Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

Heute endlich mal wieder zum Laufen gekommen.
Zügige 7 km durchs Feld.
Zeit diesmal nicht gemessen, da Batterie der Uhr leer

[Havoc]

Puh, die Stress-Woche hat mich einfach zu sehr geschlaucht.

12 km in 1:06.
Gefühlt habe ich mich aber, als hätte ich es unter ner Stunde geschafft.
War fix und fertig.

[Havoc]

Noch eine schnelle Runde durchs Feld.

10 km in 51Minuten 

Aber danach war ich dann doch etwas zu ausgepowertfür das Liegestütz-Programm

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Eben noch eine normale nass-matschige Runde durch Feld gedreht. ~15 km
Die Uhr habe ich zu Hause gelassen.
Kein künstlicher Stress am ersten Urlaubstag.

Dabei noch einmal in diesem Jahr meine guten Brooks Adrenaline GTS7 angehabt.
Die haben mich jetzt schon 1000 km lang begleitet und mit Ihnen bin ich auch meinen ersten Halbmarathon gelaufen. Aber ganz taufrisch sind sie leider auch nicht mehr.
Trotzdem bin ich irgendwie sentimental, wenn ich mir vorstelle, sie demnächst auszumustern. 

[Havoc]

Und was ist denn hier los? Zwei Postings von mir in Folge, im Abstand von mehreren Tagen, und ohne einen Lauf von Alex dazwischen? Was ist los, lebst du noch?

Bin da und war letzte Woche auch Laufen. 
2 ordentliche Bergläufe mit nem Kumpel ~ 12 km in 1:13:xx und 1:09:xx

Bin aber momentan gesundheitlich etwas angeschlagen (Husten, Schnupfen, Kopfschmerzen)
Daher werde ich für dieses Jahr nun abschließen.

[Havoc]

So, endlich mal wieder Laufen gewesen.
Buhahaha, war das heute eisig kalt. Auf den ersten 2-3 Kilometern habe ich nur gefroren wie ein Schneider.


12 km ganz locker durchs Feld in 1:13



Außer mir scheint sich heute kein Mensch raustrauen zu wollen.
Recht trostlos im Feld.


Der schöne Dammweg am Neckar entlang, aus dem Lauf heraus fotografiert und daher "künstlerich" entfremdet. 


Der Dammweg führt auch mal unter der A5 hindurch. Ebenfalls künstlerich entfremdet. 


Die Schiffsschleuse in Schwabenheim. Hier ist immerhin ein bißchen was los.


Im Schleusenbereich ist sogar der Neckar eingefroren. So scheisse kalt ist es hier gerade. *brrrr*

[Havoc]

Heute ganz gemütliche 12-14 km durch den Wald getrabt. In schrecklich langsamen 1:38:xx.
Aber es war einfach zu schön, um es mit dämlichem Tempo zu versauen. 



Hinauf auf den "Weißen Stein". Alles ist wunderbar verschneit und weit und breit keine Menschenseele zu sehen.


Auch am Dossenheimer Skihang (ja, wir haben einen Skihang. ) ist nichts los. Nur absolute Ruhe.


Schöne verschneite Wege und Straßen


Auch im dichteren Wald


Da staunen sogar die Läufer


Auch im Profil. 


Und in der Totalen. 

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wo ist der Schlitten den Du den Berg hochziehen musst? Erinnert mich an Rocky 4 

Nachdem ich oben war und die tolle Schneedecke auf der Fahrstraße gesehen habe, wollt ich auch nen Schlitten haben.
Das wäre eine tolle 6 km Abfahrt geworden. 

Bin echt am überlegen ob ich morgen nochmal mit nem Schlitten  zusammen hochlaufen soll.

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Soeben noch gute 7 km durchs Feld gelaufen. 38:50.
Gar nicht mal so schlecht, wenn man die Temperatur und die verschneiten, glatten Feldwege bedenkt.

