersten Anstieg im Sprint genommen.
War eigentlich klar, dass es dann ab der Hälfte fies wird. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 29. August 2013, 10:30:28
Ey, ihr macht  mir Angst! :lol: :D

Ich habs gestern nicht mehr geschafft und da heute schon Donnerstag ist, werde ich wohl diese Woche das erste mal eine Trainingseinheit (Intervall) ausfallen lassen. Auf dem Programm stehen dann diese Woche noch die beiden wichtigeren langen Läufe. Heute Abend definitiv und dann am Sonntag mit Alex.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 29. August 2013, 14:19:49
Vllt interessant:
http://www.fitforfun.de/sport/laufen/lauftipps/leichter-laufen/fettverbrennung_aid_3487.html (http://www.fitforfun.de/sport/laufen/lauftipps/leichter-laufen/fettverbrennung_aid_3487.html)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 29. August 2013, 14:51:49
Vllt interessant:
http://www.fitforfun.de/sport/laufen/lauftipps/leichter-laufen/fettverbrennung_aid_3487.html (http://www.fitforfun.de/sport/laufen/lauftipps/leichter-laufen/fettverbrennung_aid_3487.html)
Interessant, danke. Gleich mal durchlesen...
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 30. August 2013, 10:27:49
Auf dem Programm stehen dann diese Woche noch die beiden wichtigeren langen Läufe. Heute Abend definitiv und dann am Sonntag mit Alex.
Gestern dann den LANGEN Lauf gemacht. Ich bin einfach losgelaufen und wusste noch nicht wie viel KM es werden. 12 wollte ich mindestens machen. Leider konnte ich erst kurz nach 20 Uhr starten und damit war ich in der Hälfte komplett im Dunkeln. Das ist im Feld schon asi. Ohne die Smartphonetaschenlampe wäre ich gef**** gewesen. Naja, nach exakt 14 km war ich eigentlich soweit um den Lauf zu beenden. Luft war mal wieder kein Problem aber das rechte Bein hat wieder angefangen Probleme zu machen und die Muskeln wurden immer härter. In Oberschenkel UND Wade. Ich bin aber dennoch weiter und hab das Tempo DEUTLICH verringert. Die ersten 14 km bin ich mit ungefähr 5:30er Pace gelaufen. KM 15 dann im 07:00er Pace. KM 16 und 17 hab ich mich dann durchgebissen und sogar ohne Schmerzen, dadurch dass ich meinen Laufstil irgendwie geändert habe. Kann das nicht genau erklären aber ich habe längere Schritte gemacht und mehr Gewicht auf das linke Bein gelegt. Den letzten KM bin ich sogar wieder in 05.24 gelaufen. Danach hatte ich aber die Schnauze voll. Bleibt festzuhalten, ich habe keinerlei Probleme mit der Kondition denn es wären gestern auch die 21 drin gewesen, da bin ich mir fast sicher. Allerdings bereiten mir durch die neue, noch ungewohnte Belastung die Beine muskuläre Probleme. Wenn das Ende September auch so ist und ich mein Tempo dadurch deutlich verringern muss, werde ich große Probleme bekommen die 2 Stunden Marke zu knacken. Der Lauf gestern war für mich dennoch enorm wichtig. Zum einen bin ich noch nie in meinem Leben 17 km gelaufen und zu andern habe ich nach 14 km nicht aufgegeben sondern mich durchgebissen und einen Weg gefunden 3 weitere Kilometer rauszuholen. Also, es bleibt spannend ob und wie ich mich weiter verbessern kann um am 29. September mein Ziel zu erreichen. Unterm Strich waren es gestern 17.01 km in 01:35:06 und damit ein 05:35er Pace.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. August 2013, 11:16:17
Also, es bleibt spannend ob und wie ich mich weiter verbessern kann um am 29. September mein Ziel zu erreichen. Unterm Strich waren es gestern 17.01 km in 01:35:06 und damit ein 05:35er Pace.

Ganz ehrlich?
Ich sehe kaum etwas, was gegen die 2h Marke spricht, sehe sogar Potential für eine sub 1:55.

Solange du am Wettkampftag die ersten 2-3 Kilometer kontrolliert läufst und nicht überziehst, dürfte das klappen.

Was immer gern im Training vergessen wird:
- Den Wettkampf läufst du ausgeruht und nicht mit der Belastung des Trainings im Rücken. (Deshalb die massive Reduzierung der Umfänge in der letzten Woche)
- Wettkampfatmosphäre! Anfeuernde Zuschauer, lauter andere Läufer um einen rum, der Tag an dem es zählt, etc.....
Das gibt einen deutlichen Adrenalinkick und man kann dann mehr als im Training.
- Die langen Läufe im Training läufst du deshalb langsam, damit sich deine Muskeln, Sehnen, Gelenke und Knochen an die Streckenlänge und vor allem Dauer gewöhnen, ohne allzusehr durchs Tempo belastet zu werden. Außerdem wird die Grundlagenausdauer ökonomisiert.


Das du jetzt schon einen 17er im Renntempo für die 2h Marke packst, deutet eigentlich stark darauf hin dass das im Wettkampf locker klappt, wenn nichts Unvorhergesehenes passiert.
Die letzten 4,1 km tragen dich Wettkampfatmosphäre, Adrenalin und ein ausgeruhter Körper ins Ziel.

Gönn dir jetzt zwei Tage Pause vor der nächsten Einheit am Sonntag, damit die Muskeln in Oberschenkel und Wade sich erholen können.
Gib den langen Läufen Zeit, auch wenn es sich lahmarschig anfühlt.
Lieber dann die letzten 1-2 km Endbeschleunigung auf Renntempo wenn du noch soviel Kraft haben solltest.
Wichtig ist wirklich nur die Strecke und die Gewöhnung daran zwei Stunden lang auf den Beinen zu sein.

Hättest du schon Wettkampf-Erfahrung, würde ich dir auf jeden Fall zu einer 5:30er Pace im Lauf raten.
Klappt vielleicht sogar so, aber ist halt etwas riskant für den ersten Wettkampf.

Edit:
Aber vielleicht sieht das in zwei Wochen schon ganz anders aus, wenn du weiterhin so Fortschritte machst.
Ich sehe eigentlich nur noch den Schritt auf 19-21 km als notwendiges Trainingsziel an.
Alles weitere dient dann schon der Ergebnisverbesserung.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. August 2013, 11:42:08
Wie sieht es denn dann am Sonntag aus?
Möchtest du da dann etwas weniger Strecke machen?
Je nachdem platziere ich meinen nächsten längeren Lauf nämlich woanders, bzw. parke schon irgendwo in Lützelsachsen und lauf von da aus zu dir um ein paar extra-km zu sammeln.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 30. August 2013, 12:54:09
Sehr schön, Alex. Klingt aufmunternd/ermutigend! :)

Also am Sonntag können wir vielleicht irgendwas zwischen 10 und 15 machen. Da ich gestern echt lange unterwegs war, möchte ich mir nicht zu viel zumuten. Wollen wir "meine" Strecke in Weinheim laufen?

Ich hätte noch eine Frage zu der Zeitmessung. Brutto/Netto. Startschuss ist die Brutto Zeit und eigentlich nicht relevant. Netto Zeit ist exakt meine Zeit von Start bis Ziel, gemessen durch den Chip. Richtig?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. August 2013, 13:08:45
Ja, habe ich nichts dagegen.
Können gerne mal deine Strecke laufen.
Bezüglich Zeit melde ich mich morgen nochmal per Whatsapp.

Ich hätte noch eine Frage zu der Zeitmessung. Brutto/Netto. Startschuss ist die Brutto Zeit und eigentlich nicht relevant. Netto Zeit ist exakt meine Zeit von Start bis Ziel, gemessen durch den Chip. Richtig?

Genau.
Die Brutto Zeit zählt aber nur für die Gewinner, bzw. für die offizielle Wertung vom DLV (Deutscher Leichtathletik Verband).
Kann einem als Privatperson ziemlich schnuppe sein.
Die persönliche Netto Zeit wird durch den Chip gemessen.
Es wird registriert wann du über die Startmatte gelaufen bist, manchmal noch die 10er Zwischenzeit und wann du die Ziellinie überschreitest.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 30. August 2013, 13:17:47
Ja, habe ich nichts dagegen.
Können gerne mal deine Strecke laufen.
Bezüglich Zeit melde ich mich morgen nochmal per Whatsapp.

Ich hätte noch eine Frage zu der Zeitmessung. Brutto/Netto. Startschuss ist die Brutto Zeit und eigentlich nicht relevant. Netto Zeit ist exakt meine Zeit von Start bis Ziel, gemessen durch den Chip. Richtig?

Genau.
Die Brutto Zeit zählt aber nur für die Gewinner, bzw. für die offizielle Wertung vom DLV (Deutscher Leichtathletik Verband).
Kann einem als Privatperson ziemlich schnuppe sein.
Die persönliche Netto Zeit wird durch den Chip gemessen.
Es wird registriert wann du über die Startmatte gelaufen bist, manchmal noch die 10er Zwischenzeit und wann du die Ziellinie überschreitest.
Okay, so dachte ich es mir auch. Gut, dann melde Dich einfach morgen mal.

Wir könnten auch mal versuchen einen 10er "schnell" zu laufen. Ich hab kürzlich bei einem der längeren Läufe die 10 km Marke in einer für mich sehr guten 0:51:59 geschafft. Mal über komplette 10 km eine 5er pace wäre schon geil! :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. August 2013, 13:22:20
Wir könnten auch mal versuchen einen 10er "schnell" zu laufen. Ich hab kürzlich bei einem der längeren Läufe die 10 km Marke in einer für mich sehr guten 0:51:59 geschafft. Mal über komplette 10 km eine 5er pace wäre schon geil! :D

Wenn es deinen Muskeln wieder gut geht, können wir das auch mal angehen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. September 2013, 08:00:54
Samstag:
16,9 km in zügigen 1:25:02
Ja, war eigentlich ganz gut und zufrieden, aber gefühlt muss ich die nächsten zwei Wochen noch ein paar Tempospitzen setzen um das Wettkampftempo wieder deutlich unter 5min/km zu drücken.

Sonntag:
13 km in ~1:12:00 zusammen mit Markus
Hatte noch etwas schwere Beine vom Samstag, aber der nette Lauf bei schönem Wetter hat das schnell vergessen gemacht.
Waren etwas schneller als geplant unterwegs, was jedoch dem Spaß keinen Abbruch getan hat.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. September 2013, 09:10:06
Und wie gestern noch kurz angesprochen, das "richtige" Verhalten an der Ampel. :D

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1378105795_runnerJogger.jpg)


Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 02. September 2013, 10:26:51
Samstag:
16,9 km in zügigen 1:25:02
Ja, war eigentlich ganz gut und zufrieden, aber gefühlt muss ich die nächsten zwei Wochen noch ein paar Tempospitzen setzen um das Wettkampftempo wieder deutlich unter 5min/km zu drücken.

Sonntag:
13 km in ~1:12:00 zusammen mit Markus
Hatte noch etwas schwere Beine vom Samstag, aber der nette Lauf bei schönem Wetter hat das schnell vergessen gemacht.
Waren etwas schneller als geplant unterwegs, was jedoch dem Spaß keinen Abbruch getan hat.
War cool am Sonntag! :thumb: Gerne dann mal nächste Woche in der Gegend um Heidelberg und etwas bergiger. :)



Und wie gestern noch kurz angesprochen, das "richtige" Verhalten an der Ampel. :D

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1378105795_runnerJogger.jpg)
:lol: Sehr gut! :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. September 2013, 11:30:41
Gerne dann mal nächste Woche in der Gegend um Heidelberg und etwas bergiger. :)

Habe da schon zwei schöne Variationen einer Philosophenweg-Runde im Kopf.
Nach dem ersten Anstieg entscheiden wir dann ob wir die moderate oder die anspruchsvollere Variation nehmen. :D

Edit:
3 Variationen.
Alle km Angaben +/-200 Meter, je nachdem wo wir nen Parkplatz bekommen.

1)  ~10,3 km,  252 Meter Anstiege und Abstiege (Höchster Punkt = 279m üNN)
2)  ~11,8 - 12 km,  278 Meter Anstiege und Abstiege (Höchster Punkt = 377m üNN)
3)  ~12,8 km,  297 Meter Anstiege und Abstiege (Höchster Punkt = 377m üNN)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Necronomicon am 02. September 2013, 11:40:15
Am Freitag war ich nun auch das 2. Mal laufen bei uns im schönen Wald  :)

Was das betrifft bin ich nicht gerade der fitteste aber ich kam deutlich schneller durch und hatte keinen Muskelkater danach. Da zahlt sich das Schwimmen doch aus  ;)

Letztes Mal war ein Kumpel dabei, dieses Mal war ich alleine. Was da für Geräusche geboten werden, je tiefer man in den Wald vordringt... paar Mal bin ich echt zusammen gezuckt und hab gedacht die Wildsäue kommen  :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. September 2013, 12:18:09
Letztes Mal war ein Kumpel dabei, dieses Mal war ich alleine. Was da für Geräusche geboten werden, je tiefer man in den Wald vordringt... paar Mal bin ich echt zusammen gezuckt und hab gedacht die Wildsäue kommen  :lol:

Super. :biggrin:
Solange du Mama-Wildsau und ihre Jungen nicht in Bedrängnis bringst tun die dir eigentlich nichts. Alle meine Begegnungen mit der Sippe verliefen bisher absolut entspannt. Häufig sind das aber auch Rehe oder viel kleineres Getier.
Tagsüber finde ich das völlig stressfrei. Aber Nachts wenn man die Geräusche viel intensiver wahrnimmt und nicht lokalisieren kann, ist es wirklich etwas seltsam, da gebe ich dir Recht. Da brauche ich im Winter auch immer ein wenig bis ich mich da wieder dran gewöhnt habe.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Necronomicon am 02. September 2013, 13:24:43
Ich glaube meine zukünftigen Waldbesuche werd ich trotzdem ausschließlich tagsüber machen  :D
Da hat man schon zu viele Filme intus, nachts würd ich da irgendwann nur noch rausrennen  :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. September 2013, 14:04:21
Ich bin ja der Überzeugung, dass jede Landstraße in Deutschland nachts gefährlicher ist als ein deutscher Wald, aber ich kann das mulmige Gefühl verstehen. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 02. September 2013, 15:22:36
1)  ~10,3 km,  252 Meter Anstiege und Abstiege (Höchster Punkt = 279m üNN)
2)  ~11,8 - 12 km,  278 Meter Anstiege und Abstiege (Höchster Punkt = 377m üNN)
3)  ~12,8 km,  297 Meter Anstiege und Abstiege (Höchster Punkt = 377m üNN)
Sounds good! Variante 1 klingt nach einem guten Einstig für mich was Höhenmeter angeht. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. September 2013, 10:32:03
Hab mir gestern Abend nochmal deine Fortschritte angeschaut.

Wenn du die Intervalle weiterhin in dem Tempo laufen kannst, würde ich in einer Woche zur Abwechslung mal auf 2000er Intervalle umschwenken.

Die einzelnen KM sahen so aus:
KM 1 04:57
KM 2 05:05
KM 3 04:52
KM 4 04:52
KM 5 05:02
KM 6 05:04

Also weg von den 6-8x1000 und hin zu 4-5x2000 in sagen wir mal <10:30 um ein wenig die Kraftausdauer zu puschen.


Bin nämlich auch gerade am Überlegen was für Tempotrainings ich mir die letzten Wochen antue. :D
Schwanke noch zwischen Tempolauf, Intervalle oder "Greif-Treppe". :think:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. September 2013, 18:54:22
Intervalltraining

1,5 km locker Einlaufen
6 x 1000 Meter Intervalle mit jeweils 200 Meter Gehpause und 400 Meter locker anlaufen.
Die 1000er Intervalle in
4:07, 4:11, 4:25, 4:24, 4:21, 4:29
1,5 km locker Auslaufen

Die Temperatur und die direkte Sonneneinstrahlung auf dem Sportplatz haben mich ab dem dritten Intervall spürbar eingebremst.
Das war dann schon ziemlich unangenehm was die Puste und die Muskeln anging.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. September 2013, 08:08:49
@Flightcrank

Nochmal zu deiner Whatsapp Meldung.

Also mit der Unterdistanz Zeit solltest du eigentlich nicht auf die 2h Marke schielen, sondern auf eine knappe 1:49 hin trainieren. :)
Laut Jack Daniels Rechner hast du einen VDOT von 40,7
Was letztendlich eine erreichbare 1:49:10 für den Halben möglich machen sollte. ;)

http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws
(Einfach Strecke/Zeit eingeben und VDOT, Vorhersagen und Trainingstempo berechnen lassen)

Soviel zur Theorie. :D
Nachteil am Daniels Rechner:
Leider schafft es kaum ein Anfänger ohne zwei, drei Jahre Lauferfahrung sein Tempo auf die Langstrecke entsprechend zu adaptieren.
Habe auch ~drei Jahre gebraucht, bis ich das Tempo von 10k auch auf die 21,1 bringen konnte.
Aktuell liegen meine 10k und 21,1k Bestzeit ziemlich nah beieinander innerhalb der Daniels Formel.


Wie ich schon gesagt habe, musst du am Tempo nichts mehr trainieren, das ist mehr als ausreichend für dein Ziel.
Es fehlt nur die Grundlagenausdauer für die Langstrecke um das gute Grundtempo auch über km15 heraus aufrecht halten zu können.
Zwei lange Läufe in Richtung 19-21km und du kannst den Wettkampf gefahrlos mit einem 5:30er Schnitt angehen.

Am Wochenende laufen wir mal ein paar Steigungen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 04. September 2013, 09:09:27
@Flightcrank

Nochmal zu deiner Whatsapp Meldung.

Also mit der Unterdistanz Zeit solltest du eigentlich nicht auf die 2h Marke schielen, sondern auf eine knappe 1:49 hin trainieren. :)
Laut Jack Daniels Rechner hast du einen VDOT von 40,7
Was letztendlich eine erreichbare 1:49:10 für den Halben möglich machen sollte. ;)

http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws
(Einfach Strecke/Zeit eingeben und VDOT, Vorhersagen und Trainingstempo berechnen lassen)

Soviel zur Theorie. :D
Nachteil am Daniels Rechner:
Leider schafft es kaum ein Anfänger ohne zwei, drei Jahre Lauferfahrung sein Tempo auf die Langstrecke entsprechend zu adaptieren.
Habe auch ~drei Jahre gebraucht, bis ich das Tempo von 10k auch auf die 21,1 bringen konnte.
Aktuell liegen meine 10k und 21,1k Bestzeit ziemlich nah beieinander innerhalb der Daniels Formel.


Wie ich schon gesagt habe, musst du am Tempo nichts mehr trainieren, das ist mehr als ausreichend für dein Ziel.
Es fehlt nur die Grundlagenausdauer für die Langstrecke um das gute Grundtempo auch über km15 heraus aufrecht halten zu können.
Zwei lange Läufe in Richtung 19-21km und du kannst den Wettkampf gefahrlos mit einem 5:30er Schnitt angehen.

Am Wochenende laufen wir mal ein paar Steigungen. :)
Okay, cool. "Jack Daniels" is ja echt mal geil! :lol: Sehr interessant dieser Rechner aber fehlende Erfahrung kann man halt nicht ersetzen. Ich habe gestern den letzten Kilometer echt kämpfen müssen und das für mich hohe Tempo hat seinen Tribut gezollt. Luft war wie immer noch da aber meine Oberschenkel und Waden (gerade wieder das rechte Bein) wären mir auf den letzten paar hundert Metern beinahe um die Ohren geflogen. Never ever bin ich aktuell und auch nicht Ende September in der Lage dieses Tempo auf 21 km zu halten. Aber ganz ehrlich, die 05:30 sind vermutlich drin! Langsam bekomme ich ein sicheres Gefühl. :)

Es ist jedenfalls ein geiles Gefühl seinen persönlichen 10 km Rekord zu knacken und unter die für mich magische 50 Minuten Marke zu kommen.


So sah es gestern aus...

1km: 04:09
2km: 04:29
3km: 04:40
4km: 04:50
5km: 05:01
6km: 05:10
7km: 05:04
8km: 05:03
9km: 05:23
10km: 05:20

gesamt 10.01 in 00:49:14 min

:biggrin:

Jetzt benötige ich aber 1, eher 2 Tage Pause vor dem Langen Lauf. Werde ihn wahrscheinlich am Freitag angehen und sehen wie weit mich meine Beine tragen.



Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. September 2013, 09:34:54
Never ever bin ich aktuell und auch nicht Ende September in der Lage dieses Tempo auf 21 km zu halten. Aber ganz ehrlich, die 05:30 sind vermutlich drin! Langsam bekomme ich ein sicheres Gefühl. :)
Ein 5er Schnitt auf 21 km ist auch schon recht schnell und sowas läuft eigentlich niemand mehr ohne entsprechendes Training bzw. ausgeprägte Erfahrungen in anderen Ausdauersportarten.


Es ist jedenfalls ein geiles Gefühl seinen persönlichen 10 km Rekord zu knacken und unter die für mich magische 50 Minuten Marke zu kommen.
Nach einem offiziellen Wettkampf ist das Gefühl noch eine Spur geiler. :D

So sah es gestern aus...
1km: 04:09
2km: 04:29
3km: 04:40
4km: 04:50
5km: 05:01
6km: 05:10
7km: 05:04
8km: 05:03
9km: 05:23
10km: 05:20

gesamt 10.01 in 00:49:14 min

Herzlichen Glückwunsch. :biggrin:
Ich seh da viel Motivation und ein wenig Übermut. :D
Die ersten zwei Kilometer sind deutlich zu schnell und auf den letzten zwei brichst du ein.
Das geht bei einem 10er meistens noch gut und da kann man gefahrloser was riskieren, aber bei nem Halben kann das Hinten raus zu einem ernsten Problem werden. Nicht nur körperlich, sondern auch psychisch wenn man auf einmal schwere Beine hat, gefühlt immer langsamer wird und man von mehr und mehr Läufern überholt wird.

Gerade im Wettkampf, wenn hunderte Läufer mit Freude losrennen, musst du darauf achten auf den ersten drei Kilometern nicht zu überziehen.
Etwas zu schnell ist man erfahrungsgemäß immer, aber schau dass da keine Schnitte unter 5:10min/km bei rumkommen.
Spätestens ab km 3 solltest du dann dein Tempo gefunden haben.


Wollen wir Heidelberg dann am Sonntag angehen? :)
Ich verschieb meinen langen Lauf dann auch auf Freitag oder Samstag.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 04. September 2013, 16:09:12
Herzlichen Glückwunsch. :biggrin:
Ich seh da viel Motivation und ein wenig Übermut. :D
Die ersten zwei Kilometer sind deutlich zu schnell und auf den letzten zwei brichst du ein.
Das geht bei einem 10er meistens noch gut und da kann man gefahrloser was riskieren, aber bei nem Halben kann das Hinten raus zu einem ernsten Problem werden. Nicht nur körperlich, sondern auch psychisch wenn man auf einmal schwere Beine hat, gefühlt immer langsamer wird und man von mehr und mehr Läufern überholt wird.

Gerade im Wettkampf, wenn hunderte Läufer mit Freude losrennen, musst du darauf achten auf den ersten drei Kilometern nicht zu überziehen.
Etwas zu schnell ist man erfahrungsgemäß immer, aber schau dass da keine Schnitte unter 5:10min/km bei rumkommen.
Spätestens ab km 3 solltest du dann dein Tempo gefunden haben.


Wollen wir Heidelberg dann am Sonntag angehen? :)
Ich verschieb meinen langen Lauf dann auch auf Freitag oder Samstag.
Ja da könntest Du recht haben mit dem Übermut. :D Ich werde mich ab jetzt auch verstärkt auf die lagen Strecken und ein gedigenes Tempo konzentrieren. Die schnellen 10 mussten gestern einfach mal sein. :) Ich merke es heute übrigens wie blöd in beiden Oberschenkeln und auch in den Achillessehnen...übel! :shock: :|

Am Freitag mache ich eine sehr lange Runde und am Sonntag komme ich dann bei Dir vorbei und wir laufen zusammen die ~10 in Heidelberg. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. September 2013, 17:54:39
Die schnellen 10 mussten gestern einfach mal sein. :) Ich merke es heute übrigens wie blöd in beiden Oberschenkeln und auch in den Achillessehnen...übel! :shock: :|
Vor gelegentlichen Übermut Anfällen ist man aber auch mit mehr Erfahrung nicht gefeit.
Ab und an überkommt es einen auch dann noch. :D
Und ein schneller 10er tut schon mal gut, kann ich nachvollziehen.

Leider tut der richtig scharf gelaufen, dann auch richtig weh. :D
Deshalb jetzt gut ausriuhen und den langen Lauf keinesfalls unter 6:00. Lass dir Zeit.


Gerade eben noch 10,5 km Berglauf, jedoch sehr, sehr locker.......eigentlich schon lahmarschig. 1:11 :uglygrin:
Aber es war mir einfach viel zu heiß, die Beine schwer von gestern und keinerlei Motivation mich über Gebühr anzustrengen. :D

Am Sonntag laufen wir dann mal auf einem Teilstück der Heidelberger Halbmarathonstrecke. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. September 2013, 15:16:39
Habe gerade aufgrund von Hitze und allgemeiner Faulheit beschlossen, dass ich diese Woche nur vier anstatt fünf Einheiten mache und die heutige ausfallen lasse. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. September 2013, 14:00:47
langer Trainingslauf durch die Felder und am Neckar entlang
24,4 km in ~2:21:29
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. September 2013, 08:17:27
Gestern noch einen bergigen 14er in Heidelberger Neckartal zusammen mit Flightcrank.
Schöner und angenehmer Lauf, auch das Wetter hat perfekt mitgespielt.

Hast dich auf den Steigungen ziemlich gut geschlagen.
Hoffe du hast heute keinen fiesen Muskelkater. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 09. September 2013, 09:14:29
Gestern noch einen bergigen 14er in Heidelberger Neckartal zusammen mit Flightcrank.
Schöner und angenehmer Lauf, auch das Wetter hat perfekt mitgespielt.

Hast dich auf den Steigungen ziemlich gut geschlagen.
Hoffe du hast heute keinen fiesen Muskelkater. :D
Moin Alex! :)

War gestern wirklich ein schöner Lauf bei gutem Wetter und toller Kulisse! :thumb:

Und ganz ehrlich? Ich habe heute NULL Muskelkater. Also entweder hab ich die Steigungen wirklich super weggesteckt oder er kommt heute/morgen noch... ;) :lol:

Ich werde vermutlich heute oder morgen (wenn der Kater nicht kommen sollte :D) direkt noch einen kleinen, lockeren (10-13er oder so) Lauf machen und am Mittwoch dann 1000% (da kommt mir nix dazwischen!) einen richtig langen. Angepeilt ahbe ich die 18 km!
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 09. September 2013, 09:15:03
langer Trainingslauf durch die Felder und am Neckar entlang
24,4 km in ~2:21:29
Ach und DAS (also die Distanz) ist krank!  :lol: ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. September 2013, 09:58:58
Und ganz ehrlich? Ich habe heute NULL Muskelkater. Also entweder hab ich die Steigungen wirklich super weggesteckt oder er kommt heute/morgen noch... ;) :lol:

Umso besser, dann können wir das nächste Mal auf der anderen Neckarseite zurücklaufen, oder gleich die verschärfte Variante nehmen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. September 2013, 18:10:02
Dienstag Tempotag:

Heute rüber nach Handschuhsheim, große Schleife durchs Feld und wieder zu mir den Hügel hoch.

10,1 km in 45:57
Glaube ich bin auf der Trainingsstrecke sogar zum ersten Mal unter 46 min geblieben. :)
Sehr erfreulich. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 11. September 2013, 11:10:09
Dienstag Tempotag:

Heute rüber nach Handschuhsheim, große Schleife durchs Feld und wieder zu mir den Hügel hoch.

10,1 km in 45:57
Glaube ich bin auf der Trainingsstrecke sogar zum ersten Mal unter 46 min geblieben. :)
Sehr erfreulich. :)
Top, Alex! :shock: :thumb:

Ich hab unseren bergigen 14er von Sonntag wirklich super weggesteckt. Montag war Pause und gestern bin ich wieder raus. Wollte EIGENTLICH 18 oder 19 machen, hatte aber nach glatten 17 die Schnauze gestrichen voll. Zudem war nur noch wenig Zeit wegen Kino und meine "Problemstelle" am rechten Oberschenkel/Hüftknochen hat mir wieder etwas zu schaffen gemacht.

Am Ende waren es 17.01 km in 01:38:16 mit 05:47er Pace.

Heute definitiv Pause und dann am Do. oder Fr. der nächste Versuch über die 17 zu kommen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. September 2013, 11:40:27
Ich hab unseren bergigen 14er von Sonntag wirklich super weggesteckt.
Freut mich zu hören. :)

Am Ende waren es 17.01 km in 01:38:16 mit 05:47er Pace.
Fast immer noch ein wenig zu schnell, bzw. zu nah am HMRT (Halbmarathon-Renntempo) aber schon bedeutend besser.

