Je länger du wartest, desdo mehr Empfehlungen wirst du hier lesen.
Probier die Dinger doch einfach aus. Die dir nicht zusagen kannst du ja auch wieder löschen/ignorieren.

Hotmail vielleicht?
Yahoo?
Web?
GMX? (hatte ich früher und wegen Spam Flut verlassen)
GMail?

Gmail kenne ich nicht.
Hotmail ..... da kann man sich ja gleich mit AOL outen. 

Yahoo und gmx sind ganz nett aber vom Funktionsumfang nicht so prickelnd.

Für ne seriöse Adresse ist web.de wirklich nicht schlecht.
Kann ich auch nur empfehlen.
Das einzige was mich da (ein klein wenig) stört, sind die Angebote von Web.de doch auch die Premium Variante zu nehmen.
Die aber auch wirklich exzellent sein soll.

Und noch was zur Belustigung für alle:

Der wöchentliche Achim Achilles passt heute auch ins Filmforum: 

Rocky statt Rezepte
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,533046,00.html
    

Zitat von: Havoc am 05. Februar 2008, 11:37:58

Die positiven Effekte für die Muskulatur, werden leider durch das zusätzliche Gewicht wieder vernichtet.

Dazu gibt es Meinungen wie Sand am Meer, ich kann aus mehrmaliger eigener Erfahrung sagen, dass es sehr gut anschlägt mehr interessiert mich nicht. Und wenn es eine Placebo Wirkung ist, die mich motivierter macht, dann ist mir das letzten Endes auch egal, so lange das wirkt im ernst: alleine schon der Kraftzuwachs ist enorm produktiv im Ergebnis und die Wasserinlagerungen sehen auch gut aus klar, die gehen wieder weg, aber das was man durch das bessere Training gewonnen hat, das bleibt

 
Da hast du mich falsch verstanden Matze.
Ich wollte damit nicht ausdrücken, dass Kreatin nix taugt.

Nur zahlt sich bei mir der Kraftvorteil nicht wirklich aus. Vor allem da ich dadurch noch zunehmen werde,
was meiner Geschwindigkeit bestimmt nicht positiv zuträglich ist.

Das Kreatin wirkt habe ich nie bezweifelt.
Steht auch in der Publikation von Dr. Moosburger

Klar dürfte das für euch interessant sein.
Für mich hat Kreatin jedoch kaum positive Effekte.
Auch gerade die Wassereinlagerungen in den Muskeln durch das Kreatin und die dadurch
erreichte Gewichtszunahme sind bei mir eher Kontraproduktiv.
Die positiven Effekte für die Muskulatur, werden leider durch das zusätzliche Gewicht wieder vernichtet.


Zu Kreatin gibt es bei Dr. Moosburger auch einen Publikation (den ersten Absatz über Cartinin kann man überspringen    )
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub037.pdf

Jaja die Faschings/Karnevals Zeit 

Sturzbetrunkene Frau fährt zur Polizei
Besuch mit Fahne: Eine sturzbetrunkene Frau ist am Rosenmontag mit dem Auto zu einer Polizeiwache in
Göttingen gefahren, um dort einen Brief abzugeben. Den nahmen ihr die Beamten gern ab - ebenso ihren Führerschein.

Göttingen - Als die 49-Jährige den Polizisten das Schriftstück überreichte, fiel diesen der Alkoholgeruch auf.
Zunächst dachten die Beamten die betrunkene Frau habe sich zur Wache fahren lassen.

Erst im Lauf des Gesprächs stellte sich heraus, dass sie selbst am Steuer gesessen hatte.
Ein Atemalkoholtest ergab einen Wert von 3,13 Promille.
So behielten die Polizeibeamten nicht nur den überreichten Brief, sondern zogen auch noch den Führerschein der Frau ein.

doch! 

Das waren jetzt eindeutig zu viele Infos! 

  Ok ich gelobe Besserung.

Gestern war ich dann wieder trainieren - Rücken, Bizeps, Beine.

Gestern hatte ich nach dem langen Berglauf vom Sonntag Trainingsfrei.

Ich gehe heute wieder Laufen.

Schlimm sowas, wenn ich jetz nen Tee trinken würde, wär es glaube ich ganz aus 

Ein kräftiger schwarzer Tee ist da genau das Richtige. 

