Ich zieh den Wald auch vor. Felder sind so langweilig. Und es macht mich fertig wenn ich beim Laufen die ganze Strecke sehe, die ich noch vor mir habe :lol:
Tja, ich müsste meinen faulen Arsch echt mal wieder vor die Tür zwingen. Ich bin glaub ich schon zwei Monate lang nimmer gelaufen...Und wo wir schon mal dabei sind, hab gerade eine tolle Seite im Netz gefunden:Die ist ja mal cool... Hab mich gleich mal da angemeldet :D
http://www.jogmap.de/
Die Realität ist manchmal hart :bawling:
Ich hab meine Laufstrecke mal bei Jogmap eingetragen, per Satellitenbild hab ich sogar durch den Wald gefunden.
Leider habe ich nun festgestellt, dass die Strecke doch kürzer ist als ich immer dachte. Ich hab sie mal mit dem Fahrrad abgefahren und der Tacho zeigte mir 9 km an... Nun weiß ich dass es doch nur 7,7 sind :bawling:
Dann muss ich die ja dreimal laufen um auf nen Halbmarathon zu kommen, Scheiße ist das doch, das packe ich ja niemals in unter zwei Stunden :D
Dann muss ich die ja dreimal laufen um auf nen Halbmarathon zu kommen, Scheiße ist das doch, das packe ich ja niemals in unter zwei Stunden :D
Außerdem bist du jünger, und hast wahrscheinlich eine besser Ausgangsposition, als ich mitDas höre ich so oft... Aber ich sage dazu immer nur
meinem durch exzessiven Party Lebensstil vorgeschädigten Körper. :lol:
Ich würde gern laufen - nur dank meines kaputten Knies is das nur ne Schinderei die nix besser macht :( mehr als zwei Kilometer sind da ohne immense Schmerzen nich drinJetzt schiebt ers wieder aufs Knie, die faule Sau :nein: :uglyfinger: :winkle:
Ich habs mehrfach probiert Gert ;)
Ich kann mich zum Joggen seit über einem Jahr nicht mehr motivieren... :bawling:
Ich bin heute 10 Km gelaufen.Ich, als "alter und spätberufener Sack" finde das ganz ordentlich. 8)
[...]
Habe dafür heute fast 50 Minuten gebraucht..
Ich kann mich zum Joggen seit über einem Jahr nicht mehr motivieren... :bawling:
Dann komme ich mal vorbei und nehm dich einfach mit. ;)Ich bin heute 10 Km gelaufen.Ich, als "alter und spätberufener Sack" finde das ganz ordentlich. 8)
[...]
Habe dafür heute fast 50 Minuten gebraucht..
War tierisch froh, als ich das erste mal unter 50 Minuten war.
Gehörte da aber schon immer zu den Langsamen. :uglyclap:
Wenn du dich in der Streckenlänge steigern möchtest; nimm vorerst das Tempo raus.
Ist am Anfang zwar schwer sich an einen anderen Rythmus zu gewöhnen hilft aber ungemein.
Gruß,
Havoc.
Gruß,
Havoc.
Nicht schlecht! Ambitioniertes Ziel!
Mein Ziel ist es, die 10 km einmal auf gute 40 Minuten zu schaffen!
Muss einfach wieder regelmäßiger laufen und am Wochenende weniger trinken..So ganz genau nehm ich es da auch nicht. :D
Alter Schwede. Mit unter 40 Minuten hab ich ja schon bei meiner "nicht-ganz-8km-Strecke" Probleme :confused:Nicht schlecht! Ambitioniertes Ziel!
Mein Ziel ist es, die 10 km einmal auf gute 40 Minuten zu schaffen!
Meins liegt eher bei unter 45 Minuten.
Naja, gleich Anfang nächstes Jahr mach ich das :D
Krass, Alex.. :staun: :shock:
Krass, Alex.. :staun: :shock:
Ach, ich hätte auch darauf verzichten können.
Jetzt fragt man sich auch warum ich gerade heute diesen Weg abwärtz genommen habe.
Sonst laufe ich eigentlich immer woanders runter.
Gruß,
Havoc
:D Der Bierjogger halt. 8)
Matze, machen wir nen Kraftsportthread auf??? :lol:Why not?
Alex, wäre ein ganzer Marathon nicht ein Ziel für 2008?*Pssssssttt*
Joggen? Sport? Ist das ne neue Musikrichtung??? :twisted:Laufen!
Laufen!ich denke, da bleib ich lieber bei house :lol:
Eine recht beruhigende und auch sehr vielfälltige Musikrichtung.
Besteht hauptsächlich aus Snares (Atmung) einer Baseline (Herzschlag) sowie Drums (Beine)
Stilrichtungen gibt es von 120 -190 Bpm.
ich denke, da bleib ich lieber bei house :lol:Da kommst du aber nicht wirklich voran. :D
Laufen!ich denke, da bleib ich lieber bei house :lol:
Eine recht beruhigende und auch sehr vielfälltige Musikrichtung.
Besteht hauptsächlich aus Snares (Atmung) einer Baseline (Herzschlag) sowie Drums (Beine)
Stilrichtungen gibt es von 120 -190 Bpm.
Ach Quatsch, der Dude hat nen Körper wie ein Adonis, der braucht das alles nicht.:kuss:
laufen ist hie in daxico city so ne sache. ihr wisst ja, wies hier aussieht: man läuft hier entweder bergrauf oder bergab. ne grade strecke gibts hier nicht und das macht kein spass.Hey Meister, gerade das macht doch am meisten Spass! :biggrin:
die ausdauer ist eigentlich nicht das problem, es sind die gelänke, die durch ne dumme geschichte aus der kindheit erste rheuma-erscheinungen aufzeigen. es ist ja net so, dass ich es nicht schon versucht hätte ;) mit dem schwimmen will ich meine gelenke im fuss- und kniebereich erstmal unter "schwerelosen" bedingungen langsam wieder an regelmässige bewegung gewöhnen und werde dann auch laufen mit in den trainingsplan aufnehmen. ausserdem hab ich mit der maschine auch ein laufähnliches training. ab april wird das warscheinlich auch einfacher mit ner ebenen strecke. und wer weiss, in den letzten monaten werd ich vielleicht sogar den fuji-san hoch und runter sprinten können :Dlaufen ist hie in daxico city so ne sache. ihr wisst ja, wies hier aussieht: man läuft hier entweder bergrauf oder bergab. ne grade strecke gibts hier nicht und das macht kein spass.Hey Meister, gerade das macht doch am meisten Spass! :biggrin:
Man muss sich nur langsam daran gewöhnen.
Einfach mal ne halbe Stunde einplanen und ganz langsam 2 Miunten laufen, dann 1Minuten gehen, 2 Minuten laufen, ... u.s.w.
Nach einer Woche die Laufeinheiten verlängern und die Geh-Pausen verkürzen.
Am Anfang max. 3-mal pro Woche.
Ehe du dich versiehst läufst du ne halbe Stunde auch durch bergiges Gelände. ;)
Das passt!
Matze, machen wir nen Kraftsportthread auf??? :lol:
14 Gläser Bier ist aber net ohne, oder :lol: !?Ja natürlich nicht am Stück! :lol: Über die Woche verteilt sind das zwei täglich, da liege ich gut im Schnitt :D
Das kann ich mir denken, wirst uns in Grund und Boden laufen....aber dafür saufen wir dich dann unter den Tisch :twisted:
So besonders schnell bin ich nicht. :redface:mit laufen oder saufen? :lol:
So hier noch eine sehr erfreuliche neue Studie: :D
http://www.heise.de/tp/blogs/3/101515
Zitat:
Wer regelmäßig und mäßig Alkohol (wöchentlich bis 2,5 l Wein oder 14 Glas Bier) zu sich nimmt und sich körperlich betätigt, fährt nach dieser Studie am besten und kann das Herzinfarktrisiko um 50 Prozent gegenüber denjenigen senken, die sich nicht ausreichend bewegen und keinen Alkohol trinken.
Prost! :jook:
Ok Spaß beiseite, ich muss echt wieder anfangen :!: :!: :!: Denke noch im Januar (übernächste Woche) geht es los, denn wenn ich meiner Waage Glauben schenke, dann müssen knapp 10 Kilo runter... :staun: :bawling:
14 Gläser Bier ist aber net ohne, oder :lol: !?Ja natürlich nicht am Stück! :lol: Über die Woche verteilt sind das zwei täglich, da liege ich gut im Schnitt :D
Stubs - Respekt, das nenne ich Zivilcourage. Junge hast du Rückgrat. Du bist eine Heldin. Mach dir keinen Kopp um diese Leeches. Fühl dich einfach gut. Und dein Hund ist ein Prachtstück, wenn er das auf dem Bild ist.
Muahahaha Bloody, da steht aber auch nur in der Kombi mit Laufen, da kann ich mich gut an deine Episode vom morgens aufstehen erinnern :lol:Naja, das darfste jetzt nicht als Gesamteindruck von meinem sportlichen Tun nehmen, so gehts mir ja immer nur in der Winterpause :D
Leider Gottes konnt ich mich gestern nicht rühren (Muskelkater).Klar, Regeneration muss sein. :biggrin:
Und heut regnet es...scheisse..Ja und???...... :confused: ............ :D
Leider Gottes konnt ich mich gestern nicht rühren (Muskelkater).Klar, Regeneration muss sein. :biggrin:Und heut regnet es...scheisse..Ja und???...... :confused: ............ :D
Gruß,
Havoc.
Sag mal: ist es eigentlich besser, wenn man Muskelkater hat (weil mans nicht gewohnt ist) gleich am nächsten Tag nachzulegen, so "kontratechnisch"? Oder regenerieren, bis man keine Schmerzen mehr fühlt? Ich bin da eher ein sturer Bock, laufe auch mit Muskelkater, wenn ichs mir in den Kopf gesetzt hab.
...und wenn ich in paar Wochen einigermaßen drin bin, können wir ja mal zusammen los, Mr. Havoc! 8)
Schwimmen ist gar nix für mich, da bin ich nach zwei Bahnen schon KO, wenn ich mich überhaupt so lange überwasser halten kann :lol: :D
Also, da ich momentan (noch) nicht auf einen Wettkampf hintrainiere mache ich es nach Gefühl.
Zum Schwimmen komme ich leider auch viel zu selten.
Will ich dieses Jahr aber verstärkt betreiben. (bin auch ein miserabler Schwimmer)
Laut der Aussage einer Mit-Abiturientin von mir (ehemalige Leistungs-Schwimmerin und dt. Meisterin) wäre
höchstwahrscheinlich nur meine Technik schlecht. Erhoffe mir da ein paar Tips.
Radfahren möchte ich ab Frühling auch wieder verstärkt betreiben.
Habe mir vorgenommen, dann auch kombiniertes Training zu beginnen. (Radfahren - Schwimmen, Radfahren - Laufen, ...)
Mal sehen ob das hinhaut. ;)
Momentan gehe ich 3-4 mal die Woche Laufen. Nach dem klassischen Prinzip wie ich es ein paar Posts vorher beschrieben habe.
1 mal 5-7km mittel/schnell
1 mal 10-12 km mittel/schnell
1-2 mal 12-18 km langsam/mittel, bergig.
Das so "Pi mal Daumen" manchmal auch weniger, manchmal auch länger und trotzdem fix. Kommt auch auf die Tagesform und Lust an.
Dazu zwischendurch in der Woche verteilt ein paar kleine Koordinations- und Kräftigungsübungen zu Hause.
Klimmzüge, Liegestützen, Crunches, diverse Dehn und Kräftigungsübungen für die Beine.
Und nicht vergessen 1-2 Tage auch einfach gar nichts machen.....
Die Anpassung des Körpers erfolgt in der Ruhephase. Wenn der Körper merkt, dass ihr kontinuierlich und häufiger solche Belastungen von ihm
abverlangt, wird er mit den Optimierungsprozessen in der Ruhephase beginnen.
Na das schreit doch geradezu nach Ironman auf Hawaii. ;)Du, ich habs nicht so mit extrem hohen Temperaturen........ :uglylol:
Du musst ja echt topfit sein Havoc!
:shock:
Du hast mich gerade überzeugt.
Wird bei der nächsten Bestellung mitgenommen. :biggrin:
Gruß,
Havoc.
Berichte dann mal, das werd ich auf jeden Fall auch noch lesen. Aber erst stehen "Gefährliche geliebte" und "Mr. Aufziehvogel" von ihm auf dem Programm.
Ich selbst liebe ja diese meditativen Gedanken, die sich ab einer bestimmten Dauer/Länge einstellen.....Hehe, das kenn ich.. :)
ok, ich habs jetzt auch getan.
Das Ergenis war wie zu erwarten ernüchternd :D
Nach 5 Minuten dachte ich "bin ich nicht viel zu jung zum sterben!?". Keine Ahnung wie lange oder weit ich gelaufen bin. Bin einfach mal bei uns an den Waldrand gefahren und dann etwa 20-30 Minuten gelaufen. Zwischendurch aber immer mal wieder eine Gehpause. Als ich fertig war hab ich nurnoch grünes Zeug hochgewürgt :neutral:
Ausdauer war noch nie mein Ding, mal schauen wann und ob ich mich das nächste Mal aufraffen kann :lol:
ok, ich habs jetzt auch getan.
Das Ergenis war wie zu erwarten ernüchternd :D
Nach 5 Minuten dachte ich "bin ich nicht viel zu jung zum sterben!?". Keine Ahnung wie lange oder weit ich gelaufen bin. Bin einfach mal bei uns an den Waldrand gefahren und dann etwa 20-30 Minuten gelaufen. Zwischendurch aber immer mal wieder eine Gehpause. Als ich fertig war hab ich nurnoch grünes Zeug hochgewürgt :neutral:
Ausdauer war noch nie mein Ding, mal schauen wann und ob ich mich das nächste Mal aufraffen kann :lol:
Warst de im Gonsenheimer Wald unterwegs? Das war früher meine Standardstrecke...
ok, ich habs jetzt auch getan.
Das Ergenis war wie zu erwarten ernüchternd :D
Nach 5 Minuten dachte ich "bin ich nicht viel zu jung zum sterben!?". Keine Ahnung wie lange oder weit ich gelaufen bin. Bin einfach mal bei uns an den Waldrand gefahren und dann etwa 20-30 Minuten gelaufen. Zwischendurch aber immer mal wieder eine Gehpause. Als ich fertig war hab ich nurnoch grünes Zeug hochgewürgt :neutral:
Ausdauer war noch nie mein Ding, mal schauen wann und ob ich mich das nächste Mal aufraffen kann :lol:
Warst de im Gonsenheimer Wald unterwegs? Das war früher meine Standardstrecke...
jap :)
Um die Uhrzeit ?????
Du bist ja krank, ich geh nach langen Nächten frühestens um 14 Uhr!
ich hatte heute nen saufiesen Muskelkater in den Beinen bis runter in die Füße und an den Schienbeinen :confused: Seltsam, dabei gibts dort keine/kaum Muskeln :DAber am Schienbein sitzten zwei Muskeln die für das Anheben des Fußes notwendig sind.
Trotz permanentem Gegenwind hab ich die 10 km in 43 Minuten gepackt. :D:biggrin: Wow! Das ist wirklich ne gute Zeit. Alle Achtung!
kommt mir vor wie ne Frau heute. :lol:Frauen wissen doch ganz genau, wass sie wollen. Sie wollen uns bloss net sagen was :D
kommt mir vor wie ne Frau heute. :lol:Frauen wissen doch ganz genau, wass sie wollen. Sie wollen uns bloss net sagen was :D
War heute morgen 90 Minuten schwimmen. 30 Minuten Brust, 15 Minuten Kraulen, dann für 15 Minuten in die Sauna, danach wieder 30 Minuten Brust, 10 Minuten Rücken und zum Schluss noch nen kleiner Dauersprint Kraule.
Ich hoffe den Läufern machts nix aus, dass ichs hier reingeschrieben hab :roll: Gibt ja keinen eigenen Plantsch-Fred und macht auch kaum Sinn.
Wenn wirs umbenennen, dann aber so, dass klar wird, dass man SELBST Sport macht und nicht, dass es nach einem allgemeinen Sport-Thread aussieht.
"Das aktuelle HF-Sportstudio"
"Das aktuelle HF-Sportstudio"
Also das "HF" gibts ja offiziell nicht mehr. ;)
Und Sportstudio hört sich so nach Bier und Bundesliga an. :D
Wie wärs mit.....
"Quäl dich du Sau! - Der Sportthread"
oder
"Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread"
Wobei es HF immer geben wird!!!!!!
Aber BH-dF geht ja mal gar nicht. :DStimmt, der "dF"-Teil stört da doch sehr :D
Aber BH-dF geht ja mal gar nicht. :DStimmt, der "dF"-Teil stört da doch sehr :D
Ich bin für deinen zweiten Vorschlag - "Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread" klingt gut :D
Aber BH-dF geht ja mal gar nicht. :DStimmt, der "dF"-Teil stört da doch sehr :D
Ich bin für deinen zweiten Vorschlag - "Blut, Schweiß, Tränen - Der Sportthread" klingt gut :D
Wenn dann schon inner richtigen Reihenfolge: "Schweiß, Blut, Tränen - Der Sportthread" :D
Ich habe mir gedacht: Warum tue ich mir das an? Aber das Schöne ist ja, wenn man dann oben ist, ist man zwar kurz vor dem vorschriftsmäßigen Erbrechen aber man weiß auch, dass man das Ganze ja auch wieder runter darf. Und beim Abstieg fängt dann der schöne Teil an. Man joggt mit einem Puls von 120-130 ganz ruhig, genießt die Natur, die Panoramen und die Landschaft,atmet die herrliche Luft ein und fühlt sich richtig gut. Wunderbares Gefühl.:D :bang: :syda:
Ich beneide Euch Jungs - wirklich :!: Habs grad im anderen Fred geschrieben... Bin seit letzten Montag am abnehmen aber zum Sport konnte ich mich leider noch nicht motivieren. Der innere Schweinehund ist leider noch zu übermächtig... :neutral:
Dann werde ich dir gleich am Donnerstag mal ein paar Vorschläge machen. ;):shock: Alter, ich kann doch niemals mit Dir mithalten. Jedenfalls noch nicht... ;)
Ich schleif dich dann einfach auf nen kleine Runde mit.
:shock: Alter, ich kann doch niemals mit Dir mithalten. Jedenfalls noch nicht... ;)Dann mache ich halt einen kleinen Regenerationslauf.....
Bringt mir doch auch nichts, wenn du nach ein paar Metern kollabierst. :DDas könnte passieren. Ich bin seit fast 1,5 Jahren nicht mehr Laufen gewesen... :shock:
Bringt mir doch auch nichts, wenn du nach ein paar Metern kollabierst. :DNen köstlichen Lacher vielleicht :lol:
Ich glaub der Alex hat erstmal genug von Leuten die er beim laufen auf dem Boden vorfindet... :staun: ;)Bringt mir doch auch nichts, wenn du nach ein paar Metern kollabierst. :DNen köstlichen Lacher vielleicht :lol:
Gestern so 70 Minuten gewesen...aber es ist wie verhext, die ersten 40 Minuten lief ich wie ein Stein, danach wie ein Reh...der Körper macht, was er will und wann er will.. :(
Bin auch gerade vom Laufen wieder heim gekommen. Boah, war ich heute schlecht in Form.Ja es gibt auch Tage wo es überhaupt nicht läuft.
Laufen war gestern wieder nicht :bawling: aber die Kurzhantel kamen immerhin zum Einsatz - und Liegestütze hab' ich auch gemacht... :)
Laufen war gestern wieder nicht :bawling: aber die Kurzhantel kamen immerhin zum Einsatz - und Liegestütze hab' ich auch gemacht... :)
Liegestütze sind immer gut. :biggrin:
Liegestütze (alternativ Bankdrücken), Klimmzüge, und Kreuzheben sind die absoluten Grundübungen womit man schon sämtliche Muskelgruppen bedient.
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/00000094b10d25924.html:D
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/00000094b10d1d115.html
:D
Von der Seite habe ich mir damals auch meine Anregungen geholt.
Der Ansatz der dort vermittelt wird gefällt mir sehr gut.
Die Seite verlangt zwar eine längere Lektüre ist aber meiner Meinung nach absolut empfehlenswert.
Nach 2 Jahren Training hab ich jetzt etwa 7 Kilo gesund zugenommen. Nicht der Burner aber ich bin ganz zufrieden mit dem Ergebnis.
Man dier Probleme hätte ich auch mal gerne, wie ich 7 Kilo zunehmen könnte. Ich kämpfe jedes Jahr gegen die Kilos. Würde ich essen was ich wollte und auch kann, dann wäre ich schon ne fette runde Kugel.
Nach 2 Jahren Training hab ich jetzt etwa 7 Kilo gesund zugenommen. Nicht der Burner aber ich bin ganz zufrieden mit dem Ergebnis.
Man dier Probleme hätte ich auch mal gerne, wie ich 7 Kilo zunehmen könnte. Ich kämpfe jedes Jahr gegen die Kilos. Würde ich essen was ich wollte und auch kann, dann wäre ich schon ne fette runde Kugel.
wohlgemerkt Muskelmasse, nicht Fett! :D
Das ist halt der etwas andere Ansatz beim Muskelaufbau, dort sind Kilos auf der Waage eher positiv zu sehen solange diese nicht von der Wampe herrühren was bei mir aber auch schonmal vorkommt. Da hilft eben die richtige Ernährung kombiniert mit Sport und schon sollte das kein Thema mehr sein. Wäre da nicht der Schweinehund... und Schokolade... und Burger... und .... :D
Nach 2 Jahren Training hab ich jetzt etwa 7 Kilo gesund zugenommen. Nicht der Burner aber ich bin ganz zufrieden mit dem Ergebnis.
Da hilft eben die richtige Ernährung kombiniert mit Sport und schon sollte das kein Thema mehr sein. Wäre da nicht der Schweinehund... und Schokolade... und Burger... und .... :D
Nach 2 Jahren Training hab ich jetzt etwa 7 Kilo gesund zugenommen. Nicht der Burner aber ich bin ganz zufrieden mit dem Ergebnis.
Wenn du die 7 Kilo jetzt nur an aktiver Muskelmasse zugelegt hast, ist das doch gar nicht schlecht.
Ich bin genau von der anderen Seite an die Tips herangegangen. Ich habe sinnvolle Kräftigungsübungen gesucht die mich beim Ausdauertraining unterstützen.
Ich habe in dem letzten Jahr etwa 4 Kilo verloren, bzw. stark umverteilt. 2 Hosengrößen kleiner, dafür definiertere Muskeln. Vor allem die Waden. :D
Also bei der Ernährung wär mir das ein Grauß - das könnt ich so nich. Ich ess zwar auch quasi nix Süsses mehr seit Ewigkeiten - aber ein Stück Fleisch oder schö Käse überall drauf muss schon sein
Ich glaube Zero Carbs ist auch nix zum Laufen, das hat schon sehr geschlaucht vier Wochen lang zu verzichten!!Das glaube ich gerne. Das ist beim Laufen bei mir so der Zeitpunkt nach 2 Stunden.
Aber wie gesagt, der Verzicht kann deutlich erfüllender sein als der kurzfristig verpasste Genuß bei essen - besonders wenn man Vorher-Nachher Bilder macht und den Fortschritt sieht ;)
.ich hab so oft angefangen, was zu machen, und immer recht schnell die Lust verloren.
.ich hab so oft angefangen, was zu machen, und immer recht schnell die Lust verloren.
Genau das ist der Punkt wo man ansetzen muss.
Wenn man es schafft etwa 6 Monate bei der Sache zu bleiben wird man derartige Fortschritte machen (egal ob Laufen oder Krafttraining) dass plötzlich der Suchtfaktor anfängt zu wirken. Vorher hat man diese Gefühl das alles hätte keinen Sinn, aber dann...
Beim Laufen fällt mir das deutlich leichter.
Also ich brauch meine Mucke 8)Lenkt nur ab und bringt einem aus dem Takt ;)
Welche Übungen? Hmmm, einfach Training für Bizeps und Trizeps. Bizeps: Vorn Spiegel stellen, leicht eingeknickt, links ne Hantel, rechts 'ne Hantel und dann loslegen. Immer schön eingedreht. Kenn mich da schon bissel aus. War ja mit 21/22 immerhin 2 Jahre in der Muckibude. ;)Laufen war gestern wieder nicht :bawling: aber die Kurzhantel kamen immerhin zum Einsatz - und Liegestütze hab' ich auch gemacht... :)
Liegestütze sind immer gut. :biggrin:
jap
Liegestütze (alternativ Bankdrücken), Klimmzüge (ober oder untergriff), und Kreuzheben sind die absoluten Grundübungen womit man schon sämtliche Muskelgruppen bedient.
Welche Übungen machst Du denn mit den Kurzhanteln?
Ich würde Dir zu folgen raten: "Fliegende", "Schulterdrücken" und "Curls" (zum Schluß, da es sich um eine Isolationsübungen rein für den Bizeps handelt und allein nicht viel bringt).
Aber wie gesagt, der Verzicht kann deutlich erfüllender sein als der kurzfristig verpasste Genuß bei essen - besonders wenn man Vorher-Nachher Bilder macht und den Fortschritt sieht ;)
das ist wahr!
Machste auch Vorher- Nachher Bilder? Ist eigentlich auch ne prima Motivation, sonst sieht man selbst die Unterschiede so schwer - mach das auch so. ;)
Aha, dann bin ich also ein Ektomorhp :lol:
Heute nen kleinen Templauf gemacht.
Am Anfang die ersten 2 Kilometer in 8:30 leider etwas überzogen. Das habe ich dann auf der restlichen
Strecke bezahlen müssen. 10km in 49:41 Minuten und die 11,5 km(Ende) in 58:47 Minuten.
Aber trotzdem ganz ordentlich da ich ab der Hälfte noch Power für Wettkampfbedingungen übrig hatte.
Also die 47 Minuten dürften in Reichweite liegen.
Also ich brauch meine Mucke 8)
@ Alex : nochmal zum Thema essen. Ich peile es irgendwie net, wie man nur Teile zitiert. Bin wohl zu blöd oder ungeduldig dazu. Kann mir mal einer nen Crashcurs geben?
Ist ja Ansichtssache. Bei mir ist es: Wenn ich Sport mache dann esse ich im Grunde was ich will, da ich Kalorien ja wieder verbrenne und somit nicht zunehme oder sogar abnehme. Mache ich keinen Sport (Krankheit oder es ist mir einfach zu kalt) dann achte ich auch sehr darauf was ich esse. Dann gibt es keine Süßigkeiten. Nur habe ich gemerkt, wenn ich komplett darauf verzichte (z.B. ne Woche lang) dann bekomme ich so einen Heißhunger und stopfe mich dann an einem Tag richtig voll. Also lieber immer ein bisschen. Sagen übrigens auch die meisten Abnehmberater
@ Alex : nochmal zum Thema essen. Ich peile es irgendwie net, wie man nur Teile zitiert. Bin wohl zu blöd oder ungeduldig dazu. Kann mir mal einer nen Crashcurs geben?Bei mir ist es nicht nicht anders. Ich habe eigentlich keine wirkliche Umstellung gemacht. Versuche nur nicht zuviel Junk-Food zu essen.
Bei mir ist es: Wenn ich Sport mache dann esse ich im Grunde was ich will, da ich Kalorien ja wieder verbrenne und somit nicht zunehme oder sogar abnehme.
puh, da könnte man jetzt Romane schreiben :):D
Der komplette Verzicht geht meistens nach Hinten los.Ja das is klar. Ich werde das auch echt nur bis zu den 80 Kilo durchziehen und dann wird sich das langsam wieder normalisieren. Hin und wieder mal was Süßes sollte dann schon drin sein. Was ganz wichtig - und sau hart für mich ist - ist folgendes: Ich trinke unter der Woche kein Bier mehr. Auch kein Tee oder Kaffee mit unmengen von Zucker. Nur noch Wasser und Pepsi Light. Gerade das drecks Bier setzt nämlich ganz schön an den Hüften links und rechts an - bei mir perfekt zu sehen... :roll:
So habe gerade wieder so nen Süßigkeiten-Anfall hinter mir. Nach dem Mittagessen schon 5 Duplo in 2 Minuten verpuzzt. Mmmmhhh, war das lecker. Deswegen geht es jetzt sofort, bevor es anfängt zu pissen, auf die Joggingbahn...Das passiert mir im Moment echt nicht. Auf der Arbeit fressen die Kollegen an meinem Tisch rund um die Uhr Süßkram - ich bleib eisern. Zu Hause auf der Couch haut sich meine Freundin auch regelmäßig irgend son Zeuch zwischen die Backen - ich bleib hart. *stolzsei' :)
Kein Bier mehr? Das wär nix für mich :DAlter ich sag Dir ,das is auch sau hart - ohne Witz. Bier is quasi mein Lieblingsgetränk... 8)
Ich trinke unter der Woche kein Bier mehr. Auch kein Tee oder Kaffee mit unmengen von Zucker. Nur noch Wasser und Pepsi Light. Gerade das drecks Bier setzt nämlich ganz schön an den Hüften links und rechts an - bei mir perfekt zu sehen... :roll:
Kein Bier mehr? Das wär nix für mich :DAlter ich sag Dir ,das is auch sau hart - ohne Witz. Bier is quasi mein Lieblingsgetränk... 8)
Alter ich sag Dir ,das is auch sau hart - ohne Witz. Bier is quasi mein Lieblingsgetränk... 8)Ohne Witz!
Is klar am Bier setzt der Allehol an. Aber Alex, eines geht bei mir üüüüberhaupt nicht:Ich trinke unter der Woche kein Bier mehr. Auch kein Tee oder Kaffee mit unmengen von Zucker. Nur noch Wasser und Pepsi Light. Gerade das drecks Bier setzt nämlich ganz schön an den Hüften links und rechts an - bei mir perfekt zu sehen... :roll:
Naja, also ich trinke eigentlich jeden Tag mein Bierchen. (alkoholfreies Weizen) Dazu tagsüber gute 2 Liter schwarzen Tee.
Das was beim Bier ansetzt ist der Alkohol, nicht das Bier ansich.
Alkoholfreies Bier hat weniger Kalorien als irgendwelche Apfelsäfte. (Nur mal so nebenbei)
Bier enthält außerdem viele gute B-Vitamine. ;)
Gerade so sachen wie Cola/Pepsi Light finde ich eher schrecklich. Oder gar Coke Zero. Da ist ja wirklich gar ncihts mehr drin. :staun:
Nicht mal mehr irgendwelche Mineralstoffe. Dann lieber normales Wasser.
Ab und zu trinke ich es aber auch.... :redface:
Da haben sich die Posts eben überschnitten. Bier ohne Alkohol geht nicht bei mir...ganz sicher! 8)Wie du meinst!
Erdinger Weißbier alkfrei schmeckt am besten in dem Bereich finde ich.Hab ich im Moment auch zu Hause. :D
ich habe in jeden Tee oder Kaffee Unmengen von Zucker eingeballert.
Ich bin diesbezüglich leider immer so ein Extremer. Entweder richtig Zucker rein oder eben gar nicht. Geht auch so aber schmecken tuts scheußlich. Tee trinke ich ja zum genießen aber Kaffe brauch ich nur zum aufputschen... :confused:ich habe in jeden Tee oder Kaffee Unmengen von Zucker eingeballert.
Nimm einfach mal die "Unmengen" weg. ;)
Alkfreies Bier hab ich bei den Eltern meiner Freundin immer bekommen - di hatten nix anderes - und es löschte besser Durst als Bapplimo.Ok, das kann man noch mal durchgehen lassen... :D
Was ich halt unter der Woche auch immer gemacht habe, zusätzlich zu meinen Bierchen, ich habe in jeden Tee oder Kaffee Unmengen von Zucker eingeballert. Mir schmeckt das sonst einfach nicht, wenn es nicht super süß is. Das lass ich jetzt natürlich auch bleiben. Cola trink ich eh schon ewig nicht mehr und an Pesi oder Coke Light hab ich mich im Laufe der Zeit echt gewöhnt. Das Beste is immer noch Wasser...schmeckt nur halt nach nichts... 8)
Ich fahre jetzt voll ab auf kaffee ohne..Hoffe das geht mir bald auch so. Noch schmeckts mir mit Zucker viel besser. Mal sehen...
Sobald der Verzicht eine innere Unzufriedenheit auslöst, sollte man das kritisch hinterfragen.
Das wird hier schon mehr zu nem Ernährungsthread.
Achja und ich hab gerade ein Glas Milch und eine Banane hinter mir. ;)
Das wird hier schon mehr zu nem Ernährungsthread.
Achja und ich hab gerade ein Glas Milch und eine Banane hinter mir. ;)
gehört halt untrennbar zusammen.
Banane und Milch sind doch schonmal top Energielieferanten! :biggrin:
Vorhin wieder ca. 60 Minuten joggen gewesen und danach noch Liegestütze und Bauchmuskelübungen gemacht. Jetzt werde ich mal die Kurzhanteln aus dem Keller holen, mich auf meinen Schlitten legen und Bankdrücken simulieren. Benutze einen alten Schlitten als Bank, funktioniert perfekt.
Banane hat aber doch auch Zucker wie Hund, oder???
Banane hat aber doch auch Zucker wie Hund, oder???Zucker = Energie
Dafür aber auch einen rießen brocken Leberkäse mit 3 Ketchup und einer Käsebreze dazu.. :lol:
Dafür aber auch einen rießen brocken Leberkäse mit 3 Ketchup und einer Käsebreze dazu.. :lol:
Leberkäs mit Ketchup? :staun:
Blasphemie ... :naughty:
Mal ein "kleiner" :D aber guter Überblick wie es die Triathleten handhaben.
Ein Wegweiser der sich mit der Ernährungsfrage während langen Ausdauerbelastungen beschäftigt.
Hier wird sehr schön auf das Thema komplexe Kohlenhydrate und deren Verwertbarkeit eingegangen.
http://www.triathlon-szene.de/pdf/Maltokonzept.pdf
Banane hat aber doch auch Zucker wie Hund, oder???
Keine Ahnung!
Masterboy? :lol:
Banane hat aber doch auch Zucker wie Hund, oder???
Keine Ahnung!
Masterboy? :lol:
jap, Bananen sind sehr Kohlenhydratreich und eignen sich besonders morgens früh nach dem aufstehen, vor und direkt nach dem Sport um dem Körper genügend Energie zu liefern.
Lberkäse ist super fettig und Ketchup super zuckerhaltig, eine tödliche Kombi! ;)
Hört sich so doof an zu sagen Banane hat viel Zucker. Ist eben Fruchtzucker und wie Alex schon sagte ne andere Liga als das was man sich bspw. in den Kaffee haut ;)
Jungs, ich bin soooooo stolz auf mich! 8)
Den alten Flight hat es doch schon gestern Abend gepackt. :biggrin: Bin gegen 19h heim gekommen und war irgendwie noch total ruhelos von der Arbeit. Spontan hab ich mir dann meine alten Jogginklamotten und die nicht ganz so alten Joggingschuhe angezogen und bin von 20h bis 21h genau 60 Min. bei Dauernieselregen und mit Rocky OST auf den Ohren durch Weinheim gejoggt. Lief erstaunlich gut für meine ca. 18 Monate Lauf Abstinenz. Hatte keinerlei Konditionsprobleme und hatte sogar noch Luft für 'ne weitere kleine Runde in den Beinen . Nur ne Blase hat sich gegen Ende an der linken Fußsohle bemerkbar gemacht, ansonsten is aber echt alles top gelaufen. Ich bin begeistert! :D
Alex, demnächst können wir sicher mal zusammen los. Gib mir noch ein paar Wochen, damit ich wieder richtig drin bin. So gut wie gestern wird es jetzt am Anfang sicher nicht immer laufen... ;)
Alex, demnächst können wir sicher mal zusammen los. Gib mir noch ein paar Wochen, damit ich wieder richtig drin bin. So gut wie gestern wird es jetzt am Anfang sicher nicht immer laufen... ;)
beneidenswert! :neutral:Na dafür beneide ich Dich wie Du regelmäßig ins Studio gehst. :)
Alex, demnächst können wir sicher mal zusammen los. Gib mir noch ein paar Wochen, damit ich wieder richtig drin bin. So gut wie gestern wird es jetzt am Anfang sicher nicht immer laufen... ;)
60 Minuten am Stück ist doch absolut super! :shock:
Wenn du das gleich von Anfang an hinbekommst. Nicht schlecht.
*g*
Ab heute Nacht bzw. morgen früh kann man sich für den Heidelberger Halb-Marathon anmelden. ;)
(letztes Wochenende im April)
War nur nen Scherz. Vieleicht ein wenig früh.
Heidelberger Halb-Marathon war jetzt aber fies. Willste mich etwa abnippeln sehen?! 8)
Am 3. Mai gibts auch noch den Weinheimer Altstadtlauf.Gut, das sollte kein Problem für mich sein - nicht bis Mai. Was wäre denn eine ordentliche Zeit für 10 KM?
7 Runden durch die Innenstadt = 10 km ;)
Gut, das sollte kein Problem für mich sein - nicht bis Mai. Was wäre denn eine ordentliche Zeit für 10 KM?
Hättest Du Lust? Also ich wär dabei! 8)
Gut, das sollte kein Problem für mich sein - nicht bis Mai. Was wäre denn eine ordentliche Zeit für 10 KM?
Hättest Du Lust? Also ich wär dabei! 8)
Also ich wäre dabei. :D
Die Strecke ist aber nicht ganz einfach.
http://www.altstadtlauf-weinheim.de/
"Ordentlich" ist relativ. Vor allem beim ersten Wettkampf.
Kannst ja mal in die Ergebnisliste von 2007 auf der Homepage schauen.
Kannst du deine Geschwindigkeit denn schon irgendwie einschätzen?
Wir gehen mal zusammen Laufen und dann schauen wir weiter.
Waren vielleicht 7-8 KM? Schwer zu sagen. Ich kann die Strecke ja mal heute mit dem Auto abfahren. Das würde mich jetzt schon mal interessieren. Hast Du 'nen Schritt-/Kilometerzähler oder sowas?
Da bahnt sich wieder ein schöner Muskelkater an.Den hab ich jetzt richtig in den Oberschenkeln. Gestern gings irgendwie noch aber heute...jaaaaaa...es zieht ganz gut... ;)
Da bahnt sich wieder ein schöner Muskelkater an.Den hab ich jetzt richtig in den Oberschenkeln. Gestern gings irgendwie noch aber heute...jaaaaaa...es zieht ganz gut... ;)
Da bahnt sich wieder ein schöner Muskelkater an.Den hab ich jetzt richtig in den Oberschenkeln. Gestern gings irgendwie noch aber heute...jaaaaaa...es zieht ganz gut... ;)
Is ganz normal am Anfang und meistens kommt der Teufel erst am 2.Tag danach in die Beine.
Den hab ich jetzt richtig in den Oberschenkeln. Gestern gings irgendwie noch aber heute...jaaaaaa...es zieht ganz gut... ;)Hab es gestern ja mal ganz kurz erklärt.
Und ich will morgen noch nach Mannheim in die Kletterhalle. Hoffe die Beine machen mit... :shock:Oh! Nicht schlecht!
Also ich habe mir fest vorgenommen jetzt für den Anfang 2x die Woche mindestens 1h zu Joggen. :)Den hab ich jetzt richtig in den Oberschenkeln. Gestern gings irgendwie noch aber heute...jaaaaaa...es zieht ganz gut... ;)Hab es gestern ja mal ganz kurz erklärt.