[Havoc]

Mit meinem Laufkumpel eben ein wenig unterwegs gewesen.
Erst kurz im Feld "warmlaufen" (soweit das heute möglich ist) und dann schnelle Bergsprints und bergab auslaufen im stetigen Wechsel durch die Weinberge.
Dazu noch recht ordentliche Zeit.
44 Minuten für gute 8 km

Jetzt bin ich aber auch gut ausgepowert. 

[Havoc]

Und heute zusammen mit meinem Laufkumpel einen ordentlichen Berglauf über die Weinberge, Leutershäusener Wald, rauf aufs Schanzenköpfle und dann um den Branich herum über den Blütenweg wieder nach Schriesheim.

~11-12km in 1:08:48 und ich bin jetzt gut geplättet.
(Das ist sogar ziemlich ordentlich für die Strecke)


Blick aus dem Wald heraus, hinunter nach Leutershausen.


Die letzten toughen Meter hinauf zum Schanzenköpfle. Mit auf dem Bild mein Kumpel mit dem ich immer zusammen trainiere.


Aussicht vom Schriesheimer Villenviertel (Blütenweg) hinunter auf Schriesheim.
Da laufen wir immer gerne zum Abschluss vorbei um zu schauen, ob alle Ferraris auch ordentlich in den riesigen Garagen geparkt sind. 

[Havoc]

Statistik 2008

Neues Jahr, neuer Rückblick auf das vergangene Jahr.

Zum Vergleich die Fakten meines ersten "richtigen" Läuferjahres.

Hier mal ein paar Fakten aus 2007

faulster Monat 2007: November mit 91 gelaufenen Kilometern
fleißigster Monat 2007: Juli mit 202 gelaufenen Kilometern.

faulste Woche 2007: 5km gelaufen
fleißigste Woche 2007: 54km gelaufen

Streckenlängen:
kürzeste Strecke: 4km
längste Strecke: 27km

Insgesamt 172 Läufe getätigt
und dabei 1744,5 km zurückgelegt.

Ziel: Halbmarathon beenden und wenn möglich unter 2h -> erfolgreich.

Dazu jetzt die Daten aus 2008:

faulster Monat 2008: Der Dezember mit nur 75 gelaufenen Kilometern 
(Puh, da war ich wirklich faul)
fleißigster Monat 2008: November mit 176 gelaufenen Kilometern.
(also in den Spitzen jeweils weniger gelaufen als in 2007)

faulste Woche 2008: 0km gelaufen (da lag ich mit einer Grippe im Bett)
fleißigste Woche 2008: 66km gelaufen (hier aber einen Schritt nach Vorne)

Streckenlängen:
kürzeste Strecke: 3km (im Rahmen meines eigenen kleinen Mini-Triathlons )
längste Strecke: 24km + einen 16/24 km Doppeldecker an einem Samstag/Sonntag

Insgesamt 160 Läufe getätigt
und dabei 1734,5 km zurückgelegt.
(exakt 10 km weniger als im Vorjahr, aber mit 12 Läufen weniger.
Also haben sich meine durchschnittlichen Streckenlängen auf jeden Fall erhöht.)

Ziele:
- bergigen Heidelberger Halbmarathon beenden   erfolgreich. (Auch noch in 1:59:23) 
- Halbmarathonzeit unter 1:59  erfolgreich (1:57:28) in Karlsruhe 
- offizielle 10 km Zeit  erfolgreich (48:57) 

Trotz etwas weniger Training habe ich mich überall gesteigert. Sowohl von der Geschwindigkeit als auch von den gelaufenen Wettkämpfen.
Daraus ergeben sich so natürlich wieder neue Ziele für 2009 

- Teilnahme am Heidelberger Halbmarathon 2009 mit Zeitverbesserung
- allgemein Zeitverbesserung auf 10 und 21 km
- Schwimmen trainieren
- Trainigsläufe mit >30km schaffen.
- konsequenter und disziplinierter Dehnen (bin bekennender Dehn-Muffel)

Ja, soweit der Plan für 2009

[Havoc]

Ach ja, falls sich doch jemand von euch (Andi, Gregor, Markus) mit mir zusammen über die landschaflich wunderschöne, jedoch auch recht knackige Strecke kämpfen möchte....









