Übrigens, Alex, eins wollte ich dich noch fragen: Läufst du eigentlich auch deine längeren Strecken immer "trocken", oder nimmst du manchmal was zu trinken mit? Oder brauchst du die Erfrischung nur bei HMs?
Unterschiedlich.
Also bei nem Halbmarathon ist es eigentlich unerlässlich, da ich dort ein viel höheres Tempo und damit auch Anstrengung gehe als im Training.
Im Training komme ich normalerweise bis 1,5 Stunden ohne was zu trinken aus. Trinke da vorher immer noch 1, 2 Glas Wasser.
Wenn es jedoch sehr heiß und sonnig ist, kann es nicht schaden mal einen Schluck zu trinken.
Die Leistungsfähigkeit nimmt bei solchen Temperaturen wie z.B. gestern, schon nach 45Minuten ab, wenn du nichts trinkst.
Zwar langsam und nicht wirklich stark, aber sie lässt nach.
Wenn ich im Hochsommer laufe, dann eigentlich nur durch den Wald und wenn ich schon plane um die 2 Stunden rum zu Laufen, so nehme ich mir 1 oder 2 kleine Miniflaschen mit Wasser mit. (So Miniflaschen für Trinkgürtel) Habe da so einen trinkgürtel mit 4 Miniflaschen, finde ihn aber recht unangenehm zu tragen.
Nehme daher 2 Flaschen mit in die Hosentasche der Short. (Immer Shorts mit Taschen kaufen.
)
Alternativ plane ich den Waldweg bei uns in der Gegend so ein, dass ich an einem Brunnen/Quelle bei uns im Wald vorbeilaufe, wo man dann ein paar Schlücke trinken kann.
Oder bei uns auf dem höchsten Berg hinter Dossenheim gibt es ein Lokal mit Toiletten und Biergarten, wo man auch schnell ein paar Schluck Wasser aus dem Wasserhahn nehmen kann.
Wenn das Wetter es zulässt laufe ich normalerweise bis 1,5 Stunden trocken. Im Winter auch 2h.
Edit:
Gestern noch ein kleines Tempotraining zur "Abhärtung" gegen die hohen Temperaturen.
5km recht zügig in der Sonne in 25:27
« Letzte Änderung: 05. Mai 2008, 11:00:00 von Havoc »
“When I ride my bike I feel free and happy and strong. I’m liberated from the usual nonsense of day to day life. Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend. Together we will conquer that hill and thereafter the world”