@Pierre
Genau deshalb war ich von Matzes Aussage so überrascht.
Ich definier mich selbst eigentlich eher als Grenzfall. Habe das
zwar in der Kindheit mitbekommen, aber der Übergang in die Jugend erfolgte erst Ende der 80er.


Aber der Matze war wohl schon immer etwas frühreif.... 

Ihr zwei seid nicht allein.
Sitze auch hier auf der Arbeit und trinke auch meine erste Kanne Darjeeling Tee.
Motivation ist auch kaum vorhanden.

Ah! Noch jemand aus dem Rhein-Neckar Dreieck

Puh...habs mal nur überflogen..lese es demnächst mal noch aufmerksamer. Klingt aber alles etwas anstrengend, was das Verständnis angeht. Bio-/Chemie-/Ernährungs- etc. Texte mochte ich noch nie.

Ich hab es wirklich so einfach wie möglich gehalten, jedoch ohne etwas zu sehr zu vereinfachen.

Wie angekündigt:

So nun mal einen "kleinen" Ausflug in die Energiebereitstellung im Sport. 

Als Anregung und weitere, tiefergehende Lektüre kann ich hier nur die Seiten von Dr. Moosburger empfehlen.
www.dr-moosburger.at

In der folgenden Zusammenfassung beziehe ich mich auch auf Publikationen von Dr. Moosburger,
deshalb habe ich ihn hier auch als Quelle angegeben.


Wenn wir uns sportlich betätigen, verrichtet unser Körper Muskelarbeit.
Für diese Arbeit benötigt unser Körper den "Treibstoff" ATP (Adenosintriphosphat).
Durch dessen Spaltung wird die Muskelkontraktion erst ermöglicht.
Bei der Muskelarbeit wird also chemische Energie (ATP),
in mechanische Energie (Muskelbewegung) und Wärme umgewandelt.

Woher kommt ATP?
In der Muskulatur sind nur sehr kleine Mengen an ATP speicherbar und auch gespeichert. (~ 2 kcal)
Weiterhin gibt es in der Muskulatur ein weiteres Phosphat. -> Kreatinphosphat welches durch Spaltung
auch ATP "erzeugen" (vereinfacht) kann. Doch Kreatinphosphat ist auch nur in sehr geringen Mengen vorhanden. (~ 4 kcal)

Diese beiden energiereichen Phosphate sind als chemische Energie direkt verfügbar und ermöglichen
eine sofortige körperliche Höchstleistung, jedoch nur für einige Sekunden!


Da wir jedoch länger als ein paar Sekunden sportlich tätig sein können, ohne gleich erschlafft umzufallen,
gibt es weitere Energiequellen die ATP "erzeugen" können und eine größere Kapazität besitzen.


Dies sind die Nährstoffe Kohlenhydrate und Fette


Kohlenhydrate sind als Glykogen in der Muskulatur und zum kleinen Teil auch in der Leber gespeichert.
Je nach Ernährung und Trainingszustand können bis zu 500 Gramm Glykogen in den Muskeln eingelagert werden. (~ 2000 kcal)
Hiermit sind sehr intensive Ausdauerbelastungen bis 1,5h oder weniger intensive Belastungen bis 2-3h (je Training) möglich.

Der größte Energiespeicher sind jedoch die Fette.
Bei schlanken Menschen beträgt in den Fettdepots enthaltene Energie, das 30- bis 50-fache der Energie die in Form von Glykogen
vorhanden ist.
Dadurch sind stundenlange bis tagelange Ausdauerbelastungen möglich!!! (mit geringer Intensität)


Nun kommt die Frage in welchem Ausmaß die Energiequellen "angezapft" werden.
Antwort: Je nach dem wie intensiv und andauernd die Belastung ist


Wir haben 2 Mechanismen der Energiebereitstellung:

1. Die aerobe Energiebereitstellung
2. Die anaerobe Energiebereitstellung


Die aerobe Energiebereitstellung erfolgt durch die vollständige Verbrennung von Kohlenhydraten (1a) und Fetten (1b) unter Verbrauch von Sauerstoff.

Die anaerobe Energiebereitstellung durch Spaltung von ATP und Kreatinphosphat (2a) sowie unvollständigem Abbau von
Glukose ohne Sauerstoff (2b) wodurch Laktat (Milchsäure) gebildet wird.

