Ok, bin dabei :DGenau diesen Sportsgeist will ich sehen! :D
Bin dabei.
Hab sogar vor einigen Monaten regelmäßig welche gemacht und auch 100 geschafft, allerdings... bei meinem Gewicht ist das auch kein Wunder :D
Also den Plan hab ich jetz gedruckt - aber so ganz rall ich den irgendwie nich!?
Am ersten Tag 5 einzelnen Einheiten mit jeweils 60 Sekunden Pause dazwischen (länger, wenn nötig) Je nach Anfangsfitness die entsprechende Spalte wählen. Sets durchführen und Pausen zwischendrin einhalten. Im letzten Set soviele wie nur möglich machen, aber mindestens die in Klammern angegebenen Zahl Jede weitere Woche stehen wieder Voraussetzungen über den jeweiligen Spalten. Hat man in der Vorwoche ein Ziel nicht erreicht bzw. übererfüllt, nimmt man in der nächsten Woche die Spalte darunter oder darüber. |
Wenn Du nie welche machst, wird Dir der Muskelkater auch die schon quittieren ;) ausserdem sollst am Ende ja soviele machen wie Du kannst, im letzten set.
Wenn Du nie welche machst, wird Dir der Muskelkater auch die schon quittieren ;) ausserdem sollst am Ende ja soviele machen wie Du kannst, im letzten set.Gut erkannt.
ok, ich hab etwas nachgelassen. Muss heute Abend mal gucken, aber so 25 sollten etwa drin sein maximal.Lustig!
Macht es dann mehr Sinn in Woche 2 Spalte 3 zu starten oder in Woche 3 Spalte 2?
Da muß ich mir Zeit für nehmen, im schnellen Durchlesen raff ich es nicht :lol:
Sehr gut!
Dann können wir morgen ja gleich mal anfangen, nachdem jeder seinen momentanen Stand getestet hat. :D
Ich rall den Plan nich
Je nach dem wie hoch das liegt, steigst du in der darauffolgenden Woche in der entsprechenden Spalte ein.Genau, dank Dir ;)
100 Liegestütze am Stück - soeben hier im Büro gemacht! ;)
100 Liegestütze am Stück - soeben hier im Büro gemacht! ;)
Normal mach ich nur 50-60er Sätze und zum "ausreizen" auch ganz selten mal 80 am Stück. 100 am Stück war eben das erste Mal, hat aber geklappt. :)
Viel mehr geht aber auch bei mir nicht... ;)
RAAAUS!!!! :DOkidoki. Übt nur schön weiter Jungs! :D
Tut mir bestimmt auch mal wieder ganz gut, hab nämlich ganz schön nachgelassen und jetzt hab ich wenigstens einen Anreiz. :DNur um dann festzustellen, dass wesentlich ältere fitter sind als ich? Muss ich nicht haben. :lol:
Nur um dann festzustellen, dass wesentlich ältere fitter sind als ich? Muss ich nicht haben. :lol:
:uglylol:Wie wäre es am Freitag mit nem kleinen "pussymäßigen" Berglauf ? :D
Ihr seid echt alle Pussys! :D
Ich finde das geht aber ziemlich knackig zur Sache wenn ich bedenke dass ich bei der nächsten Einheit schon 12, 13, 10, 10 15 machen muss - keine Ahnugn ob ich das schaffe.Bei Tag 2 und 3 steigt ja wenigstens die Pausendauer zwischendrin auf 90 und 120 Sekunden.
Machen wir dann aufm Treffen oder was :?:
Nö, also an dem Tag habe ich kein Training geplant. :lol:Machen wir dann aufm Treffen oder was :?:
wer Lust hat an dem Tag :lol:
Nö, also an dem Tag habe ich kein Training geplant. :lol:Machen wir dann aufm Treffen oder was :?:
wer Lust hat an dem Tag :lol:
100 Liegestütze am Stück - soeben hier im Büro gemacht! ;)
Ich benötige kein Training. :D ;)Nö, also an dem Tag habe ich kein Training geplant. :lol:Machen wir dann aufm Treffen oder was :?:
wer Lust hat an dem Tag :lol:
Dito ;) Aber Markus schrieb doch:100 Liegestütze am Stück - soeben hier im Büro gemacht! ;)
Jürgen, dann kannst du mit Ihm zusammen trainieren, während wir euch gemütlich zuschauen :D
SO, ich werd das ganze jetzt auch mal ernsthaft angehen. Hab ja jetzt Zeit, Lust, Zeit, Laune, Antrieb, Zeit, aber vor allem Zeit.
