Thema: Blut, Schweiß & Weizenbier - Der Läuferthread

[Havoc]

Heute:

17,1 km bergig, feucht und nasskalt aber vereinzelte Sonnenstrahlen, ~3-4°C


Tempo nur minimal langsamer als letzte Woche.
Unglaublich wie gut in Form mein Laufkumpel aktuell ist. 
Ich kämpfe mich da mit stechender Lunge und brennenden Beine die Rampen hinauf und er tänzelt da federleicht vor mir weg und könnte bestimmt noch schneller.

[Havoc]

Heute nur 7,4km durch den Steinbruch und kurze Waldrunde.
Hatte noch schwere Beine vom Lauf gestern und außerdem leichten Kater vom Pubbesuch.


Morgen und Übermorgen stehen noch zwei längere Einheiten an.
Eine davon wollten wir auch wieder in der Schriesheimer Gegend absolvieren.

Also, wenn du Zeit und Lust hast Markus, dann bis du herzlich eingeladen dich uns anzuschließen.

[Flightcrank]

Heute nur 7,4km durch den Steinbruch und kurze Waldrunde.
Hatte noch schwere Beine vom Lauf gestern und außerdem leichten Kater vom Pubbesuch.


Morgen und Übermorgen stehen noch zwei längere Einheiten an.
Eine davon wollten wir auch wieder in der Schriesheimer Gegend absolvieren.

Also, wenn du Zeit und Lust hast Markus, dann bis du herzlich eingeladen dich uns anzuschließen.

Danke Alex! Da bekommt man ein richtig schlechtes Gewissen wenn man das von dir liest.

Ich muss aber heute Arbeiten und bin dann am Nachmittag beim Schwiegervater eingeladen. Der hat Geburtstag. Morgen gehts nach Mainz zu meinen Eltern und am 1. Feiertag haben wir die Hütte voll. Ich bleib dabei und werde definitiv erst wieder im Januar mit dem Laufen beginnen.


Meine letzten Läufe...

01.12
12.70 km / 01.24.15 min.

03.12
08.01 km / 00:44:36 min.

05.12
06.03 km / 00:32:35 min.

12.12
06.00 km / 00:31.17.


Mehr wirds im Dezember definitiv nicht geben.

[Havoc]

Schade, aber wir finden mit Sicherheit bald wieder einen Termin.

Mehr wirds im Dezember definitiv nicht geben.

Nanana, falsche Einstellung.
Es sind noch mehr als genügend Tage vor Jahresende da.



Heute:
12 km Berglauf.



Direkt über den Gaisberg auf den Königsstuhl hinauf und über den Blockhausweg wieder hinab.
Was immer für Dopingmittel mein Laufkumpel gerade bekommt, die will ich auch.
Schon nach dem Gaisberg waren meine Wade völlig dicht, auf den beiden Rampen den Königsstuhl hinauf (Markus kennt die ja) dachte ich gleich platzen sie.
Währenddessen mein Laufkumpel mir schon fast 100 Meter enteilt war.

Das kann ja ein Spass morgen werden, wenn wir noch was dranhängen. 

Wenn das so weiter geht, bin ich nächstes Jahr entweder richtig fit oder leider tot. 

[Bloodsurfer]

