Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

War heute morgen in meinem täglichen "Trainingsmotivation-Zitate-Newsletter" drin:

A perfect run has nothing to do with distance. It's when your stride feels comfortable. You're on your toes trying to push it. Suddenly you realize you can open it up a bit more. You know you're at one with yourself and the environment. You're a little more alive than before you started.

Wie wahr, wie wahr.

[Havoc]

OK, die Sache mit dem Traubenzucker merke ich mir. Das wollte mir zwar erst nicht einleuchten, aber nach längerem Nachdenken klingt es durchaus vernünftig. Nur komisch, dass bei den beiden vorherigen Läufen nichts war - da hatte ich es schon genauso gemacht.

Da war wohl noch genügend restliches Glykogen in deinen Muskeln Leber vorhanden um das zu Kompensieren.
Manchmal ist es auch Tagesform abhängig.
Es gibt Tage wo sich sowas bei mir auch schon eine Stunde nach dem Lauf ankündigt und es gibt Tage wo es mir nach über 20km bergig blendend geht.

[Havoc]

Samstag:
knallharten Berg-Tempolauf über den Gaisberg auf den Königsstuhl und dann über Kohlhof und den Speyerer Hof nach Rohrbach und zurück nach Heidelberg.
18,4 km in 1:47:26
Die ersten 6,2 km die durchgehend schwer bergauf gehen (~450 hm) in respektablen 44-45 Minuten geschafft.
Dabei diverse Mountainbiker blamiert die alle irgendwann abreisen lassen mussten.
Danach war mein Kater verschwunden, ich völlig nüchtern und meine Waden kurz vorm Platzen. *Auuuua* 
Dann mit ordentlichem Tempo durch die Wälder und mit Vollgas wieder bergab.
Da hat mich mein Laufkumpel echt fertig gemacht, der Säggel.


Sonntag:
Wieder recht vom Alk angeschlagen auf die Piste gegangen, da ber lieber das schöne Wetter am Philosophenweg und der Mausbachwiese genossen.
Wenigstens ging es meinem Laufkumpel gestern auch nicht besser. 
Daher gemäßigteres Tempo:
~16,1 km in 1:40

[Havoc]

Heute wieder Intervalltraining auf dem Sportplatz:

2 km locker einlaufen
6 x 1000 Meter in unter 4:30 mit je 200 Meter Gehpause
2 km locker auslaufen.

Die Intervalle in
4:01  (Ich kanns aber auch nicht lassen.  Aber den jugendlichen Fußballern und deren Mädels muss man ja zeigen "wo der Bartl de Moscht holt" )
4:14 (immer noch zu schnell)
4:14
4:23 (Aber hier wurde es sehr unangenehm und ich durfte für das völlig überzogene erste Intervall büßen. )
4:22 (Aua)
4:23 (Keuch, ächz, Auuuuaaaaa)

[Havoc]

Heute nach dem Intervalltraining gestern, nochmal zügige 10,1 km "draufgelegt".
Bis zur Hälfte lief es erstaunlich gut (4:55er Schnitt) dann musste ich jedoch wegen direkter Sonneneinstrahlung und der Belastung dem Tempo Tribut zollen und etwas langsamer machen.
Immerhin noch eine 51:37 den Berg hochgeschleppt.

Morgen zum Glück laut Trainingsplan endlich wieder ein Ruhetag. 


Dafür habe ich diesen Monat schon ~1,5 - 2 kg abgenommen. 
Noch 2-3 Weitere bis Ende April wären perfekt.

[Havoc]

Gestern noch 9 km bergig, aber sehr locker abgespult.
Zwar recht windig aber ansonsten doch sehr schön.

Btw....
Was ist denn aus dem Läufer Nachwuchs (Sascha, Markus) geworden?

[Havoc]

Vorhin noch einen langen Berglauf absolviert.
21,3 km, ordentlich Höhenmeter in 2:11:14 
Habe aber schon die Tempoeinheiten dieser Woche in den Knochen gespürt. So richtig locker ging das nicht von der Hand/Fuß.
Aber man lernt bei der Lauferei ja auch mit widrigen Bedingungen umzugehen.

Außerdem gibt es etwas zu feiern: 

Rekord

251,5 km in einem Monat
So weit bin ich bisher noch nie innerhalb eines Monats gelaufen. 

Da werde ich mir jetzt ein schönes dunkles Dachsenfranz Kellerbier aufmachen und die Beinchen hochlegen.   

[Havoc]

Soviele KM fahren andere nichtmal mit dem Auto im Monat

Das ist ja schon ein bisschen krank
Im Prinzip ist das ein 25er-Lauf an jedem dritten Tag im Monat. Pervers!

