Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

An einem guten Tag kann ich unter 48 im Training laufen. (unter 47 wenn wirklich alles passt)
Aber meine Bestzeit habe ich nie im Training erreicht.

Wie z.B. heute:

10,1 km in 48:01
(Ergo ne 47er auf 10)

[Havoc]

Die 10km Marke sollte da kein großes Hindernis darstellen.
Von der Ausdauer und Kraft bringst du doch schon alles notwendige mit, fehlt nur etwas die Adaption an die andere Belastung.

[Havoc]

sehen Schick aus die Mizunos.
Die Marke laufe ich auch sehr gerne.
Welches Modell ist das denn?


Puh ich war aktuell schon lange nicht mehr laufen.
Diese und letzte Woche bin ich unter der Woche einfach zu gar nix gekommen.
Viel zuviel Arbeit, dann noch der Blinddarmdurchbruch von meiner Mutter und anderer Kram.

Aber am Wochenende habe ich wenigstens eine normale und zwei größere Mountainbike Touren unternommen.
Hoffe aber dass es nächste Woche wieder besser wird und ich mehr Läufe einstreuen kann.
Andererseits schätze ich gerade am Mountainbiken den noch größeren Aktionsradius.
Hach, ich brauche mehr Zeit.

[Havoc]

Psychologisch helfen neue Schuhe eigentlich immer.
Zumindest fühlt man sich gleich viel schneller und leistungsfähiger.

[Havoc]

Den Wave Inspire laufe ich auch.
Habe ich aktuell noch ein 6er und zwei 7er Modelle im Schrank.
Sowie einen völlig verschlissenen 6er zum Rasenmähen.

[Havoc]

...Sowie einen völlig verschlissenen 6er zum Rasenmähen.

Den Ruhestand haben die sich auch redlich verdient.
Habe ich mit Ihnen doch meinen "Durchbruch" gefeiert und bin 2010 in Karlsruhe mit 1:42:49 meine erste sub 1:50er Zeit gelaufen.

[Havoc]

Feierabend Runde durchs Feld:

10,1 km in 49:55

Objektiv betrachtet bei dem warmen und schwülen Wetter heute eigentlich völlig in Ordnung.
Aber ich bin nicht wirklich zufrieden.

Seit  ein paar Wochen fühle ich mich einfach nur Dauer-müde und geistig völlig platt.
Leistung kann ich noch gut abrufen, aber ich muss mir dabei schon virtuell selbst in den Hintern treten und mich regelrecht zwingen.
Ich brauche unbedingt mal Abstand von meinem aktuellen Projekt, sprich Urlaub, und dann vieleicht mal eine Woche komplett ohne Sport um die Batterien wieder aufzuladen.

[Havoc]

Alex, Du Arsch! Ein Traum diese Zeit

Damit wollte ich deine Zeit keineswegs schmälern.
Vor 5 Jahren war das für mich auch ein scheinbar unerreichbarer Traum.


Aber gerade beim (Langstrecken)Laufen bekommst du irgendwann alles wieder ausbezahlt was du rein investiert hast.
Man muss sich nur in Geduld und Beharrlichkeit üben.

Lauf ruhig mal einen kleinen Wettkampf, das setzt ungeahnte Energien frei, die im Training so nie drin gewesen wären.

[Havoc]

Ich schlepp mich erst mal weiter ....

Nix da mit schleppen.... du läufst.

[Havoc]

Dienstag:
kurzen 7,4 km Bergsprint

Donnerstag:
nochmal 7,4km bergig

Samstag:
schöne Mountainbike Tour mit Kumpel.
Strecke muss ich mal nachmessen aber definitv über 30km und ein paar knackigen Anstiegen.

Sonntag:
Erst eine Stunde lang schwimmen und dabei das Kraulen üben. Meine Technik ist erbärmlich.
Und dann gleich im Anschluss einen knackigen Berglauf über Umwege auf den Königsstuhl und wieder runter. ~18km
Die letzten 2-3 km waren gefühlt ziemlich grausam.

Und jetzt bin ich völlig erschlagen auf der Couch und kann kaum das notebooke, bzw. das Joypad halten.

[Havoc]

Trainerst jetz für nen Iron Man, or what!???

Einen ganzen IM angehen zu wollen wäre wohl etwas vermessen. 

Nö, einfach nur mal das Training etwas weiter variieren und Abwechslung reinbringen.
Mal schauen die Zukunft so bringen mag. 

[Havoc]

Konkrete Pläne gibt es bisher nicht.
Und so lange ich technisch einen so miserablen Kraul-Stil drauf habe und dabei halb absaufe wird das nix.

Außerdem müsste ich mir dann ja noch ein Rennrad anschaffen.

[Havoc]

9.56 km in 52m:09s.

Sauber!  ,
Den nächsten Halben läufst du unter 2h. 

[Havoc]

Super ihr Zwei. 

Freut euch, das ist schon ein sehr respektabler Wert. 


... Nur leider geht das mit diesen großen und schnellen Fortschritten nicht ewig so weiter. 



Ich komme leider vor lauter Arbeit und Überstunden nicht zu dem Pensum, dass ich mir eigentlich vorgenommen habe.
Hoffe das bessert sich die nächsten Wochen endlich mal wieder.
Und Morgen kann ich zum vierten Wochenende in Folge ran.

