Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Bloodsurfer]

Und? Wie lief der Rietburglauf?

Ziemlich anstrengend!

8.30 km in 53m:21s. Gemessen an der Streckenlänge mit einem Schnitt von 6:26 min/km wirkt das natürlich ziemlich langsam, doch unter Berücksichtigung der Steigung wäre da nicht mehr drin gewesen. Hier das Streckenprofil aus meinem GPS-Track:



Die ersten vier Kilometer gingen schon konstant bergauf, aber noch mit moderater Steigung. KM 1-3 lief ich zwischen 5:14 und 5:22, also trotz der Hitze und leichter Steigung ziemlich schnell, KM 4 dann schon etwas langsamer mit 5:53, ab dem fünften KM kam dann allerdings der richtige Berg...
Richtig übel war es vor allem zwischen KM 6 und 7,5. Da war es so steil, dass nicht mehr viel ging. Unschwer erkennbar an der grünen Linie im obigen Bild. War dann auch eine ziemliche Erleichterung, endlich ins Ziel zu kommen.

Nach ein paar Minuten ging es mir dann allerdings wieder ziemlich gut, da hätte ich noch ein paar Kilometer weiter laufen können. Daran merke ich, dass mir die längeren Strecken mittlerweile doch einfach mehr liegen. Ab und zu ist so ein kurzer, knackiger Berglauf zur Abwechslung mal interessant, aber Halbmarathons finde ich wegen der Leistungsverteilung über längere Strecke/Zeitraum dann doch ansprechender.

Dennoch, der Lauf hatte eine sehr malerische Strecke zu bieten und der Ausblick von oben war einfach sagenhaft. Kann mir ein paar Fotos nicht verkneifen.

Der Ausblick von der Burg in Richtung Edenkoben - dort war der Start. Sah von da oben ganz schön klein aus:


Vom Kollegen geschossenes Foto, ein kleines Erfrischungsgetränk haben wir oben noch zu uns genommen:


Ein Fotograf (Holger Knecht - www.pfalzfotos.de) hat unter anderem noch dieses schöne Bild vom Streckenrand aus geschossen. Das war zwischen KM 3 und 4, da war ich noch ziemlich fit


Ansonsten die zwei üblichen morgendlichen Läufe unter der Woche:
Dienstag, 11.35 km in 1h:04m:07s.
Freitag, 11.33 km in 1h:01m:13s. Das war ziemlich schnell, mittlerweile laufe ich die zwei Runden auf der morgendlichen Strecke fast mit dem Schnitt, den ich vorher auf einer Runde geschafft habe. Das gefällt mir Mein nächstes Ziel: Zwei Runden unter einer Stunde.

Heute: 17.24 km in 1h:34m:48s. Auch ganz angenehm. Herrliches Wetter vor allem, keinen Tick zu warm oder zu kalt.

[Havoc]

Alle Achtung! 
Du läufst ja richtig zur Hochform auf!

Da wird demnächst wohl die 50 Minuten auf 10k Marke angepeilt, oder? 



Karlsruhe habe ich ja schweren Herzens ausfallen lassen müssen. 
Dafür waren meine Bekannten mehr als nur erfolgreich.
Mein Laufkumpel hat mit 1:33:xx einen neue Bestzeit und
der andere Bekannte ist sogar 1:28:xx gelaufen....... weil er Freitags zuvor noch schnell einen 30km Trainingslauf eingebaut hatte. 
Wollte den Halben "aus dem vollen Training heraus" laufen. 


Ich selbst war am Freitag mal kurz 7,1 km antesten und die liefen so eigentlich sehr gut.
Keine Meckerei vom Fuß nach den insgesamt fast 3,5 Wochen Zwangspause.
Samstags dann gleich noch mit Laufkumpel unterwegs gewesen und gleich 20,5 km bergig durchs Heidelberger Neckartal gelaufen.
Zwar mit ~2:08 nicht sonderlich schnell aber es ging.

Ok, da habe ich Abends dann wieder die verletzte Stelle gemerkt.
Nicht schmerzhaft, aber doch warnend, dass ich nicht gleich wieder voll loslegen sollte.
Von der Fitness und den Muskeln habe ich kaum was verlernt, aber die Knochen und Sehen haben mir schon gezeigt, dass sie die Belastung schon lange nicht mehr hatten.
Deshalb war ich Sonntags dann zur Sicherheit lieber MTB fahren.