Ok, so ganz objektiv betrachtet ist das schon recht viel, aber ich verteile das ja auch auf normalerweise 3-5 Läufe in der Woche.
Aber einerseits macht es mir Spaß und ich genieße den größten Teil der Läufe, andererseits muss ich diese Umfänge schon laufen wenn ich mich jetzt weiter verbessern, bzw. auch mal andere Distanzen angehen möchte.
Und im Moment will ich mich weiter verbessern, wissen wie weit ich wirklich kommen kann, was noch in meinem Körper drin steckt.

Und es ist für mich einfach ein Stück Lebensqualität geworden.

... Ich gehe jetzt gleich noch zu einem kleinen Regenerationslauf raus um die Beinchen etwas zu lockern.
Außerdem scheint die Sonne so schön.

[Havoc]

Sehr gut.
Da steht ja dem Lauf in 3 Wochen nichts mehr im Wege.
Schon eine Zielzeit angepeilt?
Sub 2:15 willst du doch bestimmt laufen, oder?


Ich war heute nochmal kurz schnelle 13,2 km bergig ablaufen, in recht schnellen 1:12:36
Von mir aus (149hm) durch den Steinbruch auf den Hohen Nistler (500hm) kurzes Zwischental und auf den Weißen Stein hoch. (557hm)
Über die Straße wieder runter.

Lief trotz des langen Laufs gestern erstaunlich gut, fühlte mich sehr locker, kräftig und befreit.
Auch die komplette Bergaufstrecke in unter einem 6:00er Schnitt gelaufen.

[Havoc]

Ich plane jetzt, an den nächsten beiden Wochenenden noch jeweils mindestens einen so langen Lauf einzubauen. Mit den kurzen und eher schnellen Läufen unter der Woche mache ich natürlich auch weiter, nur in der letzten Woche vorm Lauf lasse ich die bleiben um ein wenig Kräfte zu schonen. Dann pumpe ich mich natürlich auch wieder mit Nudeln voll

Hört sich sinnig an.
In der letzten Woche fahre ich auch die Umfänge deutlich herunter.
Dienstags oder Mittwochs noch eine Tempoeinheit im geplanten Renntempo. Maximal 10 km.
Do/Fr: lockeres Traben/Joggen ~5-8 km.
Fr/Sa: Ausruhen, früh schlafen gehen.

Auch darauf achten dass man in der ganzen Woche genügend Schlaf bekommt.
Wenn man sich dann Samstags irgendwie unterfordert fühlt und am liebsten sofort Loslaufen möchte hat man alles richtig gemacht.
Dann kann man es Sonntags so richtig krachen lassen.

[Havoc]

Letzte Woche wieder etwas "fauler" gewesen:

Di: Intervalltraining; 5x1000m unter 4:25, 200m Gehpause; 2km Einlaufen/Auslaufen (insg. 10 km)
Fr: 12,8 km Berglauf (Hoher Nistler + Weißer Stein) zügig bergauf, Kraftausdauer Training
Sa: 11 km locker, bergig mit Laufkumpel
So: 17,7 km bergig (Steinbruch, Heiligenberg + Weißer Stein), forsch bergauf, Vollgas bergab. 1:44:14
Passt.

Und jetzt werde ich wohl gleich noch ein lockeres Regenerations Ründchen mit Laufkumpeline und Laufkumpel drehen.

[Havoc]

@Andi
Und wie läuft das Training?
Bereit für nächstes Wochenende? 

[Havoc]

Am Wochenende zwei schöne Bergläufe à ~16 km erldigt.
Den einen schon fast touristisch langsam, den anderen normal mit Tempoeinheiten an den Steilstücken.

Insgesamt aber eigentlich zu faul diese Woche.
Fühle mich aber auch immer noch ein klein wenig erkältet.
Die Leistung passt zwar, aber die Lust/Motivation mich in unangenehme Bereiche zu begeben fehlt völlig.

[Havoc]

Ich hab gerade den letzten Lauf für diese Woche hinter mich gebracht - glatte 22. Mehr dazu schreib ich Morgen oder so, bin gerade zu platt und muss ins Bett

Wow!
Nicht schlecht. 

Machst du jetzt echt bis Sonntag Pause?

Meinen letzten langen Lauf plane ich ja immer am Samstag/Sonntag zuvor ein.
In der letzten Woche dann meistens nur 2 kleine Läufe. (Di + Do/Fr)
(Manchmal noch 20 Min Beinchen ausschütteln am Samstag)
Einen der beiden Läufe laufe ich als letzten Tempotest im geplanten Renntempo (meistens ~7km. Max 10)
Den anderen ganz, ganz locker. 5-7 km

Das reicht völlig zum Erhalt des bisherigen Trainings.

[Havoc]

Nachdem ich die letzten Wochen eher faul war, gestern nochmal eine kleine Tempo Einheit eingelegt.