Ich schreibe hier einfach zu selten

23.12.2013: Laufen (13.36 km in 1h:20m:18s, 6:01 Min./km))
19.12.2013: Volleyball, Halle (2h)
19.12.2013: Schwimmen (1.05 km in 35m:52s, 34:10 Min./km)
17.12.2013: Laufen (9.79 km in 58m:24s, 5:58 Min./km)
12.12.2013: Volleyball, Halle (2h)
12.12.2013: Schwimmen (1.05 km in 36m:56s, 35:10 Min./km)
10.12.2013: Laufen (10.22 km in 59m:20s, 5:48 Min./km)
05.12.2013: Volleyball, Halle (2h)
03.12.2013: Laufen (10.20 km in 57m:58s, 5:41 Min./km)
29.11.2013: Laufen (10.24 km in 59m:38s, 5:49 Min./km)
28.11.2013: Schwimmen (1.30 km in 42m:39s, 32:48 Min./km)
26.11.2013: Laufen (10.14 km in 1h:01m:55s, 6:06 Min./km)
22.11.2013: Laufen (10.12 km in 1h:01m:38s, 6:06 Min./km)
15.11.2013: Laufen (10.25 km in 1h:02m:51s, 6:08 Min./km)
14.11.2013: Schwimmen (1.50 km in 51m:00s, 34:00 Min./km)
07.11.2013: Volleyball, Halle (3h)
07.11.2013: Schwimmen (1.80 km in 58m:57s, 32:45 Min./km)
05.11.2013: Laufen (10.19 km in 1h:02m:18s, 6:07 Min./km)
31.10.2013: Volleyball, Halle (40m)
31.10.2013: Schwimmen (1.60 km in 1h:02m:00s, 38:45 Min./km)
29.10.2013: Laufen (10.16 km in 1h:00m:35s, 5:58 Min./km)
24.10.2013: Schwimmen (1.50 km in 52m:30s, 35:00 Min./km)
10.10.2013: Volleyball, Halle (2h)
10.10.2013: Schwimmen (1.90 km in 1h:01m:13s, 32:13 Min./km)
08.10.2013: Schwimmen (1.25 km in 44m:53s, 35:54 Min./km)
01.10.2013: Schwimmen (1.75 km in 1h:01m:53s, 35:22 Min./km)
26.09.2013: Volleyball, Halle (1h)
26.09.2013: Schwimmen (1.50 km in 53m:22s, 35:35 Min./km)
25.09.2013: Laufen (10.10 km in 59m:59s, 5:56 Min./km)
24.09.2013: Schwimmen (0.95 km in 32m:45s, 34:28 Min./km)
19.09.2013: Schwimmen (1.25 km in 46m:09s, 36:55 Min./km)

Gestern bin ich zum ersten Mal seit unserem Umzug nach Wolfstein (im September!) eine Erkundungstour hier gelaufen. Sonst tatsächlich immer nur morgens vor der Arbeit mit den Kollegen zusammen. Das war auch mein erster Lauf seit Monaten (ich glaube sogar seit Mai :confused) über 10 km. Muss mich endlich mal wieder öfter aufraffen und längere Strecken laufen.

[Havoc]

Heute wieder die knackigen 17,1 km.
Eigentlich wollte mein Laufkumpel in Richtung 22km laufen aber ich war schon am Anfang völlig erledigt


Entweder zuviel Umfang die Woche, die Einheit von gestern hatte ich auch noch nicht verkraftet, oder aber das Kräftigungstraining am Vormittag hatte mich aller Reserven beraubt.
Immerhin konnte ich meinen Kumpel überreden nur die "kurze" Runde zu nehmen, aber selbst da war ich nach ~8 km völlig am Ende.
Muskeln, Kreislauf und Wille sind gemeinsam in Streik getreten und ich durfte gut 9 km aufs Übelste leiden.

Letzte Woche eine langes Doppelpack, dieses Wochenende ein anspruchsvolles Vier-Tage Programm, ich bin einfach völlig durch und brauche 1-2 Tage Pause.
Bzw. muss wieder mal Einheiten alleine laufen. Das aktuelle "Locker-Tempo" meines Kumpels bringt mich ins Grab. 


Mir tut gerade alles weh und ich überlege gerade ernsthaft nicht ein Taxi zu bestellen, damit ich mit den Geschenken nicht den 1 km zu meinen Eltern laufen muss.   

[Bloodsurfer]

Es wäre auch einfach zu unmenschlich, wenn du nach diesem 4-Tage-Programm nicht derart leiden müsstest

[Havoc]

Heute mal wieder einige Bahnen im Schwimbad als Alternativprogramm. 

[Havoc]

Gestern:
10,1 km größtenteils flach, recht locker.

Heute:
Mit Laufkumpel schönen Sylvesterlauf absolviert.
20,4 km, bergig in 2:05:53

[Bloodsurfer]

Bei mir lief es heute ähnlich, nur halb so weit aber genau so bergig. Eigentlich wollte ich diesen Berg gar nicht hoch, bin beim Erkunden einer neuen Strecke falsch abgebogen und wollte dann nicht vor dem höchsten Punkt aufgeben. Herrlicher Ausblick!

http://www.endomondo.com/workouts/281222683/104364
10.41 km in 1h:05m:21s, 6:17 Min./km. (die über 300m Anstieg halte ich allerdings für leicht übertrieben).

[Havoc]

Und der obligatorische Neujahrs Lauf.

15,3 km recht knackiger Anstieg und lockerer Abstieg.
Wegen dem gestrigen 20er und dem Alkohol nur lockeres Tempo. Gegen Ende war trotzdem die Luft raus.