Die nächsten drei, vier Wochen versuche ich mich langsam wieder zurück zur alten Laufform zurück zu laufen.

[Bloodsurfer]

Dienstag, 18.09.2012: 11.27 km in 1h:01m:13s - jepp, auf die Sekunde genau die Zeit des vorherigen Freitags wiederholt
Freitag, 21.09.2012: 11.30 km in 1h:03m:16s
Sonntag, 23.09.2012: 21.53 km in 2h:05m:46s - HM-Distanz laut Eindomondo in 2:02:27. Langsamer natürlich als der Limlauf, aber meine bisher beste Zeit auf der Trainingsstrecke.
Dienstag, 25.09.2012: 11.29 km in 1h:04m:58s
Freitag, 28.09.2012: 11.33 km in 1h:06m:05s

Auf den letzten Läufen auf der Morgenstrecke wurde ich seit der Bestzeit wieder konstant langsamer. Fühlte mich etwas motivationslos und schwerfällig, habe daher auch das letzte Wochenende pausiert. Mal schauen, wie es diese Woche läuft.

Eventuell laufe ich am Samstag dort mit: http://www.pfalztrail.de - den Quartertrail mit ca. 14 km & 246 Höhenmetern.

In drei Wochen ist ja auch schon der Ohmbachsee-HM.

[Havoc]

Gestern nochmal schnell eine kleine bergige Runde von ~11,3 km mit ein paar knackigen Steigungen abgelaufen.
Fuß hält und es fühlt sich auch wieder richtig gut an. 

Vom Tempo bin ich zwar nicht in Topform, aber es macht wieder richtig Spass. 
Hatte richtig gute Laune und wieder einmal gemerkt wie gut mir das tut und ich eigentlich gar nicht mehr ohne sportliche Betätigung leben kann. 


Gestern ist mir im Wald auch schon der erste Läufer mit langer Tight, dicker Laufjacke und Mütze entgegengekommen! 
Wir hatten einen Wechsel zwischen Sonne und Wolken bei 15 - 17°C. 
Ok, es gingen hier und da eine frische Windböe durch, aber wie kann man da schon in so einer Montur laufen gehen?
Ich war mit kurzer Rennshort und Laufshirt unterwegs. Frisch war es (meinem Gefühl nach) wirklich nur bei den Windböen, aber das steckt man doch locker weg.

[Bloodsurfer]

Letzten Dienstag: 11.30 km in 1h:05m:11s.
Letzten Donnerstag nur eine vorsichtige Runde wegen ersten Erkältungserscheinungen: 5.69 km in 33m:34s.

Eventuell laufe ich am Samstag dort mit: http://www.pfalztrail.de - den Quartertrail mit ca. 14 km & 246 Höhenmetern.

Gesagt, gestern getan. War ein interessanter und schöner Lauf auf einer sehr anspruchsvollen und schweren Strecke. Die Steigungen waren teils sehr, sehr knackig, an einer Stelle sogar steiler als beim Rietburg-Berglauf. Da bin ich fast auf alle Viere gefallen und hoch gekrabbelt, dazu hat nicht mehr viel gefehlt... Bergab musste man auch sehr aufpassen, bei einem der schmalen und sehr steinigen Pfade hat es mich fast geradeaus aus der Kurve gehauen.

Gelaufen bin ich die Strecke in 1:24:14, was für Platz 49 der Männer gereicht hat (Altersklassen gab es keine, es waren insgesamt 138 männliche Teilnehmer dabei). Ich war gerade noch auf dem ersten Blatt der ausgedruckten Ergebnislisten aufgeführt, das hat mich sehr gefreut

Meine Fitness war nicht bei 100%, da ich schon seit einigen Tagen mit den ersten Anzeichen einer Erkältung kämpfe. Etwas mehr hätte ich wohl vor allem bergauf noch geben können, doch insgesamt bin ich zufrieden.

*Edit: Oh, in der Online-Ergebnisliste gibt es die Altersklassenunterteilung nun doch. In der Klasse M bin ich der 10. von 14 geworden.

