Ich habe das Wetter als Ausrede genutzt gleich Bier zu trinken.
Sack!
Ich denke aber das die langen Läufe eher der Punkt sind an dem wir noch ein klein wenig arbeiten müssen.
Jupp, denke ich auch.
Heute erste Trainingswoche. Tag 1 von 3:
1. Woche 05.08. - 11.08.
Dienstag: etwas E/A, 6x1000m in 5.40min mit 2-3min Pause (alternativ Fahrtspiel)
Donnerstag: 10-12km DL in lockeren Tempo
Samstag oder Sonntag: 14-16km DL in ruhiges Tempo
Gemacht habe ich folgendes:
Am Anfang und am Ende jeweils 0,5 km locker E/A.
Danach Intervalltraining:
6x1000m mit jeweils ca. 2-3 Min. Pause. Habe die Pausen zwischen den einzelnen Kilometern nicht gestoppt aber vom Gefühl her waren es so 2-3 Minuten. Das nächste Mal werde ich die Pausen genauer im Auge behalten, da ich auch nicht zu lange Pause machen will. Jedenfalls bin ich in den Pausen nicht gegangen sondern im langsamen Tempo getrabt.
Die einzelnen KM sahen so aus:
KM 1 04:57
KM 2 05:05
KM 3 04:52
KM 4 04:52
KM 5 05:02
KM 6 05:04
Gesamt 6.01 KM in 29:58 Min.
Bin sehr zufrieden und hab mich auch während dem Lauf und auch jetzt danach gut gefühlt. Ich möchte nicht behaupten diese Zeit locker unterbieten zu können aber richtig verausgabt habe ich mich auch nicht. Die 05:00 auf 6KM im Intervalltraining stellen mich jedenfalls nicht vor unlösbare Aufgaben.
So, Coach bitte Feedback!
Soll ich den 5er Pace im 6x1000 beibehalten oder ist das zu schnell? Weil Du mir ja deutlich mehr Zeit gegeben hast. Ich müsste mich dann wirklich zwingen langsamer zu machen...aber genau dazu würde ich mich dann bei den längeren Läufen ab 10KM zwingen.