Heute definitiv Pause und dann am Do. oder Fr. der nächste Versuch über die 17 zu kommen. :)

Oder wir laufen Samstag/Sonntag einen zusammen, bzw. was bergiges in Richtung 17km
Das nimmt etwas das Tempo raus und schnell bin ich da sowieso nicht da ja Straßenfest bei mir im Ort ist. :D

2 km solltest du da schon noch mit drauf packen und das mal im Training gelaufen sein.
In 2,5 Wochen musst du ab diesem Zeitunkt noch mindestens weitere 22 Minuten durchhalten.
Je weniger davon der Willen und die Schmerztoleranz übernehmen müssen, umso besser.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 11. September 2013, 19:09:59
Ich hab unseren bergigen 14er von Sonntag wirklich super weggesteckt.
Freut mich zu hören. :)

Am Ende waren es 17.01 km in 01:38:16 mit 05:47er Pace.
Fast immer noch ein wenig zu schnell, bzw. zu nah am HMRT (Halbmarathon-Renntempo) aber schon bedeutend besser.

Heute definitiv Pause und dann am Do. oder Fr. der nächste Versuch über die 17 zu kommen. :)

Oder wir laufen Samstag/Sonntag einen zusammen, bzw. was bergiges in Richtung 17km
Das nimmt etwas das Tempo raus und schnell bin ich da sowieso nicht da ja Straßenfest bei mir im Ort ist. :D

2 km solltest du da schon noch mit drauf packen und das mal im Training gelaufen sein.
In 2,5 Wochen musst du ab diesem Zeitunkt noch mindestens weitere 22 Minuten durchhalten.
Je weniger davon der Willen und die Schmerztoleranz übernehmen müssen, umso besser.
Alex ich merke gerade, bin am Samstag zum Fußball in Mainz. Werde also doch morgen und dann Sonntag laufen. Wie es Dir besser passt, können wir gerne wieder einen zusammen laufen. Aber wenn am Sonntag und lang, dann lieber nix bergiges...  :redface:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. September 2013, 08:21:10
Können wir dann ja am Wochenende entscheiden.

Gestern das Training wegen akuter Unlust ausfallen lassen.  :redface:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 12. September 2013, 16:24:26
Können wir dann ja am Wochenende entscheiden.

Gestern das Training wegen akuter Unlust ausfallen lassen.  :redface:
Okay, klingt guat. Ich habs gesern sein lassen wegen der Regeneration. Dafür habe ich mir heute in der Mittagspause im Engelhorn eine neue kurze Laufhose von Nike und ein passendes Nike Laufshirt in blau (perfect match für meine Schuhe :D) geholt. Wird später beides eingeweiht! :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. September 2013, 07:35:18
Gestern eigentlich auch keine Lust gehabt und schon auf der Couch gesessen, aber das schlechte Gewissen hat mich dann nochmal schnell rausgejagt.
7 km in 34:26
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 13. September 2013, 12:09:14
Ich hab gestern meinen bis dato längsten Lauf gemacht und bin am Ende auf 18.01 km gekommen. Zeit war 01:47.23 und demnach ein 05.58er Pace.

Alex, am Wochenende müssen wir noch mal besprechen wie ich nächste Woche laufen soll. Letztlich habe ich ja noch 4 Läufe (kommenden Sonntag und dann noch 3 nächste Woche) bis zur Woche des Halben und in der wird ja nicht mehr viel gemacht.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. September 2013, 12:27:32
18 km ist schon mal sehr gut, Pace für den langen Lauf passt auch.

~90% des Trainings ist nach dieser Woche auch geschafft, danach gibt es nur noch Feinschliff.
Nächste Woche gibt es dann keine Spitzen mehr die einen Anpassungsreiz auslösen sollen, sonderen nur noch Training zur Leistungserhaltung.
Einen langen Lauf kann man noch einbauen um Sicherheit zu bekommen.
Die letzte Woche dient dann der Regeneration.

Dort gibt es nur noch kürzere Einheiten die die Leistung erhalten, aber nicht belasten. Dort trainierst du auch das HMRT (Halbmarathonrenntempo).
Also dein geplantes Tempo für den Lauf. (~5:30)

Dient eigentlich nur dazu dieses Tempo zu verinnerlichen, damit man im Wettkampf fast automatisch so schnell läuft. (+/- 10 Sekunden)
Letzte Woche keine intensiven Tempoeinheiten und nix Langes.

Wenn du in der letzten Woche etwas hibbelig wirst und dich unausgelastet fühlst, dann ist es genau richtig. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 13. September 2013, 17:06:28
18 km ist schon mal sehr gut, Pace für den langen Lauf passt auch.

~90% des Trainings ist nach dieser Woche auch geschafft, danach gibt es nur noch Feinschliff.
Nächste Woche gibt es dann keine Spitzen mehr die einen Anpassungsreiz auslösen sollen, sonderen nur noch Training zur Leistungserhaltung.
Einen langen Lauf kann man noch einbauen um Sicherheit zu bekommen.
Die letzte Woche dient dann der Regeneration.

Dort gibt es nur noch kürzere Einheiten die die Leistung erhalten, aber nicht belasten. Dort trainierst du auch das HMRT (Halbmarathonrenntempo).
Also dein geplantes Tempo für den Lauf. (~5:30)

Dient eigentlich nur dazu dieses Tempo zu verinnerlichen, damit man im Wettkampf fast automatisch so schnell läuft. (+/- 10 Sekunden)
Letzte Woche keine intensiven Tempoeinheiten und nix Langes.

Wenn du in der letzten Woche etwas hibbelig wirst und dich unausgelastet fühlst, dann ist es genau richtig. ;)
Okay. :) Was machen wir am Sonntag? Wollen wir wieder 13:00 Uhr festhalten? :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. September 2013, 17:17:24
Okay. :) Was machen wir am Sonntag? Wollen wir wieder 13:00 Uhr festhalten? :)

Können wir machen.  :)
Dann verpasse ich zwar die "Kerwepredigt" vunn de Dossema Bannweidbuwe, aber ich habe dann wenigstens nicht schon wieder um15.00 Uhr drei Bier im Kopf. :D

Dann muss ich mich Samstag Abend auch etwas zurückhalten.
Montag habe ich aus weiser Voraussicht frei. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. September 2013, 15:54:57
Gestern zwar ~5 Bierchen gezischt, aber trotzdem einen langen Lauf erledigt.
Und der lief nach etwas zähem Anfang besser als erwartet.  :shock:

24,5 km in 2:13:49  :biggrin:
(100m mehr, da Umweg ums Straßenfest)

Die Halbmarathonmarke hatte ich unter 1:55 passiert.  :)

Bin doch wieder rechtzeitig in Form gekommen.
Jetzt muss ich nur einen guten Wettkampftag erwischen, dann könnte da eventuell wirklich was gehen. :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. September 2013, 18:00:10
Vorhin noch kurze 7,1 km bergig, in lahmarschigem Regenerationstempo.

Hatte erstaunlicherweise noch genügend Kraft, mehr Strecke und Tempo machen zu können, habe mich dann aber dagegen entschieden.
Habe die Woche schon zwei sehr intensive Spitzen gesetzt und heute das Gefühl, dass eine ganz lockere Regenerationsrunde besser ist, als mich nochmal anzustrengen.

War irgendwie mal wieder richtig schön und ich bin mit einem Grinsen durch den nebelverhangenen Wald getrabt, den erfrischenden Nieselregen wie eine Sprühflasche ins Gesicht gepustet bekommen und mich einfach daran erfreut so etwas Schönes tun zu dürfen. :love:

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 16. September 2013, 11:42:57
Ich bin gestern Abend noch mal raus. 15.00 km in 01:26.06 mit 5.44er Pace.

So viel habe ich in einer Woche noch nie gemacht. 17 km, 18 km und dann gestern 15 km.

Alex, was schlägst Du mir an Läufen in dieser Woche vor? Ich wollte eigentlich auf jeden Fall noch einen langen machen und zumindest 1x vor dem Halben 19 km laufen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. September 2013, 14:22:11
Alex, was schlägst Du mir an Läufen in dieser Woche vor? Ich wollte eigentlich auf jeden Fall noch einen langen machen und zumindest 1x vor dem Halben 19 km laufen.

Ein langer Lauf ist auf jeden Fall noch drin, solange du ihn langsam läufst. Tempo und Umfänge jetzt langsam reduzieren.
Können wir aber morgen bei einem Bier vorm Kino drüber quatschen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 16. September 2013, 14:52:08
Alex, was schlägst Du mir an Läufen in dieser Woche vor? Ich wollte eigentlich auf jeden Fall noch einen langen machen und zumindest 1x vor dem Halben 19 km laufen.

Ein langer Lauf ist auf jeden Fall noch drin, solange du ihn langsam läufst. Tempo und Umfänge jetzt langsam reduzieren.
Können wir aber morgen bei einem Bier vorm Kino drüber quatschen.
Alles klar, sehr schön!  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. September 2013, 14:26:34
Gestern:
Jeweils 1,7 km Einlaufen und Auslaufen
3 x 2160m schnell mit 1080m locker laufen.

Die drei 2160m-Intervalle in 9:35, 9:26, 9:31
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 18. September 2013, 22:04:45
Einfach mal meine Endomondo-Tabelle reinkopiert...

17.09.2013: Schwimmen - 0.95 km in 33m:59s
13.09.2013: Laufen - 10.19 km in 1h:02m:04s (6:06 Min./km)
12.09.2013: Schwimmen - 1.00 km in 43m:34s
10.09.2013: Schwimmen - 1.25 km in 49m:36s
03.09.2013: Schwimmen - 1.00 km in 43m:46s
29.08.2013: Schwimmen - 1.30 km in 1h:01m:00s
27.08.2013: Schwimmen - 1.00 km in 55m:00s
26.08.2013: Indoor cycling - 15.00 km in 27m:00s
22.08.2013: Schwimmen - 1.00 km in 1h:10m:00s
21.08.2013: Volleyball, beach - 1h:00m:00s
21.08.2013: Indoor cycling - 20.00 km in 39m:30s
20.08.2013: Laufen - 7.67 km in 44m:54s
15.08.2013: Schwimmen - 1.30 km in 1h:50m:00s

Laufen war ich in letzter Zeit nur sehr unregelmäßig. Wird sich wohl erst nach der nächsten Woche wieder bessern. Beim Schwimmen mache ich dafür Riesenfortschritte. Auf dem "Fahrrad" (indoor) saß ich schon fast drei Wochen nimmer. Das werde ich in Zukunft wohl nur noch als Alternative zum Laufen in Betracht ziehen, wenn mir das Wetter zu mies ist.

Langfristig will ich in Zukunft 2x Laufen und 2x Schwimmen jede Woche. Immer schon morgens vor der Arbeit. Indoor-Rad nur bei zu schlechtem Wetter oder wenn ich verpennt habe und der Weg ins Hallenbad sich nicht mehr lohnt. Dazu 1x abends Volleyball und 1x Schießen. OK, letzteres ist kein Ausdauersport... :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 20. September 2013, 10:30:53
Nicht schlecht, Andi! :thumb:

Ich war am Dienstag vor dem Kino nur kurz laufen um noch mal Tempo zu machen. 6.00 km in 00:29.36 und damit ein 4.56er Pace.

Gestern dann einen langen (den letzten langen vor dem halben, Alex???) Lauf gemacht. Wollte eigentlich 19 km schaffen, war aber bis km 12 zu schnell unterwegs (unter 05.30er Pace) und bin daher dann auch ziemlich eingebrochen. Einmal mehr war es nicht die Luft sondern die Muskeln. Am Ende sind es 18 km geworden aber km 13 bis 18 bin ich dann deutlich langsamer gelaufen (~06:10er Pace).

Am Ende waren es 18 km in 01:42:17 und damit ein 05:41er Pace.

Alex, ich hab echt schiss, dass meine Muskulatur die 21 nicht mitmacht bzw es nicht für eine sub 2h reicht... :|

Wie gehe ich am vernünftigsten die letzten Tage an? Muss mal in den Trainingsplan schauen....
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. September 2013, 11:27:24
Am Ende waren es 18 km in 01:42:17 und damit ein 05:41er Pace.
Das wäre genau die Pace für 1:59:59 :D
Aber wie schon gesagt, für einen langen Trainingslauf in deinem aktuellen Leistungsniveau sogar zu schnell.
Lass dich nicht davon verleiten das Tempo schon zwingend im Training über die Strecke zu bringen und lass dich vom Tempo meiner langen Läufe auch nicht aus der Ruhe bringen.
Mein Wettkampftempo habe ich über die Distanz noch nie im Training hinbekommen.


Alex, ich hab echt schiss, dass meine Muskulatur die 21 nicht mitmacht bzw es nicht für eine sub 2h reicht... :|

Wie gehe ich am vernünftigsten die letzten Tage an? Muss mal in den Trainingsplan schauen....
Zuerst mal: Keine Panik!
Du bist mitten im Training und hast dich gerade in den letzten Wochen erheblich gesteigert was Tempo und Strecke angeht.
Selbstverständlich hinterlässt das Spuren und der Körper ist müde.
Und ab nächster Woche gibst du ihm die Zeit die letzten Einheiten zu verarbeiten und sich deutlich zu erholen.

Große Sprünge kannst du jetzt eh nicht mehr machen, gut 90-95% der Grundsteine hast du gelegt.
Die Chance dass du was kaputt machst ist deutlich höher als dass du noch einen großen Leistungssprung erreichen wirst.
Du kannst höchstens noch etwas psychologische und auch physische Sicherheit gewinnen.
Ein zweiter langer Lauf diese Woche ist mit einem gewissen Risiko behaftet, aber machbar wenn du langsam läufst.
Mit mehr Lauferfahrung und körperlicher Robustheit sinkt das Risiko für solche Experimente natürlich deutlich.

Mache den aber wirklich nur wenn du dich gut fühlst und unbedingt mehr Sicherheit haben möchtest.


Für die nächste/letzte Woche gilt:
Keine Intervalle mehr
Keinen langen Lauf mehr
Zwei lockere Läufe wobei du zwischendurch versuchst die 5:30-5:40 min/km zu verinnerlichen.
Die Woche keinen Vollsuff.
Die Woche über ausreichend schlafen, da man erfahrungsgemäß bei seinen ersten 2-3 Läufen so nervös ist dass man Samstag auf Sonntag eher wenig pennt. Ist aber nicht schlimm. ;)

Wenn du dich zu einem zweiten langen Lauf entschließt, dann noch diese Woche.
Samstag hätte ich Zeit dich zu begleiten, Sonntags kann ich nur morgens gegen 10, da ich ab 12:30-13:00 zum Essen eingeladen bin.

Und nun noch ein paar Worte der Beruhigung, Motivation und Gelassenheit:

- Vor meinem ersten Halbmarathon habe ich keine 18km im 5:41er Schnitt gepackt. (Muss nochmal nachschauen, bin aber recht sicher dass nicht)
- Du hast alle wichtigen Einheiten absolviert und das notwendige Leistungsniveau für die sub 2h. Den Rest macht die Tagesform am 29.
- Du hast mehrfach bewiesen, dass du 5:30-5:40 min/km über 15 km lang halten kannst.
- Unsicherheit und Angst ist vor dem ersten Lauf über die Distanz völlig normal
- Du bist am 29. deutlich ausgeruhter und läufst am Vormittag und nicht Abends nach einem langen Arbeitstag.
- Adrenalin und Stimmung werden dir ein paar Prozent mehr Leistung spendieren.
- Du wirst auf jeden Fall Bestzeit laufen. :biggrin: (Der richtige Zeit-Terror beginnt erst ab dem zweiten Halbmarathon :D )
- Genieße die Stimmung, die Musik, das Publikum und die anderen Läufer um dich rum, denen geht es genauso gut/schlecht.
- "Pain is just weakness escaping from the body." und "Was weh tut, lebt noch." :D
- Glaub an dich. :)
- Habe Spass. :biggrin: Das wird bestimmt toll. :)

.... zumindest ich verspüre schon wieder langsam das Kribbeln, sitze hier mit einem Lächeln und freue mich drauf es laufen zu lassen, völlig egal ob es gut oder schlecht ausgehen wird. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. September 2013, 08:16:25
Vieleicht motiviert dich auch das ein wenig.

Ich hatte am Samstag so einen richtigen Trainingstag zum Vergessen.

Schon beim loslaufen, hat sich alles seltsam angefühlt. Müde und Muskeln irgendwie platt, obwohl ich seit Dienstag keine Einheit mehr hatte.
Zu Heiß war mir auch noch, nach 2 km waren die Schienbeine verkrampft und später taten Oberschenkel und Wade weh, bis ab km 7 dies verschwand aber ab dann der linke Mittelfuß schmerzte. Motivation war auf dem Tiefpunkt und ich habe nach km11 den Heimweg angetreten und bin nur etwas ~über 14km gelaufen.
Keine Ahnung was war, aber es passte einfach gar nichts.

Sonntag der kurze Berglauf war wieder etwas besser und zumindest bergauf ganz ordentlich, aber auch nichts Herausragendes.
Bergab habe ich dann getrödelt und dafür das schöne Wetter am Morgen genoßen und die vielen Leute im Wald gegrüßt, die auch alle gute Laune hatten. Das war wichtiger als irgendwelche Trainingszeiten. :)

Mein Mittelfuß hat zwar immer noch ein wenig gestochen, aber nicht mehr so direkt.
Werde da jetzt aber sehr vorsichtig sein und noch deutlicher runterschrauben als geplant, die letzte Woche und den Fuß schonen.
Letztes Jahr hat mich sowas um die Teilnahme in Karlsruhe gebracht, da ich dort in der Vorbereitung nicht drauf gehört, und weiter intensiv trainiert habe.


Fazit:
Es gibt beschissene wie außergewöhnlich gute Trainingstage.
Solange sich so eine Leistung jedoch nicht in den nächsten zwei Trainings bestätigt, sollte man dem keine allzu große Bedeutung beimessen.
Die besch***enen Tage abhaken, und sich über die guten Tage freuen, ohne Übermütig zu werden.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 23. September 2013, 16:25:12
Vielen Dank für Deinen Text, Alex! :thumb:

Ist schön zu lesen und nimmt mir etwas die Panik bzw. gibt mir wieder etwas mehr Hoffnung mein Ziel zu erreichen.  :)

Ich bin aktuell eigentlich wieder recht relaxt. Gestern war ich ganz locker noch mal 7 km im 5:36er Pace unterwegs. Lief super und ich hab mich gut gefühlt. War ein lockerer Lauf ohne große Anstrengung.

Soll ich jetzt in dieser Woche noch mal 2 lockere Läufe bis max. 7 km machen? Oder eher weniger? Bin ganz ehrlich immer noch unsicher wie viel ich mir jetzt 6 Tage vorher noch zumuten soll. Vielleicht morgen noch mal und dann am Donnerstag? Dann Fr. und Sa. nichts mehr? Oder eher nur noch ein Lauf am Mittwoch und dann 3 Tage Pause vor dem großen Lauf? Hilfe!!! Sag Du mir am besten was/wie ich es handhaben soll. Bin wie gesagt schon noch relaxt aber eben doch auch etwas unsicher... :lol: :redface:

Im Übrigen hab ich mir schön was im Rücken/Halsbereich eingeklemmt/verrenk. Am Samstag im Stadion habe ich im Fanshop ein Shirt anprobiert und beim ausziehen ist es passiert. Aktuell macht es sich durch ordentliche Schmerzen im Genick (besonders beim drehen des Kopfes) bemerkbar und ich hoffe das ist bis zum Wochenende weg bzw. stelt kein großes Handicap dar. Mist aber auch... :|
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. September 2013, 16:39:48
Nur keinen Stress mehr die letzte Woche.
Zwei kleine Läufe bei denen du zwischendurch mal etwas Renntempo läufst. Also so um die 5:30 min/km rum.
Mehr nicht.

Freitag/Samstag Pause, außer du hälst es nicht aus, dann sind ~20min Traben noch drin. :D
Musst du aber nicht.


Bin aktuell auch ein wenig angeschlagen mit 1-2 Zipperlein, aber ich denke mal die sind bis Freitag weg.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 23. September 2013, 16:44:34
Bin aktuell auch ein wenig angeschlagen mit 1-2 Zipperlein, aber ich denke mal die sind bis Freitag weg.
Es muss irgendwie gehen. Durchbeißen ist die Devise für uns! :lol:

Okay, dann werde ich morgen und am Donnerstag noch mal ganz locker 5-7km machen.

Wie machen wir es eigentlich am Sonntag? Wollen wir zusammen hin? Kommt Deine Freundin mit? Meine Frau kann mich/uns hinfahren.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. September 2013, 16:50:14
Bin aktuell auch ein wenig angeschlagen mit 1-2 Zipperlein, aber ich denke mal die sind bis Freitag weg.
Es muss irgendwie gehen. Durchbeißen ist die Devise für uns! :lol:

Sowas ist ganz normal, auch durch die Nervosität bedingt hört man da genauer in sich rein und überinterpretiert kleine Zipperlein gerne mal.
In den meisten Fällen ist da nix.


Wie machen wir es eigentlich am Sonntag? Wollen wir zusammen hin? Kommt Deine Freundin mit? Meine Frau kann mich/uns hinfahren.
Meine Freundin wird mit Sicherheit nicht mitkommen, die war schon an ein paar Läufen dabei findet es aber inzwischen Langweilig und meint ich könne das auch schon alleine. :lol:

Können gerne zusammen hinfahren, bin da ganz offen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 23. September 2013, 16:57:46
Wie machen wir es eigentlich am Sonntag? Wollen wir zusammen hin? Kommt Deine Freundin mit? Meine Frau kann mich/uns hinfahren.
Meine Freundin wird mit Sicherheit nicht mitkommen, die war schon an ein paar Läufen dabei findet es aber inzwischen Langweilig und meint ich könne das auch schon alleine. :lol:

Können gerne zusammen hinfahren, bin da ganz offen.
Gut, dann kläre ich es noch mal mit meiner Frau ab und gebe dir die Tage bescheid. :) Du könntest zu uns kommen und dann lassen wir uns von Weinheim aus fahren. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. September 2013, 07:57:05
Gut, dann kläre ich es noch mal mit meiner Frau ab und gebe dir die Tage bescheid. :) Du könntest zu uns kommen und dann lassen wir uns von Weinheim aus fahren. ;)

Schön. :)
Wollen wir die Startunterlagen dann am Samstag Nachmittag schon abholen?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 24. September 2013, 12:19:28
Gut, dann kläre ich es noch mal mit meiner Frau ab und gebe dir die Tage bescheid. :) Du könntest zu uns kommen und dann lassen wir uns von Weinheim aus fahren. ;)

Schön. :)
Wollen wir die Startunterlagen dann am Samstag Nachmittag schon abholen?
Ja klar! Wir können ja beide rüber laufen...wobei das wohl etwas zu weit wäre einen Tag vor dem Halben... :D

Ne klar, können wir am Samstag auf alle Fälle schon holen!!!
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. September 2013, 14:14:19
Sehr schön, dann machen wir das so. :)
Dann kann man am Sonntag auch direkt nach der Taschenabgabe zum Start.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 24. September 2013, 16:14:48
Sehr schön, dann machen wir das so. :)
Dann kann man am Sonntag auch direkt nach der Taschenabgabe zum Start.
Super!  :thumb:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. September 2013, 07:56:56
Gestern bei der schönen Sonne noch eine kleine 7,1 km Bergrunde gemacht.
Im Endeffekt wieder das Übliche was man so in der Woche vorm Lauf kennt.
Alles fühlt sich seltsam hölzern und verspannt an und man kann sich nicht vorstellen in ein paar Tagen deutlich schneller und dreimal so lang zu laufen.  :|
..... Erstaunlicherweise klappt es dann doch immer irgendwie. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 25. September 2013, 17:15:45
Gestern bei der schönen Sonne noch eine kleine 7,1 km Bergrunde gemacht.
Im Endeffekt wieder das Übliche was man so in der Woche vorm Lauf kennt.
Alles fühlt sich seltsam hölzern und verspannt an und man kann sich nicht vorstellen in ein paar Tagen deutlich schneller und dreimal so lang zu laufen.  :|
..... Erstaunlicherweise klappt es dann doch immer irgendwie. :D
Na hoffentlich klappts dann auch wirklich bei uns! :D Also ich freue mich schon mordsmäßig auf Sonntag! :)

War gestern ebenfalls noch mal auf der Piste. 7.00 km in 00:38:44 mit 05:32er Pace.
War ein ganz lockerer Lauf (tue mich mittlerweile echt schwer langsamer als 05:40 zu laufen) und ich habe mich sehr gut gefühlt.

Alex, weil ich nach wie vor etwas verunsichert bin was den Kräftehaushalt angeht...

Was mache ich?

Heute Pause, morgen dann noch mal für 5 oder 6 km raus und Fr. + Sa. wieder Pause?

Oder doch ab jetzt nichts mehr machen und dem Körper ganze 4 Tage Pause gönnen?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. September 2013, 18:36:41
Du kannst ruhig noch einmal raus diese Woche.
Donnerstag oder Freitag würde ich vorschlagen, dann nichts mehr.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. September 2013, 01:05:35
So, Training beendet mit meinem letzten Lauf vor dem Halben am Sonntag. War vorhin noch mal ganz locker 5.04 km in 00:27:32 mit 05:28er Pace. Ab jetzt heisst es 2 Tagen komplett entspannen.

Alex, kommste mich am Samstag abholen wegen Bensheim und Startnummern etc.? Oder wie machen wir es? Dann können wir auch Sonntag noch mal besprechen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. September 2013, 08:13:54
So, Training beendet mit meinem letzten Lauf vor dem Halben am Sonntag. War vorhin noch mal ganz locker 5.04 km in 00:27:32 mit 05:28er Pace. Ab jetzt heisst es 2 Tagen komplett entspannen.

Sehr gut. :)
Ungefähr genauso sieht mein Programm für heut Nachmittag/Abend aus.

Alex, kommste mich am Samstag abholen wegen Bensheim und Startnummern etc.? Oder wie machen wir es? Dann können wir auch Sonntag noch mal besprechen.
Ja, hatte ich jetzt mal so angedacht.
Wann wollen wir denn dann rüberfahren, so am frühen Nachmittag, sprich 13-14 Uhr?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. September 2013, 18:12:59
So, Training beendet mit meinem letzten Lauf vor dem Halben am Sonntag. War vorhin noch mal ganz locker 5.04 km in 00:27:32 mit 05:28er Pace. Ab jetzt heisst es 2 Tagen komplett entspannen.

Sehr gut. :)
Ungefähr genauso sieht mein Programm für heut Nachmittag/Abend aus.

Alex, kommste mich am Samstag abholen wegen Bensheim und Startnummern etc.? Oder wie machen wir es? Dann können wir auch Sonntag noch mal besprechen.
Ja, hatte ich jetzt mal so angedacht.
Wann wollen wir denn dann rüberfahren, so am frühen Nachmittag, sprich 13-14 Uhr?
13 Uhr klingt gut. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. September 2013, 08:54:27
Dann bis nachher um 13 Uhr. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 29. September 2013, 00:08:23
Wünsche euch für Morgen viel Erfolg!
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 29. September 2013, 00:14:28
Wünsche euch für Morgen viel Erfolg!
Danke, Andi! :thumb:

Ich will hier keine Ausreden vorschieben :redface: aber meine Frau hat mir grad den rechten Oberschenkel eingerieben. Ich bin heute morgen mit einem Ziehen im rechten, unteren Oberschenkelmuskel aufgewacht. Das tun nicht wirklich weh, fühlt sich aber...keine Ahnung kenne mich nicht so aus...etwas "gezerrt" an. Könnte für morgen ein Handicap sein. :( Entweder hab ich vergangene Nacht im Bett im Schlaf (! ;)) irgend ein Scheiss gebaut oder ich hab mir das zugezogen als ich am Freitag Kabelkanal im Ankleidezimmer an der Decke angebracht habe und auf einer Leiter rumgetunt bin. Hab davon jedenfalls nix germerkt.

War heute mit Alex die Startnummern abholen und bin auf jeden Fall in Vorfreude, hab aber auch etwas Bedenken. Mal sehen wie es sich anfühlt wenn ich mich morgen aus dem Bett wuchte...

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. September 2013, 08:02:19
War heute mit Alex die Startnummern abholen und bin auf jeden Fall in Vorfreude, hab aber auch etwas Bedenken. Mal sehen wie es sich anfühlt wenn ich mich morgen aus dem Bett wuchte...

Es wird sich weiterhin seltsam und komisch anfühlen, da man Dank der Nervosität hypersensibel ist und Dingen die man sonst gar nicht bemerkt, plötzlich Bedeutung beimisst.
Aber nur noch bis nachher der Startschuss und damit die Anspannung fällt.  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. September 2013, 14:07:06
Soderle, wieder zurück vom Jog'n Rock Halbmarathon in Bensheim.  :)
War sehr cool, obwohl es etwas besser hätte laufen können für mich.

Aber ich musste ja unbedingt Freitag auf Samstags beim Geburtstag meines Vaters noch mit meinem Bruder diverse Whisky's verkosten, bzw. schon eher kippen.  :roll: Daher hatte ich den ganzen Samstag einen heftigen Kater und eine optimale Vorbereitung ist das ja nicht gerade und ich bin direkt nach dem Start auf Risiko gegangen.

Lauf in Kurzform:

Tolle Stimmung in der Bensheimer Innenstadt mit all ihren Fachwerkhäuser.  :biggrin:
Startschuss, locker loslaufen, Tempo finden, etc.
KM1 in 4:44. Punktlandung für neue Bestzeit. Ich entscheide mich für Risiko
Nach dem ganzen Zickzack durch Bensheimer Wohngebiete halte ich das Tempo eigentlich recht passabel, merke jedoch schon dass das hart werden wird. Ersten Wasserbecher kippe ich mir halb in die Nase, ansonsten keine weiteren Vorkommnisse.
Nach diversen Wendepunkten geht es wieder in die Altstadt in Richtung KM 10, geniale Stimmung und gute Musik.  :)
Düse über die Ziellinie in die zweite Runde, winke noch kurz Markus' Frau.

