Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Lionel]

Ja, ist ein hartnäckiger Reizhusten, und solangsam hatte ich echt Angst bekommen. Aber mittlerweile ist es wie gesagt sehr viel besser. Dennoch warte ich lieber etwas länger. Ist wirklich angsteinflößend.

[Havoc]

Aha, hat jetzt auch die technik hier Einzug erhalten.

Ne ich spiele mit sowas ja auch gerne rum. Hatte ja schon häufig überlegt ob ich mir den forerunner von Garmin kaufen soll. (305, 310)
Aber zum Messen von völlig unbekannten Strecken nehme ich auch mal mein Garmin Oregon 300 GPS mit.
Ist mit seinem Touchscreen und den anderen Features zwar eher fürs Geocachen gedacht, und fürs Laufen fast ein wenig zu groß und zu schwer.
Aber der Empfang und die Auswertungen für danach sind super.

Aktuell arbeite ich da mit der MTB Variante der OpenStreet Map.
Nach meinen bisherigen Tests sind da 95% der noch so kleinen Waldwege bei mir in der Umgebung drin verzeichnet.
Daher kann man damit auch mal gefahrlos einen längeren Ausflug in unbekanntes Gebiet machen. Gute Karte mit Wegaufzeichnung hat man dann ja dabei.

Freut mich übrigens, dass ich hier keine Monologe mehr halten muss. ;

Ich werde mich jetzt aber auch mal wieder auf den Weg machen. Heute muss ich noch ein paar Kilometer sammeln.

[Havoc]

So, heute zu meinem Laufkumpel in den Nachbarort rübergelaufen, dann unsere schöne Standardrunde durch die Weinberge, über das Schanzenköpfle rüber und um den Branich herum wieder runter nach Schriesheim. Von da aus wieder zurück nach Dossenheim.

Anhand der Einzelstrecken dürfte es sich um 18,5 - 19,5 km gehandelt haben.
Der Mittelteil recht bergig.
2:00:11

War gut platt, aber die Reserve-Energie war nicht angetastet. 

[Havoc]

Zurück vom heutigen Intervall-Training.
~2,5 km Einlaufen
6 x 1000m in unter 5 Min + jeweils 2-3 Minuten Trabpause
(4:41, 4:42, 4:41, 4:40, 4:37, 4:48) Obwohl schon nach dem 2ten gefühlt die Luft raus war, hab ich mich gut geschlagen. 
~2,5 km Auslaufen

Insgesamt ~12,7 km in 1:11.

Zieht man meine bergigen ~19 km von gestern in Betracht, kann sich das Tempo sogar sehen lassen.


...... da ist irgendetwas faul......das läuft, bis auf die Anstrengung und die Umfänge, bisher so völlig ohne unvorhergesehene Probleme.
(Erkältungen, Zerrungen, Einbrüche, etc.)

[Havoc]

Nach der selbstverordneten Zwangspause übers Wochenende, wegen akuten Erkältungssymptomen war ich dann gestern wieder
draußen. Fieses Regenwetter war zwar nicht gerade einladend, musste aber sein da mir die Zeit bis zum 25.ten davonläuft.

10 km in 52:14.
Hat sich zwar sehr hölzern und angestrengt angefühlt, aber das Tempo ist in seinen Grundzügen da.
Hatte schon weitaus schlechtere Starts nach kurzen Zwangspausen.
Naja, die letzten 1,5 Wochen ziehe ich den Rest vom Plan noch durch und hoffe auf das Beste.

Ärgerlich, dass mir da mit schöner Regelmäßigkeit irgendetwas den Plan sabotiert. :neutral:

[Havoc]

So, kurze Runde durchs Feld.

6 km in 30:19

Luft nach oben war auch noch da. Also das Tempo ansich scheint zu passen.
Jetzt ist nur die Frage ob die Ausdauer auch passt. Die letzten langen Läufe waren alle nur 18-19 km.

Am Wochenende folgt jetzt noch ein letzter langer Lauf über diese Distanz.
Und dann nur noch 2  kurze lockere Läufe


Und am 25. wird sich dann zeigen ob das Training was gebracht hat.

