Aber was mach ich dann an den Tagen wo ich nicht laufe
Ich merk halt das ich an den Tagen echt den Kopf besser frei bekome und wollte einfach mal versuche an jedem Tag zu laufen. Ist das definitv zu viel?
Jaein.
Grundsätzlich gibt es da draußen eine Menge an sogenanten Streakrunnern die wirklich jeden Tag mindestens 3 Kilometer laufen und versuchen diese Serie möglichst lange aufrecht zu erhalten. (Teils mehrere Jahre)
Aber von denen ist so ziemlich niemand ein etwas übergewichtiger Anfänger.
Wenn ich jetzt auch so einen Streak starten möchte würde ich das wohl machen können, aber dann natürlich die Einheiten anpassen.
Keine Tempo Einheiten mehr und keine allzu langen Strecken.
Aber als Anfänger würde ich von 7 Einheiten die Woche, selbst wenn sie locker sind, nur abraten.
Du musst dem Körper immer wieder Zeit geben den Trainingsreiz auch in Form von einem besseren Herz-Kreislaufsystem, neuen Muskeln und stabileren Knochen umzusetzen.
Es hilft niemandem wenn dich eine Verletzung/Überlastung dann mehrere Wochen flachlegt.
Aber ein gutes Fundament an Ausdauerleistung macht es dir auch später weit einfacher, nach einer Krankheit (bsp. Grippe die jeden mal erwischt) schnell wieder einzusteigen.
Mit der Zeit kann man sich da natürlich auch mehr zutrauen, aber aus eigener Erfahrung kann ich dir nur sagen, dass sich eine richtige körperliche Robustheit erst nach einiger Zeit einstellt.
Ich habe erst so nach 3 Jahren gemerkt, dass ich nun eine gewisse physisches Level erlangt habe die es mir erlaubt das Training recht schnell zu steigern und auch Wochenumfänge von 60 km recht gut wegzustecken. Früher musste ich die Steigerungen langsamer angehen, da ich mir sonst immer wieder mal hier und da eine Zerrung, oder einen fiesen Muskelkater zugezogen habe.
Das gibt es leider nicht im Schnelldurchgang.
Wenn du bisher keine Probleme am Laufapparat damit hast, kannst du auch vier- oder fünfmal rausgehen.
Aber mehr kann ich echt nicht empfehlen.
Der richtige Fortschritt kommt immer durch den passenden Wechsel aus Belastung und Entlastung.