[Havoc]

Gestern bin ich wieder mit meinem Kumpel zum Laufen gekommen.
Lief gar nicht schlecht. Ich hatte schon das Schlimmste befürchtet, aber ich bin gestern erst noch einmal kurz mit dem Bike den Hausberg hoch und runter und dann direkt im Anschluß noch ~15,4 km Berglauf mit meinem Kumpel drangehängt.
War sogar für die heißen Temperaturen recht ordentlich.

Bin wahrscheinlich gerade Lauftechnisch noch recht weit weg von meiner Bestform, aber ich hab die letzten Wochen nichts verlernt.

[Havoc]

Es ist nie zu spät damit anzufangen.
Geh raus und lauf.

[Havoc]

Nichts Ungewöhnliches.
Lass dir Zeit, so dass du dich noch locker unterhalten könntest und kleinen Gehpausen zwischendurch sind auch kein Problem.
Nach und nach die Gehpausen verkürzen und eine halbe Stunde Dauerlauf anpeilen.
Etwas Geschwindigkeit kommt da schon von ganz allein hinzu.
Solange du keine Kurz- bis Mittelstrecken trainieren möchtest, brauchst du dir um explizites Tempotraining keine Gedanken machen bevor du nicht eine Stunde durchlaufen kannst.


Ich bin gestern Abend noch kurz runter ,durchs Feld und wieder hoch gerannt um meine aufgestaute Arbeitslaune zu kanalisieren.
7,1 km in 33:30

[Havoc]

Na dann einfach nur dein Wohlfühltempo in Richtung 30+ Minuten ausbauen.


Gestern noch kurz 7,4 km bergig und locker (43:53) um wieder einen freien Kopf zu bekommen.

[Havoc]

Endlich mal wieder eine adäquate Trainingswoche:

Di:
Laufen: 7,1 km schnell

Do:
Laufen: 7,4 km bergig

Fr:
Mountainbike: 16,1 km normal über den Hausberg

Sa:
Mountainbike 26,3 km kleine Trailtour, zweimal über den Hausberg mit zwei unterschiedlichen Abfahrten

So:
Mountainbike: 19,2 km spassige Trailtour über zwei Berge
und im Anschluss
Laufen: 11 km Berglauf normal. Sehr heiß.

[Havoc]

Ui, ich war richtig faul die letzt Woche und nur einmal eine 6-7 km Runde in Spanien gedreht.
Dafür habe ich etwas schwimmen.

[Havoc]

Gerade zurück von ~11 km Berglauf mit Rucksack, dann 1,5 km schwimmen und abschließend nochmal ~2 km auslaufen.
Klappt langsam immer besser die Kombination von zwei Sportarten.

[Havoc]

Und da machst du jetz schon Schluß ? Auf, noch 20 Km Radel fahrn 

Hatte ich sogar überlegt.
Aber immer mit der Ruhe, muss mich da jetzt erst mal rantasten. 

Und vor allem demnächst mal meine Schwimmtechnik (Kraulen) trainieren lassen.
Kraft und Ausdauer ist genügend vorhanden, aber die Technik ist unterirdisch schlecht

[Havoc]

Kraft und Ausdauer ist genügend vorhanden, aber die Technik ist unterirdisch schlecht

Solange Du das Problem ausschließlich ausserhalb des Bettes hast, is alles im Lack

Ich brauch halt einfach etwas länger, aber solange es die Kondition erlaubt.

[Havoc]

Na also. 

Meinen allerherzlichsten Glückwunsch.
Habe ich dir doch prophezeit dass du die Zeit draufhaben müsstest.

Dann erhol dich mal gut, das hast du dir verdient. 


PS:
Hat der erste Kilometer da ein deutliches Gefälle, oder bist du übermotiviert mit 4:50er Schnitt losgerannt.
Letztendlich aber sauber unter 5:30 im Durchschnitt.






Ich war die Woche nach dem Urlaub jetzt auch wieder etwas fleissiger:

Mittwoch:
32,8 km Mountainbike Tour mit Kumpel. ~770 Höhenmeter

Donnerstag:
13 km Berglauf und 1,5 km Schwimmen

Freitag:
14,1 km Mountainbike, kurz den Hausberg hoch und die Dohnhill Strecke bergab.

Samstag:
16,2 km Mountainbike über Umweg den Hausberg hoch und andere Strecke bergab.

Sonntag:
18,2 km Berglauf über den Heiligenberg und den Weißen Stein.
Mit ~1:53:09 gar nicht mal so schlecht für die Höhenmeter.

Montag:
31,8 km Moutainbike Trailtour mit knapp tausend Höhenmetern.
Herrliches Wetter und tolle flowige und technische Trails.


Morgen sollte ich mal wieder einen Tag pausieren.

[Havoc]

Die Strecke ist fast völlig flach. Das war ein klassischer Fall von Übermotivation durch meinen Standort in der allerersten Reihe, direkt neben dem Mann, der den Startschuss abgegeben hat.

Ist ja nicht schlimm und ganz natürlich. Solange man es auf den ersten ein, zwei Klometern bemerkt und dann seinen Rythmus findet, ist das völlig in Ordnung. 
Ansonsten sieht das ja wirklich sehr gleichmäßig aus. Taktik perfekt aufgegangen.