[Havoc]

17,5 - 18 km auf der Heidelberger Halbmarathonstrecke.
Zumindest auf der ersten Hälfte hätte man glauben können, der Lauff indet schon heute statt.
Bin mit gut 50-60 anderen Läufern den Philosophenweg hoch in den Wald gelaufen.

Lief ganz gut, aber auf der anderen seite oben beim Schloss hat sich dann das warme Wetter und der Flüssigkeitsverlust bemerkbar gemacht.
Hatte dann ganz schön zu kämpfen auf dem Rückweg im Sonnenschein.

17,5 - 18 km in exakt 1:44:00.

 
Ich bin schon wieder völlig im "Zielzeit-Zweifel-Fieber".  :neutral:
Wird das am Sonntag passen?
Schlecht ist die Zeit ja nicht.

[Havoc]

Statistik....
01. Januar bis Heidelberger HM

2008:
564,4 km, nur einmal über 20 km, drei 16er
Endzeit 2008: 1:59:47

2009:
493,9km, drei 18er, ein 19er
Endzeit 2009: 2:05:01

2010:
550,6 (bis gestern), drei 18er, ein 19er
Endzeit: ???  :neutral:

Irgendwie eine Mischung aus 2008 und 2009.
Aber die 18er und 19er Läufe waren zwischen 4 bis 12 Minuten schneller dieses Jahr.

Aber der Testlauf gestern macht mir jetzt doch ein wenig Mut. 
Letztes Jahr war ich da im letzten 18er Testlauf fast 12 Minuten langsamer und auch ziemlich platt.
Vielleicht nicht so platt wie gestern, aber halt auch ein ganzes Stück langsamer. Die 1:44 ist absolute neue Bestzeit im Training dort.
Und außerdem bin ich gestern auch die 18% Steigung am Wolfsbrunnenweg durchgelaufen und nicht gegangen.

Ich werde das am Sonntag mal optimistisch mit einer 5:30 - 5:20 pro km angehen und schauen was dann noch drin ist.
Hoffentlich erwische ich einen guten Tag.

Werde auch wie 2008 wieder alleine mein Tempo laufen und nicht wie 2009 zu dritt die erste Hälfte angehen.
Laufkumpeline läuft nicht mit und Laufkumpel will gleich mit 5:10 - 5:00 pro km loslegen und die 1:49 angreifen wenn sein Knie mitmacht.
Bei dem Tempo gehe ich aber spätestens nach km 15 qualvoll ein. 

[Havoc]

So, gerade die letzte Trainingseinheit mit dem Effekt der Tempoerhaltung hinter mich gebracht.

6 km in 29:08


Passt.
Jetzt muss es nur noch am Sonntag genauso passen.

[Havoc]

Laufkumpel ist am Knie verletzt und wird zu 90% am Sonntag ausfallen.  :cry:
Bin also wieder mal allein.

Dummerweise piekst es bei mir seit Montag auch ein wenig im Geläuf.
Erstaunlicherweise nur in Ruhe und am Schreibtisch. Sobald ich Fahrt aufgenommen habe ist es so gut wie weg. 

[Masterboy]

ich versuche jetzt nach langer Pause wieder einen Rythmus reinzubringen. Mo und Do Studio und Sonntags laufen. Auch wenn die Erfolge bei 1 x wöchentlich eher beschränkt sind so will ich wenigstens wieder die Stunde vollkriegen.

[Havoc]

ich versuche jetzt nach langer Pause wieder einen Rythmus reinzubringen. Mo und Do Studio und Sonntags laufen. Auch wenn die Erfolge bei 1 x wöchentlich eher beschränkt sind so will ich wenigstens wieder die Stunde vollkriegen.

Willst du im Sommer wieder einen 10er angehen?
Mit dem Gedanken spiele ich ja auch, da ich denke dieses Jahr womöglich das Potential zu haben dass die 48:57 fällt.

[Havoc]

Vorhin noch kurz 5km traben. Musste mich aber mehrfach zwingen wirklich nur langsam und locker zu traben.
28 Minuten.