Werd aber doch sozusagen bei "null" anfangen. Fühl ich mich wohler bei.
Ich werd Set 2 durchziehen und bei Woche eins starten.
3 / 6 / 12 - Jeweils mit 60 Sekunden Pause - Natürlich überhaupt kein Ding.
Danach für mich noch 80 Situps gemacht
Ich mach auch die Mittlere ;) ich dachte "klar schaffst am Stück mehr als 10-12 aber wenn ich mit Spalte drei anfange bin ich ab Woche 2 draussen" :lol:Die dritte Spalte halte ich von der Quantität der Steigerungen von Woche zu Woche auch für völlig überzogen.
Vor allem macht es richtig Spaß, wie man jetzt schon merkt, dass man von mal zu mal die STeigerungen mitmachen kann - ohne abzufallen.Jep, ich bleibe da auch dran, da man wirklich vorankommt und eine doch signifikante Steigerung bemerkt.
damit hätte ich jetzt weniger Probleme :-)Da sind aber auch 200 das Ziel. ;)
So 50 - 40 - 40 schaffe ich schon
Aber auch das is machbar - ich hab damals 150 am Stück gemachtHossa, die Waldfee! :shock:
Unterer Bauch - da sagst was - bin für Tipps das wegzubekommen hederzeit dankbar!!! Ich habs netmal damals im Fitti geschafft!Leider, leider ist das auch die schwerste Stelle bei Männern.
Joggen würd ich gern, geht aber nicht dank Schmerzen in der Leiste die ich kriege - habs ja probiert. Stepper macht komischerweise keine MuckenStepper funktioniert?
damit hätte ich jetzt weniger Probleme :-)Da sind aber auch 200 das Ziel. ;)
So 50 - 40 - 40 schaffe ich schon
So um die 40/50 sollte ich da auch hinbekommen.
Muss ich aber mal ausprobieren bei Gelegenheit.Aber auch das is machbar - ich hab damals 150 am Stück gemachtHossa, die Waldfee! :shock:
Respekt.
Das packe ich nicht.Unterer Bauch - da sagst was - bin für Tipps das wegzubekommen hederzeit dankbar!!! Ich habs netmal damals im Fitti geschafft!Leider, leider ist das auch die schwerste Stelle bei Männern.
Egal was viele tollen Fitnessprogramme versprechen, es ist leider nicht möglich "gezielt" nur an bestimmten Stellen Fett zu verlieren.
Männer sammeln es genetisch bedingt hauptsächlich am Bauchraum, Frauen hauptsächlich an Hüfte und Oberschenkel.
ich muss da aber auch wieder etwas tun, denn bei mir hat sich auch wieder eine 2te Falte eingeschlichen.
Und mein Gewicht muss bis April auch wieder runter von den ordentlichen 69,5kg im Moment.
Ja die Genetik - wie war das? 10 % der Männer sind überhaupt erstmal in der Lage von Grund auf, ein Sixpack zu bekommen? ;) Das hat zumindest mal ein Trainer im Studio gesagt.
Ich wär ja mit flach schon zufrieden - aber das krieg ich auch noch hin :D wär ja gelacht!
Woche 5 Tag 1
28 / 35 / 25 / 22 / min 35
Da steht was vom Leistungstest nach Woche 2, ist damit der 5. Satz am 3. Tag gemeint oder macht man den Leistungstest einen Tag später, bevor man mit der 3. Woche anfängt?Mit Leistungstest ist einfach ein Maximaltest gemeint.
Argh, jetzt kommt der Thread schon wieder aus der Versenkung und man wird wieder dran erinnert noch nicht damit angefangen zu haben :D
Hm beim Leistungstest nur auf 25 gekommen, jetzt rutsch ich in Spalte 2 ab :(In Woche 5 habe ich auch die nicht mehr geschafft und probiere nun Spalte 1 ;)
Hab gerade in Tag 1 der 4. Woche in Spalte 2 versagt. Mag auch am stickigen Wetter liegen. Nur steht nirgendwo was man dann macht, Woche 3 wiederholen in Spalte 2 oder in Woche 4 in Spalte 1 gehen?