Sobald ich los laufe merke ich es in den Knien. Besonders im linken Knie. Das hatte ich früher - vor ca. 3-4 Jahren als ich echt gut drauf war - noch nicht.
Es ist ein leichter, unangenehmer Schmerz. Nicht schlimm aber er ist da. Nach ca. 1-1,5 KM laufe ich mir den weg. Sprich, ich merke es nicht mehr und es geht eigentlich ganz gut. Ob das gesund ist, ist eine andere Frage. 
Also ganz ohne "Zipperlein" geht es bei mir auch nicht. Mal dies mal das, mal das linke Knie an der Ausenseite (Meine Schwachstelle), mal die Schienbeinkante, etc.
Mit den letzten Jahren habe ich aber gelernt zu unterscheiden was nur kleine Zipperlein, Schwachstellen und ernsthafte Schmerzen sind.
Ist aus der Ferne schwer zu beurteilen, da das auch sehr individuell ist.
Meint ihr ich soll mein Knie mal checken lassen? Wenn ich normal gehe habe ich keine Probleme, nur knackt es deutlich mehr als früher. Da merkt man echt - und das ist einfach so - man wird nicht jünger. Vermutlich bekommt dem Knie die Belastung (ich laufe viel auf Asphalt) nicht mehr.
Ohje, wenn ich nur nach Knacken, Knirschen und sonstigen Geräuschen gehen würde (Vor allem Morgens) dann müsste ich schon längst ins Ersatzteillager und alles austauschen.
Denke aber es sind nur Steifigkeitsgeräusche. Bin ich mal warmgelaufen sind die alle weg.
Belastung auf Asphalt, muss nicht zwingend sein. Es ist eher so, dass die meisten Anfänger (Sorry, ist aber in den ersten zwei Jahren so
) nicht die Muskulatur für einen aktiveren Laufstil haben und viel in die Knochen gelangt die sich auch erst dran gewöhnen müssen.
Mit der Zeit entwickelt man einen aktiveren Stil, in dem die Muskeln den Großteil der Belastungen aktiv abfangen und Knochen und Gelenke mehr schonen.
Konditionell geht es eigentlich einigermaßen. Ich hab halt eine Pace von ca. 6 Minuten was ja nicht wirklich gut ist. Damit komme ich aber soweit zurecht. Wenn ich mehr Gas geben würde (müsste ich mal testen) bin ich vermutlich weit vor den 10 KM platt. Darauf müsste ich es halt mal ankommen lassen.
So schlecht ist das nicht.
Lange lockere Läufe laufe ich auch mal im 6er Schnitt.
Es ist sogar sehr sinnvoll unterschiedliche Tempi zu trainieren. Mach ruhig auch mal langsamer und lauf 6:30er Schnitt, ist keine Schande.
Aber auch mal eine kürzere Strecke (5km) in 5:30-5:20 kann nicht schaden.
Noch was anderes… Meine Schuhe (Adidas irgendwas) sind schon recht alt (5-6 Jahre?) und haben mittlerweile einige Kilometer auf dem Buckel. Vermutlich kann ich damit zwar noch eine ganze Weile laufen aber gerade in Anbetracht meiner nicht mehr ganz so fitten Knie wollte ich mir jetzt mal neue Laufschuhe leisten.
Also wenn die wirklich über 5-6 Jahre alt sind, dann auf jeden Fall entsorgen und neue Schuhe kaufen.
Selbst wenn die noch gut ausschauen, das Material der Sole (Eva-Schaum) altert mit der Zeit.
Und nach 2-3 Jahren ist es für den Laufgebrauch nur unter Einschränkungen zu gebrauchen.
Einschränkung weil:
Man ist sich inzwischen wieder einig, dass zuviel Dämpfung und Laufschuh auch nicht das "Allheilmittel" ist.
Mit einer guten und aktiven Lauftechnik mancht man das sogar fast überflüssig. Jedoch haben nur wenige Menschen in Industrienationen die nicht von Kindheit an viele Kilometer gelaufen sind so etwas und müssen es sich erst wieder aneignen.
Von demher würde ich dir auf jeden Fall zu mindestens einem Paar neuer Schuhe raten. (besser zwei Paar)
Ganz normale Trainingsschuhe. Keine Dämpfungsmonster aber bei dir auch
noch keine leichtgewichtigen Trainer/Racer
Ich entsorge meine Laufschuhe nach grob ~2 Jahren und ~1000 km.
Manche leichten halten etwas kürzer, manch andere die ich einfach mochte haben auch bis ~1500km durchgehalten.
Habt Ihr da Tipps für mich? Irgendwas richtig gutes bis MAXIMAL 150,-EUR. Lieber etwas weniger…
Die, die dir passen.
Marken sind schwer zu empfehlen, jeder Fuß und jeder Läufer ist anders und mag auch andere Schuhe.
Ich habe hauptsächlich Mizuno, Brooks und Asics, da ich mir einigen Modellen gute Erfahrungen gemacht habe.
Addidas fand ich persönlich immer vom Schnitt her zu schmal für meine Füße,und Nike war mir immer zu weich, was sich so nach Sofa angefühlt hat.
Ander finden gerade das wieder gut. Ich mag den bequemen aber doch straffen Aufbau der Mizunos und die leichten Brooks Racer.
Geh in ein gutes Fachgeschäft un probier ein paar Modelle an.
Der Engelhorn Sport in Mannheim hat eine sehr große Auswahl und auch größtenteils ganz gutes Personal die sich da um dich kümmern. Auch mit Laufbahn und Videoaufnahme.
Ansonsten noch der Lauf und Sport Shop in Mannheim und der Marathonshop in Wiesloch.
Musst ja nicht zwingend die aktuellen Modelle nehmen, sondern kannst auch bei den Vorjahresmodellen schauen wenn dein Größe noch vorrätig ist.
Die gibt es dann meist auch um 60-80€
150 ist auch meine absolute Schmerzgrenze.
Mein Standard Mizuno liegt neu bei ~125 die Brooks Racer bei vergleichsweise freundlichen 99€
Die ersten ein zwei Modelle würde ich aber auf jeden Fall im Laden kaufen.
Im Netz kannst du zwar ein wenig sparen, aber wenn du nicht genau weißt dass dir das Modell passt, gib lieber die 10€ mehr im Laden aus.
Achja, verlass dich auch auf dein Gefühl. Ein Modell was sich auf den ersten drei, vier Schritten super anfühlt ist schon mal die halbe Miete.
Das in Kombination mit der Empfehlung des Händlers.
Teste mal den Engelhorn Sport in Mannheim. (Quadrat N5 bei den Kapuzinerplanken)