10,1 km in 47:11
Ging doch ganz gut, vor allem den letzten Kilometer wieder zu mir den Hügel rauf war noch Kraft in den Beinen vorhanden. 
Wäre natürlich optimal wenn ich das Tempo nächste Woche auf den ersten flachen 7 km durchziehe und dann genügend Reserven für die 3 An- und Abstiege übrig habe.

[Havoc]

Gestern:
kurze 5,1 km durchs Feld das Wochenende begrüßen. 24:25

Eben:
15,6 km knackiger Berglauf. Ordentlich Tempo bergauf.
Die steile Cross Rampe zum Königsstuhl hoch dann Tempo am Anschlag.
Ab der Hälfte haben mir nur noch die Oberschenkel gebrannt und die Koordination auf dem extrem steinigen und unwegsamen Untergrund macht es nur noch schwerer. Mein Laufkumpel hat mich da echt stehenlassen und hatte bis oben gut 15-20 Meter Vorsprung.
Danach locker über normale Wege wieder bergab. Das aber mit recht kräftigen Dauerregen
~1:41:09


Jetzt morgen noch einen 16+km Lauf und dann werde ich auch die Taper-Woche einläuten.

@Andi
Dir drücke ich morgen ganz fest die Daumen und wünsche dir viel Spass bei dem Lauf.
Das wird bestimmt toll. 
Wenn der mehr als eine Woche Abstand zu Heidelberg gehabt hätte wäre ich mitgelaufen.

[Havoc]

Ich fühle mich heute gut vorbereitet. Hatte nun viel mehr Training als vor meinem ersten HM, trotzdem komme ich nicht an meine alten Zeiten ran. Aber 2:20 will ich morgen unterbieten, das setze ich mir als Ziel und halte ich für realistisch. Die 2:12 von 2008 werde ich morgen vermutlich noch nicht knacken können, aber beim nächsten HM will ich dann schon näher an die 2h ran. Die 2h sollten doch dieses Jahr zu schaffen sein.

Hört sich nach einem guten Plan an.
Gut erholt und nicht aus dem Dauertraining heraus hat man sowieso immer ein paar Körner mehr.
Dazu kommt dann noch die Wettkampf Atmosphäre die ebenfalls immer noch etwas mehr Energie und Adrenalin bereitstellt.

Hach, irgendwie beneide ich dich gerade.
Würde jetzt auch wieder gerne freudig nervös und debil grinsend im Startblock stehen. 
Im Hintergrund düdelt "The Final Countdown" von Europe es macht "Peng", die Anspannung fällt schlagartig ab und man darf laufen.

Und irgendwann in der nächsten Zeit werden wir schon einen gemeinsamen HM schaffen, das muss doch drin sein. Ich suche auch noch etwas geeignetes, um die Trockenperiode zwischen Morgen und August (Limbach) zu füllen. Bin für Vorschläge offen

Ich schaue nächste Woche mal was sich denn da so anbieten würde.

[Havoc]

Hab mir heute gedacht ich strenge mich auch ein wenig bei meinem Lauf an und schicke dem Andi alle meine Kraft und Einsatzbereitschaft.
21,3 km bergig (~500-550 hm) in 2:08:08
Hatte hier und da etwas gegen die Erschöpfung vom gestrigen Bergsprint zu kämpfen, aber lief doch recht zufriedenstellend bei dem teils unangenehmen Wetter.

Jetzt hoffe ich mal dass ich dem Andi damit genügend Energie geschickt habe.

Ich werde jetzt auch die Ruhewoche einleiten und es mir nun auf der Couch gemütlich machen. 

[Havoc]

Woohooo

So wie ich gerade in der Ergebnisliste gesehen habe ist dein Plan ja fast perfekt aufgegangen. 


Herzlichen Glückwunsch! 

[Havoc]

Na das klingt doch super. 

Meine Kollegen haben mich übrigens alle fast mühelos abgehängt, der schnellste legte den Lauf in 1:39:00 zurück. An solche Traumzeiten werde ich realistisch betrachtet vermutlich nie rankommen

Das würde ich so nicht als gesetzt ansehen. 
Sowas habe ich vor ein paar Jahren auch gesagt und die letzten zwei Jahre habe ich mich (ok, im flachen Karlsruhe) über 1:42 auf 1:40 dieser Zeit angenähert.
Und ich bin kein besonders guter Läufer.
Von alleine kommt es natürlich nicht, aber mit entsprechendem Umfang, etwas fleiß und vor allem ein paar Jährchen Erfahrung ist das machbar.