Den Schwerpunkt solltest du jetzt erst mal auf Regelmäßigkeit legen.
Schau einfach das du 2-3 mal die Woche was tust.
Geschwindigkeit ist vorerst egal. Lieber zu langsam am Anfang.
Aber da du ja schon 60 Minuten am Stück laufen kannst sehe ich da gar keine größeren Probleme.
Kommst mal mit? Ich gehe ja nur Klettern wenn mich mein Kletterfreak aus Düsseldorf besucht. Man brauch halt immer einen Partner. Alleine geht's leider nicht... :neutral:Und ich will morgen noch nach Mannheim in die Kletterhalle. Hoffe die Beine machen mit... :shock:Oh! Nicht schlecht!
Ich bewundere immer die Kletterer im Schriesheimer Steinbruch, wenn ich da vorbeilaufe.
Also ich hab jetzt nac fast 7 Jahren Training immer noch jedes Mal Muskelkater und das ist auch gut so ;) hat in dem Sport nix mit am Anfang zu tun.Das kommt ganz darauf an was man trainiert.
Also ich hab jetzt nac fast 7 Jahren Training immer noch jedes Mal Muskelkater und das ist auch gut so ;) hat in dem Sport nix mit am Anfang zu tun.
Also ich hab jetzt nac fast 7 Jahren Training immer noch jedes Mal Muskelkater und das ist auch gut so ;) hat in dem Sport nix mit am Anfang zu tun.
geht mir übrigens auch so. Immer Muskelkater. Ich mags aber ehrlichgesagt auch, so fühle ich auch dass und wo ich etwas getan habe :-)
Also ich hab jetzt nac fast 7 Jahren Training immer noch jedes Mal Muskelkater und das ist auch gut so ;) hat in dem Sport nix mit am Anfang zu tun.
geht mir übrigens auch so. Immer Muskelkater. Ich mags aber ehrlichgesagt auch, so fühle ich auch dass und wo ich etwas getan habe :-)
Definitiv, ohne, weiß ich, dass ich zu wenig getan hat. Fruits of your labor - eigenartige Belohnung, aber es tut gut ;)
Nachher nochmal das DI Programm: Brust, Trizeps (vllt. auch Nacken)
Ja, exakt.
Ja, exakt.
genau mein Ding Baby! :thumb:
dann warens sogar 2 h 15 min. :roll:
Aber ganz ehrlich: ok, ich lauf erst seit ein paar Wochen wieder...aber am Ende lief ich nur noch so im Delirium, da ging nicht mehr viel...wie kann man 3 1/2 Stunden am Stück laufen? :shock: Respekt!
Das ist ein Zeichen dafür dass die Glykogen (Kohlenhydrat) Vorräte, die in den Muskeln und der Leber gespeichert sind, zur Neige gehen und du die
weitere Energie aus deinen Körperfetten beziehst.
Zu diesem Thema wollte auch Markus schon mal was wissen.
Ich schreibe dazu mal was Ausführlicheres zusammen. ;)
Das ist ein Zeichen dafür dass die Glykogen (Kohlenhydrat) Vorräte, die in den Muskeln und der Leber gespeichert sind, zur Neige gehen und du die
weitere Energie aus deinen Körperfetten beziehst.
Zu diesem Thema wollte auch Markus schon mal was wissen.
Ich schreibe dazu mal was Ausführlicheres zusammen. ;)
Klingt wirklich interessant.
Daher ist ein Ausdauertraining auch erst nach ca. 20-30 Minuten wirklich effektiv (was den Fettabbau angeht).Das war mir bekannt.
Kohlenhydrate sind der erste Energielierant für den Körper. Sind diese aufgebraucht wird Fett verbrannt.
Daher ist ein Ausdauertraining auch erst nach ca. 20-30 Minuten wirklich effektiv (was den Fettabbau angeht).
Puh...habs mal nur überflogen..lese es demnächst mal noch aufmerksamer. Klingt aber alles etwas anstrengend, was das Verständnis angeht. Bio-/Chemie-/Ernährungs- etc. Texte mochte ich noch nie. :D
Ich hoffe ich habe jetzt niemanden hier aus dem Thread vergrault...... :neutral:
doch! :snooty::redface: Ok ich gelobe Besserung.
Das waren jetzt eindeutig zu viele Infos! ;)
Gestern war ich dann wieder trainieren - Rücken, Bizeps, Beine.Gestern hatte ich nach dem langen Berglauf vom Sonntag Trainingsfrei.
Ich hoffe ich habe jetzt niemanden hier aus dem Thread vergrault...... :neutral:
Ich hoffe ich habe jetzt niemanden hier aus dem Thread vergrault...... :neutral:
Ich fans interessant, wenn auch für mich nicht mit den richtigen Schlüsen. Für mich ist eher der Punkt Kreatin eben wichtig. Von der ATP Geschichte hatte ich auch schon gelesen, eben genau in dem Zusammenhang. Ja, das zeigt exakt für was das Kreatin eingesetzt wird zusätzlich: keine/nur sehr kleine Speicherung und Eigenerzeugung möglich, daher externe Zuführung. In Form von Fleisch: nicht möglich, da man sonst kiloweise Fleisch fressen müsste, was den Fettgehalt zu hoch treibt. Also eben doch Supplements und für was die gut sind steht ja auch drin. Kurzfristige Kraftsteigerung, also nix gut für Joggen, aber sehr gut für Maximaltraining ;) werde ich im März wieder anpacken, im Moment ist meine Form einfach zu schlecht :?
Klar dürfte das für euch interessant sein.
Für mich hat Kreatin jedoch kaum positive Effekte.
Die positiven Effekte für die Muskulatur, werden leider durch das zusätzliche Gewicht wieder vernichtet.
Und wenn es eine Placebo Wirkung ist, die mich motivierter macht, dann ist mir das letzten Endes auch egal, so lange das wirkt ;) im ernst: alleine schon der Kraftzuwachs ist enorm produktiv im Ergebnis und die Wasserinlagerungen sehen auch gut aus :D klar, die gehen wieder weg, aber das was man durch das bessere Training gewonnen hat, das bleibt ;)
Die positiven Effekte für die Muskulatur, werden leider durch das zusätzliche Gewicht wieder vernichtet.Dazu gibt es Meinungen wie Sand am Meer, ich kann aus mehrmaliger eigener Erfahrung sagen, dass es sehr gut anschlägt ;) mehr interessiert mich nicht. Und wenn es eine Placebo Wirkung ist, die mich motivierter macht, dann ist mir das letzten Endes auch egal, so lange das wirkt ;) im ernst: alleine schon der Kraftzuwachs ist enorm produktiv im Ergebnis und die Wasserinlagerungen sehen auch gut aus :D klar, die gehen wieder weg, aber das was man durch das bessere Training gewonnen hat, das bleibt ;)
"Sybille kocht Tim Mälzer", sagte Mona. "Hoffentlich rasiert sie ihn vorher", scherzte ich. Mona sagte nichts.:uglylol2:
Da hätte ich auch beinahe meinen Tee wieder ausgespuckt.Zitat"Sybille kocht Tim Mälzer", sagte Mona. "Hoffentlich rasiert sie ihn vorher", scherzte ich. Mona sagte nichts.:uglylol2:
Wie kann ich denn die Bilder so in meine Posts einfügen,Dazu musst du sie direkt an ein Posting anhängen, anstatt den Bilderupload zu verwenden. Aber bei dieser Größe ist es ok, die Bilder direkt in voller Größe zu sehen, würde ich sagen...
dass sie erst nach daraufklicken in voller Größe erscheinen?!
@Flight
Na dann können wir demnächst ja mal ne Runde um den Weinheimer See drehen. :biggrin:
Alkohol ist ja auch ein Konditionskiller..
Ich werde heute wieder Laufen. War zuletzt am Montag, hatte jetzt zwei Tage Pause und heute nach dem Zahnarzt gehts wieder 60 Min. raus. Ich komm seit dem WE nicht unter die 80 Kilo... :neutral:
Stimmt, war damals vor 1,5 Jahren (als ich abgenommen ahbe) auch so. Die ersten 3-4 Kilo waren kein Problem und dann gings recht schleppend. Ich mach mir aber keinen Kopp, das wird schon. Beim HFTX hab' ich meine 77 Kilo... 8)Ich werde heute wieder Laufen. War zuletzt am Montag, hatte jetzt zwei Tage Pause und heute nach dem Zahnarzt gehts wieder 60 Min. raus. Ich komm seit dem WE nicht unter die 80 Kilo... :neutral:
Das mit den Kilos wird beim Laufen auch erst mal so bleiben.
Meine Erfahrung ist, dass das Gewicht jetzt erst mal stabil bleibt. Du verlierst zwar weiterhin etwas Gewicht,
aber gleichzeitig baust du vor allem an den Waden und den Oberschenkeln Muskeln auf.
Das hält sich jetzt erst mal etwas die Waage, aber es geht wieder weiter, keine Angst. ;)
Gestern mal wieder ein gutes, flottes un intensives:
Brust-Trizeps-Bauch Training hingelegt. War sehr gut, auch wenn ich an den 137,5kg gescheitert bin :roll:
Also damaaals als ich noch trainiert hab habe ich bei 80 aufgehört - da war echt Sense
Also damaaals als ich noch trainiert hab habe ich bei 80 aufgehört - da war echt SenseDito. Bei mir ja damals auch bei 80 KG Schluss. Aber auch nur weil ich da dann aufgehört habe zu trainieren... ;)
Dann geh mal ne Runde schwimmen. :D
DAS werde ich übrigens nächste Woche machen. :D
DAS werde ich übrigens nächste Woche machen. :D
Übertreib es nicht.
Ich musste im Sommer schmerzhaft feststellen, dass meine Kondition zwar gut längere Schwimmstrecken verkraftet,
aber meine Muskulatur war teilweise Schwimmbewegungen nicht mehr richtig gewohnt war. ;)
DAS ist wahr!!! Ich dachte immer ich bin fit damals - bis ich mit meiner Mum mal schwimmen ging - zehn normal Bahnen 50 m - am nexten tag dacht ich ich klapp zusammen vor Muskelkater!
Drei Wochen hast noch Dicker :D am Treffen hast gesagtWird eng (ich mag eng 8) ) wenn es so weiter geht... :D
War gestern wieder 63 Min. Laufen, allerdings diesmal sicher gute 10 KM, vielleicht sogar etwas mehr. Bin meine normale Strecke gelaufen aber auf dem Rückweg noch eine riesen Schleife duch die Stadt. Musste noch bei meiner Bank vorbei... 8)
Is es eigentlich besser auf leeren Magen zu laufen oder bissel was gefuttert zu haben? Klar, beim Kraftsport brauch man natürlich vorer (nicht direkt vorher) bissel was im Magen aber wie sieht es beim Laufen aus? Gibts da Empfehlungen? Bin nämlich gestern auf komplett leeren Magen gelaufen. Danach hab ich dann 'nen Bananenshake (0,3-0,4 Liter Milch mit 2 Bananen) getrunken.
Das musst du für dich selbst herausfinden. ;)Das dchte ich mir schon. :)
Alex, vielleicht können wir übernächste Woche mal zusammen Laufen?
Na dann hau rein. Ich geh frühstens...ja wann eigentlich? Vielleicht schaffe ich es am Sonntag Abend noch. Nächste Woche wirds dann echt eng...Alex, vielleicht können wir übernächste Woche mal zusammen Laufen?
Aber gerne doch. :biggrin:
Ich werde nachher auch noch ein Ründchen Laufen gehen.
Nächste Woche wirds dann echt eng...
Also wenn du auf Fettverbrennung zielst, dann ist eher morgens direkt auf leerem Magen das allegmeine Credo - also wenn wirklich das körperliche Ergebnis primär sein soll und das Laufergebnis eher nur Mittel zum Zweck ist.
Daher an dieser Stelle mal wieder die gute alte Faustregel: schaden tuts nicht, also warum nicht ;) !?Naja, nur auf Fetten zu Laufen geht nämlich auf die Geschwindigkeit. Und fühlt sich auch alles andere als toll an.
Labert hier nicht rum und sagt mir lieber wie ich die letzten 3 Kilo wegbekomme! :P 8)
Übrigens schaff ich im Moment kaum mehr als 30 Liegestütze! :shock:
Es gab mal Zeiten da hab ich innerhalb von 10 Min. 3x 80-100 gemacht... :bawling:
Eingeschlafene Füße
@Alex, du bist da nicht angemeldet, oder?Ne bin ich nicht.
Da hat es mich umso mehr erfreut, dass ich FR im Studio mal wieder gelesen habe, dass Jogging für meinen Sport das falsche Fettabbautraining sei. Lieber Radfahren. Da werd ich mich auch dran halten. Belastet bei zu hohem Gewicht zu stark die Gelenke, die Knie und ... den Rücken :roll:
Ich als Ektmorph bin ja ein Hemd in dem Sport mit 82kg auf 1,89m. Aber son Brocken mit 90-100kg auf vll 1,75m ist sicher nicht so geeignet zum laufen.Genau so sehe ich es auch. :D
Sind dabei schonmal den Großteil der Halbmarathon Strecke abgelaufen. (ab km 7 bis Schluss) und danach noch 1-2 Kilometer ausgelaufen.
Also ~ 15km in 1:32
@Freddy, wie ist eigentlich dein Name bei Jogmap? Will dich dort als Freund hinzufügen ;)
@Alex, du bist da nicht angemeldet, oder?
Kann man da auch sein Trainingstagebuch führen?Das sollte gehen. Du kannst jedenfalls mehrere Schuhe eintragen und dann bei jedem Lauf angeben, welches Paar du benutzt hast. Ich habs allerdings selber noch nicht gemacht, da ich eh nur ein Paar habe :whistle:
Wie ist das aufgebaut?
Kann man die gelaufenen km auf die einzelnen Schuhpaare runterbrechen?
Das sollte gehen. Du kannst jedenfalls mehrere Schuhe eintragen und dann bei jedem Lauf angeben, welches Paar du benutzt hast. Ich habs allerdings selber noch nicht gemacht, da ich eh nur ein Paar habe :whistle:Gut zu Wissen! Danke.
Ich glaube ich probiere es einfach mal aus. ;)Willkommen im Club :D
Ja, bevor du eine Strecke laufen kannst muss sie eingetragen sein ;)
Ja, bevor du eine Strecke laufen kannst muss sie eingetragen sein ;)
:shock:
Das gibt bei mir doch gut und gerne >100 Strecken. :shock:
Hab doch gerne Abwechslung.....
Ich schau demnächst mal rein. Sonst bleib ich bei meiner Excel Tabelle.
Sacht mal... Ich suche jetzt schon einige Minuten lang bei jogmap nach einer Möglichkeit, andere Benutzer zu finden... Ich finde da einfach keine Suche, mit der ich nach Namen suchen kann :shock:
Das einzige was ich finde ist die Läufer-Gesamtliste, aber ich hab gerade keine Lust durch 900 Seiten zu blättern :D Da muss es doch irgendeine Suchmöglichkeit geben, oder spinne ich?
Na dann rück mal mit dem Namen deiner Strecken raus :DSacht mal... Ich suche jetzt schon einige Minuten lang bei jogmap nach einer Möglichkeit, andere Benutzer zu finden... Ich finde da einfach keine Suche, mit der ich nach Namen suchen kann :shock:
Das einzige was ich finde ist die Läufer-Gesamtliste, aber ich hab gerade keine Lust durch 900 Seiten zu blättern :D Da muss es doch irgendeine Suchmöglichkeit geben, oder spinne ich?
Das ist eine gute Frage. :lol:
Bei meinen bisherigen "Buddy´s" habe ich immer den Wohnort gewusst, oder ihnen meine Streckennamen durchgegeben!
Dann haben Sie nach den Strecken gesucht und haben neben den Strecken auch meinen Namen gefunden! :roll:
100 :shock:
Ich habe vielleicht 3-4 Strecken, und da werd ich mir jetzt gleich eine Aussuchen! :)
Verstehe ehrlich gesagt absolut nicht, WO verdammt noch mal meine Kondition herkommt. :confused: Ich hatte schon immer wenig Kondition (damals bei der Leichtathletik oder auch beim Fußball) und war eher der Kurzstreckenläufer.Das ist das Alter. :D
weil ich die flaschen Socken angezogen hatte und mir dadurch Blasen gelaufen habe.
Gestern so ca. 85 Minuten am Mittelmeer, Strand und danach an einem Fluß entlang gejoggt bei wunderprächtigen 18 Grad. Ist ein Landschaftsschutzgebiet. Keiner einzigen Menschenseele begegnet. Natur pur. Herrlich war das. Da macht es doch gleich doppelt so viel Spaß-. Und zur Belohnung mich danach ne Stunden an den Strand in die Sonne gelegt. :lol:
Gestern so ca. 85 Minuten am Mittelmeer, Strand und danach an einem Fluß entlang gejoggt bei wunderprächtigen 18 Grad. Ist ein Landschaftsschutzgebiet. Keiner einzigen Menschenseele begegnet. Natur pur. Herrlich war das. Da macht es doch gleich doppelt so viel Spaß-. Und zur Belohnung mich danach ne Stunden an den Strand in die Sonne gelegt. :lol:
*neid*
eben vom Training gekommen, hätte Bäume ausreißen können heute - so muss dat sein!!! :twisted:
Das müssen wir aber echt mal bringen... Wenn im Sommer unser Lauf hier ist packen wir das zusammen an :D
Ob der Zehner oder der Halbmarathon gelaufen wird, mache ich von meiner Form abhängig... :D
Augustanfang rum:shock:
Och, ich bin bisher doch fast nur im Sommer gelaufen :DEs kommt immer darauf an, ob ich im Sommer ein gemütliches Trainingsläufchen mache,
Also einigen wir uns wetterbedingt gleich auf den Zehner, ok :D8)
Eins kann ich dir gleich versprechen. Wenn die ersten beim Start loslegen, dann musst du dich sehr zügeln nicht auchDazu lass ich mich sowieso immer schon verleiten wenn ich mit anderen laufe, das kenn ich nur zu gut. :D
viel zu schnell loszupowern. Unter der Atmosphäre wird man gerne zu mehr verleitet, als man eigentlich kann. :D
Dazu lass ich mich sowieso immer schon verleiten wenn ich mit anderen laufe, das kenn ich nur zu gut. :D
Gestern so ca. 85 Minuten am Mittelmeer, Strand und danach an einem Fluß entlang gejoggt bei wunderprächtigen 18 Grad. Ist ein Landschaftsschutzgebiet. Keiner einzigen Menschenseele begegnet. Natur pur. Herrlich war das. Da macht es doch gleich doppelt so viel Spaß-.
Und zur Belohnung mich danach ne Stunden an den Strand in die Sonne gelegt. :lol:
Eben noch mal schnell 5 km gelaufen. :biggrin:
da fängst Du erst garnicht mehr an zu schwitzen oder?Kommt darauf an ob ich Gas gebe.... :D
Wollte eigentlich nix machen bin aber eben nochmal kurz 5 km Laufen gewesen.
Bei dem schönen Wetter konnte man auch wieder problemlos in kurzen Hosen laufen.
Ich kanns auch net fassen :shock: Ich laufe immer noch mit langer Hose und dicker Trainingsjacke, anders gehts auch bei Sonnenschein noch net :DWollte eigentlich nix machen bin aber eben nochmal kurz 5 km Laufen gewesen.
Bei dem schönen Wetter konnte man auch wieder problemlos in kurzen Hosen laufen.
:shock:
Alter, ich war 25 Minuten laufen und ich spürte meine Hände nicht mehr!
Alter, ich war 25 Minuten laufen und ich spürte meine Hände nicht mehr!
War heute mittag GROßARTIG Schwimmen :arrow: 7,5/10:uglylol: 8) ;)
und danach HERVORRAGEND auf dem Crosstrainer :arrow: 8/10
Na eine Stunde schon - kein Problem - die Frage is nur, in was für einem Tempo. ;) Gestern haben mich zwei Rentner beim spazieren gehen überholt... 8)Alex, wollen wir vielleicht am WE mal 'ne kleine und langsame ;) 8) Runde zusammen drehen?
Na gerne doch! :biggrin:
Und jetzt mach dich mal nicht so schlecht. Du kannst schon über eine Stunde am Stück laufen.
Das ist doch schon sehr ordentlich.
Wir telefonieren dann am Besten mal.
Welcher Tag liegt dir denn?
Wie wäre es mit Samstag Vormittag? Ich hoffe das Wetter hält sich.
Wie wäre es mit Samstag Vormittag? Ich hoffe das Wetter hält sich.
Ich denke mal da lässt sich was machen. ;)
Melde mich dann mal. :biggrin:
Also wenn möglich nix "schweres/steiles". Bin ja bisher immer ebene Strecken gelaufen... ;)Wie wäre es mit Samstag Vormittag? Ich hoffe das Wetter hält sich.
Ich denke mal da lässt sich was machen. ;)
Melde mich dann mal. :biggrin:
Also wettertechnisch soll es auf jeden Fall wieder wärmer werden.
Hast du irgendwelche Vorlieben bei der Streckenwahl?
In den Weinheimer Waldgebieten kenne ich mich nicht ganz so gut aus.
Also wenn möglich nix "schweres/steiles". Bin ja bisher immer ebene Strecken gelaufen... ;)Na dann wirds aber Zeit... :D
Können wir fürs erste Mal gerne so festhalten.Also wenn möglich nix "schweres/steiles". Bin ja bisher immer ebene Strecken gelaufen... ;)Na dann wirds aber Zeit... :D
Ne, Ich denke beim Waidsee kann man angeblich ganz gut laufen.
Soll auch recht schön sein.
Dann steuer ich auch mal was bei. Gerade zufällig bei meinem neuen Autorengott gefunden..Um nochmal auf dieses Buch zurückzukommen.
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1200676983_41apq1ghyvL._AA240_.jpg)
War auch schon länger nicht mehr, Grund: I'm on the Road. Gerade in Valencia. Grüße ;)Wann bist Du noch mal back in Germany?
Alex, quatschen wir morgen noch mal wegen Samstag Vormittag? Uhrzeit und so... :)
Dann steuer ich auch mal was bei. Gerade zufällig bei meinem neuen Autorengott gefunden..Um nochmal auf dieses Buch zurückzukommen.
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1200676983_41apq1ghyvL._AA240_.jpg)
Hier ein Interview mit Murakami über das Schreiben und das Laufen:
http://www.spiegel.de/international/world/0,1518,536608,00.html
Sehr interessant.
26. FebruarWar auch schon länger nicht mehr, Grund: I'm on the Road. Gerade in Valencia. Grüße ;)Wann bist Du noch mal back in Germany?
Soll ich dich im Laufe des Tages mal anrufen?Jepp, gerne. Ruf einfach mal ab 12 Uhr durch. Vorher is eher schlecht...
Ok, dann lass uns mal nächsten Mittwoch oder Donnerstag telefonieren. :)26. FebruarWar auch schon länger nicht mehr, Grund: I'm on the Road. Gerade in Valencia. Grüße ;)Wann bist Du noch mal back in Germany?
Soll ich dich im Laufe des Tages mal anrufen?Jepp, gerne. Ruf einfach mal ab 12 Uhr durch. Vorher is eher schlecht...
Heute wieder exakt 62 Min. nach der Arbeit laufen gewesen.
Die Waage sagt übrigens 77,6 Kg - ich fass es nicht! :confused: :biggrin: :biggrin: :biggrin:
Nicht ganz so krass aber die Richtung ist schon ok. Will auf jeden Fall wider bissel was an Muskeln draufpacken und wieder wie zu Zivizeiten aussehen... :)Heute wieder exakt 62 Min. nach der Arbeit laufen gewesen.
Die Waage sagt übrigens 77,6 Kg - ich fass es nicht! :confused: :biggrin: :biggrin: :biggrin:
so Alterchen und bei 77kg angekommen packste den Salat zu den Hasen, gehst ans Eisen und pfeifst Dir ordentlich Proteine rein bis Du wieder bei 85kg bist - aber ohne Bauch :)
Is komisch, normal wiegt man morgens immer am wenigstens - also is bei mir so...
Exakt, daher wundert mich dass Markus meinte, nach dem Laufen weniger gewogen zu haben als morgens.
Gut, klar, aber dass er dann morgens mehr wiegt!?
So gerade vom Laufen zurück.
Bin mit dem Markus eine schöne Runde durch die Felder gelaufen.
Das Ganze bei starhlendem Sonnenschein und warmen Temperaturen.
Sind dann 10 km in ca. 1 Stunde gelaufen. Sagen wir einfach mal in 59:57 ;)
Danach noch 1,5 km langsam ausgelaufen.
War toll! :biggrin:
Was willst Du denn für Fett loswerden???
Ui, das hätt ich jetz echt net gedacht - ja wenne den net siehst isses natürlich nix
Hört sich gut an, Markus! :biggrin:Klar, alles wunderbar verkraftet. :biggrin: Ich gehe heute wieder 60 Min. on the road, nachdem ich gestern sau faul war und nur Filme geguckt habe... 8)
Alles gut verkraftet?
Wie gesagt, in 1-2 Monaten können wir die Strecke von gestern in bergiges Gelände verlegen. ;)
Bei gemütlichem Tempo bekommen wir das hin. :biggrin:
mir tun seit gestern die Waden weh, laufe wie John Wayne ohne Pferd.
mir tun seit gestern die Waden weh, laufe wie John Wayne ohne Pferd.
Zuviel bergauf gelaufen?
War gestern Abend wieder 65 Minuten laufen.03. Mai.... :staun: :shock:
@Alex: Ich hab' mir das gestern noch mal überlegt. Also beim Weinheimer Altstadtlauf (03. Mai 08) wäre ich auf jeden Fall dabei! ;) 8)
Ich hoffe du verstehst, dass ich mich hier nicht gleich festlegen möchte. ;)Ei klar! :)
Ich sags dir 2 Tage später.... Je nach dem wie ich mich fühle :DIch hoffe du verstehst, dass ich mich hier nicht gleich festlegen möchte. ;)Ei klar! :)
Rufst mich aus der Intensivstation an? 8)Ich sags dir 2 Tage später.... Je nach dem wie ich mich fühle :DIch hoffe du verstehst, dass ich mich hier nicht gleich festlegen möchte. ;)Ei klar! :)
Rufst mich aus der Intensivstation an? 8)
Bin aber als Ersatz heute das 5-stöckige Treppenhaus in der Mittagspause 5 mal hoch und runter gerannt. Gott sei dank hat es keiner meiner Kollegen gesehen.Das habe ich mir auf der Arbeit ohne Scheiß auch schon mehrmals überlegt. Ich arbeite ja in einem 38. stöckigen Hochhaus... ;) Da läufst Du mal 10 Stockwere im "Fluchtturm" die Treppen rauf und runter, und schon merkste alle Muskeln in Waden und Oberschenkeln...
Bin aber als Ersatz heute das 5-stöckige Treppenhaus in der Mittagspause 5 mal hoch und runter gerannt. Gott sei dank hat es keiner meiner Kollegen gesehen.Das habe ich mir auf der Arbeit ohne Scheiß auch schon mehrmals überlegt. Ich arbeite ja in einem 38. stöckigen Hochhaus... ;) Da läufst Du mal 10 Stockwere im "Fluchtturm" die Treppen rauf und runter, und schon merkste alle Muskeln in Waden und Oberschenkeln...
Gehe heute wieder 60 Min. on the road. Bin wieder bei 78,5 KG angekommen. Bis zum Treffen am Samstag werde ich die 77 KG wohl nicht ganz schaffen... :bawling:
Und 1,5 Kilo in 3 Tagen sind unmöglich, wenn du nicht den Jojo-Effekt haben willst.Ach, ich setzt mich da jetzt nicht weiter unter Druck. Dann hab' ich halt 78 KG - ist immer noch super. :)
Ich glaub ich muss heut auch noch mal für 60 Min. los. Hoffentlich find ich heut Abend in dem ganzen Stress noch etwas Zeit... :neutral:Genau das war auch mein Plan! ;)
Völlig zu Recht, denn Läufer sind als Liebhaber legendär. Es gilt der alte Sportlerspruch: Selbst der Zahn der Bisamratte ist weicher als die Läuferlatte.Das kann ich nur bestätigen! :D
Ist jetzt auch gleich in meine Sig gewandert. :DVöllig zu Recht, denn Läufer sind als Liebhaber legendär. Es gilt der alte Sportlerspruch: Selbst der Zahn der Bisamratte ist weicher als die Läuferlatte.Das kann ich nur bestätigen! :D
Hab ja jetzt unfreiwillig doch ne längere Pause eingelegt - wills heut mal wieder versuchen, wenns die Schmerzen zulassen (sollte aber gehen heut).
ARGH...und wenns das Wetter zulässt..sehe grade, es regnet. :?
Ist das eigentlich normal - so nach ein paar hundert Metern denke ich es geht heute garnix und wenn ich dann weiterlaufe wirds plötzlich zum "Meschanismus" und man läuft und läuft und läuft...
Alex das klingt ja schon fast poetisch! :D
hab gerad mal meinen Kollegen gefragt, der ist 45 und läuft nen Marathon in 3 Stunden 40 Minuten :shock:Ordentlich! 8)
Gut dass ich gestern war, heut ist es nämlich gerade ziemlich am hageln wenn ich so aus dem Fenster schaue :shock:
trotz eingeschlafenem Fuss (den hab ich dann einfach mal ignoriert... vielleicht müsst ich auch einfach wieder öfter gehen um da wieder mehr reinzukommen
Außer ich war mal wieder zu faul....... bin ein ausgemachter "Dehn-Muffel" ;)
Meine Freundin einen angewiderten Ausdruck, als ich in die Wohnung kommen wollte. :lol:Sollteste ja gewohnt sein, oder? :D ;)
Punkt für dich, alter Sack. :DMeine Freundin einen angewiderten Ausdruck, als ich in die Wohnung kommen wollte. :lol:Sollteste ja gewohnt sein, oder? :D ;)
Wenn man es ganz genau nimmt, werde ich die 10 KM auf den Meter genau in vielleicht 57 Minuten glatt gelaufen sein, da 6,3 ja knapp drüber ist...
Hehe, der Kilometerzähler in der Sig musste jetzt auch mal sein :D
Muss dir doch die Nase lang machen, Alex, damit du dich auch mal anmeldest :D
Darf aber gar net rausschauen, bei dem dunklen verpissten Anblick vergeht mir schon wieder alles.. :neutral:Das darf man sich nicht madig machen lassen. ;)
Darf aber gar net rausschauen, bei dem dunklen verpissten Anblick vergeht mir schon wieder alles.. :neutral:Das darf man sich nicht madig machen lassen. ;)
Positiv denken! Auch bei Regen kann das Laufen viel Spaß machen.
Immer alle positiven Aspekte in Gedanken rufen, dann kann auch das Wetter nichts dagegen tun. ;)
Ich versuchs :(
Sag mal Alex, wie ist das mit der Atmung? Bin gestern mit nem Kumpel gelaufen der momentan fitter ist was das Laufen angeht wie ich denke. Beim Laufen selbst fiel mir aber auf das er viel schneller und hektischer atmete als ich (fast doppelt so schnell), ich atme recht tief und langsam er eher hechelnd kurz. Dennoch machte er nicht den Eindruck fertiger zu sein als ich und als er meinte die letzten 100 Meter zu sprinten ist er mir auch davon gerannt.
Hab "nur " meinen Standard 25 Minuten Sonntagslauf gemacht.
Hab "nur " meinen Standard 25 Minuten Sonntagslauf gemacht.
Was heißt hier "nur"?? ;)
Allein mit regelmäßigem Laufen (und sei es nur einmal die Woche)
tust du schon mehr als halb Deutschland.
Hab garkeinen Muskelkater heute vom Laufen (nur in den Schultern vom Training gestern), anscheind gewöhnt der Körper sich langsam.
@FlightyIch überlege noch, denke aber schon. Meldeschluss ist am 01. Mai. Muss auf jeden Fall vorher wieder besser in Form kommen. Die letzten Wochen haben mich ein gutes Stück zurückgeworfen... :neutral:
Gehst du jetzt mit Sicherheit in Weinheim an den Start?
Ich sage mal zu 50% zu und laufe mit. (womöglich nicht volles Tempo)
Außer der Heidelberger HM die Woche zuvor killt mich in irgendeiner Weise.
Ich überlege noch, denke aber schon. Meldeschluss ist am 01. Mai. Muss auf jeden Fall vorher wieder besser in Form kommen. Die letzten Wochen haben mich ein gutes Stück zurückgeworfen... :neutral:Na dann können wir da ja noch kurzfristig mit einsteigen. ;)
nimmt eigentlich jemand am JP Morgan Lauf teil?Jepp ich denke schon. Hab' letzte woche eine Anmeldemail von meiner Firma bekommen...
www.jogmap.deOK, die Seite hatte ich zuvor auch schon in deiner Sig gefunden. :) Gibt es noch andere Seiten? Glaube Havoc hatte mir mal was anderes geschickt...
Da haste auch so einen schönen Kilometerzähler, den du dir wie ich in die Sig klatschen kannst :D
Und noch der neue Achilles!
Der Klang des Eiweiß-Dopings:
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,548722,00.html
:uglylol:
ZUm Beispiel noch hier:Danke! :)
www.gmap-pedometer.com
www.mapmyrun.com
Beides ohne Registrierung und anderen Schnickschnack. Nur zum Ausmessen.
@Flight
Kommst du am Sonntag nach HD zum Anfeuern? :D
www.gmap-pedometer.comOk und wie funktioniert das da? Ich bin echt zu ungeduldig... :roll:
Start ist um 9:30 Uhr in der Friedrich Ebert Anlage
Streckenplan:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1208870939_strecke_hm.jpg)
Höhenprofil:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1208870939_profil_hm.jpg)
Ich darf mir das gar nicht anschauen... :shock: :staun:
Bin schon nervös genug. :D
Links "stark recording"...und dann? :confused:
Das wird hart Alex! 8)
Extremes Ausruhen... ganz meine Rede :DIch seh's an deinem Counter :D
Ok danke, klappt wunderbar. Ich werde mir diese Woche mal eine schöne Strecke von exakt 10 KM zusammenbasteln... 8)Links "stark recording"...und dann? :confused:
Dann einen Doppelklick auf den Startpunkt und auf den nächsten Punkt, und den nächsten.....
Das hat mich wieder so beflügelt dass ich noch etwas länger durchgehalten hab und letzten Endes insgesamt 1:05:20 gelaufen bin, für mich die bisher beste Zeit. :biggrin:
Ich drück dir für morgen schonmal die Daumen, das machste schon :biggrin:
Die Bilder sind ziemlich cool - und auch auf den letzten beiden siehst du noch ganz fit aus :)
Wer war denn die 868 :lol:
Super, Glückwunsch, Alex :biggrin:
Jep, Glückwunsch Alex und auf dem vorletzten Bild gefällst du mir am besten :twisted: ;)
Der Kampf ist dir ins Gesicht geschrieben :biggrin:
Nicht mehr so fit? Auf dem vorletzten wirkste schon wie halbtot :D
Aber ich will nix gesagt haben, will nicht wissen wie ich dort aussehen würde :DHöchstwahrscheinlich so :lol:
Am Sonntag ist der sechste Metro Group Marathon in Düsseldorf. Ich werde dabei sein :!:Finde ich gut. :biggrin:
aber nur als Streckenposten :!: :D
Übrigens, Alex, eins wollte ich dich noch fragen: Läufst du eigentlich auch deine längeren Strecken immer "trocken", oder nimmst du manchmal was zu trinken mit? Oder brauchst du die Erfrischung nur bei HMs? ;)
Markus, leg dich nicht so auf diese 10 km fest.
Bleibt mal variabel mit deinem Training.
Mach ruhig mal nur 5km, die aber schnell.
Und am Wochenende machst du mal richtig langsam und versuchst in Richtung 12-14 km zu kommen.
Vor allem die längeren Läufe solltest du noch machen. Mit mehr Grundausdauer, fallen dir auch die letzten 2 Kilometer leichter. ;)
Ich gehe heute wieder on Tour und hab mir vorgenommen 5 KM volles Tempo zu laufen. Mal sehen was geht... :biggrin:Wann wolltest du denn los? Vieleicht komme ich mit
Hmmm, kann ich noch nicht genau sagen. Kommt ganz darauf an, wann ich später Feierabend machen kann und ob ich dann noch kurzfristig einen Friseurtermin bekommen. Meine Matte is wieder viel zu lang...Ich gehe heute wieder on Tour und hab mir vorgenommen 5 KM volles Tempo zu laufen. Mal sehen was geht... :biggrin:Wann wolltest du denn los? Vieleicht komme ich mit
Also ich wollte gegen 18:00 Uhr noch ein Ründchen Laufen gehen.Sorry Alex das pack ich auf keinen Fall. Wenn dann nicht vor 19 Uhr. Könnte aber auch 20 oder 21 Uhr werden...
Also ich wollte gegen 18:00 Uhr noch ein Ründchen Laufen gehen.Sorry Alex das pack ich auf keinen Fall. Wenn dann nicht vor 19 Uhr. Könnte aber auch 20 oder 21 Uhr werden...
Können ja auch am Wochenende mal eine gemütliche Runde durch den Wald machen.Das klingt sehr gut. Bin am WE in Whm und hab auch noch nichts Größeres vor bisher... :)
Ich muss mir echt wieder angewöhnen langsames und lockeres Tempo zu laufen.
Boah, ich bin alle. Is viel zu warm draussen.
Mücken sind Schweine!
die Pfunde schmelzen pünktlich zur Copacabana-Saison 8)Ich kann im Moment machen was ich will, ich habe wieder 2 kg zugenommen. Schwanke im Moment wieder bei 69-70 kg rum.
Hey, nicht vergessen, dass Muskelmasse mehr wiegt als Fett. ;)
Hey, nicht vergessen, dass Muskelmasse mehr wiegt als Fett. ;)
Könnte eine Erklärung sein. Zumindest ist es eine Erklärung mit der ich mich recht problemlos abfinden kann. :D
Damit wirst du natürlich vollkommend richtig liegen. *stolzdieBrustschwell* *HosenbeinhochziehundWadenmuskelanspann* :D
Heute/nachher traue ich mich das erste Mal an die 20km ran.Hast du vor in nächster Zeit einen Halbmarathon zu laufen, oder nur aus Spaß an der Freude? :biggrin:
Ich bin gespannt, wie es wird... äh... läuft. ;)
Heute/nachher traue ich mich das erste Mal an die 20km ran.Hast du vor in nächster Zeit einen Halbmarathon zu laufen, oder nur aus Spaß an der Freude? :biggrin:
Ich bin gespannt, wie es wird... äh... läuft. ;)
10 km in 56 Min. :)Nicht schlecht! Bist ja ganz schön fix unterwegs. ;)
Hey, eine Verbesserung von 3 Min.
Is aber ganz schön fies, wenn man an Schrebergärten vorbei kommt und überall gegrillt wird. ;)
Nee, eigentlich nicht. Ich will in erster Linie testen, wie weit ich gehen bzw. laufen kann. ;)Auch ein Ziel. Kenne ich nur zu gut. Wahrscheinlich auch ein Grund warum ich Anfang letzten Jahres mit dem kontinuierlichen Laufen begonnen habe.