[Havoc]

Super! 

Habe gestern noch dran gedacht, ob du nun wohl mitläufst.
Ich war nur einen längeren 20er durch die Wälder im Neckartal mit meinem Laufkumpel laufen.
Aber in gemütlichem Tempo.

[Bloodsurfer]

Nach dem 14er-Trail habe ich wegen der Erkältung etwas mehr als eine Woche pausiert. Diese Woche dann wieder zwei Läufe auf der Strecke an meiner Arbeit - aber keine normale zwei Runden, sondern mal etwas variiert, um dem kurzen Landstraßenabschnitt zu entgehen. Im Moment ist es morgens um halb acht einfach zu dunkel, dort sicher entlang zu laufen, man wird dort zu spät gesehen.

Dienstag: 11.42 km in 1h:06m:40s, 5:50 Min./km
Freitag: 11.47 km in 1h:05m:27s, Pace 5:42 Min./km

Heute bin ich dann beim Ohmbachsee-Halbmarathon mitgelaufen. Ich hatte keine allzu hohen Erwartungen, muss ich sagen. Wegen der Pause lag mein letzter Trainingslauf über 20km Länge schon fast genau einen Monat zurück. Zusätzlich hat das bergige Profil der Strecke meine Hoffnung, unter zwei Stunden zu landen, sehr geschmälert. Siehe http://www.lg-ohmbachsee.de/hoehenprofil.html - von KM 2 bis 5 geht es etwa 300m nach oben und bis KM 11 wieder runter, danach restliche Strecke wieder größtenteils ganz leicht bergauf. Ich habe vorsichtig mit einem Ergebnis knapp über 2h gerechnet.

Umso erstaunter bin ich vom tatsächlichen Ergebnis. Ich habe tatsächlich eine neue HM-Bestzeit von 1:52:28 erreicht
Damit 7. in der Klasse M, Gesamtplatz 94 (von 194 Läufern). Hier mein GPS-Mitschnitt: http://www.endomondo.com/workouts/100558424

Wie das funktionieren konnte ist mir völlig schleierhaft. Es lief einfach super. Die Steigung am Anfang war natürlich anstrengend, doch auf den abwärts verlaufenden Streckenteilen konnte ich das scheinbar mehr als gut ausgleichen. Der überwiegende Teil der Strecke ließ sich tatsächlich ziemlich schnell laufen, was ich vorab ganz anders eingeschätzt habe. Die zweite Hälfte des Laufs ging gefühlt unglaublich schnell vorbei. Nach dem Lauf war ich seltsamerweise auch relativ schnell wieder fit. Kaum Muskelbeschwerden. Ich habe noch keinen HM (ob Wettkampf oder Training) so gut weggesteckt wie diesen. Faszinierend.

Selbst nach der Kontrolle der offiziellen Zeiten am Aushang habe ich mich innerlich noch geweigert, an diese Zeit zu glauben

[Havoc]

Wie das funktionieren konnte ist mir völlig schleierhaft. Es lief einfach super. Die Steigung am Anfang war natürlich anstrengend, doch auf den abwärts verlaufenden Streckenteilen konnte ich das scheinbar mehr als gut ausgleichen. Der überwiegende Teil der Strecke ließ sich tatsächlich ziemlich schnell laufen, was ich vorab ganz anders eingeschätzt habe. Die zweite Hälfte des Laufs ging gefühlt unglaublich schnell vorbei. Nach dem Lauf war ich seltsamerweise auch relativ schnell wieder fit. Kaum Muskelbeschwerden. Ich habe noch keinen HM (ob Wettkampf oder Training) so gut weggesteckt wie diesen. Faszinierend.

Selbst nach der Kontrolle der offiziellen Zeiten am Aushang habe ich mich innerlich noch geweigert, an diese Zeit zu glauben

Manchmal gibt es so Läufe da passt einfach alles und man wundert sich warum man auch nach km 16 immer noch die Pace halten kann.
War damlas vor zwei Jahren wo ich mich um gleich 13-14 Minuten auf die 1:42 verbessert hatte nicht anders.
Und das war auch in einem Jahr wo ich zuvor schon eine "gute" Zeit hatte und nicht im Traum daran dachte da nochmal was drauf zu setzen und dann gleich so ordentlich.