2a gibt uns Energie für 5-10 Sekunden.
2b gibt uns Energie für ca. 60 Sekunden

1a und 1b sind für alles überhalb von 90 Sekunden zuständig. (Glukose- und Fettsäureoxidation)


Energie pro Zeit:

ATP ist in kleiner Menge in den Muskeln vorhanden und kann sofort verwendet werden.
-> sofort Verfügbare Energie für Höchstleistung, jedoch kaum Speicher.

Kreatinphosphat ist auch in kleiner Menge vorhanden und kann schnell in ATP umgewandelt werden.
-> sehr schnell verfügbare Energie für Höchstleistung, jedoch sehr wenig Speicher

Kohlenhydrate sind in größere Menge in den Muskeln und der Leber vorhanden.
-> schnell verfügbare Energie durch Oxidation (Verbrennung) mit ausreichendem Speicher

Fette sind in schier unerschöpflicher Menge im Körper vorhanden. (selbst bei schlanken Menschen)
-> die Umwandlung von Fetten in Energie erfolgt nur sehr langsam. (wenig Energie pro Zeit) Dafür ist der Vorrat kaum zu erschöpfen.


Nach 90 Sekunden werden immer Kohlenhydrate und Fette zur Energiegewinnung herangezogen.
Nur das Verhältnis der beiden zueinander sowie der absolute Verbrauch der beiden Energieträger variiert.


Bei einer Anstrengung in niedriger Intensität werden Fette und Kohlenhydrate ca. zu gleichen Teilen beansprucht.
(langsamer Dauerlauf)
Bei einer Anstrengung mit hoher Intensität werden mehr Kohlenhydrate als Fette verbrannt.
(Bsp: 5000 Meter Lauf)

Jedoch ist kann der Fettverbrauch beim 5000 Meter Lauf höher sein, als beim langsamen Dauerlauf.
(Unterschied verhätltnismäßiger Verbrauch zu absolutem Verbrauch)

Bsp:
 
Nehmen wir an der Gert läuft eine halbe Stunde im langsamen Tempo.
Sein Verbrauch zwischen Kohlenhydraten und Fetten liegt wahrscheinlich bei 50:50
Beispielwerte: 100kcal Kohlenhydrate : 100kcal Fette

Wenn der Gert jezt jedoch mal nen halbe Stunde Gas gibt, verschiebt sich das Verhältnis
zwischen Kohlenhydrate und Fette auf 75:25
Jedoch hat der Gert sich viel mehr angestrengt. Deshalb liegt sein Energieverbrauch auch viel höher.
Beispielwerte: 300kcal Kohlenhydrate : 150kcal Fette


Dieses Beispiel habe ich mit reingenommen, weil man ja immer wieder von dem "Fettverbrennungspuls" als
ultimative Abspeck-Hilfe hört. Mit niedriger Belastung verschwindet das Fett. (Marketing Blabla)
Aber nur verhältnismäßig mehr. Nicht absolut.
Daher ist dies als Abspeck-Maßnahme eigentlich unsinnig.



Aber irgendeinen Grund hat doch dieser "Fettverbrennungspuls"???

Ja den hat er. Richtigerweise heißt das auch "Fettstoffwechseltraining"
Dies ist eine Trainingsmaßnahme für Fortgeschrittene Ausdauersportler.
Ziel hierbei ist es die "Verstoffwechslung" von Fetten zu optimieren.

Durch lange, lockere Belastung (über 2 Stunden min.) soll der Körper lernen möglichst viel
seiner Energie aus Fetten zu gewinnen. Natürlich sollen hierbei auch keine weiteren Kohlenhydrate dem Körper
zugeführt werden.
Durch das Training in diesem Bereich versucht der Körper die Zeit die zur "Verstoffwechslung" von Fetten
benötigt wird, zu optimieren damit die Energie vorhanden ist um weiter Muskelarbeit zu verrichten.
Das Verhältnis zwischen Kohlenhydrate und Fette wird somit hin zu den Fetten verbessert.

Das Ziel ist schlicht und einfach eine bessere Ausdauer. Der Körper bezieht mehr seiner Energie aus Fetten und
schont die kostbaren Kohlenhydrate. So kann auch ein höheres Tempo über eine länger andauernde Zeit gehalten werden.



So ich hoffe das war jetzt nicht zu viel.

Wer das alles mit noch mehr wissenschaftlichem Hintergrund möchte, dem empfehle ich hier nochmal die Seiten
von Dr. Moosburger.

www.dr-moosburger.at


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