Aus heutiger Sicht, einen Tag später, sehe ich den Lauf mit ziemlich gemischten Gefühlen. Einerseits habe ich mein Ziel quasi exakt erreicht, aber andererseits habe ich heute das Gefühl, zu wenig geleistet zu haben, nicht in die Nähe meiner Leistungsgrenze gekommen zu sein, da ich in den Beinen und generell rein gar nichts mehr von Gestern spüre. Keine Schmerzen, kein Muskelkater, nichts. Als wäre ich gestern gar nicht gelaufen.

Manchmal kommt der wirkliche Muskelkater erst mit einem Tag Verspätung.
Aber wirklich an die Leistungsgrenze zu gehen, bzw. sie sogar zu erreichen ist gar nicht so leicht.
Solange man nicht fahrlässig überzieht hat man meistens mehr drauf als man denkt. Das siehst du ja allein an den 12 Minuten Unterschied im Vergleich zu deinem Trainingslauf.
Nur um dieses Potential wirklich auszuloten, bedarf es etwas an Lauferfahrung. Man kennt sich selbst unter widrigen Umständen besser und weiß wie weit man gehen kann.

Gönne dir doch alternativ mal einen schnelleren 10 km Lauf.
Unter 55 Minuten ist doch ein gutes Ziel, oder?
Das ist eine ganz interessante Erfahrung und trainiert das Tempo dass du für die 2h Marke brauchst.
Am Limit gelaufen tut das genauso weh wie ein "Halber". Ist zwar kürzer, brennt aber intensiver.

Wenn ich jetzt weiterhin am Ball bleibe, dürfte die 2h-Grenze ein realistisches und erreichbares Ziel innerhalb des restlichen Jahres sein.
Ich muss doch wenigstens einen meiner Kollegen mal überholen können

Das sollte auf jeden Fall zu schaffen sein.
Wenn es zeitlich passt kann ich versuchen den Tempomacher für dich zu spielen.

[Havoc]

Na das sollten wir auf jeden Fall mal hinbekommen.

Zumindest 10km Volksläufe gibt es ja eigentlich jedes Wochenende zu mehreren in Deutschland.
Da sollten wir doch die nächsten Wochen einen zwischen Kurpfalz und Saarland finden.

[Havoc]

Mist verdammter. 

Der Schnupfen den mir mein Arbeitskollege hinterlassen hat ist immer noch nicht weg und ein Kratzen im Hals habe ich auch noch.
100% Fit fühle ich mich auch nicht.

Bin jetzt nicht wirklich krank und traue mir schon etwas Sport zu, .......aber ein Wettkampf am Limit........   
Mal den morgigen Tag abwarten.
Im Zweifelsfall werde ich aber wohl nach über 5 Jahren Lauferei meinen ersten Rückzieher machen.

[Havoc]

Also wer im Zieleinlauf noch so lachen kann, hat noch Reserven.
Schaut aber echt gut aus.
Ein Arbeitskollege von meinem Laufkumpel ist den ganzen Marathon mitgelaufen. Und unter den ersten 20 gelandet. 
Aber der läuft auch in anderen Galaxien.

Und so ein kleiner Leistungsschub nach einem Wettkamp ist nicht ungewöhnlich.
Schließlich setzt du mit dem Wettkampf ja auch einen sehr intensiven Trainingsreiz, der nach der entsprechenden Erholungsphase und Wiederaufnahme des trainings dann natürlich voll zum Tragen kommt.



Tja, ich bin mir immer noch nicht sicher ob ich antreten soll.
Jetzt geht es gerade wieder aber ich bin einfach nicht voll dabei. Bin müde, und habe einen kratzigen Hals und komme schneller ins Schwitzen als gewohnt. (Gestern bei der kleinen Radtour und heute beim kurzen lockeren Joggen gemerkt)

[Havoc]

Eben nochmal kurze 3,8 km getestet. 19:38.......
Nicht schlecht, aber gefühlt fand ich es recht anstrengend. Müde Beine und wenig Motivation das Tempo anzuziehen/ zu halten.
Einfach so als wäre ein Begrenzer drin der nur 80-90% der gewohnten Leistung hergibt. 
Ok, es war auch ungewohnt warm, aber trotzdem....

Morgen mitlaufen, aber nur normal und alle Bestzeit Ambitionen liegen lassen?
Oder lieber aussetzen und einfach ein, zwei lockere Läufchen, Radtouren übers lange Wochenende machen?

[Havoc]

Wofür auch immer du dich entscheidest, ich werde vom Bostalsee aus die Daumen drücken

Danke, Danke

Mein Kumpel hat mich jetzt schon mal soweit bearbeitet, dass er gerade auch meine Unterlagen abgeholt hat.
Säggl.

Naja ich hau mir jetzt den Bauch voll, trinke ein leckeres Bier, und gehe dann zeitig schlafen und schaue wie es morgen aussieht.