Irgendwie ist das alles voll widersprüchlich, was ich hier geschrieben habe! :uglylol:Ach was! Ich kann das nachvollziehen. :D
Morgens gibts Obst und Vollkornbrot, Mittags Reis, Nudeln, Pute, Salat, Fisch etc. Vor allem aber der Verzicht auf Kuchen, Schokoriegel etc. Und wieder Wasser trinken ohne Ende... :twisted:Bei uns auf der Arbeit wird man andauernd mit Kuche "zugeworfen" :lol:
Morgens gibts Obst und Vollkornbrot, Mittags Reis, Nudeln, Pute, Salat, Fisch etc. Vor allem aber der Verzicht auf Kuchen, Schokoriegel etc. Und wieder Wasser trinken ohne Ende... :twisted:Bei uns auf der Arbeit wird man andauernd mit Kuche "zugeworfen" :lol:
Ich sollte vieleicht auch mal wieder etwas ernster an die Sache rangehen......
andererseits laufe ich dann lieber zusaätzliche 15 km als auf alles zu verzichten. :D
12 km (...)
1:08:30 (...)
Eher etwas zu schnell.
Respekt für diese Zeit! :thumb:Naja so richtig schnell ist es ja nicht.....eher lahmarschig....
Respekt für diese Zeit! :thumb:Naja so richtig schnell ist es ja nicht.....eher lahmarschig....
Hört man aber trotzdem gern. :D Danke. :biggrin:
Ja, ähem. Ich bin grade von meiner ersten 20km Strecke wiedergekommen.
Und mich hat ne dumme Mücke ins Ohr gestochen. :evil:Das ist natürlich wirklich ärgerlich. :evil:
Ja, ähem. Ich bin grade von meiner ersten 20km Strecke wiedergekommen.
Herzlichen Glückwunsch! :biggrin:
Bei längeren Strecken rächen sich Steinchen im Schuh doppelt und dreifach. Immer entfernen wenn es nicht 4 Kilometer vorm Ziel ist.
Und so schlecht ist das gar nicht. Das ist immerhin eine Trainingszeit. Im Training bin ich auf lange Strecken auch nicht viel schneller. Habe bisher nur einmal 20 km im Training unter 2h gelaufen.
Sonst laufe ich solche Strecken eigentlich immer über 2h.
Die extra Energie und der notwendige Durchhaltewillen kommt im Wettkampf. ;)
Bei einem HM wärst du unter 2:15:00 geblieben. Da bin ich mir sicher. ;)
....ähm hast du jetzt eigentlich gleich den Sprung von 10 auf 20 km gemacht?
Also ohne Streckenlängen dazwischen? :shock:
Und mich hat ne dumme Mücke ins Ohr gestochen. :evil:Das ist natürlich wirklich ärgerlich. :evil:
Mistviecher! :schimpf:
:D
Jap.
Montag und Mittwoch hatte ich 10km als Laufstrecke und gestern dann die 20km.
Aber ich denke das war ein Fehler. Auch, wenn ich die Strecke geschafft habe.
Ich will nicht wissen, was meine Gelenke/Sehnen über mich sagen würden, wenn sie sprecken könnten. ;)
Jap.
Montag und Mittwoch hatte ich 10km als Laufstrecke und gestern dann die 20km.
Aber ich denke das war ein Fehler. Auch, wenn ich die Strecke geschafft habe.
Ich will nicht wissen, was meine Gelenke/Sehnen über mich sagen würden, wenn sie sprecken könnten. ;)
Naja, da du das mit einem ;) Smily schreibst, gehe ich mal davon aus, dass sie es ganz gut verkraftet haben.
Einfach mal so eine Verdopplung der Trainingsstrecke... Respekt!
Den psychischen Kampfgeist scheinst du ja zu besitzen. :D
:thumb:
Aber ansonsten gehts mir gut. Hab nicht mal Muskelkater.Der kommt gerne mal erst einen Tag später.
Ich nenne es: Dickschädel. :DBeim Laufen ist die Grenze da fließend. :D
Ganz locker und gemütlich 14,5 KM in 1 Stunde 33 Minuten.
Hat verdammt gut getan!
Naja, wirklich schnell war das jetzt nicht. Schätze meine Oma hätte eine ähnliche Zeit geschafft. Aber darum ging es bei mir gestern nicht. Ich wollte einfach nur raus und locker laufen... :)Ganz locker und gemütlich 14,5 KM in 1 Stunde 33 Minuten.
Hat verdammt gut getan!
Nicht schlecht! Kommst ja auch recht gut voran. :biggrin:
Naja, wirklich schnell war das jetzt nicht. Schätze meine Oma hätte eine ähnliche Zeit geschafft. Aber darum ging es bei mir gestern nicht. Ich wollte einfach nur raus und locker laufen... :)Lass mal das "schnell" weg.
Klingt jetzt paradox, ist aber so. Ich erklär dir das mal ausfürhlich bei einem solchen Läufchen. ;)Ok :)
Ich schaffe es kaum länger als 30 Minuten zu laufen, für mich ist alles über 1 Stunde utopie ;-)Vieleicht bist du zu schnell? ;) :D
Ich schaffe es kaum länger als 30 Minuten zu laufen, für mich ist alles über 1 Stunde utopie ;-)Vieleicht bist du zu schnell? ;) :D
Und hängst uns lockerleicht mit einem Lächeln ab.
Hast du deine Streckenlänge mal abgemessen / geschätzt?
Womöglich läufts du in deinen knapp 30 Minuten schon 8km weit. ;)
Naja, du hast aber auch ein recht ordentliches Programm die Woche über.
Du läufst doch auch so um die 40+ km in der Woche.
Naja, stimmt schon. Aber jeden 2ten Tag Laufen sollte ja für einen Normalbürger drin sein. ;)Also ich brauche bei meiner aktuellen Form nach den längeren Läufen mindestens zwei Tage Pause, bis ich wieder schmerzfrei stehen oder Treppen runtergehen kann :lol:
Naja, stimmt schon. Aber jeden 2ten Tag Laufen sollte ja für einen Normalbürger drin sein. ;)Also ich brauche bei meiner aktuellen Form nach den längeren Läufen mindestens zwei Tage Pause, bis ich wieder schmerzfrei stehen oder Treppen runtergehen kann :lol:
Es waren doch 10km und die alte Strecke, aber dafür in 50 Minuten. :brav::shock:
Es waren doch 10km und die alte Strecke, aber dafür in 50 Minuten. :brav::shock:
Hossa die Waldfee! :shock:
Richtig fix bist du auch noch.
War dann gestern doch vernünftig und habe mal einen Ruhetag eingelegt. 8)
Wenn man mal bedenkt, dass ich ja eigentlich auch gar keinen Bock hatte. ;)Das hilft manchmal, wenn man erst mal losgelaufen ist. ;)
Aber ich denke, die gute Zeit hat sicherlich was mit den 20km zu tun.Voller unbändiger Energie, die Dame! :D
Vllt dachte mein Körper er müsse wieder sowas leisten und hat dann gleich auf den Powerknopf gedrückt. :lol:
Ich werd ja sehen, was für eine Zeit ich dann morgen laufen (wieder 10km).
Wenn das meine ehemaligen Sportlehrer wüssten. :lol:Einem ehemaligen Sportlehrer von mir bin ich beim Heidelberger HM begegnet.
Aber ich sehe den Sport wirklich als ne Art Therapie.Ist für mich auch eine Art der Therapie. Brauche das um mich von dem ganzen Stress zu befreien. Ihn zu überdenken oder ihm einfach davonzulaufen. ;)
Will gar nicht wissen, wie ich hier austicken würde, wenn ich nicht Laufen gehen würde. 8)
Falls ich mal nen HM mitmachen sollte, sollte ich mich vllt vorher von allen möglichen Leuten beschimpfen lassen, damit ich recht viele Aggros in mir habe, und dann ne Spitzenzeit hinlege. :uglylol::shock:
Es waren doch 10km und die alte Strecke, aber dafür in 50 Minuten. :brav:
:shock:"Lahm" vielleicht, aber "alt" sind noch nicht alle Läufer hier :lol:
Legst du es auf ne weitere Bestzeit an?
Wenn du so weiter machst stehen wir hier bald alle nur noch als lahme, alte Säcke da. :lol:
Viel Erfolg. ;)
"Lahm" vielleicht, aber "alt" sind noch nicht alle Läufer hier :lol:Jaja jetzt fall du mir nur noch in den Rücken. ;) :D
Aber ich bin trotzdem zufrieden; immerhin unter einer Stunde; und es kann ja nicht jeden Tag ein Wunder geschehen. ;)Andererseits hätte ich auch sofort mein Training überdenken müssen. ;)
Vorhin auf kurzen 5 km versucht mir die Kopfschmerzen von der Sauferei gestern "wegzulaufen"
Hat nicht hingehauen. :neutral:
Ich sags ja nicht gerne, aber: 10km in 49 Min. :D :bang: :bang: :bang: :dance: :applaus:
Ich sags ja nicht gerne, aber: 10km in 49 Min. :D :bang: :bang: :bang: :dance: :applaus:Hörst Du bitte mal auf Mademoiselle!!!! :staun: 8) :biggrin:
Ich sags ja nicht gerne, aber: 10km in 49 Min. :D :bang: :bang: :bang: :dance: :applaus:Hörst Du bitte mal auf Mademoiselle!!!! :staun: 8) :biggrin:
Ich war zuletzt am Sonntag Nachmittag laufen. Allerdings nur 5 KM in normalen 28 Minuten.
Heute will ich noch mal meine 10 KM Standardstrecke laufen aber wenn ich die Zeiten von unserem kleinen Roadrunner sehe wird mir ganz anders... :confused:
Muss Dir nicht peinlich sein. Das ist der pure NEID bei mir altem langsamen Sack... ;) 8)Ich sags ja nicht gerne, aber: 10km in 49 Min. :D :bang: :bang: :bang: :dance: :applaus:Hörst Du bitte mal auf Mademoiselle!!!! :staun: 8) :biggrin:
Ich war zuletzt am Sonntag Nachmittag laufen. Allerdings nur 5 KM in normalen 28 Minuten.
Heute will ich noch mal meine 10 KM Standardstrecke laufen aber wenn ich die Zeiten von unserem kleinen Roadrunner sehe wird mir ganz anders... :confused:
:redface:
Muss Dir nicht peinlich sein. Das ist der pure NEID bei mir altem langsamen Sack... ;) 8)Ich sags ja nicht gerne, aber: 10km in 49 Min. :D :bang: :bang: :bang: :dance: :applaus:Hörst Du bitte mal auf Mademoiselle!!!! :staun: 8) :biggrin:
Ich war zuletzt am Sonntag Nachmittag laufen. Allerdings nur 5 KM in normalen 28 Minuten.
Heute will ich noch mal meine 10 KM Standardstrecke laufen aber wenn ich die Zeiten von unserem kleinen Roadrunner sehe wird mir ganz anders... :confused:
:redface:
Achherje, noch so einer, der denkt, dass es ab 30 dem Ende zugeht?! ;)Jaja gibs uns richtig! :D
Achherje, noch so einer, der denkt, dass es ab 30 dem Ende zugeht?! ;)
Jaja gibs uns richtig! :D
Du läufst doch sowieso in einer anderen Altersklasse. :D
Normalerweise müsste ich jetzt kontern, dass wir dafür länger laufen, aber das stimmt ja auch nicht. :uglylol:
Aber mal ohne Quatsch. Du bist wirklich recht fix.
(Meine Bestzeit auf 10km liegt nur ein paar Sekunden darunter :redface: )
Der Flight und ich werden jetzt vermehrt Intervalltraining machen. :shock: :lol:
Ich laufe dazu eh unter Drogeneinfluss; namens Adrenalin. :DAha! :shock: Dann möchte ich nicht wissen, wie du bei einem Wettkampf "abgehst" :D :lol:
Ich wünschte ja, ich hätte hier in HH auch sowas wie Berge zum Laufen, aber das meiste nennt sich hier nur Ameisenhügel. :uglylol:Das wird es sein! :D
Kurz vor Weihnachten habe ich mal ein paar Bilder einer schönen Strecke gemacht.
http://beyondhollywood.de/forum/index.php?topic=10344.0
Achherje, noch so einer, der denkt, dass es ab 30 dem Ende zugeht?! ;)Wie, denkst du etwa was anderes?
Wie, denkst du etwa was anderes?
Der 30. ist der erste Schritt ins Grab :twisted:
:D
gestern mit nem Kumpel 35 Minuten im Wald laufen gewesen. Ich merke deutlich dass ich besser werde, man fühlt sich nimmer ganz so schlimm bei Laufen :lol:
Kleiner, netter Text übers Laufen: http://www.kuro5hin.org/story/2008/5/24/204819/665
So habe gestern versucht mal wieder zu joggen. Musste das Ganze nach 10 Minuten abbrechen. Mein Heuschnupfen ist jetzt so stark, dass ich kaum Luf bekommen haben. Musste richtig schnaufen.
Muss wohl oder übel jetzt den Juni pausieren bis sich die Pollenflut gelegt hat. Manchmal ist es doch gesünder auf der Couch zu liegen und zu verfetten als zu joggen. Mist :bawling:
So habe gestern versucht mal wieder zu joggen. Musste das Ganze nach 10 Minuten abbrechen. Mein Heuschnupfen ist jetzt so stark, dass ich kaum Luf bekommen haben. Musste richtig schnaufen.
Muss wohl oder übel jetzt den Juni pausieren bis sich die Pollenflut gelegt hat. Manchmal ist es doch gesünder auf der Couch zu liegen und zu verfetten als zu joggen. Mist :bawling:
habs ja grad im anderen Thread erwähnt... ;-)
Schonmal Cetirizin versucht? Wirkt bei mir super, außer dass ich müde von werde.
HM August 2008 in Limbach sag ich nur :D :D :DDatum?
Ich weiß es noch nicht genau, aber irgendwann gegen Ende August müsste der starten. Und wenn nicht alles schief geht wird das mein erster HM ;)HM August 2008 in Limbach sag ich nur :D :D :DDatum?
Mit dickem Pullover u.a.:confused: WTF???
Jaaaaa, ich weiß, ich hab sie nicht mehr alle.
Ich weiß es noch nicht genau, aber irgendwann gegen Ende August müsste der starten. Und wenn nicht alles schief geht wird das mein erster HM ;)Hast du dir den schon fest eingeplant? ;)
Prinzipiell hab ich mir das schon fest vorgenommen. 15km laufe ich ja schon, und so ab Anfang Juli wollte ich dann schauen dass ich mich auf über 20 steigere. Nach dem HM werd ich dann wohl zwei Wochen mich nimmer regen können, aber das soll mir egal sein :DIch weiß es noch nicht genau, aber irgendwann gegen Ende August müsste der starten. Und wenn nicht alles schief geht wird das mein erster HM ;)Hast du dir den schon fest eingeplant? ;)
Muss mal schauen. Mitte Ende August bin ich womöglich mit Freundin im Urlaub.
Schon mal testweise einfach mal locker 2 Stunden am Stück unterwegs gewesen?
Schadet auf keinen Fall. ;)
Ja, ich hab mir auch die Strecke schon ausgesucht ;) Einen 24er Lauf will ich vorher auf jeden Fall mal hinter mich gebracht haben, dann sollte der HM problemlos gehen (wenn es nicht zu heiß wird, weiß man im August ja nie) hoffe ich...Wenn du den 24 packst geht der Rest locker. :D
gestern locker flockig 40 Minuten durchgelaufen
Kann es selbst kaum glauben :-)
Voranmeldungen sind nicht erforderlich. Meldungen ab 14:00 Uhr bis 16:30 Uhr in der Dorfhalle.
Bitte auf dem Anmeldezettel vermerken, ob eine Urkunde und/ oder Ergebnislisten gewünscht sind.
Informationen über Nachsendungen mittels ausgefülltem Kouvert an der Anmeldung gegen eine Gebühr von 4,00 €.
Die ersten drei Gesamtsieger ( m+w ) erhalten Geldpreise
100 €; 50 €; 25 €
Die drei Erstplatzierten jeder Klasse erhalten Geschenke.
Die teilnehmerstärkste Mannschaft erhält 1 Fass Bier.
Alex, was für Schuhe läufst du eigentlich? Hast du dir einfach welche ausgesucht, oder eine Laufband-Analyse gemacht?
Heute Mittag nochmal Tempo durchs bei gleichzeitigem Hitzetest.Hitzetest? Wo bist du gelaufen, in der Sahara? Bei uns waren es den ganzen Tag bloß 13-15 Grad, bei ständigem Regenwetter :neutral:
Werde besser. ;) Konnte trotz teilweise affiger Hitze und Schwüle das Tempo bis Kilometer 7 halten.
Danach in der prallen Sonne musste ich aber zurückstecken.
10 Kilometer dann in 51:24 danach noch 2 Kilometer locker langsam ausgelaufen.
Hitzetest? Wo bist du gelaufen, in der Sahara? Bei uns waren es den ganzen Tag bloß 13-15 Grad, bei ständigem Regenwetter :neutral:Wir haben seit 5 Tagen einen fiesen Wechsel von Gewittermit Platzregen und danach Sonneneinstrahlungen über 30°C (in der Sonne auch mal 40+)
Und hat es Spaß gemacht? ;)
Heute Mittag fahre ich mal zum Runnerspoint wegen ner Laufbandanalyse. Außerdem intzeressiert mich der Nike+ Ipod Dingens. Ne Polaruhr wäre zwar besser, liegt aber außerhalb meines Budgets.
Hast du die Analyse auf nem Laufband gemacht?
Da bin ich immer ein wenig skeptisch, da ich auf einem Laufband ganz anders als auf der Straße laufe.
Wollte damit nicht andeuten dass du zu schwer bist. ;)
:D kein Problem, ich strebe auch keine Läuferfigur an!Die bekommt man auch gar nicht so leicht. ;)
:D kein Problem, ich strebe auch keine Läuferfigur an!Die bekommt man auch gar nicht so leicht. ;)
So ganz ohne Bier/Chips/Burger Sünden wäre das Leben ja auch langweilig.
Chips kann man bei mir zwar weglassen, aber ich gebe dir ansonsten Recht. :DNaja das war jetzt auch eher als Platzhalter für alle möglichen Sünden gedacht. ;)
Vorallem, was das Bier angeht. :brav:
Manchmal kommt unverhofft fast eine Bestzeit. :biggrin:
Zu dem Nike+ Kit habe ich mal ne Frage.
Wie kalibriert man denn diesen Sensor im Schuh? Lauf auf 100 Meter, oder mit Schrittlängen.
Mit GPS funktioniert der ja meines Wissens nach nicht.
Wenn Fußball regiert, kann man den Männermöpsen beim Wachsen zuschauen. Ein Kasten Bier entspricht knapp einer Körbchengröße. Ich bin von Paris Hilton bereits auf Sarah Connor geschwollen. Bis zum Finale bin ich Achim Anderson.
:uglylol:
Meine Mutter und ich werden im... äh... September unseren ersten gemeinsamen Lauf machen.Dann wünsche ich schonmal viel Erfolg! :biggrin:
10km und für einen guten Zweck. :)
Aber so langsam muss ich mal schneller werden, ich komm einfach net voran :neutral:Du musst das Tempo variieren.
Meine Mutter und ich werden im... äh... September unseren ersten gemeinsamen Lauf machen.Dann wünsche ich schonmal viel Erfolg! :biggrin:
10km und für einen guten Zweck. :)
Hehe, das Intervalltraining kenne ich nur zu gut. Hab ich letztes Jahr schon wegen des Volleyballtrainings für einige Wochen zweimal wöchentlich gemacht. Allerdings ist das auch wieder über ein Jahr her und damals war ich noch deutlich fitter und schneller als heute :lol:Aber so langsam muss ich mal schneller werden, ich komm einfach net voran :neutral:Du musst das Tempo variieren.
Lange Strecken wirklich langsam und die kurzen Strecken gerne mal fix.
Alternativ Intervall-Training. Aber das macht keinen Spass. ;)
Hehe, das Intervalltraining kenne ich nur zu gutDann erzähle ich dir ja nichts Neues. :D
Aber Hallo, Greg!
In dir steckt ja ein richtiger Läufer. :biggrin:
Habe ich dir ja vor 2 Monaten schon prophezeit, dass du demnächst 1 Stunde am Stück laufen kannst. ;)
Einzig stören tut mich dass er bei Regen (es muss nur tröpfeln) nicht mehr laufen geht, ich dagegen würde das durchziehen. Aber ansonsten sind wir ziemlich ähnliuch vom Tempo und Ausdauer her, das passt also.Das ist sehr hilfreich, da man sich gegenseitig etwas motiviert und daher auch recht konsequent seine Läufe in der Woche durchzieht.
Mein Kumpel ist meiner Einschätzung nach etwas schnell als ich. Das hilft auch da er mich ab und an ganz gut mitziehen kann.
Dafür mache in Richtung 2 Stunden den fitteren Eindruck.
Das ist so ein Sensor den man in Nike Laufschuhe stecken kann.
Der "funkt" dann Beschleunigungswerte in den Ipod der die in gelaufene Geschwindigkeit und Strecke umrechnet. Der Ipod säuselt einem dann auch noch den Zwischenstand ins Ohr. :D
Steht doch da.
Y-Achse: Laufgeschwindigkeit
X-Achse: Strecke
Pulsmessung geht meines Wissens nicht.
Fotografierst du beim Laufen - oder bleibst du dafür immer stehen ??Da bleibe ich dann kurz stehen.
Eine beneidenswerte Laufstrecke - nun traue ich mich nicht mehr meine zu fotografieren. :( ;)Das stimmt, damit kann "mein" Wald hier auch nicht ansatzweise mithalten. So schöne, abgelegene und ruhige Wege gibts hier gar nicht. Bis auf einen kleinen Teil von vielleicht 500 Metern könnte man meine Laufstrecke problemlos mit dem Auto abfahren ;)
Das geht auch bald Samstags und Sonntags. ;)Will ich doch hoffen :D Ich hab auch heut schon kaum noch Muskelkater, es geht wirklich immer besser. Ist nur noch treppenabwärts spürbar :D Aber ein paar Läufe hab ich noch vor mir bis es wirklich noch öfter geht.
Das ist ja nur ein kleiner Teil überhalb von Dossenheim mit Schleife nach Schriesheim.Eine beneidenswerte Laufstrecke - nun traue ich mich nicht mehr meine zu fotografieren. :( ;)Das stimmt, damit kann "mein" Wald hier auch nicht ansatzweise mithalten. So schöne, abgelegene und ruhige Wege gibts hier gar nicht. Bis auf einen kleinen Teil von vielleicht 500 Metern könnte man meine Laufstrecke problemlos mit dem Auto abfahren ;)
:shock:
Gibt es eigentlich auch noch irgendjemanden im Forum, der nicht läuft? So langsam breiten wir uns immer weiter aus :D
:shock:Ich galub ist nicht nur hier so, scheint ne Folksseuche zu sein ;)
Gibt es eigentlich auch noch irgendjemanden im Forum, der nicht läuft? So langsam breiten wir uns immer weiter aus :D
Ich galub ist nicht nur hier so, scheint ne Folksseuche zu sein ;)
Jogmap.
Mal eine blöde Frage: Wie meßt Ihr eigentlich wieviele KM Ihr gelaufen seit ?
Achim hat einfach den Durchblick :!: :D
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,562918,00.html
Inmitten autistischer Dröhnschädel
Früher hörte man beim Laufen das Singen der Vögel und das Keuchen der Walker. Heutzutage schert sich der Jogger nicht um seine Umwelt und lebt zurückgezogen in seinem iPod.
:uglylol: :uglylol: :uglylol:
Was mir noch einfiel - beim letzten Lauf kam mir eine blondes junges Reh entgegen gelaufen und lächelte mich verschmitzt an.
Sowas geht einem tagelang nicht aus dem Kopf :)
Was mir noch einfiel - beim letzten Lauf kam mir eine blondes junges Reh entgegen gelaufen und lächelte mich verschmitzt an.
Sowas geht einem tagelang nicht aus dem Kopf :)
Vor allem jetzt im Sommer ;) Die ganzen Blodinnen mit Miniröcken. Wufffffffffffff.....
Gestern meine Heimstecke (10km) in für mich sehr flotten 55 Min. gelaufen. Danach war ich aber auch alle...Dito, gestern wieder. Diesmal allerdings in 54:12... :D
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1215372795_1.jpg)Gestern eine fast identische Strecke bei mir. ;) 11,54km laut mapmyrun.com
und ich mich für meinen ersten 10km Lauf im Lennebergwald am 10.08.Sieht schön aus von den Bildern her. :biggrin:
www.tgm-lauf.de
und ich mich für meinen ersten 10km Lauf im Lennebergwald am 10.08.Sieht schön aus von den Bildern her. :biggrin:
www.tgm-lauf.de
Scheint eine abwechslungsreiche Strecke zu sein. (Stadt, Wald)
Berichte dann bitte mal wie es gelaufen ist.
Läufst du alleine, oder mit Freunden / Kollegen?
ist im Prinzip meine Heimstrecke... :lol:Das ist doch schon mal gut.
mit einem Freund der dort auch sonst immer mit mir läuft. Kollege hat sich aber auch angemeldet, der ist aber jenseits von gut und böse.
Hast du dir eine Zielzeit gesetzt?
Bei dem was du bisher läufst, sollte das hinhauen wenn du die ersten 5km nicht überziehst.
Hast du dir eine Zielzeit gesetzt?
unter 1 Stunde, dann bin ich zufrieden.
Bei dem was du bisher läufst, sollte das hinhauen wenn du die ersten 5km nicht überziehst.
Hast du dir eine Zielzeit gesetzt?
unter 1 Stunde, dann bin ich zufrieden.
Die Wettkampfatmosphäre gibt immer noch nen kleinen Extraschub. ;)
ja denke ich auch.Hast du eine Stoppuhr und sind die einzelnen Kilometer mit Schildern markiert?
Danke für die Tipps, so hab ich mir das schon gedacht. Nicht nervös machen lassen und gleichmässig laufen. Wenns am Ende geht noch ein bisschen Dampf machen.
das sind halt Erfahrungen die man auch selbst sammlen muss denke ich.Das ist das Allerwichtigste ;)
Nicht? Woher weißt du dann, wie lange du unterwegs warst? :D:redface: Ich meinte eigentlich auf die KM habe ich nicht geschaut. :lol: Bin eine Strecke gelaufen, die ich bisher niemals zuvor gelaufen bin. Also 50 Min. stimmt schon aber kein Plan wie viel KM... ;)
Ich drücke mich seit ein paar Tagen wegen dem Wetter vorm Laufen. Einerseits bin ich ja froh dass es mal etwas abgekühlt ist, aber andererseits ist es mir zu naß :D
schon wieder sieben Tage lang garnix getan :shock:Du willst doch den "Halben" bei dir im Ort laufen.
aber dann wurde mir klar, der Einbruch am Anfang ist ne Pinkelpause von mir :redface: und die hat den ganzen Graphen derart abgeflacht dass man nix mehr erkennt :DMuahaha :uglylol: Ich hab mir schon gedacht, so konstant kann der doch nie im Leben gelaufen sein :D
Naja, wie gesagt, Streckenlänge liefere ich nach, unterwegs war ich 1:53:06.Na also!
*Edit: So, eingetragen, ich bin 17,44km gelaufen. Meine Schätzung war nicht schlecht, da sind fast exakt zwei km zur nomalen Strecke hinzugekommen :)
Sicher dass das nur ne Pinkelpause war? Der Einbruch sieht ja fast eher nach Mittagspause aus :D
In lockerem Tempo in 62 Minuten, sofern man bei den Temperaturen von "locker" reden kann.
Aber Einbildung ist auch ne Bildung! :DNa darin hab ich sowieso habilitiert :D
Aber Einbildung ist auch ne Bildung! :DNa darin hab ich sowieso habilitiert :D
Dr. HavocAber Einbildung ist auch ne Bildung! :DNa darin hab ich sowieso habilitiert :D
:lol:
Treppen mit 5000 Metern??Was für eine Einbildung hättest du denn gern? ;)
Hmm... wie war das noch mal gleich mit der Einbildung??? :uglylol:
Aber da ihr an echte Treppen denkt hat sich meine Frage nun beantwortet ob ihr das kennt. :D :lol:
Oder gibt es im Saarland bzw. in Hamburg Treppen mit 5000 Metern? :uglylol:
Treppen mit 5000 Metern??Was für eine Einbildung hättest du denn gern? ;)
Hmm... wie war das noch mal gleich mit der Einbildung??? :uglylol:
Echtes Treppentraining mache ich immer hier:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1198423339_DSC00027.JPG)
Läuft der Flight auch mit?
Aber wie siehts mit Dir aus? :)hmm... Ist 6 Wochen vor meinem HM in Karlsruhe.....
Wie ist den die Strecke? hügelig? flach?...sonnig? schattig?
Du verführst mich hier gerade... ;) :D
Habe mir gerade die Bilder aus dem letzten Jahr angeschaut.
Sieht spassig aus.
In die Ergebnisliste habe ich auch mal gelinst.. ;)
Hui da sind ja ein paar ganz schnelle Jungs unterwegs. :shock:
Aber auch ein paar Langsame.. 8)
Womöglich habe ich mich am Montag schon angemeldet. ;)
Zeit ist mir fast egal, mein Ziel ist nur unter 1 Stunde. Beim nächsten Lauf versuche ich mich dann mal der 55 Minuten zu nähern.
Wäre aber cool wenn wir uns da sehen :-)Ok! Bin angemeldet und dabei! :D
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214730351_hammer.gif)Wäre aber cool wenn wir uns da sehen :-)Ok! Bin angemeldet und dabei! :D
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1214730351_hammer.gif)STOP :!:
Dachte schon ich bin der einzige der den ganzen Quatsch auch noch akribisch dokumentiert. :D
Ich hab grade auf meinen Lauf-Plan geguckt und musste feststellen, dass ich diesen Monat erst 2 Mal Laufen war. :shock: :confused: :bawling:
Hatte auch mit der Temperatur komischerweise keine Probleme.Bei mir dürfte auch der Kilometer mit dem Triathleten Mitschuld haben. :D
Du führst also auch ein Lauf-Tagebuch? ;)
Dachte schon ich bin der einzige der den ganzen Quatsch auch noch akribisch dokumentiert. :D
Naja, 2 mal ist immerhin problemlos steigerbar. :lol:
Hab ganz vergessen zu erzählen, dass ich heute meine Laufschuhe geschrottet habe! :uglyclap::shock:
(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6288_2.jpg)
Weiß nicht, ob man das erkennen kann, aber die Sohle ist durchgebrochen.
Is klar, dass das ganz zu Anfang passieren musste und ich trotzdem weitergelaufen bin. :D
Hach, ich schiebe meine übliche Zeit einfach darauf und behaupte frech, dass ich mit heilen Schuhen
vieeeel schneller gewesen wäre. ;)
:shock:
Die solltest du aber entsorgen. :staun:
Das hab ich noch nicht geschafft, die Sohle zum "brechen" zu bringen.
Waren die schon ein wenig älter? Das Material wird nämlich mit der Zeit (~2,3 Jahre) auch etwas spröde.
Dafür, dass du immer nur die gleiche Strecke im gleichen Tempo ohne Abwechslung zu Laufen scheinst, sind deine Zeiten ziemlich gut. Denke sowieso dass du hier am schnellsten von uns allen bist.
(Freddy war noch sehr schnell, wenn ich mich erinnere)
Als Männer müssten wir sowieso 4, 5 Minuten schneller laufen um eine vergleichbare Leistung zu zeigen :redface:
Kaum zu glauben bei meiner Fig... naja, ega. :uglylol:Also bei tiefen 50er Zeiten (und darunter) auf 10 km kann es soooooo schlimm nicht sein. ;)
Ich bin weiterhin unzufrieden, aber ich bin ja auch ein Weib. :D
So bin zurück aus dem "Ausdauer Tempel" und habe mir, wie schon befürchtet, ein weiteres Paar Laufschuhe gegönnt. :D (Paar Nummer 6)
Diesmal gab es ein paar heiße, schnelle und leichte Mizuno Wave Elixir 3 :love:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1216991245_elixir3.jpg)
Alter Schwede, sehn die pervers aus! :DAuch ein Grund warum ich mir die gekauft habe. :D
Ich war vorhin Schuhe gucken, aber irgendwie hab ich nichts gefunden. (Jaja, typisch Frau ;))Kenne ich. Vor allem in normalen Sportläden wird man da ziemlich zugetextet.
Aber zum einen kenne ich mich echt zu wenig mit den Teilen aus, zum anderen hab ich ein Verkaufsgespräch mit angehört, wo sich auch jemand Laufschuheandrehenkaufen wollte... Die Hälfte der Begriffe, mit denen der Verkäufer um sich warf, haben mir rein gar nichts gesagt! :confused:
Der Typ war so, frei nach dem Motto: Hauptsache viele tolle Wörter benutzen, die keiner kennt, die sich aber wichtig anhören, damit das blöde Paar Schuhe endlich mal verkauft wird! :roll:
Ich will aber keinen neumodischen Tünkram; ich will nur ganz normale Laufschuhe! :angry:
Meine kleine Mini-Trinkflasche war auch streng rationalisiert. ;)
Das nächste Mal bei den Temperaturen mehr mitnehmen.
Mich stört ja schon der Schlüsselbund in der Tasche (...)
Ein Vollbart aus Sachsen verteilt Flyer vom Mount-Everest-Treppen-Marathon in Radebeul am 2. Mai 2009: 100 mal die 397 Stufen der Spitzhaustreppe empor, ergibt 8848 Höhenmeter, also einmal Mount Everest, und zudem die Strecke von zwei Marathons. Die Verurteilten haben 24 Stunden Zeit. Was die Ösis anstellen, toppen die Sachsen allemal. Hauptsache, es tut noch mehr weh.Holy shit! :shock:
Holy shit! :shock:Tja! Das ist doch mal eine Herausforderung. ;)
Wenn die "ungeschminkte Wahrheit" so toll aussieht, braucht sie sich doch nicht zu verstecken. :biggrin: ;)Wollte ich auch gerade sagen :) :thumb:
Euch schon :lol:Warum, wir sind wenigstens höflich. :P :D
Euch schon :lol:Wieso?
och ich les mit, wer weiß was da so gelabert wird wenn ma net reinschaut :D
Ich dachte wir lästern schon die ganze Zeit unter dem Codewort "scheiss Hitze" über ihn. :D :lol:och ich les mit, wer weiß was da so gelabert wird wenn ma net reinschaut :DTja, Jungs, die geplante Lästeraktion über JasonXtreme können wir jetzt wohl knicken!
Ähem... meine erste "Steigung":confused: das wäre bei uns absolut flaches Gelände. Im Hunsrück gibts leider keine einzige Waagerechte in der Landschaft, nur Diagonale. Es geht entweder rauf oder runter. Selbst die Häuser stehn schief.
(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6498_3.jpg)
Die größte "Steigung"
(http://i199.photobucket.com/albums/aa208/_myotis_/CIMG6500_4.jpg)
Macht doch per PN weiter - ich bin sowas gewohnt und es stört mich nicht. Solange ich im Gespräch bleibe bin ich keinem egal MUAHUAHUAHUAHUADamn, die "Marco ist uns egal"-Diskussionen machen jetzt auch keinen Spaß mehr :(
Ich dachte wir lästern schon die ganze Zeit unter dem Codewort "scheiss Hitze" über ihn. :D :lol:och ich les mit, wer weiß was da so gelabert wird wenn ma net reinschaut :DTja, Jungs, die geplante Lästeraktion über JasonXtreme können wir jetzt wohl knicken!
Naja, wollte nur darauf hinaus, dass du die Wahl hast. Hier hast eben keine andere Chance als nen "Berglauf" zu machen ;)
Ich sach ja: man ist nie zufrieden mit dem, was man hat. :DJep!
Ich sach ja: man ist nie zufrieden mit dem, was man hat. :DJep!
Schneller wäre ich auch gerne
Länger am Stück Laufen wäre auch nicht schlecht.
Es könnte dabei auch weniger anstrengend sein und weniger weh tun.
Ich will auch mal so ins Ziel einlaufen wie die Lauf-Models auf den Cover der Laufzeitschriften.
Federleicht mit einem Grinsen auf dem Gesicht, kein Zeiche von Anstrengung, die Frisur sitzt, Schweiß...Fehlanzeige..
Entweder mache ich was falsch oder die lügen alle ganz dreist. :D
Über eine neue Strecke habe ich mir auch schon gedanken gemacht. Dazu müsste ich aber erstmal eine ausmessen.Du kannst die 10km ja auch einfach mal ganz locker und gemütlich laufen, ohne dich groß anzustrengen.
Aber da gibt es ja genügend Möglichkeiten.
Ich geh beim Laufen ja alles mögliche durch im Kopf, meistens Sachen, die mich tierisch aufregen und während des LaufensZählen tut das was funktioniert. :D
kommt dann die entsprechende Wut hoch und ich fange plötzlich an zu rennen, weil die Energie raus will.
Zählt das auch? :D
Ab da gehts dann los, dass der ganze negative Scheiss hochkommt.Läufst du nicht manchmal einfach nur weil es schön ist? :confused:
Entspannung kommt da erst am Ende... obwohl... auch nicht immer...
Naja, irgendwie so halt. Schwer zu beschreiben. :confused:
Hätten wir Mäuse auf unserem Tisch, würden sie sich heulend zu Boden stürzen.
Oh! Ihr tretet gleich als Team auf. Schick! :biggrin:
Was habt ihr euch denn so vorgenommen, zeitlich gesehen?
eigentlich garnix. Ist unser erster Lauf und wir wollen einfach nur zusammen ankommen und mal in so ein Event schnuppern. Danach hat man dann mal eine offizielle Zeit und kann vll etwas planen oder sich Ziele setzen. ok, unter 60 Minuten hatten wir uns als Ziel gesetzt, aber das sollte ja kein Problem sein.:D
Habe auch beim ersten HM gesagt, einfach nur ankommen. Aber "insgeheim" war unter 2:10:00 "Minimalziel" und unter 2:00:00 "Wunschziel" ;)Hehe, genau so sieht es bei mir auch aus. Das dürfte zu schaffen sein für mich 8)
Wenn du dich bei deinen 1:31:xx auf den 15-16km noch gut gefühlt hast, dann schiebt dich das Wettkampf Adrenalin unter die 2:00 (+/- ein ~3 Minuten Tagesform)Habe auch beim ersten HM gesagt, einfach nur ankommen. Aber "insgeheim" war unter 2:10:00 "Minimalziel" und unter 2:00:00 "Wunschziel" ;)Hehe, genau so sieht es bei mir auch aus. Das dürfte zu schaffen sein für mich 8)
Psychologisch ist es sinnvoller wenn du gegen Ende Leute überholst und nicht selbst überholt wirst.Naja, das sollte kein Problem sein. Wie gesagt - bei der Konkurrenz, die da mitläuft, sind 90% der Läufer schon laaaaaaaaaaange vor mir im Ziel, wer dann noch hinter mir ist kann mich auch nimmer überholen :lol:
Naja, das sollte kein Problem sein. Wie gesagt - bei der Konkurrenz, die da mitläuft, sind 90% der Läufer schon laaaaaaaaaaange vor mir im Ziel, wer dann noch hinter mir ist kann mich auch nimmer überholen :lol:In diesem Fall die Taktik "Du läufst nur gegen dich selbst und nicht gegen andere" anwenden. :D
Ab da gehts dann los, dass der ganze negative Scheiss hochkommt.Läufst du nicht manchmal einfach nur weil es schön ist? :confused:
Entspannung kommt da erst am Ende... obwohl... auch nicht immer...