Auf jeden Fall herzlichen Glückwunsch. 

Ich muss mein Pensum auf jeden Fall wieder etwas hoch schrauben.
Aber umso erstaunlicher ist eigentlich die Tatsache, dass obwohl ich unter der Woche die letzten 4 Wochen gar nicht zum Laufen kam ich die letzten 3 Wochenenden jeweils die bergige 20,5 km Runde mit meinem Kumpel durchs Neckatal gelaufen bin, ohne jegliche Nachwirkungen.
Die Strecke habe ich locker drin, muss nur wieder mal etwas fürs Tempo tun.

[Havoc]

Die Strecke habe ich locker drin, muss nur wieder mal etwas fürs Tempo tun.

Gestern dann nach der Verletzung endlich mal wieder das Tempo angetestet.
Lief deutlich besser als erwartet.

Meine kleine 7,1 km Runde runter ins Feld und wieder zu mir hoch in 32:24.
Macht einen 4:34er Schnitt.



Jetzt nur langsam wieder die Umfänge steigern.

[Havoc]

Gestern mit zwei Laufkumpels einen knackigen Berglauf über Rohrbach auf den Königsstuhl in Heidelberg gemacht.
Dabei bergauf, wie bergab verdammt ordentlich aufs Tempo gedrückt.
Bei Nieselregen und Schneegraupel losgelaufen und über dem Speyrer Hof dann durch den ersten Schnee bis hinauf zu richtigem Schneegestöber und komplett weißerm Wald oben auf dem Königsstuhl. (~540 hm)

Zwar anstrengend bis die Oberschenkel brannten, aber doch traumhaft schön.
So die einhellige Meinung der drei Läufer.

Und auf dem schnellen Gerenne bergab haben wir uns noch auf den Fotos von vier japanischen Touristen verewigt, die irgendwelche "Sping in die Luft vor verschneitem Wald" Fotos gemacht hatten und wir alle einzeln mit hüpfend von Hinten durch Bild geflogen kamen. 
Für die Einlage gab es dann auch Beifall der Touristen auf unserem weiteren Weg bergab. 


Toller Tag, wo die Temperaturen schnell vergessen waren. 

[nemesis]

Live-Ticker vom Köln-Marathon vor 2 Wochen:

13:46 - Der Äthipier Limenih Getachew liegt knapp vor Alfred Kering aus Kenia. Jetzt setzt er sich weiter ab.

13:49 - Das wird ein klarer Sieg und eine Rekordzeit. Es geht jetzt nur noch bergab. Der Kenianer greift nochmal an. Oh, wie bitter: Der Äthiopier läuft dem Motorrad hinterher, das in eine Seitenstraße vor der Zielgeraden abbiegt. Der Kenianer läuft richtig geradeaus. Und Alfred Kering - eben noch zwanzig Meter zurück - gewinnt den Köln-Marathon durch ein Missgeschick des Äthiopiers in der Rekordzeit von 2:07,36.

13:58 - Das ist ja ein bitteres Ende für den Äthiopier. Er hatte alles richtig gemacht, zum rechten Moment das Tempo verschärft. Doch dann läuft er dem Motorrad hinterher und bringt sich so um den verdienten Lohn. Aber Alfred Kering ist ein starkes Rennen gelaufen - mit dem richtigen Orientierungssinn.

[Havoc]

Das hatte ich auch gehört.
Unfassbar bitter sowas.



Gestern noch eine Runde durch den Wald und das Siebenmühlental gedreht.
Strahlender Sonnenschein, blauber Himmel und am oberen Hang noch weiße Schneereste die gerade am Tauen waren.
Hach,...Farb-Orgasmus in seiner schönsten Form. 

[Havoc]

Und gestern dann nach dem Sommer wieder den ersten Lauf in nahender Dunkelheit durch den Wald gemacht.

Nebel, Dauerregen und einsetzenden Dunkelheit.
Kein Mensch im Wald, keine Zvilisationsgeräusche, nur der Wald, das Geprassel des Regens und der rythmische und regelmäßige Sound der eigenen Atmung in Kombination mit den Schritten.