Tiefe 47er Zeit für die ersten 10km. Alles nach Plan..... jedoch nicht mein Körpergefühl.
Ich ahne schon dass ich das nicht werde halten können, Frage ist nur wie lange das noch gut geht. :|
13-15 kämpfe ich noch, ab 16 fühlt es sich an als hätte mir jemand die Luft aus den Reifen gelassen.

Kann mich nicht beschweren. Habe auf Risiko gesetzt obwohl ich wusste dass der Vollsuff vom Freitag/Samstag bestimmt nicht förderlich war.
Die blöde extra Schleife um die fehlenden 1,1 km voll zu machen nervt noch zusätzlich durch viele Richtungswechsel und engen Verlauf.
Ich werde langsamer und habe keinen Bock mehr, außerdem rechne ich als mögliche Zielzeit noch etwas heraus was nicht blamabel ist und lasse daher jeglichen Versuch nochmal zu beschleunigen und lauf das Ding nur noch zu Ende. Gefühlt war ich jedenfalls völlig platt.

In der Altstadt beschleunige ich dank der Musik nochmal ein bißchen und spurte locker über die Ziellinie, wo ich auch noch vom Sprecher angekündigt werde.

Im Endeffekt eine 1:44:30.  :)

In Anbetracht der sträflichen Fehler ganz in Ordnung, bzw. sogar gut, aber halt wegen fehlender Motivation am Ende nur "Dienst nach Vorschrift".


Wie es Markus ergangen ist wird er euch selbst berichten. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 29. September 2013, 15:14:54
Soderle, wieder zurück vom Jog'n Rock Halbmarathon in Bensheim.  :)
War sehr cool, obwohl es etwas besser hätte laufen können für mich.

Aber ich musste ja unbedingt Freitag auf Samstags beim Geburtstag meines Vaters noch mit meinem Bruder diverse Whisky's verkosten, bzw. schon eher kippen.  :roll: Daher hatte ich den ganzen Samstag einen heftigen Kater und eine optimale Vorbereitung ist das ja nicht gerade und ich bin direkt nach dem Start auf Risiko gegangen.

Lauf in Kurzform:

Tolle Stimmung in der Bensheimer Innenstadt mit all ihren Fachwerkhäuser.  :biggrin:
Startschuss, locker loslaufen, Tempo finden, etc.
KM1 in 4:44. Punktlandung für neue Bestzeit. Ich entscheide mich für Risiko
Nach dem ganzen Zickzack durch Bensheimer Wohngebiete halte ich das Tempo eigentlich recht passabel, merke jedoch schon dass das hart werden wird. Ersten Wasserbecher kippe ich mir halb in die Nase, ansonsten keine weiteren Vorkommnisse.
Nach diversen Wendepunkten geht es wieder in die Altstadt in Richtung KM 10, geniale Stimmung und gute Musik.  :)
Düse über die Ziellinie in die zweite Runde, winke noch kurz Markus' Frau.

Tiefe 47er Zeit für die ersten 10km. Alles nach Plan..... jedoch nicht mein Körpergefühl.
Ich ahne schon dass ich das nicht werde halten können, Frage ist nur wie lange das noch gut geht. :|
13-15 kämpfe ich noch, ab 16 fühlt es sich an als hätte mir jemand die Luft aus den Reifen gelassen.

Kann mich nicht beschweren. Habe auf Risiko gesetzt obwohl ich wusste dass der Vollsuff vom Freitag/Samstag bestimmt nicht förderlich war.
Die blöde extra Schleife um die fehlenden 1,1 km voll zu machen nervt noch zusätzlich durch viele Richtungswechsel und engen Verlauf.
Ich werde langsamer und habe keinen Bock mehr, außerdem rechne ich als mögliche Zielzeit noch etwas heraus was nicht blamabel ist und lasse daher jeglichen Versuch nochmal zu beschleunigen und lauf das Ding nur noch zu Ende. Gefühlt war ich jedenfalls völlig platt.

In der Altstadt beschleunige ich dank der Musik nochmal ein bißchen und spurte locker über die Ziellinie, wo ich auch noch vom Sprecher angekündigt werde.

Im Endeffekt eine 1:44:30.  :)

In Anbetracht der sträflichen Fehler ganz in Ordnung, bzw. sogar gut, aber halt wegen fehlender Motivation am Ende nur "Dienst nach Vorschrift".


Wie es Markus ergangen ist wird er euch selbst berichten. ;)

Hehe, wie immer ein schöner Bericht von Alex! :)

Ich bin ehrlich gesagt SEHR ZUFRIEDEN mit meinem ersten Halben. Die Zeit war letztlich sogar noch etwas besser als ich insgeheim gehofft hatte. Erstes Motto war "unter 2 Stunden bleiben". Wenn mehr geht, dann die 01:55:00 in Angriff nehmen. Am Ende waren es für mich tolle 01:54:38.

Will gar nicht viel schreiben weil ich jetzt nach der Dusche eigentlich nur noch das kühle Bier möchte, welches der Alex mir mitgebracht hat! :D Und heute Abend belohne ich mich und gehe mit meiner Frau Pizza essen. :) Es hat jedenfalls 'ne Menge Spaß gemacht und es wird definitiv nicht mein letzter Halbmarathon gewesen sein! Auch wenn ich nun erst mal ein paar Tage Pause benötige und mich dann lauftechnisch durch den Winter "kämpfen" muss. :)

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1380459668_1.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1380459668_1.JPG)
(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1380459668_2.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1380459668_2.JPG)
(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1380459668_3.JPG) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1380459668_3.JPG)

:biggrin: :biggrin:

Danke an meinen "Coach" Alex!  :thumb: :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 29. September 2013, 15:42:27
Sauber gerockt, und die 2 ja mal lockerst unterboten!
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. September 2013, 17:53:26
Danke an meinen "Coach" Alex!  :thumb: :biggrin:

Keine Ursache.
Freut mich ebenfalls riesig dass es so perfekt aufging.  :biggrin:
Habe dir ja prognostiziert dass du unter Wettkampfadrenalin die 1:55 packen kannst mit deinem Grundtempo.
Dass es dann auch beim ersten Versuch gleich geklappt hat ist natürlich super. :)


Na dann bis zum April in Heidelberg. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 29. September 2013, 18:29:46
Na also, war doch vollkommen klar, dass ihr beide gut laufen werdet! :D

Glückwunsch!
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 30. September 2013, 09:36:34
Samma Markus, kann es sein, dass Du PERVERS abgenommen hast!? Hab ich gestern auf den Pics übers Handy garnicht so gesehen!
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. September 2013, 12:01:59
Die offizielle Ergebnisliste ist jetzt auch Online.

http://www.bensheim-marathon.de/wp-content/themes/twentyten/ergebnislisten/2013/2013_21M.pdf


132. bei 384 Männern.........das vordere Drittel verpasst. Mist. :D


Offizielle Fotos gibt es angeblich schon morgen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 30. September 2013, 14:20:39
Samma Markus, kann es sein, dass Du PERVERS abgenommen hast!? Hab ich gestern auf den Pics übers Handy garnicht so gesehen!
Naja, pervers nicht aber insgesamt (seit April) 8 bis 10 Kilo. Aktuell sind es 8 aber ich hatte auch schon -10. Ausgangsgewicht waren im April 86,3 Kg. Aktuell habe ich ~78 Kg. Bessere Ernährung und viel Sport (Laufen, Liegestütze und seit neustem auch Klimmzüge) haben es mir recht leicht gemacht die Pfunde zu verlieren. :)

In die Ergebnislisten habe ich eben auch mal reingesehen. Tolle Platzierung, Alex!!!  :thumb:

Ich habe von insgesamt 384 Männern den 247. Platz belegt. Ganz okay aber nächstes Mal muss ich mich natürlich verbessern! :)

Interessant auch zu sehen wie meine 10km Zeit aussah. Waren 0:55:59.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. September 2013, 14:35:59
Ich habe von insgesamt 384 Männern den 247. Platz belegt. Ganz okay aber nächstes Mal muss ich mich natürlich verbessern! :)

Interessant auch zu sehen wie meine 10km Zeit aussah. Waren 0:55:59.

Da du ja gleich die 1:55er Hürde genommen hast lautet das Ziel jetzt wohl 1:49:xx flach, bzw. unter 2h in Heidelberg.


Laut deiner 10er Zeit bist du die zweite Hälfte merklich schneller als die Erste gelaufen.
Aber besser so als andersrum. :)


Wie geht es deinen Muskeln heute?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 30. September 2013, 15:17:38
Ich habe von insgesamt 384 Männern den 247. Platz belegt. Ganz okay aber nächstes Mal muss ich mich natürlich verbessern! :)

Interessant auch zu sehen wie meine 10km Zeit aussah. Waren 0:55:59.

Da du ja gleich die 1:55er Hürde genommen hast lautet das Ziel jetzt wohl 1:49:xx flach, bzw. unter 2h in Heidelberg.


Laut deiner 10er Zeit bist du die zweite Hälfte merklich schneller als die Erste gelaufen.
Aber besser so als andersrum. :)


Wie geht es deinen Muskeln heute?
Klingt absolut nach einem guten neuen Ziel für mich. :) Flach sollte ich eine Zeit knapp unter der 1:50:00 anpeilen. Ich denke das bekomme ich auch nach einigen Monaten mit entsprechenden Training hin. Vor dem Heidelberger habe ich ganz ehrlich gehörig Respekt und auch noch etwas Schiss. Vielleicht laufe ich vorher lieber noch einen flachen Halben. Mal sehen. :) Was ich mir ebenfalls vorgenommen habe, ist jetzt demnächst meine 10 km Bestmarke von 0:49:xx zu verbessern. Ich werde versuchen irgendwo an der 0:45:00 zu kratzen. Auch das traue ich mir nach entsprechendem Tempotraining mittelfristig absolut zu. Es schließt ja auch letztlich alles ineinander. Wenn ich die 10 besser laufe und demnächst auch lange Trainingsläufe über der 20 km Marke mache, sollte ich meine Halbmarathonzeit auch noch etwas verbessern können. Wie gesagt, eine 5 minütige Vergesserung auf einer flachen Halbmarathonstrecke traue ich mir in gut 6 Monaten absolut zu!

Meinen Muskeln geht es ganz okay. Der Lauf steckt mir schon in den Knochen aber es ist halb so wild. Vermutlich könnte ich ab Donnerstag wieder raus. Mal sehen wie lange ich es ohne Laufen aushalte... :D

Wie geht es Dir so? Alles gut? Wie ich dich kenne wirst Du heute oder morgen schon wieder losmarschieren! :D ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. September 2013, 15:32:39
Vor dem Heidelberger habe ich ganz ehrlich gehörig Respekt und auch noch etwas Schiss.
Respekt ist ok, Schiss braucht man jedoch nicht haben. Weiß gar nicht woher da immer diese Horror-Meldungen kommen.
Ja er ist anspruchsvoller als ein normaler Halber, aber auch bedeutend schöner. :)


Flach sollte ich eine Zeit knapp unter der 1:50:00 anpeilen. Ich denke das bekomme ich auch nach einigen Monaten mit entsprechenden Training hin.
[...]
Was ich mir ebenfalls vorgenommen habe, ist jetzt demnächst meine 10 km Bestmarke von 0:49:xx zu verbessern. Ich werde versuchen irgendwo an der 0:45:00 zu kratzen.
Unterschätz mir die 45 Minuten auf 10km nicht.
Das ist deutlich mehr Arbeit als die 1:50 auf 21,1 km

Die 45 hätte ich gestern nicht drauf gehabt, glaube ich. Die 1:44 hingegen schon.


Meinen Muskeln geht es ganz okay. Der Lauf steckt mir schon in den Knochen aber es ist halb so wild. Vermutlich könnte ich ab Donnerstag wieder raus. Mal sehen wie lange ich es ohne Laufen aushalte... :D

Wie geht es Dir so? Alles gut? Wie ich dich kenne wirst Du heute oder morgen schon wieder losmarschieren! :D ;)

Freut mich zu hören.
Bei mir das Übliche: etwas Muskelkater in den Oberschenkeln, leichte Zerrung in der linken Wade und am linken Mittelfuß.
Nichts Unbekanntes, aber 2-3 Tage Pause habe ich mir jetzt auch mal verdient. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 30. September 2013, 22:18:45
Übrigens war am Sonntag auch der Herbstlauf in Weinheim. Große Teile der Strecke sind meine Trainingsstrecke!  :shock:

Da gibt es jedes Jahr auch einen 10er und einen Halben. Ich hab das erst am Sonntag erfahren als ich heim kam. Ein Nachbar hat mich gesehen und gefragt ob ich beim Herbstlauf dabei war.

:arrow: www.herbstlauf-weinheim.de

Witzig, ich hab 'nen Halbmarathon in meiner Stadt am gelcihen Tag an dem ich meinen ersten in Bensheim laufe. :lol:

Vielleicht nächtes Jahr dann mal den Weinheimer testen... :)

Wär doch was, oder Alex? ;)

Gibts eigentlich 'ne Übersichtsseite im Net auf der man sich informieren kann was über das Jahr alles so für Halbe in Deutschland / der Umgebung stattfinden?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Oktober 2013, 07:43:32
:arrow: www.herbstlauf-weinheim.de

Witzig, ich hab 'nen Halbmarathon in meiner Stadt am gelcihen Tag an dem ich meinen ersten in Bensheim laufe. :lol:

Vielleicht nächtes Jahr dann mal den Weinheimer testen... :)

Wär doch was, oder Alex? ;)

Gibts eigentlich 'ne Übersichtsseite im Net auf der man sich informieren kann was über das Jahr alles so für Halbe in Deutschland / der Umgebung stattfinden?

Haha. :lol: Sehr witzig. :D
Könnte man auch mal im Hinterkopf behalten.

Ja es gibt da ein paar Übersichtsseiten. Nicht jede hat alles gelistet, aber die bekanntesten Läufe sind eigentlich immer vorhanden.

Ich schaue immer im Laufkalender bei
http://www.lauftreff.de/laeufe/laufkalender.html
oder in deren Volkslaufsuche:
http://www.lauftreff.de/lauflauflauf/index.asp
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 01. Oktober 2013, 12:43:19
Ja es gibt da ein paar Übersichtsseiten. Nicht jede hat alles gelistet, aber die bekanntesten Läufe sind eigentlich immer vorhanden.

Ich schaue immer im Laufkalender bei
http://www.lauftreff.de/laeufe/laufkalender.html
oder in deren Volkslaufsuche:
http://www.lauftreff.de/lauflauflauf/index.asp
Sehr schön, gleich mal umsehen. Ich würde gerne nächstes Jahr noch einen flachen laufen und dann VIELLEICHT Heidelberg im Mai. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 02. Oktober 2013, 19:47:24
Tag 3 nach dem Halben. Langsam fangen die Beine an zu kribbeln... :D

Neues Ziel jetzt im Herbst/Winter: 10 km Bestmarke verbessern. 0:47:00 wäre geil. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 04. Oktober 2013, 14:47:34
The show must go on. :)

Erster Lauf heute nach dem Halben...

8.01 km / 00:41:39 min. / 05:12er Pace
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Oktober 2013, 17:54:12
Am Donnerstag eine kleine Mountainbike Ausfahrt über den Hausberg ~16-18km

Heute 11km Laufen, bergig 1:05.
Herrliche Ruhe durch den Dauerregenim nebligen Wald. :biggrin: Bis auf zwei weitere Läufer und zwei Hundehalter niemand unterwegs. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 05. Oktober 2013, 23:43:17
Heute 11km Laufen, bergig 1:05.
Herrliche Ruhe durch den Dauerregenim nebligen Wald. :biggrin: Bis auf zwei weitere Läufer und zwei Hundehalter niemand unterwegs. :)
Schee! Kann ich mir gut vorstellen wie das war! :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Oktober 2013, 16:04:55
Heute war das Wetter zwar nicht besser, dafür war heute richtig viel los im Wald.
Eine Menge recht drahtiger Läufer mit Rucksack, wahrscheinlich trainieren die für den Trail-Marathon in den nächsten Wochen, sowie eine große Anzahl an Familien.
Dann zwischen Heiligenberg und Weißem Stein mehrere kleine Gruppen von Mitzwanziger alle mit Papa's Barbour Wachsjacke, Opas Spazierstock, teils Brille und Seitenscheitel, und andere optische Klischees die halt so ein Burschenschaft Arschloch ausmachen.

~17 km bergig, lockere 1:54

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 08. Oktober 2013, 11:09:03
Gestern kurze 6.02 km in 00:29:24 min. mit 04.53er Pace. Mir nicht schnell genug, da muss ich mich steigern aber gestern war nicht viel drin...
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Oktober 2013, 11:56:21
Gestern kurze 6.02 km in 00:29:24 min. mit 04.53er Pace. Mir nicht schnell genug, da muss ich mich steigern aber gestern war nicht viel drin...

Eine Woche nach dem Halben gleich wieder so ein hohes Tempo.... ist doch super und keineswegs selbstverständlich.
Jetzt im Oktober/Anfang November kann man da auch noch ein paar kleine Spitzen setzen.
Dann würde ich jedoch die Tempoeinheiten reduzieren den Winter über.



Ich war bisher nur locker im über 6er Schnitt unterwegs.
(Ok, da waren ein paar Hügel mit drin.)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 08. Oktober 2013, 12:05:11
Gestern kurze 6.02 km in 00:29:24 min. mit 04.53er Pace. Mir nicht schnell genug, da muss ich mich steigern aber gestern war nicht viel drin...

Eine Woche nach dem Halben gleich wieder so ein hohes Tempo.... ist doch super und keineswegs selbstverständlich.
Jetzt im Oktober/Anfang November kann man da auch noch ein paar kleine Spitzen setzen.
Dann würde ich jedoch die Tempoeinheiten reduzieren den Winter über.



Ich war bisher nur locker im über 6er Schnitt unterwegs.
(Ok, da waren ein paar Hügel mit drin.)
Okay, cool.:)

Wann machen wir noch mal zusammen los? :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Oktober 2013, 12:19:55

Wann machen wir noch mal zusammen los? :)

Können gerne am Wochenende noch ein schönes Läufchen machen.
Wie wäre es mal mit einem kleinen Run auf den Königsstuhl?  ;)
Wer ne 1:54 laufen kann kommt da auch hoch. :D

Ich hol dich sogar ab und wir fahren nach HD.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 08. Oktober 2013, 16:31:10

Wann machen wir noch mal zusammen los? :)

Können gerne am Wochenende noch ein schönes Läufchen machen.
Wie wäre es mal mit einem kleinen Run auf den Königsstuhl?  ;)
Wer ne 1:54 laufen kann kommt da auch hoch. :D

Ich hol dich sogar ab und wir fahren nach HD.
Klar, warum nicht! :) Meine Frau und ich sind am We aber unterwegs. Ich müsste mal abklären wann es passt. Vermutlich Sa. Mittag oder So. Abend. Eher Sa. Mittag. Wie sieht es da bei Dir aus?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Oktober 2013, 17:40:43
Samstag Mittag passt perfekt.  :biggrin:


War gerade auch noch draußen:

7,1 km, flach, 33:03.  4:39min/km Durchschnitt.
Jedoch zwei langsamere und zwei schnellere Kilometer drin

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 08. Oktober 2013, 18:26:40
Seht schön! Ich wollt heut auch gleich wieder raus, sitze jetzt aber mit Guinness und Stumpen auf der Terrasse... :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Oktober 2013, 19:14:25
Bier gab es Sonntag und gestern schon, ich bin heute mal brav.  :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Oktober 2013, 18:17:06
Achja, die offiziellen Bilder vom Lauf in Bensheim sind Online.

Ich bin denen aber ziemlich oft vor die Linse gelaufen.  :shock:
Obwohl ein paar davon ziemlich unvorteilhaft sind. :lol:

http://www.sportonline-foto.de/veranstaltungen/mit/start/M2199/vas/BJR13


Die hier schauen am Besten aus. Schön dynamisch. :D

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1381335407_BJR13NM068100_0788.jpg)(http://upload.beyondhollywood.de/images/1381335554_BJR13NM068100_0790.jpg)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 09. Oktober 2013, 18:36:35
Sau cool, Alex! Ich hab da gar nicht mehr dran gedacht! :shock:

Bin am überlegen was ihn nehme. Wegen meinem ersten Halben möchte ich schon was als Erinnerung haben! :)

Flight in Action...

http://www.sportonline-foto.de/veranstaltungen/mit/start/M2198/vas/BJR13
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. Oktober 2013, 19:01:10
Bild "BJR13NM078100_0381" zeigt den richtigen Kampfgeist. :D

Die ersten zwei sind auch nicht schlecht.  :)


Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 09. Oktober 2013, 20:44:02
Ey, Du bist ja gegenüber mir doppelt so oft getroffen. :shock: Ich glaub die haben nur von den guten Läufern viele Bilder gemacht...! ;) :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 09. Oktober 2013, 20:46:03
Gestern kurze 6.02 km in 00:29:24 min. mit 04.53er Pace. Mir nicht schnell genug, da muss ich mich steigern aber gestern war nicht viel drin...

Witzig, vorhin noch mal gelaufen. Fast exakt die gleichen KM (dieses mal 6.00 glatt) und exakt gleiche Zeit auf die Sekunde 00:29:24 min. Pace 04:54.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. Oktober 2013, 07:34:17
Ey, Du bist ja gegenüber mir doppelt so oft getroffen. :shock: Ich glaub die haben nur von den guten Läufern viele Bilder gemacht...! ;) :D

Ich bin vor allem auf der zweiten Runde genau zwischen zwei Gruppen gelandet und relativ allein gelaufen, daher hat es mich recht häufig erwischt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Oktober 2013, 08:34:39
Morgen soll es trocken bleiben und soagr ein wenig die Sonne scheinen.
Und das bei milden Temperaturen.

Perfekte Bedingungen für einen schönen Berglauf. :)

Von der Steigung wird es zwar ein wenig knackig, aber das bekommen wir schon hin. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Oktober 2013, 16:53:23
Zurück vom heutigen Lauf bei leider nicht ganz so milden Temperaturen und ziemlich viel Nebel/Wolken.

Wie versprochen hier die Strecke:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6110052

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1381589495_20131012.JPG)

16,5 km und ein paar Höhenmeter in 1:49:43


Hast dich super geschlagen, auch wenn es zwischendurch hart war.  :thumb:
Habe keine Bedenken dass du auch beim Heidelberger Halbmarathon eine tolle Zeit hinlegen wirst.  ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. Oktober 2013, 19:38:12
Heute nur kurze 7,4 km bergig.
War irgendwie faul und unmotiviert.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. Oktober 2013, 13:51:24
@Flightcrank

Hoffe du hast unseren Berglauf von Samstag gut verdaut. :)
.... und hast nochmal Lust auf solche Touren ohne mich zu verfluchen, dass ich dich da hochgejagt habe.  :redface:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 14. Oktober 2013, 17:11:04
Danke für die Übersicht, Alex! :thumb:

Also ich fand den Lauf super auch wenn er kurz vor der Bergspitze dann doch verdammt knackig wurde. Ich bin es nicht gewohnt solche massiven Steigungen zu laufen und erst recht nicht wenn es solch holprigen Waldwege sind. :shock: War aber eine echt coole Erfarung und ich freu mich schon auf unseren nächsten gemeinsamen Lauf. Kann aber auch ruhig wieder etwas flacher sein. :D Weggesteckt hab ich ihn übrigens super. Ganz ehrlich, ich hatte zu meiner eigenen Überraschung keinerlei Muskelkater oder andere Schmerzen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. Oktober 2013, 08:57:15
Freut mich dass es dir gefallen hat.
Für das nächste Mal versuche ich dann die Höhenmeter zu reduzieren, bzw. keine ganz so fiesen Rampen wie die letzten Beiden auf den Königsstuhl drin zu haben. Als Training sind die jedoch hervorragend. ;)

Wie schon in der Panoramastraße kurz erwähnt:

„Um diesen Typen (Wettkampf) zu besiegen müssen wir schnell sein , das sind wir nicht!
[...]
Womit wir punkten können ist altmodische, blanke Gewalt.
[...]
Basteln wir ein paar echt brutale Bomben (in die Waden)!“


Dankend entliehen und abgewandelt. :redface: :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 15. Oktober 2013, 12:05:22
Freut mich dass es dir gefallen hat.
Für das nächste Mal versuche ich dann die Höhenmeter zu reduzieren, bzw. keine ganz so fiesen Rampen wie die letzten Beiden auf den Königsstuhl drin zu haben. Als Training sind die jedoch hervorragend. ;)

Wie schon in der Panoramastraße kurz erwähnt:

„Um diesen Typen (Wettkampf) zu besiegen müssen wir schnell sein , das sind wir nicht!
[...]
Womit wir punkten können ist altmodische, blanke Gewalt.
[...]
Basteln wir ein paar echt brutale Bomben (in die Waden)!“


Dankend entliehen und abgewandelt. :redface: :D
:D


Ich will mir jetzt übrigens mal ein Buch kaufen und bin bei Amazon über dieses Werk mit sensationell guten Bewertungen gestoßen. Denke das werde ich mir zulegen...

http://www.amazon.de/gro%C3%9Fe-Buch-Marathon-10-km-Training-Fortgeschrittene/dp/3767911337/ref=sr_1_sc_3?ie=UTF8&qid=1381831333&sr=8-3-spell&keywords=ha%C3%B6bmarathon

Bekannt, Alex?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 15. Oktober 2013, 12:14:21
So alt wie Rocky seid Ihr beiden aber noch nicht :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. Oktober 2013, 12:24:45
So alt wie Rocky seid Ihr beiden aber noch nicht :lol:

Es ist nie zu früh mit der Legendenbildung zu beginnen. :D


@Markus
Das Buch kenne ich jetzt persönlich nicht, aber der Markt an Laufliteratur ist sowieso unüberschaubar.
Hört sich zumindest mal recht brauchbar an.
Ich hatte mal das Laufbuch von Herbert Steffny (keine Ahnung wo das gerade ist) was mir am Anfang ganz gute Dienste geleistet hat.

Aktuell habe ich noch die "Laufbibel" von Marquart wovon ich den Gymnastik und Stil Teil ganz gut finde.
Ansonsten habe ich dann noch zwei die sich eher mit den Tiefen der Trainingslehre beschäftigen.

"Die Laufformel" von Jack Daniels
"Form the 5k to the Marathon" von Brad Hudson

Die beiden sind aber eher trockenere Lektüre von erfolgreichen Trainern und haben halt ganz klar das Ziel dir die
allgemeine Trainingslehre näherzubringen und vor allem zu verstehen. Deine Stärken und Schwächen zu entdecken und dir daraus deinen eigenen Trainingsplan zu schmieden der exakt auf dich abgestimmt ist.

Richtig umgesetzt habe ich das zwar noch nie, aber es hilft schon im Hintergrund zu verstehen wieso man welche Trainingseinheit eigentlich macht und was sie (eventuell auch in Kombination mit anderen Einheiten) bewirkt.


Ansonsten halt noch Biographien mit Trainingslehre und Geschichte ("I'm here to win", "Laufen: Geschichte einer leidenschaft") oder halt Romane.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 15. Oktober 2013, 17:09:49
@Markus
Das Buch kenne ich jetzt persönlich nicht, aber der Markt an Laufliteratur ist sowieso unüberschaubar.
Hört sich zumindest mal recht brauchbar an.
Ich hatte mal das Laufbuch von Herbert Steffny (keine Ahnung wo das gerade ist) was mir am Anfang ganz gute Dienste geleistet hat.

Aktuell habe ich noch die "Laufbibel" von Marquart wovon ich den Gymnastik und Stil Teil ganz gut finde.
Ansonsten habe ich dann noch zwei die sich eher mit den Tiefen der Trainingslehre beschäftigen.

"Die Laufformel" von Jack Daniels
"Form the 5k to the Marathon" von Brad Hudson

Die beiden sind aber eher trockenere Lektüre von erfolgreichen Trainern und haben halt ganz klar das Ziel dir die
allgemeine Trainingslehre näherzubringen und vor allem zu verstehen. Deine Stärken und Schwächen zu entdecken und dir daraus deinen eigenen Trainingsplan zu schmieden der exakt auf dich abgestimmt ist.

Richtig umgesetzt habe ich das zwar noch nie, aber es hilft schon im Hintergrund zu verstehen wieso man welche Trainingseinheit eigentlich macht und was sie (eventuell auch in Kombination mit anderen Einheiten) bewirkt.


Ansonsten halt noch Biographien mit Trainingslehre und Geschichte ("I'm here to win", "Laufen: Geschichte einer leidenschaft") oder halt Romane.
Denke ich lasse mir das Buch zu Weinhachten schnecken. :)


Übrigens hat der Laufshop in Mannheim jetzt eine (neue?) Seite:

http://www.21run.com/ru_de/about-us

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. Oktober 2013, 19:44:37
Übrigens hat der Laufshop in Mannheim jetzt eine (neue?) Seite:

http://www.21run.com/ru_de/about-us

Das ist die Seite von deren Versand/Online Shop.
Wenn du genau weißt was du willst, ist der natürlich billiger.
Bestelle da Klamotten wo ich weiß dass sie passen, bzw. ein zweites Paar eines Schuhs der mir liegt.


Heute:
10,1 km in 46:29
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 16. Oktober 2013, 21:26:05
Shit, ich war seit Sonntag nicht mehr Laufen. Vielleicht schaff ich es noch morgen direkt nach der Arbeit, ansonsten definitiv am Freitag! Dauernd hat man was zu tun und es kommt was dazwischen... :|
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 18. Oktober 2013, 09:00:54
War gestern endlich wieder unterwegs. Hab mich durchgebissen (Bomben bauen uns so... ;)) aber fit war ich nicht wirklich. Zeit war dennoch ordentlich für mich...