Naja, irgendwie so halt. Schwer zu beschreiben. :confused:
Wenn bei jedem Lauf negative Gedanken kommen ist es doch auch nicht gerade besonders toll.
Ich nutze das Laufen ja echt, um Aggos loszuwerden, weil ich sonst einfach irgendwann ausrasten würde.Das tue ich in gewissem Sinn ja auch.
Das ist für mich die beste Therapie, wenn man so will.
Ich bekomme ja auch schon ein schlechtes Gewissen, wenn ich es nicht schaffe Laufen zu gehen...Ein schlechtes Gewissen habe ich dann auch. ;)
Manchmal hab ich auch wirklich Spaß dran; also die ganze Zeit über. Aber meistens kommt das erst gegen Ende, wenn ich geschafft (aber glücklich, weil ausgepowert) bin.
Auf dem Festival werd ich dann wohl genug Bewegung haben. :DSolange es kein "Festival der Volksmusik" ist, wird das wohl hinhauen. :uglylol:
Wow! Nicht schlecht!
Die sehen richtig gut aus! :biggrin:
Zu wievielt seid ihr denn am Sonntag?
Ich nutze das Laufen ja echt, um Aggos loszuwerden, weil ich sonst einfach irgendwann ausrasten würde.Das tue ich in gewissem Sinn ja auch.
Das ist für mich die beste Therapie, wenn man so will.
Nur nutze ich es um vom Arbeiten abzuschalten und zu entspannen. Daher auch gerne locker und nicht jedesmal volle Kanne. :D
Ich bekomme ja auch schon ein schlechtes Gewissen, wenn ich es nicht schaffe Laufen zu gehen...Ein schlechtes Gewissen habe ich dann auch. ;)
Manchmal hab ich auch wirklich Spaß dran; also die ganze Zeit über. Aber meistens kommt das erst gegen Ende, wenn ich geschafft (aber glücklich, weil ausgepowert) bin.
Aber hauptsächlich deswegen weil es bei mir recht selbstverständlich geworden ist zu Laufen und ich weiß dass es mir gut tut.
Nebenbei natürlich noch, weil ich mich auch bei Wettkämpfen anmelde und man dafür natürlich etwas trainieren sollte. :D
Auf dem Festival werd ich dann wohl genug Bewegung haben. :DSolange es kein "Festival der Volksmusik" ist, wird das wohl hinhauen. :uglylol:
...
Nein, ich denke natürlich nicht dass du dahin gehst. ;) Nicht hauen... ;)
Jaja, Alex, die Ausreden mal wieder... :D ;)Schau' mer mol was der Sonntag bringt. ;)
Ach komm, als ob das kleine Zehnerläufchen ein Problem für dich Laufmonster wäre ;) :DVon der Strecke her nicht wirklich. ;)
Musst ja net versuchen myotis' Zeit zu unterbieten :D
Wir haben überlebt. :DSuper! :biggrin:
Sonntag wieder ... mal sehen, wie lange ich durchhalte. ;)
So dieses Wochenende schön Fußballtrainingslager mit der Mannschaft, gibts schöön Ausdauertraining :!: Oh Gott wie ich doch liebe -.- :twisted:
Lauf, Alex, lauf!:lol:
Bald laufen hier alle. 8)
Puh, so ab dem 17. bis 18. Kilometer artet das wirklich in harte physische und psychische Arbeit aus... Da trieb mich nur noch die pure Sturheit voran - wenn ich an dem Punkt stehen geblieben wäre, ich wär nur noch umgefallen.Die Erfahrung hatte ich nach meinem ersten Lauf über 18 Kilometer auch. ;)
Aber naja, drei Wochen sinds noch bis zum HM, irgendwie wirds schon gehen. Ich muss mich nur irgendwie über die Ziellinie schaffen, und wenn ich drüber krabbeln muss weil ich vorher umgefallen bin, egal :lol:Da trägt dich das Wettkampfadrenalin auch noch über die letzten 2 Kilometer. Ganz sicher. 8)
Die Erfahrung hatte ich nach meinem ersten Lauf über 18 Kilometer auch. ;)
Genau deshalb habe ich dir ja empfohlen es mindestens einmal auszuprobieren, damit du das Gefühl kennst.
Jetzt kommt es nicht mehr überraschend. :D
Aber für einen Trainingslauf über diese Distanz sogar ein wenig zu schnell. ;)
Da trägt dich das Wettkampfadrenalin auch noch über die letzten 2 Kilometer. Ganz sicher. 8)
Naja, wie gesagt, gefühlt war ich nichtmal wirklich schnell gewesen, hab die ersten zwei Runden wirklich locker angegangen (und dann noch mit kurzer Zwangspause wie oben geschrieben), und am Ende konnte ich dann eh nur noch stur das Tempo beibehalten :DDu sollst sie langsam laufen. :D Lass das locker mal weg. ;)
Ach ja, Greg, wie gehts deinem Fuss jetzt eigentlich? Lauf gut überstanden?
Die offiziellen Ergebnisse sind Online:
48:57 - Platz 76 :biggrin:
http://www.tgm-lauf.de/ergebnisse.html
Platz 74 oder?
Es waren noch 2 schnellere Frauen vor mir.
@myotis
Bist du wirklich auf dem Festival ;) :D
Immer mehr Frauen tauchen auf, die dich abhängen... Frustrierend, gell? :DIch sehe es eigentlich genau anders rum.
Wo wärst du denn gelandet? :D
Daher hoffe ich ja insgeheim dass du es dir vielleicht doch noch überlegst den Limlauf mitzulaufen :uglylol:Da muss ich dich leider enttäuschen.
ich merke meine Beine heute noch :-)"Schmerz vergeht, Stolz bleibt!" ;) :D
Platz 74 oder?
74 bei den Männern, 76 gesamt. :biggrin:
Es waren noch 2 schnellere Frauen vor mir.
@myotis
Bist du wirklich auf dem Festival ;) :D
Ich komm wieder zu nix :bawling: und nun schüttet es auch noch wie aus Eimern und ich kann es mir nicht erlauben richtig krank zu werden. :(Bei uns ist es brutal heiß.
ich bin genau 21km gelaufen! Damit wäre die HM-Distanz zum ersten Mal komplett geschafft, endlich! :biggrin:Habe nie daran gezweifelt, dass du das schaffst. ;)
War 2:22:31 unterwegs.Vollkommend in Ordnung für einen langen Trainingslauf.]
Jetzt weiß ich es sicher, den HM in zehn Tagen schaffe ich. Vielleicht nicht in Rekordzeit, aber mein Arsch wird die Ziellinie oberhalb meiner Beine und Füsse überqueren, das zählt! 8)Ich schätze dich nach dem was du bisher hier so postest recht sicher unter 2:10 ein.
Und ich bin nichtmal so fertig wie nach dem letzten langen Lauf, obwohl der kürzer war - naja, noch nicht, mal morgen abwarten *g*
Ich glaub mittags vorm Lauf werd ich nen Döner essen - das ist das beste Kraftfutter :DJeder das womit sie/er klarkommt.
Wann ist es denn genau? Bzw. wann muss ich denn die Daumen drücken? ;)Los geht es am Samstag um 17:30 :biggrin:
Los geht es am Samstag um 17:30 :biggrin:Ok! Dann werde ich dir am Samstag rechtzeitig die Daumen drücken. ;)
5 Kilometer in der Schule.... Zeit: 27:01 Minuten
joar :P aber wir machen das immoment jeden Donnerstag in der Schule. Und der Lehrer meinte um die Note 1 zu bekommen muss man unter 25 Minuten die 5 Kilometer schaffen. :roll: Naja ein paar Versuche bleiben mir noch.Welche Klassenstufe ist das denn?
Steckt mir der HM noch in den Knochen oder eher die 8 Tage Pause danach? :confused:
Steckt mir der HM noch in den Knochen oder eher die 8 Tage Pause danach? :confused:
Beides?! ;)
War zwar vorgestern mal 7.7km aber ansonsten kann ich mich alleine kaum aufrappeln, mir wird dann immer langweilig beim laufen.
War zwar vorgestern mal 7.7km aber ansonsten kann ich mich alleine kaum aufrappeln, mir wird dann immer langweilig beim laufen.
Manchmal hilft es einfach mal eine vollkommend neue Strecke zu suchen.
Auch die altbekannte Strecke mal in der anderen Richtung zu laufen ist erstaunlich interessant. ;)
Also ich überdenke beim Laufen eigentlich immer irgendwelche alltäglichen Dinge und Problemchen.
Häufig auch direkte Planungen zum nächsten Wettkampf. Wie gestalte ich die Pace? Wie gehe ich mit dieser und jener Situation im Rennen um? ...
Oder ich versuche einfach nicht bewußt zu denken und nur den Geräuschen der Umgebung zu lauschen und die Natur zu betrachten. Das funktioniert aber nur wenn ich nen guten Tag, und schon über 10 km hinter mir habe.
Läufst du immer noch mit Musik? Lass die zur Abwechslung mal aus. ;)
ich werds mal versuchen mich abzulenken, vielleicht hab ich einfach noch nicht das richtige Gesprächsthema mit mir selbst gefunden :lol:
@myo, na dann hoffen wir mal dass es kein Bandscheibenvorfall ist :neutral:
Danke!@myo, na dann hoffen wir mal dass es kein Bandscheibenvorfall ist :neutral:
:shock:
Die Schmerzen sind immernoch nicht weg. :(
Fuck!
Ich hab mir richtig mühe gegeben und mich beinahe Übergeben. :DSiehste, das war der Fehler. Hättest dem Lehrer vor die Füsse kotzen sollen, dann hättest du deine 1 bekommen :D
Siehste, das war der Fehler. Hättest dem Lehrer vor die Füsse kotzen sollen, dann hättest du deine 1 bekommen :D:P hätte es mal ausprobieren sollen... :D nein , bei diesem Lehrer nicht, der würde einem das Stück nochmal laufen lassen, der alte Sack hehe :P
Heute im Wald sogar zwei Engeln begegnet, direkt nacheinander, ich glaub nächstes Mal dreh ich um und lauf denen hinterher... :roll: :D
Heute im Wald sogar zwei Engeln begegnet, direkt nacheinander, ich glaub nächstes Mal dreh ich um und lauf denen hinterher... :roll: :D:lol:
Egal wie schlecht es einem geht, auf einmal richtet sich der Körper in eine aufrechte Laufhaltung auf, ein gefälliges Grinsen wird aufgelegt und der Schritt wird ein Stück schneller...... :D
Egal wie schlecht es einem geht, auf einmal richtet sich der Körper in eine aufrechte Laufhaltung auf, ein gefälliges Grinsen wird aufgelegt und der Schritt wird ein Stück schneller...... :D
:D :redface:
Und Alex, viel Glück für Morgen, das schaffste schon! Drücke dir die Daumen ;)
Bei dir hab ich da nicht die geringsten Zweifel... ;)
Glückwunsch! :)Na so soll es jetzt ja auch nicht rüber kommen. ;)
In der Lage will ich auch mal sein... unter zwei Stunden und noch unzufrieden rummeckern ;)
Aber ich spüre meine Beine heute schon ein wenig, falls dich das beruhigt.Nur halbwegs. Beruhigt bin ich noch nicht wirklich :D
Nimm dir ruhig mal ein halbes Stündchen/Stündchen Zeit zum Laufen.Vielleicht tu ich das... Ich würd halt nur gern längere Runden drehen, nach ner halben Stunde bin ich ja gerade mal warm gelaufen ;) Aber das kostet wieder soviel Zeit, hach je...
Häufig ist dann der Kopf frei und man kann sich besser konzentrieren. ;)
Das is doch nich normal!? Wer kann denn bitte 100 km joggen!!???
Naja besonders isses für mich schon, da der Typ ja nur so ein Zeugs macht. So ala 270 km durch das eisige Alsaka - wasweissich wie weit durch dei Sahara...
So eben noch lockere 7 Kilometer in 40 Minuten gelaufen.Bei mir waren es eben lockere 7,7km in 43:45. Wäre gern länger gelaufen, aber es wird ja immer früher dunkel, muss mal gucken dass ich nächstes Mal früher loskomme...
Wäre gern länger gelaufen, aber es wird ja immer früher dunkel, muss mal gucken dass ich nächstes Mal früher loskomme...Die Ausrede gilt nicht! :D
Ordentlich!
Deine Geschwindigkeit ist mir richtiggehend unheimlich. :confused: :D
Ausserdem hat sie 4mm Spoiler an den Ohren. Optimale Aerodynamik ;)
knappe 30 Minuten durch Wald. Bin total demotiviert weil keiner Zeit hat mitzukommen und alleine machts mir nicht so Spaß.Versuch mal neue Strecken auszukundschaften. Das funktioniert eigentlich ganz gut mal was Neues zu sehen.
Nö ich mach alle 5 Min. einen 60er Satz. Sind dann in 50 Min. 600. Ist einfach nur gewöhnung und Training. Man steigert sich da ständig...
Sieben Paar Laufschuhe... Wir nennen dich dann in Zukunft Alexandra... :P :D :lol:Es gibt doch nichts geileres als ein neues Paar Laufschuhe. :D
gestern so etwa ne Stunde mit nem Kollegen durch Wald. Der hat mich total kaputt geamcht. Mir gings nach dem Lauf etwa 4 Stunden schlecht.Zu schnell angegangen?
gestern so etwa ne Stunde mit nem Kollegen durch Wald. Der hat mich total kaputt geamcht. Mir gings nach dem Lauf etwa 4 Stunden schlecht.Zu schnell angegangen?
Wenn der Lauf nah an der Belastungsgrenze war, schaue ich immer dass ich schnell danach ein paar Kohlnhydrate in flüssiger Form zu mir nehme. (alkoholfreies Bier)
Im Notfall einfach ein wenig Zucker. Häufig ist an dem Gefühl nur der abgesackte Blutzuckerspiegel schuld.
tierische Steigung, ich hab die ganze Zeit gemeint langsamer und dass ich seit 3 Wochen nimme rlaufen war ud er meinte nur ja das gehtr schon. War das letzte Mal dass ich mit ihm laufen war.Naja, was "geht" ist doch recht individuell. ;)
Und was ist denn hier los? Zwei Postings von mir in Folge, im Abstand von mehreren Tagen, und ohne einen Lauf von Alex dazwischen? Was ist los, lebst du noch? :DBin da und war letzte Woche auch Laufen. :D
wo ist der Schlitten den Du den Berg hochziehen musst? Erinnert mich an Rocky 4 :)Nachdem ich oben war und die tolle Schneedecke auf der Fahrstraße gesehen habe, wollt ich auch nen Schlitten haben.
Hier mal ein paar Fakten aus 2007
faulster Monat 2007: November mit 91 gelaufenen Kilometern
fleißigster Monat 2007: Juli mit 202 gelaufenen Kilometern.
faulste Woche 2007: 5km gelaufen
fleißigste Woche 2007: 54km gelaufen
Streckenlängen:
kürzeste Strecke: 4km
längste Strecke: 27km
Insgesamt 172 Läufe getätigt
und dabei 1744,5 km zurückgelegt.
Ziel: Halbmarathon beenden und wenn möglich unter 2h -> erfolgreich.
Vor allem ist mein Körpergewicht bei den Senioren ein Problem, da ich letzte Saison nur knapp 60 Kilo auf die Wage gebracht habe...
Habt ihr (Andi, Gregor) eigentlich bei euren Läufen nach einem Trainingsplan trainiert?:lol:
Ok ;)Habt ihr (Andi, Gregor) eigentlich bei euren Läufen nach einem Trainingsplan trainiert?:lol:
Hatte ich bisher ja auch nicht wirklich. Hatte nur hier und da mal ein paar gelesen und versucht mein Training etwas abwechslungsreich zu gestallten nach der Formel:So ungefähr bin ich ja auch vorgegangen. Einfach im Training nicht zu schnell (aber dennoch langsam die Geschwindigkeit etwas steigern), und dafür die Streckenlänge immer schön weiter erhöhen. Und dann im HM einfach Vollgas und gegeben was ich hatte so lange ich konnte :D
"kurz und schnell" + "normal" + "lang und langsam" ergibt im HM dann "lang und schnell" (mit etwas Schwund ;) )
Hatte eigentlich auch funktioniert, aber ich wollte diesmal die "strukturierte" Variante testen.
Wie emfindest du denn die Vorgaben aus dem Plan den ich da gepostet habe.Ich halte den wirklich für sehr hart, also ich würde den niemals auch nur ansatzweise durchhalten. Aber gut, das Ziel ist sowieso auch absolut ausserhalb meiner Reichweite, würde ich sagen ;) Aber dennoch, ich denke dein Ziel sollte hier doch um einiges einfacher zu erreichen sein...
Auch ziemlich derb für eine 1:55 oder sehe ich das völlig falsch.
Ich halte den wirklich für sehr hart, also ich würde den niemals auch nur ansatzweise durchhalten.Danke für die Einschätzung. Ich dachte schon ich wäre völlig neben der Spur. Hatte auch Bedenken ob ich dieses Pensum durchhalte.
auch wenn ich momentan garnicht laufe :( ...Warum denn nicht? Keine Mitläufer im Winter? :neutral:
Trainingsplan ist nix für mich. Ich laufe eher so aus Spaß und ohne "Zwang" oder Plan. Diese lockere Vorgehensweise ist mir da lieber. Ich strebe allerdings auch nicht nach großen Fortschritten, ich möchte eigentlich nur bei den 10km +- bleiben, einfach um Herz und Kreislauf fit zu halten und nicht fett zu werden.
Hoffnungslos! :uglylol:
Hab die ganze Zeit nur an Dinge gedacht, die ich besser vergessen sollte anstatt mir Gedanken darüber zu machen, am Ende war ich mal wieder völlig fertig emotional. Alles Scheiße, irgendwie. Ich weiß nicht, wie lange das noch so weitergehen soll mit mir...Auch das passiert immer mal wieder.
So, habe mich gerade angemeldet:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1235863177_hm2006_logo_kl.jpg)
:biggrin: :biggrin: :biggrin:
Und wie schon letztes Jahr... nach knapp 2,5 Tagen sind alle 3500 Startplätze vergeben. :shock:Wäh *ähem*
Hat sich jetzt eigentlich jemand von euch (Andi?) auch noch angemeldet?
Wäh *ähem*Schade. :neutral:
Ich habs natürlich verpeilt :roll:
:D
Kann man aber doch auch als Alternativ-Training werten. ;)
Ansonsten passt es leider nicht mehr in meinen Tagesplan. Hmpf.Einfach ganz flink beim nächstbesten Wettkampf anmelden. ;)
Ansonsten passt es leider nicht mehr in meinen Tagesplan. Hmpf.Einfach ganz flink beim nächstbesten Wettkampf anmelden. ;)
Du glaubst gar nicht wo sich auf einmal überall Möglichkeiten zum Training auftun. :D
Hör bloss auf: Meine Mutter hat schon wieder Hoffnung, dass ich den Hamburg Marathon mit ihr zusammen laufe. ;)Gleich die ganzen 42,195 km :shock:
Hör bloss auf: Meine Mutter hat schon wieder Hoffnung, dass ich den Hamburg Marathon mit ihr zusammen laufe. ;)Gleich die ganzen 42,195 km :shock:
Man muss ja nicht gleich übertreiben..... ;)
Aber in dem Fall dürfte dich das schlechte Gewissen auf jeden Fall zum Training treiben. ;)
Gaaaaaannnzzz sicher. :D
Mich treibt eher mein Gewicht wieder zum Training. ;)Da sprichst du was an.... :redface:
"Ein wenig" ist bei mir leider etwas untertrieben. :(Auf deinen Fotos sieht man davon aber nix.
Obwohl ich natürlich weiß, dass ich mein jetziges Gewicht mit ganz neuen Augen sehen muss, weil ich einfach noch nie so viel Muskelmasse wie jetzt gehabt habt - und Muskeln bekanntlich mehr wiegen als Fett.Genaus rede ich mir das auch immer schön. :lol: :D
"Ein wenig" ist bei mir leider etwas untertrieben. :(Auf deinen Fotos sieht man davon aber nix.Obwohl ich natürlich weiß, dass ich mein jetziges Gewicht mit ganz neuen Augen sehen muss, weil ich einfach noch nie so viel Muskelmasse wie jetzt gehabt habt - und Muskeln bekanntlich mehr wiegen als Fett.Genaus rede ich mir das auch immer schön. :lol: :D
Ne Quatsch.
Das hat natürlich schon was für sich. "Arbeitendes Gewicht" ist natürlich vielmals besser "untätiges Gewicht".
"Ein wenig" ist bei mir leider etwas untertrieben. :(Auf deinen Fotos sieht man davon aber nix.Obwohl ich natürlich weiß, dass ich mein jetziges Gewicht mit ganz neuen Augen sehen muss, weil ich einfach noch nie so viel Muskelmasse wie jetzt gehabt habt - und Muskeln bekanntlich mehr wiegen als Fett.Genaus rede ich mir das auch immer schön. :lol: :D
Ne Quatsch.
Das hat natürlich schon was für sich. "Arbeitendes Gewicht" ist natürlich vielmals besser "untätiges Gewicht".
Ihr habt Probleme ;) Ich hätte es definitv viel nötiger - aber irgendwie kann ich mich nicht zum Joffen aufraffen. Ich bräuchte jemand, der mir in den Arsch tritt und mitjoggt.
@ skfreak: Wo wohnst du? :D
@ skfreak: Wo wohnst du? :D
Frankfurt ;)
Gemütlich 12 Meter vom Bett auf die Couch, dann kurzer Sprint in die sanitären Anlagen wegen akuter Übelkeit.
Jetzt gerade "Dahinvegetierpause" mit Kopfschmerzen und Halsschmerzen.
:bawling: :bawling: :bawling:
ich war gestern in der Krankengymnastik, hab sone Blockade irgendwie drückt ein Muskel mir auf einen Nerv. Jedenfalls schmerzt das mal mehr mal weniger beim gehen. Mein Arzt sagte ich solle nicht laufen, die Therapeutin meinte aber das wäre gut. Also wenn das Wetter jetzt mitspielt geh ich am Sonntag wieder laufen und dann hoffentlich wieder regelmäßig.
@Greg
Hast du dieses Jahr nochmals vor den 10er zu laufen?
@Greg
Hast du dieses Jahr nochmals vor den 10er zu laufen?
jap, das ist mein Ziel.
Dieses Wochenende muss ich auch mal wieder eine Runde drehen, bin ja jetzt wieder fit und das Wetter passt :biggrin:
Nach dem letzten Lauf hab ich schon wieder zwei Tage Muskelkater gespürt... Deutliches Zeichen dass ich einfach zu wenig mache in letzter Zeit... Das war auch erst der fünfte Lauf in vier Monaten für dieses Jahr, nene, kann so nich weitergehen...Ich habe dieses Jahr auch viel zu wenig gemacht bisher.
also 40 Minuten laufen ist doch schon respektabel.
:whistle:also 40 Minuten laufen ist doch schon respektabel.
Aber Hallo!
Ich kenne eine ganze Menge Leute, die das nicht so einfach aus dem Stand heraus laufen können.
Alex, du bist für mich echt ein Wunder. Woher nimmst du nach einem Arbeitstag noch die Kraft dazu. Echt hammerhart. Ich wünschte ich hätte deine Kondition und Willensstärke ;)
Nur Mund ausspülen reichtQuelle:
Wie Energy-Drinks wirken
Energy-Drinks helfen Sportlern selbst dann, wenn sie sich damit nur den Mund ausspülen. Das Belohnungszentrum im Hirn erfährt schon durch diesen kurzen Kontakt mit dem energiereichen Getränk einen Reiz und setzt neue Kräfte frei. Das berichten Forscher um Ed Chambers von der Universität im britischen Birmingham. Ihre Studie ist im "Journal of Physiology" erschienen. Künstlich gesüßtes Wasser hatte diesen Effekt nicht. Offensichtlich melden bisher unentdeckte Rezeptoren im Mund den Energiegehalt ans Hirn, schließen die Wissenschaftler.
Fast jedermann hat schon Hochleistungsathleten gesehen, die gezuckerten Getränke aus kleinen Fläschchen herabstürzen, oder bereits selbst zu dieser Hilfe gegriffen. Sie enthalten Zucker, die sehr schnell ins Blut übergehen und schnell im Muskel verbrannt werden können. Der stärkende Effekt stellt sich aber bereits dann ein, wenn die Flüssigkeit nur zum Mundausspülen verwandt und dann wieder ausgespuckt wird. Warum?
Drei Testflüssigkeiten
Chambers und seine Kollegen rührten drei Testflüssigkeiten zusammen, die später mit energielosen Süßungsmitteln auf den gleichen Süßegrad gebracht wurden. Diese Drinks enthielten den Zucker Glucose, das geschmackslose Kohlenhydrat Maltodextrin oder nur Wasser. Dann ließen die Forscher eine Gruppe erprobter Ausdauerathleten intensiv trainieren und sich den Mund mit jeweils einer der drei Mixturen spülen. Resultat:
Wer Zucker oder Maltodextrin auf der Mundschleimhaut hatte, setzte zwei bis drei Prozent mehr Kraft frei als jene Probanden, die bloß mit künstlich gesüßtem Wasser spülten. Wer Zucker und Maltodextrin erhielt, fühlte sich außerdem auch nicht so, als ob er für die zusätzliche Leitung härter arbeiten musste, ergänzen die Forscher. Sie schließen daraus, dass es im Mund Rezeptoren geben könnte, die den Energiegehalt der Flüssigkeit erkennen und ans Gehirn weiterleiten – unabhängig von den Rezeptoren für die Geschmacksrichtung Süß. "Viel des Nutzens von Kohlenhydraten in Sportdrinks geht auf ein Signal vom Mund zum Hirn zurück", schreibt Chambers. Darüber hinaus liefert der Zucker den Muskeln aber auch neue und schnell verfügbare chemische Energie.
Den Probanden ins Hirn geschaut
Im zweiten Teil der Untersuchung nutzen die britischen Wissenschaftler eine verbreitete Technik (fMRI), um ihren Probanden ins Hirn zu sehen, kurz nachdem diese die Testflüssigkeiten im Mund hatten. Die fMRI (funktionelle Magnetresonanz-Tomographie) zeigt, welche Areale besonders aktiv sind. Sowohl die Lösung mit Glucose als auch jene mit Maltodextrin aktivierten Hirnbereiche, die mit dem Gefühl der Belohnung im Zusammenhang stehen. Künstlicher Süßstoff allein tat dies nicht. Das positive Gefühl ermögliche es den Athleten, die mit dem Sport verbundene Kraftanstrengung positiver und besser zu verarbeiten. Daher könnten sie im Durchschnitt mehr Kraft freisetzen, vermuten die Forscher.
Diese Ergebnisse unterstützten die nicht ganz neue Hypothese vom "zentralen Chef" im Hirn – demnach begrenzen nicht allein die Muskeln, das Herz oder die Lunge die Leistungskraft, sondern auch das Hirn. Daher könnte auch die Stimulation des Hirns mit Kohlenhydraten die Leistungskraft fördern.
Demnächst mal schauen wo man dieses Jahr noch teilnehmen kann. ;)Ende August, Limbach :D
Mitte Ende September ist schonmal Karlsruhe hoch im Kurs.Demnächst mal schauen wo man dieses Jahr noch teilnehmen kann. ;)Ende August, Limbach :D
Hoffentlich bin ich selber bis dahin wieder einigermaßen fit auf den Beinen... :roll:
So ein Wettkampf ist ab und an doch auch gleichzeitig ein Trainingsreiz der eine neue Leistungsstufe zünden kann.Da ist anscheinend mehr dran als ich selobst gedacht habe, oder ich habe gerade nen guten Lauf.
ich war Montag nach langer Zeit mal wieder laufen und war total baff dass ich aus dem Nichts 75 Minuten durchgelaufen bin, und mich dabei über die gesamte Zeit auch noch unterhalten habe. :)Die Grundausdauer bis 90 Minuten ist, wenn man einige Zeit kontinuierlich gelaufen ist, selten das Problem.
Wie zur Hölle kann ich mich denn wieder motivieren?! :confused:
Wann is der Lauf in Gonsenheim? 8)05.07.2009
Heute bei einem gemütlichen Berglauf durch den Steinbruch und den wald die Beine vom Intervalltraining gestern etwas ausschütteln. Im Steinbruch bei den Temperaturen gut gegrillt worden.
7-8 km in touristischen 49 Minuten
„Findest du eigentlich auch, dass mehrfach benutzte Laufhosen im Schritt nach Büffel riechen?“:uglylol2:
Wie sieht es jetzt eigentlich aus?Wann is der Lauf in Gonsenheim? 8)05.07.2009
Noch genügend Zeit zum trainieren.
Heute auch wieder die 8,2km Runde von gestern - diesmal in 55 Minuten. Zwar fast zehn schneller als gestern, aber immer noch weit weg von der alten Form, die ich noch vor ein paar Monaten hatte :bawling:Mach dir da mal keine Sorgen. Es dürfte nicht so lange wie damals dauern.
Muss mich wohl wirklich erst langsam wieder hoch arbeiten *seufz*
Du bist einfach unglaublich Alex. Ich wünschte ich hätte Deine Ausdauer und vor Allem Motivation. :bawling:
Aber 2-4 mal die Woche und jeweils eine bis anderthalb Stunden ist doch schon ne ganze Menge!
Das brauchst du wahrlich nicht verstecken.
Gestern war der Schweinehund bei meinem Laufkumpel und mir auch stark, aber wir haben ihn dann nachmittags doch noch überwunden. ;)
11+ km durch den Wald zwischen den Burgen bei Schriesheim und Dossenheim. Da oben dann noch per Zufall die Laufkumpeline getroffen die gerade auf dem Heimweg war. Lustige Schneerunde in 1:13:50
Jo, 2-4 mal is schon ok, aber früher war ich wirklich so 4-5 mal die Woche...naja...Wäre sicher auch hilfreich nen Laufkumpel hier zu haben, während des Studiums hatt ich verschiedene Mädels, mit denen ich als joggen war, hier ne Phase lang auch mitm Johannes, aber seit nem Jahr oder so muss ich meist allein gehen.Klar, wenn man sich eher schwerer motivieren kann ist ein Mitstreiter natürlich nicht verkehrt.
21:00 Japan - Der Marathonmönch von Kyoto
Ei, die war SUPER, hat die jemand gesehen?
Ein junger Mönch, der zur Erleuchtung gelangen will, indem er so und so viel Jahre jede Nacht ununterbrochen läuft und betet. Die ersten Jahre sind es "nur" 30 km pro Nacht, später sollen es 84 werden.
Bei Regen, Schnee, Taiphun, Verletzung, Krankheit - der Mönch läuft.
Im Interview sagt er, dass er sich umbringen wird, wenn seine Askese nicht zuende geführt wird, er hat stets etwas dabei, um sofort Harakiri zu begehen. :shock: Wahnsinn.
Hier mal etwas dazu:
http://www.phoenix.de/143653.htm
Der Marathonmönch von Kyoto
Der japanische Mönch Hoshino Endo hat sich für die vielleicht verrückteste Art zu beten entschieden. Nacht für Nacht läuft er auf schmalen, steilen Pfaden 30 Kilometer durch die Zedernwälder des Berges Hiei.
Der 31-Jährige ist Marathonmönch, ein Gyogia, wie die Asketen des buddhistischen Enryaku-ji-Ordens heißen. Vier Wochen lang hat ein Fernsehteam den Mönch bei seinen Läufen und in seinem Alltag begleitet und dabei eine Ahnung davon bekommen, wie strapaziös die buddhistische Askese ist.
In den nächsten drei Jahren will Hoshino Endo seine Laufstrecke auf 84 Kilometer pro Nacht steigern. Nach sieben Jahren wird er auf eine Gesamtstrecke von 38.000 Kilometer kommen. Selbst wenn er mit seiner Leistung jeden Athleten in den Schatten stellt, Hoshino Endo läuft nicht aus sportlichen Ambitionen. Was ihn antreibt, ist die Suche nach Erleuchtung. Über sich hinaus zu wachsen, seine eigenen Begierden abzulegen, und irgendwann ganz für andere da sein zu können, das ist das Ziel seiner Strapaze.
Sendetermine
Umkehren kann Hoshino nicht mehr. Einmal begonnen, muss ein Gyogia den Weg bis zu Ende gehen. Ob Krankheit oder Verletzung, ob Taifune oder Schnee, Hoshino wird keinen Kilometer seiner Askese auslassen. Denn sonst
"Sieben Jahre Laufen oder Harakiri"
http://www.spiegel.de/panorama/0,1518,266327,00.html
Danke für den Hinweis! :biggrin:
Ultra-Läufer üben sowieso eine ganz eigene Faszination aus.
Mein Laufkumpel hat so einen gerade als Geschäftskollegen.
Der schenkt sich und seiner Frau zum Geburtstag schon mal nen 24 Stundenlauf auf nem Sportplatz in Barcelona. :shock: :lol: :D
Gestern:
9 km zügiger Dauerlauf mit Zwischenpassage im Renntempo. 48 Minuten
Keine Ambitionen zum Ultraläufer? :braue: Oder nur keine Zeit? :D
DAS fürcht ich auch, da sind die buddhistischen Mönche natürlich leicht im Vorteil. :P
Und ich glaube nicht mal das die körperliche Komponente das größte Hinderniss ist.
Sondern eher der rationale Verstand der sich nach über 5, 6 Stunden fragt, warum man denn immer noch laufen soll.
Ich denk morgen geh ich mal wieder. Musste ja wieder wochenlang pausieren wegen Gesundheit. Super, wird sicher wieder unangenehm, nach längerer Pause. :neutral:
Ich denk morgen geh ich mal wieder. Musste ja wieder wochenlang pausieren wegen Gesundheit. Super, wird sicher wieder unangenehm, nach längerer Pause. :neutral:
Meistens kommt man da recht schnell wieder rein, wenn man sich erst mal ein gewisses Level erarbeitet hat.
Zumindest geht es mir da so. Innerhalb von 1-2 Läufen geht es wieder rapide Aufwärts und nach 2 Wochen ist man schon wieder fast beim alten Stand.
Gestern:
Laut Plan 40 Min immer schneller werden bis 10km-Renntempo.
Ist aber leider nix geworden. Feldwege waren komplett vereist und bei -6°C wird das mit dem fiesen Tempo schwierig ohne die Lunge in ein Eishaus zu verwandeln. Bin dann zu nem zügigen Dauerlauf umgeschwenkt. 7km in 36:20.
Für den Untergrund und die Kälte trotzdem recht fix.
Heute wieder eine Stunde - so langsam spür ich wieder die Energie, die mich durströmt - herrlich!
Wollte heute, aber es pisst schon den ganzen Tag ununterbrochen. :neutral:
Das ist ja ein geiles Teil, Andi. :staun: Wirklich sinnvoll sowas, würd mich bei mir auch mal interessieren bei einigen Strecken.
Muss auch unbedingt wieder regelmäßig laufen gehen, aber zuletzt war ich ja immer wieder krank. Der Husten ist im Moment Gott sei Dank zu 95% weg, aber das hat ewig gedauert. Hab sogar so ein Asthma-Cortison Spray bekommen. Wenn ese jetzt immer noch so schlimm wäre, müsst ich mir die Lunge röntgen lassen. Daher bin ich sauvorsichtig, da ich nicht wieder zu früh anfangen will.
ich versuche jetzt nach langer Pause wieder einen Rythmus reinzubringen. Mo und Do Studio und Sonntags laufen. Auch wenn die Erfolge bei 1 x wöchentlich eher beschränkt sind so will ich wenigstens wieder die Stunde vollkriegen.
Oha, neun Sekunden an der 2er Marke vorbei zu schrammen ist natürlich übel - aber sieh's positiv, ich wär wohl erst eine Viertelstunde nach dir im Ziel gelandet :D
Auch so - Glückwunsch zum Lauf! Positiv zu sehen ist es definitiv bei all den Sachen, die dich beschäftigen.
Achja, der Marcus Imbsweiler hat mit einer 1:19:xx den 8ten Platz geholt. ;)
Aber war schön back on the track zu sein, 50 Minuten waren ein bisserl lang für den Anfang und bei der Schwüle, aber hab mich durchgekämpft wie in alten Tagen.Super! Hört sich doch gut an. Und wenn gleich wieder 50 Minuten drin sind, hast du auch nicht allzu viel verloren. ;)
Regen..scheiß Timing..
Regen..scheiß Timing..
Regen gilt nur bedingt als Ausrede. :D
Ich weiß. Aber mir fehlt da komplett die "Ausrüstung". :neutral:
Du warst doch sogar fleißiger als ich, oder? :confused:
Oder stimmt deine Jogmap Anzeige in deiner Sig nicht?
Wie lang ist den der Firmenlauf?
Ich sehe meine Sig gerade selbst nicht, weiß daher nicht was im Moment da steht. Aber der hat ja immer nur die kompletten Gesamt-KM angezeigt, also alles was in den letzten zwei, drei Jahren angefallen ist *gg In den letzten sechs Monaten hab ich mehr als zwei oder drei Läufe nicht gemacht...Da werden 693km angezeigt. ;)
daher die Langsamsten das Tempo vorgeben - ich rechne da mal vorsichtig mit einer Zeit von 45-50 Minuten, wenn ich bedenke was die Kollegen so vom letzten Jahr erzählen :)
Ich sehe meine Sig gerade selbst nicht, weiß daher nicht was im Moment da steht. Aber der hat ja immer nur die kompletten Gesamt-KM angezeigt, also alles was in den letzten zwei, drei Jahren angefallen ist *gg In den letzten sechs Monaten hab ich mehr als zwei oder drei Läufe nicht gemacht...Da werden 693km angezeigt. ;)
4,6 mehr als bei mir.
Ah, OK. Bei mir bezieht sich das aber auf alle Läufe in Jogmap, bei dir nur auf dieses aktuelle Jahr :D
Ah, OK. Bei mir bezieht sich das aber auf alle Läufe in Jogmap, bei dir nur auf dieses aktuelle Jahr :D
Und ich hab mir schon vorgenommen da am Wochenende "vorbeizuziehen" :D
Der Tag, an dem meine regelmäßige Laufleistung auch nur ansatzweise mit der deinen vergleichbar ist, muss erst noch kommen - das würde ich nur schaffen wenn du aufgrund von Verletzungen oder ähnlichem monatelang pausieren würdest :D
Vor dem Essen noch 1 Stündchen gewesen, shit, war das heiß.
Gestern noch kurzen Berg-Tempolauf.
~7,5km in 39:53
Das pack ich dieses Jahr auch noch unter 9 Sekunden.
Meine Form war aber wieder ganz anders als beim Training letzte Woche. Zum Glück. Nach dem Training war ich ja ziemlich KO, da hätte ich tatsächlich nicht schneller gekonnt. Heute war davon gar nichts zu spüren. Der Lauf war ja nun etwa wie letzte Woche vom Tempo her, aber gefühlt völlig mühelos, als hätte ich nie eine Pause gemacht. Hätte problemlos ein gutes Stück schneller laufen können und auch länger, wenn auch nicht ganz mein gewohntes Tempo, klar.