Aber irgendwie zwickt es seitlich vom linken Knie doch manchmal ein wenig.....Nicht dass es stören würde, aber 100%ig sauber ist es auch nicht.  :neutral:

[skfreak]

Durchhalten, Alex! Du schaffst das Ich drück auf jeden Fall die Daumen

[Havoc]

21,095 km mit 400 Höhenmeter in 2:00:20 (selbstgestoppt) 

Tja, woran lags?

Schlecht geschlafen und seit Wochen wieder mal Magen-Darm Probleme.
Lief gut bis zum letzten Aufstieg nach km 16. Da hat sich dann der Oberbauch verkrampft und fies wehgetan. Muskulär hätte ich schneller gekonnt, aber es hat mich eingebremst. V
Dann nach km 20 wieder auf der Hauptstraße, sich ankündigende Krämpfe in beiden Waden, die mir den Endspurt versaut haben.
Gut und das Wetter war definitiv zu heiß. Ich hatte schon bei km 3 das Gefühl gekocht zu werden und mir an jedem Stand einen zusätzlichen Becher Wasser über die Birne gekippt.

Da hat es heute auch mehrere Übermütige erwischt. Sooft habe ich den Krankenwagen in HD auch noch nicht gehört. Kam auch in Ziegelhausen den Berg hochgebraust. War wohl irgendjemand hinter mir. Auf der Zielgeraden hat es auch einen übel erwischt. Fast die ganze Breite der Hauptstraße benötigt und dann totenblass umgefallen. 200 Meter vorm Ziel.
Die Hitze hat heute auf jeden Fall von einigen ihren Tribut gefordert.

Bei km 15 war ich noch mit 1:24:xx noch voll im Plan, trotz Hitze. Habe ab da auch gut überholt, aber der Schloß-Wolfsbrunnenweg hat mich dann mit seiner 18% Rampe geschafft. Den verkrampften Oberbauch bin ich dann nicht mehr losgeworden.

Ärgerlich deshlab weil ich mich muskulär zwar erschöpft aber fast völlig ohne Schmerzen fühle. Kann problemlos Treppen hoch und Runterjoggen und auch eine kleine Trainingsrunde könnte ich jetzt auch noch hinlegen.

Ich hätte Richtung 1:57:xx in Heidelberg laufen können.
Ich hatte das drauf.


Hitze war sicher ein Problem. Aber ich denke auch mein Kopf spielt bei Problemen mti meinem Magen-Darm System nicht richtig mit, da ich daran jetzt schon seit über einem Jahr leide und man bisher nichts gefunden hat. Ich kann da gedanklich nicht völlig frei laufen.
Beratungstermin bei nem Spezialisten hab ich am Dienstag. Vieleicht bessert sich das ja irgendwann.



Positv sehe ich an dem heutigen Lauf die Tatsache, dass mein Training nicht allzu falsch gewesen sein kann. Den Beinen und den Muskeln geht es erstaunlich gut. So gut wie noch nie nach der Heidelberger Strecke. Daran kann es also nicht gelegen haben.

"War der Lauf nicht dein Freund, so war er dein Lehrer"

[Havoc]

Offiziell : 2:00:09   

Platz: 1535

Aber:
Die Hitze scheint heute alle getroffen zu haben.
Letztes Jahr hätte ich mit der Zeit nur Rang 1710 erreicht.

Und..... ich war exakt eine Minute schneller als mein Hausarzt.

[skfreak]

Überhaupt so lange zu laufen ist doch schonmal was - ich müsste mal wieder joggen (naja, eigentlich müsste ich hautpsächlich abnehmen :neutral:)
So oder so: Glückwunsch, Alex !

[Bloodsurfer]

Oha, neun Sekunden an der 2er Marke vorbei zu schrammen ist natürlich übel - aber sieh's positiv, ich wär wohl erst eine Viertelstunde nach dir im Ziel gelandet

Auch so - Glückwunsch zum Lauf! Positiv zu sehen ist es definitiv bei all den Sachen, die dich beschäftigen.