10.01 km / 00:51:30 / 05:10er Pace
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Oktober 2013, 09:07:01
Ist doch eine super Zeit.  :)
Mann kann nicht jede Woche an sein 10er Maximaltempo heranlaufen. Was Trainingstechnisch auch nicht unbedingt sinnvoll ist.
Auch wenn das Tempo mal 20 Sekunden langsamer pro Kilometer ist, so ist das immer noch ein schneller Lauf.


Gestern noch schnell 7,1km in 36:irgendwas gelaufen bevor ich zu einem Geburtstag musste.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 18. Oktober 2013, 09:10:16
Ist doch eine super Zeit.  :)
Mann kann nicht jede Woche an sein 10er Maximaltempo heranlaufen. Was Trainingstechnisch auch nicht unbedingt sinnvoll ist.
Auch wenn das Tempo mal 20 Sekunden langsamer pro Kilometer ist, so ist das immer noch ein schneller Lauf.


Gestern noch schnell 7,1km in 36:irgendwas gelaufen bevor ich zu einem Geburtstag musste.
:) Stimmt schon.

Alex, wie wäre es mit einem gemeinsamen Lauf nächste Woche am Wochenende? Sonntag 27. Oktober? Vielleicht mal deinen Hausberg? :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Oktober 2013, 09:12:48
Alex, wie wäre es mit einem gemeinsamen Lauf nächste Woche am Wochenende? Sonntag 27. Oktober? Vielleicht mal deinen Hausberg? :)

Glaube das müsste passen, da steht keine ganztägliche Verpflichtung an und dann geh ich sowieso laufen.
Können wir also gerne tun. :)

Ähnlicher Umfang wie letzte Woche ? (nicht ganz so fies steil, klar)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 18. Oktober 2013, 09:21:29
Alex, wie wäre es mit einem gemeinsamen Lauf nächste Woche am Wochenende? Sonntag 27. Oktober? Vielleicht mal deinen Hausberg? :)

Glaube das müsste passen, da steht keine ganztägliche Verpflichtung an und dann geh ich sowieso laufen.
Können wir also gerne tun. :)

Ähnlicher Umfang wie letzte Woche ? (nicht ganz so fies steil, klar)
Super. :) Klar, so um die 12-16km vielleicht. Und ja, gene nicht ganz so brutal wie letzte Woche! :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Oktober 2013, 09:29:50
Ok, Hausberg, mit Heiligenberg und Thingstätte ist dann wohl etwas zu weit. (17-18 km)

... aber man könnte Schanzenköpfle und die "Panoramaschleife" in Schriesheim angehen, das passt eher rein. ~14km


... ich denk mir noch was Passendes und optisch Ansprechendes aus bis nächste Woche. :)
Edit:
Es reift da gerade eine "drei Steinbrüche Tour" in meinem Kopf.

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Oktober 2013, 09:46:24
Können auch ruhig an diesem Wochenende schon los, da soll das Wetter schön sein.  :)

Samstags müsste ich halt bis um 16:00-16:30Uhr wieder zu Hause sein.
Sonntag dürfte ich zwar voraussichtlich nen Kater haben, aber egal.  :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 18. Oktober 2013, 10:08:01
Ok, Hausberg, mit Heiligenberg und Thingstätte ist dann wohl etwas zu weit. (17-18 km)

... aber man könnte Schanzenköpfle und die "Panoramaschleife" in Schriesheim angehen, das passt eher rein. ~14km


... ich denk mir noch was Passendes und optisch Ansprechendes aus bis nächste Woche. :)
Edit:
Es reift da gerade eine "drei Steinbrüche Tour" in meinem Kopf.
Das klingt sehr gut!  :thumb: Dieses Wochenende ist vermutlich schlecht bei mir.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Oktober 2013, 10:14:01
Kannst du dir auch noch überlegen bis Morgen/Übermorgen.
Werde jeweils so gegen 12.00-13.00 Uhr starten, und du kannst spontan mitkommen.

Das Wetter wird super, vieleicht das letzte Wochenende im Shirt. ;) :D

...edit:
Zwei Steinbrüche + Schauenburg ~13,5 km ~440 hm
Drei Steinbrüche ~15,2 km ~490 hm

Alle drei + Burg dürfte etwas zu heftig werden.
....obwohl, wenn man den Zweiten direkt wieder unter läuft anstatt die Schleife außenrum...

Es gibt da jedenfalls mannigfaltige Kombinationsmöglichkeiten, die wir je nach Lust und Laune kurzfristig variieren können. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Oktober 2013, 07:48:15
Nach aktueller Aussicht dürften wir auch dieses Wochenende ganz ordentliches Wetter erwarten. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 22. Oktober 2013, 08:33:50
Nach aktueller Aussicht dürften wir auch dieses Wochenende ganz ordentliches Wetter erwarten. :)
Sehr schön! :biggrin: Ich war gestern draussen und da war es solala...

8.01 km / 00:42:27 / 05:18er
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 24. Oktober 2013, 09:11:03
Gestern das erste mal im Weinheimer Exotenwald und weiter tief in das umliegende Waldgebiet hineingelaufen. Da ich keinen Plan von den Wegen dort habe, bin ich einfach drauf los. Großer Fehler! :lol:

Ich bin nach einiger Zeit hauptsächlich bergab gelaufen und kam irgendwann an eine Waldkreuzung und habe mich da für einen steilen Weg nach oben entschieden. Leider wusste ich vorher nicht WIE STEIL und WIE LANGE sich dieser Weg gezogen hat. Die letzten huntert Meter konnt ich nicht mehr und bin völlig erschöpft gegangen.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1382598546_Foto.PNG)

Zudem wusste ich, als ich oben war, nicht genau wo ich bin und bin nach ein paar Minuten einen gesperrten (Forstarbeiten) Weg langelaufen weil dort ein Wegweiser Richtung Exotenwald gezeigt hat. Naja, die ersten hunder Meter waren okay aber irgendwann konnte ich mich durch mehrere richtig große, gefällte Bäume schlagen die über dem Weg langen. Zudem wurde es immer dunkler und ich bekam langsam ein etwas mulmiges Gefühl. Irgendie wurde es immer dunkler und auch lauter. Ich hab plötzlich Geräusche gehört und so'n Scheiß! :lol: Hab mich während des Laufens mehrmals umgedreht ob ich verfolgt werde. :lol:

Wie auch immer, sowas mache ich in der Form nicht mehr. Bin glücklicherweise noch vor Einbruch der totalen Dunkelheit am Auto angekommen... :uglylol:

07.72 km / 00:47:31 min. / 06:06er Pace
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Oktober 2013, 09:29:39
Naja, waren letztendlich ja nur ~8km. :)
Richtig fies wird es erst wenn man sich beim erkunden so verläuft dass man später über 20km auf der Uhr hat. :D

Aber genau das macht doch den Reiz aus. :)
Übrigens eine ordentliche Steigung. :)
Das hat gute Königsstuhl Qualität und gibt Power für den Heidelberger HM. :D



Zudem wusste ich, als ich oben war, nicht genau wo ich bin und bin nach ein paar Minuten einen gesperrten (Forstarbeiten) Weg langelaufen weil dort ein Wegweiser Richtung Exotenwald gezeigt hat. Naja, die ersten hunder Meter waren okay aber irgendwann konnte ich mich durch mehrere richtig große, gefällte Bäume schlagen die über dem Weg langen.
Das passiert zur jetzigen Jahreszeit leider immer wieder mal, dass man danach durch die Überreste der Forstarbeiten klettern darf.
Macht das Ganze etwas abwechslungsreicher. :)


Zudem wurde es immer dunkler und ich bekam langsam ein etwas mulmiges Gefühl. Irgendie wurde es immer dunkler und auch lauter. Ich hab plötzlich Geräusche gehört und so'n Scheiß! :lol: Hab mich während des Laufens mehrmals umgedreht ob ich verfolgt werde. :lol:

 :lol:
Ok, der erste lauf Nachts im Wald ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber eigentlich nicht schlimm.
Außer in der Dunkelheit dumm zu stolpern gibt es keine wirklichen Gefahren.
Den Übergang zwischen Dämmerung zu völliger Dunkelheit finde ich verwirrender als die komplette Dunkelheit.
Da ist man dann wieder richtig für sich und sieht maximal den Lichtkegel der Lampe, sofern man eine dabei hat.

Die Geräusche sind doch faszinierend nachts im Wald.  :biggrin:
Einerseits ist da dann wirklich mehr los, andererseits spielt einem da auch unser Gehirn einen Streich da man viel, viel aufmerksamer ist was um einen herum so passiert. Am Anfang ist man da natürlich schreckhaft, aber mit der Zeit gibt sich das und man kann es genießen. :)


PS:
Größeren Waldbewohnern, wie Rehen und Wildschweinen bin ich bisher immer nur im Hellen bzw. in der Dämmerung begegnet, niemals wo es wirklich langsam dunkel wurde bzw. zur Nachtzeit.
Die trifft man aber sowieso nur auf den schwach frequentierten Wegen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. Oktober 2013, 09:50:04
Wollen wir dann morgen unseren Lauf machen?
Morgen soll es noch schön sein.  :)

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 25. Oktober 2013, 16:37:47
Wollen wir dann morgen unseren Lauf machen?
Morgen soll es noch schön sein.  :)
Hi Alex, ich kann morgen nicht weil ich in Mainz unterwegs bin (Fußball). Dachte wir machen den Lauf am Sonntag Mittag/Nachmittag zusammen? Klappt das bei Dir?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. Oktober 2013, 16:44:47
Hi Alex, ich kann morgen nicht weil ich in Mainz unterwegs bin (Fußball). Dachte wir machen den Lauf am Sonntag Mittag/Nachmittag zusammen? Klappt das bei Dir?

Klappt ebenfalls bei mir.
Das Wetter soll da halt etwas unbeständiger sein, aber das macht ja nichts.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 25. Oktober 2013, 17:38:50
Hi Alex, ich kann morgen nicht weil ich in Mainz unterwegs bin (Fußball). Dachte wir machen den Lauf am Sonntag Mittag/Nachmittag zusammen? Klappt das bei Dir?

Klappt ebenfalls bei mir.
Das Wetter soll da halt etwas unbeständiger sein, aber das macht ja nichts.
Okay, spitze! :)

Also wenn wir bei Dir in Dossenheim laufen sehe ich zu um 13.00 Uhr bei dir zu sein. Passt?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. Oktober 2013, 17:40:00
Ja super. Halten wir 13.00 Uhr einfach fest. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Oktober 2013, 08:24:33
War zwar recht stürmisch und auf den letzten zwei Kilometern hat uns noch leichter Regen eingeholt, ansonsten aber ein schöner Lauf.
Irgendwie war ich aber auch nicht richtig fit an dem Tag und völlig zufrieden mit den ~13,4 km.

Waren ja auch ein paar Höhenmeter mit drin. 
Ich hoffe der schöne Steinbruch bei mir hinterm Haus und der herrliche Ausblick von der oberen Steinbruchkante am Ölberg hat dich dafür entschädigt, dass ich dich wieder ein paar fiese Wege hochgescheucht habe. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 28. Oktober 2013, 12:04:39
War zwar recht stürmisch und auf den letzten zwei Kilometern hat uns noch leichter Regen eingeholt, ansonsten aber ein schöner Lauf.
Irgendwie war ich aber auch nicht richtig fit an dem Tag und völlig zufrieden mit den ~13,4 km.

Waren ja auch ein paar Höhenmeter mit drin. 
Ich hoffe der schöne Steinbruch bei mir hinterm Haus und der herrliche Ausblick von der oberen Steinbruchkante am Ölberg hat dich dafür entschädigt, dass ich dich wieder ein paar fiese Wege hochgescheucht habe. :D
War einmal mehr ein klasse Lauf wobei ich auch nicht richtig fit war. Zudem habe ich heute leichten Muskelkater. Weisste wo? :lol: Nicht in dein Beinen sondern in den Schultern /am oberen Rücken. Dürfte von den beiden holprigen und schnellen Abstiegen kommen. Da habe ich meinen Oberkörper doch recht verkrampft um abzubremsen und nicht auf die Fresse zu fliegen. :D

Ansonsten aber alles super! :thumb:

Als ich von dir losgefahren bin hat es ja RICHTIG angefangen zu regnen. Das haben wir klasse getimt. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 31. Oktober 2013, 10:53:46
Gestern neue persönliche Bestzeit auf 6 km aufgestellt. 6.01 / 00:28:21 / 04:43 Pace :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Oktober 2013, 10:59:22
Glückwunsch. :biggrin:

Ich war gestern nur MTB Fahren.
Morgens in die Geschäftsstelle und Nachmittags mit Umweg über den Hausberg wieder zurück nach Hause. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 03. November 2013, 11:05:43
Gestern 11 km in 00:57:37 mit 05:14 Pace
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 04. November 2013, 07:54:31
Nach dem Radfahren am Mitwoch das ganze Wochenende über nur noch Streichen, Tapezieren, Zusammenbauen...  :redface:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 07. November 2013, 09:23:38
Gestern im Dauerregen 10 km in 00:54:54 mit 05:29 Pace
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. November 2013, 09:51:49
Im Dauerregen 2h Hardcore Geduld- und Ausdauertraining in der IKEA-Hölle.  :roll:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 07. November 2013, 10:29:24
Im Dauerregen 2h Hardcore Geduld- und Ausdauertraining in der IKEA-Hölle.  :roll:
Respekt. Das is härter als ein Halber... :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. November 2013, 07:38:20
Gestern dann auch noch 10,1km in 55:14.
Erst etwas locker, dann drei Kilometer in <4:30 min/km und den Rest ganz locker auslaufen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 09. November 2013, 18:25:14
Gestern 8.01 in 00:40.12 mit 05:01 Pace. Mann sahen meine Schuhe danach aus. Wenn man aktuell durchs Feld läuft erwartet einen nur SCHLAMM!
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 14. November 2013, 18:11:05
Vorgestern 2 km in 00:11:26 min. mit 05:42 Pace und dann noch mal 5.01 km in 00:28:42 min. mit 05:44 Pace.

Heute glatt 11 km in 00:57:37 min. mit 05:14 Pace (exakt auf die Sekunde wie vor 2 Wochen  :confused:)

Fällt mir schwer im Moment bei dem kack Wetter!
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. November 2013, 08:54:18
Sonntag:
5km bergig, Bin leich nach dem loslaufen in einen Wolkenbruch geraten und war komplett durchnässt bevor ich überhaupt im Wald war. Habe dann nur die Mini-Runde gemacht, da es bei dem Sturm recht unangenehm war.

Montag:
11,6 km in 58:27 im Dunkeln durchs Feld. War ok.

Den Rest der Woche bisher leider nichts, da ich noch viel zu erledigen hatte und mir außerdem eine kleine Erkältung eingefangen habe.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 15. November 2013, 22:20:42
Heute 9.01 km in 00:50:14 mit 05:35 Pace.

Die ersten 2 km mit meiner Frau im Schneckentempo, dann bin ich mein Tempo gelaufen...
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. November 2013, 13:56:45
Gerade eben:

~10,8 km bergig, ganz locker. 1:05:26
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. November 2013, 08:36:54
Gestern:
12,4 km durch Feld, zügiges Tempo.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 20. November 2013, 09:30:38
Ich hab gestern Pause gemacht, war aber vorgerstern unterwegs. Wollte meinen 6 km Rekord brechen und bin leider knapp gescheitert.

6.02 km in 00:28:42 mit 04:46 Pace. Danach dann noch kurze 3.01 km zum locker auslaufen in 00:19:53 mit 06:36 Pace.

Da es mittlerweile ab 17 Uhr schon richtig dunkel ist, war ich das erste mal mit meiner neuen Stirnlampe unterwegs. Hat klasse funktioniert das Ding. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 21. November 2013, 08:27:30
Gestern 6.01 km in 00:29:47 mit 04:57 Pace.

Es ist einfach nur wiederlich nach der Arbeit gegen 17/17:30 Uhr im Dunklen loszulaufen... :|
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. November 2013, 08:32:47

Es ist einfach nur wiederlich nach der Arbeit gegen 17/17:30 Uhr im Dunklen loszulaufen... :|

Ja, da muss man sich unter der Woche motivationstechnisch manchmal schon ein wenig zwingen länger als ne halbe Stunde rauszugehen, bzw. es überhaupt zu tun.
Aber es wird sich erfahrungsgemäß Richtung Januar bessern, da man sich dann damit abgefunden hat.
Der November ist auch immer mein quantitativ schlechtester Laufmonat im Jahr.

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. November 2013, 11:41:38
@Markus

Am Wochenende Lust auf einen Lauf?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 22. November 2013, 15:04:13
@Markus

Am Wochenende Lust auf einen Lauf?
Klar, gerne. :)

Ich war Montag, Mittwoch und will gleich noch mal raus weil mich das schlechte Gewissen plagt. Morgen dann lieber Pause. Würde Sonntag bei dir passen?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. November 2013, 13:18:36
Sonntag ist super.
Wo wollen wir denn hin?

Können uns auch mal in Schriesheim am Freidhofsparkplatz treffen, da kenne ich auch eine schöne Gegend wo man von 10,5 - 20 km alles mögliche kombinieren kann.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 24. November 2013, 13:26:29
Sonntag ist super.
Wo wollen wir denn hin?

Können uns auch mal in Schriesheim am Freidhofsparkplatz treffen, da kenne ich auch eine schöne Gegend wo man von 10,5 - 20 km alles mögliche kombinieren kann.
Moin Alex, bin grad recht verkatert aufgestanden. Gestern gabs einige Bierchen zu viel beim Fußball und später Boxen. :|
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. November 2013, 10:02:55
Kann man nix machen, aber kleinen Kater hatte ich auch.

Samstag:
Erst Winterreifen Wechseln, dann
10,8 km bergig, ganz locker, 1:06:36

Sonntag:
Bei dem schönen Sonnenschein  :biggrin: in Heidelberg hoch über den Philosophenweg, weiter hoch zur Bismarksäule, oberen Philosophenweg, hinauf zum Fuchsrondell. Dann rüber bis zu den Mausbachwiesen und dort wieder ab über den normalen Philosophenweg und zurück.

17,1km bergig, locker begonnen, dann angezogen, 1:38:06
(http://abload.de/img/lauf_131124cvs4i.jpg)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. November 2013, 17:51:58
Vorhin:

12,4 km durchs Neuenheimer Feld und wieder zurück. 1:03:15
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 26. November 2013, 18:50:00
Ich hatte es Freitag nicht mehr geschafft und war am Samstag unterwegs...

6.00 km / 00:32:01 min / 05:20 Pace

Sonntag dann Kater :redface:

Dafür dann gestern Abend im Schneeregen noch mal raus...

6.00 km / 00:29:48 min / 04:58 Pace

Im Moment - zumindest unter der Woche - gehen irgendwie nur kurze Läufe. Für mehr fehlt schlicht die Lust... :|
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. November 2013, 08:28:18
Im Moment - zumindest unter der Woche - gehen irgendwie nur kurze Läufe. Für mehr fehlt schlicht die Lust... :|

Der November ist immer ein schwerer Monat was die Motivation angeht.
Die Saison und die Wettkämpfe sind eigentlich alle durch und sich richtig auf etwas vorbereiten muss man auch noch nicht. Dazu wird es dunkel und kalt. :D
Gibt sich aber eigentlich über Weihnachten wieder. Da hat man mehr Zeit und im Januar fängt man wieder langsam draufzulegen um Richtung März wieder voll dabei zu sein.

Wenn es unter der Woche partout nicht klappt mehr zu machen ist das nicht so wild. Wichtiger ist es 1-2 mal im Monat was Längeres um die 1,5 h drin zu haben. Bevorzugt am Wochenende.
Das muss man über den Winter konservieren.
Die Geschwindigkeit und Spritzigkeit ist zweitrangig. Gut wenn man sie erhalten kann, aber auch nicht schlimm wenn nicht, denn die hat man im Frühjar in nur zwei, drei Wochen locker zurückgeholt.
Der völlige Verzicht auf längere Einheiten rächt sich jedoch.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. November 2013, 09:49:23
Alex, wie sieht es kommenden Sonntag aus? Diesmal versetz ich dich nicht, versprochen!
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. November 2013, 09:56:04
Gerne doch. :)
Wollte am Wochenende sowieso mit Mitja, der wieder im Lande ist, ein, zwei Runden drehen.
Eventuell kommt Laufkumpeline auch noch mit. Da bist du natürlich herzlich willkommen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. November 2013, 10:25:07
Gerne doch. :)
Wollte am Wochenende sowieso mit Mitja, der wieder im Lande ist, ein, zwei Runden drehen.
Eventuell kommt Laufkumpeline auch noch mit. Da bist du natürlich herzlich willkommen. :)
Ei super. Wieder so gegen 13 Uhr?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. November 2013, 10:27:46
Also meistens landen wir auch immer so bei 12:30 - 13:00 Uhr.
Ich schau mal am Freitag wann und wo genau.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. November 2013, 10:34:39
Also meistens landen wir auch immer so bei 12:30 - 13:00 Uhr.
Ich schau mal am Freitag wann und wo genau.
:thumb:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. November 2013, 20:09:06
Eben bei ungemütlichen -4°C...

7.00 km / 00:37:10 min / 05:18 Pace
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 27. November 2013, 22:44:29
Gestern früh auf der Runde vor der Arbeit ist mir der Bart gefroren... :confused:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. November 2013, 08:16:38
Ein dezenter Hinweis sich vielleicht mal zu rasieren. :duckundweg:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 28. November 2013, 16:27:40
Aber dann wärmt nichts mehr mein Gesicht! :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 30. November 2013, 19:49:54
Knackige Runde über den Königsstuhl.
16 km in ~1:47.xx

Irgendwie platt und müde heute, dazu leichte Erkältung. War auch völlig platt gegen Ende.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. Dezember 2013, 11:26:32
Sonntag schöner Lauf mit Markus und Mitja. :)

Ich bin beim Nachmessen auf Gpsies auf ~13,1 km gekommen.

Zugegeben der Anfang ist ziemlich knackig und fies, aber das haben wir ordentlich gemeistert. :)
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1385979711_strecke.jpg)




Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 03. Dezember 2013, 10:59:21
Sonntag schöner Lauf mit Markus und Mitja. :)

Ich bin beim Nachmessen auf Gpsies auf ~13,1 km gekommen.

Zugegeben der Anfang ist ziemlich knackig und fies, aber das haben wir ordentlich gemeistert. :)
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1385979711_strecke.jpg)
War super am Sonntag!!! :thumb:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 05. Dezember 2013, 14:57:37
Alex,

ich bin grade voller Motivation (keine Ahnung wo der Schub herkommt :lol:) und überlege in 2014 tatsächlich den Mannheimer UND den Heidelberger Halben zu laufen.

Erst Heidelberg am Sonntag, 06. April
 http://www.sashalbmarathon.tsg78-hd.de/

und dann...

Mannheim am Samstag, 31. Mai
http://www.marathonmannheim.de/


Dazwischen liegen 8 Wochen. Sollte problemlos machbar sein.


Was meinste? Heidelberg wirst du eh wieder laufen. Hättest du auch Lust auf den Mannheimer?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: nemesis am 05. Dezember 2013, 15:03:02
Alex,

ich bin grade voller Motivation (keine Ahnung wo der Schub herkommt :lol:)

Von deinen exzessiven Burger King-Besuchen!  :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 05. Dezember 2013, 15:30:00
Alex,

ich bin grade voller Motivation (keine Ahnung wo der Schub herkommt :lol:)

Von deinen exzessiven Burger King-Besuchen!  :D
:uglylol: und :redface: denn vermutlich isses genau das!  :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: nemesis am 05. Dezember 2013, 15:35:30
Alex,

ich bin grade voller Motivation (keine Ahnung wo der Schub herkommt :lol:)

Von deinen exzessiven Burger King-Besuchen!  :D
:uglylol: und :redface: denn vermutlich isses genau das!  :D

Dann machste jetzt einen Xtra Long Chilithon!  :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Dezember 2013, 16:12:32
 :lol:

Also Heidelberg steht bei mir auf jeden Fall fest.
Mannheim könnte man wirklich nochmal ins Auge fassen. 8 Wochen sind überhaupt kein Problem, vor allem da Heidelberg nochmal einen richtigen Reiz setzt um in Mannheim eine top Zeit laufen zu können, wenn das Wetter passt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. Dezember 2013, 19:58:09
Samstag:

17,1 km bergig, Dauerregen ~2-3°C
(http://abload.de/img/lauf_131124cvs4i.jpg)

Regen wurde ab dem Philosophenweg immer schlimmer und Laufkumpel hat dann gewaltig das Tempo angezogen.  :shock:
Die letzten 3-4km waren wie der Vorhof zur Hölle und ich kurz vorm Übergeben.
Immerhin mit 1:34:24 die zweitschnellste Zeit jemals auf der Strecke.


Sonntag:
Trotz schwerer Beine vom Vortag, gleich wieder mit Laufkumpeline und Laufkumpel los

21,3 km bergig, wenigstens sonnig und 6-7°C
2:15:16
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1387133514_2013_12_15.JPG)

Laufkumpeline hat nach dem ersten Gipfel abgekürzt (gestrige Strecke) Laufkumpel und ich haben die große Runde gemacht.
Das letzte Drittel war mit den schweren Beinen vom Vortag jedoch nur noch aus masochistischer Sicht ein Spass.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. Dezember 2013, 18:02:55
Heute:
10,1 km flach, ganz normal in ~55 Minuten
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Dezember 2013, 17:39:59
Heute:

17,1 km bergig, feucht und nasskalt aber vereinzelte Sonnenstrahlen, ~3-4°C
(http://abload.de/img/lauf_131124cvs4i.jpg)

Tempo nur minimal langsamer als letzte Woche.
Unglaublich wie gut in Form mein Laufkumpel aktuell ist.  :shock:
Ich kämpfe mich da mit stechender Lunge und brennenden Beine die Rampen hinauf und er tänzelt da federleicht vor mir weg und könnte bestimmt noch schneller.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. Dezember 2013, 15:46:11
Heute nur 7,4km durch den Steinbruch und kurze Waldrunde.
Hatte noch schwere Beine vom Lauf gestern und außerdem leichten Kater vom Pubbesuch.


Morgen und Übermorgen stehen noch zwei längere Einheiten an.
Eine davon wollten wir auch wieder in der Schriesheimer Gegend absolvieren.

Also, wenn du Zeit und Lust hast Markus, dann bis du herzlich eingeladen dich uns anzuschließen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 23. Dezember 2013, 11:24:07
Heute nur 7,4km durch den Steinbruch und kurze Waldrunde.
Hatte noch schwere Beine vom Lauf gestern und außerdem leichten Kater vom Pubbesuch.


Morgen und Übermorgen stehen noch zwei längere Einheiten an.
Eine davon wollten wir auch wieder in der Schriesheimer Gegend absolvieren.

Also, wenn du Zeit und Lust hast Markus, dann bis du herzlich eingeladen dich uns anzuschließen. :)
Danke Alex! Da bekommt man ein richtig schlechtes Gewissen wenn man das von dir liest. ;)

Ich muss aber heute Arbeiten und bin dann am Nachmittag beim Schwiegervater eingeladen. Der hat Geburtstag. Morgen gehts nach Mainz zu meinen Eltern und am 1. Feiertag haben wir die Hütte voll. Ich bleib dabei und werde definitiv erst wieder im Januar mit dem Laufen beginnen.


Meine letzten Läufe...

01.12
12.70 km / 01.24.15 min.

03.12
08.01 km / 00:44:36 min.

05.12
06.03 km / 00:32:35 min.

12.12
06.00 km / 00:31.17.



Mehr wirds im Dezember definitiv nicht geben.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Dezember 2013, 14:38:24
Schade, aber wir finden mit Sicherheit bald wieder einen Termin. :)


Mehr wirds im Dezember definitiv nicht geben.