Getränke (Wasserstellen) gab es auf der Strecke aber nur einmal, gebraucht hab ich es zwar nicht, aber ein klein bisschen wenig fand ich das schon, gerade auf schwächere Läufer bei solchen Firmenläufen bezogen...Bei nur 5,5 km ist das doch völlig ausreichend, auch schwächere Läufer werden auf der kurzen Strecke nicht austrocknen.
Sollte natürlich Minuten heißen.... :redface:Das pack ich dieses Jahr auch noch unter 9 Sekunden.
Ich kenne die Strecke nicht, aber das zweifle ich mal dezent an :D
Aber die Steigungen auf der Strecke haben mich fertig gemacht :shock:Nicht schlecht.
Schaut euch das Höhenprofil mal an - Gesamtdifferenz von unten nach oben fast 200 Höhenmeter
Mich heute 55 Minuten durchgequält. 9.30 Uhr ist eigentlich schon zu spät, wenn man zu 98% in der prallen Sonne läuft..jedenfalls für alte Männer wie mich offenbar. :bawling: Hab mich richtiggehend durchgequält..das war kein entspannter Joggingausflug, das war ein Suizidlauf! :neutral: :DMit Hitze habe ich aber auch so meine Probleme. Brauche da auch immer einige Wochen um mich wieder an andere Temperaturen zu gewöhnen. Gerade am Anfang der Anpassungszeit muss ich da immer mit dem Tempo runtergehen.
Wie schon geschrieben Alterchen! Gratulation - Du hast es ja um ein Haar echt gepackt die favorisierten 45 zu knacken!!! Saubere Sache - und beim nexten Mal wird auch das gerockt! Spannend zu lesen is das auch noch! :D
Is das auch kein Tippfehler!??? Baujahr 39 - is der vielleicht mim Elektrorollstuhl unterwegs? ;) :DNope.
Sag mal Havoc, weißt du zufällig, wie viele Kilometer man schwimmen oder Fahrrad fahren muss, um die Effektivität von 3km leichtem Joggen zu erreichen? Ich habe nämlich seit 1 1/2 Wochen ne leichte Muskelzerrung oder Ähnliches und soll jetzt auf zu Anstrengendes Joggen verzichten, nur noch "Walken", Biken und schwimmen aber nach solchen Aktivitäten fühle ich mich nie wirklich belastet. Ich habe mal ne Tabelle im Netz gesehen gehabt wie effektiv die jeweilige Betätigung ist, finde sie aber nicht mehr. Weißt du da vielleicht mehr?
Distanz | Schwimmen | Radfahren | Laufen |
Volkstriathlon | 0,5 / 0,75 km | 20 km | 5 km |
Kurzdistanz / olympische Distanz | 1,5 km | 40 km | 10 km |
Half-Ironman (70.3) | 1,9 km | 90 km | 21,1 km |
Ironman | 3,8 km | 180 km | 42,195 km |
Gerade durchs Feld gedüst und gleich noch ne neue Trainingsbestzeit auf der Strecke eingefahren. :biggrin:
10,1 km 47:13 :biggrin:
Tempo passt, Ausdauer passt, jetzt muss es in ~3 Wochen beim Halbmarathon in Karlsruhe nur beides gleichzeitig passen. :)
Du packst das Dicker! Hat doch letztes Mal schon super hingehauen!Hoffen wir's.
1:57 unterbieten, aber 1:54 anpeilen :D
1:57 unterbieten, aber 1:54 anpeilen :D
:D
und auf 1:52 hoffen und von 1:49 träumen. :D
SAUGEIL ALEX!!!! Das is ja wohl dann mal sehr niedrig gestapelt gewesen, Du Fuchs Du! :D
Die Ziele klingen doch absolut machbar Alex :D wie ist denn da der Rekord so?
59 Minuten!??? Ok, der rennt dann aber doch schon da durch wie ein Irrer! Was war denn bei dem Lauf jetzt der Schnellste?
Das klingt wirklich pervers. Da kannst dann doch schon fast nur noch trainieren und nix anderes mehr machen
Die Freude kommt ja fast schon einem hohen Lottogewinn gleich hier :D
Läufst du eigentlich bei dem Eiswetter auch? Ich hab mir schon mehrmals die Joggerklamotten angezogen aber sobald ich die Tür nach draußen aufgemacht habe, hab ich mich nur geschüttelt und es dann doch gelassen. :p
Was ist denn mit dem Rest der Läuferschar ? Andi, Gert, Alex, Gregor ?Ja, leider. Obwohl die Vorsätze absolut da sind. Durch das Pendeln unter der Woche die Zeit leider weniger, ebenso wie zurzeit am WE (Hausbau Bruder). Ich versuche es aber schnellstmöglich wieder hinzubekommen.
Alle eingeschlafen den Winter über? :D
:uglylol:
Genauso gut wie ich gestern mit meinem Musik-Album im Pic Raten Fred Markus :D :D
Naja, bei Markus passt es schon :D Der Schweiß kommt beim Laufen zur Bierkiste - und die Tränen wenn Sie leer ist :pHaha, den muss ich mir mal merken :D
So, ich habe es mal wieder geschafft - das erste Mal seit Monaten. Hat mir wirklich gut getan. An so nem freien Tag perfekt, dazu war es noch ganz mild vorhin. Problematisch wird es jetzt wieder, es mal unter der Woche hinzubekommen, durch Arbeiten & Pendeln ne riesen Überwindung.
Heute warens 50 Minuten im Schneckentempo, habs aber am Stück durchgehalten. Meine Form zurzeit ist ziemlich übel.Das baut sich meist wieder schnell auf, keine Angst.
@Alex: Nen Tipp, wie ich mich psychologisch dazu kriege, es beizubehalten?
Das mit "unter der Woche" kenne ich, da muss man sich erst mal dazu überwinden. Ich plane halt immer mit Dienstags und Donnerstags, wo ich schaue dass ich keine Termine nach 16.00 Uhr mehr habe. Dann bin ich spätestens um 17.00 Uhr zu Hause und bekomme noch eine Einheit unter.
Ja, die beiden Tage hatte ich auch ins Auge gefasst. Problem ist, ich bin immer erst um frühestens 18.30 Uhr daheim, manchmal auch erst um 19.00 Uhr oder 19.30 Uhr. Dann hab ich auch noch nichts gegessen. Wenn ich aber esse, hab ich nen vollen Magen und ich muss erstmal verdauen. Esse ich nix, fehlt mir die Energie zum Laufen.
Ich hatte ins Auge gefasst, evtl. morgens um 6.00 Uhr vor der Arbeit zu gehen - wenn es bald nicht mehr so kalt ist, wird es auch realistischer, dass ich mich überwinde.
WE ist dann sowieso Pflicht, das ist klar.
Ich war am Samstag und Sonntag mal wieder, je ne Stunde - war saucool.
Ich geb mir seit letzter Woche die Hardcore-Variante. Morgens um 5.50 Uhr aufstehen, dann ne 50 Minuten-Runde drehen, duschen und auf zur Arbeit. Die. und Do. Morgen früh ist wieder die Überwindung angesagt.
Können echt mal was zusammen in Angriff nehmen. Auch wenn ich wohl bis ins Jahr 2020 brauchen werde, bis ich halbwegs mit dir mithalten kann :D ..musst dann halt ein wenig "Rücksicht" auf mich nehmen.
Also für ne schön gemütliche Runde, ohne die Uhr im Auge zu haben, wär ich jederzeit zu haben, auch gern mal 10 km o. ä.
Heute:
Irgendwas Längeres, entscheiden wir nachher spontan.
Der Bauchspeck muss wieder weg.Ganz genau so sieht's aus! :biggrin:
Ich gelobe, deine Monologe hier wieder öfter zu unterbrechen, Alex! :D
Wahnsinn, das klingt doch nach einem perfekten Lauf wie er im Buche steht, Glückwunsch zur Traumzeit! :biggrin:
Wobei ich es NIE nachvollziehen können werde, wie man sich so überanstrengen kann, dass man fast kotzen muss - und das freiwillig :D
Also so ne Aussage find ich persönlich schon sehr grenzwertig und bescheuert.
Das is schon klar, aber für mich KANN es kein Ziel sein auf die Straße zu kotzen, und das auch noch tolll zu finden
Insgesamt 10.32 km, Dauer 1h:10m:25s, ∅ 6:50 Min./km, max. 3:12 Min./km, 758 kcal vernichtet.
Insgesamt 10.32 km, Dauer 1h:10m:25s, ∅ 6:50 Min./km, max. 3:12 Min./km, 758 kcal vernichtet.Sehr gut! :)
Hast du dieses Jahr noch einen Lauf geplant?
Ein paar Tage später, also Ende Mai, habe ich mich für einen 13er angemeldet, den "UniVilla" Lauf, der von der Uni KL veranstaltet wird. Da laufe ich auch mit ein paar Kollegen zusammen, aber nur mit denen die wirklich laufen. Der wird für meinen aktuellen Leistungsstand schon eher anspruchsvoll, weil es die kompletten 13km fast nur bergauf geht.
[...]
Insgeheim hoffe ich, bis Ende August für den Limbacher HM wieder fit zu sein. Quasi drei Jahre nach meinem ersten und bisher einzigen HM dort wieder richtig einsteigen, wo ich gleichzeitig angefangen und aufgehört habe :D
ich war auch die letzten Wochen 2 mal Laufen. Muss aber wieder deutlich besser werden. Der erste Lauf waren knapp 35 Minuten, der zweite um die 45 Minuten. Muss mich erstmal nach so langer Pause wieder der Stunde nähern.
ich war auch die letzten Wochen 2 mal Laufen. Muss aber wieder deutlich besser werden. Der erste Lauf waren knapp 35 Minuten, der zweite um die 45 Minuten. Muss mich erstmal nach so langer Pause wieder der Stunde nähern.
Das geht normalerweise wieder recht schnell mit dem Erreichen des vorherigen Levels, wenn die Pause nicht allzu lange war.
Hast du vor mit deinen beiden Kumpels wieder den 10er zu laufen?
Na das hört sich doch schonmal recht gut an. :)Korrekt. Mir fällt auch gerade auf, dass ich das Ganze völlig falsch eingeschätzt habe.
13km dürften kein großes Problem darstellen. Vor allem da man im Wettkampf sowieso immer etwas mehr Energie hat.
Ein Halber bis Ende August sollte auch drin sein, wenn du jetzt wieder kontinuierlicher läufst und dich wieder den 18km+ Läufen im Training näherst.Wenn ich mich richtig erinnere, hatte ich vor dem ersten HM auch insgesamt nur zwei oder drei Läufe um die 18-21km im Trainingsprogramm, mehr nicht. Da meine damals erarbeitete Grundfitness hoffentlich noch nicht ganz weg ist dürfte das eigentlich wirklich wieder gut erreichbar sein.
Korrekt. Mir fällt auch gerade auf, dass ich das Ganze völlig falsch eingeschätzt habe.
Anspruchsvoll ist nur der erste Teil der Strecke. Der Lauf ist ja insgesamt als 28er Lauf konzipiert, der auch als 13er (nur Ende der Gesamtstrecke wird gelaufen, dafür habe ich mich angemeldet) oder als Staffellauf für zwei (einer läuft die ersten 15, der andere die letzten 13km) gelaufen werden kann.
Gerade habe ich mir die Streckenbeschreibungen einschließlich Höhenprofil und Verpflegungsstationsplan nochmal genau angesehen - die ersten 15km sind wirklich anspruchsvoll und mit zwei bissigen Steigungen versetzt. Der komplette 28er ist schon ein Biest. Die 13er Strecke dagegen geht fast nur bergab, bwahaha :D
Gesamtübersicht über die Angebote und Anmeldungen: http://www.unisport.uni-kl.de/UVL28.aspx
Das Höhenprofil der Gesamtstrecke: http://www.unisport.uni-kl.de/PDF/UVL28/UVL13/H%C3%B6henprofil%20mit%20Verpflegungsstationen.pdf
Aber natürlich will ich nicht wieder mitlaufen nur um über die Ziellinie zu kommen. Damals war das mein einziges Ziel, Zeit hatte ich mir keine gesetzt. Wenn ich nochmal da mitlaufe, will ich natürlich auch die alte Zeit unterbieten! :D Aber bei 2:12:xx auch nicht wirklich ein Problem. Immerhin kann ich jetzt deutlich besser einschätzen, was mit diesem Vorhaben auf mich zukommt.
Aber eins muss sein: mehr Regelmäßigkeit im Training. Das muss ich jetzt einfach durchziehen. Morgen wird die nächste Runde gedreht!
Hey, der Lauf klingt interessant. :biggrin:Nächstes Jahr bin ich eventuell auch verrückt genug, den 28er anzugehen :lol:
Laufkumpeline, Laufkumpel und ich suche ja sowas in dieser Größenordnung.
Haben ja auch schon an den Herrmannslauf für nächstes Jahr gedacht. (Findet dieses Wochenende statt.)
~31km, auch recht bergig.
Den werde ich aber mal in Erinnerung behalten. Nur dieses Jahr wird das nix, da ich am 21. Mai schon in Mannheim beim Halbmarathon gemeldet bin.
Anfangs und am Ende hatte ich leichte Schmerzen irgendwo in der unteren Bauchgegend, jetzt tun mir beide Knie weh. Heieiei. Hoffentlich wird der nächste Lauf wieder besser...
13.71 km in 1h:32m:58s, ∅ 6:47 Min./km, 130 m aufwärts.
Um bessere Laufschuhe sollte ich mir der Gelenke wegen aber so langsam auch mal Gedanken machen. Vielleicht wirklich mal eine Laufbandanalyse... Schließlich laufe ich im Moment fast nur noch auf Asphalt, nicht mehr wie früher hauptsächlich auf weicheren Waldwegen.
@Alex
sag mal gibt ne Theorie oder wissenschaftlich belegte Studie wann man "gute" Tage hat udn wodurch sowas beinflusst werden kann (z.B. vorherigen Sex :D).
Leichte Müdigkeit scheint sich zumindest nicht grob auszuwirken. (meine Feststellung), zudem ist essen direkt vorher net so toll.
Vorher essen, muss man selbst herausfinden was einem taugt und was nicht.Das ist bei mir ähnlich. Ich muss vor Läufen auf jeden Fall etwas richtiges im Bauch haben, auf leeren Magen oder auch mit leichtem Hunger läuft es sich für mich ganz schlecht, dann habe ich kaum Kraft und kann mich nur schwer motivieren. Aber nach dem Essen muss ich mindestens zwei, eher drei Stunden warten, bis ich loslaufe, sonst bekomme ich sofort Probleme wie Seitenstiche oder Übelkeit.
Klar, ein dickes Steak 20 Minuten vor der Tempoeinheit bekommt wohl niemandem richtig.
Vor Wettkämpfen schaue ich dass ich 1,5h vorher mein leichtes Frühstück drin habe. Aber da auch im Vergleich zu sonst eher recht wenig. (kleine Müslischüssel, oder 1-2 kleine Brötchen mit Süßkram wie Honig).
Vor den langen Wochenendläufen Frühstücke ich normal, aber halt auch 1-2 Stunden zuvor.
Läufe am Nachmittag oder Abend zehren bei mir vom Frühstück oder Mittagessen.
Ungefähr zwei bis drei Stunden vor meinem Halbmarathon hatte ich damals auch einen guten dicken Döner verdrückt, das war ideales Kraftfutter :D
Donnerstag (letzte Woche): http://www.endomondo.com/workouts/10405977Ah, bei dir geht es auch voran. Glückwunsch.
13.16 km in 1h:27m:40s, ∅ 6:40 Min./km, 84 m ↑ / 87 m ↓
Donnerstag: http://www.endomondo.com/workouts/10941021
13.53 km in 1h:28m:51s, ∅ 6:34 Min./km, 123 m ↑ / 104 m ↓
Da ich jetzt schon regelmäßig wieder längere Strecken ohne größere Probleme laufe, und meine aktuelle Strecke viel anspruchsvoller als die nur bergab verlaufende Wettkampfstrecke am kommenden Samstag ist, habe ich ein ziemlich gutes Gefühl. Einen Schnitt von unter 6 Minuten müsste ich dort eigentlich schaffen, das wäre dann eine Zielzeit von 1:18 für den Lauf. Das setze ich mir für den Samstag jetzt mal einfach als Ziel.
Morgen Abend (eventuell auch erst am Dienstag, falls es morgen nicht klappt) möchte ich noch einen letzten Trainingslauf machen. Vielleicht mal wieder etwas knapp über 15km, vielleicht bleibe ich auch einfach bei der aktuellen Strecke, mal sehen.
Übrigens habe ich mich dazu entschlossen, auch mal einen Trinkgürtel für die längeren Läufe zu besorgen. Bei den Läufen um 80-90 Minuten merke ich schon, dass mir ein bisschen Flüssigkeit unterwegs fehlt, zumindest bei wärmerem Wetter definitiv. Entschieden habe ich mich nach langem Vergleich für den Fuel Belt R30:
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1305490794_R3O_Black.png)
Du läufst auch am 21.Mai ? ;)Ja, dann laufen wir quasi zeitversetzt :D Startschuss für den 13er (genau die Strecke wie vor neulich gepostet) fällt um 16:30. Genau so wie von dir beschrieben werde ich es auch angehen. Anfangs etwas bremsen und dann schauen was möglich ist.
Ich trete da in Mannheim beim Dämmer-Marathon auf der Halbmarathon-Distanz an. Dämmer-Marathon, da der Start erst nach 18:30 ist und es dann in die Dämmerung/Nacht hineingeht.
Läufst du die ~13km Teilstrecke von dem Lauf den du neulich gepostet hast?
Sobald durch die aufkeimende Nervosität genügend Adrenalin durch deine Blutbahnen gepumpt wird, klappt das mit dem 6er Schnitt von alleine. ;)
Bei dem Höhenprofil und deinen letzten Läufen traue ich dir an einem guten Tag eine 1:15 zu. :)
Schau lieber dass du dich auf den ersten 2-3 km nicht von den anderen unbewußt zu einem noch viel schnelleren Schnitt verleiten lässt.
Den ersten km zum Tempo finden in einem 6er Schnitt loslaufen und dann sachte drunter gehen.
Ich würde in der letzten Woche keine Läufe über die volle Distanz mehr machen.Zu spät, heute konnte ich es mir nicht verkneifen :D
Ja, dann laufen wir quasi zeitversetzt :D Startschuss für den 13er (genau die Strecke wie vor neulich gepostet) fällt um 16:30. Genau so wie von dir beschrieben werde ich es auch angehen. Anfangs etwas bremsen und dann schauen was möglich ist.Wenn das Wetter nicht zu schwül/heiß wird, dürfte das eine realistische Zielsetzung sein. :)
Die 1:15 peile ich nach dem heutigen Lauf auch insgeheim schon an :D
Zu spät, heute konnte ich es mir nicht verkneifen :DDer Schnitt deutet auf jeden Fall darauf hin, dass du die unter 6 Minuten pro Kilometer drin hast.
http://www.endomondo.com/workouts/vCNcJ2KDeTw
15.63 km in 1h:43m:58s, ∅ 6:39 Min./km, 145 m ↑
Damit der längste Lauf seit langer Zeit. So ein schönes, kühles Wetter, zwischendrin ein paar wenige Regentropfen, sehr wenig los auf der Strecke, ein angenehmer Lauf. Geplant waren eigentlich nur knappe 13km, aber die zwei mehr hab ich dann doch noch spontan angehängt. Das war's jetzt aber bis Samstag.
Bis der von dir beschriebene Effekt auch bei mir einsetzt, wird es sowieso noch eine Weile dauern. Mein Körper signalisiert am Anfang eher immer wieder, "och nee, geht das schon wieder los?" :D Aber wenn ich ein paar KM warm gelaufen bin, läuft es sich im Moment fast wie von selbst, von den kurzen Momenten auf Steigungen mal abgesehen.
Ja, dann laufen wir quasi zeitversetzt :D Startschuss für den 13er (genau die Strecke wie vor neulich gepostet) fällt um 16:30.
Ich beneide dich echt um deinen Waldlauf.Ich würde im Moment auch nicht tauschen wollen :D
Naja, einfach mal abwarten. Wenn man sich bei der Wettervorhersage auf eines verlassen kann, dann darauf dass sie wahrscheinlich eh falsch sein wird :biggrin:
Heute eine etwas längere Strecke gewagt und die 18 km (relativ) gut bewältigt! Yeah, so kommt man wieder in Form.
Bin schon am Suchen wo ich demnächst noch antreten kann. :D
Ich sage nur: Limbach, Ende August, mit mir :D
Aber ein unterhaltsamer Bericht, Alex. :) Und ich wette Dir hat diese schlechte Erfahrung mehr gebracht als man vermuten könnte! ;)
(Ich weiß wie krank das klingt :D )
Nein, weißt du nicht mehr, das Gefühl dafür hast du mittlerweile verloren! :P :D
Glückwunsch zur neuen Bestzeit! :biggrin:
Klasse Bericht!
Glückwunsch Alex.
Das Gefühl nach dem Lauf mit Bestzeit muss unglaublich sein.
Ich hab ja schon nach dem 90 min Konzert letzte Woche gedacht, ich wär im Himmel (also 10 bis 15 Minuten später). Die totale Entspannung und ein fettes Grinsen im gesicht. Oder überwiegen da die Schmerzen? Ich hab natürlich bedeutend weniger Muskeln bewegt und ausgereizt.
Komm, daß du hier nicht ganz alleine bist und Alleinunterhalter spielen mußtDas ist man als Läufer gewöhnt. :D
Respekt, was du so weghaust ;)
Alleine die vielen Kilometer im Regen, da brauchste ein gutes Imunsystem um nicht flach zu liegen.
Spart schomma Wasser daheim für nach dem Lauf :lol:
Alex, welche Regenhaut nimmt man den am besten für's Laufen und wo bekommt man Sie (Karstadt Sport??).
Ich hab grad mal bei Amazon gesucht aber da wird man von Regenponchos, Regenbällen, Regenoveralls förmlich erschlagen :confused:
Okay, danke. Dann schaue ich mal danach. Ging mir mehr um eine Dünne für's Drüberziehen.
Coole Sache, ich glaub so ein Teil sollte ich mir echt mal holen ;) Gibt's das im Sporthandel oder wo?
Hiermit kannst du die Strecke locker vermessen.
http://www.gmap-pedometer.com/
Einfach auf metrisch und manuell umstellen. dann start Recording und mit doppelklicks die Strecke abklicken.
Funktioniert ziemlich gut und ist ausreichend genau.
offizielle 10km und Halbmarathons kann ich damit auf 50-150m genau nachzeichnen.
Und ~100 Meter bei 21 km sind zu vernachlässigen. ;)
Das liegt dann eher bei einem Schnitt von ~9 Minuten pro km.
Das ist dann natürlich eher langsam. :D
Aber erfreu dich an der Anfangszeit. :)
So schnell wie im ersten Jahr wirst du nie mehr schneller und ausdauernder werden. :)
Gestern war wieder ein Tag der Schande - ich war nicht laufen ;( Irgendwie sooooooooo müde.
Dafür mach ich mich heute aber gleich nach dem Meeting um 12:30 Uhr nach Hause und laufen ;)
Deshalb bist du die ersten Wochen mit 3x 30 Minuten pro Woche gut aufgehoben, bis sich das eingespielt hat und du die 30 Minuten am Stück durchlaufen kannst.
Klappt dass den schon mit den 30 Minuten am Stück, oder sind da noch Gehpausen mit drin?
Leider klappt's noch nicht ;( Sind noch Gehpausen drin, aber ich lauf ja auch erst seit 10 Tagen, wobei meine Strecke quasi ein "Rechteck" ist, und ich hab letztens immerhin schon mal eine der längeren Seiten ohne Pause geschafft. Insgesamt werden Sie also weniger, sind aber noch drin.
Aber was mach ich dann an den Tagen wo ich nicht laufe :bawling:
Ich merk halt das ich an den Tagen echt den Kopf besser frei bekome und wollte einfach mal versuche an jedem Tag zu laufen. Ist das definitv zu viel?
Okay - Danke, Alex! Dann schau ich das ich auf 4-5x die Woche komme, so lange ich merke das es mir gut geht. Hatte schon ein schlechtes Gewissen weil ich jetzt pro Woche an einem Tag nicht gelaufen bin :)
Ich würde die 4 x nicht überschreiten! Das schmälert normal den Trainingserfolg immens! Ist in JEDER Sportart so, dass Du Pausen brauchst, in denen sich der Körper erholt, die Muskeln aufbaut ect. - mehr machen heißt nie gleich schnellerer Erfolg!Volle Zustimmung.
Was ich auch dir noch empfehlen kann.
Setz dir ein realistisches und zu Anfang auch leichteres Ziel für die nähere Zukunft. (nächstes Jahr)
(Bsp. 5km in 35 Minuten; 10 km am Stück durchlaufen.)
Und versuche es bis dahin zu erreichen.
Montag
Langer Waldlauf bis zu 3 Stunden mit 17km/h
Abends eine Stunde lockeres Traben
ca. 66km
Dienstag
morgens 1,5 Std. leichtes Training und abends 1 Std. lockeres Traben
ca. 38km
Mittwoch
morgens Straßenlauf 15-35km und abends lockeres Traben 1Std.
ca. 50km
Donnerstag
Laufen mit kurzen Sprints und abends 1Std. lockeres Traben
ca. 30km
Freitag
Hügelläufe (15-20 x 400 mit zurückjoggen) und abends 1Std. traben
ca. 35km
Samstag
Bahntraining (3 x 1200 oder 3 x 4000 aber auch mal 8 x 2000!)
abends 1Std. lockeres Traben
ca. 35km
Sonntag
1Std. lockeres Traben
ca. 16km
Gesamt Kilometer die Woche ca.270km
An den regenrativen Tagen hab ich dann aber echt ein Problem weil nix machen will ich auch nicht. Wenn Laufen was für die Beine ist sollte ich an den Tagen dann eventuell einfach mal wieder die Hanteln entstauben und was für die Arme machen.
Was halt echt total Scheisse ist: Ich kenn mich zu gut ;( Der innere Schweinehund ist so ein echtes Problem bei mir. Wenn ich nur noch 4 Tage die Woche lauf hab ich Angst vor mir selber das es dann nur noch 3 werden, dann vielleicht nur noch 1x pro Woche u.s.w., von daher will ich - wenn ich nicht laufe - auf jeden Fall was anderes zum Ausgleich machen. Ich muss da echt am Ball bleiben, so langsam wird's höchste Eisenbahn!
Was halt echt total Scheisse ist: Ich kenn mich zu gut ;( Der innere Schweinehund ist so ein echtes Problem bei mir. Wenn ich nur noch 4 Tage die Woche lauf hab ich Angst vor mir selber das es dann nur noch 3 werden, dann vielleicht nur noch 1x pro Woche u.s.w., von daher will ich - wenn ich nicht laufe - auf jeden Fall was anderes zum Ausgleich machen. Ich muss da echt am Ball bleiben, so langsam wird's höchste Eisenbahn!
Als Tempomacher, Begleitung, oder soll ich einfach nur mitlaufen?
Müsste nochmal zu Hause den Termin checken, aber grundsätzlich kann ich einen 5er bzw. 10er immer irgendwo einschieben.
Also wenn du magst einfach zum Schnacken und Mitlaufen :)
Hab ja auch keinen blassen Schimmer, wie ich mich am besten vorbereite und wie so ein Event abläuft. Also nur wenn du magst, natürlich!
5 km ist für mich halt schon eine Strecke - aber in 3 Monaten sollte das doch eigentlich irgendwie schon klappen, denke ich mal ;)
Mit etwas Geduld geht es definitv aufwärts und im Oktober schauen wir uns mal deinen Zwischenstand an. :)
....Da fällt mir ein, eine offizielle 5er Bestzeit habe ich ja gar nicht.... :twisted:
Und manchmal verleitet mich das Wetter oder die Lust auch zu etwas völlig anderem. :D
Letztlich darf man nie vergessen, dass man das zum Spass macht und man sich nur selbst schlagen kann. ;)
Ich bewundere euch echt - ich schaff ja grad mal meine 3,6 Kilometer :lol:
Ich bewundere euch echt - ich schaff ja grad mal meine 3,6 Kilometer :lol:
Die Lauferei ist eine Geduldsache.
Du wirst dich wundern wie weit du in ein paar Monaten schon sein wirst.
Am Sonntag dann wieder 34 Minuten gebraucht, dennoch hab ich das Gefühl das der Laufanteil langsam höher wird und der Gehanteil sinkt.
Also lt. Pedometer war mein gemütlicher "Ich lauf heute mehr nach Hause und fahr nur ein Stück mit der Bahn"-Spaziergang 7,1 Kilometer ;)
Also lt. Pedometer war mein gemütlicher "Ich lauf heute mehr nach Hause und fahr nur ein Stück mit der Bahn"-Spaziergang 7,1 Kilometer ;)
Super! :biggrin:
Kann man auch als Regenerationslauf verbuchen. :D
Also lt. Pedometer war mein gemütlicher "Ich lauf heute mehr nach Hause und fahr nur ein Stück mit der Bahn"-Spaziergang 7,1 Kilometer ;)
Insgesamt meine erste Niederlage beim Laufen ;( ;( ;(
Sascha, bist noch dran? :)
Das ist auch gut so.
Kurier das schön aus.
Wenn es dein Gewissen beruhigt, ich war letzte Woche ganz 5 Tage am Stück nicht laufen. :)
Ui, schon länger nix mehr gepostet... Meine Läufe in letzter Zeit:
15. September: 10.27 km in 1h:13m:42s
27. September: 10.23 km in 1h:13m:31s
29. September: 10.21 km in 1h:17m:02s
2. Oktober: 10.29 km in 1h:16m:32s
9. Oktober: 10.24 km in 1h:09m:13s
13. Oktober: 10.29 km in 1h:11m:41s
Komme irgendwie nicht mehr so richtig in die Gänge...
Es wurde sicher schon irgendwo gebracht, aber ich finds auf Anhieb nicht.
Benutzt hier einer einen dieser Android Läufer-Apps? Ich teste zur Zeit Endomondo, runstar und SportTracker. Endmondo hat zumindest gut gefunzt, paar coole Funktionen. Wobei ich erst 2 mal gelaufen bin, wird aber jetzt zu ner Regelmässigkeit zusammen mit Schwimmen :) Hat da jemand Erfahrungen, Empfehlungen, Meinungen, Ideen zu Android-Apps?
Wobei ich erst 2 mal gelaufen bin, wird aber jetzt zu ner Regelmässigkeit zusammen mit Schwimmen :)Schwimmen hat schon ne ganze Ecke was gebracht, oder?
Ist aber recht fordernd, da der Weg ein paar ordentliche Steigungen hat. In Daxico gehts halt leider nur rauf oder runter. Gemütlich eine gerade Strecke laufen, dafür müsste ich erstmal 10km Berg abwärts fahren.
6.65 km in 00:41:19Die Zeit über 10 km ist aber sogar die Schnellere von beiden. Das ist immerhin ein Schnitt von 6:09 min/km oder auch ein Durchschnittstempo von fast 10 km/h.
10.02 km in 01:01:40
Alles nicht berauschend aber immerhin beiße ich mich fest und ziehe es durch. Konditionell hab ich auch keinerlei Probleme aber meine Beine sind irgendwie super schwer und schmerzen hin und wieder. Vermutlich müssen die sich noch dran gewöhnen wider geschunden zu werden. :lol:Gerade das spricht eigentlich dafür, dass du zumindest von der Kondition besser aufgestellt bist als du denkst.
Schinden ist auch das Stichwort. Spaß macht es mir (noch) nicht besonders viel aber mit dem Ziel 80kg am 11.11 vor Augen geht das schon. Und ich vermute die Lust kommt auch wieder ganz von alleine, wenn ich erst mal wieder richtig drin bin und es alles besser fließt. :)Der Einstieg im schon ausklingenden Herbst und nahendem Winter ist aus motivationstechnischer Sicht natürlich nicht ganz optimal.
@Alex: So wie ich mich aktuell "durchbeiße" wird das mit dem Gutenberg Maraton nächstes Jahr nichts. Kommt vermutlich ein paar Monate zu früh für mich. :(Nicht so früh die Flinte ins Korn werfen.
Bleib da dran, das wird sich auf jeden Fall auszahlen. :)Ja, solange ich noch keine neue Wohnung gefunden habe, wird mir auch nichts anderes übrig bleiben. Sobald ich im "Tal" wohne, werde ich es mit der Streckenlänge kompensieren.
Du hast recht, ich muss jetzt einfach mal sehen wie ich dran bleibe und wie sich die Zeiten "entwickeln". Werde auf jeden Fall 3x die Woche Laufen gehen. Die 10km hatte ich am Sonntag. Montag und heute Pause für die Muskeln und morgen versuch ich mich noch mal an den 10. Mal sehen was bei rum kommt. :biggrin: Was sagtest Du noch mal, ist die längste Zeit für den Halben? Also wann machen die dicht? Ich wäre vermutlich mit 02:30:00 schon recht zufrieden. Hauptsache ankommen und nicht aufgeben. ;) Und einen 10er würde ich auf jeden Fall vorher mal mitlaufen. Im Frühjahr klingt gut, das halten wir mal fest. Aber nicht zu viele Berge. ;) Karlsruhe wäre vermutlich was, von dem haste mir ja schon erzählt und auch hier im Forum geschrieben. Aber wie gesagt, ich versuch jetzt erst mal nur dran zu bleiben. Der Rest kommt schon irgendwie von ganz alleine. Auf die 00:55:00 über 10 werde ich bis Ende des Jahres sicher noch kommen! :twisted:6.65 km in 00:41:19Die Zeit über 10 km ist aber sogar die Schnellere von beiden. Das ist immerhin ein Schnitt von 6:09 min/km oder auch ein Durchschnittstempo von fast 10 km/h.
10.02 km in 01:01:40
Das ist nicht so schlecht wie du glaubst, das ist sogar eine ordentliche Basis um die 2 Stunden Grenze für den Halben nächstes Jahr angehen zu können.
Je nachdem wie du durch den Winter kommst sind die 2 Stunden in Mainz natürlich mit etwas Vorsicht zu genießen, aber im Herbst 2012 sehe ich das auf jeden Fall als machbar an. Ein Ankommen in unter 2:15 in Mainz sehe ich da eigentlich mit der Grundlage auch als realistisch an.Alles nicht berauschend aber immerhin beiße ich mich fest und ziehe es durch. Konditionell hab ich auch keinerlei Probleme aber meine Beine sind irgendwie super schwer und schmerzen hin und wieder. Vermutlich müssen die sich noch dran gewöhnen wider geschunden zu werden. :lol:Gerade das spricht eigentlich dafür, dass du zumindest von der Kondition besser aufgestellt bist als du denkst.
Die Muskeln, Sehnen und Gelenke brauchen natürlich noch etwas länger sich an die neue Belastung zu gewöhnen, aber das passiert ganz von alleine wenn du nicht aus falschem Ehrgeiz überziehst.
Schau mal dass du in den nächsten Wochen noch einen dritten Tag hinzunimmst um dich dann erst mal auf 20-30km in der Woche einzupendeln und das dann über den Winter zu halten.
Wenn du es gut verkraftest und auch ein paar Wochen hälst, dann langsam einen der drei Läufe langsam und schrittweise auf 15-16km ausdehnen.
Um das Tempo kümmern wir uns dann im Frühjahr.
Wie gesagt, ich denke du bist gar nicht so schlecht unterwegs.
Achja, ein zweites Paar Laufschuhe zum Wechseln sowie ein paar Laufsocken sind eine absolut lohnenswerte Anschaffung.
(Ich mag z.B. den Falke RU4, bzw. RU5 für Wettkämpfe)Schinden ist auch das Stichwort. Spaß macht es mir (noch) nicht besonders viel aber mit dem Ziel 80kg am 11.11 vor Augen geht das schon. Und ich vermute die Lust kommt auch wieder ganz von alleine, wenn ich erst mal wieder richtig drin bin und es alles besser fließt. :)Der Einstieg im schon ausklingenden Herbst und nahendem Winter ist aus motivationstechnischer Sicht natürlich nicht ganz optimal.
Aber wenn du den durchstehst hast du im Frühjahr 2012 keine Probleme mit der Motivation, das garantiere ich dir.
Ansonsten hilft nur: "Jetzt schon anmelden!" :D
Angst ist ein hervorragender Motivator.
Scherz beiseite, beim ersten Wettkampf über die Distanz keinen Stress. ;)
Wirklich "bereit" wirst du dich auch nächstes Jahr nicht unbedingt fühlen, aber wenn es dich beruhigt lassen sich auch im Herbst sehr viele schöne Läufe finden.
Z.B. Karlsruhe ist eine tolle und sehr schnelle Strecke
Zu Sylvester oder im Frühjahr laufen wir mal einen 10er zusammen, damit du schon mal etwas Wettkampfluft schnuppern kannst.
Das hilft ungemein zu wissen wie es sich anfühlt in einem großen Trupp loszurennen, Anfeuerung zu erleben und mit der eigenen Nervosität umzugehen.
Oder du kommst am 29. April mal nach Heidelberg an die Strecke und schaust dir das das Grauen auf dem Philosophenweg beim ersten Anstieg oder kurz vorm Ende beim Schloss an. :lol:@Alex: So wie ich mich aktuell "durchbeiße" wird das mit dem Gutenberg Maraton nächstes Jahr nichts. Kommt vermutlich ein paar Monate zu früh für mich. :(Nicht so früh die Flinte ins Korn werfen.
Schaun 'mer mal wo du im März/April stehst.
Dann kannst du immer noch in Richtung frühen Herbst ausweichen.
Zeiten poste ich erst, wenn ich mich nicht dafür schämen muß :lol: Die Unterschiede in den Anforderungen an den Körper zwischen Schwimmen und Laufen sind schon enorm. Mittlerweile schwimme ich relativ problemlos 5km am Stück in unterschiedlichem Stil ohne, dass ich groß danach erschöpft bin. Aber mehr als 5 Minuten Laufen ist im momen noch nicht drin, danach muss ich erstmal 2 Minuten gehen. Aber ich habe auch erst angefangen.Quatsch, schämen muss man sich als Anfänger für gar keine Zeit. :)
Du hast recht, ich muss jetzt einfach mal sehen wie ich dran bleibe und wie sich die Zeiten "entwickeln". Werde auf jeden Fall 3x die Woche Laufen gehen. Die 10km hatte ich am Sonntag. Montag und heute Pause für die Muskeln und morgen versuch ich mich noch mal an den 10. Mal sehen was bei rum kommt. :biggrin:Montags ist bei mir auch meistens Trainingsfrei.
Was sagtest Du noch mal, ist die längste Zeit für den Halben? Also wann machen die dicht? Ich wäre vermutlich mit 02:30:00 schon recht zufrieden. Hauptsache ankommen und nicht aufgeben. ;)Da bleibst du mit Sicherheit drunter, da habe ich überhaupt keine Bedenken.
Und einen 10er würde ich auf jeden Fall vorher mal mitlaufen. Im Frühjahr klingt gut, das halten wir mal fest. Aber nicht zu viele Berge. ;)Da du jetzt schon wieder nach nur 2-3 Wochen wieder an der 60 Minuten Grenze bei den 10km bist, sehe ich die 55 Minuten bis zum Ende des Jahres als faires Ziel an.