[Havoc]

Wahrlich beeindruckend und genauso inspirierend. 

Wie bleibt man im hohen Alter fit? Klemens Wittig muss es wissen: Er ist 75 Jahre alt - und Leistungssportler. Im Interview mit achim-achilles.de erklärt der leidenschaftliche Läufer, warum er immer noch auf Rekordjagd geht und wie jeder lange gesund und sportlich bleiben kann.

http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/olympiagold-2012-senioren-europameister-klemens-wittig-5-mal-gesiegt-a-864528.html

Klemens Wittig (geb. 1937)
Marathon Bestzeit als 75-Jähriger: 3:17:37   

[...]"Es muss nicht gleich Leistungssport sein. Und wenn es eine Sitz- oder Fingergymnastik ist. Ich sage allen: Egal was, egal wie: Bewegt euch, bewegt euch, bewegt euch! Geht in die Natur, auch für den Kopf. Der Wald ist der beste Stressabbauer, den man sich denken kann."[...]

Exakt so plane ich es auch zu halten.
Hoffentlich komme ich auch irgendwann mal auch nur in die Nähe einer 3:17:37.

[Bloodsurfer]

Habe auch immer wahnsinnigen Respekt vor den Älteren, die auch über 70 noch derart fit sind. Besonders, wenn sie in Wettkämpfen vor mir im Ziel landen

In dieser freien Woche habe ich nur zwei Runden gedreht.

Am Dienstag 13.63 km in 1h:19m:51s, ∅ 5:51 Min./km.
Heute 13.65 km in 1h:21m:18s, ∅ 5:57 Min./km.

[Havoc]

Mehr als ich. 
War nur Dienstags und Mittwochs kurz nach der Arbeit 7,4 und 5,1 km laufen.

[Havoc]

Am Samstag noch eine knackige Bergrunde mit Laufkumpel gedreht.
Irgendwas um die 16-17 km, die sich jedoch angefühlt haben wie 38+. 
Hatte schon beim loslaufen irgendwie keine richtige Kraft und fühlte mich müde.
Der erste Anstieg in ordentlichem Tempo war schon hart, aber dann die Cross Rampen durch den Wald wurden zur reinen Qual.
War schon nach der Hälfte völlig am Arsch und habe nur noch ums Zurückkommen gekämpft.

So platt war ich schon Ewigkeiten nicht mehr. Keine Ahnung was da am Samsatag los war.
Erstaunlicherweise war die Zeit ganz in Ordnung.


Sonntag dann wegen andauerndem Sturm und horizontal fliegenden Ästen ausgesetzt.

[Havoc]

Nachdem ich wegen teils sehr heftigem Dauerregen und fehlendem Laufkumpel schon den Samstag geschwänzt habe, bin ich wenigsten gestern noch auf einen schönen 18km + Lauf mit ein paar Höhenmetern aufgebrochen.
Lief gar nicht mal schlecht und auch der Dauerregen hat mich gestern nicht gestört. Eigentlich habe ich es sogar richtig genoßen.
Dabei ein paar schöne Bilder geschossen, auf der Thingstätte mit einem Mountainbiker gefachsimpelt und den Wald in mich aufgesogen. 

Da habe ich erst mal wieder gemerkt wie sehr ich die Lauferei inzwischen brauche und ich es trotz, bzw. gerade wegen des Arbeitsstress keinesfalls vernachlässigen sollte. 

[Bloodsurfer]

Letzte Woche:

Am Dienstag 11.39 km in 1h:06m:03s, Schnitt 5:48 min/km.
Am Freitag 11.34 km in 1h:04m:25s, Schnitt 5:41 min/km.

Am Samstag bei einem weiteren Berglauf, dem Potzberglauf, mitgemacht. 8.36 km in 52m:07s mit etwa 400 Höhenmetern. Schnitt damit bei 6:14 min/km. Bin mit diesem Ergebnis nicht zu 100% zufrieden. Im Schnitt war ich zwar über 10 Sekunden schneller als beim Rietburg-Berglauf, aber der war vom Profil her doch um einiges knackiger. Es hat am Samstag dann zwar auch gut geregnet und im Ziel bin ich völlig durchnässt angekommen, aber dennoch habe ich gefühlt nicht mein Maximum erbracht.