Nanana, falsche Einstellung. :D
Es sind noch mehr als genügend Tage vor Jahresende da. :)



Heute:
12 km Berglauf.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1387805726_12km.JPG)

Direkt über den Gaisberg auf den Königsstuhl hinauf und über den Blockhausweg wieder hinab.
Was immer für Dopingmittel mein Laufkumpel gerade bekommt, die will ich auch.
Schon nach dem Gaisberg waren meine Wade völlig dicht, auf den beiden Rampen den Königsstuhl hinauf (Markus kennt die ja) dachte ich gleich platzen sie.
Währenddessen mein Laufkumpel mir schon fast 100 Meter enteilt war. :shock:

Das kann ja ein Spass morgen werden, wenn wir noch was dranhängen.  :lol:

Wenn das so weiter geht, bin ich nächstes Jahr entweder richtig fit oder leider tot.  :uglylol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 24. Dezember 2013, 14:09:20
Ich schreibe hier einfach zu selten :shock:

23.12.2013: Laufen (13.36 km in 1h:20m:18s, 6:01 Min./km))
19.12.2013: Volleyball, Halle (2h)
19.12.2013: Schwimmen (1.05 km in 35m:52s, 34:10 Min./km)
17.12.2013: Laufen (9.79 km in 58m:24s, 5:58 Min./km)
12.12.2013: Volleyball, Halle (2h)
12.12.2013: Schwimmen (1.05 km in 36m:56s, 35:10 Min./km)
10.12.2013: Laufen (10.22 km in 59m:20s, 5:48 Min./km)
05.12.2013: Volleyball, Halle (2h)
03.12.2013: Laufen (10.20 km in 57m:58s, 5:41 Min./km)
29.11.2013: Laufen (10.24 km in 59m:38s, 5:49 Min./km)
28.11.2013: Schwimmen (1.30 km in 42m:39s, 32:48 Min./km)
26.11.2013: Laufen (10.14 km in 1h:01m:55s, 6:06 Min./km)
22.11.2013: Laufen (10.12 km in 1h:01m:38s, 6:06 Min./km)
15.11.2013: Laufen (10.25 km in 1h:02m:51s, 6:08 Min./km)
14.11.2013: Schwimmen (1.50 km in 51m:00s, 34:00 Min./km)
07.11.2013: Volleyball, Halle (3h)
07.11.2013: Schwimmen (1.80 km in 58m:57s, 32:45 Min./km)
05.11.2013: Laufen (10.19 km in 1h:02m:18s, 6:07 Min./km)
31.10.2013: Volleyball, Halle (40m)
31.10.2013: Schwimmen (1.60 km in 1h:02m:00s, 38:45 Min./km)
29.10.2013: Laufen (10.16 km in 1h:00m:35s, 5:58 Min./km)
24.10.2013: Schwimmen (1.50 km in 52m:30s, 35:00 Min./km)
10.10.2013: Volleyball, Halle (2h)
10.10.2013: Schwimmen (1.90 km in 1h:01m:13s, 32:13 Min./km)
08.10.2013: Schwimmen (1.25 km in 44m:53s, 35:54 Min./km)
01.10.2013: Schwimmen (1.75 km in 1h:01m:53s, 35:22 Min./km)
26.09.2013: Volleyball, Halle (1h)
26.09.2013: Schwimmen (1.50 km in 53m:22s, 35:35 Min./km)
25.09.2013: Laufen (10.10 km in 59m:59s, 5:56 Min./km)
24.09.2013: Schwimmen (0.95 km in 32m:45s, 34:28 Min./km)
19.09.2013: Schwimmen (1.25 km in 46m:09s, 36:55 Min./km)

Gestern bin ich zum ersten Mal seit unserem Umzug nach Wolfstein (im September!) eine Erkundungstour hier gelaufen. Sonst tatsächlich immer nur morgens vor der Arbeit mit den Kollegen zusammen. Das war auch mein erster Lauf seit Monaten (ich glaube sogar seit Mai :confused) über 10 km. Muss mich endlich mal wieder öfter aufraffen und längere Strecken laufen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Dezember 2013, 17:05:06
Heute wieder die knackigen 17,1 km.
Eigentlich wollte mein Laufkumpel in Richtung 22km laufen aber ich war schon am Anfang völlig erledigt
(http://abload.de/img/lauf_131124cvs4i.jpg)

Entweder zuviel Umfang die Woche, die Einheit von gestern hatte ich auch noch nicht verkraftet, oder aber das Kräftigungstraining am Vormittag hatte mich aller Reserven beraubt.
Immerhin konnte ich meinen Kumpel überreden nur die "kurze" Runde zu nehmen, aber selbst da war ich nach ~8 km völlig am Ende.
Muskeln, Kreislauf und Wille sind gemeinsam in Streik getreten und ich durfte gut 9 km aufs Übelste leiden.

Letzte Woche eine langes Doppelpack, dieses Wochenende ein anspruchsvolles Vier-Tage Programm, ich bin einfach völlig durch und brauche 1-2 Tage Pause.
Bzw. muss wieder mal Einheiten alleine laufen. Das aktuelle "Locker-Tempo" meines Kumpels bringt mich ins Grab.  :shock:


Mir tut gerade alles weh und ich überlege gerade ernsthaft nicht ein Taxi zu bestellen, damit ich mit den Geschenken nicht den 1 km zu meinen Eltern laufen muss.   :uglylol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 24. Dezember 2013, 23:04:37
Es wäre auch einfach zu unmenschlich, wenn du nach diesem 4-Tage-Programm nicht derart leiden müsstest :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Dezember 2013, 17:05:23
Heute mal wieder einige Bahnen im Schwimbad als Alternativprogramm.  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 31. Dezember 2013, 16:51:37
Gestern:
10,1 km größtenteils flach, recht locker.

Heute:
Mit Laufkumpel schönen Sylvesterlauf absolviert. :)
20,4 km, bergig in 2:05:53

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1388504829_sylvester.JPG)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 31. Dezember 2013, 17:17:39
Bei mir lief es heute ähnlich, nur halb so weit aber genau so bergig. Eigentlich wollte ich diesen Berg gar nicht hoch, bin beim Erkunden einer neuen Strecke falsch abgebogen und wollte dann nicht vor dem höchsten Punkt aufgeben. Herrlicher Ausblick! :biggrin:

http://www.endomondo.com/workouts/281222683/104364
10.41 km in 1h:05m:21s, 6:17 Min./km. (die über 300m Anstieg halte ich allerdings für leicht übertrieben).
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Januar 2014, 19:38:55
Und der obligatorische Neujahrs Lauf. :)

15,3 km recht knackiger Anstieg und lockerer Abstieg.
Wegen dem gestrigen 20er und dem Alkohol nur lockeres Tempo. Gegen Ende war trotzdem die Luft raus.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1388601441_neujahr.JPG)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 02. Januar 2014, 15:41:06
Einen (kleinen) Neujahrs Lauf habe ich gestern auch gemacht. :)

8.01 km / 00:44:08 min. / 05:31 Pace

Hab ja gesagt, ich steige im neuen Jahr wieder ein, nachdem ich in den letzten 3 Wochen nicht gelaufen bin. Und das hat sich auch bemerkbar gemacht denn heute steckt ein kleiner Muskelkater in meinen Oberschenkeln. :confused:

Heute erst mal Pause und dann vielleicht am Freitag wieder. Alex, ich würd mich dann demnächst auch gerne mal wieder bei eurem gemeinsamen Lauf anschließen. Vielleicht mach ich erst noch mal 2 Wochen meine eigenen, kleinen Läufe damit ich wieder drin bin. Ihr seid mir sonst zu schnell...und eure Läufe haben ja meist auch einen größeren Umfang... ;)


@Andi:

Hättest du Lust im Mai (31.05) mit Alex und mir den Mannheimer Halben zu laufen?

:arrow: http://www.marathonmannheim.de/

Der Lauf geht in den Abend rein (daher heisst er auch "Dämmermarathon") und läuft zudem dieses mal sogar durch die SAP Arena!

Zitat
Die Anmeldung zum SAP Arena Marathon ist bereits geöffnet.
Am einfachsten ist die Anmeldung online.
Noch bis zum 12. Januar 2014, 24.00 Uhr, gelten günstigere Organisationsgebühren.

Ich denke, ich werde mich in den nächsten Tagen anmelden... :)

Jungs, ich zähl auf euch!!!  :thumb: :biggrin:

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Januar 2014, 10:44:18
Alex, ich würd mich dann demnächst auch gerne mal wieder bei eurem gemeinsamen Lauf anschließen. Vielleicht mach ich erst noch mal 2 Wochen meine eigenen, kleinen Läufe damit ich wieder drin bin. Ihr seid mir sonst zu schnell...und eure Läufe haben ja meist auch einen größeren Umfang... ;)

Gerne doch.
Hätte auch nichts dagegen mal wieder etwas lockerer zu laufen. Die letzten langen Läufe mit Mitja waren für mich echt fordernd.
Samstag, Sonntag, Montag wird es wohl ein Sportprogramm bei uns geben. In der Regel immer so gegen 12:30-13:00 Uhr
Ab den nächsten Wochen wird sich auch noch eine Bekannte hin und wieder mal anschließen, wenn sie wieder hier im Lande ist.


Anmeldung für Heidelberg ist ab dem 15.Februar, Punk 0:00 Uhr möglich.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Januar 2014, 19:10:04
Gestern:
12,8 km einmal schnell und knackig den Königsstuhl hoch und wieder runter. ~460 Höhenmeter an Anstiegen.


Heute:
21,3 km durchs hügelige Neckartal. Insgesamt ~514 Höhenmeter an Anstiegen.

Jedoch war das heute kein Spass. War schon nach den ersten 5-6km platt und müde. Entweder Nachwirkungen vom Konzert gestern Abend, das Wetter, oder aber ich bin einfach müde. Habe mich dann von meinem Kumpel trotzdem zur langen Runde überreden lassen. Ging zwischendurch sogar mal wieder etwas besser aber die letzten 3-4 km waren nur noch grausam.


Dafür habe ich diese Woche mit 79,9 Wochenkilometern einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt. :)

Mein Kumpel hat heute die 100 km Marke für diese Woche durchbrochen.  :shock:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 05. Januar 2014, 19:13:30
Krass! :shock: :thumb:

Bei mir nach dem Neujahrslauf...

Freitag...

6.01 km / 00:31:54 min. / 05:18 Pace


Heute...

7.00 km / 00:36:04 / 05:09 Pace


Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Januar 2014, 10:18:20
Gestern noch versucht auf der kleinen Bergrunde (7,1 km) etwas die Beine auszuschütteln, aber das hat mir ganz klar die Grenzen aufgezeigt.

Nach der 80er Woche war gestern einfach Schluss. Alles wirkte hölzern und die Muskeln taten weh.
Witzigerweise konnte ich noch gut beschleunigen wenn ich es versucht habe, allerdings tat mein Körper das mit einem derartigen Widerwillen, dass er nach 100 Metern wieder in lockeren Trab zurückgefallen ist. :D

Heute ist auf jeden Fall absolut Trainingsfrei.

Mal schauen ob ich solch hohe Umfänge zeitlich und körperlich die nächsten Monate geregelt bekomme.
Auf jeden Fall versuche ich die nächsten Monate gezielt noch ein paar Kilogramm Gewicht zu verlieren um noch etwas an meiner Bergschnelligkeit zu arbeiten.
Denn da sehe ich gegen meinen Laufkumpel aktuell keinerlei Land mehr wenn er mal aufdreht.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 07. Januar 2014, 11:41:31
Ist aber auch schon ein imenses Pensum was du in den letzten Tagen abgerissen hast. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 07. Januar 2014, 17:08:34
Anmeldung für Heidelberg ist ab dem 15.Februar, Punk 0:00 Uhr möglich.
Alex, gib mir rechtzeitig noch mal eine Info. Du hast das sicher besser auf dem Zettel. Ich denke aktuell, ich laufe mit! Mannheim am 31. Mai will ich unbedingt laufen.

Heidelberg: 85% Zusage
Mannheim: 100% Zusage

Willst du Mannheim "vielleicht" laufen oder auch ganz sicher?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Januar 2014, 09:41:26
Bei mir sieht es genau umgekehrt aus. :D

Heidelberg ist zu 100% fest im Plan.
Mannheim steht zu 85% auch fest.
Kommt allerdings auf das Training in den nächsten 4-8 Wochen an.
Mitja und ich wollten uns mal über 30 km innerhalb bergigen Geländes hinauswagen und mal schauen..... eventuell verändert das ein wenig die weitere Planung dieses Jahr.

Wenn das Ganze reinpasst nehme ich Mannheim aber mit Sicherheit mit. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Januar 2014, 18:40:24
Heute:
10,1 km runter ins Feld und wieder zu mir hoch. ~49:17.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 08. Januar 2014, 20:32:28
@Andi:

Hättest du Lust im Mai (31.05) mit Alex und mir den Mannheimer Halben zu laufen?

Schwierig zu sagen. März-Mai werde ich bedingt durch unseren Hausbau meistens wenig bis keine Zeit haben. Vermutlich wird für großartiges Training längerer Strecken (die ich seit über einem Jahr sträflich vernachlässigt habe) nicht viel Luft bleiben. Da würde ich mich nur ungern so früh für einen HM anmelden, wenn ich noch keinen Schimmer habe ob das alles passt. Kann meine eigene Form bzw. Steigerungsfähigkeit zur Zeit schwer einschätzen, im Moment bin ich nach 13 km schon ziemlich platt.

Der Weinstraßen-HM steht für mich auch noch im Raum, der ist schon am 30. März: http://www.marathon-deutsche-weinstrasse.de
Ist nur alle zwei Jahre. 2012 hab ich dort mit einigen Arbeitskollegen teilgenommen und die Firma hatte uns das Startgeld sogar gezahlt.

Falls ich bis zur Weinstraße fit genug sein sollte und dort antreten kann und ich dann Ende Mai noch Zeit habe, könnte ich in Mannheim evtl. noch spontan mitlaufen. Sofern noch Plätze verfügbar sind (und die Startgebühren nicht gerade horrend hoch), weiß nicht ob das evtl. einer der Läufe ist die schon Monate vorher ausgebucht sind.

Ist aktuell völlig offen, vielleicht schaffe ich dieses Jahr auch gar keinen HM mehr...
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. Januar 2014, 18:56:33
12,8 km knackig den Königsstuhl rauf und runter.
Das Bergauftempo von meinem Kumpel war wieder mal so hoch dass mir die Waden komplett zugemacht haben.
Bergab auch hohes Tempo. Fühlt sich an als hätte ich 10 km mehr in den Beinen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Januar 2014, 20:25:13
Heute:
Bei eisigem Wind, aber herrlichem Sonnenschein, 20 bergige Kilometer. :)
2:10:14

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1389554397_zwa.JPG)


Und seit fast einem halben Jahr, hatte heute ich endlich mal den besseren Tag als mein Laufkumpel und er ist doch noch menschlich. :D
Hatte am Ende noch deutliche Reserven und konnte schneller laufen.  :biggrin:

... ok, dafür werde ich die nächsten Läufe teuer bezahlen. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 18. Januar 2014, 15:47:06
Nach 5 Tagen Zwangspause heute:

17,1 km bergig, normales Tempo, gegen Ende beschleuningt.

Die Einheit heute hat mich doch ganz ordentlich geschlaucht. War zwar fünf Tage lang nicht laufen, aber halt auch nicht untätig.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Januar 2014, 17:04:19
Heute mit zwei Laufkumpels die große, bergige Runde durchs Neckartal
21,3 km mit 524 Höhenmetern, in ganz ordentlichen 2:05:39

War selbst etwas erstaunt dass ich den Umfang und Tempo so gut durchgestanden habe.  :)
War sogar noch Luft für weitere Kilometer übrig.   :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 19. Januar 2014, 17:13:53
Bin auch fleißig am Laufen, allerdings nur kleinere Läufe. Heute und gestern jeweils 6 km im lockeren Tempo...
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Januar 2014, 17:32:01
Die Woche bisher nur zwei lockere Läufe:

Mitwoch:
9,6 km, bergig ~271 Höhenmeter, locker

Donnerstag:
7 km, bergig ~180 Höhenmeter, locker.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. Januar 2014, 12:10:06
Krass! :shock: :thumb:

Bei mir nach dem Neujahrslauf...

Freitag...

6.01 km / 00:31:54 min. / 05:18 Pace


Heute...

7.00 km / 00:36:04 / 05:09 Pace
Ich war nicht ganz so viel in den letzten 3 Wochen...

12.01
06.00 km / 00.35:39 min / 05:57 Pace

14.01
08.01 km / 00.43:57 min / 05:29 Pace

18.01
06.01 km / 00:31:54 min / 05:18 Pace

19.01
06.01 km / 00:34.29 min /05:44 Pace

gestern 26.01
10.01 km / 00:54:12 min / 05:25 Pace


Ist leider zu wenig im Moment. Ich muss mich langsam mal zusammenreißen! :|
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Januar 2014, 15:48:58
Ich habe auch ein wenig regeneriert die Woche und kein Tempo und keine überlangen Läufe gemacht.

Samstag:
11,2 km ~275 Höhenmeter, locker

Sonntag:
14,6 km, ~526 Höhenmeter, kurze Beschleunigungen an dem Rampen. (1:29:42)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1390834080_20140126.JPG)

Insgesamt gesehen ist mein Start in dieses Jahr mit inzwischen ~180 km ganz ordentlich.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. Januar 2014, 16:03:30
...Insgesamt gesehen ist mein Start in dieses Jahr mit inzwischen ~180 km ganz ordentlich.
ganz ordentlich? ganz ordentlich? ganz ordentlich?

Geht's noch? :uglylol: :D :thumb:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. Januar 2014, 21:04:28
Januar 2013 hatte ich insgesamt 212 km.
Hab also noch was zu tun die nächsten paar Tage.  :uglygrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 15. Februar 2014, 21:54:35
Alex, ich hab nur noch 7 Wochen zum trainieren für den Halben in Heidelberg.

Zielzeit 01:59:59 ;)

Kannst du mir vielleicht wieder einen Trainingsplan zusammenstellen?

Ich werde morgen nach fast 3 Wochen Pause wieder einsteigen. Scheisse... nur noch 7 Wochen und der in Heidelberg ist knackig.... :bawling:

Hab schon mal im Net geguckt aber das sind alles Trainingspläne über 12 Wochen und so viel Zeit habe ich leider nicht mehr.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Februar 2014, 16:03:14
Ich schau mal ob ich die Tage Zeit finde.

Grundsätzlich:
- deinen schnellen Lauf wieder auf 8-10 km ausbauen, oder aber 1000er, bzw. 2000er Intervalle im sub 5er, bzw. 5:10er Schnitt.
- mittleren Lauf bei 8-14km halten.
- Am Wochenende 14 - 22km, unbedingt mit Anstiegen / Absteigen, sprich bergig. Tempo egal. Kann ruhig sinklangsam sein.

Gerade der lange Lauf sollte unbedingt in bergigem Gelände stattfinden.


Dann gibt es für Heidelberg noch ein paar taktische Tipps für Ersttäter und unter 1:40 Läufer.

- Das erste Drittel ist das Einzige wo man kontinuierlich Tempo laufen kann. 7km mit nur ganz leichten Anstiegen/Abstiegen
Jedoch darf man keinesfalls überziehen, da die anderen beiden Drittel von der Belastung her deutlich anspruchsvoller sind.
Auf jeden Fall mehr Reserven zurückhalten als bei einem flachen Lauf.

- Ab dem zweiten Drittel geht es den Philosophenweg rauf. Hier nicht von der Meute mitreißen lassen. Viele fühlen sich hier frisch und ballern den Berg hoch.
Viele davon trifft man am dritten Berg wieder. ;)
Oben die tolle Atmosphäre genießen und auch mal den Blick nach Heidelberg rüber schweifen lassen. :)

- Im Wald kann man leichter wieder etwas Tempo machen und es auch runter zum Kloster wieder laufen lassen. Aber  hier kurz vorm Ende sich auf den knallharten Wechsel einstellen, der einen an der Klosterstraße erwartet. Man rennt aus vollem Bergablauf in diese Rampe und es wird sofort steil und vor allem lang, und man hat oben dann 13 km in den Beinen.
Wenn die Beine zu sehr brennen vielleicht lieber ein paar Schritte gehen, als 2h Läufer ist man nicht zwingend langsamer als laufend.
Oben einen Schluck trinken und dabei ruhig auch ein paar Schritte gehen.
Wenn man sich hier "gerade noch gut" fühlt hat man alles richtig gemacht. :D
......ok meistens fühlt man sich hier schon extrem scheisse, aber es sollte noch Kraft übrig sein, ansonsten wird es nun verdammt hart. :D
Dafür geht es nun wieder steil bergab. Zeit etwas zu erholen. Die letzte Rampe bergab ist sehr steil und geht gut in die Muskulatur.

- Unten in Neckarhausen angekommen beginnt mit km 14 das letzte Drittel. Flach durch die Fußgängerzone bei km15 über den Neckar und wieder zurück.
Kurzes langweiliges Stück an der Straße.....und dann wird es nocheinmal richtig hart.
Über zwei Serpentinen geht es das steilste Teilstück hoch zum Schloss-Wolfsbrunnenweg. Das ist zwar vergleichsweise kurz aber halt extrem steil. Gehen ist hier wirklich eine Option um etwas Kraft zu sparen damit man oben wieder anlaufen kann.
Nun geht es bis kurz vorm Schloss durchgehend leicht bergauf, in erschöpftem Zustand fühlt es sich jedoch schlimmer an. Zwischendurch gibt es eine Getränkestelle mit Bier. :D
Hier heißt es jetzt wirklich nur noch durchhalten und es gibt nichts zu beschönigen; hier ist es immer kacke.

- Ab dem Schloss ahnt man jedoch das Ende und das hilft nochmal. Nun geht es bergab und man versucht noch ein paar Sekunden zu schinden. Kann aber gefährlich sein da man dann unten sobald man in der Altstadt/Fußgängerzone ankommt wieder den Wechsel aufs Flache laufen hat. Ich habe hier häufig Probleme mit sich ankündigenden Wadenkrämpfen.
Nun muss man "nur" noch die Hauptstraße entlang und auf den Uni-Platz einbiegen wo das Ziel ist.
Das ist Himmel & Hölle zugleich. Gänsehaut durch die Zuschauer, aber es ziiiieeeht sich.
Letzte Kurve nach links auf den Uni-Platz und durch den Zielbogen.


Hört sich jetzt wie der absolute Horror an, aber ich will den Lauf bei all seiner Schönheit auch nicht verharmlosen.
Er ist deutlich anspruchsvoller als ein flacher Halbmarathon.
Aber er ist nicht umsonst immer schon nach 48h ausgebucht. ;)
Sollte man mindestens einmal im Leben gelaufen sein. :)


Genaueres besprechen wir mal die Tage, bzw. laufen am Wochenende mal von km 7 bis 21, damit du weißt was dich erwartet.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 19. Februar 2014, 21:06:56
JETZT hab ich noch mehr Schiss.  :|  :lol: Zudem hab ich aktuell wenig Zeit zum trainieren weil ich viel um die Ohren habe und die Arbeit EXTREM stressig ist. Okay, ich möchte nichts vorschieben aber mich hat die Zuversicht das Ding innerhalb von 2h zu laufen komplett verlassen. Ich war jetzt am Sonntag grad mal so 6km und hatte 2 Tage Muskelkater in den Beinen. Heute geht es wieder aber Laufen hab ich nicht geschafft. Morgen dann wieder. Was hab ich da nur gemacht.......
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Februar 2014, 08:18:31
Schiss brauchst du keinen vor dem lauf zu haben.
Allerdings ist ein wenig Respekt schon nicht schlecht. ;)

Ich arbeite seit der Woche auch wieder und suche schon dauernt Lücken wo sich noch ein Training zwischen Arbeit, Besorgungen und Henri einschieben lässt. Wichtig ist der lange, bergige Lauf am Wochenende.

Was die Form angeht.
Meine letze Woche war auch katastrophal. Ziemlich langsam, Muskelkater als wäre ich am Vortag schon Heidelberg gelaufen und allgemein sehr schlappes Gefühl. Und das nach dem doch sehr guten Januar. Von den momentan gut 4 kg zuviel ganz zu schweigen.

Am Dienstag hatte ich dann allerderdings trotz der miesen Vorwoche und den Pfunden zuviel immerhin wieder eine 48er Zeit auf 10,1 km.
Es geht also wieder bergauf. Extrem Viel Arbeit habe ich trotzdem noch vor mir, wenn ich irgendwie unter die 1:50, geschweige denn unter meine 1:47 kommen möchte. Aktuell packe ich das jedenfalls keineswegs.


Keine Panik, das wird richtig cool, egal ob man da jetzt mal 10 Minuten länger als auf einem flachen Halben läuft.
Im allerschlimmsten Fall war es dann nur ein knallharter Trainingslauf für den nächsten flachen Halbmarathon.
Sprich du kannst in Heidelberg nur gewinnen, völlig egal was dabei rauskommt. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. Februar 2014, 08:03:05
Zudem hab ich aktuell wenig Zeit zum trainieren weil ich viel um die Ohren habe und die Arbeit EXTREM stressig ist.

Dazu noch...
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich GERADE in diesen Stresszeiten, das Laufen noch mehr brauche als sonst.
Ja, es ist schwer sich da Abends noch zu überwinden und man würde lieber gerade auf die Couch fallen, jedoch macht es das nicht bessser.
Aber es reichen schon ein, zwei kleine 30-40 Minuten Einheiten unter der Woche. Es gibt keine bessere Möglichkeit seine Zeit zu investieren.
Ich könnte meinen Job ohne diese Minuten zum Abschalten nicht mehr machen.


Achja, bist du jetzt schon für Mannheim gemeldet?
Für den ersten Teil der Strecke in Mannheim, oder den zweiten Teil in Ludwigshafen?
Irgendwie ist nicht nur die Strecke neu (dafür deutlich schöner wie es aussieht :) ) sondern auch die Möglichkeiten. (zweiter HM in Ludwigshafen.)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. Februar 2014, 09:10:14
War ein schöner Lauf gestern.  :biggrin:
Hoffe du hast ihn gut verkraftet. :)

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 26. Februar 2014, 15:22:56
War ein schöner Lauf gestern.  :biggrin:
Hoffe du hast ihn gut verkraftet. :)
Ja war echt klasse...aber HART!

Du, ich habe ihn überraschenderweise super verkraftet. Kein Muskelkater, keine weiteren Verschleißerscheinungen. :)

War gestern auch noch mal aber nur lockere 5 km. Heute werde ich 5-10 in Angriff nehmen und dann vermutlich Freitag noch mal ein kleiner, lockerer Lauf. Am Wochenende ist ein langer Lauf mit Dir fest eingeplant! :)

Wegen den Halben in Mannheim...

Ich würde mich die Tage dann mal anmelden. ;)

https://mikatiming-px.rtrk.de/event/marathonmannheim/2014/de/

Und zwar für die Strecke "Halbmarathon Mannheim". Da läuft mann dann auch durch die SAP Arena so wie ich das sehe.  Die Teilstrecke "Halbmarathon Ludwigshafen" ist sicher nicht so gut und halt auch ohne die Arena...

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. Februar 2014, 16:17:59
Ja war echt klasse...aber HART!

Du, ich habe ihn überraschenderweise super verkraftet. Kein Muskelkater, keine weiteren Verschleißerscheinungen. :)
Hervorragend.  :biggrin:
Dann müssen wir ja nur wieder etwas Routine, Gewöhnung und Streckenlänge reinbekommen.

War gestern auch noch mal aber nur lockere 5 km. Heute werde ich 5-10 in Angriff nehmen und dann vermutlich Freitag noch mal ein kleiner, lockerer Lauf. Am Wochenende ist ein langer Lauf mit Dir fest eingeplant! :)
Gestern habe ich wieder meine 10,1 km im sub 5er Schnitt gemacht.
War ganz ok, aber da muss noch deutlich was passieren wenn ich in HD ne gute Zeit laufen möchte.


Und zwar für die Strecke "Halbmarathon Mannheim". Da läuft mann dann auch durch die SAP Arena so wie ich das sehe.  Die Teilstrecke "Halbmarathon Ludwigshafen" ist sicher nicht so gut und halt auch ohne die Arena...
Würde dann auch den ersten Streckenteil durch Mannheim und die SAP Arena wählen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 28. Februar 2014, 12:43:57
Ich war die letzten zweit Tage wieder nicht wegen privaten Turbulenzen. Hoffentlich schaffe ich es heute.........
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Februar 2014, 12:48:25
Mach dir nix draus, ich habe auch geschlampert und war bisher nur am Dienstag.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. März 2014, 08:23:28
Gestern 17,1 km bergig als Fahrtspiel.
Versucht alle Anstiege im Renntempo zu nehmen, danach wieder locker weiter.

Mein Kumpel ist dermaßen fit, das ist nicht mehr feierlich. Die zweite Rampe zum Fuchsrondel ist er mir gut 100m weggelaufen.
Und ich dachte mir hat jemand brennendes Benzin in den Brustkorb und flüssiges Blei in die Oberschenkel gegossen.   :shock:

Da muss unbedingt noch was passieren die nächsten Wochen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 02. März 2014, 18:57:36
Heute 19,9 km locker, dafür mehr Höhenmeter.
Schöner Lauf, dabei eine neue Strecke ausgekundschaftet und uns von der Sonne bestrahlen lassen. :)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1393783041_20140302.JPG)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 03. März 2014, 09:34:55
Wow, nicht schlecht Alex!  :thumb:

Das Wetter war ja gestern herrlich zum Laufen. :)

Hab mich dann am Nachmittag auch noch mal aufgerafft weil ich einfach was machen musste. Am Ende war es auch ganz gut. Zwar nur 12 KM, dafür aber mit einigen fiesen Höhenmetern.

Ist das für den Halben in heidelberg eine gute Vorbereitungsstrecke was die Höhenmeter angeht? Was meinst Du?


(http://upload.beyondhollywood.de/images/1393835485_IMG_2500.PNG)


Ich will aber definitiv versuchen noch 2-4x mit Dir in Heidelberg zu laufen um die Strecke weiter zu verinnerlichen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. März 2014, 09:53:48
Der Anstieg sieht super aus.
Ist auf jeden Fall tauglich für HD.
Wenn du irgendwo noch einen zweiten Anstieg und 4-5 km zusätzlich reinpacken kannst, wird es perfekt.