[...]
Auf die 00:55:00 über 10 werde ich bis Ende des Jahres sicher noch kommen! :twisted:
Hörst Du eigentlich Musik beim Laufen?Früher habe ich das mal vereinzelt gemacht. Heute eigentlich überhaupt nicht mehr.
Du hast recht, ich muss jetzt einfach mal sehen wie ich dran bleibe und wie sich die Zeiten "entwickeln". Werde auf jeden Fall 3x die Woche Laufen gehen. Die 10km hatte ich am Sonntag. Montag und heute Pause für die Muskeln und morgen versuch ich mich noch mal an den 10. Mal sehen was bei rum kommt. :biggrin:Montags ist bei mir auch meistens Trainingsfrei.
Normalerweise gehe ich immer Dienstags, Samstags und Sonntags.
Die drei sind eigentlich immer fest. Und dann schiebe ich nach Lust, Laune und Terminen auch noch mal den Mittwoch, Donnerstag oder Freitags mit rein.
3-4 Läufe pro Woche fest, in der Wettkampfvorbereitung auch mal 5Was sagtest Du noch mal, ist die längste Zeit für den Halben? Also wann machen die dicht? Ich wäre vermutlich mit 02:30:00 schon recht zufrieden. Hauptsache ankommen und nicht aufgeben. ;)Da bleibst du mit Sicherheit drunter, da habe ich überhaupt keine Bedenken.
Bei den meisten Halben ist nach 3 Stunden Zielschluss, aber von deinen bisherigen Unterzeiten sehe ich dich im nächsten Jahr schon unter 2:15.
Natürlich vorausgesetzt die längste Strecke im Training wird nächstes Jahr Stück für Stück Richtung 16+km ausgeweitet.Und einen 10er würde ich auf jeden Fall vorher mal mitlaufen. Im Frühjahr klingt gut, das halten wir mal fest. Aber nicht zu viele Berge. ;)Da du jetzt schon wieder nach nur 2-3 Wochen wieder an der 60 Minuten Grenze bei den 10km bist, sehe ich die 55 Minuten bis zum Ende des Jahres als faires Ziel an.
[...]
Auf die 00:55:00 über 10 werde ich bis Ende des Jahres sicher noch kommen! :twisted:
Und mit einer Zeit von unter 55 Minuten auf einem Zehner sollte man schon auf die 2 Stunden Grenze beim Halben hintrainieren.
Und keine Angst, die meisten 10er sind eher flach gehalten.
Die Berge heben wir uns für den Heidelberger Halbmarathon 2013 auf. ;)Hörst Du eigentlich Musik beim Laufen?Früher habe ich das mal vereinzelt gemacht. Heute eigentlich überhaupt nicht mehr.
Und früher eigentlich auch nur im Winter im trostlosen Nebel bzw. Nieselregen wo man nichts von der Landschaft sieht.
Da habe ich bei langen Runden im dichten Nebel etwas dem Hyperion Hörspiel gelauscht.
Musik höre ich gar nicht.
Nur bei Tempo(ausdauer) Läufen summe ich manchmal im Kopf Durchhalte-Melodien wenn die Oberschenkel brennen und die Lunge pfeift. :lol:
(Bsp: Eye of the Tiger, oder Heart of a Lion von den Murphys :D)
Ehrlich gesagt genieße ich gerade diese Momente beim Laufen.
Allein im Wald, ohne jegliche Ablenkung durch zivilisatorische Störgeräusche.
Wenn ich mit meinem Laufkumpel unterwegs bin, gibt es je nach Tageslaune auch Phasen mit genußvollem Schweigen. ansonsten quasseln wir über Alltägliches wie Arbeitswoche, Frauen, Bier... bei schönen Tagen und fortschreitender Streckenlänge wird es dann auch mal philosophisch bis albern. :D
Hi Trainer, kurzes Feedback von mir. :D Bing grad so eingespannt dass ich hier kaum noch vorbeischauen kann. :|
Hatte ja Montag und Dienstag Pause gemacht. Dann kam der Mittwoch...
10km wollte ich angehen aber es ging NIX NIX NIX. Nach 6.5 km hab ich entnervt aufgegeben. 6.52 km in 00:39:55
Am Donnerstag wollte ich es dann noch mal wissen und hab mich wieder rausgequält :lol: 10.00 km in 00.59.06
Ich bleib weiter dran! :)
Ach ja, wil Du es sagtest, ich brauch auch eine schönere Strecke. Laufe auf meinen 10km zu viel durch Weinheim und erst ab ca. 3km komm ich an den Waidsee/Feld.
Oh mann wie krass wenn ich die Längen und Zeiten sehe. Da komm ich in 100 Jahren nicht hin... :lol:
Btw.:uglylol: :lol: :D
Ich hab damals sogar noch geraucht? :confused:
Eintrag vom 20.07.2007
Hölle!! Zu viel geraucht die Woche. Den Puls kaum in den Wohlfühlbereich bekommen. Am Limit.
~9km bergig in 1:03:00
:lol:
Wie sich die Zeiten doch ändern. :)
Irgendwo in den Bergen bei uns da hinten... ;)
Okay, danke für den Tipp und wegen zusammen Laufen: GERNE...aber gib mir auf jeden fall noch mal 3-4 Monate. ;)Irgendwo in den Bergen bei uns da hinten... ;)
Oberhalb vom Exotenwald ist es recht schön und auch die Weinberge bis zum Kehrrang in Leutershausen sind einen kleinen Ausflug wert. :)
Wie schon gesagt, wenn sich deine Grundlagenausdauer nächstes Jahr etwas gefestigt hat können wir auch mal ein paar kleine Berge angehen.
Okay, danke für den Tipp und wegen zusammen Laufen: GERNE...aber gib mir auf jeden fall noch mal 3-4 Monate. ;)
Entweder ist gmap-pedometer oder Endomondo sehr ungenau oder ich hab mich total vermessen.
Die 80kg hab ich am 11.11 zwar nicht gepackt aber mit 81kg hab ich mich auch gut gefühlt. :) Ziel is jetzt wie gesagt 55 auf 10 bis Jahresende und dann dürften die 80kg auch kein Problem sein. :)
Meinste einen 10er "einfach so" oder was "offizielles"? Klar hätt ich Lust aber ich hab ehrlich bissel Angst Dich/Euch aufzuhalten. Du kennst ja meine aktuelle Zeit. 60 auf 10...das is ja Schneckentempo für Dich... ;)
Dienstag: 5.76 km in 41m:59s, ∅ 7:17 Min./km
Heute: 5.75 km in 39m:09s, ∅ 6:48 Min./km
Bin dann erst aufgeschreckt als ich mich dabei ertappt habe wie ich die Melodie von "Die Sendung mit der Maus" summe. :D :lol:
:uglylol:
So ähnlich geht's mir auch manchmal. Wenn ich beim Laufen mal keine Musik höre, schleicht sich meistens irgendein ganz dämlicher Ohrwurm in mein Gehör und bleibt den kompletten restlichen Lauf drin...
Heute am Laufband zwei mal 2,6 km in jeweils 10min! :uglylol:
Also wenn du dich so erstaunt zeigst, dann rechnet der Laufbandcomputer wohl falsch. :lol: Zumal ich immernoch zusätzlich mit 5% Steigung darauf laufe.
Statistik 2010
faulster Monat 2010: Dezember mit 68,3 gelaufenen Kilometern
fleißigster Monat 2010: Juni mit 197,7 gelaufenen Kilometern.
und dabei 1781,6 km zurückgelegt.
Damit ~40 km mehr als in meinem bisher fleissigsten Jahr.
1. 'THE HALF-MARATHON SUPER SET':
After a very thorough warm-up, simply run 2 x (400-1200-3200), with the 400 at close to all-out intensity, the 1200 at about current 10-K speed, and the 3200 at goal half-marathon pace. Remember that this is a super set; you should take no recovery between the 400, 1200, and 3200 within each set. Recover by jogging for five minutes between sets, and cool down at the end with three miles of very relaxed running.
This session boosts lactate-threshold running speed as well as efficiency and confidence at goal half-marathon pace, and it is terrific for heightening your speed-stamina, i.e., your ability to hang in there with a quality running pace even when your muscles are in a rather pronounced state of rebellion. :lol:
Sind eigentlich alle anderen wieder in die Winter-Starre verfallen? :confused:
Wie laufen denn eure Fortschritte im Moment?
In den letzten zwei Wochen habe ich mich eher erholt... *hust*In den letzten zwei Wochen war ich auch nur nach Lust und Laune trainieren.
Heute einen sehr gemütlichen 13er (13.57 km in 1h:40m:47s, ∅ 7:26 Min./km) unternommen, um langsam wieder rein zu kommen.Ist doch super, wenn Strecken über 10k gleich auf Anhieb wieder möglich sind. :)
Insgesamt bin ich 419 Kilometer gelaufen. Ziemlich schwach, da ist noch viel Luft nach oben.Ich drück dir die Daumen, aber das solltest du bei deinem Leistungsstand doch locker packen. :)
[...]
Für 2012 nehme ich mir mal als erstes Ziel vor Augen, keine Nullmonate mehr zu haben. Das sollte machbar sein.
"dehning in the rain" am Arsch, Du hast doch nur kurz die Hose gelupft um in den Wald zu kacken, und bist dabei ausgerutscht! :lol:
Haha lese ich eben erst Pain now...beer later. Sehr gut! :D :thumb:Es gibt nichts Schöneres als mit brennenden Beinen, zuviel Kohlenhydraten und 2 Bier im Bauch nach einem bergigen Zweistunden Lauf auf der Couch einzuschlummern. :D
War also nix mit 80kg und 55Min. auf 10 bis Jahresende. Werde aber jetzt im Januar wieder einsteigen, so viel steht mal fest. :)
Es gibt nichts Schöneres als mit brennenden Beinen, zuviel Kohlenhydraten und 2 Bier im Bauch nach einem bergigen Zweistunden Lauf auf der Couch einzuschlummern. :DDas glaube ich Dir gerne. :lol:
Schau einfach dass du in einen kontinuierlichen Rythmus von 3 Läufen pro Woche kommst.Japp, habe ich vor. 3x die Woche. Vielleicht auch nur 2x...je nach Zeit. 2x aber als absolutes Minimum.
Die Leistungsexplosion kommt dann im März mit den einsetzenden Sonnenstrahlen und dem "Mehr" an Licht von ganz alleine. :)
Hast du dich an Weihnachten schön mit Laufklamotten beschenken lassen?
Sind eigentlich alle anderen wieder in die Winter-Starre verfallen? :confused:
Wie laufen denn eure Fortschritte im Moment? (Andi, Sascha, Markus, Gregor)
@Sascha
Läufst du viel zwischen hohen Gebäuden?
Damit haben die GPS Geräte häufig Probleme, da die Gebäude die GPS Signale abstrahlen und es dadurch häufig zu verlängerten Messungen kommt..
Ist auch schon bei vielen Stadt Marathons aufgefallen, dass Messungen dort gerne mal ein, zwei, drei Kilometer mehr anzeigen als die 42,195.
Alles in allem aber zuviel schnelle Einheiten die Woche.
Das muss ich nächste Woche etwas runterschrauben.
In der Straße vorn am Wasser auf dem vorletzten Bild war ich nach einem unserer Abende schon im Stau gestanden :lol: lockere 2 Stunden kang
Mir auch, Ende April ist nämlich der erste von meinen drei geplanten Halbmarathons diesen Jahres angesagt :)
Am 29. April ?
Auch in den Heidelberger Hügeln? :D
Gleich drei Stück in 2012?
Musst du mal berichten wo du überall Laufen möchtest.
Gerne im Läufer-Thread.
Lasst euch inspirieren:
http://www.sankakucomplex.com/2012/02/27/jesus-christ-runs-tokyo-marathon-2012/
:D
Der lange Lauf schaut doch schon ziemlich gut aus.
Die Distanz ansich sollte daher wohl kein Problem sein im April.
Wo geht es denn genau hin?
Marathon Deutsche Weinstraße in Bad Dürkheim?
Der ist zumindest am 22.April (war das doch wenn ich mich recht entsinne.)
Der hat ja schon ein nicht allzu leichtes Höhenprofil:
http://www.marathon-deutsche-weinstrasse.de/wDeutsch/fenster/fenster-hoehenprofil.shtml
Der ~40 Meter Anstieg kurz vor km 18 wird bestimmt lustig. :)
Soviel ich mich entsinne läufst du ja aber schon in hügeligem Gebiet, daher sollte das nicht eine allzu große Umstellung sein.
Genau, das wird der Lauf. Naja, die knackige Steigung bei KM 18 wird mich wahrscheinlich einiges an Kraft kosten, aber ich werd's wohl überleben :D
Samstag dann wieder 17.90 km in 2h:05m:36s. Lief schon ein Stück besser als der lange Lauf des vorherigen Wochenendes, auch nach dem Lauf fühlte ich mich noch fitter. Sieht also ganz gut aus mit meinem Training :)
Etwa ein bis anderthalb Stunden nach dem Ende des Laufs ging es wieder los. Mir ist heiß geworden, Schweiß stand mir auf der Stirn - kurz darauf musste ich dann kübeln.
[...]
Direkt nach dem Lauf habe ich ein paar Stücke Traubenzucker gegessen, ein alkoholfreies Weizenbier getrunken, dann Wasser. Während des Laufs hab ich auch schon zwei kleine Fläschchen Wasser getrunken, gleichmäßig über die Strecke verteilt, und während der letzten paar Kilometer auch schon etwas Traubenzucker gelutscht. Hungergefühle oder Appetit habe ich nicht verspürt, hab ich eigentlich nie in den Stunden nach dem Sport.
[...]
Unterzuckerung? Dagegen hätte der Traubenzucker doch helfen müssen.
Im Zusammenhang mit sportlicher Belastung bei Gesunden wird leider immer wieder, vor
allem in der Werbung, die Verwendung von Monosacchariden in Form von Traubenzucker
empfohlen. Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist die Zufuhr von größeren Mengen
Traubenzucker jedoch eher ungünstig. Der Traubenzucker (Glucose) wird sehr rasch über
den Darm in das Blut aufgenommen und führt dort zu einem rapiden Anstieg des Blutzuckers.
Die Regulationsmechanismen des Körpers sind jedoch darauf bedacht, den Blutzuckerspiegel im Blut möglichst konstant zu halten. Aus diesem Grund wird als Reaktion
von der Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin produziert, um den Blutzuckerspiegel
wieder zu senken. Durch diese Gegenregulation kann es etwa 60 – 90 Minuten nach der
Aufnahme der Monosaccharide zu einer Unterzuckerung kommen, der Blutzuckerspiegel
fällt unter der Insulinwirkung kurzfristig unterhalb des Normbereiches. Symptome wie
Schwindel, Zittern und Schwächegefühl können die körperliche Leistungsfähigkeit verringern.
Dies ist dann sicher nicht der Effekt, den sich der Sportler erhofft hat. Stärke und
Oligosaccharide werden deutlich langsamer in den Blutkreislauf aufgenommen und verursachen daher nicht die dargestellte überschießende Gegenregulation. Lediglich bei einer bereits bestehenden Unterzuckerung (beispielsweise bei Diabetikern) ist der Einsatz von Traubenzucker sinnvoll, weil er schnell dazu führt, dass der Blutzucker wieder ansteigt.
Doch auch nach dieser Erstmaßnahme müssen Oligosaccharide oder Stärke zugeführt
werden, um ein erneutes Abfallen des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.
Quelle: Dethloff, Gesundheitsorientierte Sporternährung
A perfect run has nothing to do with distance. It's when your stride feels comfortable. You're on your toes trying to push it. Suddenly you realize you can open it up a bit more. You know you're at one with yourself and the environment. You're a little more alive than before you started.
OK, die Sache mit dem Traubenzucker merke ich mir. Das wollte mir zwar erst nicht einleuchten, aber nach längerem Nachdenken klingt es durchaus vernünftig. Nur komisch, dass bei den beiden vorherigen Läufen nichts war - da hatte ich es schon genauso gemacht.
251,5 km in einem Monat
So weit bin ich bisher noch nie innerhalb eines Monats gelaufen. :biggrin:
Da werde ich mir jetzt ein schönes dunkles Dachsenfranz Kellerbier aufmachen und die Beinchen hochlegen. :)
Soviele KM fahren andere nichtmal mit dem Auto im Monat :lol:
Das ist ja schon ein bisschen krank :lol:
Im Prinzip ist das ein 25er-Lauf an jedem dritten Tag im Monat. Pervers!
Sehr gut. :)
Da steht ja dem Lauf in 3 Wochen nichts mehr im Wege. :)
Schon eine Zielzeit angepeilt?
Sub 2:15 willst du doch bestimmt laufen, oder?
Ich plane jetzt, an den nächsten beiden Wochenenden noch jeweils mindestens einen so langen Lauf einzubauen. Mit den kurzen und eher schnellen Läufen unter der Woche mache ich natürlich auch weiter, nur in der letzten Woche vorm Lauf lasse ich die bleiben um ein wenig Kräfte zu schonen. Dann pumpe ich mich natürlich auch wieder mit Nudeln voll :D
Ich hab gerade den letzten Lauf für diese Woche hinter mich gebracht - glatte 22. Mehr dazu schreib ich Morgen oder so, bin gerade zu platt und muss ins Bett :D
47:11
@Andi
Dir drücke ich morgen ganz fest die Daumen und wünsche dir viel Spass bei dem Lauf.
Das wird bestimmt toll. :)
Wenn der mehr als eine Woche Abstand zu Heidelberg gehabt hätte wäre ich mitgelaufen. :)
Ich fühle mich heute gut vorbereitet. :) Hatte nun viel mehr Training als vor meinem ersten HM, trotzdem komme ich nicht an meine alten Zeiten ran. Aber 2:20 will ich morgen unterbieten, das setze ich mir als Ziel und halte ich für realistisch. Die 2:12 von 2008 werde ich morgen vermutlich noch nicht knacken können, aber beim nächsten HM will ich dann schon näher an die 2h ran. Die 2h sollten doch dieses Jahr zu schaffen sein.
Und irgendwann in der nächsten Zeit werden wir schon einen gemeinsamen HM schaffen, das muss doch drin sein. Ich suche auch noch etwas geeignetes, um die Trockenperiode zwischen Morgen und August (Limbach) zu füllen. Bin für Vorschläge offen ;)
Heute war der große Tag – ich bin, zusammen mit einigen Kollegen, beim achten Halbmarathon an der Deutschen Weinstraße angetreten.
(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1335210458_halbmarathon-deutsche-weinstrasse-2012.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1335210458_halbmarathon-deutsche-weinstrasse-2012.jpg)
Dieser Lauf war der Hauptgrund beziehungsweise die größte Motivationshilfe für meine verstärkten Trainingseinheiten in der letzten Zeit. Mir persönlich fällt es immer sehr viel leichter, mich zu regelmäßigem Training zu motivieren, wenn ich einen konkreten Termin im Hinterkopf habe, der sich stets schneller nähert als geplant. So war es auch dieses Mal, aber ich habe es tatsächlich geschafft, drei Trainingsläufe über die komplette Halbmarathondistanz innerhalb der letzten vier Wochen zu absolvieren. Das ist der dreifache Umfang dessen, was ich 2008 im Training hinter mich brachte.
Ein wenig Hintergrundgeschichte: 2008 bin ich bei meinem ersten (und noch bis heute Morgen einzigen) Halbmarathon angetreten. Das war der Limlauf in Limbach, mein Heimspiel sozusagen, da ich zu der Zeit noch dort wohnte. Damals schaffte ich eine Zeit von 2:12:31 und wurde der 14. meiner Altersklasse, obwohl es eigentlich mein einziges Ziel gewesen war, überhaupt aus eigener Kraft ins Ziel zu kommen. Dass ich heute diese Zeit nicht würde schlagen können war mir schon länger bewusst, denn obwohl ich zur Zeit sehr viel mehr trainiere und mich schon lange vorbereite, komme ich an meine alten Laufzeiten im Moment noch nicht wieder ran. Aber es wird so langsam wieder, das war heute spürbar.
Es begann ganz gemächlich. Wir kamen gerade wieder vom Parkplatz zurück, wo wir uns laufbereit gemacht hatten, da ertönte schon das Startsignal – es blieb uns also nichts anderes übrig, als uns ganz hinten im letzten Startblock einzureihen, fernab unserer eigentlich gesetzten Zielzeiten. Somit galt es erst, eine ganze Menge langsamerer Läufer zu überholen, was auf der zu Beginn nicht wirklich breiten Strecke gar nicht so einfach war. So lief ich den ersten Kilometer in knapp 7 Minuten, was eigentlich schon deutlich zu langsam für meine geheime Wunschzeit war. So ging es auf den ersten Kilometern noch einige Zeit weiter. Man hatte Mühe, sich durch die Menge zu kämpfen. Andererseits war das vielleicht auch nicht verkehrt, da es dadurch einfacher wurde, sich zu bremsen. Ich mache sonst zu leicht den Fehler, am Anfang zu schnell zu laufen und mich zu übernehmen, weil gegen Ende keine Kraft mehr übrig bleibt.
So ging es eine Weile weiter, bis das Feld sich nach den ersten Kilometern etwas auseinander gelaufen hatte. Die Kilometermarken zogen dann eigentlich immer schneller vorbei, bis irgendwann die Weiche zwischen dem Halbmarathon und Marathon erreicht war und sich dadurch die Reihen der Läufer natürlich noch etwas weiter lichteten. Dann kam auch schon die 10km Zwischenmessung. Die genaue Zeit kann ich noch nicht nachsehen, weil die Ergebnisse noch nicht online sind, aber ich war nur knapp über einer Stunde. Das war eigentlich schon fast zu schnell, in dem Tempo hätte ich meine 2008er Zeit sogar unterboten. Ich fing an zu zweifeln, ob ich das Tempo halten kann.
Nun ging es allerdings auch in immer hügeligeres Gebiet. Die ersten sehr knackigen Steigungen machten mir in den Weinfeldern schon sehr zu schaffen, so musste ich hier schon ein oder zwei Gehpausen einlegen. Durchwachsen ging es dann auch weiter. Es war abwechselnd warm und kalt, meine Kraftreserven fingen an zu schwinden, die Kilometer wurden immer länger. Irgendwann war ich tatsächlich bei Kilometermarke 18 angekommen. Dort hatte ich erst so richtig mit der längsten Steigung zu kämpfen. Es ging immer weiter und länger bergauf, ich hatte keine Kraftreserven mehr, mein Magen fing schon an sich zu verkrampfen, meine Beinmuskulatur machte sich auch schon seit einiger Zeit immer mehr bemerkbar. Ich wechselte ständig zwischen Geh- und Lauftempo hin und her, wurde schneller und wieder langsamer, immer wieder, bis ich irgendwann tatsächlich oben war. Mein Gehirn war hier schon vollkommen im Standby-Modus gelandet, wie eigentlich mein kompletter Körper oberhalb der Gürtellinie. Nur noch die Beine wurden durchblutet, meine Hände waren eiskalt, ich bin nur noch irgendwie automatisch weiter gelaufen, immer weiter, bloß nicht stehenbleiben. Irgendwie wird es schon funktionieren.
Tatsächlich war ich auf der Zielgeraden angekommen, ich hatte den Berg irgendwie überlebt. Blöderweise war diese Gerade immer noch ungefähr zwei Kilometer lang. Ich kämpfte mich langsam immer weiter vorwärts, wurde immer öfter von anderen Läufern überholt, die ich vorher irgendwann einmal passiert hatte. Es ging irgendwie weiter, aber es hat so verflucht lange gedauert, das Ziel wollte einfach nicht ins Blickfeld rücken.
Dann auf einmal tauchte der große Torbogen auf. Von den jubelnden Zuschauern habe ich an dieser Stelle schon kaum noch etwas mitbekommen. Irgend ein Moderator erwähnte meinen Namen, ich freute mich, bin irgendwie ins Ziel getaumelt. Ich weiß noch, dass ich versuchte, für die Kamera noch irgendwie fit zu wirken. Nachdem meine Kollegen mich erblickten und anfingen zu winken, bin ich nur noch neben ihnen auf die Wiese gefallen und wurde mit Bananen und isotonischen Getränken versorgt. Dort bin ich eine ganze Weile sitzen geblieben, bis es irgendwann Richtung Siegerehrung ging.
Lange Rede, kurzer Sinn: 2:20:33.
Auf meinem letzten, längeren Trainingslauf hatte ich die Halbmarathondistanz laut meiner Endomondo-Messung nach 2:32:28 überwunden. Dagegen war der heutige Wettkampf also eine zwölfminütige Steigerung, obwohl die Laufstrecke noch einiges mehr an fiesen Höhenmetern zu bieten hatte als meine typischen Trainingsstrecken. In Anbetracht meiner Trainingszeiten war der Lauf also ein voller Erfolg, aber im Vergleich zu meinen alten Zeiten sehe ich, dass ich doch noch etwas mehr trainieren muss, damit es irgendwann auch einmal der magischen Zwei-Stunden-Grenze an den Kragen gehen kann.
Meine Kollegen haben mich übrigens alle fast mühelos abgehängt, der schnellste legte den Lauf in 1:39:00 zurück. An solche Traumzeiten werde ich realistisch betrachtet vermutlich nie rankommen
Hier noch unser schönes Gruppenfoto, entstanden kurz nach meinem Zieleinlauf. Ich war noch nicht soweit, wieder aus eigener Kraft aufstehen zu können, während die Kollegen sich allesamt schon fast wieder völlig erholt hatten.
(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1335210421_2012-04-22-12.35.06.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1335210421_2012-04-22-12.35.06.jpg)
Meine Kollegen haben mich übrigens alle fast mühelos abgehängt, der schnellste legte den Lauf in 1:39:00 zurück. An solche Traumzeiten werde ich realistisch betrachtet vermutlich nie rankommen
Aus heutiger Sicht, einen Tag später, sehe ich den Lauf mit ziemlich gemischten Gefühlen. Einerseits habe ich mein Ziel quasi exakt erreicht, aber andererseits habe ich heute das Gefühl, zu wenig geleistet zu haben, nicht in die Nähe meiner Leistungsgrenze gekommen zu sein, da ich in den Beinen und generell rein gar nichts mehr von Gestern spüre. Keine Schmerzen, kein Muskelkater, nichts. Als wäre ich gestern gar nicht gelaufen.
Wenn ich jetzt weiterhin am Ball bleibe, dürfte die 2h-Grenze ein realistisches und erreichbares Ziel innerhalb des restlichen Jahres sein.Das sollte auf jeden Fall zu schaffen sein.
Ich muss doch wenigstens einen meiner Kollegen mal überholen können :D
Manchmal kommt der wirkliche Muskelkater erst mit einem Tag Verspätung. :D
Aber wirklich an die Leistungsgrenze zu gehen, bzw. sie sogar zu erreichen ist gar nicht so leicht.
Solange man nicht fahrlässig überzieht hat man meistens mehr drauf als man denkt. Das siehst du ja allein an den 12 Minuten Unterschied im Vergleich zu deinem Trainingslauf.
Nur um dieses Potential wirklich auszuloten, bedarf es etwas an Lauferfahrung. Man kennt sich selbst unter widrigen Umständen besser und weiß wie weit man gehen kann.
Gönne dir doch alternativ mal einen schnelleren 10 km Lauf. ;)
Unter 55 Minuten ist doch ein gutes Ziel, oder?
Das ist eine ganz interessante Erfahrung und trainiert das Tempo dass du für die 2h Marke brauchst.
Am Limit gelaufen tut das genauso weh wie ein "Halber". Ist zwar kürzer, brennt aber intensiver. :D
Das sollte auf jeden Fall zu schaffen sein.
Wenn es zeitlich passt kann ich versuchen den Tempomacher für dich zu spielen.
Morgen mitlaufen, aber nur normal und alle Bestzeit Ambitionen liegen lassen?
Wofür auch immer du dich entscheidest, ich werde vom Bostalsee aus die Daumen drücken :D
Eigentlich wollte ich heute gemütliche >20km laufen, aber in Anbetracht der Folgeschäden des Festivals habe ich meine geplante Strecke auf schnelle (so schnell ich heute eben kann... *hust*) 10km reduziert. Man muss sich ja auch an das neue Klima erstmal schrittweise herantasten und so, sewissenschon.
Na dann komm doch einfach am Sonntag Morgen mit. :biggrin:Alex, Du willst mich verrecken sehen, wa? :lol: :D
Ein flotter Zehner am Morgen schadet nie. :D
Strecke schaut auch interessant und abwechslungsreich aus. :)
(Ok, halt nicht flach)
Alex, Du willst mich verrecken sehen, wa? :lol: :D
Werde jetzt langsam mal meinen Kram für morgen zusammenpacken.
Normale Trainingsschuhe oder die Lightweights ?
Trägershirt werde ich wohl zu Hause lassen können. :lol:
Und heute Abend schön zurückhalten beim Bier trinken. :D
Das erste Bier ist schon drin, aber bei dem wird es auch bleiben. Die Nervosität schlägt gerade schon voll zu bei mir, dabei gehts ja um nix... :DSind bei mir auch noch ein paar geworden, aber ich habe noch rechtzeitg den Absprung geschafft.
Ja, das Wetter wird lustig!Aber Hallo! :D
Gähn.... Morgen. :) :coffee:Das erste Bier ist schon drin, aber bei dem wird es auch bleiben. Die Nervosität schlägt gerade schon voll zu bei mir, dabei gehts ja um nix... :DSind bei mir auch noch ein paar geworden, aber ich habe noch rechtzeitg den Absprung geschafft.
Glaube ich zumindest. :D
Hier ist alles Grau in Dunkelgrau und es regnet richtig ordentlich und macht nicht den Eindruck so schnell aufhören zu wollen.
Laut Wetter.com sieht es bei euch etwas freundlicher aus.
Ich mach mir jetzt erst mal nen Kaffee und packe einen Satz trockene Klamotten in den Rucksack.
Wieviel von der Strecke gehen denn mitten durch den Wald?
Bereite mich mal auf eine Schlammschlacht vor. :D :lol:
(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1336321931_beilsteinlauf.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1336321931_beilsteinlauf.jpg)
Heute, gegen 9:30 Uhr in der Frühe, war ich ganz spontan beim “Beilsteinlauf” angetreten. Hierbei handelt es sich um einen 10km-Lauf in der Gegend um das Örtchen Hochspeyer, drei Orte von hier entfernt.
Von diesem Lauf habe ich erst am späten Donnerstagabend erfahren, daher freut es mich umso mehr, dass es so spontan noch geklappt hat, mit meinem alten “Internetbekannten” Alex aus Dossenheim und zwei Arbeitskollegen teilzunehmen.
Eigentlich hatte ich in den letzten Monaten gezielt auf einen Halbmarathon (beziehungsweise mehrere, über das restliche Jahr verteilt) hin trainiert, aber so einen spontanen, kleinen 10er Lauf kann man doch immer dazwischen schieben. Da sich meine Zeiten auf den kürzeren Strecken seit dem Halben vor zwei Wochen stark verbessert haben, wollte ich austesten, wie schnell ich die 10km eigentlich schaffen kann, wenn ich hinterher nicht noch weitere 11km laufen muss. Kürzlich hatte ich im Training die 55 Minuten knapp unterboten, diesen persönlichen “Rekord” wollte ich heute etwas tiefer stecken. Das hat leider nicht so ganz funktioniert. Aber mehr dazu später.
Eigentlich war das ein sehr schöner Lauf in einer hübschen Gegend. Mit dem Wetter hatten wir wieder tierisches Glück, denn während des Wettkampfes kam kein einziger Tropfen vom Himmel. Matschig war die Strecke auch nicht. Sie führte von Hochspeyer aus quer durch den Wald hinauf bis zu einer alten Burgruine und von dort wieder abwärts in den Ort zurück. Bis auf eine sehr steile Steigung kurz vor der Ruine, die sich zumindest subjektiv ziemlich lange gezogen hat und wirklich verdammt knackig war, ging der restliche Lauf immer wieder leicht bergauf und bergab; im Großen und Ganzen war das Höhenprofil damit deutlich angenehmer als an der Weinstraße vor zwei Wochen.
Der Start war etwas schleppend abgelaufen, man konnte sich zuerst schlecht “freilaufen”. Es hat schon ungefähr 20 Sekunden gedauert, bis ich überhaupt die Startlinie erreicht hatte. Die ersten vier Kilometer gingen dann relativ einfach von der Hand beziehungsweise den Füßen. Ich hatte ein gutes Tempo für mich gefunden und konnte es auch relativ konstant durchziehen. Auf dem dritten Kilometer habe ich mit 4:22 sogar meine bisher schnellste Zeit überhaupt geschafft, zumindest seit ich das mit Endomondo genauer verfolge. Die erwähnte Steigung bei Kilometer 5 hat mich dann allerdings etwas mehr Kraft und Nerven gekostet als erwartet. Ich kam nur schlecht nach oben; es waren viele langsamere Läufer “im Weg”, die man auf diesem sehr schmalen Streckenabschnitt teilweise nur schlecht und unter hoher Anstrengung überholen konnte, obwohl die Kondition prinzipiell ein schnelleres Tempo zugelassen hätte. Hier hatten alle ein wenig gelitten, aber das macht doch den Spaß bei bergigen Läufen aus.
Danach ging es wieder besser voran. Es ging im Schnitt auf der zweiten Streckenhälfte natürlich mehr bergab als bergauf und nachdem ich mich wieder ein wenig von der Steigung erholt hatte, konnte ich hier wieder etwas beschleunigen.
Bis zur neunten Kilometermarke dachte ich eigentlich, ich läge noch gut in der Zeit, um mein Ziel zu erreichen. Irrtum! Bei 9km säuselte mein Smartphone plötzlich “nine kilometers in fifty minutes and…” und ich bekam einen kleinen Schreck. Mist! Die Steigung hatte mich stärker ausgebremst als gedacht. Jetzt müsste ich den zehnten Kilometer in Rekordzeit laufen, um meine Traumzeit noch zu schaffen. Nicht besonders realistisch, obwohl es eigentlich ab diesem Punkt nur noch bergab ging. Dennoch habe ich es versucht und einfach Vollgas gegeben, so gut ich noch konnte. Kurz bevor meine Startnummer am Ziel eingescannt werden konnte, lief ich jedoch noch in einen kleinen Stau, der sich gebildet hatte, weil zu viele Läufer auf einen Schlag im Ziel eingetroffen sind. Das hat mich wieder ein paar Sekunden gekostet.
(http://upload.beyondhollywood.de/thumbs/1336321931_beilsteinlauf_urkunde.jpg) (http://upload.beyondhollywood.de/images/1336321931_beilsteinlauf_urkunde.jpg)
Meine offizielle Zielzeit: 0:55:38. Damit war ich leider, wie beim neunten Kilometer schon befürchtet, 39 Sekunden zu langsam, um mein selbstgesetztes Ziel “unter 55 Minuten” zu erreichen. Einerseits war das natürlich etwas bitter, da ich diese Zeit im Training schon unterboten hatte. Allerdings könnte man hier wegen der erwähnten Faktoren noch einiges abziehen. Beim Start waren es locker 20-30 Sekunden, bis ich tatsächlich nach dem Startschuss die Startlinie auch überqueren konnte. Dann kam die fiese Rampe zur Burg hinauf. Vor der Ziellinie habe ich nochmal weitere schmerzhafte Sekunden verloren. Diese Probleme bei Start und Ziel hat man bei Laufwettkämpfen ohne Chipmessung allerdings fast immer, das lässt sich prinzipbedingt schlecht vermeiden. Davon abgesehen war der Andrang dieses Jahr scheinbar auch viel stärker als vom Veranstalter erwartet – wenn ich mir die Ergebnisliste des letzten Jahres anschaue, waren dieses Jahr mehr als dreimal so viele Läufer am Start.
Aber das ist alles Gejammer auf hohem Niveau. Letzten Endes war die Strecke anspruchsvoller als meine Trainingsstrecke(n) und somit bin ich mit meiner ersten offiziellen 10er-Zeit durchaus zufrieden. Für den zehnten Platz in meiner Altersklasse hat es noch gereicht. Vor vier bis acht Wochen hätte ich das noch nicht geschafft. Ich freue mich auf die nächsten Läufe, vor allem auf die restlichen Halbmarathonstrecken, die ich mir dieses Jahr noch vorgenommen habe. Drei Halbe werden es 2012 noch mindestens werden. Und auf mindestens einem wird die Zwei-Stunden-Grenze geknackt, damit das klar ist!
Hier noch der Link zu meinem Endomondo-Mitschnitt: http://www.endomondo.com/workouts/saG5rFZvj8Y
Ich laufe mittlerweile öfter mal eine andere Strecke als früher welche mir wesentllich mehr abverlangt als meine alte Strecke bedingt durch die Höhe.
Ich bin nach 5km in etwa so platt wie bei der flachen Strecke nach 10km.
Würdet Ihr sagen das diese Steigung schon ordentlich ist oder ist das eher wenig?
:arrow: http://www.endomondo.com/workouts/53655954
:confused:
OK, so einen langen Text wollte ich eigentlich auch nicht runtertippen :D
Laufen bin ich gerade etwas faul, düse aber alternativ mit dem Mountainbike durch den Wald. :)
Mal eine Frage an dich, Alex. Was würdest du als einen geeigneten "Snack" für unterwegs empfehlen? So ab KM 15-17 bekomme ich meistens ein nerviges Hungergefühl auf den längeren Läufen und habe dann ein unheimliches Verlangen, irgendwas zu essen. Eine Banane wäre vermutlich cool, aber die lässt sich so schlecht mitnehmen. Eine ganze Banane würde ich während des Laufs vermutlich auch nicht essen wollen. Dass Traubenzucker Mist ist, weiß ich nun. Früher hab ich ab und an mal einige Tic Tac zu den längeren Läufen mitgenommen, die konnte man wenigstens angenehm lutschen. Das beseitigt zwar nicht den eigentlichen Hunger, aber wenigstens hat man etwas Geschmack im Mund und die mentale Gier ist wenigstens teilweise befriedigt. Hast du da irgend einen Geheimtipp? Eher Süßes oder Saures?
@MarkusSorry Alex, ich muss hier definitiv wieder öfers reinsehen. :redface:
Mal Scherz beiseite.
Warum denn nicht?
Einen 10er stehst du doch locker durch. Oder bist du dir wirklich noch zu unsicher
Ich hol dich auch am Sonntag morgen ab. :)
Meinen Laufkumpel wollte ich auch aktivieren, aber der hat den 1.Mai gar nicht gut überstanden,
und nach 3 Tagen Kater jetzt wohl eine ordentliche Erkältung.
Sobald ich los laufe merke ich es in den Knien. Besonders im linken Knie. Das hatte ich früher - vor ca. 3-4 Jahren als ich echt gut drauf war - noch nicht.