[Havoc]

Oha, neun Sekunden an der 2er Marke vorbei zu schrammen ist natürlich übel - aber sieh's positiv, ich wär wohl erst eine Viertelstunde nach dir im Ziel gelandet

Auch so - Glückwunsch zum Lauf! Positiv zu sehen ist es definitiv bei all den Sachen, die dich beschäftigen.

Ne ich sehe es jetzt nach der ersten Enttäuschung auch positiv. Heute hat es laut den Ergebnislisten nicht nur mich gebremst.
Mit der Zeit wäre ich in beiden Jahren zuvor 150-200 Plätze weiter hinten gelandet.
Auch habe ich bisher noch nie so oft den Krankenwagen gesehen wie heute.
Es war aber auch verdammt heiß. Ich stand zum ersten Mal um 9 im Startblock und habe kein wenig gefröstelt, trotz nur einem Trägershirt und ganz kurzer Short.

Und ich weiß definitiv dass ich schneller kann, selbst bei den Höhenmetern

Achja, der Marcus Imbsweiler hat mit einer 1:19:xx den 8ten Platz geholt.

[Bloodsurfer]

Achja, der Marcus Imbsweiler hat mit einer 1:19:xx den 8ten Platz geholt.

[Lionel]

Glückwunsch.

Werden uns jetzt hoffentlich öfter in dem Thread lesen. War heute das erste Mal nach Wochen bzw. eigentlich Monaten, da mich immer Krankheit abgehalten hat. Diese Woche war ich beim Lungenspezialisten und er meinte, er höre nix auf der Lunge und sehe keine Erfordernis für röntgen. Ich könne auf jeden Fall wieder Sport machen.
Der Hustenreiz ist zwar immer noch ab und an da, aber beruhigt bin ich jetzt auf jeden Fall. Soll halt Unmengen trinken und noch 4 Wochen Cortisonspray nehmen.

Aber war schön back on the track zu sein, 50 Minuten waren ein bisserl lang für den Anfang und bei der Schwüle, aber hab mich durchgekämpft wie in alten Tagen.

[Havoc]

Aber war schön back on the track zu sein, 50 Minuten waren ein bisserl lang für den Anfang und bei der Schwüle, aber hab mich durchgekämpft wie in alten Tagen.

Super! Hört sich doch gut an. Und wenn gleich wieder 50 Minuten drin sind, hast du auch nicht allzu viel verloren.


Ich war auch gerade nochmal eine Runde durch den Steinbruch hoch in den Wald drehen. ~ 7km.
Wunderschöner Sonnenschein, strahlend blauer Himmel und saftiges Grün der Bäume, dazu liebliches Vogelgezwitscher und andere Waldbewohner.
So schön, dass sogar die protestierenden Beine irgendwann die Klappe gehalten haben.
Keine Zeitmessung.

[Havoc]

Laufreport hat schon einen schönen bericht vom Lauf am Sonntag Online.
http://www.laufreport.de/archiv/0410/heidelberg/heidelberg.htm

[Havoc]

Vorhin

7 km durchs Feld, schön noch etwas Sonne tanken. 36:53

[Havoc]

Schönen lockeren Wald-Berglauf gemacht. An der Thingsstätte sah es Erwartungsgemäß wieder recht wüst aus, von den ~1000 feierwütigen Esoterikern, Punks, etc. die da jedes Jahr in den ersten Mai feiern. Erstaunlich was für Unmengen an Abfall diese Ach so tolleranten und führsorglichen Individuen da jedes Jahr dort lassen. Da wird die Stadt wieder 3 Tage lang aufräumen können.

Zumindest haben die letzten rumgammelnden Chaoten die da gepennt haben, ziemlich doof geschaut als ich da im Slalom dem Müll ausweichend die Treppen hochgelaufen bin.
Ne, über solche Rücksichtlosigkeit könnte ich mich echt aufregen, aber letztendlich war das schnell wieder verflogen, als ich wieder im Wald war.

~17 bergige Kilometer, in 1:49:32.
Schön locker, war auch nicht wirklich platt am Ende.