Sag mal Havoc, weißt du zufällig, wie viele Kilometer man schwimmen oder Fahrrad fahren muss, um die Effektivität von 3km leichtem Joggen zu erreichen? Ich habe nämlich seit 1 1/2 Wochen ne leichte Muskelzerrung oder Ähnliches und soll jetzt auf zu Anstrengendes Joggen verzichten, nur noch "Walken", Biken und schwimmen aber nach solchen Aktivitäten fühle ich mich nie wirklich belastet. Ich habe mal ne Tabelle im Netz gesehen gehabt wie effektiv die jeweilige Betätigung ist, finde sie aber nicht mehr. Weißt du da vielleicht mehr?
Das ist gar nicht so leicht zu beantworten, da sich die Intensitäten und muskulären Belastungen nicht unbedingt 1:1 übertragen lassen.
Kommt immer darauf an wie schnell du die jeweilige Sportart ausübst.
Also einen 6er Schnitt beim Laufen (10 km/h) würde ich jetzt so pi mal Daumen mit einem 30 km/h Schnitt beim Radfahren gleichsetzen. Beim Schwimmen wird es noch komplizierter, da es da ja neben dem Tempo noch auf den Schwimmstil ankommt.
Dazu kommt die Problematik der Gewöhnung. Wenn es allein vom Kalorienverbrauch her geht, wirkt bei mir 1-2 km Schwimmen sich wahrscheinlich mehr aus als 90-120 Minuten Laufen. Aber auch nur da das eine für mich eine ungewohntere Tätigkeit ist als die andere. Sprich die entsprechenden Muskkeln sind auf die eine Tätigkeit weitaus besser angepasst als an die andere.
Wenn du dich beim Biken und Schwimmen nicht belastet fühlst erhöh halt das Tempo oder die Strecke.
Gerade beim Rad kann man da aber schon mal ne Zeit lang unterwegs sein.
Vergleichstabellen gibt es einige, jedoch sind das auch immer nur Wischiwaschi Durchschnittswerte:
http://www.netdoktor.de/Gesund-Leben/Sport+Fitness/Training/Kalorienverbrauch-beliebter-Sp-2224.htmloder hier
http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/kalorien/kalorienrechner_aid_2032.htmlAchja: So aus der Hüfte geschossen würde ich deine 3 km Joggen mit 500-800 Meter Schwimmen bzw. 10 km Radfahren gleichsetzen.
Eine grobe Richtlinie für das Verhältnis sind auch immer die klassischen Triathlon Distanzen.
Distanz | Schwimmen | Radfahren | Laufen |
Volkstriathlon | 0,5 / 0,75 km | 20 km | 5 km |
Kurzdistanz / olympische Distanz | 1,5 km | 40 km | 10 km |
Half-Ironman (70.3) | 1,9 km | 90 km | 21,1 km |
Ironman | 3,8 km | 180 km | 42,195 km |
“When I ride my bike I feel free and happy and strong. I’m liberated from the usual nonsense of day to day life. Solid, dependable, silent, my bike is my horse, my fighter jet, my island, my friend. Together we will conquer that hill and thereafter the world”