Es ist ein leichter, unangenehmer Schmerz. Nicht schlimm aber er ist da. Nach ca. 1-1,5 KM laufe ich mir den weg. Sprich, ich merke es nicht mehr und es geht eigentlich ganz gut. Ob das gesund ist, ist eine andere Frage. ;)
Meint ihr ich soll mein Knie mal checken lassen? Wenn ich normal gehe habe ich keine Probleme, nur knackt es deutlich mehr als früher. Da merkt man echt - und das ist einfach so - man wird nicht jünger. Vermutlich bekommt dem Knie die Belastung (ich laufe viel auf Asphalt) nicht mehr.Ohje, wenn ich nur nach Knacken, Knirschen und sonstigen Geräuschen gehen würde (Vor allem Morgens) dann müsste ich schon längst ins Ersatzteillager und alles austauschen. :D
Konditionell geht es eigentlich einigermaßen. Ich hab halt eine Pace von ca. 6 Minuten was ja nicht wirklich gut ist. Damit komme ich aber soweit zurecht. Wenn ich mehr Gas geben würde (müsste ich mal testen) bin ich vermutlich weit vor den 10 KM platt. Darauf müsste ich es halt mal ankommen lassen.So schlecht ist das nicht.
Noch was anderes… Meine Schuhe (Adidas irgendwas) sind schon recht alt (5-6 Jahre?) und haben mittlerweile einige Kilometer auf dem Buckel. Vermutlich kann ich damit zwar noch eine ganze Weile laufen aber gerade in Anbetracht meiner nicht mehr ganz so fitten Knie wollte ich mir jetzt mal neue Laufschuhe leisten.
Habt Ihr da Tipps für mich? Irgendwas richtig gutes bis MAXIMAL 150,-EUR. Lieber etwas weniger… ;)
Lange lockere Läufe laufe ich auch mal im 6er Schnitt.
Es ist sogar sehr sinnvoll unterschiedliche Tempi zu trainieren. Mach ruhig auch mal langsamer und lauf 6:30er Schnitt, ist keine Schande.
Aber auch mal eine kürzere Strecke (5km) in 5:30-5:20 kann nicht schaden.
Weisst Du wie die Auswahl beim Engelhorn im RNZ ist? Da wollte ich dann eigentlich die Tage mal hin. Wenn Du aber sagst, "geht lieber nach Mannheim", dann höre ich auf Dich. ;)Der Mannheim ist schon bedeutend besser. Sowohl bei der Auswahl, als auch bei der Kompetenz der Mitarbeiter. ;)
Meine Kollegin Eva ist die 10 gestern oder vorgestern in 51 irgendwas gelaufen. Das nervt wenn ich meine Zeiten sehe!!! :D :redface:Das ist schon recht ordentlich. :)
Gestern habe ich den seit einigen Jahren längsten Lauf hinter mich gebracht.Na also, wenn du auch noch Luft gehabt hättest ist das doch ein super Zeichen. :)
11.5 km in 01:14:48 (Pace 06:30)
Hatte noch Luft zu viel mehr. Nur keine Lust mehr... :lol:
Alles klar, ich fahre irgendwann in den nächsten 2 Wochen mal nach Mannheim in den Engelhorn Sport. :)Weisst Du wie die Auswahl beim Engelhorn im RNZ ist? Da wollte ich dann eigentlich die Tage mal hin. Wenn Du aber sagst, "geht lieber nach Mannheim", dann höre ich auf Dich. ;)Der Mannheim ist schon bedeutend besser. Sowohl bei der Auswahl, als auch bei der Kompetenz der Mitarbeiter. ;)
Ist auch ein "Engelhorn Sport" und nicht nur ein "Engelhorn Active Town" :DMeine Kollegin Eva ist die 10 gestern oder vorgestern in 51 irgendwas gelaufen. Das nervt wenn ich meine Zeiten sehe!!! :D :redface:Das ist schon recht ordentlich. :)
Übernächsten Samstag Nachmittag/Abend (16.06.) ist wieder der Dünenlauf in Sandhausen. :)
http://www.duenenlauf-sandhausen.de/
Da kannst du ja mal schauen was "wirklich" drin ist. ;)
Werde wahrscheinlich auch wieder hingehen, da ich dort die letzten zwei Jahre jeweils meine 10km Bestzeit geknackt hatte. :D
.... Dieses Jahr wird es jedoch schwer, die Zeit von letztem Jahr habe ich gerade nicht drauf.Gestern habe ich den seit einigen Jahren längsten Lauf hinter mich gebracht.Na also, wenn du auch noch Luft gehabt hättest ist das doch ein super Zeichen. :)
11.5 km in 01:14:48 (Pace 06:30)
Hatte noch Luft zu viel mehr. Nur keine Lust mehr... :lol:
5:30er Schnitt ist auch schon ganz ordentlich.In meiner aktuellen Verfassung absolut utopisch. Wenn ich die 10 locker in 52-55 laufe bin ich erstmal sehr zufrieden. Denke das lässt sich in den nächten Wochen realisieren. Zumindest die 55. Einen "offiziellen" 10er würde ich dann vielleicht sogar dieses Jahr im Herbst (ich hab gemerkt, zu warm is nix für mich :lol:) mal laufen. Mein Anspruch ist bei einem offiziellen 10 er eben nur, dass ich das Ding locker in sagen wir mal 55 laufen kann...und da bin ich eben erst in einigen Wochen. Wenn mein Plan aufgeht... :lol
Wenn du mal die 2h Marke beim Halbmarathon knacken möchtest, solltest du den aber auch auf einem Zehner drauf haben.
Mein Anspruch ist bei einem offiziellen 10 er eben nur, dass ich das Ding locker in sagen wir mal 55 laufen kann...und da bin ich eben erst in einigen Wochen. Wenn mein Plan aufgeht... :lol
An einem guten Tag kann ich unter 48 im Training laufen. (unter 47 wenn wirklich alles passt)
Aber meine Bestzeit habe ich nie im Training erreicht.
Hach, ich brauche mehr Zeit. :D
sehen Schick aus die Mizunos.Puh, muss mal gugge welches Modell genau. Poste ich dann morgen bzw. heute Nachmittag wenn ich den ersten Lauf mit ihnen gemacht habe. Bin schon sehr gespannt wie sie sich anfühlen und mir hoffentlich Schub geben! ;) :)
Die Marke laufe ich auch sehr gerne. :)
Welches Modell ist das denn?
Psychologisch helfen neue Schuhe eigentlich immer.Haha, GENAU DAS hat auch die Verkäuferin im Laufshop gesagt... ;)
Zumindest fühlt man sich gleich viel schneller und leistungsfähiger. :D
...Sowie einen völlig verschlissenen 6er zum Rasenmähen. :D:uglylol: :thumb:
...Sowie einen völlig verschlissenen 6er zum Rasenmähen. :D:uglylol: :thumb:
Na dann müssen sie ihn Ehren gehalten werden! :)...Sowie einen völlig verschlissenen 6er zum Rasenmähen. :D:uglylol: :thumb:
Den Ruhestand haben die sich auch redlich verdient.
Habe ich mit Ihnen doch meinen "Durchbruch" gefeiert und bin 2010 in Karlsruhe mit 1:42:49 meine erste sub 1:50er Zeit gelaufen. :biggrin:
Feierabend Runde durchs Feld::bawling: Alex, Du Arsch! :lol: :D Ein Traum diese Zeit :!:
10,1 km in 49:55
:bawling: Alex, Du Arsch! :lol: :D Ein Traum diese Zeit :!:
Ach das hab ich auch gar nicht so aufgefasst, Alex. :):bawling: Alex, Du Arsch! :lol: :D Ein Traum diese Zeit :!:
Damit wollte ich deine Zeit keineswegs schmälern.
Vor 5 Jahren war das für mich auch ein scheinbar unerreichbarer Traum.
Aber gerade beim (Langstrecken)Laufen bekommst du irgendwann alles wieder ausbezahlt was du rein investiert hast.
Man muss sich nur in Geduld und Beharrlichkeit üben. :)
Lauf ruhig mal einen kleinen Wettkampf, das setzt ungeahnte Energien frei, die im Training so nie drin gewesen wären.
Ich schlepp mich erst mal weiter ....
Trainerst jetz für nen Iron Man, or what!??? :D
9.56 km in 52m:09s.
Ach ja und ich habe gerade eben die 10.01 in exakt 55:00 geschafft. *stolzsei* :DVorgestern:
Mal schauen, diese Woche will ich die morgendlichen Runden vor der Arbeit doppelt laufen. Das ist ordentliches Bergtraining.
Und da machst du jetz schon Schluß ? Auf, noch 20 Km Radel fahrn :p
Kraft und Ausdauer ist genügend vorhanden, aber die Technik ist unterirdisch schlecht
Kraft und Ausdauer ist genügend vorhanden, aber die Technik ist unterirdisch schlecht
Solange Du das Problem ausschließlich ausserhalb des Bettes hast, is alles im Lack :D
Meinen allerherzlichsten Glückwunsch. :)
PS:
Hat der erste Kilometer da ein deutliches Gefälle, oder bist du übermotiviert mit 4:50er Schnitt losgerannt. :D
Die Strecke ist fast völlig flach. Das war ein klassischer Fall von Übermotivation durch meinen Standort in der allerersten Reihe, direkt neben dem Mann, der den Startschuss abgegeben hat. :D
Und? Wie lief der Rietburglauf? :)
Eventuell laufe ich am Samstag dort mit: http://www.pfalztrail.de - den Quartertrail mit ca. 14 km & 246 Höhenmetern.
Wie das funktionieren konnte ist mir völlig schleierhaft. Es lief einfach super. Die Steigung am Anfang war natürlich anstrengend, doch auf den abwärts verlaufenden Streckenteilen konnte ich das scheinbar mehr als gut ausgleichen. Der überwiegende Teil der Strecke ließ sich tatsächlich ziemlich schnell laufen, was ich vorab ganz anders eingeschätzt habe. Die zweite Hälfte des Laufs ging gefühlt unglaublich schnell vorbei. Nach dem Lauf war ich seltsamerweise auch relativ schnell wieder fit. Kaum Muskelbeschwerden. Ich habe noch keinen HM (ob Wettkampf oder Training) so gut weggesteckt wie diesen. Faszinierend.
Selbst nach der Kontrolle der offiziellen Zeiten am Aushang habe ich mich innerlich noch geweigert, an diese Zeit zu glauben :D
Die Strecke habe ich locker drin, muss nur wieder mal etwas fürs Tempo tun.
13:46 - Der Äthipier Limenih Getachew liegt knapp vor Alfred Kering aus Kenia. Jetzt setzt er sich weiter ab.
13:49 - Das wird ein klarer Sieg und eine Rekordzeit. Es geht jetzt nur noch bergab. Der Kenianer greift nochmal an. Oh, wie bitter: Der Äthiopier läuft dem Motorrad hinterher, das in eine Seitenstraße vor der Zielgeraden abbiegt. Der Kenianer läuft richtig geradeaus. Und Alfred Kering - eben noch zwanzig Meter zurück - gewinnt den Köln-Marathon durch ein Missgeschick des Äthiopiers in der Rekordzeit von 2:07,36.
13:58 - Das ist ja ein bitteres Ende für den Äthiopier. Er hatte alles richtig gemacht, zum rechten Moment das Tempo verschärft. Doch dann läuft er dem Motorrad hinterher und bringt sich so um den verdienten Lohn. Aber Alfred Kering ist ein starkes Rennen gelaufen - mit dem richtigen Orientierungssinn.
[...]"Es muss nicht gleich Leistungssport sein. Und wenn es eine Sitz- oder Fingergymnastik ist. Ich sage allen: Egal was, egal wie: Bewegt euch, bewegt euch, bewegt euch! Geht in die Natur, auch für den Kopf. Der Wald ist der beste Stressabbauer, den man sich denken kann."[...]
Naja, egal. An Wettkämpfen war es das für dieses Jahr, denke ich. Abgesehen vom Training ist nun erstmal Winterpause. Man muss ja noch Luft für das nächste Jahr lassen, um dann alle Rekorde brechen zu können ;)
Interessiert zwar niemanden außer mich, aber...
Klar, wer es weder zum Oligarchen noch zum Schalke-Präsidenten gebracht hat, der macht im Golfclub den dicken Maxe.
Das müssen Sie mal probieren! Nein, Frau Broilerbraun, das muss ich nicht, sonst würde ich noch mehr Menschen wie Sie treffen.
So liegt ihre Zerrungswahrscheinlichkeit wohl bei 87%.
Allerdings habe ich da zur Zeit noch nichts, was einer Technik ähnelt. Den größten Teil bin ich auf der Brust geschwommen. Allerdings mit der Fusstechnik vom Kraulstil, weil ich den Eindruck hatte, mit der normalen Fusstechnik überhaupt nicht voran zu kommen.
Obwohl ich inzwischen sagen muss dass eine "technisch saubere" Kraultechnik wohl einfacher zu erlernen ist als eine "technisch saubere" Brustschwimm Technik.Auf jeden Fall! Schneller ist man kraulend in der Regel auch, aber es ist so verdammt anstrengend... :D Da würde ich ohne viel, viel Training nicht mal ansatzweise daran denken, einen ganzen Kilometer zu schaffen. Auf der Brust habe ich mir den für das nächste Mal fest vorgenommen.
Alex, laufen wir am 29. September zusammen den Halben in Bensheim???
:arrow: http://www.bensheim-marathon.de/
Das wäre dann mein erster! :) Ich würde mich/uns heute/in den nächsten Tagen anmelden.
Was sagste? :)
Cool! :)Alex, laufen wir am 29. September zusammen den Halben in Bensheim???
:arrow: http://www.bensheim-marathon.de/
Das wäre dann mein erster! :) Ich würde mich/uns heute/in den nächsten Tagen anmelden.
Was sagste? :)
Warum eigentlich nicht? :)
Habe noch nichts für den Herbst rausgesucht und drücke mich bisher feige vor Karlsruhe, da ich mich momentan nicht in der Lage sehe dort an meine Bestzeit ranzukommen. :D
Muss nur schauen dass ich die nächsten 6 Wochen wieder fit werde.
Der Strecke nach ist es ein zwei Runden Kurs, relativ eckig gesteckt, viele Richtungswechsel.
Hast du schon längere Trainingsläufe (16-18 km) absolviert?
Gut dann melde ich mich heute auch einfach mal an. :)Okay, kann ich auf Dich zählen? Dann mach ich die Anmeldung jetzt auch feddisch... :D
Jetzt darf ich mich von den Laufkumpels nur nicht zu Karlsruhe die Woche zuvor überreden lassen. .D
Okay, kann ich auf Dich zählen? Dann mach ich die Anmeldung jetzt auch feddisch... :D
Wir werden dann eh getrennt laufen... :lol: Was denkst Du was für eine Zeit Du auf jeden Fall problemlos machen wirst?Okay, kann ich auf Dich zählen? Dann mach ich die Anmeldung jetzt auch feddisch... :D
Ja ich werde kommen. :)
Hoffentlich bin ich soweit fit dass es keine zu blamable Zeit wird. :D
Melde mich heute Abend an, bin mir gerade nicht mehr sicher ob ich meine Championchip-Nummer richtig im Kopf habe.
Wir werden dann eh getrennt laufen... :lol: Was denkst Du was für eine Zeit Du auf jeden Fall problemlos machen wirst?
Championchip-Nummer? Wasn das?
Wir werden dann eh getrennt laufen... :lol: Was denkst Du was für eine Zeit Du auf jeden Fall problemlos machen wirst?
Championchip-Nummer? Wasn das?
Zeit?
Gute Frage, meine Heidelberger Zeit dieses Jahr war trotz schlechtem Training hervorragend.
Da in Bensheim ist es flach, jedoch viele Richtungswechsel..... Sollte ich langsamer als 1:55 sein wäre ich sehr enttäuscht.
Unter 1:50 sollten eigentlich drin sein wenn ich halbwegs frei laufen kann.
Habe wie schon erwähnt seit gut 3-4 Wochen keinen Lauf über 16km mehr gemacht.
ChampionChip ist das Zeitmess-System.
Ist ein Plastikteil mit einem integrierten Induktions-Chip.
Beim Überlaufen von Mess-matten (auf der Strecke) wird er aktiviert und sendet seine weltweit eindeutige Nummer, die von der Matte dann auch gescannt wird.
Dadurch weiß man netto ab welchem Zeitpunkt deine Nummer die Startlinie überquert hat, wann du die 10km Marke ereicht hast und wann du im Ziel angekommen bist.
Da das dein erster Lauf ist, wirst du dir einen Chip leihen müssen.
Kostet normalerweise ~30€ wovon 25€ PFand sind, wenn du den Chip nach dem Lauf zurückgibst.
Behälst du den Chip wird die Nummer des Chips mit deinem namen verknüpft und du hast ihn praktisch gekauft und kannst ihn dann bei anderen Läufen mit diesem Zeimesssystem nutzen.
Ab ~5-6 Läufen hat ein gekaufter Chip sich vollständig amortisiert, danach sparst du die Leihgebnühr von 5€
Und die eindeutige Nummer meines Chips kann ich bei der Anmeldung gleich angeben.
Weisst du deine erste offizielle Zeit bei einem 21er noch?
So, bin angemeldet. :)Super Alex! :thumb:
Freu mich schon. :biggrin:
Ich bereue es schon wieder! :lol:
Komme gerade aus der Dusche nach 11km in 01:02:45 bei 32 Grad. Kein Plan wie ich Ende September noch mal 10km draufpacken soll...in einer halbwegs schönen Zeit für mich..... :bawling:
E/A = Einlaufen und Auslaufen. Also lockeres Traben zum aktivieren der Muskeln
...
1. Woche 05.08. - 11.08.
Dienstag: etwas E/A, 6x1000m in 5.40min mit 2-3min Pause (alternativ Fahrtspiel)
.....
Wow, hammer Alex, vielen Dank für den Plan!!! :shock:
Ich werde vesuchen alles soweit umzusetzen.
Frage:
Wie darf ich das Einlaufen/Auslaufen verstehen?
E/A = Einlaufen und Auslaufen. Also lockeres Traben zum aktivieren der Muskeln
...
1. Woche 05.08. - 11.08.
Dienstag: etwas E/A, 6x1000m in 5.40min mit 2-3min Pause (alternativ Fahrtspiel)
.....
Ich soll also immer vor und nach der Trainingseinheit am Dienstag ein lockeres Traben machen? Wie lange jeweils? Und dann 1km in ~5.40 - dann 2-3 min Pause und dann die nächten 1000m und dann wieder Pause und so weiter...? Ich vermute so ist das gemeint, oder?
:D 8)
Sonntag: etwas E/A, 21,1km in Bestzeit. :D
...
Du wirst da schon ankommen. :)
... und ja es wird beim ersten Mal weh tun. :D
Ich habe das Wetter als Ausrede genutzt gleich Bier zu trinken. :DSack! :D
Ich denke aber das die langen Läufe eher der Punkt sind an dem wir noch ein klein wenig arbeiten müssen.Jupp, denke ich auch. :)
1. Woche 05.08. - 11.08.
Dienstag: etwas E/A, 6x1000m in 5.40min mit 2-3min Pause (alternativ Fahrtspiel)
Donnerstag: 10-12km DL in lockeren Tempo
Samstag oder Sonntag: 14-16km DL in ruhiges Tempo
Die einzelnen KM sahen so aus:
KM 1 04:57
KM 2 05:05
KM 3 04:52
KM 4 04:52
KM 5 05:02
KM 6 05:04
Gesamt 6.01 KM in 29:58 Min.
Bin sehr zufrieden und hab mich auch während dem Lauf und auch jetzt danach gut gefühlt. Ich möchte nicht behaupten diese Zeit locker unterbieten zu können aber richtig verausgabt habe ich mich auch nicht. Die 05:00 auf 6KM im Intervalltraining stellen mich jedenfalls nicht vor unlösbare Aufgaben.
So, Coach bitte Feedback! :) Soll ich den 5er Pace im 6x1000 beibehalten oder ist das zu schnell? Weil Du mir ja deutlich mehr Zeit gegeben hast. Ich müsste mich dann wirklich zwingen langsamer zu machen...aber genau dazu würde ich mich dann bei den längeren Läufen ab 10KM zwingen.
1. Woche 05.08. - 11.08.
Dienstag: etwas E/A, 6x1000m in 5.40min mit 2-3min Pause (alternativ Fahrtspiel)
Donnerstag: 10-12km DL in lockeren Tempo
Samstag oder Sonntag: 14-16km DL in ruhiges Tempo
Du Tier! Die 2-Stunden-Marke knackste problemlos. Solche Zeiten wie du schaffe ich zur Zeit nicht mehr :(Ach hör doch auf, Andi! :) Ich bin zwar im Moment recht zufrieden aber vor den 21 hab ich dennoch Schiss. Werde auf jeden Fall versuchen vorher irgendwo knapp an die 20 ranzulaufen. Wenns dann zeitlich immer noch passt, okay. :) Mein Ziel ist jedenfalls unter 2h...und wenns 01:59.59 werden, hauptsache unter 2. ;)
Solange du keine Probleme mit den langen Strecken bekommst, sehe ich die 2h Marke auch als machbar an.:)
Selbst beim ersten Versuch. Das notwendige Kurzstreckentempo dafür hast du.
Hast Du nicht Lust mit Alex und mir am 29. September mitzulaufen? Bensheim ist ja von Dir auch nicht sooo weit weg und zeit zum trainieren ist auch noch genügend da. :)
Ich werde am kommenden Donnerstag oder Samstag/Sonntag dann mal die 16 km angehen. Bin gespannt was geht... :)
Aye aye sir! :)Ich werde am kommenden Donnerstag oder Samstag/Sonntag dann mal die 16 km angehen. Bin gespannt was geht... :)
Es kommt nur auf die 16km an nicht auf die Geschwindigkeit.
Starte also bewußt langsam.
...Insgesamt bin ich aber völlig unzufrieden mit dem Lauf. Ich mache zur Zeit nur Rückschritte, keine Fortschritte. :(Nicht entmutigen lassen, Andi!!!
Heute morgen 35 min schnellen Nüchternlauf.
Am Samstag noch einen kleinen ~10 km "Abschiedslauf" mit meinem Laufkumpel gemacht, der nun die nächsten drei Monate in Berlin leben und arbeiten wird.
Ich glaube ich werde erst in zwei, drei Wochen realisieren wie sehr mir die Gespräche auf den langen Lauf/Rad Touren am Wochenende fehlen werden. :bawling:
@Flightcrank
Wie läuft es bei dir?
Den ersten längeren Lauf schon hinter dir?
Können am Wochenende gerne mal einen zusammen laufen, ich komm dann rüber zu dir.
Weiter mit meinem Trainingsplan in Richtung Halbmarathon...Nachdem ich den ersten richtig langen 15er vorletzte Woche abbrechen musste habe ich dann zwei Tage später die 15 km gemacht. In 01:23:18 mit 05:33er Pace. Dass ich zu schnell bin, Alex, habe ich erst später von Dir gelesen. War jedenfalls zufrieden mit diesem Lauf, auch wenn ich gegen Ende etwas müde wurde. Luft war noch da.
Dienstag inkl. Warmlaufen und Auslaufen sowie Pausen gab es 8 km Intervalltraining. Pace irgedwo so um die 5:20/30 pro KM.
Mi. und Do. hab ich es leider nicht geschafft und dafür gab es dann am gestrigen Freitag spät am Abend einen langen Lauf.
Ich hatte die 15 km angepeilt aber schon zu Beginn gemerkt, die Beine sind schwer wie Blei. Kondition war über die komplette Distanz da und meinen Pace habe ich ziemlich konstant bei 5:40 gehalten aber nach 11 km hab ich gemerkt wie die Beine/Muskeln "zugehen". Besonders das rechte Bein. Hatte ich bisher noch nie. Die Muskeln wurden immer härter und ich hab es dann gut sein lassen. Wäre ich noch weiter gelaufen wäre es nur eine Frage von Minuten gewesen bis ich wohl einem Krampf bekommen hätte. War also besser so und letztlich auch kein Problem für mich. Ich denke es lag einfach an den Umständen. Anstrengender Arbeitstag, wenig gegessen, wenig getrunken, sehr spät Abends dann noch mal los. Ich muss in Zukunft einfach besser darauf achten den Körper ausreichend zu versorgen...
Morgen werde ich dann noch mal 10-15 km anpeilen. Mal sehen was geht... :)
Nachdem ich den ersten richtig langen 15er vorletzte Woche abbrechen musste habe ich dann zwei Tage später die 15 km gemacht. In 01:23:18 mit 05:33er Pace. Dass ich zu schnell bin, Alex, habe ich erst später von Dir gelesen. War jedenfalls zufrieden mit diesem Lauf, auch wenn ich gegen Ende etwas müde wurde. Luft war noch da.Das ist ja schon locker sub 2h Tempo.
Einmal mehr muss ich sagen, die Kondition ist nicht mein Problem - ich hatte noch Luft und wäre wohl auch 18 oder 20 km gelaufen...ABER...die Beine waren müde und schwer wie Blei. Daran muss ich arbeiten aber ich weiss nicht wie. Wie bekomme ich meine Muskeln fitter für diese langen Läufe? :(
Sonntag könnten wir ja mal zusammen los, Alex?! :)Gerne. Ich melde mich dann noch rechtzeitig bei dir.
...~22,5 km in 2:12:01Total krank! :thumb: Das liest sich sowas von utopisch für mich! :confused: :uglylol:
Da insgesamt ~688 Höhenmeter bergauf (und natürlich auch wieder runter) dabei waren, bin ich recht zufrieden damit. :)
Alex, was ich noch fragen wollte weil es mir auch eine Arbeitskollegin empfohlen hat:
Soll ich vorab mal trainieren während dem Laufen zu tinken / essen? Ich habe das ehrlich gesagt noch nie gemacht und beim 21er wird es ja auf der Strecke Wasser und angeblich keine Bananenstücke geben. Wie hältst Du das immer? Trinken sollte man der der Distanz ganz sicher ein paar Schluck. Essen...ich weiss nicht...klar, gibt wieder Power.
Tipps? :)
In der Starterliste für Bensheim sind wir jetzt auch aufgeführt. :)Jupp, ich hatte schon letztens mal nach mir gesucht. Bei dir: Team Stolpervogel. :uglylol: :thumb:
http://signup.mikatiming.de/startlist/mikatiming01/startlist1.php?meeting=20480
Bei dir: Team Stolpervogel. :uglylol: :thumb:
Kann man da irgendwas angeben? Ich habs damals freigelassen...
Kann ich das team noch updaten? Dann würde ich mich "Team Stolpervogel" anschließen! :DBei dir: Team Stolpervogel. :uglylol: :thumb:
Kann man da irgendwas angeben? Ich habs damals freigelassen...
Klar, kannst ja auch als Ein-Mann-Team antreten.
Vereinsläufer geben halt grundsätzlich ihren Verein an, da es daauch Mannschaftswertungen und dergleichen gibt.
Hobbyläufer sehen das eher als Spass. :D
"Team Stolpervogel" (Aus "Katze mit Hut" von der Augsburger Puppenkiste) besteht als lockerer Zusammenschluss von Laufkumpeline, Laufkumpel und mir. Entstanden aus einer Bierlaune heraus.
.... hatten aber noch weitere Aktivitäten als den Namen bei Wettkämpfen anzugeben. ;)
Kann ich das team noch updaten? Dann würde ich mich "Team Stolpervogel" anschließen! :D
Okay, nächstes mal dann. :)Kann ich das team noch updaten? Dann würde ich mich "Team Stolpervogel" anschließen! :D
Nachträglich geht das soviel ich weiß nur noch wenn du am Samstag/Sonntag die Startnummer abholst und es am Ummeldungsschalter eintragen lässt. Meistens wollen die bei Ummeldungen aber noch eine Gebühr haben.
Hebe es dir einfach für den Heidelberger Halbmarathon im April 2014 auf. :D
Ich bin noch am überlegen ob ich den Chip für 31,-EUR kaufe oder wieder abgebe. Dann kostst er mich nur 6,-EUR. Wenn ich paar Halbe gelaufen bin rentiert es sich halt erst. Mal sehen ob ich nach dem 29. überhaupt noch mal will.... :lol: ;)
Ach ja, wir haben am Sonntag Abend meine Schwägerin + Freund zum Grillen da. Wir müssten also irgendwann gegen Mittag laufen. Ich muss um 17 Uhr wieder daheim sein und am Grill stehen. Oder wir gehen am Morgen aber auspennen (mindestens bis ca. 10) ist mir am Wochenende eigentlich ehilig. Hmmm.....
Aber irgendwann zwischen 11-13 Uhr starten ist überhaupt kein Problem. Da bist du rechtzeitig wieder zu Hause.:thumb:
Ich hab übrigens seit gestern leichte Schmerzen im rechten Hüft-/oberschenkelnochen. Bin mal gespannt wie es heute Abend beim Intervall läuft.
Joah... nach 17km fangen die Schmerzen erst an. :twisted:
Vllt interessant:Interessant, danke. Gleich mal durchlesen...
http://www.fitforfun.de/sport/laufen/lauftipps/leichter-laufen/fettverbrennung_aid_3487.html (http://www.fitforfun.de/sport/laufen/lauftipps/leichter-laufen/fettverbrennung_aid_3487.html)
Auf dem Programm stehen dann diese Woche noch die beiden wichtigeren langen Läufe. Heute Abend definitiv und dann am Sonntag mit Alex.Gestern dann den LANGEN Lauf gemacht. Ich bin einfach losgelaufen und wusste noch nicht wie viel KM es werden. 12 wollte ich mindestens machen. Leider konnte ich erst kurz nach 20 Uhr starten und damit war ich in der Hälfte komplett im Dunkeln. Das ist im Feld schon asi. Ohne die Smartphonetaschenlampe wäre ich gef**** gewesen. Naja, nach exakt 14 km war ich eigentlich soweit um den Lauf zu beenden. Luft war mal wieder kein Problem aber das rechte Bein hat wieder angefangen Probleme zu machen und die Muskeln wurden immer härter. In Oberschenkel UND Wade. Ich bin aber dennoch weiter und hab das Tempo DEUTLICH verringert. Die ersten 14 km bin ich mit ungefähr 5:30er Pace gelaufen. KM 15 dann im 07:00er Pace. KM 16 und 17 hab ich mich dann durchgebissen und sogar ohne Schmerzen, dadurch dass ich meinen Laufstil irgendwie geändert habe. Kann das nicht genau erklären aber ich habe längere Schritte gemacht und mehr Gewicht auf das linke Bein gelegt. Den letzten KM bin ich sogar wieder in 05.24 gelaufen. Danach hatte ich aber die Schnauze voll. Bleibt festzuhalten, ich habe keinerlei Probleme mit der Kondition denn es wären gestern auch die 21 drin gewesen, da bin ich mir fast sicher. Allerdings bereiten mir durch die neue, noch ungewohnte Belastung die Beine muskuläre Probleme. Wenn das Ende September auch so ist und ich mein Tempo dadurch deutlich verringern muss, werde ich große Probleme bekommen die 2 Stunden Marke zu knacken. Der Lauf gestern war für mich dennoch enorm wichtig. Zum einen bin ich noch nie in meinem Leben 17 km gelaufen und zu andern habe ich nach 14 km nicht aufgegeben sondern mich durchgebissen und einen Weg gefunden 3 weitere Kilometer rauszuholen. Also, es bleibt spannend ob und wie ich mich weiter verbessern kann um am 29. September mein Ziel zu erreichen. Unterm Strich waren es gestern 17.01 km in 01:35:06 und damit ein 05:35er Pace.
Also, es bleibt spannend ob und wie ich mich weiter verbessern kann um am 29. September mein Ziel zu erreichen. Unterm Strich waren es gestern 17.01 km in 01:35:06 und damit ein 05:35er Pace.
Ich hätte noch eine Frage zu der Zeitmessung. Brutto/Netto. Startschuss ist die Brutto Zeit und eigentlich nicht relevant. Netto Zeit ist exakt meine Zeit von Start bis Ziel, gemessen durch den Chip. Richtig?
Ja, habe ich nichts dagegen.Okay, so dachte ich es mir auch. Gut, dann melde Dich einfach morgen mal.
Können gerne mal deine Strecke laufen.
Bezüglich Zeit melde ich mich morgen nochmal per Whatsapp.Ich hätte noch eine Frage zu der Zeitmessung. Brutto/Netto. Startschuss ist die Brutto Zeit und eigentlich nicht relevant. Netto Zeit ist exakt meine Zeit von Start bis Ziel, gemessen durch den Chip. Richtig?
Genau.
Die Brutto Zeit zählt aber nur für die Gewinner, bzw. für die offizielle Wertung vom DLV (Deutscher Leichtathletik Verband).
Kann einem als Privatperson ziemlich schnuppe sein.
Die persönliche Netto Zeit wird durch den Chip gemessen.
Es wird registriert wann du über die Startmatte gelaufen bist, manchmal noch die 10er Zwischenzeit und wann du die Ziellinie überschreitest.
Wir könnten auch mal versuchen einen 10er "schnell" zu laufen. Ich hab kürzlich bei einem der längeren Läufe die 10 km Marke in einer für mich sehr guten 0:51:59 geschafft. Mal über komplette 10 km eine 5er pace wäre schon geil! :D
Samstag:War cool am Sonntag! :thumb: Gerne dann mal nächste Woche in der Gegend um Heidelberg und etwas bergiger. :)
16,9 km in zügigen 1:25:02
Ja, war eigentlich ganz gut und zufrieden, aber gefühlt muss ich die nächsten zwei Wochen noch ein paar Tempospitzen setzen um das Wettkampftempo wieder deutlich unter 5min/km zu drücken.
Sonntag:
13 km in ~1:12:00 zusammen mit Markus
Hatte noch etwas schwere Beine vom Samstag, aber der nette Lauf bei schönem Wetter hat das schnell vergessen gemacht.
Waren etwas schneller als geplant unterwegs, was jedoch dem Spaß keinen Abbruch getan hat.
Und wie gestern noch kurz angesprochen, das "richtige" Verhalten an der Ampel. :D:lol: Sehr gut! :D
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1378105795_runnerJogger.jpg)
Gerne dann mal nächste Woche in der Gegend um Heidelberg und etwas bergiger. :)
Letztes Mal war ein Kumpel dabei, dieses Mal war ich alleine. Was da für Geräusche geboten werden, je tiefer man in den Wald vordringt... paar Mal bin ich echt zusammen gezuckt und hab gedacht die Wildsäue kommen :lol:
1) ~10,3 km, 252 Meter Anstiege und Abstiege (Höchster Punkt = 279m üNN)Sounds good! Variante 1 klingt nach einem guten Einstig für mich was Höhenmeter angeht. ;)
2) ~11,8 - 12 km, 278 Meter Anstiege und Abstiege (Höchster Punkt = 377m üNN)
3) ~12,8 km, 297 Meter Anstiege und Abstiege (Höchster Punkt = 377m üNN)
Die einzelnen KM sahen so aus:
KM 1 04:57
KM 2 05:05
KM 3 04:52
KM 4 04:52
KM 5 05:02
KM 6 05:04
@FlightcrankOkay, cool. "Jack Daniels" is ja echt mal geil! :lol: Sehr interessant dieser Rechner aber fehlende Erfahrung kann man halt nicht ersetzen. Ich habe gestern den letzten Kilometer echt kämpfen müssen und das für mich hohe Tempo hat seinen Tribut gezollt. Luft war wie immer noch da aber meine Oberschenkel und Waden (gerade wieder das rechte Bein) wären mir auf den letzten paar hundert Metern beinahe um die Ohren geflogen. Never ever bin ich aktuell und auch nicht Ende September in der Lage dieses Tempo auf 21 km zu halten. Aber ganz ehrlich, die 05:30 sind vermutlich drin! Langsam bekomme ich ein sicheres Gefühl. :)
Nochmal zu deiner Whatsapp Meldung.
Also mit der Unterdistanz Zeit solltest du eigentlich nicht auf die 2h Marke schielen, sondern auf eine knappe 1:49 hin trainieren. :)
Laut Jack Daniels Rechner hast du einen VDOT von 40,7
Was letztendlich eine erreichbare 1:49:10 für den Halben möglich machen sollte. ;)
http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws
(Einfach Strecke/Zeit eingeben und VDOT, Vorhersagen und Trainingstempo berechnen lassen)
Soviel zur Theorie. :D
Nachteil am Daniels Rechner:
Leider schafft es kaum ein Anfänger ohne zwei, drei Jahre Lauferfahrung sein Tempo auf die Langstrecke entsprechend zu adaptieren.
Habe auch ~drei Jahre gebraucht, bis ich das Tempo von 10k auch auf die 21,1 bringen konnte.
Aktuell liegen meine 10k und 21,1k Bestzeit ziemlich nah beieinander innerhalb der Daniels Formel.
Wie ich schon gesagt habe, musst du am Tempo nichts mehr trainieren, das ist mehr als ausreichend für dein Ziel.
Es fehlt nur die Grundlagenausdauer für die Langstrecke um das gute Grundtempo auch über km15 heraus aufrecht halten zu können.
Zwei lange Läufe in Richtung 19-21km und du kannst den Wettkampf gefahrlos mit einem 5:30er Schnitt angehen.
Am Wochenende laufen wir mal ein paar Steigungen. :)
Never ever bin ich aktuell und auch nicht Ende September in der Lage dieses Tempo auf 21 km zu halten. Aber ganz ehrlich, die 05:30 sind vermutlich drin! Langsam bekomme ich ein sicheres Gefühl. :)Ein 5er Schnitt auf 21 km ist auch schon recht schnell und sowas läuft eigentlich niemand mehr ohne entsprechendes Training bzw. ausgeprägte Erfahrungen in anderen Ausdauersportarten.
Es ist jedenfalls ein geiles Gefühl seinen persönlichen 10 km Rekord zu knacken und unter die für mich magische 50 Minuten Marke zu kommen.Nach einem offiziellen Wettkampf ist das Gefühl noch eine Spur geiler. :D
So sah es gestern aus...
1km: 04:09
2km: 04:29
3km: 04:40
4km: 04:50
5km: 05:01
6km: 05:10
7km: 05:04
8km: 05:03
9km: 05:23
10km: 05:20
gesamt 10.01 in 00:49:14 min
Herzlichen Glückwunsch. :biggrin:Ja da könntest Du recht haben mit dem Übermut. :D Ich werde mich ab jetzt auch verstärkt auf die lagen Strecken und ein gedigenes Tempo konzentrieren. Die schnellen 10 mussten gestern einfach mal sein. :) Ich merke es heute übrigens wie blöd in beiden Oberschenkeln und auch in den Achillessehnen...übel! :shock: :|
Ich seh da viel Motivation und ein wenig Übermut. :D
Die ersten zwei Kilometer sind deutlich zu schnell und auf den letzten zwei brichst du ein.
Das geht bei einem 10er meistens noch gut und da kann man gefahrloser was riskieren, aber bei nem Halben kann das Hinten raus zu einem ernsten Problem werden. Nicht nur körperlich, sondern auch psychisch wenn man auf einmal schwere Beine hat, gefühlt immer langsamer wird und man von mehr und mehr Läufern überholt wird.
Gerade im Wettkampf, wenn hunderte Läufer mit Freude losrennen, musst du darauf achten auf den ersten drei Kilometern nicht zu überziehen.
Etwas zu schnell ist man erfahrungsgemäß immer, aber schau dass da keine Schnitte unter 5:10min/km bei rumkommen.
Spätestens ab km 3 solltest du dann dein Tempo gefunden haben.
Wollen wir Heidelberg dann am Sonntag angehen? :)
Ich verschieb meinen langen Lauf dann auch auf Freitag oder Samstag.
Die schnellen 10 mussten gestern einfach mal sein. :) Ich merke es heute übrigens wie blöd in beiden Oberschenkeln und auch in den Achillessehnen...übel! :shock: :|Vor gelegentlichen Übermut Anfällen ist man aber auch mit mehr Erfahrung nicht gefeit.