Alternativ können wir die nächsten Wochenenden einfach hier in der Gegend was zusammenstellen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 03. März 2014, 12:18:57
Alternativ können wir die nächsten Wochenenden einfach hier in der Gegend was zusammenstellen.
Ich würde die HD Strecke sehr gerne noch mal mit dir laufen. Wieder so um die 16km, beginnend am Anstig Philosophenweg. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 05. März 2014, 20:55:46
So, bin jetzt auch für den SAP Halbmarathon Mannnheim angemeldet. :biggrin:

Den Halben in Heidelberg werde ich recht locker nehmen und mich nicht unter Druck setzen. Wäre kein Problem wenn es nicht innerhalb von 2h klappt. In Mannheim peile ich dann die 01:50:00 an. Alles darüber wäre eine kleine Enttäuschung. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. März 2014, 08:00:32
Den Halben in Heidelberg werde ich recht locker nehmen und mich nicht unter Druck setzen. Wäre kein Problem wenn es nicht innerhalb von 2h klappt. In Mannheim peile ich dann die 01:50:00 an. Alles darüber wäre eine kleine Enttäuschung. :)

Oh, Mannheim muss ich mich am Wochenende auch noch anmelden.
Heidelberg locker ist einer der schönsten Läufe überhaupt. :) Aber wer weiß, vieleicht kommst du ja doch in 2h Schlagweite. ,)

In Mannheim musst du daran denken dass der Lauf erst Abends stattfindet.
Ich persönlich fühle mich morgens eher Bestzeiten-tauglich als am Abend.
Ist womöglich aber auch nur so ein Gefühl, da ich bisher nur einmal Abends (auch in Mannheim) gestartet bin und das ziemlich schief ging. (~1:53-1:54 anstatt geplanten sub 1:44)


Am Dienstag noch ein paar kleine Bergsprints geübt.
7,1 km kurz bei mir den Steinbruch hoch in den Wald, kleine Runde über Hellenbach und zurück in 38:27
Schnitt von unter 5:30 auf über 200 hm. Bin zufrieden. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. März 2014, 07:53:53
Wie schaut es denn am Wochenende aus?  :)
Samstag oder Sonntag? Oder beide Tage?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. März 2014, 14:02:48
Wie heute beim Laufen besprochen:

Hier die Anleitung zur sogenannten Marathon-/Fersenhaltschnürung.
http://www.lauftipps.ch/optimale-laufausruestung/laufschuhe/marathonschnuerung-laufschuhe/

Wenn man das Gefühl hat leicht nach Vorne zu rutschen fixiert das den hinteren Teil des Fußes besser.
Einfach mal ausprobieren.
Die muss man gar nicht so besonders fest ziehen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 08. März 2014, 18:40:33
Wie heute beim Laufen besprochen:

Hier die Anleitung zur sogenannten Marathon-/Fersenhaltschnürung.
http://www.lauftipps.ch/optimale-laufausruestung/laufschuhe/marathonschnuerung-laufschuhe/

Wenn man das Gefühl hat leicht nach Vorne zu rutschen fixiert das den hinteren Teil des Fußes besser.
Einfach mal ausprobieren.
Die muss man gar nicht so besonders fest ziehen.
Super, vielen dank Alex. Werde ich direkt die Tage ausprobieren! :biggrin:

Übrigens super Lauf heute. Glatte 15km mit ordentlich Höhenmetern bei traumhaftem Wetter! :thumb:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 09. März 2014, 18:05:31
Schon wieder eine Ewigkeit lang nichts hier festgehalten...

06.03.2014: Volleyball, Halle 2h:00m:00s
06.03.2014: Schwimmen   1.00 km   34m:43s   1.7 km/h   34:43 Min./km
04.03.2014: Laufen   10.17 km   1h:05m:46s   9.3 km/h   6:28 Min./km
20.02.2014: Volleyball, Halle 2h:00m:00s
20.02.2014: Schwimmen   1.05 km   36m:00s   1.7 km/h   34:17 Min./km
18.02.2014: Laufen   10.22 km   1h:00m:56s   10.1 km/h   5:58 Min./km
13.02.2014: Volleyball, Halle 2h:00m:00s   
13.02.2014: Schwimmen   1.15 km   38m:49s   1.8 km/h   33:45 Min./km
11.02.2014: Laufen   10.18 km   1h:00m:02s   10.2 km/h   5:54 Min./km
06.02.2014: Volleyball, Halle 2h:00m:00s   
06.02.2014: Schwimmen   1.10 km   39m:22s   1.7 km/h   35:47 Min./km
04.02.2014: Laufen   10.22 km   1h:06m:15s   9.3 km/h   6:29 Min./km
02.02.2014: Laufen   14.35 km   1h:32m:59s   9.3 km/h   6:29 Min./km
30.01.2014: Volleyball, Halle 2h:00m:00s   
30.01.2014: Schwimmen   1.50 km   52m:30s   1.7 km/h   35:00 Min./km
23.01.2014: Volleyball, Halle 2h:00m:00s
23.01.2014: Schwimmen   1.75 km   1h:04m:23s   1.6 km/h   36:47 Min./km
21.01.2014: Laufen   10.21 km   1h:02m:43s   9.8 km/h   6:09 Min./km
16.01.2014: Volleyball, Halle 2h:00m:00s   
16.01.2014: Schwimmen   1.00 km   34m:45s   1.7 km/h   34:45 Min./km
14.01.2014: Laufen - 10.16 km   1h:04m:29s   9.5 km/h   6:21 Min./km
12.01.2014: Gehen   6.84 km   1h:47m:32s   3.8 km/h   15:43 Min./km
11.01.2014: Schwimmen   1.50 km   52m:00s   1.7 km/h   34:40 Min./km
09.01.2014: Schwimmen   2.00 km   1h:08m:40s   1.7 km/h   34:20 Min./km
07.01.2014: Laufen   10.15 km   1h:00m:19s   10.1 km/h   5:57 Min./km

Nach der Krankheitspause diesen Dienstag nochmal langsam angefangen. Mit Betonung auf langsam. Bei dem herrlichen Wetter heute noch einen schönen, ausgedehnten Spaziergang gemacht, ins Nachbardorf und zurück, rund 4-5 km würde ich schätzen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. März 2014, 08:10:53
Übrigens super Lauf heute. Glatte 15km mit ordentlich Höhenmetern bei traumhaftem Wetter! :thumb:

Freut mich dass dir die kleine Sightseeing Tour gefallen hat.  :biggrin:
Acuh wenn du mich bei den Treppen an der Thingstätte wohl gehasst hast.  :D

War aber ziemlich ordentlich.
Beim Nachklicken der Strecke komme ich auf ~15,2 km und ordentliche 491 Höhenmeter an Anstiegen.  :)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1394435444_lauf.jpg)


Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. März 2014, 07:23:58
@Markus

Dummerweise wurde ich gestern von meiner Cousine zu ihrer Konfirmation am 06.04. eingeladen.
Die Kirchenzeremonie werde ich wohl verpassen da ich da noch nicht im Ziel bin, aber zur Feier danach auf der Burg in Weinheim, könnte ich es bei guter Zeit schaffen.  :)

Musst dich also beeilen, kann nicht allzu lange im Ziel warten. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. März 2014, 08:56:05
Sonntag noch eine schöne Mountainbike Tour mit Abfahrt über den Schriesheimer Steinbruch und nochmal den Hausberg.
Danach noch ein bißchen in der Sonne rumgelegen. :D

Gestern:
10,1 km in 48:37
Auf den letzten zwei-drei km etwas eingegangen, da starker Gegenwind und noch fehlende Tempohärte.
Grundsätzlich gar nicht mal soo weit vom Wunschtempo entfernt.
Allerdings bezweifle ich bisher noch, dass ich in der verbleibenden Zeit das Tempo und vor allem die Tempoausdauer/härte wieder herstellen und noch 2-3 kg abnehmen kann.

Mal schauen, letztes Jahr habe ich die Kurve in den letzten zwei Wochen noch bekommen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 12. März 2014, 13:59:13
@Markus

Dummerweise wurde ich gestern von meiner Cousine zu ihrer Konfirmation am 06.04. eingeladen.
Die Kirchenzeremonie werde ich wohl verpassen da ich da noch nicht im Ziel bin, aber zur Feier danach auf der Burg in Weinheim, könnte ich es bei guter Zeit schaffen.  :)

Musst dich also beeilen, kann nicht allzu lange im Ziel warten. :D
Ohje, also muss mich meine 2:00:00 doch packen! :D

Ich werde heute noch mal eine Runde drehen, nachdem ich zuletzt mit dir am Samstag unterwegs war. Den Lauf habe ich gut verkraftet was Muskeln und Sehnen angeht! :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. März 2014, 08:32:48
Gestern nochmal 10,1km aber deutlich entspannter.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. März 2014, 19:54:01
Lockere 21,3 km mit ~524 Höhenmeter in 2:14.

Keine Topzeit, aber irgendwie hatte ich heute einen super Tag.
Hätte danach locker noch weiter laufen können und habe auch keinerlei schwere Beine.

Mein Kumpel war deutlich platter und an der harten Rampe auf dem Rückweg konnte ich ihn im Spurt sogar abhängen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. März 2014, 18:51:30
10,8 km bergig (320 hm Anstiege) in 1:06:xx

Überraschend, hab mich irgendwie zum Einschlafen müde gefühlt und dachte es wären deutlich weniger km. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. März 2014, 19:22:22

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1395512383_HM_Lauf.JPG)

23,8 km
786 Höhenmeter Anstiege
2:41:32 h

Was die Anstiege angeht war das die härteste Nummer die ich je gelaufen bin.

Bin auch echt alle. Mal schauen was morgen noch drin ist.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 22. März 2014, 23:13:55
:shock:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. März 2014, 16:01:35
Mal schauen was morgen noch drin ist.

Mehr als gedacht. :)

Höhenmeter-Vernichtungs-Wochenende Teil 2

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1395586520_HM_Lauf_2.JPG)

16 km
486 Höhenmeter
1:41 h

Fühlte sich zwar nicht gerade frisch an in den Beinen, aber trotzdem kamen wir ganz gut den Berg hoch, so dass wir gleich noch die Schleife und die extra fies-steile Rampe an der "Hohen Waid" eingebaut haben. Da wurde zwar kurz das Sichtfeld schwarz aber bin oben angekommen. :)
Der Rest war dann ein toller Lauf, sogar mit Endbeschleunigung.

Hoffe mal dass dieses "Höhenmeter-Doppel" einen guten Reiz für den Lauf in zwei Wochen setzt. :)
Jetzt fehlt nur noch eine Spur Tempo.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. März 2014, 07:38:01
@Flightcrank

Wie sieht es denn Samstag/Sonntag mit einem letzten langen Lauf aus?
Oder auch zwei Läufe.

Irgendwas über die 17km hinaus sollten wir schon noch reinpacken.

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 27. März 2014, 16:12:53
@Flightcrank

Wie sieht es denn Samstag/Sonntag mit einem letzten langen Lauf aus?
Oder auch zwei Läufe.

Irgendwas über die 17km hinaus sollten wir schon noch reinpacken.
Sonntag ist bei mir fest eingeplant! Gegen 13 Uhr?

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. März 2014, 07:28:42
Klingt super!
Halten wir dann einfach mal so fest. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 28. März 2014, 08:50:36
Klingt super!
Halten wir dann einfach mal so fest. :)
Wetter soll ja gut werden. Ist heute ja schon klasse. Ich bin halt am Samstag wieder den ganzen Tag in Mainz beim Fußball aber Sonntag habe ich mir extra für unseren letzten "Long Walk"  :D reserviert.

Bin die letzten Tage leider wenig gelaufen. Zum einen weil ich einiges um die Ohren habe - nach der Arbeit am Abend - und zum anderen weil ich auch nicht 100% motiviert bin. Muss ich ehrlich eingestehen. Heidelberg werde ich aber auf keinen Fall canceln sondern wie schon gesagt locker angehen, ohne Zeitdruck. Du kannst daher auch, wenn du im Ziel bist, direkt auf die Familienfeier abzwitschern. Ich möchte absolut nicht ausschließen erst nach 2:10 oder 2:15 ins Ziel zu kommen. Von der 2:00 habe ich mich lange verabschiedet. Dafür war die Vorbereitung VIEL zu schlecht.

Zuletzt war ich am Dienstag unterwegs. Ziemliche Quälerei um das Tempo einigermaßen zu halten. 11.01 km in 01:01:45 mit 05.36 Pace. ohne Höhenmeter...
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. März 2014, 08:56:05
Auf keinen Fall die Flinte zu früh ins Korn werfen.  :)

Ich bin die Woche zu noch gar keinem Lauf gekommen.
Mo-Mi wegen Intensivseminar nie vor 19 Uhr zu Hause gewesen und gestern war ich mit Henri noch beim Ostheopathen zum Check.
Nachher muss ich mich noch um nen Anzug zur Hochzeit kümmern.
Also auch eine katastrophale Vorbereitung.

Mir fehlt auch das nötige Grundtempo und ~3kg weniger für eine gute Zeit.
Hoffe dass ich es durch die ganz ordentliche Ausdauer und Höhenmeter-Doppelpack letztes Wochenende in der zweiten Laufhälfte etwas kompensieren kann. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. März 2014, 09:47:55
Wie schon lange versprochen, hier die Karte des Laufs mit Möglichkeiten für deine Frau wo sie sich gut platzieren kann wenn sie dir etwas zujubeln möchte.

Irgendwie habe ich den Start beim abmessen zu früh gelegt und da sin knapp 400 Meter zuviel bei rumgekommen.  :redface:
Also die km Marker kommen im Lauf alle etwas später, dafür starten wir auch leicht später.

Hier die Gesamtkarte:

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1396082834_gesamt.JPG)

Die vier Positionen erläutere ich gleich ausführlich.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. März 2014, 10:21:22
Position 1

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1396084061_hd_hm_1.jpg)

Hier könnten deine Zuschauer dir unten am Neckar kurz zujubeln, wenn du über die alte Brücke kommst (1.)
Danach dann direkt über die Treppen den "Schlangenweg" hinauf auf den Philosophenweg um dich dort dann nach dem ersten heftigen Bergabschnitt aufzumuntern. (2.)
Der Schlangenweg ist steil.



Position 2

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1396084061_hd_hm_2.jpg)

Die einfachste Stelle.
Einfach vor, unter oder nach die Brücke stellen und stehenbleiben.
Du kommst zweimal vorbei. Einmal noch schnell und dann kurz vor dem ersten Anstieg auf den Philosophenweg hinauf.



Position 3

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1396084061_hd_hm_3.jpg)

Das ist die Position für sportliche Zuschauer und ich erwähne sie nur als optionale Möglichkeit.
Man kann natürlich nachdem man bei Position 1 oder 2 war wieder runter durch die Stadt und den Schlossberg hoch.
(Hier in grün markiert)
Zeitlich reicht das von Position 1 oder 2 aus locker, allerdings dürfte man dann den Zieleinlauf (Position 4) nur noch schwer packen.
Da muss man dann den Schlossberg schon fast genausoschnell runter wie die Läufer.
(Ein gleichstarker Läufer kann das packen)

Position 4

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1396084061_hd_hm_4.jpg)

Der Zieleinlauf. Irgendwo in der Hauptstraße versuchen einen Platz an der Absperrung zu ergattern.
Im Gegensatz zu Bensheim kann man als Zuschauer hier nicht in den Zielbereich (roter Kasten) hinein.
Entweder wartet man nach dem Lauf am Ausgang des Zielbereichs, oder an der Bushaltestelle an demAntiquariat (Ausrufezeichen "!")
Dort haben wir uns die Jahre eigentlich immer mit den Zuschauern getroffen.


Empfehlenswert sind die Kombinationen
Position 1 + 4
Position 2 + 4
Wenn es auf den Zieleinlauf nicht ankommt.
Position 1 + 3
Position 2 + 3

Wenn man sehr sportlich ist , dann auch
1/2 +3 +4

Position 1 + 2 ist unrealistisch, denn dann muss man praktisch mitlaufen. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 31. März 2014, 11:19:55
:shock: Sehr geil, Alex! Vielen Dank für die Mühe!!! :thumb:

Den Plan werde ich Violetta die Tage mal präsentieren... :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. April 2014, 08:12:24
Keine Ursache.
Wollen wir die Startunterlagen schon am Samstag abholen, oder am Sonntag Morgen?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 02. April 2014, 17:19:24
Keine Ursache.
Wollen wir die Startunterlagen schon am Samstag abholen, oder am Sonntag Morgen?
Ich werde vermutlich am Samstag - dem einzigen Tag seit Wochen an dem ich richtig FREI und nichts geplant habe - mit meiner Frau einen Ausflug machen. Wenn das Wetter gut ist werde ich dann eh in Heidelberg (Bootsfahrt auf dem Nackar ist angedacht) sein. Oder ich fahr mit ihr zur Thingstätte weil die mich echt beeindruckt hat. Mal sehen. Muss mich gleich mal nach dem Wetter fürs komende Wochenende erkundigen....
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. April 2014, 14:38:53
Katastrophe am Sonntag. :doh:

Hätte eigentlich besser nicht starten sollen. War die zwei Vortage leicht erkältet und habe auch in der Nacht zuvor geschwitzt wie ein Blöder.
Aber am Sonntag Morgen selbst fühlte es sich ganz gut an.
Dann noch mit einem Tempo gestartet was ich zwar mal drauf hatte, im Moment aber nicht. (4:45)
Und dazu noch schwüles Wetter gleich zu Beginn.
Ab km5 hatte ich auch psychisch schon keine Lust mehr und war nach dem ersten Berg schon hinüber. Dann noch Zerrung im linken Fuß.
Zweiten Anstieg musst ich kurz gehen und ab dann war nur noch durchkommen angesagt. Dritten Anstieg komplett gegangen und mich irgendwie ins Ziel geschleppt.

gerad noch 1:58:xx

Hatte keinerlei Kraft und war völlig neben mir. :confused:
Doch die Erkältung? ???

Tja, nur wie erklärt es sich dann dass ich heute Morgen aufgewacht bin und außer meiner Zerrung nichts vom Lauf gespürt habe?
Bin gerade eben aufs Rad und habe eine schöne Trailtour mit ~25km und deutlich mehr Höhenmeter absolviert.
Hat sich angefühlt wie an einem normalen Trainingssonntag. Nicht ganz so frisch wie Samstags, aber absolut locker.
Kein Muskelkater, Kraft am Berg, alles wie gewohnt.  :confused:

Was war da gestern los?  :( :(
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 13. April 2014, 16:24:18
Gestern:
16,5 km Berglauf über den Königsstuhl. Ganz ordentlich.

Heute:
36,85 km Mtb Trailtour über den Weißen Stein, Köpfel, Auerstein und den Königsstuhl mit diversen Abfahrten und Anstiegen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. April 2014, 08:01:03
Karfreitag:
1:42:xx h lang laufen, auf alten Pfaden wo Kumpel und ich mit dem Laufen begonnen haben.
Sozusagen ein "Back to the Roots"-Lauf durch Weinberge und Wald.
Am Ende mit Temposteigerungen zurück.
Strecke muss ich noch ausmessen.

Samstag:
34,x km Mountainbike Tour mit Kumpel im Odenwald.

Ostersonntag:
- Trainingsfrei

Ostermontag:
~10km Kinderwagen Schieben auf Teilen der Heidelberger Halbmarathonstrecke.  :)
Damit er sich gleich dran gewöhnt. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. April 2014, 08:28:56
10,1 km in 51:04

Ok, war heiß und ich war müde, aber trotzdem bin ich aktuell nicht mit mir zufrieden.  :(
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Mai 2014, 08:03:17
Irgendwie momentan keine Lust mich dem Zeitdruck zu unterwerfen.
Alle Einheiten ohne Uhr und daher auch keine Zeit

Do: 16,5 km Berglauf über den Königsstuhl
Fr: ~20 km Berglauf über Heiligenberg und Neckartal. Da war ich allerdings nicht fit und ziemlich am Ende
Sa: kleine Runde Henri+Kinderwagen durch den Wald schieben, ansosnten Trainingsfrei
So: mittlere MTB Tour mit Kumpel über die südlichen Heidelberger Hügel rauf auf den Königsstuhl. Irgendwas um die 23-29km rum.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. Mai 2014, 10:53:26
Gestern noch eine kleine Bergrunde mit 7,5 km.
Auch wieder ohne Uhr und gestern hat es endlich mal wieder richtig Spass gemacht. :)
Zwischendurch ein paar Berge im kurzen Sprint genommen und dann wieder locker weitergetrabt.

Kurz vor Schluss noch meinen Onkel am Gelände vom Feldbogen Verein getroffen und noch einen Satz Pfeile verschossen.
(hauptsächlich um die äußere Scheibe und dran vorbei. :D)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Juni 2014, 18:01:49
Donnerstag:
17,7 km Berglauf, ~550 Höhenmeter

Samstag:
20,8 km Berglauf, ~560 Höhenmeter

Sonntag:
~35 km Mountainbike Tour, keine Ahnung wieviel Höhenmeter, aber genügend.


Geht endlich wieder aufwärts mit der Fitness. :)
Ausdauer bald wieder auf altem Niveau, Tempo muss ich noch ein wenig dran arbeiten.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. Juni 2014, 08:28:01
Dienstag:
10 km Laufen, kleine Tempospitzen

Donnerstag:
kleines Krafttraining mit Eigengewichtsübungen auf Zeit

Freitag:
kleines Krafttraining mit Eigengewichtsübungen in Form von Stufenintervallen

Sonntag:
16,5 km Berglauf über den Königsstuhl in Heidelberg.
Bei den vorherrschenden Temperaturen am Sonntagnachmittag könnte man das der NSA auch als Waterboarding Alternative empfehlen.  :shock:
Ich war danach dermaßen zerstört wie schon lange nicht mehr.  :confused:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Necronomicon am 10. Juni 2014, 08:38:01
Kein Wunder, das ist bei der Hitze auch schon sehr grenzwertig.

Ich hab meinen 2. Sonnenbrand hinter mir und der Rücken wird nun schön braun. Fast nur im Freibad im Wasser gewesen  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. Juni 2014, 08:41:20
Ne, Sonnenbrand habe ich zum Glück keinen.
Habe mir vor dem Lauf in weiser Vorraussicht, 50er Sonnencreme auf die Schultern und Nacken geschmiert.

Freibad habe ich am Wochenende gemieden, die waren alle dermaßen überfüllt, dass man keine 5 Meter am Stück schwimmen konnte.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Juli 2014, 14:32:34
Gestern war wieder so ein Lauf den man nicht verstehen muss.  :confused:

Gegen 11 Uhr losgelaufen und schon die Rampe hoch zum Steinbruch war anstrengend.
Durch den Steinbruch durch hinauf in den Wald, schwül-heiß ohne Ende, im Wald oben angekommen und auf die Uhr geschaut......omg langsam war ja klar, aber fast 15 Minuten???
Und der Schweiß begann schon zu laufen.

Also abhaken, ist auch extrem warm.
Runter ins Mühltal, hölzern und langsam wieder hoch zum Heiligenberg, der bei dem Wetter natürlich randvoll besucht war. Daher auch die Treppen der Thingstätte mit zusammengebissenen Zähnen rauf, da man vor Publikum ja keine Schwäche zeigen will.

Oben kurz verschnauft und dann weiter....... ........ und irgendetwas Unbegreifliches ist dann passiert.  :confused:
Ich laufe den Heiligenberg hinten runter und bin richtig ordentlich unterwegs.
Dabei überholen mich gut 15 Mountainbiker, aller mit Trikot von der Ausfahrt eines Fitnessstudios.
Nur kommen dann gleich mehrere Anstiege. Den ersten zum Zollstock hole ich gleich wieder 5 Mountainbiker ein, weiter die alte Hochstraße hinauf kassiere ich bis zum Stickelsplatz auch noch alle anderen.  :D
Und hatte sogar noch Zeit mich mit fast allen zu unterhalten.
Dort machten die kurzen Halt und ich bin weiter die Hochstraße hinauf in dem Wissen das es oben flach wird und ich den Vorsprung zum Weißen Stein brauche.

......ja mich hatte der Wettkampfgedanke gepackt.

Auf jeden Fall sind sie mir erst am allerletzten Anstieg wieder nahe gekommen wo ich dann wieder weglaufen konnte und hab sie dann wieder begrüßt als ich vom Berg runtergedüst bin. :D
Voller Euphorie war ich bergab auch noch recht passabel unterwegs.
Und im Endeffekt war sogar die Gesamtzeit nicht mal schlecht.

Für den miserablen Start, meine momentan schlechte Form, gut 4-5kg zuviel und für die assige Hitze auf den 18,5km und 500+hm war sie sogar erstaunlich gut.  :shock: (unter 1:55)


Seltsam, aber es gibt nach all den Jahren immer wieder Überraschungen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Thomas Covenant am 07. Juli 2014, 15:17:54
Keine Ahnung von was du da redest  :D ausser dass mit den 4-5 Kilo zuviel, dass kenne ich  :p
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. Juli 2014, 08:38:37
Keine Ahnung von was du da redest  :D

Typisches Läufer-Trance-Geschwätz.  :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Juli 2014, 12:26:20
Mein neustes Spielzeug :)


Ein Chariot Cx1


(http://upload.beyondhollywood.de/images/1406111061_chariot_cx1_blue_bike_sized_450x300.jpg)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1406111061_cx1_blue_jog_sized_450x300.jpg)

Mit Radkupplung, dem Joggingrad und noch mit zusätzlichen Buggy Rädern.
Und noch einer kleinen Sitzstütze für Kinder zwischen 6-12 Monaten.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. August 2014, 09:15:31
Letzte Woche:

Di:
kleine MTB Tour übern Hausberg, ~18 km

Do:
MTB Tour Ölberg, weites Tal, Eichelberg, Wilhelmsfeld, Hausberg, ~38 km

Sa:
Laufen, HD Südstadt, oberer Philosophenweg, Heiligenberg, Ziegelhausen, Schlierbach, oberhalb Schloss, Südstadt
~22km viele Höhenmeter. Von der Zeit her war es gar nicht so katastrophal, allerdings für meinen Kumpel nur ein lahmer Spaziergang, der ist inzwischen zwei-drei Ligen über mir.
Muss das echt wieder häufiger machen, war völlig am Ende und mir war 2 h lang übel.

So:
MTB Tour, HD, Heiligenberg, Hausberg, Ölberg, ~24 km
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. September 2014, 18:55:10
Diese Woche:

Mi: 33,5km MTB Tour mit meinem Nachbarn.

Do: ~15km Berglauf auf dem Haushügel

Sa: 36,4km und 617 Höhenmeter MTB Tour mit technischer Abfahrt

So: 22,3km Berglauf mit 675 Höhenmeter. Fies schwül und heiß
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. September 2014, 19:09:53
Di:  24km Mtb Runde Hausberg

Mi: 34km Mtb in der Pfalz, extrem viele Trails

Sa: 21,8 km Berglauf Neckartal, alle Anstiege als Intervallsprints.

So: 17,2 km Berglauf zur Regeneration.

Heute: 10,1km flach, zügig, recht heiß.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. September 2014, 20:02:32
Am Samstag noch nen bergigen 20er, recht schwül.
Gefühlt immer noch weit weg von meinem Tempo von vor 1,5 Jahren.


Und heute......verstehe ich die Welt nicht mehr. :confused:
Vorhin durch den Steinbruch hoch in den Wald, recht ordentlich, also dann mal laufen lassen durchs Mühltal, wieder hoch über die drei Eichen zurück und den Steinbruch wieder runter.
 ~11km und ordentlich Höhenmeter

Knapp an meiner absoluten Bestzeit von vor 1,5 - 2 Jahren vorbei.  :shock:
Die zweitschnellste Zeit die ich je da gelaufen bin. :shock: :shock:
Und das mit fast 5kg zuviel auf den Rippen. :shock:

Einfach so, aus dem Nichts heraus, und ich hab keine Ahnung woher diese Leistung kam. War gefühlt nicht mal am Limit.
Vielleicht wirklich dass ich am Wochenende und gestern mal gut ausgeschlafen habe?

......erfreulich, aber seltsam.

...Na dann werde ich am Sonntag beim Kraichgau-lauf ja sehen ob das ne Ausnahme war, oder ob mein Tempo wieder zurück gekommen ist. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. September 2014, 16:12:21
Das Wetter soll morgen ja traumhaft werden. :)

Freu mich schon richtig, die Strecke durch die Kraichgauer Felder und Wälder soll ja sehr abwechslungsreich und schön sein. :)

Und wir starten auch zu viert fürs "Team Stolpervogel"

Laufkumpel, der letztes Wochenende in Karlsruhe mal lässig 1:31:11 auf den Halben gelaufen ist. :uglyfinger:
Laufkumpeline, die jetzt nach 2 Jahren mal wieder einen Wettkampf mitläuft,
weitere Laufkumpeline, die ihr Debut auf der Halbmarathonstrecke gibt,
und ich, dessen Form massiv schwankt und keine Ahnung habe ob das morgen gut oder desaströs wird. :lol:


Streckenprofil ist auf jeden Fall spannend. :D

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1411827061_profil21.jpg)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. September 2014, 08:25:14
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1411827061_profil21.jpg)

Toller Lauf.  :biggrin:
Landschaftlich wunderschön und reizvoll, immer abwechselnd durch Waldgebiete, Kraichgauer Hochfelder und kleine Waldtäler.

Das Streckenprofil ist meiner Meinung nach jedoch geschönt.
Gefühlt ging es dauernd Hoch und wieder runter, teilweise sehr steil.
Wirklich gerade Stücke mit mehr als 400 Metern länge gab es eigentlich nicht.

So schön er auch ist, so anspruchsvoll war der Lauf aber auch.
Vom Schwierigkeitsgrad her würde ich ihn locker mit dem Heidelberger Halbmarathon gleichsetzen. :confused:
....und halt ~300 Meter länger.