Naja, egal. An Wettkämpfen war es das für dieses Jahr, denke ich. Abgesehen vom Training ist nun erstmal Winterpause. Man muss ja noch Luft für das nächste Jahr lassen, um dann alle Rekorde brechen zu können

[Havoc]

Naja, egal. An Wettkämpfen war es das für dieses Jahr, denke ich. Abgesehen vom Training ist nun erstmal Winterpause. Man muss ja noch Luft für das nächste Jahr lassen, um dann alle Rekorde brechen zu können

Das Potential ist auf jeden Fall da, hast du dieses Jahr ja gesehen.
Du hast da ja deutliche Fortschritte gemacht was die allgemeine Grundlagenausdauer und auch das Tempo angeht.

Ich stell aber auch schon langsam auf "Winter"-Modus um.
Sprich weniger Tempo, dafür immer einen längeren, lockeren Lauf am Wochenende. Also 15-22km.

[Havoc]

Gestern noch 10,1 km durchs Feld und in die Dunkelheit hinein.

War gestern Girls-Day 
Bin beim Laufen gut und gerne 20 laufenden Mädels begegnet, aber keinem einzigen männlichen Läufer.


... und ich muss jetzt mal wieder ein paar Kilos entsorgen die sich letztes Jahr so angesammelt haben.
Habe mich langsam auf 72 kg hochgeschaukelt.

[Havoc]

Gestern noch einen nächtlichen Waldlauf den "Hohen Nistler" hinauf und über den Handschuhsheimer Hang wieder abwärts.
~10,6 km mit ~400 hm
Zeit war jetzt eher lahmarschig, aber in der Dunkelheit laufe ich auf Waldwegen kein allzu hohes Tempo da man auch mit Licht gerne mal einen Ast oder sonstwas auf dem Weg übersieht.

[Havoc]

Gestern
kurze Runde mit dem MTB über den Hausberg gemacht und dabei schon wieder einen alten Schulkumpel getroffen der auch gerade am Radeln war. Langsam wird das mysteriös.

Heute
Das tolle Wetter genutzt und zusammen mit Laufkumpel und einer Freundin einen schönen langen Lauf gemacht.
Unsere Neckartalrunde noch ein klein wenig verlängert und noch ein paar Extra Höhenmeter mit reingepackt.
~21,5 km in 2:10:24
Top Zeit für einen Trainingslauf auf der Strecke.

[Havoc]

Samstag:
lockere 11 km über Panoramaweg Bierfelder und Speyrer Hof zusammen mit Laufkumpel.
Herrlicher Sonnenschein und tolles Schneepanorama. 
Ohne Zeitmessung

Sonntag:
ca. 13 km mit neuer Laufkumpeline, Laufkumpel und weiterem Bekannten.
Ähnliche Runde wie am Vortag, jedoch noch kleine ExtraSchleife hoch zum Blockhaus und um den Gaißberg rum eingebaut.
Teils heftiger Schneesturm, verpuffender Vortrieb im Schnee.
Trotzdem viel gelacht.
Auch ohne Zeitmessung.

[Havoc]

Samstag:
17,04 km bergig, mit zwei, drei knackigen Anstiegen. Exakt 1:36:00 
Für die Streckenführung ist die Zeit zwar richtig gut, aber ich war schon ab der Hälfte völlig am Arsch.
Unsere neue Laufkumpeline ist dermaßen stark, da habe ich echt das Nachsehen. 
Habe mich aber auch nicht richtig fit gefühlt und mir war dermaßen heiß dass ich die Hälfte im T-Shirt gelaufen bin.

Sonntag:
15,05 km bergig auf den Königsstuhl hoch und lange Schleife bergab. ~1:37:22
Besser gefühlt als am Vortag. Tempo etwas niedriger "dank" der mehr Höhenmeter.
Bergab dann jedoch wieder ordentliche Tempoverschärfung durch unsere Dame.
Habe es zwar besser verkraftet aber locker war das nicht.

Ich habe Angst. 
Die macht mich im April beim Halbmarathon in Heidelberg dermaßen fertig, da sehe ich kein Land.