Gestern noch einen bergigen 14er in Heidelberger Neckartal zusammen mit Flightcrank.Moin Alex! :)
Schöner und angenehmer Lauf, auch das Wetter hat perfekt mitgespielt.
Hast dich auf den Steigungen ziemlich gut geschlagen.
Hoffe du hast heute keinen fiesen Muskelkater. :D
langer Trainingslauf durch die Felder und am Neckar entlangAch und DAS (also die Distanz) ist krank! :lol: ;)
24,4 km in ~2:21:29
Und ganz ehrlich? Ich habe heute NULL Muskelkater. Also entweder hab ich die Steigungen wirklich super weggesteckt oder er kommt heute/morgen noch... ;) :lol:
Dienstag Tempotag:Top, Alex! :shock: :thumb:
Heute rüber nach Handschuhsheim, große Schleife durchs Feld und wieder zu mir den Hügel hoch.
10,1 km in 45:57
Glaube ich bin auf der Trainingsstrecke sogar zum ersten Mal unter 46 min geblieben. :)
Sehr erfreulich. :)
Ich hab unseren bergigen 14er von Sonntag wirklich super weggesteckt.Freut mich zu hören. :)
Am Ende waren es 17.01 km in 01:38:16 mit 05:47er Pace.Fast immer noch ein wenig zu schnell, bzw. zu nah am HMRT (Halbmarathon-Renntempo) aber schon bedeutend besser.
Heute definitiv Pause und dann am Do. oder Fr. der nächste Versuch über die 17 zu kommen. :)
Alex ich merke gerade, bin am Samstag zum Fußball in Mainz. Werde also doch morgen und dann Sonntag laufen. Wie es Dir besser passt, können wir gerne wieder einen zusammen laufen. Aber wenn am Sonntag und lang, dann lieber nix bergiges... :redface:Ich hab unseren bergigen 14er von Sonntag wirklich super weggesteckt.Freut mich zu hören. :)Am Ende waren es 17.01 km in 01:38:16 mit 05:47er Pace.Fast immer noch ein wenig zu schnell, bzw. zu nah am HMRT (Halbmarathon-Renntempo) aber schon bedeutend besser.Heute definitiv Pause und dann am Do. oder Fr. der nächste Versuch über die 17 zu kommen. :)
Oder wir laufen Samstag/Sonntag einen zusammen, bzw. was bergiges in Richtung 17km
Das nimmt etwas das Tempo raus und schnell bin ich da sowieso nicht da ja Straßenfest bei mir im Ort ist. :D
2 km solltest du da schon noch mit drauf packen und das mal im Training gelaufen sein.
In 2,5 Wochen musst du ab diesem Zeitunkt noch mindestens weitere 22 Minuten durchhalten.
Je weniger davon der Willen und die Schmerztoleranz übernehmen müssen, umso besser.
Können wir dann ja am Wochenende entscheiden.Okay, klingt guat. Ich habs gesern sein lassen wegen der Regeneration. Dafür habe ich mir heute in der Mittagspause im Engelhorn eine neue kurze Laufhose von Nike und ein passendes Nike Laufshirt in blau (perfect match für meine Schuhe :D) geholt. Wird später beides eingeweiht! :D
Gestern das Training wegen akuter Unlust ausfallen lassen. :redface:
18 km ist schon mal sehr gut, Pace für den langen Lauf passt auch.Okay. :) Was machen wir am Sonntag? Wollen wir wieder 13:00 Uhr festhalten? :)
~90% des Trainings ist nach dieser Woche auch geschafft, danach gibt es nur noch Feinschliff.
Nächste Woche gibt es dann keine Spitzen mehr die einen Anpassungsreiz auslösen sollen, sonderen nur noch Training zur Leistungserhaltung.
Einen langen Lauf kann man noch einbauen um Sicherheit zu bekommen.
Die letzte Woche dient dann der Regeneration.
Dort gibt es nur noch kürzere Einheiten die die Leistung erhalten, aber nicht belasten. Dort trainierst du auch das HMRT (Halbmarathonrenntempo).
Also dein geplantes Tempo für den Lauf. (~5:30)
Dient eigentlich nur dazu dieses Tempo zu verinnerlichen, damit man im Wettkampf fast automatisch so schnell läuft. (+/- 10 Sekunden)
Letzte Woche keine intensiven Tempoeinheiten und nix Langes.
Wenn du in der letzten Woche etwas hibbelig wirst und dich unausgelastet fühlst, dann ist es genau richtig. ;)
Okay. :) Was machen wir am Sonntag? Wollen wir wieder 13:00 Uhr festhalten? :)
Alex, was schlägst Du mir an Läufen in dieser Woche vor? Ich wollte eigentlich auf jeden Fall noch einen langen machen und zumindest 1x vor dem Halben 19 km laufen.
Alles klar, sehr schön! :)Alex, was schlägst Du mir an Läufen in dieser Woche vor? Ich wollte eigentlich auf jeden Fall noch einen langen machen und zumindest 1x vor dem Halben 19 km laufen.
Ein langer Lauf ist auf jeden Fall noch drin, solange du ihn langsam läufst. Tempo und Umfänge jetzt langsam reduzieren.
Können wir aber morgen bei einem Bier vorm Kino drüber quatschen.
Am Ende waren es 18 km in 01:42:17 und damit ein 05:41er Pace.Das wäre genau die Pace für 1:59:59 :D
Alex, ich hab echt schiss, dass meine Muskulatur die 21 nicht mitmacht bzw es nicht für eine sub 2h reicht... :|Zuerst mal: Keine Panik!
Wie gehe ich am vernünftigsten die letzten Tage an? Muss mal in den Trainingsplan schauen....
Bin aktuell auch ein wenig angeschlagen mit 1-2 Zipperlein, aber ich denke mal die sind bis Freitag weg.Es muss irgendwie gehen. Durchbeißen ist die Devise für uns! :lol:
Bin aktuell auch ein wenig angeschlagen mit 1-2 Zipperlein, aber ich denke mal die sind bis Freitag weg.Es muss irgendwie gehen. Durchbeißen ist die Devise für uns! :lol:
Wie machen wir es eigentlich am Sonntag? Wollen wir zusammen hin? Kommt Deine Freundin mit? Meine Frau kann mich/uns hinfahren.Meine Freundin wird mit Sicherheit nicht mitkommen, die war schon an ein paar Läufen dabei findet es aber inzwischen Langweilig und meint ich könne das auch schon alleine. :lol:
Gut, dann kläre ich es noch mal mit meiner Frau ab und gebe dir die Tage bescheid. :) Du könntest zu uns kommen und dann lassen wir uns von Weinheim aus fahren. ;)Wie machen wir es eigentlich am Sonntag? Wollen wir zusammen hin? Kommt Deine Freundin mit? Meine Frau kann mich/uns hinfahren.Meine Freundin wird mit Sicherheit nicht mitkommen, die war schon an ein paar Läufen dabei findet es aber inzwischen Langweilig und meint ich könne das auch schon alleine. :lol:
Können gerne zusammen hinfahren, bin da ganz offen.
Gut, dann kläre ich es noch mal mit meiner Frau ab und gebe dir die Tage bescheid. :) Du könntest zu uns kommen und dann lassen wir uns von Weinheim aus fahren. ;)
Ja klar! Wir können ja beide rüber laufen...wobei das wohl etwas zu weit wäre einen Tag vor dem Halben... :DGut, dann kläre ich es noch mal mit meiner Frau ab und gebe dir die Tage bescheid. :) Du könntest zu uns kommen und dann lassen wir uns von Weinheim aus fahren. ;)
Schön. :)
Wollen wir die Startunterlagen dann am Samstag Nachmittag schon abholen?
Sehr schön, dann machen wir das so. :)Super! :thumb:
Dann kann man am Sonntag auch direkt nach der Taschenabgabe zum Start.
Gestern bei der schönen Sonne noch eine kleine 7,1 km Bergrunde gemacht.Na hoffentlich klappts dann auch wirklich bei uns! :D Also ich freue mich schon mordsmäßig auf Sonntag! :)
Im Endeffekt wieder das Übliche was man so in der Woche vorm Lauf kennt.
Alles fühlt sich seltsam hölzern und verspannt an und man kann sich nicht vorstellen in ein paar Tagen deutlich schneller und dreimal so lang zu laufen. :|
..... Erstaunlicherweise klappt es dann doch immer irgendwie. :D
So, Training beendet mit meinem letzten Lauf vor dem Halben am Sonntag. War vorhin noch mal ganz locker 5.04 km in 00:27:32 mit 05:28er Pace. Ab jetzt heisst es 2 Tagen komplett entspannen.
Alex, kommste mich am Samstag abholen wegen Bensheim und Startnummern etc.? Oder wie machen wir es? Dann können wir auch Sonntag noch mal besprechen.Ja, hatte ich jetzt mal so angedacht.
13 Uhr klingt gut. :)So, Training beendet mit meinem letzten Lauf vor dem Halben am Sonntag. War vorhin noch mal ganz locker 5.04 km in 00:27:32 mit 05:28er Pace. Ab jetzt heisst es 2 Tagen komplett entspannen.
Sehr gut. :)
Ungefähr genauso sieht mein Programm für heut Nachmittag/Abend aus.Alex, kommste mich am Samstag abholen wegen Bensheim und Startnummern etc.? Oder wie machen wir es? Dann können wir auch Sonntag noch mal besprechen.Ja, hatte ich jetzt mal so angedacht.
Wann wollen wir denn dann rüberfahren, so am frühen Nachmittag, sprich 13-14 Uhr?
Wünsche euch für Morgen viel Erfolg!Danke, Andi! :thumb:
War heute mit Alex die Startnummern abholen und bin auf jeden Fall in Vorfreude, hab aber auch etwas Bedenken. Mal sehen wie es sich anfühlt wenn ich mich morgen aus dem Bett wuchte...
Soderle, wieder zurück vom Jog'n Rock Halbmarathon in Bensheim. :)
War sehr cool, obwohl es etwas besser hätte laufen können für mich.
Aber ich musste ja unbedingt Freitag auf Samstags beim Geburtstag meines Vaters noch mit meinem Bruder diverse Whisky's verkosten, bzw. schon eher kippen. :roll: Daher hatte ich den ganzen Samstag einen heftigen Kater und eine optimale Vorbereitung ist das ja nicht gerade und ich bin direkt nach dem Start auf Risiko gegangen.
Lauf in Kurzform:
Tolle Stimmung in der Bensheimer Innenstadt mit all ihren Fachwerkhäuser. :biggrin:
Startschuss, locker loslaufen, Tempo finden, etc.
KM1 in 4:44. Punktlandung für neue Bestzeit. Ich entscheide mich für Risiko
Nach dem ganzen Zickzack durch Bensheimer Wohngebiete halte ich das Tempo eigentlich recht passabel, merke jedoch schon dass das hart werden wird. Ersten Wasserbecher kippe ich mir halb in die Nase, ansonsten keine weiteren Vorkommnisse.
Nach diversen Wendepunkten geht es wieder in die Altstadt in Richtung KM 10, geniale Stimmung und gute Musik. :)
Düse über die Ziellinie in die zweite Runde, winke noch kurz Markus' Frau.
Tiefe 47er Zeit für die ersten 10km. Alles nach Plan..... jedoch nicht mein Körpergefühl.
Ich ahne schon dass ich das nicht werde halten können, Frage ist nur wie lange das noch gut geht. :|
13-15 kämpfe ich noch, ab 16 fühlt es sich an als hätte mir jemand die Luft aus den Reifen gelassen.
Kann mich nicht beschweren. Habe auf Risiko gesetzt obwohl ich wusste dass der Vollsuff vom Freitag/Samstag bestimmt nicht förderlich war.
Die blöde extra Schleife um die fehlenden 1,1 km voll zu machen nervt noch zusätzlich durch viele Richtungswechsel und engen Verlauf.
Ich werde langsamer und habe keinen Bock mehr, außerdem rechne ich als mögliche Zielzeit noch etwas heraus was nicht blamabel ist und lasse daher jeglichen Versuch nochmal zu beschleunigen und lauf das Ding nur noch zu Ende. Gefühlt war ich jedenfalls völlig platt.
In der Altstadt beschleunige ich dank der Musik nochmal ein bißchen und spurte locker über die Ziellinie, wo ich auch noch vom Sprecher angekündigt werde.
Im Endeffekt eine 1:44:30. :)
In Anbetracht der sträflichen Fehler ganz in Ordnung, bzw. sogar gut, aber halt wegen fehlender Motivation am Ende nur "Dienst nach Vorschrift".
Wie es Markus ergangen ist wird er euch selbst berichten. ;)
Danke an meinen "Coach" Alex! :thumb: :biggrin:
Samma Markus, kann es sein, dass Du PERVERS abgenommen hast!? Hab ich gestern auf den Pics übers Handy garnicht so gesehen!Naja, pervers nicht aber insgesamt (seit April) 8 bis 10 Kilo. Aktuell sind es 8 aber ich hatte auch schon -10. Ausgangsgewicht waren im April 86,3 Kg. Aktuell habe ich ~78 Kg. Bessere Ernährung und viel Sport (Laufen, Liegestütze und seit neustem auch Klimmzüge) haben es mir recht leicht gemacht die Pfunde zu verlieren. :)
Ich habe von insgesamt 384 Männern den 247. Platz belegt. Ganz okay aber nächstes Mal muss ich mich natürlich verbessern! :)
Interessant auch zu sehen wie meine 10km Zeit aussah. Waren 0:55:59.
Klingt absolut nach einem guten neuen Ziel für mich. :) Flach sollte ich eine Zeit knapp unter der 1:50:00 anpeilen. Ich denke das bekomme ich auch nach einigen Monaten mit entsprechenden Training hin. Vor dem Heidelberger habe ich ganz ehrlich gehörig Respekt und auch noch etwas Schiss. Vielleicht laufe ich vorher lieber noch einen flachen Halben. Mal sehen. :) Was ich mir ebenfalls vorgenommen habe, ist jetzt demnächst meine 10 km Bestmarke von 0:49:xx zu verbessern. Ich werde versuchen irgendwo an der 0:45:00 zu kratzen. Auch das traue ich mir nach entsprechendem Tempotraining mittelfristig absolut zu. Es schließt ja auch letztlich alles ineinander. Wenn ich die 10 besser laufe und demnächst auch lange Trainingsläufe über der 20 km Marke mache, sollte ich meine Halbmarathonzeit auch noch etwas verbessern können. Wie gesagt, eine 5 minütige Vergesserung auf einer flachen Halbmarathonstrecke traue ich mir in gut 6 Monaten absolut zu!Ich habe von insgesamt 384 Männern den 247. Platz belegt. Ganz okay aber nächstes Mal muss ich mich natürlich verbessern! :)
Interessant auch zu sehen wie meine 10km Zeit aussah. Waren 0:55:59.
Da du ja gleich die 1:55er Hürde genommen hast lautet das Ziel jetzt wohl 1:49:xx flach, bzw. unter 2h in Heidelberg.
Laut deiner 10er Zeit bist du die zweite Hälfte merklich schneller als die Erste gelaufen.
Aber besser so als andersrum. :)
Wie geht es deinen Muskeln heute?
Vor dem Heidelberger habe ich ganz ehrlich gehörig Respekt und auch noch etwas Schiss.Respekt ist ok, Schiss braucht man jedoch nicht haben. Weiß gar nicht woher da immer diese Horror-Meldungen kommen.
Flach sollte ich eine Zeit knapp unter der 1:50:00 anpeilen. Ich denke das bekomme ich auch nach einigen Monaten mit entsprechenden Training hin.Unterschätz mir die 45 Minuten auf 10km nicht.
[...]
Was ich mir ebenfalls vorgenommen habe, ist jetzt demnächst meine 10 km Bestmarke von 0:49:xx zu verbessern. Ich werde versuchen irgendwo an der 0:45:00 zu kratzen.
Meinen Muskeln geht es ganz okay. Der Lauf steckt mir schon in den Knochen aber es ist halb so wild. Vermutlich könnte ich ab Donnerstag wieder raus. Mal sehen wie lange ich es ohne Laufen aushalte... :D
Wie geht es Dir so? Alles gut? Wie ich dich kenne wirst Du heute oder morgen schon wieder losmarschieren! :D ;)
:arrow: www.herbstlauf-weinheim.de
Witzig, ich hab 'nen Halbmarathon in meiner Stadt am gelcihen Tag an dem ich meinen ersten in Bensheim laufe. :lol:
Vielleicht nächtes Jahr dann mal den Weinheimer testen... :)
Wär doch was, oder Alex? ;)
Gibts eigentlich 'ne Übersichtsseite im Net auf der man sich informieren kann was über das Jahr alles so für Halbe in Deutschland / der Umgebung stattfinden?
Ja es gibt da ein paar Übersichtsseiten. Nicht jede hat alles gelistet, aber die bekanntesten Läufe sind eigentlich immer vorhanden.Sehr schön, gleich mal umsehen. Ich würde gerne nächstes Jahr noch einen flachen laufen und dann VIELLEICHT Heidelberg im Mai. :)
Ich schaue immer im Laufkalender bei
http://www.lauftreff.de/laeufe/laufkalender.html
oder in deren Volkslaufsuche:
http://www.lauftreff.de/lauflauflauf/index.asp
Heute 11km Laufen, bergig 1:05.Schee! Kann ich mir gut vorstellen wie das war! :)
Herrliche Ruhe durch den Dauerregenim nebligen Wald. :biggrin: Bis auf zwei weitere Läufer und zwei Hundehalter niemand unterwegs. :)
Gestern kurze 6.02 km in 00:29:24 min. mit 04.53er Pace. Mir nicht schnell genug, da muss ich mich steigern aber gestern war nicht viel drin...
Okay, cool.:)Gestern kurze 6.02 km in 00:29:24 min. mit 04.53er Pace. Mir nicht schnell genug, da muss ich mich steigern aber gestern war nicht viel drin...
Eine Woche nach dem Halben gleich wieder so ein hohes Tempo.... ist doch super und keineswegs selbstverständlich.
Jetzt im Oktober/Anfang November kann man da auch noch ein paar kleine Spitzen setzen.
Dann würde ich jedoch die Tempoeinheiten reduzieren den Winter über.
Ich war bisher nur locker im über 6er Schnitt unterwegs.
(Ok, da waren ein paar Hügel mit drin.)
Wann machen wir noch mal zusammen los? :)
Klar, warum nicht! :) Meine Frau und ich sind am We aber unterwegs. Ich müsste mal abklären wann es passt. Vermutlich Sa. Mittag oder So. Abend. Eher Sa. Mittag. Wie sieht es da bei Dir aus?
Wann machen wir noch mal zusammen los? :)
Können gerne am Wochenende noch ein schönes Läufchen machen.
Wie wäre es mal mit einem kleinen Run auf den Königsstuhl? ;)
Wer ne 1:54 laufen kann kommt da auch hoch. :D
Ich hol dich sogar ab und wir fahren nach HD.
Gestern kurze 6.02 km in 00:29:24 min. mit 04.53er Pace. Mir nicht schnell genug, da muss ich mich steigern aber gestern war nicht viel drin...
Ey, Du bist ja gegenüber mir doppelt so oft getroffen. :shock: Ich glaub die haben nur von den guten Läufern viele Bilder gemacht...! ;) :D
Freut mich dass es dir gefallen hat.:D
Für das nächste Mal versuche ich dann die Höhenmeter zu reduzieren, bzw. keine ganz so fiesen Rampen wie die letzten Beiden auf den Königsstuhl drin zu haben. Als Training sind die jedoch hervorragend. ;)
Wie schon in der Panoramastraße kurz erwähnt:
„Um diesen Typen (Wettkampf) zu besiegen müssen wir schnell sein , das sind wir nicht!
[...]
Womit wir punkten können ist altmodische, blanke Gewalt.
[...]
Basteln wir ein paar echt brutale Bomben (in die Waden)!“
Dankend entliehen und abgewandelt. :redface: :D
So alt wie Rocky seid Ihr beiden aber noch nicht :lol:
@MarkusDenke ich lasse mir das Buch zu Weinhachten schnecken. :)
Das Buch kenne ich jetzt persönlich nicht, aber der Markt an Laufliteratur ist sowieso unüberschaubar.
Hört sich zumindest mal recht brauchbar an.
Ich hatte mal das Laufbuch von Herbert Steffny (keine Ahnung wo das gerade ist) was mir am Anfang ganz gute Dienste geleistet hat.
Aktuell habe ich noch die "Laufbibel" von Marquart wovon ich den Gymnastik und Stil Teil ganz gut finde.
Ansonsten habe ich dann noch zwei die sich eher mit den Tiefen der Trainingslehre beschäftigen.
"Die Laufformel" von Jack Daniels
"Form the 5k to the Marathon" von Brad Hudson
Die beiden sind aber eher trockenere Lektüre von erfolgreichen Trainern und haben halt ganz klar das Ziel dir die
allgemeine Trainingslehre näherzubringen und vor allem zu verstehen. Deine Stärken und Schwächen zu entdecken und dir daraus deinen eigenen Trainingsplan zu schmieden der exakt auf dich abgestimmt ist.
Richtig umgesetzt habe ich das zwar noch nie, aber es hilft schon im Hintergrund zu verstehen wieso man welche Trainingseinheit eigentlich macht und was sie (eventuell auch in Kombination mit anderen Einheiten) bewirkt.
Ansonsten halt noch Biographien mit Trainingslehre und Geschichte ("I'm here to win", "Laufen: Geschichte einer leidenschaft") oder halt Romane.
Übrigens hat der Laufshop in Mannheim jetzt eine (neue?) Seite:
http://www.21run.com/ru_de/about-us
Ist doch eine super Zeit. :):) Stimmt schon.
Mann kann nicht jede Woche an sein 10er Maximaltempo heranlaufen. Was Trainingstechnisch auch nicht unbedingt sinnvoll ist.
Auch wenn das Tempo mal 20 Sekunden langsamer pro Kilometer ist, so ist das immer noch ein schneller Lauf.
Gestern noch schnell 7,1km in 36:irgendwas gelaufen bevor ich zu einem Geburtstag musste.
Alex, wie wäre es mit einem gemeinsamen Lauf nächste Woche am Wochenende? Sonntag 27. Oktober? Vielleicht mal deinen Hausberg? :)
Super. :) Klar, so um die 12-16km vielleicht. Und ja, gene nicht ganz so brutal wie letzte Woche! :DAlex, wie wäre es mit einem gemeinsamen Lauf nächste Woche am Wochenende? Sonntag 27. Oktober? Vielleicht mal deinen Hausberg? :)
Glaube das müsste passen, da steht keine ganztägliche Verpflichtung an und dann geh ich sowieso laufen.
Können wir also gerne tun. :)
Ähnlicher Umfang wie letzte Woche ? (nicht ganz so fies steil, klar)
Ok, Hausberg, mit Heiligenberg und Thingstätte ist dann wohl etwas zu weit. (17-18 km)Das klingt sehr gut! :thumb: Dieses Wochenende ist vermutlich schlecht bei mir.
... aber man könnte Schanzenköpfle und die "Panoramaschleife" in Schriesheim angehen, das passt eher rein. ~14km
... ich denk mir noch was Passendes und optisch Ansprechendes aus bis nächste Woche. :)
Edit:
Es reift da gerade eine "drei Steinbrüche Tour" in meinem Kopf.
Nach aktueller Aussicht dürften wir auch dieses Wochenende ganz ordentliches Wetter erwarten. :)Sehr schön! :biggrin: Ich war gestern draussen und da war es solala...
Zudem wusste ich, als ich oben war, nicht genau wo ich bin und bin nach ein paar Minuten einen gesperrten (Forstarbeiten) Weg langelaufen weil dort ein Wegweiser Richtung Exotenwald gezeigt hat. Naja, die ersten hunder Meter waren okay aber irgendwann konnte ich mich durch mehrere richtig große, gefällte Bäume schlagen die über dem Weg langen.Das passiert zur jetzigen Jahreszeit leider immer wieder mal, dass man danach durch die Überreste der Forstarbeiten klettern darf.
Zudem wurde es immer dunkler und ich bekam langsam ein etwas mulmiges Gefühl. Irgendie wurde es immer dunkler und auch lauter. Ich hab plötzlich Geräusche gehört und so'n Scheiß! :lol: Hab mich während des Laufens mehrmals umgedreht ob ich verfolgt werde. :lol:
Wollen wir dann morgen unseren Lauf machen?Hi Alex, ich kann morgen nicht weil ich in Mainz unterwegs bin (Fußball). Dachte wir machen den Lauf am Sonntag Mittag/Nachmittag zusammen? Klappt das bei Dir?
Morgen soll es noch schön sein. :)
Hi Alex, ich kann morgen nicht weil ich in Mainz unterwegs bin (Fußball). Dachte wir machen den Lauf am Sonntag Mittag/Nachmittag zusammen? Klappt das bei Dir?
Okay, spitze! :)Hi Alex, ich kann morgen nicht weil ich in Mainz unterwegs bin (Fußball). Dachte wir machen den Lauf am Sonntag Mittag/Nachmittag zusammen? Klappt das bei Dir?
Klappt ebenfalls bei mir.
Das Wetter soll da halt etwas unbeständiger sein, aber das macht ja nichts.
War zwar recht stürmisch und auf den letzten zwei Kilometern hat uns noch leichter Regen eingeholt, ansonsten aber ein schöner Lauf.War einmal mehr ein klasse Lauf wobei ich auch nicht richtig fit war. Zudem habe ich heute leichten Muskelkater. Weisste wo? :lol: Nicht in dein Beinen sondern in den Schultern /am oberen Rücken. Dürfte von den beiden holprigen und schnellen Abstiegen kommen. Da habe ich meinen Oberkörper doch recht verkrampft um abzubremsen und nicht auf die Fresse zu fliegen. :D
Irgendwie war ich aber auch nicht richtig fit an dem Tag und völlig zufrieden mit den ~13,4 km.
Waren ja auch ein paar Höhenmeter mit drin.
Ich hoffe der schöne Steinbruch bei mir hinterm Haus und der herrliche Ausblick von der oberen Steinbruchkante am Ölberg hat dich dafür entschädigt, dass ich dich wieder ein paar fiese Wege hochgescheucht habe. :D
Im Dauerregen 2h Hardcore Geduld- und Ausdauertraining in der IKEA-Hölle. :roll:Respekt. Das is härter als ein Halber... :D
Es ist einfach nur wiederlich nach der Arbeit gegen 17/17:30 Uhr im Dunklen loszulaufen... :|
@MarkusKlar, gerne. :)
Am Wochenende Lust auf einen Lauf?
Sonntag ist super.Moin Alex, bin grad recht verkatert aufgestanden. Gestern gabs einige Bierchen zu viel beim Fußball und später Boxen. :|
Wo wollen wir denn hin?
Können uns auch mal in Schriesheim am Freidhofsparkplatz treffen, da kenne ich auch eine schöne Gegend wo man von 10,5 - 20 km alles mögliche kombinieren kann.
Im Moment - zumindest unter der Woche - gehen irgendwie nur kurze Läufe. Für mehr fehlt schlicht die Lust... :|
Gerne doch. :)Ei super. Wieder so gegen 13 Uhr?
Wollte am Wochenende sowieso mit Mitja, der wieder im Lande ist, ein, zwei Runden drehen.
Eventuell kommt Laufkumpeline auch noch mit. Da bist du natürlich herzlich willkommen. :)
Also meistens landen wir auch immer so bei 12:30 - 13:00 Uhr.:thumb:
Ich schau mal am Freitag wann und wo genau.
Sonntag schöner Lauf mit Markus und Mitja. :)War super am Sonntag!!! :thumb:
Ich bin beim Nachmessen auf Gpsies auf ~13,1 km gekommen.
Zugegeben der Anfang ist ziemlich knackig und fies, aber das haben wir ordentlich gemeistert. :)
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1385979711_strecke.jpg)
Alex,
ich bin grade voller Motivation (keine Ahnung wo der Schub herkommt :lol:)
:uglylol: und :redface: denn vermutlich isses genau das! :DAlex,
ich bin grade voller Motivation (keine Ahnung wo der Schub herkommt :lol:)
Von deinen exzessiven Burger King-Besuchen! :D
:uglylol: und :redface: denn vermutlich isses genau das! :DAlex,
ich bin grade voller Motivation (keine Ahnung wo der Schub herkommt :lol:)
Von deinen exzessiven Burger King-Besuchen! :D
Heute nur 7,4km durch den Steinbruch und kurze Waldrunde.Danke Alex! Da bekommt man ein richtig schlechtes Gewissen wenn man das von dir liest. ;)
Hatte noch schwere Beine vom Lauf gestern und außerdem leichten Kater vom Pubbesuch.
Morgen und Übermorgen stehen noch zwei längere Einheiten an.
Eine davon wollten wir auch wieder in der Schriesheimer Gegend absolvieren.
Also, wenn du Zeit und Lust hast Markus, dann bis du herzlich eingeladen dich uns anzuschließen. :)
Mehr wirds im Dezember definitiv nicht geben.
Die Anmeldung zum SAP Arena Marathon ist bereits geöffnet.
Am einfachsten ist die Anmeldung online.
Noch bis zum 12. Januar 2014, 24.00 Uhr, gelten günstigere Organisationsgebühren.
Alex, ich würd mich dann demnächst auch gerne mal wieder bei eurem gemeinsamen Lauf anschließen. Vielleicht mach ich erst noch mal 2 Wochen meine eigenen, kleinen Läufe damit ich wieder drin bin. Ihr seid mir sonst zu schnell...und eure Läufe haben ja meist auch einen größeren Umfang... ;)
Anmeldung für Heidelberg ist ab dem 15.Februar, Punk 0:00 Uhr möglich.Alex, gib mir rechtzeitig noch mal eine Info. Du hast das sicher besser auf dem Zettel. Ich denke aktuell, ich laufe mit! Mannheim am 31. Mai will ich unbedingt laufen.
@Andi:
Hättest du Lust im Mai (31.05) mit Alex und mir den Mannheimer Halben zu laufen?
Krass! :shock: :thumb:Ich war nicht ganz so viel in den letzten 3 Wochen...
Bei mir nach dem Neujahrslauf...
Freitag...
6.01 km / 00:31:54 min. / 05:18 Pace
Heute...
7.00 km / 00:36:04 / 05:09 Pace
...Insgesamt gesehen ist mein Start in dieses Jahr mit inzwischen ~180 km ganz ordentlich.ganz ordentlich? ganz ordentlich? ganz ordentlich?
Zudem hab ich aktuell wenig Zeit zum trainieren weil ich viel um die Ohren habe und die Arbeit EXTREM stressig ist.
War ein schöner Lauf gestern. :biggrin:Ja war echt klasse...aber HART!
Hoffe du hast ihn gut verkraftet. :)
Ja war echt klasse...aber HART!Hervorragend. :biggrin:
Du, ich habe ihn überraschenderweise super verkraftet. Kein Muskelkater, keine weiteren Verschleißerscheinungen. :)
War gestern auch noch mal aber nur lockere 5 km. Heute werde ich 5-10 in Angriff nehmen und dann vermutlich Freitag noch mal ein kleiner, lockerer Lauf. Am Wochenende ist ein langer Lauf mit Dir fest eingeplant! :)Gestern habe ich wieder meine 10,1 km im sub 5er Schnitt gemacht.
Und zwar für die Strecke "Halbmarathon Mannheim". Da läuft mann dann auch durch die SAP Arena so wie ich das sehe. Die Teilstrecke "Halbmarathon Ludwigshafen" ist sicher nicht so gut und halt auch ohne die Arena...Würde dann auch den ersten Streckenteil durch Mannheim und die SAP Arena wählen. :)
Alternativ können wir die nächsten Wochenenden einfach hier in der Gegend was zusammenstellen.Ich würde die HD Strecke sehr gerne noch mal mit dir laufen. Wieder so um die 16km, beginnend am Anstig Philosophenweg. :)
Den Halben in Heidelberg werde ich recht locker nehmen und mich nicht unter Druck setzen. Wäre kein Problem wenn es nicht innerhalb von 2h klappt. In Mannheim peile ich dann die 01:50:00 an. Alles darüber wäre eine kleine Enttäuschung. :)
Wie heute beim Laufen besprochen:Super, vielen dank Alex. Werde ich direkt die Tage ausprobieren! :biggrin:
Hier die Anleitung zur sogenannten Marathon-/Fersenhaltschnürung.
http://www.lauftipps.ch/optimale-laufausruestung/laufschuhe/marathonschnuerung-laufschuhe/
Wenn man das Gefühl hat leicht nach Vorne zu rutschen fixiert das den hinteren Teil des Fußes besser.
Einfach mal ausprobieren.
Die muss man gar nicht so besonders fest ziehen.
Übrigens super Lauf heute. Glatte 15km mit ordentlich Höhenmetern bei traumhaftem Wetter! :thumb:
@MarkusOhje, also muss mich meine 2:00:00 doch packen! :D
Dummerweise wurde ich gestern von meiner Cousine zu ihrer Konfirmation am 06.04. eingeladen.
Die Kirchenzeremonie werde ich wohl verpassen da ich da noch nicht im Ziel bin, aber zur Feier danach auf der Burg in Weinheim, könnte ich es bei guter Zeit schaffen. :)
Musst dich also beeilen, kann nicht allzu lange im Ziel warten. :D
Mal schauen was morgen noch drin ist.
@FlightcrankSonntag ist bei mir fest eingeplant! Gegen 13 Uhr?
Wie sieht es denn Samstag/Sonntag mit einem letzten langen Lauf aus?
Oder auch zwei Läufe.
Irgendwas über die 17km hinaus sollten wir schon noch reinpacken.
Klingt super!Wetter soll ja gut werden. Ist heute ja schon klasse. Ich bin halt am Samstag wieder den ganzen Tag in Mainz beim Fußball aber Sonntag habe ich mir extra für unseren letzten "Long Walk" :D reserviert.
Halten wir dann einfach mal so fest. :)
Keine Ursache.Ich werde vermutlich am Samstag - dem einzigen Tag seit Wochen an dem ich richtig FREI und nichts geplant habe - mit meiner Frau einen Ausflug machen. Wenn das Wetter gut ist werde ich dann eh in Heidelberg (Bootsfahrt auf dem Nackar ist angedacht) sein. Oder ich fahr mit ihr zur Thingstätte weil die mich echt beeindruckt hat. Mal sehen. Muss mich gleich mal nach dem Wetter fürs komende Wochenende erkundigen....
Wollen wir die Startunterlagen schon am Samstag abholen, oder am Sonntag Morgen?
Keine Ahnung von was du da redest :D
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1411827061_profil21.jpg)
[...]
Wer je das Reiben der Oberschenkel verspürte, weil die Naht der Laufhose geplatzt war, wer das Schweißsalz langsam ins offene Fleisch dringen fühlte und noch sieben Kilometer bis zur Zivilisation vor sich hatte, der weiß wirklich, was SM ist, vor allem M.
[...]
Oktober bis Januar bin ich zwar immer wieder mal laufen gewesen, allerdings ohne Ambitionen, ohne spezielle Training und auch häufig ohne Zeitmessung. War auch mal ganz nett und vor allem entspannter, allerdings auch nicht so richtig befriedigend.
Momentan versuche ich die Umfänge langsam wieder zu steigern und auch gezielter vorzugehen.
Hab mich grad für den B2Run angemeldet :D Werde zwar nicht mitjoggen - aber in der Läufergruppe mitlaufen. Für den Rest hier zwar ein Joke - aber ich wäre froh die 6,2km in unter einer Stunde zu schaffen.Top, Sascha! :thumb:
Nach dem Lauf ist vor dem Lauf ;) Hab mich eben für 5km Walken beim Lauf für mehr Zeit zugunsten der AIDS Hilfe im September angemeldet.toll! :thumb:
Edit:
September? Aber denk an unseren Kurztrip nach London, es geht am 29. September los. ;)
:biggrin: :thumb:Edit:
September? Aber denk an unseren Kurztrip nach London, es geht am 29. September los. ;)
No worries ;) Der Lauf ist am 10. September. Hab schon auf den Trip geachtet ;)
Ich wollte gestern mit meiner Kollegin 5 km beim Königsteiner Benefizlauf mitlaufen. Der Kurs besteht aus 2,5 km Runden, weshalb wir spontan beschlossen haben statt den geplanten 5 einfach noch eine Runde dran zu hängen und 7,5 km zu laufen. Bisschen böse war das es in der ersten Hälfte gerade aus und runter ging - und damit gab es in der zweiten Hälfte ein paar fiese Steigungen. Hab Muskeln im Hintern gespürt, von denen ich nicht mal wusste das ich da welche habe :lol:
Insgesamt waren wir eher gemütlich unterwegs, was aber auch dem geschuldet war das meine Kollegin während des Laufs die eine oder andere Instagram-Story gemacht hat :cry: :biggrin:
Aber ich bin mit den 1 Stunde 11 Minuten zufrieden. Mir geht es ja mehr um das sportliche als Top Leistungen zu erzieheln. Ausserdem war es echt mal wieder sehr geil bei einem Lauf mitzumachen.
Ich wollte gestern mit meiner Kollegin 5 km beim Königsteiner Benefizlauf mitlaufen. Der Kurs besteht aus 2,5 km Runden, weshalb wir spontan beschlossen haben statt den geplanten 5 einfach noch eine Runde dran zu hängen und 7,5 km zu laufen. Bisschen böse war das es in der ersten Hälfte gerade aus und runter ging - und damit gab es in der zweiten Hälfte ein paar fiese Steigungen. Hab Muskeln im Hintern gespürt, von denen ich nicht mal wusste das ich da welche habe :lol:
Insgesamt waren wir eher gemütlich unterwegs, was aber auch dem geschuldet war das meine Kollegin während des Laufs die eine oder andere Instagram-Story gemacht hat :cry: :biggrin:
Aber ich bin mit den 1 Stunde 11 Minuten zufrieden. Mir geht es ja mehr um das sportliche als Top Leistungen zu erzieheln. Ausserdem war es echt mal wieder sehr geil bei einem Lauf mitzumachen.
Walked ihr da, oder richtig laufen mit Pausen?
Sascha ist bestimmt auch nur noch ein Strich in Landschaft.
Bei wie viel hast den angefangen!?
Der Kerl ist gut, das ist schon das zweite großartige Video. :lol:
Hast du eine Empfehlung für einen Fahrradanhänger für die kleinen Mitfahrer zur Hand? (Du hast bestimmt schon mal eine gepostet, oder?)
Bei mir wird das Thema jetzt auch akut, da ich dank den Garagen das Fahrrad nun endlich wieder aus dem Keller holen und benutzen kann. Will ich demnächst wieder öfter tun.
Mein neustes Spielzeug :)
Ein Chariot Cx1
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1406111061_chariot_cx1_blue_bike_sized_450x300.jpg)
(http://upload.beyondhollywood.de/images/1406111061_cx1_blue_jog_sized_450x300.jpg)
Mit Radkupplung, dem Joggingrad und noch mit zusätzlichen Buggy Rädern.
Und noch einer kleinen Sitzstütze für Kinder zwischen 6-12 Monaten.
Meine 68 kg muß ich pflegen...💪😛
Dauerhafter Nieselregen.....Ich bin auch so jemand, der gerne draußen ist bzw oft wandert und sehnlichst auf die Frühlingssonne wartet!
Hilft aber nix, muss raus