Habe mir jetzt nicht viel vorgenommen für den Lauf und auch keine großen Ambitionen gehabt.
Nach dem Start ging es locker aus dem Ort hinaus, immer leicht ansteigend durch die ersten Felder, dann sehr steil hoch in den Wald.
Dort musste ich auch bei km 3 dringend mal pinkeln, ist mir bisher auch noch nie bei nem Wettkampf passiert.  :D
Laufkumpel und Laufkumpeline haben mich dabei dann auch gleich wieder überholt, nicht ohne sich darüber zu amüsieren.
Beim Wiederloslaufen noch unsere neue Laufkumpanin gesehen, die hier ihr Debut auf der Halbmarathon Strecke gegeben hat.
Kurz zurückfallen lassen, nach dem werten Befinden erkundigt und dann wieder mein Tempo aufgenommen.

Dann eine richtig eklig steile Rampe bei km 6. Locker das Steigungsniveau der Hügel in Heidelberg, gefühlt sogar ein wenig länger.
Oben dann Laufkumpel und Laufkumpeline eingeholt. Auch wieder etwas gequasselt und aus dem Wald heraus auf die hochliegenden Felder im Kraichgau.
Hier war es dann auch schon recht sonnig und warm. Nach einer scharfen Kurve ging es dann auch schon wieder steil bergab ins nächste Waldstück hinein.
Durch schöne kleine Täler mit vereinzelten Wiesen, dann sogar ein 200-300 Meter langes wurzeliges Trailstück zwischendrin.
Bei der nächsten Getränkestation noch schnell dem Freund von unserer Laufkumpeline zugewunken, der hier ein paar Fotos von uns machen wollte.
Wieder steil in den Wald hoch und den Puls auf Hochtouren gejagt.

Ja ich lag ganz passabel in der Zeit für eine solche Strecke. Könnte besser sein, aber ich war auch nicht in der Laune mich heute über Gebühr zu quälen.
Der dauernde Wechsel zwischen Steigung und Gefälle war schon knackig genug.
Hier auf der Schleife folgten noch eineige Auf und Abs an die ich mich nicht mehr alle erinnere.
Nach km 14 ging es irgendwann wieder zurück auf die Steigung die uns zuvor von den Hochfeldern hinunter in den Wald geführt hatte.
Die war jetzt wo es langsam schon richtig warm/heiß wurde gar nicht mehr angenehm.  :D

Oben angekommen, habe ich an der Getränkestation mal eine Cola probiert.
Ja, Zucker ist nett, aber die Kohlensäure hat mir die nächsten zwei Kilometer fieses Sodbrennen beschert. :|

Nun die eklige Rampe wieder runter. Das tat schon weh, die halbwegs schnell hinabzulaufen.
Den Rest durch den Wald bin ich in einer lockeren Gruppe mit zwei Läufern und zwei Läuferinnnen gelaufen, da wir alle ein ungefähr ähnliches Tempo hatten.
Irgendjemand hatte zwischen km 16 - 18 noch zwei Anstiege eingebaut, die ich auf dem Hinweg nicht runtergelaufen bin.  :confused: Dachte ich zumindest. :D :lol:
Bei km 19 wieder raus aus dem Wald und die letzten 2,5 km durch die Felder zurück in den Ort rollen,
Bei km 20 überholt mich das Führungsfahrrad zusammen mit dem Führenden des 33km Laufs.  :confused:
Wow! Das ist dann schon beeindruckend, wenn man weiß dass der nur ein paar Reihen vor einem gestartet ist und in nicht mal zwei Stunden schon fast 32 hügelige Kilometer hinter sich gebracht hat.
Auf jeden Fall zwickt dummerweise meine Wade etwas und deutet einen sich aufbauenden Krampf an.
Deswegen verzichte ich auf einen Endspurt und laufe locker zuende.
~1:58:29 für 21,4km (~1:56:50 auf den Halben)

Medailie, Wasser, schauen.
Kurz darauf trudeln mit ~2:00:30 und 2:00:45 auch Laufkumpel und Laufkumpeline ein.
Laufkumpel ganz locker, der hätte deutlich schneller sein können, aber er wollte nach seiner 1:31:11 letzte Woche heute nur regenerativ laufen.
Und unsere Debutantin hat in der zweiten Hälfte noch ordentlich aufgeholt und kam nach 2:01:11 ins Ziel.
Auf einen normalen Halben runtergerechnet also alle unter 2 Stunden.
Nix Besonderes, aber für das Streckenprofil ganz ordentlich.
Beachtlich ist die Leistung unserer Debutantin.
Direkt bei der Premiere einen vergleichsweise so schweren Lauf und den dann auch noch in solch einer guten Zeit.  :thumb:


Auf jeden Fall ist der Kraichgau-Lauf ein wunderschöner "kleiner" Landschaftslauf.
Trotz der kleinen Teilnehmerzahl von 400-500 Läufern, verteilt auf 5km, 10,6km, 21,4km, 33km, 44km, hervorragend organisiert vom örtlichen Sportverein, und mit gerade mal 10€ Startgebühr auch noch unglaublich günstig.

Ich glaube wir sehen uns wieder.  :biggrin:


..... nur muss ich jetzt endlich mal wieder mit mehr Disziplin trainieren, und mein altes Tempo wiederfinden. :D
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Beitrag von: Havoc am 09. Februar 2015, 09:05:08
Schon ewig nix mehr geschrieben.

Oktober bis Januar bin ich zwar immer wieder mal laufen gewesen, allerdings ohne Ambitionen, ohne spezielle Training und auch häufig ohne Zeitmessung. War auch mal ganz nett und vor allem entspannter, allerdings auch nicht so richtig befriedigend.

Momentan versuche ich die Umfänge langsam wieder zu steigern und auch gezielter vorzugehen.

Die letzte Woche
einmal 10km flach, einmal 10km bergig und gestern 21,5km bergig.

War mein erster über 20 km Lauf seit ein paar Wochen.
Erstaunlicherweise gar nicht soo katastrophal, gut Tempo war mau, allerdings hat einem die eisige Kälte auf der zweiten Hälfte auch jegliche Energie aus dem Körper gepustet.
Körperlich ging es jedoch erstaunlich gut.
Muss mich jetzt ranhalten, dass ich im April in Heidelberg eine ordentliche Zeit laufen kann.


Jedoch muss ich mir langsam eingestehen, dass es jetzt seit ich Papa bin und die 37 überschritten habe, schwer werden wird meine Bestzeiten aus 2011 - 2013 nochmal zu erreichen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. Februar 2015, 12:10:27
Achim's Erklärung warum "50 Shades of Grey" für Läufer ein alter Hut ist. :D

http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/50-shades-of-grey-sm-fuer-laeufer-a-1020152.html


Zitat
[...]
Wer je das Reiben der Oberschenkel verspürte, weil die Naht der Laufhose geplatzt war, wer das Schweißsalz langsam ins offene Fleisch dringen fühlte und noch sieben Kilometer bis zur Zivilisation vor sich hatte, der weiß wirklich, was SM ist, vor allem M.
[...]

 :uglylol:

Dummerweise hat er völlig recht. :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. Februar 2015, 14:48:11
16,2 km mit Babyjogger durchs Feld.
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Beitrag von: Havoc am 23. März 2015, 09:10:17
Langsam aber sicher nähere ich mich wieder akzeptablen Trainingsumfängen. :D

Di: MTB Hausberg + Abfahrt ~12km
Mi: gleiches Programm, MTB Hausberg + Abfahrt ~12km

Sa: ~13 km laufen mit Babyjogger
So: 18 km Laufen, bergig, 576 Höhenmeter.

Nichtsdesdotrotz muss ich mich jetzt echt ranhalten, wenn das in im April beim Heidelberger Halbmarathon nicht blamabel werden soll.  :|
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. März 2015, 08:25:59
Oktober bis Januar bin ich zwar immer wieder mal laufen gewesen, allerdings ohne Ambitionen, ohne spezielle Training und auch häufig ohne Zeitmessung. War auch mal ganz nett und vor allem entspannter, allerdings auch nicht so richtig befriedigend.

Momentan versuche ich die Umfänge langsam wieder zu steigern und auch gezielter vorzugehen.

Tendenz zeigt nach oben, allerdings läuft mir die Zeit weg, in den verbleibenden 4 Wochen jetzt noch groß was zu verbessern.
Gestern seit Herbst letzten Jahres endlich mal wieder einen klaren unter 5er Schnitt auf 10,1 km gelaufen.
Allerdings die letzten zwei km schon merklich geschwächelt.


Ich befürchte ich muss zu drastischen Mittel greifen.......

Kein Bier und keine Schokolade mehr die nächsten Wochen.  :bawling:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. März 2015, 14:33:35
Heute neue Bestmarke mit Sohnemann und Babyjogger aufgestellt.
War deutlich über 16,5 km. Nachher gleich mal nachmessen wieviel es insgesamt war. :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. April 2015, 09:14:42
Karfreitag:  Mit Rad und Sohn im Radanhänger den Hausberg hoch und runter.
Samstag: 7,4 km laufen bergig, irgendwie motivationslos.
Sonntag: vor dem viel zu frühen Osterbrunch mit Familie noch schnell 13 km laufen, bergig, reingeschoben. Beschleunigungen an den Anstiegen.
Montag: 18,6 km laufen, bergig (590 Höhenmeter).

Eigentlich alles ganz ordentlich, nur leider fehlt mir momentan die Lust mich auch mal zu quälen.
Ich mache das und fühle auch dass es mir gut tut, aber währenddessen habe ich aktuell Motivationsprobleme.
Könnte wohl auch schneller und weiter, allerdings fehlt mir die "Lauflust"

Erschreckenderweise habe ich momentan auch gar keine Lust in drei Wochen in Heidelberg zu laufen. :|

Hoffe das gibt sich die Tage.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 07. April 2015, 09:49:01
Willkommen im Motivationsloch. Hier bin ich seit ca. 2,5 Jahren. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. April 2015, 10:02:19
Ist ja nicht so dass ich nix mache.
Nur fehlt mir die Lust gezielt zu trainieren und in die unangenehmen Bereiche zu gehen.
Also länger als 20km und schneller als 5 min/km zu laufen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 07. April 2015, 10:06:13
Ersetze die 20 km durch 7-10 und die 5 min/km durch 6, dann haben wir dasselbe Problem. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. April 2015, 09:07:48
Ich hoffe halt dass ich jetzt wieder mehr Spass dran finde, wenn ich unter der Woche wieder Sonnenstrahlen sehe beim Laufen.
Allerdings habe ich bis Heidelberg nur noch drei Wochen.
Also nur maximal zwei Wochen in denen ich noch Reize setzen kann, dann ist Regeneration angesagt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 09. April 2015, 11:26:29
Gestern wieder...

10,1 km
Lief eigentlich ganz gut, ersten km sogar in 4:20, dann eingependelt. 5km in 23:35.
Nach 7 und 8 km immer noch gleiches Tempo, nur leider keine Lust mehr mich anzustrengen.
Ab km 9 dann locker ausgetrabt und damit die 10,1 km in 50:20

Tempo ist gar nicht mal so übel wie gedacht, ich hab nur keine Lust es zu gehen.
(So schnell wie 2011-2013 bin ich allerdings nicht)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. April 2015, 07:40:05
Gestern Abend kurz vor Sonnenuntergang noch mit meinem Nachbarn und dessen Triathleten-Kumpel eine runde durch den Wald gedüst.
Da ich gestern schon ne schnelle Runde gemacht habe bin ich nur 2/3 mitgelaufen und dann den direkten Abstieg genommen.
8,6 km in ~44 Minuten.
Dabei gut 186 Höhemeter Anstiege und ~280 Abstiege.
Vor allem die erste Hälfte sehr, knackig uns schnell.

Brennen heute schön fies die Waden und Schienbeinkanten.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. April 2015, 09:00:30
Zusammengefasst war ich letzte Woche (+Osterwochenende) eigentlich recht fleißig.
Allerdings habe ich auch wieder gemerkt, dass ich den Umfang nicht mal einfach so innerhalb einer Woche auf das altbekannte Niveau anheben kann.
Am Sonntag war ich echt alle und habe oben kurz vorm zweiten Berg, einen fast 10 Minütigen Spaziergang eingelegt, weil die Sonne so schön geschienen hat.
(Und weil mir die Beine wehtaten. :D)

Von durchschnittlich 15-25 km die Woche direkt jetzt wieder auf 66km die Woche (+ Osterwochenende) gesteigert, hinterlässt halt doch seine Spuren.

Montag: 18,6 km bergig
Mittwoch: 10,1 km schnell
Donnerstag: 8,6 km bergig-schnell
Samstag: 11km bergig zügig
Sonntag:~ 18 km bergig


Naja, retten kann ich jetzt eh nix mehr.
Die Woche noch einen Tempoeinheit und ein längeres Läufchen und dann werde ich Heidelberg dieses Jahr wohl mal ganz locker angehen und versuchen es einfach nur zu genießen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. April 2015, 09:13:22
War gestern noch eine kurze Runde MTB Fahren und hab schon gemerkt wie die Kraft fehlt.
Heute wieder totmüde. Schnupfen und Gleiderschmerzen.

Die Vorbereitung dieses Jahr ist echt zum in die Tonne kloppen.  :uglyclap:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 15. Mai 2015, 18:50:15
Ich fange ab morgen wieder an zu laufen.
Irgendwie muss ich ja meine Aggressionen von der Arbeit loswerden.
Wenn ich Glück habe reguliert sich das dann auch mit dem Schlafen; wobei ich da eher schwarz sehe, bei drei Schichten.

Als erstes Ziel hab ich mir 5km gesetzt.
Mal sehen ob und wie ich das hinbekomme.
Mein großes Ziel ist es dann an meine 10km-Bestzeit von 2008/2009 wieder ranzukommen.
Ich hoffe bis Ende des Jahres bin ich soweit.

Das Blöde ist nur, dass ich bei mir auf der Ecke kaum schöne Strecken habe.
Jetzt nutze ich grade einer der Strecken bei meinem Freund der eher ländlich wohnt.
Ich frage mich, wie ich mich schon bei meinen Schichten noch aufraffen soll in einem Penner verseuchten Park zu laufen. :-/
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 15. Mai 2015, 18:54:02
Achso fast vergessen:
Ich habe diesmal sogar eine Laufanalyse machen lassen und auch richtig was in gute Laufschuhe investiert.
Mein trauriges Fazit: ich bin bis jetzt immer mit den falschen Schuhen gelaufen und hatte deshalb immer Knieschmerzen.
Das Probelaufen mit den neuen war auf jeden Fall Bombe. Bin gelaufen wie auf Watte.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. Mai 2015, 08:33:38
Am besten immer zwanglos loslaufen.
Häufig ergeben sich Strecken die man gar nicht im Sinn hatte dann spontan unterwegs. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 16. Mai 2015, 12:11:00
5,41 km
51:54 Min
09:36 Min/km

 :bawling:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. Mai 2015, 15:01:50
Siehe es mal so.
Von da an gibt es jetzt erst mal jede Menge Erfolgserlebnisse.  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: myotis am 17. Mai 2015, 19:09:39
Da gebe ich dir wohl recht. ;)
Ich muss aber gestehen, dass es mir mein Körper bis jetzt noch nicht gedankt hat. In der Tat ging es mir mindestens 3 Stunden nach dem Lauf noch schlecht. Ich eiere schon länger mit einer schlechten körperlichen Verfassung rum, wo kein Arzt weiß, was mir fehlt. Anyway. Ich werde sehen, wie sich alles entwickelt.
Sehr positiv fand und finde ich es, dass ich tatsächlich durch die richtigen Schuhe keine Knieschmerzen hatte/habe. Dafür tut mir alles andere weh. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. Juni 2015, 08:47:35
Gestern:
~17,1 km bergig, bei recht hohen Temperaturen.

Obwohl es sich schrecklich angefühlt hat, mein Trainingsstand besch***en ist und ich mir noch einen leichten Sonnenbrand auf den Schultern geholt habe, war die Zeit gar nich mal so übel.
Aber das geht so nicht weiter.
Ich sehe gegenüber meinem Kumpel überhaupt kein Land mehr.
Für den war das eine lockere Spazier-Einheit, aber der liebt eh solche Hitze.

Aber momentan ist es durch Sohnemann, nerviges Projekt und weitere Umbauten einfach extrem schwer gezielte Trainingseinheiten zu absolvieren.  :|
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. August 2015, 14:51:07
Heute bergige Runde.
416 Höhenmeter Anstiege auf 11 km.
War allerdings eklig schwül und ich habe geschwitzt wie ein Blöder.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. August 2015, 14:52:21
Edit
Hier stand Mist
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Necronomicon am 07. Juli 2016, 14:13:51
Ich will mit einem Kumpel zusammen jetzt immer regelmäßig im Wald laufen gehen.

Dazu braucht es natürlich die passenden und stylischen Schuhe, womit ich wieder bei den Nikes wäre, die ich mir schon länger holen wollte  ;)

Alex, du kennst sie ja vielleicht oder auch andere, sind die speziell auch für Waldböden geeignet oder doch eher Asphalt-Laufschuhe ?


https://www.sport-redler.de/a-9422/nike-air-max-2016-laufschuhe-herren?category=464&size=9
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Juli 2016, 14:35:55
Ich habe nie einen Laufschuh spezifisch für Wald oder Asphalt gekauft.
Im Winter ist eine profiliertere Sohle von Vorteil, bei flachen Asphalt Rennen ein leichter Schuh, aber das ist Kleinkram.
Muss passen und sich gut anfühlen.
Hauptsächlich nutze ich ganz normale Laufschuhe.

Zu den von dir verlinkten "Air Max 2016"
Sind das überhaupt Laufschuhe? :confused:
Dachte immer die "Air Max" Reihe, sind reine Fashion Schuhe.

Bei Nike sind die Laufschuhe doch aus der "Air Zoom", "Lunar-" und "Free" Reihe (+ eventuell noch ein paar andere)

Muss gestehen dass ich niemand kenne, bzw. je gesehen habe, der die "Air Max" Reihe zum Laufen verwendet.
Allein das über die komplette Sohle verlaufende Luftpolster finde ich befremdlich. :confused:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Necronomicon am 07. Juli 2016, 15:16:21
Ich finde gerade das Luftpolster sehr gut und man läuft in denen wirklich wie auf Wolken  :)
Angeblich sind sie gerade deshalb Laufschuhe aber das kann man wohl sehen wie man will.

Sie sollen halt gut für den Wald geeignet sein, dann bleibt wohl nur noch Salomon. Die Speedcross find ich schon sehr speziell von der Sohle her aber die sollen ja perfekt für sowas sein

http://www.sportscheck.com/is-bin/INTERSHOP.enfinity/WFS/SportScheck-SportScheckDe-Site/de_DE/-/EUR/ViewProductDetail-Start?ProductUUID=h_IKaxDwHlkAAAFP6whJFK7.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Coltaine am 07. Juli 2016, 15:21:03
Wenn ich das hier mal zum Thema machen darf:

Hat hier jemand Erfahrung mit HIIT? Ich jogge schon seit Jahren und bin vor ca. einem Jahr auf HIIT umgestiegen.

High Intensiv Intervall Training.

Bsp: 30 Sekunden lockeres Joggen, 30 Sekunden Super-Sprint, so schnell wie es geht, dann wieder 30 Sekunden lockeres Laufen, dann wieder den Sprint. Das Ganze ca. 15 Mal.

Deutlich mehr Erfolg, deutlich besserer Stoffwechsel, deutliche Ausdauersteigerung.

Geht halt ziemlich ordentlich an die Leistungsgrenze und man ist kurz vor dem Kotzen.

Aber alle die jetzt im Sommer schnell noch ein Paar Pfunde loswerden möchten kann ich diese radikale Methode zusammen mit einer Low-Carb-Diät nur Empfehlen.

Innerhalb von 4 Wochen verliert man extreeeem viel Gewicht und Wasser. Natürlich mit viel Schmerz verbunden.

Aber man wird sich nicht wiedererkennen können...

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Juli 2016, 15:39:20
Kommt immer darauf an was man damit erreichen möchte.

Möglichst viel Effekt auf Pfunde und Aussehen in möglichst kurzer Zeit, dann ist HIIT tatsächlich am Effizientesten.  :)
Auch für Antritt und Geschwindigkeit ganz nett, ist es doch im Grunde eine andere/kürzere Art von Intervalltrainingseinheiten.

Für die längeren Distanzen über 10 km hilft dir es hingegen nur teilweise.
Da kommt man um die langen Einheiten nicht drum herum.


Für blutige Laufanfänger finde ich die Trainingsform allerdings riskant.
Ohne stabiles Grundgerüst/Robustheit ist die Verletzungsgefahr recht hoch.


Als ich noch viele Wettkämpfe gelaufen bin hatte ich auch immer meine Intervalleinheiten.
Das pusht schon ordentlich, aber Spass macht es nur auf eine perfide, schmerzhafte Weise. :D
Da sind ein, zwei Stunden Landschaftslauf doch viel schöner. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Necronomicon am 07. Juli 2016, 15:40:59
Low-Carb mach ich schon seit 2-3 Jahren und das werde ich auch wohl nicht mehr ändern, da es mir dadurch um einiges besser geht.

Und genau so laufen wir durch den Wald  ;)
Mal einen kurzen Sprint, dann wieder schnelles Gehen, dann langsamer und wieder anziehen. Das schlaucht zwar ohne Ende bei einem ~ 3 Std. Marsch aber ist in Gesellschaft einfach sehr unterhaltsam  :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Thomas Covenant am 07. Juli 2016, 16:21:02
Mein Sohn  :p
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Coltaine am 07. Juli 2016, 16:39:11
Ich jogge auch gerne, aber joggen ist sehr zeitintensiv.
Schöne Landschaft, Sonne und Wind, klar, das hat seine Reize, gefällt mir auch, aber nach 20-25 Minuten, ich bin ehrlich, hab ich kein Bock mehr, dann genieß ich das lieber ohne Bewegung sondern mit einem geilen Riesling in meiner rechten Hand.
Das hat bei mir nichts mit Leistung zutun, sondern eher was mit der Routine und Genuss.

Sport dient bei mir als Mittel zum Zweck, das ich mittlerweile zur Entspannung und für mein Wohlbefinden brauche.
Spaß machen? Naja ich weiß nicht....ob ich es brauche? Definitiv!

Mit HIIT erreiche ich deutlich mehr in kürzerer Zeit und es ist abwechslungsreicher.
Auch wenn es irgendwie pervers klingt, dieses kurze stoßartige- an die Leistungsgrenze- Bringende find ich deutlich geiler.

Das Einzige was fehlt ist das wunderschöne Kribbeln in den Beinen, sobald man nach einer langen Tour stehen bleibt....das vermisse ich-




Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Juli 2016, 19:14:41
Ja das sind einfach unterschiedliche Ansätze.
Sport brauche ich auch. Körperlich wie erst recht seelisch.

Aber für mich ist es mehr als das. Das ist meine Auszeit vom Alltag und ich brauche die Dauer zum abschalten.
Dort in meiner Freizeit möchte ich Spaß an der Tätigkeit habe und dies nicht möglichst effizient gestalten und zeitlich optimieren.
Wenn Lauf- oder Radrunde am Wochenende gut läuft hänge ich spontan ne Stunde oder mehr dran und genieße es, wenn es zeitlich geht. (Als Papa hat man auch noch andere Dienste.  :))
Alternativ gehe ich auch Mtb Fahren und da liegt der Fokus noch mehr auf der Spaß Seite. Vor allem bergab. :D
Obwohl das ab gewissem Tempo auch ziemlich fordernd für die Kraftausdrücke wird da der gesamte Körper am schuften ist.

Aber auch das ist eine Typ Sache.

Einen Sport nur wegen den positiven Effekten machen ohne dass ich grundsätzlich Spaß dran habe..... Ich weiß nicht ob ich das könnte.


Moment bin ich aber eh dabei wieder mehr Routine reinzubringen und mich an alte Leistungen heranzuarbeiten.
Die 25 Sekunden die mir auf die 1:39:59 fehlen wären so ein anspruchsvolles Ziel. :)
Und Laufkumpel hat am Sonntag wieder den Heidelberg Man ins Spiel gebracht.  :shock:
Aber das ist momentan noch nicht wieder drin.

Wie auch immer, schön wenn man die Freude an der Bewegung hat, egal aus welchen Motiven. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Necronomicon am 07. Juli 2016, 19:21:50
Ganz der Papa. Beim joggen nen Riesling in der Hand ☺
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Juli 2016, 19:47:45
Ok, da unterscheiden wir uns auch. :lol:
Bei mir gibt es nur Bier, mit Wein kann ich nix anfangen. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Juli 2016, 07:32:10
Montag:
Ganzkörper Training nach Mark Lauren ("Sätze auf Zeit" im "Erfahrenen"-Level)

Dienstag:
kurze Bergrunde durch den Steinbruch in den Wald hoch, Schleife und wieder runter. ~7,5km
Im Steinbruch fies heiß und im Wald wurde man von tausenden blutsaugeneden Mistviechern gejagt.
War schon mal deutlich angenehmer. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Juli 2016, 15:40:15
Freitag:
Ganzkörper Training nach Mark Lauren ("Zirkeltraining" im "Erfahrenen"-Level)

Heute:
16,5 km Berglauf den Königstuhl über Trails hoch und Wealdwege wieder runter.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Coltaine am 23. Juli 2016, 18:59:39
16,5 KM

Respekt :!: :thumb:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. Juli 2016, 08:04:25
Jetzt müsste nur noch das Tempo, sowie die Leichtigkeit stimmen und noch 5-7 überflüssige kg verschwinden. :redface: (Sagen wir ~4-5kg, damit bin ich meine Bestzeiten gelaufen. :D)
Aber bis zu meinem Leistungsstand von vor 3 Jahren ist es noch weit.


Gestern:
Wilde Mischung.
~3-4 km neben dem Sohnemann mit Laufrad daher getrabt, zwei, drei Abhänge Tempotraining :D, ~1 km bergauf geschoben und letztendlich ~2km den Sohnemann auf den Schultern und Laufrad in der Hand getragen.  :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. September 2016, 07:51:25
7,1 km mit 180 hm Anstiegen.

Ja langsam nähere ich mich wieder meiner alten Form an.
War nah am 6er Schnitt trotz der Rampe durch dein Steinbruch hoch in den Wald.
Bis nächstes Jahr dann auf der Strecke auch hoffentlich wieder mal unter einem 6er Schnitt.

Demnächst muss ich dann auch mal wieder das Tempo in der Ebene angehen, da steckt auch noch viel Arbeit vor mir.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Oktober 2016, 07:56:57
Gestern mit Laufkumpel wieder mal die 16,5 km über den Speyrer Hof auf den Königsstuhl hoch und über Blockhausweg und Gaisberg wieder runter.
16,5 km, einige Höhenmeter und sogar ganz ordentliche Zeit.

Heute Vormittag gehe ich wohl nochmal aufs MTB.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 07. April 2017, 11:53:55
Hab mich grad für den B2Run angemeldet :D Werde zwar nicht mitjoggen - aber in der Läufergruppe mitlaufen. Für den Rest hier zwar ein Joke - aber ich wäre froh die 6,2km in unter einer Stunde zu schaffen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. April 2017, 12:01:22
Ist in zügigem Geh-Tempo durchaus machbar.
Drücke dir die Daumen.  :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 07. April 2017, 12:02:06
Dito, viel Erfolg! Finde das super.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 08. April 2017, 23:56:15
Hab mich grad für den B2Run angemeldet :D Werde zwar nicht mitjoggen - aber in der Läufergruppe mitlaufen. Für den Rest hier zwar ein Joke - aber ich wäre froh die 6,2km in unter einer Stunde zu schaffen.
Top, Sascha! :thumb:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 04. Juli 2017, 07:06:45
Heute ist es soweit - trotz Halsschmerzen werd ich beim B2Run starten. Mein erster Lauf, wobei ich ja auch wirklich nur laufe und nicht jogge. Bin dennoch schon latent aufgeregt
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 04. Juli 2017, 12:01:39
Ich drück die Daumen!!!
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 05. Juli 2017, 14:48:57
Nach dem Lauf ist vor dem Lauf ;) Hab mich eben für 5km Walken beim Lauf für mehr Zeit zugunsten der AIDS Hilfe im September angemeldet.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Juli 2017, 14:50:42
Sehr gut! Dran bleiben! :)

Dann sind im Herbst oder Frühling ja die 10km fällig. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 05. Juli 2017, 15:12:19
Nach dem Lauf ist vor dem Lauf ;) Hab mich eben für 5km Walken beim Lauf für mehr Zeit zugunsten der AIDS Hilfe im September angemeldet.
toll!  :thumb:

Edit:
September? Aber denk an unseren Kurztrip nach London, es geht am 29. September los. ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 06. Juli 2017, 06:59:24
Edit:
September? Aber denk an unseren Kurztrip nach London, es geht am 29. September los. ;)

No worries ;) Der Lauf ist am 10. September. Hab schon auf den Trip geachtet ;)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 06. Juli 2017, 10:50:59
Edit:
September? Aber denk an unseren Kurztrip nach London, es geht am 29. September los. ;)

No worries ;) Der Lauf ist am 10. September. Hab schon auf den Trip geachtet ;)
:biggrin: :thumb:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. November 2017, 18:59:33
Heute Crossrennrad Tour.

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1511113932_fetchTrack.png)

39 km,  1046 Höhenmeter hoch und runter.

Es war kalt, nass, matschig, der Schlamm knirschte zwischen Kettenblättern und auch den eigenen Zähnen.
Dazwischen dann auch noch ein Eis/Graupelschauer.
Aber es war geil. :D

Hatten ein ordentliches Tempo drauf und ich konnte gut mithalten.
Nur die letzte Abfahrt war mies. Da sind mir fast die Füße abgefrohren.
Aber gleich in die heiße Wanne.