[Flightcrank]

Einen (kleinen) Neujahrs Lauf habe ich gestern auch gemacht.

8.01 km / 00:44:08 min. / 05:31 Pace

Hab ja gesagt, ich steige im neuen Jahr wieder ein, nachdem ich in den letzten 3 Wochen nicht gelaufen bin. Und das hat sich auch bemerkbar gemacht denn heute steckt ein kleiner Muskelkater in meinen Oberschenkeln.

Heute erst mal Pause und dann vielleicht am Freitag wieder. Alex, ich würd mich dann demnächst auch gerne mal wieder bei eurem gemeinsamen Lauf anschließen. Vielleicht mach ich erst noch mal 2 Wochen meine eigenen, kleinen Läufe damit ich wieder drin bin. Ihr seid mir sonst zu schnell...und eure Läufe haben ja meist auch einen größeren Umfang...


@Andi:

Hättest du Lust im Mai (31.05) mit Alex und mir den Mannheimer Halben zu laufen?

http://www.marathonmannheim.de/

Der Lauf geht in den Abend rein (daher heisst er auch "Dämmermarathon") und läuft zudem dieses mal sogar durch die SAP Arena!

Die Anmeldung zum SAP Arena Marathon ist bereits geöffnet.
Am einfachsten ist die Anmeldung online.
Noch bis zum 12. Januar 2014, 24.00 Uhr, gelten günstigere Organisationsgebühren.

Ich denke, ich werde mich in den nächsten Tagen anmelden...

Jungs, ich zähl auf euch!!! 

[Havoc]

Alex, ich würd mich dann demnächst auch gerne mal wieder bei eurem gemeinsamen Lauf anschließen. Vielleicht mach ich erst noch mal 2 Wochen meine eigenen, kleinen Läufe damit ich wieder drin bin. Ihr seid mir sonst zu schnell...und eure Läufe haben ja meist auch einen größeren Umfang...

Gerne doch.
Hätte auch nichts dagegen mal wieder etwas lockerer zu laufen. Die letzten langen Läufe mit Mitja waren für mich echt fordernd.
Samstag, Sonntag, Montag wird es wohl ein Sportprogramm bei uns geben. In der Regel immer so gegen 12:30-13:00 Uhr
Ab den nächsten Wochen wird sich auch noch eine Bekannte hin und wieder mal anschließen, wenn sie wieder hier im Lande ist.


Anmeldung für Heidelberg ist ab dem 15.Februar, Punk 0:00 Uhr möglich.

[Havoc]

Gestern:
12,8 km einmal schnell und knackig den Königsstuhl hoch und wieder runter. ~460 Höhenmeter an Anstiegen.


Heute:
21,3 km durchs hügelige Neckartal. Insgesamt ~514 Höhenmeter an Anstiegen.

Jedoch war das heute kein Spass. War schon nach den ersten 5-6km platt und müde. Entweder Nachwirkungen vom Konzert gestern Abend, das Wetter, oder aber ich bin einfach müde. Habe mich dann von meinem Kumpel trotzdem zur langen Runde überreden lassen. Ging zwischendurch sogar mal wieder etwas besser aber die letzten 3-4 km waren nur noch grausam.


Dafür habe ich diese Woche mit 79,9 Wochenkilometern einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt.

Mein Kumpel hat heute die 100 km Marke für diese Woche durchbrochen. 

[Flightcrank]

Krass!

Bei mir nach dem Neujahrslauf...

Freitag...

6.01 km / 00:31:54 min. / 05:18 Pace


Heute...

7.00 km / 00:36:04 / 05:09 Pace

[Havoc]

Gestern noch versucht auf der kleinen Bergrunde (7,1 km) etwas die Beine auszuschütteln, aber das hat mir ganz klar die Grenzen aufgezeigt.

Nach der 80er Woche war gestern einfach Schluss. Alles wirkte hölzern und die Muskeln taten weh.
Witzigerweise konnte ich noch gut beschleunigen wenn ich es versucht habe, allerdings tat mein Körper das mit einem derartigen Widerwillen, dass er nach 100 Metern wieder in lockeren Trab zurückgefallen ist.

Heute ist auf jeden Fall absolut Trainingsfrei.

Mal schauen ob ich solch hohe Umfänge zeitlich und körperlich die nächsten Monate geregelt bekomme.
Auf jeden Fall versuche ich die nächsten Monate gezielt noch ein paar Kilogramm Gewicht zu verlieren um noch etwas an meiner Bergschnelligkeit zu arbeiten.
Denn da sehe ich gegen meinen Laufkumpel aktuell keinerlei Land mehr wenn er mal aufdreht.