Am 1. März geht die Anmeldung los.
Erfahrungsgemäß sind die 3500 Startplätze innerhalb von 36-48 Stunden vergeben.
Also rechtzeitig an die Anmeldung denken.
Der Lauf ist auf jeden Fall ein echtes Erlebnis.

[Havoc]

Das wäre echt super! 
Dann streue aber auf jeden Fall ein paar Steigungen in deine Trainingsläufe.
Nicht dass du von den fiesen Steigungen zu sehr überrascht wirst. Und die sind fies. 

PS:
Hier kann man sich ein recht gutes Bild der Strecke machen
http://www.laufen.welcheinglueck.de/Laufberichte/Heidelberg_2007/heidelberg_2007.html

[Havoc]

Vor allem ist mein Körpergewicht bei den Senioren ein Problem, da ich letzte Saison nur knapp 60 Kilo auf die Wage gebracht habe...

 
Wenn es dich beruhigt kann ich dir sagen, dass sich dieses Problem mit dem Alter von alleine erledigt und sich in ein gegenteiliges Problem verwandelt. 

(Da ist man froh es mit seinen gerade 1,70m nun recht stabil auf 67-69 kg geschafft zu haben und dann sowas.  )

[Havoc]

Heute endlich mal wieder Laufen gewesen.
Durch diverse Erkältungen über Silvester und eine weitere die letzten 2 Wochen war ich dieses Jahr bisher nur 3 mal Laufen. Nach über 2 Wochen Komplettpause heute endlich mal wieder eine kleine Runde.
7km in 44:15  :neutral:  Naja war auch schon mal bedeutend besser für einen normalen Lauf.
Bin doch ein wenig aus der Übung.

Hoffen wir einmal auf den Memory Effekt, damit ich naächste Woche wieder ein halbwegs normales Training aufnehmen kann.

[Havoc]

War gerade auf einer Suche nach einem Trainingsplan für meinen nächsten Halbmarathon.
Da bin ich über die Seiten der "Laufsportfreunde Münster" gestolpert die auch kostenlose Trainingspläne anbieten.
Auf den ersten Blick fand ich die auch recht interessant, da sie denen von Herbert Steffny zu ähneln schienen.
Aber nur vom Aufbau und nicht vom Umfang teilweise auch von der Intensität.   

Hier mal ein Ausschnitt aus dem Plan für eine HM Zeit von 1:55  :staun:



Nicht nur, dass es wirklich jede Woche >60 Wochenkilometer zu bewältigen gibt.
Nein da sind auch noch so derbe Dinge drin wie Woche 6 und 8.

Freitags 24km und davon 21km in 5:40
und gleich Sontags drauf noch langsame 27km

Ich meine, die 5:40 durchgehend auf 21km ist gerade mal 6 Sekunden langsamer als mein bisheriges (Bestzeit) Renntempo auf der HM Strecke. :staun:
Für einen Trainingslauf finde ich das ziemlich assig. Wenn es nur einer in der ganzen Vorbereitung zur "momentanen Standortbestimmung" wäre, würde ich ja gar nix sagen aber solche "Bomben" sind da ja in jeder 2ten Woche versteckt, von den Gesamtkilometern mal ganz abgesehen.

Ich will Richtung 1:55 laufen und das müsste ich ja schon vorher können um den Plan hier überhaupt durchzuhalten. 
Zumindest habe ich den Eindruck.
Die "langen, langsamen Läufe" sind ja alle noch im Rahmen, aber die Tempoeinheiten sind echt zu lang meiner Meinung nach.

Ich suche mal weiter nach einem anderen Plan, bzw. ich verkürze hier die Tempoeinheiten nach eigenem Gutdünken ein wenig.

Habt ihr (Andi, Gregor) eigentlich bei euren Läufen nach einem Trainingsplan trainiert?