Habe in letzter Zeit viel geschlampt was Tempo und Ausdauer angeht.
Und heute wieder erlebt wie sehr ich das eigentlich brauche.
Bin gerade so gemütlich entspannt wie seit Monaten nicht mehr.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. November 2017, 14:25:13
Von gestern.


(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1511184073_IMG_20171120_141931.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1511184073_IMG_20171120_141931.jpg)
Kumpeline war nicht so begeistert von den letzten Metern vom Eichel Ergebnis, wo gerade der Schnee/Graupelschauer eingesetzt hatte.  :D

(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1511184073_IMG_20171119_191152.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1511184073_IMG_20171119_191152.jpg)
Spritztechnik mit Matsch.
Der Kram der trotz abschließender Asphalt Abfahrt nicht abgefallen ist.



BTW.
Man kann die beiden Posts auch rüber er in den MTB Thread packen.
Weiß gar nicht warum ich das gestern hier rein gepackt habe.??
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 17. April 2018, 07:31:58
Jemand Erfahrungen mit einem Trail Run? 11 KM mit 390 Höhenmetern. Bin mir grad unschlüssig, ob mir das nicht zuviel ist.
Brauch man dafür wirklich das volle Programm? Kompass und Erste Hilfe Kit?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. April 2018, 07:44:08
Yep. Hier. :D


Erste Hilfe Kit ist in DE teilweise wegen versicherungsrechtlicher Dinge vorgeschrieben, da es keine abgesperrte Strecke gibt.
(Bzw. je nach Veranstalter wird das unterschiedlich gehandhabt)

Kompass und Karte ist natürlich hilfreich, da es keine vorgeschriebene Strecke gibt.

Auf Zeit, querfeldein (keine festen Wege) können 11km und 390 Höhenmeter schon ziemlich knackig sein.
Das würde ich nicht unterschätzen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 17. April 2018, 08:48:10
Okay, dann bleibe ich doch erstmal bei den Volksläufen :) Danke, Alex!!
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 23. April 2018, 06:49:37
Ich wollte gestern mit meiner Kollegin 5 km beim Königsteiner Benefizlauf mitlaufen. Der Kurs besteht aus 2,5 km Runden, weshalb wir spontan beschlossen haben statt den geplanten 5 einfach noch eine Runde dran zu hängen und 7,5 km zu laufen. Bisschen böse war das es in der ersten Hälfte gerade aus und runter ging - und damit gab es in der zweiten Hälfte ein paar fiese Steigungen. Hab Muskeln im Hintern gespürt, von denen ich nicht mal wusste das ich da welche habe :lol:
Insgesamt waren wir eher gemütlich unterwegs, was aber auch dem geschuldet war das meine Kollegin während des Laufs die eine oder andere Instagram-Story gemacht hat :cry: :biggrin:
Aber ich bin mit den 1 Stunde 11 Minuten zufrieden. Mir geht es ja mehr um das sportliche als Top Leistungen zu erzieheln. Ausserdem war es echt mal wieder sehr geil bei einem Lauf mitzumachen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. April 2018, 07:37:38
Glückwunsch Sascha, das klingt doch richtig gut. :)
Dann musst du demnächst mal einen 10er angehen.



Ich war letzte Woche am Donnerstag nur einmal kurz 7,1 km einmal bei uns den Berg hoch und wieder runter. :redface:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 23. April 2018, 10:44:19
Einen 10er hatte ich tatsächlich im Auge - sind aber über 300 Höhenmeter :( Also nehm ich auch hier erstmal die 5 km. Aber zumindest einen 10er würde ich echt gerne mal laufen dieses Jahr.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Max_Cherry am 23. April 2018, 13:55:44
Ich wollte gestern mit meiner Kollegin 5 km beim Königsteiner Benefizlauf mitlaufen. Der Kurs besteht aus 2,5 km Runden, weshalb wir spontan beschlossen haben statt den geplanten 5 einfach noch eine Runde dran zu hängen und 7,5 km zu laufen. Bisschen böse war das es in der ersten Hälfte gerade aus und runter ging - und damit gab es in der zweiten Hälfte ein paar fiese Steigungen. Hab Muskeln im Hintern gespürt, von denen ich nicht mal wusste das ich da welche habe :lol:
Insgesamt waren wir eher gemütlich unterwegs, was aber auch dem geschuldet war das meine Kollegin während des Laufs die eine oder andere Instagram-Story gemacht hat :cry: :biggrin:
Aber ich bin mit den 1 Stunde 11 Minuten zufrieden. Mir geht es ja mehr um das sportliche als Top Leistungen zu erzieheln. Ausserdem war es echt mal wieder sehr geil bei einem Lauf mitzumachen.

Walked ihr da, oder richtig laufen mit Pausen?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 23. April 2018, 14:09:38
Ich wollte gestern mit meiner Kollegin 5 km beim Königsteiner Benefizlauf mitlaufen. Der Kurs besteht aus 2,5 km Runden, weshalb wir spontan beschlossen haben statt den geplanten 5 einfach noch eine Runde dran zu hängen und 7,5 km zu laufen. Bisschen böse war das es in der ersten Hälfte gerade aus und runter ging - und damit gab es in der zweiten Hälfte ein paar fiese Steigungen. Hab Muskeln im Hintern gespürt, von denen ich nicht mal wusste das ich da welche habe :lol:
Insgesamt waren wir eher gemütlich unterwegs, was aber auch dem geschuldet war das meine Kollegin während des Laufs die eine oder andere Instagram-Story gemacht hat :cry: :biggrin:
Aber ich bin mit den 1 Stunde 11 Minuten zufrieden. Mir geht es ja mehr um das sportliche als Top Leistungen zu erzieheln. Ausserdem war es echt mal wieder sehr geil bei einem Lauf mitzumachen.

Walked ihr da, oder richtig laufen mit Pausen?

Walken mit kurzen, leichten Jogging Einlagen. Pausen haben wir keine gemacht.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Max_Cherry am 23. April 2018, 14:10:42
Das klingt ziemlich gut.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Ash am 23. April 2018, 15:01:42
Sascha ist bestimmt auch nur noch ein Strich in Landschaft.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 23. April 2018, 15:05:31
Sascha ist bestimmt auch nur noch ein Strich in Landschaft.

Nee, leider nicht :( Zuviel Bier als Kompensation. Bin aktuell immer noch über 100 (103,5) :cry:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 23. April 2018, 15:10:15
Bei wie viel hast den angefangen!?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 23. April 2018, 15:58:52
Bei wie viel hast den angefangen!?

~134 kg
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 23. April 2018, 17:20:14
Na das is doch aber ne geile Sache!
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. April 2020, 12:12:15
Letzten Dienstag einen leicht bergigen 10 km Lauf.

Donnerstag ~8km mit dem Sohnemann auf dem Fahrrad durch den Wald dann einen Trail runter. Er MTB, ich laufend.

Gestern 11,5 km, 400 Höhenmeter den Hausberg hoch und wieder runter.

Die Zeiten verschweige ich jetzt mal lieber, aber ich bin eher erstaunt wie schnell ich innerhalb von 2-3 Wochen wieder auf dem Level bin.
Da steckt doch erstaunlich viel Erinnerung noch im Körper.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 06. April 2020, 13:38:03
Ich bin jetzt ein komplettes Jahr nicht gelaufen und habe Angst, wieder anzufangen :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Ash am 06. April 2020, 14:41:36
Und das zu Recht. :p
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 17. April 2020, 14:35:17
Eben zurück, 12 km auf 518 Höhenmeter.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. April 2020, 20:18:13
Heute nochmal die 12 km und 518 Höhenmeter, in gar nicht mal so mieser Zeit
Ist noch deutliches Verbesserungspotential zu früher, aber ich bin mit den Fortschritten sehr zufrieden.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. April 2020, 18:11:40
Mittwoch schnelle 8km flach.

Vorhin 10 km bergiges Geocaching mit dem Sohnemann.
Morgen wieder richtig Rad oder Laufen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. Juni 2020, 10:44:54
Gestern 9km Berglauf über den Ölberg.
Langsam aber sicher kommt da wieder etwas was man "Geschwindigkeit" nennen kann. :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Ketzer am 27. Juni 2020, 19:23:02
wir haben jetzt wieder mit dem Laufen und auch verstärkt Stretching angefangen.
Mal sehen, wie lange ich entsprechende Muse habe.

Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Ketzer am 04. Juli 2020, 06:59:43
es ist schon faszinierend.

Die letzten 3 Läufe (jeweils gleiche Strecke):

Lauf 1: geschafft, aber am Ende froh dass vorbei

Lauf 2: gefühlt Energie ohne Ende, einen Schlussspurt musste ich aber abbrechen

Lauf 3: musste 2x abbrechen und normal weiterlaufen (gut, es war auch deutlich schwüler, auch wenn das keine Ausrede sein soll).
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Ketzer am 05. Juli 2020, 12:09:01
Und heute wieder problemlos.

Ich schein nen Wackelkontakt zu haben.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Juli 2020, 14:18:59
Das ist manchmal leider einfach so.
Hatte ich diese Woche auch wieder, dass einfach die Leistung gefehlt hat.
Manchmal fange ich mich dann, wenn ich einfach langsamer weiterlaufen, aber manchmal auch nicht.

Von Früher weiß ich aber dass solche Läufe bei kontinuierlichem Training immer seltener werden. Aber auch damals mit 3-5 Einheiten pro Woche gab es immer 1-2 Läufe im Jahr wo einfach nix gepasst hat.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. Juli 2020, 08:12:55
Freitag:
7,5 km Berglauf

Samstag:
Vormittags: Bogenparcours Bad Dürkheim
Nachmittags: Rennrad über den Hausberg

Sonntag:
MTB Runde in Heidelberg, zwei Abfahrten
Nachmittags noch am Bogenplatz trainiert.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Oktober 2020, 09:07:46


 :uglylol: :uglylol: :uglylol:

Soooo dooof und doch soooo wahr.  :lol: :lol: :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Bloodsurfer am 01. Oktober 2020, 09:12:54
Der Kerl ist gut, das ist schon das zweite großartige Video. :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 01. Oktober 2020, 09:15:20
Der Kerl ist gut, das ist schon das zweite großartige Video. :lol:

Ich habe mir schon ein paar andere angeschaut. :D
Sehr zu empfehlen sind auch die "Rennradler", die "Camper" und die "Coaches".  :lol: :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: skfreak am 01. Oktober 2020, 18:51:42
Ganz großartig!
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. November 2020, 13:58:30
Ich mache jetzt eine November-Lockdown-Streakrunning Challenge

Was man halt so treibt, wenn man nicht mehr Radfahren, Klettern und Bogenschießen kann.  :| :D



Sprich ich laufe jeden Tag, ohne Pause, jeweils mindestens 2km.  :)

Seit Sonntag bin ich bisher jeden Tag zwischen 2,5 und 7 km gelaufen.
Ich bleibe erst mal in dem Bereich und laufe nicht länger, denn ich muss schauen wie sich das nach 7-10 Tagen ohne Ruhetag anfühlt.

....und außerdem bin ich Lauftechnisch außer Form.  :redface:


Ziel ist es so bis in den Dezember zu kommen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 06. November 2020, 14:53:59
jeden Tag 2 hört sich für deine Verhältnisse aber ultrawenig an!? Wasn los?
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. November 2020, 16:59:14
So ohne Regenerationstage darf man das nicht unterschätzen.

Außerdem war ich September und Oktober eigentlich nur Radfahren und gar nicht Laufen. :redface: und bin daher weit von meiner ursprünglichen Form entfernt.

Aber wenn es dich beruhigt, ich habe selbst nicht auf meine Vorsicht gehört und bin gerade fast 12 km mit gut 400 Höhenmeter gelaufen. :lol:
Ziemlich unvernünftig da ich morgen wieder raus muss. :D

Damit bin ich jetzt schon wieder von 0 auf 30+ km die Woche angestiegen und hab noch zwei Tage.
Das wird ab Morgen schwer.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 06. November 2020, 18:04:17
das hört sich soch schon eher nach meinem Alex an! :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 08. November 2020, 11:18:23
Gestern lockere 2,5 km als Ruhetag.
Kurze Wettrennen mit dem Sohnemann mit dem Fahrrad.

Eben Berglauf, 6,32 km, aber 294 Höhenmeter Anstieg.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 10. November 2020, 12:50:44
In der Mittagspause schnelle 2,8 km in 5:21er Pace.

Damit Tag 10 von 30 erfolgreich beendet.


Wenn man die kürzeren Läufe langsam läuft kann man es eigentlich ganz gut kompensieren, dass man keine Ruhetage hat.
Allerdings merkt man schon, dass die Beine nicht ganz frisch sind, wenn man wirklich jeden Tag läuft.
Vor allem wenn man von praktisch 0 voll einsteigt.

Aber bisher alles im Rahmen und nichts tut ernsthaft weh.
Bin zuversichtlich dass ich die 30 Tage am Stück schaffe.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 11. November 2020, 10:30:12
Eben zwischen zwei Terminen schnell 3km abgespult.

Tag 11/30 check.

Aber ohne die Herausforderung wäre ich heute nicht raus gegangen.  :lol:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. November 2020, 18:03:46
Auto meiner Frau musste von TÜV/Inspektion abgeholt werden.

~9,6 km, Tag 12/30 im Sack. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 14. November 2020, 11:03:03
Gestern Abend nur Minimalprogramm.
2,4 km schnell durch die Dunkelheit.


Eben 6,08 km Trailrun bergab.
Haben uns auf den Berg shutteln lassen und Sohnemann ist die Trails bergab geradelt, und ich gelaufen.

(https://up.picr.de/39860623tm.jpg)

(https://up.picr.de/39860624vl.jpg)

(https://up.picr.de/39860625dy.jpg)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 15. November 2020, 10:00:10
(https://up.picr.de/39867901fq.png)

3,88 km Berglauf, reicht für heute, da es gleich noch wandern mit den Kindern geht.

Tag 15/30 geschafft, Halbzeit. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. November 2020, 09:09:47
Tage 16-19/30 habe ich auch abgehakt.

Aber jetzt wird es hart. :(
Die Schienbeinkanten sind gereizt und der größte Teil der Beine bettelt um einen Pause.
Selbst 2,7 km tun inzwischen weh.

Das täglich Laufen ohne wirkliche Pause, habe ich doch deutlich unterschätzt.
Die ersten zwei Wochen gingen noch ganz gut, aber die dritte Woche hat sich jetzt von der unschönen Seite gezeigt.

Jetzt muss ich schauen wie ich die letzten 11 Tage schaffe.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 20. November 2020, 13:15:54
Eben 4,4 km bergig.

Aua, Aua,... alles schreit nach 2-3 Tagen Pause.
Hätte nicht gedacht wie sehr einen auf Dauer nur 23h mögliche Regenerationszeit (Und netto sind das mit Kindern weniger) doch so schlauchen können.

Zwei Drittel geschafft, fast drei Wochen am Stück durchgehend gelaufen.
Hatte ich bisher so noch niemals geschafft. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. November 2020, 12:05:12
3,8km durch den Wald, leicht bergig.

21/30 check.

Drei Wochen am Stück gelaufen.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 22. November 2020, 10:49:01
6,55 km durch die Weinberge.

Tag 22 / 30
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. November 2020, 17:02:52
3,4km schnell durch die Felder
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 24. November 2020, 11:41:13
2,8 km schnell zwischen zwei Terminen
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 25. November 2020, 12:03:24
4 km zwischen zwei Terminen

Der Kopf ist motiviert, aber die Unterschenkelregion fordert geschlossen 3-4 Tage Pause.

25 Tage am Stück laufen,.... was man nicht alles für einen Quatsch macht, wenn einem die Alternativen ausgehen. :D
Wie schon erwähnt, habe ich die Dauerbelastung ohne längere Regenerationspause, doch deutlich unterschätzt.
Die erste Woche war ein Klacks, die Zweite zog sich am Ende etwas, ab der dritten Woche tat es dann richtig weh,...
Jetzt in der vierten Woche geht es wieder leicht besser, aber ich will nur noch ans Ziel kommen. :D

Mein Repekt an die richtgen Streakrunner die das seit Jahren tun.


Statistik:
1. Woche = 32,2 km
2. Woche = 35,6 km
3. Woche = 25,8 km

22/30 = 6,5 km
23/30 = 3,4 km
24/30 = 2,8 km
25/30 = 4,0 km
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 26. November 2020, 16:49:47
26/30 = 6,1 km

Ging besser als erwartet, aber der Bewegungsapparat ist müde.

Aber das Ding bringe ich jetzt zu Ende.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. November 2020, 12:55:13
27/30

2,7 km Minimalprogramm.
Ich bin müde.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. November 2020, 11:39:55
(https://up.picr.de/39960269oz.jpg)

(https://up.picr.de/39960270tg.jpg)

(https://up.picr.de/39960271xa.jpg)


7,5 km bergig, nass, kalt, anstrengend, aber doch irgendwie gut. :)

Tag 28/30 geschafft.  4 Wochen am Stück gelaufen. :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 29. November 2020, 12:04:25
Tag 29/30
Heute nochmal 11,3 km abgespult.

Morgen dann gemütlich ins Ziel einlaufen. :)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 06. Dezember 2020, 11:29:31
Das Ziel am 30.11. habe ich mit einem lockeren Lauf erreicht und insgesamt 142 km im November abgespult.


Diese Woche war ich zweimal je 5,2 km laufen und eben 10,4 bergig

(https://up.picr.de/40025223au.jpg)

(https://up.picr.de/40025224bn.jpg)

(https://up.picr.de/40025225en.jpg)

(https://up.picr.de/40025226lr.jpg)
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Thomas Covenant am 06. Dezember 2020, 20:51:47
Bei der Kulisse würde ich wahrscheinlich auch den deutschen Rekord brechen. Echt gruselig!
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: JasonXtreme am 07. Dezember 2020, 09:03:54
Da würd ich mal gern hin, das is aber auch alles :D
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 07. Dezember 2020, 09:54:19
Leider wurde an dem Gelände in den letzten Jahren einiges abgebaut.
Die gigantische Sortieranlage in der einen Wand ist komplett weg.
Das große Förderband aufsteigend zum Turm ist fort und die Schienen für die Loren die über den Waldweg auf die andere Seite führten, sind auch weg.
Und die große Waschtrommel am Bach ist auch weg.

Ich muss mal schauen, meines Wissens nach habe ich noch Fotos, als das noch stand.

Dafür gibt es einen neuen Zaun, der jetzt auch im oberen Bereich komplett um das Gelände herum geht.

Da war ja vor 5 Jahren die Aufregung im Ort groß, als bei Routine Kontrollen in einem Schuppen ein halber Berg an uralten Dynamitstangen gefunden wurde, die der ehemalige Besitzer da wohl zwischengelagert/abgezweigt hatte.
Da kam dann ein ganze Bombenräumkommando mit ferngesteuertem Roboter, da das Nitroglyzerin schon aus den alten Stangen ausgeschwitzt wurde.
Die wurde dann vom Roboter in kleinen Mengen rausgebracht und auf offenem Gelände gesprengt.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 03. Januar 2021, 11:34:27
Heute, wie auch an Sylvester, eine lockere Bergrunde mit 8,6 km
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 23. Februar 2021, 14:11:05
Hast du eine Empfehlung für einen Fahrradanhänger für die kleinen Mitfahrer zur Hand? (Du hast bestimmt schon mal eine gepostet, oder?)

Bei mir wird das Thema jetzt auch akut, da ich dank den Garagen das Fahrrad nun endlich wieder aus dem Keller holen und benutzen kann. Will ich demnächst wieder öfter tun.


Mein neustes Spielzeug :)


Ein Chariot Cx1


(http://upload.beyondhollywood.de/images/1406111061_chariot_cx1_blue_bike_sized_450x300.jpg)

(http://upload.beyondhollywood.de/images/1406111061_cx1_blue_jog_sized_450x300.jpg)

Mit Radkupplung, dem Joggingrad und noch mit zusätzlichen Buggy Rädern.
Und noch einer kleinen Sitzstütze für Kinder zwischen 6-12 Monaten.


Ich habe damals den Thule Chariot CX1 gekauft.

Alternativ ist neben Thule auch Burley und Croozer ganz bekannt.

https://www.thule.com/de-de/bike-trailers
https://www.burley.com/de/product-category/bike-trailers-for-kids/
https://www.croozer.com/de/fahrradanhaenger

Das sind so die drei "Großen" meines Wissens nach. Und auch die Allrounder.
Es gibt hier und da auch absolute Spezialisten wie Radanhänger fürs MTB/Gelände oder reine Speed Jogger.
Aber meiner Erfahrung nach sind die Allrounder im Alltag viel sinnvoller. :)


Grundsätzlich gilt was du damit anstellen willst.
Ausschließlich Radanhänger, oder soll er nach dem Abkoppeln auch als Kinderwagen taugen, bzw. sogar als Jogger oder mehr?
Sobald es mehrere Anwendungsmöglichkeiten gibt, wird es schnell teuer.
Ausschließlich auf der Straße oder auch mal Feldweg? -> leichte Federung.

Den Chariot habe ich als Radanhänger und als Jogger intensiv genutzt, zuletzt auch im Urlaub in den NIederlanden immer wieder.
Radstange ist mit Übung innerhalb von einer Minute abmontiert und am Wagen verstau und die zwei Buggy Räder montiert.
Also Kind zum Strand und zurück fahren, zwischendrin durch die Stadt laufen und als Kinderwagen nutzen.
Das Jogging Rad nur dazu kaufen wenn du wirklich mehrmals damit Laufen gehen willst.


Gebrauchtkauf ist mit Glück möglich.
Aber die Dinger, vor allem die Höherwertigen sind schwer gesucht.
Der Markt entsprechend leer, bzw. preislich nah am UVP.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 19. Juli 2021, 17:36:26
07:27:53


Im Dauerregen: Frodeno pulverisiert Triathlon-Weltrekord
https://www.kicker.de/im-dauerregen-frodeno-pulverisiert-triathlon-weltrekord-865780/artikel

Der Kerl ist einfach der ultimative Über-Athlet  :biggrin: :shock:

Unter siebeneinhalb Stunden für die Langdistanz (3,8km Schwimmen, 180 km Radfahren, 42,195 km Laufen), und damit seinen eigenen Weltrekord von vor fünf Jahren nochmals um sage und Schreibe mehr als 7 Minuten unterboten. :pray:

Und das nach einem (Corona-) Jahr mit Lockdowns in seiner Wahlheimat Spanien und praktisch keinen Wettkämpfen weltweit.
Und Jan Frodeno wird nächsten Monat auch noch 40 Jahre alt, was sich aber schon mehrfach gezeigt hat, dass die stärksten Langdistanzler Ü30er sind.
Dazu Dauerregen auf der Radstrecke und Sturz beim Laufen.


Sanders kam fast 15 Minuten später ins Ziel. Mit 7:43:32
...
und das ist schon die sechstschnellste Zeit die je bei einer Veranstaltung gelaufen wurde.  :shock: :shock:


Was nur mehr verdeutlicht wie sehr Jan Frodeno die Langdistanz seit einigen Jahren dominiert.
Ganz großen Respekt für diese schier übermenschliche Leistung und Willensstärke.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Flightcrank am 20. Juli 2021, 10:26:53
Unfassbar der Typ! :shock: :thumb:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 21. November 2021, 12:43:04
(https://upload.beyondhollywood.de/images/1637494825_Screenshot_20211121-123822.png)

Schöner Berglauf. :biggrin:
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 27. November 2021, 15:21:29
Donnerstag 7,11 km mit 250 hm

Heute 11,4 km Berglauf mit 380 hm.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 28. November 2021, 12:51:50
Eben noch 10,2 km Berglauf mit 380 hm
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 05. Dezember 2021, 12:31:13
Samstag nur 5 km Waldlauf da ich schon bei km 2 knöcheltief im Schlamm versackt bin. :lol:

Heute eine Route gewählt die nicht soo matschanfällig ist.
11,6 km mit 400 Höhenmeter
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 12. Januar 2022, 13:05:44
Irgendwie unbeabsichtigt in einem Streak gelandet.

War gerade den fünften Tag in Folge laufen.
5, zweimal 7 und zweimal 11 km
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Havoc am 16. Januar 2022, 13:10:49
Heute morgen 15,16 km durch die Felder.
Titel: Antw:Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread
Beitrag von: Evil am 16. Januar 2022, 17:57:49
Ich bin seit ein paar Monaten bei ner Wandergruppe, da laufen wir abends auch unsre 9 Km. Recht zügig.
Heute morgen bin ich trotz der Kälte um 8:45 losgelaufen und war um 11:00 wieder da.
Und nachmittags dann auch noch mal 1 1/2 h.
Also ein Stubenhocker bin ich definitiv auch nicht. ✌️
Meine 68 kg muß ich pflegen...💪😛
Ich hoff nur, ich werd keine 100!☠️💀
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Beitrag von: Havoc am 18. Januar 2022, 15:44:31
Nicht schlecht.
Die Wenigsten laufen überhaupt solche Strecken.



Meine 68 kg muß ich pflegen...💪😛

Das ist für mich noch ein weiter Weg.
War nur einmal im Bereich von 66-68, allerdings bin ich alle Bestzeiten mit 70-74kg gelaufen.


Vorhin schnell 7 km durchs Feld.
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Beitrag von: Havoc am 19. Januar 2022, 13:12:54
Eben 9,6 km durch die Felder.
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Beitrag von: JasonXtreme am 27. Januar 2022, 11:56:12
Also gelaufen bin ich eben auch mal 20 Minuten, gepaart mit kleinen Zwischenübungen für den ganzen Körper... mit RingFit auf der Switch :D doch macht Laune, könnt ich mir Dauerhaft vorstellen zumal es ja immer fordernder wird.
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Beitrag von: Havoc am 27. Januar 2022, 14:04:33
Meine Frau hat überlegt ob sie das will.
"So kann ich mir Sport vorstellen"

Bin da ja eher skeptisch.... :D


Also nicht, dass man das anstrengend gestalten kann, sondern dass sie es wirklich tut.
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Beitrag von: JasonXtreme am 27. Januar 2022, 15:09:41
Also meine fondets Klasse, die wollt es ja unbedingt :D aktuell macht sie es noch... sie geht aber ja auch seit 3 Monaten zu so ner Elektroschocktrainingsgeschichte :lol:
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Beitrag von: Havoc am 11. Februar 2022, 14:20:52
Di 5 km zügig

Mi 11 km normal

heute 6 km locker
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Beitrag von: Havoc am 13. Februar 2022, 12:08:22
11,5 km durch die Felder, die letzten 1,5 km ohne Jacke im Shirt.
Schön mal wieder Sonnenstrahlen zu spüren.
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Beitrag von: Havoc am 02. April 2023, 14:34:34
Dauerhafter Nieselregen.....

Hilft aber nix, muss raus


(https://up.picr.de/45432597py.jpg)

Tja, wo isser denn der Frühling?


(https://up.picr.de/45432598hf.jpg)

Hinauf in den Nebel



(https://up.picr.de/45432599tc.jpg)

Sicht wird immer schlechter

(https://up.picr.de/45432600lq.jpg)

Und wenn ich die Fotos so sehe, scheint meine Smartphone Kamera das etwas aufzuhellen. Sicht war nämlich bedeutend schlechter.



(https://up.picr.de/45432601ux.jpg)


Irgendwo da drüber ist Licht.



11-12 km, sehr steil, bin alle, aber das tat gut. :biggrin:
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Beitrag von: Evil am 03. April 2023, 07:32:31
Zitat
Dauerhafter Nieselregen.....
Hilft aber nix, muss raus
Ich bin auch so jemand, der gerne draußen ist bzw oft wandert und sehnlichst auf die Frühlingssonne wartet!
Als ich letztes Jahr drei Monate ohne Job war, bin ich bis zu drei mal am Tag gewandert/ spazieren gegangen.
Da kann ich total abschalten. Ich wohne auch nicht in der Stadt, sondern in nem Kaff.
Da muß ich nur zur Haustüre raus und es geht ab ins Grüne! :) :thumb:
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Beitrag von: Havoc am 04. Mai 2023, 16:21:26
So..

Vor Ostern hatte mich ja Corona erwischt.

Danach bin ich eigentlich zu Ostern wieder gut ins Laufen und Radfahren gestartet.
Eventuell habe ich aber ein wenig übertrieben.
Danach hatte ich dann gleich zwei Wochen lang eine ordentliche Bronchitis mit Antibiotika und dem vollen Programm.
Jetzt fange ich nach zusätzliche Ruhewoche wieder langsam an.

Heute in der Mittagspause auch wieder schnell mal 8-9 km...

...aber es will noch nicht so richtig.
Lunge kratzt irgendwie noch und es fühlt sich nicht rund an.  :|
... und schnell ist es auch nicht.  :lol:

Entweder noch Nachwirkungen von der Bronchitis, oder aber es sind Allergiesymptome. Das habe ich aktuell auch bei dem ganzen Mist der da rumfliegt.
Früher hatte ich da auch immer wieder Phasen wo wegen Allergiesymptomen die Leistung nicht voll da war.

Und es war heute sehr warm. Da weiß ich auch aus Erfahrung, dass ich immer 3-4 Läufe brauche um von frischem Frühling auf Sommer umzustellen.


Naja.... ich mach halt weiter und hoffe dass es bald wieder flüssiger wird.  :biggrin:
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Beitrag von: Havoc am 26. November 2023, 13:53:17
Heute habe ich den Sohnemann mal über 8 km und 350 Höhenmeter gejagt.
Oh der hat schwer gemeckert. :D
Ok zwei Steigungen sind wir gegangen, aber ansonsten hat er sich für seine 9 Jahre gut geschlagen.