Also, es bleibt spannend ob und wie ich mich weiter verbessern kann um am 29. September mein Ziel zu erreichen. Unterm Strich waren es gestern 17.01 km in 01:35:06 und damit ein 05:35er Pace.
Ganz ehrlich?
Ich sehe kaum etwas, was gegen die 2h Marke spricht, sehe sogar Potential für eine sub 1:55.
Solange du am Wettkampftag die ersten 2-3 Kilometer kontrolliert läufst und nicht überziehst, dürfte das klappen.
Was immer gern im Training vergessen wird:
- Den Wettkampf läufst du ausgeruht und nicht mit der Belastung des Trainings im Rücken. (Deshalb die massive Reduzierung der Umfänge in der letzten Woche)
- Wettkampfatmosphäre! Anfeuernde Zuschauer, lauter andere Läufer um einen rum, der Tag an dem es zählt, etc.....
Das gibt einen deutlichen Adrenalinkick und man
kann dann mehr als im Training.
- Die langen Läufe im Training läufst du deshalb langsam, damit sich deine Muskeln, Sehnen, Gelenke und Knochen an die Streckenlänge und vor allem Dauer gewöhnen, ohne allzusehr durchs Tempo belastet zu werden. Außerdem wird die Grundlagenausdauer ökonomisiert.
Das du jetzt schon einen 17er im Renntempo für die 2h Marke packst, deutet eigentlich stark darauf hin dass das im Wettkampf locker klappt, wenn nichts Unvorhergesehenes passiert.
Die letzten 4,1 km tragen dich Wettkampfatmosphäre, Adrenalin und ein ausgeruhter Körper ins Ziel.
Gönn dir jetzt zwei Tage Pause vor der nächsten Einheit am Sonntag, damit die Muskeln in Oberschenkel und Wade sich erholen können.
Gib den langen Läufen Zeit, auch wenn es sich lahmarschig anfühlt.
Lieber dann die letzten 1-2 km Endbeschleunigung auf Renntempo wenn du noch soviel Kraft haben solltest.
Wichtig ist wirklich nur die Strecke und die Gewöhnung daran zwei Stunden lang auf den Beinen zu sein.
Hättest du schon Wettkampf-Erfahrung, würde ich dir auf jeden Fall zu einer 5:30er Pace im Lauf raten.
Klappt vielleicht sogar so, aber ist halt etwas riskant für den ersten Wettkampf.
Edit:
Aber vielleicht sieht das in zwei Wochen schon ganz anders aus, wenn du weiterhin so Fortschritte machst.
Ich sehe eigentlich nur noch den Schritt auf 19-21 km als notwendiges Trainingsziel an.
Alles weitere dient dann schon der Ergebnisverbesserung.