[Havoc]

Habt ihr (Andi, Gregor) eigentlich bei euren Läufen nach einem Trainingsplan trainiert?

Ok 
Hatte ich bisher ja auch nicht wirklich. Hatte nur hier und da mal ein paar gelesen und versucht mein Training etwas abwechslungsreich zu gestallten nach der Formel:
"kurz und schnell" + "normal" + "lang und langsam" ergibt im HM dann "lang und schnell" (mit etwas Schwund  )
Hatte eigentlich auch funktioniert, aber ich wollte diesmal die "strukturierte" Variante testen.

Wie emfindest du denn die Vorgaben aus dem Plan den ich da gepostet habe.
Auch ziemlich derb für eine 1:55 oder sehe ich das völlig falsch.

(je mehr man sich in diese Trainingspläne einliest, umso unsicherer wird man  )

[Havoc]

Ich halte den wirklich für sehr hart, also ich würde den niemals auch nur ansatzweise durchhalten.

Danke für die Einschätzung. Ich dachte schon ich wäre völlig neben der Spur. Hatte auch Bedenken ob ich dieses Pensum durchhalte.

auch wenn ich momentan garnicht laufe  ...

Trainingsplan ist nix für mich. Ich laufe eher so aus Spaß und ohne "Zwang" oder Plan. Diese lockere Vorgehensweise ist mir da lieber. Ich strebe allerdings auch nicht nach großen Fortschritten, ich möchte eigentlich nur bei den 10km +- bleiben, einfach um Herz und Kreislauf fit zu halten und nicht fett zu werden.

Warum denn nicht? Keine Mitläufer im Winter?  :neutral:

Ich hielt es bisher ja auch eher im Spass Level mit dem Laufen.
Aber mich würde wirklich interessieren ob ich mittels eines strukturierten Trainings schneller Fortschritte machen kann.
Ok die 1:55 ist jetzt nicht zuuuuu ambitioniert. Also auf jeden Fall im Bereich des Möglichen, aber doch eine Verbesserung.
Auf der Heidelberger Strecke habe ich eine 1:59:23 stehen.
Ziel ist klar:
die 1:59:23 soll unterboten werden.
wenn dazu noch die 1:57:28 aus Karlsruhe fällt, umso besser 
Deshalb die Ausrichtung auf einen 1:55 Plan.

[Havoc]

Nach der ganzen Trainingspause durch Erkältungen nun langsam mal wieder die Umfänge steigern.
Vorhin lockere 11,5-12 km in ruhigen 1:12

Tempo lasse ich vorerst mal komplett sein, bis ich wieder richtig drin bin.

[Havoc]

  

















  

Mein neues flinkes Baby 
Asics Gel-DS Trainer 14

Nach DVDs/BDs und Büchern, bin ich nun auch definitiv Laufschuhkauf süchtig. 

[Havoc]

Hoffnungslos!

Es sind doch nur 7 Paar. 



Und ein Paar hat auch schon eine Laufleistung von über 740 km.
Der wird irgendwann dieses Jahr bestimmt noch ausgemustert. Voraussichtlich zumindest.

[Havoc]

Mit Kumpel wieder eine schöne Berg-Runde durch die Weinberge, Hirschburg, Schanzenköpfle, um den Branich rum und über den Blütenweg zurück nach Schriesheim.

11-12km in 1:08:57

Jep, die alte Form kommt wieder zurück.

[Havoc]

Die neuen Laufschuhe mal kurz eingeweiht.
Schön leicht und fest, mit einem guten Abruck.
Zwischendurch dann das Tempo angezogen.

Etwas über 7km in 36:56
Meine Zeiten bewegen sich langsam auch wieder in bekannten Regionen.  8)

[Havoc]

lockere 12km durchs Feld in 1:09:57
Gegen Ende wieder in den schnelleren Schritt verfallen und etwas zu schnell unterwegs gewesen.
Muss mir echt mal angewöhnen die lockeren und die langsamen Einheiten auch wirklich langsam zu laufen.