[Flightcrank]

Ist aber auch schon ein imenses Pensum was du in den letzten Tagen abgerissen hast.

[Flightcrank]

Anmeldung für Heidelberg ist ab dem 15.Februar, Punk 0:00 Uhr möglich.

Alex, gib mir rechtzeitig noch mal eine Info. Du hast das sicher besser auf dem Zettel. Ich denke aktuell, ich laufe mit! Mannheim am 31. Mai will ich unbedingt laufen.

Heidelberg: 85% Zusage
Mannheim: 100% Zusage

Willst du Mannheim "vielleicht" laufen oder auch ganz sicher?

[Havoc]

Bei mir sieht es genau umgekehrt aus.

Heidelberg ist zu 100% fest im Plan.
Mannheim steht zu 85% auch fest.
Kommt allerdings auf das Training in den nächsten 4-8 Wochen an.
Mitja und ich wollten uns mal über 30 km innerhalb bergigen Geländes hinauswagen und mal schauen..... eventuell verändert das ein wenig die weitere Planung dieses Jahr.

Wenn das Ganze reinpasst nehme ich Mannheim aber mit Sicherheit mit.

[Havoc]

Heute:
10,1 km runter ins Feld und wieder zu mir hoch. ~49:17.

[Bloodsurfer]

@Andi:

Hättest du Lust im Mai (31.05) mit Alex und mir den Mannheimer Halben zu laufen?

Schwierig zu sagen. März-Mai werde ich bedingt durch unseren Hausbau meistens wenig bis keine Zeit haben. Vermutlich wird für großartiges Training längerer Strecken (die ich seit über einem Jahr sträflich vernachlässigt habe) nicht viel Luft bleiben. Da würde ich mich nur ungern so früh für einen HM anmelden, wenn ich noch keinen Schimmer habe ob das alles passt. Kann meine eigene Form bzw. Steigerungsfähigkeit zur Zeit schwer einschätzen, im Moment bin ich nach 13 km schon ziemlich platt.

Der Weinstraßen-HM steht für mich auch noch im Raum, der ist schon am 30. März: http://www.marathon-deutsche-weinstrasse.de
Ist nur alle zwei Jahre. 2012 hab ich dort mit einigen Arbeitskollegen teilgenommen und die Firma hatte uns das Startgeld sogar gezahlt.

Falls ich bis zur Weinstraße fit genug sein sollte und dort antreten kann und ich dann Ende Mai noch Zeit habe, könnte ich in Mannheim evtl. noch spontan mitlaufen. Sofern noch Plätze verfügbar sind (und die Startgebühren nicht gerade horrend hoch), weiß nicht ob das evtl. einer der Läufe ist die schon Monate vorher ausgebucht sind.

Ist aktuell völlig offen, vielleicht schaffe ich dieses Jahr auch gar keinen HM mehr...

[Havoc]

12,8 km knackig den Königsstuhl rauf und runter.
Das Bergauftempo von meinem Kumpel war wieder mal so hoch dass mir die Waden komplett zugemacht haben.
Bergab auch hohes Tempo. Fühlt sich an als hätte ich 10 km mehr in den Beinen.

[Havoc]

Heute:
Bei eisigem Wind, aber herrlichem Sonnenschein, 20 bergige Kilometer.
2:10:14




Und seit fast einem halben Jahr, hatte heute ich endlich mal den besseren Tag als mein Laufkumpel und er ist doch noch menschlich.
Hatte am Ende noch deutliche Reserven und konnte schneller laufen. 

... ok, dafür werde ich die nächsten Läufe teuer bezahlen.

[Havoc]

Nach 5 Tagen Zwangspause heute:

17,1 km bergig, normales Tempo, gegen Ende beschleuningt.

Die Einheit heute hat mich doch ganz ordentlich geschlaucht. War zwar fünf Tage lang nicht laufen, aber halt auch nicht untätig.

[Havoc]

Heute mit zwei Laufkumpels die große, bergige Runde durchs Neckartal
21,3 km mit 524 Höhenmetern, in ganz ordentlichen 2:05:39

War selbst etwas erstaunt dass ich den Umfang und Tempo so gut durchgestanden habe. 
War sogar noch Luft für weitere Kilometer übrig.